वजन कमी करण्यासाठी कॅन केलेला लाल बीन्स. वजन कमी करण्यासाठी बीन्स खाणे

कोणतेही बीन चांगले आहे निरोगी शरीर. बीन dishes समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येनेअँटिऑक्सिडंट्स, सहज पचण्याजोगे प्रथिने आणि फायबर, जे मानवी शरीराला दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना प्रदान करते. फायबर रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, शरीराला हानिकारक विषांपासून मुक्त करते आणि आहे उत्कृष्ट उपायकर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध.

बीन्स पूर्णपणे प्राणी प्रथिने (जे मांस आणि माशांमध्ये आढळतात) बदलू शकतात म्हणून, जे लोक त्यांच्या आकृतीची काळजी घेतात त्यांच्यासाठी ते आवश्यक आहे.

अनेकांमध्ये राष्ट्रीय पाककृतीलाल सोयाबीनचा अभिमान आहे. जॉर्जियन, जपानी, अझरबैजानी, आर्मेनियन, तुर्क इत्यादिंना त्यातून विविध पदार्थ बनवायला आवडतात. त्यांच्यासाठी. पौष्टिक गुणधर्मअनेक देशांमध्ये लाल सोयाबीनचे शीर्षक देण्यात आले भाजीपाला अॅनालॉगमांस

पोषणतज्ञांच्या मते, नियमित वापरबीन्स खाल्ल्याने लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची शक्यता वाढते. फक्त एवढेच म्हणायचे आहे की एका ग्लास बीन्समध्ये सुमारे 30 ग्रॅम फायबर असते, म्हणजेच जवळजवळ दैनिक दरशिफारस केली जागतिक संघटनाआरोग्य सेवा.

वजन कमी करण्यासाठी लाल सोयाबीन चांगले का आहेत?

या पिकाच्या शंभराहून अधिक प्रजाती आहेत, परंतु पौष्टिकतेच्या दृष्टिकोनातून, लाल सोयाबीनचे सर्वात जास्त स्वारस्य आहे.

त्यात अनेक जीवनसत्त्वे ए, सी, बी 1, बी 2, ई, पीपी आणि बी 6 असतात, जे विशेषतः या स्थितीसाठी जबाबदार असतात. रोगप्रतिकार प्रणाली. लाल सोयाबीनमध्ये शरीराच्या संपूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेली जवळजवळ सर्व खनिजे आणि पदार्थ असतात - जस्त, तांबे, लोह, पोटॅशियम, आयोडीन, सल्फर, मॅग्नेशियम, तसेच अमीनो ऍसिड, अनेक मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक.

लाल बीन्स कामगिरी सुधारतात जननेंद्रियाची प्रणाली, साफ करणारे आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, पित्ताशय आणि मूत्रपिंडातून दगड काढून टाकण्यास मदत करते, संक्रमणास प्रतिकार वाढवते, काढून टाकते दाहक प्रक्रियायकृतामध्ये, मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

लाल बीन्स उत्कृष्ट आहेत आहारातील गुणधर्म, ज्यामुळे ते जगभरात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात आहार अन्न.

वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवस लाल बीन आहार

लाल बीन्सवर आधारित आहारात दिवसातून तीन जेवणांचा समावेश असतो आणि रोजच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात उकडलेल्या लाल बीन्सचा एक ग्लास असतो.

खालील योजनेनुसार 7 दिवस आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे:

नाश्ता- 100-150 ग्रॅम उकडलेले लाल सोयाबीनचे (एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह मसाला करता येतो);
दुपारचे जेवण- 1 गोड न केलेले फळ (हिरवे सफरचंद किंवा संत्रा) किंवा कोणत्याही बेरीचे 200 ग्रॅम;
रात्रीचे जेवण- उकडलेले सोयाबीनचे 100-150 ग्रॅम, पासून भाज्या कोशिंबीर ताज्या भाज्या(एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह मसालेदार केले जाऊ शकतात);
रात्रीचे जेवण- प्रत्येक इतर दिवशी 100 ग्रॅम लाल बीन्स आणि 80-100 ग्रॅम दुबळे मांस किंवा मासे.

एक ग्लास लाल बीन्स भिजवा थंड पाणीएका तासासाठी, नंतर सोयाबीन निविदा होईपर्यंत उकळवा पुरेसापाणी (सुमारे 2 लिटर).

रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण परिणामी मटनाचा रस्सा एक ग्लास पिऊ शकता.

लक्ष द्या! बीन्स, विशेषत: लाल बीन्स, कधीही कच्चे खाऊ नये, कारण त्यात विषारी घटक असतात. उष्णता उपचारादरम्यान, ते नष्ट होतात, म्हणून ते कमीतकमी 10 मिनिटे शिजवलेले असणे आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्यापूर्वी, कोरडे बीन्स 30-60 मिनिटे थंड पाण्यात भिजवण्याची शिफारस केली जाते.

तुम्ही आरशात स्वतःची प्रशंसा करणे थांबवले आहे का? या लेखातील आहारासह गोष्टी दुरुस्त करण्याची वेळ आली आहे.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याच्या अनेक पद्धती उपासमारीची शिफारस करतात, फक्त बेखमीर अन्नधान्ये किंवा इतर आरोग्य फायद्यांसह आपली हिंसक भूक कमी करतात, परंतु फारसे नाही. स्वादिष्ट अन्न. दुसरीकडे, बीन आहार तुमच्या गॅस्ट्रोनॉमिक आनंदाची काळजी घेतो, ज्यामुळे तुम्हाला शैलीत वजन कमी करता येते.आपण अनुसरण केल्यास साधे नियम, तर आपण काही दिवसांत काही अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता, ज्याचा केवळ देखावाच नाही तर वर देखील फायदेशीर प्रभाव पडेल. अंतर्गत स्थिती- मला स्वतःवर काम करत राहायचे आहे.

वजन कमी करण्याचे सार आणि वैशिष्ट्ये

आमच्या युगापूर्वीच लोकांनी त्यांच्या आहारात सोयाबीनचा समावेश करण्यास सुरुवात केल्याचे पुरावे आहेत आणि रोमन मुली देखील या शेंगा वापरतात. कॉस्मेटिक हेतू. हे उत्पादन तुलनेने अलीकडे रशियामध्ये आले - 18 व्या शतकात, आणि ते फ्रान्स आणि तुर्कीमधून आणले गेले.

हळूहळू, बीन्स आमच्या स्वयंपाकघरात रुजले, परंतु लोकप्रिय साइड डिश बनले नाहीत. बर्याचदा, हे मेक्सिकन आणि फ्रेंच पदार्थांमध्ये वापरले जाते, परंतु अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याची संधी हे उत्पादन चवदार, वैविध्यपूर्ण आणि उपयुक्त कसे शिजवायचे हे शिकण्याचे एक उत्तम कारण आहे.

सोयाबीनचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु सर्वात सामान्य आणि उपलब्ध 3 आहेत - लाल, पांढरे आणि हिरवे बीन्स. ते सर्व सर्वसाधारणपणे आकृती आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु शेवटची विविधता सर्व बाबतीत त्याच्या "नातेवाईक" च्या पुढे आहे.

बीन्सचा मुख्य फायदा म्हणजे त्यांची कमी कॅलरी सामग्री.थर्मली प्रक्रिया केलेल्या लाल संस्कृतीचे उर्जा मूल्य 123 युनिट्स, पांढरे - 102 युनिट्स, शेंगायुक्त - 35 युनिट्स प्रति 100 ग्रॅम आहे. या उत्पादनांचा वापर आकृतीसाठी उपयुक्त असलेल्या इतर घटकांच्या संयोजनात करून, आपण आपल्या स्वत: च्या शरीरावर कार्य करू शकता. तुमचा फायदा. अन्नासोबत पुरेशी ऊर्जा पुरवली जाणार नसल्यामुळे, ती स्वतःच जाळून तयार करेल शरीरातील चरबी.

महत्त्वाचे: महत्त्वाचा फायदा शेंगात्याच्या कमी ग्लायसेमिक निर्देशांकात. हे सूचक दर्शविते की उत्पादनामध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट्स किती लवकर ग्लुकोजमध्ये बदलतील.

हे जितक्या वेगाने होईल तितकी जास्त साखर दिसून येईल, जी नंतर ऍडिपोज टिश्यूच्या रूपात जमा केली जाईल.

या संदर्भात, पुन्हा अग्रगण्य हिरव्या शेंगा- त्याची अनुक्रमणिका फक्त 15 युनिट्स आहे. लाल उत्पादनासाठी, हा निर्देशक सुमारे 27 आहे, आणि पांढर्या उत्पादनासाठी - 35 आहे.

पोषणतज्ञ ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना 55 पेक्षा जास्त ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न खाण्याचा सल्ला देतात, म्हणून कोणत्याही प्रकारचे बीन्स वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतील.

अपवाद फक्त आहे कॅन केलेला उत्पादनसाखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने त्याचा GI ७४ आहे.

सर्व प्रकारच्या सोयाबीनचे प्रमाण जास्त असते भाज्या प्रथिने. हे प्राणी पूर्णपणे पुनर्स्थित करू शकत नाही आणि शरीराद्वारे कमी शोषले जाते, परंतु तरीही सामान्य महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया राखणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, बीन आहार (खाली पुनरावलोकने पहा) यांचा समावेश आहे संतुलित मेनू, ज्यामध्ये भाजीपाला आणि प्राणी दोन्ही प्रथिने समाविष्ट आहेत आणि हा पर्याय मानवांसाठी सर्वात उपयुक्त आहे. याबद्दल धन्यवाद, आपण कमी-कॅलरी आहाराने केवळ शरीरातील चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही तर व्यायाम करून स्नायूंचा समूह देखील तयार करू शकता. हे वजन कमी करणे सर्वात तर्कसंगत मानले जाते.

बीन्समध्ये सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो, परिणामी सूज अदृश्य होते.

काहि लोक बराच वेळत्यांना घ्या चरबी foldsआणि जेव्हा ते आहाराच्या दुसऱ्या दिवशी अदृश्य होतात तेव्हा आश्चर्यकारकपणे आश्चर्यचकित होतात. समारोपासाठी धन्यवाद जास्त द्रवशरीरातून पाणी-मीठ चयापचय सामान्य करते.

उत्पादन देखील प्रदान करते फायदेशीर प्रभावपाचक प्रणाली करण्यासाठी. बरेच लोक वजन कमी करू शकत नाहीत, त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरीही आणि त्यांनी कोणत्याही पद्धती वापरल्या तरीही. मंद चयापचयमुळे, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे शक्य नाही - ते सर्व येतात आणि येतात.

महत्त्वाचे:बीन्स चयापचय गती वाढवण्यास मदत करतात, म्हणून आहार निश्चितपणे हानिकारक होणार नाही.

उत्पादनाचा एकमात्र नकारात्मक असा आहे की यामुळे फुशारकी होऊ शकते, विशेषत: अशा लोकांमध्ये ज्यांना याची प्रवण आहे. शिजवण्यापूर्वी सोयाबीनला थोडासा बेकिंग सोडा थंड पाण्यात भिजवून हे टाळता येते.

पद्धतीची तत्त्वे

बीन आहार तळलेले, फॅटी, स्मोक्ड, खारट आणि टाळण्याची शिफारस करतो मसालेदार अन्न. प्रतिबंधित उत्पादने जलद अन्न, फास्ट फूड, अल्कोहोल, कन्फेक्शनरी आणि बेकरी उत्पादने.मेनूमधून पास्ता, बटाटे, सॉसेज आणि सॉसेज वगळणे देखील आवश्यक आहे.

मेनूमध्ये बीन्स भाज्यांसह चांगले जातात, आपण दुबळे मांस, पोल्ट्री आणि मासे देखील शिजवू शकता, परंतु तळणे नाही, परंतु बेक, उकळणे, स्टू किंवा स्टीम करू शकता. मिष्टान्नसाठी, आपण बेरी आणि फळे खाऊ शकता आणि न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, चरबीयुक्त सामग्रीच्या कमी टक्केवारीसह आंबट-दुधाचे पेय प्या.

याव्यतिरिक्त, बीन आहारावर, आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

दिवसातून 4-6 वेळा अंशतः खाणे आवश्यक आहे, शक्यतो नियमित अंतराने. आहाराच्या थोड्या काळासाठीही, शरीराला अशा प्रणालीची सवय होऊ शकते आणि त्यानंतर अन्ननलिकाघड्याळाच्या काट्यासारखे काम करेल.
भाग लहान असावेत. असे मानले जाते की प्रत्येक जेवणासाठी आपल्याला मानक बाजूंच्या ग्लासमध्ये बसेल तितके अन्न खाणे आवश्यक आहे.
आहारादरम्यान, पदार्थ मीठाशिवाय किंवा कमीतकमी प्रमाणात तयार केले पाहिजेत. आपल्याला साखर देखील सोडण्याची आवश्यकता आहे. हे स्वाद भूक उत्तेजित करतात, चयापचय सामान्यीकरण आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास प्रतिबंध करतात.
दररोज किमान 8 ग्लास प्या स्वच्छ पाणीपाणी-मीठ चयापचय सामान्य करण्यासाठी गॅसशिवाय.

बीन्स खरेदी करताना, आपल्याला त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे देखावा. पृष्ठभाग गुळगुळीत, एकसमान रंगाचा असावा, त्यावर गडद डाग नसावेत.पॅकेजमधील बीन्स एकत्र अडकू नयेत.

महत्त्वाचे:वजन कमी करण्यासाठी बीन आहार प्रत्येकासाठी योग्य नाही, ते पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा पित्तविषयक प्रणालीच्या आजार असलेल्या लोकांसाठी contraindicated आहे. ज्यांना मूत्रविकार किंवा मानसिक विकार आहेत त्यांच्यावर ही बंदी घालण्यात आली आहे.

लहान मुले, पौगंडावस्थेतील, गरोदर आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी बीन आहारावर बसू नये. आपण दर महिन्याला 1 पेक्षा जास्त वेळा तंत्राची पुनरावृत्ती करू शकता.

1 आठवड्यासाठी मेनू

क्लासिक आवृत्ती मध्ये, साठी बीन आहार जलद वजन कमी होणे 1 आठवड्यासाठी गणना केली जाते.या वेळी, शरीराला नंतर अनलोड करण्याची वेळ असते दीर्घकाळापर्यंत वापर जंक फूड, आणि कंबर आणि कूल्हे कित्येक सेंटीमीटरने कमी होऊ शकतात. प्रत्येक दिवसासाठी, एक संतुलित मेनू प्रदान केला जातो जो सर्व आवश्यक पोषक तत्वांसह संतृप्त होतो.

रेशन 1 दिवस

न्याहारी - आहारातील ब्रेड, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि फळांच्या तुकड्यांपासून बनवलेले सँडविच;
दुसरा नाश्ता - साखर न घालता सफरचंद, द्राक्ष किंवा ताजे पिळून काढलेला रस;
दुपारचे जेवण - लाल बीन्स भाज्या सह भाजलेले;
दुपारचा नाश्ता - 1% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्रीसह एक ग्लास केफिर;
रात्रीचे जेवण - पांढरे बीन्स, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि मशरूम एक कोशिंबीर.

आहार 2 दिवस

न्याहारी - काळ्या ब्रेड आणि टोफूच्या तुकड्यांपासून बनवलेले सँडविच;
दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त केफिर, बेरी किंवा फळांचे कॉकटेल;
दुपारचे जेवण - टोमॅटो आणि सेलेरीसह बीन सूप;
दुपारचा नाश्ता - मूठभर काजू;
रात्रीचे जेवण - उकडलेले बीन्स आणि उकडलेले पोलॉक फिलेट.

आहार 3 दिवस

न्याहारी - फळांच्या तुकड्यांसह पाण्यात उकडलेले दलिया;
दुसरा नाश्ता - 2 अंड्यांचे स्टीम ऑम्लेट;
दुपारचे जेवण - भाज्या सह stewed सोयाबीनचे;
दुपारचा नाश्ता - कोणतेही गोड न केलेले फळ;
रात्रीचे जेवण - वाफवलेले हिरवे बीन्स आणि ऑलिव्ह ऑइलसह हलकी भाजी कोशिंबीर.

आहार 4 दिवस

नाश्ता - कॉटेज चीज कॅसरोलहिरव्या भाज्या सह;
दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही असलेले सफरचंद आणि नाशपाती सॅलड;
रात्रीचे जेवण - पांढरे बीन्सचिकन स्तन तुकडे सह stewed;
दुपारचा नाश्ता - सफरचंद-नाशपाती सॅलडचा दुसरा भाग;
रात्रीचे जेवण - कोथिंबीर सह बीन कोशिंबीर.

आहार 5 दिवस

न्याहारी - जव, पाण्यात उकडलेले, फळांच्या तुकड्यांसह;
दुसरा नाश्ता - मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू किंवा छाटणी;
दुपारचे जेवण - मशरूमसह लोबिओ;
दुपारचा नाश्ता - ताजे पिळून काढलेला ग्लास टोमॅटोचा रसमीठ न;
रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज असलेली आहारातील ब्रेड.

आहार 6 दिवस

न्याहारी - औषधी वनस्पतींसह 2-3 अंड्यांचे स्टीम ऑम्लेट;
दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
दुपारचे जेवण - बीन्ससह कॉटेज चीज कॅसरोल;
दुपारचा नाश्ता - ताजे पिळून काढलेला ग्लास लिंबूवर्गीय रससाखर नसलेले;
रात्रीचे जेवण - पांढरे बीन्स पातळ गोमांस किंवा वासराचे मांस सह stewed.

आहार 7 दिवस

न्याहारी - कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज सह फळ कोशिंबीर;
दुसरा नाश्ता - मूठभर काजू;
दुपारचे जेवण - पाण्यात उकडलेले तपकिरी तांदूळ आणि फरसबी उकडलेले;
दुपारचा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
रात्रीचे जेवण - फॉइलमध्ये भाज्या सह भाजलेले बीन्स.

मेनूमधून भागाचे आकार जाणूनबुजून वगळले जातात कारण ते केस-दर-केस आधारावर निर्धारित केले जातात.तुमची भूक भागवण्यासाठी तुम्हाला पुरेसे खाणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त खाऊ नका. आहारादरम्यान, शरीराला व्यायाम करण्यासाठी पुरेशी प्रथिने आणि ऊर्जा मिळते. व्यायाम, म्हणून समस्या क्षेत्रावरील प्रशिक्षणाने प्रभाव मजबूत करणे चांगले आहे.

परिणाम आणि पुनरावलोकने

एका आठवड्यासाठी बीन आहारावर, आपण 3 किलो पर्यंत कमी करू शकता जास्त वजन, आणि सर्वात तीव्र प्लंब पहिल्या काही दिवसात असेल. यावेळी, शरीरात द्रवपदार्थ स्थिरता आणि आतड्यांसंबंधी सामग्रीइतकी शरीरातील चरबी सोडली जात नाही - एक व्यापक साफसफाई होते.

अनेकांनी आधीच बीन आहाराची स्वतःची कल्पना आणि पुनरावलोकने तयार केली आहेत. उदाहरणार्थ, मुलगी अलेना लिहिते: « आहार सोपासोयीस्कर, परवडणारे. खरे आहे, त्यावर खूप आणि पटकन गमावणे शक्य होणार नाही, परंतु नंतर किलोग्राम परत येत नाहीत. मी 5 दिवस आहाराचे पालन केले, त्या काळात प्लंब लाइन 1.4 किलो होती.

दुसरी मुलगी, सोफिया, हे पुनरावलोकन सोडले: “मला माहित आहे की फुशारकी बीन्सपासून होते, परंतु तरीही मी एक संधी घेऊन हा आहार करण्याचा निर्णय घेतला. प्रामाणिकपणे, मला बीन्स आवडत नाहीत आणि तंत्र हौशीसाठी डिझाइन केलेले आहे. ब्लोटिंगने अजूनही मला मागे टाकले आणि मेनू माझ्यासाठी खूप चवदार नव्हता, म्हणून तो फक्त तीन दिवस टिकला. मी 1 किलो 200 ग्रॅम फेकून दिले.

निष्कर्ष

तंत्र मोठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाही जास्त वजन, परंतु बीन्सवरील वजन कमी करण्याचा आहार इतरांपेक्षा अधिक तर्कसंगत आहे व्यक्त मार्ग. आहारातील आहाराच्या एका आठवड्यासाठी, आपण योग्य पोषणाच्या संक्रमणास ट्यून करू शकता, जे आपल्याला भविष्यात जास्त वजनाच्या समस्येपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल.

वाचकांची कथा "मी 2.5 महिन्यांत 18 किलो कसे कमी केले"
माझे संपूर्ण आयुष्य मी लठ्ठ होतो, जास्त वजनाने ग्रस्त होतो. कपड्यांच्या दुकानात, मी आकार एल निवडला, जो वयाच्या 25 व्या वर्षी XL मध्ये बदलला आणि वाढत गेला. मी माझ्या 30-35 ला कसे लढण्याचा प्रयत्न केला याबद्दल मी बराच काळ बोलू शकतो अतिरिक्त पाउंड: आणि आहार, आणि उपोषण, आणि शारीरिक व्यायाम, अगदी गोळ्या आणि काही षड्यंत्र. परिणाम अल्पकालीन किंवा अस्तित्वात नसलेला होता. थोडक्यात, निराशा, नैराश्य आणि त्याच्या प्रचंड वजनासह जवळजवळ राजीनामा. पण एक दिवस माझ्या समोर आला... वजन कमी करायला मदत करणारा चॉकलेट बार! हे वापरून पाहण्यासाठी मला काहीही किंमत नाही - मला चॉकलेट्स आवडतात. ऑर्डर करून खाल्ले. आणि वजन कमी झालं!! हे गूढवादासारखे दिसते, परंतु ते खरे आहे. मी समस्येचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली आणि हे सर्व कसे कार्य करते हे समजले. मुली करून पहा! मी आधीच 2.5 महिन्यांत 18 किलो वजन कमी केले आहे. आणि मी चालू ठेवतो. हे आपल्यावर अवलंबून आहे, परंतु आपण वजन वगळता काहीही गमावत नाही, अर्थातच. 147 रूबलसाठी वजन कमी करण्यासाठी चोको बर्न चॉकलेट वापरून पहा.

2 टिप्पण्या

सोयाबीनचे वर सर्वात वारंवार अतिथी नाहीत जेवणाचे टेबल. बर्‍याचदा ते केवळ बोर्श किंवा व्हिनिग्रेट तयार करण्यासाठी वापरले जाते. खरं तर, अनेक स्वादिष्ट आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, निरोगी जेवण. तसेच, पोषणतज्ञ, वजन कमी करण्यासाठी सोयाबीनचे खाणे शक्य आहे का या प्रश्नाचे उत्तर देताना, लक्षात घ्या की वजन कमी करण्यासाठी बीन्स अपरिहार्य आहेत, म्हणून आपण या अन्न उत्पादनाकडे दुर्लक्ष करू नये. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी शेंगा फळाचा योग्य प्रकारे वापर कसा करावा याचा विचार करा.

वजन कमी करण्यासाठी सोयाबीनचे फायदे

सोयाबीनचा फायदा असा आहे की ते रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला भूक लागते. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की शेंगा खाताना, शरीर सक्रियपणे चयापचय सामान्य करणारे संप्रेरक तयार करण्यास सुरवात करते, परिणामी अतिरिक्त 1-2 किलो आहार आणि व्यायाम न करता देखील निघून जाते.

बीन्समध्ये भरपूर फायबर असते, जे शरीरात प्रवेश करून ते विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करते. यामुळे, यामधून, वजन कमी होते. फायबर शरीरातून त्यात जमा झालेले अनावश्यक पदार्थ काढून टाकते या व्यतिरिक्त, ते पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य करते, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्तता देखील होते.

प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, शेंगांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

जीवनसत्त्वे (बी, ए, ई, सी, पीपी, के);
अमिनो आम्ल;
शोध काढूण घटक (लोह, सल्फर, कॅल्शियम, जस्त, मॅग्नेशियम, तांबे).

वजन कमी करण्यासाठी सोयाबीनचा वापर केवळ अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यास योगदान देत नाही. या भाजीचे आरोग्यदायी फायदे अनमोल आहेत. हे रक्ताची गुणवत्ता सुधारते, पुनर्जन्म प्रक्रिया उत्तेजित करते, रक्तातील कोलेस्टेरॉल काढून टाकते आणि टार्टर प्रतिबंधित करते, म्हणूनच हे उत्पादनसर्व लोकांच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे ज्यांना केवळ चांगले दिसायचे नाही तर निरोगी देखील आहे.

सोयाबीनचे वाण

शेंगांच्या अनेक जाती आहेत. सर्वात जास्त वापरले जाणारे अन्नधान्य बीन्स. परंतु वजन कमी करण्यासाठी हिरव्या सोयाबीन हे पिकलेल्या धान्याच्या बीन्स आणि शतावरीपेक्षा जास्त आरोग्यदायी असतात, कारण त्यांची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन सुमारे 30 किलो कॅलरी असते, तर शतावरी सर्वात कमी कॅलरी असते. याच्या उलट या भाजीची काळी विविधता आहे, जी सर्व काही असूनही, आहारातील उत्पादनांशी संबंधित आहे.

आपण अधिक परिचित धान्य बीन्स निवडल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की शेंगांचा रंग वजन कमी करण्यासाठी देखील महत्त्वाचा आहे. लाल बीन्समधील कॅलरी सामग्री, जरी थोडीशी असली तरी, पांढर्या सोयाबीनच्या कॅलरी सामग्रीपेक्षा कमी आहे. जरी, जर आपण कॅन केलेला उत्पादनाचा विचार केला तर, पांढर्या आणि लाल सोयाबीनचे कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन 99 किलो कॅलरी असते. सर्वात उच्च कॅलरी सामग्रीलोणी सह stewed भाज्या. आणि वजन कमी करण्यासाठी बीन्सच्या प्रकारांमध्ये अग्रणी कॅन केलेला पिंटो बीन्स आहे, ज्याची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन केवळ 64 किलो कॅलरी आहे.

कच्च्या स्वरूपात, आपण कोणत्याही प्रकारचे शेंगा फळे खाऊ शकत नाही, कारण ते विषारी असतात.

बीन आहार

आज, पोषणतज्ञ अनेक प्रकारचे बीन आहार देतात. आम्ही डाएट फूडचा विचार करू, ज्याला तुम्हाला फक्त 3 दिवस चिकटून राहावे लागेल. जलद वजन कमी करण्यासाठी हा बीन आहार आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला काही दिवसात फोटोमध्ये चांगले दिसणे आवश्यक असल्यास ते वापरले जाते. वर अवलंबून आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येया काळात शरीराचे वजन 3-5 किलो कमी होईल, परंतु हा परिणाम केवळ योग्य प्रवेश आणि आहारातून बाहेर पडल्यासच प्राप्त होऊ शकतो.

अन्न कॅलेंडर

सकाळच्या वेळी, तुम्हाला स्वतःला ऑम्लेटपर्यंत मर्यादित ठेवावे लागेल, ज्याच्या तयारीमध्ये हिरव्या शेंगा आणि तुळस घालणे महत्वाचे आहे. ताजे औषधी वनस्पती वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. एखादं हाताशी नसेल तर हिरवी भाजी घालण्यापुरतीच मर्यादा घालावी लागेल.

दुपारचे जेवण 200 ग्रॅम उकडलेले हिरवे बीन्स आणि उकडलेले चिकन मांस किंवा कमी चरबीयुक्त मासे. सर्व्हिंग वजन 250-270 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावे आम्ही थोड्या वेळाने बीन डिशसाठी पाककृती देऊ.

रात्रीचे जेवण ऑलिव्ह ऑइलमध्ये हलक्या तळलेल्या हिरव्या भाज्यासह कोणत्याही भाज्या कोशिंबीर आणि पाईन झाडाच्या बिया. भाग वजन 150-170 ग्रॅम.

सकाळी मुख्य कोर्स म्हणून 200 ग्रॅम उकडलेले हिरवे बीन्स आणि साइड डिश म्हणून 50 ग्रॅम तांदूळ.

दुपारचे जेवण 150 ग्रॅम भाज्या सूप, 50-70 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांसकिंवा पातळ मासे.

रात्रीचे जेवण buckwheat लापशी सह उकडलेले सोयाबीनचे, हार्ड-उकडलेले अंडे. एकूण वजनसर्विंग्स - 200 ग्रॅम. नाश्त्यासाठी, मुख्य कोर्स म्हणजे हिरव्या भाज्या.

कोरियन मध्ये हिरव्या सोयाबीनचे सह सकाळी गाजर. आहारातील डिश तयार करताना, मसाल्यांचा गैरवापर करू नका.

बीन्स सह लंच मशरूम सूप.

रात्रीचे जेवण भाज्या सह भात. बहुतेक भाज्या हिरव्या बीन्सच्या असाव्यात.

असा आहार सहजपणे सहन केला जातो, ज्यांनी स्वत: वर प्रयत्न केला आहे अशा स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांद्वारे पुरावा. हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, जी शरीराद्वारे सहजपणे शोषली जातात. आणि बीन प्रेमींसाठी, हे कदाचित आहे सर्वोत्तम पर्यायजादा वजन लावतात. याशिवाय हा आहारआरोग्यसाठी उत्तम. जर अशी पोषण प्रणाली आपल्यास अनुकूल असेल तर एक दिवसाच्या विश्रांतीनंतर आपण ते पुन्हा पुन्हा करू शकता.

आहार पाककृती

वजन कमी करण्यासाठी बीन डिश कसे शिजवायचे ते आम्ही पाहू, जे 3 च्या मेनूमध्ये आहेत रोजचा आहार. आम्ही लाल बीन्स शिजवण्यासाठी अनेक पर्याय देखील ऑफर करतो.

उकडलेले हिरवे बीन्स

अडचण: सोपे

पाककला वेळ: 20 मि.

साहित्य

1. स्ट्रिंग बीन्स (ताजे किंवा गोठलेले)
2. नैसर्गिक दही
3. मीठ आणि मिरपूड

आपण डिशमध्ये ऑलिव्ह ऑइलमध्ये पूर्व तळलेले कांदा आणि लसूण घालू शकता. परंतु या प्रकरणात त्याची कॅलरी सामग्री आपोआप वाढते.

कोरियन बीन्स

अडचण: सोपे

पाककला वेळ: 20 मि.

साहित्य

1. गाजर
2. हिरवी बीन्स
3. सफरचंद
4. किसलेले आले रूट
5. लाल मिरची आणि मीठ
6. ऑलिव तेलआणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर

कोरियनमध्ये बीन्समध्ये हिरवे सफरचंद जोडणे चांगले. लाल सफरचंदात जास्त शर्करा असते, म्हणून त्यांची कॅलरी सामग्री जास्त असते.

भाजी आणि मशरूम सूप

आम्ही या दोन पाककृती एकत्र केल्या कारण त्या एकमेकांपासून फारशा वेगळ्या नाहीत.

भाजी आणि मशरूम सूप

अडचण: सोपे

पाककला वेळ: 30 मि.

साहित्य

1. हिरवी बीन्स
2. गाजर
3. धनुष्य
4. बल्गेरियन मिरपूड
5. हिरव्या भाज्या
6. मशरूम

औषधी वनस्पती सह उकडलेले सोयाबीनचे

या डिशमध्ये तुम्ही कोणतेही हिरवे बीन वापरू शकता, परंतु लाल बीन्स हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

सोयाबीन स्वस्त, कमी कॅलरी आणि आरोग्यदायी असतात भाजीपाला पोषण, ज्यामध्ये उच्च उर्जा कार्यप्रदर्शन आहे, शरीराला पोषक तत्वांसह उत्तम प्रकारे संतृप्त करते आणि मोठी रक्कमभाजीपाला फायबर. आणि जर तुम्ही तुमचे वजन पाहत असाल आणि आहाराला चिकटून राहिलात तर फॅटी आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ बदलून बीन्स चांगले काम करू शकतात.

बीन्समध्ये भरपूर प्रथिने असतात, म्हणून ते मांसासाठी एक चांगला पर्याय आहेत. हे त्यांना बनवते अपरिहार्य उत्पादनशाकाहारींसाठी. सुमारे तीनशे प्रजाती आहेत, परंतु सुमारे साठ प्रजाती अन्नासाठी वापरल्या जातात.

बीन्समध्ये कोलेस्टेरॉल अजिबात नसते, ते फायबर आणि चरबी नसलेल्या भाज्या प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. त्यात अमीनो ऍसिड लायसिन देखील आहे, जे अत्यंत दुर्मिळ आहे भाजीपाला अन्नआणि शरीरासाठी कार्निटाईनचे संश्लेषण करणे आवश्यक आहे, जे ऊर्जा उत्पादनासाठी महत्वाचे आहे.

आहार दरम्यान सोयाबीनचे उपयुक्त गुणधर्म

पोटाची जलद तृप्ति
कमी कॅलरी
लहान ग्लायसेमिक इंडेक्स, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्पाइक होऊ न देता हळूहळू वाढते
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सची सामग्री बर्याच काळासाठी उपासमार व्यत्यय आणते
आहारातील मांस किंवा विदेशी फळांपेक्षा खूपच स्वस्त
अक्षरशः नाही चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल, जे एक पूर्ण प्रदान करू शकता आणि निरोगी खाणेआहार दरम्यान

ब्लॅक आयड मटार

शतावरी सोयाबीनचे फायदे विवाद करणे कठीण आहे. हे खूप चवदार बीन्स आहेत जे यशस्वीरित्या वापरले जातात विविध आहार. शतावरी बीन्स हे विविध प्रकारचे हिरवे बीन्स आहेत, त्यांच्या शेंगा लांब आणि पातळ असतात, त्यांची चव अधिक कोमल आणि प्रथिने समृद्ध असते. हिरव्या सोयाबीनच्या विपरीत, शतावरी सोयाबीनचे शेंगांसह सेवन केले जाऊ शकते.

त्यात कमी कॅलरी सामग्री आणि उच्च पौष्टिक पौष्टिक मूल्य आहे, त्याच्या रचनामध्ये अनेक उपयुक्त घटक. हे जीवनसत्त्वे, ओमेगा -3 अमीनो आम्ल, मॅंगनीज, वनस्पती तंतू (एकूण वस्तुमानाच्या 16%), तांबे, क्रोमियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि लोह आहेत.

बीनचा हा प्रकार वेगळा आहे उच्च सामग्रीसहज पचण्याजोगे प्रथिने, ज्याची रचना मांसाच्या प्रथिनांच्या जवळ असते. सोयाबीनचे डेकोक्शन शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास हातभार लावतात आणि किडनी स्टोन रोगाने ग्रस्त असलेल्यांसाठी उपयुक्त आहेत.

फ्लेव्होनॉइड्स असणे, शतावरी बीन्स शिरा आणि धमन्यांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करू शकतात, प्रतिबंधित करतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.
त्यात उत्तम अँटिऑक्सिडंट क्षमता आहे.
त्यात असलेले कॅल्शियम आणि पोटॅशियम हाडे आणि संयोजी उपास्थिची स्थिती सुधारण्यास मदत करेल.
रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मधुमेहास मदत करते.
रचनामध्ये कॅरोटीनोइड्स असल्याने, ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत करेल.
त्यात भरपूर फायबर असते, त्यामुळे ते बद्धकोष्ठता दूर करते आणि ऍसिड रिफ्लक्स रोगाला तटस्थ करते.

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

हे कमी-कॅलरी आहे (प्रति 100 ग्रॅम फक्त 37 kcal.)
भरपूर भाज्या प्रथिने असतात (2.8 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम बीन्स)
त्यात भरपूर फायबर (15% पर्यंत) असते, ज्याचा पचनक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि विषारी पदार्थांचे आतडे स्वच्छ होतात.

स्वादिष्ट आणि कॅलरी नाहीतअधिक प्रभावी काय आहे याबद्दल तपशील: व्यायाम किंवा स्विच करणे योग्य पोषण? मसाज, धावणे की उपवास?

ताज्या हिरव्या स्ट्रिंग बीन्स

तुम्ही कोणत्या प्रकारचे बीन्स विचारत आहात? ही सामान्य कच्च्या हिरवी बीन्स आहेत. वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात उपयुक्त आणि मौल्यवान आहे, कारण त्यात सर्वात कमी कॅलरी सामग्री आहे (31 kcal प्रति 100 ग्रॅम).

तसेच, 100 ग्रॅम हिरव्या सोयाबीनचे खाते:

प्रथिने - 2 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे - 3.6 ग्रॅम
चरबी - 0.2 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल - 0 ग्रॅम
पाणी - 80%

त्यात अनेक जीवनसत्त्वे (C, E, A, B जीवनसत्त्वे), खनिजे, फायबर, फॉलिक आम्ल, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, मोठ्या प्रमाणात क्रूड प्रोटीन, लेसिथिन, कोलीन.

हिरव्या सोयाबीनचे उपयुक्त गुणधर्म

हे वाईट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ नाही. शरीरातून काढून टाकते हानिकारक लवणआणि स्लॅग.

हायपरटेन्शन, गाउट आणि युरोलिथियासिस ग्रस्त लोकांसाठी हे एक उत्कृष्ट अन्न मानले जाते.

हिरव्या बीन्समध्ये आर्जिनिन असते, जे स्वादुपिंडाद्वारे इन्सुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करते.

आणि अजून एक वेगळे वैशिष्ट्य- शोषून घेत नाही वातावरण विषारी पदार्थ. म्हणून, ते योग्यरित्या पर्यावरणास अनुकूल उत्पादन मानले जाऊ शकते.

बीन्स आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन (सी) चे फायदे देखील लक्षात घेतले पाहिजेत, जे पेशींचे तारुण्य टिकवून ठेवण्यास आणि वृद्धत्व प्रक्रियेस विलंब करण्यास मदत करतात, चरबीचे ऑक्सिडेशन रोखतात आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर त्यांचे पुढील संचय रोखतात. पुढील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग वगळण्यास सक्षम.

खाल्ल्यानंतर फरसबी खाल्ल्याने पोट फुगणे आणि जडपणा येत नाही.

कमी करते वाईट कोलेस्ट्रॉलफायबरच्या उपस्थितीमुळे जे उत्पादनांसह सेवन केलेले अतिरिक्त चरबी शोषून घेतात आणि काढून टाकतात.

बीन्समध्ये असलेले लेसिथिन रक्तवाहिन्यांच्या भिंती स्क्लेरोटिक प्लेक्सपासून स्वच्छ करते.

: शिजविणे, फ्रीज कसे करावे, अन्नाची सुसंगतता.

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

ताजे हिरवे बीन्स आहारासाठी आदर्श आहेत कारण:

हे 80% पाणी आहे, आणि पाण्यात अजिबात कॅलरीज नाहीत.
खूप कमी कॅलरीज असतात.
3% फायबर, जे आतड्यांसंबंधी संक्रमणास गती देते, विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि त्वरीत भूक कमी करते.
अक्षरशः चरबी नाही.

आणि हिरव्या सोयाबीनचा आणखी एक मौल्यवान घटक म्हणजे त्यांना शिजवण्यापूर्वी किंवा जास्त काळ उकळण्याआधी भिजवण्याची गरज नाही. तयार होण्यासाठी फक्त वीस मिनिटे लागतात आणि यामुळे तुमचा वेळही वाचेल.

अर्थात, त्यात पांढऱ्या किंवा लाल बीन्सइतके प्रथिने नसतात, परंतु त्यात अधिक जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट असतात. आणि जर तुम्ही आत्ताच आहार पूर्ण केला असेल तर परिणाम निश्चित करण्यासाठी हिरव्या सोयाबीन आदर्श आहेत. दिवसातून एकदा वापरून, कमीतकमी एक महिना आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करणे पुरेसे आहे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना, तो सर्वात की निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो आहार बीन्स- हिरव्या शेंगा, जी इतर सर्व प्रजातींशी चांगली स्पर्धा करू शकते.

हिरव्या बीनच्या शेंगा चहामध्ये तयार केल्या जाऊ शकतात आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात.

पांढरे सोयाबीनचे

पांढर्या सोयाबीनचे एक अतिशय नाजूक पोत आहे आणि आनंददायी चव. त्यात मोठ्या प्रमाणात भाजीपाला प्रथिने (100 ग्रॅम बीन्समध्ये ते आधीच 7 ग्रॅम आहे), कॅल्शियम, पोटॅशियम (100 ग्रॅम - 530 मिग्रॅ), मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, लोह, आयोडीन, फॉलिक ऍसिड आणि नियासिन असते.

या बीन्समध्ये भरपूर झिंक असते, जे चांगले असते योग्य विकास प्रजनन प्रणालीमध्ये पौगंडावस्थेतीलमुलांमध्ये आणि भविष्यात पूर्ण पुरुषांचे आरोग्यआणि कामवासना वाढली. अपुरी रक्कममाणसाच्या शरीरात, झिंक वंध्यत्वास उत्तेजन देऊ शकते. तर, प्रिय मुलींनो, फक्त आपल्यासाठीच नव्हे तर आपल्या पुरुषांसाठी देखील पांढरे बीन्स अधिक वेळा शिजवा.

शरीरासाठी उपयुक्त गुणधर्म

भाजीपाला फायबर असल्याने, ते बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यास आणि मूळव्याधची पुनरावृत्ती दूर करण्यास मदत करेल, स्वादुपिंडला इन्सुलिन तयार करण्यास उत्तेजित करेल आणि त्या बदल्यात, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास जबाबदार आहे. ही मालमत्ता मधुमेहासाठी अपरिहार्य आहे.

पांढऱ्या बीन्समध्ये भरपूर प्रथिने असतात आणि ते स्नायूंच्या प्रणालीसाठी आवश्यक असते.

फक्त एक कमतरता आहे की स्वयंपाक करण्यापूर्वी ते आठ तास भिजवले पाहिजे आणि सुमारे दोन तास उकळले पाहिजे (मीठाशिवाय आवश्यक).

आणि जर मार्जोरम, जिरे किंवा थाईम स्वयंपाक करताना जोडले गेले तर यामुळे बीन्समधील ऑलिगोसॅकराइड्सचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होईल, जे अप्रिय फुशारकीचे मूळ कारण आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

कमी कॅलरी सामग्री (100 ग्रॅम - 102 kcal).
या बीन्समध्ये फायबर असते वनस्पती मूळजे भूक कमी करण्यास आणि विष आणि विषारी द्रव्यांचे आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारण्यास मदत करतात.
पांढर्‍या बीन्समध्ये चरबी कमी असते (1.6 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम), जी असंतृप्त पदार्थांपासून बनलेली असते. चरबीयुक्त आम्लतिला काय बनवते आहारातील उत्पादन.
उच्च पौष्टिक मूल्यलालसा लढण्यास मदत करते.
स्टार्च अवरोधित करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्याच्या परिणामांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते (तुम्हाला माहिती आहे की, स्टार्च हे वजन वाढण्याचे मूळ कारण आहे).

राजमा

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म असणे, सौम्य सूज काढून टाकते
कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
इंसुलिनचे उत्पादन स्थिर करते, रक्तातील साखर सामान्य करते, ही मालमत्ता मधुमेहींनी वापरली जाऊ शकते
उच्च रक्तदाबासाठी शिफारस केली जाते, कारण ते रक्तदाब कमी करते
पचन आणि आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस सुधारते, म्हणून कार्य करते रोगप्रतिबंधककोलन कर्करोग पासून.
गर्भवती महिलांसाठी खूप मौल्यवान. उकडलेले लाल सोयाबीनचे एक सेवा कव्हर करू शकता रोजची गरजफॉलिक ऍसिड (200 mcg) मध्ये शरीर. आणि फॉलीक ऍसिडचा वापर गर्भवती महिलांसाठी गर्भातील न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यासाठी केला जातो.
लाल रक्तपेशी तयार होण्यास मदत होते.
त्यांच्याकडे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे, मूत्रपिंड दगड विरघळण्यास सक्षम आहे.
उपलब्ध फायटोस्टेरॉल्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि ग्लायकोसाइड्स मूड सुधारू शकतात.
कोलेस्टेरॉलची अनुपस्थिती एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयविकाराच्या प्रतिबंधासाठी लाल बीन्स एक आहारातील उत्पादन बनवते.

आहाराचे फायदे

उत्तम प्रकारे तोडते आणि चरबी काढून टाकते.
हे कमी-कॅलरी (97 kcal प्रति 100 ग्रॅम) आहे, जे लाल सोयाबीनचे वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट उत्पादन बनवते.
मोठ्या प्रमाणात फायबर असते, ज्यामुळे आपण कमी खाऊ शकता आणि जलद पूर्ण होऊ शकता. त्यामुळे मिळवा किमान रक्कमकॅलरी आणि जास्त वेळ उपाशी राहा. आणि मुख्य जेवण दरम्यान, तुम्हाला मिठाई खाण्याची इच्छा होणार नाही.
लाल बीन्समध्ये आढळणारे वनस्पती फायबर आतडे स्वच्छ करण्यात मदत करेल, जे काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
आहार दरम्यान कमी होते स्नायू वस्तुमान, आणि लाल बीन्समध्ये आढळणारे ग्लूटामाइन हे प्रतिबंधित करते आणि तुम्ही फक्त शरीरातील चरबी कमी कराल.

काळ्या सोयाबीनचे

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

बीन्समध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन बी आणि ई त्वचेचा पोत सुधारतात.
सॅलड किंवा इतर कोणत्याही डिशमध्ये काळे बीन्स घालून, तुम्ही तुमच्या फायबरचे प्रमाण वाढवाल, जे भविष्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि बद्धकोष्ठता टाळू शकते.
हे मधुमेहासाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते रक्तातील साखर सामान्य करते.
असलेल्या लोकांसाठी हे एक उत्कृष्ट आहारातील उत्पादन आहे वाढलेले दरकोलेस्टेरॉल

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

उच्च प्रथिने सामग्री (27.2 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम बीन्स) चयापचय गतिमान करेल, जे वजन कमी करण्यास मदत करेल.
ब्लॅक बीन्समध्ये जास्त कॅलरीज नसतात (100 ग्रॅम 132 kcal). हे पांढरे किंवा शतावरीपेक्षा नक्कीच जास्त आहे, परंतु इतर अनेक उत्पादनांइतके नाही.
मोठ्या प्रमाणात विरघळणारे फायबर (15 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम सोयाबीनचे) असणे, जे हळूहळू पचते, तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहू देते. आणि हे जास्त खाणे टाळेल.

कॅन केलेला बीन्स

कॅन केलेला बीन्समध्ये, विविधतेनुसार, 100 ग्रॅममध्ये 215 ते 227 किलोकॅलरी असते. सुमारे 13 ग्रॅम फायबर आणि प्रथिने, दोन ग्रॅम पर्यंत चरबी असते. त्यातही अनेकांचा समावेश आहे पोषकपण जीवनसत्त्वे कमी. शिवाय, आपल्याला स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ घालवण्याची गरज नाही.

तसेच, कॅन केलेला बीन्समध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे फुशारकी होऊ शकते. सहमत आहे की ही फार आनंददायी समस्या नाही. या कॅन केलेला खाद्यपदार्थांच्या बहुतेक कॅनमध्ये बीपीए आढळले आहे आणि हे ऍडिटीव्ह लठ्ठपणा आणि मधुमेहाच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे.

जर तुम्ही आधीच सॅलडमध्ये अशा बीन्स जोडण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर कॅन केलेला अन्न निवडा ज्यामध्ये मीठ नाही आणि कमीतकमी वापरण्यापूर्वी चांगले स्वच्छ धुवा. असे केल्याने, आपण थोडी कॅलरी सामग्री कमी कराल आणि काही हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त व्हाल.

विरोधाभास:

पोटात व्रण
सह लोकांमध्ये कमी आंबटपणापोटात जळजळ आणि फुशारकी होऊ शकते
पाचन समस्या असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही