Вчера изнесох лекция в Минното училище MAI. Надявам се да е полезна на алпинистите и планинските туристи, а и на всички любители на планината.

1. Въведение.Мнозина са свикнали да вярват, че докато тръгнете в планината, трябва да сте на върха на вашата форма. На първо приближение това е вярно и тази идея може да се използва при изграждането на график за обучение през цялата година. Въпреки това, при по-внимателно разглеждане, става необходимо да се направят някои корекции.

Наистина ли е необходимо да носите максимално спортно облекло по време на проверката на летището или на паспортния контрол? Или може би е необходимо при разтоварване на спедиторския товар от превозното средство в началото на маршрута? Разбира се, че не. Ще ви е необходима максимална способност за физическо натоварване не в началото на планинско спортно събитие, а в кулминационната му фаза, например в дните на щурмуване на най-важния или най-трудния връх.

Следващата фигура показва типична крива на фитнес спрямо време в планинско спортно събитие. Това не е просто типична крива, това е желана крива, защото внедрените графики може да изглеждат по-песимистични. На тази графика виждаме нарастване на физическата годност до максимално състояние в средата на планинско спортно събитие и влошаване към края му поради изтощение и натрупана умора.

Ориз. 1. Типична фитнес крива в планинско спортно събитие.

Максималната стойност на S max зависи не само от нивото S 0 на спортната форма в началото на събитието, но и от ъгъла алфа, който характеризира скоростта на нейното нарастване през първите седмици на пребиваване в планината. С други думи, в планината вие без да искате продължавате да тренирате, просто изпълнявайки предвидената планинска програма, и способността ви да понасяте физическа активност се увеличава.

Но това „обучение” може и да не се осъществи, защото в планината ще бъдете под въздействието на дестабилизиращи фактори, които действат така, че да ви разболеят, така че формата ви, напротив, да деградира до нула.

2. Дестабилизиращи фактори.Дестабилизиращите фактори включват: надморска височина, слънчева радиация, физическо претоварване, хипотермия, дехидратация, недохранване, лоша хигиена, микроорганизми, пренесени от града и местни микроорганизми.

Ориз. 2. Дестабилизиращи фактори, възпрепятстващи растежа на спортната форма.

Сега говорим за обективно съществуващи проблеми, които по един или друг начин се срещат в едно планинско събитие. Определена степен на хипотермия е задължително да се появи, но е във вашата власт да се опитате да ги избегнете, доколкото е възможно. Същото с дехидратацията. Интензивното дишане в областта на снега, където няма място за пиене, води до дехидратация. Но във вашата власт е да не забравите да разтопите водата и да я излеете в колбата си. Храната в планината винаги е дефектна в една или друга степен. Пресни краставици няма да бъдат свалени от самолет. Но във вашата власт е внимателно да обмислите диетата и да се опитате да компенсирате липсата на витамини и микроелементи със специално витаминно оформление. Същото важи и за хигиената, за прекомерната физическа активност, за слънчевата радиация. За височината ще говорим отделно.

Що се отнася до микробите и вирусите, вие носите някои от тях в тялото си от градовете. И те наистина искат да се размножават в тялото ви. А другата част се състои от местни микроорганизми. Най-често това са различни видове чревни инфекции, които могат да бъдат прихванати по пътя към планината или дори в планината през водата от планински животни.

И така, всички тези, както казваме, дестабилизиращи фактори работят срещу растежа на физическата форма. Под тяхно влияние е лесно да се огъне, а не да се укрепи физически.

3. Спортна форма, опит и здраве.И така, как да осигурите добър алфа ъгъл?

Този ъгъл зависи от вашия опит, от вашата организация и, ако желаете, от вашата мъдрост. И това много зависи от количеството здраве (жизненост) в началото на планинското спортно събитие.

Както знаете и това е публикувано в много източници, върховият фитнес изобщо не съответства на максималното здраве. Спортистите в пика на своята спортна форма, по-специално, имат намален имунитет. Следователно пикът на спортната форма в началото на събитието може да се превърне в нейната бърза деградация в планината под въздействието на дестабилизиращи фактори. Това са криви 2, 3 и 4 на фигура 3.

Ориз. 3. Различни видове графики за фитнес в планинско спортно събитие.

Много опитни туристи и опитни високопланински катерачи обикновено „работят“ на крива 5, като предпочитат да не тренират много пред планините. Те "излизат" под добър алфа ъгъл, което се осигурява от големия им опит в противопоставянето на дестабилизиращи фактори и отличното естествено здраве. Такъв подход за хора, които не са много опитни и не много здрави, води до прилагане на муден график 6. Както винаги, златната среда печели. Елате в планината не на върха на вашата форма, а някъде на ниво 60-70% от максималната му стойност, но винаги с отлично здраве. Тогава ще достигнете максимума, вижте крива 1.

За да осъществите това желание в последния месец преди заминаването в планината, трябва да преминете към специален режим на тренировки и живот като цяло.

4. Режим преди тръгване в планината.За да увеличите алфа ъгъла през последния месец преди да заминете за планината, трябва:

1. Спрете да трупате фитнес, преминете към стабилизиращи тренировки.

2. Отказват да участват в спортни състезания.

3. Избягвайте стреса.

4. Избягвайте бърза работа по време на работа.

5. Не се влюбвайте до степен на коловоз.

6. Спете достатъчно.

7. Яжте редовно и добре.

8. Не преяждайте по празниците.

9. Не се напивайте.

10. Лекувайте зъбите и други бавни заболявания.

Сега погледнете себе си, какво правите през последния месец преди да заминете за планината?

Очевидно тази програма може да не е осъществима за вас. Но ясно показва поне към какво да се стремим. Сега имате избор. Или сериозно възнамерявате да постигнете висок резултат в планината, или предпочитате да се влюбите в състоянието на коловоза, което може би е не по-малко ценна придобивка.

5. Ефективна, безопасна и неизтощителна аклиматизация.А сега да преминем към въпроса как да устоим на най-важния дестабилизиращ фактор – височината. Следните препоръки са разработени въз основа на опита от управлението на екипи (екипи) от 1982 до 2009 г. През това време научих десетки хора на височинни изкачвания, но просто преведох стотици хора през етапите на аклиматизация. Тези препоръки не се отнасят за хора със специален тип тяло, чиито имена и фамилии са широко известни. Моят опит обаче е ценен, защото изводите от него са добри за истински екипи. И в истинските отбори винаги ще има слаби звена, които например не са успели да прекарат правилно последния месец преди да заминат за планината. И тези препоръки са полезни за всички. По въпросите на конфронтацията с височината човек не трябва да се стреми да стане супермен. В края на краищата никой от известните супермени все още не е имал изследване на мозъка, както направиха след смъртта на Владимир Илич Ленин.

Между другото, широко разпространеното мнение, че мозъчните клетки умират на височина, е много повърхностно. Мозъчните клетки не умират от осъзнаването, че сте на голяма надморска височина. Те умират от височинна болест, с други думи от остър кислороден глад. И този кислороден глад е свързан повече не с височината, а с поведението ви. Нищо не ни пречи да организираме по-интензивно измиране на мозъчни клетки на надморска височина от 4000 м, отколкото на надморска височина от 7000 м. За да направите това, достатъчно е да вземете влак, да пристигнете в Налчик сутринта, след това да вземете такси до Terskol, след това се качете до Shelter of Eleven и останалата част от деня и всички следващи прекарайте нощта в този хостел. Уверявам ви, че при този сценарий повече мозъчни клетки ще умрат във вас, отколкото при изкачването на седемхилядника, като се вземат предвид всичките ми последващи препоръки.

В предишни текстове по тази тема писах за ефективна и безопасна аклиматизация. В същото време в концепцията за ефективност вложих скоростта на адаптационния процес и неговата надеждност, в смисъл, че сте се аклиматизирали уверено и ще се чувствате добре на височина. И под безопасност разбрах малката вероятност да се разболея в процеса на аклиматизация с остра планинска болест. Сега, като вземем предвид всичко, което казах за спортната форма, препоръчително е да добавя, че се интересуваме и от аклиматизация, която не отслабва тялото. С други думи, правилната аклиматизация трябва да ви дава сила на височина. Или, ако желаете, поддържайте алфа ъгъла висок за дълго време.

Затова искам да отделя два случая. В първия случай човек, намиращ се на 7000 м, се чувства добре, не страда от височинна болест, но в същото време е уморен и слаб за извършване на много физическа работа. А във втория случай човек на 7000 метра е пълен със сила.

Сега ще кажем, че имаме нужда от ефективна, безопасна и неотслабваща аклиматизация.

6. Планинска болест.Колкото по-висока е надморската височина, толкова по-ниско е атмосферното налягане. Съответно налягането на тази част от въздуха, която се нарича кислород, е по-малко. Това означава, че кислородните молекули са по-рядко срещани и вече не удрят никоя повърхност толкова често, и по-специално белодробната тъкан. Следователно те са по-малко интензивно свързани с хемоглобина в кръвта. Концентрацията на кислород в кръвта спада. Недостатъчното количество кислород в кръвта се нарича кислородно гладуване или хипоксия. Хипоксията води до развитие на планинска болест.

Изброяваме типичните прояви на планинската болест, подредени според тежестта на заболяването. На всеки нов етап от развитието на планинската болест предишните й прояви на по-ранни етапи като правило не се изключват, а само се влошават.

1. Повишена сърдечна честота.

2. Задух при усилие.

3. Главоболие.

4. Възбудено състояние, което може да бъде заменено от апатия към случващото се. Дишане на Чейн-Стокс (периодични спонтанни дълбоки вдишвания). Труден преход към сън. Неспокоен сън. Намалена производителност.

5. Слабост. Гадене и повръщане. Повишаване на телесната температура с 1-2 градуса.

6. Развитие на белодробен оток или мозъчен оток.

7. Кома и смърт.

Основното лечение на острата планинска болест е незабавно слизане.

Аклиматизацията, или по-правилно, височинната адаптация е невъзможна без височинна болест. Освен това планинската болест в леки форми включва механизми за преструктуриране на тялото. Но безопасната аклиматизация трябва да бъде придружена от първо и второ състояние и рядко трето. И вече е опасно да се изкачите в четвъртото състояние.

Съществуват две фази на височинна адаптация според дълбочината на промените в тялото.

7. Краткосрочна адаптация към надморска височина.Краткосрочната адаптация към надморска височина е бърза реакция на тялото към хипоксия. Механизмите на такъв отговор се включват "от място". Първата реакция на организма е мобилизирането на транспортните системи за пренос на кислород. Дихателната честота и сърдечната честота се увеличават. Има бързо освобождаване на червени кръвни клетки, съдържащи хемоглобин, от далака.

Кръвта се преразпределя в тялото. Церебралният кръвоток се увеличава, тъй като мозъчната тъкан консумира многократно повече кислород от мускулната тъкан. Това, между другото, води до главоболие.

На този етап от аклиматизацията слабото снабдяване на други органи с циркулираща кръв нарушава терморегулацията на тялото, повишава чувствителността към излагане на студ и към инфекциозни заболявания.

Механизмите за краткосрочна адаптация могат да бъдат ефективни само за кратко време. Повишеното натоварване на сърцето и дихателните мускули изисква допълнителна консумация на енергия, т.е. увеличава нуждата от кислород. Така се получава положителен обратен ефект или „порочен кръг“, който води до деградация на тялото. В допълнение, поради интензивното дишане, въглеродният диоксид се отстранява интензивно от тялото. Намаляването на концентрацията му в артериалната кръв води до отслабване на дишането, тъй като именно въглеродният диоксид е основният стимулатор на дихателния рефлекс. Това е вторият допълнителен утежняващ деградацията механизъм.

Така във фазата на краткотрайна адаптация тялото работи за износване. Следователно, ако преходът към втората фаза - към дълготрайна височинна адаптация се забави, тогава се развиват остри форми на планинска болест.

8. Дългосрочна адаптация към надморска височина.Това е дълбоко преструктуриране в тялото. Точно това искаме да получим в резултат на аклиматизацията.

За разлика от краткосрочната адаптация, тази фаза се характеризира с изместване на основното поле на дейност от транспортните механизми към механизмите за използване на кислорода, към повишаване на ефективността на използване на наличните ресурси на тялото. Дългосрочната адаптация вече е структурни промени в тялото в системите за транспорт, регулиране и енергоснабдяване, което увеличава потенциала на тези системи. Условно естеството на структурните промени може да бъде представено по следния начин:

Раздел. 1. Реорганизация на тялото във фазата на дългосрочна адаптация.

Разрастването на съдовата мрежа на сърцето и мозъка създава допълнителни резерви за снабдяване на тези органи с кислород и енергийни ресурси. Нарастването на васкулатурата в белите дробове, съчетано с увеличаване на дифузионната повърхност на белодробната тъкан, увеличава газообмена.

Кръвоносната система претърпява комплекс от промени. Увеличава се броят на еритроцитите и съдържанието на хемоглобин в тях, увеличавайки кислородния капацитет на кръвта.

В допълнение към обичайния хемоглобин за възрастни се появява ембрионален хемоглобин, способен да свързва кислород при по-ниско парциално налягане. Младите еритроцити имат по-високо ниво на енергиен обмен. Да, и самите млади еритроцити имат леко променена структура, диаметърът им е по-малък, което улеснява преминаването през капилярите. Това намалява вискозитета на кръвта и подобрява нейната циркулация в тялото. Намаляването на вискозитета на кръвта намалява и риска от образуване на кръвни съсиреци.

Увеличаването на кислородния капацитет на кръвта се допълва от увеличаване на концентрацията в миокарда и скелетните мускули на мускулния протеин - миоглобин, който е в състояние да пренася кислород в зона с по-ниско парциално налягане от хемоглобина. Увеличаването на мощността на гликолизата във всички тъкани в процеса на дългосрочна адаптация към хипоксия е енергийно оправдано, изисква по-малко кислород. Следователно, активността на ензимите, които разграждат глюкозата и гликогена, започва да нараства, появяват се нови изоформи на ензими, които са по-подходящи за анаеробни условия, и запасите от гликоген се увеличават.

На този етап на аклиматизация се повишава ефективността на функционирането на тъканите и органите, което се постига чрез увеличаване на броя на митохондриите на единица маса на миокарда, повишаване на активността на митохондриалните ензими и скоростта на фосфорилиране и , като резултат, голям добив на АТФ при същото ниво на консумация на кислород. В резултат на това способността на сърцето да извлича и използва кислород от течащата кръв при ниски концентрации се увеличава. Това ви позволява да намалите натоварването на транспортните системи - честотата на дишане и сърдечен ритъм намалява, минутният обем на сърцето намалява.

При продължително излагане на хипоксия на голяма надморска височина синтезът на РНК се активира в различни части на нервната система и по-специално в дихателния център, което позволява да се увеличи дишането при ниски концентрации на въглероден диоксид в кръвта и координацията дишането и кръвообращението се подобряват.

9. Поетапна и поетапна аклиматизация.Сега можем да опишем стъпка по стъпка процеса на аклиматизация чрез две фази на адаптация към надморска височина. Издигаш се до върха. Няма достатъчно кислород и се активират механизми за краткосрочна адаптация. Външно това се проявява като лека планинска болест. След известно време се активират механизмите на дългосрочна адаптация и симптомите на височинната болест изчезват. Височината е овладяна.

Сега можете да се изкачите до още по-големи височини. Кислородът отново не достига и механизмите за краткотрайна адаптация отново се включват. Учестен пулс, лек задух, възможно главоболие. И отново след известно време се извършва по-нататъшно структурно преструктуриране на тялото и симптомите на височинната болест изчезват. Отново се овладява надморска височина и т.н.

Резултатът от структурната реорганизация на тялото във фазата на дългосрочна адаптация може да се оцени чрез максималната височина H a , при която сърдечната честота не надвишава обичайните стойности за равнината, да речем, 70 удара в минута .

Сега описаният процес на поетапна аклиматизация може условно да се покаже под формата на графика, вижте фиг. 4

Ориз. 4. Процесът на поетапна аклиматизация.

Червената линия на графиката е височината на участник в планинско спортно събитие. За простота, той е изобразен така, сякаш моментално се пренася на все по-високи и по-високи височини.

Синята линия на графиката е височината H a , при която сърдечната честота не надвишава обичайните стойности за равнината, тази линия характеризира резултата от структурното преструктуриране на тялото.

Жълтата зона между тези графики характеризира количеството натоварване, което тялото получава под въздействието на хипоксия. Колкото по-голяма е жълтата зона, толкова повече тялото отслабва, толкова по-лошо е за растежа на спортната форма.

Три гама ъгъла характеризират интензивността на процеса на дългосрочна адаптация. Тези ъгли намаляват, защото тялото на спортиста се уморява от ефектите на хипоксията, от дългия престой на все по-голяма надморска височина. Голяма и дълготрайна жълта зона след третото изкачване характеризира опасността от заболяване от планинска болест със сериозни последици.

Така, ако през цялото време се издигате само нагоре, тогава тялото се уморява, изтощава. От това преструктурирането на тялото е все по-малко интензивно.

Това е много лош метод за аклиматизация. Много по-ефективна е стъпалата на аклиматизацията, която включва последователност от изкачвания и спускания с изкачвания всеки път до все по-големи и по-големи височини. Важно е да има интервали за възстановяване между тези изкачвания на ниска надморска височина. Тези интервали на възстановяване позволяват на тялото да натрупа сила, поради което механизмите на дългосрочна адаптация ще бъдат по-интензивни.

Графиката на надморската височина е линия, която отразява живота на индивид или група в планината, която е начертана в осите T [време] и H [височина]. И така, графиката за голяма надморска височина със стъпаловидна аклиматизация има форма на трион. Всеки зъб ще наричаме изход към планината, а вдлъбнатините между зъбите ще наричаме интервали на възстановяване. Колкото по-ниска е височината на интервалите за възстановяване, толкова по-добре. На надморска височина над 5000 метра възстановяването на тялото практически не се случва.

Аклиматизацията трябва да бъде планирана. Най-важната част от такова планиране е изграждането на желаната диаграма за надморска височина. Когато конструираме графики за голяма надморска височина, ще работим с височината на нощувките и ще спазваме две правила (правила за 500 и 1000 метра):

1. На неразработена височина не трябва да се изкачват повече от 500 метра на ден от нощувка до нощувка.

2. Височината на нощувките в следващия изход към планината не трябва да надвишава максималната височина на нощувките в предишните изходи с повече от 1000 метра.

Първото правило ограничава жълтата зона, като ограничава височината на стъпалото за изкачване. И второто правило управлява процеса на възстановяване и гарантира големи стойности на гама ъгъла, с изключение на ситуацията, показана на фиг. 4 след изкачване до височина H 3 .

А сега нека изградим график за изкачване на голяма надморска височина за екип от алпинисти, пристигнали на височина 3200 и почиващи в базовия лагер на височина 4200. Когато изграждаме график, няма да вземем предвид ограниченията от терена и добавете само един ден почивка между излизанията за възстановяване (това изобщо не е ).

Ориз. 5. Стъпаловидна аклиматизация по правилата на 500 и 1000 метра.

И въпреки това програмата за изкачване на върха с височина 7000-7200 метра изисква 19 дни.

Разбира се, правила 1 и 2 са до известна степен условни и замяната на числата 500 и 1000 с 600 и 1200 няма да доведе до големи проблеми. Но грубото нарушение на тези правила е изпълнено с повреда в аклиматизацията на слабо звено във вашия екип.

Между другото, преходът към нормите от 600 и 1200 не носи много ускорение, намалявайки 19-дневната програма до 18-дневна.

Ориз. 6. Стъпка на аклиматизация по правилата на 600 и 1200 метра.

На представените графики върховете на върховете се падат на нощувките. За удобна и безопасна аклиматизация това не е най-добрият вариант. Добре е, когато нощувката е по-ниска от максималната височина от предния ден, поне с 300-400 метра. Въпреки това, когато се изкачвате с работа "от лагер на лагер", нощуването на върховете на триона е доста типично.

10. Нощта е моментът на истината.При височинна болест човек е най-уязвим през нощта. През нощта той се отпуска, мобилизацията от нервната система изчезва, тонусът, поддържан от волеви усилия, изчезва. В същото време самоконтролът на състоянието на участника и контролът на състоянието му от съотборниците престават.

При положителна обратна връзка (омагьосан кръг) например от такова естество, сърцето отслабва, защото му липсва кислород, изпомпва кръвта все по-слабо и това още повече увеличава недостига на кислород. Така че, в случай на такъв порочен кръг, човек може да деградира за една нощ до пълна сутрешна неработоспособност или смърт.

В същото време успешната нощувка на надморска височина ви позволява да се адаптирате към тази надморска височина в най-голяма степен. Следователно нощта е моментът на истината.

Много добър показател е пулсът. Вечерният пулс може да бъде много значителен и да надвишава 100 удара в минута при леки форми на планинска болест. Но сутрешният пулс трябва да падне до 80-90 удара в минута. Ако сутрешният пулс надвишава 105 удара в минута, това означава, че човекът не е овладял надморската височина за една нощ и трябва да бъде ескортиран надолу. По-нататъшното изкачване от нощувката нагоре с такъв сутрешен пулс е много вероятно да доведе до тежка планинска болест и групата само ще загуби време да спусне пострадалия от още по-голяма височина.

Трябва правилно да се подготвите за сън. Сънят трябва да е здрав.
Първо, не можете да понасяте главоболие. Особено характерно е, когато главата боли вечер след изпълнение на плана за деня. Това се дължи на факта, че работата на мускулите по време на физическа активност стимулира интензивната работа на белите дробове и сърцето. Тъй като човек има два кръга на кръвообращението, тогава автоматично същите контракции на сърцето осигуряват изпомпването на кръв през мозъка. И мозъкът не изпитва кислороден глад. А вечер в палатка, с малко физическо натоварване, се развива кислороден глад на мозъка.

И така, забелязва се, че главоболието дестабилизира тялото. Ако го издържите, то само ще се засили и общото ви благосъстояние ще се влоши още повече. Ето защо, ако имате главоболие, трябва незабавно да приложите хапчетата. Това е Citromon 500 или дори 1000 mg. Разтворимият солпадеин действа още по-силно, което не само облекчава главоболието, но и облекчава общото състояние на възпаление или, така да се каже, "забиване" в тялото. Ако имате треска, той ще премахне и тази температура.

Именно в това нормализирано състояние човек трябва да заспи. Естествено, не трябва да пиете кафе. Уверете се, че палатката е добре проветрена, за да не изгаряте кислород през нощта, влошавайки кислородния глад. Преди лягане намажете устните си със слънцезащитен крем (той съдържа необходимите за кожата съставки) или специално червило. А на бузата сложете парче лук, запазен от вечерята. Продължителното присъствие на лук в устата е най-добрият начин да се предпазите от размножаването на микроби в устата и гърлото. Ако имате хрема, намажете го под носа със звездичка, но аз обичам да го слагам дори в ноздрите. Всички неща, от които се нуждаете, за да заспите, трябва да са в личната ви кутия близо до главата ви. Наблизо трябва да има и фенерче.

Сега следващото типично явление. Не можеш да спиш. Това е много лошо. Опитайте се да се отпуснете, докато слушате плейъра. Ако вече сте загубили един час сън, тогава трябва незабавно да използвате таблетките. Обичам дифенхидрамин. Той не само има ефект на сънотворни, но е антихистамин и облекчава възпалителното състояние на тялото. Понякога трябва да вземете две хапчета.

Типична грешка е да търпите безсъние. Някои казват, че хапчетата за сън ще ги направят мудни сутрин. В резултат на това те не спят достатъчно и от това стават още по-летаргични, отколкото от сънотворните. Но най-лошото е, че те не прекарват нощта ефективно по отношение на дългосрочната адаптация към надморската височина (малък гама ъгъл). Безсънната нощ е много опасна за развитието на височинна болест.

През 2005 г. Ю.М. на първото излизане на 5500 не можах да заспя по никакъв начин. Той каза, че вятърът и пляскането на палатката го притесняват. Всъщност той имаше височинна болест. По някаква причина прекарването на нощта на 5250 при предишното изкачване не възстанови тялото му правилно. Той отказа да пие хапчетата. На сутринта беше летаргичен, но работещ. Продължихме да се изкачваме и застанахме в зоната за обяд на височина 5900, така че Ю.М. Успях да си почина и да спя половин ден.

На следващия ден се събуди отново отпуснат. На изкачването той вече беше на 200-300 метра назад. Оплака се, че не му минават краката, но иначе – „всичко е наред“. Нощувахме на връх Къзълсел на 6525 м.н.в. Много се страхувах, че през нощта ще деградира и ще трябва да го спасяваме. Всичко обаче се получи и завършихме траверса със слизане от върха по друго било. Още на дъното след този траверс усети абсолютна липса на сили и се прибра.

90 процента съм сигурен, че няколко таблетки дифенхидрамин, приети вечер в 5500, абсолютно биха променили хода на събитията.

И така, преспиването е моментът на истината. Добре е, когато нощувката е по-ниска от максималната височина от предния ден, поне с 300-400 метра. Същият Ю.М., като опитен катерач на висока надморска височина, обича да се разхожда вечер, набирайки поне 200 метра над палатката (ако теренът го позволява).

11. Грешки и трагедии.А сега ще изградим графики на някои реални събития. Червената линия, както и досега, отразява аклиматизацията по правилата на 500 и 1000 м.

Ориз. 12. Грешни графики за надморска височина на реални експедиции.

Първо, зелената диаграма.Не знам точно колко алпинисти са направили базов лагер. Е, да кажем 3 дни. Монтиран е на около 4000 м надморска височина.

След това имаше аклиматизационен поход. Височината не е посочена, но се пише така:

„... На първия аклиматизационен поход бяхме на 8 август. Има много сняг по ледника и особено по билото. Там, където миналата година изкачихме почти 1000 м за един ден, изминахме максимум 200 м, гребейки изкоп пред нас с лавинни лопати, а снегът продължаваше да идва и да си отива... На 13 август всички групи се върнаха в базовия лагер..."

Въз основа на този текст начертах изкачване до 5200. След това алпинистите прекараха 5 дни в базовия лагер и започнаха изкачване към върха. Изкачването стана на 8-ия ден от това високопланинско излизане. Както можете да видите, правилото за 1000 метра беше нарушено - след достигане на 5200 алпинистите веднага отидоха на 7400.

Сутринта на 9-ия ден от освобождаването. Височината е около 7300 метра.

„... Лека-полека се приготвяме. Помагаме на И. да се облече и той пръв излиза от палатката да се пече на слънце. След 15 минути излиза Д. Той извика на И., но той не отговаря. Той седи на скалист перваз и изглежда спи. Всички изскачаме от палатката и ни става ясно, че това не е сън, а тихата смърт на нашия прекрасен другар ... "

Ето такава нощна деградация! Тогава при слизането от върха още двама изтощени алпинисти се развалят и умират.

Познайте за коя известна трагедия писах?

Втората, лилава диаграма.На графиката виждаме много резки и смели изкачвания в аклиматизационни изходи, между които екипът се възстановява 3-4 дни. И не е умно. Преодоляването на планинската болест изтощава организма.

Тренировъчният процес се забавя. На височина, поради прекомерно тежка планинска болест, силите се изчерпват, тренировките не се провеждат и долу алпинистите седят в базовия лагер няколко дни и тренировките не се провеждат отново.

След тръгване на 6400 с нощувка в района на 6000 метра се излиза веднага на 7700. Това е жестоко. Правилото за 1000 метра е нарушено.

В резултат на допуснатите грешки скоростта в деня на щурма е изключително ниска. Вместо да се върнат в щурмовия лагер в 7200 в 3 следобед, алпинистите се прибират късно през нощта. Един от тях в тъмното пада от ледения улей и наранява ръката си. Друг идва в толкова пагубно състояние, че не може да слезе на следващия ден. След това алпинистите организират еднодневна екскурзия на надморска височина от 7200 м. В този критичен ден с вероятност 50 на 50 изтощен участник може да умре или да се възстанови. В резултат на героична борба за състоянието му, приложил целия си голям височинен опит, той успява да стабилизира състоянието си и в следващите два дни алпинистите благополучно слизат в базовия лагер.

И тук става въпрос за много близка история.

12. Чекирайте се на голяма надморска височина.Стартирането на аклиматизация на надморска височина над 4000 метра води до износване на тялото. Такава аклиматизация не дава сила по-късно. Всички следващи етапи на големи височини също ще се появят бавно. И вече аклиматизираният екип ще работи с ниска мощност, все още вяло.

Ето защо, ако искате да сте силни на голяма надморска височина, не пропускайте етапа на аклиматизация на височина 3200-3700 метра.

13. Ограничаване.Смисълът на правилата за 500 и 1000 метра е ограничаването. Именно задържането е основният лайтмотив на ефективната, безопасна и неотслабваща аклиматизация. Не трябва да изпреварвате скоростта на преструктуриране на организма във фазата на дългосрочна адаптация. Фазите на планинската болест от 4-та нататък отслабват тялото и пречат на растежа на спортната форма. Не разкъсвайте ноктите си и ще имате страхотна атлетична форма и ще правите всичко лесно и безопасно.

Ограничаването не се отнася само до изграждането на желаните диаграми за надморска височина и тяхното прилагане. Лайтмотивът на възпирането прониква във всичко и в частност в поведението на всеки участник в едно планинско спортно събитие.

Цяла година сте тренирали, участвали сте в различни състезания по бягане и ски и сте участвали в маратони. Вие сте спортист за цял живот. Но след като сте пристигнали в планината, трябва да забравите за спортния си дух.

В първите дни категорично не препоръчвам цедене. И така искате! Най-накрая дългоочакваният сезон започна, алпийските ливади са осветени от утринното слънце, високите снежнобяли планини са в далечината! Предстои 10 метра изкачване по пътеката. Колко е страхотно, леко стискайки зъби и без усилие да излиташ със силата си, особено след като тогава по пътеката е равно и можеш да си поемеш дъх. Не го прави, контролирай се. Всички тези малки сълзи са склонни да се натрупват, ще се уморите твърде много. Но вие набирате височина и през нощта трябва да преодолеете натоварването от хипоксия, от жълтото петно ​​на фигура 4.

През нощта умореното ви сърце ще започне да бие силно, изпомпвайки изчерпана на кислород кръв. Ще става все по-уморен. Сега няма достатъчно кислород дори за ефективната му работа. Сърцето отслабва, кислородът става още по-малко, сърцето отслабва все повече - омагьосан кръг! Сутрин гадене, повръщане, посиняване на устните, слаб и ускорен пулс. Вместо да продължи похода, групата тръгва надолу. Е, ако върви, по-лошо - когато носи.

И какво се случи през нощта с вашия по-щастлив другар? Този разрушителен процес също започна да се развива в него, но темпото му беше по-бавно, тъй като той беше много по-малко уморен през деня. Успоредно с това започна революция в тялото му. Метаболизмът се промени, хемоглобинът и стотици други необходими и все още неизследвани съединения започнаха да се произвеждат с ускорени темпове. Концентрацията на кислород в кръвта се повишава. Сърцето започна да бие по-спокойно, най-накрая може да си почине. На сутринта другарят се събуди бодър с умерен пулс - 86 удара в минута.

Такова преструктуриране започна с вас, но нямаше време да помогне. Всичко опира до скоростта на двата процеса. Скоростта на разграждане трябва да бъде по-малка от скоростта на адаптация.

Когато бях още малък, моят чичо, шампионът на СССР във високопланинския клас, ме научи на това: "Когато се качваш с раница, пулсът ти неизбежно е висок. Но тръгвай, за да не ти се обърка дишането , така че дишането ви да е спокойно и равномерно." И това трябва да се приложи към най-слабото звено в отбора. В противен случай какъв е смисълът от вашата успешна лична аклиматизация, ако трябва да губите време, отслабвайки графика на движение, правейки непланирани дни или рушвети със спускането на болния участник.

Тъй като говорим за първите дни в планината, ще ви дам височинните карти до първото изкачване на 6000, реализирани от моите екипи през последните три години. А до него има още три графики, чието прилагане е довело до негативни последици. Всички тези графици са изградени, като се вземе предвид пристигането, тъй като аклиматизацията също се извършва при пристигането. Дългите пътувания във високите азиатски планини просто обясняват видимия ефект, че в Азия височината се пренася "по-лесно", отколкото в Кавказ.

Всъщност не е. Няма такъв вреден газ "Кавказин" и заместител на кислорода "Азиан". Съставът на атмосферата е същият. Що се отнася до влажността, която често се споменава, за да се обясни този очевиден ефект, когато валежите кондензират, влажността е еднаква навсякъде и близо до 100%. Следователно ръмежлив дъжд или суграшица в Pamiir се случва със същия влажен въздух като ръмежлив дъжд или мокър сняг в Кавказ. И всичко става абсолютно същото, но кавказки и азиатски не съществуват. Е, разбира се, че в Памир има повече слънчеви дни, но никога не съм забелязал, че при рязко влошаване на времето проявите на планинската болест са се влошили значително.

И така, нека да преминем към класациите.

Този път теоретичният трион, изграден според правилата на 500 и 1000 метра, е подчертан в зелено. Диаграмите в синьо са нашите експедиции през 2007, 2008 и 2009 г. Много бавно изкачване през първите 8 дни на Памирския маратон 2009 няма специална "идея за висока надморска височина", ние просто преместихме товара и изложихме хвърлянията, товарът в началото беше твърде голям.

Остър връх до 4700 на 4-ия ден от аклиматизацията през 2008 г. беше реализиран без раници в радиално изкачване до връх 4713. С нощувки тези дни всичко беше божествено.

Цветове близки до червено представляват графики с неблагоприятни ефекти.

Raspberry Chart 2003Опитен височинен катерач, който има няколко изкачвания на седемхилядници, включително Победа (7439), на първия ден пристига на височина 3600 м. На следващия ден той се изкачва до базовия лагер на височина 4600 м. Той прекарва още един ден в базовия лагер и едва вечерта започва да развива толкова тежка планинска болест, че едва не умира. За щастие, в състояние на „близко до смъртта“, те успяват да го транспортират долу.

Червена диаграма 2007Група туристи се качиха на височина 3500 метра и в същия ден се изкачиха на 3750. На следващия ден преминаха обикновен проход с височина 4200 м и нощуваха на 3750. На третия ден от аклиматизацията прекараха нощ вече на 4300 м. И на четвъртия ден прекосиха проход 3А с надморска височина 4800 м, след което нощувахме на 4400 м. На сутринта беше диагностициран мозъчен оток при един от участниците.

Ето какво пишат за състоянието му: „...Симптоми: неадекватен, нестабилен, силно изостанал, не може да ходи самостоятелно, без чужда помощ, вниманието бързо се изтощава, допуска грешки при изпълнение на прости задачи...”. След това са организирани спасителни операции с помощта на хеликоптер.

Оранжева класация 2009В продължение на два дни туристите пътуват до Памир и спират на височина 4400 м. През следващите 3 дни те преминават през проход с височина 5200 метра. Колко човека са повръщали едновременно и колко често - нямам данни за това. След преминаването много от групата са с температура 38-40.

С известно забавяне, както в случая от 2003 г., на височина 4100 м участник в похода се разболява особено. През нощта има слабост, треска и задух (в легнало положение). След това туристите организират еднодневна екскурзия, на която състоянието на пациента се стабилизира.

Жертвата имаше голям късмет, че успя да стабилизира състоянието си на надморска височина от 4100 м. Ако състоянието й изискваше спад на надморската височина, да речем, до 3300 метра, тогава тя щеше да умре. Защото нямаше къде да падне височината. Височината 4100 съответства на дъното на обширната долина на Източен Памир.

14. Внимавай, спортист!Но вижте един отличен спортист, първокласен скиор. Той остана нащрек, когато всички останали бяха болни на 3900. Но какво се случва? На височина 4500, когато всички възстановени участници се чувстват доста поносими, той започва да изостава. И колкото по-високо е
Повече ▼. След нощувка на 4800 има гадене, повръщане, бледо лице, посинели нокти - време му е да слиза.

Факт е, че мощното му сърце реагира на повикването на 3900 по обичайния начин за спортист - висок пулс. Спортистите могат да издържат работа с висок пулс за много дълго време. За тях това е както обикновено. Следователно преструктурирането в тялото му не започна.

Но, за бога, не ме разбирайте погрешно, изобщо не ви насърчавам да прекратите всички тренировки. Трябва да се тренира. Първо, да бъдем като цяло здрави. Тогава механизмът за адаптация ще се включи по-добре. И само, второ, да бъде мощен, бързо да окачи въже на 5800 под заплашителен леден поток.

Но на тревата в самото начало на планинско спортно събитие спортистът няма забележимо предимство, освен това е изложен на риск. В крайна сметка всичко се случи, защото нито той, нито лидерът, нито групата обърнаха внимание на неговата специална история: "Толкова здрав - добре, какво ще стане с него? Така че ..., неразположение, някакво."

Разбира се, това не се отнася за тези, които вече имат солиден височинен опит. И това е така, защото един от основните компоненти на височинното изживяване е бързата реакция при първите признаци на липса на кислород, при вида на снежнобели върхове, при миризмата на пелин, накрая! Механизмът на дълготрайната адаптация се включва ясно, в пълна степен и не зависи от това дали първите дни в планината са лесни или трудни за понасяне.

Това е условен рефлекс, ако искате. Павлов научи кучетата да отделят стомашен сок, когато звъни камбаната. Така че защо опитен алпинист на голяма надморска височина не може да се научи да произвежда хемоглобин веднага след пристигането си в Ош, от азиатската жега, от суматохата на базара, от очакването на ранно пътуване до любимите му планини?

Знам, че планинската ми болест вече е в Ош или Кашгар. Аз го усещам.

15. Реаклиматизация.След завръщане от планината аклиматизацията изчезва толкова бързо, колкото и възниква. Тялото не се нуждае от излишък на кислород. Това е вредно. Оттук и лошото здраве в първите дни на градския живот след спускане от голяма височина. След 10 дни хемоглобинът ви ще падне до нормални нива и ще се почувствате по-добре. Следователно майските изходи до Елбрус са абсолютно безполезни за лятото по отношение на аклиматизацията. Но те са полезни за придобиване на опит за висока надморска височина.

Но защо май? Зимните изкачвания са не по-малко полезни за изживяване на голяма надморска височина.

Като цяло бързата загуба на аклиматизация често се забравя и това причинява много трагедии. Катерачите на MAI вероятно си спомнят последствията от затвора си в Душанбе между върховете Корженевская и Комунизма през 2007 г. Не се стигна до трагедия. Но затварянето на алпиниста Майевски Валентин Сулоев в Алайската долина между върховете на Ленин и комунизма може да се е превърнало в една от основните причини за смъртта му на височина от 6900 метра през 1968 г. На върха на комунизма той също падна болен и тези два фактора, действащи заедно, му осигуриха нощна деградация. Сега, ако се разболее, след като е напълно аклиматизиран, няма да умре.

Подобна история се случи и с известния "хималайец" Владимир Башкиров. Преди да изкачи Лхотце, той си взе почивка и прекара значително време в град Катманду след предишното си изкачване. На слизане от Лхотце той умира.

16. Височинен опит.Височинният опит е способността на човек да се адаптира към високите планини, придобита в резултат на многократни пътувания в планините в миналото. Преживяването на голяма надморска височина има подсъзнателни и съзнателни компоненти.

Подсъзнателният компонент на преживяването на голяма надморска височина включва паметта на тялото за задействане на адаптивни реакции на височина. Тялото на опитен човек провежда процеса на аклиматизация по-бързо и по-ефективно. Подсъзнателният компонент включва и несъзнателни стереотипи за правилно поведение на височина.

Съзнателният компонент на височинния опит включва знания, придобити от човек за реакцията на тялото му към височината, за това как по-леко да се извърши аклиматизацията, за недопустимостта на претоварванията в процеса на аклиматизация, за индивидуалните симптоми, които предшестват обострянето. не само на планинска болест, но и на други заболявания, типични за индивида, например тонзилит, бронхит, фурункулоза, хемороиди, гастрит.

Благодарение на съзнателния височинен опит, алпинистът контролира състоянието на тялото си и предприема мерки за предотвратяване на развитието на болести на височина.

При планиране на изкачвания на върхове и проходи е необходимо да се вземе предвид височинният опит на участниците в събитието. Така например в правилата за провеждане на спортни планински походи не се препоръчва участникът да превишава своя височинен опит с повече от 1000 или 1200 метра (в различни години този праг е определен по различен начин).

По-последователно е обаче да се ограничи височината на нощувките до такъв праг. Например, след изкачване на Елбрус от "бъчвите" или от Заслона на единайсет, в следващото събитие не планирайте нощувки над 4000 + 1200 = 5200 m.

Опитът с висока надморска височина се придобива бавно в продължение на няколко години. Но се запазва дълго време. Загубата на два-три сезона за вече придобит височинен опит не е критична. Така например, след като изкачих Aklangam (7004) през 2002 г., имах почивка. През 2003 г. се изкачих само до 5975 м. А през 2004 г. си счупих крака и успях да отида само веднъж до 5000 м. През 2005 г. това не ми попречи да направя едно великолепно пътуване с траверс на три върха с височина 6525, 6858 и 7546 метра. И там се чувствах страхотно.

Така че тази лекция е предназначена да помогне за подобряване на вашето изживяване на голяма надморска височина, имам предвид неговия съзнателен компонент.

Допълнителна литература.

3. А.А. Лебедев.

Феновете на научния подход също могат да посъветват точно такава книга. Издадена е в голям тираж и е достъпна в много библиотеки.

Съдържа няколко раздела, посветени на подготовката за Еверест-82

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Разширете дискусионната нишка

Иля, благодаря за полезния принос.

Тук направих малко проучване. Изходните данни са взети от
маси, любезно предложени от Comandante

Поради изменението на температурната ширина в експоненциалния индекс разликата между Централен Кавказ и Централен Памир се оказа около 40 m, а между Централен Кавказ и Хималаите - около 110 m.

Следователно има слаби кавказци и азиатци :-))

Но физиологичният ефект, сигурен съм, се обяснява с аклиматизиращия ефект от дългите състезания. Това влияние е много по-силно.

Климатът на планините се различава от климата на равнините с по-ниско атмосферно налягане, по-интензивна слънчева радиация, богата на ултравиолетова радиация, значителна йонизация, чистота и ниска температура на въздуха (виж Климат).

Най-важният фактор, засягащ тялото при условия на голяма надморска височина, е намаляването на концентрацията на O 2 във въздуха и барометричното налягане (с около 35 mm Hg на всеки 400-500 m изкачване), което създава хипоксемия и тъканна хипоксия.

Ефектът върху тялото от промените в барометричното налягане се състои главно от два компонента; а) ефектът от намаленото насищане на артериалната кръв с кислород, б) ефектът от промените в барометричното налягане върху рецепторите на стените на затворени телесни кухини (плеврална, коремна) и кухи човешки органи (стомах, черва, пикочен мехур).

Вече на ниска надморска височина (от 200 до 800 m над морското равнище), когато се изкачвате в планините, се отбелязва намаляване на парциалното налягане на кислорода и въглеродния диоксид в алвеоларния въздух.

Слабото дразнене на дихателния център предизвиква изразена хипервентилация на белите дробове и съответно усилване на кръвообращението.

Средните височини (от 800 до 1800 m надморска височина) поставят повишени изисквания към дихателната и кръвоносната система, белодробната вентилация и увеличаването на сърдечния дебит. Дразненето на хемопоетичния апарат води до повишена еритропоеза и повишаване на съдържанието на хемоглобин. Това изместване е особено характерно за Северен Кавказ, алпийската планинска верига. В планините Тиен Шан, отчасти в южноамериканските Анди, хематопоетичните промени са много по-слабо изразени. Метаболизмът, който характеризира снабдяването на тялото с кислород, не претърпява значителни промени. В планините на Западна Европа и Кавказ има леко повишаване на метаболизма; в планините на Централна Азия, на ниска и средна надморска височина, метаболизмът често се намалява (AD Slonim). Различното влияние на високите планини в различните планински системи вероятно трябва да се дължи на особеностите на географското положение, местните геохимични и радиоактивни фактори.

На голяма надморска височина често се появява синдром, известен като височинна болест (вижте Височинна болест). При изкачване на планини явленията на планинската болест се развиват индивидуално - в зависимост от състоянието на организма и неговите адаптивни способности. Скоростта на изкачване и надморската височина оказват голямо влияние. След пасивно изкачване (в кола, с кабинков лифт и др.) планинската болест обикновено се проявява забележимо от втория, понякога от третия ден.

С началото на адаптацията (вижте Адаптация към надморска височина) симптомите на височинната болест обикновено изчезват до 7-12-ия ден. При възрастни хора и с намалена адаптация към кислороден глад тези нарушения могат да се проявят от надморска височина от около 1000 m. м., нарушено кръвообращение и дишане, ускорен пулс и повишено кръвно налягане.

Според наблюдения на надморска височина 3000-4000 m и повече (Н. И. Сиротинин) се наблюдават засилване на промените във висшата нервна дейност, ранни и постоянни психомоторни нарушения, явления на сърдечна декомпенсация (подуване на краката и др.), Склонност към кървене, особено от лигавиците на горните дихателни пътища. Престоят във високопланинските райони намалява възстановителните процеси (раните заздравяват бавно).

Планините и хората, които са се аклиматизирали към планинския климат, имат (в зависимост от природните условия на различни планински райони) локални отклонения във физиологичните функции. С. М. Миррахимов, който изследва голям брой аборигени и аклиматизирани новодошли в района на езерото Исик-Кул (1610-1750 м над морското равнище), разкрива в почти половината от случаите тенденция към забавяне на пулса. Същото явление е отбелязано от П. П. Редлих в Киргизстан на височина 2200-2500 м надморска височина. м.

Максималното, минималното и средното артериално налягане при повечето от изследваните пациенти е в рамките на нормата. Някои планински жители показват тенденция към намаляване на максималното артериално налягане (под 110 mm). Венозното налягане понякога се повишава, но по-често не надхвърля нормалните граници. Пулсово налягане - 30-50 мм. Скоростта на кръвния поток е предимно забавена.

Ограничаващото влияние върху тялото се оказва от престоя във високите части на Антарктида в района на студения небесен полюс и южния геомагнитен полюс (станция Восток), където в „най-горещия“ летен ден температурата на въздуха не надвишава -25 ° и -87,4° е регистрирано веднъж през зимата. При тези изключителни условия се наблюдава силна слабост, задух в покой, влошен от най-малкото физическо натоварване, кардиалгия, главоболие, често гадене, повръщане, чревни дискинезии, кървене от носа.

Кислородът се използва за предотвратяване на височинна болест при изкачване на голяма надморска височина. Планинските жители се наслаждават на кисели плодове и афродизиаци. Препоръчва се употребата на аскорбинова киселина и витамин В1 с глюкоза. Н. Н. Сиротинин успешно използва по време на височинната експедиция до Елбрус кисела смес от лимонена киселина (15,0) и захарен сироп (200,0) с добавяне на аскорбинова киселина. Други автори препоръчват натриев фосфат, смес от луминал и кофеин.

Защо аклиматизацията в планината е толкова важна? Защо тази концепция е посветена на толкова много статии?

За да разберете това, просто погледнете статистиката за изкачване на Елбрус. Вижда се кои два фактора са основните тук: времето и адаптацията на тялото към надморска височина (аклиматизация). В почти половината от случаите на неуспешни изкачвания играе роля недостатъчната аклиматизация в планината и ако този фактор бъде елиминиран, тогава шансовете за изкачване до върха ще се увеличат значително.

Именно поради необходимостта от свикване с височината всички обиколки се удължават във времето, ако не беше необходимо това, тогава изкачването на Казбек би отнело три дни.

Най-често тези, които идват в планината, или пренебрегват този момент („Защо да ходим тук, когато можем да отидем на върха“), или се концентрират твърде много върху него, започват да се тревожат и съмняват („Ще свикна ли с височина?“, „Мога ли?“). И двата варианта не са подходящи за нас. Ако решите да подходите компетентно към процеса на аклиматизация, тогава трябва да следвате отдавна установена и изпитана методика. Работи независимо къде идвате да се изкачите, 5000 метра или 7000.

Какво е аклиматизация?

Най-общо това са приспособително-компенсаторни реакции на организма, в резултат на които се поддържа добро общо състояние, нормална работоспособност и нормалното протичане на психичните процеси.

Когато тялото се адаптира към липсата на кислород (това се нарича хипоксия), то се стреми преди всичко да поддържа правилното ниво на доставка на кислород към централната нервна система (нашият мозък), това се случва чрез намаляване на доставката на други по-малко важни органи . Първоначално човешкото тяло реагира на липсата на кислород чрез по-дълбоко дишане, а след това чрез увеличаване на честотата на дишането. Хората имат различни прагове за чувствителност и устойчивост към намалена консумация на кислород и могат да варират в широки граници. До надморска височина от приблизително 2000 m повечето хора не усещат никакви признаци на хипоксия. Започвайки от височина 2000 м и повече, адаптивните реакции на тялото започват да се проявяват по-ясно. В резултат на липсата на кислород в кръвта започва да се увеличава броят на червените кръвни клетки (носители на кислород) и количеството на хемоглобина в тях. Всичко това води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта, т.е. количествените параметри на кръвта и способността за подхранване на тъканите на тялото с кислород се увеличават. Броят на еритроцитите и съдържанието на хемоглобин обикновено са по-високи, ако изкачването е съпроводено с интензивна мускулна работа, тоест когато процесът на адаптация към надморската височина е активен.

Периодът на частична аклиматизация може да бъде намален, ако предварително, няколко месеца преди тръгване в планината, започнат редовни занимания по обща физическа подготовка, като се обърне повече внимание на работата за издръжливост: бягане на дълги разстояния (най-малко 40 минути във времето), плуване. , каране на ски. Правилното хранене играе важна роля за ускоряване на процеса на аклиматизация. На височина тялото се нуждае от повече въглехидрати (10-15%) и два пъти повече витамини. Трябва да се каже, че след планината, в условията на равнината, придобитите промени в тялото преминават доста бързо. Например количеството хемоглобин намалява до нормалното за 2-2,5 месеца. Тоест адаптивността на организма към височина продължава около три месеца. Ако пътуванията до планината се повтарят, тогава в тялото се появява „памет“ за адаптиране към надморска височина, появява се така нареченото изживяване на голяма надморска височина. Затова при следващото пътуване в планината тялото се аклиматизира по-бързо и се адаптира към липсата на кислород.

Какво можем да направим?

Основните принципи, които трябва да се спазват за успешна аклиматизация на тялото:

1) Дойдохте в планините, ако това е Кавказ, най-вероятно до височина 2000 метра над морското равнище. Не тичаме, не скачаме, но и не лягаме. Трябва да ходите леко, да изследвате красивата планинска местност и да не претоварвате тялото.
Следващите дни в планината ще бъдат изцяло посветени на адаптация. Първо малко изкачване и нощувка. Важно е да нощувате на височина, по-ефективно е, отколкото да изкачите 3000 метра, а след това да слезете да нощувате на 2000. Оптималната височина на първата нощувка не трябва да е по-висока от 600-700 метра от предишното. Следва плавно изкачване с нощувки, като се спазва принципа на разликата в нощувките от 600-700 метра височина.

2) По време на аклиматизация е важно да се работи физически, това често е проблемът. Групата се изкачи на третия ден до височина 3400 и всички са изморени от прехода с раници. Не е необходимо да лежите дълго време, почивката може да бъде 30 минути, след което трябва да станете и да се движите. Подгответе палатка, отидете до потока за вода, разходете се горе и направете няколко снимки с фотоапарата. Движението на височина е необходимо, помага на тялото бързо да свикне с трудни условия. Да, трудно е да се накарате да работите, но е необходимо. Идеалният вариант е да си направите лагер и да се изкачите леко 300 метра по-високо, това ще ви помогне да спите по-добре.

3) Значението на доброто хранене за адаптиране към надморската височина е очевидно. Седмица преди излет в планината и по време на престой на височина е препоръчително да се пият мултивитамини. Колкото и да се опитват алпинистите да поддържат правилната диета, някои продукти не могат да се носят през цялото време (например зеленчуци, билки), така че витамините ще помогнат за компенсиране на техния дефицит.

4) Често можете да видите как участниците се опитват да се ободрят, като пият кафе (особено в деня на изкачването) или енергийни напитки. Въз основа на личен опит, както и наблюдения на други ръководства, любителите трябва да бъдат разочаровани, за да получат бързо тласък на енергия - това не помага. А на голяма надморска височина, напротив, дори боли. Неведнъж гидовете са били свидетели, когато участникът изкачи седловината на Елбрус, пие силно кафе или специална енергийна напитка и сяда след 300 метра енергично изкачване, тогава обикновено всичко завършва със спускането му. Пийте слаб чай, той ще помогне по-добре от кафето, особено в разгара на повишената нужда на тялото от вода.

Като цяло, опростявайки всичко написано, да кажем: умерени упражнения, нормално хранене, здрав сън - всичко, което е необходимо за успешно изкачване. Е, ние ще се опитаме да ви предоставим всичко това.

Успех в катеренето.

През последните години много туристи прекарват зимните си ваканции във високопланинските курорти. Преди това всеки човек живее свой размерен начин на живот, в собствените си климатични условия, със собствен режим, изграден през годините.
И изведнъж за празниците се скъсва и тръгва на планина, за да подиша пълноценно чистия планински въздух, да кара ски, да си вземе дозата адреналин и да се прибере щастлив. Да, точно това се случва, но понякога тялото ви се проваля на физическо ниво и при пристигането в планината хроничните заболявания се обострят, възникват алергии, има, както се казва, "планинска болест" и цялата ваканция вече е провалена .

Какво трябва да се направи, за да се аклиматизирате по-бързо? Има цял набор от дейности, които са необходими на скиора, за да свикне с промените в условията, свързани с изкачването нагоре.

Подготовката за аклиматизация започва в домашни условия. Започнете с елементарно обучение на всички стави и мускулни групи, а именно под формата на лек джогинг или бързо ходене с равномерно темпо. Те перфектно тренират сърдечно-съдовата и дихателната системи и вече постепенно ги подготвят за ски на височина. Е, когато почувствате достатъчно сила от тези тренировки, можете да преминете към натоварвания "до затруднено дишане". Мнозина ще имат въпрос - какво означава "на трудните"? Алгоритъмът за това е следният: движете се бавно и след това направете малък удар, ускорение ... докато имате затруднено дишане, ако стане трудно да дишате, трябва да забавите. Поехме дъх на бавно темпо - и пак шут! По този начин, непрекъснато атакувайки затруднено дишане и отдръпване, докато увеличавате дължината на ударите отново и отново, вие сте абсолютно сигурни, стъпка по стъпка, да подготвите тялото си за тези високоскоростни натоварвания, които ще присъстват, докато карате ски на височина в планината .

Когато избирате място за ски, не забравяйте да обърнете внимание на височината на пистите. От това зависи степента на аклиматизация, тоест способността на тялото бързо да се адаптира към липсата на кислород, ниското налягане и други специфики на планините. Аклиматизацията при изкачване на височина до 2000 м, наречена "зона на безразличие", за здрави хора почти не се изисква.

На надморска височина 2000-4000 м - зона на пълна компенсация, вече са необходими определени мерки за аклиматизация. На тази надморска височина реакциите на адаптация към хипоксични условия (недостиг на кислород) са по-изразени и остри, но здравният потенциал на нормален човек е достатъчен. За туриста ще бъде много по-лесно да издържи физическа активност на такава височина, ако преди да се изкачи до тази височина, той е карал 2-4 дни на надморска височина от 1500 до 2000 м, като по този начин леко аклиматизира тялото си към планината условия.

На надморска височина над 4000 м над морското равнище и повече - началото на зоната на непълна компенсация, всъщност в нея функциите на тялото не са напълно възстановени, така че карането на ски в зоната на непълна компенсация изисква постепенно и умерено натоварване. При този режим са необходими и кратки паузи, за да може тялото да си почине малко от натоварванията. Нарушаването на тези правила води до появата на признаци на "планинска болест".

Ако се появят такива симптоми, тогава е необходимо да се намали физическата активност и да се почива няколко дни на по-ниска надморска височина. Какви са признаците на "планинската болест": еуфория, която често се заменя с обща слабост, главоболие, гадене, задух, ускорен и неритмичен пулс, поява на сънливост или безсъние, кървене от носа. При обостряне на "планинската болест" е възможно припадък. Ако симптомите са силно изразени и не изчезват, жертвата трябва спешно да бъде евакуирана в „зоната на безразличие“. До 2000 м надморска височина здравият човек почти не изпитва особени затруднения. В "зоната на безразличието" адаптивните реакции на организма остават незабелязани. Това е зоната, която е най-подходяща за почивка на повечето възрастни и деца.

И ако останете по-дълго в планината на височина, тогава не всеки може да предвиди реакцията на тялото си към планинския климат. Аклиматизацията е капризна, като примадона, и се проявява във факта, че човек губи най-добрата координация на движенията, настъпва лошо здраве и безсъние, неизправности в сърдечно-съдовата система и това моментално се отразява в обективните му показатели; появяват се колебания в кръвното налягане, различно запълване на пулсовите вълни, пулсовото кръвно налягане намалява, скоростта на реакция и мускулният тонус на бедрените „работещи“ мускули се влошават, всъщност те започват да губят способността си да се отпуснат.

Освен всичко изброено, в планината внимавайте със слънцето. От него кожата моментално изсъхва, изгаря, на устните се появяват пукнатини. В края на краищата слънцето удря не само отгоре, но и отдолу, силно се отразява от снега, така че не забравяйте да вземете защитни кремове, използвани по време на ски и подхранващи кремове, които трябва да използвате, след като излезете от слънцето.

Друг важен момент - грижете се за очите си и за това определено трябва да имате предпазни очила. От първия ден не излизаш на сняг без очила! В допълнение към всичко казано, си струва да си припомним, че жаждата се появява в планината, защото има много повече изпарение и тогава солите започват да излизат през кожата. Следователно е необходимо тяхното попълване, в противен случай може да възникне слабост. За да направите това, използвайте различни плодови напитки, сокове, минерална вода. Не забравяйте за витамините - С, Е и група В, но те се усвояват по-добре от лимони, мандарини, ябълки, портокали. Не пренебрегвайте пресните моркови, зеле, лук, чесън. Опитните скиори често вземат със себе си торба с червени боровинки, събрани по време на летни пътувания с каяк в Карелия, за да попълнят запасите си от витамини. Те твърдят, че киселите червени боровинки с добавена захар моментално утоляват жаждата.

И последният момент - в планинските хотели и пансиони сутрин дават кафе, кифла, парче масло, сладко за закуска. Не толкова. Но за вечеря - "шведска маса", където скиорите излизат напълно, развивайки вълчи апетит, докато карат ски. Не преяждайте, по-полезен е лек обяд в планинско кафене или ресторант. Аклиматизацията е различна за всеки, но ако познавате тялото си, то отивайки на планина, не забравяйте какво трябва да се направи, за да стане възможно най-лесно и бързо. Затова изберете ски турове с професионалисти!

При издигане на височина, атмосферното налягане, парциалното налягане на кислорода в атмосферата и белодробните алвеоли, както и насищането на хемоглобина с кислород (98% от O2 в кръвта се транспортира от еритроцитите и само 2% от плазмата) едновременно намаляване. Това може да причини хипоксия(кислородно гладуване) - състояние, което възниква при недостатъчно снабдяване на тъканите с кислород или нарушение на използването му в процеса на биологично окисление. Терминът е близък по значение. хипоксемия- Намалено съдържание на кислород в кръвта. Кислородът е необходим за процесите на окислително фосфорилиране (синтеза на аденозин трифосфат (АТФ *); дефицитът на О2 нарушава хода на всички процеси в тялото, които зависят от енергията на АТФ: работата на помпи на клетъчната мембрана, които транспортират йони срещу концентрационен градиент, синтеза на медиатори и високомолекулни съединения - ензими, рецептори за хормони и медиатори Ако това се случи в клетките на централната нервна система, нормалното протичане на процесите на възбуждане и предаване на нервния импулс става невъзможно.

* Причината за предпочитанието при хипоксични, високоинтензивни упражнения за енергия от въглехидрати, а не от по-висококалорични мазнини, е по-големият добив на ATP: въглехидратите образуват 6,3 мола ATP/mol O2; мазнини - 5,6 mol ATP / mol O2.

Височина над морското равнище, m	атмосферно налягане, мм. rt. Изкуство.	Парциално налягане O2 във външния въздух (Pnar.O2) мм. rt. Изкуство.	Парциалното налягане на O2 в алвеоларния въздух на белите дробове ( Ralv.O2), мм. rt. Изкуство.	Ralv.O2 ___________ Pnar.O2	Насищане на хемоглобина с кислород, %
0	760	159	102	0,6415	96
1500	630	132	85	0,6439	94
3000	530	111	69	0,6216	90
4500	430	90	52	0,5777	82
6500	330	69	36	0,5217	65
7000	300	63	30	0,4762	60
9000	225	47	26	0,5532	50

От таблицата по-долу могат да се направят редица изводи:
- намаляването на парциалното налягане на въздуха и съответно на кислорода от височина става нелинейно;
- степента на насищане на белите дробове с кислород по отношение на съдържанието му във външния въздух намалява (това може да се дължи на увеличаване на дела на CO2 в белите дробове, а в "зоната на смъртта" дишането вече е толкова интензивно, че CO2 в белите дробове няма време да се натрупа);
- хемоглобинът може да бъде почти 100% наситен с О2 при неговото парциално налягане в белите дробове от 13-14%(!) от атмосферното налягане;
- степента на насищане на хемоглобина с кислород не е в линейна зависимост: дори когато парциалното налягане на кислорода в белите дробове е наполовина, хемоглобинът все още ще бъде наситен с 80%.

Благодарение на невероятното свойство на хемоглобина, той е алчен да прикрепя кислород към себе си, дори при ниско налягане е възможно човек да се движи и да живее в планините.
Белите дробове реагират на липсата на кислород първо чрез по-дълбоко дишане (увеличаване на обема му):

Степента на насищане на човешкия хемоглобин с кислород от височина
и намаляване на атмосферното налягане (съответно количеството кислород) с надморска височина и след това с увеличаване на дихателната честота. При намалена плътност на въздуха естествено намалява и съдържащата се в него маса кислород, т.е. има намаляване на тавана на кислорода.

Следователно доставката на кислород към тялото на голяма надморска височина ще бъде недостатъчна и теоретичната мощност на извършената работа ще се определя от степента на насищане на кръвния хемоглобин с кислород.
И да се определи в крайна сметка продължителността на аклиматизацията.

Според съвременните представи за височина преди:
5300-5400 м - зона за пълна аклиматизациякогато почивката и храненето напълно възстановяват изразходваната енергия на здрави хора;
5400-6000 м - зона на непълна аклиматизация(няма пълно възстановяване дори и с почивка);
6000-7000 м - адаптационна зона(компенсаторните механизми на тялото работят с голямо напрежение и пълното възстановяване на жизнеността, макар и трудно, е възможно за кратко време;
7000-7800 м - зона на частична, временна адаптация(тялото започва да изразходва собствените си резерви, без да има възможност да ги попълни. Катерачът може да остане в тази зона до 4-5 дни;
над 7800 м - "високопланинска смъртна зона"(престоят в него 2-3 дни без кислороден апарат предизвиква бързо влошаване (изтощение).

Много хора знаят за това. И все пак бих искал да обърна внимание на факта, че посочените условия в тези височинни зони вече предполагат, че катерачите вече имат адекватна аклиматизация към тези височини. Между другото: горната графика обяснява защо относително пълна почивка е възможна на височини 4200-4400 m.

КАК ДА ТРЕНИРАМЕ ЗА ВИСОЧИНА

Когато парциалното налягане на въздуха спадне, насищането на човешките бели дробове с кислород по време на дишане намалява. В резултат на това възниква кислороден глад на различни тъкани на тялото. Което води до отслабване на процесите на окисление и редукция и други реакции в процеса на човешки живот. След това общият тонус и работоспособността на човек намалява (при продължително гладуване, загуба на съзнание, белодробен оток, мозък). За да получим необходимото количество кислород, рефлекторно правим повече вдишвания, което води до учестяване на сърдечната честота, по-нататъшни процеси на умора и натрупване на млечна киселина в тялото, в резултат на недостатъчното снабдяване на тялото и сърцето с кислород. претоварване. За да получи необходимото количество кислород, тялото стимулира сърцето да работи по-интензивно за жизнената си дейност, тоест увеличава честотата на съкращенията за единица време. Но при висок пулс, както знаем, само тренирани спортисти могат да работят дълго време, но по един или друг начин сърцето се уморява. Следователно изходът от ситуацията е увеличаване на обема на сърдечния мускул, т.е. работният обем на изпомпаната кръв за единица време, при който сърдечната честота ще остане непроменена или ще се промени, но леко. Така ще можем да извършваме физическа работа на височина дълго време без значителни увреждания.

Няма да се задълбочаваме в биохимичните процеси на сърцето при различни видове натоварвания, по-специално кислородно гладуване на тялото в режим на интензивна физическа активност и други адаптационни процеси в тялото, които зависят не само от годността на човек, , но върху работата на тялото на молекулярно, хормонално ниво (и тези показатели са индивидуални за всеки, хората шерпи, Непал на молекулярно и хормонално ниво, разбира се, първоначално са по-устойчиви на изкачвания на голяма надморска височина, тъй като те се раждат и живеят на надморска височина 4000-4500 м). Но ние знаем (в резултат на проведените изследвания), че най-подготвени за такива натоварвания са скиорите (ски бягане) и бегачите на дълги разстояния. Причината за това е по-големият обем на сърцето спрямо общата маса на човек (при борци и атлети мускулният обем на сърцето е много по-нисък от този на спортистите и дори по-нисък от този на неспортуващите). Това ви позволява да изпомпвате по-голям обем кръв за единица време при определен пулс и по този начин да подхранвате тъканите на тялото с кислород по-интензивно в условия, когато има малко от него и човек извършва физическа активност. Сърцето е мускул, който има собствен ресурс и издръжливост. По този начин, колкото по-голям е този обем мускули и колкото повече се тренира, толкова по-бързо и по-добре се адаптира в условия на високи планини. Тогава оптималното обучение през зимата е по-добро със ски, в извън сезона - с крос-кънтри бягане. Лъвският пай от физическата подготовка на тези, които отиват във високите планини, трябва да бъде посветен на тези тренировки. Не толкова отдавна учените счупиха копия за това какъв вид разпределение на силите при бягане е оптимално. Някои смятат, че променливата, други - еднаква. Наистина зависи от нивото на обучение.

За увеличаване на обема на сърцето се използва дългосрочно обучение не при максимален пулс, а при пулс, съответстващ на максималния ударен обем.

„Дългосрочните тренировки при максимален ударен обем са, относително казано, упражнения за „гъвкавост“ за сърцето. Мускулите задвижват кръвта и сърцето започва да се разтяга с този поток от кръв. Остават следи от такова разтягане и постепенно сърцето значително се увеличава по обем. Може да се увеличи 2 пъти и с 35-40% е почти гарантирано, тъй като сърцето е "висящ" орган, за разлика от скелетните мускули, и се разтяга доста лесно. Намаляването на сърдечната честота при спортисти за издръжливост се компенсира от увеличаване на систоличния обем. Ако за нетрениран човек в покой е средно около 70 ml, то за висококвалифицирани спортисти (с сърдечна честота в покой 40-45 удара / мин) - 100-120 ml.
И ако сърцето е силно хипертрофирано, тогава сърдечната честота може да падне до 40-42 и дори до 30 удара / мин. Такъв пулс беше например във финландския бегач, победител в Олимпиадата от 70-те години, Ласе Вирен. Заедно с бягането, той и други финландски спортисти включват ходене нагоре с голяма, дълга стъпка, с пулс 120. Такова ходене нагоре в продължение на няколко часа води до разтягане на сърцето и набиране на мускулни влакна в "окислителни").

Ако трябва да увеличите ударния обем на сърцето с 20%, тогава трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично в продължение на 2 часа (при пулс от 120-130 удара / мин, при който е максималният ударен обем постигнати). Ако трябва да добавите 50-60%, тогава трябва да тренирате 2 пъти на ден по 2 часа, поне 3-4 дни в седмицата. За да получите 100% хипертрофия, тоест да направите сърцето 2 пъти по-голямо, вече са необходими много големи обеми. Това е всеки ден по 4, 5 часа. Такова обучение трябва да продължи около 4-5 месеца. След това човекът просто ще има опънато сърце. Освен това това състояние ще се поддържа доста лесно.

За тези, които все още не са достигнали професионалното ниво, за да не карат тялото си и да избегнат тежко претоварване, първо си струва да започнете с кратки разстояния от 3 км и след две седмици тренировки, да доведете продължителността до 5-6 км - 2-3 пъти седмично. След това, веднага щом станете по-силни, преминете към дадено ниво на тренировка 3-4 пъти седмично с определена продължителност.

Тези препоръки са дадени за изкачване над 5600-6000 м надморска височина. морета. Когато планирате изкачване на Елбрус, трябва да съставите тренировъчния си график така, че да бягате поне 10 км, а общата продължителност да е най-малко 1 час, с изключение на загрявките и други упражнения за развитие на обща физическа издръжливост.

ВАЖНО Е ДА НЕ ХОДИТЕ В ПЛАНИНАТА ПРЕТРЕНИРАНИ!!!

Последният месец преди заминаването трябва да се съсредоточите върху възстановяването: добър сън, добро хранене, повишаване на хемоглобина, излекуване на стари наранявания, зъби и др.;
- пикът на спортната форма трябва да бъде достигнат най-малко 1 месец преди заминаване в планината;
- по-нататъшното обучение преди заминаването трябва да се сведе според мен до джогинг за 5-6 км, всеки ден е необходимо да ходите поне още 8 км - това ще доближи тялото до режима на туризъм;
- последните 7-10 дни преди заминаването състезанията трябва да бъдат напълно изключени.

Като цяло трябва да се каже, че големите спортисти, особено тези с недостатъчен височинен опит (ниски, кратки, с прекъсване на сезоните) в планината са четирикратно изложени на риск поради:
- неправилна реакция на тялото към височината;
- уязвим имунитет;
- състояния на претренираност;
- напълно различни очаквания от ролята им в групата за себе си и за другите.

Това трябва да се помни. Както и за опасността от "закаляване" и плуване по маршрутите, за яденето на сняг. Меснер винаги е внимавал за своето "слабо гърло". И много начинаещи катерачи на висока надморска височина дори не осъзнават, че понякога една или двеста секунди са достатъчни за хипотермия в планината, когато демонстрират мокър гръб, отворено гърло и липса на шапка. 40% от топлината на цялото тяло се произвежда в главата, няма по-добър начин бързо да я отдадете от това да ходите без шапка. Според законите на физиката слой пот, който моментално се изпарява от вятъра, отнема много повече топлина през това време, отколкото контакт със студена вода (на този принцип се основава един от методите за втвърдяване - избърсване с гореща вода, което изисква голяма точност и постепенност).

Списъкът на противопоказанията от общ и специален характер за участие във високопланински експедиции и изкачвания:

Заболявания на сърдечно-съдовата система и кръвта с хемодинамични нарушения;
- белодробни заболявания със значително нарушение на вентилацията;
- ендокринни заболявания;
- заболявания на дихателните пътища и белите дробове (трахеит, бронхит, пневмония, плеврит, остра белодробна туберкулоза);
- остри инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища (ринит, тонзилит, фарингит, синузит), полипи, среден отит, мастоидит и др.);
- остри инфекциозни заболявания на стомашно-чревния тракт, хронични заболявания на коремните органи и др.;
- сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на сърцето, дегенеративни промени, ревматична болест на сърцето, нарушения на сърдечния ритъм с камерна екстрасистола и др.);
- психични разстройства и неврози, церебрална вазопатия с тенденция към ангиоспазми;
- органични заболявания на централната нервна система, епилепсия и др. - всички форми на ендатерити;
- заболявания на вените;
- хипертонична болест;
- всички форми на анемия.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНА АНЕМИЯ

Ако запасяването с повечето витамини за бъдещето, предварително, е най-вече безполезно, то по отношение на увеличаването на съдържанието на хемоглобин всичко се случва обратното. За да се предотврати желязодефицитна анемия, приемът на желязо поне месец (поне 3 седмици) преди планините трябва да се увеличи в диетата с:
- храни, най-богати на лесно усвоимо желязо: месо, черен дроб (особено телешки). 6% от желязото се усвоява от месото, 2 пъти по-малко от яйцата, рибата и само 0,2% от растителните храни;
- ябълки, спанак, касис, сокове, бели гъби;
- грах, боб, лешници, шоколад;
- зърнени култури: елда, овесени ядки; ръжен хляб (много зърнени храни и зеленчуци са добри източници на желязо, но не и скъпоценно желязо. Въпреки че тялото абсорбира само малък процент от тази форма на желязо, яденето на тези храни едновременно с месо може да помогне за подобряване на усвояването му);
- обмислете ефекта на калций, чай и кафе.Голямото количество калций и фосфор, съдържащи се в млякото и сиренето, може до известна степен да попречи на усвояването на желязото. Танините в чая и кафето свързват желязото, предотвратявайки усвояването му. Ако използвате както добавки с желязо, така и добавки с калций, приемайте ги по различно време. Не пийте чай или кафе веднага след хранене.
- комбинирайте храни, богати на желязо, с храни с високо съдържание на витамин С, който насърчава усвояването на желязото;
- използвайте специални добавки, съдържащи медицинско желязо (задължително изискване за желязосъдържащите препарати е наличието на фолиева киселина и цианокобаламин).

Можем да препоръчаме:
HemoHelper(концентрат на желязо, който е във високо достъпна за човека форма на хем и комплекс от незаменими аминокиселини);
ферум лек(таблетки за дъвчене);
Фенюлс(капсули).
Комплексът от желязо с етилендиамин-янтарна киселина се е доказал много добре. Какво точно дава нормално или високо съдържание на хемоглобин за планината? Според моите собствени усещания, това основно омекотява първите дни на височина. Това не е ли достатъчно?

ЧИСТО СЪЗНАНИЕ И МИСЪЛ В ПЛАНИНАТА

Планините са част от планетата Земя, Вселената, субстанция, която съществува със собствен живот; в тях протичат различни процеси на раждане, живот и смърт: ледници, планинско изграждане, морени, кални потоци, планински реки. Животът в планината следва свои собствени закони, закони, които не подлежат на математически изчисления и физични формули. Има явления, които човек на базата на своя емпиричен и сантиментален опит (интуиция, преживени събития в миналото) може да обясни и изчисли, предвиди, но много процеси в планината са извън нашия контрол... Ето защо планините са зона с висок риск. Степента на риск и границите на неговата зона за различните планини са различни и зависят от фактори: височина, автономност, недостъпност, сложност на терена, климат и време и др. Но трябва да разберем, че правилата на живот в тази част на Земята повърхност вече са различни и различни от тези, на които сме свикнали в града. По един или друг начин ние „идваме да посетим планините“, а те могат „да ни приемат“ или „да не ни приемат“. Важно е да се разбере тази точка, че те стоят и ще стоят и ние можем само да изкачим планина или проход, благодарение на редица свързани фактори, но не можем да „покорим планините ...“ по никакъв начин . Защото планините някой ден ще те "завладеят"!!! Хитрият човешки мозък е така устроен, че побеждаваме себе си и вътрешните си врагове, но ни се струва, че се борим с универсални проблеми, решаваме теореми и проблеми от глобален характер, покоряваме планини. Поради факта, че човек в планината гледа много по-дълбоко в себе си, връзката с общото информационно пространство става много по-силна. Можем да си пожелаем желания и те ще се сбъднат, понякога точно на похода за кратко време, понякога малко по-късно у дома. В планината можете да планирате и програмирате бъдещия си живот, ако можете да мислите и наистина да визуализирате толкова далеч в бъдещето. Понякога със силата на мисълта можете да повлияете на хода на събитията в планината за няколко дни (времето, безопасно преминаване на маршрута от всички участници, просто късмет), но това е напреднало ниво на съзнание ... успях за отгатване: яхния, сладко от ягоди, пухено яке, калъфи за обувки, фенерчета, време на изкачване и други неща, за които не си струва да се пише ... Част от желанията бяха съзнателни, част не бяха напълно и идваха от дълбините на съзнание. Затова човек трябва да внимава с желанията и мислите, за да не съжалява по-късно. Но всъщност в планината на някакъв етап, без никакво усилие, успяваме да останем „тук и сега“, напълно да се дистанцираме от проблемите и суетата на града и да не мислим какво е било и какво ще бъде. Насладете се на момента на единение с природата, живота и процесите на самоосъзнаване и вътрешна работа върху себе си. Но все пак мислите трябва да бъдат контролирани и те трябва да бъдат чисти както по отношение на себе си, така и по отношение на своите другари. Защото със силата на мисълта можем да привлечем не само хубаво време и кондензирано мляко, но и негативни събития. Така, знаейки всичко това, вие можете предварително да изградите моментите за осъществяване на вашите желания в планината. Тези. пред нас възниква желание, след това това желание приема форми, конкретни граници, методи за постигане и тогава ние желаем с цялата си същност и изпращаме мисли към общата информационна матрица, но трябва да помним, че желанието трябва да бъде съзнателно и идват не от мозъка, а от вътрешното Аз, от сърцето. Все още има процеси на несъзнаваното, които не можем да контролираме напълно, но това е и нашето Аз.И в такива ситуации става по-трудно. От собствен опит мога да кажа, че ако исках да се прибера вкъщи на поход, походът приключи много скоро по различни причини: наранявания и заболявания на участниците, влошено време. Същото беше и ако някой от участниците също наистина искаше да се прибере вкъщи... Мога също да кажа, че хората също привличаха много извънредни ситуации в планината с негативното си мислене преди пътуването в планината и вече в планината. И много от тях можеха да бъдат избегнати, ако тези хора просто бяха останали в града този сезон, просто бяха решили проблемите си. Но планината за нас е начин да избягаме от "реалността" на града, от проблемите... И тук е "спирката"!... Планината е действие, смяна на картини, бягство от "реалността", но не и от себе си.

Не трябва да носите нелечимата си плетеница от проблеми и преживявания в планините "... защото кой идва на сватбата в черни дрехи? ...". Колкото по-трудно е събитието в планината, толкова по-малка е границата между съзнателното и несъзнаваното в нас и толкова повече несъзнаваното иска да излезе. А несъзнаваното не е само радост, любов, чувство на удовлетворение и щастие. Много често това е: Болка, страх, омраза, умора и безнадеждност. Спри се!!!Тук всичко се чете от мозъка ви автоматично.

Болка, страх, омраза, умора и безнадеждност - трябва да избягвате тези състояния преди да посетите планината и по време на това!!!

Ето защо е важно да развиете позитивно мислене преди пътуването в планината и по време на събитието. Избягвайте конфликти с приятели и роднини и се опитайте да разрешите сериозни въпроси преди пътуването или е по-добре изобщо да не ги започвате. Като цяло само добри мисли и постоянна визуализация на себе си в ключовите точки на маршрута, на върха на планината и т.н.