Здравейте всички! Статията "Закаляване със студена вода за начинаещи" е за най-важното за здравето на всеки от нас - развитието на имунитет.

1. Закаляването на тялото е укрепване на имунната система

Днес ще говорим за това как да започнем втвърдяване със студена вода. Веднага щом дойде есента и започнем да кихаме и кашляме, мнозина веднага се втурват към аптеката за антивирусни лекарства и витамини. В края на краищата, всеки знае, че имунната система на нашето тяло е отговорна за устойчивостта на настинки и тя трябва да бъде засилена.

Не е тайна, че човешката имунна система може да се тренира по същия начин като мускулите. Необходимо е само да изберете техника на работа, която включва закаляване със студена вода. Мнозина са чували за обливане и избърсване, че "моржовете", плуващи през зимата в дупката, почти не се разболяват.

И преди няколко години по телевизията беше излъчен сюжет за беларуска детска градина, където боси деца в предучилищна възраст се занимаваха с упражнения в снега. Изглежда, че подобни истории трябваше да успокоят онези, които се страхуват да не настинат от подобни процедури, но вече няма хора, които искат да се каляват.

В тази статия искам да говоря за собствения си опит, който помогна за подобряване на здравето, както и за някои основни техники.

Закаляването е въздействието върху нашето тяло последователно от студ и топлина. Правилното начало на втвърдяването е същите редувания, но с лека разлика в температурите.

2. Ползите и вредите от втвърдяването

Спомням си как една приятелка препоръча на своя роднина за профилактика на настинки да тича всеки ден в снега или росата около къщата. Тя вече се страхуваше да не настине, но авторитетът на човека беше толкова силен, че тя опита и почти забрави за болното гърло.

Друга приятелка разказа как, по съвет на лекар, тя започнала да втвърдява гърлото си, ядяла порция сладолед всеки ден - и излекувала хроничния тонзилит. Такива примери подсказват, че си струва да се събере информация за това колко полезно е втвърдяването и как може да навреди на човек. Но първо искам да ви напомня какви са показанията и противопоказанията за това.

Правило номер 1 Най-важно:

За да определите дали можете да се темперирате с вода, консултирайте се с лекар.

• - гноен хроничен отит, остро възпаление на горните дихателни пътища;
• - тежки заболявания на сърдечно-съдовата система със симптоми на декомпенсация;
• - възпаление на централната и периферната нервна система;
• - тежки заболявания на ендокринната система (захарен диабет, тиреотоксикоза);
• - активна туберкулоза, пневмония, бронхиална астма;
• - венерически болести;
• - тежки белези след изгаряне по кожата;
• - обостряне на възпаление на стомашно-чревния тракт (холецистит, пептична язва).

Но дори напълно здрав човек не трябва да започва водни процедури, ако има коронарен съдов спазъм, има нарушения на терморегулацията с вегетативни прояви, мускулни крампи на долния крак, студова алергия.

Няма директни показания за втвърдяване на тялото, то се извършва само по желание на човек. Но в случай, че искате да започнете да наливате вода на дете, трябва да наблюдавате следните показатели:

• - настроение (от весело до потиснато);
• - благосъстояние (от енергично до обща слабост);
• - Умора (от нормална до постоянна умора);
• - апетит (от добър до пълна липса);

- сън (от спокойствие до постоянна възбуда и нарушения на съня). Ако бебето не реагира добре на процедурите по тези показатели, трябва да намалите продължителността им или да спрете напълно. Закаляването на децата може да започне почти от раждането и първите бани, но това трябва да се прави систематично, много бавно да се увеличава продължителността на излагане на студ и е по-добре да се превърне процедурата в игра.

3. Малко история

От дълго време хората мислят как да направят тялото си по-силно и по-устойчиво на суровите условия на външния свят. Още в древен Рим и Гърция е имало култ към красивото тяло – цялото начин на животв тези култури имаше за цел да образова силни и здрави членове на обществото.

В Спарта новородените с дефекти били хвърляни от скала, а момчетата били принуждавани винаги да ходят боси и почти без дрехи, за да са по-издръжливи.

В древна Индия закаляването на брамините е част от тяхното религиозно възпитание, наред с умението да контролират напълно телата си, а водата е смятана за лек за почти всички болести.

Втвърдяването беше не по-малко популярно сред евреите, китайците и египтяните - във всяка култура можете да намерите описания на водни процедури за подобряване на здравето.

И в Русия дълго време практикуваха триене със сняг или плуване в реката през лятото или зимата. Но друг също толкова добре известен метод е оцелял до днес - баня, където горещата пара се комбинира с къпане в хладна вода. Ваната помага за прочистване на тялото, като помага за премахване на токсините от него чрез потта, стимулира работата на вътрешните органи.

В края на 20 век стана популярна системата Иванов, която предлагаше да плувате два пъти на ден в най-близката река или да ходите боси в снега. Той също така разказа колко полезно за мъжете и жените е не само плуването в студа, но и отказът от лоши навици и гладуването един ден в седмицата. Техниката му намира много последователи по това време, но с течение на времето постепенно е забравена.

Въпреки че се смята, че обливането по системата на Иванов е подходящо за всички от всяка възраст, никой не може да плува в студена вода два пъти на ден, включително в ледена дупка през зимата, без подготовка.

4. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи

4.1 Основни правила за начинаещи

Начинаещите трябва да разберат , как да започнете правилно процедурите, защото не можете просто да решите, че утре започнете да плувате в дупката всеки ден - и тялото лесно ще го приеме. Най-доброто време от годината за начинаещи, когато можете да опитате да свикнете със студа, е лятото и започнете обливанепо-добре с просто измиване сутрин със студена вода. Преди да започнете студено обливане, трябва да запомните няколко прости правила:

- за да има полза от процедурите, те могат да се правят само от здрави хора, след грип или настинка е добре да изчакате 2-3 месеца;

• - трябва да ги повтаряте всеки ден, защото целият положителен ефект може да изчезне от почивките;
• - тялото трябва да се привиква към студа постепенно;
• - човек трябва да е в добро здраве, ако се появи слабост или неразположение - всичко трябва да бъде спряно;
• - консултирайте се предварително с вашия лекар за вашето здраве и проверете дали студът няма да му навреди;
• - По-добре е да се занимавате с някакъв вид спорт, за да засилите укрепващия ефект.

По-добре е да започнете с контрастен душ или обливане на определени части от тялото, като например краката. А някои експерти смятат, че правилното начало на водното втвърдяване е триене с мокра кърпа, последвано от триене на кожата до сухо. Ще се спра по-подробно на основните методи.

4.2 Обливане с хладка вода

4.2.1 Основни правила за изливане

Най-популярният метод е обливането с хладка вода.

Но обливането със студена вода не е подходящо за начинаещи, по-добре е да започнете с избърсване.

Тя е както обща, така и локална. Първо, важна е не само температурата на водата, но и въздухът в помещението: тя не трябва да бъде по-ниска от 23-25 ​​° C. водата през първия ден се загрява до 36 ° C и се намалява бавно - с 1 ° C на седмица, като се охлажда до 18 ° C. Душовете могат да бъдат заменени със същия хладен душ, който можете да приемате 2-3 минути на ден.

Преди да започнете обливането, си струва да запомните редица важни правила:

• - не поливайте главата си с вода поради риск от рязко свиване на кръвоносните съдове;
• - не започвайте с рязко обливане със студена вода, трябва да свикнете с прохладата постепенно;
• - деца и възрастни хора не трябва да вдигат тежести с вода над себе си, така че трябва да прибягват до помощта на външни лица;
• - да се избягват всякакви течения в помещението за душ;
• - при всяка температура на водата човек не трябва да изпитва дискомфорт.

Ако има противопоказания за общ душ, можете да направите локално втвърдяване на краката.

Има рефлексен ефект върху цялото тяло. Контрастните душове със смяна на топла вода (36 ° C) с хладна вода (20-25 ° C) са особено полезни. Трябва да завършите този ефект чрез разтриване на краката със суха кърпа или добър масаж.

4.2.2 Наливане на деца

По този начин е добре да закалявате децата, като веднъж месечно увеличавате температурната разлика с един градус, докато стане 15-20 ° C. Основното нещо е да правите процедурата редовно и не забравяйте - ако паузата в втвърдяването е много дълга, ще трябва да започнете отначало.

При децата е по-добре да превърнете такова закаляване в интересна игра, за да предизвикате положително отношение и обща добра реакция. За първи път това може да стане в банята с топла вода от черпак за половин минута.

Температурата му за първи път не трябва да бъде по-ниска от 36-37 ° C и трябва да се намалява много бавно - с 1 градус за 1-2 седмици, като постепенно се довежда до 28 ° C.

Не можете да започнете с течност дори при стайна температура, по-лесно е да направите контрастен душ, при който разликата между топла и хладна вода ще бъде не повече от 4 градуса. Например, ако имате душ комфортна зона от 36-38 градуса и направете контрастна зона от 34-32 ° C.

Студен и горещ душ

4.3 Избърсване с влажна кърпа

4.3.1 Как да се избършете

Друг метод е избърсване с влажна кърпа. Първо трябва да намокрите голяма хавлиена кърпа във вода с температура 35-36 ° C и след това да избършете цялото си тяло с нея. След това кожата се обтрива със суха кърпа до разширяване на капилярите и леко зачервяване. Температурата се намалява с един градус на ден и се довежда до 10 ° C.

За избърсване, в допълнение към кърпа, е подходяща влажна гъба или мека фланелена ръкавица, която е напоена с доста топла вода (през първия ден - 32 ° C), е подходяща. По-добре е да започнете с разтриване на ръцете, след това преминете към гърба и корема и завършете с краката. Тялото се втрива в продължение на 2 минути, след което се избърсва до леко зачервяване на кожата и усещане за топлина върху нея. След това температурата се понижава всеки ден с 1°C до 18°C.

4.3.2 Почистване на снега

Ако решите да се избършете със сняг, тогава трябва да го внесете в стаята в кофа или леген и след това да избършете тялото си с него за 15 секунди. Едновременно с това с първата шепа се изтрива лицето, с втората - гърдите и корема, с третата - раменете, а с четвъртата - ръцете. Постепенно времето може да се увеличи до 30 секунди. И след няколко седмици ще бъде възможно да се разтривате дори на улицата, ако реакцията на тялото към процедурата е добра.

4.3.3 Избърсване на деца

Препоръчително е малките деца да се разтрият първо със суха кърпа, за да не се страхува бебето повече от процедурата. По-добре е да започнете с краката и ръцете и след това да разтриете торса. След няколко дни можете да вземете мокра кърпа, температурата на водата за която за първи път трябва да бъде 36 ° C.

След това постепенно се намалява (с 1°C за 5 дни), като се довежда до 28°C. Продължителността на процедурата не може да надвишава 2 минути, препоръчва се да се прави за бебета, като се започне от 2-4 месеца. Ако детето има обриви, втрисане, диария, обостряне на настинки, по-добре е да спрете триенето.

4.3.4 Местни триене

4.3.4.1 Разтриване на краката

Локалното изтриване обикновено е втвърдяване на краката, препоръчва се при чести заболявания на гърлото за рефлексен ефект. За да направите това, краката до коленете се разтриват с хладна влажна кърпа за 3 минути и след това се избърсват.

Започнете с температура от 37 ° C, след това понижавайте с градус на седмица, доведете до 28 ° C. Тази техника се използва за подготовка за вани за крака, при които първата температура също е 37 ° C, прави се за 6-8 минути и след това, като се понижава с градус на седмица, се довежда до 14 ° C.

Разтриване

4.3.4.2 Триене на краката

Можете също така да започнете с втвърдяване на краката, което е полезно за тези, които често имат болки в гърлото. Бих искал да обясня какво дава този метод: охлаждането на краката предизвиква рефлекторно стесняване на съдовете на сливиците на фаринкса, което води до нарушаване на местния имунитет и може да допринесе за неговото възпаление.

А затоплянето на краката осигурява приток на кръв не само към тях, но и към гърлото, подобрявайки работата на лимфната система в него. Като направим краката си по-устойчиви на стрес като студ с контрастни душове, ние автоматично ще се предпазим от настинки.

Можете да започнете да поливате краката с топла вода (25-28 ° C), като понижавате температурата с 1 ° C на месец, като я доведете до 13-15 ° C. След всяко обливане разтривайте кожата на краката с кърпа до зачервяване и затопляне.

Стоп втвърдяване – приятно с полезно

4.4 Какво прави хладната вана?

Това е по-дълга и много по-мощна техника, което означава, че може да се започне само от тези, които нямат противопоказания. Ако не смеете да започнете с обща баня, можете да направите локална, например за краката , което е полезно и не по-малко ефективно.

За да направите това, вземете кофа или леген, за да можете да потопите във вода не само краката си, но и пищялите до коленете. Започват с вода при 28-30 ° C, като я понижават с градус на седмица, за бебета под 3 години не трябва да се понижават под 20 ° C, за деца под 5 години - 18 ° C. Процедурата при деца се извършва за 15-30 секунди, възрастните могат да бъдат в хладка вода за 2-4 минути.

Общи бани при 38 ° C се препоръчват дори за новородени, ако се добави топла вода, може да се вземе до 12 минути. С тази процедура не само температурата се намалява с градус за 5 дни, довеждайки я до 30 ° C, но и продължителността на престоя в нея се намалява до 6 минути.

Къпането в река или езеро през топлия сезон може да се приравни към баня. Бебетата под 3 години не трябва да правят това, но след навършване на тази възраст често се водят на плаж.

Струва си да запомните, че пускането на детето във водата е разрешено само когато температурата на въздуха е над 25 ° C, а водата е 23 ° C. Но дори и тогава децата не бива да седят във водата повече от 15-20 минути, тъй като тогава рискуват да настинат.

4.5 Гаргара

Не съвсем традиционен местен душ е гаргара, която помага да се направи тялото по-устойчиво на много инфекции. Първо изплакнете с топла вода - 40 ° C, като постепенно я понижавате с 1 градус на всеки 3 дни. За деца се довежда до 15 ° C, а за възрастни може да се понижи до 10 ° C.

Такова изплакване помага значително да се намали броят на обострянията на хроничния тонзилит и фарингит. За засилване на ефекта й във водата се добавят лечебни билки с противовъзпалително действие (лайка, коприва, невен или жълт кантарион), както и морска сол или няколко капки йод.

С течение на времето изплакването може да бъде заменено с разтваряне на кубчета лед в устата с такъв размер, че едно кубче да е достатъчно за около половин минута. За вкус и по-голяма полза вместо лед се използва замразен сок. Вече писах за препоръките на някои лекари относно сладоледа, но не всяка майка рискува да го плаща редовно.

Но в крайна сметка можете да опитате с една чаена лъжичка на ден, като постепенно увеличавате количеството й с половин чаена лъжичка на ден, докато получите една порция. Дори възрастните са готови да ядат сладолед и замразен плодов сок през цялата година, но компотите и киселото мляко от хладилника също са опция. Въпреки това е необходимо да се свикне с такъв студ постепенно и да не се консумират студени храни и напитки след силно прегряване.

Тялото се укрепва не от постоянен студ, а от контрасти и затова гърлото трябва да бъде свикнало с променящите се температурни режими, за да не се разболее от болки в гърлото, като се пие ледена вода в жегата. За това са подходящи контрастни изплаквания, при които се използват едновременно топла и студена вода. Първо гърлото се изплаква с топло, след това със студено и винаги завършва с топло, като контрастната разлика също се увеличава постепенно.

Противопоказанията за гаргара са преди всичко възрастта до 3 години, когато детето не знае как правилно да издишва въздуха през водата и може да се задави.

Ако не иска да прави гаргара, по-добре не го насилвайте, защото втвърдяването не трябва да му причинява дискомфорт. Не можете да започнете процедури, когато човек е болен от настинка или има

5. Екстремни техники

5.1 Закаляване по Гребенкин

В допълнение към Иванов, много автори са предложили свои собствени методи за втвърдяване, които не могат да бъдат препоръчани на всички. Например Гребенкин съветва всички над 3 години да се потапят в студена вода за 10-15 секунди, а след това да се оставят без дрехи на открито за още 5 минути без триене и затопляне, за да може тялото само да се справи със студа. В крайна сметка адреналинът се освобождава едновременно и след няколко минути човек усеща прилив на топлина и бодрост.

И наскоро в изказванията на известния лекар Комаровски се чуха думи, че втвърдяването на ефекта няма да донесе, ако целият начин на живот, от храненето до ходенето на чист въздух, не съответства на общоприетите препоръки.

5.2 Втвърдяване след сауна и баня

Не съвсем традиционно, но доста ефективно е използването на сауна или руска баня с укрепваща цел. Сауната използва контрастния ефект на гореща пара (70-90°C) и студена вода в басейна (3-20°C), или дори обтриване със сняг през зимата.

Детето може да започне да ходи на сауна с родителите си от 3-годишна възраст. За първи път можете да влезете в сауната с температура не по-висока от 80 ° C само за 5 минути, след което трябва да се охладите, в бъдеще може да има до 3 такива посещения и можете да посетите сауната веднъж на ден седмица.

Във ваната също всичко се основава на контрасти: първо тялото се затопля, след това се охлажда през приблизително същите интервали от време и след това следва почивка, която трябва да продължи колкото първите два етапа.

За първи път не трябва да се гушкате във ваната повече от 3-5 минути и е препоръчително да се охладите под формата на студен душ и едва накрая да преминете към студен душ или къпане в ледена дупка . След редовни посещения броят на посещенията в парната баня се увеличава до 5, а времето, прекарано в нея, е до 5-10 минути.

За да получите гореща пара, в руска баня водата се излива върху горещи камъни, но за лечебен ефект вместо това често се използват отвари от лечебни билки (липа, лайка, дъб, мента, бреза, градински чай или евкалипт).

Малките деца под 3-5 години рядко се водят в обществени бани поради риска от заразяване с инфекциозни или гъбични заболявания, но ако това е частна парна баня, тогава те могат да бъдат отведени там след първата година от живота.

5.3 Втвърдяване на сняг

Може би най-нетрадиционният метод е втвърдяването на сняг. Това включва не само забърсване със сняг, но и ходене боси по него.

Основното е, че трябва да е чисто и да покрива не асфалт, а земята. Ако върху снега се е появила ледена кора или е станало по-студено от 10 градуса под нулата, не трябва да тръгвате пеша.

Но от собствен опит знам, че можете да опитате без никаква подготовка. Вярно е, че за първи път препоръчвам да бягате в снега за не повече от минута и доста бързо, а след това трябва да се върнете в топла стая, да обуете вълнени чорапи и активно да се разхождате из стаята в тях, докато почувствате топлина се появява в краката ви.

5.4 Зимно плуване

Този вид зимно къпане винаги се е откроявал и си е останал метод за елита. За него е писано много - както за ползите, така и за вредите, дебатът не е утихнал досега. Но за тези, които са претеглили всичко и са решили да опитат зимно плуване, си струва да научат нещо за него.

При плуване в студена вода тялото губи много енергия, но освобождава адреналин, който засилва кръвообращението, а също така подобрява терморегулацията и имунитета. Не бива обаче да мислите, че моржовете никога не се разболяват - те просто настиват по-рядко.

Изобщо не е необходимо да се гмуркате с главата си, въпреки че опитните "моржове" го правят с лекота. Тази техника подобрява общото състояние на тялото, но не укрепва мускулите, за разлика от обикновеното плуване, така че за тези, които искат да изградят мускули, е препоръчително да се занимават с друг спорт.

Има мит, че моржовете винаги пият алкохол, за да се стоплят, но те могат да причинят хипотермия на дихателните пътища и настинка.

Преди да се потопите в ледената вода, е препоръчително да направите интензивна гимнастика за загряване, но други подготовки, особено студен душ, не са необходими. При силни студове е необходимо до мястото за къпане да има топла стая, където можете да се затоплите.

Можете да плувате в студена вода от късна есен до ранна пролет, защото дори през зимата тя не е по-ниска от + 4 ° C в дупката, но не трябва да се потапяте в морето - това е -2 ° C под нулата. Има много противопоказания за зимно плуване, които изобщо не трябва да се пренебрегват - това може само да влоши вашето благосъстояние.

Противопоказания за зимно плуване: тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и пикочно-половата система със симптоми на декомпенсация.

Можете да се качите в студена вода само след студен душ, който ще привикне тялото към нея. Позволено е да се гмуркате в дупката не повече от 3 пъти седмично и ако се появят симптоми на някакво заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Надявам се моят съвет да бъде полезен на тези, които често боледуват от настинки и искат да подобрят здравето си, а в следващите статии в блога ще говоря за други методи за закаляване.

А сега "Информационен филм за зимно плуване и закаляване":

Днес говорихме по темата: "Втвърдяване на тялото със студена вода за начинаещи." Как ви хареса статията? Ако да, тогава не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализации на блога и изчакайте продължението.

Все повече говорим за лечение на болести, когато превенцията е от не малко значение. Повишаване на устойчивостта на организма към негативните фактори на околната среда - това е целта на превантивните мерки. Необходимо е да се укрепи тялото. Един от методите за превенция е закаляването. Какъв е принципът на втвърдяване, какви правила трябва да се спазват, ще разгледаме допълнително.

Малко за историята на втвърдяването

Закаляването е известно от много дълго време. Има споменавания за него в трактатите на велики учени от древността, като Хипократ, Демокрит, Асклепиад. В Спарта се обръщаше много внимание на физическото здраве и издръжливост. От най-ранна възраст момчетата ходеха боси, а през топлия сезон бяха практически голи.

В древен Рим втвърдяването, укрепването на тялото също се третира положително. Само основното място за процедурите бяха баните. Имаше басейни с топла и студена вода, както и стаи за масаж и гимнастически упражнения, практикуваха се кални бани. Слънчеви бани на покриви.

Древната китайска медицина е гледала положително на профилактиката на болестите и процедурите, насърчаващи здравето. Казано е, че "мъдрият лекува болестта, която още не е в тялото". Много внимание се отделя на водните процедури, гимнастиката, масажа и диетата.

В Русия втвърдяването имаше масов характер. Ваня, последвана от обтриване със сняг, беше норма. Плуването в резервоари по всяко време на годината е популярно в момента.

методи на закаляване

В зависимост от ефекта върху тялото има няколко метода за втвърдяване:

1. Въздушно втвърдяване:

• Приемане на въздушни бани. Въздухът засяга голото тяло.
• Слънчеви бани. Практикува се с цел възстановяване и профилактика.
• Ходене бос независимо от сезона.

2. Втвърдяване с вода:

• Студен и горещ душ. Заливане последователно със студена, след това с умерено гореща вода.
• Посещение на банята, последвано от гмуркане в прохладната вода.
• Обливане с вода.
• Плуване в дупката.

Кой тип втвърдяване да изберете зависи от района на пребиваване, от здравословното състояние и много други фактори.

Принципи на закаляване

Независимо кой метод е избран, трябва да се спазват определени принципи на втвърдяване. Ако те не се спазват, тогава процедурите ще бъдат произволни.

Изброяваме основните принципи на втвърдяване на тялото:

• Системни закалителни процедури. Те трябва да се извършват редовно, независимо от климатичните условия и сезоните. Можете да коригирате изпълнението на процедурите в режима на деня.
• Постепенно увеличаване на натоварването. Рязкото увеличаване на натоварването може да бъде вредно за здравето. Постепенният преход трябва да се извършва, като се вземат предвид реакциите на тялото. Това е особено важно при втвърдяване на деца, възрастни хора и пациенти с хронични заболявания.
• Последователност в изпълнение на процедурите. Закаляването започва с обтривки и бани на краката. Според медицинските правила слабите стимули влияят по-добре на функциите на организма, а прекалените са пагубни.
• Комплексен ефект върху тялото. Необходимо е да се използват процедури с въздействието на природните сили, които ежедневно влияят на човек - вода и въздух. Изливането може да се извърши на улицата. Тялото трябва да изпита или силен, или слаб ефект, без да свиква с постоянна температура, в противен случай втвърдяването в този случай ще бъде непрактично.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на организма и здравословното състояние. Решихте да започнете да се втвърдявате? Чудесен! Но първо се препоръчва да посетите лекар. Той ще ви каже кой метод да изберете. Втвърдяването под лекарско наблюдение ще помогне да се избегнат нежелани последствия и ще ви позволи да планирате правилно по-нататъшни дейности за насърчаване на здравето.

втвърдяване на водата

Този вид закаляване има по-мощен ефект върху тялото от въздуха.

Водата влияе на тялото по следните начини:

• На първия етап има спазъм на кръвоносните съдове и подкожната мастна тъкан.
• На втория кожата се зачервява, настъпва адаптация, активират се мастоцити, левкоцити, освобождават се вещества с интерфероноподобни свойства. Почувствате по-добре. Има прилив на сила.
• На третия етап, ако тялото се преохлажда, отново възниква вазоспазъм. Тъй като тялото е преохладено, тялото вече не може да се адаптира и се появяват студени тръпки.

Ако следвате принципите на втвърдяване, вторият етап ще дойде по-бързо. Най-важното е да не го доведете до третия етап.

Кой е противопоказан при втвърдяване на водата

Има много истории за изцеление поради закалителни процедури, но си струва да се отбележи, че в някои случаи такива процедури трябва да бъдат отложени.

1. Студената вода причинява вазоспазъм, така че ако има заболявания на сърдечно-съдовата система (тахикардия, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност), такива методи са противопоказани.
2. Рязката промяна на температурата засяга централната нервна система. Необходимо е да се практикува втвърдяване с повишено внимание при заболявания на централната нервна система: епилепсия, психоза, истерия.
3. Ако има кожни заболявания, втвърдяването с вода трябва да бъде изоставено до пълно възстановяване. Особено при наличие на гнойни, незарастващи или отворени рани.
4. При заболявания на дихателната система: туберкулоза, бронхиална астма.
5. Не препоръчвайте обливане с повишено очно налягане.
6. При настинки (ARVI, остри респираторни инфекции, грип) трябва да се въздържате от процедури, дори ако класовете са били редовни преди заболяването.
7. Не увивайте главата си. Това може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Методи за втвърдяване на водата

Закаляването с вода може да бъде традиционно и нетрадиционно.

Традиционните методи включват:

• Разтриване. Може да се използва на всяка възраст, дори от люлката. За да направите това, имате нужда от кърпа, която абсорбира добре водата. Как да извършим процедурата, ще кажем по-нататък.
• Наливане. Може да бъде местно или общо.
• Плуване в естествени води. Може да се препоръчва и от най-ранна възраст, като се започне с температура 24-26 градуса. След процедурата не забравяйте да се раздвижите.

Как започва процедурата за втвърдяване на водата, ще разгледаме допълнително.

Стартиране на втвърдяване на водата

Най-оптималното време за темпериращи водни процедури е сутрин. Препоръчва се презареждане.

Втвърдяването с вода трябва да започне с триене. За да направите това, навлажнете гъба или кърпа с вода с определена температура и избършете. Трябва да започнете от горните части на тялото - от врата, след това следват раменете, ръцете, гърдите, гърба. Следващата стъпка е да подсушите с кърпа, като обтриете кожата в червено. Необходимо е да се премине от периферията към сърцето.

След това можете да преминете към долната част на тялото. Те също се избърсват с влажна гъба или кърпа и след това се изтриват със суха кърпа. Целият процес трябва да отнеме не повече от 5 минути.

След това можете да преминете директно към обливането.

Започнете да използвате вода с градус малко под телесната температура. Допустимият диапазон е +34 ... +36 ° C. На всеки 3 дни температурата се понижава с една степен. След обливане на тялото е препоръчително да го обтриете до червено със суха кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 1 минута.

Нетрадиционно закаляване

Нетрадиционните методи за закаляване включват процедури като:

• Забърсване със сняг.
• Ходене бос в снега.
• Излагане на ниска температура на въздуха.
• Сауна.
• Руска баня.

Смисълът на закаляването е, че чрез такива процедури се тренира терморегулаторният апарат на имунната система. Това намалява чувствителността на организма към вредното въздействие на слънцето, студа, водата и други фактори.

Използването на нетрадиционни методи за закаляване при деца в ранна възраст често води до обратна реакция. Лекарите смятат, че не е препоръчително да се извършват такива процедури в детска възраст. Тъй като тялото все още не е оформено и не може адекватно да реагира на рязка промяна на температурата.

Закаляване на децата

За деца е препоръчително да се използват следните методи на втвърдяване:

• Водно втвърдяване.
• Въздух.
• Слънчево.

Както посочихме по-рано, нетрадиционните методи за закаляване не се препоръчват за детския организъм, особено за деца в предучилищна възраст, поради незрялостта на нервната и ендокринната система. Какво да правя? Изберете нещо друго.

Най-добрият вариант за деца и родители е закаляването през лятото. Основното правило в този момент:

• Избягвайте хипотермия или прекомерно прегряване.
• Заедно с водните процедури можете да правите масаж, гимнастически упражнения.

При втвърдяване на деца в предучилищна възраст е необходимо да се спазват няколко норми:

• Преди започване на процедурите тялото на детето трябва да е топло.
• Необходимо е да се контролира зачервяването на тялото. Ако такава реакция не настъпи, тялото трябва да се разтрие със суха кърпа.
• Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратък трябва да е контактът с нея.

През зимата към втвърдяването на бебето трябва да се подхожда внимателно. Ако детето е болно, процедурите трябва да бъдат спрени за времето на заболяването.

Общи правила за закаляване на децата

• Възможно е да калявате дете от ранна възраст.
• Бебето трябва да е абсолютно здраво.
• Придържайте се към основния принцип на втвърдяване - систематичното изпълнение на процедурите.
• Дайте пример на дете. Участвайте, например, във водни процедури.
• Постепенно увеличавайте продължителността и натоварването. Това е друг важен принцип на закаляване.
• Не започвайте процедури, ако детето не е в настроение. Трябва да си създадете добро настроение.
• Избягвайте прегряване или хипотермия на бебето.
• Добавете към процедурите упражнения и масаж.
• Преди процедурата ръцете и краката на детето трябва да са топли.
• Ако процедурата не ви хареса и сте предизвикали неочаквани негативни реакции у детето, тогава ще трябва да се откажете от втвърдяването за известно време и да покажете бебето на лекаря.

Правила за втвърдяване на въздуха

Този вид закаляване се практикува от ранна детска възраст. Някои правила са много естествени за всеки от нас. Те са в основата на закаляването в домашни условия.

• Процесът започва с ходене на чист въздух (отначало са достатъчни 10 минути на ден). Трябва да ходите всеки ден, като увеличавате времето.
• Ежедневно проветрявайте стаята.
• Не забравяйте да проветрите стаята преди и след лягане.
• Обличайте детето си според времето.
• При хубаво време детето може да спи на открито. По-големите деца при хубаво време трябва да са навън колкото е възможно повече.

Водно втвърдяване на дете

Втвърдяването на деца в предучилищна възраст започва с контрастно обливане на краката.Можете да използвате и следните процедури:

• Локални контрастни бани за ръце и крака.
• Избършете с влажна кърпа или кърпа. Най-добрият вариант за започване на втвърдяване.
• Контрастни опаковки за крака. Основното правило: не трябва да изливате краката си със студена вода, без предварително да ги затоплите.
• Контрастен душ с малка разлика в температурата на водата.
• Плуване в басейн.
• Къпане в море/река.

Струва си да се помни, че деца, които са имали пневмония, плеврит, които имат заболявания на сърцето, бъбреците, не се препоръчват къпане и втвърдяване. Необходима е консултация с лекар.

Общи правила за закаляване

Нека подчертаем няколко общи правила за втвърдяване:

• Ако решите да започнете втвърдяване, първо трябва да посетите терапевт и заедно да изберете алтернативен метод.
• Необходимо е да започнете процедурата, като сте здрави.
• Не трябва да има заболявания в остър или хроничен стадий към момента на работа.
• Спазвайте един от принципите на втвърдяване - редовност. Не трябва да има дълги паузи.
• Постепенно увеличавайте интензивността и натоварването.
• Трябва да наблюдавате здравето си. Редовно измервайте температурата, налягането, пулса.
• Втвърдяването ще бъде по-ефективно, ако се комбинира с упражнения.
• Препоръчително е да се придържате към здравословна диета, това също ще повиши ефективността на процедурите.
• Ако се разболеете или се почувствате неразположени, процедурите за закаляване трябва временно да се спрат.
• Ако в процеса на втвърдяване няма прилив на сила, енергия, а напротив, има разпад, депресия, е необходимо да не отлагате посещението при лекар и да спрете процедурата.

Втвърдяването и здравето могат да бъдат поставени наравно. Стимулирайки защитните сили на тялото, можете да забравите за настинките в извън сезона.

Поддържането на имунната система на всяка възраст е от първостепенно значение. Най-ефективният метод за закаляване е обливането на тялото с вода.

Съвременното време донесе на човека постиженията на цивилизацията и прогреса. В допълнение към значителните предимства, човечеството научи недостатъците на синтетичните продукти в химическия и индустриалния сектор. В тази връзка влиянието на редица елементи доведе до отслабване на тялото, имунната система. Ето защо такъв метод като втвърдяване на тялото със студена вода става все по-популярен.

Този метод за възстановяване и укрепване на здравето е по-ефективен в своето действие, особено в сравнение с повечето имуностимуланти. В допълнение, този вид въздействие върху тялото е абсолютно естествено и безопасно, за разлика от всяко лекарство. Но за да го приложите правилно, си струва да разберете не само основния механизъм, но и схемата на действие.

Принципът на действие на техниката

Обливането с вода е уникален метод, който се използва от древни времена. Неговите предимства и неоспорим ефект са доказани от експерти, така че този метод на втвърдяване има свои собствени видове и специален механизъм на действие. Но си струва да знаете откъде да започнете и как правилно да прилагате студена вода за здравето на тялото.

Обливането помага не само да събуди тялото, да го зареди с енергия и да даде енергия за целия ден, но и възстановява имунната система, подобрява настроението. Водата, особено студената, влияе върху дейността на всички важни системи на тялото.

Всички видове промоция на здравето, базирани на водни процедури, имат положителен ефект върху психо-емоционалния фон, както и повишават защитните сили, които устояват на различни инфекциозни, простудни заболявания.

При обливане със студена вода протича процесът на укрепване на сърдечно-съдовата система. Благодарение на такива процедури двигателната активност се увеличава, всяка клетка от мускули и нервни окончания се зарежда с тонус и енергия.

С този ефект върху нервната система изчезва раздразнителността, преумората изчезва. Правилното провеждане на водни процедури от гледна точка на медицината, насочени към подобряване на здравето, се извършва стриктно съгласно съществуващите правила. В този случай човек придобива устойчивост на различни видове стрес.

В допълнение, обливането помага за трениране на волята, което съответно има положителен ефект върху характера, устойчивостта на стрес и мъжествеността на всеки човек. Кожата също така перфектно възприема свойствата на студената вода. Контрастният душ или ежедневното измиване със студена и гореща вода подмладява клетките на епидермиса, прави кожата еластична, по-здрава на вид.

Различни начини, методи на обливане допринасят не само за подмладяване, повишават еластичността на кожните клетки. Те ви позволяват да премахнете стрии, натрупвания на подкожна мазнина, а също така да участвате в борбата с наднорменото тегло.

Механизмът на дозиране засяга ендокринната система, нормализира хормоналните проблеми. Обикновената вана със студена вода за ръце и крака лекува не само физически, но и има положителен ефект върху биополето. В същото време двигателната активност се увеличава многократно.

Студената вода, ако започнете да я използвате правилно, активира всички процеси в мозъка, нормализира всички метаболитни функции, кръвообращението и притока на всички органи.

техники за закаляване

Особеността на укрепването на здравето чрез втвърдяване на тялото е, че има много методи и процедури, които допринасят за този процес. Има много начини за използване на студена вода. Видовете водни процедури могат да бъдат два вида:

• частично;
• комплекс.

Частичният изглед на процедурата говори сам за себе си, тъй като тя предполага използването на студена вода само върху определени части на тялото. Механизмът на комплексно използване се състои от специфична схема и система от упражнения, които съставляват терапевтичен подход към възстановяването като цяло. Методите за укрепване с вода в замръзнало или студено състояние включват:

• избърсване с кърпа или кърпа, потопена в студена вода;
• забърсване с чист сняг;
• избърсване на кожата с кубчета лед;
• студен душ;
• къпане в ледена дупка, извори или резервоари със студена течаща вода.

Необходимо е да започнете да използвате някой от съществуващите методи само под строг контрол на специалисти.

Как да провеждаме процедури за закаляване

Трябва да се разбере, че преди да започнете да се втвърдявате, трябва да се подготвите психически, тъй като обливането с хладка вода без навик в началото ще бъде трудно изпитание. В процеса на пристрастяване тялото се преструктурира.

Начинаещите трябва да разработят свой собствен механизъм за постепенно адаптиране на тялото към ниските температури на водата. На първите етапи на втвърдяване и провеждане на процедури е необходимо да се разбере къде започва самият лечебен процес. Експертите смятат, че най-приемливото укрепване на имунитета е обливането, което започва веднага с гореща и завършва със студена вода.

Правилното използване на хладка вода не само ще улесни процеса на пристрастяване, но и ще ви позволи да почувствате удоволствието от цялата процедура след кратко време. За да бъде укрепването на тялото успешно и да няма неприятни последици, трябва да се действа според системата, разработена от специалисти.

1. Най-добре е закаляването да започне в топлите периоди на годината, за да има време тялото да свикне и да се адаптира към по-ниски температури.
2. В първите етапи обливането не трябва да започва от главата, тъй като има висок риск от силно свиване на кръвоносните съдове и появата на главоболие.
3. Не си струва да се налива вода рязко. Най-добрият вариант би бил душ, който ви позволява да обливате определени части на тялото.
4. Необходимо е температурата да се понижава при обливане на всеки три до пет дни само с няколко градуса.
5. Процесът на обливане е краткотраен във времето, така че процедурите няма да продължат повече от няколко секунди.
6. За да се възстанови активността, чувствителността на кожните клетки, да се възстанови кръвообращението, след всяко изливане е необходимо да се разтрива с кърпа.
7. Енергичното триене с кърпа ще помогне за премахване на проблемите, когато двигателната функция е нарушена.

Двигателната активност по време на обливане, като правило, в началото е минимална, тъй като тялото е в стресово състояние. Ето защо, след като процедурата е извършена, трябва да се движите енергично, като извършвате действия за загряване.

Експертите съветват след студен душ не само да се разтривате, но и да се обличате топло. На първите стъпки
изливането на втвърдяване се извършва на закрито, като се избягват течения. Трябва да се разбере, че можете да се откажете от всеки метод на втвърдяване само ако има противопоказания или е настъпил моментът, когато можете да преминете към други видове и методи за укрепване на имунитета.

Във всеки случай механизмът на действие на студената вода е такъв, че е невъзможно да се изоставят рязко започнатите процедури. Всички видове закаляване стават навик и нормално възприемане на тялото само след няколко месеца. Процесът на отвикване от водни процедури се извършва след няколко седмици.

Кога не трябва да се калявате

Преди да продължите с избора на един или друг метод на изливане, трябва да знаете не само откъде да започнете самия процес, но и да разберете кога не може да се използва. Основните противопоказания за употребата на студена вода включват:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• период на настинки и инфекциозни заболявания;
• сериозно увреждане на кожата или заболявания на епидермиса;
• главоболие, съдови нарушения, очно налягане.

Винаги можете да започнете да се втвърдявате, основното е да се придържате към определени правила и схеми, установени от специалисти. За възстановяване на здравето не са необходими големи усилия, трябва само да изберете наличните видове душ и да следвате принципите на методите.

Знаете ли колко потребители ежедневно въвеждат фразата „как да започнете да втвърдявате възрастен у дома“ в реда на търсачката? Стотици! И се свежда до няколко, останалите се отказват от идеята в най-добрия случай на етапа на първите неумели опити за поливане, ако не и по-рано. И всичко това, защото те започват да се втвърдяват неправилно, като нямат нито представа за неговите принципи, нито план за действие, нито ясно разбиране защо е необходимо всичко това. Нека да го разберем заедно?

Закаленото тяло възприема температурните промени по съвсем различен начин.

Ползите от закаляването

Как да започнете втвърдяване на тялото за възрастен? Може би с осъзнаването на ползите, които ще получи в резултат на действията си. Фразата „това е за здраве“ звучи твърде общо, за да бъде сериозен стимул за промяна на начина на живот. Но когато знаем със сигурност на какви бонуси можем да разчитаме, напредването е много по-лесно.

Какво ще спечелите, ако се сприятелите с прохладна вода и чист въздух?

Силен имунитет.Закаленото тяло се съпротивлява на бактериите и вирусите по-ефективно от разглезеното, което означава, че сезонните настинки ще ви заобиколят и ще трябва да се справяте с други заболявания много по-рядко.

Здравословно кръвообращение и нормално кръвно налягане.Обливането със студена вода е отлично обучение за съдовете, принуждавайки ги бързо да се адаптират към променящите се условия на околната среда. В резултат на това налягането престава да зависи от колебанията на времето, главоболието става нещо от миналото, а сърдечно-съдовата система става по-силна и по-здрава буквално пред очите ни.

Чисти бели дробове. Когато човек се гмурне в ледена дупка или се излее с леген със студена вода, дишането му неволно спира и след това се възобновява с двойна честота. Възниква естествена вентилация на белите дробове, което само им е от полза.

По-добре е да започнете втвърдяване от детството, но никога не е късно за възрастните да се грижат за здравето си.

Устойчива на стрес нервна система.Втвърдяването подобрява проводимостта на нервните импулси и ви позволява да поддържате централната нервна система в добра форма. В резултат на това паметта, способността за концентрация и ученето се подобряват.

Стройна фигура.Уелнес процедурите с вода помагат за възстановяване на метаболизма, което води до нормално тегло. Разбира се, ако причините за това са в нарушен метаболизъм.

В допълнение към всичко по-горе, втвърдяването забавя процеса на стареене, дава заряд на жизненост и добро настроение и има благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Видове и етапи

Убедихме ли ви, че закаляването е невероятно полезно нещо? След това грабнете кофа с по-студена вода и хукнете към банята за младост и здраве.

Разбира се, това е шега. Отчаян привърженик на здравословния начин на живот, решил да последва подобни съвети, за нула време ще се озове на болнично легло. Ще трябва да вървите напред бавно и постепенно. И също така е желателно, преди да започнете втвърдяване, да посетите лекар и съвместно да разработите програма за „пълно възстановяване“. Но ако не се оплаквате от благосъстоянието си и не страдате от хронични заболявания, можете да се захванете сами за работа. Основното нещо е да не бързате, защото в допълнение към заветното гмуркане в дупката и галоп през снежните преспи в бански, има много други, щадящи методи.

Няма нужда от крайност!

Подготвителен етап за начинаещи

И така, втвърдяване за начинаещи: с какво темпо да се движите и откъде да започнете?

От сън на отворен прозорец.И не само през топлия сезон, но и през зимата. С това просто действие ще направите първата крачка към укрепване на организма, осигуряване на кислород в белите дробове и избавяне от безсънието, което често ни застига в помещения със застоял въздух.

От въздушни бани.Да организирате течение и да се разхождате голи из апартамента е метод за екстремни хора. Започвате с постепенно "излагане": облечете се леко, за да отворите достъпа на въздух до кожата, скрита завинаги под дрехите, и постойте за 10-15 минути на хладно сенчесто място. Важно условие: не трябва да замръзвате, така че започнете с температура не по-ниска от +20 градуса. Постепенно, когато навън започне да става студено и термометърът пълзи надолу, ще може да се стигне до +10, но не и по-ниско.

От ходене бос.Само не в снега! Отначало е достатъчен подът на вашия апартамент или земята, добре загрята от лятното слънце.

Истинското "зимно плуване" тепърва предстои

Главна част

Предполагаме, че вече сте се сприятелили с въздуха и земята: сладко подремвате под отворен прозорец, правите дълги въздушни бани и събувате обувките си, когато е възможно, за да ходите боси. Време е да завладеете следващия елемент.

Как възрастен може да започне закаляване със студена вода?

Измийте лицето си.Толкова е просто: отидохме сутринта до тоалетната, отворихме крана със синя маркировка на вентила, изплакнахме лицето и ръцете си и ги потупахме старателно с дебела кърпа. Изглежда дреболия, но всъщност стъпка в правилната посока.

Правете вани за крака.Стабилен леген, вода със стайна температура и 2-3 минути свободно време - това е всичко, което е необходимо за тази супер процедура, която ще закали тялото и ще премахне умората през деня от краката. С течение на времето температурата на водата в басейна може да се понижи до леко охладена, а след това до студена (но не по-ниска от +5 градуса), а времето на процедурата може да се увеличи до 10 минути.

Вани за крака - универсален лек за много заболявания

Избършете с мокра кърпа. Определено е невъзможно да започнете втвърдяване - както за възрастен, така и за дете - от леден душ. А с енергично разтриване на тялото с кърпа или кърпа, потопена в хладка вода, е възможно и необходимо. Две условия!Първо: не отлагайте процедурата, трябва да спазите 2-3 минути. И второ: не забравяйте да започнете с умерена температура от + 35-36 градуса, като постепенно я намалявате до +10.

Вземете си контрастен душ.Превключвайки водата от топла на студена и обратно само 3-4 пъти, вие ще принудите съдовете да работят усилено, кръвта да тече по-бързо във вените и тялото да се освобождава по-активно от продуктите на разпадане. Схемата по подразбиране изглежда така: 20 секунди много топла, почти гореща вода - 5 секунди студена - 20 секунди топла ... и така нататък. На всеки 2-3 седмици увеличавайте времето, прекарано под студената струя с 5 секунди, докато двата времеви периода се изравнят.

Сипете си.Ако вече сте усвоили предишните 4 точки, преминете към обливане. Тази процедура се различава от контрастния душ по липсата на промяна на температурата: изсипвате върху себе си кофа със студена вода и веднага се подсушавате с кърпа. Както винаги, трябва да се движите към целта с малки стъпки: +35 градуса, 30, 25 ... и така нататък до победните 10.

Изливането на улицата е допустимо само през топлия летен сезон. Ако не сте "морж" с дългогодишен опит, с първото студено време прехвърлете сцената на действие в стаята.

Външен селски душ - също един вид втвърдяващ агент

Можем да кажем, че вече имате инструкции стъпка по стъпка как и къде да започнете закаляването на тялото. Остава последният етап, висшият пилотаж на закаляването, достъпен само за светила: плуване в дупката и триене със сняг.

Трябва да продължите към него много внимателно, след като всички точки на основния етап вече не ви създават никакви затруднения:

• започнете с къпане в реката през лятото и не спирайте тази полезна практика, дори когато есента влезе в своите права;
• отидете на баня, леген с ледена вода или снежна преспа след парната баня - мощен инструмент за втвърдяване;
• когато есенното плуване и търкането със сняг се превърнат в рутина за вас, можете да започнете да мислите за истинско „зимно плуване“.

Поставете своя дебют за Богоявление, когато всяка ледена дупка е претъпкана с хора, или още по-добре отидете на реката в голяма (и трезва!) компания. Когато се потопите в ледена вода, всичко може да се случи, така че верен спътник, дежурен на брега за безопасност, няма да навреди.

Първият контакт с ледена вода не трябва да продължава повече от 1 минута. След това, като станете опитен „морж“, ще можете да донесете резултата си до половин час, но засега не се опитвайте да поставяте олимпийски рекорди, те са безполезни за вас.

Вижте не прекалявайте!

Безопасност

Какво друго трябва да запомните, за да не си навредите в преследването на здравето?

• Правете процедури за закаляване сутрин. Тъй като всички те са страхотно ободряващи, рискувате да се лишите от добър сън, като вземете например контрастен душ вечер.
• Начинаещите трябва да започнат закаляването през лятото.
• Ако имате хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Температурните колебания могат да повлияят неблагоприятно на вашето благосъстояние.
• Не се опитвайте да започнете втвърдяване след тренировка, когато мускулите се загряват от физически упражнения.
• Не правете дълги почивки. Те ще отменят целия постигнат ефект.

Видео: Етапи на втвърдяване с вода

Как да започнете втвърдяване със студена вода: пълни инструкции във видеото от Максим Шишкин.

И накрая, последното. Не бързай! Не се насилвайте да правите неща, които са наистина трудни за вас. По-добре е да останете в подготвителния етап за дълго време, отколкото да преминете към следващия без подходяща подготовка. Освен това се грижете за здравето си. Ако вместо прилив на жизненост и добро настроение почувствате летаргия и загуба на апетит, това означава, че сте се заели с работа твърде ревностно и не сте изчислили натоварването.

Втвърдяването е система от мерки, чиято основна цел е да формират устойчивостта на организма към въздействието на различни природни фактори. Закаляването на тялото със студена вода включва: - обтриване с вода - обливане - душ - къпане. Повечето от нас грешат, когато казват, че втвърдяването е банално обливане със студена вода. Всъщност, за да се втвърдите правилно, трябва да ходите боси по земята, да плувате в реките. Втвърдяването на тялото със студена вода води до рязко увеличаване на топлообмена от тялото. Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-интензивни са загубите на топлина.

Ползите от студената вода

Студена вода- мощно лечебно средство. Този ефект се постига чрез включване на вътрешните ресурси на тялото. Когато влезе в студена вода, човек преодолява ударната бариера (продължава до минута и половина), след което тялото включва допълнителни енергийни ресурси, които поддържат механизма на терморегулация. В същото време съдовете на кожата се стесняват, температурата й намалява, но се увеличава притока на кръв към вътрешните органи.
При студени натоварвания в тялото се активират вътрешнометаболитни процеси, поради което излишните мазнини се изгарят и теглото се намалява. Освен това нивата на холестерола намаляват и нивата на кръвната захар намаляват, производството на хормони се увеличава, стареенето на клетките се забавя, чак до регенерацията им в отделни органи. В кръвта се отделят ендорфини - хормони на радостта.
Втвърдяването на тялото със студ позволява на човек да понася по-добре промените във времето, да устои на настинки и грип, да поддържа жизненост и добро настроение. Всеки, който някога се е опитвал да се потопи в ледена дупка, ще каже: след плуване има усещане за приятна топлина дори при силен студ, има необикновена лекота в цялото тяло, чувство на радост от живота.
Възможно ли е да се потопите в дупката за хора с хронични заболявания?
Редовното (3-4 пъти седмично от 20 секунди до 1 минута) къпане в ледена вода повишава имунитета и съответно устойчивостта на организма към болести. Опитът от втвърдяване на много хора с лошо здраве показва, че студената вода може да бъде ефективна дори при тези заболявания, с които официалната медицина не винаги се справя.
Тези, които искат да се разделят с хипертонията по този начин, трябва да имат предвид: в началото кръвното налягане под въздействието на студена вода може да се повиши, но след няколко сесии започва процесът на стабилно и дългосрочно понижение.
Облекчение получиха и хора с някои заболявания от инфекциозно-алергичен характер, ревматизъм, бронхиална астма, хроничен ишиас и туберкулоза. При ревматичните пациенти намалява болката и болките в костите, подобрява се подвижността на ставите, при астматиците се облекчават симптомите на пристъп. Дори и краткотрайно, само за 1-5 секунди, взаимодействието на тялото със студена вода намалява температурата на кожата и активира акупунктурните точки.
Въпреки това, не се опитвайте веднага да изпитате лечебните свойства на студената вода. Без постепенна адаптация към студена вода, без систематични упражнения, които формират адаптацията на тялото, вместо изцеление, можете да получите отрицателен студен стрес и допълнителни заболявания.
Ето защо, преди да започнете зимно плуване, не забравяйте да се консултирате с лекар.

методи на закаляване

Студдуш- Страхотен инструмент за начинаещи. При класическия метод на втвърдяване първо се използва вода с телесна температура, като се понижава с градус на всеки 3-4 дни. Ако се появят неприятни усещания, температурата на водата се повишава, за да се премахнат.
Контрастнидушпозволява на тялото да свикне с резки промени в температурата. Температурната разлика между топла и студена вода постепенно се увеличава, контрастните цикли се повтарят няколко пъти.
Трябва да завършите процедурата с хладка вода.
Наливанестудводаможете да започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата й. Най-високата степен на такова закаляване е обливането с ледена вода. За да направите това, можете да поставите лед, приготвен в хладилника, в обикновена чешмяна вода или да донесете сняг от улицата.
есентаплуванепри температури на въздуха от +10 до -5 градуса, също е подходящ вид закаляване за начинаещи. За мнозина е психологически по-лесно да започнат да плуват през есента, въпреки че през зимата не е по-трудно да се потопите в дупката, тъй като няма дълго влизане във водата с вълни по време на есенния вятър.
Здрави разхождайте се в леки дрехипрез гора или гъст парк, където има естествена циркулация на въздуха. Там студът почти няма да се усети. Такива разходки чудесно привикват тялото към студа.
Ходене бос в снега- отлично средство за общо закаляване на организма, адаптиране към студ и същевременно за масажиране на биологично активни точки, разположени на ходилото. Основателят на хидротерапията С. Кнайп препоръчва този метод на закаляване още през 19 век.
Разтриванесняг. Кожата в същото време е подложена на по-интензивно охлаждане, отколкото при студен душ.
Потапяневдупка. Преди плуване се препоръчва да се обличате така, че да не се затопляте прекалено много и да не се потите. Можете да влезете в дупката бавно или веднага да се потопите. Престоят в ледена дупка за 30-50 секунди не причинява отрицателен студен стрес дори за начинаещи.

Студен и горещ душ

Много хора знаят за предимствата на контрастния душ. Но не всеки знае кога може да се приема и кога не може, каква трябва да бъде температурната разлика и продължителността на процедурата.
При тази водна процедура се редуват гореща (40-45 градуса) и студена (10-20 градуса) вода. Такъв контраст в началото предизвиква чувство на дискомфорт. Опитайте се да го преодолеете и много скоро ще се насладите.
Тази процедура е неприемлива при заболявания на кръвта и сърдечно-съдовата система, злокачествени тумори, признаци на циркулаторна недостатъчност. По принцип в периода на обостряне на всякакви заболявания трябва да се въздържате от контрастен душ.
Преди да започнете процедурата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. За тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония, неврози, хипертония в началния етап, контрастният душ ще помогне за нормализиране и подобряване на състоянието им. Най-добре е да вземете душ сутрин, защото дава заряд на енергия за целия ден, но можете да го вземете и вечер - 3 часа преди лягане. Първо се полейте с вода с приятна за вас температура. След това го направете възможно най-горещо. След половин минута изключете горещата вода и пуснете студената. След като излеете цялото тяло (в рамките на 20-30 секунди), включете отново горещата вода, изсипете цялото тяло и стартирайте студената. Този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (до минута или повече). След това отново - не много дълъг горещ душ и последният - студен (ако се къпете вечер, завършете процедурата с гореща вода). Необходимо е да се излива върху всички части на тялото, без да се задържа дълго време на едно място. Общо се правят три контраста (преход от горещо към студено). Преди да охладите цялото тяло, не забравяйте да навлажнете лицето. Не забравяйте, че когато търкате тялото с кърпа след душ, не можете да го търкате напречно на гръбнака: само по дължината, отдолу нагоре!
Трябва да свикнете с контрастния душ постепенно, като първо вземете душ при приятна температура всеки ден в продължение на 2-4 седмици. След това направете само един контраст (застанете под студена вода за 5-10 секунди) и след 1-2 седмици преминете към два, а след това към три контраста. Можете да намалите температурната разлика, тоест да наливате не най-студената и най-горещата вода, а топла и хладна.
Можете дори да втвърдите на пара. Пуснете топла вода. Оставете издигащата се пара да изпълни банята. Застанете в облаците от пара, след това вземете топъл, а след това студен душ. Не бързайте да се разтривате с кърпа, оставете капките вода по тялото да изсъхнат сами.

Топлата вода също се втвърдява

Да, можете да използвате обратния начин на втвърдяване - с помощта на топлина. Ефектът ще е същият.
Необходимо е да намокрите кърпа в гореща (но не горяща) вода, да я изцедите леко и бързо да я избършете по цялото тяло. Процедурата се повтаря няколко пъти и винаги непрекъснато, за да няма вазоконстрикция, предизвикваща усещане за студ. Сушенето не е необходимо, кожата трябва да изсъхне при стайна температура. Такава процедура ще остави усещане за свежест и след 2-3 седмици ще има инверсия на кръвообращението: в отговор на въздействието на студа, вместо да стеснят съдовете, те ще се разширят и човекът ще спре да реагира прекомерно на студът.
За разлика от конвенционалното втвърдяване с рязък температурен скок, "горещият" метод действа нежно: с бързо повтарящи се горещи разтривания кожата няма време да се преохлади. Редовното обучение прави процеса автоматичен: охлаждането на кожата дава незабавна реакция на производството на допълнителна топлина от тялото.
Това е много нежен, дори приятен вид закаляване, който може да се препоръча на възрастни хора, отслабени хора и деца.
За начинаещите е по-добре да правите горещо избърсване не на цялото тяло, а на отделни зони (първо на ръцете, гърдите, раменете, след това разширете повърхността), а след процедурата избършете със суха кърпа, за да не докарайте тялото до втрисане. След това, когато броят на обтриванията достигне 5-8, вече няма да има треперене и няма да е необходима суха кърпа.