जास्त वजनतरुण मुलींसाठी एक गंभीर समस्या आहे आणि प्रौढ महिला. थकवणारा आणि कठोर आहारगैरसोय होऊ द्या आणि इच्छित परिणाम आणू नका. आहार योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणते पदार्थ आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात.

शीर्ष 10 लोकप्रिय वजन कमी उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

जागतिक दर्जाचे डॉक्टर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांच्या आरोग्य फायद्यांची पुष्टी करतात. दुधाच्या किण्वन उत्पादनांमध्ये असलेली प्रथिने लवकर पचतात आणि कार्य करण्यास सुरवात करतात अन्ननलिका. अमीनो अॅसिड, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस केसांना पोषण देतात, दात आणि नखे मजबूत करतात.

कॉटेज चीज, दही, दही केलेले दूध, केफिर आणि इतर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये कॅल्सीट्रिओल हार्मोन असतो, जो शरीरातील त्वचेखालील चरबी जाळण्यास सक्रिय करतो. कॅल्सीट्रिओलमुळे जलद चयापचय झाल्याबद्दल धन्यवाद, चरबीचे शोषण कमी होते आणि जास्त वजन जमा होत नाही.

आहारातील परिशिष्ट म्हणून, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (6%) किंवा निवडणे चांगले. नैसर्गिक दहीफिलरशिवाय आणि उत्पादनास पूरक ताजे फळकिंवा मध. आपण आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये साखर जोडू शकत नाही किंवा गोड मिष्टान्न खरेदी करू शकत नाही, अशा उत्पादनांचा फारच कमी फायदा आहे.

बीन उत्पादनात भरपूर फायबर असते, फायदेशीर ऍसिडस्(एस्कॉर्बिक इ.), मॅक्रो, मायक्रोइलेमेंट्स, कॅरोटीन आणि बी जीवनसत्त्वे. प्रथिने सामग्रीच्या बाबतीत, बीन्स मांस किंवा माशांच्या जवळ आहेत. म्हणूनच शाकाहार करणाऱ्या महिला आणि उपवास करणाऱ्यांच्या आहारात शेंगांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

भाजीपाला मांसाचा पर्याय शरीराला पोषक आणि खनिजांनी संतृप्त करतो, दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना प्रदान करतो. पचणे भाज्या प्रथिनेमोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च केली जाते, जी चरबीच्या साठ्यातून येते. पांढऱ्या आणि लाल बीन्समध्ये असलेले अमिनो अॅसिड हे काम करतात नैसर्गिक अँटीडिप्रेससमनःस्थिती आणि मानसिक स्थिती सुधारणे.

बीन्सचा वापर दर आठवड्याला 3 ग्लास आहे. उत्पादनाचा वापर विविध पदार्थांमध्ये केला जातो: सूप, सॅलड, बीन पेस्ट किंवा उकडलेले बीन्स ऑलिव तेल. न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी बीन्स दिले जातात, संध्याकाळी शरीर ओव्हरलोड होऊ नये.

ओमेगा -3 असंतृप्त फॅटी ऍसिड, जे हेक, कॉड, फ्लाउंडर, सॅल्मन आणि इतर प्रकारच्या माशांमध्ये आढळतात, आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे. निरोगी व्यक्ती. ओमेगा -3 च्या कृती अंतर्गत, कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे साठे विरघळतात. फॅटी ऍसिडस्, ज्याला F जीवनसत्त्वे देखील म्हणतात, शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहेत.

ओमेगा -3 बद्दल धन्यवाद, शरीर चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे (ए, डी, ई, के) शोषून घेते. याशिवाय, समुद्री मासेआयोडीन असते, जे मदत करते साधारण शस्त्रक्रिया कंठग्रंथीआणि ह्रदये. वजन कमी करण्यासाठी, कमी चरबीयुक्त माशांच्या जाती निवडा. स्टीम कूकिंग हा सीफूड शिजवण्याचा सर्वोत्तम आहार मार्ग म्हणून ओळखला जातो, त्यामुळे जास्तीत जास्त बचत होते उपयुक्त पदार्थआणि जीवनसत्त्वे. सॅल्मन किंवा मॅकेरल सारख्या फॅटी माशांचा आहारात आठवड्यातून एकदाच समावेश केला जात नाही.

एक अननस

प्रसिद्ध फॅट बर्नरने बर्याच स्त्रियांमध्ये चांगली लोकप्रियता मिळविली आहे. अननस हे ब्रोमेलेन या एन्झाइममध्ये समृद्ध आहे, जे प्रथिनांच्या विघटनात सामील आहे. सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य, मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या कृतीबद्दल धन्यवाद. सोडा पोषकअन्नातून तृप्तिची भावना येते, शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे संतृप्त करते. हे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करते.

उष्णकटिबंधीय फळ खाल्ल्यानंतर लगेचच पचनावर सक्रिय प्रभाव पाडतो. वजन कमी करण्यासाठी अननस खाणे फक्त ताजे असणे आवश्यक आहे. साखरेच्या पाकात अमृत आणि कॅन केलेला फळे काही चांगले करणार नाहीत.

द्राक्ष

कडू आंबट लिंबूवर्गीय वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आणि फायदेशीर उष्णकटिबंधीय वनस्पतींपैकी एक आहे. फळामध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी 2, सी, पी, पोटॅशियम आणि फायबर असतात, आतड्यांचे कार्य सामान्य करते आणि शरीरातून जमा झालेले विष काढून टाकण्यास मदत करते. ग्रेपफ्रूट आवश्यक तेले, सक्रियपणे अरोमाथेरपीमध्ये वापरली जातात, चयापचय उत्तेजित करतात आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करतात.

फळ रक्तातील इन्सुलिनची पातळी सामान्य करते, नवीन चरबीचे साठे जमा होण्यास प्रतिबंध करते. इतर लिंबूवर्गीय फळांचा समान प्रभाव असतो, परंतु द्राक्षाचा सर्वात सक्रिय प्रभाव असतो.

भडकावू नये म्हणून द्राक्षाचे सेवन कमी प्रमाणात करावे ऍलर्जी प्रतिक्रिया. अर्धा ग्लास ताजे पिळून काढलेला द्राक्षाचा रस पिण्यासाठी किंवा अर्धा फळ खाण्यासाठी एक दिवस पुरेसा आहे. काही घेताना औषधे, द्राक्षाचा रस त्यांचा प्रभाव वाढवू शकतो.

प्रत्येक प्रकारची कोबी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे वास्तविक भांडार आहे. सर्वात सामान्य भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, पीपी, यू, आयोडीन, बोरॉन, तांबे, फॉस्फरस, लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम इ. मोठ्या प्रमाणात फायबर आतड्यांचे कार्य सुधारते. कोबीमध्ये असलेले, इंडोल-3-कार्बिनॉल हार्मोन इस्ट्रोजेनची देवाणघेवाण सामान्य करते, जे कारण असू शकते अस्वस्थ वाटणेआणि शरीराच्या कार्यामध्ये अडथळा.

मोनो-डाएट आणि कोबी-आधारित स्लिमिंग कॅप्सूल आहेत. भाज्यांचा तर्कशुद्ध वापर इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. पासून पांढरा कोबीसॅलड तयार केले जातात, फुलकोबी आणि ब्रोकोली वाफवले जातात, ब्रसेल्स स्प्राउट्स दुधात बेक केले जातात क्रीम सॉस. कोबीमध्ये कमी कॅलरी सामग्री असते आणि ती माशांना जोडते, मांसाचे पदार्थकिंवा लापशी.

हिरवा चहा

आश्चर्यकारक पेयामध्ये 500 हून अधिक घटक आणि सेंद्रिय संयुगे, जीवनसत्त्वे आणि जटिल संयुगे असतात. फ्लेव्होनॉइड्स दाबतात मुक्त रॅडिकल्सआणि रोगप्रतिकार शक्ती सुधारते, जे आहार घेत असताना विशेषतः महत्वाचे आहे. खनिज घटक केस आणि नखे निरोगी आणि सुंदर बनवतात.

ग्रीन टीच्या प्रभावाखाली, चयापचय 15% ने वेगवान होतो, त्वचेखालील आणि अंतर्गत चरबीफक्त शरीरातून बाहेर काढले जाते. ग्रीन टीचे नियमित सेवन केल्याने फायदा होतो चांगले आरोग्य, मूड सुधारते आणि अतिरिक्त पाउंड काढून टाकते.

पेय औषधी वनस्पती किंवा मध च्या व्यतिरिक्त सह गरम किंवा थंड प्यालेले आहे. दररोज 3 कप सुगंधी पेय वापरणे पुरेसे आहे. सकाळी आणि दिवसा ग्रीन टी पिण्याची शिफारस केली जाते, संध्याकाळी कॅफिनचा टॉनिक प्रभाव निरोगी झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

रेड वाईन

द्राक्षाच्या फळांच्या वाढीच्या आणि पिकण्याच्या दरम्यान, वनस्पती एक विशेष पदार्थ तयार करते - रेझवेराट्रोल. लक्ष केंद्रित करतो रासायनिक संयुगद्राक्षाच्या कातड्यात. Resveratrol रेंडर फायदेशीर प्रभावशरीरावर, दाहक-विरोधी, अँटीट्यूमर आणि अँटीव्हायरल प्रभाव असतो आणि चरबीच्या पेशींचे रिसेप्टर्स अवरोधित करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

ताज्या कापणी केलेल्या द्राक्षांमध्ये, रेझवेराट्रॉल वेगाने ऑक्सिडाइझ केले जाते, वाइन बनवण्याची प्रक्रिया आपल्याला तयार पेयमध्ये पदार्थ जतन करण्यास अनुमती देते. रात्रीच्या जेवणात एक ग्लास चांगली द्राक्ष वाईन जेवणात भर घालते शुद्ध चवआणि स्लिम फिगर राखण्यास मदत करते.

वनस्पती मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते आणि म्हणून वापरले जाते सार्वत्रिक उपाय. आले गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील उबळ काढून टाकते, भूक सुधारते आणि तापमानवाढीचा प्रभाव असतो. मूळ पोट "उबदार" करते, पचन प्रक्रिया सुरू करते आणि चरबी शरीरात स्थिर होण्याची संधी देत ​​​​नाही. मोठ्या संख्येने आवश्यक तेलेचयापचय गतिमान करते आणि चरबी पेशी नष्ट करते.

आल्याचे रूट लिंबू आणि मध असलेल्या चहाप्रमाणे तयार केले जाते, सॅलड्स आणि पेस्ट्रीमध्ये जोडले जाते. सर्वात सोपा मार्ग: अदरक रूट 1 सेमी बारीक करा आणि 200 मि.ली. उकळत्या पाण्यात, पेय चवीनुसार पुदीना, थाईम किंवा लिंबू सह पूरक आहे. दररोज दोन कप अदरक चहा पिऊ नका.

दालचिनी

दालचिनीशी संबंधित आहे गोड पेस्ट्री, परंतु चरबी नष्ट करण्यासाठी ते वापरणे अधिक प्रभावी आहे. मसाला रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि जास्त वजन जमा करणे कमी करते, एकूण टोन सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. दालचिनीमध्ये बी, ए, पीपी जीवनसत्त्वे, टॅनिन आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते.

चरबी बर्नर विशेषतः कंबर भागात चांगले काम करते, खूप समस्या क्षेत्र मादी शरीर. ठेचलेल्या दालचिनीच्या काड्या फळांच्या सॅलड, केफिर, दही आणि चहामध्ये जोडल्या जातात. चरबी-बर्निंग एजंटमध्ये दालचिनी आणि मध असतात, उकळत्या पाण्याने ओतले जातात.

वजन कमी करण्यास मदत करणारी उत्पादने निर्मितीची प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतात परिपूर्ण आकृती. आहाराकडे समंजस दृष्टीकोन आणि दैनंदिन आहारात चवदार आणि आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश केल्यास वजन कमी होण्यास आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.

तुमची जेवणाची वेळ

20 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि हळूहळू खा. हे एक आहे सर्वोत्तम सवयीजटिल आहाराशिवाय वजन कमी करण्यासाठी. बेल वाजण्यापूर्वी अन्नाच्या प्रत्येक चाव्याचा आनंद घ्या. मंद गतीने लहान भागांमधून खूप आनंद मिळतो आणि शरीरात तृप्ति हार्मोन्स ट्रिगर होतात. जेव्हा तुम्ही लांडग्यासारखे घाईघाईने अन्न पकडता, तेव्हा तुमच्या मेंदूला ते भरले आहे हे सांगण्यासाठी तुमच्या पोटाला वेळ नसतो. यामुळे जास्त खाणे होते.

मिशिगन युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकाच्या मते, रात्रभर 1 तासाची अतिरिक्त झोप एखाद्या व्यक्तीला वर्षाला 6 किलो वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. शास्त्रज्ञांच्या प्रयोगातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही झोपेची जागा साध्या क्रियाकलापांनी - आणि सामान्य बुद्धीहीन स्नॅक्सने घेतली तर - तुम्ही वापरलेल्या कॅलरींची संख्या 6% ने सहज कमी करू शकता. परिणाम व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात, परंतु झोप दुसर्या मार्गाने देखील मदत करू शकते. असे पुरावे आहेत की 7 तासांपेक्षा कमी झोपल्याने तुमची भूक वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला विलक्षण भूक लागते.

जास्त भाज्या खा

तुमच्या प्लेटमध्ये तीन भाज्या ठेवा, फक्त एक नाही आणि तुम्ही आणखी खा. अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आहे सुंदर मार्गवजन कमी होणे. उच्च फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण तुम्हाला कमी कॅलरींनी भरेल. त्यांना चरबी न घालता शिजवा. जास्त चरबीयुक्त सॉस किंवा ड्रेसिंगमध्ये त्यांचा चांगुलपणा बुडवण्यापेक्षा त्यांना लिंबाचा रस आणि औषधी वनस्पती घाला.

सूप वजन कमी करते

आपल्या आहारात मटनाचा रस्सा-आधारित सूप जोडा आणि आपण कमी कॅलरींनी परिपूर्ण असाल. जेवणाच्या सुरुवातीला सूप खाणे विशेषतः चांगले असते, कारण ते तुमचे खाणे कमी करते आणि तुमची भूक भागवते. अनसाल्टेड स्टॉकपासून सुरुवात करा, नंतर ताज्या किंवा गोठलेल्या भाज्या घाला आणि उकळवा. मलईदार सूप टाळा, ज्यात चरबी आणि कॅलरी जास्त असू शकतात.

संपूर्ण धान्य वर स्विच करा

संपूर्ण धान्य जसे तपकिरी तांदूळ, बार्ली, ओट्स, बकव्हीट आणि गव्हाचे धान्य हे देखील तुमच्या अस्पष्ट वजन कमी करण्याच्या धोरणाचा भाग आहेत. ते तुम्हाला कमी कॅलरींनी पूर्ण वाटण्यात मदत करतात आणि तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील सुधारू शकतात. संपूर्ण धान्य सध्या वॅफल्स, रोल्स, पास्ता आणि पांढरे ब्रेड द्वारे दर्शविले जाते.

जुने लटकवा आवडता ड्रेस, स्कर्ट किंवा जीन्स एका सुस्पष्ट ठिकाणी जेथे ते दररोज तुमच्या डोळ्यांत पडतील. थोडासा घट्ट असलेला पोशाख निवडा जेणेकरुन जेव्हा तुम्ही ते परिधान करू शकाल तेव्हा तुम्ही तुमचे इच्छित ध्येय तुलनेने लवकर गाठू शकाल. मग गेल्या वर्षी बाहेर काढा संध्याकाळचा पोशाखआणि त्यात दाखवण्यात सक्षम होण्याच्या दिशेने तुमचे पुढील छोटे पाऊल उचला.

बेकन खा

न्याहारी किंवा सँडविचसाठी बेकन खाऊ नका. ही सोपी पायरी तुमची दररोज सुमारे 100 कॅलरीज वाचवेल, ज्यामुळे एका वर्षात तुमचे वजन कमी करण्यासाठी 4kg वाढू शकते. टोमॅटो, लाल मिरची, दाणेदार मोहरी किंवा अनुभवी चीजचा हलका स्प्रेड घालून सँडविच बनवा.

भाज्या पिझ्झा टॉपिंग निवडा

मीट टॉपिंगऐवजी भाज्या टॉपिंगची निवड करा आणि तुम्ही तुमच्या जेवणातून आणखी 100 कॅलरी काढून टाकू शकाल. हलक्या किंवा कमी चरबीयुक्त चीजवर स्विच करा आणि पातळ फ्लॅटब्रेड वापरा.

साखरेचे सेवन कमी करा

एक बदला गोड पेयनियमित किंवा शुद्ध पाणी- आणि तुम्ही सुमारे दहा चमचे साखर टाळाल. वास आणि चव यासाठी त्यात लिंबू, पुदिना किंवा फ्रोझन स्ट्रॉबेरी घाला.

पेयांमधील द्रव साखर शरीराच्या सामान्य तृप्ततेच्या संकेतांना बायपास करते असे दिसते. एका अभ्यासात कँडी आणि साखरयुक्त पेयांमधून मिळणाऱ्या अतिरिक्त 450 कॅलरीजची तुलना केली गेली.

जे लोक नकळत कँडी खातात त्यांनी एकूणच कमी कॅलरी वापरल्या, परंतु हे साखरयुक्त पेये पिणाऱ्या लोकांना लागू होत नाही. 4 आठवड्यांत त्यांचे वजन 1 किलोपेक्षा जास्त वाढले.

उंच, पातळ चष्मा वापरा

लिक्विड कॅलरी कमी करण्यासाठी लहान, रुंद ग्लासांऐवजी पातळ, उंच चष्मा वापरा - आणि जटिल आहार न पाळता वजन कमी करा. अशा प्रकारे, तुम्ही 25-30% कमी रस, साखरयुक्त पेय, वाइन किंवा इतर कोणतेही पेय प्याल.

ते कसे चालेल?

ब्रायन वॅनसिंक, पीएच.डी., म्हणतात की दृश्य संकेत आपल्याला अधिक किंवा कमी द्रव पिण्यास फसवू शकतात. कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीमधील त्याच्या प्रयोगांमध्ये असे आढळून आले की लहान, रुंद चष्मा वापरताना सर्व लोक जास्त मद्यपान करतात - अगदी अनुभवी बारटेंडर देखील.

आपले मद्यपान मर्यादित करा

जर पार्टीमध्ये अल्कोहोल दिले जात असेल तर, पहिल्या ड्रिंकनंतर, पुढील कॉकटेल, बिअर किंवा वाइनच्या ग्लासवर जाण्याऐवजी सोडासारखे नॉन-अल्कोहोल, कमी-कॅलरी पेय घ्या.

अल्कोहोलमध्ये कर्बोदकांमधे (4 cal/g) किंवा प्रथिने (4 cal/g) पेक्षा प्रति युनिट वजन (7 cal/g) जास्त कॅलरीज असतात. हे तुमची इच्छाशक्ती देखील कमकुवत करू शकते आणि तुम्हाला चीप, नट किंवा इतर पदार्थ जे तुम्ही सामान्यत: प्रतिबंधित कराल ते बेफिकीरपणे काढून टाकू शकतात.

ग्रीन टी वर प्या

वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी पिणे ही एक चांगली रणनीती असू शकते. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शरीरात कॅलरी जाळण्याचे प्रमाण तात्पुरते वाढू शकते, शक्यतो कॅटेचिन नावाच्या फायटोकेमिकल्सच्या क्रियेमुळे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याकडे मोठ्या प्रमाणात कॅलरीशिवाय ताजेतवाने पेय असेल.

वजन कमी करणारी औषधे वापरा

ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्व मार्ग चांगले आहेत ही बातमी किंवा रहस्य असणार नाही. हा नियम अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढा देखील लागू होतो. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी औषधे वापरण्यास लाजाळू किंवा घाबरणे आवश्यक नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते जास्त न करणे आणि केवळ शिफारस केलेली उत्पादने वापरणे.

योग कर

कनेक्शन काय आहे? जे लोक नियमितपणे योगाभ्यास करतात त्यांच्याकडे पोषणाकडे अधिक "अर्थपूर्ण" दृष्टीकोन असतो. उदाहरणार्थ, रेस्टॉरंट्समध्ये त्यांचा मोठा भाग लक्षात येतो परंतु ते फक्त पोटभर वाटेल इतकेच खातात. संशोधकांना वाटते की योगाद्वारे विकसित शांत आत्म-जागरूकता लोकांना जास्त खाण्यापासून प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते.

घरचे जेवण खा

घरचे जेवण खा किमान, आठवड्यातून पाच वेळा. अवघड वाटतंय? आपण विचार केला त्यापेक्षा स्वयंपाक करणे सोपे असू शकते. स्टोअरमध्ये, आपण उत्पादने खरेदी करू शकता ज्यामुळे स्वयंपाक करणे सोपे होईल: प्री-कट लीन मीट, धुतलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चिरलेली भाज्या, कॅन केलेला बीन्स, शिजवलेले चिकन किंवा मासे.

जेवताना विराम द्या

बहुतेक लोक जेवताना थोडा ब्रेक घेतात जेव्हा ते काही मिनिटे काटा खाली ठेवतात. संभाषणाचा आनंद घ्या. हे एक शांत सिग्नल आहे की तुम्ही भरलेले आहात, परंतु जास्त खात नाही.

मिंट गम चघळणे

स्नॅक करायचा असेल तर मिंट गम वापरा. पार्टीमध्ये सोशलाईज करणे, टीव्ही पाहणे, इंटरनेटवर सर्फिंग करणे ही बेफिकीर स्नॅकिंगसाठी काही धोकादायक परिस्थिती आहेत. चघळण्याची गोळीतीव्र चव इतर पदार्थांवर मात करते, जेणेकरून त्यांना आनंददायी चव येत नाही.

लहान ताटातून खा

जे लोक लहान प्लेट्समधून खातात ते आपोआप कमी खातात. ब्रायन वॅनसिंक यांना आढळले की लोक मोठ्या प्लेट्समधून अधिक खातात. प्लेटचा आकार कमी केल्याने कॅलरीजची संख्या दररोज 100-200 कमी होते, ज्यामुळे प्रति वर्ष 5-10 किलो वजन कमी होते.

ब्रायन वॅनसिंकच्या प्रयोगांमध्ये, हा दृश्य परिणाम कमी झाल्यावर कोणालाही भूक लागली नाही किंवा लक्षात आले नाही. दैनंदिन वापरकॅलरी प्रति 200.

योग्य अन्न भाग चिकटवा

उत्तम सवय सडपातळ लोकते प्रत्येक जेवणाच्या वेळी, आठवड्यातून 5 दिवस किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस माफक प्रमाणात चिकटून राहतात. काही भाग मोजल्यानंतर, हे स्वयंचलित होईल.

80-20 नियम वापरून पहा

सामान्य लोकांना ते पूर्ण भरेपर्यंत खायला शिकवले जाते आणि ओकिनावांस 80% पूर्ण होईपर्यंत खायला शिकवले जाते. त्यांच्या या नैसर्गिक सवयीला एक नाव देखील आहे: हारा हाची बू. ही आरोग्यदायी सवय आपण अंगीकारू शकतो.

रेस्टॉरंटमध्ये जेवण

रेस्टॉरंट फूड खूप पौष्टिक आहे, म्हणून ते वापरा विशेष नियमजे भाग नियंत्रणात ठेवतात:

• मुख्य कोर्स मित्रासोबत शेअर करा.
• जेवण म्हणून क्षुधावर्धक ऑर्डर करा.
• बाळाची प्लेट निवडा.
• आपल्या पाळीव प्राण्यासाठी अर्धा सर्व्हिंग घ्या.

योग्य संतुलनासाठी सॅलडसह एक लहान मुख्य कोर्स पूरक करा: अर्धी प्लेट भाज्यांनी भरली पाहिजे.

कमी कॅलरी सॉस वापरा

क्रीम-आधारित सॉसपेक्षा टोमॅटो-आधारित सॉसमध्ये कॅलरी आणि चरबी कमी असते. परंतु लक्षात ठेवा की सर्व्हिंग आकाराचा आदर केला पाहिजे. पास्ता सर्व्हिंग टेनिस बॉलच्या आकाराचा असतो.

फास्ट फूड जास्त वेळा खा

सुरुवातीला, हे लक्षात घ्यावे की आपण केकसह स्क्रू करू शकत नाही चरबी मलई, नंतर एक चमत्कारी उत्पादन खा - आणि तेच, जणू काही गॅस्ट्रोनॉमिक वेडेपणा नाही. अशी कोणतीही उत्पादने नाहीत. पोषण आणि सक्रिय जीवनशैलीसाठी योग्य दृष्टीकोन काहीही बदलत नाही. कॅलरी आणि चरबी केवळ खेळ आणि अन्न प्रतिबंधाद्वारे बर्न केली जाऊ शकतात. परंतु पचनास मदत करणे, चयापचय थोडा वाढवणे, उत्पादनांच्या शोषणास प्रोत्साहन देणे शक्य आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आणि काही - जेवणानंतर वापरण्यासाठी, कमी प्रमाणात.

द्राक्ष

वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी बर्न करण्यासाठी सर्वात स्वस्त आणि लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक. ग्रेपफ्रूट इंसुलिनची पातळी कमी करते, हा हार्मोन जो रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करतो आणि चरबीच्या साठ्यासाठी "जबाबदार" देखील असतो. हे इन्सुलिन आहे जे शरीरातील चरबी वाढविण्यास आणि पुढे ढकलण्यास योगदान देते जादा पदार्थभविष्यासाठी. जेवणानंतर द्राक्षाचा रस किंवा अर्धा द्राक्ष या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. ते चयापचय गतिमान करतील आणि चरबीचे चयापचय वेगवान करतील. सर्व लिंबूवर्गीय फळांमध्ये समान गुणधर्म असतात. याव्यतिरिक्त, ते विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतात, विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.

एक अननस

सर्वात प्रसिद्ध चरबी बर्नर. रात्री वजन कमी करणाऱ्या कोणत्याही महिलेला जागे करा - ती लगेच उत्तर देईल की अननस चरबी जाळते. अशा प्रसिद्धीला खरा आधार असतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की अननसमध्ये ब्रोमेलेन हे एन्झाइम असते, जे प्रथिने तोडण्यास मदत करते. म्हणून, अननस मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे पचन चांगले करण्यास मदत करेल.
याव्यतिरिक्त, अननस मोठ्या प्रमाणात समाविष्ट आहे आहारातील फायबरआणि सेंद्रिय ऍसिडस्, ते पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, आयोडीन समृध्द असते आणि फळामध्ये मौल्यवान बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ए देखील असतात. अननस पचन उत्तेजित करते, रक्त पातळ करते आणि रक्ताच्या गुठळ्यांशी लढण्यास मदत करते. पचनावर अननसाच्या प्रभावामुळे, ते बर्याचदा वापरण्यासाठी शिफारसीय आहे ताजेहार्दिक दुपारच्या जेवणानंतर. फक्त लक्षात ठेवा की एकतर ताजे अननस किंवा ताजे अननस प्रभावी आहे - पॅकेजमधील रसाचे कोणतेही मूल्य नाही. आणि खाल्ल्यानंतर लगेच अननस खाणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे! असलेल्या लोकांसाठी अननस खाण्याची शिफारस केलेली नाही जुनाट रोगअन्ननलिका, अतिआम्लता जठरासंबंधी रसआणि विशेषतः अल्सर. तुम्ही ते रिकाम्या पोटी खाऊ शकत नाही, आणि तुम्ही फळ खाल्ल्यानंतर, तुमचे तोंड स्वच्छ धुवा याची खात्री करा, कारण अननसाचा रस तुमच्या दात खराब करू शकतो.

आले

खूप चांगले गरम होते. या गरम मसाल्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते, विशेषत: पोटाच्या भागात, त्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. आले जड जेवण पचवण्यास मदत करते. मेजवानीच्या नंतर, टेबलवरून सहजपणे उठण्यासाठी, आल्याचा पातळ तुकडा मीठाने खाण्याची शिफारस केली जाते - पोट लगेच हलके होईल.

जे आहार घेत आहेत त्यांच्यासाठी दिवसाची चांगली सुरुवात - आले चहा. आल्याचा तुकडा चिरून त्यावर उकळते पाणी ओतणे आवश्यक आहे. आपण थोडे जोडू शकता लिंबाचा रसआणि मध. उठून कामाला लागण्यासाठी छान.

महत्वाचे! आले हा एक मजबूत मसाला आहे, म्हणून आपण त्याच्या वापरात सावधगिरी बाळगली पाहिजे, थोडेसे लागू करा. जठराची सूज, रक्तस्त्राव, पित्ताशयाचा दाह यासाठी आल्याची शिफारस केलेली नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. आणि गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

दही केलेले दूध, कॉटेज चीज आणि योगर्टमध्ये कॅल्सीट्रिओल हार्मोन असते. हे आपल्या शरीराला कॅल्शियमचा पुरवठा करते आणि पेशींना हानिकारक चरबीपासून मुक्त होण्यास भाग पाडते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अनेक बॅक्टेरिया देखील असतात जे पचन आणि चयापचय सुधारतात. आणि मट्ठामध्ये दुधाचे प्रथिने असतात, जे चरबी चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे शरीरातील चरबीचा जलद वापर होतो.

कोबी

कोणत्याही प्रकारच्या कोबीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ साफ करते. अँटिऑक्सिडंट्स - प्रतिकारशक्ती वाढवते. याव्यतिरिक्त, कोबीमध्ये तुम्हाला भरपूर जीवनसत्त्वे (ए, सी, ई, के, पीपी, यू आणि ग्रुप बी) आणि ट्रेस घटक (कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह, तांबे, जस्त, मॅंगनीज, फ्लोरिन) आढळतील. , आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड देखील.

दालचिनी

हा मसाला मदतीसाठी प्रसिद्ध आहे. दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि स्थिर करते आणि जेव्हा हा निर्देशक उडी मारतो तेव्हा आपल्याला खूप भूक लागते. दालचिनी चयापचय गतिमान करते आणि मिठाईच्या लालसेचा सामना करण्यास मदत करू शकते, कारण हा मसाला केवळ त्याच्या वासाने शरीराला फसवतो, गोडपणा आणि तृप्ति, शांततेची भावना निर्माण करतो. कदाचित वस्तुस्थिती अशी आहे की आम्हाला बेकिंगमध्ये दालचिनी घालण्याची सवय आहे ...

पण पेस्ट्रीसोबत फक्त दालचिनी खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही. दालचिनीचे फायदेशीर गुणधर्म अशा शेजारच्या परिसरात टिकणार नाहीत. त्यामुळे फळांच्या सॅलडवर दालचिनी शिंपडणे किंवा बेरी मिष्टान्नांसह वापरणे चांगले आहे.

महत्वाचे! दालचिनी गर्भधारणेदरम्यान contraindicated आहे. यकृताच्या आजारांमध्येही हे सावधगिरीने वापरावे.

पाणी

पाण्याच्या कमतरतेमुळे, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया गोठतात आणि त्यात पाणी जमा होण्यास सुरवात होते - म्हणून सूज आणि चरबीचा साठा (त्यांना भरपूर पाणी देखील असते). शिवाय, तहान अनेकदा भुकेने गोंधळून जाऊ शकते. म्हणूनच, जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्हाला फक्त प्यावे लागेल आणि भूक निघून जाईल.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते तहान शमवते, शुद्ध करते - केवळ शुद्ध पिण्याचे पाणी, कार्बोनेटेड नाही, additives शिवाय. ज्यूस, टी, फ्रूट ड्रिंक्स आणि इतर आरोग्यदायी पेये देखील आवश्यक आहेत, परंतु डॉक्टरांनी दररोज शिफारस केलेल्या 2 लिटर स्वच्छ पाण्यात त्यांचा समावेश नाही. कॉफी आणि साखरयुक्त सोडा शरीराला निर्जलीकरण करतात.

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सुदूर उत्तर वगळता जवळजवळ सर्वत्र वाढते. आणि आधीच प्राचीन इजिप्शियन लोकांनी ते विविध पदार्थ शिजवण्यासाठी आणि औषधी हेतूंसाठी वापरण्यास शिकले. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे मुळा, डायकॉन आणि मुळा या एकाच कुटुंबातून येतात आणि या भाज्या त्यांच्या चयापचय वाढविणाऱ्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत. त्यांच्यापेक्षा कनिष्ठ आणि नरक नाही. हे पचन सक्रिय करते, आतड्यांचे कार्य सुधारते, अतिरिक्त अन्न चरबीमध्ये जमा होण्यापासून आणि शरीरात अडकण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून, वजन कमी करण्यात तिखट मूळ असलेले एक रोपटे भूमिका overestimated जाऊ शकत नाही.

महत्वाचे! तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मुळा सारखे, यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या समस्यांसाठी contraindicated आहे आणि दाहक रोगपोट तसेच, गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी तिखट मूळ असलेले एक रोपटे खाणे टाळावे.

पपई

या फळामध्ये पपेन हे एन्झाइम असते. जे मानवी पोटातील प्रथिने तोडते आणि पेप्सिनप्रमाणे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. या संदर्भात, प्रथिने पूर्णपणे किंवा अंशतः शोषून घेण्यास शरीराच्या अक्षमतेमुळे प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे. परंतु, अननसाप्रमाणे, सर्व एन्झाईम्स तुम्ही फळ खाल्ल्यानंतर केवळ 2-3 तासांनी सक्रिय होतात. त्यामुळे रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच पपई खाणे आवश्यक आहे.

हिरवा चहा

पोषणतज्ञ दिवसातून किमान 4 कप पिण्याची शिफारस करतात निरोगी पेय. त्यात असे पदार्थ असतात जे चयापचय गतिमान करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. हे चहा तयार होण्यास प्रतिबंध करते हे विसरू नका कर्करोगाच्या पेशीआणि हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते. परंतु वापरात ते मध्यम असणे योग्य आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात चहाचा मज्जासंस्थेवर रोमांचक प्रभाव पडतो.

रास्पबेरी

यामुळे पेशी चरबीपासून मुक्त होतात उच्च सामग्रीजीवनसत्त्वे आणि रास्पबेरीचा देखील लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो आणि यामुळे चयापचय गतिमान होण्यास आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते. तसे, रास्पबेरी हे काही बेरींपैकी एक आहेत जे त्यांचे गमावत नाहीत उपयुक्त गुणधर्मउष्णता उपचार दरम्यान. म्हणून, आपण त्यातून सुरक्षितपणे मधुर मिष्टान्न बनवू शकता.

अन्न वजन कमी करण्यास मदत करू शकते? इंटरनेटवर याबद्दल बरीच विरोधाभासी माहिती आहे आणि प्रत्येक गोष्टीवर बिनशर्त विश्वास ठेवणे नेहमीच आवश्यक नसते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वजन कमी करणारी उत्पादने अक्षरशः कार्य करत नाहीत, परंतु भूक कमी करण्यात अद्भूत होऊन वजन कमी करण्यास मदत करतात किंवा वजन कमी करण्यास हातभार लावणारे इतर विशिष्ट गुणधर्म असतात.

वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांची यादी

वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही परिपूर्ण अन्न नाही याबद्दल अस्वस्थ होण्याची गरज नाही, आपण नेहमी आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलू शकता. त्याच वेळी, भूक कमी होईल, भूक कमी होईल आणि आपण वजन कमी करण्यास सुरवात कराल आणि खूप प्रभावीपणे - मात्रा कमी करण्याची प्रक्रिया आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक होणार नाही. आज आम्ही तुम्हाला नवीन दृष्टीकोनातून तुम्हाला माहीत असलेल्या अनेक उत्पादनांशी परिचित होण्यासाठी आमंत्रित करतो.

वजन कमी करण्यात आणि वजन कमी करण्यात खरोखर मदत करणाऱ्या उत्पादनांची यादी:

कोबी हे कमी-कॅलरी अन्न आहे जे शरीरातील विषारी पदार्थ पूर्णपणे स्वच्छ करते. कोबीला कधीही कंटाळा येणार नाही, कारण असे होते विविध जाती, प्रकार आणि छटा. त्याची कॅलरी सामग्री 16 ते 44 किलोकॅलरी पर्यंत असल्याने, भागांच्या आकाराबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

काकडींमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. काकडी कोठे उगवली हे माहित असेल तरच शरीराला फायदा होईल. वजन कमी करण्यासाठी, आपण ग्रीनहाऊस काकडी वापरू नये, परंतु केवळ बागेतून.

द्राक्ष, संत्री हे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उत्कृष्ट स्वादिष्ट पदार्थ आहेत, परंतु ते निरोगी उत्पादने देखील आहेत. उत्तम सामग्रीत्यात व्हिटॅमिन सी असते, जे इंसुलिनची पातळी कमी करते. पोषणतज्ञांच्या मते, इन्सुलिनची पातळी आणि जास्त वजन यांचा थेट संबंध आहे.

हिरवा चहा- चयापचय वाढवण्यासाठी आणि भूक कमी करण्यासाठी एक अद्भुत साधन. आम्ही तुम्हाला आमच्या वेबसाइटवर हिरव्या चहाबद्दलचा लेख वाचण्यासाठी आमंत्रित करतो, तुम्ही योग्यरित्या ओतलेल्या चहाच्या फायद्यांबद्दल बर्याच मनोरंजक गोष्टी शिकाल. त्यासह, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही तर आपले आरोग्य देखील सुधारेल!

सफरचंद, नाशपाती देखील वजन कमी करणारे उत्पादने आहेत, केवळ जीवनसत्त्वेच नव्हे तर त्यात असलेल्या फायबरमुळे देखील उपयुक्त आहेत. हे फायबर आहे जे योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी आपल्याकडे बरेचदा पुरेसे नसते. हे पचन सुधारते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे फायबरचा आणखी एक उत्तम स्रोत आहे, ते तुम्हाला दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना देते आणि भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. शारीरिक क्रियाकलाप. सकाळची सुरुवात स्वादिष्ट थाळीने करा ओटचे जाडे भरडे पीठआणि आवडती फळे, नट - सर्वात सर्वोत्तम कल्पनासंतुलित पोषण.

आले आणि दालचिनी हे ओरिएंटल मसाले आहेत जे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या यादीत देखील असले पाहिजेत. ते बर्याच काळापासून मदत करणारे मसाले म्हणून ओळखले जातात मानवी शरीरचयापचय गती. त्यांच्याबरोबर, ज्या स्त्रियांनी बांधले आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, चरबी अक्षरशः वितळण्यास सुरवात होते.

रेड वाईन - मद्यपी पेयरेझवेराट्रोल असते, जे एक प्रोटीन तयार करते जे फॅट सेल रिसेप्टर्सचे कार्य अवरोधित करते. फक्त अर्धा ग्लास हलका अल्कोहोल आणि शरीरावर नवीन चरबी जमा होण्यास मंदी येते.

लक्षात घ्या की आम्ही मोठ्या प्रमाणात वाइनसाठी समर्थन करत नाही, ते फक्त लहान भागांमध्ये उपयुक्त आहे.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनांची भूमिका

वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांच्या वरील सूचीमध्ये, आम्हाला परिचित असलेली अशी उत्पादने नव्हती जी केवळ खेळतात महत्वाची भूमिकावजन कमी करण्यासाठी, पण आमच्या सेवा बांधकाम साहीत्य. याबद्दल आहेप्रथिने बद्दल महत्वाचे घटकमानवी शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये.

प्रथिनांचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत - मांसाशिवाय ते किती चांगले जगतात हे शाकाहारी लोक कितीही दर्शवितात, त्यांना सतत त्याची संपूर्ण बदली शोधावी लागते, कारण प्रथिनेशिवाय एखादी व्यक्ती पूर्णपणे निरोगी असू शकत नाही.

प्रथिने उत्पादने विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी महत्वाची आहेत ज्यांना बाळांची अपेक्षा आहे - त्यांना आवश्यक आहे योग्य विकासफळ आणि दिसू देणार नाही जास्त वजनगर्भधारणेदरम्यान.

प्रथिनेयुक्त पदार्थ वजन कमी करतात, परंतु प्रथिने आपल्या वजनावर कसा परिणाम करू शकतात? खूप कमी कालावधीत मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करण्यासाठी ओळखले जाणारे अनेक आहार केवळ प्रथिने किंवा प्रथिने-भाज्या असतात. तसेच व्यापक उपवासाचे दिवसतुमच्या आवडत्या प्रथिनयुक्त पदार्थांवर - केफिर, कॉटेज चीज किंवा मांस.

अशा पौष्टिकतेची लोकप्रियता या वस्तुस्थितीमुळे आहे की प्रथिने, शोषून घेणे सुरू होते, मेंदूला एक सिग्नल पाठवते आणि उपासमारीची भावना कमी होते, तसेच इंसुलिन आणि साखरेची पातळी सामान्य होते. प्रथिने उत्पादनांचा फायदा असा आहे की ते शरीर विश्रांती घेतात तेव्हाही ते चयापचय वाढवतात, याचा अर्थ स्नायू वस्तुमान राखले जातात.

प्रथिनेयुक्त पदार्थ कसे खावेत? हे कसे करावे हे शिकणे खूप महत्वाचे आहे, कारण काही अन्न शरीराला बरेच काही प्रदान करण्यास सक्षम असेल. सर्वोत्तम प्रथिनेकाही इतरांपेक्षा. आम्‍ही तुम्‍हाला तुमच्‍या किचनमध्‍ये नेहमी असलेल्‍या उत्‍पादनांची एक छोटी यादी ऑफर करतो जेणेकरुन तुम्‍ही तुमचा स्‍वत:चा वजन कमी करण्‍याचा कार्यक्रम तयार करू शकाल:

अननस वजन कमी करण्यास मदत करते - तथ्य किंवा काल्पनिक?

वजन कमी करणाऱ्या महिलांनी कदाचित अननसाच्या आहाराबद्दल ऐकले असेल आणि प्रत्येकाने ते वापरून पाहिले नाही कारण अननस स्वस्त उत्पादनांना कारणीभूत ठरू शकत नाही. अननस हे वजन कमी करणारे पदार्थ आहेत हे खरे आहे का?

अननस मध्ये मोठ्या संख्येनेब्रोमेलेन समाविष्ट आहे - एक एंजाइम जो सर्वात सक्रिय चरबी बर्नर मानला जातो.

बर्‍याच तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की चरबी जाळण्यात ब्रोमेलेनची भूमिका संशयास्पद आहे, कारण ते कोणत्याही प्रकारे चरबी तोडत नाही, परंतु केवळ प्रथिने पचवते. सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य क्रिया सर्व प्रकारचे मासे, मांस आणि इतर डेअरी आणि भाजीपाला प्रथिनांपर्यंत विस्तारते.

अननसमध्ये खूप कमी कॅलरी सामग्री आहे, परंतु आहारात त्याचा वापर अस्वीकार्य आहे, कारण त्यांना हे फळ मोठ्या प्रमाणात वापरावे लागते आणि यामुळे होऊ शकते जठरासंबंधी रोगत्यात असलेल्या ऍसिडमुळे. अननस पूर्णपणे नाकारणे योग्य नाही. हे अजूनही स्वादिष्ट आहे आणि उपयुक्त उत्पादनवजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन आहाराचा भाग म्हणून सेवन केल्यास.

शेवटी, आम्हाला आठवते की वजन कमी करण्यासाठी आणि फक्त आरोग्य राखण्यासाठी सर्वात महत्वाचे उत्पादन आहे सामान्य पाणी. त्यात फक्त 0 कॅलरीज आहेत, परंतु ते सुप्त चयापचय सुरू करण्यास मदत करते, भुकेची भावना पूर्णपणे कमी करते.

ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांच्या सूचीमध्ये जोडा आणि तुम्हाला आवश्यक त्या प्रमाणात ते सेवन करण्यास विसरू नका!

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत हा प्रश्न अनेक स्त्रियांना चिंतित करतो. खरंच, निसर्गात अशी अनेक उत्पादने आहेत जी चरबी जाळण्यास हातभार लावतात. तर कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात?

चला लगेच आरक्षण करूया, अशी कोणतीही उत्पादने नाहीत जी मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकतात आणि वजन कमी करू शकतात! वजन कमी करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला आहारास मदत करण्यासाठी वाजवी आहार आवश्यक आहे - शारीरिक क्रियाकलाप, तसेच, उत्पादने जी सामान्य करण्यात मदत करतील चयापचय प्रक्रियाआणि चरबी जाळणे. केवळ या तीन घटकांच्या उपस्थितीत, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान आणि शक्य तितकी ऑप्टिमाइझ केली जाऊ शकते!

चयापचय वाढवण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करणारे पदार्थ आपल्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थ, निरोगी चरबी आणि वाजवी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्ससह पूरक म्हणून समाविष्ट केले पाहिजेत.

कोणती उत्पादने वजन कमी करतात आणि फॅट बर्निंग ड्रग्सच्या निर्मात्यांनी लादलेली केवळ एक मिथक आहे?

• एक अननस

चला अननसापासून सुरुवात करूया, ज्यामध्ये ब्रोमेलेन एंजाइम असते, जे सक्रिय चरबी बर्नरपैकी एक मानले जाते. वजन कमी करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात औषधे आहेत ज्यात ब्रोमेलेन हा सक्रिय घटक आहे, तरीही चरबी जाळण्यात त्याची भूमिका संशयास्पद आहे, कारण ते चरबी तोडत नाही, परंतु केवळ प्रथिने शोषण्यास मदत करते.

ब्रोमेलेनची क्रिया मासे, मांस, भाजीपाला आणि दुधाच्या प्रथिनांच्या आत्मसात करण्यापर्यंत विस्तारते. परंतु आहाराचा आधार म्हणून अननसाचा वापर करणे योग्य नाही, या फळाची कमी कॅलरी सामग्री (48 kcal. 100 ग्रॅम) असूनही, त्यात उच्च ऍसिड सामग्रीमुळे ते मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकत नाही, ज्यामुळे जठराची सूज होऊ शकते. आणि पोटाचे इतर आजार.

पोषणतज्ञ अननस हे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त असे उत्पादन मानतात, जर ते रोजच्या आहारात समाविष्ट केले असेल किंवा उपवासाच्या दिवसासाठी उत्पादन असेल.

• संपूर्ण धान्य ब्रेड

संपूर्ण धान्य ब्रेड ही सामान्य अन्नामध्ये चांगली भर आहे, ते उत्पादनांचे शोषण सक्रिय करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात, अर्थातच, जर ते पूर्णपणे सामान्य ब्रेडची जागा घेतात आणि अगदी मर्यादित प्रमाणात वापरतात.

• भाजीपाला

आमच्या टेबलवर दररोज उपस्थित असलेल्या आणि वजन कमी करण्याची क्षमता असलेल्या नेहमीच्या उत्पादनांपैकी, बीट वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः मौल्यवान आहेत, फुलकोबी, काकडी, झुचीनी, गाजर, वॉटरक्रेस, सेलेरी, हिरवे वाटाणे, काळा मुळा, शतावरी, हिरवी मिरची.

• द्राक्ष

परिचित फळे देखील आपल्याला स्वच्छ करण्यात आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात: द्राक्ष, ज्यामध्ये नारिंगिन हा पदार्थ असतो, यकृत सक्रिय करतो आणि त्याचा कोलेरेटिक प्रभाव असतो, ज्यामुळे ते जटिल चरबी तोडण्यास मदत करू शकते, त्यांना “स्टोअर” मध्ये जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून जर तुम्ही द्राक्षे बनवा कायम उत्पादनआहारात, शरीरातील चरबी कमी करणे हळूहळू शक्य आहे - परंतु कडू पडद्यासह द्राक्षे खाताना, जे सहसा काढून टाकले जातात, कारण त्यात असतात मोठ्या प्रमाणात naringina

• लिंबू आणि tangerines

लिंबू आणि टेंगेरिनचा देखील स्पष्टपणे चरबी-बर्निंग प्रभाव असतो, परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या फळांमधील आम्लाची उच्च पातळी त्यांना पोट आणि आतड्यांसंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी अवांछित करते.

• पपई

पपई म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या फळांचा संदर्भ - त्यात पपेन हे एन्झाइम असते, जे प्रथिने तोडते, तसेच इतर पदार्थ जे चरबीचे विघटन सक्रिय करतात. परंतु आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वैशिष्ट्यांमुळे, पपईची क्रिया केवळ तेव्हाच प्रभावी होईल जेव्हा ते एकत्र खाल्ले किंवा प्रथिने आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यानंतर लगेचच. मुख्य म्हणून पपईचा वापर आहारातील उत्पादनअर्थहीन

• बेरी

वजन कमी करण्यावर परिणाम करणार्‍या बेरींमध्ये, रास्पबेरी पहिल्या स्थानावर आहेत, ज्यात जीवनसत्त्वे आणि पेक्टिन्सचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आणि चरबीच्या विघटनास गती देणारे लिपोलिटिक एन्झाईमचे अलीकडेच सापडलेले संयुग समाविष्ट आहे. हे रास्पबेरी आहे जे पोषणतज्ञ चरबीयुक्त पदार्थांचे "न्यूट्रलायझर" म्हणून शिफारस करतात आणि जेवणाच्या अर्धा तास आधी अर्धा ग्लास सुवासिक बेरी खाणे पुरेसे असेल. काही कप ग्रीन टी शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना लक्षणीयरीत्या गती देऊ शकतात आणि वजन कमी करू शकतात असा दावाही ते करतात.

• दुग्ध उत्पादने

कमी चरबीयुक्त दही, दही आणि केफिर यासारख्या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचे सतत सेवन केल्याने शरीरातील कॅल्सीट्रिओल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्यामुळे लक्षणीय जळजळ होते. जादा चरबी. नाते असले तरी उच्चस्तरीयशरीरात कॅल्शियम आणि वजन कमी करणे हा केवळ एक सिद्धांत आहे, हे स्पष्ट आहे की जे लोक जास्त दुग्धजन्य पदार्थ खातात त्यांच्या शरीराचे वजन कमी असते. हे कॅल्शियम संपृक्ततेवर आहे जे सोया आहारावर आधारित आहे, जे शरीराला प्रदान करते पुरेसाहे सूक्ष्म पोषक.

• काजू

नटांना देखील नेहमीच उच्च सन्मान दिला जातो, त्यांनाच ख्रिश्चन उपवास दरम्यान प्राण्यांच्या आहारासाठी पूर्ण वाढीव पर्यायाची भूमिका नियुक्त केली गेली होती - हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की आहारात नटांचा समावेश केल्याने वजन कमी होते.

• जनावराचे मांस

दुबळे मांस आणि पोल्ट्रीमध्ये आढळणारी प्रथिने वजन कमी करण्यासाठी चांगली असतात. सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्रित आहार दरम्यान संपूर्ण प्रथिने प्रदान केल्याने वाढ होते स्नायू वस्तुमानजे जास्त चरबी बर्न करते. तेलकट मासाओमेगा 3 असते, जे चरबी जाळण्यास मदत करते आणि रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते. ऑलिव्ह त्याच प्रकारे कार्य करतात, शरीरातील विषारी पदार्थ आणि स्लॅग्स काढून टाकतात आणि चयापचय सामान्य करण्यासाठी योगदान देतात.

• मसाले

कोणत्याही आहारादरम्यान, सर्व पदार्थांमध्ये मसाले घालणे अर्थपूर्ण आहे: दालचिनी, आले आणि चिकोरी. ते साखर शोषण्यास मदत करतात वाईट कोलेस्ट्रॉलआणि चयापचय गती वाढवा. कांदे आणि लसूणमध्ये समान गुणधर्म आहेत.

पण वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे उत्पादन होते आणि राहते शुद्ध पाणी, ते आपल्या शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सक्षम आहे, म्हणून हे विसरू नका दैनिक दरप्रौढ व्यक्तीने पाण्याचा वापर किमान 2.5 लिटर असावा.