Едно от най-ефективните ергогенни средства, широко използвани в спортната практика с цел потенциране на тренировъчния ефект от упражненията и повишаване на нивото на представяне на спортистите, е методът на интервалната хипоксична тренировка (IHT). Тъканната хипоксия и предизвиканите от нея биохимични и структурни промени могат да ограничат работоспособността, да доведат до развитие на умора и рязко влошаване на състоянието на организма. Но ако ефектът от хипоксията е краткотраен и повтарящ се и хипоксичният ефект се редува с нормоксични състояния, тогава обратимите последици от тъканната хипоксия могат да имат конструктивен, творчески ефект. Предимството на ИХТ пред другите хипоксични ефекти е, че не нарушава планирания тренировъчен процес на спортистите и може да се използва в комбинация с основните средства за подготовка или отделно от тях, като допълнително средство през периода на почивка за стимулиране и пълно възстановяване процеси в тялото. Установено е, че използването на изкуствено предизвикана хипоксия в комбинация с различни видовеповтарящите се натоварвания значително променят тренировъчния ефект и ускоряват скоростта на развитие на адаптация към използваните физически натоварвания. Редовното използване на хипоксични процедури по време на тренировките на висококвалифицирани спортисти спомага за повишаване и поддържане на високо ниво на тяхната специална физическа подготовка.

В съвременния спорт все повече се използват нови методи за трениране и стимулиране на тялото, базирани на дълбоки физиологични изследвания. Един от тези методи е хипоксичното обучение - метод, основан на стимулиращия и адаптивен ефект от вдишването на въздух с намалено съдържание на кислород.

Проблемът за адаптирането към хипоксия в планински условия е привлечен Специално вниманиеспециалисти в областта на спорта, когато столица на XIX Олимпийски игри е определена за Мексико Сити, разположен на 2240 м надморска височина. На заседание на комисията по адаптация, създадена от Държавния комитет по спорт на СССР, беше решено да се проведат задължителни тренировъчни лагери в планински условия за спортисти от националните отбори на страната. Оттогава хипоксичните тренировки се превърнаха в задължителен компонент от обучението на спортисти с най-висока квалификация.

Положителните аспекти на тренировките в планински условия включват: повишена аеробна производителност и издръжливост на спортистите след преместване от планината в равнината и повишена обща работоспособност. Недостатъците, в допълнение към организационните и материални трудности, включват необходимостта от по-дълъг престой в планината за пълна адаптация от продължителността на редовните тренировъчни лагери и значително намаляване на представянето през първата седмица на престоя в планината и за много спортове, липсата на условия за специално обучение.

Тези недостатъци са подтикнали експертите в областта спортна медицинакъм търсенето на нови методи за хипоксично обучение. Един от тези методи беше периодично обучение в барокамера, в което спортистите прекарваха от 30 минути до няколко часа дневно или през ден на „надморска височина“ от 3000–5000 м. За хипоксично обучение те също използваха метода на повтарящо се дишане , по време на който тялото на спортиста беше засегнато не само от хипоксия, но и от хиперкапния. Повечето от тези методи обаче не позволяват точно дозиране на силата на хипоксичния ефект и прилагане на тренировъчни режими, свързани с бърза промянастепента на създадената хипоксия, а също така отнема ценно време от планирания тренировъчен процес на спортистите. В допълнение, обучението в хипербарна камера изисква допълнително време за компресия и декомпресия, което е придружено от неприятни усещания и отрицателния ефект на леки баротравми.

В началото на 90-те години. в Киевския институт физическа култура(А.3. Колчинская) и в Централен институтфизическа култура, (N.I. Volkov) е въведен методът на комбинирано интервално хипоксично обучение (IHT). Този метод включва излагане на два вида хипоксия на тялото: хипоксична хипоксия, която тялото изпитва, докато вдишва въздух с намалено (до 14-9%) съдържание на кислород при нормално налягане, и хипоксия на натоварване, която се проявява при различни условия на спортна активност. Същественото в комбинирания метод е, че тренировките с хипоксична хипоксия се провеждат в покой в ​​свободното от тренировъчния процес време, което създава условия за самостоятелно въздействие върху тялото на спортиста. хипоксична хипоксияи натоварване от хипоксия. Подготовката на спортистите се провеждаше в строго съответствие с плановете за спортна подготовка. Поддържаха се всички условия за усъвършенстване на техниката и тактиката на състезателната дейност.

За да се определи ефективността на комбинирания метод, бяха проведени множество проучвания за идентифициране на неговата ефективност и механизми на действие, които показаха следното:

Тренировъчният ефект на комбинирания метод се определя от ефекта върху тялото на спортиста както на хипоксичната хипоксия, така и на хипоксията на натоварване.

Нормобарната ИХТ на спортисти трябва да се провежда на фона на планиран тренировъчен процес на спортна тренировка в покой, когато спортистът може да се отпусне и когато усилията на неговите компенсаторни механизми могат да бъдат насочени към компенсиране само на хипоксичната хипоксия.

В допълнение към IHT, който засяга спортистите в покой, тялото им изпитва ефекта на хипоксия на натоварването, което съпътства интензивната мускулна активност по време на тренировъчни натоварвания в планирания тренировъчен процес.

Комбинираният IHT метод е по-ефективен тренировъчен инструмент от дългосрочните тренировки на спортисти в планината или в изкуствена хипоксична среда в барокамери. По-добре е от комбинирания метод на хипоксична тренировка, когато спортни натоварванияизвършва се при условия на намалено парциално кислородно налягане. Тренировките в планината или в барокамера значително намаляват производителността поради адитивния ефект на хипоксичната хипоксия и хипоксията на натоварването, което засилва развитието на тъканна хипоксия и нейния увреждащ ефект върху тялото.

При комбинирания метод на хипоксична тренировка се отдава особено значение на планирането на тренировъчните натоварвания, тяхната посока, като се вземат предвид обемът и интензивността в микроциклите на спортната тренировка, по време на които IHT се провежда в часове, свободни от спортни тренировки.

В зависимост от избраните характеристики на физическата активност, всички тренировъчни упражнения се разделят на следните групи:

предимно аеробни натоварвания,

смесени аеробно-анаеробни натоварвания,

множество анаеробни гликолитични ефекти,

натоварване от анаеробно алактично действие.

Увеличаването на обема и интензивността на тренировъчните средства, използвани в обучението на плувци, изисква необходимостта от търсене на допълнителни средства за намаляване на времето за развитие на необходимите адаптивни промени в тялото и значително повишаване на нивото на спортни постиженияплувци IN последните годиниПредставителите на цикличните спортове обръщат голямо внимание на последствията от хипоксичните тренировки. Хипоксичното обучение е метод, основан на стимулиращия и адаптивен ефект от дишането на въздух с намалено съдържание на кислород. Хипоксичната тренировка се основава на използването на строго дозирано дишане: по време на тренировка спортистът вдишва много по-рядко, отколкото обикновено, като по този начин ограничава доставката на кислород към клетките на тялото си, количеството кислороден дълг и съдържанието на млечна киселина в кръвта и мускулите на спортиста е по-висока, отколкото при същата тренировка с нормално дишане. Този метод някога е бил използван от спортисти от Чехословакия, ГДР и други страни. Изследванията на американските учени W. Hallman и L. Liesen показаха, че в групата субекти, тренирали в хипоксични условия, нивото на максимална кислородна консумация се е увеличило средно с 16,6%, докато в контролната група - с 5,5%. Разликата е доста значителна и показва ефективността на тренировките при хипоксични условия. Тренировката при хипоксични условия подобрява както аеробните, така и анаеробните способности на тялото. Всички тези промени в тялото водят до повишаване на производителността на плувеца както на средни (100 m и повече), така и на дълги (400 m и повече) разстояния. При изпълнение на упражнение с подмаксимална скорост, при хипоксично дишане има повече висока честотачестота на пулса, отколкото при плуване с нормално дишане. При плуване с максимална скорост не са открити такива разлики, тъй като тук се достига максималната сърдечна честота, независимо от опцията за дишане. Трябва да се отбележи, че при преминаване от нормално дишане към опция с вдишване по време на втория цикъл на движение на ръката, честотата на пулса се променя леко. В същото време, при преминаване към дишане с вдишване на всеки трети цикъл на движение на ръката, увеличаването на сърдечната честота достига 13,8 удара / мин. Но след 8 седмици разликата в сърдечната честота при използване на първата и третата опция за дишане беше 10,6 удара/мин. Всички тези данни показват намаляване на сърдечната честота в резултат на адаптивни промени във физиологичните функции на тялото на плувеца. Причината за тези промени е намаляването на количеството кислород, увеличаването на съдържанието на въглероден диоксид и млечна киселина в мускулите на спортиста. Следователно, веднага след като плувците са свикнали да дишат с вдишване на всеки втори цикъл на движение на ръката, е необходимо да се премине към дишане с вдишване на всеки трети цикъл на движение на ръката. В момента се провеждат изследвания за изследване на промените в мерките за функционални способности и физическо представяневисококвалифицирани плувци, в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания от различни направления при нормални условия и при условия на периодични хипоксични влияния, използвани като допълнително средство за обучение. Използването на интермитентна хипоксична експозиция като допълнителна помощ за обучение променя значително връзката доза-ефект по отношение на анаеробните алактични натоварвания. Подобни промени бяха отбелязани и при други видове тренировъчни натоварвания. Резултатите от проучванията показват, че използването на интервални хипоксични тренировки в практиката на обучение на висококвалифицирани плувци може значително да подобри показателите за аеробно и анаеробно представяне на спортистите и да постигне по-високи спортни постижения. Ето защо, за да се постигне високо ниво на годност на плувеца, е необходимо в неговата тренировъчна програма да се включат всички методи за подобряване на анаеробните и аеробните резултати. ДА СЕ високо нивокислороден дълг, не само трябва да се адаптират всички системи и органи, но и самият плувец трябва да се научи да преодолява неприятните усещания, свързани със състоянието на хипоксия. За да се реши този проблем, в допълнение към обичайните методи за подготовка на плувец, е полезно да се използва хипоксична тренировка, която чрез промяна на много функционални системи на тялото на спортиста спомага за повишаване на ефективността на неговото представяне.

Плуване.Изследвани са промените в показателите за функционални възможности и физическо представяне на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания от различни посоки при нормални условия и при условия на периодични хипоксични влияния. В експеримента участваха 12 висококвалифицирани плувци (първи клас и майстори на спорта), които бяха разделени на две групи: контролна (КГ) и ЕГ, по 6 души във всяка. При подготовката им са използвани същите програми за обучение. В CG бяха използвани традиционни средства и методи на обучение; в EG, наред с традиционните методи на обучение през периода на почивка след основните натоварвания, различни варианти на IHT бяха използвани като допълнително средство за обучение.

Експерименталното обучение продължи 3 месеца. Преди началото на експеримента и веднага след приключването му, спортистите от двете групи изпълниха теста „Повторно плуване 5х100 м свободен стил“ и хипоксичен тест (вдишване на газова смес с 10% съдържание на O 2) с намаляване на степента на оксигенация на кръвта SaO 2 от първоначалната стойност (96-98%) до 85%.

В продължение на 3 месеца плувците от двете групи изпълняват тренировъчни натоварвания с различни въздействия в приблизително следното съотношение: аеробно - 27%, смесено аеробно-анаеробно - 53%, анаеробно гликолитично - 13%, анаеробно алактично - 6%. Общото време за обучение в КГ е 4450 минути, в ЕГ – 4024 минути (9,5% по-малко). В същото време спортистите, завършили IHT курса, изпълниха теста „Плуване 5x100 м“ средно с 5,4 секунди по-бързо от спортистите, които тренираха по редовната програма. Също така, по-високи резултати от хипоксичния тест бяха получени в EG: времето за намаляване на SaO 2 до 85% при плувци след ITG се случи средно с 4 минути по-бързо, отколкото в CG. Данните за абсолютната стойност на увеличението на тестваните показатели за ефективност на плувците са дадени в табл. 1.

Използването на ИХТ в обучението на плувци има положителен ефект върху ефективността на прилаганите тренировъчни натоварвания, различни по своята физиологична насоченост, както и върху ускоряването на възстановителните процеси. Това е особено важно в предсъстезателния етап на подготовка, където интензивните натоварвания с алактични и анаеробни гликолитични ефекти се използват като основно тренировъчно средство.

Литература 1. Bershtein L.D. За регионалната хипоксия в покой и работа. /В кн.: Аклиматизация и подготовка на спортисти в планински райони.- Алма-Ата, 1965.-с.129. 2. Волков Н.И. Закономерности на биохимичната адаптация по време на спортна тренировка: Урок за студенти от VShT GTSOLIFK.- М.: GTSOLIFK, 1986.-64 с. 3. Волков Н.И. Хипоксична тренировка за рехабилитация и профилактика на заболявания. /В колекцията: Рехабилитация и лечение в курорта.- М., 1993.-с. 12-25. 4. Волков Н.И., Коваленко Е.А. и др.. Метаболитни и енергийни ефекти от комбинираното използване на интервални тренировки и хипоксична хипоксия. //Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие - Киев, 1992.-с.4. 5. Волков Н.И., Колчинская А.З. "Скрита" (латентна) хипоксия на натоварване. //Hypoxia Medical.-1993.-No 2.- p.30-35. 6. Вторична тъканна хипоксия. /Под общ ред А.З. Колчинская.-Киев: Наук. Думка, 1983.- 256 с. 7. Интервално хипоксично обучение: ефективност, механизми на действие. /Ред. А.З. Колчинская - Киев: GIFK, "ELTA", 1992. - 159 с. 8. Коваленко Е.А. и др. Импулсен метод за активиране на адаптивните механизми на тялото, лечение на пациенти с различни заболявания // Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие - Киев, 1992.-p.l03. 9. Коваленко Е.А. Хипоксично обучение в медицината. //Hypoxia Medical.- 1993. -N1- стр.3-5. 11. Колчинская А.З. Липса на кислород и възраст - Киев: Наукова дума, 1964. - 335 с. 12. Колчинская А.З. Хипоксия при натоварване: Хипоксия при натоварване. Математическо моделиране, прогнозиране и корекция. /Под редакцията на А.З.Колчинской - Киев: Академия на науките на Украинската ССР, Институт по кибернетика В.М.Глушков, 1990. - С. 27-29. 13. Колчинская А.З. Кислород. Физическо състояние. Ефективност , - Киев: Наук.думка, 1991.-206 с. 14. Колчинская А.З. Хипоксична тренировка в спорта. //Hypoxical Medical /ред. А.З.Колчинская.- 1993.-N2.-с.36. 15. Колчинская А.З., Ткачук Е.Н., Циганова Т.Н. Интервална хипоксична тренировка за спортисти. /В книгата: Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие.- Киев, 1992. - стр.6. 16. Кислороден режим на организма и неговата регулация. /Ред. Лауер Н. В. и Колчинская А. З. - Киев: Наукова думка, 1965. - 341 с. 17. Кондрашова М.Н. Функционалната хипоксия като фактор за повишаване на мощността на трудовия акт. / В книгата: Хипоксия на натоварване, математическо моделиране, прогнозиране и корекция.- Киев, Академия на науките на Украинската ССР, 1981.-стр.30. 18. Малкин V.B., Gippenreiter E.B. Остра и хронична хипоксия - М.: Наука, 1977. - 317 с. 19. Моногаров В.Д. Развитие и компенсиране на умората при интензивна мускулна дейност. // Теория и практика на физическата култура.-1990.-№ 4.- с.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Физиология на труда. /Прев. от френски редактиран от Z.N.Zolina - М., Медицина, 1973. - 495 с. 21. Югай Н.В. Промени в някои биохимични показатели на кръвта при гребци под влияние на интервални хипоксични тренировки. // Hypoxia Medical J.- 1992.- № 2.- p. 17-18. 22. Колчинская А.З., Дарски А.М. Специален протокол за изчисляване на параметрите на кислородния режим на тялото и компютърно изчисляване на степента на хипоксия. // Hypoxia Medical J.-1993.- N 1-p.10-13

В съвременния спорт все повече се използват нови методи за трениране и стимулиране на тялото, базирани на дълбоки физиологични изследвания. Един от тези методи е хипоксичното обучение - метод, основан на стимулиращия и адаптивен ефект от вдишването на въздух с намалено съдържание на кислород.

Проблемът за адаптирането към хипоксия в планински условия привлече специално внимание от страна на специалистите в областта на спорта, когато столицата на 19 век Олимпийски игриИдентифициран е град Мексико, разположен на надморска височина от 2240 м. На заседание на комисията по адаптация, създадена от Държавния комитет по спорт на СССР, беше решено да се проведат задължителни тренировъчни лагери в планински условия за спортисти от националните отбори на страната. Оттогава хипоксичните тренировки се превърнаха в задължителен компонент от обучението на спортисти с най-висока квалификация. Към номера положителни страниТренировките в планински условия включват: повишаване на аеробните постижения и издръжливостта на спортистите след преместване от планината в равнината, повишаване на цялостното представяне. Недостатъците, в допълнение към организационните и материални трудности, включват необходимостта от по-дълъг престой в планината за пълна адаптация от продължителността на редовните тренировъчни лагери и значително намаляване на представянето през първата седмица на престоя в планината, а за мн. спорт, липсата на условия за специално обучение. Тези недостатъци накараха специалистите в областта на спортната медицина да търсят нови методи за хипоксична тренировка. Един от тези методи беше периодично обучение в барокамера, в което спортистите прекарваха от 30 минути до няколко часа всеки ден или през ден на „надморска височина“ от 3000 - 5000 м. За хипоксично обучение те също използваха метода на повтарящи се дишане, по време на което тялото на спортиста е засегнато не само от хипоксия, но и от хиперкапния. Повечето от тези методи обаче не позволяват точно дозиране на силата на хипоксичния ефект и прилагане на тренировъчни режими, свързани с бърза промяна на степента на създадената хипоксия, а също така отнемат ценно време от планирания тренировъчен процес на спортистите. В допълнение, обучението в хипербарна камера изисква допълнително време за компресия и декомпресия, които придружават оста неприятни усещанияИ отрицателен ефектлеки баротравми. В началото на 90-те години. в Киевския институт за физическа култура (A.3. Kolchinskaya) и в Централния институт за физическа култура (N.I. Volkov) беше въведен методът на комбинирано интервално хипоксично обучение (IHT). Този метод включва излагане на два вида хипоксия на тялото: хипоксична хипоксия, която тялото изпитва при вдишване на въздух с намалено (до 14-9%) съдържание на кислород при нормално налягане, и хипоксия на натоварване, която се проявява в различни условия за спортна дейност. Същественото в комбинирания метод е, че тренировките с хипоксична хипоксия се провеждат в покой в ​​свободното от тренировъчния процес време, което създава условия за разделно влияние на хипоксичната хипоксия и хипоксията на натоварване върху тялото на спортиста. Подготовката на спортистите се провеждаше в строго съответствие с плановете за спортна подготовка. Поддържаха се всички условия за усъвършенстване на техниката и тактиката на състезателната дейност. За да се определи ефективността на комбинирания метод, бяха проведени множество проучвания за идентифициране на механизмите на неговото действие, които показаха следното: 1. Тренировъчният ефект на комбинирания метод се определя от ефекта върху тялото на спортиста както на хипоксичната хипоксия, така и на хипоксията на натоварване. 2. Нормобарната ИХТ на спортисти трябва да се провежда на фона на планиран тренировъчен процес на спортна тренировка в покой, когато спортистът може да се отпусне и когато усилията на неговите компенсаторни механизми могат да бъдат насочени към компенсиране само на хипоксичната хипоксия. 3. В допълнение към IHT, който засяга спортистите в покой, тялото им изпитва ефекта на хипоксия на натоварването, което съпътства интензивната мускулна активност по време на тренировъчни натоварвания в планирания тренировъчен процес. 4. Комбинираният IHT метод е по-ефективен тренировъчен инструмент от дългосрочните тренировки на спортисти в планината или в изкуствена хипоксична среда в барокамери. Той е по-добър от комбинирания метод на хипоксична тренировка, когато спортните дейности се извършват в условия на намалено парциално налягане на кислорода. Тренировките в планината или в барокамера значително намаляват производителността поради адитивния ефект на хипоксичната хипоксия и хипоксията на натоварване, засилвайки развитието на тъканна хипоксия и нейния увреждащ ефект върху тялото. 5. При комбинирания метод на хипоксично обучение се отдава особено значение на планирането на тренировъчните натоварвания, тяхната посока, като се вземе предвид обемът и интензивността в микроциклите на спортното обучение, по време на което IHT се провежда в часове, свободни от спортни тренировки. Интервална хипоксична тренировка в цикличните спортове. Бягай. IHT, насочен към развиване на специалното представяне на бегачите на къси разстояния, включваше два годишни тренировъчни цикъла: през първата година изграждането на спортно обучение беше традиционно, през втората, като допълнителни средствана някакъв етап е използвана интермитентна хипоксия. Осем квалифицирани атлети, специализирани в спринтово бягане, взеха участие в експеримента. Квалификация на предметите - от 1-ва категория до МС. ИХТ се провежда 2-4 часа след тренировката. Въз основа на получените данни за ефектите от различни режими на интермитентна хипоксия е разработена програма за използване на IHT в зависимост от физиологичната ориентация на тренировъчните натоварвания. Разпределението и обемът на тренировъчните натоварвания през първата и втората година на обучение са почти еднакви. През втората година от експеримента, когато IHT беше използван като допълнително средство при обучението на бегачи на къси разстояния, настъпиха значителни промени в резултатите в повечето тестове, характеризиращи специалното представяне на спринтьорите. Така че, ако след първата година на обучение с IHT увеличението на резултатите в тестовете „30 м бягане в движение“ и „60 м бягане от нисък старт“ е средно 4%, то след втората година - средно 9,5 %. Дължината на скока от място и тройния скок се увеличи с 4% след първата година на обучение и след товавторият (използващ IHT) - средно със 17% (фиг. 1). Маса 1.Увеличаване на показателите за ефективност сред плувците от контролната и експерименталната група Таблица 2.Промени в сърдечната честота и кръвното налягане при ски бягане преди и след курс на IHT

Не.	Възраст	Спортен опит	ср. Сърдечна честота в покой преди IHT	ср. Сърдечен ритъм в покой след IGT	Конкурентен пулс преди IGT	Сърдечен ритъм състезание след IGT	Сърдечен ритъм Макс. преди IGT	Сърдечен ритъм Макс. след IGT	SBP преди IHT	ГРАДИНА след IGT	DBP преди IHT	DBP след IGT
			56,2	52,8
			52,3	47,8
			49,1	41,8
			44,4	38,7
			52,7	47,8
Средни стойности:			50,9	45,8

SBP е систолично кръвно налягане, DBP е диастолично кръвно налягане.

Анализ на състезателната дейност на спринтьорите от експерименталната група (ЕГ) през зимния състезателен период в първи и втори годишни циклитренировка разкрива, че резултатите, показани през втората година (когато IHT се използва като допълнително средство в тренировъчния процес) са по-добри от тези в зимните състезания през първата година (когато спортистите са използвали традиционни тренировъчни средства). Плуване.Изследвани са промените в показателите за функционални възможности и физическо представяне на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания от различни посоки при нормални условия и при условия на периодични хипоксични влияния. В експеримента участваха 12 висококвалифицирани плувци (първи клас и майстори на спорта), които бяха разделени на две групи: контролна (КГ) и ЕГ, по 6 души във всяка. При подготовката им са използвани същите програми за обучение. В CG използваха традиционни средстваи методи на обучение, в ЕГ, наред с традиционните методи на обучение през периода на почивка след основните натоварвания, различни варианти на IHT се използват като допълнително средство за обучение. Експерименталното обучение продължи 3 месеца. Преди началото на експеримента и веднага след приключването му, спортистите от двете групи изпълниха теста „Повторно плуване 5х100 м свободен стил“ и хипоксичен тест (вдишване на газова смес с 10% съдържание на O 2) с намаляване на степента на оксигенация на кръвта SaO 2 от първоначалната стойност (96-98%) до 85%. В продължение на 3 месеца плувците от двете групи изпълняват тренировъчни натоварвания с различни въздействия приблизително в следното съотношение: аеробно - 27%, смесено аеробно-анаеробно - 53%, анаеробно гликолитично - 13%, анаеробно алактично - 6%. Общото време за обучение в CG е 4450 минути, в EG - 4024 минути (9,5% по-малко). В същото време спортистите, завършили IHT курса, изпълниха теста „5x100 m плуване“ средно с 5,4 секунди по-бързо от спортистите, които тренираха по редовната програма. Също така, по-високи резултати от хипоксичния тест бяха получени в EG: времето за намаляване на SaO 2 до 85% при плувци след ITG се случи средно с 4 минути по-бързо, отколкото в CG. Данните за абсолютната стойност на увеличението на тестваните показатели за ефективност на плувците са дадени в табл. 1. Използването на ИХТ в обучението на плувци има положителен ефект върху ефективността на прилаганите тренировъчни натоварвания, различни по своята физиологична насоченост, както и върху ускоряването на възстановителните процеси. Това е особено важно в предсъстезателния етап на подготовка, когато интензивните натоварвания с алактични и анаеробни гликолитични ефекти се използват като основно тренировъчно средство. Каране на ски.През март 2003 г. в ски клуб "Кориза" (Москва), под ръководството на O.I. Коротков проведе проучвания за ефектите на ИХТ върху хематологичните и функционални параметри на 5 висококласни спортисти, специализиращи в ски бягане. Пълният курс включваше 15-18 сесии ежедневно хипоксично обучение. При сравняване на хематологичните показатели с първоначалните данни се установява увеличение на хемоглобина средно с 6,8% (от 141,3 до 150,3 g/l), а броят на червените кръвни клетки се увеличава с 5,1% (от 4,62 до 4,87 милиона /mm 3). Средната сърдечна честота в покой (пулс в покой) се измерва сутрин и вечер за 3 дни преди курса на хипоксична стимулация и за 3 дни след нея (Таблица 2). В резултат на курса по IHT този показател намалява средно с 10%. Ориз. 1.Средно увеличение на резултатите от теста (абсолютна скорост на бягане и дължина на скока) през първата и втората година от тренировките за спринтьори
Ориз. 2.Промени в резултатите при многократно пързаляне на разстояние 500 м при максимална скорост Показателите на сърдечната честота състезателно натоварване и максимална сърдечна честота също намаляват, но в по-малка степен (съответно с 3,7 и 3,5%). Систоличното кръвно налягане се понижава средно със 7,1%, а диастолното с 13,2%. Всички спортисти отбелязаха повишаване на представянето, намаляване на умората при едно и също тренировъчно натоварване, особено на пресечен терен, способност да издържат на по-голямо тренировъчно натоварване и подобрени резултати. 55-годишен спортен ветеран, който постоянно се представя в състезания (№ 5), отбелязва изключително добри субективни чувства. Чрез избора на необходимите режими на хипоксична стимулация е възможно ефективно да се повлияят тези функционални свойства и физически качества, които не се стимулират достатъчно от базови упражнения. Дори сравнително кратки периоди на използване на хипоксична тренировка могат значително да подобрят аеробните и анаеробните резултати на спортистите и да допринесат за растежа на спортните постижения. Кънки.За да се идентифицират ергометричните критерии за специално представяне, атлетите бяха изследвани на различни разстояния със задачата да ги преодолеят с максимална скорост. Тестването беше проведено преди и след завършване на IHT: през януари-февруари и юни-юли. Субектите бяха членове на отбора по шорттрек на RGAFK - първокласни състезатели и майстори на спортното майсторство. IHT беше използван като допълнително натоварване, което не нарушава планирания тренировъчен процес. Най-типичната картина на промените в показателите за ефективност по време на контролното бягане на 500 m е илюстрирана на фиг. 2 график. Въпреки че записаните показатели за ефективност постепенно се влошават с увеличаване на броя на повторенията на упражнението, резултатите от теста във всеки случай са значително по-добри след курса на IHT. По този начин времето за изминаване на разстояние от 500 m след курса на IHT намалява средно с 2,5 s при първото упражнение и до 4 s при третото. При бягане на 20 m с максимална скорост след IHT средното увеличение на резултата е 0,7 m/s, а бягането за 12 минути (тест на Купър) се увеличава с 10%. Избирайки необходимите IHT режими, можете ефективно да повлияете върху тези функционални свойства и физически качества, които не са достатъчно стимулирани от основните упражнения. Както е показано Резултатите от изследването показват, че дори относително краткотрайна употреба на IHT може значително да подобри аеробните и анаеробните постижения на скейтърите и да потенцира растежа на спортните постижения. Въз основа на получените резултати, практиката за използване на IHT като допълнително средство както в състезателни, така и в подготвителен периодобучение на скейтъри. Оборудване за интервални хипоксични тренировки.ИХТ методът получи признание у нас и в чужбина, като беше особено развит и широко разпространен през последното десетилетие, когато се появиха мембранни хипоксикатори, които произвеждат хипоксична газова смес (ХГС) директно от околния въздух. Такива устройства включват инсталации за хипоксична терапия BIO-NOVA-204 (NTO "Bio-Nova", Москва), предназначени да обслужват едновременно един, двама, четири или осем спортисти, с плавно регулиране на концентрацията на кислород в стомашно-чревния тракт от 9 до 16 %, в стационарен или преносим дизайн. Тяхната отличителна черта е високата точност на настройка и поддържане на потока и концентрацията на кислород в газовата помпа по време на работа, което се дължи на надеждността на конструкцията и вградената система за следене на параметрите на газовата помпа. Апаратите имат вградени програми за дишане и таймер за сесия на хипоксична терапия, което ви позволява да изберете режима на дишане индивидуално за всеки спортист. Времето за дишане на HGS и атмосферния въздух се показва ясно на индивидуалната конзола на пациента по такъв начин, че спортистът да не чака момента, за да промени режима на дишане и по този начин елиминира фактора на стрес от чакането. Възможността за постепенна адаптация поради избора на дихателна програма ви позволява да постигнете максимален ефект по време на хипоксични тренировки на спортисти, както и при лечението и профилактиката на много заболявания.

Обучение“ означава процесът, по време на който се обучава компенсаторни механизмитяло: физиологични, биохимични системи, които компенсират тялото при хипоксия, органи външно дишане, кръвообращение, хемопоеза, биохимични механизми на транспорт и използване на кислород в тъканите и митохондриите.

Състоянието на хипоксия (кислородна недостатъчност) възниква, когато напрежението на кислорода в клетките и тъканите на тялото стане по-ниско. критична стойност, при които все още е възможно да се поддържа максимална скорост на ензимните окислителни реакции в митохондриалната дихателна верига. Причините, които пряко определят възникването и развитието на състоянието на хипоксия, могат да бъдат външни (промени в газовия състав на околната среда, издигане на надморска височина, затруднено белодробно дишане) или вътрешни ( функционално уврежданеили патологични променижизненоважни органи, внезапни промени в метаболизма, придружени от повишена нужда от кислород на тъканите, ефект на отрови и вредни метаболитни продукти и др.). Независимо от причините, които я пораждат, хипоксията има изразен ефект върху хода на метаболитните и физиологичните процеси в организма, които определят състоянието на здравето и работоспособността на човека.

Краткосрочното излагане на умерена степен на хипоксия стимулира аеробния метаболизъм в повечето органи и тъкани, повишава общата неспецифична устойчивост на организма и насърчава развитието на адаптация към различни видове неблагоприятни ефекти. Увеличаването на продължителността на излагане на хипоксия или рязкото увеличаване на силата на този ефект, в зависимост от степента на намаляване на налягането на кислорода във вдишания въздух, неизбежно води до различни видове функционални нарушенияи развитието на персистираща патология (например планинска болест и др.). Най-остро се развива тъканна хипоксия опасен спътникмнозинство тежки заболявания. Въпреки това, периодично възникващата хипоксия в различна степен е често срещана при много форми на трудова, военна и спортна дейност. Като се има предвид това обстоятелство, престоят в условия на умерена хипоксия или многократното използване на нейните краткотрайни ефекти може да се използва за повишаване на адаптивния резерв на организма, лечение и профилактика на редица заболявания, както и специална подготовка за условията на професионална дейност. Основните средства за такава подготовка са епизодично повтарящи се сесии на изкуствено предизвикана хипоксия (сесии в хипербарни камери, дишане в затворено пространство или просто задържане на дъха, вдишване на смеси с ниско съдържание на кислород и др.), Различни по продължителност и степен на намаление. при кислородно напрежение. Към днешна дата са разработени и предложени за практическа употреба няколко вида технически устройства, които позволяват създаването на изкуствена хипоксична среда. Според техните характеристики такива устройства се разделят на стационарни (барокамери, хипоксикатори с голям капацитет), преносими, предназначени да обслужват малък брой пациенти при бързо променящи се условия на околната среда, и устройства за индивидуална употреба (специални маски с допълнителни мъртво пространство, затворени връщащи дихателни системи и др.). С помощта на този вид технически средства изглежда възможно да се приложи на практика различни методологииизползването на изкуствено предизвикана хипоксия и съчетаването й с други физиотерапевтични, диетични и фармакологични интервенции с цел подобряване на здравето, повишаване на физическата и умствена работоспособност, лечение и профилактика на различни заболявания.

Видове хипоксични тренировки

Планинска климатотерапия

Всеизвестно е, че планинският климат е полезен за здравето, в планината хората боледуват по-малко и живеят по-дълго. История на приложението природни фактори, включително планински климат, в лечебни целидатира от хиляди години. Планинското климатолечение е щадящо, физиологично и най-ефективно при много заболявания, тъй като се използват цял ​​набор от природни средства, които действат върху целия организъм като цяло. Във високопланинските условия обаче освен намаленото парциално налягане на кислорода има цяла линияфактори, влияещи върху човека: ниско атмосферно налягане (хипобария), значителни дневни и сезонни колебания в температурата, влажността, висока интензивност слънчева радиация, йонизация на въздуха. Всичко това обуславя редица противопоказания за лечение в условия на голяма надморска височина. Използването на високопланински курорти също затруднява местоположението им, висока ценаи продължителност на лечението (30-60 дни).

Доказано е, че при адаптиране към високопланински условия с цел лечение и профилактика на заболявания са необходими от 30 до 60 дни. Следователно използването на планинските климатични условия в комплекс от терапевтични мерки изисква дълго отделяне на пациентите от производствените дейности. В допълнение, в високопланинските санаториуми и домове за почивка се изключва възможността за индивидуален избор на хипоксичен фактор и в някои случаи, с намалена толерантност и обостряне на заболяването, пациентите са принудени да прекъснат лечението и да се върнат в равнинни условия.

Обработка в барокамера

Използването на барокамери в медицината се превърна в добра алтернатива на лечението с планински климат. От 70-те години до днес продължава използването на обучение в барокамера за лечение на пациенти. Трябва да се отбележи, че хипобарната хипоксия се понася средно 4 пъти по-зле от нормобарната хипоксия. Страничните ефекти от декомпресията и компресията са баротравма, ограничена възможностиндивидуалният подход към пациента и изолирането му от персонала, както и високата цена на оборудването и необходимостта от технически персонал на пълен работен ден, който да поддържа оборудването на барокамерата, правят обучението в хипоксична барокамера трудно достъпно за практическото здравеопазване.

Нормобарна хипоксия

Разработен е метод за повишаване на неспецифичната резистентност на организма чрез адаптиране към хипоксия, която се развива при дишане на хипоксична газова смес с намалено до 10% съдържание на кислород при нормално атмосферно налягане в циклично фракциониран режим, така наречената интермитентна нормобарна хипоксия или интервално хипоксично обучение (IHT).

Интервално хипоксично обучение. Постигнатият ефект от хипоксичната експозиция се определя от общата продължителност на сесията и степента на намаляване на парциалното налягане на кислорода във вдишания въздух. При рязък спад PO2, придружено от остро развитие на тежки хипоксични състояния, поддържането на дадено ниво на функциониране на тялото е възможно само за няколко десетки секунди или минути. При по-малко рязък спад на PO2, развитието на хипоксия и нормалната функционална активност се простират за период от време, възлизащ на много минути или дори часове.

Когато установявате оптимални хипоксични тренировъчни режими, трябва да се придържате към един общ принцип: силата и продължителността на хипоксичния ефект трябва да се ограничи до физиологичната норма, при която е възможно ефективното компенсиране на настъпилите функционални промени и бързо възстановяванеслед прекъсване на сеанса на хипоксия.

Отбелязва се, че развитието на адаптация към хипоксични условия и повишаването на общата неспецифична резистентност на организма значително се ускоряват, ако общата доза на хипоксична експозиция се раздели на няколко отделни повтарящи се периода на хипоксична експозиция, извършени след определени моменти на нормобарично дишане . Тази форма на организиране на хипоксично обучение обикновено се нарича интермитентно или интервално хипоксично обучение. При тази форма на хипоксичен препарат има възможност за широка вариация в съотношението на силата и продължителността на индивидуалния хипоксичен стимул с продължителността на паузите на нормобарното дишане и общо времеизлагане на хипоксия.

При определяне на основните параметри на IHT трябва да се има предвид, че развитието на реакцията на организма към острите ефекти на хипоксията изисква определено време: необходимата продължителност за отделен хипоксичен ефект е 3-10 минути. Общата продължителност на ежедневната сесия на хипоксия трябва да е достатъчна за развитието на адаптивната реакция на организма към такова излагане. Тази обща доза хипоксия ще зависи от нейната степен и състоянието на общата неспецифична резистентност на организма. По правило общата продължителност на хипоксичните сесии за един ден не трябва да надвишава 1,5-2 часа.

Според тежестта на хипоксичните ефекти диапазоните на допустимото намаляване на концентрацията на O2 във вдишания въздух по време на хипоксични сесии, използвани като тренировка, могат да бъдат разделени на три степени:

Умерена (подостра) хипоксия, постигната чрез намаляване на съдържанието на O2 във вдишания въздух в диапазона от 20 до 15 vol%;

Остра хипоксия, който се развива, когато съдържанието на O2 във вдишания въздух спадне до 15-10 vol%;

Свръхостра хипоксия, която възниква, когато O2 във вдишания въздух намалее под 10 об.%.

Чрез промяна на параметрите на ИХТ е възможно да се постигне необходимата степен на селективно въздействие върху основните физиологични функции на тялото и да се повлияе конкретно на отделни аспекти на метаболизма. Това разкрива широки възможности за използване на ИХТ за профилактика и лечение на различни заболявания, подобряване на здравето и повишаване на производителността на труда. Показания:белодробни заболявания: пневмония, бронхит, бронхиална астма. Заболявания на сърдечно-съдовата система и хронични възпалителни заболявания. Хипоксията е показана при захарен диабет, тиреотоксикоза, затлъстяване, пептична язва и пародонтоза, както и при хипопластични и желязодефицитна анемия. Това нелекарствено лечение работи за лекарствено заболяванеи различни алергични състояния, което е важно.

Препоръчва се използването на хипоксична терапия за лечение, профилактика и рехабилитация на широк спектър от заболявания: бронхопулмонални, сърдечно-съдови, невропсихиатрични, стомашно-чревния тракт, заболявания на кръвта, обмяната на веществата, гинекологични, онкологични, имунни и алергични. Хипокситерапия в подготовка за хирургични операцииотслабва негативното влияние на емоционално-болезнения стрес и намалява следоперативни усложнения. Повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни климатични и екологични условия, към страничните ефекти на лекарствата, към физически и емоционален стрес. Използването на хипоксична терапия е обещаващо при лечението на заболявания като простатит, възпалителни заболявания на горните (пиелонефрит) и долните (цистит) пикочни пътища; сърдечно-съдови заболявания ( артериална хипертония, исхемична болестсърце, ангина и др.), хронични болестибели дробове (пневмония, бронхит, бронхиална астма), професионални пулмонози, заболявания на кръвоносната система, патологии на нервната система, преходни разстройства мозъчно кръвообращение, астеничен и депресивни състояния, фобийни форми на неврастения, заболявания ендокринна система (диабет), метаболитни нарушения (затлъстяване), акушерски и гинекологични патологии, алергични заболяванияи имунодефицитни състояния, заболявания на стомашно-чревния тракт в ремисия (пептична язва, хроничен холецистит, панкреатит, колит). Хипокситерапията е полезна при подготовката на пациентите за операция и анестезия за предотвратяване на ракова патология - за защита срещу страничен ефектлъчева терапия и химиотерапия.

Хипокситерапията се оказа особено ефективна при лечение на пациенти с астма. Най-важният проблем в терапията бронхиална астмае устойчив контрол върху клинични проявлениязаболявания, поддържане и увеличаване на периодите на ремисия. Клиничните наблюдения показват, че изключително използваните основна терапия(т.е. терапия, която включва изключително противовъзпалителни и бронходилататори лекарства) не осигурява адекватен контрол не само на усложнената, но често и на неусложнената бронхиална астма. Включване в програмата за лечение на пациенти с бронхиална астма нелекарствени методиосигурява по-стабилна и дългосрочна ремисия, спомага за намаляване на натоварването с лекарства и свързаните с него усложнения и в някои случаи води до премахване на основната терапия.

Механизмите на хипоксична адаптация включват повишена белодробна и особено алвеоларна вентилация, преструктуриране на белодробната и системната циркулация, образуване на хемоглобин, активиране на тъканните механизми за използване на кислород и антиоксидантни системи. Интервалният характер на действието, свързан с периодични преходи от хипоксия към нормоксия и обратно, осигурява не само повишаване на активността, но и обучение на антиоксидантните системи, което води до факта, че след прекратяване на действието на фактора, увреждащият ефект на свободните радикали и пероксидните продукти върху тъканите е значително намален. Тези благоприятни ефекти се допълват от преструктурирането белодробна вентилация, повишен транспорт на газове в кръвта и тъканно дишане, лек седативен ефект.

Хипокситерапията е ефективна вече при ранни стадии медицинска рехабилитацияболен. Като рехабилитационен метод методът е показан при пациенти след продължителни и тежки заболявания, които изчерпват резервите на организма. Те включват: инфаркт на миокарда, инсулт, тежка хирургични интервенции, включително онкологична патология.

Противопоказания за хипоксична терапия: остри соматични и инфекциозни заболявания; хронични заболявания със симптоми на декомпенсация на функциите; ст. III артериална хипертония; вродени аномалиисърце и големи съдове; индивидуална непоносимост към липса на кислород.

До края на месеца след връщането на спортистите към нормални тренировъчни условия устойчивостта на организма към хипоксични среди се повишава още повече. Степента на намаляване на оксигенацията на кръвта при дишане в затворено пространство намалява с 1,5 пъти в сравнение с първите 10 дни. Продължителността на задържане на дъха при някои спортисти започна да надвишава три минути, докато преди да отидат в планината максималното време на задържане на дъха беше 127 секунди.

В тези изследвания, очевидно, важна роля играе повишаването на устойчивостта на отделните тъкани или клетъчни структури(3. I. Barbashova, 1963; V. Ya. Rusin, 1967), поддържане на правилното газово напрежение в алвеоларния въздух, поради включването на адаптивни реакции (N. A. Agadzhanyan, G. A. Davydov, 1967), увеличаване на гликолизата, която е резултат от увеличаване на съдържанието на съединения като пируват, които могат да участват в окисляването на редуциращия никотин-аденин нуклеотид (Dahl, Balfour, 1964).

Повишената устойчивост на хипоксия се получава не само чрез икономична консумация на кислород, по-добра способност за поддържане на постоянно насищане на кръвта с кислород по време на различни затруднения в дишането, но и чрез по-голяма толерантност към хипоксични промени. По този начин, след завръщането си от планината, спортистите в някои случаи можеха да задържат дъха си до 3 минути, докато процентът на оксихемоглобина спадаше под 60. Преди да заминат за планината, същите спортисти спираха да задържат дъха си при по-високо съдържание на кислород в кръвта. При 30% от спортистите, дори след завръщане от планината, намаляването на насищането на кръвта с кислород при дишане в затворено пространство надвишава първоначалните стойности. Тези субекти обаче лесно понасят този тест, „не забелязват“ тежка хипоксемия и показват желание да продължат теста.

Според A. Z. Kolchinskaya и сътрудници (1967), артериалната хипоксемия при високо тренирани спортисти често се комбинира с венозна хипоксемия. Очевидно намаляването на насищането с кислород в артериалната кръв при нашите субекти се компенсира от по-интензивен преход на кислород от кръвта към тъканите и във връзка с това увеличаване на артериалната разлика. Едновременно проучване на ефектите от тренировките само в равни условия върху устойчивостта на спортистите към хипоксични условия показа, че дори при продължителност на тренировъчен лагер от 45 дни не е възможно да се получат толкова изразени промени в хипоксичната тренировка на спортистите.

Факт положително влияниепланински климат върху устойчивостта на хипоксия е отбелязано от редица други автори (А. Н. Крестовников, 1951; К. Кръстев, И. Илиев, 1959; К. Кръстев, 1962; А. Б. Захарян, 1963; И. М. Хазен, 1963; Н. Н. Сиротинин, 1964 ; A. K. Kadyraliev, 1964; N. A. Agadzhanyan и съавтори, 1965; V. N. Solovyov, 1965; S. P. Letunov и сътрудници, 1966; Falkiewier, 1966 и др.), така че е извън съмнение.

Следователно, хипоксичното обучение на спортисти може да се проведе по-ефективно при организиране на спортно обучение в планински район. Повишаването на специфичната резистентност на организма позволява неговото разширяване функционалност. Увеличаването на спортните постижения в този случай ще се случи не само чрез по-голяма доставка на кислород към тялото, но и чрез по-добра икономия при използването на кислород, чрез разширяване на способността на тялото да работи при относително по-голям недостиг на кислород.

„Средна планина и спортна подготовка”,
Д.А.Алипов, Д.О.Омурзаков

Много спортисти се опитват да извлекат полза от използването на оборудване за средна надморска височина, висока надморска височина, хипоксично или хипероксично оборудване в своите тренировки. Това се отнася особено за спортовете за издръжливост.

Има много добра книга трима авториФ. П. Суслов, Е. Б. Гипенрайтер, Ж. К. Холодов " Спортна тренировкав среднопланински условия“. Разказва много подробно за всички аспекти на обучението в планината. Много експериментални данни, графики и таблици. Трябва да бъде справочник за всички треньори, които работят с отбори и редовно пътуват на планина. Ако някой е изучавал тази книга, не е нужно да чете бележката ми. Той знае всичко. Макар че…

Искам да очертая основните точки на подготовка в условия на ниски или високи нива на кислород в по-лесна за разбиране форма.

Основни определения и идеи.

Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалото, ето основните определения, които ще ви помогнат да се ориентирате по-нататък, когато обмисляте различни условияобучение и живот с ниски или високи нива на кислород.

Адаптацията е приспособяването на тялото към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни направления:

• Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
• Промени в тялото и частите, които го правят по-подходящ за живот в променени условия на околната среда.

Нормоксия- условия с нормално съдържаниекислород във въздуха (21% O2) при нормално налягане, съответстващо на налягането на морското равнище (760 mmHg)

Хипероксия- условия с високо съдържание на кислород (повече от 21% O2).

хипоксия- условия с намалено съдържаниекислород (по-малко от 21% o2) при нормални или ниско кръвно налягане(средни, високи планини).

Яжте три различни опцииизползване на тези правила и условияза постигане на трайна адаптация, която води до подобрени резултати.

1. Живот в условията на хипоксия.Устойчиви адаптивни промени са получени в резултат на продължителен престой или живот в условия на среднопланински или високопланински планини, както и в условия, симулиращи надморска височина (като планински къщи или палатки). Дългосрочна адаптация.
2. Тренировка при хипоксични условия.Остри адаптивни промени, които се получават по време на тренировка в хипоксична среда. Спешна адаптация.
3. Тренировка при хипероксични условия.Остри адаптивни промени, получени по време на тренировка в хипероксична среда. Спешна адаптация.

Въз основа на това се появиха няколко стратегии за използване на надморска височина за подобряване на спортните постижения (по-нататък, за последователност, под надморска височина ще имаме предвид надморска височина над 2000 m).

„Живей високо – тренирай високо“(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуация, при която спортист живее и тренира постоянно в хипоксични условия, в планината (например кенийските бегачи живеят и тренират в своите планини над 2000 м надморска височина).

Периодично хипоксично обучение(Интермитентна хипоксична тренировка ( IHT)). Ситуация, при която спортист живее на морското равнище (или ниска надморска височина) и периодично използва тренировки в хипоксични условия (изкачване на планини до голяма надморска височина за тренировка и след това връщане обратно на ниска надморска височина или използване на специално оборудване, което понижава парциалното налягане на кислорода по време на обучение в условия без височина).

„Живей високо – тренирай ниско“(На живо High-Train Low ( LHTL)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планината, в планински къщи, в хипоксични палатки), но за тренировка той се спуска от високо в нормобарични условия и прави всички тренировки в условия приблизително на „морското равнище“.

„Живей високо – Тренирай ниско с повишен кислород O2“(Live High-Train Low с допълнителен O2 ( LHTLO2)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но тренира в хипероксични условия (използва въздушни смеси с високо съдържание на кислород над 21% O2).

Всички тези стратегии за обучение водят до следните адаптивни промени:

Адаптация на сърдечно-съдовата система.Способността за доставяне на кислород до работещите мускули се увеличава чрез повишаване на всички показатели на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, както и повишаване на тяхната работоспособност.

Периферна адаптация.Във всички органи и тъкани на тялото, в условията на хипо- или хипероксия, структурни промени(увеличава се броят на митохондриите, увеличава се активността и броят на ензимите), които помагат на работещите мускули в тези нови условия.

Централна адаптация.Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулните импулси, което води до повишена производителност.

Как работи всичко заедно?

Както споменахме, има три варианта за използване на условия за получаване на полезни адаптации, които водят до повишена производителност. Все пак трябва да се отбележи, че тези три варианта влияят по различен начин на адаптивните способности на тялото.

1. Живот в условията на хипоксия(ефект на постоянна аклиматизация и адаптация). Наскоро имаше известни разногласия сред водещи експерти по отношение на основния механизъм, който обяснява повишената производителност в условията на LHTL (или постоянната адаптация към живот на надморска височина). Някои учени смятат, че единственият резултат от живота в условията на хипоксия (на надморска височина) е увеличаването на секрецията на хормона еритропоетин EPO от бъбреците. Еритропоетинът е физиологичен стимулатор на еритропоезата при костен мозък, което се изразява в повишаване на броя на червените кръвни клетки (повишен хематокрит). Това позволява на кръвта да пренася повече кислород към работещите мускули, което води до повишена производителност. С други думи, това са предимно адаптивни промени в сърдечно-съдовата система. Други учени смятат, че постоянното излагане на хипоксични условия (живот на височина) предизвиква адаптивни промени в периферията и в централната нервна система, което повишава икономичността и ефективността на спортиста. Най-вероятно това са сложни адаптивни промени в тялото на спортиста при условия на LHTL.
2. Тренировка при хипоксични условия(ефект от острата аклиматизация и адаптация в условия на LHTH). Много учени са склонни да вярват, че основният механизъм на хипоксичното обучение е периферната адаптация на скелетните мускули (заедно с адаптацията на сърдечно-съдовата система в резултат на живот на надморска височина). Всъщност процесите са по-сложни. Хипоксията стимулира синтеза на протеина HIF-1, който засяга много адаптационни процеси в организма. Периферната адаптация се изразява в повишена мускулна капиляризация, разширяване кръвоносни съдове, увеличавайки броя на окислителните ензими. Това осигурява мускулна активност в по-голяма степен поради аеробни енергийни източници. Отрицателна последица от тренировките в хипоксични условия е рязък спадинтензивност на тренировка и намаляване на скоростта на тренировка, което води до намалена механична и нервно-мускулна стимулация. Това се записва на електромиограми по време на тренировка при хипоксични условия в сравнение с нормоксия.
3. Обучение при състояния на хипероксия(ефект от острата аклиматизация и адаптация при условия на LHTL и LHTLO2). Тази LHTL концепция има най-оптимален ефект върху адаптационните процеси в тялото на спортиста, като позволява дълготрайна адаптация от живот на височина (или в планински къщи, палатки), без да се компрометира тренировъчния процес (без да се намалява интензивността и скоростите на тренировка). С други думи, важно е спортистите да живеят в хипоксични условия дълго време, за да получат постоянни адаптивни промени под формата на увеличаване на секрецията на хормона EPO и, като следствие, увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта (индиректно повишаване на BMD). И в същото време тренирахме на ниска надморска височина, което ни позволява да извършваме необходимата работа с интензивността, необходима за прогресирането на резултатите. Това ви позволява да подобрите невромускулния компонент и също така да се възстановите по-бързо от упражнения с висока интензивност (по-ниски нива на лактат в кръвта). Последните изследвания в областта на използването на въздушни смеси с високо съдържание на кислород O2 също са в състояние да стимулират гореспоменатите адаптивни промени в тялото, които в дългосрочен план водят до повишена производителност в спортовете за издръжливост. Използването на смеси с повишено съдържание на кислород за подобряване на резултатите има дълга история. Още през 1954 г. сър Роджър Банистър (първият, преодолял 4-минутната миля) вече експериментира с дишане с допълнителен кислород. По принцип това бяха идеите за използване на кислород за дишане по време на състезания (което изискваше бягане с кислородна бутилка на раменете). Никой по това време не е изучавал дългосрочната адаптация, получена в резултат на редовното използване на обогатени с кислород въздушни смеси (съдържание на кислород 60-100%). Сега е възможно да се организира тренировъчният процес на бягаща пътека, симулатори и да се осигури подаване на обогатена с кислород въздушна смес чрез система от тръби и маска. Спортистът може да изпълнява работата си (бягане, кънки, колоездене или каране на ролкови ски) без да носи цилиндър със сместа. Съвременни изследванияпоказват, че използвайки тези смеси, спортистите са в състояние да произвеждат по-голяма мощност без натрупване на лактат в кръвта при същите условия на пулса, както при нормоксични условия. Например велосипедистите, които дишат хипероксична смес (60% O2), използват по-малко мускулен гликоген като източник на енергия и в резултат на това нивото на лактат в кръвта е много по-ниско. Хипероксията също така намалява освобождаването на адреналин, което намалява сърдечната честота и това може да се нарече ефект върху нервна система. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди подобрението на резултатите поради редовното използване на хипероксични смеси в тренировъчния процес. Тази посока все още не е достатъчно проучена. Освен това все още има малко работа в областта на въвеждането на такова обучение и разпространението му през сезона (подготвителен + състезателен).

Следва продължение.