Ang emosyon ay isa sa mga pangunahing sangkap sa isang tao. Kung wala sila, ang mga tao ay hindi mabubuhay ng isang araw. Araw-araw ay nalantad tayo sa iba't ibang mga kaganapan, hamon at hindi inaasahang pagtatagpo, na lahat ay pumupukaw ng mga damdamin. Anuman ang mga ito, positibo o negatibo, kung ang isang tao ay nararamdaman, kung gayon siya ay nabubuhay. Hindi pinapayagan ng emosyon na tumigas ang ating puso at hindi na maramdaman ang mga nangyayari sa paligid. Siyempre, ang mga tao ay hindi maaaring makaramdam lamang ng positibo at kaaya-ayang damdamin, sa ating modernong mundo halos hindi ito makatotohanan. At kung minsan, dinadaig tayo ng galit, poot, pagkabigo o kawalan ng pag-asa. Normal na maramdaman ito, ngunit ang ilang mga tao ay may posibilidad na mapuspos ng mga negatibong damdaming ito at malamang na hindi makontrol. At kapag ang isang tao ay nawalan ng kontrol, maaari siyang gumawa ng napakaraming katangahan, na maaaring humantong sa malalaking problema at pagkalugi. Kaya, kailangan mong maunawaan kung ano ang mga emosyon at kung paano pamahalaan ang mga ito.

Ano ang nagdudulot ng emosyon?

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ilang mga emosyon ay maaaring humantong sa isang tao sa isang depressive na estado o sa malubhang sakit sa isip. Kaya, halimbawa, ang isang matagal na pakiramdam ng galit, poot, damdamin ay maaaring magdulot ng sakit sa puso sa isang tao, at maaari ring magdulot ng diabetes. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi walang kabuluhan na sinasabi nila na ang lahat ng mga sakit ay nagmumula sa ulo. Kung ang isang tao ay palaging pinipigilan ang kanyang mga damdamin, kung gayon siya ay magiging walang kabuluhan, hindi nakikiramay, hindi siya makakahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao. Kailangang kontrolin ang mga emosyon, ngunit dapat itong gawin nang tama.

Paano pamahalaan ang mga emosyon?

Siyempre, kapag nasa ilalim ka ng malakas na emosyon, hindi mo maaaring masuri nang sapat ang sitwasyon. Ngunit, kailangan mong magsama-sama at alamin ang dahilan ng iyong masamang kalooban at kagalingan. Marahil ikaw ay may masamang kalooban, ngunit hindi mo alam kung bakit? Minsan, ang ating mga masasamang alaala ay lumalabas sa kanilang sarili at ginagawa tayong malungkot, nagagalit o napopoot. Kaya, kailangan mong pakinggan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang labis na ikinagagalit mo. Marahil, pagkatapos ng ilang sandali, mapagtanto mo na ito ay isang maliit na problema at huwag mag-alala.

Hindi mapipigil ang emosyon, mabuti at masama. Ito ay isa sa mga pangunahing patakaran. Kung may nakagagalit sa iyo, dapat mong itapon ang galit na ito, ngunit hindi mo kailangang itapon ang iyong negatibiti sa mga kaibigan at mahal sa buhay, pagkatapos nito ay lalala lamang ito. Kung hindi ka makapagsalita sa iyong nagkasala, pagkatapos ay humanap ng ibang paraan upang alisin ang belo ng galit at poot. Maaari itong maging isang isport, ang pagkanta ay nakakatulong nang malaki, subukang basahin nang malakas. Magiging mabuti ang iyong pakiramdam at hindi ka makakasakit ng sinuman.

Kailangan mong pag-usapan ang iyong nararamdaman. Kapag nagsasalita ka, ang masamang emosyon ay humupa at iniiwan ka. Kung mayroon kang makakausap, gawin mo ito. Hindi mahalaga kung ano ang sasabihin niya sa iyo, ang pangunahing bagay ay nakikinig siya sa iyo at sinusuportahan ka. Makikita mo, ang iyong mga problema ay hindi magiging napakahirap at malala kung ang iyong mahal sa buhay ay nasa malapit.

Minsan nangyayari na hindi ka nila naiintindihan, hindi nila naiintindihan ang iyong masamang kalooban, wala kang sumusuporta sa iyo. Tapos kunin mo lang at abstract. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang lumayo sa mga negatibong emosyon at mga taong hindi nakakaintindi. Isipin na ikaw ay nasa isang vacuum, walang humahawak sa iyo at walang makakarating sa iyo. Gamitin ang pamamaraang ito at magiging mas madali ang buhay.

Kapag alam ng isang tao kung paano kontrolin ang kanyang mga damdamin, ang taong ito ay maaaring kontrolin hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang mga tao, mga kaganapan, at ang buong mundo. Mapapansin mo na ang mga tao ay lalapit sa iyo para sa matalinong pag-iisip, para sa kapaki-pakinabang na payo, para lang maramdaman ang iyong kapangyarihan.

Ang pamamahala ng mga emosyon ay isang kumplikadong agham, ngunit kung mabisa mo ito, makikita mo kung gaano kadali ang mabuhay sa mundong ito.

Sa pang-araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapahusay ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga emosyon, at sa parehong oras ay maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at humanap ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi pinapayagan ang paglala ng sitwasyon ng salungatan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng ganap na kabaligtaran na mga personalidad. Sa mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao, maging mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkagambala at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay inilabas, ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin ang instigator ng mga sitwasyon ng salungatan. ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na pag-unlad ng indibidwal at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, nagsisimula ng isang malakihang iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na nakakahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga tao na may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng presyon, kinakailangan silang gumawa ng napakaraming trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na ang mga gawain na itinakda ay mahirap gawin.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpipigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa paglabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti sa sarili nito, at samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit ay tumataas. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, ang wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay pakiramdam gumaan at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan upang mapanatili ang iyong emosyon sa kontrol:

• Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling iyon, kapag hindi ka kumportable mula sa pakikipag-usap sa kanya, gawin sa pag-iisip sa taong ito ang anumang gusto mo.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng ganoong sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang damdamin at emosyon ng isang tao, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, kailangan din ng kanyang kaluluwa ang kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang mapahusay ang iyong mga damdamin - sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at utang

Kumpletuhin ang lahat ng mga nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa mga deadline, na pumukaw ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa mga tuntunin sa pananalapi, subukang iwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang isang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng kakayahan sa harap ng mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at iba pa, ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at pwersa, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan ayon sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang mahusay na gumawa ng mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang parehong oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda nang higit pa kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - tumatagal sila hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring makapukaw ng isang iskandalo. Paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang pagkita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa pagkasira at kaguluhan ng kapayapaan ng isip.

Pagmarka ng hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang guhit na lampas kung saan walang sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao, ang dapat tumawid. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapahalaga at gumagalang sa iyo ay tatanggap ng mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga tagalabas, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at ang pagbuo ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at introspection

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. sariling damdamin, kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa negatibo hanggang sa positibong emosyon, subukang makita ang positibong panig sa anumang sitwasyon. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa mga kamag-anak at estranghero? Maging positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong sariling init ng ulo.

Ang isang mahusay na napiling layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa pagiging nerbiyos at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

Kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagdudulot ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong agad na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga taong nagdadala ng positibong emosyon. Siyempre, hindi makatotohanang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng workspace.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng bilog ng mga kaibigan ay makakatulong upang makamit ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.

Paano pamahalaan ang iyong emosyon? Ang tanong na ito ay masakit para sa maraming tao. Ang emosyonal na estado ay maaaring mapanira para sa isang tao at sa kanyang kapaligiran. Kapansin-pansin na nalalapat lamang ito sa mga negatibong estado, halimbawa, galit, galit, poot.

Nakahanap ng dahilan ang mga tao para ilabas ang negatibo sa mga tao sa kanilang paligid. Pagkatapos ay nagulat sila sa pagbaba ng bilang ng mga taong gustong makipag-usap sa kanila, malas sa negosyo, trabaho. Gusto nilang maabot ang taas ng tagumpay, ngunit hindi ito gumagana. Ang tanong ay palaging nasa aking ulo: bakit?

Lahat ng matagumpay na tao ay natutong kontrolin at pamahalaan ang kanilang mga emosyon. Ang kasanayang ito ay nakakatulong hindi lamang sa negosyo, kundi pati na rin sa personal na buhay.

Paano matutunang kontrolin ang iyong sarili

Mahalagang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong kalooban, dahil sa isang punto ang biglaang pagbabago nito ay maaaring masira ang lahat. Upang matutunan ito, mayroong isang bilang ng mga diskarte at pagsasanay.

Teknik sa pamamahala ng emosyon

Napakahirap matutunang kontrolin ang iyong mga nerbiyos, hindi magbigay ng vent sa mga negatibong emosyon sa publiko. Nangangailangan ito ng malaking sipag, pangmatagalang trabaho sa sarili. Pero wag kang susuko agad. Mahalagang magsimula.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mood ay nakatakda sa umaga, kahit na ito ay hindi ang pinakamahusay. Ang isang simple, madaling ehersisyo ay maaaring magbigay ng positibong singil, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at supply ng oxygen sa utak.

Ang pinakamahalaga ay isang ngiti - palakaibigan at taos-puso. Hindi ito gagana kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas madali itong gawin, at pagkatapos ay magiging isang ugali. Magsimula sa iyong sarili. Sa umaga, ngumiti sa iyong sarili sa salamin na parang nakilala mo ang isang matandang kakilala na natutuwa kang makita. Paglabas sa kalye, kamustahin ang mga kapitbahay, ang babaeng naglilinis. Kamustahin ang lahat ng iyong kakilala. Ilagay ang lahat ng positibong magagawa mo sa iyong pagbati. At, siyempre, ngumiti.

Matuto nang hindi tumugon sa kabastusan ng kabastusan. Itinulak nila ako sa isang sasakyan, tinapakan ang aking paa. Maniwala ka sa akin, hindi ito dahilan para magmura. Ang pagpasok sa isang salungatan ay nangangahulugan na sirain ang mood para sa buong araw. Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipagtalo sa mga taong, malamang, ay hindi na muling magkikita sa daan?

Autotraining para sa pagpapahinga

Ang mga diskarte sa auto-training ay nakakatulong upang makayanan ang negatibo, nakakarelaks sa emosyonal na larangan ng isang tao sa tulong ng self-hypnosis. Pinapayagan ka nitong huminahon, mag-tune sa positibong paraan. Mas mainam na magsagawa ng auto-training pagkatapos magising o bago matulog. Ang pangunahing bagay sa sandaling ito ay i-clear ang iyong isip, huwag magmadali.

Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng kumpletong konsentrasyon sa iyong rate ng puso, pagpapahinga ng lahat ng bahagi ng katawan. Ang paghinga ay dapat na kalmado, ang tibok ng puso ay dapat na pantay, ang bigat ay dapat madama sa mga paa. Kailangan ng maraming pagsasanay upang makamit ang estadong ito. Ngunit sa tamang kalooban, ito ay makakamit.

Maraming mga atleta, artista at simpleng sikat na personalidad, na ang mga aktibidad ay nauugnay sa matinding emosyonal na labis na karga, aktibong gumagamit ng autogenic na pagsasanay (auto-training) para sa pagpapahinga bago ang isang pagtatanghal, isang mahalagang kaganapan sa publiko.

Mga pagsasanay para sa pagkontrol ng mga emosyon sa sikolohiya

Kapag ang mga negatibong emosyon ay humahantong sa mga tao, ito ay humahantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan. Sa ganitong estado, madaling gawin ang mga bagay na pagsisisihan mo.

Kapag nawalan ng kontrol ang mga emosyon, kailangan mong ayusin ang iyong nararamdaman. Upang gawin ito, kailangan mong matutunan kung paano isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Subukang magpahinga. Kapag tila isang emosyonal na pagsabog ang magaganap sa loob, na hindi na makontrol, kailangan mong subukang lumipat sa ibang bagay. Maaari mong kurutin ang iyong sarili o mahigpit na hawakan ang iyong mga daliri. Sa kasong ito, ire-redirect ng utak ang signal at tumutok sa sakit na sindrom. Makakatulong ito na mabawasan ang intensity ng mga hilig.
• Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga eksperto ay madalas na naglalarawan ng mga pagsasanay sa paghinga na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong sarili at hindi "masira ang kahoy". Upang gawin ito, kailangan mong umupo nang kumportable sa isang upuan, huminga ng malalim sa iyong ilong. Dapat punan ng hangin ang buong lukab ng dibdib. Pagkatapos, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay sapat na upang gawin ang 10 repetitions upang bounce pabalik at ayusin ang iyong mga damdamin.
• Ang kaaya-ayang tahimik na musika o pagbabasa ng mga libro ay nakakatulong na kontrolin ang mga emosyon. Sa likod ng trabahong ito, ang mga pag-iisip ay nakadirekta sa ibang direksyon. Lumalabas na idiskonekta mula sa negatibong nangyari sa araw, at idirekta ang iyong mga iniisip sa pag-iisip tungkol sa iyong nabasa o narinig.
• Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong din sa pagkontrol sa mga negatibong kaisipan. Hindi mo kailangang pumunta sa gym para dito. Maaari kang magsanay ng regular na jogging, sa umaga o hapon. Ang pag-jogging sa umaga ay nakakatulong na mag-tune sa tamang paraan, planuhin ang araw at mag-recharge nang positibo. Ang isang afternoon run ay nagsisilbing isang emosyonal na kaluwagan, nagbibigay-daan sa iyo upang i-reset ang negatibong naipon sa unang kalahati ng araw, at pinatataas ang kahusayan ng mga proseso ng trabaho sa ikalawang kalahati ng araw.
• Ayaw tumakbo? Kung gayon ang paglalakad ay tutulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong mga emosyon. Ang sariwang hangin ay palaging mas malusog.

Bakit mahalagang matutunan kung paano pamahalaan ang mga emosyon?

Ang mga damdamin ay ang pundasyon ng pag-iisip ng tao. Sa dami ng hindi natin gusto, ngunit imposibleng tanggihan ang kanilang impluwensya sa ating buhay. Ngunit may mga pamamaraan at pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang matutunan kung paano pamahalaan ang mga emosyon depende sa sitwasyon.

Bakit mahalagang mapangasiwaan ang iyong emosyonal na kalagayan? Una, sa tulong ng mga emosyon, matututo kang pamahalaan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang tao. Ang mga tao ay may posibilidad na umampon at sinisingil sa emosyon ng ibang tao. Ito ay madaling i-verify sa pagsasanay.

May mga pag-aaral na nagpapatunay na karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng parehong emosyon kapag nanonood ng tampok na pelikula o nagbabasa ng fiction tulad ng mga karakter.

Ang mga damdamin ay isang mahalagang bahagi ng komunikasyon sa pagitan ng dalawang tao. Maaari nilang ilapit sila o paghiwalayin magpakailanman. Sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong emosyon, lumitaw ang mga pag-aaway, na maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. At sa ilalim ng impluwensya ng mga positibo, ang pakikiramay, pagkakaibigan o kahit na pag-ibig ay nabuo.

Ano ang dulot ng negatibong emosyon?

Ang pagkabigong kontrolin ang sarili ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa buhay ng isang tao. Ang agham ng pamamahala ng estado ay hindi kasing kumplikado na tila sa unang tingin. Pero huwag mong basta-basta.

Tila imposible lamang para sa mga hindi alam kung paano mahuli ang sandali ng simula ng damdaming ito. Kapag naabutan na nito ang isang tao nang puspusan, mahirap na itong gawin at maimpluwensyahan ang pagkilos nito.

Maraming mga paraan ng kontrol mula sa mga psychologist

Sa usapin ng pagkontrol sa emosyonal na estado, ang sikolohiya ay nagiging isang tapat na katulong. Upang hindi maging permanenteng pasyente ng isang psychiatric clinic, kailangan mong gawin ang mga pamamaraan na binuo ng mga psychologist para sa pagkontrol ng mga emosyon. Narito ang ilan sa kanila:

1. I-on ang iyong imahinasyon. Gamitin ito bilang isang canvas kung saan magagawa mo ang lahat. Ang mga mahihirap na negosasyon at emosyon ay nangingibabaw. May pagnanais na maglunsad ng isang mabigat na bagay sa kausap. Hindi ka dapat magpigil. Gawin ito, ngunit sa isip lamang, sa iyong imahinasyon.
2. Ito ay magiging isang mahirap na paksa upang pag-usapan. Lumikha ng isang simboryo sa itaas ng iyong sarili o itaklob ang isang pader. Ang ipinakita na gusali ay nagpoprotekta mula sa lahat, ito ay mainit at maaliwalas doon. Nakakatulong ito upang makapagpahinga at maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti ng kausap;
3. Pagguhit. Nalulula sa mga negatibong kaisipan? Pinapayuhan ka ng mga psychologist na kumuha ng isang sheet ng papel at simulan ang pagguhit. Hindi mahalaga kung ano, ang pangunahing bagay ay itapon ang iyong negatibiti sa papel. Hayaan itong masira, hayaang masira ang lapis. Ito ay magiging mas madali at ang mga tao sa paligid mo ay hindi magdurusa mula sa isang masamang kalooban;
4. Kailangan mong matutunang kilalanin ang mga emosyon at matukoy kung ano ang sanhi nito. Halimbawa, nakipag-away ang isang empleyado sa kanyang amo. Ito ay hindi isang pag-uusap na maaaring magdulot ng negatibiti, ngunit isang hindi matagumpay na pagsisimula ng umaga na may natapong kape. Ito ay nagkakahalaga ng paghula sa reaksyon sa emosyon na lumitaw at sinusubukang pigilan ito.

Alam ng mga psychologist na ang mga negatibong emosyon ay direktang nauugnay sa isang mababang pagtatasa ng mga kakayahan ng isang tao, na nangangahulugan na ang kanilang pag-unlad at pagkilala ay nag-aambag sa isang magandang kalooban at pagliit ng negatibiti sa buhay. Huwag tumuon sa masasamang bagay. Ang tao ay nangangailangan ng patuloy na pag-unlad. Ang isang mayamang panloob na mundo, bagong kaalaman at impression, komunikasyon sa mga kawili-wiling tao ay makakatulong upang makayanan ang negatibo. Walang oras para dito.

Imposibleng mabuhay nang walang emosyon. Ngunit maaari kang mabuhay sa pamamagitan ng pagkontrol sa kanila. Sa pag-aaral nito, makikita mo kung paano nagbabago ang buhay. Ang pagbabago ay tiyak para sa ikabubuti. Maging panginoon ng iyong mga damdamin, maging panginoon ng iyong buhay.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong emosyon? Madalas na nangyayari na hindi natin kailangan ang mga emosyon na lumitaw sa sandaling ito, o kailangan natin ng ganap na naiiba. Ginagawa namin ang aming makakaya upang lumipat sa ibang bagay, huminga ng malalim, suriin ang aming kalagayan. Ito ay tama, ngunit hindi epektibo, lalo na sa mga emergency na sitwasyon. Samakatuwid, ang pamamahala ng mga damdamin ay dapat na paunlarin sa sarili. Para dito, nilikha ang mga espesyal na pagsasanay na ginagamit sa mga pagsasanay at inilarawan sa mga libro sa sikolohiya.

At ang Emosyonal na estado ay nakikita ng lahat, dahil ito ay ipinahayag ng katawan. Kapag malungkot, ang mga balikat ay nakayuko, ang ulo ay nakababa, at ang paghinga ay mabagal at mabigat. Ngunit tandaan kung ano ang mga kilos at ekspresyon ng mukha kapag ikaw ay masaya: ang mga balikat ay itinuwid, ang baba ay nakataas, ang dibdib ay pasulong, ang paghinga ay pantay, at may ngiti sa mukha. Ulitin ang mga pagkilos na ito, at pagkatapos ay magbabago ang iyong estado ng pag-iisip. Ang lahat ng mga proseso ng katawan, pisikal at mental, ay magkakaugnay. Magsanay sa bahay sa harap ng salamin at pakiramdam ang epektong ito.

B Ito ay nangyayari na ang isang pag-iisip ay umiikot sa aking ulo na parang sirang rekord. Nakakasagabal ito sa buhay, sumisira sa mood at moral na sulok. Maaari itong maging masakit na salita ng isang tao o isang kathang-isip na pakikipag-usap sa isang tao na natatakot kang kausapin. Sa kasong ito, subukang gawing bata ang mga boses na ito at nanginginig upang hindi sila seryosohin. Parody sila sa harap ng salamin para mapatawa ka. Ang isa pang paraan upang maalis ang mga panloob na boses ay ang pag-on sa musika, ngunit hindi sa katotohanan, ngunit sa isip.

Q Tingnan ang mundo sa pamamagitan ng mga mata ng isang humorist: Ilarawan ang sitwasyon na nagpawala sa iyong emosyonal na balanse, tulad ng ilang uri ng anekdota. Mas mabuti pa - isulat ito sa papel o sabihin sa isang mahal sa buhay. Sa una ay maaaring mukhang hindi makakatulong ang pamamaraang ito, ngunit makatitiyak ka - makakahanap ka ng isang maliwanag na panig sa anumang sitwasyon!

D Kung sa palagay mo ay hindi mo magagawa ang isang bagay sa isang sikolohikal na antas (tila masyadong boring o mahirap), pagkatapos ay i-on ang iyong imahinasyon. Isipin na ito ay hindi isang mabigat na pasanin, ngunit isang kapana-panabik na aktibidad na magbubunga. O bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa paggawa ng gawaing ito.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay simple ngunit epektibo. Ang mga ito ay isang uri ng suporta para sa pamamahala ng mga emosyon, dahil mayroon silang isang prinsipyo - panloob na paglipat mula sa isang estado patungo sa isa pa. Isipin na ang utak ay tulad ng isang computer, na ang mga proseso ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madali ang pakikitungo sa mga damdamin.

Mga Aklat sa Pamamahala ng Emosyon

• E.P. Ilyin "Emosyon at damdamin". Bago kilalanin ang pamamahala ng mga emosyon, alamin muna kung ano ang mga emosyon, kung ano ang mga ito, kung saan nagmula at kung paano ito ipinahayag sa antas ng sikolohiya at pisyolohiya. Ang aklat na ito ay magsasabi tungkol dito.
• Paul Ekman, Ang Sikolohiya ng mga Emosyon. Alam ko ang nararadaman mo". Tuturuan ka ng libro na kilalanin ang mga emosyon sa iyong sarili at sa ibang mga tao, suriin at itama sa mga unang yugto ng pagpapakita. Ito ay batay sa mga pagninilay, personal na karanasan at pananaliksik ng may-akda.
• Ruslan Zhukovets "Paano mapaamo ang mga emosyon. Mga diskarte sa pagpipigil sa sarili mula sa isang propesyonal na psychologist. Ang aklat na ito ay mas seryoso, dahil sinasabi nito kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan sa panahon ng karanasan ng mga emosyon: bakit at paano sinisira ng mga negatibong emosyon ang ating kalusugan. Bilang karagdagan, ipapakita nito kung paano mapupuksa ang labis na emosyonalidad.
• Nina Rubshtein "Pagsasanay sa Pamamahala ng Emosyon". Naglalaman ito ng mga pagsasanay upang kontrolin ang mga emosyon at maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kanilang paglitaw. Ang aklat ay umiiral lamang sa elektronikong anyo.
• Sandra Ingerman "Pagpapalabas ng Mga Hindi Kasiya-siyang Kaisipan at Emosyon". Ang aklat ay may maraming positibong pagsusuri, dahil inilalarawan nito ang mga partikular na pamamaraan para sa pagkontrol ng mga emosyon. Gaya ng idiniin ng may-akda, ang isinulat ay magiging kapaki-pakinabang sa mga interesado sa sikolohiya at espirituwal na pag-unlad, at nais ding maging malusog at masaya.

Ang mga gustong maging hindi gaanong emosyonal ay dapat bumaling sa mga naka-print na mapagkukunan, mga mapagkukunan ng video at mga presentasyon. Maaari itong maging bayad na pagsasanay, seminar o libreng video sa YouTube. Upang mapabuti ang epekto, ito ay nagkakahalaga ng pagdalo sa mga naturang kaganapan nang live, dahil mayroong isang pagkakataon upang talakayin ang isang kapana-panabik na problema sa iba pang mga kalahok sa pagsasanay at magtanong sa facilitator.

Paano kontrolin ang mga emosyon kapag nagsasalita sa publiko: panitikan, payo, pagsasanay

Mas madaling pamahalaan ang mga emosyon kapag nangyayari ang lahat sa pang-araw-araw na antas. Ngunit kapag nagsasanay ka sa harap ng dose-dosenang mga tao, ang pamamahala ng mga emosyon ay nauuwi sa wala. Bago ang pagtatanghal, ang mga walang karanasan na tagapagsalita ay nagkakaroon ng takot sa pagkabigo, na nagpapakita ng sarili nang hindi mahuhulaan sa entablado. Samakatuwid, matutong panatilihing kontrolado ang iyong sarili at ilapat ang kaalaman na nakuha sa pagsasanay.

Literatura sa Pamamahala ng Emosyon:

• Radislav Gandapas "Kama Sutra para sa tagapagsalita". Ito ay isang reference na libro para sa mga nais maging o isa nang propesyonal na tagapagsalita. Ito ay maliit sa laki, ngunit naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa proseso ng paghahanda para sa isang talumpati at pagtagumpayan ng takot at pagkabalisa. Siguraduhing magbasa ng iba pang mga libro ng may-akda at bisitahin o manood ng mga online na pagsasanay. Malaki ang pagpipilian, kaya sila ay mga kapaki-pakinabang na tagapagsalita at ang mga gustong maging pinuno at negosyante.
• Iniligtas ni George Colriser ang isang Hostage. Paano pamahalaan ang mga emosyon, impluwensyahan ang mga tao at lutasin ang mga salungatan. Praktikal na payo mula sa isang makaranasang negotiator. Ang aklat na ito ay para sa mga taong ayaw ma-hostage sa kanilang sariling kaisipan at sa ibang tao; na gustong maunawaan ang personal na sikolohiya, pati na rin matutunan kung paano kontrolin ang kanilang sarili sa proseso ng mga negosasyon at mga presentasyon.
• Dale Carnegie Paano Bumuo ng Kumpiyansa sa Sarili at Impluwensya ang mga Tao sa Pamamagitan ng Pagsasalita sa Pampubliko. Ang klasikong libro sa sikolohiya ng pampublikong pagsasalita. Tuturuan ka niyang maging kumpiyansa sa entablado, ngunit hindi gaanong emosyonal. Ang mga rekomendasyon mula rito ay ginagamit sa pagsasanay sa pagsasalita sa publiko.

1 Huwag matakot na magkamali. Pinipigilan ng takot na ito ang mga naghahangad na tagapagsalita mula sa pag-akyat sa entablado. Tandaan na ang mga propesyonal na tagapagsanay ay nakagawa ng mga pagkakamali, ngunit hindi iyon naging hadlang sa kanila na magtagumpay kahit kaunti. Sagutin ang tanong na: "Ano ang mangyayari kung magkamali ako?" Malamang wala.

2 Huwag tumuon sa kabiguan. Kung iisipin mo ang masamang pag-unlad ng mga pangyayari, mangyayari ito. Samakatuwid, ipakita lamang ang pagganap sa pinakamahusay na posibleng paraan. Pagkatapos ng lahat, kung patuloy kang mag-scroll sa iyong ulo, kung paano ka nauutal, at tumatawa ang madla, bababa ang iyong pagganap. Nangangahulugan ito na ang proseso ng paghahanda ay magiging isang mahirap na pagsubok para sa iyo, tulad ng mismong pagganap.

3 Huwag gumamit ng mga stimulant. Ang kape, alak at mga gamot na pampakalma ay hindi makakatulong upang huminahon. Sa kabaligtaran, ikaw ay magiging inhibited. Mas mabuting matulog bago ang kaganapan.

4 Isipin ang hitsura. Siguraduhing ayusin ang iyong sarili: ayusin ang iyong buhok, mag-ayos nang naaangkop (kung ikaw ay isang babae), magsuot ng angkop na damit para sa okasyon. Ang damit ay dapat na naka-istilong, komportable at hindi nakakagulat. Isaalang-alang ang reaksyon ng pangkalahatang publiko, dahil ang mga damit na "normal" para sa iyo ay maaaring maging sanhi ng pagkalito para sa iba. Ang mga batang babae ay hindi kailangang magkasala sa alahas. Mas mainam na pumili ng isang accessory na nababagay sa okasyon nang maaga, at hindi magsuot ng lahat nang sunud-sunod. Ang ganitong mga simpleng paghahanda ay magdaragdag ng tiwala sa sarili.

5 Kalimutan ang nakaraan. Kung mayroon kang masamang karanasan sa pagganap, huwag isipin na ang bawat pagsasanay ay magiging pareho. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali, pagbutihin at magpatuloy. Sa karanasan, ang mga problemang ito ay bababa .

Ang pagiging emosyonal na tao ay hindi masama kung nakakaranas ka ng mga positibong emosyon. Ngunit kung nakakaramdam ka ng galit, takot, kawalan ng pag-asa at hindi mo maalis ang mga ito, magbago. Ang mga negatibong emosyon ay nakakapinsala sa mental at pisikal na kalusugan. Subukan ito, dahil mas madaling gawin ito kaysa sa tila sa unang tingin. Gawin ang mga pagsasanay, magbasa ng mga kapaki-pakinabang na libro, dumalo sa mga pagsasanay, at tiyak na magtatagumpay ka!

Idagdag ang iyong presyo sa database

Komento

Hindi madaling malampasan ang mga hadlang ng pag-unawa sa isa't isa na lumitaw sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon. Upang gawin ito, kailangan mong maging bihasa sa mga nuances ng sikolohiya ng tao, kabilang ang iyong sarili. Higit na mas madali ay hindi gumawa ng mga hadlang na ito sa iyong sarili. Upang hindi maging pangunahing balakid sa pag-unawa sa iba, kailangang malaman ng isang tao ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang kanilang mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang halaga ng emosyon sa buhay ng tao

Para sa bawat tao, ang pag-unawa sa isa't isa sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan, at sa katunayan sa labas ng mundo ay mahalaga. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalapit na tao ay may sariling mga espesyal na paniniwala, karakter, kalooban. Ang mga pagkakaibang ito ay lumilikha ng mga hadlang sa pag-unawa at nagdudulot ng mga salungatan sa iba't ibang sitwasyon ng komunikasyon.

Galit, sama ng loob, pag-aaway - ang mga negatibong pagpapakita na ito ay nagnanakaw ng mga positibong pamumuhunan mula sa emosyonal na account ng tiwala at maaaring ganap na masira ito. Ang hindi nakokontrol na mga emosyon ay maaaring mag-udyok sa isang tao sa init ng sandali na magsabi ng labis, upang masira ang kahoy na panggatong. Sa pag-iisip tungkol dito, napagtanto niya na siya ay nasasabik nang walang kabuluhan, una ay dapat na timbangin niya ang lahat. Samakatuwid, kinakailangang pag-aralan ang mga sikolohikal na alituntunin ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga interpersonal na salungatan.

Ang pagkontrol sa mga emosyon ay hindi tungkol sa pagsupil sa kanila. Ang pagpapakawala ng mga emosyon ay kinakailangan para sa isang tao. Napatunayan na ang kawalan ng kakayahang magpahayag ng damdamin ay negatibong nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan. Ang mga lumang karaingan, nakatagong galit, hindi nauubos na luha ay ang psychosomatic na sanhi ng maraming sakit. Kung ang isang tao ay naghahangad na mapanatili ang panlabas na kalmado sa lahat ng mga gastos, siya ay may panganib na magkasakit nang malubha.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang mekanismo para sa katawan upang agad na tumugon sa stress. Ang takot ay nagbibigay ng enerhiya upang tumakas mula sa panganib; ang galit ay nagpapagana sa mga kalamnan at pinapatay ang takot; tinatangay ng galit ang lahat ng balakid sa daan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, mayroong isang agarang pagpapakilos ng mga puwersa, habang ang isip ay hindi makakaimpluwensya sa mga proseso ng physiological sa ganoong lawak.

Ang mga emosyon ay dapat na matalinong pinamamahalaan kapag ito ay hindi tungkol sa kaligtasan, ngunit tungkol sa pang-araw-araw na komunikasyon, kapag ang marahas na damdamin o kawalang-interes ay nakakasagabal sa pag-unawa sa isa't isa. Kung paminsan-minsan ay nakakaranas ka ng hindi makontrol na mga damdamin: galit, pangangati, sama ng loob, pagkakasala, pagkabalisa, at nais mong alisin ang mga mapanirang emosyon na ito, matutong pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, makabisado ang mga praktikal na kasanayan ng mabilis na pagbawi at pagpapanatili ng panloob na kapayapaan ng isip sa anumang sitwasyon sa buhay.

Dapat pansinin na ang isang karaniwang natatanging katangian ng karakter ng mga centenarian ay ang kakayahang makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay sa buhay. Ang sikolohikal na uri na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kabaitan at kawalan ng poot sa labas ng mundo. Gayundin, ang isang makabuluhang bentahe ng kakayahang pamahalaan ang mga karanasan ay tagumpay sa buhay. Tinatawag ng mga psychologist ang kakayahan ng isang tao na maunawaan at kontrolin ang kanilang mga emosyon, gayundin ang mga emosyon ng iba, emosyonal na katalinuhan (EI). Ang isang taong may mataas na antas ng EI ay mas malamang na maging isang malaking negosyante, isang nangungunang tagapamahala, isang epektibong pulitiko, dahil ang kanyang pag-uugali ay mas adaptive, na nangangahulugan na mas madali niyang makamit ang kanyang mga layunin sa pakikipag-ugnayan sa iba.

Mga uri ng emosyon

Depende sa intensity, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

• sthenic(mula sa Greek - lakas): pukawin, mag-udyok sa masiglang aktibidad (kagalakan, sigasig, pagsinta, galit ...). Sinamahan ng matinding pagkilos, mabilis na pagbabago sa estado at malaking pag-aaksaya ng mga personal na mapagkukunan.
• asthenic(mula sa Griyego - kawalan ng lakas): bumagal sila, nakakarelaks, huminahon o nagpaparalisa ng aktibidad (sakit, mapanglaw, kalungkutan ...). Sila ay humantong sa isang pagbawas sa aktibidad, isang pagbawas sa pag-aaksaya ng mga mapagkukunan at paglipat sa isang estado ng pahinga, balanse.

Depende sa nilalaman, ang mga emosyon ay maaaring sa mga sumusunod na uri:

• negatibo(negatibo): nangyayari kapag lumala ang kondisyon (lungkot, galit ...). Hikayatin ang system na magsagawa ng mga aksyon upang maibalik ang paunang estado;
• neutral: mangyari na may matagal na kawalan ng pagbabago sa estado (pagkabagot, kawalang-interes ...);
• positibo(positibo): bumangon kapag bumuti ang estado (kagalakan, kaligayahan ...). Ang mga ito ay isang sumusuportang kadahilanan na nag-uudyok sa sistema hanggang sa layunin hanggang sa ito ay makamit.

Depende sa pagbabago ng estado, mayroong mga sumusunod na uri ng emosyon:

• kapaki-pakinabang: humantong sa isang pagpapabuti sa estado ng system. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring ito ay mga positibong emosyon (halimbawa, kapag naabot mo ang isang layunin), at sa iba pa, maaari silang maging negatibo (kapag may dumating na balakid o panganib).
• nakakapinsala: humantong sa pagkasira.

Depende sa antas ng impluwensya sa aktibidad, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

• simple (basic): ay batay sa isang karanasan (gutom, uhaw, panganib...). Nauugnay sa mas mababang mga pangangailangan (pisyolohikal, kaligtasan...).
• kumplikado (kumplikado): isama ang ilang mga emosyon (maaaring magkasalungat) kapag nakikipag-ugnayan sa isang kumplikadong sistema. Nauugnay sa mas mataas na mga pangangailangan (para sa komunikasyon, pagsasakatuparan sa sarili, paggalang, pagkilala…).

Depende sa halaga ng karanasan, ang mga emosyon ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri (ayon kay B.I. Dodonova):

• altruistiko: bumangon kapag tinutulungan ang ibang mga sistema, sinusuportahan sila, tinutulungan sila sa paglutas ng mga problema at pagkamit ng mga layunin;
• komunikatibo: kapag nakikipag-usap, nakikipag-ugnayan, nagpapalitan ng mga mapagkukunan;
• gloric: kapag tumatanggap ng katanyagan, pagkilala, katanyagan;
• praktikal: kapag nakamit ang tagumpay, paglutas ng isang problema, pagtugon sa isang pangangailangan;
• romantiko: kapag nakikita ang isang bagay na hindi kilala, hindi karaniwan, lihim, lihim;
• glostic: kapag nauunawaan ang kahulugan ng isang bagay, natututo ng mga bagong bagay, katotohanan, nagpapaliwanag ng kaalaman, mga kaisipan, mga ideya, ang kanilang sistematisasyon;
• Aesthetic: kapag nakikita ang isang bagay na maganda, marilag, dakila, kaaya-aya;
• hedonic: na may pang-unawa ng kaginhawahan, coziness, kapayapaan, maaasahan, matatag, ligtas na kapaligiran;
• aktibo: kapag nangongolekta ng isang bagay, muling pinupunan ang koleksyon, pinag-iisipan ito;
• mobilisasyon: kapag nagtagumpay sa panganib, pakikibaka, panganib, pagnanasa, sa matinding mga sitwasyon kung kailan kinakailangan ang aktibong paggamit ng pisikal at intelektwal na kakayahan.

Kailangan bang kontrolin ang emosyon?

Marahil alam mo na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa mga psychotypes. At, kung, halimbawa, ang mga extrovert ay agad na ibinababa ang kanilang mga damdamin sa ibang tao, kumikilos nang walang pag-iisip at madalas sa kanilang sariling kapinsalaan, kung gayon ang mga introvert ay nananatiling isang saradong libro, na itinatago ang lahat ng mga damdamin sa loob. Kadalasan ang mga tao ay hindi man lang handang matutunan kung paano pamahalaan ang galit, o patahimikin ang inggit, o kontrolin ang galit, o pawiin ang pagkabalisa, na iniuugnay ang lahat sa: “Humble up! Yan ang character ko!" Naturally, mas madaling sisihin ang likas na data para sa iyong mga problema at kahirapan. Ngunit huwag maliitin ang mapanirang kapangyarihan ng mga negatibong damdamin.

Matagal nang inilarawan ng mga psychologist kung ano ang kanilang panganib sa mga tao:

1. Mula sa simpleng kaguluhan hanggang sa isang estado ng epekto ay hindi ganoon kahaba na tila sa unang tingin mo. Isipin mo na lang, nagalit ka sa asawa mo, na muling naghagis ng medyas hindi sa maruming laundry basket, kundi sa ilalim ng kama. Tinakbo nila ang kanilang mga sarili at tumakbo upang ayusin ang mga bagay-bagay. At ang asawa sa halip na ang pamantayan: "Paumanhin!" bumulong ng isang bagay tulad ng: "Kunin mo ito at ilagay mo ito sa iyong sarili, hindi nila ako iniistorbo." Mabuti kung ang lahat ay magiging isang banal na pag-aaway, at hindi magtatapos sa krimen. Karamihan sa mga domestic na krimen ay nangyayari dahil sa maliliit na bagay.
2. Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay hahantong sa mga problema sa iba. Kahit na mahal na mahal ka ng iyong mga magulang, kaibigan, asawa/asawa, mga kasamahan, maya-maya ay magsasawa sila sa iyong kawalan ng timbang, na nangangahulugan na nanganganib kang maiwan mag-isa.
3. Kung hindi mo agad makayanan ang isang negatibong emosyon at dinala ito sa iyo nang ilang panahon, pagkatapos ay nag-iwan ito ng marka. Sa bawat bagong negatibo, ang landas ay magsisimulang tumaas, at sa lalong madaling panahon ay mapapaligiran ka ng negatibong enerhiya, at ang muck na ito, tulad ng alam mo, ay hindi pa nagdudulot ng anumang mabuti sa sinuman.
4. Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay isa sa mga palatandaan ng mga sakit sa pag-iisip ng isang tao. Oo, oo, kasing nakakatakot ito. Ito ay isang bagay kung sumiklab ka nang isang beses, ngunit ito ay medyo iba kung anumang maliit na bagay ang mag-udyok sa iyo sa isang pag-akyat. Sa kasong ito, mas mahusay na magpatingin sa isang espesyalista.
5. Ang mga boss ay natatakot sa mga taong masyadong marahas na nagpapahayag ng kanilang mga damdamin, hindi lamang negatibo, kundi pati na rin positibo. Walang sinuman ang ipagkatiwala ang pamamahala ng isang kumpanya o ang pagpapanatili ng isang mahalagang kontrata sa isang hindi balanseng uri, na nangangahulugan na maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang magandang karera.

Paano kontrolin ang emosyon?

Bantayan mo ang iyong mukha. Panatilihing kalmado ang mukha.

Ang pinakamahalagang "recipe" ay napakasimple na kahit na nakakainis sa marami: "Upang alisin ang isang hindi kinakailangang emosyon, alisin lamang ang maling mukha. Ayusin mo ang iyong mga mata at labi. Ang pangunahing bagay ay gawin ito kaagad, habang ang damdamin ay hindi pa nagbubukas. Kung alam mo kung paano gawin ito, ang tindi ng emosyon ay agad na humupa. Kung ito ay mahirap para sa iyo, sanayin ang kakayahan ng kalmadong presensya.

Ang pagbuo ng kasanayan sa kalmadong presensya ay isa sa pinakamadali at pinakaepektibong paraan upang pamahalaan ang mga emosyon. Alam ng mga Indian kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon dahil alam nila kung paano panatilihing kalmado ang mukha. Ang pagsasanay ng mga rekrut sa hukbo ay nagsisimula sa stand na "Attention!" at maraming iba pang mga pamamaraan at ritwal na naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa mastering isang kalmado presensya. Ang mga recruit ay mga ordinaryong bata, natural sa kanila ang pagngiwi at pagkalampag, kaya sila ay may posibilidad na matakot, masaktan at magalit. Ang hukbo ay nagtuturo sa kanila na panatilihing kalmado ang mukha at sa pamamagitan nito - upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin, upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at katatagan ng loob sa pinakamahirap at responsableng mga sitwasyon.

Bantayan ang iyong hininga

Ang pagbabago ng lakas at ritmo ng paghinga ay halos agad na nagbabago sa emosyonal na estado. Kung kailangan mong huminahon, magsimulang huminga nang mahinahon sa loob at labas. Kapag kailangan mong magtaas ng enerhiya, sapat na ang paggawa ng mga pampasiglang ehersisyo. Ang isang tao ay nag-aayos ng isang mini-ehersisyo mula sa karate, ang isang tao ay gumagamit ng mga espesyal na pagsasanay sa yoga - ang kakanyahan ay pareho sa lahat ng dako: ang mga pagsasanay na ito ay sinamahan ng malakas na matalim na pagbuga.

Pamahalaan ang iyong mga iniisip

Itinuon ng ating mga iniisip ang ating atensyon. Kung bibigyan natin ng pansin ang mga maliliwanag na bahagi ng buhay, nagdudulot tayo ng mga positibong estado. Kung ang pansin ay nakatuon sa totoo o posibleng mga problema sa tulong ng mga kaisipan, kung gayon ang negatibo ay mas madalas na lumitaw. Kasabay nito, ang karunungan ay hindi binubuo sa hindi nakikita ang mga paghihirap ng buhay, ngunit sa pagtrato sa kanila nang maayos: pag-alis ng posisyon ng biktima at gawing mga gawain ang mga problema.

Kung umiikot ang mga negatibong kaisipan, kailangan itong itigil. Paano? Pinakamainam na lumipat sa iba, mas positibong mga kaisipan, at ang paggawa nito nang malakas ay pinakamainam para sa pagiging maaasahan. Kausapin ang iyong sarili nang malakas - oo, kung minsan ay kinakailangan. Ang iba pang mga pagpipilian ay upang ilipat ang iyong sarili sa maliwanag, positibong mga larawan - upang isipin ang isang bahaghari, magagandang bulaklak ... Bilang isang patakaran, ito ay nakakatulong nang maayos sa mga kababaihan at mga bata.

Pamahalaan ang mga emosyon sa antas ng imahinasyon

Ang mga posibilidad ng ating imahinasyon ay nagbubukas ng isang tunay na malaking larangan para sa pagkilos sa larangan ng emosyonal na pamumuhay. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga larawan, tulad ng:

Pamamaraan ng Arrow Catcher

Isipin na ang mga nakakaakit na pananalita, mga pariralang naka-address sa iyo ay mga arrow na nagmumula sa kausap. Ngunit mayroon kang bentahe ng pagkakaroon ng isang hindi nakikitang likod na may posibilidad na maantala ang mga ito at hayaan lamang ang data na mahalaga para sa kontrol ng posisyon. Gayunpaman, mag-ingat na huwag tanggalin ang impormasyon na mahalaga sa paggawa ng desisyon sa isyu.

Pamamaraan "Ikalawang pares ng mga mata"

Gamit ang diskarteng ito, tila nahahati ka sa dalawa at nagsimulang makita ang iyong sarili mula sa gilid. Hayaan ang mga kaganapan na naglalahad sa paligid mo sa kanilang kurso. Kasabay nito, idirekta ang bahagi ng iyong pansin sa pagmamasid sa iyong sarili. Subukang unawain ang iyong mga reaksyon, panoorin kung ano ang sanhi ng mga ito at kung paano sila umuunlad. Ang iyong panloob na tagamasid ay dapat na walang kinikilingan at kritikal. Tandaan na kailangan mong mapansin ang iyong mga kasalukuyang aksyon, estado, at itama ang mga ito sa proseso. Halimbawa: “Mahirap ang pakikipag-usap sa isang empleyado. Pakiramdam ko nagsisimula na akong magtaas ng boses, bumibilis ang paghinga ko. Kaya, kailangan mong pabagalin at ibalik sa normal ang iyong paghinga. Okay, ayos lang ngayon."

Pamahalaan ang mga emosyon sa panlabas na antas

Minsan ang mga damdamin ay napakalakas na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi lamang isang panloob na mapagkukunan, kundi pati na rin ng isang panlabas na isa upang mabuhay ang mga ito. Sa kasong ito, maaari mong lamutin o gupitin ang mga sheet ng papel sa maliliit na piraso. Kung hindi ito posible dahil sa ilang mga pangyayari, simulan ang pagguhit ng mga scribbles sa isang kuwaderno, pagpindot nang husto sa baras o stylus. Maaari rin itong maging epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili: uminom ng isang tasa ng masarap na kape / tsaa, tingnan ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay, i-on ang isang kaaya-ayang himig.

Bilang isang gawaing pang-iwas sa antas ng pamamahala ng emosyon, maaaring gamitin ang mga sumusunod na hakbang:

• regular na mag-ehersisyo, bumisita sa isang massage therapist, mag-yoga, mga kasanayan sa paghinga, o anumang iba pang aktibidad na tutugon sa iyong emosyonal na mga pangangailangan;
• bago magsimula ang bawat araw ng trabaho o ang paparating na mahirap na pag-uusap, iguhit sa iyong ulo ang perpektong larawan nito, pag-tune sa isang positibong paraan;
• lumikha ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho para sa iyong sarili. Kahit na wala kang personal na opisina, maaari ka ring lumikha ng coziness sa iyong desktop: maglagay ng naka-frame na larawan ng isang mahal na tao o minamahal na alagang hayop, kunin ang stationery na gagawing mas kasiya-siya ang trabaho, pumili ng isang mug kung saan ikaw ay magiging nalulugod na uminom ng tsaa / kape , mag-attach ng sticker na may nakahihikayat na inskripsiyon sa monitor.

Kaya, narito ang mga pangunahing kasanayan na tutulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan at emosyon:

• ang kakayahang ilihis ang atensyon mula sa mga hindi kinakailangang bagay at idirekta ito sa gusto mo sa ngayon. Tutulungan ka ng kasanayang ito na lumipat mula sa negatibo patungo sa positibong emosyon;
• pagsasanay ng iyong mga ekspresyon sa mukha at mga ekspresyon ng mukha. Pati na rin ang pagsubaybay sa posisyon ng katawan, ang iyong mga kilos at ang tunog ng iyong boses;
• tamang paghinga. Ang kakayahang ayusin ang kalmado at kahit na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagpapagaan ng pangangati at pag-igting sa buong katawan;
• pagkontrol sa iyong imahinasyon. Matutong isawsaw ang iyong sarili sa mga pantasya at larawang nilikha mo sa sandaling ito. Bibigyan ka nito ng kakayahang madaling mag-adjust o magdiskonekta mula sa mga pangyayari o sitwasyon.

Maaari ka ring bumaling sa mga propesyonal na magtuturo sa iyo ng mga espesyal na diskarte at pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon. Ito ay magiging mas epektibo at magbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa sariling pag-aaral. Kung hindi ito posible, magbasa ng mga aklat sa paksang ito o manood ng mga video tutorial sa Internet. Tandaan, ang nakakakontrol ng kanyang emosyon ang siyang master ng sitwasyon.