Kahit na ang pinakamalakas sa atin ay madalas na nangangailangan ng mga salita ng pampatibay-loob. Ang bawat tao'y may mga pagkakataon na kailangan ang magiliw na pakikilahok. Ang artikulong ito ay naglalaman ng mga salita at ideya na magiging isang salpok upang matulungan kang suriin ang kasalukuyang mga pangyayari mula sa ibang pananaw.

Sa kasamaang palad, hindi namin alam kung paano magsalita ng mga salita ng suporta. Karamihan sa atin ay umiiral sa mundo ng pantasiya ng social media o serye sa TV, kung saan maayos ang lahat, walang ulap, at walang kabiguan na may masayang pagtatapos. Ngunit ang totoong buhay ay malayo sa perpektong mundo.

Kung kailangan mong suportahan ang isang taong nahihirapan sa isang karamdaman, iwasan ang mga pagod na clichés. Pinagkaitan sila ng init ng tao na labis na kailangan ng iyong katapat.

Kaya, mga salita ng suporta para sa mga may sakit:

• Makakapagtiwala ka sakin.
• I'm sorry sa nangyari. Nandito ako para tumulong.
• Gusto ko lang ipaalala sayo kung gaano ka katatag/katatag.
• Naniniwala ako sa iyo.
• Makinig sa payo ng mga doktor at alagaan ang iyong sarili.
• Palagi kong hinahangaan/hinahangaan ang iyong talento sa pagtagumpayan ng kahirapan nang may biyaya at katatawanan.
• Ang lahat ng naiwan natin sa nakaraan, at kung ano ang naghihintay sa atin sa hinaharap - lahat ng ito ay hindi masusukat na maliit kumpara sa kung ano ang nilalaman sa kasalukuyan ( Ralph Waldo Emerson).
• Ang tinatawag ng uod na katapusan ng mundo, tinawag ng manlilikha ang paruparo ( Richard Bach).
• Ang kaluluwa ay hindi magkakaroon ng bahaghari kung ang mga mata ay walang luha ( Beth Mende Connie).
• Makikita lang ang mga bituin kapag medyo madilim ang paligid Ralph Waldo Emerson).
• Ang pagtulog, kayamanan at kalusugan ay dapat maputol upang tunay nating matamasa ang mga ito ( Johann Pavel Friedrich Richter).
• Sa ating kalungkutan at pagkabalisa, inaalis natin ang ating bukas ng anumang pagkakataon na maging. Wala lang tayong lakas para sa kanya Corrie Ten Boom).
• Isang kabanata lang ang sakit mo, pero hindi buong kwento.

Mga parirala at salita upang pasayahin ang isang lalaki, isang lalaki: isang listahan

Kapag nakikipag-usap sa isang lalaki, huwag kalimutang magdagdag ng asukal sa lahat ng iyong sasabihin. At alisin mo ang asin sa lahat ng sinasabi niya sa iyo.

Subukan ang mga sumusunod na pagpapatibay:

• Mahal kita ngayon higit pa sa dati.
• Ang iyong mga desisyon, pagsusumikap, mapagmahal at mapagbigay na puso ay pumupuno sa akin ng pagmamataas.
• Kahit hindi tayo magkasama, we will always be one team.
• Masaya ako na meron ako sayo.
• Ang dami mong ginagawa para sa kaligayahan ko, hayaan mo akong suportahan ka.
• Lagi kitang makakasama. At pupunta ako kung saan mo ako dadalhin.
• Ang maging katabi mo ay isang karangalan para sa akin.
• Marami akong natutunan sa iyo.
• Kahit anong mangyari, gusto kong tumanda sa tabi mo.
• Sa tingin ko may malaking plano ang tadhana para sa akin. Kaya ka niya binigay sa akin.
• Walang kwenta ang mga mahihirap basta't magkasama tayo.
• Ang lahat ay magiging ayon sa nararapat. Kahit magkaiba.
• Ang bawat pagtatapos ay ang simula para sa isang bagay na ganap na bago.

Mga parirala at salita upang pasayahin ang isang batang babae, isang babae: isang listahan

Ang mga babae ay mas emosyonal at mas malamang na nangangailangan ng suporta. Hindi kinakailangan sa sandaling ito na punahin siya o ang kanyang mga aksyon.

Subukang ibalik ang mga pakpak ng babae:

• Kung ang bawat iniisip ko tungkol sa iyo ay naging isang bulaklak, ikaw ay nasa Hardin ng Eden.
• Hindi mo maisip kung gaano kita pinahahalagahan.
• Hindi ka nag-iisa, kahit na sa tingin mo ay ikaw.
• Salamat sa iyong paligid.
• Hinahangaan ko ang iyong talento sa pagpinta ng buhay na may maliliwanag na kulay.
• Hinahangaan ko ang walang pag-iimbot na pagmamahal na ibinibigay mo sa mundo.
• Ikaw ang sikat ng araw sa buhay ko.
• Sa tabi mo, nararamdaman kong minamahal, pinoprotektahan at naiintindihan ako. Salamat dito.
• Alam ng tadhana na kailangan ko ng suporta at suporta sa buhay na ito at ipinadala sa akin ka.
• Ang iyong saloobin sa akin ay nagiging mas mahusay kaysa sa akin.

Mga parirala at salita upang pasayahin ang iyong sarili: isang listahan

• Ako ay nag-iisa/sa aking sarili.
• Ako ay malaya / malayang gumawa ng mga desisyon.
• Anumang "minus" ay maaaring palaging gawing "plus".
• Ako ang arkitekto ng aking buhay. Inilatag ko ang pundasyon at pinipili ang pagpuno.
• Ako ay nasa itaas ng mga negatibong pag-iisip at mababang pagkilos.
• Lahat ng nangyayari sa akin ngayon ay nangyayari para sa aking tunay na kapakinabangan.
• Kahit na ang yugtong ito ng aking buhay ay hindi ang pinakamadali, ito ay isang maikling bahagi lamang ng aking landas sa buhay.
• Sikat din ang araw bukas. Sa kabila ng lahat.
• Kahit na sa problema, palaging may kapaki-pakinabang at mahalaga para sa iyo.

Paano pasayahin ang isang lalaki, isang lalaki, isang tao na may mga salita na nagsusumikap at pagod sa trabaho?

Ang mga tungkulin ng kasarian sa pamilya ay nagbabago. Gayunpaman, nabubuhay tayo sa isang medyo patriyarkal na lipunan, kung saan ang lalaki ay nananatiling pangunahing tagapagtaguyod ng pamilya.

• Ang batayan, na sapat na para sa kaligayahan: sikat ng araw, tubig, pahinga, hangin, pisikal na aktibidad. At hindi ito nagkakahalaga ng isang sentimos. Pag-isipan mo. Magpahinga. Maging masaya ka.
• Makakapaghintay ang mundo. Huwag magmadali. Mabawi.
• Ang iyong pagsusumikap, mapagmahal at mapagbigay na puso ay pumupuno sa akin ng pasasalamat.
• Hindi ko akalain na marami tayong gustong gawin kung hindi tayo pagod ( Clive Staples Lewis).
• Ang buhay ay kumplikado. Una mapagod ka sa trabaho, at pagkatapos ay mula sa katotohanan na hindi ito.
• Ang daan ay kakabisado ng naglalakad. Sabay tayong lalakad sa ating landas.
• Na-appreciate ko talaga ang ginagawa mo para sa akin (kami).

Paano pasayahin ang isang lalaki, lalaki, tao, babae sa depresyon gamit ang mga salita?

Ang depresyon ay mahirap harapin nang mag-isa. Ang mga simple ngunit taos-pusong salita ay maaaring magbago ng malaki. Ngunit hindi dapat maawa sa mga salitang ito. Tanging pagmamahal, suporta at pag-unawa.

• Malamang, hindi mawawala ang problema sa loob ng 24 na oras. Ngunit sa loob ng 24 na oras ay maaaring magbago ang iyong saloobin sa problemang ito. Sama-sama nating baguhin ito. Makakaasa ka palagi sa tulong ko.
• Ang pinakamasakit na dagok ay ibinibigay sa atin ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong matutong tumama. Pag-aaralan kita. Isipin natin kung saan tayo magsisimula.
• Maaaring hindi pagaanin ng aking mga salita ang iyong pasanin, ngunit narito ako at hindi ka nag-iisa.
• Ikaw ay mas malakas at mas matapang kaysa sa iyong iniisip, at mas mahal kaysa sa iyong naiisip.
• Ang pinakamalakas na tao ay hindi ang mga taong nagpapakita ng lakas sa harap ng iba, ngunit ang mga nanalo sa mga laban na hindi natin alam.
• Walang sinuman ang masyadong matanda, masyadong masama, masyadong may sakit o masyadong hangal para magsimulang muli (Bikram Chowdhury).
• Nadapa ka man at nadapa, sumulong ka pa rin.
• Walang sinuman ang maaaring bumalik sa nakaraan at muling isulat ang simula ng kasaysayan. Ngunit kahit sino ay maaaring baguhin ang kasalukuyang sandali at baguhin ang huling bahagi ng kuwento.

Paano pasayahin ang isang lalaki, isang lalaki, isang tao, isang batang babae sa panahon ng isang sakit na may mga salita?

• Hindi ko maisip kung ano ang iyong mga susunod na araw (buwan), ngunit nilayon kong nasa tabi mo ako sa lahat ng oras na ito.
• Walang masama kung matakot. Ang ibig sabihin ng pagiging natatakot ay handa ka nang gumawa ng isang bagay na talagang matapang - manalo.

Sa simula ng artikulo ay makakahanap ka ng higit pang mga pagpapatibay sa paksang ito.

Kung ang isang tao ay nagagalit: paano siya pasayahin? Paano pasayahin ang isang kaibigan sa mga salita?

• Hindi ko ito kayang pagdaanan para sa iyo. Pero kaya kong buhayin kasama ka. At sama-sama nating magagawa ang lahat.
• Ang kaguluhan at kaguluhan ay nauuna sa malaking pagbabago.
• Alalahanin ang anumang hindi kasiya-siyang kuwento na nakaabala sa iyo kamakailan. Iniistorbo ka pa rin ba niya?
• Bumuo ng matibay na pundasyon ng mga bato na naghahagis sa iyo ng masama.

Sa itaas sa teksto ay makakahanap ka ng maraming iba pang mga kagiliw-giliw na mga quote, aphorism at affirmations.

Video: Paano tutulungan ang isang kaibigan kung siya ay nalulumbay? #6 // Psychology Ano?

Kamusta mahal na mga subscriber!

Ang pagkakaroon ng nakasulat na teksto na ang pinakamahusay na paraan upang magsaya ay ang magkaroon ng isang magandang pahinga, ganap na napuno ng ideyang ito, isinara ko ang newsletter para sa isang mahabang pahinga :)

Kung nakalimutan mo na kung ano ang aktwal na napag-usapan, maaari mong tandaan:

At ngayon ay nagbibigay ako ng 13 mga paraan ng maikling pagpapahinga, na tumutulong upang magsaya. Isang bagay na maaaring gawin sa halos anumang sitwasyon sa anumang oras.

1. Uminom ng tonic drink na mayaman sa bitamina. Halimbawa, rosehip, tanglad, green tea (tingnan ang contraindications para sa paggamit).

2. Kumuha ng contrast shower sa loob ng 2-3 minuto. Nagtatapos sa malamig na tubig. Kung hindi posible na maligo (sa kalagitnaan ng araw sa opisina) - maaari kang gumawa ng isang contrast na bumubuhos sa iyong mukha o mga kamay.

3. Sariwang hangin. Lumabas sa hangin at huminga ng malalim.

4. Kumain ng dark chocolate.

5. Masiglang kuskusin ang iyong mga palad nang halos 2 minuto - upang lumitaw ang isang pakiramdam ng init.

6. Musika. Makinig sa iyong paboritong musika.

8. Masahe sa earlobe. Ang pagkuskos sa earlobes at auricle ay nagdudulot ng pagdaloy ng dugo sa ulo.

9. Matulog. (Muli, ang pinakamahusay na paraan upang magsaya ay ang makapagpahinga nang maayos!)
Matulog ng 15-20 minuto sa araw.

10. Mag-ehersisyo "Cross step".
Maglakad nang mataas ang iyong mga tuhod, hawakan ang kabaligtaran ng tuhod gamit ang iyong siko. Ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng stress at pinapagana ang parehong hemispheres ng utak. Kung nagsasagawa ka ng isang "cross step" habang nakaupo, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapabuti din, ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod ay hinalinhan.

11. Mag-ehersisyo "Pag-ikot ng leeg".
Huminga ng malalim, relaks ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong ulo nang diretso. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid, nakakarelaks habang humihinga ka. Gumawa ng maliliit na pabilog na galaw gamit ang iyong baba. Pagkatapos ng mga paggalaw na ito, ang boses kapag nagbabasa at nagsasalita ay magiging mas malakas.

12. Paghinga sa tiyan. Huminga ng 4 na bilang (huminga gamit ang iyong tiyan - tumataas ito kapag huminga ka), pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 16 na bilang, huminga nang 8 bilang.
Posible ito sa ibang paraan: para sa 3 account, para sa 12 account, para sa 6 na account. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang proporsyon: 1:4:2. Kung gagawin mo ito ng hindi bababa sa 30 paghinga sa isang araw (nakatayo, nakahiga, nakaupo - hindi mahalaga kung paano at kailan, kapag naaalala mo o may oras) - kung gayon ang resulta ay tataas ang kahusayan at pag-activate ng katawan.

13. Autogenic na pagsasanay.
Ulitin ang bawat parirala 2-3 beses.
nagpapahinga ako.
Nakahinga ako ng maluwag.
Nakapahinga na ang buong katawan.
magaan ang pakiramdam ko.
nagpapahinga ako.
Nakahinga ako ng maluwag at mahinahon.
Nakahinga ako ng pantay at malaya.
Umalma ang puso.
Ito ay pumutok nang pantay at ritmo.
Ang mga kalamnan ng kanang kamay ay nakakarelaks.
Mga nakakarelaks na kalamnan ng kaliwang braso.
Ang mga balikat ay nakakarelaks at nakababa.
Ang mga kamay ay nakakarelaks.
Ramdam ko ang bigat ng mga kamay ko.
Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa aking mga kamay.
Ang mga kalamnan ng kanang binti ay nakakarelaks.
Mga nakakarelaks na kalamnan ng kaliwang binti.
Ang mga kalamnan sa binti ay nakakarelaks.
Hindi sila kumikibo at mabigat.
Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa aking mga binti.
Nakakarelax ang buong katawan.
Nakakarelaks na mga kalamnan sa likod.
Nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan.
Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa buong katawan ko.
Nakakarelaks na mga kalamnan sa mukha.
Maluwag na nakahiwalay ang mga kilay.
Napakinis ang noo.
Ang mga talukap ay nakababa at marahang nakasara.
Nakakarelaks na mga kalamnan sa bibig.
Ang buong mukha ay kalmado, walang tensyon.
Nagpahinga ako.
sariwa ang pakiramdam ko.
Huminga ako ng malalim.
Sa bawat paghinga, nawawala ang bigat ng mga kalamnan.
Huminga ako ng malinis at malalim.
Ramdam ko ang saya at kasariwaan sa buong katawan ko.
Gusto kong bumangon at kumilos.
Puno ako ng lakas at sigla.

Kagalakan sa iyo at mahusay na tono!
Psychologist na si Alla Chugueva,

Trabaho, mga kurso sa Ingles, patuloy na pakikipag-usap sa maraming tao - ang lahat ng ito ay nagpapabagabag sa amin, nakakakuha ng enerhiya mula sa amin, ang mga reserba na kung saan ay dapat na patuloy na mapunan, kung hindi man sa pagtatapos ng araw ay hindi ka magmukhang isang piniga na lemon, ngunit isang bagay mas malala.

Mas madalas kaysa sa hindi, umaasa tayo sa caffeine kapag kailangan nating mag-recharge. Ngunit bilang karagdagan sa ilang tasa ng kape o tsaa, maaari tayong magkaroon ng pananakit ng ulo, mga problema sa presyon, pagbabago ng mood, o iba pang hindi kasiya-siyang epekto. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay hindi dapat abusuhin. Ang magandang balita ay marami pang ibang paraan para magpaganda. Sasabihin natin ang tungkol sa kanila.

Mga meryenda na mataas sa protina

Regular ka bang inaantok? Sa araw, kailangan mong meryenda sa mga meryenda na puno ng mga protina. Kumain, halimbawa, isang apple wedge na may peanut butter, isang slice ng tinapay na may cottage cheese, isang dakot ng almond o pinatuyong prutas.

Buweno, kung kailangan mong magsaya nang napakabilis, pagkatapos ay makakatulong ang isang pag-iling ng protina. Matatagpuan ito sa fitness club.

Higit pang bitamina B

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B: madalas na pagbabago ng mood, mahinang konsentrasyon, pagkabalisa, depresyon. Kung patuloy kang nakakaramdam ng pagod, kailangan mong isipin kung paano lagyang muli ang mga reserba ng isang mahalagang bitamina. Makakahanap ka ng maraming pagkaing mataas dito (beans, isda, mani, buong butil, itlog) o uminom ng mga bitamina complex, na pinakamahusay na inumin sa umaga kasama ng mga pagkain para sa magagandang resulta. At, sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop na may sapat na halaga ng taba sa pagkain.

maliit na ehersisyo

Kapag pagod ka, ang huling bagay na gusto mong gawin ay lumipat. Gayunpaman, matagal nang alam na ang isang maliit na ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng isang oras, sapat na ang isang maikling pagtakbo sa paligid ng bloke. Kulang sa motibasyon? Gaya ng dati, makakatulong ang magandang musika sa iyong mga headphone. Siyanga pala, nag-compile kami kamakailan ng isang espesyal. Buweno, kung ayaw mo talagang lumabas ng iyong bahay o opisina, pagkatapos ay gumawa ng 25 squat jumps.

Malamig na liguan

Ang isang mainit na shower ay nagpapaginhawa at nakakarelaks. Ngunit kung ang iyong layunin ay pagiging masaya, kung gayon ang tubig ay dapat gawing mas malamig. Pinapalakas ng malamig na tubig ang katawan at pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Maaari kang magsimula sa isang mainit na shower at tapusin sa isang 5 minutong malamig na shower. Kung nasusuka ka sa pag-iisip lamang ng malamig na shower, maaari kang magwisik ng tubig ng yelo sa iyong mukha nang ilang beses.

Kumain ng mas kaunti ngunit mas madalas

Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring lubos na mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung kumain ka ng mas kaunti at mas madalas, makakakuha ka ng pantay na daloy ng mga calorie. Ang mabibigat na pagkain ay magpapaantok sa iyo, habang ang maliliit na pagkain ay magbibigay sa iyo ng halos purong enerhiya. At subukang iwasan ang matamis na inumin, lalo na ang mga caffeinated. Makakakuha ka ng isang matalim na pagtalon sa enerhiya, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay mas malala ang iyong pakiramdam.

Subukang matulog ng 20 minuto nang mas maaga

Nakaugalian na ng maraming tao na ipagpaliban ang mga kagyat na bagay hanggang hating-gabi. Bilang resulta, matutulog ka mamaya at mamaya. Ang 4 na oras na pagtulog ay hindi sapat para sa isang normal na katawan, ikaw ay mapapagod at kabahan sa araw. Subukang baligtarin ang sitwasyon, una, sinusubukan na magkaroon ng oras upang gawin ang mga kagyat na bagay sa araw, at pangalawa, magsimulang matulog nang 20-30 minuto nang mas maaga araw-araw kaysa sa nauna. Pagkaraan ng ilang sandali, bubuo ka ng tama at angkop na mode para sa iyo.

maglakad

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakaapekto sa katawan sa parehong paraan tulad ng isang maliit na ehersisyo. Kung maglalakad ka sa taglamig, pagkatapos ay magsaya din mula sa malamig na hangin. Nag-aalala tungkol sa pagiging nababato? Kunin ang iyong camera at kumuha ng ilang magagandang larawan. At maaari kang maglakad ng isang dagdag na hintuan, sa halip na agad na tumalon sa bus (maaari mo ring iwan ang kotse mula sa trabaho). Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na i-reset ang iyong utak at mapawi ang pagod na lumilitaw pagkatapos ng ilang oras na ginugol sa iyong desk. Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay kailangan mo ng pahinga, maglakad-lakad!

usapan

Makipag-chat sa isang tao, maaari ka ring makipag-chat o tumawag. Ang ilang minutong pag-uusap sa abstract na mga paksa ay magpapataas ng antas ng atensyon at pagiging produktibo. Masyadong abala ang mga kasamahan? Ngunit malamang na handa ang iyong ina na talakayin ang pinakabagong balita sa pamilya sa iyo.

Pagninilay

Ang ating utak ay isang napakalakas na kasangkapan. At sa pamamagitan ng paggunita sa ating mga pagnanasa, maaari nating gawing katotohanan ang mga ito. Sa susunod na makaramdam ka ng pagod, umupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Isara ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nasa mabuting kalagayan, na ikaw ay sinisingil ng enerhiya. Huminga nang mahinahon at malalim, panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras. Pagkatapos ng ilang mga naturang ehersisyo, matututunan mo kung paano magnilay at sa loob lamang ng ilang minuto maaari mong literal na mabuhay muli ang iyong sarili. Basahin ang tungkol sa kung paano sanayin ang iyong sarili na magnilay araw-araw.

Ano ang ilang paraan upang mapanatili mo ang iyong enerhiya sa buong araw nang walang mga inuming may caffeine?

Sa mga susunod na kabanata, maglalahad kami ng materyal na tutulong sa iyo na maging mas responsableng tao. Ang pagkuha sa responsibilidad na ito ay magbibigay sa iyo ng napakalaking kontrol sa iyong buhay. Sa tuwing sinasabi mong hindi ka mananagot, tinatanggihan mo ang iyong kakayahang gumawa ng pagbabago. Sa sandaling ito, nakatuon ka sa lahat ng mga sandali na hindi mo makontrol. Gayunpaman, sa sandaling tanggapin mo ang responsibilidad, ikaw ang may kontrol. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging mahusay. Upang magawa ang responsibilidad na ito, kailangan mo munang suportahan.

Sa lahat ng hinihingi sa iyo ng buhay, mahalaga na tanggapin mo ang responsibilidad para manatiling masigasig. Ito ang iyong pinakamahalagang gawain. Marami ang nagsasalita tungkol sa tiwala sa sarili na para bang ito ay isang uri ng likas na katangian na mayroon man o wala ang isang tao.

Ang indibidwal na tiwala sa sarili ay patuloy na nagbabago, batay sa kanyang desisyon na magbigay ng inspirasyon o biguin ang kanyang sarili sa anumang naibigay na sandali.

Pagsubok ng tiwala sa sarili.

Isa itong pagsubok na maaari mong gawin nang maraming beses sa buong araw. Ito ay magpapakita sa iyo ng iyong antas ng tiwala sa sarili. Magpahinga. Manatili sa ganitong estado nang mga 60 segundo. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagbabasa.

Naisip mo ba kung ano ang nagpapasaya sa iyo o kung ano ang nagpapahina sa iyo. Kung nakikita mo ang iyong sarili na pinanghihinaan ng loob ang iyong sarili, itanong, "Bakit gusto kong mabigo ngayon? Bakit ko sinusubukang babaan ang antas ng aking kumpiyansa? Mayroon bang anumang gawain na nais kong iwasan? Bakit ko disillusioning ang aking sarili?" Ngayon magpahinga muli. Sa pagkakataong ito, pasayahin mo ang iyong sarili. Tangkilikin ang kagandahan ng ilang simpleng bagay sa paligid mo.

Tangkilikin ang pakiramdam ng hangin habang nilalanghap mo ito. Galugarin ang pagiging kumplikado ng mga bagay na nakikita mo. Tumitig sa paghanga sa kababalaghan kung paano gumagana ang iyong mga mata. Kung ikaw ay bulag, pagkatapos ay pag-aralan ang himala; kung saan nabayaran ka gamit ang iyong pakiramdam ng pagpindot. Pagkatapos ay pakinggan ang lahat ng mga tunog na maririnig mo. Enjoy sila. Ngayon simulan ang pagtingin sa ilan sa iyong mga nagawa. Ito ay hindi kailangang maging isang malaking tagumpay. Gawin mo ito bago ka magpatuloy sa pagbabasa.

Maaari kang tumugon sa kontrol na ito sa dalawang paraan - na-redirect mo ang iyong alalahanin mula sa layunin ng pag-amin sa sarili patungo sa layunin ng kasiyahan sa buhay. Ang simpleng pagbabago sa layuning ito ay magtataas ng iyong antas ng tiwala sa sarili. O mahihirapan kang gawin ang bahaging ito ng ehersisyo.

Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na ang iyong mga iniisip ay bumabalik sa kung ano ang hindi pa tapos at nahihirapan kang bumalik upang i-enjoy ang sandali, o mahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip ang mga kaisipang gaya ng "Sino ang nangangailangan nito?" o "Wala akong nakamit", kung gayon malamang na panghihinaan mo ng loob ang iyong sarili.

Ang paglikha ng isang "I don't give a damn" na saloobin ay isang paraan upang bigyang-katwiran ang iyong piniling umatras. Ang pagsira ng lakas ng loob ay ang unang hakbang upang talunin. Ang iyong mga iniisip ay ang mga unang yugto ng aksyon na iyong gagawin. Ngayon ay alam mo na ang isang bagay na hindi mo alam noon - na nagsusumikap ka upang lokohin ang iyong sarili sa paniniwalang ang iyong pagkatalo ay makatwiran. Gamitin ang impormasyong ito upang muling suriin ang iyong desisyon. Maaari ka pa ring sumuko kung gusto mo, ngunit hindi mo na kailangang linlangin ang iyong sarili.