रोगाची लक्षणे 

चांगले होऊ नये म्हणून आपण संध्याकाळी काय खाऊ शकता? संध्याकाळच्या मेनूसाठी उत्पादने. योग्य पोषण: रात्रीचे जेवण - काय आणि किती खावे? तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी योग्य प्रकारे कसे खावे: तत्त्वे आणि पाककृती


सहा नंतर तुम्ही खाऊ शकत नाही असा पवित्रा आमच्या काळातील जीवाश्म आहे. एक मिथक जी तुमच्या मनात एकदा आणि सर्वांसाठी नष्ट करण्यासारखी आहे. शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून सिद्ध केले आहे: संतुलित आहारझोपण्यापूर्वी, नाश्त्याप्रमाणे, आपल्या आरोग्यावर, आरोग्यावर आणि अर्थातच शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. पोषणतज्ञ दुपारी प्रथिने आणि फायबर खाण्याची शिफारस करतात, जे स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देतात आणि साधारण शस्त्रक्रियालैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख, आणि देखील, आपण खेळ खेळल्यास, एक सुंदर आराम निर्मिती आणि चयापचय प्रवेग.

जेव्हा तुमच्या कडे असेल सामान्य विनिमयपदार्थ आणि शरीरात कोणतेही (किंवा कमीतकमी) विष आणि विषारी पदार्थ नाहीत, काहीही तुमची आकृती खराब करणार नाही आणि जास्त वजन कोणत्याही गोष्टीपासून तयार होणार नाही. मी या नियमाचा दावा करतो आणि प्रचार करतो, जो माझ्या जीवनशैलीत दृढपणे रुजलेला आहे: नेहमी जेवतो आणि फक्त उत्पादनांसह जातो. माझे शेवटचे जेवण झोपण्याच्या २ तास आधी होते - माझ्या पूर्णपणे उन्मत्त आणि अनियमित कामाच्या दिवसात, हे सर्वोत्तम पर्यायमाझ्या पोटाच्या आणि आकृतीच्या गरजा यांच्यात संतुलन राखण्यासाठी.

तर, वजन कमी करण्यासाठी रात्री काय खावे? किंवा, द्वारे किमान, बरे होऊ नका! माझ्या आहारात वजन कमी करण्यासाठीचे पदार्थ:

दही किंवा केफिर

घरी तयार केलेले नैसर्गिक दही हे "रात्रीचे" उत्पादन आहे जे आकृतीसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. आपण रात्री सुरक्षितपणे ते खाऊ शकता आणि अतिरिक्त पाउंडबद्दल काळजी करू नका! प्रथिनांनी भरलेले, दही स्नायूंना पुनर्संचयित करते आणि मजबूत करते, विशेषत: व्यायामानंतर. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजीच्या वैज्ञानिक प्रकाशनातील एका अहवालात हे देखील लिहिले गेले आहे: झोपण्यापूर्वी प्रथिने खाणे रात्रीच्या वेळी प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करते आणि सुंदर आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे मजबूत स्नायू "वाढण्यास" मदत करते. याव्यतिरिक्त, जनावराचे प्रथिने वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे, कारण त्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, शरीर कॅलरीजचा महत्त्वपूर्ण भाग खर्च करते, याचा अर्थ ते चरबी आणि "स्लिम्स" बर्न करते.

झोपायला जाण्यापूर्वी, मी धैर्याने केवळ दही खात नाही, तर मी एक ग्लास रीफ्रेशिंग केफिर देखील पिऊ शकतो (उदाहरणार्थ औषधी वनस्पतींसह). केफिर हे वजन कमी करणारे आणखी एक उत्पादन आहे जे तुम्ही रात्री खाऊ शकता. केफिर ही तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे आणि त्यात योगदान देणार्‍या "योग्य" बॅक्टेरियाचा स्रोत आहे. हे आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ प्रोबायोटिक्सने समृद्ध आहे जे गॅस निर्मितीला विरोध करते, तसेच ट्रिप्टोफॅन, अल्फा-अमीनो ऍसिड जे शांत झोप आणि चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देते.

पक्षी

वजन कमी करण्यासाठी, रात्री आपण केवळ द्रव अन्नच नव्हे तर मांस देखील खाऊ शकता! पोल्ट्री, टर्की किंवा चिकन, तृप्ति वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शरीराचे फुफ्फुसआणि अशा प्रकारे "योग्य" आहारातील प्रथिने, ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता. तुर्की मांस (अर्थातच वाजवी प्रमाणात), वाफवलेले किंवा ग्रील्ड, केफिरसारखे, ट्रिप्टोफॅन असते, जे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते आणि या मांसातील शुद्ध आणि सहज पचण्याजोगे प्रथिने पुनर्संचयित करतात आणि एक निर्दोष स्नायू आराम "तयार" करतात. रात्री टर्की कसे खावे? मम्म, स्वादिष्ट आणि सोपे: उकळवा, ग्रिल करा किंवा स्टीम टर्की फिलेट्स, थंड करा, तुकडे करा, कुरकुरीत संपूर्ण धान्य ब्रेड घाला, हिरव्या भाज्या घाला आणि भूक लावून खा! हिरव्या भाज्या आणि ब्रेडमधील फायबर पचनास मदत करेल आणि बी जीवनसत्त्वे ट्रिप्टोफॅन शोषण्यास मदत करतील.

कॉटेज चीज

नाश्त्याऐवजी, मी दुपारी कॉटेज चीज खातो - रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा अगदी उशीरा रात्रीच्या जेवणासाठी. हे खूप आहे उपयुक्त उत्पादनवजन कमी करण्यासाठी आणि संध्याकाळच्या आहारासाठी. कॉटेज चीज कॅसिनमध्ये समृद्ध आहे, एक "मंद" प्रथिने जे शरीराला बर्याच काळासाठी संतृप्त करते, चरबी जाळण्यास मदत करते आणि झोपताना स्नायूंना प्रभावीपणे पुनर्संचयित करते. याव्यतिरिक्त, कॉटेज चीजमध्ये समान ट्रिप्टोफॅन असते, जे योगदान देते चांगली झोपआणि जलद झोप.

हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

जर मी घरी उशिरा आलो आणि मला झोपेच्या 2 तासांपेक्षा कमी वेळ आहे हे समजले, तर मी ... नाही, मी रात्रीचे जेवण सोडत नाही, परंतु मी फक्त 50-100 ग्रॅम व्यतिरिक्त हिरव्या भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर बनवतो. कॉटेज चीज किंवा तरुण चीज. काकडी, पालक, कोबी, मिरपूड, अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर, अरुगुला आणि इतर "हिरव्या भाज्या" च्या सॅलडमध्ये काही कॅलरी असतात, परंतु भरपूर फायबर आणि संपूर्ण व्हिटॅमिन आर्सेनल असते! सॅलडमधील प्रथिने भाग ते अधिक समाधानकारक बनवेल आणि तुमची भूक भागवेल + प्रथिने आकृतीसाठी वरील सर्व बोनस. याव्यतिरिक्त, हिरव्या भाज्या अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात आणि ते आपल्या तरुणपणासाठी आणि सौंदर्यासाठी जबाबदार असल्याचे ओळखले जाते. तसे, भाज्यांमधील फायबर दीर्घकालीन संपृक्तता आणि पाचन तंत्राचे सामान्यीकरण तसेच आतड्याची चांगली साफसफाई करण्यासाठी योगदान देते! =) तुम्ही भरपूर हिरव्या भाज्या खा, तुम्हाला मुरुमांशिवाय निरोगी तेजस्वी त्वचा असेल आणि.

संपूर्ण धान्य ब्रेड

संपूर्ण धान्य उत्पादने जीवनसत्त्वे आणि घटकांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचे अपरिहार्य स्त्रोत आहेत, तसेच योग्य "लांब" कर्बोदकांमधे, अरे हो आणि फायबर देखील आहेत. अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्यांनी त्यांच्या आहारात संपूर्ण धान्य समाविष्ट केले आहे त्यांनी पॉलिश तृणधान्ये खाणार्‍या गटापेक्षा ओटीपोटात जास्त वजन कमी केले. संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी किंवा रात्रीच्या जेवणातील प्रथिने भाग म्हणून, मी माझ्या आवडत्या संपूर्ण धान्य ब्रेड निवडतो जो बकव्हीट, गहू, तांदूळ किंवा कॉर्नपासून बनवतो. स्वादिष्ट, सोपे आणि चरबी बर्न प्रोत्साहन देते! कसे? संपूर्ण धान्यांमध्ये मॅग्नेशियम असते, एक खनिज जे चयापचय नियंत्रित करते आणि शरीरातील चरबीची पातळी सामान्य करण्यासाठी योगदान देते.

रेनेट चीज

जॉर्जियन किंवा बल्गेरियन ब्रायन्झा, सुलुगुनी, रॉकफोर्ट, जर्मन किंवा ग्रीक फेटा, मोझारेला, अदिघे किंवा औषधी वनस्पतींसह त्याचे वाण - हे सर्व खाद्यपदार्थ आहेत ज्यात समृद्ध आहे. योग्य प्रथिनेमी ज्यामध्ये आहे मध्यम रक्कम 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, मी झोपण्यापूर्वी धैर्याने खातो. विशेषत: चांगली कसरत केल्यानंतर! प्रथिने, ट्रायप्टोफान सारख्या अमीनो ऍसिड आणि अर्थातच फॅट्सने समृद्ध, हे चीज पूर्ण वाढलेले आणि आधीच संतुलित उत्पादनवेगळ्या जेवणासाठी. तुम्ही त्यात फायबर भाज्या सलाड किंवा ब्रेड रोलच्या स्वरूपात जोडू शकता आणि तुमचे रात्रीचे जेवण सर्वात योग्य, निरोगी आणि "वजन कमी" असेल. परंतु! लक्षात ठेवा की 100 ग्रॅम रेनेट चीजमध्ये सुमारे 300 किलो कॅलरी असू शकते: ते भागांमध्ये सेवन केले पाहिजे. लेबलवर किंवा इंटरनेटवरील संबंधित संसाधनांवर विशिष्ट प्रकारच्या चीजची कॅलरी सामग्री तपासा.

सफरचंद आणि केळी

होय, ते म्हणतात की केळी एक वास्तविक वाईट, घन स्टार्च आणि साखर आहे. परंतु! जर तुम्ही रात्रीचे जेवण केले नसेल, आणि जागतिक जेवणासाठी आधीच उशीर झाला असेल + तुम्हाला "गुरगुरत" पोटाशिवाय चांगली झोपायची इच्छा असेल, तर तुम्हाला तुमच्या संध्याकाळच्या जेवणासाठी केळीची गरज आहे. आपण ते वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांमध्ये का समाविष्ट करावे? होय, जर केळीमध्ये अजूनही ट्रिप्टोफॅन असते, जे झोप सामान्य करते आणि फायबर, जे शरीराला संतृप्त करते. एका केळीमध्ये अंदाजे 100 कॅलरीज असतात. हे गोड आणि उपयुक्त फळनिषिद्ध साखर आणि त्यात असलेल्या उत्पादनांची तुमची लालसा पूर्ण करेल. केळी-आधारित स्मूदी बनवण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोडासा गोठवा आणि नंतर काही खरोखर स्वादिष्ट आइस्क्रीमसाठी ब्लेंडरने मंथन करा!

नियमित तणावाचे झटके, कामाचे अनियमित तास यामुळे बरेच लोक रात्रीचे जेवण रात्रीच्या वेळी हस्तांतरित करतात, ज्यामुळे नंतर एखादी व्यक्ती बरी होऊ शकते. संध्याकाळी घरी असल्याने, स्वादिष्ट अन्नाच्या शोधात बहुतेकांना वेळोवेळी रेफ्रिजरेटरमध्ये पहायला मिळते.

प्रश्न उद्भवतो, रात्री काय खाण्याची परवानगी आहे आणि ते शरीराला हानी पोहोचवते का?

तुम्ही रात्री जेवू शकता का?

एक विशिष्ट अन्न गट आहे ज्याला झोपेच्या वेळेपूर्वी सेवन करण्याची परवानगी आहे.

त्यात खालील गुणधर्म आहेत:

  • चयापचय गतिमान करते
  • शरीरातील चरबी जाळते
  • वजन कमी करते
  • अगदी कमीत कमी वजन कमी होते शारीरिक क्रियाकलाप
  • हृदयरोगामध्ये वजन कमी करण्यास मदत होते

तुम्ही रात्री मिठाई का खाऊ शकत नाही?

झोपेच्या दरम्यान, स्वादुपिंड इंसुलिनची सर्वात मोठी मात्रा संश्लेषित करण्यासाठी पूर्ण कार्य करते.

रात्रीच्या वेळी, मानवी शरीरात अचूक प्रमाणात ग्लुकोज तयार होते जे सकाळी जलद आणि कार्यक्षम उर्जेसाठी आवश्यक असते.

न वापरलेले साखरेचे अवशेष म्हणून जमा केले जातात त्वचेखालील चरबी. या कारणास्तव, पोषणतज्ञ रात्री गोड आणि पीठ मिठाई खाण्याची शिफारस करत नाहीत.

रात्री खाण्याचे परिणाम

रात्री खाल्लेले अन्न शरीरासाठी ट्रेसशिवाय जात नाही.

निजायची वेळ आधी नियमित स्नॅक्ससह, खालील समस्या आणि रोग दिसू शकतात:

  • अकाली वृद्धत्व;
  • एथेरोस्क्लेरोसिस;
  • मधुमेह
  • लठ्ठपणा;
  • osteochondrosis;
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
  • चिंताग्रस्त विकार - उदासीनता, नैराश्य, चिडचिड;
  • पित्ताशयातील दगड;
  • पाचक प्रणालीचे बिघडलेले कार्य;
  • झोप विकार.

आमच्या वाचकांकडून कथा!
"प्रोपोलिस अमृत हे एक साधन आहे ज्याद्वारे तुम्ही शांतपणे आणि कोणत्याही समस्यांशिवाय वजन कमी करू शकता. माझ्यासाठी ते सर्वोत्कृष्ट ठरले, जे एक परिणामकारक परिणाम देते. अर्थात, मी वापरल्याप्रमाणे संध्याकाळी जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करतो. ते, मला वजन वाढण्याची भीती वाटते.

खूप ऊर्जा वाढली, मला छान झोप लागली, खाल्ल्यानंतर जडपणा जाणवला नाही, मी घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे शौचालयात गेलो. चांगला उपायशिवाय दुष्परिणामम्हणून, होय, मी निश्चितपणे या उत्पादनाची शिफारस करतो."

आपण रात्री हानी न करता काय खाऊ शकता?

रात्री खाल्लेल्या पदार्थांचे शरीराला अपवादात्मक फायदे मिळावेत यासाठी, झोपायच्या आधी भूक भागवण्यासाठी कोणते पदार्थ वापरता येतील हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

उत्पादने:

तुम्ही रात्री किती कॅलरीज खाऊ शकता?

रात्री खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री 500 kcal पेक्षा जास्त नसावी,याव्यतिरिक्त खाण्याची परवानगी आहे - 2 फळे किंवा लहान मूठभर छाटणी (वाळलेल्या जर्दाळू). संध्याकाळी भूक भागवण्यासाठी, प्रथिनेयुक्त पदार्थ वापरणे चांगले.

रात्रीच्या उपासमारीची कारणे

निजायची वेळ आधी भूकेची नियमित भावना दिसण्याची अनेक सामान्य कारणे तज्ञ ओळखतात. चला त्यांचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग

रात्रीच्या जेवणाचे एक सामान्य कारण मानले जाते चुकीचे काम पाचक मुलूखम्हणजे गॅस्ट्रिक ज्यूसचे उत्पादन.

सहसा, हे उल्लंघनज्या लोकांचे काम रात्री घडते त्यांच्यामध्ये सामान्य.

पोटातून जास्त प्रमाणात रस तयार केल्याने अस्वस्थता येते (काही प्रकरणांमध्ये जळजळ होते), जी मेंदूला भुकेची "खोटी" भावना दर्शवते. रात्री अन्न खाणे म्हणजे बुडणे अस्वस्थता. परंतु त्याच वेळी, शरीर विश्रांती घेत नाही, परंतु कामाच्या नसलेल्या वेळेत येणारे अन्न पचवण्याचा प्रयत्न करते.

अशा प्रकारे, एखादी व्यक्ती समस्या वाढवते, ज्यामुळे भविष्यात अधिक विकास होतो गंभीर आजारजसे जठराची सूज आणि अल्सर.

तणावपूर्ण परिस्थिती

कोणतीही तणावपूर्ण स्थिती उद्भवली की शरीराला प्राप्त होते चिंताग्रस्त थकवाआणि भावनिक थकवा.

त्याच वेळी, तात्पुरत्या वाढीसाठी एखाद्या व्यक्तीमध्ये स्वयं-संरक्षण प्रणाली सुरू होते कार्यक्षमताशरीर जतन करण्यासाठी.

तणावपूर्ण, नैराश्य आणि सुस्त अवस्थांचे नियमित प्रकटीकरण सक्रिय होते ही प्रणालीआणि कॉर्टिसॉल हार्मोनचे संश्लेषण वाढवते, ज्यामुळे शरीर ऊर्जा शोधते आणि साठवते.

जुनाट ताण कमी होतो संरक्षणात्मक कार्येशरीर, संसर्गजन्य रोग विकसित होण्याचा धोका वाढतो.

अस्वस्थतेच्या उपस्थितीत आणि सतत भावनाभूक, शांत होण्यासाठी उपाययोजना करून जीवनाचे पुनर्मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

दिवसा कुपोषण

रात्रीच्या उपासमारीच्या उपस्थितीचे मुख्य आणि सामान्य कारण नसल्यामुळे आहे योग्य मोडदिवस आणि अन्न.

मानवी शरीर परिणामी परिस्थितीशी जुळवून घेते ज्यामुळे कामावर परिणाम होतो जैविक घड्याळआणि अंतःस्रावी प्रणाली.

योग्य पोषण आणि दैनंदिन नियमानुसार, संध्याकाळी 6 नंतर, एखादी व्यक्ती मेलाटोनिन हार्मोन तयार करण्यास सुरवात करते, जे झोप सामान्य करण्यासाठी जबाबदार असते. संप्रेरक लेप्टिन, ज्यामध्ये संश्लेषित केले जाते दिवसा, तुम्हाला स्वादिष्ट अन्न खाण्याची इच्छा करते.

जर दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन केले गेले तर, हार्मोन्सचे उत्पादन देखील बदलते, म्हणून, दिवसा एखाद्या व्यक्तीला भूक नसते आणि रात्रीच्या जवळ तो जागे होऊ लागतो.

स्वयंपाकघरात रात्रीच्या प्रवासापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे?

रात्री फ्रिजमध्ये जाण्यापासून रोखण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:


झोपण्यापूर्वी जरूर फिरायला जा ताजी हवा, तो एक शामक पिण्यास परवानगी आहे नंतर हर्बल ओतणेकिंवा उबदार दूधमध सह.

गर्भवती रात्री तुम्ही काय खाऊ शकता?

गर्भधारणेदरम्यान पोषण संतुलित आणि योग्य असावे. यासाठी आवश्यक आहे सामान्य विकासमूल

  • कच्च्या लहान पक्षी अंडी;
  • मांस उत्पादने - डुकराचे मांस, गोमांस किंवा वासराचे मांस;
  • तृणधान्ये - तांदूळ, बकव्हीट;
  • दुग्धजन्य पदार्थ - चीज, कॉटेज चीज, केफिर;
  • पेये - तीव्र कसरत नंतर 30 मिनिटे प्रोटीन शेक.

खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतलेल्या लोकांसाठी प्रतिबंधित उत्पादने:

  • पास्ता
  • सॉसेज;
  • अल्कोहोलिक आणि कार्बोनेटेड पेये;
  • काळा आणि हिरवा चहा, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, कोको;
  • वाळलेली फळे;
  • मिठाई;
  • फळे

कसरत पूर्ण केल्यानंतर, शरीर उत्तेजित अवस्थेत आहे, म्हणून, अतिरिक्त टोनिंग हानी पोहोचवेल:

  • रक्तदाब वाढवा;
  • स्नायूंच्या ऊतींवर विध्वंसक प्रभाव पडतो;
  • मानसिक-भावनिक स्थिती बिघडवणे.

नियमितपणे भेट देणाऱ्या व्यक्तीसाठी व्यायामशाळा 7 दिवसात 3 वेळा, रात्रीच्या जेवणातील कॅलरी सामग्री 500 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त नसावी, वाढत्या प्रमाणात स्नायू वस्तुमान- 800 Kcal, आणि वजन कमी करण्यासाठी - 300 Kcal.

तज्ञांचा सल्ला! च्या साठी प्रभावी कसरतआणि आरोग्यास हानी न करता, सोबत अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते उत्तम सामग्रीकर्बोदकांमधे - मुस्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, नैसर्गिक दही, न गोड फळे.

खूप लोड करा पचन संस्थातो वाचतो नाही, मुख्य गोष्ट खाण्यासाठी एक चावणे आहे.

या प्रश्नाने त्रास होऊ नये म्हणून: "वजन कमी करण्यासाठी रात्री काय खावे?", आपली जीवनशैली, गुणवत्ता आणि आहार यावर लक्ष ठेवणे, अधिक हालचाल करणे आणि ताजी हवेत अधिक वेळा चालणे महत्वाचे आहे. आणि भुकेची थोडीशी भावना असल्यास, परवानगी असलेली उत्पादने वापरा. या प्रकरणात, अन्नाचा भाग नगण्य असल्यास शरीराला कोणतीही हानी होणार नाही.

जेव्हा संध्याकाळी (रात्री) जेवण येते तेव्हा उत्पादनांचे अनियंत्रित सेवन अस्वीकार्य आहे. त्यामुळे ते बनते स्थानिक समस्याझोपण्यापूर्वी तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही. सध्याच्या पैलूंचा विचार करा.

रात्री खाणे शक्य आहे का?

परवानगी किंवा निषिद्ध अन्नाबद्दल बोलण्यापूर्वी, हे स्पष्ट केले पाहिजे की रात्री अजिबात खाणे शक्य आहे का? उत्तर स्पष्ट आहे - होय, परंतु केवळ काही उत्पादने. कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करण्यास सक्त मनाई आहे. ते इंसुलिनच्या उत्पादनास गती देतात, मेंदूला एक सिग्नल पाठवतात की चरबी नव्हे तर ग्लुकोज जाळणे आवश्यक आहे.

झोपायच्या आधीच्या मध्यांतराचा विचार केला तर उत्तर नाही! झोपण्यापूर्वी खाऊ नका! जेव्हा शरीर जागृत होणे थांबवते तेव्हा ते कॅलरी आणि चरबी जाळणे थांबवते. विश्रांतीच्या प्रक्रियेत, सॅमट्रोपिन किंवा ग्रोथ हार्मोन सोडला जातो, जो स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी जबाबदार असतो. या कालावधीत, कोर्टिसोल तयार होत नाही, शरीराचे अकाली वृद्धत्व सुरू होते.

रात्री खाल्ल्याने हानी होते

  1. संध्याकाळी उपासमारीची पहिली भावना असताना, शरीर आपल्याला खाण्याची आवश्यकता असल्याचे सिग्नल देते. पहिल्या चिथावणीला बळी पडू नका. या प्रकरणात, ऊती जबरदस्तीने फॅटी थरांवर प्रक्रिया करून ग्लुकोज वाचवतात.
  2. जर तुम्ही भुकेची थोडीशी भावना घेऊन झोपी गेलात, तर तुम्ही केवळ शक्ती आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करू शकत नाही, तर सक्रियपणे ऊतींचे नूतनीकरण देखील कराल. सेल्युलर पातळी. ही प्रक्रिया प्रतिबंधित करते अकाली वृद्धत्वजीव
  3. जागृतपणा दरम्यान, तणाव आणि अन्न सेवन यामुळे अशी प्रक्रिया अशक्य आहे. रात्री अन्न खाताना, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की अशी हालचाल चांगली होत नाही. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक आहे.
  4. मुले आणि 25 वर्षाखालील लोकांसाठी रिकाम्या पोटी झोपणे अवांछित आहे, परंतु जास्त खाणे देखील निषिद्ध आहे. व्यक्ती जितकी लहान असेल तितके जेवण उशिरा व्हायला हवे. अशाप्रकारे, बाळाचे शरीर त्याच्या आवश्यकतेनुसार त्याच्या शेड्यूलनुसार विकसित होते.
  5. वृद्ध लोकांना झोपायच्या 5 तास आधी शेवटचे जेवण मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो. रात्रीच्या जेवणासाठी, केफिर आणि भाज्यांसह प्रथिनेयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. चरबी आणि कर्बोदके फक्त जेवणाच्या वेळीच लागतात.
  6. जेव्हा शरीराला अन्नाची गरज असते तेव्हा मेलाटोनिन तयार होते. एंजाइम एखाद्या व्यक्तीला टिकवून ठेवण्यास मदत करते गाढ झोपआणि जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा ताजेतवाने व्हा. रात्री खाल्ले तर मेलाटोनिन तयार होणे थांबते.
  7. बर्याचदा एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या समस्या येतात. पुन्हा, ते विचारात घेण्यासारखे आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. काही व्यक्तींना भुकेच्या भावनेने झोपायला जाण्यासाठी contraindicated आहेत. या श्रेणीमध्ये अल्सर आणि जठराची सूज असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.

तुम्ही रात्री काय खाऊ शकता

जर तुम्ही रात्री खाल्ल्याशिवाय राहू शकत नसाल तर मूठभर बदाम किंवा अक्रोड. तसेच फळाची साल, पर्सिमॉन न अर्धा सफरचंद किंवा नाशपाती प्राप्त करण्याची परवानगी आहे छोटा आकार, संपूर्ण avocado, खरबूज स्लाइस. तुम्ही काकडी, मूठभर ब्रोकोली, लेट्युस निर्बंधांशिवाय खाऊ शकता, स्किम चीजकिंवा दही.

पालक किंवा ब्रोकोलीसह अंड्याचे पांढरे कमी-कॅलरी दूध घालून बनवलेले ऑम्लेट रात्रीच्या रिसेप्शनसाठी योग्य आहे. स्क्रॅम्बल्ड अंडी तळू नका, अंड्यातील पिवळ बलक खूप जास्त कॅलरी आहेत. जोडणे पौष्टिक मूल्यआणि, त्यानुसार, कॅलरीज, अर्धा केळी, एक उकडलेला बटाटा, बीटचा तुकडा, गाजरचा एक तृतीयांश खा.

सह लोक निरोगी पोटउकडलेले सोयाबीनचे होईल आणि बस्स शेंगा, सफरचंद फळाची साल सह भाजलेले, उकडलेले कोंबडीची छाती, कोळंबी मासा. कोणत्याही प्रतिबंधाशिवाय, हंगामी किंवा गोठवलेल्या बेरी, कमी चरबीयुक्त केफिरचे सेवन करा.

तुम्ही रात्री कोणत्या भाज्या खाऊ शकता

  1. सेलेरी ही नकारात्मक कॅलरी असलेली भाजी आहे. रात्री घेतलेल्या उत्पादनांमध्ये हे अग्रगण्य स्थान व्यापते. सेलरी नाश योगदान अधिकत्यात असलेल्या कॅलरीजपेक्षा कॅलरीज.
  2. उकडलेले गाजर आणि बीट्स संध्याकाळी रिसेप्शनसाठी योग्य आहेत. प्रत्येक फळाचा अर्धा भाग घेऊन तुम्ही सॅलड बनवू शकता. डिश व्हिनेगर किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई सह seasoned आहे.
  3. व्हाईट कोबी, ब्रोकोली रिसेप्शनसाठी योग्य आहेत. सूचीबद्ध भाज्या सर्वोत्तम जोडल्या जातात प्रथिने आमलेटतेल न शिजवलेले. तुम्ही 1/3 बटाटा किंवा मूठभर उकडलेल्या सोयाबीनचे तुकडे करून सॅलड बनवू शकता.

  1. फळे हा मानवी आहाराचा मुख्य घटक मानला जातो. आणि आपण रात्रीच्या जेवणाबद्दल किंवा रोजच्या जेवणाबद्दल बोलत आहोत हे काही फरक पडत नाही. या प्रकारच्या फळांवर परिणाम होत नाही नकारात्मक मार्गानेशरीराच्या वजनावर, म्हणून, झोपेच्या 2-3 तास आधी प्रवेशासाठी सूचित केले जाते.
  2. मुख्य जागा सफरचंदांनी व्यापलेली आहे. ते उपासमारीची तीव्र भावना त्वरीत पूर्ण करतात, परंतु चिथावणी देतात वर्धित उत्पादनजठरासंबंधी रस. त्यामुळे रात्रीच्या जेवणानंतर एक किंवा दोन तासांनी सफरचंद खाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, फळे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात आहार अन्नकारण ते वजन कमी करण्यास गती देते.
  3. लिंबूवर्गीय फळांवर विशेष लक्ष दिले जाते. ते उत्तेजित करतात मज्जासंस्थात्यामुळे ते झोपण्यापूर्वी लगेच खाऊ नयेत. रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी 2 तासांच्या कालावधीवर येते याची खात्री करा. द्राक्ष, पोमेलो, संत्री, टेंगेरिन्स यांना प्राधान्य दिले जाते.
  4. जर तुम्हाला खरोखरच नाश्ता घ्यायचा असेल तर 1 किवी किंवा अर्धी मूठ द्राक्षे खा. 1/3-1/2 केळी देखील चालेल. अंजीर फळांच्या श्रेणीशी संबंधित नाही, हे फुलणे आहे, परंतु 2-3 तुकडे आकृतीला इजा करणार नाहीत.
  5. रात्रीच्या जेवणासाठी नेक्टारिन, पीच, क्विन्स, नाशपाती, प्लम्स आणि चेरी प्लम्स देखील योग्य आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रत्येक गोष्टीतील माप जाणून घेणे. आपण संपूर्ण प्लेट टाइप करू नये, स्वत: ला काही गोष्टींपुरते मर्यादित ठेवा.
  6. ही सर्व फळे तुम्हाला तुमची अचानक भूक भागवण्यास आणि पुढच्या जेवणापर्यंत पोट भरून ठेवण्यास मदत करतील. त्याच वेळी, तुम्ही सकाळी उठता तुमच्या पोटात जडपणा नाही.

रात्री तुम्ही कोणते दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ शकता

  1. कमी चरबीयुक्त केफिरला अग्रगण्य स्थान दिले जाते. निजायची वेळ आधी पेय पिताना, आतड्यांसंबंधी हालचाल सामान्य होते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये रेचक गुणधर्म असतात, म्हणून आपण विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करता.
  2. दुधापासून बनवलेले नैसर्गिक दहीजाड किंवा द्रव. Bio Max, Danone, Activia ला प्राधान्य द्या. मुख्य गोष्ट अशी आहे की चरबी सामग्रीची टक्केवारी 1% पेक्षा जास्त नाही.
  3. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने लैक्टोबॅसिलीसह विशेष मिल्कशेक आहेत. स्किम्ड दूध रात्री घेण्यास देखील योग्य आहे.
  4. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, खाल्लेले पदार्थ खोलीच्या तपमानावर गरम करा. पेंढा द्वारे शक्य असल्यास, लहान sips मध्ये प्या.

रात्री काय खाऊ नये

  1. कॅफिनयुक्त उत्पादने.एखाद्या पदार्थाचा शरीरावर होणारा विशेष परिणाम अनेकांना माहीत असतो. झोपण्यापूर्वी कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक प्यायल्याने तुम्ही जागे राहाल. निजायची वेळ आधी चहा घेणे टाळणे योग्य आहे, विशेषतः ग्रीन टी. विश्रांतीच्या 2 तास आधी गरम पेये पिऊ शकतात.
  2. गोड उत्पादने.जर तुम्ही तुमची आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही फक्त झोपायच्या आधीच नव्हे तर मिठाईपासून पूर्णपणे परावृत्त केले पाहिजे. सर्वप्रथम, रात्री निषिद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीत चॉकलेट हा मुख्य शत्रू आहे. हे तुम्हाला निद्रानाश देईल आणि शरीराला मोठ्या प्रमाणात उत्साह देईल. याव्यतिरिक्त, चॉकलेट काही वेळा पचनानंतर भूक वाढवते.
  3. फॅटी अन्न.स्वत: हून, अशी उत्पादने, दिवसाच्या वेळेची पर्वा न करता, वाहून नेतात संभाव्य हानीशरीर झोपण्यापूर्वी असे अन्न खाणे, आपण स्वत: ला विकासासाठी नशिबात आणता क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजआणि अतिरिक्त पाउंड मिळवणे. चरबीयुक्त पदार्थचयापचय कमी करा, म्हणून अगदी आहारातील आणि निरोगी जेवणया प्रकरणात, केवळ व्यक्तीला हानी पोहोचवते.
  4. मसालेदार पदार्थ.मसालेदार अन्न भूक लक्षणीय वाढवते. प्रक्रिया उत्पन्न करते जठरासंबंधी रस. मसालेदार डिशसह हार्दिक डिनर घेतल्यानंतर, लवकरच तुम्हाला पुन्हा खायला आवडेल. अशा अन्नामुळे भूक लागण्याव्यतिरिक्त छातीत जळजळ, पोट फुगणे आणि सूज येते.
  5. बीन्स आणि तृणधान्ये. अमूल्य लाभशरीरासाठी तृणधान्ये आणि शेंगा आहेत. कोणत्याही आजार किंवा contraindication च्या उपस्थितीत निजायची वेळ आधी उत्पादने वापरण्यास मनाई आहे. बीन्स आणि तृणधान्ये फायबरमध्ये समृद्ध असतात, पदार्थ पूर्णपणे पचत नाही, म्हणून पोटशूळ, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता आणि फुशारकी अनेकदा उद्भवते. तृणधान्ये विशेषतः रात्री खाण्यासाठी contraindicated आहेत, कारण ते कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध आहेत.

अन्न केवळ व्यक्तीच्या शारीरिक गरजा पूर्ण करत नाही तर शरीराला जोम देते, खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करते. हे ज्ञात आहे की स्वादिष्ट तयार केलेले पदार्थ मूड सुधारतात. या कारणास्तव, असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की अन्नाचा मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमीवर परिणाम होतो.

व्हिडिओ: झोपण्यापूर्वी खाणे खूप मोठे नुकसान किंवा फायदा आहे

तुम्ही संध्याकाळी सहा नंतर खाऊ शकत नाही हा स्टिरियोटाइप खूप जुना झाला आहे. जे लोक सक्रियपणे खेळांमध्ये गुंतलेले आहेत त्यांच्या आहारात संध्याकाळचे जेवण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. रात्रीचे उपासमार केवळ मानसिक अस्वस्थताच देत नाही तर त्याउलट, ते केवळ चयापचय मंद करू शकतात. संध्याकाळी खाणे आवश्यक आहे, आणखी एक प्रश्न आहे की आपण रात्री काय खाऊ शकता जेणेकरून चांगले होऊ नये.

जर तुम्हाला सुंदर हवे असेल तर आराम शरीरशरीरातील चरबीशिवाय, नंतर आपण सकाळी बहुतेक कर्बोदकांमधे सेवन केले पाहिजे, त्यानंतरच्या प्रत्येक सेवनाने हळूहळू प्रथिनेचे प्रमाण वाढवा. तथापि, जेव्हा आपण संध्याकाळी प्रशिक्षण देता तेव्हा आपल्याला वर्गाच्या आधी आणि नंतर कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य वितरण करणे आवश्यक आहे, अन्यथा फलदायी व्यायामासाठी कोणतीही शक्ती शिल्लक राहणार नाही. योग्य कर्बोदकांमधे घाबरू नका, कारण वाढत्या शारीरिक हालचालींमुळे ते चरबीमध्ये जाणार नाहीत, परंतु योग्य ठिकाणी जमा केले जातील.

चरबी होऊ नये म्हणून तुम्ही रात्री काय खाऊ शकता

संध्याकाळच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश असावा. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये कॅलरी सामग्री कमी असते आणि आपण रात्री मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तरीही आपल्याला चरबी मिळणार नाही. याव्यतिरिक्त, प्रथिने आहे बांधकाम साहीत्यस्नायूंच्या वस्तुमानासाठी, जे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, चयापचय वाढवते आणि रात्री शरीराला अमीनो ऍसिडचा पुरवठा करते. तसेच, प्रथिने शरीराच्या कोणत्याही ऊतींचा भाग असतात आणि सर्वांसाठी उत्प्रेरक म्हणून भूमिका बजावणारे एंजाइम देखील तयार करतात. चयापचय प्रक्रियाचरबी जाळण्यासह आपले शरीर.

प्रथिने प्रामुख्याने प्राण्यांच्या खाद्यपदार्थांपासून सर्वोत्तम वापरली जातात:

  • टर्की फिलेट
  • चिकन फिलेट
  • सीफूड
  • कोणताही पांढरा मासा
  • कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज

स्वाभाविकच, सर्वकाही तेल आणि सॉसशिवाय उकडलेले, शिजवलेले किंवा वाफवलेले तयार केले जाते. प्रथिने प्राण्यांचे अन्न वनस्पतींच्या अन्नापेक्षा जास्त चांगले शोषले जाते. आपण स्किम मिल्क किंवा केफिर देखील वापरू शकता, परंतु मर्यादित प्रमाणात - 200 मिली पेक्षा जास्त नाही, कारण त्यात पुरेसे कार्बोहायड्रेट असतात.

मध्ये प्रथिने देखील असतात भाजीपाला अन्न- शेंगा, तृणधान्ये आणि काजू मध्ये. तथापि, असे पदार्थ सकाळी खाणे चांगले आहे, कारण ते उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्रीमुळे कॅलरीजमध्ये जास्त असतात.

प्रथिने प्राण्यांच्या अन्नासह, भाज्या खाण्याची खात्री करा. तुम्ही रात्री कोणत्या भाज्या खाऊ शकता?कोणत्याही स्टार्च नसलेल्या भाज्यांबद्दल धन्यवाद, उदाहरणार्थ, काकडी, टोमॅटो, मिरपूड, कोबी, शतावरी, ब्रोकोली, सेलेरी, मटार, हिरव्या भाज्या, आपण केवळ बरे होत नाही तर मदत देखील करतो. अन्ननलिकामोठ्या प्रमाणात प्रथिनयुक्त अन्नाचा सामना करा आणि शक्य तितके ते आत्मसात करा. तसेच, स्टार्च नसलेल्या भाज्यांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे असतात, जवळजवळ शून्य कॅलरी असतात, ते अमर्यादितपणे खाल्ले जाऊ शकतात आणि आहाराची गणना करताना ते विचारात घेतले जात नाहीत.

पिष्टमय भाज्या जसे की भोपळा, मसूर, बीन्स, फुलकोबी, मुळा, कॉर्न इ. देखील एक उत्कृष्ट संध्याकाळची साइड डिश असू शकते, परंतु कमी प्रमाणात. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्टार्चमध्ये पॉलिसेकेराइड असते ज्यामध्ये ग्लुकोज असते आणि आपल्याला उत्पादनास जटिल कार्बोहायड्रेट्स म्हणून वर्गीकृत करण्यास अनुमती देते. तथापि, पिष्टमय भाज्या शरीराच्या सक्रिय जीवनासाठी अधिक पौष्टिक आणि आवश्यक असतात.

मध्यम पिष्टमय भाज्या देखील ओळखल्या जातात - एग्प्लान्ट, बीट्स, झुचीनी, गाजर. ते रात्री उकडलेले किंवा बेक केलेले स्वरूपात सुरक्षितपणे खाल्ले जाऊ शकतात.

जर आपण त्यांच्या निवडीकडे काळजीपूर्वक संपर्क साधला तर फळे रात्री खाऊ शकतात. फक्त कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे आणि बेरी संध्याकाळच्या सेवनासाठी योग्य आहेत:

  • हिरवी सफरचंद
  • ब्लूबेरी
  • टेंगेरिन्स
  • द्राक्ष
  • चेरी
  • ब्लॅकबेरी
  • बेदाणा

अशा फळांमुळे होत नाही उडीरक्तातील इन्सुलिन, आणि म्हणून साखरेची पातळी वाढवू नका आणि शरीरातील चरबीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देऊ नका. तथापि, जर शक्ती प्रशिक्षणसंध्याकाळी पास झाले, त्यानंतर तुम्ही पश्चात्ताप न करता, उच्च किंवा मध्यम जीआय असलेले फळ खाऊ शकता - केळी, अननस, गोड सफरचंद, अंजीर, मनुका, एक ग्लास द्राक्ष पिऊ शकता किंवा सफरचंद रस. पूर्ण यादीग्लायसेमिक इंडेक्सच्या विशेष सारण्यांमध्ये उत्पादने सापडतील.

आपण रात्री चरबी खाणे आवश्यक आहे?पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असल्यास ते निश्चितपणे फायदेशीर आहे, जे विशेषतः महत्वाचे आहे मादी शरीर. उदाहरणार्थ, तुम्ही भाजलेले किंवा लाल उकडलेले मासे, अर्धा एवोकॅडो, फ्लेक्ससीड, ऑलिव्ह किंवा तीळाचे तेल- 1-2 चमचे. चमचे सह उत्पादने उच्च सामग्रीनिरोगी चरबी दररोज खाण्याची गरज नाही, आहारातील एकूण कॅलरी सामग्रीची गणना करताना ते देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.


रात्री काय खाऊ नये

रात्री कार्बोहायड्रेट्सपासून पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे का? ऍथलीटने आपला आहार तयार केला पाहिजे जेणेकरून बहुतेक कर्बोदके सकाळच्या वेळी, प्रशिक्षणाच्या वेळेपूर्वी आणि नंतर असतील. जर तुम्ही दिवसभरात पुरेसे कर्बोदके खाल्ले तर ते संध्याकाळी घेतल्यास त्वचेखालील चरबी तयार होते. बोलायचं तर साधी भाषा, मग तुम्ही दिवसभरातील कर्बोदकांमधे उर्जा, हालचाली, शरीराच्या शारीरिक प्रक्रिया आणि प्रशिक्षण यावर खर्च करता आणि शेवटच्या जेवणातील कर्बोदकांमधे फक्त वापरण्यासाठी वेळ नसतो.

शास्त्रज्ञ सहमत आहेत की बरे होऊ नये म्हणून, झोपेच्या 3-4 तास आधी कार्बोहायड्रेट सोडणे चांगले आहे, जे रात्री त्वचेखालील चरबीची निर्मिती टाळेल, शरीराचे तापमान कमी करेल आणि झोप अधिक वाढेल. जर प्रशिक्षण संध्याकाळी होत असेल आणि दिवसा तुम्ही तुमच्या कार्बोहायड्रेटच्या प्रमाणापर्यंत पोहोचला नसेल तर अपवाद केला जाऊ शकतो.

मध्ये समाविष्ट प्राणी चरबी लोणी, चीज, दूध, मांस आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांचे फॅटी भाग कमी केले पाहिजेत आणि संध्याकाळच्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे. झोपण्यापूर्वी असे पदार्थ खाल्ल्याने पचनक्रिया मंदावते आणि तुमच्या आकृतीवर परिणाम होतो.

मध्ये देखील न चुकताझोपण्यापूर्वी कोणत्याही मिठाई, स्नॅक्स, मैदा, तळलेले पदार्थ, अंडयातील बलक असलेले सॅलड, अल्कोहोल वगळण्यात आले आहे. ही उत्पादने दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, विशेषतः संध्याकाळी हानिकारक असतात.

तुम्हाला एखादी समस्या आली तर जास्त वजनआणि त्याद्वारे प्रभाव कायमचा जतन करू इच्छित असल्यास, आपल्याला निश्चित ज्ञान असणे आवश्यक आहे.

खालील घटक अतिरिक्त वजन दिसण्यासाठी योगदान देतात:

शेवटची समस्या सर्वात जास्त काळजी करते अनेक वजन कमी लोक. मला संध्याकाळी खायचे आहे, कारण यावेळी शरीर साठा करण्याचा प्रयत्न करते विविध पदार्थअनपेक्षित ऊर्जा खर्चाच्या बाबतीत.

संध्याकाळी अजिबात खायचे की नाही, असा प्रश्न अनेकांना पडतो. उत्तर अगदी सोपे आहे: ते आवश्यक आहे आणि ते अनिवार्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की उपासमारीची भावना शरीरात चरबी जमा होण्याच्या प्रक्रियेस चालना देते. भविष्यात असे उपोषण पुन्हा झाल्यास मेंदू उर्जा बचत मोड चालू करून उपोषणाला प्रतिसाद देतो. मग असे दिसून येते की जी ऊर्जा दिवसभर घालवायला हवी होती ती चरबीमध्ये जाते. आणि म्हणून एका वर्तुळात. मग वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी काय खावे या प्रश्नाचा सामना करू.

वजन कमी करताना संध्याकाळी कोणते पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे

संध्याकाळच्या जेवणाचा पहिला नियम म्हणजे निजायची वेळ तीन किंवा चार तास आधी खाणे आवश्यक आहे. लोकांचे तत्वसकाळी दोनच्या सुमारास झोपायला गेल्यास "सहा नंतर खाणे नाही" काम करणार नाही.

जर तुम्ही अचानक भुकेच्या भावनेवर मात करत असाल आणि घड्याळ पुरेसे दर्शवेल उशीरा वेळ, वजन कमी करण्यासाठी किंवा कमीत कमी वजन वाढू नये म्हणून संध्याकाळी काय खावे याची यादी वाचा:

  • एक ग्लास दही भूक अधिक चांगल्या प्रकारे भागवेल, उदाहरणार्थ, केकचा तुकडा;
  • कॉटेज चीजचा एक छोटासा भाग;
  • खूप गोड फळे नाहीत: सफरचंद, संत्री, द्राक्षे;
  • जनावराचे मांस, सर्वोत्तम उकडलेले चिकन फिलेट;
  • अंडी;
  • भाजी कोशिंबीरइंधन भरल्याशिवाय;
  • गोड न केलेले दही;
  • रायझेंका.

वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी काय खाणे चांगले आहे, आपण स्वत: साठी निवडू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की उपासमारीची भावना समाधानी आहे. तुम्हाला खरोखर आवडत असलेले उत्पादन निवडा, कारण असंतोषाची भावना आणखी एक उपासमार भडकवेल.

जेव्हा तुम्ही जेवणाच्या पुढील सर्व्हिंगच्या शोधात रेफ्रिजरेटर उघडता तेव्हा तुम्हाला खरोखर खायचे आहे की नाही याचा विचार करा. कदाचित तुमची भूक स्वतःच जाणवली असेल. हे तपासणे सोपे आहे. भूक एक लहरी मूल आहे ज्याला फक्त एक शब्द माहित आहे "मला पाहिजे". तो काहीही ठरवू शकत नाही, तो फक्त त्याच्या इच्छा व्यक्त करतो. भूक ही एक शोषक भावना आहे जी स्पष्टपणे स्पष्ट करते की जर तुम्ही आता खाल्ले नाही तर शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा नसेल.

संध्याकाळी कोणते पदार्थ खाऊ नयेत?

आपण संध्याकाळी काय खाऊ शकता हे ठरविण्यापूर्वी, आपण खाऊ शकत नाही अशा पदार्थांची यादी लक्षात ठेवा:

  • पीठ उत्पादने;
  • मिठाई;
  • तृणधान्ये;
  • फॅटी आणि तळलेले पदार्थ;
  • मी जात आहे जलद अन्न;
  • नट;
  • द्रव जेवण;
  • गोड भाज्या (केळी आणि द्राक्षे).

जर तुम्ही संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी दुग्धजन्य पदार्थ निवडले असतील, तर लक्षात ठेवा की वजन कमी करणाऱ्या लोकांना कमी टक्केवारी चरबी सामग्री निवडणे आवश्यक आहे या लोकप्रिय मताच्या विरोधात, हा नियम स्पष्टपणे कार्य करत नाही. डेअरी उत्पादनांमध्ये चरबीचे प्रमाण जितके कमी असेल तितके ते शरीरासाठी हानिकारक असतात. दुग्धजन्य चरबी कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर तयार करत नाहीत, परंतु ते आरोग्यासाठी सुरक्षित असतात.

संध्याकाळी शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला द्राक्षे खाण्याची आवश्यकता आहे. हे सर्वोत्तम चरबी बर्नर आहे. याव्यतिरिक्त, हे फळ पाचक प्रणाली सामान्य करते.

अशा प्रकारे, संध्याकाळचे जेवण खूप महत्वाचे आहे, दिवसाच्या या वेळी खाणे आवश्यक आहे. या स्नॅकसाठी हलके, कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा. नक्कीच, आपल्याला ते जास्त खाण्याशिवाय वापरण्याची आवश्यकता आहे. या नियमांचे अनुसरण करून, आपण आकृती त्वरीत क्रमाने लावाल आणि निकाल बराच काळ जतन कराल.