Kung ang iyong lakas ay humihina, ngunit hindi mo masabi ang tungkol sa pagnanais na gumawa ng isang bagay? Papayuhan ka namin mabisang paraan, ngunit mahalagang maunawaan na ang kanilang pagpapatupad ay nangangailangan ng maraming pagsisikap sa mahabang panahon. Ang pinakamahirap na bagay ay magsimula. Ngunit mula sa pinakaunang mga hakbang ay mauunawaan mo iyon mapawi ang depresyon napaka posible!

Mga unang hakbang

Upang mapawi ang depresyon kailangan mong magsimula sa maliit. Kahit na ang isang simpleng paglalakad sa parke o isang oras na ginugol sa mga kaibigan ay maituturing na isang hakbang, kahit na maliit. Ngunit hindi mo ginugol ang araw na matigas ang ulo na kinakain ang iyong sarili na may malungkot na pag-iisip sa matagal nang naiinip na mga dingding ng iyong apartment.

Kapag sinimulan ang iyong paglaban sa depresyon, magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili at gumawa ng mga tiwala na hakbang patungo sa kanila. Idirekta ang lahat ng natitirang enerhiya upang labanan ang mapang-aping estado. Sa katunayan, ano ang napakahirap sa pagtawag sa isang mahal sa buhay o paglalakad sa isang eskinita ng parke? Oo, para sa isang lalaki sa mahabang panahon Para sa isang taong nalulumbay, ito ay halos isang gawa. Ngunit tandaan ang iyong sarili sa mas magandang panahon- kung gaano kadali ginawa ang mga naturang kilos. Ano ang nagbago ngayon? Pero wala talaga!

Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa bawat aksyon na iyong gagawin.. Gusto mo ba ng tsokolate? Nangangahulugan ito na ang isang maliit na tile sa dulo ng isang lakad ay makakatulong lamang na mapawi ang depresyon at ibalik ang ginugol na enerhiya.

Ang papel ng komunikasyon

Alisin ang depresyon Una sa lahat, makakatulong ang suporta. "Walang tao sa parang na nag-iisa," sabi ng matandang kasabihan. Ngunit gagawin ng depresyon ang lahat ng makakaya upang pigilan ka sa paggawa nito - ang pangunahing tampok nito ay ang pananabik para sa kalungkutan at paghihiwalay. Sa sandaling sumuko ka sa mga damdaming ito, ang pag-alis sa mga ito ay magiging mas mahirap kaysa sa pagpasok. Subukang huwag mawalan ng ugnayan sa iba, tulad ng isang lifeline.

Para sa isang taong nalulumbay, ang pag-iisip lamang ng tulong mula sa mga mahal sa buhay ay hindi mabata. Ang mga damdamin ng takot, pagkakasala at kahihiyan ay agad na lumitaw. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pangkalahatang depresyon.

Upang mapawi ang depresyon kailangan mong pag-usapan ito. Siyempre, ikaw ay nasa ilalim ng presyon ng mapang-api na damdamin sa loob ng mahabang panahon at ang pag-uusap tungkol sa mga ito ay parang paulit-ulit mong nararanasan. At ang pinakamasama ay ang pag-amin ng isang depressive na estado.

Isipin kung ano ang pinagdadaanan ng iyong mga mahal sa buhay habang hindi kumikilos at walang pag-unawa sa nangyayari. Magbukas sa kanila at sa gayon ay tulungan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang kanilang kapalaran. Kung tutuusin, hindi lang ikaw ang inaalala ng iyong kalagayan.

Comfort zone depressive na estado- pagkalayo sa lipunan. Kung naipasok mo na ito, huwag mag-atubiling lumabas! Sa sandaling nasa lipunan ka agad na makaramdam ng ginhawa. Ang mga bagong kaisipan ay lilitaw sa iyong ulo, sa anumang paraan na konektado sa mga nakaraang karanasan, at ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kalayaan. Malamang na magugustuhan mo ito at sa gayon, sa bawat oras ay gagawin mo ang lahat mas mahabang panahon ang pag-alis sa iyong "kaibigan" na depresyon, sa sandaling iwanan ito magpakailanman.

Kung ang iyong kalagayan ay lubos na nakalulungkot at mapawi ang depresyon walang propesyonal na tulong Kung hindi mo kaya, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maghanap ng mga pangkat na nakakakuha ng suporta na kailangan mo. Dito makikita mo ang iyong sarili sa lipunan, at ang mga psychologist ay maaaring magsagawa kinakailangang gawain. At ang mga taong nakakaranas ng parehong problema ay makakapagbigay ng suporta sa pinakamataas na antas.

Paano eksaktong bumuo ng komunikasyon nang tama upang mapawi ang depresyon sa tulong nito? Pumili ng isang tao na maaari mong pag-usapan ang iyong mga karanasan. Magtiwala sa kanya sa lahat ng bagay, kahit na kung ano ang itinatago mo sa iyong sarili. At sa simula ng pakikipag-usap sa taong ito, agad na bigyan ng babala sa kanya na kung minsan siya mismo ay kailangang gumawa ng inisyatiba sa pag-uusap.

Makipag-ugnayan sa mga dating kaibigan, kung kanino ka palaging komportable na gumugol ng oras. Itakda ang iyong sarili sa kondisyon na dapat mong gawin ito minsan sa isang linggo. Halimbawa, tuwing Sabado.

Lumabas sa "liwanag." Dumalo sa mga kaganapan. Kung sinehan man, teatro o isang party lang. Subukang gawin ito sa mga grupo, at kung mas marami sila, mas mabuti.

Gumawa ng mga bagong kakilala. Pupunuin nila ang iyong buhay ng bago, na literal na "itulak" ang mga lumang damdamin. Saan ko sila makukuha? Mag-sign up para sa isang grupo ng libangan. Palagi mo bang pinangarap na matutong kumanta? Siguro ngayon na ang oras para dito?

Magtrabaho sa iyong sarili

Nag-iisip. Ito ang humahantong sa atin sa depresyon at tumutulong na mapawi ito. Ngunit sa parehong oras ito ay ganap na nakasalalay sa estado ng pag-iisip tao. Nakatingin sa parehong bagay iba't ibang araw Iba-iba ang ating susuriin. Ang depresyon ay nagtutulak sa lahat kulay abo, nakikita mo ang negatibo sa lahat.

Biglang magsimulang mag-isip ng positibo Malabong magtagumpay ka. Sa lahat. Sa buong landas sa pag-alis ng depresyon, kailangan mong magsagawa ng maingat, nasusukat na mga hakbang. Unti-unting matutunang palitan ang mga negatibong kaisipan ng mas balanseng emosyonal. Pagkatapos ay magpatuloy upang matiyak na nagsisimula silang makakuha ng mas maliwanag na mga kulay.

Pagpigil sa negatibong pag-iisip

Ang depresyon ay kadalasang nangyayari sa mga taong masyadong mataas ang hinihingi sa kanilang sarili.. Bilang resulta, hindi nila makakamit ang mga ito at magsisimula ang self-flagellation. Ibaba ang iyong mga pamantayan at talagang suriin ang iyong mga kakayahan. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at pumunta sa kanila, itala ang mga resulta, mas mabuti sa pamamagitan ng pagsulat. Regular na suriin ang mga ito at purihin ang iyong sarili. Kaya negatibong pag-iisip maglalaho sa background.

Tutulungan ka nilang mapawi ang depresyon positibong tao , subukang makipag-usap sa kanila hangga't maaari. Matuto mula sa kanila. Kapag nakita mo ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon, bigyang pansin ang kanilang mga reaksyon at pag-uugali. Ihambing sa iyong sarili, pag-aralan, gumawa ng mga konklusyon at tanggapin lamang ang mabuti. Subukang tularan ang kanilang optimismo. Maaga o huli, ang banayad na mga reaksyon sa mga walang kuwentang problema gaya ng masikip na parking lot ay magiging isang ugali at ang pagharap sa stress ay magiging mas madali.

Magtago ng isang kuwaderno upang itala ang mga negatibong kaisipan at dahilan na sanhi sa kanila. Mapapawi mo lamang ang depresyon sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sanhi nito. Nahuli ang sarili ko magandang kalooban suriin ang mga tala at suriin kung gaano katuwiran ang mga reaksyon sa ilang mga pangyayari. Tanungin ang iyong sarili kung paano ka maaaring tumugon nang naiiba, kung gaano ito kahusay, at kung ano ang naibigay nito sa iyo.

Higit pa tungkol sa mga negatibong kaisipan

Kung hindi mo mapupuksa ang ilang mga pag-iisip, ang lahat ng iba pang mga hakbang ay magiging walang kabuluhan.

Ang emosyonal na epekto sa iyong pang-unawa sa mundo ay may malaking epekto. Kung sa tingin mo ay isang pagkabigo, kung gayon sa katotohanan ay lalabas ka sa ganoong paraan. Patuloy na itakda ang iyong sarili para sa isang positibong tren ng pag-iisip.

Huwag gumawa para sa iyong sarili ng isang mahigpit na listahan ng kung ano ang dapat mong gawin o hindi, ang pinakamaliit na paglihis mula sa kung saan nagtatapos sa self-flagellation at ilagay ang iyong sarili sa depresyon.

Matuto nang hindi tumalon sa konklusyon, madalas na ang mga ito ay hindi hihigit sa isang paglipad ng magarbong may pagmamalabis ng mga negatibong aspeto na paulit-ulit na inaakay ka sa nakababahalang mga sitwasyon. Idirekta ang iyong pag-iisip sa isang mas makatwiran at analytical na direksyon.

Bigyang-pansin ang lahat ng magagandang bagay kung ano ang sinasabi nila sa iyo at huwag bawasan ang kanilang kahulugan para sa iyong sarili. Kapag binigyan ka nila ng papuri, huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang iniisip na hindi talaga ganoon ang iniisip ng tao at ang mga salitang binibigkas ay walang iba kundi pambobola. Ang ganitong mga pag-iisip ay magpapababa lamang ng iyong pagpapahalaga sa sarili at gawing mas madali para sa depresyon na kunin ang iyong pagkatao.

Subukang ituon ang iyong pansin nang higit sa mga positibong kaganapan sa halip na mga negatibo. Kung magsisimula kang tumuon ng eksklusibo sa masama, ang negatibiti ay magiging nangingibabaw na emosyon sa iyong buhay.

Kung may tendensya kang mag-generalize, huwag hayaang magpakita ito kaugnay ng mga kabiguan. Kung ang isang bagay ay hindi nagtagumpay para sa iyo, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang ganap na talunan at hindi ka magtatagumpay sa anumang bagay.

Pangangalaga sa sarili

Mapapawi mo lamang ang depresyon sa pamamagitan ng pagpapakita ng wastong saloobin sa iyong sarili.. Ano ba talaga ang kailangang gawin?

Mamasyal araw-araw sa paghahanap ng sikat ng araw at sariwang hangin. Gagawin ng oxygen ang utak na gumana nang mas aktibo, at solar radiation ay makakatulong sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan.

Sundin ang isang nakagawian, lalo na pagdating sa pagtulog.. Buuin ang iyong mga araw upang matulog ka nang hindi bababa sa walong oras.

Huwag hayaang mapunta sa iyo ang stress. Unawain kung ano ang maaaring magdulot ng matinding pagkabalisa at iwasan ang mga sitwasyong ito. Kahit na nasumpungan mo ang iyong sarili sa isang salungatan at naiintindihan mo iyon masamang emosyon hindi maiiwasan, kung gayon dapat ay mayroon ka nang plano para makaalis sa ganoong sitwasyon na may pinakamababang halaga ng reserbang enerhiya.

Tuklasin ang pagpapahinga. Hanapin ang tamang pamamaraan at maglaan ng oras dito araw-araw, maging ito ay yoga, meditation o deep breathing techniques.

Kumuha ng alagang hayop. Siyempre, walang aso o pusa ang maaaring palitan ang tunay na komunikasyon ng tao, ngunit hindi hahayaan ng isa pang buhay na nilalang sa bahay na makaramdam ka ng kalungkutan o pagkahiwalay sa mundo. At ang pag-aalaga sa iyong alagang hayop ay makagambala sa iyo mula sa malungkot na pag-iisip at makakatulong sa iyong pakiramdam na kailangan mo.

Ang paggawa ng gusto mo ay makakatulong sa iyo na alisin ang negatibiti. Sa paggawa ng gusto mo, mararanasan mo ang kagalakan, at kapag natanggap mo magandang resulta dagdagan din ang pagpapahalaga sa sarili. Ibalik ang iyong lumang koleksyon ng selyo, bumalik sa iyong dating paboritong gym, ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkamalikhain. Gawin ang anumang nais ng iyong puso.

Kung kinakailangan, maaari mo ring pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ang "karahasan sa sarili" ay kailangang palawigin hanggang sa matikman mo ito at magsimulang gabayan ka ng pagnanais.

Maglaan ng oras para sa sports. Sa katunayan, maaari mong mapawi ang depresyon sa tulong ng pisikal na Aktibidad, ngunit ang pagiging nasa isang depress na estado ay napakahirap na makahanap ng lakas upang tumakbo o magbuhat ng mga timbang.

Magsimula sa pinakasimpleng - palitan ang elevator at independiyenteng pag-akyat at pagbaba, subukang gamitin nang kaunti hangga't maaari pampublikong transportasyon at isang kotse. Kapag hindi ito nagdudulot sa iyo ng anumang kahirapan, subukang simulan ang iyong umaga sa ilang magagaan na ehersisyo.

Bilang isang pandaigdigang layunin, itakda ang iyong sarili sa gawain na dalhin ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na tatlumpung minutong pag-eehersisyo. Ang endorphin na ginawa sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang anumang negatibiti.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang maniwala sa iyong sarili at halos walang kahirapan para sa iyo na mapawi ang depresyon!

Ang mabilis na lunas mula sa depresyon ay posible sa isa lamang mabisang paraan! Para sa ilang tao, nawawala ang depresyon pagkatapos ng unang sesyon!

Ang pag-alis ng depresyon ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan.

Ang karanasang ito ay hindi inaangkin na kakaiba, ngunit sa panahon ng pamamaraan, maraming tao ang napansin ang mabilis na mga pagpapabuti.

Sa panahon ng DEIR¹ at iba pang mga kasanayan sa enerhiya, napapansin ng mga tao na kung minsan ay napakahirap na ilipat ang enerhiya sa pataas o pababang daloy ng enerhiya ng katawan.

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng dark energy clots sa lugar kung saan humihinto ang paggalaw ng enerhiya. Kung ang gayong mga clots ng enerhiya ay nasa ulo, kung gayon ang isang tao, bilang panuntunan, ay nakadarama ng depresyon, walang laman sa loob, o kahit na nalulumbay.

Pag-alis ng depresyon: isang epektibong paraan

Sa pagsasanay na ito, kakailanganin ng isang tao na gamitin ang kanyang imahinasyon at sensasyon.

1. Ang practitioner ay nakaupo o nakahiga nang kumportable at nagpapahinga.

2. Kapag nakamit ang isang estado ng pagpapahinga, naiisip ng isang tao kung paano dumadaloy patungo sa kanya ang isang stream ng cosmic energy at pinupuno ang kanyang buong katawan.²

3. Kapag ang katawan ay puno ng enerhiya, ang practitioner ay nag-iisip ng isang daloy ng enerhiya na tumataas mula sa mga binti hanggang sa ulo (maaaring isipin ng isang tao ang isang transparent na eroplano na dumadaan sa katawan).

4. Sa lugar kung saan huminto ang daloy o eroplano, at mahihirapang ilipat pa ito, kailangan mong isipin madilim na namuong enerhiya. Pagkatapos ay kailangan mong gupitin ang namuong dugo gamit ang gunting at idirekta ito sa lupa (ipoproseso ng lupa ang enerhiya na ito sa positibo).

Ang density at kulay ng clot ay maaaring maging anuman; kadalasan ang presentasyon nito ay nakasalalay sa density ng negatibong enerhiya at ang estado kung nasaan ang practitioner.

5. Pagkatapos maalis sa isip ang namuong dugo, ang practitioner ay kumukuha ng daloy ng enerhiya (o eroplano) sa ulo. Sa bawat oras na ang enerhiya ay "natigil", kinakailangang isipin ang isang madilim na namuong dugo, gupitin ito at idirekta ito sa lupa.

6. Kapag ang daloy ay umabot sa ulo, ang practitioner ay humihinga at, habang siya ay humihinga, naglalabas ng enerhiya sa labas ng ulo sa nakapalibot na espasyo.

7. Pagkatapos ay huminga ang tao at, kasama nito, iniisip kung paano dumaan ang isang stream ng purong enerhiya sa tuktok ng ulo at bumababa nang pababa.

8. Kung ang enerhiya ay muling nakatagpo ng isang balakid sa kanyang paraan, pagkatapos ay kinakailangan na katulad na isipin ang isang madilim na namuong dugo sa lugar na ito at putulin ito, ngunit kadalasan downdraft hindi na nakakaharap ng mga hadlang.

Matapos isagawa ang pamamaraan ng paggamot sa depresyon, ang katawan ay puno ng enerhiya at positibo.

Gaano kadalas ka dapat magsanay?

Karaniwan, lumilitaw ang gayong mga clots ng enerhiya pagkatapos ng stress, mga iskandalo, pagsalakay, at pag-atake sa isip. Samakatuwid, pagkatapos ng gayong mga negatibong singil, inirerekumenda na agad na linisin.

Para sa ilang mga tao, ang clot ay "natutunaw" kaagad, at ang tao ay agad na nagsisimulang bumuti ang pakiramdam. Isang taong tatanggalin mga negatibong enerhiya Maaaring tumagal ng ilang araw ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ DEIR - Karagdagang Enerhiya-Pag-unlad ng Impormasyon - Sistema ng pagsasanay sa Bagong Panahon, na itinatag noong Enero 1999 (

Ang depresyon ay isang sakit modernong tao, na negatibong nakakaapekto sa emosyonal na balanse, nagpapalala sa kalidad ng buhay, na nakakaapekto sa iba't ibang bahagi nito.

Ang hitsura ng depresyon ay hindi kinakailangang sinamahan ng sikolohikal na trauma. Minsan ang isang sakit ay nangyayari nang walang dahilan.

Ang tamang pag-diagnose ng depression ay hindi napakadali, dahil isa ito sa mga sintomas mga sakit na psychosomatic. Ang diagnosis ay nagsisimula sa isang pag-uusap, pakikipanayam sa pasyente, at iba't ibang mga pagsusuri.

Mayroong tinatawag na "depressive triad" kung saan natutukoy ang sakit.

1. Ang matagal na pagkahilo ay sinamahan ng kabagalan at paninigas ng mga paggalaw.
2. Ang kabagalan ng pagsasalita at pag-iisip ay nagpapakita ng sarili sa isang magulong pang-unawa sa mundo at katahimikan.
3. Ang masamang kalooban na may depresyon ay hindi nakadepende sa mga pangyayari sa paligid.

Pagkatapos ng konsultasyon, ang doktor ay nagsasagawa klinikal na pagtatasa. Minsan kinakailangan na kumuha ng mga pagsusuri tungkol sa paggana ng thyroid gland upang ihayag posibleng mga sakit, nakakaapekto sa mood.

Mga karaniwang sintomas ng depresyon:

• pagkapagod ng kalamnan na sinamahan ng pagkahilo;
• antok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi;
• biglaang pagbabagu-bago sa timbang;
• sakit ng tiyan, pagtatae, paninigas ng dumi;
• pagkamayamutin at pagsalakay sa iba;
• pagkasira sa konsentrasyon;
• walang dahilan nababalisa na pag-iisip, pagkahumaling;
• kakulangan ng pagtitiwala sa sarili;
• pag-aatubili na umalis sa personal na espasyo.

Ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay nangyayari sa mga taong dumaranas ng malubhang anyo ng depresyon. Sa kasong ito, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Mga uri ng depresyon at sanhi

Mayroong ilang mga uri ng depresyon:

• Ang exogenous na hitsura ay nangyayari dahil sa panlabas na stimuli. Maaaring ito ay pagkawala ng trabaho, kamatayan minamahal, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay at iba pa;
• endogenous ay nangyayari bilang isang resulta panloob na mga problema, minsan hindi maipaliwanag ng isang tao ang sanhi ng kaguluhan.

Nawawala ang exogenous depression kapag tinanggap ng isang tao ang sitwasyon kung ano ito o nakahanap ng pinakamainam na solusyon sa problema.

Mahirap makayanan ang endogenous depression, dahil pinupukaw nito ang pag-unlad ng malubhang sakit sa isip.

Ang mga doktor ay may iba't ibang opinyon sa bagay na ito. Ang ilan ay sumasang-ayon sa pagbabalangkas ng mga uri ng depresyon na inilarawan sa itaas. Sinasabi ng iba na ang exogenous depression ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa endogenous.

Mga yugto ng sakit

Tingnan natin ang ilang yugto ng sakit.

1. Masamang kalooban at kalungkutan. Tambak-tambak ang mga hindi nareresolbang kaso emosyonal na kalagayan nag-iiwan ng maraming naisin. Ang bawat tao ay nakatagpo nito, sa yugtong ito kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili.
2. Ang pag-aalala nang walang dahilan ay nagpapahirap sa pag-concentrate. Ang isang tao ay madalas na naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog at nawawalan ng interes sa kung ano ang dating mahalaga.
3. Ang ikatlong yugto ay sinamahan ng pag-akit ng atensyon ng iba. Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay hindi sapat, na ginagawang inis sa kanyang sarili at sa iba.
4. Sa yugtong ito, nagiging kritiko ang isang tao. Hindi niya gusto ang lahat at lahat, ang pananalita ay nagiging hindi magkakaugnay, ang paninirang-puri ay napalitan ng katahimikan.
5. Ang huling yugto ng depresyon ay nagsasangkot ng mga obsessive na pag-iisip tungkol sa kamatayan. Isang saradong tao, tumanggi siyang makipag-ugnayan sa ibang tao. Sa ilang mga kaso, sinusubukan niyang magpakamatay. Kung hindi mo tinulungan ang isang tao sa yugtong ito, mababaliw siya o magpapakamatay.

Ang ilang mga tao ay madaling mapagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang, ang iba ay nahulog sa kawalan ng pag-asa, na nagiging malalim na depresyon. Ito malubhang sakit, na nangangailangan ng karampatang diskarte.

Mga tampok ng endogenous depression

Ang endogenous depression ay pinupukaw ng isang tiyak na kumbinasyon ng mga katangian ng karakter, hindi kanais-nais na pagmamana, at pamumuhay. Ang ganitong uri ng sakit ay nangyayari bilang resulta ng emosyonal na stress, kung saan nananatili ang isang tao nang maraming taon.

Ang mga taong may posibilidad na kontrolin ang lahat ay bihirang nasisiyahan sa kanilang buhay; sinusubukan nilang mahulaan ang lahat, upang mapagtanto ang kanilang sarili, upang makamit ang kanilang mga layunin. Bilang karagdagan sa mga katangiang ito, sila ay masyadong sensitibo, nag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba, mahina at emosyonal na hindi matatag.

Kung ang lahat ay hindi napupunta gaya ng pinlano, ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili, ihiwalay ang kanyang sarili sa iba, madalas na masira, nakadarama ng depresyon at walang laman. Sa sitwasyong ito, ang endogenous depression ay bubuo kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Ang mga nuances ng postpartum depression

Ang psycho-emotional na estado ng bagong ina ay hindi matatag. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng depresyon pagkatapos manganak.

Ang mga sintomas ng postpartum depression ay:

• kalungkutan;
• kawalan ng timbang;
• labis na emosyonalidad.

Ang emosyonal na kawalang-tatag ay pinupukaw ng mga kadahilanan tulad ng: kawalan ng katiyakan, pagkakasala, pag-igting, mga dramatikong pagbabago, mga bagong responsibilidad.

Karamihan sa mga kababaihan ay nakayanan ang kanilang sarili postpartum depression. Pero meron din namang wala tulong sa labas hindi makaalis sa isang palaging nalulumbay na estado. Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay ay gumaganap ng isang papel mahalagang papel, kung kinakailangan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Paggamot gamit ang gamot

Wala pa umiiral na gamot hindi kinikilala bilang pinakamahusay sa paglaban sa depresyon. Karamihan sa mga gamot ay ginagamot ang mga sintomas ng sakit, hindi ang sanhi.

Ang mga antidepressant ay mas sikat kaysa dati. Talagang nakakatulong sila, ngunit kung inireseta lamang ng isang doktor.

Ang paggamot sa droga ay nagsasangkot ng pagkuha ng: antidepressants, antipsychotics, normotics, antihypoxants. Kapag umiinom ng mga gamot na inilarawan sa itaas, siguraduhing sundin ang ipinahiwatig na dosis.

Paggamot sa sarili ng depresyon sa bahay

Ang self-medication ng sakit ay angkop maagang yugto pag-unlad ng isang depressive na estado at hindi katanggap-tanggap sa kaso ng malubhang mga karamdaman sa pag-iisip. Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang depresyon, tingnan natin ang mga pinakasikat.

Paggamot sa mga tablet

Ang mga parmasya ay puno ng mga antidepressant na ibinebenta nang walang reseta. Ang mga gamot ay nag-aalis ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at nagpapagaan ng depresyon.

Ang malalakas na antidepressant ay hindi ibinebenta nang walang reseta, ngunit maaari kang bumili ng mga magaan na tabletas na nakakaapekto sa iyong kagalingan at kalooban.

1. Pinapaginhawa ng Maprotiline ang pagsugpo, inaalis ang kawalang-interes at pagkabalisa. Contraindications para sa paggamit: pagbubuntis, sakit sa bato.
2. Tinatanggal ni Prozac panic attacks, pinapawi ang pagkahumaling. Ang pag-inom ng gamot ay ginagawang balanse ang isang tao.
3. Tinatanggal ni Paxil ang mga phobia, depresyon, at mga nakababahalang sitwasyon.
4. Pinapatahimik ni Persen ang mga ugat at binubuo ng mga natural na sangkap.

Ang ilang mga bitamina at amino acid ay nagpapatatag ng mood, nagbibigay ng sigla at enerhiya, at may banayad na pagpapatahimik na epekto. Mga indikasyon para sa depresyon: B bitamina, bitamina C, D.

Mag-ehersisyo upang labanan ang depresyon

Ang pagtakbo ay nakakatulong sa paglaban sa masamang kalooban at depresyon, dahil itinataguyod nito ang paggawa ng mga endorphins, na responsable para sa pakiramdam ng kagalakan.

Hindi lamang ang pagtakbo ay nakakatulong upang mapupuksa obsessive thoughts. Pagsasayaw, pagbibisikleta, hiking, swimming at marami pang iba. Pumili ng aktibidad na magpapasaya sa iyo at simulan itong gawin, gaano man ito kahirap sa simula.

Ang isang mahusay na alternatibo sa matinding ehersisyo ay yoga. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapalakas sa iyo, pinupuno ka ng enerhiya, at lumalaban sa depresyon.

Mga water treatment para iangat ang iyong kalooban

Ito ay kilala na ang tubig ay nililinis hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa. Regular mga pamamaraan ng tubig mapawi ang sikolohikal at emosyonal na stress.

Maligo kasama ng mabangong langis pagkakaroon ng nakakarelaks at nakakakalmang epekto. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalooban.

Dalawang beses sa isang linggo, maligo na may pagbubuhos ng ugat ng valerian at isang decoction ng mga pine needle.

Kung mayroon kang oras, huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng paglalakad sa tubig (isang ilog o lawa ang gagawin), ngunit hindi kinakailangan na lumangoy. Ang 5 minuto ay sapat para sa iyong pakiramdam na nakakarelaks at makalimutan ang iyong mga problema.

Magsuot ng mainit na medyas basang paa. Maglakad sa paligid ng silid hanggang sa ganap na matuyo ang iyong mga paa.

Ang isang shower ay makayanan ang isang masamang kalooban, pagkawala ng lakas, at depresyon. Kapag naliligo, isipin na ang lahat ng iyong mga problema ay mawawala sa tubig.

Nutrisyon laban sa depresyon

Maraming tao ang nakasanayan nang kainin ang kanilang mga problema, samakatuwid, labis na timbang at labis na katabaan. Lumalabas na may mga produkto na may positibong epekto sa iyong emosyonal na estado at hindi nakakaapekto sa iyong figure.

Sa mga panahon ng depresyon, alagaan ang iyong diyeta; dapat itong kumpleto. Kabilang sa mga antidepressant na pagkain na namumukod-tangi ay: saging, strawberry at dark chocolate.

Ang bitamina B na nasa mga produkto ay may nakakarelaks na epekto. Regular na kumain: hipon, salmon, tuna, manok, atay ng baka, mga hazelnut

Huwag mong kainin ang iyong masamang kalooban mga produktong confectionery. Ang ugali na ito ay mas lalo kang nalulumbay at nakonsensya. Matuto kang palitan nakakapinsalang produkto kapaki-pakinabang.

Mga katutubong remedyo para sa depresyon

Ano ang maaaring gawin ng mga tao upang mapabuti ang kanilang kagalingan. Ang ilan ay ginagamot ng mga halamang gamot, ang iba ay gumagawa ng mga pagsasanay sa acupuncture, ang iba ay nagbabago ng kanilang pamumuhay, na nagpapakilala ng mga kapaki-pakinabang na gawi dito.

Paggamot na may pulot

SA komposisyong kemikal Ang honey ay naglalaman ng mga sangkap na may positibong epekto sa nervous system.

Ang produkto ay naglalaman ng:

• B bitamina;
• bitamina E;
• provitamin A;
• siliniyum at magnesiyo;
• glucose.

Ang mga ito ay mga anti-stress substance na nakakatulong na labanan ang mga problema, makayanan ang insomnia, mapawi ang pagkapagod at kawalang-interes, at bawasan ang nervous excitability.

Mga inumin para sa depresyon

Ang ilang inumin, tulad ng mga pagkain, ay may anti-stress effect.

1. Mula sa masama ang timpla Ang inumin na may mint at lemon balm ay magpapaginhawa. Ang mga halamang gamot ay nagpapaginhawa at nagbibigay sa inumin ng kakaibang lasa at aroma. Ang lemon at honey ay makakatulong na mapahusay ang epekto;
2. Ang tsaa na may luya, kakaw at pulot ay may nakakarelaks na epekto. Bilang isang bonus, tandaan namin ang mga katangian ng pagsunog ng taba ng ugat ng luya;
3. Paghaluin ang 2 bungkos ng sariwang dahon ng lemon balm at ang katas ng 4 na dalandan. Ang isang simpleng inumin ay nagpapasigla sa iyong espiritu at may nakakapagpakalmang epekto;
4. Kakailanganin mo ng 500 ML ng pinakuluang gatas at isang kutsara ng whipped cream. Paghaluin ang mga sangkap at init sa kalan. Magdagdag ng 100 g dark chocolate. Init ang inumin hanggang sa ganap na matunaw ang tsokolate. Ihain nang mainit, magdagdag ng isang pakurot ng kanela.

Mga recipe para sa decoctions at tinctures

Gilingin ang 50 g ng ugat ng halaman, ibuhos ang 500 ML nito medikal na alak. Mag-iwan sa isang lalagyan ng salamin para sa isang buwan. Salain bago gamitin. Ubusin herbal na tincture 20 patak 3 beses sa isang araw.

• Angelica ay kapaki-pakinabang para sa nerbiyos na pagkahapo, sakit sa pagtulog.

Magluto ng dalawang kutsara ng durog na ugat ng halaman sa 500 ML ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng isang oras, pilitin. Hatiin ang pagbubuhos sa humigit-kumulang 4 na dosis.

• Ang Borage ay nagpapasigla at nagpapasigla sa iyong espiritu.

Ibuhos ang tuyong damo (1 kutsara) sa 200 ML ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng ilang oras, pilitin. Isa itong serving ng inuming pampawala ng stress.

• Ang ugat ng chicory ay aalisin ang madilim na mga kaisipan at ilalagay ka sa isang positibong kalagayan.

Kakailanganin mo: 2 kutsara ng durog na ugat at isang baso ng tubig na kumukulo. Palamigin ang inumin. Uminom ng isang kutsara 6 beses sa isang araw.

• Mapapawi ng Ficus ang depresyon.

SA panloob na halaman gupitin ang 3 dahon, hugasan at tuyo. Makakakuha ka ng mga 50 g ng gruel. Idagdag ito sa 500 ML ng kalidad ng vodka. Mag-iwan ng 12 araw. Pilitin. Maglagay ng 15 patak ng tincture sa isang piraso ng asukal at kumuha ng 3 beses sa isang araw.

• Ang koleksyon ng mga bulaklak ay magpapagaling sa mapanglaw at sakit sa isip.

Kumuha ng isang kutsara ng pinatuyong lavender, haras at anis na bulaklak. Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa kanila. Palamig at pilitin. Dalhin sa umaga, tanghalian at gabi.

• Bird's knotweed para sa kalinawan ng isip.

Magdagdag ng mga tuyong hilaw na materyales (2 kutsara) sa kalahating litro ng tubig na kumukulo. Palamig at pilitin. Uminom ng 4 beses sa isang araw, 100 ML bago kumain.

• Ang herbal na tsaa ay nagpapagaan ng mga asul.

Kumuha ng 2 bahagi ng hops, isang bahagi ng valerian root, lemon balm at chamomile. Gilingin ang mga sangkap sa isang pulbos. Magdagdag ng 2 kutsara ng damo sa 400 ML ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng 20 minuto, pilitin ang pagbubuhos at kunin ang inihandang decoction sa maliliit na bahagi sa buong araw.

• Ang tincture ng Vodka ay magpapagaling sa mga seasonal blues.

Alisin ang zest mula sa 1 lemon at idagdag ito sa isang litro ng vodka. Magdagdag doon ng isang kurot ng nutmeg, tinadtad na kulantro, 2 maanghang na clove, 10 g lemon balm at isang kurot ng tinadtad na ugat ng angelica. Iwanan upang mag-infuse sa loob ng 14 na araw sa dilim Malamig na lugar. Salain ang pagbubuhos at magdagdag ng isang kutsara sa isang pagkakataon sa tsaa.

• Ang Chinese lemongrass ay magpapanumbalik ng lakas.

Kumuha ng mga tuyong bunga ng tanglad at i-chop ang mga ito. 1 kutsara ay sapat na. Pakuluan sa 200 ML ng tubig para sa mga 30 minuto. Palamig at pilitin. Kunin ang decoction ng isang kutsara, umaga at gabi.

Paggamot ng pollen

Ang pollen ng bulaklak ay natural na antidepressant, na may mga katangiang panggamot.

1. Ang pollen mula sa mga bulaklak ng akasya ay itinuturing na isang malakas na gamot na pampakalma;
2. Ang pollen ng pipino ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagpapagaan sakit ng ulo, nagpapanumbalik proteksiyon function katawan;
3. Ang rosemary pollen ay magpapawi ng talamak na pagkapagod;
4. Ang pollen ng lavender ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at may positibong epekto sa paggana ng cardiovascular system.
5. Ang rosemary pollen ay magpapawi ng pagkapagod at magpapanumbalik ng lakas.

Anuman ang uri ng pollen, ang parehong dosis ay inirerekomenda, 1 kutsarita bago ang bawat pagkain. Ang pamamaraang ito ng pag-alis ng depresyon ay may mga kontraindiksyon, kabilang ang: indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap, mga reaksiyong alerdyi, ang hilig ng katawan na dumugo, diabetes, panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Hindi makapagbigay pollen mga bata dahil sa mataas na panganib ng allergy

Pag-iwas sa depresyon

Ang isang nalulumbay na tao ay nakikita ang lahat sa itim, kaya matutong mapansin positibong panig sa anumang sitwasyon. Para sa isang optimist, ang anumang problema ay hindi isang dead end, ngunit isang pagkakataon upang makahanap ng isang paraan out at gawin ito na may kaunting pagkalugi.

Ang iyong pananaw sa mundo ay hindi magbabago sa isang gabi; kailangan mong pagsikapan ito. Itigil ang pagpapatalo sa iyong sarili at mahalin ang iyong sarili kung sino ka. Matuto kang maging masaya sa kung anong meron ka, pero wag kang tumigil dyan.

Huwag tumuon sa problema, ilipat ang iyong pansin sa mga magagandang sandali. Pahalagahan ang iyong sarili at ang iyong oras, mag-relax at huwag pilitin ang iyong sarili sa mga hangganan na maaaring napakahirap makaalis.

May mga alituntunin na tutulong sa iyo na mabilis at permanenteng mapupuksa ang depresyon:

• ang magandang pagtulog ay nag-aalis ng mga obsessive na pag-iisip;
• balanseng diyeta pagpapanumbalik ng nervous system;
• regular na mag-ehersisyo pisikal na ehersisyo maiwasan ang pag-unlad ng depresyon;
• gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.

Ang mga ito simpleng tuntunin alam ng bawat tao, ngunit ang malaman ay isang bagay, at isa pa ang gagawin.

Kung nagpapatuloy ang mga saloobin ng pagpapakamatay, agarang makipag-usap sa mga mahal sa buhay, kumunsulta sa doktor, gawin ang lahat upang makaalis sa malalim na depresyon na may kaunting pagkalugi.

Konklusyon

1. Ang depresyon ay isang mental disorder na sinamahan ng isang depress na estado, pagkawala ng lakas, at mga negatibong kaisipan.
2. Ang matinding depresyon ay nangangailangan ng medikal na pangangasiwa.
3. Ang sakit ay ginagamot sa mga antidepressant o tradisyonal na pamamaraan.
4. Ang sports, balanseng diyeta, paggamot ay tumutulong sa paglaban sa depresyon mga herbal na pagbubuhos at decoctions.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang video kung saan matututunan mo ang likas na katangian ng depresyon at kung paano mapupuksa ito sa iyong sarili:

Sa pakikipag-ugnayan sa

Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan na tutulong sa iyo na makaahon sa depression.

Karamihan mabisang paraan ang pag-alis sa depresyon ay hindi pagpasok dito. Biro!

Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Kung saan mo inilalagay ang iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Sinasayang mo ang iyong enerhiya, na halos wala ka na sa sandaling ito, at tumindi ang depressive state. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay ang mas kaunting oras na iniisip mo ang tungkol sa iyong depresyon, mas mabilis itong mawawala. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo: kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa isang depress na estado, ito ay magbabago nang napakabilis. Kasunod ng konklusyong ito, kailangan mong panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka, wala kang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakasimple at Ang pinakamahusay na paraan umaalis sa depresyon.

Ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga tip, paano makaahon sa depresyon.

Unang Paraan: Ilipat ang iyong atensyon

Kung ang iyong depressive na estado ay nauugnay sa isang lugar ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o personal na buhay lamang, o lamang, upang makaalis sa depresyon, kakailanganin mo lamang na ilipat ang iyong pansin mula sa isang lugar ng buhay sa iba at isawsaw ang iyong sarili sa lugar na ito.

Halimbawa, kung mayroon kang problema sa iyong personal na relasyon, maaari mong itapon ang iyong sarili sa trabaho (siyempre, kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan). Kung mayroon kang problema sa trabaho, maaari kang pumasok sa iyong personal na buhay.

Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay pagsulat, pagguhit, pagkanta, pagsayaw at iba pa. Ang mga ito ay bahagyang maling asosasyon. Ang pagkamalikhain ay anumang uri ng aktibidad kung saan ipinakikita mo ang iyong sarili sa mundong ito. Ang pagkamalikhain ay isang natatanging (iyong indibidwal) na diskarte sa pagsasagawa ng anumang gawain.

Kung oo, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa edukasyon. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng mga bago hindi pangkaraniwang paraan pagbebenta at pageendorso. Kung ang iyong gawa ay nauugnay sa, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.

Kapag nabubuhay ka at madalas na ipinapakita ang iyong pagkamalikhain sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay, hindi ka maaaring ma-depress. Ang pagkamalikhain ay isang pagpapakita ng tunay na ikaw. Ito ang iyong regalo. At kapag ipinakita mo ito, kumonekta ka sa iyong sariling mas mataas na kakanyahan.

Makakahanap ka ng mga malikhaing paraan upang makagawa ng mga simpleng bagay sa araw-araw. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw sa proseso. Sa personal, lagi kong ginagawa ito kapag naghuhugas ako ng pinggan o gumagawa ng anumang paglilinis sa paligid ng bahay.

Maaari kang kumanta sa shower. At mayroong hindi mabilang na mga paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.

Ikatlong Paraan: Tinutulungan ka ng mga libangan na makaahon sa depresyon

Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa iyong kaluluwa?

Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay nangyayari sa ilang mga tao.

Marahil ay mahilig kang kumanta, makinig ng musika, o manahi.

Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na aktibidad

Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?

Ang depresyon ay maaaring hindi mawala sa mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng passive life. Hindi maaaring umiral ang depresyon sa isang mobile at aktibong katawan.

Ang depresyon at aktibidad ay dalawang hindi magkatugmang konsepto. Alinman sa aktibidad ang mananalo at lalabas ka sa depresyon, o ang depression ay mananalo at papasok ka sa isang passive state.

Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa isang punto.

Pilitin ang iyong sarili na kumilos nang aktibo. Simulan ang paglalaro ng sports, pumunta sa gym. tumakbo - ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.

Limang Paraan: Personal na paglago

Simulan ang pagbabasa ng mga libro sa personal na paglago at pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay marami na ito. Karamihan sa mga may-akda mga kilalang tao, at mayaman. Kapag nabasa mo ang kanilang mga gawa, ikaw mismo ay napuno ng mga damdaming ito, at ang depressive na estado ay umalis sa iyo nang ilang oras.

I-download ang parehong mga aklat mula sa site lamang sa . Ililihis nila ang iyong atensyon.

Tumingin o bisitahin ang ilan. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.

Tandaan: ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng depresyon, huwag mag-isa sa iyong utak. Kung hindi ay kakainin ka niya.

Ika-anim na Paraan: Milyonaryo na elastic band

Ang rubber band ng milyonaryo ay isa sa pinaka mga kilalang pamamaraan na tumutulong sa pag-alis ng mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga rubber band na ginagamit sa pagbabalot ng salansan ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.

Sa tuwing mag-iisip ka ng negatibo, hinihila mo ang goma na ito, at masakit itong tumama sa iyong braso. Buti na lang o sa kasamaang-palad, tinamaan ka niya sa braso ng medyo malakas. Lumilitaw ang sakit - at inililipat mo ang iyong mga iniisip mula sa negatibo patungo sa mismong sakit na ito.

Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at pag-iisip. Lumilikha ka ng isang angkla sa iyong sarili: ang mga negatibong kaisipan ay katumbas ng sakit.

Sa gayon, iniwasan mo ang iyong sarili mula sa pag-iisip ng negatibo. Sa una ay masakit, mapupunit mo ang isang bungkos ng mga rubber band na ito (maglabas ng ilang dosena nang sabay-sabay). Ngunit unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay unti-unting bababa.

Ikapitong Paraan: Luha - pinakamahusay na gamot mula sa depresyon

Kapag gusto mo, umiyak ka. Hindi na kailangang pigilan ang iyong sarili. Mayroong ganoong parirala - "Hindi makakatulong ang mga luha". Ngunit kahit na ano pa man, tiyak na tutulungan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng luha ikaw ay nalinis. Ang negatibiti at sakit na nakalagak sa loob mo ay nawawala sa pamamagitan ng mga luha.

Maaari ka ring manood ng mga espesyal na magpapaluha sa iyong mga mata. Umiyak ka ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.

Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol sa isang regular na batayan ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!

Ang mga luha ay isang napakalakas na paraan upang mabilis na makawala sa depresyon. Isigaw ang iyong depresyon at sumulong.

Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw

Dito ay hindi ko sinasabi na kailangan mong makipagtalo sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw sa iyong sarili.

Pinakamabuting gawin ito sa kagubatan o sa isang parke, kung saan tiyak na walang sinuman. Maaari mong i-on ang musika nang malakas sa bahay at sabihin ang lahat... Kailangan mo lang mag-isa sa bahay. Malakas na musika lulunurin ang iyong dagundong at hiyawan.

Ngayon alam mo na . Kaya huwag mag-alinlangan. Kung mas mabilis kang makawala sa depresyon, mas mabilis kang babalik sa buhay.

paano makaahon sa depresyon

	Gaya ng

Ang kalagayan, kalooban at kagalingan ng bawat tao ay patuloy na nagbabago. Madaling paraan upang maiwasan o madaig ang depresyon kapaki-pakinabang na mga tip.

Sa buhay ng bawat tao, minsan nangyayari ang mga dramatikong pangyayari o iba pang sitwasyon na maaaring mahirap harapin at madaling ma-depress.

Ang mas maaga mong maramdaman at maunawaan na ikaw ay dumaranas ng depresyon, nasa isang pre-depressive na estado, at tanggapin mga kagyat na hakbang sa pag-alis nito, ang malabong umabot sa kritikal na punto ng depresyon.

Ang depresyon ay mental disorder na maaaring humantong sa mga sakit, impeksyon, mahinang nutrisyon, kawalan ng pahinga at tulog, problema, stress o matagal na sitwasyon na nakaka-trauma sa psyche. Kung gaano mo ito kahirap maranasan ay depende sa kung paano mo nakikita ang mga kaganapang ito at hayaan silang dumaan sa iyo.

• talamak na pagkapagod;


• stress at dramatikong sitwasyon;


• kakulangan ng sikat ng araw (maikling araw sa taglamig);


• laging nakaupo sa pamumuhay (pisikal na kawalan ng aktibidad);


• hindi wasto o mahinang nutrisyon;


• pag-inom ng mga gamot, lalo na ang mga sedative, nang walang pangangasiwa ng medikal;


• sakit ng ulo;


• nadagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo;


• tiyan upsets;


• malubhang pisikal na depekto;


• mga sakit sa thyroid;


• allergy;


• ilang Nakakahawang sakit(hal influenza);


• iba pang mga sakit o hindi karaniwang mga sitwasyon.

Makinig sa iyong nararamdaman at suriin ang iyong kalagayan. Kung ikaw ay madaling kapitan ng luha at pesimismo o paunawa madalas na pagbabago mood, makinig sa iyong sarili nang mas madalas upang hindi makaligtaan ang linya at hindi tumawid sa pagitan malusog na kalagayan kalusugan ng isip at depresyon.

• pagkawala ng interes sa mundo sa paligid natin, na tila madilim at kupas;


• paghihiwalay, pag-aatubili na makipag-usap sa isa paligid;


• kawalan ng pagnanais na gawin ang mga bagay na gusto mo;


• kakulangan ng kakayahang makaramdam ng kagalakan at kagaanan;


• pagkabalisa, pakiramdam ng takot, kung minsan ay pagkamayamutin, galit;


• nalulumbay kalooban, pesimismo;


• pagkasira sa konsentrasyon;


• mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng pagkakasala at kawalang-halaga;


• oversleeping o, kabaligtaran, hindi pagkakatulog, bangungot;


• pagkapagod, talamak na pagkapagod na sindrom;


• nadagdagan o nabawasan ang gana, na humahantong sa mga pagbabago sa timbang;


• pagbagal ng paggalaw o pagtaas ng pagkabahala;


• karamdaman sa sekswal na pagnanais;


• kawalan mga plano para sa hinaharap;


• pagkawala ng pananampalataya at pag-asa para sa pagpapabuti ng sitwasyon;


• pag-abuso sa mga psychotropic na gamot o alkohol;


• kahirapan ng mga ekspresyon ng mukha;


• nakapirming tingin.

Kung nakita mo ang iyong sikolohikal na kalagayan, na sinusunod nang higit sa dalawa hanggang tatlong linggo, pagkatapos ay kinakailangan na gumawa ng mga seryosong hakbang upang baguhin ito.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng depresyon o isang pre-depressive na estado na humahantong sa sakit na ito? Paano pagbutihin ang iyong kagalingan?

Sa malalim na anyo depression, kailangan mong agad na humingi ng tulong sa isang doktor upang siya ay makapagreseta mga gamot na psychotropic, kumplikadong paggamot at nagbigay ng mga rekomendasyon sa mga paraan upang makaahon sa depresyon para sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na dapat aktibong makibahagi sa iyong pagliligtas at tulong.

Kung sa tingin mo ay na-predepress ka at matutulungan mo ang iyong sarili, Kailangan Sundin ang mga kapaki-pakinabang na tip sa ibaba na makakatulong sa iyong makayanan ang iyong kasalukuyang kalagayan at malutas ang iyong mga problema: kung paano hindi ma-depress at kung paano madaig ang depresyon.

Maaaring mahirap para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na magsagawa ng mga pagkilos na kapaki-pakinabang, ngunit hindi kawili-wili sa kasalukuyan. Kung wala kang gagawin, walang magandang mangyayari, ang buhay ay magiging kasing abo at hindi kawili-wili.

Tulungan ang iyong sarili, pilitin ang iyong sarili na patuloy na sundin ang mga tip sa ibaba at mapansin na ang multifaceted mundo sa paligid mo napuno kulay, at kilos ay naging tamang paraan ng iyong buhay. Tuloy ang buhay.

1. Una sa lahat, kailangang alisin ang dahilan na nagtutulak sa iyo sa depresyon o lumayo rito. Kung hindi ito posible, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon o mga pangyayari. Depende sa pagiging kumplikado ng sitwasyon, subukang huwag hayaan itong dumaan sa iyo, hindi isasapuso ito hangga't maaari.

2. Kung ang dahilan o bagay ay nasa nakaraan at wala sa iyong buhay ngayon, ngunit iniisip mo ito sa lahat ng oras, bitawan ang lahat ng mga hinaing at problema na nauugnay sa bagay o sitwasyong ito. Huwag itago ito sa iyong sarili. Itaboy ang lahat ng mga iniisip tungkol sa bagay na ito at huwag ipasok ang mga ito sa iyong ulo.

3. Huwag tumingin ka sa paligid para sa nakaraan, huwag sisihin ang iyong sarili sa anumang bagay. Mabuhay sa kasalukuyan at gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Tuloy ang buhay at marami pa ring bago, kawili-wili at magagandang bagay sa iyong buhay.

4. Huwag humiga sa sopa at maawa sa iyong sarili. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay lalong nagpapalala ng depresyon, at ang awa ay nagpapahina sa iyo at nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Maging tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga plano para sa hinaharap.

5. Muling isaalang-alang ang iyong mga priyoridad na makakatulong sa iyong maging masaya. Isipin kung ano ang kailangan mo para sa kaligayahan at kung ano ang maaaring kahulugan nito para sa iyo.

6. Siguro kailangan mong bahagyang o ganap na baguhin ang iyong pamumuhay o ang iyong kabuuan mamaya buhay, magtakda ng mga bagong layunin, gumawa ng mga plano para sa linggo, buwan, taon at 3 taon. Tumingin sa hinaharap at isipin ito bilang maliwanag at maganda. Pagkatapos ng itim na guhit ay palaging may puting guhit, at ang lapad ng mga guhit ay nakasalalay lamang sa iyo, sa kung paano mo nakikita ito o ang sitwasyong iyon.

7. Mahalin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. tao, kalikasan, hayop, ibon at maging mga kapaki-pakinabang na bagay na nasa paligid mo. Bigyan ng higit na pagmamahal, kabaitan at pagkatapos ay ang mga magagandang kaganapan lamang ang mangyayari sa iyo, at sa daan ay magkikita lamang kayo mabubuting tao at palaging magkakaroon lamang ng puting bahid ng suwerte at tagumpay sa buhay.

8. Makipagkomunika sa ibang tao hangga't maaari. Mag-sign up at lumahok sa ilang pagsasanay sa isang paksa na maaaring maging kapaki-pakinabang at maging kawili-wili para sa iyo. Aktibong lumahok sa mga kaganapang panlipunan na naglalayong makatanggap lamang ng mga positibong emosyon, bisitahin ang mga kaaya-ayang pampublikong lugar.

9. Alisin ang lahat ng irritant. Ayusin ang hindi gumagana mga kasangkapan sa sambahayan at mga sirang bagay o palitan ng mga bago.

10. Baguhin ang sitwasyon sa apartment kung nakakainis ka o nagpapaalala sa iyo hindi kasiya-siya mga kaganapan: muling ayusin o baguhin ang muwebles, i-rehang ang mga painting, muling idikit ang wallpaper o mag-ayos.

11. Baguhin ang iyong hitsura: hairstyle, kulay o haba ng buhok. Bumili bagong damit, sapatos, bag o iba pang kawili-wiling accessory. Pakiusap ang iyong sarili at kumuha ng litrato, nakangiting masayang.

12. Isabit sa dingding o ilagay sa mesa sa isang magandang frame ang luma o bagong litrato mo na nakangiti at masaya.

13. Subukan na patuloy na panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay upang hindi umalis oras para sa mga negatibong kaisipan, ngunit huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa pisikal.

14. Ang pag-iipon ng pagkapagod ay humahantong sa pagkahapo. sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, kailangan mong matulog ng 7-8 na oras, subukang bumangon, kumain at matulog nang sabay.

15. Makisali sa aktibong sports: jogging sa umaga, mabilis na paglalakad, badminton, pagsakay sa kabayo Bisikleta, fitness, skating, skiing, rowing at marami pang iba.

16. Mag-isip tungkol sa iyong paboritong libangan, halimbawa: pagkuha ng litrato, pangingisda, gawang bahay, pagluluto. pagguhit, pagbabasa ng mga libro, atbp. Sila ay makagambala sa iyo mula sa nakakahumaling na hindi kasiya-siyang mga kaisipan at ipakita kung gaano kakulay at kaganda ang ating mundo.

17. Mag-ayos ng bakasyon para sa iyong sarili sa isang lugar na matagal mo nang gustong puntahan o puntahan. Baguhin ang iyong kapaligiran nang ilang sandali. Ang paghinto na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong magpagaling sa sarili.

18. Makipag-usap sa wildlife nang mas madalas, magpahinga sa mga pampublikong hardin, parke, sa kagubatan, sa ilog, sa dagat. lalo na sa maaraw na panahon. Sariwang hangin at ang mga halaman ay nagpapatahimik at nakakarelaks, at sikat ng araw pinapataas ang iyong kalooban at tono. Para sa kadahilanang ito, kapag nasa bahay sa maulap na panahon, i-on ang mas maliwanag na ilaw.

20. Makipag-usap sa mga taong hindi nagmamaktol, huwag mag-alala, huwag magreklamo, huwag pasanin ang kanilang mga problema, ngunit masaya sila sa buhay, positibo at handang unawain at suportahan ka.

21. Huwag simulan o panatilihin ang mga pag-uusap sa mga negatibong paksa. Huwag talakayin o punahin ang ibang tao, huwag inggit, huwag gumawa ng pinsala sa ibang tao, dahil ang negatibiti na ito ay ayon sa batas ng boomerang Kailangan nagbabalik, ngunit sa anyo ng mga sakit at problema.

22. Alisin mo masamang ugali: paninirang-puri, paninigarilyo, alak, atbp. Ang alkohol ay may masamang epekto hindi lamang sa mga organo ng tao, kundi pati na rin sa pag-iisip, na nagtutulak sa iyo sa depresyon nang mas mabilis.

23. Subukan mo maging palaging nasa mabuting kalooban, makaranas ng mga positibong emosyon at isang pakiramdam ng kagaanan. Itaas mo ang iyong sarili kalooban iba't ibang paraan.

24. Bigyan ang iyong sarili ng mga regalo at magagandang, mabangong bulaklak. Lumanghap ng kaaya-ayang amoy gamit ang aromatherapy.

25. Tayo ang ating kinakain. Hindi balanseng diyeta – karaniwang dahilan depresyon. Huwag kumain ng tinatawag na "mabilis" na pagkain.

Sa isang dalisay na katawan mayroong dalisay na pag-iisip. Para gumana ang formula na ito, ang bawat taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay sumusubok na kumain lamang natural mga produktong hindi GMO, mga additives ng kemikal, malaking bilang ng puspos na taba, pati na rin ang "mabilis" na pagkain (fast food, hamburger, chips, atbp.).

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Gamitin lamang natural na mga produkto. Alisin ang masasamang gawi at humantong tamang imahe buhay. I-charge up positibong enerhiya mula sa mga positibong emosyon. Gumawa ng mabuti. Bigyan ang mundo ng malaking halaga ng iyong pag-ibig at tanggapin ito pabalik, pinarami nang maraming beses. Maging masaya, masaya at madaling makamit ang iyong mga layunin at pangarap.