Ang isang patuloy na pagbaba sa lakas at isang simpleng inhibited na estado ng katawan - bawat taon higit pa at higit pa maraming tao nakakaranas ng mga sintomas na ito, na napakahirap mental disorder tinatawag na depresyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan kung paano makawala dito sa tulong lamang ng iyong sariling lakas, dahil kumpletong larawan ang sakit na ito ay hindi pa naipapaliwanag.

Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta lamang ng isang buong bungkos ng mga tabletas, na sa maraming paraan ay nagpapalala pa sa kondisyon ng katawan. Well, o kailangan mong gumastos ng malaking halaga ng pera sa isang espesyalista na psychologist, na hindi magagamit sa lahat.

Sa tulong ng artikulong ito, malalaman mo kung ano ang depresyon at kung paano mo ito malalampasan nang hindi gumagamit ng mga mamahaling gamot.

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, matagal nang ganap ang depresyon karaniwan. Sa istatistika, lumilitaw ito nang kasingdalas ng parehong sipon, at marami na itong sinasabi.

Gayunpaman, ito sakit sa pag-iisip mula sa gilid ay medyo mahirap gawin, dahil walang ubo o runny nose. Ganap na kahit sino, kahit na ang karamihan matagumpay na tao baka bigla kang mabigla sa pagsasabing depressed siya.

Siyempre, ang sakit na ito ay mas kumplikado at simpleng depresyon mula sa kabiguan sa ilang mga pagsusumikap ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon nito.

Sa katunayan, ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay nakadarama ng patuloy na kawalan ng kakayahan at depresyon, ngunit sa sarili nito, hindi siya dapat makaranas ng isang pakiramdam ng kamalian mula rito. Ang mga naturang pasyente ay hindi kinikilala ang kanilang sarili bilang ganoon, samakatuwid ang kanilang pakiramdam ng katotohanan ay palaging bahagyang nababagabag, na pumipigil sa kanilang dalawa sa Araw-araw na buhay at sa trabaho kasama ang mga kasamahan.

Kahit na ang pinakamaliit na pagkakamali ay tila nakamamatay sa kanila, iyon ay, hindi nila masuri ang antas ng kahalagahan ng sitwasyon.

Sa patuloy na hindi matatag na sitwasyon sa ekonomiya sa mundo, ang problema sa depressive states nagsimulang lumalim nang palalim ng palalim. Dahil sa patuloy na kawalan ng kumpiyansa sa hinaharap, pagkabalisa para sa hinaharap, ang antas ng stress ay tumataas, na humahantong sa ang katunayan na ang mga sintomas ng depresyon ay nagsisimulang lumitaw.

Naka-on sa sandaling ito depende sa iba't ibang mga pagpapakita nagpapakita ng mga sintomas ang mga sumusunod na uri mga depresyon:

Sa katunayan, kung mayroon kang ganitong partikular na uri, sisirain mo ang buhay nang walang paggamot para sa lahat, kapwa para sa iyong sarili at sa mga malapit sa iyo, na masasaktan upang panoorin ang iyong pagdurusa. Ang pinakamahalagang sintomas ay hindi pagkakatulog at kawalan ng interes sa labas ng mundo.

Pakiramdam ng tao patuloy na pagkabalisa at stress, kahit panic. Kahit naglalakad lang sa kalye ay mapapansin mo na ang mga ganoong tao, dahil madalas ay mayroon silang hindi maayos hitsura, mapurol na buhok, patuloy na nakayuko at nagsasalita ng napakatahimik, kahit na nag-aalangan. Ang ganitong mga tao ay walang kahit na simpleng mga interes, dahil hindi nila maitutuon ang kanilang pansin sa anumang bagay.

• Ang pangalawang uri ay manic depression, na madalas ding tinutukoy bilang bipolar disorder.

Ang gayong tao ay nabubuhay hanggang sa pinakamataas. Pagkatapos ay nagpapakita siya ng hindi sapat na pag-uugali, nagsasagawa ng isang daang iba't ibang mga aksyon sa isang minuto, na lumilikha ng maraming mga proyekto.

Gayunpaman, ang pasyente ay biglang nagkaroon ng isang matalim at walang dahilan na pagbabago ng mood, at siya ay nahulog sa kalungkutan at kawalang-interes.

Kung makakita ka ng isang taong sobrang energetic na may mga maling akala ng kadakilaan, kung gayon ay may magandang pagkakataon na siya ay nasa manic depression. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay ang pinakamalakas na pagpapakita ng ganitong uri ng depresyon. Ito rin ay nagpapakita ng sarili nang mas banayad sa anyo ng cyclothymia. Sa pamamagitan ng paraan, ang postpartum depression ay tinutukoy din sa ganitong uri ng depresyon.

• Ang masked depression ay ganap na hindi nakikita ng mga taong nasa malapit.

Kadalasan, siya ay itinuturing na resulta ng kung ano ang pupuntahan ng mga alkoholiko at mga adik sa droga. Sa kaibuturan nito, ito ay naka-catalog pa sa mga subtype lamang batay sa kung ganap na magagawa ng isang tao ang kanyang trabaho.

• Ang klinikal na depresyon ay ang pinakakaraniwan.

Unlike bipolar disorder Ang isang tao dito ay may isang palaging emosyon, halimbawa, kalungkutan o depresyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, kahit na isang simpleng kakulangan ng kagalakan. Ang pasyente ay halos nawawalan ng pagpapahalaga sa sarili at itinuturing ang kanyang sarili na ganap na walang halaga.

Mga sanhi at sintomas ng depression ng babae

Ayon sa istatistika, ang pinakakaraniwang depressive disorder ay nangyayari sa mga kababaihan. Ang isang tiyak na depresyon ay halos palaging matatagpuan sa sinumang babae.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi nagkakasakit dito, mas gusto lang nilang "mawala" ang kanilang sarili sa alkohol, at hindi lamang pag-usapan ito. Magkagayunman, sa ibaba ay partikular na pag-uusapan natin ang tungkol sa depresyon ng babae.

Kadalasan, ang kundisyong ito ay nagsisimula sa mga hormonal disorder. Ang anumang pagbabago sa mga hormone sa panahon ng mga partikular na cycle tulad ng regla, menopause o pagbubuntis ay maaaring magdulot ng problemang ito dahil medyo bumagsak ang buong nervous system sa panahong ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbubuntis at panganganak ay humantong sa depresyon nang mas madalas kaysa sa pagpapalaglag, bagaman tila ito ay dapat na kabaligtaran. Ngunit ang postpartum depression ay nagiging mas karaniwan banayad na kondisyon ay maaaring humantong sa isang medyo malubhang sakit sa loob ng ilang linggo.

Nakaka-stress ang panganganak, lalo na ang mga hindi matagumpay. Kung ang lahat ng ito ay pinalala ng mga problema sa pamilya o kahit na sa isang medyo malaking problema sa pananalapi, kung gayon ang depresyon ay inaasahan, dahil ang sanggol ay nagdudulot na ng maraming problema sa ibabaw ng lahat.

Kadalasan, ang depresyon ay nangyayari sa mga kabataang babae sa ilalim ng 30, kaya sila ang risk zone. Ang mga anorexic o matatabang babae ay ang mga unang malamang na kandidato, dahil ang isang eating disorder ay mahalagang sintomas depresyon.

Pinatataas din nito ang panganib ng mga sintomas sa mga babaeng diborsiyado, dahil ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala ng isang kasosyo sa buhay ay nagpapababa ng kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga unang sintomas na dapat mong bigyang pansin upang maunawaan ang iyong kondisyon ay:

• labis na pagluha;
• walang batayan na pakiramdam ng pagkakasala;
• pagiging pasibo;
• patuloy na pakiramdam ng takot;
• kawalan ng interes sa buhay;
• pagkamayamutin.

Siyempre, para sa higit pa malalalim na yugto Ang mga sakit ay ipinakikita ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, isang pakiramdam ng kawalang-halaga at iba pang mga sintomas na ganap na nakakasagabal sa buhay.

Hakbang-hakbang na algorithm para sa pag-alis sa depresyon

Ang pangunahing problema ng depresyon ay ang isang taong may sakit ay halos hindi nakikita ito sa kanyang sarili, na humahantong sa isang mahirap na lunas. Samakatuwid, mahalagang ayusin ang ilang aspeto ng iyong buhay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na estado.

isaalang-alang, hakbang-hakbang na algorithm mga aksyon kung paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa:

Paano makaahon sa matagal na postpartum depression sa iyong sarili

Ang kawalan ng timbang ng hormone sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na humahantong sa postpartum depression. Kadalasan, kahit na sa kumpletong pag-abandona ng sakit na ito, nawawala ito anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ngunit mayroon ding napaka mabibigat na pagpipilian kapag ang lahat ng mga sintomas ay labis na lumala na ang interbensyon ng mga espesyalista ay kinakailangan.

Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magpakita ng pagsalakay sa bata o kahit na napopoot sa iyong, sa pangkalahatan, suportadong asawa, pagkatapos ay mas mahusay na simulan ang pagkuha ng mga antidepressant pagkatapos ng lahat.

Halos imposibleng mabawi ang ganitong uri ng depresyon nang mag-isa, kaya naghihintay sa iyo ang psychotherapy, tranquilizer at antipsychotics.

Ikaw mismo ay makakatulong sa iyong kalagayan sa pamamagitan lamang ng pagiging prangka tungkol sa iyong nararamdaman. Maglakad-lakad, maging malikhain. Kailangan mo lang maramdaman na maaari kang maging isang mahusay na ina at ang iyong problema ay ganap na hindi magkapareho.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong? Paano makaalis sa malalim na depresyon? Kung talagang walang lakas na gawin pisikal na ehersisyo, pagkatapos ayon sa payo ng isang psychologist, dapat mong bigyang pansin ang iyong panloob na mundo:

• tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalagayan;
• bungkalin ang espirituwal na mundo o relihiyon;
• simulan ang paligid ng iyong sarili sa mga tao;
• manood ng inspirasyon at paboritong serye o pelikula;
• simulan ang pagtanggap ng tulong ng ibang tao;
• makakuha ng iyong sarili motivating pahayag para sa bawat araw at ulitin ang mga ito;
• magboluntaryo, dahil ang paggawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay ay magpapadama sa iyo ng pagmamahal;
• at gayon pa man, gumawa ng kahit ilang ehersisyo at gawing normal ang iyong araw.

depresyon sa mga lalaki

Hindi tulad ng mga babae, "hindi umiiyak ang mga lalaki", ibig sabihin, napakahirap makipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang depresyon. Bakit nangyayari ang depresyon sa mga lalaki at paano nila ito makakayanan? Kadalasan, ang ganitong sakit ay nagpapakita ng sarili sa kawalan ng kakayahan na normal na ipahayag ang kanilang mga damdamin, pati na rin ang pagkontrol sa kanila, na humahantong sa mga lalaki na kumuha ng mga sangkap na psychotropic at alak.

Kaya naman ang pinakakaraniwang sintomas ay ang pagkakaroon ng ilang uri ng pagkagumon, maging ito ay alak, droga o pagsusugal, gayundin ang pagiging agresibo.

Ang lahat ng ito ay maaari lamang bahagyang muffle ang sakit mismo, ngunit hindi pagalingin ito, kaya napakahalaga na masuri ang depression sa oras. Tulad ng alam mo, wala pang isang bote ng vodka ang nakapagpagaling sa isang tao, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpalubha sa kondisyon ng katawan.

Samakatuwid, napakahalaga para sa mga lalaki na bumaling sa mga espesyalista upang malutas ang problema, dahil sa panahon ng kanilang sakit ay halos hindi sila makapagtrabaho. Gayunpaman, ang kanilang depresyon ay madalas na tumatagal ng mas kaunting oras, ngunit maaari sa parehong oras na magpatuloy sa isang mas matinding anyo, na kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Napakahalaga na maunawaan na ang paggamot sa sarili sa kaso ng isang depressive na estado ay ganap na hindi inirerekomenda at kahit na nakakapinsala, samakatuwid ang self-medication ay ganap na hindi kasama. Gayunpaman, ganap na hindi kinakailangan na ilunsad ito, dahil maaari itong magresulta sa napakaseryosong kahihinatnan.

Ang ilang higit pang mga tip sa kung paano makalabas matagal na depresyon, ay nasa susunod na video.

29.11.2017

Paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili sa isang linggo

Imposibleng matupad ang iyong mga hangarin sa isang nalulumbay na estado. Samakatuwid, sa wakas ay isinusulat ko na ang artikulong matagal nang hinihintay ng lahat - kung paano makaahon sa depresyon.

Halos lahat ay nakaranas ng depresyon. Para sa modernong lipunan ang depresyon, kahit na malungkot na matanto, ay matagal nang naging "normal" na kababalaghan.

Napakadaling masuri ang depresyon sa iyong sarili:

• kung wala kang gusto
• kung masama at nasasaktan ka,
• kung ang kalungkutan at kawalang-interes ay naging palagi mong kasama,
• kung sa tingin mo ay walang paraan,
• kung walang lakas na gawin ang isang bagay at pumunta sa isang lugar,
• kung walang lakas para sa katuparan ng mga pagnanasa,
• at kung minsan ay walang pagnanais, dahil walang lakas ...

Kaya ikaw ay nalulumbay.

Pansin! Ang paggamit ng mga pamamaraan na nakabalangkas sa artikulong ito ay hindi makakansela sa appointment ng mga doktor o therapy kung naresetahan ka na nito. Ngunit gagawin nitong mas madali ang buhay

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa, nang hindi pumunta sa mga espesyalista. Bagaman sa palagay ko ang pagbaling sa kanila ay lubos na mapadali ang iyong buhay ...

Saan nanggagaling ang depresyon?

Ang depresyon ay nagmumula sa hindi pagsang-ayon sa kung ano ang mayroon ka sa buhay. Kapag nilabanan mo ang nangyayari sa iyo. Ang depresyon ay sakit sa isip.

Ngayon ay walang saysay na ilista ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng kakila-kilabot na kondisyong ito, dahil mayroong maraming mga kadahilanan tulad ng mayroong mga tao.

Gusto kong mag-alok sa iyo ng isang paraan para makilala kung bakit ang lahat ay masama para sa iyo nang personal.

Kumuha ng papel at papel at isulat ang sagot sa sumusunod na tanong:

Ano ang pinaka sanhi matinding sakit sa aking kaluluwa sa sandaling ito?

Maaari mong isulat ang ilang "sakit" na punto, at maaaring ito ay mga bagay tulad ng:

• masamang relasyon,
• ang kawalan ng isang bagay na mayroon ang lahat, ngunit wala ka,
• pagtataksil minamahal,
• ang iyong panlabas na di-kasakdalan (kapunuan, pagtanda),
• kawalan ng kaibigan
• boring grey life
• kalungkutan,
• kakulangan ng pera,
• kakulangan ng katalinuhan o iba pang personal na katangian,
• kakulangan ng trabaho / pagkakataon na kumita ng pera,
• pangangalaga ng isang mahal sa buhay / minamahal,
• ang pagbagsak ng pag-asa para sa hinaharap,
• takot sa kinabukasan
• sakit na walang lunas,
• hindi na mababawi na bisyo ng mga mahal sa buhay,
• at iba pang mga.

Isulat ang dahilan na nagdudulot ng pinakamasakit sa iyo.

Tingnang mabuti ang dahilan na ito at pakiramdam kung saan naramdaman ang sakit na ito. Ipikit mo ang iyong mga mata at isaalang-alang ito.

Ngayon alam mo na kung ano ang iyong pakikitungo.

Marahil kapag tiningnan mo ITO, ikaw ay may luha o galit. Anuman ang iyong naramdaman, matatawag mo ito sa isang salita - sakit.

Kailan pinakadarama ang depresyon?

Subukang alalahanin ang mga sandali kung saan masama ang pakiramdam mo. Maaari kong hulaan na ito ang oras kung kailan ka mag-isa, o kapag sinusubukan mong matulog sa gabi sa kama.

Ito ay pagkatapos na maranasan mo ang pinakamalakas na pahirap, at pagkatapos ay inaatake ka ng mga malungkot na kaisipan at ang kaluluwa ay napunit.

At ito ang mga sandaling ikaw ay mag-isa sa iyong sarili. Ito ang mga sandaling nakilala mo ang iyong sarili, kasama ang iyong "katotohanan".

Maling paraan para mawala ang depresyon

Karamihan sa mga tao ay mas gusto na lunurin ang kanilang "katotohanan", ang kanilang sakit, sa halip na gamutin ito.

Narito kung paano namin ito ginagawa:

• walang katapusang mga pagpupulong sa mga kaibigan, mga masikip na kaganapan kung saan, sa likod ng ingay ng mga pag-uusap, nakalimutan mo ang iyong mga problema nang ilang sandali,
• alkohol at droga na nagbibigay ng pakiramdam ng artipisyal na kagalakan,
• pagkain, kasiyahan panlasa ng mga sensasyon mula sa pagkain
• isang pagtatangka na palitan ang luma ng bago, tulad ng isang bagong kasintahan o isang bagong trabaho.

At talagang humupa ang sakit.

Pero saglit lang.

Kung may nanakit sa iyo masakit na bahagi, agad kang tumutugon sa isang matalim na pag-agos ng mga negatibong emosyon, maging ito man ay awa sa sarili, galit, pagsalakay o pananabik.

Sa palagay ko ay lubos mong nauunawaan na kung ang sakit ay hinihimok ng mas malalim, hindi ito mapupunta kahit saan, kaya ang opsyon na "magsaya" at "kalimutan" ay hindi gagana para sa hinaharap.

Ang pinatahimik na sakit ay maaaring madama sa hinaharap sa pamamagitan ng hindi maipaliwanag na mga estado ng depresyon, mapanglaw, at kahit na mga sakit ng pisikal na katawan.

Kailangan mo ba ito?

Upang talagang mapupuksa ang sakit, kailangan mong matunaw ito.

Hanapin ang masakit mong katawan

Ang paraan na iaalok ko sa iyo ngayon upang makayanan ang iyong kalagayan at makaahon sa depresyon ay inilarawan ni Eckhart Tolle, ang sikat na may-akda ng bestseller na The Power of the Now.

Narito ang isinulat ng napaliwanagan na master:

Ang sakit na katawan ay isang larangan ng enerhiya, halos isang nilalang, pansamantalang sumasalakay sa iyong panloob na espasyo. Ito ay isang bihag na puwersa ng buhay, hindi kumikilos na enerhiya.

Kaya naman, kapag ang isang tao ay nalulumbay, wala siyang gusto at wala siyang magagawa. Ang tao ay halos de-energized na energetically.

Ang halimaw na ito - ang masakit na katawan - ay sinipsip ang lahat ng enerhiya.

Ang ilang mga sakit-katawan ay medyo hindi kasiya-siya, ngunit medyo hindi nakakapinsala, tulad ng mga crybabies ay hindi nakakapinsala. Ang iba ay nakapagpapaalaala sa mga masasamang halimaw-mga maninira, na may katawan na mga demonyo. May mga katawan na nagdadala ng pisikal na sakit; higit sa lahat ang nakakasakit ng kaluluwa.

Ang ilang mga katawan ay nakakapinsala sa mga mahal sa buhay, at sa katunayan ang lahat na nasa malapit; sinasaktan ng iba ang "may-ari": ang buhay ay nakikita sa madilim na mga kulay, ang iyong mga iniisip at damdamin ay nagsisimulang sirain ka. Kadalasan ito ay nagdudulot ng sakit at aksidente. Ito ay nangyayari na ang mga masakit na katawan ay nagtutulak sa kanilang mga may-ari upang magpakamatay.

Kapag sa tingin mo ay kilala mo ang isang tao bilang iyong sarili, ngunit sa unang pagkakataon ay nakatagpo ka ng isang dayuhan at kasuklam-suklam na nilalang ng kanyang sakit na katawan, kung gayon, siyempre, nakakaranas ka ng isang malakas na pagkabigla. Sa kabilang banda, mas mahalaga na obserbahan ang kakanyahan na ito sa iyong sarili, at hindi sa ibang tao.

Maging matulungin sa mga palatandaan ng kawalan ng pag-asa sa iyong sarili - sa anumang anyo: maaari silang maging mga mensahero ng nakakagising na sakit ng katawan.

Paano Nagsisimula ang Depresyon: Pain-Body Activation

Ang katawan ng sakit ay may dalawang paraan ng pag-iral: pasibo at aktibo. Ang pagiging passive ay maaaring siyamnapung porsyento ng oras. Sa buhay ng isang taong lubhang malungkot, ang sakit na katawan ay maaaring maging isang daang porsyentong aktibo.

At kung ikaw ngayon ay nalulumbay, ang iyong sakit na katawan ay aktibo.

Ang iyong sakit na katawan ay kumakain sa mga karanasan (sa anyo ng mga kaisipan). Ito, tulad ng anumang nilalang, ay nagsisikap na mabuhay. At maaari lamang itong mabuhay kung hindi mo namamalayan ang iyong sarili dito. Iyan ay kapag ang sakit ng katawan ay nabuhay, pumalit sa iyo, "naging ikaw" at mabubuhay sa pamamagitan mo.

Kapag hinila ka ng sakit-katawan sa ilalim, ikaw mismo ay naaakit sa sakit. Maging biktima man o may kasalanan. Gusto mong masaktan o manakit. Parehong magkasama, ang pagkakaiba ay maliit. Siyempre, hindi mo alam ito at sinasabi mong hindi ka naghahanap ng sakit. Ngunit tingnang mabuti ang iyong sarili - at tiyak na makikita mo: ang iyong mga iniisip at kilos ay napapailalim sa pagnanais na pahabain ang sakit, na pahirapan ang iyong sarili at ang iba.

Ang sakit-katawan ay natatakot na matuklasan.

Ang iyong walang malay na pagkakakilanlan dito, pati na rin ang iyong walang malay na takot na matugunan ang sakit na nabubuhay sa iyo, ay isang garantiya ng kaligtasan ng sakit na katawan.

Ngunit kung hindi mo bubuksan ang sakit na iyon, tingnan mo ito, at hindi mo namamalayan, paulit-ulit mo itong mararanasan.

Marahil ang masakit na katawan ay tila isang mapanganib na halimaw na hindi mo man lang matingnan. Ngunit sa katunayan ito ay isang disembodied multo, hindi kayang tiisin ang kapangyarihan ng iyong presensya*.

*presensya Ito ay kamalayan ng sarili sa sandali dito at ngayon. Pagmamasid sa iyong mga iniisip at emosyon na parang mula sa labas.

Bilang makawala sa depresyon: disidentification sa sakit na katawan

Kapag naobserbahan mo ang sakit-katawan, pakiramdam ito sa iyong sarili at idirekta ang iyong pansin dito, ang pagkakakilanlan ay hihinto.

Ngayon ikaw ay nanonood sakit ng katawan, pag-isipan ito. Nangangahulugan ito na ang sakit-katawan ay hindi na maaaring magpanggap na ikaw at sa gayon ay gamitin ka, hindi na ito maaaring "mag-recharge" sa pamamagitan mo.

Kapag sinimulan mo ang proseso ng disidentification, ang sakit na katawan ay hindi agad ibibigay ang mga posisyon nito: tiyak na pipilitin ka nitong sumanib dito.

Hindi mo na ito pinapakain ng pagkakakilanlan, ngunit ang masakit na katawan ay may inertia - tandaan kung paano umiikot ang umiikot na gulong sa pamamagitan ng inertia kapag wala nang umiikot dito. Sa yugtong ito, maaaring mangyari ang pananakit iba't ibang parte katawan - ngunit ang sakit na ito ay panandalian.

Maging naroroon, mamuhay nang may kamalayan. Maghanda upang protektahan ang iyong panloob na espasyo. Upang obserbahan ang sakit-katawan at madama ang enerhiya nito (kadalasan bilang pagpindot sa sakit sa dibdib), kinakailangan na naroroon sa ngayon.

Iyon ay, tumuon sa sandali ngayon, huwag lumangoy sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan at huwag magplano para sa hinaharap. Upang narito at ngayon, upang madama ang iyong katawan.

Kapag nasa masama ang timpla ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung gaano kakila-kilabot ang kanyang buhay, ang mga saloobin ay sumanib sa sakit na katawan, at ang kamalayan ay nawawala at ang tao ay madaling sumuko sa mga pag-atake mula sa sakit na katawan.

Paano makaahon sa depresyon: isang praktikal na ehersisyo

Sa ngayon, ituon ang iyong pansin sa iyong mga panloob na sensasyon.

Magkaroon ng kamalayan na nararamdaman mo ang sakit-katawan. Kilalanin ang kanyang presensya. Huwag isipin ito, huwag hayaan ang pakiramdam na maging isang pag-iisip. Huwag husgahan o pag-aralan. Huwag makipagkilala sa kanya. Maging present dito at ngayon at obserbahan kung ano ang nangyayari sa loob mo.

Magkaroon ng kamalayan hindi lamang sakit sa puso, ngunit din "ang nagmamasid", ang tahimik na saksi. Ito ang kapangyarihan ng sandali ngayon, ang kapangyarihan ng iyong malay na presensya.

Paano makaahon sa depresyon sa isang linggo?

Ang ehersisyo na inilarawan sa itaas ay medyo simple.

Kailangan mong umupo nang tahimik sa katahimikan at tumuon sa mga panloob na sensasyon. Magagawa mo ito nang nakapikit.

Magsanay sa ilang set sa unang araw. Isipin mo, pinakamainam na oras upang tingnan ang iyong sakit na katawan - ito ay 10-20 minuto. Maaari mo ring gawin ito sa kurso ng monotonous na trabaho: tumuon lamang sa bigat sa iyong dibdib, tingnan ang emosyonal na sakit ng katawan nang hindi hinuhusgahan.

Nasa unang araw na, maaari mong mapansin ang pagtutol. Ito ay mabuti. Bukod dito, ang paglaban ay magiging mas malakas, mas malakas at mas matagal mong nakilala ang iyong sarili sa sakit na katawan. Nangangahulugan ito na lumikha ka ng isang tiyak na "Ako" (napakalulungkot) dahil sa sakit at naniniwala na ang multo na nabuo ng isip ay ang iyong tunay na diwa.

Ang mga magagandang babae ay mabilis na nasiraan ng loob, kahit na bago iyon kailangan nilang matatag na pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang. Samakatuwid, ang tanong kung paano makawala sa depresyon ay nagiging lubhang nauugnay. Mahirap para sa isang babae na pagtagumpayan ang mga karamdaman ng emosyonal na kapaligiran sa kanyang sarili, ngunit susubukan naming tumulong. Kaya, magsimula tayo.

Paano Makawala sa Depresyon Bilang Isang Babae: 10 Hakbang (may mga Larawan)

Ang depresyon ay isang psycho-emotional disorder, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, kawalan ng interes sa anumang bagay, isang pessimistic na saloobin, mababang pagpapahalaga sa sarili. Bago mo mapupuksa ang depresyon, kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Ang lahat ng payo ng isang psychologist ay bumababa sa katotohanan na kailangan mong tingnan ang mga pamilyar na bagay.

HAKBANG #1. Lumipat sa ibang bagay

1. Hindi na kailangang magpakawala sa iyong pesimismo. Ilang sandali, kalimutan ang lahat, ilipat ang iyong pansin sa ibang direksyon. Maaari mong ituloy ang isang karera o personal na buhay.

2. Gayundin sa kasong ito nalalapat ang panuntunang "a wedge knocks out a wedge". Halimbawa, kung nahulog ka sa emosyonal na kawalang-pag-asa dahil sa mga paghihirap sa trabaho, abstract, tumutok sa iyong personal na buhay. At, sa kabaligtaran, kung sakaling magkaroon ng mga problema sa pamilya, mabalisa sa trabaho.

3. Maging isang malugod na panauhin sa mga kaganapan sa libangan, huwag ilakip ang iyong sarili sa apat na pader. I-channel ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. Kapag natapos ang araw, hindi ka dapat magkaroon ng lakas para magsisi o magpatalo. Mas mabuting humiga sa kama at matulog.

4. Maglaan ng oras para sa palagi mong tinatanggihan. Tumanggap ng imbitasyon mula sa mga kaibigan na bumisita sa isang sinehan, isang eksibisyon, o tumambay lamang sa isang pub. Dahil ito ay magiging mas madali upang alisin ang iyong sarili mula sa panghihina ng loob at depresyon, ngunit huwag kumilos nang ganap sa iyong sarili. Makinig sa iyong mga mahal sa buhay.

5. Ito ay mas mahirap sa mga kaso kung saan ang depresyon sa babaeng kalahati ay nabubuo dahil sa pagkamatay ng isang kamag-anak o malapit na tao. Hindi na kailangang umatras, hayaan ang iyong sarili na maging malungkot at sumigaw sa tuktok ng iyong boses, ngunit sa parehong oras humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Pagkaraan ng ilang sandali, malalaman mo na ang sakit ay maaari nang tiisin.

6. May isa pang kategorya ng mga babae. Kabilang dito ang mga magagandang babae na may ugali na mag-alala tungkol sa at wala. Ito ang pinakamahirap na kaso. Kailangan mong lumipat sa isang mas malaking proyekto: pag-aayos o muling pag-aayos ng mga kasangkapan, bagong manliligaw, bakasyon, pahinga kasama ang mga kaibigan, atbp. Ang paglipat mula sa lumang "pugad" patungo sa bago, mas komportable ay angkop din.

HAKBANG #2. Ma-stuck sa isang routine

1. Maraming mga batang babae, sa paghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano makaalis sa depresyon, dumating sa kabaligtaran na mga konklusyon. Ngunit hindi lahat ng babae ay maaaring malampasan ang isang emosyonal na kawalan ng timbang sa kanyang sarili. Gayunpaman, mayroon mabisang paraan- Konsentrasyon sa mga nakagawiang gawain.

2. Ano ang mali doon? Iniaalay ng dalaga ang sarili sa maliliit na bagay na matagal nang kailangang isaisip. Kung ikaw ay pagod na sa patuloy na pagtakbo sa isang gulong na parang ardilya, huminto ka. Huminahon, huwag mainis, abstract mula sa mga taong patuloy na nagmamadali sa isang lugar.

3. Unawain na sa ngayon ay hindi mo kailangang magmadali. Alisin ang hyperactivity, itigil ang pagpipinta araw-araw sa bawat minuto o oras. I-off ang iyong telepono at mag-isa sandali. Manood ng mga paborito mong pelikula, magbasa ng libro, maligo. Bago ang oras pinapatay ka, ngayon pumapatay ka ng oras.

4. Kung may pagkakataong magbakasyon nang hindi nakaiskedyul, gamitin ito. O hindi bababa sa pumunta sa mga kaibigan sa isang kalapit na lungsod. Maaari kang pumunta sa labas kasama ang iyong pamilya. Pinakamahalaga, huwag ipagpalit ang iyong moral sa mga bagay na walang kabuluhan. Hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang nakakarelaks na oras.

HAKBANG #3. makakuha ng sapat na tulog

1. Ang mga problema sa pagtulog ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at paluwagin ang nervous system. Kung nais mong magpaalam sa depresyon magpakailanman at hindi na babalik dito, muling isaalang-alang ang mode ng trabaho at pahinga. Itigil ang pagtulog sa 2 am. Ang panahon ng pagtulog ay 11-12 pm, hindi lalampas.

2. Kung hindi ka makatulog, uminom ng tincture ng valerian o motherwort. Tanggapin mainit na paligo na may mga halamang gamot, magpahangin sa silid. Huwag manood ng malungkot o marahas na mga pelikula 2 oras bago ang oras ng pagtulog, huwag umupo sa computer.

3. Kapag nagsimula kang makakuha ng sapat na tulog, babalik sa normal ang lahat. Hindi mo na kailangang mag-isip kung paano makaaalis sa depresyon. Ang pagtulog ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang problema sa kanyang sarili. Sa umaga ay makaramdam ka ng pahinga at puno ng enerhiya para sa mga bagong tagumpay.

4. Upang magkaroon ng komportableng pahinga, lumikha ng kaginhawahan sa iyong "pugad". Magsabit ng magagandang kurtina, bumili ng bago mga kumot sa kama, patayin ang ilaw sa itaas at buksan ang ilaw.

5. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kung kinakailangan, magpatingin sa doktor para sa banayad na pampatulog. Ngunit hindi mo kailangang uminom ng alak, sa umaga ay makaramdam ka ng depresyon.

6. Maghanda para matulog nang maaga. Walang maingay na party noong nakaraang araw, nanonood ng horror movies, mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan hanggang umaga. Kailangan mong makatulog sa loob ng 2 linggo mula 22.00 hanggang 24.00 na oras. Pagkatapos ito ay magiging isang ugali, ang depresyon ay urong kasama talamak na pagkapagod at kulang sa tulog.

HAKBANG #4. Huwag simulan ang depresyon

1. Hindi mo mapipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang iyong psycho-emotional na kapaligiran ay nayanig. Oras na para malaman tunay na dahilan pag-unlad ng depresyon. Huwag tumahimik, suriing mabuti ang iyong sarili at maghanap ng paraan.

2. Maaari tayong magbigay ng mga karaniwang dahilan: abala sa trabaho, kawalan ng pera, problema sa kalusugan, kahirapan sa interpersonal na komunikasyon, kawalan ng buhay pampamilya.

3. Subukang lapitan ang isyu nang may pananagutan. Suriin ang mga sanhi ng karanasan at maghanap ng paraan. Ngunit dapat mong maunawaan kaagad na walang mababago sa nakaraan.

4. Bago ka makawala sa depresyon gamit ang paraang ito, suriin mo ang sitwasyon. Ang isang babae ay maaaring bumaling sa isang psychologist, ang isang espesyalista sa ilang mga sesyon ay malalaman ang mga dahilan at nag-aalok ng isang solusyon.

5. Maaari mong gawing psychologist ang isang mahal sa buhay. Ipahayag ang iyong mga iniisip sa kanya sa isang kalmadong kapaligiran. Hilingin na tingnan ang problema mula sa ibang pananaw. Marahil ay lumitaw ang depresyon dahil sa katotohanan na ikaw ay "wind up" ang iyong sarili.

6. Huwag bungkalin ang iyong ulo sa lahat ng oras. Gupitin para sa introspection tiyak na oras at saka kapag nag-iisa ka. Kung ang masasamang pag-iisip ay nagpaparamdam sa kanilang sarili maaga, sabihin: "Pag-iisipan ko bukas!".

HAKBANG #5. Pagbabago ng kapaligiran (paglipat, bakasyon)

1. Kung ang depresyon ay sanhi ng isang pahinga sa mga personal na relasyon, pagpapaalis sa trabaho, at iba pang mga kadahilanan ng ganitong uri, ipinapayo ng mga psychologist na baguhin ang sitwasyon.

2. Dahil hindi laging posible na makawala sa depresyon sa pang-araw-araw na kondisyon, kailangan mong baguhin ang lahat sa iyong sarili. Ang isang babae ay perpektong tinutulungan ng bakasyon, pag-aayos o muling pagsasaayos sa apartment.

3. Lumipat sa ibang lungsod at subukang magsimulang muli. Magrenta ng apartment, magmadali sa isang karera, matugunan ang mga bagong tao. Ang isang analogue ng pag-alis para sa permanenteng paninirahan sa ibang lugar ay isang mahabang (10 araw) na bakasyon. Pumunta sa dagat o bundok, magpahinga.

4. Kung walang pagnanais at mga pondo, pagkatapos ay muling ayusin ang apartment. Magpalit ng kasangkapan, i-upgrade ang iyong tahanan, gawin itong mas komportable. Kapag nasa bahay ka, hindi dapat lumitaw ang mga negatibong kaisipan. Ang tahanan ay dapat na iyong santuwaryo.

5. Inirerekomenda pa rin namin ang paghahanap ng pondo para sa biyahe. Magkakaroon ka ng isang sariwang pagtingin sa mundo, ibabalik ang isang taong nagpahinga, matutunan kung paano haharapin ang depresyon. Minsan bakasyon lang ang kailangan para maibalik ang sigla.

HAKBANG #6. Maghanap ng libangan

1. Paulit-ulit na napatunayan ng mga psychologist na ang psycho-emotional na kapaligiran ay nakasalalay sa uri ng aktibidad. Kung wala kang libangan, ang katamaran ay mararamdaman sa madaling panahon. Pumili ng aktibidad na hindi mo mapagpasyahan nang mahabang panahon. Hindi kailangang maging engrande.

2. Angkop para sa beading, pagniniting at kahit slimming. Mag-sign up para sa gym, magtakda ng layunin, halimbawa, na mawalan ng 7 kg. para sa 3 buwan. Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, bumili ng sportswear at simulan ang trabaho sa iyong sarili.

3. Kung magsisimula kang mag-swing, ang mga resulta ay makikita sa isang buwan. Maniwala ka sa akin, ito ay magpapasigla lamang sa iyo. Walang oras para sa self-flagellation, at samakatuwid ang tanong kung paano makaalis sa depression ay mawawala sa sarili nitong. Ano pa ba ang kailangan ng isang babae para maging masaya? Magandang katawan at pagkakaisa sa iyong sarili!

4. Kung ayaw mong pumunta sa gym, mag-sign up para sa sayaw sa silangan, pilates, yoga. Mapapabuti mo rin ang flexibility sa pamamagitan ng pagdalo sa mga stretching class (stretching)

5. Ang pangunahing positibong katangian ng isport ay hindi nito pinapayagan kang mag-deconcentrate. Dahil dito, unti-unting mawawala ang mga negatibong kaisipan. Kung idaragdag mo ang komunikasyong ito sa mga bagong tao, mabilis mong maiahon ang iyong sarili sa depresyon.

6. Bilang karagdagan sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng isang libangan, maaari kang maglaan ng oras upang mamuhunan sa iyong sarili. Ito ay tumutukoy sa pag-aaral na magmaneho ng kotse o motorsiklo, pagkuha ng mga kurso sa photography o "1C". Master ang culinary arts o kumpletuhin ang isang kurso sa pananahi (tinatayang 3 buwan).

7. Ang trabaho na gusto mo ay dapat gamitin ang lahat ng iyong libreng oras. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Matuto kang magpahinga, ito ay kasinghalaga ng pagtatrabaho. Huwag kalimutang magpahinga sa mga araw at gawin ang iyong gawain (tulad ng inilarawan sa itaas).

HAKBANG #7. Subaybayan ang iyong mga antas ng serotonin

1. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, dapat mong malaman na ang ganitong estado ay nagpapahiwatig ng higit pa sa psychoemotional disorder. Bilang isang patakaran, ang problema ay sinamahan ng isang makabuluhang kakulangan ng serotonin. Ang isang babae ay inirerekomenda na lagyang muli ang hormone ng kaligayahan sa oras.

2. Upang mas madaling makayanan ang mga emosyon, dapat mong matutunang magsaya at makita ang lahat sa lahat ng bagay positibong panig. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang depresyon, dapat kang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ayusin ang angkop na kapaligiran sa tahanan. Kaya, mabilis kang makakalapit sa iyong itinatangi na layunin.

3. Kung dumaranas ka ng insomnia sa panahon ng karanasan, ang mga tabletas sa pagtulog ay makakatulong upang makayanan ito. Ang gamot ay kinakailangan upang sa panahon ng pahinga maaari mong ganap na maibalik sigla. Kung natutulog ka ng mas mababa sa 7 oras, ang problema ay magiging napakahirap harapin.

4. Dahil sa kakulangan sa tulog, ang utak ay hindi maka-perceive ng normal. bagong impormasyon. Sa prosesong ito, mayroong nadagdagan ang pagkamayamutin. Nagsisimula kang makaramdam ng pagkabigo at kalungkutan. Gayundin ang sanhi ng pagkabigo ng normal na paggana sistema ng nerbiyos paghahatid ng maling diyeta.

5. Balansehin ang bagong pang-araw-araw na menu. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina ng buong pangkat B, mataba polyunsaturated acid, magnesiyo at kaltsyum. Huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong pagkonsumo sariwang gulay, prutas at sariwang piniga na inumin.

6. Ang mga ehersisyo sa umaga o jogging ay makakatulong upang makayanan ang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pagpilit sa iyong sarili sa simula, kung hindi mo pa ito ginawa noon. Kung mayroon kang kasama, ang regular na pakikipagtalik ay sugpuin ang depresyon.

HAKBANG #8. Hanapin ang kahulugan ng buhay

1. Kadalasan ang mga taong nakakaranas ng psychological disorder ay nag-iisip tungkol sa kanilang walang kabuluhang pananatili sa planeta. Upang maunawaan kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa, mahalagang mapagtanto na mali ang gayong mga kaisipan. Ang isang babae ay kailangang mahanap ang kahulugan ng buhay o makipag-usap sa isang psychologist.

2. Kung wala kang magawa at patuloy na iniisip ang iyong kawalang-halaga, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan. Pag-isipang mabuti kung bakit gusto mong gumising tuwing umaga. Hindi mo kailangang ilagay ambisyosong layunin. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng alagang hayop.

3. Bilang resulta, mararamdaman mong responsable ka para sa isang bagong alagang hayop. Pagkaraan ng ilang sandali, tiyak na hindi mo nais na iwanan siya nang mag-isa. Kakailanganin din ng alagang hayop ang atensyon at pagmamahal. Bagong miyembro tiyak na hindi ka pababayaan ng pamilya. Kung hindi ka makakakuha ng alagang hayop, huwag mawalan ng pag-asa.

4. Para makayanan ang problema, mag-isip ng alternatibong paraan para mawala ang depresyon. Maging komportable sa bahay at isipin kung ano ang gusto mong mabuhay. Sa ganitong paraan, mabilis na malulutas ang problema.

5. Kung isasaalang-alang natin ang payo ng mga psychologist, maaari nating tapusin na ang pagkakaroon ng isang layunin, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa mundo sa isang bagong paraan. Ang mga problema ay kumukupas sa background. Ang psycho-emotional background ay dahan-dahan ngunit tiyak na bumabawi. Hindi mo kailangang makisali sa self-flagellation.

HAKBANG #9. ingatan mo ang sarili mo

1. Upang magdala ng mga positibong emosyon sa buhay, kailangan mong tuparin ang iyong sarili. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, sa walang sablay mamili kasama ang iyong mga kaibigan. Piliin ang iyong sariling damit na gusto mo. Ang isang babae ay nangangailangan ng isang naaangkop na imahe.

2. Bumili ng maganda damit na panloob, sapatos na may takong, tingnan ang mga damit. Dapat palagi at kahit saan pasayahin ang mga lalaki. Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kapareha, makikita ka niya bilang isang bagong tao. Tanggapin ang mga positibong papuri.

3. Kung single ka, gumawa ng mga bagong kakilala. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang relasyon, lumandi at magsaya. Kailangan mong palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dito pumapasok ang self-realization. Simulan mo ring turuan ang iyong sarili. Turo Wikang banyaga, i-upgrade ang iyong mga kasanayan.

4. Baguhin ang iyong imahe nang mas madalas, maging hindi mahuhulaan, kalimutan ang tungkol sa pagkabagot. Huwag matakot na magpalit ng trabaho. Magtakda ng mataas na espirituwal at materyal na mga layunin. Higit pa sa lipunan. Bisitahin ang mga eksibisyon, konsiyerto, teatro at iba't ibang institusyon. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, simulan ang pakikipag-chat sa kanilang mga kakilala. Sa wakas, simulan ang pamumuhay sa paraang matagal mo nang pinapangarap. Hindi ito ang oras para panghinaan ng loob!

HAKBANG #10. Magplano para sa hinaharap

1. Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay kumilos nang iba. Ang ganitong mga kaisipan ay bumibisita sa lahat. Ito ang kakanyahan ng problema, kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili. Asahan ang hinaharap, ang mga ganitong kaisipan ay mahalaga sa isang babae.

2. Mahalagang pumasok sa iyong isipan na hindi mo na maibabalik ang nakaraan. Mabuhay sa kasalukuyan, magplano para sa hinaharap. Nasa mga positibong pag-iisip na nakasalalay ang iyong buhay sa hinaharap. Maaari mong palaging ayusin ito, mayroong isang paraan out.

3. Magsimula sa maliit, kumuha ng alagang hayop, bigyan siya ng pagmamahal at pangangalaga. Kung ikaw ay may asawa, bumuo ng isang relasyon sa iyong asawa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang dalawa ay dapat pumunta patungo. Alagaan ang mga bata at maging mas kasangkot sa kanilang buhay.

4. Kung ikaw ay isang solong babae, huwag magalit, sa kabaligtaran, ang lahat ay mas simple. Maghanap ng oras at pera sa paglalakbay. Maaari mong palaging mang-agaw ng huling minutong paglilibot sa maliit na bayad. Isawsaw ang iyong sarili sa mga panaginip at bisitahin maaraw na bansa may dagat at mabuhanging dalampasigan. Makipag-usap sa mga nagbabakasyon, bumuo.

5. Kung hindi sapat para sa dayuhang tour, simulan ang pag-iipon. Samantala, gumugol ng katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan sa mga kalapit na lungsod. Baguhin ang tanawin nang madalas hangga't maaari, ang gayong paglipat ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na gamot. Kung ikaw ay walang asawa, makipag-usap nang higit sa mas malakas na kasarian, makakatulong ito upang makabuluhang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, mahalagang alisin o pagtagumpayan ang ugat ng problema sa iyong sarili. Lumaki, makipag-usap at maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili. Ang bawat babae ay kailangang matutong mamuhay sa isang bagong paraan. Subukang magsimula sa malinis na slate. Huwag matakot na magbago nang husto. Kung kinakailangan, magpalit ng trabaho, larawan ng bilog ng mga kaibigan at maging ang lungsod.

Alam ng marami sa atin ang pakiramdam patuloy na pagkapagod at pananabik, walang hanggang kawalang-kasiyahan sa sarili, isang estado ng panloob na kahungkagan, mga problema sa mga relasyon sa iba at mga mahal sa buhay. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa mga katulad na problema, Gusto ko talagang humanap ng mga paraan para malampasan ang mga asul nang mag-isa at magpatuloy nang may positibong saloobin.

Mayroong mga ganitong paraan, at sa ibaba ay malalaman mo ang tungkol sa mga ito. Ngunit una, ang ilang mga salita tungkol sa kung sino at kung paano ito nagpapakita mismo.

May numero pangunahing tampok, paunang pagtukoy . Nandito na sila:

• namamana na predisposisyon;
• mga katangian ng pag-uugali: isang pagkahilig sa sikolohikal na natigil, labis na mga hinihingi sa sarili, hindi sapat na pagtatasa ng mga nagawa ng isang tao, patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili;
• patuloy na stress, mga problema relasyong pampamilya, matinding psychotraumatic na sitwasyon.

Mga sintomas ng depresyon

Maaari bang maghinala ang isang tao sa ilang kadahilanan na siya ay may depresyon, maunawaan kung ano ang eksaktong kanyang dinaranas bago makipag-ugnay sa mga espesyalista?
Oo, at ang mga palatandaang ito ay kilala:

Kung ikaw ay nahaharap sa katulad na sintomas at medyo stable na sila, wag pumasa matagal na panahon, kinakailangan , at din sa parallel na simula pansariling gawain sa aking depresyon.

Paano makayanan ang depresyon: mga hakbang

Kaya kung may depresyon - ano ang gagawin? Ang tanong na ito ay sumasalot sa marami. Karamihan din ay interesado sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

Hakbang 1: Magsimulang magtago ng personal na talaarawan

Upang labanan ang depresyon nang mag-isa, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi at kahihinatnan ng iyong mga negatibong kaisipan, upang makita at magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga aksyon ang sumasama sa mga daloy ng pag-iisip na nagdudulot ng mga katangiang blues. Ito ay kung saan ang isang personal na talaarawan ay madaling gamitin.

Ang gayong talaarawan at mga entry dito ay magiging isang magandang tulong, sa proseso ng pag-aaral ng iyong mga iniisip at damdamin, marami kang matututuhan tungkol sa mga personal na stereotype, mga pag-iisip na saloobin na nagtutulak sa iyo sa isang depressive na estado, gumawa ng isang hakbang patungo sa pagbawi.

Ang pangunahing bagay sa pagpapanatiling tulad ng isang talaarawan ay patuloy: maglaan ng 20 minuto ng iyong personal na oras para sa hakbang na ito, punan ang talahanayan araw-araw; hayaan ito, halimbawa, sa gabi - ang iyong mahalagang negosyo bago matulog. Kung hindi mo alam kung paano, basahin nang mabuti.

Hakbang 2: Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin

Lahat tayo ay buhay na tao at may karapatan sa anumang emosyon. Huwag pagbawalan ang iyong sarili na magalit o malungkot, upang magalak at humanga. Mag-isa sa iyong mga damdamin, huwag pigilan ang mga ito, ngunit obserbahan. At unti-unting humupa ang iyong galit, magiging kalmado, at ang kagalakan ay "makahawa" sa lahat ng tao sa paligid mo o mamumunga.

Hindi mo alam kung paano ipahayag, maranasan ang iyong mga damdamin - subukang gumuhit o magpinta, hindi kinakailangan gamit ang mga pintura at sa canvas, gumuhit gamit ang daluyan na "nahuhulog sa mata", kung saan mo gusto. Maaari kang mag-tweet lamang gamit ang isang panulat sa isang notebook, "pintura" na may mga pintura o pintura ng isang tapos na larawan.

Ang ganitong aktibidad ay nakakatulong upang lumikha ng panloob na balanse, tumutulong upang maunawaan at mapagtanto ang iyong mga damdamin. Kung gusto mo pa mamaya detalyadong pagsusuri ang iyong mga nilikha, makipag-usap sa isang therapist, magdala ng mga guhit sa isang konsultasyon, maaari silang magbunyag ng maraming tungkol sa iyo panloob na estado, tulungan ang doktor kapag nagtatrabaho sa iyo. Unti-unti, matututunan mong independiyenteng pag-aralan ang iyong kalooban at maunawaan ang mga emosyon - ito ay mahalagang hakbang sa .

Hakbang 3: Pag-iba-ibahin ang Iyong Pisikal na Aktibidad

Kadalasan sa ilalim ng tanong ng pasyente kung posible bang mapupuksa ang depresyon sa kanilang sarili, may pagnanais na patunayan sa sarili ang pagiging makapangyarihan. Ang tao ay isang napaka-maingat na nilalang, ang kanyang mga kakayahan ay hindi maipaliwanag kahit na sa agham, ngunit ang mga sakit, lalo na, ang mga sikolohikal, ay hindi maaaring sumailalim kahit sa ating pagiging perpekto bilang tao, dahil ang kanilang mga tool sa paggamot ay kailangan na pag-aari ng mga espesyal na sinanay na tao.

Gayunpaman, ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugan na hindi kinakailangan na gumawa ng anumang mga pagsisikap na baguhin ang iyong estado - ito ay lubhang kailangan. Imposibleng gawing muli ang iyong sarili sa isang maikling panahon, ngunit mahalagang magsimula, simulan ang pagbabago ng iyong pamumuhay, tulungan ang iyong katawan at espiritu na makayanan ang sakit.

Ito ay walang lihim na kahit elementarya pisikal na pagsasanay, mahabang paglalakad, sports, dagdagan ang pangkalahatang sigla, tumulong na mapabuti ang mood, makaabala sa malungkot na kaisipan.

Huwag maglaro ng sports - magsimula sa hiking o mga ehersisyo sa umaga. Mahilig lumangoy - maghanap ng oras upang magsanay sa pool, sa iyong mga kamay Maliit na bata Mag-ehersisyo kasama siya. Mahalagang simulan ang paggawa ng isang bagay, isang linggo, dalawa, tatlo ang lilipas, at hindi mo na magagawa nang walang load, ang sports ay isasama sa magandang ugali, magkakaroon ng oras para sa libreng pag-iisip at bagong daan co-ownership sa negatibong emosyon sa iyong arsenal mga malayang paraan.

Sa pagtaas pisikal na Aktibidad darating at magandang panaginip. Malusog na pagtulog Ito ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng lahat ng mga sakit. Simulan ang pagkuha ng sapat na pagtulog - magkakaroon ng kalinawan ng pag-iisip, tulad ng isang mahalagang bahagi ng paggamot ng depression.

Hakbang 4: Tanggalin ang Overload ng Impormasyon

Ang panlipunang depresyon ay isa pang salik na pumukaw ng mga asul ng tao. Ngayon, ang media ay nagsasahimpapawid ng higit na pananabik kaysa sa positibo at kagalakan. Ang patuloy na labis na impormasyon na may negatibiti ay hindi nagpapasaya sa isang tao, kaya kahit na sa panahon ng paggamot, subukang lumayo mula sa naturang daloy ng impormasyon.

Gumugol ng mas kaunting oras sa panonood ng TV, panonood ng mga serye sa TV: ayusin ang oras na ginugol sa Internet. Matutulungan ka ng iyong psychotherapist sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng gawaing i-record ang oras na ginugol sa media araw-araw, pagsubaybay sa mga saloobin at mood kasama niya.

Pagkatapos ng "komunikasyon" sa mga mapagkukunan ng impormasyon, magagawa mong malaman kung paano nakakaapekto ang basura ng impormasyon sa iyong kalooban, oras at pagsisikap. Sa ganitong trabaho, tiyak na magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras para sa iyong sarili at sa iyong pamilya, bilang resulta, magkakaroon ng mga bagong mapagkukunan upang harapin ang mga asul.

Hakbang 5: Magtrabaho sa mga personal na relasyon

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay kadalasang hindi maaaring bumuo ng mga relasyon sa isang matatag na batayan.

Ang ating buhay ay isang proseso ng patuloy na pagbabago, mahalagang matuto sa mga kondisyon ng pagbabago ng mga sitwasyon, upang baguhin ang ating mga relasyon. Upang magkaroon ng mutual value ang isang relasyon, mahalagang ibahagi ng mga tao ang takot na mawala ang isa't isa. Mahalagang makabuo ng komunikasyon sa paraang iyon relasyong umaasa, ang relasyon ng isang pares ng labis na pagmamahal, lumipat sa isang relasyon. Dapat matuto ang isang tao na bumuo ng reciprocity. Upang maibalik ang mataas na kalidad na komunikasyon, kinakailangan din ang independiyenteng trabaho.

Ang kakayahang maayos na bumuo ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay hindi kaagad dumarating, malamang, ang iyong psychotherapist ay magbibigay sa iyo ng mga gawain, kung minsan ay hindi masyadong simple at nakasulat, ngunit praktikal at matagal. Ang iyong gawain ay subukang sundin ang mga rekomendasyon ng therapist, subaybayan ang mga pagkakamali at huwag matakot na boses ang mga ito.

Subukan mong sumunod umiiral na mga tuntunin nakabubuo interpersonal na komunikasyon, hayagang talakayin ang mga umuusbong na paghihirap sa therapist, at unti-unti matututo kang mag-isa na subaybayan ang mga mekanismo na pumipigil sa iyo sa pagbuo ng mga relasyon at personal na mga hangganan.

Kung ang iyong psychotherapist ay nag-aalok sa iyo na sumailalim sa isang socio-psychological na pagsasanay sa komunikasyon, huwag tumanggi, huwag matakot, ang araling ito ay makikinabang sa iyo, pag-iba-ibahin ang iyong araw at punan ang iyong alkansya. mga independiyenteng pamamaraan gumana sa kanilang kondisyon, isang bagong arsenal ng mga diskarte para sa nakabubuo, tamang interpersonal na komunikasyon.

Hakbang 6: Matutong Tumanggap ng Papuri at Alisin ang Mapangwasak na Perpeksionismo

Mahalaga para sa isang tao na makaranas ng kasiyahan mula sa kasalukuyang mga aktibidad, at ang isang perfectionist ay patuloy na hindi nasisiyahan sa kanyang ginagawa, kung ano ang kanyang nilikha. Ang ganitong kawalang-kasiyahan sa sarili, hindi makatotohanang mataas na mga pamantayan, nagsusumikap para sa mga imposibleng layunin ay lubhang nakakapagod para sa isang tao at isang transisyonal na ugnayan sa pagitan ng talamak na sikolohikal at pisyolohikal na stress.

Kapag nakatuon lamang tayo sa negatibo, masasabi nating nakikipag-usap tayo sa isang baligtad na mikroskopyo, kung saan ang mga problema ay nakikita sa napakaraming dami at detalye, at ang mga pakinabang at pakinabang ay nakikita bilang isang bagay ng kurso. Alinsunod dito, ang isang tao ay nasa isang sitwasyon kung saan ang kanyang halaga ng kasiyahan ay hindi nagbabayad para sa dami ng kawalang-kasiyahan, at ito ay nag-uudyok sa pag-unlad ng isang depressive na karanasan.

Matutong subaybayan ang mga mekanismong ito sa iyong isipan nang mag-isa. Nakumpleto ang kumplikado o trabahong mataas ang suweldo- huwag kumbinsihin ang iyong sarili sa mababang halaga nito, ngunit papuri sa isip; tanggapin ang katotohanan na sapat mong nakayanan ang gawain, subukang paniwalaan ang positibong pagtatasa ng iba. Hindi ito gumana kaagad - makinig sa iyong psychotherapist, ayusin ang sitwasyon sa kanya. Bumalik sa iyong talaarawan, subaybayan ang iyong mga iniisip. Sa patuloy na trabaho at pagtanggap ng mga marka, isang sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan ang darating sa iyo. Sa isang sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan, ang mga magagandang pagbabago ay papasok sa iyong buhay!

Hakbang 7: Hayaan ang iyong sarili ng maliliit na kagalakan at kasiyahan

Gayundin, paano mo haharapin ang depresyon? Upang makaalis sa isang depressive na estado sa panahon ng paggamot, sa panahon ng pahinga o trabaho, tuparin ang iyong maliit na pagnanasa at kapritso. Magtakda ng panuntunan para sa iyong sarili kahit isang beses sa isang araw upang pasayahin ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya, ito man ay isang maliit na kendi o pamimili, pagpunta sa teatro o isang pag-idlip pagkatapos ng oras. Matutong maging masaya hindi lamang sa paghahangad at pagkamit ng karaniwang tinatanggap na "kaligayahan", ngunit din upang tamasahin ang isang ordinaryong, ngunit kaaya-ayang maliit na bagay para sa iyo.

Kung maaari, baguhin sa isang oras kapaligiran, lumitaw ang mga katapusan ng linggo - magplano ng isang paglalakbay sa ibang lungsod, isang maikling paglalakbay sa ibang bansa, magpahinga sa bansa o pumunta lamang sa kagubatan, huminga sariwang hangin, obserbahan ang wildlife.

May isa talaga mabisang paraan, na nagbibigay-daan sa iyo na makaabala mula sa lahat ng mga iniisip na tumatakbo sa iyong ulo sa kalikasan: subaybayan lamang ang lahat ng nangyayari sa paligid mo, pinangalanan ang mga bagay sa paligid mo, nang walang mga rating at emosyon. Limang hanggang sampung minuto ang lilipas, at ang mga pag-iisip ay pupunta sa background, at ikaw ay magpapahinga, makakuha ng lakas at tamasahin ang kagandahan ng paligid.

Sa wakas, upang mas maunawaan kung paano haharapin ang depresyon, ilalarawan namin ang pinaka kinakailangang hakbang sa pag-aalis ng sakit.

Hakbang 0, ang pinakamahalaga: ang tulong ng isang mahusay na espesyalista

Sa pamamagitan ng paraan, ito ang pinakamahalagang hakbang. Bagaman sa artikulong ito ay pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa tulong sa sarili para sa depresyon, mahalagang tandaan na ang depresyon ay isang mapanlinlang na sakit, kaya walang pinagsamang diskarte, kung saan ang psychotherapist ay gumagawa ng isang mahirap na trabaho, ngunit hindi gaanong nakakaubos ng oras - ang pasyente mismo, ito ay magiging mahirap na makayanan, at ang paggamot ay maaaring hindi epektibo.

Ano ang dapat kong gawin upang mawala ang depresyon sa aking sarili? Sa anong mga kaso maaari mong gawin nang walang tulong ng mga espesyalista at pagkuha ng mga antidepressant?

Magandang hapon mga kaibigan! Nakikipag-ugnayan sa iyo si Dmitry Shaposhnikov.

Kung ang sakit na ito ay dumapo sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay, alamin na hindi ka nag-iisa. Tandaan na ang mga taong nakayanan ang depresyon ay kumilos. Sa kabutihang palad, bilang ebidensya agham medikal Karaniwan, ang depresyon ay tumutugon nang maayos sa paggamot.

Basahin ang aming artikulo kung paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang walang mga tabletas at doktor.

1. Gamutin ang depresyon gamit ang mga tabletas at doktor o alisin ang depresyon nang mag-isa?

Tip 9. Gumawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao nang walang pag-iimbot - ipakita ang pagmamahal

Magugulat ka, ngunit ang isang paraan upang malampasan ang iyong sariling depresyon ay ang pagtulong sa iba. Magpakita ng pagmamahal at pangangalaga sa mga nangangailangan nito, at makikita mo kung paano nagbabago ang iyong sariling kalagayan.

Ang walang pag-iimbot na tulong sa iba ay nakakatulong hindi lamang para maalis ang iyong isip sa sarili mong mga problema, ngunit ginagawang mas magandang lugar ang mundo. Palaging may lugar para sa isang mabuting gawa: isipin lamang kung alin sa iyong mga kamag-anak, kaibigan at kakilala ang nangangailangan ng tulong, at bigyan sila ng tulong na ito.

Maraming nakaka-inspire na pelikula na naghahasik ng mabuti, walang hanggan at makatwiran.

Maaari kang pumili mula sa mga sumusunod na laso:

• "Hanggang sa naglaro ako sa kahon";
• "Gamot";
• "Knockdown";
• "Nasa parang";
• "Forrest Gump";
• "Taong pamilya";
• "Jerry Maguire";
• "Bagong Cinema Paradiso";
• "Knockin 'sa Langit";
• "1+1";
• "Walang hanggang nagniningning puro isip"iba.

Kung hindi bumuti ang kondisyon, magpatingin sa doktor

Kung walang pagpapabuti, anuman ang iyong gawin, ay hindi binalak, nananatili itong humingi ng propesyonal na tulong. makabagong gamot medyo matagumpay na nakayanan ang mga depressive na estado, kahit na ang mga pangmatagalan at pinahaba. Ang mga antidepressant at psychotherapy ay hindi nakakatakot at napaka-epektibo.

Para sa kalinawan, pagsamahin natin ang lahat ng mga tip sa isang talahanayan:

№	Paraan ng paggamot	Pagpapatupad	Mga tampok at nuances
1	Pagkuha ng responsibilidad	Maghanap ng isang paraan sa iyong sariling pagbabago	Angkop para sa mga may posibilidad na sisihin ang iba para sa kanilang mga kasawian
2	Paggamit ng mga pagpapatibay	Pag-uulit ng mga pahayag na nakakaapekto sa hindi malay	Pinili sa isang indibidwal na batayan
3	Pag-iwas sa privacy	Kumonekta sa mga tao, dumalo sa mga masikip na kaganapan	Makipag-chat sa mga taong walang pampasigla sa alak
4	Kahandaang tumanggap ng tulong mula sa iba	Hayaan ang mga kamag-anak at kaibigan na makibahagi sa iyong kapalaran	Siguraduhing pasalamatan ang mga tao para sa kanilang tulong.
5	Panawagan sa Espirituwal	Magbasa ng mga sagradong teksto, mga gawa ng mga dakilang pilosopo	Gamitin ang mga praktikal na aspeto ng mga turo - panalangin at pagninilay-nilay
6	Kumpleto ang kahinahunan	Iwasan ang alak at droga	Maaari kang lumipat sa isang makatwirang diyeta sa daan
7	Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain	Matulog sa oras, bumangon sa oras, matulog ng sapat	Kung mas maaga kang matulog at mas maaga kang bumangon, mas mabuti.
8	Pisikal na Aktibidad	Pumasok para sa sports, pisikal na trabaho, paglalakad sa kalikasan	Huwag lumampas sa gym
9	Walang pag-iimbot na paglilingkod sa iba	Magbigay ng taos-pusong tulong sa mga nangangailangan nito	Ang pag-aalaga sa iba ay nagbabago sa nararamdaman mo sa iyong sarili
10	Nanonood ng motivational movie	Panonood ng Inspiring Movies	May inspirasyon ng mga halimbawa ng mga taong dumaan sa mga pagsubok sa buhay nang may karangalan

Gamit ang hindi bababa sa ilan sa mga alituntuning ito sa iyong buhay, ikaw ay garantisadong mababago ang iyong kalagayan para sa mas mahusay at makaahon sa depresyon nang mag-isa.

3. Konklusyon

Ang depresyon ay tiyak na isang lubhang hindi produktibo, negatibo at hindi kanais-nais na kondisyon, na hindi matalino at mapanganib na huwag pansinin. Ngunit hindi ka rin dapat matakot sa depresyon: ang sakit ay lubos na pumapayag sa therapy, kahit na sa sarili nitong.

Kilalanin - Nick Vuychich (isang lalaking isinilang na walang mga braso at binti, at ngayon ay nabubuhay nang buo at masayang buhay):

Iyon lang, mga kaibigan, ngumiti nang mas madalas!

Isulat ang iyong mga obserbasyon, mga saloobin sa paksang ito at mga personal na pamamaraan ng pagkatalo sa depresyon sa mga komento! At i-rate ang aming artikulo!