Добър ден, мили мои! Ако четете тази статия, значи сте запознати с такова явление като болка в мускулите след тренировка. Веднага ще кажа, че мнозина смятат болката за най-важния показател за мускулен растеж и качествена тренировка. Искаме или не, трябва да го разберем днес.

И така, в тази бележка ще разберем дали мускулите трябва да болят или не, как да различим правилната болка от грешната и какви техники могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да върнете всичко към нормалното. Така че заемете местата си, ще бъде интересно.

Мускулна болка след тренировка: двете страни на една и съща монета

Не знам кой и кога изрече, че ако няма болка в мускулите след тренировка, значи е била с лошо качество и не може да се говори за никакъв растеж. Фактът обаче си остава и фразата: „боли, значи расте“ се превърна в почти собствено име на eminem. Начинаещи (и не само те)случва се да дойдат след фитнеса и да не могат да движат нито ръцете, нито краката, като си мислят, че са се полюляли добре и мощно са стимулирали мускулите да растат. Но не всичко е толкова просто и често болката не е показател за качествена работа във фитнеса, а банално неспазване на правилната техника за изпълнение на упражнения и работа с грешни тежести. Следователно е необходимо ясно да се разграничи къде се крие (вероятност от нараняване)и къде е истината (стимул за развитие).

Е, нека да го разберем.

За много напреднали спортисти най-добрият подарък след тежка тренировка не е спортно хранене, посещение на сауна или купа овесена каша, а болка в мускулите. Те се стремят към него с куки и мошеници и разбират, че за тях това е заветният ключ към желаната телесна композиция. Начинаещите също се опитват да бъдат в крак с по-опитните си железни събратя и печелят болката си, като работят с прекомерни тежести, пренебрегвайки правилната техника и основните правила за безопасност.

Мускулна болка след тренировка: основните видове

Трябва да се разбере, че и двете имат различни видове мускулни болки. Първият - анаболен, вторият - физиологичен. За да разберете къде е и като цяло - какво е какво, трябва да разберете, че има следните видове болка:

номер 1. Нормална умерена мускулна болка след тренировка

Най-често този вид болка изпитват повечето хора след интензивни тренировки. (например работа с )с тежести. Механизмът на възникването му се счита за микрофрактури и микротравми на мускулни влакна, както и излишък (лактат) в мускулите.

Тези. добре трениран, в кръвта на спортист (за няколко дни)съдържанието на мускулни клетки се увеличава. Болката се появява поради факта, че разрушените мускулни тъкани навлизат в кръвообращението и остават там, докато тялото отстрани част от тях и възстанови част.

Забележка:

Много хора смятат, че "млякото" причинява болка в мускулите, но това не е така. Млечната киселина се отделя по време на 30 минути след тренировка, но лактатът е причината за "изгарянето" на мускулите по време на тренировка.

Това е така наречената правилна, добра мускулна болка, която не пречи на техните функции. Средно отнема около 2-3 дни за начинаещи спортисти и около ден за напреднали.

Тази болка служи като „лакмусов тест“ за това, че сте работили добре с мускулите си, давайки им сериозно натоварване, като по този начин създавате приличен стрес. Когато на следващия ден след часовете във фитнеса не изпитвате умерена болка. това означава само едно - тялото ви се е адаптирало към натоварването и трябва да бъде шокирано по друг начин.

Следващият вид болка е...

номер 2. LMP (забавена мускулна болка)

Наречен е така, защото наистина „забавя“ и се появява само няколко дни след тренировка. (най-често на 2 ден). ZMB предотвратява пълната мускулна контракция. Обикновено се получава, когато сте сменили вашите или сте започнали да „пукате“ по-интензивно. Срокът му е от 1 преди 4 дни за напреднал спортист и до седмица за начинаещ.

Как да се справим с него? Много просто.

Вместо да изоставите тренировката и да не ходите, направете обичайния си обем, но с намалено тегло на натоварване във всички упражнения за 50% . Например, ако го направите 12 с тежест върху 100 кг, след това направете същото 12 клекове, но с тежест от 50 килограма. Не работете до отказ, дори ако все още имате сила, защото основната цел на такава тренировка е възстановяване на мускулите + растеж.

Следващият по ред...

Номер 3. Мускулна болка от нараняване

Пълна противоположност на горните болки, която няма нищо общо с тях. Това е болезнена, стягаща болка, която се влошава дори от най-малкото натоварване, особено при резки движения. Много често симптомите на такава болка са зачервяване, подуване и общо неразположение. Те се появяват най-често веднага, в редки случаи - на следващия ден. Спортист, който е получил такова нараняване, не може да тренира напълно и често трябва или да се откаже от тренировките за известно време, или да се включи в „щадящ“ режим, изключвайки всички видове натоварвания. (обхват на движение)към увредената зона.

Най-сериозният представител на този вид мускулна болка е разкъсването на мускула. Тук със сигурност никакви „компреси“ и брилянтно зелено няма да помогнат, всичко е изключително сериозно, може дори да се наложи хирургическа намеса. За да избегнете този вид нараняване, не трябва да се „излагате“ във фитнеса и да дърпате прекомерни тежести, използвайте периодизация (параметри на тренировка за колоездене)и следвайте техниката на изпълнение на упражненията.

Това са така наречените основни видове мускулни болки след тренировка.

Сега няколко думи за това дали трябва да се доведете до болки в мускулите. Повечето начинаещи вероятно са чували от своите по-опитни колеги културисти, че мускулният растеж не идва без болка. Това обаче не е съвсем вярно. По времето на Арнолд способността да твориш и най-важното да издържаш на болката беше твоят пропуск към света на красивото тяло и големите обеми. Следователно, в „златната“ ера на бодибилдинга, всеки се стреми да вдига все повече и повече тежести от тренировка на тренировка. В края на краищата за мускулите е много по-трудно да преодолеят натоварването и следователно им е осигурена болка за всичко. 100% . Тази така наречена естествена мускулна умора възниква поради натрупването на лактат на млечна киселина и образуването на микротравми. По този начин по-рано се смяташе, че болката е основният задействащ механизъм за задействане на мускулни процеси, стимулиращи растежа. Въпреки това, последните научни изследвания показват, че мускулният растеж е възможен без болка.

Забележка:

За много бодибилдъри (особено Рони Колман)мускулите са способни да се възстановяват и адаптират към натоварвания много бързо и затова за тях болката не е индикатор за липса на растеж.

Няма да кажа, че не е нужно да слушате съветите на „великите“, но не мисля, че си струва целенасочено да се довеждате до болки в мускулите. Ако работните тежести растат, тогава резултатът под формата на мускулен растеж няма да закъснее.

Като цяло, с една дума, не трябва да късате косата си и да си удряте главата в стената :), ако не сте изчакали мускулна болка след следващата тренировка. Смирете се и се покайте и просто продължете да тренирате ефективно, опитвайки се постоянно да напредвате в работното тегло.

И така, ние говорихме за болковия компонент на тренировката, но по-важното - процесите на възстановяване и методите, които ви позволяват да намалите болката след тренировка. Тук ще говорим за тях по-нататък.

Как да намалим мускулната болка след тренировка

Разбира се, всяка болка (и ако все още са постоянни и болят)влияят върху състоянието на спортиста. Ето защо, за да намалите болката, трябва да се придържате към следните съвети.

номер 1. сода преди тренировка

Този съвет ще бъде полезен за тези, които искат да намалят болката в мускулите по време на тренировъчния процес. Изпийте чаша вода преди тренировка или тренировка 1/2 чаена лъжичка сода. Така ще намалите киселинността на кръвта, а прагът на болка в мускулите ще стане по-висок. Лесно можете да избегнете обичайното усещане за парене.

номер 2. Правилното хранене

Колкото и да е странно, но мнозина пренебрегват това свято правило и включват напълно грешни продукти в своите. Трябва да консумирате около 2 грама протеин на 1 кг тегло, от 2 преди 4 грама въглехидрати (в зависимост от скоростта на метаболизма). Също така не трябва да забравяте за мазнините, те трябва да бъдат 15-20% от общите калории.

Номер 3. Бета-аланин и аскорбинова киселина

Започнете да приемате аскорбинова киселина (близо до 1 g след тренировка)и бета аланин (естествена аминокиселина).

номер 4. вода

Именно тя премахва всички токсини и токсини, като по този начин създава благоприятни условия за започване на възстановителни процеси. Пийте достатъчно, ако не знаете колко трябва да „обиколите“, тогава използвайте формулата: вашето тегло * 0,04 = X литра на ден.

номер 5. Засечка

Преди тренировка изпълнете, а след нея - закачка. Разтегнете добре мускулите си и отпуснете и поемете дъх правилно.

номер 6. Приятни лечения

Бодибилдингът или фитнесът не е само пот и шлайфане на метал. Осигурете на тялото си качествена почивка след тренировка. По-специално, можете да вземете контрастен душ (40 секунди под студена вода 1 минута - под горещо), отидете на сауна или басейн, можете също да се оставите в опитните ръце на масажист. Всички тези дейности ще увеличат кръвообращението в тялото ви и ще облекчат мускулната болка след тренировка.

номер 7. Омега 3 и омега 6 мастни киселини

Вземете достатъчно (300 mg/kg тегло)незаменими мастни киселини, те имат противовъзпалителни свойства. Като техни източници можете да изберете: ленено масло, рибено масло, различни видове ядки (бадем, орех).

№ 8. Периодизация и време за обучение

Периодизацията е много полезна за атлети, които тренират усилено и постоянно. За тях е важно да „играят“ с тренировъчни параметри като повторения, тежести, време за почивка, ъгли на мускулна атака, интензивност и др. Освен това не „седнете“ в залата за повече 60 минути, защото след такова време нивото на основния анаболен хормон намалява и кортизолът (хормон на стреса)- се увеличава.

номер 9. Гелове и мехлеми

За някои затоплящите гелове и мехлеми могат да бъдат спасителният пояс, от който се нуждае давещият се човек, за да облекчи болката и мускулната умора. Можете да опитате да "намажете" с балсам Бен-Гел, Випросал или "42 гел балсам". Има и добър конски мехлем, но не помня името.

номер 10. Мечта

Разбира се, здравият сън е основата на основите, така че опитайте да спите 7-8 часа. Ако не можете да спите, вземете топъл душ и изпийте чаша мляко. Можете също да си купите тапи за уши в аптеката - тапи за уши, незаменимо нещо, ако решите да се отпуснете, но съседите все още няма да се успокоят.

Ето няколко съвета, които определено ще ви помогнат да победите мускулната болка след тренировка.

Е, всъщност това е всичко, за което исках да говоря днес.

Послеслов

Още една статия приключи. Надявам се, че сте извлекли много полезна информация от него. Основният опит, който трябва да се издържи е, че мускулната болка след тренировка не винаги (и не за всеки) е индикатор за качествена тренировка. Не преследвайте болката, работете правилно, напредвайте в теглото и мускулите ще дойдат, те няма да отидат никъде!

Докато се срещнем отново, мили мои. Не забравяйте да се абонирате за актуализации и тогава винаги ще бъдете в темата, чао!

PS.Ако можеш (и не се съмнявам в това), овладейте няколко от три коментара и задайте вашите въпроси, ще се радвам да отговоря.

Болезнените усещания в мускулите могат да възникнат по различни причини - силно пренапрежение по време на тренировка, случайно изкълчване или натъртване. Професионалните спортисти са особено предразположени към наранявания на опорно-двигателния апарат, но човек, който води нормален живот, също може да се сблъска с това неудобство в различни ситуации. За облекчаване на дискомфорта се използват анестетични мехлеми за мускулна болка. В зависимост от състава, те могат да имат аналгетичен, противовъзпалителен ефект. Прочетете повече за различните инструменти по-долу.

Как да изберем мехлем или гел за мускулни болки

Специалните мехлеми помагат да се справят с болката, която засяга мускулите и ставите, но за да имат терапевтичен ефект, е необходимо да ги изберете правилно. Не се препоръчва да купувате аптечни лекарства сами, без първо да се консултирате с лекар. Анестетичните мехлеми за мускули и стави се предписват, като се вземат предвид следните фактори:

• по време на тежко възпаление специалистът предписва лекарства, съдържащи вещества, които премахват подпухналостта и подуването;
• при мускулни болки, посттравматични синдроми се използват аналгетици;
• ако се появят застойни процеси в меките тъкани, които провокират болка, се предписват мехлеми със затоплящ, дразнещ, охлаждащ ефект;
• мехлеми с хондропротектори помагат от болки в ставите.

Към кой лекар да се обърна

Като начало, ако страдате от болки в мускулите или ставите, трябва да се свържете с местен терапевт, който ще проведе предварителен преглед и след това ще ви насочи към подходящ специалист за по-подробна диагностика на заболяванията. Синдромът на болката може да се лекува от ревматолог, ако е артроза, артрит, ако пациентът има болка поради невралгия, трябва да се свържете с невролог. И остеопат ще ви помогне с болката от остеохондроза.

Видове анестетични мехлеми

Има много видове лекарства, които помагат за облекчаване на възпалението, намаляване на подуването, подобряване на кръвообращението и спасяване на човек от болка. Те трябва да бъдат избрани правилно, желателно е да направите това заедно с професионален лекар. По-долу ще разберете какви са болкоуспокояващите, колко струват в Русия (Москва, Санкт Петербург и други градове). След като се запознаете с популярните лекарства, можете да намерите подходящ или да изберете необходимия аналог.

Болкоуспокояващи и противовъзпалителни

Повечето мускулни болки са свързани с възпалителни процеси, протичащи в меките тъкани. При тежко възпаление не се препоръчва употребата на лекарства, които имат затоплящ ефект. Загряващите мехлеми се използват в следващите етапи на лечението, след като подуването е намаляло. Препаратите, предназначени за облекчаване на подуване, като правило съдържат аналгетици, които намаляват болката. Въпреки това, понякога изчезването на болката се постига чрез значителен противовъзпалителен ефект, който се дава от компонентите на лекарството. Прочетете повече за видовете медицински мехлеми по-долу.

Кетонал

Състав: кетопрофен, помощни вещества.

Действа като аналгетик, има противовъзпалителен ефект, помага за облекчаване на подуване. Не позволява на ензимите, участващи във възпалителния процес, да се освободят. Активното вещество на лекарството, когато се прилага, прониква в подкожната тъкан, където предизвиква терапевтичен ефект.

Приложение: Вземете няколко сантиметра от крема, изцеден от тубата, нанесете върху кожата върху засегнатата област. Слоят трябва да е тънък. Прилагайте това количество три пъти на ден. Използвайте Кетонал не повече от две седмици без консултация с лекар.

Цена: 30 грама - от 280 рубли.

Състав: кетопрофен, допълнителни помощни компоненти.

Нестероидното противовъзпалително лекарство "Fastum-gel" помага за облекчаване на възпалението в сухожилията, мускулите и ставите, намаляване на болката, подобряване на кръвообращението на мястото на нараняване. Благодарение на основата на гела, лекарството бързо прониква в меките тъкани и премахва силната болка. Използва се при наранявания, навяхвания, натъртвания, изкълчвания.

Начин на употреба: Нанесете малко количество от продукта върху засегнатата област, така че да лежи на тънък слой. Повтаряйте процедурата веднъж или два пъти дневно. Разтрийте анестетика, докато гелът се абсорбира напълно в кожата. Курсът на лечение не трябва да надвишава десет дни. Инструментът не води до пристрастяване и няма системен ефект.

Цена: 100 грама - от 215 рубли.

Долгит

Състав: ибупрофен, помощни компоненти.

Има противовъзпалителен, аналгетичен ефект, намалява подуването и подуването. Лекарството е предназначено за хора, страдащи от патологии на опорно-двигателния апарат: артрит, ставен синдром с подагра, остеоартрит, ишиас, остеохондроза с радикуларен синдром, лумбаго, тендовагинит, ишиас. "Dolgit" е показан и при мускулни болки от ревматичен и неревматичен характер. Използва се при луксации, навяхвания, разкъсвания на мускули, посттравматични отоци.

Начин на употреба: Пет до десет сантиметра гел се нанасят с нежни масажни движения върху засегнатата област. Трябва да втриете, докато продуктът се абсорбира напълно. Продължителност на приложение: три пъти на ден до две-три седмици.

Цена: гел 5% - от 100 до 160 рубли.

Капсикам

Състои се от: Dimethylsulfoxydum, Camphora, Terbinthinae oleum rectified, ексципиенти.

Използва се при ставни и мускулни болки, артрит. Активното вещество диметилсулфоксид насърчава дълбокото проникване на останалите компоненти в меките тъкани. Инструментът помага за подобряване на кръвообращението, така че възстановяването на засегнатите области е по-бързо. Може да се използва по време на затоплящ масаж при спортисти, при остеохондроза, невралгия, ишиас. Преди употреба трябва да се уверите, че няма алергия към компонентите на лекарството.

Приложение: нанесете не повече от три грама от лекарството върху засегнатата област, това трябва да се направи с помощта на специален апликатор. След това трябва да разтриете инструмента. Повтаряйте процедурата три пъти на ден в продължение на десет дни.

Цена: от 190 до 230 рубли.

Финалгон

Състои се от: Nonivamide, Nicoboxil, ексципиенти.

Нонивамидът има аналгетичен ефект, никобоксилът, витамин от група В, насърчава вазодилатацията и подобрява кръвообращението на мястото на мускулна болка. Комбинираното действие на тези лекарства осигурява вазодилатиращ ефект. Благодарение на него зачервяването на кожата на мястото на болката е много по-малко. По време на прилагането се появява локално повишаване на температурата, което показва проникването на тези вещества в меките тъкани.

Начин на употреба: Нанесете крема с приложения апликатор (половин сантиметър на площ приблизително колкото дланта на ръката ви). Можете да покриете болното място с вълнен шал, за да активирате болкоуспокояващите. Повтаряйте процедурата три пъти на ден в продължение на десет дни.

Цена: 20 грама от 280 рубли.

Състои се от: ректифициран Terbinthinae oleum, спомагателни компоненти.

Действа като антисептик, има дразнещ ефект върху засегнатата област. Активното вещество на лекарствения продукт от растителен произход, прониквайки под горния слой на епидермиса, дразни тъканите, осигурявайки притока на кръв към засегнатата област. Използва се при невралгии, мускулни болки, ишиас, ревматизъм и неврити.

Агентът се прилага два пъти дневно върху засегнатата област, кожата се втрива по време на прилагането. За да се подобри ефекта на лекарството, кожата се покрива отгоре със специална затопляща превръзка.

Цена: за 25 грама от 40 до 70 рубли.

Никофлекс

Състав: Capsicum annuu, етил никотинат, хидроксиетил салицилат, други помощни вещества.

Активните съставки на анестетичния мехлем имат аналгетичен, съдоразширяващ, затоплящ ефект. Лекарството има дразнещ ефект, което допринася за притока на кръв към засегнатите области на меките тъкани. Противовъзпалителният ефект на лекарството допринася за бързото намаляване на болката. Аналгетичният ефект продължава около час след прилагане. Подвижността на ставите се подобрява.

Нанесете крема върху мястото, където ви боли, на тънък слой, като внимателно и нежно го втривате. Измийте ръцете си преди и след употреба. Трябва да използвате Nikoflex веднъж дневно, общият период е три дни.

Цена: 50 грама - от 200 рубли.

ибупрофен

Състав: ибупрофен, помощни вещества.

Има аналгетичен и противовъзпалителен ефект, прониква дълбоко в мускулната тъкан. Когато се прилага, подобрява микроциркулацията на кръвта, нормализира съдовата пропускливост, в резултат на което възпалението намалява. Лекарството намалява подуването, премахва зачервяването на кожата. Ставите стават по-подвижни, което е особено важно при артрит. "Ибупрофен" се използва за мускулни болки, остеоартрит, остеохондроза.

Изстискайте пет до десет сантиметра от продукта, в зависимост от размера на зоната на възпаление, нанесете върху нея, разтрийте внимателно. Повтаряйте процедурата три пъти на ден, продължителността на курса се определя от лекаря.

Цена: за 25 грама от 26 рубли.

Нурофен

Състав: ибупрофен, допълнителни компоненти.

Поради инхибирането на синтеза на простагландини, лекарството има противовъзпалителен и аналгетичен ефект върху засегнатата област. Предназначен за лечение на артрит, остеохондроза, остеоартрит, болки в гърба, навяхвания и отоци, болки в мускулите. Ефективен при невралгия. След прилагане, с проникването на активното вещество, може да има леко зачервяване на епидермиса, леко изтръпване.

Приложение: вземете необходимото количество гел (до десет сантиметра), нанесете тънък слой върху засегнатата област, разтрийте. Използвайте не повече от четири пъти на ден за максимум две седмици. Измийте ръцете след прилагане.

Цена: 50 грама от 150 рубли.

Волтарен

Състав: Диклофенак, други компоненти.

Показания: активното вещество на лекарството помага за анестезиране на засегнатите области, облекчаване на възникналото възпаление, подобряване на кръвообращението, което води до намаляване на отока и отока. При наранявания Волтарен спомага за регенерирането на клетките на съединителната тъкан, възстановява връзките, сухожилията, мускулите. Лекарството е ефективно при остеохондроза на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, артрит, мускулни болки, навяхвания.

Приложение: Нанесете гела върху предварително почистена и суха кожа. Слоят трябва да е тънък. Повтаряйте процедурата до четири пъти на ден, като периодът на лечение не трябва да надвишава две седмици. Измийте ръцете си след прилагане.

Цена: от 160 до 600 рубли.

Състав: нимезулид, метил салицилат, ментлуми, други помощни вещества.

Местната анестезия помага за облекчаване на възпалението, премахване на подуване и облекчаване на болката. Умее ефективно да се справя с неприятните болки в ставите и мускулите. След прилагане на лекарството кръвообращението в засегнатата област се засилва значително, а съдържащият се в състава ментол има охлаждащ и успокояващ ефект върху горните слоеве на епидермиса.

Приложение: изстискайте три сантиметра гел в чисти ръце, нанесете върху мястото, където усещате болка, втриването на лекарството не е задължително. Повторете процедурата до четири пъти, продължителността на лечението обикновено е една до две седмици.

Цена: гел 20 грама - от 160 до 180 рубли.

Индометацин

Състав: индометацин, помощни вещества.

Показания: този анестетик помага за премахване на възпалителния процес, облекчаване на подуване, премахване на подуване на кожата. При болки в ставите помага за увеличаване на обхвата на движение, помага добре при артрит по време на обостряне на подагра, при остеохондроза, мускулни болки, възпаление на меките тъкани и увреждане на връзките.

Приложение: децата могат да прилагат не повече от сантиметър от лекарството на ден, от дванадесет години - максимум три сантиметра, възрастни - не повече от петнадесет сантиметра. Разрешено е да се използва не повече от два пъти на ден. Продължителността на лечението е една до две седмици.

Цена: 30 грама - от 45 рубли.

Загрявка

Загряващи мехлеми за облекчаване на болки в мускулите, ставите се използват при наранявания, натъртвания. Тяхното действие е да се увеличи кръвоснабдяването на увредените тъкани. Лекарите казват, че директно в момента на нараняване не трябва да се използва затоплящ мехлем. Има ефективен затоплящ ефект само след няколко дни, по време на рехабилитационния период. Тези лекарства е добре да се използват за профилактика на наранявания, преди да отидете на фитнес, например. Вижте най-ефективните лекарства за мускулни болки от тази група по-долу.

Състав: хидроксиетил рутозиди, активна съставка - рутин (принадлежи към групата на витамин Р).

Широко използван от спортисти, които се занимават със състезателно ходене, маратони, триатлон или многобой. Използва се за лечение на разширени вени, венозни язви, дерматит, повърхностен тромбофлебит. В допълнение, "Venoruton-gel" добре подобрява тонуса на вените, е популярен като ефективен инструмент в борбата срещу заболяванията на опорно-двигателния апарат. Използвайте го, ако трябва да облекчите подуването, възникнало върху увредена област на тялото. Това е добро средство за мускулни болки.

Приложение: Нанасяйте гела върху кожата в болезнената зона, два пъти дневно. Масажирайте мехлема с масажни движения, така че да попие напълно в тъканта.

Цена: 150 рубли за 40 грама затоплящ гел.

дълбок релеф

Състав: активни вещества - ибупрофен, левоментол.

Ефективно облекчава дори силна болка от различен произход, например при ревматоиден артрит, остеоартрит, ишиас, ревматични лезии на меките тъкани, възпаление на ставите и мускулни наранявания. Освен че облекчава болката, има противовъзпалителен ефект. Използва се като ефективно средство за облекчаване на сутрешната скованост на ставите.

Приложение: пробийте запечатаната туба с шип в капачката от задната страна. Нанесете мехлема върху болното място, втрийте внимателно, докато се абсорбира напълно от кожата. Повторете тази процедура два или три пъти дневно. Спазвайте интервала в нанасянето – минимум четири часа. Курсът на лечение не трябва да надвишава 10 дни. Ако лекарят прецени, че е необходимо, лечението може да бъде удължено. Защитете очите си от попадане на гела върху лигавицата.

Цена: 100 грама 5% гел струва 490 рубли.

Долобене

Състав: натриев хепарин, диметилсулфоксид, диметилсулфоксид, масло от розмарин, трометамол, изопропанол, масло от цитронела.

Средата не само анестезира, но и облекчава подуване, подуване. Използва се широко за облекчаване на хематоми, възпаление на мускули, меки тъкани, сухожилия. Помага при лечение на затворени наранявания, натъртвания, навяхвания. Предписва се при епикондилит на рамото, периартрит на раменната става, остра невралгия.

Нанесете върху увредената област на тялото в тънък слой два до четири пъти на ден. Ако използвате това болкоуспокояващо средство с превръзка, нанесете гела и оставете няколко минути лекарството да се абсорбира, преди да можете да завържете тъканта здраво. Курсът на лечение зависи от продължителността на заболяването или рехабилитацията след нараняване.

Цена: за 50 g ще платите 313 рубли.

Миатон

Състав: лечебни растения, масла и други помощни вещества.

Спортистите използват това лекарство след тренировка за отпускане на мускулите, както и преди физическо натоварване за затоплящ ефект. Използва се при възстановителен лечебен масаж. Освен това кремът е добър за лечение на различни наранявания на мускули, сухожилия. Има противовъзпалително и антисептично действие.

Начин на употреба: Нанесете малко количество върху засегнатата област на мускула или сухожилието, втрийте добре, тъй като лекарството има мазна консистенция.

Цената на 50-грамова тръба е 400 рубли.

Охлаждане

Всеки охлаждащ мехлем трябва да се прилага веднага след нараняване от затворен тип, натъртване. Това е първата помощ, която ще бъде ефективна помощ за облекчаване на болката, благодарение на охлаждащия си ефект. Тези лекарства също облекчават добре възпалителния процес, като първоначално подуват. Те обикновено съдържат анестетици, антикоагуланти, ментол, етерични масла. По-късно можете да се запознаете с тях по-подробно.

Бен Гей

Състав: ментол, метил салицилат.

Средства за облекчаване на болки в ставите, мускулите. Има противовъзпалителен ефект, облекчава сковаността на тялото сутрин. Лекарите предписват мехлем за премахване на болката в различни части на гръбначния стълб, причинена от разтягане. "Ben-Gay" се нарича още спортен балсам, защото облекчава мускулната умора след интензивни физически натоварвания, тренировки.

Приложение: изстискайте голямо количество, втрийте в болните места. Абсорбира се бързо от кожата. Процедурата се повтаря до четири пъти на ден с интервал от няколко часа. Курсът на лечение е по преценка на лекаря в зависимост от продължителността на симптомите.

Цена: 248 рубли за 50 g.

Flexall

Състав: в допълнение към спомагателните компоненти на лекарството - екстракт от алое вера, витамин Е, камфорово масло, ментол.

Показания: ефективно средство със силно действие, познато в цял свят. Използва се главно в професионалния спорт за загряване на мускулите преди тренировка и облекчаване на мускулната умора след това. Отличен превантивен метод срещу наранявания при физическо натоварване например. Мехлемът Flexall бързо се абсорбира в подкожния слой и веднага започва да действа върху възпалените места. Има противовъзпалителен, бърз аналгетичен ефект.

Приложение: нанесете мехлема върху повърхността на кожата, като разпределите тънък слой върху проблемната зона. Не използвайте втриващи движения - кремът трябва да се абсорбира сам (трябва да изчакате няколко минути).

Цена: 700 рубли за тръба от 113 gr.

Bystrumgel

Състав: основната активна съставка е кетопрофен, спомагателни са ректифициран етанол, трометамол, етерични масла: лавандула, нероли.

Показания: Ефективно се използва за лечение на възпалителни заболявания на ставите, травматични увреждания на сухожилията, мускулите, ставните връзки. Предписва се от лекарите като помощно средство за облекчаване на болка, възпаление, подуване при тортиколис, бурсит, артрит, тендинит, лумбаго. Ефективно лекарство при лечение на натъртвания, дислокации, наранявания на връзките или менискуса на коляното.

Приложение: Нанесете и разнесете мехлема равномерно в малко количество по цялата площ на засегнатата област два пъти дневно. Втрийте лекарството с плавни движения, докато се абсорбира напълно в кожата. За да увеличите ефекта на лекарството и да ускорите ефекта на лекарството след прилагане, използвайте суха превръзка.

Цена: за 50 g гел ще дадете 227 рубли.

Състав: есцин, салицилова киселина.

Показания: използва се при наранявания, натъртвания на меките тъкани. Ефективно помага при навяхвания или разкъсвания на връзки, хематоми. Лекарите предписват това лекарство по време на посттравматични или следоперативни хематоми. Добре облекчава подуването на меките тъкани. Използва се за облекчаване на тежки симптоми при заболявания на вените на краката (разширени вени), венозна недостатъчност. Доказал се е като лек за силна болка, тежест в краката, спазми в прасците на долните крайници, отоци. Използва се в комбинация с други лекарства.

Приложение: Нанесете с втриващи, леки масажиращи движения върху засегнатите участъци от тялото. Прилагайте до четири пъти дневно. Курсът на лечение е не повече от 14 дни.

Цена: 116 рубли за 50 g.

хомеопатични лекарства

Хомеопатичните лекарства се използват с добавяне на компоненти от растителен, минерален или животински произход. Принципът на действие на тези лекарства е да предизвика определени симптоми на заболявания, които помагат да се справят със съществуващото заболяване. Не всички лекари приветстват този метод, но според прегледите много хомеопатични лекарства помагат ефективно да се справят с мускулната болка. Какви мехлеми от тази група ще помогнат при болки в мускулите, прочетете по-долу.

Траумел С

Състав: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemanni, Symphytum officinale, Calendula officinalis, Hypericum perforatum.

Показания: средство с комплексно действие - помага за облекчаване на болка, възпаление, регенериране на тъканите, спиране на кървенето. При прилагане се повишава съдовият тонус, подобрява се местното кръвообращение, облекчава болката. Лекарството е предназначено за лечение на мускулни болки, изгаряния, наранявания, операции, заболявания на опорно-двигателния апарат, заболявания на устната кухина, кожни заболявания.

Приложение: нанесете малък слой върху засегнатата област, повторете процедурата два до три пъти на ден. Продължителността на лечението зависи от тежестта на патологията.

Цена: от 500 рубли за 50 грама.

Цел Т

Състав: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Sulphur, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis, Funiculus umbilicalis suis, Nadidum, Natrium diethyloxalaceticum.

Показания: анестетичният мехлем е хондропротектор, помага за премахване на възпалителния процес, действа като аналгетик. Добър при мускулни болки, остеоартрит, остеохондроза, хондропатия, ревматизъм.

Приложение: деца след шестгодишна възраст могат да приемат лекарството. Нанесете продукта в количество от 3-4 сантиметра върху кожата, разтрийте. Прилагайте до пет пъти на ден. Курсът на лечение е до шест седмици.

Цена: 50 грама от 240 рубли.

Събелник

Състав: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, peppermint oleum, eucalyptus oleum, oleum lini, Matricaria chamomilla, ланолин, глицерол.

Помага срещу тумори, отоци, има противовъзпалително и аналгетично действие. Помага за пречистване на кръвта, лимфата, подобрява кръвообращението в засегнатите области. Лекарите предписват това лекарство при артроза, ишиас, артрит, остеохондроза, междупрешленна херния, възпалени лимфни възли, мускулни болки.

Начин на употреба: Нанесете тънък слой върху кожата до четири пъти на ден. Максималната продължителност на курса е тридесет дни.

Цена: 40 грама от 250 рубли.

Чучулига

Състав: Symphytum officinale, Апитоксин, помощни вещества.

Показания: Живокост, съдържащ се в препарата "Живокост пчелна отрова", спомага за намаляване на възпалителния процес, възстановяване на костната тъкан, лекува микротравми и премахва токсичните вещества. Пчелната отрова има затоплящ, аналгетичен, противовъзпалителен, бактерициден ефект. Веществата в състава на мехлема облекчават мускулната болка, помагат при заболявания на опорно-двигателния апарат, ставни патологии.

Приложение: Втрийте малко мехлем в засегнатите зони с кръгови движения до пълното му абсорбиране. Повтаряйте процедурата три пъти на ден. Използвайте лекарството до пет седмици.

Цена: от 70 рубли за 50 мл.

Видео

Ако искате да научите повече за това как протичат процесите на възстановяване на ставите, какво се крие зад популярните методи за премахване на болката в ставите, гледайте следното видео. Домакинът говори подробно за това как можете да се отървете от синдрома на силна болка, харчейки минимално количество пари и усилия за това. След като гледате интересно видео, ще научите за видовете лекарства, които лекарите предписват за намаляване на болката в мускулите и ставите, както и как да си помогнете да възстановите ставите у дома.

Балансираното хранене и обучение позволяват на човек да направи тялото си във форма и атлетично. Въпреки това, не винаги след час изпитвате прилив на сила и лекота. Всеки спортист познава такова неприятно явление като болка в мускулите след тренировка. Как да се отървете от такъв дискомфорт? Какви са причините?

Основни източници на проблема

Известни са следните причини, които причиняват силна мускулна болка след тренировка:

1. Натрупване на млечна киселина. Това е най-честата причина. По време на тренировка млечната киселина постепенно се натрупва в мускулите. Предизвиква доста неприятно усещане за парене. Въпреки това, по време на физическа активност, млечната киселина се разпространява в тялото чрез кръвния поток. Но след тренировка той се натрупва в мускулните тъкани и предизвиква неприятен дискомфорт.
2. Микротравми на мускулни влакна. Такава болка не изчезва след 2-3 часа. Напротив, засилва се. Болката може да бъде особено изразена на следващия ден след тренировка. В основата на микротравмите са силни физически натоварвания, довели до най-малките счупвания. След известно време те ще се излекуват и дискомфортът ще отшуми. Начинаещите спортисти изпитват точно такава мускулна болка след първата тренировка.
3. Сериозна травма. Говорим за навяхвания, В такива случаи болката възниква изключително рязко. Тя е достатъчно силна и се появява в момента на нараняване.
4. Мускулни патологии, които са придружени от миалгия. Това е най-силното напрежение и болка в мускулната тъкан. Такива заболявания са миопатия, миозит. Характерна особеност на такива прояви е появата на болка при всякакво натоварване. Понякога дискомфортът може да се появи дори в състояние на спокойствие.

Премахване на дискомфорта

Всеки спортист трябва да знае (тъй като всеки може да изпита мускулна болка след тренировка) как да се отърве от неприятното състояние.

1. Ако болката е провокирана от натрупване на млечна киселина, тогава ефективното лечение се състои в малки физически упражнения. Такова натоварване ще бъде отличен стимулатор за мускулите, значително ще подобри кръвообращението. В резултат на това млечната киселина се измива по-бързо от тъканите. Например, ако страдате след тренировка, тогава обичайното ходене или колоездене е идеално.
2. В случай на сериозно нараняване е изключително опасно да се самолекувате. При такива патологии спортистът се нуждае от незабавна медицинска помощ.
3. водни процедури. Релаксираща гореща вана значително ще облекчи страданието. Ще разшири кръвоносните съдове. В резултат на това кръвният поток ще се подобри. Полезен е и контрастен душ.
4. Обилно питие. Тази мярка подобрява функционирането на бъбреците. В резултат на това продуктите на гниене, които включват млечна киселина, се екскретират много по-бързо от тялото.
5. Правилното хранене. засилване на дискомфорта. Как да намалим мускулната болка след тренировка? Препоръчва се да се осигури прием на антиоксиданти, които се борят с радикалите в организма. За да направите това, обогатете диетата с билки, цитрусови плодове, плодове, зеленчуци.
6. Масаж. Процедурата ще увеличи притока на кръв в мускулните тъкани и по този начин ще помогне да се отървете от възникналия дискомфорт. Разтрийте тревожните зони, потупайте ги. Можете да използвате специален масажор.
7. Сауна, баня. Топлината значително ще подобри притока на кръв и ще ви помогне да се отпуснете.

Народни средства

Изправен пред неприятен дискомфорт, всеки спортист трябва да мисли как да премахне мускулната болка след тренировка? Народните средства могат да помогнат.

1. Мазнина от язовец. С такъв компонент е необходимо да смажете смущаващите зони.
2. зелев лист. Първоначално е препоръчително да го намачкате малко. След това листът се налага върху болезненото място.
3. Тинктура от пипер. Този компонент е предназначен за локална употреба. Препоръчва се смазване на болезнените места с него.

Използване на НСПВС

Всеки спортист може да изпита мускулна болка след тренировка. Как да се отървете от него? Особено ако дискомфортът е достатъчно силен?

Можете да използвате лекарство, което е част от групата на НСПВС. Това ще намали болката, ще намали възпалението в увредената област.

Най-често използваните лекарства са:

• "Нурофен";
• "Ибупрофен";
• "Аспирин".

Тези средства обаче не трябва да се използват често. В крайна сметка те могат доста негативно да повлияят на стомаха и черния дроб. В допълнение, такива лекарства само временно ще намалят усещанията, но няма да осигурят изцеление. Трябва да знаете, че честата употреба на НСПВС може да забави процесите на възстановяване на организма.

Витаминни препарати

Разнообразие от лекарства ефективно помагат за възстановяване на човешкото тяло. Те често се използват в спортната практика. Те ви позволяват да попълните изразходваната енергия, да поддържате тялото по време на силно физическо натоварване.

Специално място сред лекарствата се отделя на витаминните комплекси. В крайна сметка липсата на необходимите вещества води не само до загуба на ефективност, но и до увеличаване на болката. Ето защо се препоръчва не само правилно да се балансира диетата, но и да се прибягва до мултивитамини. И така, как да намалим мускулната болка след тренировка?

• Аеровит;
• "Декамевит";
• витамин Е;
• "Ундевит";
• Витамин Ц;
• "Глутамевит";
• "Тетравит";
• витамин В.

Пластмасови препарати

Такава група лекарства има доста благоприятен ефект върху тялото на спортиста. Понякога възниква очевидният въпрос: „Ако има болки в мускулите след тренировка, какво да правя с тях?“ Лекарят може да препоръча специални лекарства, които могат значително да подобрят състоянието на човек.

Лекарствата с пластично действие осигуряват следните ефекти:

• ускоряване на протеиновия синтез;
• стимулират протичането на биохимичните процеси;
• възстановяване на клетъчната структура.

Благодарение на тези свойства, препаратите допринасят за поддържане на висока работоспособност, предотвратяват физическо пренапрежение. С други думи, такива лекарства често се предписват на спортисти, които се интересуват от въпроса: "Ако има мускулна болка след тренировка, как да се отървете от нея?".

Списък на пластмасовите лекарства:

• "Калиев оротат";
• "Рибоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамид";
• "Карнитин";
• "Липоцеребрин";
• "Лецитин-церебро".

Енергийни лекарства

Лекарствата от тази група ускоряват възстановяването на изразходваните средства. Те осигуряват устойчивост на тялото към такова състояние като хипоксия. Лекарствата подпомагат функционирането на миокарда, мозъка, черния дроб.

Тези лекарства включват:

• "Панангин";
• "Аспаркам";
• "Калциев глицерофосфат";
• "Глутаминова киселина";
• "Калциев глюконат";
• "Метионин".

Група адаптогени

Как да облекчим мускулната болка след тренировка? Адаптогените осигуряват тонизиращ ефект върху тялото, повишават устойчивостта на силни физически натоварвания. Те са особено ефективни в условия на резки климатични промени, по време на хипоксия. Въпреки това, такива лекарства имат противопоказания, така че не забравяйте да се консултирате с лекар относно употребата им. Освен това тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване.

Ефективните адаптогени са лекарства:

• "Женшен";
• "Елеутерокок екстракт";
• "китайска лимонена трева";
• "Пантокрин";
• "Аралия манджурска";
• "Sterculia sycamore";
• "Радио розово";
• „Примамката е висока“;
• "Leuzea sofloroid".

Спортни кремове, мехлеми, гелове

Лекарствата за локално действие много често се използват за възстановяване на тялото след физическо натоварване.

Мехлем за мускулни болки след тренировка осигурява:

• подобряване на кръвообращението и лимфата;
• релаксация на тъканите и повишаване на тяхната еластичност;
• възстановяване на метаболитния процес;
• отделяне на метаболитни продукти;
• премахване на дискомфорта в връзките, мускулите, ставите.

Въпреки това, тези лекарства влияят на тялото по различни начини. Някои причиняват нагряване на тъканите, други осигуряват охлаждащ ефект. Например, при остри наранявания затоплящите лекарства са напълно неподходящи. За премахване на подуване и възпаление се препоръчва да се използва охлаждащ мехлем за мускулна болка след тренировка. Лекарствата "Троксевазин", "Венорутон" са най-подходящи.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате тези лекарства. Важно е да запомните, че тези лекарства засягат всеки човек по различен начин.

Обяснявайки как да премахнете мускулната болка след тренировка, най-често лекарят предписва следните локални лекарства:

• "Апизатрон";
• "Вирапип";
• "Троксевазин";
• "Випросал";
• "Випратокс";
• "Гевкамен";
• Балсам "Санитас";
• тигрова маз;
• "Рихтофит-спорт";
• "Гимнастогал";
• Хепаринов мехлем;
• "Хепароид";
• "Ефкамон";
• "Никофлекс";
• "Гевкамен";
• "Финалгон";
• "Венорутон";
• Мехлем терпентин;
• "Меновазин".

Прилагане на компреси

Болката, която се появява след тренировка, може да бъде премахната по лесен начин. Компресите са доста ефективни и лесни за използване.

Първо обаче трябва да се запознаете с основните правила:

1. Компресите могат да се използват само след консултация с лекар.
2. След нараняване, с остра болка, такова лечение не се използва в продължение на 2 дни.
3. Приложете компреси, както следва. Вземете марля. Тя трябва да покрива напълно болезнената област. Намокрете го според указанията. Нанесете мехлем върху увредената зона. Отгоре покрийте с влажна кърпа. Нанесете слой памук. Строго е противопоказано да се използва пластмасов филм. Фиксирайте с превръзка (за предпочитане нееластична). Превръзката не трябва да причинява подуване или да притиска тъканта.

Следните компреси се считат за най-ефективни:

1. Превръзка с вазелиново масло. Навлажнете леко кърпата и нанесете върху повредената зона.
2. Компресирайте с вазелиново полуспиртно масло. Мястото се намазва с масло, покрива се със салфетка, напоена с водка (задължително изцедена).
3. Компресирайте с мехлем на Вишневски и алкохол. Извършва се по аналогия с горния метод.

Не забравяйте, че редовните упражнения, внимателно планирани от треньор, ще ви помогнат да избегнете силна болка.

Мускулната болка има различни причини. Тя може да бъде причинена от нараняване или различни заболявания - в този случай болката често се появява още в процеса на тренировка, това е опасен сигнал и изисква квалифицирана медицинска помощ. Ако болката се появи няколко часа след особено интензивна тренировка (или тренировка след дълга пауза), тогава най-вероятно е крепатура- причинява се от микротравми в мускулите и възникналия възпалителен процес.

Причина за забавена мускулна болка

Появата на крепатура се дължи на увеличаване на натоварването по време на тренировка с повече от 10% от обичайното. Точно същата болка изпитва начинаещ след първата си тренировка или обикновен човек след неочаквана упорита работа (например активна работа в страната в началото на сезона). Но професионален спортист също може да изпита този феномен: например след дълга пауза в тренировките поради рехабилитация след нараняване или в резултат на увеличаване на интензивността на тренировката, за да се преодолее тренировъчното плато.

Прекомерно интензивното (на ръба на максимално възможното за дадено ниво на фитнес) натоварване причинява пренапрежение на мускулните влакна и увреждане вътре в тях. Разкъсването на миофибрилите и увреждането на саркоплазмените мембрани на мускулните клетки води до навлизане на мускулни протеини в кръвта, което служи като сигнал за започване на процеса на възстановяване. Възпалението е набор от реакции на тялото към разрушаване на тъканите и опит за възстановяване на целостта на увредените структури.

Първоначално има рязко стесняване на лумена на кръвоносните съдове (вазоконстрикция) в областта на увредените тъкани. Това е необходимо, за да се предотврати загубата на кръв. След това съдовете се разширяват (вазодилатация), за да осигурят на увредената тъкан имунни клетки (левкоцити) и необходимите за възстановяване вещества (протеини, минерали и др.). Излишната течност в увредената тъкан причинява нейното подуване (оток). Левкоцитите отстраняват остатъците от унищожени клетки и започва синтеза на нови структури, заместващи унищожените - микроразкъсванията в съединителната тъкан, кръвоносните съдове и мускулните влакна се затварят.

Дълго време се смяташе, че болката в мускулите се причинява от натрупването на млечна киселина в тях. Сега обаче е общоприето, че млечната киселина е отговорна за паренето в уморените мускули по време на тренировка, а не за забавената болка. Излишната млечна киселина се отстранява от мускулната тъкан 2-3 минути след прекратяване на работата и не оказва влияние върху състоянието на мускулите. И крепатурата възниква поради микроразкъсвания на мускулите, причинени от механични причини.

Друг момент е интересен. Оказа се, че за появата на микротравми и съответно забавени мускулни болки в по-голяма степен влияе ексцентричната фаза на упражнението (отрицателна) - когато например при клек има спускане до най-ниска точка или при тяга -нагоре, ръцете са изправени.

Как да намалим болката и да излекуваме крепатурата?

За съжаление е невъзможно да се „излекува“ крепатурата, преди мускулите да са се възстановили напълно, но нейните симптоми могат да бъдат значително облекчени и има много начини да направите това. Като цяло крепатурата изчезва сама в рамките на 2-3 дни. Но ако болката е твърде досадна, тогава можете да приложите следните средства.

1. Загряване или стречинг (за предпочитане на открито), бягане или лека тренировка.

2. Масажът помага за разтягане и отпускане на мускулите, като подобрява кръвоснабдяването им и ускорява възстановяването.

3. Гореща вана (за предпочитане веднага след тренировка), студен компрес, контрастен душ.

4. Рецепция или бета-аланин, витамин С, за предпочитане преди тренировка или веднага след нея. Опитайте се да пиете повече вода, за да останете хидратирани.

5. В най-крайния случай можете да вземете анестетик или нестероидно противовъзпалително лекарство (аспирин, ибупрофен, диклофенак).

6. Основното е почивката, достатъчна за. Нормален комфортен сън, тихи разходки на чист въздух, преминаване към други дейности.

Трябва да се вземе предвид и такъв важен фактор като ефекта от многократното натоварване - ако след извършване на точно същата тренировка, тогава болката след нея ще бъде по-малка от предишния път, поради адаптирането на мускулната система към натоварването. В резултат на това при системно обучение болката практически изчезва. За съжаление след известно време растежът на мускулите също се забавя и спира, така че трябва да увеличите интензивността на тренировките си, което може да доведе до повторна поява на крепатура.

Без болка, без растеж?

Появата на болка след големи натоварвания и мускулната хипертрофия, която също е отговор на тялото на тренировъчния стрес, са тясно свързани, тъй като възникват поради една и съща причина. Но в същото време няма пряка причинно-следствена връзка между тези два фактора (сила и мускулна хипертрофия). Сама по себе си мускулната болка не е нито причина, нито признак на растеж. Мускулният растеж е възможен без болка - тъй като много спортисти постигат отлични резултати.

Някой може да каже, че възстановяването на увредените мускулни влакна прави мускулите по-издръжливи и по-силни и дава възможност за увеличаване на натоварването следващия път - тоест мускулите растат, което означава болка, ако не е причината за растежа, но поне неговия знак. И това е така, и не е така. Самата болка, както вече беше споменато, е само признак на възпаление в увредената мускулна тъкан. Фактът, че възстановеният мускул става по-голям по размер, както и по-издръжлив и силен, няма нищо общо с болката като такава. Освен това, ако в рамките на 2-3 дни след пълното възстановяване няма нова тренировка с еднаква (или по-голяма) интензивност, тогава мускулът ще се върне в предтренировъчното състояние - както по отношение на обема, така и по силата на показателите. Следователно можете да тренирате веднъж на всеки две седмици, като всеки път си причинявате изтощителна болка и пак да не растете. От друга страна, можете да загреете добре, да използвате интервални тренировки и други начини да създадете тренировъчния стрес за тялото, необходим за растежа на мускулите - и да растете красиво, почти без болка.

Учените специално проведоха проучвания, при които дадоха еднакво тренировъчно натоварване на тренирани и нетренирани спортисти. Обучените, разбира се, не са получили такъв брой микротравми като необучени и съответно не са изпитвали болка след тренировка. Но растежът на обемите и показателите за сила след резултатите от тренировъчния цикъл беше същият.

Как да разберемнеболка-непечалба?

По-добре е да се разбира в преносен смисъл - за да постигнете целта, трябва да работите усилено. Без преодоляване на трудностите няма прогрес. За да постигнете много, трябва да сте готови за всяко изпитание. Но не е нужно да приемате тази известна фраза като програма за обучение - те казват, че ако нищо не боли след тренировка, тренирах напразно. Този подход може да доведе до много неприятни последици - например можете да объркате мускулната болка с посттравматична болка и да се окажете на болнично легло.

Запомнете завинаги:

• ако болката е остра;
• ако не преминава в покой;
• ако се появи по време на тренировка, а не на следващия ден;
• ако не изчезне след ден-два, а се засили;
• ако болката не е в мускулите, а в ставите или костите;
• ако болката е придружена от хрускане или лоша подвижност;
• ако веднага има зачервяване и подуване.

Това не е болка, това е нараняване! Не чакайте да мине от само себе си, а незабавно се консултирайте с лекар! По-добре да играете на сигурно и след това да се смеете на себе си с приятели, отколкото да се окажете в болница за много месеци. Имайте предвид: не всички луксации и наранявания, които на пръв поглед изглеждат „тривиални“, са напълно излекувани. Някои от тях (особено пренебрегвани) изискват най-сложни хирургични операции. Те могат да дразнят за години напред. Да не говорим, че могат да принудят човек изобщо да напусне любимия си спорт.

Как да избегнем мускулната болка?

Мускулната болка е приятна за много спортисти, защото усещат ефективността на тренировката си, изпитват удоволствие да усещат мускулите си, които в този момент субективно изглеждат по-големи (и не само субективно, поради възпалителен оток). Но понякога болката е твърде силна, за да се наслаждавате. Освен това не всеки харесва ограничената подвижност и болката. Малко вероятно е болката да бъде напълно избегната (при възобновяване на тренировка след почивка, при промяна на тренировъчна програма и т.н.), но може да бъде сведена до минимум чрез спазване на прости препоръки.

1. Постепенно увеличавайте натоварването.Ако сте начинаещ или започвате да се занимавате с нов за вас спорт, не се опитвайте веднага да достигнете нивото на трениран спортист. Започнете ниско и постепенно увеличавайте натоварването. Дори ако промените тренировъчната си програма или преминете към високоинтензивни тренировки, за да излезете от тренировъчното плато, направете 1-2 тренировки с междинни натоварвания. Резултатът ще зависи от вида и количеството на натоварването, а крепатурата зависи преди всичко от остротата на прехода към него. Ако увеличавате натоварването плавно, а не рязко, пак ще постигнете същите резултати, но крепатурата ще стане много по-малка.

2. Редовността на тренировките е ключът към липсата на болка.Ако изпитвате мускулна болка поради нередовни тренировки, опитайте се да тренирате по-редовно.

3. Не забравяйте да загреете и охладите.Не пренебрегвайте тези важни елементи от системата за обучение. Нека те станат за вас незаменим компонент на всяко обучение. Добре затоплените и тренирани мускули са по-малко наранени и по-малко болезнени след тренировка.

4. Балансирайте натоварването с наличните си ресурси.Не се опитвайте да прескочите главата си. Да, трябва да се стремим към повече и постоянно да надминаваме себе си. Но не си поставяйте очевидно невъзможни задачи, които след това ще се опитате да изпълните на всяка цена. Резултатът може да бъде не само крепатура, но дори нараняване или претрениране.

5. Дайте на мускулите си подходяща почивка.Ако до следващата тренировка вече не изпитвате болка, а едва забележим дискомфорт и скованост в мускулите, тогава тренировката няма да навреди. Притеснявате се, че мускулите ви не са се възстановили? Улеснете тренировката си. Но ако трудно се движите от болка, значи времето за нова тренировка определено още не е дошло. По-добре е да пропуснете един, защото недостатъчно възстановените мускули все още няма да ви позволят да работите пълноценно.

6. Осигурете на мускулите добро хранене.Използвайте витаминни комплекси и спортно хранене - бета-аланин, протеин. Също така специално. Съдържанието на жизненоважни вещества не винаги е достатъчно в обикновената храна, особено по време на интензивни тренировки.

В обобщение можем да кажем, че болката в мускулите сигнализира за необходимост от почивка и възстановяване. Ето защо основното е да позволите на мускулите да се възстановят напълно, преди да им дадете ново натоварване. Тренираният спортист с годините се научава да усеща тялото си и нуждите на мускулите – кога изискват по-голямо натоварване и кога – почивка. И лека мускулна болка се превръща в приятен знак за добра тренировка.

Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | повече >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. ССМ по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в шампионата на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Датата: 2016-08-10 Прегледи: 16 678 степен: 5.0

И така, в тази статия ще ви разкажа за мускулната болка. И по-точно за мускулните болки след тренировка. Няма да разглеждаме инфекции, възпаления и т.н. Но ще разгледаме мускулните болки след тренировка. Е, готови ли сте за БОЛКА?)) Да вървим!

Причини за болка

И така, защо при някои тренировки мускулите ви болят, а при други не? И защо изобщо ги боли?

Да започнем от самите основи

Мускулната болка след тренировка възниква поради факта, че в мускулната тъкан възниква микротравма. Това са такива малки сълзи в отговор на натоварването. След това тези разкъсвания заздравяват и мускулите се увеличават по размер. Това е абсолютно нормален физиологичен процес.

Но защо мускулите болят след някои упражнения, но не и след други. Или, например, на една тренировка мускулите болят и след точно същата тренировка, но след седмица, те спират да болят? Факт е, че микротравмите в мускулите се появяват само в отговор на такова натоварване, към което мускулите все още не са свикнали. Не се адаптира.

Например, винаги сте клякали 30 кг за 15 повторения 3 серии. И тогава изведнъж решиха да се избутат и да направят 35 кг 3х15. Или 30 кг, но 4х15, или 3х20. Като цяло натоварването е увеличено. Мускулите все още не са свикнали с такова натоварване и в резултат на това се появиха микроразкъсвания.

Като цяло, само под въздействието на натоварване, към което мускулите ви все още не са имали време да се адаптират, възникват микроразкъсвания и болка. Такива микротравми са единствената причина за болка след тренировка.

Ето защо колкото по-дълго тренирате, толкова по-трудно е да накарате мускулите да ви болят. Защото стават все по-обучени.

Как да предотвратим мускулната болка?

Ако ще удряте силно и знаете, че е възможно мускулите да болят, тогава:

1. Добре .
2. Разтегнете работещите си мускули между сериите.
3. Направете в края на тренировката 1-2 подхода към тези мускули с тежест за загряване (много лека) и голям брой повторения (около 20).
4. Разтягайте се веднага след тренировка.

В този случай мускулите ще болят по-малко. Но това не означава, че ефектът от такова обучение е станал по-малък. Просто по време на натоварването мускулите ви бяха по-еластични и по-малко „разкъсани“. Следователно болката ще бъде по-малка. Но в края на краищата се оказва, че тъй като мускулите са били по-малко разкъсани, тогава резултатът ще бъде по-нисък? Не е ли? Не по този начин. Факт е, че болката не е единственият критерий за мускулен растеж. Мускулите могат да растат без болка. Гледайте видеоклипа в края на тази статия.

Как да се отървем от мускулната болка?

Е, какво да направите, ако болката ви изпревари на следващия ден? Не можеш да се отървеш от нея. Ако натоварването е стресиращо, тогава ще има болка. Но можете да направите болката по-бърза:

1. Масаж
2. Топли бани
3. Загряващи мехлеми (дипрелиф, капсикам, финалгон).
4. Разтягайте 2 пъти на ден.

Всички тези средства увеличават притока на кръв към мускулите и поради това.

Като цяло колко дълго могат да болят мускулите? Моят личен рекорд е седмица. Обикновено болката започва на следващия ден и продължава 2-3 дни. В особено тежки случаи - до 1 седмица. Но това вече не е добре. Ако мускулите болят повече от 4 дни, значи сте прекалили с натоварването.

Как да тренирате, ако мускулите все още болят?

Ако мускулите ви болят след последната тренировка и в тази тренировка помпате други мускулни групи, тогава изобщо няма проблем. Тренирайте както винаги. Ако във всеки случай трябва да тренирате отново същата мускулна група, тогава можете да го направите, но с леки тежести. В този случай обучението трябва да има загряващ характер.

Като цяло мускулни болки

Това не е извинение да пропуснете или отложите тренировка.

Какво означава, ако мускулите спрат да болят?

Спря да боли, което означава, че или сте спрели да изпитвате стрес, или вече сте достатъчно тренирани и мускулите ви могат да растат без болка. Ако сте доволни от размера на мускулите си, тогава не можете да се къпете. В този случай нямате нужда от мускулна болка.

Но ако искате да направите някои мускули по-големи и по-силни, но те никога повече да не болят? Това е или сигнал, че те не растат поради недостатъчно натоварване върху тях. Или, както казах по-горе, вече сте много опитен. При достатъчно тренирани спортисти мускулите могат да растат без болка. Това е тествано на много хора и е показано във видеото в долната част на статията. Но ако нямате няколко години обучение зад гърба си, най-вероятно това е просто недостатъчно натоварване.

Подчертавам, че натоварването трябва да е еднократно. Тоест за една тренировка. Например, можете да помпате една и съща мускулна група по малко всеки ден. Тогава натоварването на седмица ще бъде много голямо, а натоварването на тренировка ще бъде малко.

Като цяло имате нужда от болка, ако не сте опитен спортист и искате да увеличите размера на мускулите. За загуба на тегло или изгаряне на мазнини болката не е важна и не играе никаква роля.

заключения

1. Мускулната болка възниква поради необичайно голямо натоварване върху тях.

2. Когато почувствате болка, това означава, че мускулите ви са наранени от микро разкъсвания. Те ще пораснат след няколко дни и ще станете по-големи (при други условия).

3. За да болят мускулите ви по-малко, разтягайте се и масажирайте редовно.

4. Ако мускулите болят, тогава все още трябва да отидете на тренировка.