Alam ng lahat na ang nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga ay nakakaapekto sa komposisyon, dami at lasa ng gatas ng ina. Pagkatapos ng lahat, ang gatas ng ina para sa isang bagong panganak ay nutrisyon, kalusugan, proteksyon, ito ay buhay. Sa gatas ng ina, lumalaki at umuunlad ang sanggol. Pinoprotektahan ng gatas ang sanggol mula sa mga sakit, at pinabubuo nito ang kalmado ng isip ng sanggol.

Ang gatas ng ina ay masarap at malusog, at ang paggagatas ay tumatagal hangga't kailangan ng sanggol. Ang bata ay malusog, aktibo, masayahin. Siya normal na dumi, walang diathesis o iba pang mga problema sa sanggol. Ang pinakamahalagang oras sa bagay na ito ay ang unang buwan ng buhay ng isang sanggol.

Ano ang maaaring kainin ni nanay sa unang buwan?

Ang pinakamahirap at responsableng bagay sa buhay ng isang bata at sa loob pagpapasuso unang buwan. Para sa isang sanggol, ang lahat ay bago, hindi karaniwan, hindi maintindihan. At kung ang gatas ng ina ay nagbabago ng lasa araw-araw, ang sanggol ay matatakot. Samakatuwid, inihahanda ng mga ina ang kanilang mga menu nang may mahusay na pangangalaga. Kung ang mga bagong produkto ay ipinakilala, pagkatapos ay hindi kaagad, ngunit unti-unti. Pagkatapos ng bawat bagong produkto, maghihintay ang mga ina ng ilang araw upang makita kung paano tinanggap ng bata ang pagbabago.

Ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay binubuo ng mga malusog na pagkain na puno ng mga bitamina at microelement. Ang pang-araw-araw na caloric intake ay tumaas ng isang ikatlo kumpara sa nutrisyon bago ang pagbubuntis. Ang mga babaeng nagpapasuso ay pumipili ng mga pagkain na naglalaman ng sapat na dami ng protina, taba, carbohydrates, at hibla. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa mga ina ng pag-aalaga para sa paggagatas ng gatas at para sa mabuting nutrisyon para sa bata.

Sa mga unang araw, kapag nagsimula ang pagpapasuso, iba-iba ang iyong diyeta. Kasama sa menu ni Nanay ang lugaw, gulay, karne, tinapay, at maraming likido. Pakuluan lang at pakuluan lahat ng pagkain, kalimutan ang pritong patatas at iba pang pritong pagkain.

Magluto ng lugaw sa gatas, sabaw ng gulay o sa tubig. Pumili ng walang taba, mataba, sariwang karne. Itabi ang masaganang sopas. Magluto ng sopas sa isang magaan na sabaw nang hindi piniprito. Pumili ng natural na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, nang walang mga preservative o additives. Ang tinapay para sa mga nagpapasusong ina ay kinakailangan para sa motility ng bituka. Piliin ang hindi gaanong mayaman na mga varieties. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-inom: mas maraming likido, mas maraming gatas.

Pag-usapan natin ang tungkol sa mga gulay nang hiwalay.

Anong mga gulay ang posible kapag nagpapakain

Matagal nang napatunayan na ang mga prutas at gulay na tumutubo sa rehiyon kung saan ka permanenteng nakatira ay ang pinakamalusog para sa iyo at pinakaligtas para sa iyong sanggol. Kung ang iyong rehiyon ay hindi mayaman sa mga prutas at gulay, nakasanayan mo ang mga imported na prutas at patuloy na kinakain ang mga ito, pagkatapos ay pamilyar sila sa iyong katawan, at mahinahon silang tatanggapin ng sanggol.

Mas mabuti kung ang mga gulay ay pinainit; ang mga hilaw ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol

Kung walang mga gulay, ang ating diyeta ay hindi makakatanggap ng mga bitamina, acids, carbohydrates, at mga aktibong elemento. Mga kinakailangang gulay para sa pagpapasuso- ito ay patatas, karot, sibuyas, kuliplor, zucchini. Sa unang 2-3 buwan, napakahalaga para sa mga ina na makatanggap ng ganoong mga gulay. Pagkatapos ang menu ay sari-sari at pupunan ng iba pang mga produkto.

Subukang kumain ng mga gulay na hindi matingkad ang kulay. Ang mga prutas na may maliwanag na kulay ay kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa mga sanggol. Samakatuwid, pumili ng berde o dilaw na bell peppers kaysa sa pula. Dagdagan ang iyong diyeta ng mga eggplants, light pumpkin, beets, mais, at herbs. Ang mga gulay na ginagamot sa init ay may hindi gaanong agresibong epekto sa katawan, hindi nagpapataas ng produksyon ng gas sa ina, at hindi nagiging sanhi ng colic sa sanggol.

Mula sa mga prutas, pumili din ng mapurol na mansanas, peras, currant, at gooseberries. Subukan mong kainin kung ano ang lumaki sa iyong paligid. Iwasan ang anumang bagay na inangkat mula sa malalayong bansa. Mas mainam din na maghanda ng mga compotes, casseroles, porridges, pie, at iba pang mga pagkaing mula sa mga prutas at berry. Piliin ang recipe na gusto mo at lutuin ayon dito.

Ang mga unang buwan ng pagiging ina ay hindi madali para sa isang kabataang babae. Mga gabing walang tulog, pagkabalisa para sa bata, sakit pagkatapos ng panganganak, pag-iyak ng mga bata, pag-igting at takot - lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalusugan at nervous system ng ina. At kung ang diyeta ay hindi mataas sa calories, hindi balanse, hindi malusog, kagalingan at mood ay lumala, ang mga neuroses at problema sa pamilya ay magsisimula. Samakatuwid, ang mga sariwang gulay at prutas ay kinakailangan para sa mga ina ng pag-aalaga.

Mahalaga para sa isang babaeng nagpapasuso na makatanggap araw-araw menu ng gulay, kung saan ang mga pagkain ay naglalaman ng sariwa, pinasingaw, pinakuluang, nilagang gulay at prutas. Tanggalin ang mga pritong pagkain mula sa menu ng hindi bababa sa hanggang sa ika-anim na buwan, kapag sinimulan mong ipakilala ang mga ganap na pantulong na pagkain.

Aling mga gulay ang hindi dapat nagpapasuso?

Pinag-uusapan natin kung ano ang posible at kung ano ang hindi para sa mga ina sa panahon ng pagpapasuso, lalo na sa unang buwan? Tiningnan namin ang mga gulay na inaprubahan ng mga doktor at nutrisyunista. Ngayon pag-usapan natin ang mga ipinagbabawal.

Ang mga produktong may preservatives, dyes, improvers at iba pang additives ay nakakapinsala sa kalusugan hindi lamang ng mga ina, kundi pati na rin ng lahat ng matatanda, at higit pa sa mga bata. Ang mga kemikal na additives na ito ay nakakapinsala sa ina at negatibong nakakaapekto immune system mga mumo.

• Hindi gusto ng mga sanggol ang sibuyas at bawang dahil sa amoy at mapait na lasa.
• Ang bloating, flatulence at colic ay sanhi ng mga munggo sa ina at sanggol.
• Ang puting repolyo ay kadalasang nagiging sanhi ng heartburn at bloating.
• Sinisira din ng labanos at labanos ang lasa ng gatas kasama ng mga mahahalagang langis nito.
• Ang mga kamatis at iba pang matingkad na kulay na gulay ay kadalasang sanhi allergic rashes sa mga bata.

Ang ilang mga simpleng recipe na may mga gulay

Ang mga gulay ay kailangan para sa ina at anak. Ang mga gulay ay naglalaman ng halos lahat ng kailangan para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol at para sa paggagatas ng gatas. Ang isang ina ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 600 gramo ng mga gulay o mga pagkaing gawa sa kanila bawat araw.

Gumagamit kami ng patatas higit sa lahat sa mga pagkaing gulay. Nagbibigay ito ng lasa, kabusog, at kalusugan ng mga pinggan. Alam ng bawat babae ang maraming pagkaing patatas; ito ay naging pangunahing produkto sa ating bansa sa loob ng maraming siglo. Samakatuwid, pag-usapan muna natin ang mga benepisyo nito para sa isang ina ng pag-aalaga.

Ang pinakamahusay na mga gulay para sa isang nagpapasusong ina, ang mga kinakain niya araw-araw, na nakasanayan na niya mula pagkabata. Sila ang pinakaligtas

Ang patatas, ang ating katutubong at minamahal na patatas, ang pangunahing tagapagtustos ng potasa. Ang mineral na nilalaman ng patatas ay higit sa 80%. Ang mga potasa na asin sa patatas ay umayos metabolic proseso, inalis sa katawan labis na tubig, hindi kinakailangang mga asin. Potato starch, na ang dahilan kung bakit madalas na tinatanggihan ng mga batang babae ang gulay na ito, nagbibigay sa katawan ng glucose, at samakatuwid ay enerhiya. Ang mga protina ng halaman ay puno ng mahahalagang amino acid. Isinasaalang-alang ang mataas na nutritional value at calorie na nilalaman, ipinapayong para sa mga babaeng nagpapasuso na isama ang mga pagkaing patatas sa menu. Ang mga berde at napakatandang patatas lamang ang nakakapinsala, dahil bumubuo sila ng lason na solanine.

Ang patatas, tulad ng maraming iba pang mga pagkain, ay naglalaman ng mabilis na nawawalang bitamina B1, thiamine. Ito ay kinakailangan para sa trabaho ng cardio-vascular system, para sa trabaho ng kalamnan at aktibidad ng nerbiyos. Ang kakulangan ng thiamine sa katawan ay nakakaapekto sa pagkasira ng mood, pagkagambala sa pagtulog, depressive states at stress.

Para sa sanggol normal na pag-unlad hanggang 6 na buwan, 200 mcg ng thiamine ang kailangan, at sa isang taon, 300 mcg. Dahil sa unang buwan natatanggap ng sanggol ang lahat ng kanyang nutrisyon mula sa kanyang ina, ang kanyang menu ay dapat magsama ng 4 na medium-sized na patatas araw-araw.

Recipe para dito gulay na sopas simple lang Gumamit ng mga gulay na gusto mo o mayroon ka. Balatan, ihagis sa tubig na kumukulo, lutuin hanggang malambot. Ang sabaw ay mas masarap kung magprito ka ng mga sibuyas, bawang, kampanilya at karot hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ngunit ang pagprito ay nakakapinsala para sa ina at sanggol, lalo na sa una o ikalawang buwan. Kapag handa na ang lahat ng mga gulay, alisin ang mga ito mula sa sabaw. Gilingin ang mga gulay para sa purong sopas sa isang blender. Dilute ang sabaw sa nais na kapal, magdagdag ng asin at mga damo.

Pure ng gulay na sopas. Maaari mong gamitin ang anumang mga gulay na pinapayagan para sa pagpapasuso sa recipe.

nilagang gulay

Isa pa simpleng recipe- nilagang patatas at zucchini. Para sa isang masarap na nilaga, iprito muna ang mga gulay at pagkatapos ay kumulo sa mahinang apoy. Karaniwan, ang mga gulay para sa nilagang ay niluto sa loob ng 15-20 minuto, pagkatapos ay inilalagay sa ilalim ng talukap ng mata. Ngunit ang mga nagpapasusong ina ay hindi inirerekomenda na kumain ng mga pritong pagkain sa una o ikalawang buwan. Samakatuwid, kumulo ang mga gulay sa isang kawali na walang langis, mabilis na pagpapakilos. Pagkatapos ay magdagdag ng kaunting tubig at kumulo hanggang sa maluto. Sa ganitong paraan ang nilaga ay magiging malusog para sa iyo at sa iyong sanggol.

Mayroong maraming mga site iba't ibang paglalarawan mga pagkaing gulay. Ngunit ang panlasa ng bawat tao ay indibidwal. Samakatuwid, walang saysay na ulitin ang inilarawan na recipe nang eksakto; eksperimento. Magpasya para sa iyong sarili kung anong mga pagkaing ihahanda mo at kung anong mga gulay ang iyong dadalhin para sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ikaw at ang iyong pamilya ay kakainin sila. At ang iyong sanggol ay kakain ng masarap na gatas ng ina.

Pagpapahayag ng mga ina na sumunod sa pagpapasuso mahigpit na diyeta, karapat-dapat igalang. Matapos ang isang tila walang katapusang pagbubuntis na may isang disenteng listahan ng mga gastronomic na paghihigpit, gusto kong alagaan ang aking sarili nang kaunti sa isang bagay na ipinagbabawal at masarap. Ngunit narito ang isang babae ay nahaharap sa mga bagong bawal sa nutrisyon, dahil ang lahat ng kanyang kinakain ay tiyak na mapupunta sa kanyang sanggol sa pamamagitan ng gatas.

Ang mga gulay ay nasa ilalim din ng malapit na atensyon sa panahon ng pagpapasuso: sa isang banda, mahirap isipin ang isang ganap na diyeta nang wala ang mga ito. malusog na pagkain, ngunit sa kabilang banda, ang ilang mga specimen ay sikat sa kanilang kakayahang magdulot ng mga alerdyi. Kaya aling mga gulay ang maaari mong kainin habang nagpapasuso, at alin ang dapat mong iwasan?

Ang isang kategoryang pagtanggi na magkaroon ng mga gulay sa menu ay, siyempre, isang hindi kinakailangang panukala. Ang ilang mga ina ay natatakot na magdulot ng mga alerdyi at mga problema sa pagtunaw sa kanilang sanggol, kaya sinubukan nilang kumain ng mga eksklusibong hypoallergenic na produkto, kung saan tiyak na walang mga reklamo. Ngunit ang desisyon na tumawid itong produkto mula sa menu - isang tunay na krimen!

Ang mga gulay ay magbibigay sa isang nagpapasusong ina at sanggol ng maraming bitamina at iba pang mahahalagang sangkap. Kailangan mo lang maging mapili sa pagpili ng pinakakapaki-pakinabang na item mula sa buong assortment. Nais naming tulungan ka dito, kaya naipon namin ang isang listahan ng mga rekomendasyon sa kung anong mga gulay ang maaaring kainin ng isang ina ng pag-aalaga, at sa anong anyo at dami ang dapat nilang kainin. Hindi rin namin nakalimutang banggitin ang mga produkto mula sa “forbidden list”.

Mga gulay - upang maging!

Ang mga gulay at prutas ay tiyak na karapat-dapat na sakupin ang isang malakas na posisyon sa menu ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol at, higit pa, pagkatapos. Madali itong masuportahan ng mga argumento tungkol sa mga benepisyo ng mga produktong ito: napakalaki ng mga ito! At dahil ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gulay, iminumungkahi namin na tumuon sa kanilang mahahalagang pag-aari para sa ina at anak. Kung sakaling nag-aalinlangan ka pa rin kung kakain o hindi kakain habang naglalakad sa mga stall ng gulay, ang mga katotohanang ito ay dapat makumbinsi sa iyo:

• mineral na napakayaman ng mga gulay ay aktibong lumahok sa pagbuo ng lahat ng mga tisyu katawan ng bata;
• magbigay mahahalagang bitamina, na ang ina at sanggol ay lalong apurahang kailangan sa taglagas at taglamig;
• naglalayong labanan ang paninigas ng dumi;
• palakasin ang immune system;
• para sa isang nursing mother sila ay kapaki-pakinabang dahil sila ay umayos balanse ng tubig, nagliligtas mula sa pamamaga at pag-aalis ng tubig;
• ang mga gulay tulad ng zucchini at carrots ay maaari pang magpalaki ng paggagatas.

Ilarawan ang lahat mga kapaki-pakinabang na katangian Medyo mahirap kumain ng mga gulay: pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa kanila ay mabuti sa sarili nitong paraan at nagbibigay ng sarili nitong listahan ng mga mahahalagang sangkap. Kung inilalarawan natin ang mga gulay sa panahon ng pagpapasuso sa isang salita, kung gayon ang pinakaangkop ay magiging "kailangan".

Ang unang buwan ay ang pinakamahirap

Ang paglabas mula sa maternity hospital ay tiyak na isang masayang kaganapan. Ngayon ay sa wakas ay nakauwi ka na kasama ang iyong sanggol at ito ay hindi kapani-paniwalang kaligayahan. Gayunpaman, ito ay sa unang buwan na si mommy ay binomba ng hindi mabilang na mga katanungan, ang mga sagot kung saan ay kung minsan ay kasalungat sa iba't ibang mga mapagkukunan. At hindi ko talaga gustong mag-aksaya ng mahalagang oras sa paghahanap ng mga sagot sa iba't ibang "bakit." Hindi na kailangang pahirapan ang mga doktor, ina, kasintahan at Internet nang walang katapusang pag-aalala.

Ang isang karampatang plano sa diyeta ay makakatulong na mabawasan ang stress ng mahalagang panahon na ito kung ikaw ay nagpapasuso. Hindi natin kailangan ng colic, allergy at kapritso ng isang bagong silang, tama ba? Kapag ang pagpapasuso ay nagsisimula pa lamang na mapabuti, at ang panunaw ng sanggol ay masyadong sensitibo, ang ina ay dapat lumapit sa kanyang menu na may espesyal na responsibilidad.

Ang mga gulay sa panahon ng pagpapasuso, na pinapayagan sa unang buwan ng pagpapakain, ay pumasa sa kontrol at nakuha ang karapatang ito sa pamamagitan ng kawalan negatibong reaksyon sa kanila mula sa katawan ng ina at sanggol, pati na rin malaking pakinabang. Ngunit gayon pa man, pagkatapos na ipakilala ang isang produkto, magiging kapaki-pakinabang na obserbahan ang tugon ng sanggol sa bagong pagkain.

• Walang mga reklamo tungkol sa mga patatas: mahirap isipin ang talahanayan ng Russia nang wala ito, at kahit na ang panahon ng pagpapakain ay walang pagbubukod para sa gulay. Dapat itong kainin na pinakuluan at inihurnong.
• Ligtas din ang zucchini: ito ay malusog at masarap i-steam o i-bake.
• Inirerekomenda ang iba't ibang sabaw at sopas para sa mga nagpapasusong ina sa unang buwan. Makakatulong ito sa iyo na pag-iba-ibahin ang kanilang panlasa beets at karot: Sila ay pinapayagan din, ngunit sa pagmo-moderate.
• Maaari mo ring ligtas na idagdag ang broccoli at cauliflower sa sopas. Maaari rin silang i-steam.
• Ang listahan ng mga gulay na pinapayagan sa unang buwan ng pagpapakain ay hindi masyadong mayaman, ngunit kasama ang mga pagkain na minamahal ng maraming ina. Halimbawa, kalabasa. Kung ang sandali ng kapanganakan ng iyong sanggol ay tumutugma sa panahon ng masayang gulay na ito, at gusto mo ang lasa nito, kung gayon ikaw ay hindi kapani-paniwalang mapalad: maaari kang kumain ng kalabasa nang literal mula sa unang araw ng pagpapakain.

Kahit na ang listahan ay naging medyo limitado, kahit na batay sa mga gulay sa itaas maaari kang maghanda ng iba't ibang uri ng mga pinggan.

Anong mga gulay ang pinapayagan sa buong pagpapakain?

Ang listahan ng mga pinahihintulutang gulay para sa buong panahon ng pagpapakain ay magiging mas malawak, at ito ay magandang balita. Kapag ang ikalawang buwan ay dumating pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang menu ng ina ay nagsisimula nang unti-unting tumaas, dahil ang sanggol ay nagiging mas angkop sa iba't ibang uri pagkain, at ang kanyang panunaw ay umuunlad araw-araw.

Para sa lahat ng mga gulay na katanggap-tanggap para sa isang nursing mother, ang mga prinsipyo ng rehiyon at seasonality ay ilalapat. Nangangahulugan ito na ang pinakamainam na gulay para sa pagkonsumo ay ang mga itinanim sa rehiyon kung saan nakatira ang ina. Ngunit mas mahusay na ipagpaliban ang mga eksperimento sa mga exotics. Ang prinsipyo ng seasonality ay ang mga sariwang gulay ang pinakamalusog sa tag-araw at taglagas. Isa pa mahalagang tuntunin, na tumutukoy sa kaligtasan ng pagsusuri sa gulay, ay isang rekomendasyon na kainin lamang ang mga uri ng pagkain na pinahintulutan mong mabuti sa panahon ng pagbubuntis.

Ang bawat mambabasa ay malamang na interesado sa kung anong mga gulay ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina. Sa ibaba makikita mo ang listahang ito na nagsasaad ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bawat isa sa mga gulay:

• Ang mga patatas ay pinapayagan para sa pagkonsumo sa unang responsableng buwan pagkatapos ng panganganak. Siyempre, hindi ito ipinagbabawal kahit na pagkatapos. Ang gulay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang - ang thiamine sa komposisyon nito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng sanggol. Ang kaligtasan ng mahahalagang sangkap ay ginagarantiyahan kung ang gulay ay pinakuluan o inihurnong. Araw-araw na pamantayan patatas ay 4 medium tubers.
• Ang mga beet ay halos palaging tinatanggap ng mga sanggol na may putok. Bilang karagdagan sa madaling pagsipsip, ang isang malaking kamalig ng mga bitamina ay magiging isang disenteng bonus, pati na rin naglo-load ng dosis yodo at calcium. Ang mga beet ay lalong kapaki-pakinabang para sa panunaw ng mga bata. Kung gusto mong bigyan ang iyong anak ng lahat ng halaga ng isang gulay, kainin ito ng pinakuluan.
• Ang mga karot ay karapat-dapat din sa diyeta ng isang ina. Ang pinakatanyag na bentahe nito ay ang nangungunang nilalaman ng bitamina A: siya ang nagbabantay talamak na paningin ina at sanggol. Gayunpaman, sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, hindi ka dapat kumain ng mga karot sa walang limitasyong dami: maaari itong makapukaw ng mga alerdyi. Isang mahalagang punto ay ang katotohanan din na ang karot ay maaari lamang kainin ng pinakuluang.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa zucchini, dahil ito ay hypoallergenic at pinapayagan sa dami ng buong gulay bawat araw. Kung makasalubong mo karaniwang problema mga ina ng pag-aalaga pagkatapos ng panganganak - pamamaga - zucchini ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga ito. Ang tanso at bitamina A sa komposisyon ay tumutulong sa kanya dito.
• Ang mga pipino ay katumbas ng zucchini sa mga tuntunin ng mga benepisyo - sila, salungat sa popular na opinyon, ay hindi nagiging sanhi ng pagbuo ng gas o mga problema sa pagtunaw kapag natupok sa katamtaman.
• Ang repolyo ay madalas na nagdudulot ng hinala sa mga ina, ngunit ang ilan sa mga uri nito ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit napakahalaga din. Huwag mag-atubiling magdagdag ng broccoli at cauliflower sa mga sopas at iba't ibang steamed dish. Dahil sa nilalaman ng folic acid, titiyakin ng mga uri na ito ang pag-unlad ng utak para sa iyong anak.
• Ang kalabasa ay natatangi hindi lamang dahil pinapayagan ito halos kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Tinitiyak ng regular na pagkonsumo nito ang malusog na pagbaba ng timbang. Sumang-ayon, sa panahon ng pagbabawal sa mga diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga, ito ay napakahalaga. Bilang karagdagan, ang orange na gulay ay mayaman sa bitamina B, C at K.
• kampanilya paminta pinapayagan din, ngunit may limitasyon lamang na 1 piraso bawat araw. Ipinagmamalaki ng gulay na ito ang isang mayamang nilalaman ng bitamina A, potasa at rutin. Mas mainam na mas gusto ang berde at dilaw na paminta.
• SA katamtamang halaga Ang kintsay ay nararapat din ng pansin - perpektong nakakatulong ito sa pamumulaklak, at bilang karagdagan ay mayaman sa bitamina E at B, pati na rin ang karotina.

Ang mga gulay na nakalista sa itaas ay hindi lamang mapagbigay na magbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng kanilang mga benepisyo, ngunit magbibigay din malaking numero iba't ibang pagkain batay sa kanila. At sino ang nagsabi na ang menu sa panahon ng pagpapasuso ay boring at monotonous?

Paghigpitan o pagbawalan

Ito mismo ang dapat mong gawin sa mga gulay mula sa listahan sa ibaba. Karaniwang tinatanggap na ang mga pulang gulay ay ang pinaka-mapanganib. Ngunit hindi lamang mga specimen na may nakakapukaw na kulay ang pinaghihinalaan.

• Ang mga pipino ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung limitadong paggamit. Araw-araw na pamantayan Ang mga gulay para sa isang ina ay 3 piraso, ngunit pinapayagan lamang ang mga ito kung ang sanggol ay nasa mahusay na kalusugan at hindi nagkakaroon ng gas.
• Ang mga kamatis ay pinahihintulutan lamang sa isang buwan pagkatapos ng panganganak, at pagkatapos ay may lubos na pag-iingat: ang pulang kulay ay obligado ito. Dahil dito, nanalo ang mga dilaw na prutas na may limitasyong 1 piraso bawat araw. Hindi namin inirerekumenda ang ganap na pagbibigay ng mga kamatis, dahil mayaman sila sa bakal, sink at potasa.
• Ang pagkain ng mga gulay tulad ng labanos, singkamas at labanos, ay dapat ipagpaliban hanggang ang sanggol ay hindi bababa sa 2 buwang gulang. Ito ay hinihimok ng hindi kanais-nais na nilalaman mahahalagang langis.
• Mula sa puting repolyo dapat iwanan ng tuluyan. Ang dahilan ay malamang na alam mo: ang gulay ay nakakuha ng katanyagan sa pag-impluwensya sa bloating at masakit na colic. Pagkatapos lamang ng 4 na buwan maaari mong subukan ang pinakuluang o nilagang repolyo.
• Sariwang bawang at kung minsan ang mga sibuyas ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas ng ina: ang sanggol ay maaaring tumanggi sa pagpapakain. Ang mga gulay na ito ay pinapayagan lamang sa kaunting dami.
• Mga kakaibang pagpipilian tulad ng avocado at Jerusalem artichoke Sa mataas na posibilidad maaaring maging sanhi ng allergy o hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Ang anumang munggo ay ipinagbabawal din sa panahon ng pagpapasuso - ito ang mga sanhi ng utot at pananakit ng tiyan.

Ang anumang gulay ay nasa panganib kung ito ay adobo o inasnan. Kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na ito nang ilang sandali - hindi pinapayagan ng pagpapasuso ang kanilang presensya sa menu dahil sa pagkakaroon ng suka.

Madali mong matanggap ang mga paghihigpit na ito, kung hindi mo malilimutan na ang mga ito (hindi napakahirap) na mga sakripisyo ay para sa kapakanan ng kalusugan ng iyong minamahal na sanggol.

Mga gulay para sa isang ina ng pag-aalaga: video

Upang ibuod, nais kong sabihin na ang mga gulay at prutas sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na naroroon sa diyeta, dahil isang kumpletong balanseng diyeta- isang siguradong recipe para sa kalusugan at kaligayahan ng ina at sanggol.

Ang umaasam na ina ay hindi lamang dapat sumunod sa ilang mga paghihigpit sa pandiyeta sa panahon ng pagbubuntis, ngunit tratuhin din ang kanyang katawan nang responsable at sumunod sa postpartum diet, na napakahalaga para sa sapat na pagpapasuso. Maraming kababaihan ang may mga tanong: "Ano ang maaari mong kainin at ano ang hindi mo makakain? Anong mga produkto ang magiging mapanganib para sa sanggol at makakaapekto sa kalidad ng gatas? Ang pagkain ng mga gulay ay isang paksa ng maraming debate. Subukan nating maunawaan ito nang mas detalyado.

Ang kalusugan at kagalingan ng bata ay nakasalalay sa komposisyon ng gatas ng ina. Samakatuwid, kailangang kontrolin ng mga ina ang kanilang diyeta at maghanda ng balanseng diyeta nang maaga. Ang mga espesyalista sa pagpapasuso at mga doktor ay handang magbigay ng payo ang isyung ito. Kung walang oras o pagkakataon si nanay na gamitin ang kanilang mga serbisyo, mahahanap mo mismo ang lahat ng impormasyon kinakailangang impormasyon sa Internet o tanungin ang iyong mga kaibigan kung aling mga gulay ang ligtas kainin habang nagpapasuso.

Ang ilang mga ina ay mas gustong isuko ang mga gulay sa panahon ng pagpapasuso dahil natatakot sila na ang tiyan ng sanggol ay hindi tumugon sa herbal na sangkap mapupunta yan sa gatas. Maaaring makaranas ng colic o bloating ang mga sanggol dahil dito, at maaaring lumitaw ang mga allergic skin rashes.

Ang nutrisyon ng mga nanay na nagpapasuso ay dapat na iba-iba at may mataas na kalidad. Saka lang katawan ng babae ay maaaring ganap na gumaling, at ang bata ay makakatanggap sapat na dami bitamina at microelements. Ang mga gulay ay kailangang-kailangan na mga katulong, na madaling makayanan ang gawaing ito. Kung walang sapat na mga produkto ng gulay sa diyeta, ang mga babaeng nagpapasuso ay maaaring magdusa mula sa paninigas ng dumi. Dahil sa nilalaman ng fibrous tissue sa mga gulay, mayroon silang banayad na laxative effect sa katawan. Siyempre, may panganib na tumaba nang mabilis, dahil ang mga gulay ay kailangang ubusin na may mas mataas na calorie na pagkain. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang mga gulay ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan upang patatagin ang ina sa panahon ng paggagatas.

Ang pinaka malusog na gulay, na makikinabang sa katawan ng isang babaeng nagpapasuso, ay lumaki sa rehiyon ng tirahan at tradisyonal na ginagamit sa paghahanda ng mga lokal na pagkain. Dapat piliin ang mga gulay ayon sa panahon. Sa tag-araw at taglagas, inirerekomenda na magdagdag ng higit pa sa diyeta sariwang prutas. Sa taglamig at tagsibol, magluto ng pagkain mula sa frozen na gulay.

Mahalagang simulan ang pagpapakilala ng lahat ng mga gulay sa diyeta nang paunti-unti, upang mas mahusay silang masipsip. Ito ay sapat na upang ubusin ang isang uri tuwing 2-3 araw. Pagkatapos ng ilang buwan, pinahihintulutan ang nag-aalaga na ina na dagdagan ang listahan ng mga produkto at kumain nang walang anumang mga paghihigpit, nang hindi nababahala na ito ay maaaring negatibong makaapekto sa sanggol. Sa kaso kapag ang isang hindi malusog na reaksyon ng katawan sa isang bagong gulay ay nangyayari, hindi mo dapat ganap na ibukod ito mula sa diyeta. Halimbawa, ang mga sariwang gulay ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kapag nilaga o inihurnong. Karaniwan, maliit na bilang lamang ng mga sanggol ang may reaksiyong alerdyi. Pangunahin itong pinupukaw ng pagkonsumo ng mga kakaibang gulay. Gayunpaman, nangyayari na pagkatapos kumain ng regular na mga gulay sa hardin ang isang nagpapasusong ina at pakainin ang kanyang mga sanggol ng gatas, nagkakaroon sila ng pantal o pagdurugo.

Maraming mga ina ang walang dahilan upang matakot. Mahalagang bumili ng mataas na kalidad at sariwang gulay, iwasan ang mga kahina-hinalang counter kung saan ang mga prutas ay nakaimbak ng mahabang panahon, na pinalamanan ng mga kemikal. Ang mga gulay na dinala mula sa ibang bansa ay naglalaman ng mataas na halaga ng concentrates at pestisidyo na maaaring makapinsala sa katawan ng bata.

Sa panahon ng paggagatas, inirerekomenda na isama ang mga ugat na gulay sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga - patatas at karot, pati na rin ang mga gulay tulad ng mga pipino, paminta, zucchini at repolyo.

• patatas- naglalaman ng thiamine, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng bata.
• Beet– mayaman sa bitamina C at napakahusay prophylactic para maiwasan ang constipation. Ang beet caviar, beet borscht o pinakuluang ugat na gulay ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may anemia.
• karot- Ito ay isa sa mga pinakatanyag na pananim na may mataas na halaga ng karotina, bitamina B6 at bitamina A. Pinapabuti nila ang paningin ng mga matatanda at bata.
• Zucchini– pinayaman ng mga microelement: tanso, magnesiyo, bakal at kaltsyum.
• Paminta- naglalaman ng rutin at calcium, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga capillary. Karamihan kapaki-pakinabang na mga varieties– ito ay berde at dilaw na paminta.
• Talong– ang gulay na ito ay naglalaman ng mga pectin substance na nagpapabuti sa metabolic process ng katawan.
• Kintsay– dahil sa yaman ng gulay sa bitamina B at E, ito ay ginagamit para sa bloating.
• Kuliplor– ang benepisyo ng gulay ay namamalagi sa pagkakaroon ng folic acid, na nakakaapekto sa pag-unlad kakayahan sa pag-iisip sa mga bata at nagpapatatag ng bituka microflora.
• Berdeng sibuyas– ang mga balahibo ay puno ng flavonoids at mataas na antas ng iba pang nutrients.

• mga pipino- marahil ang pinaka mababang calorie na gulay. Ang panganib ng mga allergy pagkatapos ubusin ang mga ito ay halos zero. Gayunpaman, ang mga pipino ay maaaring pukawin ang pagbuo ng mga gas sa tiyan ng sanggol. Ang mga nagpapasusong ina ay pinapayuhan na isama ang mga gulay na ito sa kanilang pagkain sa limitadong dami.
• Mga kamatis– mayaman sa calcium, iron at zinc. Kasama sila ng mga doktor menu ng diyeta mga pasyente na may anemia o osteoporosis. Kung madalas kang kumain ng mga gulay na ito, maaari kang makaranas ng isang reaksiyong alerdyi. Ang mga dilaw na kamatis, hindi tulad ng mga pulang varieties, ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng mga komplikasyon at medyo ligtas.
• puting repolyo– maaaring magdulot ng banta at humantong sa pagbuburo sa bituka kung ang gulay ay hilaw na kainin. Mula sa sauerkraut ay kailangang iwanan, dahil mayroon itong agresibong epekto sa microflora. Ang mga nanay na nagpapasuso ay pinapayagang kumain ng nilaga at pinakuluang repolyo.
• Legumes – pangunahing dahilan pagbuo ng mga gas at colic. Mas mainam na hawakan ang mga produktong ito at palitan ang mga ito ng ibang bagay sa loob ng ilang buwan habang umuunlad ang katawan ng mga bata. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting subukan ang maliliit na bahagi ng pinakuluang o nilagang mga gisantes, lentil o beans, maingat na pagmamasid sa reaksyon ng bata.
• Sibuyas at bawang– Hindi dapat kainin ng mga ina sa mga unang yugto ng buhay ng mga sanggol. Sa kasong ito, ang gatas ay nakakakuha ng isang tiyak na lasa, kaya ang sanggol ay maaaring tanggihan ang natural na pagpapakain sa kabuuan. Kapag ang sanggol ay lumaki ng kaunti, pinapayagan na ipakilala ang mga produktong ito sa diyeta sa maliliit na dosis.
• Exotic mga pananim na gulay– hindi pangkaraniwan para sa ating rehiyon, nag-aambag sa paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi o nagdudulot ng panganib ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa isang bata.
• Mga de-latang gulay– hindi dapat kainin sa mahalagang panahong ito. Naglalaman ang mga ito ng mga mapanganib na sangkap tulad ng asin, suka, paminta at iba pang pampalasa. Ang mga ina ay magagawang magpakasawa sa mga atsara lamang sa mga huling yugto ng pagpapakain, kapag ang panunaw ng sanggol ay matatag na.

Paano kumain ng mga gulay sa panahon ng paggagatas

Sariwang gulay panatilihin ang lahat ng mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na katangian, na hindi masasabi tungkol sa mga de-latang at nilagang gulay. Gayunpaman, mahalagang huwag gumamit ng hilaw na pagkain nang labis sa simula ng mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, habang ang maliit na katawan ay hindi pa malakas at hindi sumisipsip ng ilang mga sangkap nang maayos. Ang pagpapakulo at pagluluto ay ang pinakamainam na paraan pagproseso ng culinary mga pagkain na ginagawang posible upang mapanatili ang halaga ng mga gulay sa maximum. Mahalagang tandaan na ang bawat panahon ng taon ay mayaman sa mga regalo nito. Ang mga gulay na inangkat mula sa ibang bansa ay kadalasang ginagamot ng mga kemikal upang makaakit ng mga mamimili at maging kaakit-akit. hitsura. Maaari kang laging may mga gulay sa kamay sa pamamagitan ng pagpapalaki nito sa iyong sarili sa bahay.

Para sa bawat ina, ang panahon ng pagpapakain ay isa sa pinakamasaya at puno ng nanginginig na emosyon. Kasama nina gatas ng ina Ang sanggol ay hindi lamang tumatanggap ng singil ng pagmamahal at pangangalaga, ngunit pinalalakas din ang immune system. Balanseng diyeta, na wastong pinayaman ng mga gulay at prutas, ay susuportahan ang kalusugan ng babae at ibabalik ang kanyang lakas, at ang bata ay ganap na maaaring lumaki at umunlad.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin habang nagpapasuso? (video)

Ang mga nanay na nagpapasuso ay higit na nag-aalangan tungkol sa mga gulay. Sa isang banda, ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at hibla, sa kabilang banda, ang ilan sa kanila, lalo na sa kanilang hilaw na anyo, ay maaaring humantong sa pamumulaklak at colic sa sanggol o magdulot ng mga alerdyi. Subukan nating magkasama upang lumikha ng pinakamainam na listahan ng mga ligtas na gulay.

Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang well-structured diet. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mineral at bitamina, at munggo- ganap din protina ng gulay. Ito ay isang kamalig ng hibla, na kumokontrol sa paggana ng bituka at pinipigilan ang tibi, labis na katabaan at kanser sa bituka.

Ang paghahanap ng mga mapagkukunan ng mga bitamina at microelement upang mapabuti ang kalidad ng gatas ng ina at maiwasan ang kakulangan sa bitamina ay partikular na nauugnay sa taglamig, kapag ang mga lokal na gulay ay nagiging halos ang tanging pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas mula sa supermarket ay hindi ligtas at mataas na kalidad. Upang maprotektahan ang mga prutas mula sa pagkasira at pahabain ang panahon ng pagbebenta, ginagamot sila ng mga kemikal na ahente na maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng ina at sanggol.

Ang mga mineral sa mga gulay (potassium, magnesium, calcium, zinc, atbp.) ay hindi lamang lumalahok sa pagbuo ng mga tisyu, tulad ng buto, ngunit din umayos ang balanse ng tubig sa katawan, na pumipigil sa pamamaga at pag-aalis ng tubig.

Epekto sa paggagatas

Ang ilang mga gulay sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring magpapataas ng paggagatas:

• karot;
• zucchini

Ginagamit ang mga ito sa paghahanda iba't ibang decoctions pagpapasigla ng produksyon ng gatas.

Ang pagbubuhos ng mga karot na nagtataguyod ng paggagatas ay napatunayang mabuti. Upang ihanda ito, lagyan ng rehas ang 1 medium na karot sa isang pinong kudkuran. Ang resulta ay dapat na humigit-kumulang 3-4 tbsp. l. putik ng gulay. Ibuhos sa isang baso ng pinakuluang gatas. Mag-iwan ng 30 minuto. Kung ang bata ay walang allergy, maaari kang magdagdag ng isang patak ng pulot.

Pinaka-kapaki-pakinabang

Anong mga gulay ang maaaring kainin ng mga nanay na nagpapasuso? Pinapayuhan ng mga doktor na pumili lamang ng mga pana-panahon, lumaki sa iyong lugar, na nakasanayan mong kainin bago manganak. Maaaring subukan ng isang babae ang mga ito sa mga unang araw pagkatapos ipanganak ang sanggol.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinakaligtas:

1. Ang patatas ay mayaman sa thiamine, lalo na kapag pinakuluan o inihurnong. Ngunit dapat mong isuko ang pritong patatas sa panahon ng pagpapasuso. Ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng hanggang 4 na medium na patatas araw-araw.
2. Mga karot, salamat mataas na nilalaman bitamina A, nagbibigay kapaki-pakinabang na impluwensya sa paningin. Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, mas mainam na kainin ang gulay na ito sa maliit na dami at pinakuluan.
3. Zucchini: bitamina A at tanso sa komposisyon nito ay maaaring mapawi ang pamamaga. 1 medium-sized na gulay ay sapat na para sa ina bawat araw.
4. Ang broccoli at cauliflower ay karaniwang hindi nagiging sanhi nadagdagan ang pagbuo ng gas, upang kainin sila ng mga ina mula sa mga unang araw ng buhay ng isang bagong panganak. Inirerekomenda na kumain ng repolyo na pinakuluang, nilaga o steamed. Ang folic acid, na bahagi ng mga kinatawan ng pamilyang Cruciferous, ay nagpapasigla sa pag-unlad ng utak ng bata. Sa ilang mga kaso, maaari pa rin silang maging sanhi ng pamumulaklak sa sanggol, kaya dapat silang naroroon sa diyeta ng ina sa maliit na dami.
5. Ang kalabasa ay pinagmumulan ng bitamina B, C, T at K. Regular na paggamit sa pagkain ay makakatulong sa ina na makayanan ang pamamaga at kahit na mawala labis na timbang, nakuha sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga pinapayagang gulay sa panahon ng pagpapasuso ay kinabibilangan din ng: Intsik na repolyo, mais (nang may pag-iingat), green beans, lettuce, sariwang perehil at dill.

Nangangailangan ng pag-iingat

Sa unang (1-3) buwan ng buhay ng isang bata, mas mabuting iwasan ang ilang gulay. Susunod, ipinakilala sila sa menu ng isang ina ng pag-aalaga nang may pag-iingat, na sinusubaybayan ang kondisyon ng sanggol. Maaaring mangyari din na ang isang babae ay magsisimulang kumain ng isang bagay mula sa listahan sa ibaba halos kaagad pagkatapos manganak at walang mga problemang lalabas.

1. Ang mga pipino ay may positibong epekto sa trabaho thyroid gland. Ngunit maaari mong ubusin ang hindi hihigit sa tatlo sa kanila bawat araw, at kung ang sanggol ay hindi nagdurusa sa pagtaas ng produksyon ng gas.
2. Ang mga beet ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium at yodo. Tumutulong na makayanan ang mga digestive disorder sa mga ina at sanggol. Ngunit maaari mong kainin ito sa kondisyon na ang bata ay hindi nagdurusa sa mga alerdyi.
3. Ang mga kamatis ay mayaman sa iron, potassium at zinc, kaya sila ay itinuturing na isang mahusay na preventive measure para sa osteoporosis at anemia. Ngunit ito ay mas mahusay na ipakilala ang mga ito sa diyeta kapag ang bata ay isang buwang gulang. Kung ang sanggol ay madaling kapitan ng sakit mga allergy sa Pagkain, pumili ng mga dilaw na varieties kaysa sa pula. Ang mga kamatis ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng sensitization sa isang bata. Samakatuwid, ang mga ina na nagpapasuso ay hindi dapat kumain ng higit sa kalahati ng isang prutas bawat araw.
4. Ang matamis na paminta ay nagpapalakas ng mga capillary dahil sa nilalaman ng calcium at rutin nito. Maaari mong subukan ito sa unang pagkakataon kapag ang sanggol ay isa o dalawang buwang gulang. Bigyan ng kagustuhan ang berde o dilaw na prutas.
5. Ang mga talong ay mayaman sa pectin at tumutulong na gawing normal ang metabolismo sa katawan ng isang nagpapasusong ina. Ngunit dahil sa pagkakaroon ng corned beef sa kanilang komposisyon, mas mahusay na ipagpaliban ang kakilala nang ilang sandali. Bago maghanda ng masarap na mga pagkaing gulay, inirerekumenda na ibabad ang mga talong sa inasnan na tubig.
6. Ang kintsay ay malulutas ang problema ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa mga sanggol, mababad ang katawan ng ina at sanggol na may bitamina A, B at E. Ngunit maaari itong maging sanhi ng mga alerdyi, lalo na kung mayroong kasaysayan ng pamilya mga allergic na sakit. Sa kasong ito, ipinapayong ipagpaliban ang pagpapakilala ng kintsay sa diyeta hanggang ang sanggol ay tatlong buwang gulang.

Ano ang mas mabuting tanggihan?

Mga gulay na dapat iwasan ng babae sa panahon ng pagpapasuso:

1. Ang puting repolyo at iba pang mga kinatawan ng pamilyang Cruciferous (maliban sa mga nabanggit kanina) ay nagpapahusay sa mga proseso ng pagbuburo sa mga bituka, ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at intestinal colic sa sanggol. Ang hilaw at fermented na gatas ay hindi inirerekomenda lalo na sa unang 3-4 na buwan ng buhay ng isang sanggol. Pagkatapos nito, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng nilaga at pinakuluang repolyo.
2. Ang mga sariwang sibuyas at bawang ay kontraindikado sa panahon ng paggagatas, dahil ang kanilang masangsang na lasa at Matapang na amoy maaaring makaapekto sa lasa ng gatas, na maaaring maging sanhi ng pagtanggi ng sanggol sa pagpapakain. Maaari rin silang maging sanhi ng colic sa isang bagong panganak. Ang pagkonsumo sa napakaliit na dami ay pinapayagan.
3. Ang beans at iba pang munggo ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan sa isang bata. Dapat mong ihinto ang paggamit ng mga ito nang hindi bababa sa 3 buwan mula sa sandali ng kapanganakan.
4. Ang mga labanos at labanos ay naglalaman ng maraming mahahalagang langis, kaya hindi ito inirerekomenda na kainin ng mga nagpapasusong ina.
5. Ang mga gulay na hindi pangkaraniwan para sa karaniwang Ruso, tulad ng avocado at Jerusalem artichoke, ay hindi lamang maaaring magdulot ng mga alerdyi, ngunit maging sanhi din ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa isang babaeng nagpapasuso, na maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng sanggol.
6. Ang anumang inasnan o adobo na gulay ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Ito ay lalong mapanganib na kumain ng mga produkto na inihanda na may suka, na ipinagbabawal para sa mga ina ng pag-aalaga.

Kailan at paano ipakilala ito sa diyeta?

Maaari kang magsimulang kumain ng mga gulay na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso sa loob ng ilang araw pagkatapos manganak. Siguradong pinakamataas na benepisyo ay nakuha mula sa hilaw na gulay, ngunit maaaring kainin kapag ang sanggol ay 3 buwang gulang. Pansamantala, mas mainam na mag-steam o maghurno upang mapanatili ang maximum na nutrients sa panahon ng heat treatment.

Ang mga gulay ay ipinakilala sa diyeta nang paunti-unti. Pagkatapos sumubok ng bago, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa 3 araw. Sa panahong ito, mauunawaan mo kung ang iyong sanggol ay may mga alerdyi o iba pang negatibong reaksyon sa produktong ito.

Karamihan sa mga gulay ay maaaring kainin nang hilaw pagkatapos mahugasan at mabalatan. Mga pipino, pulang paminta, berdeng sibuyas, ang parsley ay isang magandang karagdagan sa mga sandwich. At kapag nagsumite sa mga pagkaing karne Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng pagsipsip ng iron sa mga bituka, sa gayon ay pinipigilan ang anemia.

Sa menu ng dessert, ang mga gulay ay maaaring iharap sa anyo ng isang malusog na bitamina cocktail: paghaluin ang natural o Greek yogurt na may perehil, kintsay, pulang paminta, at singkamas.

Ang mga gulay na natupok pagkatapos ng paggamot sa init ay kinabibilangan ng: ugat ng perehil, kintsay, patatas, broccoli. Karaniwang inihahain ang mga ito kasama ng mga pangunahing kurso o bilang bahagi ng mga salad.

Maaari kang magluto ng mga karot at beets mga natural na katas– mahusay na pinagmumulan ng antioxidants at beta-carotene, na nagpapalakas sa immune system at isang mahalagang batayan para sa magandang paningin.

Ang mga pipino, kastanyo, broccoli at iba pang mga gulay ay mahusay na sangkap para sa iba't ibang mga sopas.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa seasonality factor. Ang mga maagang gulay ay may posibilidad na naglalaman ng malalaking halaga ng nitrates at iba pa mga nakakapinsalang sangkap. Mga imported na halaman na dumadaan paggamot sa kemikal bago ang transportasyon. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga nanay na nagpapasuso na bumili lamang ng mga katutubong pana-panahong gulay na itinatanim bukas na lupa, mula sa mga maaasahang nagbebenta o direkta mula sa mga tagagawa.

Sa mga tindahan at pamilihan, bigyang pansin lamang ang mga prutas na may nababanat, buo na balat.

Anong lulutuin?

Pure ng gulay na sopas

Upang maghanda, kumuha ng anumang mga gulay sa anumang dami na nasubukan mo na at hindi sila nagdulot ng negatibong reaksyon sa iyong sanggol. Ang mga ito ay maaaring: patatas, karot, zucchini, cauliflower, kalabasa.

1. Balatan at i-chop ang mga gulay.
2. Pagkatapos nito, ilagay sa isang kasirola at punuin ng tubig o sabaw ng manok.
3. Lutuin sa mahinang apoy hanggang maluto. Huwag kalimutang magdagdag ng asin.
4. Kapag lumambot na, i-pure ang sopas sa isang blender.

Maaari mong ihain ang sopas na ito na may mga damo, isang patak ng langis ng oliba o mababang-taba na kulay-gatas.

Nilagang zucchini

Parehong sariwa at frozen ay angkop para sa pagluluto.

1. Gupitin ang zucchini sa maliliit na piraso.
2. Kumulo ng kaunti sa langis ng gulay sa isang kasirola.
3. Magdagdag ng pinong gadgad na karot at ilang hiwa ng kamatis.
4. Timplahan ng kaunting asin at asukal.
5. Patuloy na kumulo sa mahinang apoy hanggang sa maluto.

Sa mesa nilagang zucchini maaaring ihain kasama ng pinong tinadtad na mga halamang gamot.

Cauliflower salad

1. Paghiwalayin ang isang maliit na ulo ng cauliflower sa mga inflorescences.
2. Pakuluan ang mga ito sa inasnan na tubig hanggang malambot. Suriin ang kahandaan gamit ang isang tinidor - ang mga inflorescence ay dapat na madaling mabutas.
3. Alisan ng tubig ang tubig at palamig ang produkto.
4. Kapag ang mga inflorescence ay lumamig, asin ang mga ito sa panlasa, iwiwisik ng isang maliit na halaga lemon juice at punuin natural na yogurt walang mga additives o low-fat sour cream.
5. Ihain na pinalamutian ng iyong mga paboritong gulay.

Sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, ang mga gulay ay dapat sumakop sa isa sa mga nangungunang lugar kasama ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang isang maayos na binubuo na menu ay nagbibigay sa isang babae ng pagkakataon na magtatag ng paggagatas at bigyan ang kanyang sarili at ang kanyang sanggol ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Sa malusog na pagbubuntis sinusubukan ng babae na kumain ng maraming masusustansyang pagkain masustansyang pagkain nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa anumang bagay. Ngunit kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, kailangan niyang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Tila ang mga prutas, halamang gamot, at gulay na puno ng bitamina ay makikinabang lamang sa isang nagpapasusong ina. Ngunit kailangan dito ang mahigpit na kontrol. Kung tutuusin sistema ng pagtunaw Ang utak ng bagong panganak ay hindi pa nabuo at maaaring hindi mahuhulaan ang reaksyon sa mga ordinaryong pipino o repolyo. Anong mga gulay ang maaaring kainin, at sa anong anyo?

Ang kahalagahan ng mga gulay sa panahon ng pagpapasuso para sa ina at anak

Ang nutritional value ng gatas ay ganap na nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng nursing mother. Maraming kababaihan, na natatakot sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga alerdyi sa bata, subukang ibukod ang mga gulay mula sa kanilang diyeta. Ngunit upang ang sanggol ay umunlad nang normal, dapat niyang matanggap ang lahat mga kinakailangang sangkap, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gulay.

Kung may kakulangan ng mga ito sa diyeta, ang isang babae ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi at kakulangan sa bitamina. Ang natural na hibla na gawa sa mga gulay ay malumanay na nagpapasigla sa motility ng bituka at nagsisilbing laxative. Bilang karagdagan, kailangan nilang mapalitan ng iba pang mga produkto na mas mataas sa mga calorie, na nangangahulugan na ang gayong diyeta ay nagbabanta sa isang ina ng pag-aalaga na may hindi kinakailangang mga kilo.

1. Ang limitadong nutrisyon sa panahon ng paggagatas ay nag-aalis sa sanggol ng mahahalagang micronutrients.
2. Ang mga produktong gulay ay nakakatulong sa pagsipsip ng protina at bakal.
3. Araw-araw, kailangan ni nanay na kumain ng hindi bababa sa 400 g ng mga gulay.

Pinapayagan ang mga gulay sa panahon ng paggagatas

Sa unang buwan ng pagtatatag ng paggagatas, kailangang maingat na lapitan ng isang nagpapasusong ina ang kanyang menu. Ang ilang mga gulay ay pumukaw sa isang bagong panganak nadagdagan ang pagbuo ng gas, colic, pagtatae at reaksiyong alerdyi. Tutulungan ka ng mga pediatrician at neonatologist na malaman kung aling mga gulay ang posible sa natural na pagpapakain.

Mayroong isang listahan ng mga pinahihintulutan at ganap na hindi nakakapinsalang mga gulay na dapat sundin:

• patatas. Naglalaman ng thiamine, potassium at phosphorus, amino acids - mga kinakailangang sangkap para sa buong pag-unlad ng bata. Ang mga patatas ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at nag-aalis ng labis na likido at asin mula sa katawan. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang produkto, dahil ito ay mataas sa calories at humahantong sa pagtaas ng timbang.
• Beet. Mahusay natural na lunas laban sa postpartum constipation. Nagpapalakas sa immune system, pinipigilan ang anemia, nag-aalis ng mga lason, tumutulong na makayanan ang depresyon. Pinapataas ang tibay ng katawan, na mahalaga para sa isang bagong ina. Ang mga beet ay hindi kinakain kapag Diabetes mellitus, ay limitado sa kaso ng osteoporosis, dahil nakakasagabal ito sa pagsipsip ng calcium.
• karot. Nag-normalize metabolismo ng karbohidrat. Ito ay pinagmumulan ng karotina, isang sangkap na responsable para sa paglaki ng buhok at paningin. Dapat itong ipakilala nang paunti-unti, dahil ang bata, dahil sa malaking dami Ang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.
• Zucchini. May kasamang hibla na nag-aalis mga acid ng apdo mula sa katawan, mga pectin na nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap, bitamina, micro- at macroelements. Ang zucchini ay isang mahusay na kapalit para sa mga beets nang hindi nagiging sanhi ng gas o allergy. Ang produkto ay maaaring idagdag sa anumang ulam ng gulay; ang mga ito ay neutral at mabilis na pagluluto.
• Bell pepper. Isang mahusay na pandiyeta na gulay. Pinapabilis ang pagsipsip ng bakal, puno ng bitamina C, nag-aalis ng mga lason mula sa katawan ng isang ina ng pag-aalaga. Nagbibigay ng collagen synthesis, na responsable para sa kalusugan ng gilagid, buto at ngipin.
• Talong. Normalize kidney function at daluyan ng ihi. Mayroon silang banayad na laxative effect at positibong impluwensya sa atay.
• Kintsay. Pinipigilan ang maraming sakit, nagpapalakas at nagpapabata ng katawan. Mga tono, pinapawi ang stress, nagpapabuti ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ugat ng kintsay, mapapabuti ng isang nagpapasusong ina ang kondisyon ng kanyang balat, buhok, labi at mata.
• Kuliplor. Mayaman folic acid– isang kailangang-kailangan na sangkap para sa pag-unlad sistema ng nerbiyos baby. Pinapalakas ang sistema ng puso at may mga katangian ng bactericidal. Nag-normalize hormonal background. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang broccoli, mayaman sa iron, potassium at zinc. Ang produkto ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa paglaki mga selula ng kanser. Ang ganitong uri ng repolyo ay ginagamit din sa paggamot ng mga ulser.
• Berdeng sibuyas. Nagpapataas ng gana, nagpapabuti ng panunaw, nagpapalakas enamel ng ngipin. Ang hibla sa mga balahibo ng sibuyas ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, na lubhang mahalaga para sa maraming mga ina pagkatapos ng panganganak.
• Kalabasa. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mga sangkap na nagsisiguro ng normal na panunaw. Ang pulp ng kalabasa ay nagpapagaan ng pamamaga at nag-aalis ng paninigas ng dumi. Ito ay isang mababang-calorie, masarap na produkto. Ito ay pinangangasiwaan nang may pag-iingat, dahil posible ang isang allergy.

Ang listahan ng mga gulay na inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso ay medyo malaki. Maaari silang kainin bilang isang hiwalay na pangunahing kurso, idinagdag sa mga sopas, kinakain sa anyo ng mga salad, lutong sinigang, nilaga at casseroles. Ang isang side dish ng gulay kasama ang mga cereal ay nagpapataas ng daloy ng gatas.

Anong mga gulay ang dapat iwasan habang nagpapasuso

Hindi ipinapayong kainin ang lahat ng mga gulay sa panahon ng pagpapasuso. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na ibukod ang mga ito sa iyong diyeta. Ngunit kailangan nilang tratuhin nang may matinding pag-iingat, kainin sa kaunting dosis, at maingat na subaybayan ang pag-uugali ng sanggol.

• Ang mga sariwang pipino ay hindi dapat kainin sa unang buwan ng pagpapasuso. Sa kabila ng kanilang mababang calorie na nilalaman at hypoallergenicity, ang mga sariwang berdeng gulay ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan para sa ina at anak. Maaari silang ipakilala kapag ang sanggol ay naging 3 buwang gulang. Inirerekomenda na ganap na iwasan ang mga adobo at adobo na mga pipino hanggang sa katapusan ng pagpapasuso.
• Mga kamatis na pinayaman ng mga microelement, nagbibigay nakapagpapagaling na epekto para sa anemia, hindi inirerekomenda sa simula ng pagpapasuso. Nagdudulot sila ng reaksiyong alerdyi sa mga sanggol, tulad ng lahat ng matingkad na kulay na gulay. Kung sinubukan ni mommy na kumain ng kamatis kapag ang sanggol ay 3 buwang gulang at nagkaroon siya ng pantal, maaari kang lumipat sa dilaw, mas matamis na varieties. Ang mga ito ay itinuturing na hindi gaanong allergenic.
• Ito ay hindi kanais-nais na gamitin sa panahon ng paggagatas. Nagdudulot ito ng fermentation, na nagiging sanhi ng pamumulaklak at pagbuo ng gas sa bituka ng sanggol. Kapag ang sanggol ay naging 2 buwang gulang, ang repolyo ay kasama sa diyeta sa nilaga o pinakuluang anyo.
• Ang mga legume ay kadalasang nagiging sanhi ng colic at pagtaas ng pagbuo ng gas sa mga bata. Ang kanilang paggamit ay dapat itigil hanggang ang bata ay 3 buwang gulang. Sa oras na ito, mabubuo na ang kanyang panunaw, at mabilis na niyang matutunaw ang mga gisantes, beans o lentil.
• Ang mga hilaw na sibuyas ay hindi kasama sa diyeta hanggang sa katapusan ng paggagatas. Nagbibigay sila ng matamis na gatas ng hindi kasiya-siyang lasa.
• Inirerekomenda din ang mga kakaibang gulay na ganap na hindi kasama. Madalas silang nagiging sanhi ng malubhang allergy sa mga sanggol.

Mas mainam na bumili ng mga produktong gulay sa mga pinagkakatiwalaang tindahan. Ang mga gulay sa unang bahagi ng panahon na ginagamot ng mga kemikal upang mabilis na mahinog ay dapat na iwasan. Ang mga imported na gulay ay lubhang mapanganib. Para sa pagtatanghal, ginagamot sila ng waks. Mas mainam na kumain ng mga sariwang gulay mula sa iyong sariling hardin. Kung hindi ito posible, kailangan mong hugasan ang mga ito nang lubusan at putulin ang alisan ng balat.

Sa anong anyo mas mabuti para sa nanay na kumain ng mga gulay?

Mas mainam na ipakilala ang mga gulay nang paunti-unti. Ang isang tatlong araw na agwat ay dapat na obserbahan sa pagitan ng bawat bagong uri ng gulay upang makita mo kung ano ang reaksyon ng bata dito. Bagong produkto. Maipapayo na kumain ng isang maliit na bahagi bago ang tanghalian at pagkatapos ay pakainin ang sanggol. Kung pagkatapos ng 3 araw ang lahat ay maayos sa sanggol, ang kanyang dumi at kulay ng pisngi ay normal, maaari mong ligtas na ipasok ang gulay sa iyong diyeta.

Hindi lahat hilaw na gulay maaaring kainin habang nagpapasuso. Mahirap silang matunaw at maging sanhi ng bituka ng bata. Hindi rin inirerekomenda na kainin ang mga ito na pinirito.

Angkop na paraan ng paggamot sa init:

• pinakuluang gulay na may kaunting asin;
• nilaga sa ilalim ng saradong takip;
• steamed (isang bapor o isang mabagal na kusinilya ay darating sa madaling gamiting dito);
• inihurnong.

Sikat malusog na pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso:

• pritong patatas o french fries ay hindi ang pinakamahusay pinakamahusay na pagkain kapag nagpapasuso. Ito ay mas mahusay na maghurno o pakuluan ang isang malusog, pagpuno ng gulay;
• isang mahusay na ulam ay isang nilagang, kung saan maaari kang magdagdag ng nilagang zucchini, karot, beets, patatas, eggplants;
• sa panahon ng tag-araw, kung pinapayagan ang edad ng sanggol, magiging kapaki-pakinabang sila mga salad ng gulay mula sa mga pipino at mga kamatis na may karagdagan mantika o kulay-gatas;
• Kuliplor, pinakuluang o steamed, perpektong pag-iba-iba ang menu. Maaari kang gumawa ng masarap na sopas na katas na may sour cream sauce mula dito.

Karagdagang pagbabasa:

Well, napakasarap - nilagang gulay