HƯỚNG DẪN CHÍNH ĐỂ HÌNH THÀNH CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH

HƯỚNG DẪN CHÍNH ĐỂ HÌNH THÀNH CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH

Người ta đã chứng minh rằng lối sống quyết định đến 50% tình trạng sức khỏe của con người (phần còn lại - 20% - di truyền, 20% - sinh thái và 10% - y học), điều này cho thấy tầm quan trọng của việc hình thành một lối sống lành mạnh.

Lối sống lành mạnh là việc thường xuyên thực hiện các quy tắc và chuẩn mực vệ sinh, có ý thức về sự cần thiết của nó, góp phần giữ gìn và tăng cường sức khỏe cá nhân và cộng đồng.

Lối sống là một hệ thống các hành vi của con người trong quá trình sống, dựa trên cơ sở kinh nghiệm cá nhân, truyền thống, chuẩn mực hành vi được chấp nhận, kiến ​​thức về quy luật của cuộc sống và động cơ để tự nhận thức. Vì vậy, lối sống lành mạnh là hệ thống ứng xử tối ưu nhất của con người trong cuộc sống hàng ngày, cho phép con người phát huy tối đa những phẩm chất tinh thần và thể chất của mình để đạt được sự khỏe mạnh về tinh thần, thể chất và xã hội. Đây là một hệ thống hành vi con người toàn vẹn, liên kết với nhau một cách hợp lý, được suy nghĩ kỹ lưỡng và có kế hoạch, mà anh ta thực hiện không phải dưới sự ép buộc, nhưng với niềm vui và sự tự tin rằng nó sẽ cho kết quả tích cực.

Cần nhấn mạnh rằng các thành phần chính của lối sống lành mạnh có tính chất chung. Đồng thời, nó là một hệ thống ứng xử năng động của con người dựa trên tri thức. các yếu tố khác nhauảnh hưởng đến sức khỏe và đây là sự điều chỉnh liên tục hành vi của họ, có tính đến kinh nghiệm có được và đặc điểm tuổi tác.

Các cách hình thành lối sống lành mạnh bắt nguồn từ sự hiểu biết về cấu trúc chức năng của nó. Chìa khóa của họ có thể được coi là hoạt động y tế, tức là các hoạt động của mọi người liên quan đến sức khỏe của chính họ và cộng đồng và nhằm mục đích bảo vệ, tăng cường, tái tạo sức khỏe, tức là hoạt động y tế tích cực. Vì vậy, về mặt thực tế, bạn có thể định nghĩa một lối sống lành mạnh. Khái niệm "lối sống lành mạnh" bao gồm việc khắc phục các yếu tố nguy cơ về sức khoẻ và tạo môi trường thuận lợi, điều kiện để nâng cao sức khoẻ, tức là sự phát triển của các yếu tố cá nhân và xã hội có liên quan đến sự hình thành sức khoẻ. Hoạt động y tế là một đòn bẩy quan trọng trong quá trình này.

Hầu hết các nhà nghiên cứu hiện đại đồng ý rằng có bốn thành phần quyết định sự hình thành của một lối sống lành mạnh:

1. Xây dựng hệ thống thông tin, tuyên truyền nhằm nâng cao hiểu biết của mọi tầng lớp nhân dân về tác động tiêu cực của các yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe, khả năng giảm thiểu các yếu tố nguy cơ.

Chỉ thông qua thông tin hiện tại, hàng ngày, một người mới nhận được kiến ​​thức cần thiết, ở mức độ này hay mức độ khác, ảnh hưởng đến hành vi và do đó, cách sống của một người. Đồng thời, thông tin cần tính đến thành phần nhóm đối tượng, đối tượng quan tâm.

2 giây hướng quan trọng hình thành một lối sống lành mạnh được gọi là "giáo dục sức khỏe".

Đây là hoạt động giáo dục, đào tạo và giáo dục toàn diện nhằm nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe và bảo vệ sức khỏe, phát triển các kỹ năng nâng cao sức khỏe, tạo động lực cho lối sống lành mạnh cho cả cá nhân và toàn xã hội. Về vấn đề này, không thể không nhấn mạnh câu hỏi chính: không có thông tin, nếu nó không được hỗ trợ bởi lợi ích cá nhân, không có nghĩa là gì đối với một người. Ngày nay, điều này đặc biệt quan trọng liên quan đến những người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh. Nhà trường là trung tâm hình thành thế giới quan và trình độ dân trí người đàn ông trẻ. Tại đây, trong suốt thời gian đó, có cơ hội để cung cấp cho trẻ em và phụ huynh kiến ​​thức sâu sắc về bản chất của tinh thần và Sức khoẻ thể chất, dưới một hình thức dễ tiếp cận, hãy nêu nguyên nhân vi phạm, dạy các phương pháp khôi phục và củng cố.

3. Các biện pháp giảm tỷ lệ hút thuốc và tiêu thụ các sản phẩm thuốc lá, giảm uống rượu bia, ngăn ngừa sử dụng ma tuý và ma túy.

Cần đặc biệt lưu ý rằng thành công của lĩnh vực này trong việc hình thành lối sống lành mạnh phụ thuộc trực tiếp vào mức độ quan tâm của mọi người đến sức khỏe của chính họ.

4. Khuyến khích dân cư có lối sống tích cực, văn hóa thể dục, thể thao, du lịch, thể thao, tăng cường áp dụng các loại hình nâng cao sức khỏe.

Việc thương mại hóa cơ sở hạ tầng thể thao hiện nay đang cản trở sự phát triển của thể thao quần chúng. Đồng thời, sai lầm nếu chỉ giảm bớt vấn đề về khả năng tiếp cận của các cơ sở thể thao. Chúng ta nên nói về cuộc chiến chống lại tình trạng lười vận động bằng tất cả các phương tiện sẵn có, bao gồm các bài học giáo dục thể chất ở trường, giờ giải lao thể dục tại nơi làm việc, các bài tập thể dục buổi sáng, đi bộ và đi bộ đường dài, và các hình thức khác có sẵn để sử dụng đại chúng. Trước hết, cần khắc phục sự thụ động của chính quyền thành phố đối với công tác thanh niên và đối với văn hóa, thể thao để có đủ năng lực chỉ đạo, điều hành công tác này một cách chuyên nghiệp. Sân vận động nông thôn và trường học, sân thể thao và các công trình thể thao đơn giản khác có thể trở thành nơi dạy cho người dân, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên các kỹ năng về văn hóa thể chất. Các cơ sở giải trí mùa hè nên đóng một vai trò đặc biệt trong vấn đề này như một phương tiện phát triển lối sống lành mạnh.

Việc thực hiện các quy định này trên thực tế sẽ góp phần hình thành lối sống lành mạnh và giữ gìn sức khỏe của cộng đồng dân cư - vốn là của cải quan trọng nhất của đất nước và của mỗi người.

Bezrodnykh T.V., Sharovatova A.V. (Nga, Chita, ZabGGPU)

CÁC HOẠT ĐỘNG XÃ HỘI VÀ NGHIÊN CỨU HÌNH THÀNH Ý TƯỞNG VỀ CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH Ở HỌC SINH

Sức khỏe đã không còn là một giá trị. Nhiều người nghĩ về sức khỏe của họ ngay khi họ mất nó. Theo E.N. Nazarova, “một người không nghĩ đến sức khỏe của mình từ khi còn trẻ sẽ có nguy cơ mất hoàn toàn ở độ tuổi 25-30, và ngược lại, quan sát một lối sống lành mạnh, bạn thậm chí có thể tăng cường sức khỏe của mình bất chấp di truyền và hiện có. bệnh tật. Tình trạng thể chất»[Nazarova E.N., Zhilov Yu.D. Lối sống lành mạnh và các thành phần của nó. - Matxcova, ACADEMA, 2007, tr.3]. Mô hình hiện đại sức khỏe xác định các yếu tố sau đây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của họ tỷ lệ phần trăm:

Quan tâm

Môi trường

di truyền

nhà nước và các biện pháp sức khỏe

lối sống của con người

Bảng cho thấy sức khỏe của một người phụ thuộc nhiều hơn vào chính bản thân họ. Ý tưởng này nên được thực hiện bởi tất cả người lớn, vì họ là những nhà giáo dục chính của thế hệ trẻ. Suy cho cùng, như các bạn đã biết, sức khỏe của trẻ em là một chỉ số đánh giá sức khỏe của quốc gia. Tuy nhiên, thời gian gần đây sức khỏe của trẻ em có chiều hướng xấu đi, đặc biệt là trong giai đoạn đi học.

Tổng thống Nga Dmitry Medvedev, trong bài phát biểu trước Quốc hội Liên bang vào ngày 6 tháng 11 năm 2008, bày tỏ lo ngại về tình trạng sức khỏe không được hài lòng của học sinh Nga. Ông nhấn mạnh rằng “số liệu thống kê ngày nay về sức khỏe của học sinh chỉ đơn giản là kinh khủng. Trẻ em dành một phần đáng kể thời gian ở trường, vì vậy giáo viên cũng nên quan tâm đến sức khỏe của chúng ”. Ông nói, một trong những nhiệm vụ cần được thực hiện là giảm thiểu các rủi ro sức khỏe liên quan đến quá trình học tập.

Sự quan tâm của các cơ quan chức năng xin vui lòng! Nhưng điều này, như họ nói, là một mặt của đồng tiền. Vấn đề xã hội Xã hội Nga không bỏ qua học sinh. Ngày càng có nhiều trẻ em ở độ tuổi tiểu học bị nghiện rượu, thuốc lá và nghiện ma túy. Một trong những lý do cho điều này là sự sẵn có của các sản phẩm rượu và thuốc lá. Một đứa trẻ ở trường từ 9 đến 11 năm - một khoảng thời gian đáng kể!

Sự hình thành các thói quen và chuẩn mực hành vi xảy ra ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Từ đó bắt đầu hình thành ý tưởng về lối sống lành mạnh ở lứa tuổi tiểu học.

Vậy sức khỏe là gì? WHO định nghĩa sức khỏe là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội, khả năng thích ứng với các điều kiện thay đổi liên tục, điều kiện bên ngoài và môi trường và quá trình bảo tồn tự nhiên, cũng như không có bệnh tật và khuyết tật cơ thể [Tatarnikova L.G. Cổ sinh vật học sư phạm. - St.Petersburg, PETROC, 1997].

Theo E.V. Zmanovskaya, còn có sức khỏe cá nhân. Tác giả lưu ý rằng "thường xuyên nhất, hạnh phúc của cá nhân gắn liền với một đặc điểm tâm lý xã hội như khả năng thích ứng với môi trường xã hội." Tuy nhiên, có các dấu hiệu khác nhau sức khỏe cá nhân. V. Frankl coi tâm linh, tự do và trách nhiệm là những dấu hiệu của sức khỏe cá nhân. Theo quan điểm của E. Fromm, sự thích nghi với cuộc sống trong xã hội không thể là tiêu chuẩn đáng tin cậy cho chuẩn mực và tính bất thường của một nhân cách, vì nó có thể liên quan đến việc áp đặt những giá trị xa lạ đối với anh ta và từ chối nhân cách của anh ta. Theo cách tiếp cận của K. Rogers, một nhân cách lành mạnh bị chi phối bởi sự sắp đặt vào quá trình tự hiện thực hóa - sự hiện thực hóa mong muốn bẩm sinh của một người để trưởng thành và phát triển nhân cách của mình phù hợp với bản chất và khả năng của nó [ Zmanovskaya E.V. Thần học lệch lạc. - M., Học viện, 2006].

Hoạt động của một nhà giáo dục xã hội được thấm nhuần với những ý tưởng về giữ gìn sức khỏe của trẻ em và người lớn, sự hình thành ý tưởng về một lối sống lành mạnh ở trẻ em. Một vị trí đặc biệt trong cấu trúc của hoạt động sư phạm - xã hội được chiếm bởi công việc hình thành tư tưởng về lối sống lành mạnh của học sinh, vì điều này đảm bảo ngăn ngừa nhiều lệch lạc, không những tuổi thanh xuân, mà còn cả học sinh nhỏ tuổi (sử dụng ma túy, rượu và hút thuốc, mại dâm, v.v.).

Các hoạt động chính của một nhà sư phạm xã hội là: làm việc với trẻ em thuộc “nhóm nguy cơ”; làm việc với trẻ em - trẻ mồ côi; làm việc với trẻ em được chăm sóc; làm việc với những gia đình không trọn vẹn; làm việc với trẻ em khuyết tật; làm việc với trẻ em có cha mẹ nghiện rượu; phòng ngừa chứng lang thang; phòng chống nghiện ma tuý, nghiện rượu, hút thuốc lá; quảng bá lối sống lành mạnh thông qua các gian hàng tương tác, bàn tròn và các cuộc thảo luận với học sinh, các lớp học chính.

Không thể không ghi nhận những nỗ lực của các nhà sư phạm xã hội nhằm giáo dục giới tính cho học sinh. Do đó, với sự hợp tác của trung tâm kế hoạch hóa gia đình, một nhà giáo dục xã hội cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tình dục của thanh thiếu niên trong các lớp học thú vị dành cho thanh thiếu niên, nơi cung cấp thông tin mà các em cần. hình thức đầy đủ.

Bản chất của hoạt động sư phạm xã hội trong việc hình thành ý tưởng về lối sống lành mạnh là xây dựng một kế hoạch chiến lược để tương tác và đưa vào hoạt động này tiềm năng của cơ sở hạ tầng xã hội và sư phạm của thành phố, vùng và lãnh thổ (ví dụ, Lãnh thổ xuyên Baikal - đây là Trung tâm Kế hoạch hóa Gia đình, các trung tâm "Doverie", "Lad", "Family", tích cực thực hiện chức năng bảo vệ sức khỏe của trẻ em và dân số trưởng thành).

Để kết luận, tôi muốn nói: “một người càng sớm hình thành nhu cầu có ý thức chăm sóc sức khỏe của mình, thì mỗi cá nhân và xã hội nói chung sẽ càng khỏe mạnh” (I.I. Sokovnya-Semenova).

HLS và các thành phần của nó

Trước khi đề cập đến chủ đề này, tôi muốn tiết lộ một người là như thế nào. Tính cách là phạm trù xã hội, là đặc điểm của con người với tư cách là cá nhân xã hội, chủ thể và khách thể của các quan hệ xã hội. “Từ đầu đến cuối, con người là một hiện tượng của bản chất xã hội, nguồn gốc xã hội…” Khái niệm “nhân cách” chỉ mối liên hệ giữa con người với xã hội. Như vậy, từ những lời tôi viết ở trên, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc duy trì lối sống lành mạnh (HLS) của cá nhân. Xét cho cùng, nếu mỗi cá nhân thực hiện một lối sống lành mạnh, thì toàn bộ xã hội của chúng ta sẽ khỏe mạnh, và điều này rất có ý nghĩa.

Bây giờ, trước khi tiếp tục và cụ thể hóa chủ đề này, chúng ta hãy đi sâu vào khái niệm về lối sống (CV). CV thường gắn liền với bản chất, hành vi cụ thể của cá nhân hoặc toàn bộ nhóm quần thể. Họ nói về tuổi thọ của một người nào đó, tuổi thọ của thành phố, Cư dân vùng nông thôn, đôi khi về các tính năng chuyên nghiệp, v.v. Và những ý tưởng như vậy không gây ra sự phản đối - chúng được đưa vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta một cách rộng rãi. Nhưng chúng ta nên đưa ra một cách giải thích khoa học về khái niệm này, ngay khi chúng ta cố gắng tương quan nó với sức khỏe - một phạm trù rất phức tạp, chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố và điều kiện. Chưa hết, CV bao gồm hoạt động chính của con người, bao gồm hoạt động lao động, hoạt động xã hội, tâm lý - trí tuệ, vận động, giao tiếp và các mối quan hệ trong nước.

Tuy nhiên, không nên nhầm lẫn khái niệm "chất làm mát" và "điều kiện sống".

CV là cách trải nghiệm hoàn cảnh sống, điều kiện sống là hoạt động của con người trong một môi trường sống nhất định, trong đó người ta có thể chỉ ra hoàn cảnh sinh thái, trình độ học vấn, tình hình tâm lý trong một môi trường nhỏ và vĩ mô, cải thiện cuộc sống và gia đình.

Từ đây, về mặt logic, người ta xác định rằng chất làm mát ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người, đồng thời, điều kiện sống cũng như tác động gián tiếp đến tình trạng sức khỏe.

Một lối sống lành mạnh có thể được mô tả như một hoạt động tích cực của con người, nhằm mục đích chủ yếu là duy trì và nâng cao sức khỏe. Đồng thời, cần tính đến tuổi thọ của một người và một gia đình không tự phát triển tùy theo hoàn cảnh mà được hình thành có mục đích và không ngừng trong suốt cuộc đời.

Hình thành lối sống lành mạnh là đòn bẩy chính của dự phòng ban đầu trong việc tăng cường sức khỏe dân số thông qua thay đổi phong cách, lối sống, nâng cao lối sống, sử dụng kiến ​​thức vệ sinh để chống lại thói hư tật xấu, lười vận động và khắc phục những mặt bất lợi liên quan đến hoàn cảnh sống .

Như vậy, lối sống lành mạnh cần được hiểu là những hình thức và phương thức sinh hoạt hàng ngày điển hình của con người nhằm củng cố và nâng cao khả năng dự trữ của cơ thể, từ đó đảm bảo thực hiện thành công các chức năng xã hội và nghề nghiệp của mình, bất kể các tình huống chính trị, kinh tế và tâm lý xã hội.

Chúng ta cần bộc lộ đầy đủ hơn, rõ ràng hơn thực chất của khái niệm này, những biểu hiện của nó trong thực tế của chúng ta, đặc biệt là để nâng cao hơn nữa công tác chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Đối với một số người, có vẻ như giữa lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe, bạn có thể đặt một dấu bình đẳng một cách hợp pháp. Loại thứ hai thường được coi là hệ thống các biện pháp công cộng và nhà nước nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe của cộng đồng (phòng ngừa, điều trị, phục hồi). Và có cơ sở để kết luận như vậy: nhà nước, các cơ quan và tổ chức công, cũng như các cơ quan của ngành y tế thực hiện chức năng trực tiếp của mình, đều tham gia vào việc giải quyết vấn đề. Lối sống lành mạnh trước hết là hoạt động, công việc của một cá nhân, một nhóm người, một xã hội sử dụng những cơ hội mang lại cho họ vì lợi ích sức khoẻ, sự phát triển hài hoà, thể chất và tinh thần của con người.

Động lực

Đó là những động cơ thúc đẩy chúng ta hình thành lối sống lành mạnh.

Tất cả những ai muốn hiểu hành động của người khác hoặc hành vi của chính mình, bắt đầu bằng việc tìm kiếm nguyên nhân của các hành động tương ứng - động cơ của hành vi. Những cuộc tìm kiếm này sẽ không gặp bất kỳ khó khăn nào nếu hành vi của con người luôn được xác định bởi một động cơ duy nhất. Nhiều thí nghiệm đã chỉ ra rằng cả ở người và động vật, hành vi thường được xác định bởi sự hiện diện đồng thời của một số động cơ. Nhưng nếu ở động vật, phản ứng lựa chọn dưới tác dụng của một phức hợp các kích thích được thực hiện ở cấp độ của các phản xạ có điều kiện liền kề, thì ở người, sự biểu hiện của động cơ được trung gian bởi chức năng của ý thức, biểu hiện mức độ tiến hóa cao nhất của cơ chế điều hòa của hệ thần kinh. Do đó, ở một người, vai trò quyết định trong việc đưa ra và thay đổi quyết định khi cập nhật một động cơ cụ thể được đóng bởi cái gọi là động cơ có ý thức. Nói đến động cơ như một sự thôi thúc có ý thức đối với một quá trình hành động nhất định, cần lưu ý rằng bản thân động cơ không phải là nguyên nhân của những hành động có mục đích. Nó chỉ là kết quả của sự phản ánh trong tâm lý các nhu cầu của cơ thể, do các hiện tượng khách quan bên ngoài hoặc bên trong gây ra.

Động lực hình thành lối sống lành mạnh bằng FC và S, cũng như trong bất kỳ hoạt động nào khác, cần nơi đặc biệt. Và các động cơ khuyến khích một người tham gia vào FC và C có cấu trúc riêng của họ:

1. Động cơ trước mắt:

- nhu cầu về cảm giác thỏa mãn do biểu hiện của hoạt động cơ;

- nhu cầu thẩm mỹ thưởng thức vẻ đẹp của chính mình, sức mạnh, sức bền, tốc độ, sự linh hoạt, khéo léo;

- mong muốn chứng tỏ bản thân trong những tình huống khó khăn, thậm chí khắc nghiệt;

- nhu cầu tự thể hiện, khẳng định bản thân.

2. Động cơ gián tiếp:

- mong muốn trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh;

- mong muốn thông qua các bài tập thể chất để chuẩn bị cho cuộc sống thực tiễn;

- ý thức về bổn phận (“bắt đầu tập các bài thể dục, vì cần phải tham gia các bài học FC như là bắt buộc trong chương trình giảng dạy ở trường”).

Dự trữ cơ thể

Tính toàn vẹn của nhân cách con người được biểu hiện trước hết ở mối quan hệ, tác động qua lại của các lực lượng tinh thần và vật chất của cơ thể. Sự hài hòa của các lực lượng tâm sinh lý của cơ thể làm tăng nguồn dự trữ sức khỏe, tạo điều kiện để thể hiện bản thân một cách sáng tạo trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống của chúng ta. Viện sĩ N. M. Amosov đề xuất giới thiệu một thuật ngữ y học mới "lượng sức khỏe" để biểu thị mức độ dự trữ của cơ thể.

Giả sử rằng một người ở trạng thái bình tĩnh đi qua phổi 5-9 lít không khí mỗi phút. Một số vận động viên được đào tạo chuyên sâu có thể tự ý truyền 150 lít không khí qua phổi mỗi phút trong 10-11 phút, tức là vượt định mức 30 lần. Đây là nguồn dự trữ của cơ thể.

Hãy lấy một trái tim. Và tính toán sức mạnh của nó. Có thể tích phút của tim: lượng máu tính bằng lít được đẩy ra trong một phút. Giả sử rằng khi nghỉ ngơi, nó cung cấp 4 lít mỗi phút, với hoạt động thể chất năng lượng nhất - 20 lít. Vậy lượng dự trữ là 5 (20: 4).

Có giống hệt nhau dự trữ ẩn thận, gan. Chúng được phát hiện bằng cách sử dụng các bài kiểm tra căng thẳng khác nhau. Sức khỏe là lượng dự trữ trong cơ thể, nó là hiệu suất tối đa của các cơ quan trong khi duy trì giới hạn định tính của chức năng của chúng.

Hệ thống dự trữ chức năng của cơ thể có thể được chia thành các hệ thống con:

1. Dự trữ sinh hoá (phản ứng trao đổi).

2. Dự trữ sinh lý (ở cấp độ tế bào, cơ quan, hệ cơ quan).

3. Dự trữ tinh thần.

Các yếu tố cơ bản của lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh bao gồm các yếu tố chính sau:

lịch trình

- chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng hợp lý

- thở

- chế độ ngủ

- loại bỏ các thói quen xấu,

- chế độ lái xe tối ưu,

- công việc hiệu quả

- vệ sinh cá nhân,

- Mát xa,

- làm cứng, v.v.

Một bộ phận cấu thành của lối sống lành mạnh là những giá trị đạo đức, phẩm chất và đạo đức cao đẹp của con người. Cần chú ý nhiều đến việc hình thành ý thức của cá nhân với tư cách là một đơn vị xã hội.

Lịch trình

Vị trí đặc biệt trong chế độ cuộc sống lành mạnh thuộc về thói quen hàng ngày, nhịp sống và sinh hoạt nhất định của con người. Chế độ của mỗi người phải cung cấp thời gian nhất địnhđể làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ.

Thói quen hàng ngày đối với những người khác nhau có thể và cần khác nhau tùy theo tính chất công việc, hoàn cảnh sống, thói quen và xu hướng, tuy nhiên cũng phải có một nhịp điệu và thói quen hàng ngày nhất định. Nó là cần thiết để cung cấp đủ thời gian cho giấc ngủ, nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được quá 5-6 giờ. Điều rất quan trọng là một người phải ngủ và ăn luôn cùng một lúc. Nhờ đó, phản xạ có điều kiện được phát triển. Một người ăn tối vào một thời gian được xác định rõ ràng biết rất rõ rằng vào thời điểm này anh ta có cảm giác thèm ăn, điều này được thay thế bằng cảm giác đói dữ dội nếu ăn tối muộn. Sự rối loạn trong thói quen hàng ngày phá hủy các phản xạ có điều kiện đã hình thành.

Nói về thói quen hàng ngày, chúng tôi không có ý nói đến lịch trình nghiêm ngặt với ngân sách thời gian được tính toán từng phút cho mỗi công việc cho mỗi ngày. Không cần thiết phải đưa chế độ này vào một bức tranh biếm họa với sự châm biếm quá mức. Tuy nhiên, bản thân thói quen là một loại cốt lõi mà dựa vào đó việc thực hiện các ngày trong tuần và cuối tuần.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố cần có của một lối sống lành mạnh. Với một chế độ điều trị đúng và tuân thủ nghiêm ngặt sẽ tạo ra nhịp điệu rõ ràng và cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, tạo điều kiện tối ưu cho công việc và nghỉ ngơi, từ đó góp phần tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng lao động và tăng năng suất lao động.

Lao động là cốt lõi và cơ sở thực sự của một chế độ sống lành mạnh của con người. Có ý kiến ​​sai lầm về tác hại của lao động, được cho là gây "hao mòn" cơ thể, tiêu tốn quá nhiều lực lượng và tài nguyên, lão hóa sớm. Lao động cả về thể chất và tinh thần không những không có hại mà ngược lại, quá trình lao động có hệ thống, khả thi và được tổ chức chặt chẽ có tác dụng vô cùng có lợi đối với hệ thần kinh, tim và mạch máu, hệ thống cơ xương - cho toàn bộ cơ thể con người. Sự rèn luyện không ngừng trong quá trình lao động giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Người làm việc chăm chỉ và làm việc tốt suốt đời sẽ sống lâu. Ngược lại, lười vận động dẫn đến yếu cơ, rối loạn chuyển hóa, béo phì và suy nhược sớm.

Trong những trường hợp quan sát được về việc làm việc quá sức và quá sức của một người, thì bản thân lao động không phải là điều đáng trách, mà là chế độ sai nhân công. Cần phân phối chính xác và khéo léo các lực lượng trong quá trình thực hiện công việc, cả về vật chất và tinh thần. Làm việc đồng bộ, nhịp nhàng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn và có lợi hơn cho sức khỏe của người lao động so với việc thay đổi thời gian ngừng hoạt động với thời gian làm việc căng thẳng và vội vã. Công việc thú vị và yêu thích được thực hiện một cách dễ dàng, không căng thẳng, không gây mệt mỏi và mệt mỏi. Điều quan trọng là phải chọn đúng nghề phù hợp với khả năng và thiên hướng của mỗi người.

Một bộ đồng phục làm việc thoải mái là điều quan trọng đối với một nhân viên, anh ta phải được hướng dẫn kỹ lưỡng về các vấn đề an toàn, điều quan trọng là phải tổ chức nơi làm việc ngay lập tức trước khi làm việc: loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết, sắp xếp tất cả các công cụ sao cho hợp lý nhất, v.v. Ánh sáng nơi làm việc phải đủ và đồng phục. Tốt hơn là sử dụng nguồn sáng cục bộ, chẳng hạn như đèn bàn.

Tốt nhất bạn nên bắt đầu với phần khó nhất của công việc. Nó rèn luyện và củng cố ý chí. Nó không cho phép bạn thực hiện những việc khó khăn từ sáng đến tối, từ tối đến sáng, từ hôm nay đến ngày mai, và nói chung là đốt cháy lưng.

Một điều kiện cần thiết để duy trì sức khỏe trong quá trình làm việc là sự xen kẽ giữa công việc và nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi sau giờ làm việc không có nghĩa là trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Chỉ với sự mệt mỏi rất lớn, chúng ta mới có thể nói về việc nghỉ ngơi thụ động. Người ta mong muốn rằng bản chất của phần còn lại đối lập với bản chất của công việc của một người (nguyên tắc "tương phản" của việc xây dựng phần còn lại). Người lao động thể chất cần nghỉ ngơi không liên quan đến hoạt động thể chất bổ sung và người lao động tri thức cần một số hoạt động thể chất trong giờ giải trí của họ. Sự xen kẽ giữa căng thẳng thể chất và tinh thần này rất tốt cho sức khỏe. Một người dành nhiều thời gian trong nhà nên dành ít nhất một phần thời gian của họ ở ngoài trời. Người dân đô thị mong muốn được thư giãn ngoài trời khi đi dạo quanh thành phố và bên ngoài thành phố, trong công viên, sân vận động, đi bộ đường dài trong chuyến du ngoạn, trong khi làm việc trong các mảnh vườn, v.v.

Chế độ ăn uống cân bằng

Thành phần tiếp theo của một lối sống lành mạnh là một chế độ ăn uống cân bằng. Khi nói về nó, người ta nên nhớ hai điều luật cơ bản, vi phạm sẽ nguy hiểm cho sức khỏe.

Quy luật đầu tiên là sự cân bằng giữa năng lượng nhận được và năng lượng tiêu thụ. Nếu cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, tức là nếu chúng ta nhận được nhiều thức ăn hơn mức cần thiết cho sự phát triển bình thường của một người, cho công việc và hạnh phúc, chúng ta sẽ trở nên béo. Hiện nay, hơn một phần ba dân số nước ta, bao gồm cả trẻ em, bị thừa cân. Và chỉ có một lý do duy nhất - dinh dưỡng dư thừa, cuối cùng dẫn đến xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, đái tháo đường và một số bệnh khác.

Quy luật thứ hai là dinh dưỡng phải đa dạng và đáp ứng nhu cầu về protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhiều chất trong số này không thể thay thế được, vì chúng không được hình thành trong cơ thể mà chỉ đi kèm với thức ăn. Việc thiếu ít nhất một trong số chúng, ví dụ như vitamin C, sẽ dẫn đến bệnh tật, thậm chí tử vong. Chúng ta nhận được vitamin B chủ yếu từ bánh mì nguyên cám, và nguồn cung cấp vitamin A và các vitamin tan trong chất béo khác là các sản phẩm từ sữa, dầu cá và gan.

Quy tắc đầu tiên trong bất kỳ hệ thống thực phẩm tự nhiên nào phải là:

- Chỉ ăn khi cảm thấy đói.

- Bỏ ăn trong trường hợp đau đớn, ốm yếu về tinh thần và thể chất, sốt và thân nhiệt tăng cao.

- Từ chối ăn ngay trước khi đi ngủ, cũng như trước và sau khi làm việc nghiêm túc, về thể chất hoặc tinh thần.

Hữu ích nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học bốn bữa một ngày:

Tôi ăn sáng - 25% khẩu phần hàng ngày

II bữa sáng - 15% khẩu phần ăn trưa hàng ngày - 40% khẩu phần hàng ngày

bữa tối - 20% khẩu phần hàng ngày

Bữa trưa nên được hài lòng nhất. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn tối muộn hơn 1,5 giờ trước khi đi ngủ. Nên ăn vào cùng một giờ. Điều này tạo ra một phản xạ có điều kiện ở một người, vào một thời điểm nhất định người đó có cảm giác thèm ăn. Và thức ăn ăn vào có cảm giác ngon miệng sẽ được hấp thụ tốt hơn. Thời gian rảnh rỗi để tiêu hóa thức ăn là rất quan trọng. Quan niệm rằng tập thể dục sau khi ăn hỗ trợ tiêu hóa là một sai lầm nghiêm trọng. Dinh dưỡng hợp lý đảm bảo sự phát triển và hình thành của cơ thể phù hợp, góp phần duy trì sức khỏe, hiệu suất cao và kéo dài tuổi thọ.

Chế độ ngủ

Để duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể, một giấc ngủ ngon có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Nhà sinh lý học vĩ đại người Nga IP Pavlov đã chỉ ra rằng giấc ngủ là một loại ức chế giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi căng thẳng và mệt mỏi quá mức. Giấc ngủ phải đủ dài và sâu. Nếu một người ngủ ít, thì buổi sáng thức dậy, tâm trạng cáu kỉnh, bứt rứt, và đôi khi đau đầu.

Không thể không có ngoại lệ đối với tất cả mọi người để xác định thời gian cần thiết cho giấc ngủ. Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau. Trung bình, tốc độ này là khoảng 8 giờ. Thật không may, một số người xem giấc ngủ như một nguồn dự trữ mà từ đó bạn có thể mượn thời gian để hoàn thành một số công việc nhất định. Thiếu ngủ có hệ thống dẫn đến gián đoạn hoạt động thần kinh, giảm hiệu suất, tăng mệt mỏi, cáu gắt.

Để tạo điều kiện cho một giấc ngủ bình thường, ngon giấc và thư thái, cần ngừng làm việc trí óc căng thẳng 1-5 giờ trước khi đi ngủ. Bữa tối không nên muộn hơn 2-2,5 giờ trước khi đi ngủ. Điều này rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa thức ăn thích hợp. Bạn nên ngủ trong một căn phòng thông gió tốt, bạn nên ngủ với cửa sổ mở, và vào mùa ấm áp với cửa sổ mở. Trong phòng, bạn cần tắt đèn và thiết lập im lặng. Quần áo ngủ nên rộng rãi, không cản trở lưu thông máu, bạn không thể mặc áo khoác ngoài khi ngủ. Không nên trùm chăn kín đầu, úp mặt khi ngủ: điều này cản trở quá trình hô hấp bình thường. Nên đi ngủ cùng giờ - điều này giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Việc bỏ qua những quy tắc vệ sinh giấc ngủ đơn giản này gây ra những hiện tượng tiêu cực. Giấc ngủ trở nên nông và không yên, do đó, như một quy luật, mất ngủ phát triển theo thời gian, một số rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh.

Hơi thở

Thở là chức năng quan trọng nhất của cơ thể. Nó có mối quan hệ mật thiết với quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất, hoạt động của cơ bắp và được thực hiện với sự tham gia trực tiếp của hệ thần kinh trung ương.

Hành động thở được thực hiện tự động, nhưng cùng với đó là sự kiểm soát hơi thở tùy ý. Với sự điều hòa tự nguyện của nhịp thở, có thể (trong những giới hạn nhất định) điều chỉnh độ sâu và tần số thở một cách có ý thức, giữ nó, kết hợp hơi thở với tính chất của động tác, v.v.

Khả năng kiểm soát hơi thở của mỗi người được phát triển khác nhau ở những người khác nhau, nhưng thông qua đào tạo đặc biệt, và trên hết là với sự trợ giúp của các bài tập thở, mọi người đều có thể cải thiện khả năng này.

Việc thở phải được thực hiện bằng mũi. đi qua khoang mũi không khí trong khí quyển được làm ẩm và làm sạch bụi. Ngoài ra, một luồng không khí kích thích các đầu dây thần kinh của màng nhầy, dẫn đến cái gọi là phản xạ phổi-phổi, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa hơi thở. Khi thở bằng miệng, không khí không được làm sạch, làm ẩm hoặc cách nhiệt. Kết quả là, các quá trình viêm cấp tính thường xảy ra. Đối với những người thở bằng miệng một cách có hệ thống, số lượng hồng cầu trong máu giảm, hoạt động của thận, dạ dày và ruột bị gián đoạn.

Trong một số trường hợp, khi gắng sức nặng, khi tình trạng khó thở xuất hiện, bạn có thể thở bằng miệng trong một thời gian ngắn cho đến khi nhịp thở trở lại bình thường. Bạn phải thở bằng miệng khi bơi.

Đối với mục đích y học, để tăng cường chức năng thở ra, đôi khi nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong nhịp thở bình thường, nhịp thở hít vào phải ngắn hơn khoảng 1/4 so với nhịp thở ra. Vì vậy, khi đi bộ với cường độ trung bình, mỗi nhịp thở thực hiện 3 bước và thở ra 4 bước. Khi đi bộ nhanh (và chạy), không nên chú ý đến tỷ lệ số bước trong khi hít vào và thở ra mà phải thở ra đầy hơn và dài hơn, góp phần vào việc thở sâu.

Trong khi thực hiện các bài tập thể dục hoặc các công việc thể chất, cần tập cho mình hít thở sâu và đều, khi thở phải kết hợp với các giai đoạn vận động. Vì vậy, hít vào phải đi kèm với các động tác làm tăng thể tích lồng ngực, và thở ra nên đi kèm với các động tác giúp giảm thể tích của lồng ngực. Nếu không thể kết hợp các giai đoạn thở và vận động thì cần thở đều và nhịp nhàng. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình chạy, nhảy và các chuyển động nhanh và không đều khác.

Xóa bỏ thói quen xấu

Mối liên hệ tiếp theo trong một lối sống lành mạnh là loại bỏ các thói quen xấu (hút thuốc, rượu, ma túy). Những đối tượng vi phạm sức khỏe này là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, làm giảm mạnh tuổi thọ, giảm hiệu quả, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thế hệ trẻ và sức khỏe của trẻ em sau này.

Nhiều người bắt đầu hồi phục sức khỏe bằng cách bỏ thuốc lá, đây được coi là một trong những thói quen nguy hiểm nhất của người đàn ông hiện đại. Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ tin rằng hút thuốc có liên quan trực tiếp đến nhiều nhất Ốm nặng tim, mạch máu, phổi. Hút thuốc lá không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn làm mất sức mạnh theo nghĩa trực tiếp nhất. Như các chuyên gia Liên Xô đã xác định, 5-9 phút sau khi hút một điếu thuốc, sức mạnh cơ bắp giảm 15%; các vận động viên biết điều này từ kinh nghiệm và do đó, theo quy định, không được hút thuốc. Không kích thích hút thuốc và hoạt động trí óc. Ngược lại, thí nghiệm cho thấy chỉ vì hút thuốc, độ chính xác của bài kiểm tra, cảm nhận về tài liệu giáo dục giảm đi. Người hút không hít phải tất cả các chất độc hại có trong khói thuốc. Khoảng một nửa thuộc về những người bên cạnh họ. Không phải ngẫu nhiên mà trẻ em trong những gia đình có người hút thuốc lại mắc các bệnh về đường hô hấp nhiều hơn so với những gia đình không có ai hút thuốc. Hút thuốc lá là nguyên nhân phổ biến gây ra các khối u ở miệng, thanh quản, phế quản và phổi. Hút thuốc lá liên tục và kéo dài dẫn đến lão hóa sớm. Vi phạm sự cung cấp oxy của mô, co thắt các mạch nhỏ làm xuất hiện đặc điểm của người hút thuốc (lòng trắng của mắt, da hơi ngả vàng, mờ dần) và những thay đổi trong màng nhầy của đường hô hấp ảnh hưởng đến giọng nói của anh ta (mất giọng , giảm âm sắc, khàn tiếng).

Tác dụng của nicotine đặc biệt nguy hiểm trong một số giai đoạn nhất định của cuộc đời - tuổi trẻ, tuổi già, khi ngay cả tác dụng kích thích yếu cũng làm rối loạn sự điều hòa thần kinh. Nicotine đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai, vì nó dẫn đến việc sinh ra những đứa trẻ yếu ớt, nhẹ cân và cho phụ nữ đang cho con bú, vì nó làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở trẻ em trong những năm đầu đời.

Tiếp theo không phải là một nhiệm vụ dễ dàng- khắc phục chứng say rượu và nghiện rượu. Người ta đã chứng minh rằng nghiện rượu có tác động hủy hoại tất cả các hệ thống và cơ quan của con người. Kết quả của việc tiêu thụ rượu một cách có hệ thống, một phức hợp triệu chứng của bệnh nghiện rượu sẽ phát triển - mất cảm giác về tỷ lệ và khả năng kiểm soát lượng rượu đã uống; vi phạm hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi (rối loạn tâm thần, viêm dây thần kinh, vv) và các chức năng của các cơ quan nội tạng.

Những thay đổi trong tâm lý xảy ra ngay cả khi uống nhiều rượu (hưng phấn, mất khả năng kiềm chế ảnh hưởng, trầm cảm, v.v.) quyết định tần suất tự tử trong khi say.

Nghiện rượu có tác hại đặc biệt đến gan: nếu lạm dụng rượu kéo dài có hệ thống, bệnh xơ gan do rượu sẽ phát triển. Nghiện rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh tuyến tụy (viêm tụy, đái tháo đường). Cùng với những thay đổi ảnh hưởng đến sức khỏe của người uống, việc lạm dụng rượu bia luôn đi kèm với những hệ lụy xã hội gây nguy hại cho cả những người xung quanh và toàn xã hội. Nghiện rượu, giống như không có bệnh nào khác, gây ra một loạt các hậu quả xã hội tiêu cực vượt xa sự quan tâm và chăm sóc sức khỏe, ở mức độ này hay cách khác, tất cả các khía cạnh của cuộc sống. xã hội hiện đại. Hậu quả của nghiện rượu bao gồm sự suy giảm các chỉ số sức khoẻ của những người lạm dụng rượu và sự suy giảm liên quan đến các chỉ số sức khoẻ chung của dân số. Nghiện rượu và các bệnh liên quan chỉ đứng sau bệnh tim mạch và ung thư là nguyên nhân gây tử vong.

Chế độ lái xe tối ưu

Chế độ vận động tối ưu là điều kiện quan trọng nhất để có một lối sống lành mạnh. Nó dựa trên các bài tập thể dục, thể thao có hệ thống, giải quyết hiệu quả các vấn đề nâng cao sức khỏe và phát triển thể chất của thanh niên, duy trì sức khỏe và kỹ năng vận động, tăng cường phòng chống những thay đổi bất lợi do tuổi tác. Đồng thời, thể dục, thể thao là phương tiện giáo dục quan trọng nhất.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ lên cầu thang mà không cần sử dụng thang máy. Theo các bác sĩ Mỹ, mỗi bước đi mang lại cho một người 4 giây cuộc sống. 70 bước đốt cháy 28 calo. Những phẩm chất chính đặc trưng cho sự phát triển thể chất của một người là sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và bền bỉ. Việc nâng cao từng phẩm chất này cũng góp phần tăng cường sức khỏe, nhưng không ở mức độ như nhau. Bạn có thể trở nên rất nhanh bằng cách luyện tập chạy nước rút. Cuối cùng, rất tốt để trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt bằng cách áp dụng các bài tập thể dục thẩm mỹ và nhào lộn. Tuy nhiên, với tất cả những điều này, không thể hình thành đủ khả năng chống lại các tác động gây bệnh.

Để chữa bệnh và phòng bệnh hiệu quả, trước hết cần rèn luyện và nâng cao phẩm chất quý giá nhất - sức bền, kết hợp với rèn luyện sức khỏe và các thành phần khác của lối sống lành mạnh, sẽ tạo cho một cơ thể ngày càng phát triển với một lá chắn đáng tin cậy chống lại nhiều bệnh tật. .

Đối với những người lao động tri thức, giáo dục thể chất và thể thao có hệ thống có tầm quan trọng đặc biệt. Người ta biết rằng ngay cả ở một người khỏe mạnh và trẻ tuổi, nếu anh ta không được đào tạo, có lối sống “ít vận động” và không tham gia vào các hoạt động thể dục, chỉ với một gắng sức nhỏ nhất, nhịp thở và nhịp tim nhanh sẽ xuất hiện. Ngược lại, một người được đào tạo có thể dễ dàng đối phó với những gắng sức thể chất đáng kể. Sức mạnh và hiệu suất của cơ tim, động cơ chính của tuần hoàn máu, phụ thuộc trực tiếp vào sức mạnh và sự phát triển của tất cả các cơ. Vì vậy, việc rèn luyện thân thể, vừa phát triển các cơ của cơ thể, vừa tăng cường sức mạnh cho cơ tim. Ở những người có cơ bắp kém phát triển, cơ tim yếu, điều này được bộc lộ trong bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Giáo dục thể chất và thể thao cũng rất hữu ích cho những người lao động thể chất, vì công việc của họ thường liên quan đến tải của bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào chứ không phải toàn bộ hệ cơ nói chung. Rèn luyện thân thể giúp tăng cường và phát triển cơ xương, cơ tim, mạch máu, hệ hô hấp và nhiều cơ quan khác, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của bộ máy tuần hoàn, có tác dụng đối với hệ thần kinh.

Các bài tập thể dục buổi sáng hàng ngày là điều kiện rèn luyện thể chất tối thiểu bắt buộc. Đối với tất cả mọi người, nó sẽ trở thành thói quen giống như rửa mặt vào buổi sáng.

Các bài tập thể dục nên được thực hiện ở nơi thông thoáng hoặc ngoài trời. Đối với những người có lối sống “ít vận động”, các bài tập thể dục trên không (đi bộ, đi bộ) đặc biệt quan trọng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ vào buổi sáng và đi bộ vào buổi tối sau giờ làm việc. Đi bộ có hệ thống có tác dụng hữu ích đối với một người, cải thiện sức khỏe, tăng hiệu quả.

Đi bộ là một hoạt động vận động phối hợp phức tạp do hệ thần kinh điều khiển, nó được thực hiện với sự tham gia của gần như toàn bộ bộ máy cơ của cơ thể chúng ta. Khi tải, nó có thể được định lượng chính xác và tăng dần, có hệ thống về tốc độ và khối lượng. Khi vắng mặt những người khác hoạt động thể chất Tỷ lệ tải trọng tối thiểu hàng ngày chỉ khi đi bộ đối với một thanh niên là 15 km, một tải trọng nhỏ hơn có liên quan đến sự phát triển của chứng rối loạn nhịp tim.

Vì vậy, tiếp xúc hàng ngày với không khí trong lành từ 1-5 giờ là một trong những yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh. Khi làm việc trong nhà, điều đặc biệt quan trọng là phải đi dạo vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Đi bộ như một phần của quá trình tập luyện hàng ngày cần thiết có lợi cho tất cả mọi người. Nó làm giảm căng thẳng trong ngày làm việc, làm dịu các trung khu thần kinh bị kích thích và điều hòa nhịp thở.

Việc đi bộ được thực hiện tốt nhất theo nguyên tắc đi bộ xuyên quốc gia: 0,5–1 km với tốc độ đi bộ chậm, sau đó tương tự với tốc độ đi bộ nhanh, v.v.

Mát xa

Xoa bóp là một hệ thống các tác động cơ học và phản xạ được tạo ra trên các mô và cơ quan của con người nhằm mục đích tăng cường sức khỏe và điều trị nói chung. Nó được thực hiện bởi bàn tay của một nhà trị liệu xoa bóp hoặc với sự hỗ trợ của một thiết bị đặc biệt.

Massage giúp tăng cường cung cấp máu cho các vùng được xoa bóp trên cơ thể, cải thiện dòng chảy của máu tĩnh mạch, kích hoạt quá trình hô hấp của da, quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng của mồ hôi và tuyến bã nhờn, loại bỏ các tế bào da cũ, đồng thời da trở nên đàn hồi, các dây chằng và cơ trở nên đàn hồi hơn. Massage có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, phục hồi hoạt động của cơ thể sau khi mệt mỏi.

Có một số loại massage. Những lĩnh vực chính là thể thao và y tế. Loại đầu tiên được thiết kế để tăng hiệu suất của vận động viên và giảm mệt mỏi sau khi gắng sức nặng. Thứ hai - phục vụ như một phương tiện góp phần điều trị bệnh. Những loại mát-xa này chỉ có thể được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa.

Loại mát-xa đơn giản nhất là mát-xa hợp vệ sinh, làm tăng sắc thái tổng thể của cơ thể. Nó thúc đẩy quá trình làm cứng và có thể được thực hiện không chỉ bởi các chuyên gia mà còn bởi chính các học viên.

Bạn cần xoa bóp cơ thể trần truồng và chỉ trong một số trường hợp, bạn có thể xoa bóp thông qua đồ lót dệt kim hoặc len.

làm cứng

Sự cứng lại từ lâu đã trở nên lớn. Lợi ích của việc làm cứng ngay từ khi còn nhỏ đã được chứng minh bằng kinh nghiệm thực tế rộng lớn và dựa trên cơ sở lý luận khoa học vững chắc.

Nhiều phương pháp làm cứng khác nhau được biết đến rộng rãi - từ ngâm mình trong không khí đến ngâm mình với nước lạnh. Sự hữu ích của các thủ tục này là không thể nghi ngờ. Từ xa xưa, người ta đã biết rằng đi chân trần là một phương pháp chữa bệnh cứng khớp tuyệt vời. Bơi mùa đông là hình thức rèn luyện sức khỏe cao nhất. Để đạt được nó, một người phải trải qua tất cả các giai đoạn khổ luyện.

Hiệu quả của quá trình đông cứng tăng lên khi sử dụng các hiệu ứng và quy trình nhiệt độ đặc biệt. Mọi người nên biết các nguyên tắc cơ bản để áp dụng đúng cách của chúng: có hệ thống và nhất quán; có tính đến các đặc điểm cá nhân, tình trạng sức khỏe và phản ứng cảm xúc với thủ tục. Một chất làm cứng hiệu quả khác có thể và nên dùng trước và sau khi tập thể dục. tắm nóng lạnh. Vòi hoa sen tương phản huấn luyện hệ thống mạch máu thần kinh của da và mô dưới da, cải thiện sự điều nhiệt vật lý, và có tác dụng kích thích các cơ chế thần kinh trung ương. Kinh nghiệm cho thấy vòi hoa sen tương phản có giá trị ôn luyện và chữa bệnh cao cho cả người lớn và trẻ em. Nó cũng hoạt động tốt như một chất kích thích hệ thần kinh, làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả.

Làm cứng là một công cụ chữa bệnh mạnh mẽ. Nó cho phép bạn tránh được nhiều bệnh tật, kéo dài tuổi thọ trong nhiều năm, duy trì hiệu suất cao. Làm cứng có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể, làm tăng giai điệu của hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu và bình thường hóa sự trao đổi chất.

Tác động của FA và C đối với sức khỏe

Bài tập thể chất

Chỉ có một cách duy nhất để đạt được sự hài hòa giữa con người - việc thực hiện có hệ thống các bài tập thể chất. Ngoài ra, thực nghiệm đã chứng minh rằng, tập thể dục thường xuyên, đưa vào chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng đáng kể hiệu quả của hoạt động sản xuất. Tuy nhiên, không phải tất cả các hoạt động vận động được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày và trong quá trình làm việc đều là các bài tập thể lực. Chúng chỉ có thể là những động tác được lựa chọn đặc biệt để tác động đến các cơ quan và hệ thống khác nhau, phát triển các tố chất thể chất, sửa chữa các khiếm khuyết trên cơ thể.

Người ta đã chứng minh rằng những học sinh đi học thể thao có hệ thống sẽ phát triển về thể chất hơn so với những học sinh không tham gia thể thao. Họ cao hơn, có trọng lượng và vòng ngực lớn hơn, sức mạnh cơ bắp và dung tích phổi cao hơn. Chiều cao của nam sinh 16 tuổi tham gia thể thao trung bình là 170,4 cm, còn các bạn còn lại là 163,6 cm, cân nặng lần lượt là 62,3 và 52,8 kg. Thể dục, thể thao rèn luyện hệ tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai trước những vật nặng. Hoạt động thể chất góp phần phát triển hệ cơ xương khớp.

Tập thể dục sẽ có tác động tích cực nếu các quy tắc nhất định được tuân thủ trong các giờ học. Cần phải theo dõi tình trạng sức khỏe - điều này là cần thiết để không làm hại bản thân khi thực hiện các bài tập thể dục. Nếu vi phạm hệ thống tim mạch, các bài tập đòi hỏi căng thẳng đáng kể có thể dẫn đến suy giảm hoạt động của tim. Không nên vận động ngay sau khi ốm. Nó là cần thiết để chịu được một thời gian nhất định để các chức năng sinh vật được phục hồi, - chỉ khi đó giáo dục thể chất mới có lợi.

Khi thực hiện các bài tập thể chất, cơ thể con người phản ứng với một tải trọng nhất định bằng các phản ứng. Hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống được kích hoạt, do đó nguồn năng lượng được sử dụng, khả năng vận động của các quá trình thần kinh tăng lên, hệ thống cơ và dây chằng được tăng cường. Do đó, thể chất của những người có liên quan được cải thiện và kết quả là trạng thái cơ thể đạt được khi tải trọng được dung nạp dễ dàng, và kết quả trước đây không thể tiếp cận được trong các loại bài tập thể chất khác nhau trở thành tiêu chuẩn. Bạn luôn có sức khỏe tốt mong muốn tập thể dục, tinh thần cao và giấc mơ đẹp. Với việc tập thể dục thích hợp và thường xuyên, thể lực sẽ được cải thiện qua từng năm, và bạn sẽ có thân hình đẹp trong thời gian dài.

Tập thể dục vệ sinh

Trên cơ sở các quy định, là kết quả của nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế thể thao, nhiệm vụ chính của thể dục thể thao và vệ sinh thể thao được xác định rõ ràng. Đây là hoạt động nghiên cứu và cải thiện điều kiện môi trường nơi luyện tập thể dục, thể thao và phát triển các biện pháp vệ sinh nhằm tăng cường sức khỏe, tăng hiệu quả, sức bền và tăng thành tích thể thao. Như đã lưu ý trước đó, các bài tập thể chất không ảnh hưởng riêng lẻ đến bất kỳ cơ quan hoặc hệ thống nào, mà là toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, việc cải thiện các chức năng của các hệ thống khác nhau của nó không diễn ra ở cùng một mức độ.

Đặc biệt khác biệt là những thay đổi trong hệ thống cơ bắp. Chúng được thể hiện ở sự gia tăng khối lượng cơ, tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện các chức năng của bộ máy hô hấp. Tương tác chặt chẽ với cơ quan hô hấp, hệ thống tim mạch cũng được cải thiện. Tập thể dục kích thích sự trao đổi chất, tăng sức bền, khả năng vận động và cân bằng các quá trình thần kinh. Về vấn đề này, giá trị vệ sinh của các bài tập thể dục sẽ tăng lên nếu chúng được thực hiện ở ngoài trời. Trong những điều kiện này, hiệu quả chữa bệnh tổng thể của chúng tăng lên, chúng có tác dụng làm cứng, đặc biệt nếu các lớp được giữ ở nhiệt độ không khí thấp. Đồng thời, các chỉ số về phát triển thể chất như vòng ngực, sức chứa quan trọng của phổi được cải thiện. Khi tập thể dục trong điều kiện lạnh, chức năng điều nhiệt được cải thiện, độ nhạy cảm với lạnh giảm và khả năng bị cảm lạnh cũng giảm. Bên cạnh tác dụng có lợi của không khí lạnh đối với sức khỏe, việc tăng hiệu quả tập luyện được lý giải là do cường độ và mật độ tập luyện cao. Hoạt động thể chất nên được bình thường hóa có tính đến các đặc điểm tuổi tác, các yếu tố khí tượng.

Thể dục

Ở Hy Lạp cổ đại, trong một thời gian dài, các vận động viên thi đấu đều mặc áo mưa nhẹ như nhau. Một ngày nọ, một trong những người chiến thắng của cuộc thi bị mất áo mưa khi đang chạy, và mọi người quyết định rằng anh ta sẽ dễ dàng hơn khi chạy mà không có áo mưa. Kể từ đó, tất cả các đối thủ bắt đầu bước vào đấu trường khỏa thân. Trong tiếng Hy Lạp, "khỏa thân" là "thánh ca"; từ đó xuất hiện từ "thể dục dụng cụ", từ thời cổ đại bao gồm tất cả các loại bài tập thể chất.

Ngày nay, thể dục được gọi là một hệ thống các bài tập thể chất được chọn lọc đặc biệt và các kỹ thuật phương pháp dùng để phát triển thể chất toàn diện, nâng cao khả năng vận động và phục hồi.

Thể dục có nhiều loại, và chúng ta sẽ bắt đầu làm quen với chúng bằng các bài tập.

“Không có phương thuốc nào tốt hơn cho bệnh tật - hãy tập thể dục cho đến khi về già,” một câu tục ngữ cổ của Ấn Độ nói. Một khoản phí thường được gọi là 10–15 phút thể dục vệ sinh buổi sáng được thực hiện sau khi ngủ. Nó giúp cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái bị động sang trạng thái chủ động, cần thiết cho công việc, đồng thời tạo ra tâm trạng tốt và mang lại sự hoạt bát. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập thể dục không chỉ vào buổi sáng mà cả buổi chiều rất hữu ích, mà thể dục công nghiệp đã được giới thiệu tại nhiều doanh nghiệp. Giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, các bài tập giải tỏa mệt mỏi và góp phần mang lại hiệu quả công việc cao.

Thể dục dụng cụ chuyên nghiệp là một vấn đề hoàn toàn khác: các bài tập thông thường với các bài tập được lựa chọn đặc biệt chủ yếu cung cấp cho sự phát triển của các nhóm cơ và các kỹ năng vận động cần thiết để thành thạo nhanh hơn các kỹ năng lao động trong một số ngành nghề nhất định.

Và ở tất cả các trường học và cơ sở giáo dục đều có môn học bắt buộc - môn thể dục cơ bản. Chương trình của cô bao gồm đào tạo các kỹ năng vận động ứng dụng (đi bộ, chạy, nhảy, leo, ném, vượt qua các chướng ngại vật khác nhau, giữ thăng bằng, mang vác), cũng như các bài tập thể dục và nhào lộn đơn giản. Thể dục chính cũng bao gồm cái gọi là thể dục nâng cao sức khỏe, được thiết kế để tự học lúc rảnh rỗi. Nó cần thiết cho những người, vì một lý do nào đó, không thể tham gia các lớp học nhóm sức khỏe.

Việc đào tạo của mỗi vận động viên chắc chắn bao gồm các lớp thể dục thể thao và thể dục bổ trợ, nhằm phát triển những phẩm chất thể chất nhất định cần thiết cho các môn thể thao khác nhau.

Một phần không thể thiếu rèn luyện thể chất trong Lực lượng vũ trang là môn thể dục ứng dụng quân sự. Nhiệm vụ của nó là phát triển toàn diện các khả năng thể chất để hành động nhanh chóng trong một tình huống quân sự, có tính đến các đặc thù của các chuyên ngành quân sự.

Và ai muốn tìm một dáng người mảnh mai với những múi cơ nổi bật, đẹp đẽ, anh ta tham gia vào bộ môn thể dục dụng cụ. Nó bao gồm các bài tập phát triển chung với vật - trọng lượng và không có vật. Đồng thời, cung cấp nhiều môn thể thao khác nhau, giúp rèn luyện thể chất đa dạng.

Cuối cùng, các bài tập trị liệu được thiết kế để phục hồi khả năng vận động của các bộ phận bị tổn thương của cơ thể và loại bỏ các khiếm khuyết về vóc dáng đã xuất hiện do chấn thương, chấn thương hoặc bệnh tật.

Trong phần phụ tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các bài tập thể dục buổi sáng.

bài tập buổi sáng

Các bài tập thể dục buổi sáng là các bài tập thể dục được thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ và góp phần đẩy nhanh quá trình chuyển đổi cơ thể sang trạng thái hoạt động mạnh mẽ. Trong khi ngủ, hệ thống thần kinh trung ương của một người ở trong trạng thái nghỉ ngơi sau hoạt động ban ngày. Điều này làm giảm cường độ của các quá trình sinh lý trong cơ thể. Sau khi được kích thích, khả năng hưng phấn của hệ thần kinh trung ương và hoạt động chức năng của các cơ quan khác nhau dần dần tăng lên, nhưng quá trình này có thể khá kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng lao động, vẫn giảm so với bình thường và sức khỏe: một người cảm thấy buồn ngủ, lừ đừ, đôi khi có biểu hiện cáu gắt vô cớ.

Thực hiện các bài tập thể dục làm cho luồng xung thần kinh từ các cơ và khớp hoạt động và đưa hệ thần kinh trung ương vào trạng thái hoạt động, tích cực. Theo đó, công việc của các cơ quan nội tạng cũng được kích hoạt, cung cấp cho một người hiệu suất cao, mang lại cho anh ta một sức sống hữu hình.

Không nên nhầm lẫn tập thể dục với rèn luyện thể chất, mục đích của nó là để đạt được tải trọng đáng kể hơn hoặc ít hơn, cũng như để phát triển các phẩm chất thể chất cần thiết cho một người.

Căng thẳng

Căng thẳng là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ một loạt các tình trạng của con người xảy ra để phản ứng với nhiều tác động cực đoan (tác nhân gây căng thẳng). Ban đầu, khái niệm "căng thẳng" nảy sinh trong sinh lý học và có nghĩa là một phản ứng không cụ thể của cơ thể ("hội chứng thích ứng chung") trước bất kỳ tác dụng phụ nào (G. Selye). Sau đó, nó bắt đầu được sử dụng để mô tả các trạng thái của một cá nhân phát sinh trong điều kiện khắc nghiệt ở cấp độ sinh lý, tâm lý và hành vi. Tùy thuộc vào loại ứng suất và bản chất ảnh hưởng của nó, các loại ứng suất khác nhau được phân biệt. Phân loại phổ biến nhất phân biệt giữa căng thẳng sinh lý và tâm lý. Sau đó được chia thành thông tin và cảm xúc. Căng thẳng thông tin xảy ra trong các tình huống quá tải thông tin, khi một người không đương đầu với công việc, không có thời gian để đưa ra các quyết định đúng với tốc độ cần thiết, với mức độ chịu trách nhiệm cao về hậu quả của các quyết định đã đưa ra. Căng thẳng cảm xúc xuất hiện trong các tình huống đe dọa, nguy hiểm, thất vọng, v.v. Đồng thời, các hình thức khác nhau của nó (bốc đồng, ức chế, tổng quát) dẫn đến những thay đổi trong quá trình tâm thần, thay đổi cảm xúc, biến đổi cấu trúc động lực của hoạt động, và các vi phạm về hành vi vận động và lời nói. Căng thẳng có thể có cả tác động đến vận động và tác động tiêu cực đến hoạt động, dẫn đến sự vô tổ chức hoàn toàn (đau khổ). Do đó, việc tối ưu hóa bất kỳ loại hoạt động nào nên bao gồm một tập hợp các biện pháp ngăn chặn các nguyên nhân gây ra căng thẳng. Một trong số đó và có lẽ đáng kể nhất là văn hóa thể dục thể thao.

Vấn đề hình thành lối sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe cho học sinh đang trở thành vấn đề ưu tiên phát triển của hệ thống giáo dục trường học hiện đại.

Quá trình hình thành lối sống lành mạnh của thế hệ trẻ, cho đến gần đây, được đồng nhất với giáo dục thể chất. Tuy nhiên, cuộc sống đã chỉ ra rằng trong thời đại căng thẳng và loạn thần kinh, hiếu thắng và thờ ơ, các bệnh xã hội và điều kiện tồn tại không thuận lợi về môi trường, giáo dục thể chất không thể đáp ứng được những nhiệm vụ đặt ra đối với việc hình thành văn hóa sức khỏe trong học sinh. Cần phải làm nổi bật một lĩnh vực giáo dục độc lập, được gọi là "sự hình thành văn hóa sức khỏe học sinh".

Chỉ từ rất sớm, trẻ em mới được truyền thụ kiến ​​thức, kỹ năng và thói quen trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, mà sau này sẽ trở thành một thành phần thiết yếu của văn hóa chung của con người và sẽ có tác động đến việc hình thành lối sống lành mạnh. cho toàn xã hội.

Giáo dục sức khỏe là một quá trình có mục đích, có hệ thống và có tổ chức. Chính việc tổ chức giáo dục này đã góp phần hình thành ý tưởng về tiết kiệm sức khỏe và dạy trẻ em phân biệt lối sống lành mạnh với lối sống không lành mạnh, đồng thời sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của chính mình và sức khỏe của người khác trong tương lai.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh bao gồm ba mục tiêu chính:

• toàn cầu - đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần của thế hệ trẻ;
• giáo dục - trang bị cho học sinh những kiến ​​thức cần thiết trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, rèn luyện các kỹ năng, năng lực và thói quen cho phép phòng tránh tai nạn thương tích ở trẻ em, góp phần giữ gìn sức khỏe, khả năng lao động và tuổi thọ;
• bài bản - trang bị cho học sinh kiến ​​thức về cơ sở sinh lý của quá trình sống của con người, quy tắc vệ sinh cá nhân, phòng chống các bệnh xôma, rối loạn tâm thần, các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, cũng như kiến ​​thức về tác hại của các chất hướng thần đối với cơ thể.

Trách nhiệm đạt được những mục tiêu về lối sống lành mạnh này chủ yếu thuộc về nhà trường.

Trường học không chỉ là một cơ sở giáo dục, nó là một thế giới đặc biệt của tuổi thơ, trong đó đứa trẻ dành một phần quan trọng trong cuộc đời của mình. Do đó cần phải nhìn môi trường giáo dục của nhà trường hiện đại theo quan điểm sinh thái học của tuổi thơ. Và ở đây vai trò của các môn học như khoa học tự nhiên, sinh học, di truyền học, giải phẫu người và sinh lý học, cổ vật học, những điều cơ bản về an toàn cuộc sống là rất lớn. Nhưng thường thì kiến ​​thức học sinh tiếp thu được trong các bài học của các môn học này là lý thuyết xa rời cuộc sống.

Hiện nay, các chương trình y tế khác nhau đang được áp dụng rộng rãi vào thực tiễn của các trường học, góp phần hình thành kiến ​​thức và lối sống lành mạnh của học sinh. Theo quy luật, các hoạt động giải trí riêng biệt không khó để tổ chức trong trường học, nhưng cuối cùng, không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả tích cực. Để làm được điều này, điều cần thiết là công việc về sức khoẻ-sáng tạo phải có tính hệ thống.

Để mở rộng ý tưởng của học sinh về thế giới xung quanh, hình thành kỹ năng sống lành mạnh cho các em, các giáo viên Khoa Sinh học, Đào tạo Y tế và An toàn Cuộc sống của Đại học Sư phạm Bang Armavir đã tổ chức hoạt động của câu lạc bộ "Sức khỏe Học đường" trên Cơ sở của Cơ sở Giáo dục Đặc biệt (Cải huấn) của Tiểu bang dành cho học sinh (học sinh) có sai lệch trong việc phát triển trường nội trú loại III-IV ở thành phố Armavir, Lãnh thổ Krasnodar.

Chúng tôi đã trở thành những người tham gia vào việc thực hiện Chương trình Toàn diện hoạt động sáng tạo về xã hội hóa và thích ứng xã hội của trẻ em khuyết tật có địa vị xã hội là trẻ mồ côi và trẻ em bị bỏ rơi không có sự chăm sóc của cha mẹ “Chúng tôi là gia đình của bạn” (Matxcova).

Các mục tiêu và mục tiêu của chương trình giáo dục về cổ sinh học, được phát triển trong khuôn khổ dự án “Chúng tôi là gia đình của bạn”:

• góp phần giữ gìn sức khỏe cho học sinh nội trú;
• phát triển niềm tin về tác động tiêu cực đối với cơ thể của các chất độc hại như khói thuốc lá, rượu, ma túy và chất độc;
• để hình thành hành vi an toàn của trẻ khuyết tật.

Chương trình của chúng tôi nhằm phát triển các kỹ năng sức khỏe thông qua kiến ​​thức thu được về các đặc điểm của cơ thể bạn, về các mô hình hoạt động của cơ thể và các quy tắc của một lối sống lành mạnh. Trẻ em thực tế áp dụng các quy tắc này thông qua chơi các tình huống khác nhau ngoài giờ học. Chúng tôi thảo luận với các em những câu hỏi về “sức khỏe” là gì và “bệnh tật” là gì, chúng tôi kết luận rằng sức khỏe của một người phụ thuộc vào lối sống của người đó.

Một đóng góp thiết thực cho việc thực hiện chương trình “Chúng tôi là gia đình của bạn” là Bộ sưu tập tài liệu phương pháp “Bài học sức khỏe chuyên đề” gồm 2 phần. Tác giả bài viết này, người biên soạn Tuyển tập, xin gửi tới các thầy cô giáo, các nhà giáo dục, những người làm công tác xã hội và tất cả những ai quan tâm đến sức khỏe của trẻ em chúng ta.

Những trang của Bộ sưu tập cho chúng ta biết rằng sức khỏe không phải là món quà nhận được một lần và cả đời, mà là kết quả của hành vi có ý thức của mỗi chúng ta. Cuốn sách được biên soạn để thuyết phục rằng cơ thể chúng ta đáng được quan tâm đặc biệt, rằng tự hiểu biết bản thân là một trong những nhiệm vụ chính của homo sapiens (người đàn ông hợp lý).

Dưới sự hướng dẫn của các thầy cô trong bộ môn, sinh viên năm cuối khoa sư phạm xã hội, khoa công nghệ và khởi nghiệp, khoa ngữ văn thực hiện “Bài học sức khỏe” dưới hình thức bài học trò chơi, bài học cổ tích, bài học sân khấu, v.v. .Hình thức làm việc như vậy giúp giới thiệu các yếu tố giải trí một cách rộng rãi hơn.

Trong quá trình chơi, tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện về nhân cách của trẻ khuyết tật. Trò chơi khiến bạn suy nghĩ tích cực hơn, góp phần mở rộng tầm nhìn, hình thành ý tưởng về thế giới xung quanh. Trong quá trình chơi game, sự phát triển thể chất của trẻ em được cải thiện và các quá trình tinh thần cũng được cải thiện.

Các sinh viên tình nguyện trò chuyện với trẻ em về cách đối xử đúng đắn với bản thân và những người khác, cách giao tiếp và tương tác với những người khác.

Trẻ em học cách hiểu trong những điều kiện nào thì môi trường (trường học, đường phố, nơi ở) là an toàn cho cuộc sống và sức khỏe. Học sinh coi dữ liệu bên ngoài của chúng, sự phát triển của chúng như một quá trình tự nhiên phụ thuộc vào hành vi hợp lý.

Khi làm việc với trẻ em, chúng tôi bắt đầu từ thực tế rằng thời thơ ấu là một giai đoạn đặc biệt duy nhất trong cuộc đời của một người, nó không phải là sự chuẩn bị cho cuộc sống, mà là bản thân cuộc sống với một loạt nhu cầu và cơ hội vốn có chỉ dành cho nó. Vì vậy, khi làm việc với trẻ khuyết tật, chúng tôi được hướng dẫn bởi nguyên tắc nhân văn và lạc quan sư phạm, bao hàm niềm tin vào đứa trẻ, vào tiềm năng nhận thức bản thân là một con người của chúng.

Một buổi biểu diễn sân khấu thực sự với sự hỗ trợ của đồ chơi mềm đã được tổ chức bởi các sinh viên của khoa sư phạm xã hội - những giáo viên xã hội tương lai. Và các giáo viên tiểu học tương lai đã tổ chức "Bài học Aibolit" về văn hóa ẩm thực. Trẻ em rất thích thú với những bài thơ và câu đố về quả mọng tốt cho sức khỏe, rau củ và trái cây. Các em chủ động đoán và nhận phần thưởng là cam, quýt, chuối.

Các sinh viên của Khoa Ngữ văn đã tổ chức một buổi học về sức khỏe dưới một hình thức khác thường: “Thử nghiệm của bệnh AIDS”, được viết bởi tờ báo thành phố “Armavir Interlocutor”. Các sinh viên phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn: truyền tải bi kịch của những số phận tan vỡ, những hy vọng bị hủy hoại bằng sức mạnh của giọng nói của họ, với một ngữ điệu đặc biệt. "Nạn nhân của AIDS" kêu gọi các chàng trai đừng mạo hiểm với ước mơ của mình, thế giới tuyệt vời đang chờ họ phía trước, chỉ vì niềm vui nhất thời.

Chúng tôi chuẩn bị cho học sinh thực hiện các bài học về sức khỏe trước khi bước vào thực hành giảng dạy tại các trường học trong thành phố và khu vực. Tại Khoa Sinh học, Đào tạo Y tế và An toàn Cuộc sống của ASPU, các khóa học đặc biệt dành cho họ được đọc: “Nền tảng Giáo dục Vệ sinh cho Học sinh”, “Bảo vệ Sức khỏe Sinh sản”, “Các Nguyên tắc Cơ bản của Lối sống Lành mạnh”, “Phòng ngừa Sử dụng các chất tác động đến thần kinh ”, v.v… Trong nhiều năm,“ Sức khỏe học đường ”, trong khuôn khổ mà các tình nguyện viên sinh viên trải qua các khóa đào tạo thích hợp trong các lĩnh vực khác nhau: giáo dục môi trường, yêu nước, chống ma túy và cổ vật học cho học sinh.

Chúng tôi bắt đầu việc giáo dục valeological cho các giáo viên tương lai từ điều quan trọng nhất - từ việc hình thành các kỹ năng và khả năng để giữ gìn và tăng cường sức khỏe cho học sinh của chúng tôi. Và không có đổi mới, không có sáng kiến, sáng tạo nên đi trước chăm lo sức khỏe cho trẻ em.

Để nghiên cứu những ý tưởng về lối sống lành mạnh, chúng tôi đã bắt đầu một nghiên cứu trong đó sinh viên toàn thời gian và bán thời gian tham gia. Một bảng câu hỏi đã được biên soạn, trong đó các đối tượng phải xếp hạng 15 dựa trên các đặc điểm của lối sống lành mạnh. Khi xếp hạng học sinh, trước hết, các em lưu ý không có thói quen xấu, thể dục thể thao, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hơn nữa, trong hầu hết các câu trả lời, những thành phần quan trọng không kém của lối sống lành mạnh như cải thiện bản thân, thái độ thân thiện với người khác, một cuộc sống có ý nghĩa nằm ở vị trí cuối cùng. Học sinh tương ứng thích những đặc điểm như mối quan hệ hòa thuận trong gia đình, “không hành vi mất trật tự đời sống tình dục Và những người khác. Cần lưu ý rằng chính quy trình xếp hạng các thành phần được đề xuất của một lối sống lành mạnh đã mở rộng sự hiểu biết của các đối tượng về nó. Loại nghiên cứu này cũng là một yếu tố giúp hình thành những ý tưởng hoàn chỉnh hơn về lối sống lành mạnh.

Đa số những người tham gia nghiên cứu (97%) cho biết sự cần thiết của một lối sống lành mạnh. Họ đặt tên cho những lý lẽ chính sau đây: “khỏe mạnh”, “mạnh mẽ”, “xinh đẹp”. Rõ ràng, điều này là do độ tuổi của các đối tượng (chủ yếu là sinh viên năm thứ nhất tham gia nghiên cứu), mong muốn làm hài lòng người khác giới. Trong các câu trả lời của sinh viên bán thời gian, có nhiều lập luận tương đối hơn như “để thành công trong kinh doanh”, “để luôn có vóc dáng”, “để có những đứa con khỏe mạnh”. Dưới đây là một số đoạn trích từ những phản ánh của các bạn sinh viên: “Cần phải có lối sống lành mạnh, vì nó là kim chỉ nam ngắn trên con đường đạt đến hạnh phúc và sức khỏe bản thân”, “Lối sống lành mạnh là tấm vé đi tới tương lai, tương lai không có trẻ em khuyết tật ”,“ Nếu chúng ta không có lối sống lành mạnh, thì thế hệ tương lai sẽ còn gặp nhiều vấn đề lớn hơn ”,“ Lối sống tự tạo ra nhịp sống ”,“ Nhờ lối sống lành mạnh, tôi dễ dàng thích nghi với cuộc sống sinh viên. Trang Chủ." Đây là cách hiểu sâu hơn về sức khỏe, lối sống lành mạnh, nếu những người trẻ tuổi được tạo cơ hội để suy nghĩ.

Vì vậy, sự cần thiết phải tuân thủ các nguyên tắc của lối sống lành mạnh được hầu hết tất cả những người tham gia nghiên cứu công nhận. Nhưng đằng sau sự hiểu biết này không phải lúc nào cũng có những hành động thực sự để thực hiện chúng, mà rất có thể là do sự miễn cưỡng thay đổi những thói quen đã phát triển, những khuôn mẫu về hành vi. Thật không may, chỉ trong những tình huống khắc nghiệt (bệnh hiểm nghèo, khủng hoảng cuộc sống) một người buộc phải thay đổi lối sống của mình, bắt đầu có thái độ có trách nhiệm với sức khỏe của mình và sức khỏe của những người thân thiết.

Nghiên cứu bắt đầu về các ý tưởng về lối sống lành mạnh cho thấy mức độ phù hợp của lĩnh vực công việc này trong việc đào tạo chuyên môn của các giáo viên tương lai. Xét cho cùng, việc thực hiện các nhiệm vụ mà nhà trường phải đối mặt trong lĩnh vực định hình sức khỏe của thế hệ trẻ đòi hỏi phải có những nhân sự được đào tạo.

Thật không may, vấn đề giáo dục vệ sinh cho sinh viên trẻ không được coi là một chuyên ngành đặc biệt, và việc hình thành lối sống lành mạnh chỉ được xem xét trong một số bộ môn của Khoa Sinh học, Đào tạo Y tế và An toàn Cuộc sống, và chủ yếu là trong những năm đầu tiên. . Mặc dù, như bạn đã biết, quá trình giáo dục valeological phải liên tục.

Trên bài tập thực hành trong các ngành học nghiên cứu cơ thể con người, sinh viên nắm vững các kỹ thuật hình thành nhu cầu xã hội được lành mạnh. Kiến thức thu được trong lớp học được các giáo viên tương lai củng cố trong quá trình thực hành giảng dạy ở trường, trên sân chơi, cũng như trong điều kiện của trại hè tiên phong nâng cao sức khỏe.

Chúng tôi liên tục đưa các vấn đề về giáo dục vale học vào các chủ đề nghiên cứu của sinh viên. Dưới sự lãnh đạo của chúng tôi, các giáo viên tương lai tham gia vào các ngày phòng ngừa tại các trường học của thành phố, nói chuyện giữa các học sinh về các vấn đề nâng cao sức khỏe. Việc tổ chức hội nghị môi trường đô thị vào đêm trước Ngày Sức khỏe Thế giới (7 tháng 4) đã trở thành một truyền thống.

Gần đây, chúng ta đã nói rất nhiều về sự hồi sinh của nước Nga. Đóng góp vào việc bảo tồn nguồn gen của mình là nhiệm vụ cao cả nhất của những người làm công tác giáo dục công lập. Và điều này phải được thực hiện ngay hôm nay, ngày mai sẽ là quá muộn.

1. Giới thiệu ………………………………………………………………………………………… .3

2. Chế độ dinh dưỡng, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý ………………………………………………… ..4

3. Khắc phục thói quen xấu ………………………………………………………… ..6

4. Làm cứng ………………………………………………………………………………… 7

5. Sức khỏe thể chất …………………………………………………………………… .8

6. Sức khỏe tinh thần ………………………………………………………………….… 10

7. Sức khỏe sinh sản ………………………………………………………………… .11

8. Vệ sinh cá nhân ………………………………………………………………………… .12

9. Kết luận ………………………………………………………… .. ………………… .14

10. Ngữ văn ……………………………………………………………………………… 15

Giới thiệu

Về bản chất, sức khỏe là một hiện tượng rất phức tạp, mang tính hệ thống. Nó có những biểu hiện cụ thể của riêng nó ở cấp độ vật lý, tâm lý và xã hội được xem xét. Vấn đề sức khỏe và lối sống lành mạnh có tính chất phức tạp rõ rệt. Các nỗ lực của nhiều ngành khoa học đang tập trung vào nghiên cứu của nó.

Theo WHO, trong tất cả các yếu tố nguy cơ, vị trí đầu tiên là hình ảnh không lành mạnhđời sống. Tỷ lệ của các yếu tố lối sống vượt quá 50% của tất cả các ảnh hưởng điều hòa. Hơn nữa, lên đến khoảng 20% ​​được sử dụng các yếu tố di truyền và ô nhiễm môi trường, và khoảng 10% là do các khiếm khuyết, thiếu sót và các hiện tượng tiêu cực khác trong công tác của cơ quan y tế. Tầm quan trọng của lối sống càng được nâng cao bởi thực tế là nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, trong khi điều kiện xã hội qua trung gian.

Chế độ dinh dưỡng, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Trong các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến sức khỏe, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Nó duy trì sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể, đảm bảo sự liên tục của quá trình trao đổi chất và năng lượng, thực hiện các chức năng quan trọng.

Thực phẩm thực hiện các chức năng nhựa, năng lượng, điều tiết, cung cấp thông tin, bảo vệ, làm tăng chỉ số tăng trưởng và trọng lượng cơ thể, phát triển tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, giữ trọng lượng cơ thể và sức khỏe tốt, tuổi thọ hoạt động, xác định sức đề kháng của cơ thể đối với ảnh hưởng của các yếu tố môi trường khác nhau, trạng thái thần kinh - tâm thần, khả năng sinh sản. Mức độ mắc bệnh, tuổi thọ, khả năng lao động phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.

Ngay cả trước khi bắt đầu chuyển dạ, những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và năng lượng, hệ thần kinh, tim mạch, hô hấp và các hệ thống khác đã được ghi nhận trong cơ thể. Vai trò hàng đầu trong việc chuẩn bị của cơ thể cho hoạt động lao động thuộc về hệ thống thần kinh trung ương, đảm bảo sự phối hợp của các thay đổi chức năng. Trong các trung tâm thần kinh của vỏ não, mức độ của các quá trình kích thích tăng lên, trạng thái chức năng của thị giác, thính giác và các bộ phân tích khác thay đổi.

Trong quá trình hoạt động thể chất, các quá trình sinh hóa và lý sinh xảy ra trong cơ, đảm bảo sự co bóp của chúng. Tăng số nhịp tim, tăng thể tích máu tâm thu, tăng huyết áp tối đa, tăng khối lượng máu lưu thông trong cơ thể và số lượng hồng cầu, tăng tần số và độ sâu. của hơi thở. Dưới tác động của tải trọng cơ, chức năng bài tiết và vận động của dạ dày bị ức chế, quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn bị chậm lại.

Công việc trí óc được kết nối chặt chẽ với công việc của các cơ quan giác quan, chủ yếu là thị giác và thính giác. Hiệu suất làm việc trí óc bị ảnh hưởng không nhỏ bởi trạng thái của môi trường, cường độ làm việc của cơ bắp. Thông thường, những công việc cơ bắp nhẹ nhàng sẽ kích thích hoạt động trí óc, và những công việc nặng nhọc, mệt mỏi sẽ làm giảm chất lượng của nó. Vì vậy, đối với nhiều đại diện của hoạt động trí óc, đi bộ là điều kiện cần thiết để hoàn thành công việc.

Để duy trì hiệu quả cao và không gây mệt mỏi trong quá trình làm việc thì việc tổ chức làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là một tỷ lệ và nội dung của thời gian làm việc và nghỉ ngơi, trong đó năng suất lao động cao kết hợp với hiệu suất làm việc cao và ổn định của con người, không có dấu hiệu mệt mỏi quá độ càng lâu càng tốt. Nhiệm vụ chính của chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý có cơ sở khoa học là giảm mệt mỏi, đạt năng suất lao động cao trong cả ngày làm việc, giảm thiểu căng thẳng về chức năng sinh lý, duy trì sức khỏe và khả năng lao động lâu dài.

Phương thức làm việc bao gồm tải tối ưu và nhịp điệu của công việc. Tổng phụ tải được hình thành do tác động qua lại của các thành phần sau: đối tượng và công cụ lao động, tổ chức nơi làm việc, các yếu tố môi trường sản xuất, các biện pháp kỹ thuật và tổ chức. Hiệu quả của sự phối hợp các yếu tố này với năng lực của con người phần lớn phụ thuộc vào sự hiện diện của một năng lực lao động nhất định, được hiểu là giá trị của các năng lực chức năng của cơ thể, được đặc trưng bởi số lượng và chất lượng công việc được thực hiện trong một thời điểm nhất định tại thời điểm căng thẳng nhất. Mức độ năng lực chức năng của một người phụ thuộc vào điều kiện lao động, tình trạng sức khoẻ, tuổi tác, trình độ đào tạo và động cơ làm việc.

Vượt qua những thói quen xấu

Một lối sống lành mạnh là điều không thể tưởng tượng nếu không có sự từ chối dứt khoát những thói quen xấu. Phòng chống và khắc phục tình trạng hút thuốc lá, uống rượu bia, ma tuý và các chất gây nghiện vẫn là những vấn đề quan trọng của xã hội hiện đại, việc giải quyết nó là điều không tưởng nếu không có sự tham gia của tổ chức công cộng. Các nhiệm vụ chịu trách nhiệm trong lĩnh vực này được giao cho các cơ quan và tổ chức y tế.

Cách duy nhất để chống lại cơn nghiện ma túy thành công là thất bại hoàn toàn khỏi việc dùng thuốc. Bạn cần dạy cơ thể tiết “hormone vui vẻ” vào máu theo cách tự nhiên. Thở qua thanh quản, đổ nước - công cụ quan trọng trong cuộc chiến chống lại ham muốn uống rượu hoặc hút thuốc. Nên sử dụng phương pháp thụt rửa trong những trường hợp nguy cấp. Không tắm nhiều hơn 3-4 lần một ngày. Nhưng chúng ta không nên quên rằng nên sử dụng thuốc giảm đau thay vì uống rượu và hút thuốc lá, và không để mở rộng phạm vi cảm giác dễ chịu. "Hangover" sẽ khó hơn nhiều nếu bạn sử dụng cả hai. Bạn cần ghi lại cảm xúc của mình hàng ngày vào nhật ký, đặc biệt khi có mong muốn uống rượu, hút thuốc hoặc dùng ma túy, hãy phân tích lý do. cảm thấy không khỏe và tâm trạng không tốt, hãy tìm cách loại bỏ những nguyên nhân này, lập kế hoạch hành động cho ngày hôm sau.

Đóng vai trò quan trọng trong việc nghiên cứu nguyên nhân của sự xuất hiện và hình thành các thói quen xấu, cách phòng ngừa và khắc phục ở giới trẻ thuộc về các nhà tự thuật học, bác sĩ tâm thần, bác sĩ vị thành niên, nhà tâm lý học y tế và giáo viên. Trong công việc thực tế của mình, họ phải xác định

những người có thói quen xấu và những người được xếp vào loại cao

rủi ro, nghiên cứu dữ liệu của một quá trình phát sinh khách quan, có tính đến các yếu tố xã hội và sinh học của sự phát triển, tiến hành nghiên cứu tâm lý về khả năng trí tuệ và đặc điểm tính cách của những người có thói quen xấu, tuổi tác và trình độ học vấn của họ, bản chất của những thay đổi nhân cách, xây dựng và áp dụng các biện pháp phòng ngừa nhằm ngăn chặn và khắc phục những thói hư tật xấu. Bên cạnh đó, nhiệm vụ điều trị sớm các dạng nghiện rượu và ma tuý ở thanh thiếu niên, điều chỉnh tâm lý các biểu hiện bất thường về nhân cách và phục hồi xã hội của các em cũng không kém phần quan trọng.

làm cứng

Làm cứng là một hệ thống các thủ tục nhằm phát triển sức đề kháng của cơ thể đối với các điều kiện khí tượng bất lợi. Vì trong tất cả các yếu tố tiêu cực của môi trường tự nhiên, người dân nước ta thường xuyên bị hạ thân nhiệt và cảm lạnh nhất nên việc thích ứng với tác động này có tầm quan trọng đặc biệt.

Việc làm cứng chỉ có thể thành công khi thực hiện đúng các nguyên tắc cơ bản của nó: hệ thống, dần dần và nhất quán, có tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể, nhiều phương tiện và hình thức, kết hợp các thủ tục chung và cục bộ, tự kiểm soát.

Nguyên tắc tính hệ thống đòi hỏi phải thực hiện thường xuyên các quy trình cứng. Để đạt được mức độ cứng cao, cần phải tiếp xúc nhiều lần với một hoặc một yếu tố khí tượng khác, nếu không sẽ không thể đạt được hiệu quả mong muốn. Với các thủ tục thông thường, các kích thích tiếp theo rơi vào dấu vết để lại từ các kích thích trước, do đó có sự thay đổi dần dần trong phản ứng của cơ thể đối với kích thích này.

Một điều kiện tiên quyết khác để làm cứng là tăng liều lượng các buổi tập một cách từ từ và nhất quán. Chỉ có sự chuyển đổi nhất quán từ liều lượng nhỏ sang liều lượng lớn về thời gian, số lượng và hình thức quy trình thực hiện, tăng dần chất gây kích ứng này (cho dù đó là giảm nhiệt độ nước hay quy trình làm cứng khác) mới mang lại kết quả mong muốn.

Khi lựa chọn liều lượng và các loại quy trình làm cứng, cần phải tính đến đặc điểm cá nhân của một người: tuổi tác, tình trạng sức khoẻ, thể lực. Điều này được giải thích là do phản ứng của cơ thể đối với các thủ thuật làm cứng khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, trẻ em nhạy cảm hơn người lớn trước những tác động của các yếu tố bên ngoài. Những người thể chất kém phát triển hoặc mới trải qua một số loại bệnh cũng phản ứng mạnh hơn nhiều với tác động của các yếu tố khí tượng so với những người khỏe mạnh, và cuối cùng, không thể bỏ qua tuổi tác, thường là ở độ tuổi 40-50 (và thậm chí hơn năm trưởng thành) có những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các mạch máu và các hệ thống cơ thể khác. Do đó, người cao tuổi sử dụng các chất làm cứng mạnh và tham gia vào các thủ tục kéo dài sẽ rất nguy hiểm. Tải trọng tăng dần cũng phải tương ứng với điều kiện khí hậu mà một người sinh sống và làm việc.

Sức khoẻ thể chất

Sức khoẻ thể chất là trạng thái mà con người có sự hoàn thiện về khả năng tự điều chỉnh các chức năng, sự hài hoà của các quá trình sinh lý và thích ứng tối đa với môi trường. Trong việc tăng cường sức khỏe con người, sức khỏe thể chất đóng một vai trò quan trọng hàng đầu, nó cung cấp sức khỏe tinh thần, đạo đức và tình dục.

Sức khỏe thể chất dựa trên sự dự trữ về hình thái và chức năng của tế bào, mô, cơ quan, hệ thống cơ quan và toàn bộ cơ thể. Sức khỏe soma cũng được phân biệt, đề cập đến tình trạng hiện tại của các cơ quan và hệ thống của cơ thể.

Sức khỏe thể chất được xác định bởi các thông số nhân trắc học, sinh lý và sinh hóa. Các chỉ số nhân trắc học bao gồm chỉ số chiều cao-khối lượng của Brock (tỷ lệ trọng lượng cơ thể tính bằng kg so với chiều cao tính bằng cm trừ đi một trăm), Quetelet (tỷ lệ trọng lượng cơ thể tính bằng kg trên bình phương chiều cao tính bằng m2) và các chỉ số khác. Thành phần cơ thể phụ thuộc vào hoạt động thể chất con người và thực phẩm. Khối lượng hoạt động bao gồm dịch tế bào, protein, muối khoáng, trong khi khối lượng không hoạt động bao gồm chất béo, muối khoáng xương và nước ngoại bào. Để xác định thành phần trọng lượng cơ thể, người ta thường xác định hàm lượng mỡ toàn phần và dưới da, khối lượng cơ và xương ở các giá trị tuyệt đối và tương đối.

Các chỉ số sinh lý của sức khỏe bao gồm sự gia tăng nhịp tim và loại phản ứng của hệ thống tim mạch với tải trọng, sự hồi phục của mạch sau khi tập thể dục, mức độ thể lực của cơ thể, dự trữ của hệ thống tim mạch, dự trữ sức khỏe. , chỉ số sinh hóa- nội dung của tổng số cholesterol liên quan đến mức độ lipoprotein mật độ cao trong cơ thể.

Để đánh giá mức độ sức khỏe thể chất, một phương pháp thể hiện được sử dụng rộng rãi bằng cách sử dụng các chỉ số về khối lượng cơ thể, hô hấp, sức mạnh của tay, hệ thống tim mạch và thời gian phục hồi của nhịp tim (HR) sau 20 lần ngồi xổm trong 30 giây. Mỗi chỉ số được đánh giá bằng điểm và sau đó tổng điểm được tính. Nếu cả 5 chỉ tiêu mà tổng điểm nhỏ hơn hoặc bằng 3 điểm thì mức độ sức khỏe thấp, từ 4-6 điểm dưới trung bình, 7-11 điểm trung bình, 12-15 điểm trên trung bình, 16- 18 điểm là cao.

Các tiêu chí về sức khoẻ thể chất là mức độ phát triển thể chất, các đặc điểm giải phẫu và sinh lý theo tuổi, mức độ thể dục thể chất, sự hiện diện của các bệnh cấp tính hoặc mãn tính, các khuyết tật về thể chất.

Mức độ sức khỏe thể chất phụ thuộc vào các yếu tố bên trong và bên ngoài. Đến các yếu tố nội bộ bao gồm di truyền, giới tính, hiến pháp, các yếu tố bên ngoài - môi trường và kinh tế xã hội.

Với đặc điểm di truyền được thừa hưởng từ cha mẹ, một người phải sống cả đời. Sự phù hợp của lối sống của một người với chương trình kiểu gen sẽ quyết định sức khỏe và tuổi thọ của người đó.

Trong các điều kiện tiên quyết được thừa hưởng đối với sức khỏe, loại cấu tạo hình thái và các quá trình thần kinh và tâm thần chiếm ưu thế, mức độ dễ mắc một số bệnh, khả năng sinh sản và tuổi thọ là đặc biệt quan trọng.

Chi phối cuộc sống và thái độ của một người phần lớn được xác định bởi hiến pháp. Bộ máy gen đặc biệt dễ bị tổn thương ở giai đoạn phát triển ban đầu của phôi thai, khi chương trình di truyền được thực hiện dưới hình thức đặt nền móng cho các hệ thống chức năng chính của cơ thể. Con số lớn yếu tố khó chịu cuộc sống hiện đại gây ra những thay đổi trong gen đã dẫn đến thực tế là danh sách và số lượng các bệnh di truyền trên thế giới đang tăng lên một cách đều đặn. Thông thường, rối loạn di truyền là do lối sống của cha mẹ tương lai hoặc phụ nữ mang thai. Vượt ra ngoài thâm hụt hoạt động động cơ mang thai, dẫn đến vi phạm sự phát triển bình thường của thai nhi, cần lưu ý ăn quá nhiều, quá tải về tinh thần của một bản chất xã hội, nghề nghiệp và trong nước, thói quen xấu.

Các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến cơ thể bao gồm hiệu ứng năng lượng, các yếu tố vật lý, hóa học và sinh học của khí quyển, thủy quyển và thạch quyển, bản chất của các hệ thống sinh học trong khu vực và sự kết hợp cảnh quan của chúng, sự cân bằng và ổn định điều kiện khí hậu, nhịp điệu của các hiện tượng tự nhiên, v.v ... Một vai trò đặc biệt được trao cho các chất gây ô nhiễm môi trường mà cơ thể con người không có cơ chế trung hòa chống lại nó.

Các yếu tố kinh tế xã hội bao gồm điều kiện làm việc, điều kiện sống, dinh dưỡng, nuôi dạy, chăm sóc y tế, v.v.

sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là trạng thái hoàn toàn yên tâm, khả năng kiểm soát bản thân, được biểu hiện bằng tâm trạng ổn định, ổn định, khả năng thích ứng nhanh với tình huống khó khăn, vượt qua và khôi phục tâm hồn trong thời gian ngắn. Sức khỏe tinh thần, cùng với sức khỏe thể chất, là một sức khỏe chung.

Sức khỏe tâm thần dựa trên sự thoải mái về tinh thần nói chung, cung cấp khả năng điều chỉnh hành vi đầy đủ. Nó được xác định bởi các nhu cầu của bản chất sinh học và xã hội, cũng như các khả năng thỏa mãn chúng. Sức khỏe tinh thần hình thành cái nhìn lạc quan về mọi việc, tinh thần tốt, tự tin, độc lập trong quan điểm, khiếu hài hước.

Sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi một tổng thể năng động cá nhân thuộc tính tinh thần cho phép giới tính, độ tuổi, địa vị xã hội thích hợp để biết thực tế xung quanh, thích ứng với nó và thực hiện các chức năng sinh học và xã hội của chúng phù hợp với lợi ích cá nhân và xã hội, nhu cầu, đạo đức được chấp nhận chung.

sức khỏe sinh sản

Sức khỏe sinh sản là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể và là trung tâm của cuộc sống con người và xã hội.

Theo WHO, “sức khỏe sinh sản là một trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hoặc ốm đau trong tất cả các vấn đề liên quan đến hệ thống sinh sản và các chức năng và quá trình của nó”. Sức khỏe sinh sản hiện đang bị suy giảm do sự thiếu hiểu biết về tình dục của con người, thông tin và dịch vụ sức khỏe sinh sản kém chất lượng hoặc không thể tiếp cận được, sự phổ biến của các hành vi tình dục nguy cơ và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, và các vấn đề trong việc lựa chọn bạn tình.

Nhiều vấn đề trong số này nảy sinh ở tuổi vị thành niên, vào thời điểm những nét hành vi cơ bản đang được hình thành, mà sau này để lại hậu quả nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe sinh sản.

Mỗi những năm trước Quyền con người về tình dục và sinh sản được xác định rõ ràng, bao gồm quyền được chăm sóc sức khỏe sinh sản và tình dục là một trong những yếu tố cấu thành sức khỏe tổng quát trong suốt cuộc đời, quyền quyết định về các vấn đề gia đình, bao gồm quyền tự nguyện về việc hình thành hôn nhân và gia đình, xác định số , thời gian và khoảng cách giữa các lần sinh, cũng như quyền được tiếp cận thông tin và phương tiện cần thiết để tự do lựa chọn, bình đẳng giữa nam và nữ, cho phép mọi người đưa ra quyết định tự nguyện và có suy nghĩ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống mà không bị phân biệt đối xử cơ sở về tình dục, an ninh tình dục và sinh sản, bao gồm quyền tự do khỏi bạo lực và cưỡng bức tình dục, cũng như quyền được bảo vệ khỏi sự can thiệp vào quyền riêng tư.

Vệ sinh cá nhân

Sức khỏe con người phần lớn phụ thuộc vào ảnh hưởng của các yếu tố môi trường. Do đó, việc tuân thủ các tiêu chuẩn và quy tắc vệ sinh trong cuộc sống hàng ngày quyết định việc giữ gìn và tăng cường sức khỏe của mỗi cá nhân. Cách tiếp cận y tế đối với các vấn đề tăng cường sức khỏe cá nhân là không rõ ràng trong các giai đoạn phát triển khác nhau của xã hội. Ban đầu, y học gắn tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe cá nhân với việc hợp lý hóa dinh dưỡng, chăm chỉ, tổ chức công việc và cuộc sống. Với sự phát triển của các thành phố lớn, sản xuất công nghiệp, giáo dục phổ cập bắt buộc của trẻ em, Dịch vụ ăn uống các tiêu chuẩn vệ sinh bắt buộc và các khuyến nghị đối với việc tổ chức cấp nước và xử lý nước thải trong các thành phố lớn, lập kế hoạch và xây dựng mới khu định cư, phòng chống lây nhiễm và bệnh nghề nghiệp và các vấn đề về tăng cường sức khỏe cá nhân mờ dần vào nền tảng.

Ve sinh rang mieng

Chăm sóc răng miệng có tổ chức và có hệ thống là một phần không thể thiếu trong việc phòng ngừa nhằm ngăn ngừa các bệnh về răng, mô nha chu và niêm mạc miệng, mà còn trong việc giảm thiểu các bệnh của toàn bộ cơ thể.

Các sản phẩm chăm sóc răng miệng và nha khoa bao gồm bột nhão, bột và các dụng cụ liên quan: bàn chải, tăm xỉa răng, chỉ nha khoa.

Bàn chải đánh răng thực hiện chức năng chính trong việc chăm sóc răng miệng. Nó bao gồm một tay cầm và một đầu (bộ phận làm việc), trên đó cố định các bó lông cứng xếp thành hàng. Có một số loại bàn chải tùy thuộc vào kích thước và hình dạng của đầu, chiều dài, độ dày, mật độ và chất lượng của lông bàn chải. Hợp lý nhất Bàn chải đánh răngĐầu dài 25 - 30 mm và rộng 10 - 12 mm. Các hàng lông bàn chải nên được đặt cách nhau thưa thớt, khoảng cách 2–2,5 mm, không quá ba hàng liên tiếp.

Vệ sinh tiêu hóa và hệ thống hô hấp

Vệ sinh hệ thống tiêu hóa bao gồm làm sạch dạ dày và ruột. Làm sạch dạ dày được thực hiện một lần mỗi một đến hai tuần. Làm sạch dạ dày bằng nước được sử dụng, trong khi uống 1,5-3 lít nước ấm và sự trào ngược của nó sau một thời gian nhất định trong dạ dày. Quy trình có thể được thực hiện cả khi trống và trên đầy bụng không sớm hơn 3 giờ sau khi ăn, và chỉ 3 giờ sau khi kết thúc thủ tục, bạn có thể ăn. Khi kết thúc bài tập bạn cần uống nước. 250 g sữa với gạo, phải được chuẩn bị trước khi làm thủ thuật. Việc sử dụng phần này là vô cùng cần thiết, vì nếu không dạ dày sẽ không được "sấy khô", có thể gây ra những hậu quả tai hại. Làm sạch ruột kết được thực hiện với sự trợ giúp của nước, được đưa vào bằng máy thụt. Nên thực hiện thủ thuật này mỗi tuần một lần (vào ngày kiêng ăn) hoặc 2 tuần một lần. Việc làm sạch hoàn toàn hệ tiêu hóa rất hữu ích.

Để hơi thở có chất lượng cao, mũi cần phải sạch sẽ, thông thoáng. Hàng không mũi khỏi các chất tiết cản trở sự lưu thông tự do của không khí. Làm sạch mũi cũng giúp thông thoáng xoang cạnh mũi. Vệ sinh mũi cũng giúp làm sạch màng nhầy của khoang mũi, nơi được cung cấp dồi dào các đầu dây thần kinh có thể có tác dụng phản xạ đối với chức năng của các cơ quan khá xa. Việc tẩy rửa gây ra khả năng chống lại cảm lạnh thông thường khi các loại thuốc thông thường không đủ hiệu quả.

Vệ sinh các cơ quan giác quan

Sau bệnh trong quá khứ, tổn thương tai và hệ thần kinh, vùng cảm nhận thính giác bị thu hẹp. Âm thanh được khuếch đại từ 50 đến 70 lần trong tai giữa. Do đó, tổn thương tai giữa và tổn thương màng nhĩ làm giảm thính lực nghiêm trọng. Điều trị cẩn thận là cần thiết đối với các bệnh do vi rút, "cảm lạnh" để ngăn ngừa sự xuất hiện của viêm tai giữa.

Suy giảm thị lực phổ biến nhất là cận thị (cận thị). Có hai nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của tật cận thị: mệt mỏi về thị giác, không tuân thủ các tiêu chuẩn và quy tắc vệ sinh để ngăn ngừa suy giảm thị lực và các yếu tố di truyền.

Các dấu hiệu đầu tiên của cận thị là sự giãn nở của khe nứt đốt sống, giãn ra. nhãn cầu bắt đầu nhô ra phía trước, đồng tử mở rộng. Bạn phải nghiêng người qua các đồ vật, nheo mắt, nhìn ra xa. Những người cận thị có nhiều khả năng gặp các vấn đề về tư thế hơn. Thay đổi hành vi, có thói quen đi đầu thấp, khom lưng, kêu đau và nhìn đôi, đau đầu, nhanh chóng mệt mỏi.

Trong số các biện pháp để ngăn ngừa các biểu hiện ban đầu của cận thị, khuyến khích đào tạo bộ máy ăn ở. Đây có thể là các bài tập đơn giản và phức tạp, bao gồm việc xem xét các đối tượng nằm ở các khoảng cách khác nhau. Hiệu suất có hệ thống của các bài tập dẫn đến việc cải thiện chỗ ở, giảm dấu hiệu ban đầu vi phạm của cô ấy.

Sự kết luận

Trong việc hình thành một lối sống lành mạnh, vấn đề vẫn là yếu tố thúc đẩy nhu cầu của nó trong dân chúng. Theo một số nghiên cứu, hóa ra những người được hỏi quan tâm nhiều hơn đến các yếu tố cá nhân của nó, chẳng hạn như dinh dưỡng, chứ không phải toàn bộ các biện pháp để thực hiện nó, bắt đầu bằng thể dục hợp vệ sinh, tuân thủ thói quen hàng ngày, v.v. cho đến nay, những lời kêu gọi hướng tới một lối sống lành mạnh mà không có bằng chứng nghe có vẻ không thuyết phục lắm. ảnh hưởng quyết định của nó đối với việc cải thiện kết quả sức khỏe ở ví dụ cụ thể. Trong vấn đề này, vai trò chính nên thuộc về các bác sĩ thực hành và trước hết là cho số đông nhất tổ chức y tế- PHC.

Văn chương

1) Giá trị học: một khóa học về các bài giảng / I.I. Burak [và những người khác]. - Vitebsk, 2008

2) Bách khoa toàn thư điện tử miễn phí / Lối sống lành mạnh.

3) Mokhnach N.N. Cổ sinh học. Ghi chú bài giảng. Rostov n / a "Phượng hoàng" 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Y tế công cộng và chăm sóc sức khỏe: Sách giáo khoa Moscow 2002

Theo các chuyên gia, sức khỏe của con người phụ thuộc vào:

• 10% - từ nỗ lực của bác sĩ và khả năng của y học;
• 20% - từ tiền sử gia đình mắc bệnh, các thông số sức khỏe được nhúng di truyền;
• 20% khác - từ tình hình môi trường;
• và một nửa là từ lối sống lành mạnh, đúng đắn mà họ tuân thủ.

Nếu một người tuân thủ lối sống lành mạnh, anh ta sẽ dễ dàng chống lại các yếu tố môi trường tiêu cực quyết định trạng thái chức năng của cơ thể, để điều chỉnh một số rối loạn di truyền. Các bác sĩ phối hợp với những người có lối sống lành mạnh, sẽ dễ dàng hơn trong việc ngăn chặn sự khởi phát của bệnh và đối phó với các triệu chứng bệnh lý của bất kỳ bệnh lý viêm và không viêm nào.

Văn hóa lối sống lành mạnh đã có một bước phát triển mới, mạnh mẽ vào những năm 70 của thế kỷ trước, khi tình hình sinh thái trên hành tinh của chúng ta ngày càng xấu đi, sự xuất hiện của những thảm họa nhân tạo nghiêm trọng và các yếu tố môi trường bất lợi khác buộc con người một lần nữa phải quay đầu. đến một lối sống lành mạnh để được cứu rỗi.

Ngày nay, ở đất nước chúng ta, nơi đang có sự suy giảm về nhân khẩu học, việc nâng cao tuổi thọ của công dân là một nhiệm vụ của nhà nước. Để thực hiện, nó là cần thiết để cải thiện sức khỏe của người Nga, chính và phòng ngừa thứ cấp bệnh tật, sự hình thành lối sống lành mạnh của dân cư ở mọi lứa tuổi.

Lối sống lành mạnh của phụ nữ

Thiên nhiên đã lập trình các giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ gắn liền với thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể cô ấy. Đồng thời, sức khỏe và sắc đẹp của một người phụ nữ phụ thuộc trực tiếp vào lối sống của họ. Một lối sống lành mạnh cho một cô gái, cô gái và phụ nữ ở mọi lứa tuổi góp phần kéo dài tuổi thanh xuân, ảnh hưởng đến trạng thái của tất cả các cơ quan và hệ thống có liên quan chặt chẽ với nhau, bao gồm:

• Nội tiết,
• khăn trải giường,
• thần kinh
• cơ xương,
• tim mạch,
• hô hấp,
• tiêu hóa,
• tiết niệu,
• miễn dịch,
• sinh sản.

Một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời của bất kỳ người phụ nữ nào là mong đợi sự ra đời của một đứa bé. Cơ thể của cô ấy buộc phải làm việc cho cả hai, cung cấp các nhu cầu chức năng của người mẹ và đứa trẻ. Tất cả các hệ thống được xây dựng lại Cơ thể phụ nữ từ nội tiết tố đến miễn dịch. Tình trạng nhiễm độc, tăng cân tự nhiên và những khó khăn khác của giai đoạn này có thể được giảm bớt hoặc bù đắp bằng lối sống lành mạnh của bà mẹ tương lai.

Trong thời gian này, điều quan trọng là phải tuân thủ các thành phần sau của lối sống lành mạnh:

• công thức nấu ăn dinh dưỡng hợp lý;
• thể dục đặc biệt cho các bà mẹ tương lai;
• yoga, thiền, tập thở;
• từ chối những thói quen xấu.

Trong thời kỳ mang thai, lối sống lành mạnh giúp:

• ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các triệu chứng bệnh lý có thể có của nhiễm độc;
• cải thiện chức năng của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn;
• tăng cường hệ thống nội tiết và miễn dịch;
• Chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho những khó khăn thông thường của quá trình mang thai và sinh nở (tăng cân, áp lực lên các cơ quan nội tạng, những thay đổi trong trương lực cơ, cấu trúc xương, v.v.).

Quan trọng nhất, một lối sống lành mạnh cho người mẹ có thể làm giảm khả năng vi phạm sự phát triển trong tử cung của em bé và đảm bảo, theo các chuyên gia, 50% việc sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh.

Lối sống lành mạnh và cho con bú

Một giai đoạn quan trọng không kém trong một cặp “mẹ và con” là giai đoạn cho con bú. Hơn nữa, các chuyên gia Tổ chức Thế giới các cơ quan y tế coi sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh từ sáu tháng tuổi trở lên. Hơn nữa, trong 6 tháng đầu đời của trẻ, không nên đưa các sản phẩm khác vào thực đơn của trẻ, trừ sữa mẹ.

Để tiết sữa đủ, cho con bú kéo dài, sữa mẹ chỉ có lợi cho con thì trước hết cần hình thành lối sống lành mạnh cho phụ nữ đang cho con bú. Khi còn là một cô gái, cô ấy mong muốn được học về lối sống lành mạnh khi còn là một cô gái, tuân thủ các quy tắc của lối sống lành mạnh khi còn trẻ. Trong thời gian cho con bú, người mẹ phải:

• từ bỏ những thói quen xấu;
• ăn uống đúng cách;
• di chuyển tích cực;
• tham gia vào việc ngăn ngừa các rối loạn tâm lý - cảm xúc, v.v.

“Mùa thu vàng” trong cuộc đời người phụ nữ đôi khi được gọi là thời kỳ mãn kinh, để không kèm theo các triệu chứng khó chịu, không dẫn đến phát sinh các bệnh lý liên quan đến việc cơ thể thiếu hụt nội tiết tố sinh dục nữ, điều quan trọng là tuân thủ văn hóa lối sống lành mạnh.

Nếu một quý cô ở "độ tuổi Balzac" có ước mơ kéo dài tuổi thanh xuân, thì cô ấy nên nhớ mối liên hệ không thể tách rời giữa sức khỏe và lối sống lành mạnh. Trong thời kỳ mãn kinh, nền tảng của một lối sống lành mạnh là:

• rèn luyện thể lực;
• một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung nhiều thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh dục nữ;
• thư giãn, thực hành thở, yoga, thiền, v.v., sẽ giúp ngăn ngừa trầm cảm và các rối loạn tâm lý-cảm xúc khác thường gặp trong thời kỳ mãn kinh, loại bỏ các tác động tiêu cực của căng thẳng đã trải qua;
• từ chối những thói quen xấu.

lối sống lành mạnh cho nam giới

Hoàn toàn tương ứng với các phẩm chất được quy cho nam giới (sức mạnh, độ bền, v.v.), và cũng có sức khỏe tốt sinh vật, bao gồm cả hệ thống sinh sản của nó, nên có lối sống lành mạnh ở mọi lứa tuổi.

Sẽ dễ chịu hơn và dễ dàng hơn đối với một người nào đó có lối sống “bán chay”, dành phần lớn thời gian bên máy tính hoặc xem màn hình TV, “nhấm nháp” bia và “cắn” một điếu thuốc. Tuy nhiên, như bạn biết, bạn phải trả giá cho tất cả các "thú vui". Quả báo cho một thái độ bất cẩn với sức khỏe của bản thân, nghiện ngập, lãng phí thời gian không thể tha thứ, nếu không phải hôm nay, thì ngày mai sẽ già yếu và bệnh tật. Cơ thể sẽ đáp trả sự phản bội bằng sự phản bội.

Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn nên hình thành một lối sống lành mạnh. Không quá muộn để bắt đầu ở mọi lứa tuổi:

• ăn thực phẩm chức năng, từ chối thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sâu;
• chọn cho mình loại nhất định thể thao, tham gia vào bất kỳ môn thể dục nào thường xuyên, và không phải thỉnh thoảng;
• quản lý mức độ căng thẳng bằng cách chú ý sức khỏe tinh thần, điều chỉnh sự mất cân bằng với sự trợ giúp của thư giãn, thực hành thư giãn, bài tập thở, v.v.;
• cuối cùng và không thể thay đổi “đoạn tuyệt” với những thói quen xấu, bao gồm thời gian giải trí với máy tính xách tay, đi đêm vào tủ lạnh, lạm dụng đồ uống mạnh, hút thuốc, v.v.

“Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn từ khi còn trẻ” là một sự khôn ngoan dân gian luôn luôn phù hợp, đặc biệt là cân nhắc những thay đổi tiêu cựcđiều kiện môi trường trên hành tinh của chúng ta, mà nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học nói đến. Ngày nay, cơ thể của trẻ ngay từ khi sinh ra đã tiếp xúc với các yếu tố môi trường tiêu cực, số lượng các rối loạn di truyền và các nguy cơ khác liên quan đến các bệnh lý viêm và không viêm trong thời thơ ấu ngày càng nhiều.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh cho trẻ ngay từ khi mới chào đời là nhiệm vụ của người thân, bác sĩ nhi khoa, nhà giáo dục và giáo viên. Cùng nhau, nó là cần thiết để đặt nền tảng, nền tảng của một lối sống lành mạnh, càng sớm càng tốt. Đối với điều này, điều quan trọng là:

• nêu gương lợi ích của lối sống lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu và thay thế chúng bằng những thói quen hữu ích;
• giới thiệu đứa trẻ với giáo dục thể chất;
• lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cho cả gia đình;
• cung cấp một môi trường tâm lý thuận lợi cho tăng trưởng và phát triển;
• thảo luận các chủ đề về lối sống lành mạnh tại gia đình;
• rèn luyện thói quen sống lành mạnh trong vườn;
• tích cực thúc đẩy lối sống lành mạnh tại trường học, v.v.

Sức khỏe trẻ sơ sinh và lối sống lành mạnh của trẻ em

Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của một đứa trẻ là cần thiết từ rất lâu trước khi trẻ được sinh ra, và việc hình thành lối sống lành mạnh cho trẻ sơ sinh nên bắt đầu từ “móng tay trẻ thơ”, nhờ vào nỗ lực của những người xung quanh trẻ từ khi mới sinh ra. . Lối sống lành mạnh của trẻ dành cho trẻ sơ sinh bao gồm các thành phần hơi khác so với trẻ lớn hơn:

• vệ sinh của trẻ sơ sinh là rất quan trọng, chăm sóc tinh tế cho làn da mỏng manh, móng tay, tóc, vv .;
• chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ sơ sinh, nếu có thể, cho trẻ bú mẹ;
• tốt hơn là nên chuẩn bị những thực phẩm bổ sung đầu tiên ở nhà, từ các sản phẩm chức năng, ít gây dị ứng, được hướng dẫn bởi các khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng trẻ em;
• các thủ tục đầu tiên để tăng cường hệ thống miễn dịch, để ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh khác, là tắm không khí, tắm, xoa bóp, vv;
• bé không phải chịu nhiều vận động của các kỹ năng vận động lớn và nhỏ mà bé chưa thành thạo, nhưng người lớn có thể tập thể dục cho trẻ sơ sinh, bơi lội,…;
• cứng rắn, như một phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho trẻ dưới một tuổi, có thể bao gồm việc giảm nhiệt độ không khí trong phòng nơi trẻ ngủ từ từ, cũng như đổ nước thấp hơn nhiệt độ của nước thông thường vài độ khi tắm rửa.

Lối sống lành mạnh của trẻ em dành cho trẻ sơ sinh bao gồm môi trường tâm lý thuận lợi trong gia đình, sự yêu thương, chăm sóc của bố, mẹ và tất cả những người thân. Trẻ sơ sinh cần được bảo vệ an toàn, sau đó trẻ sẽ lớn lên và phát triển bình thường.

Nhân viên y tế nên giúp cha mẹ tổ chức một lối sống lành mạnh cho trẻ sơ sinh, nói cho cha và mẹ biết chi tiết về các thành phần và quy tắc của nó.

Một lối sống lành mạnh cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau bao gồm các thành phần chung. Tuy nhiên, lối sống lành mạnh của trẻ ở lứa tuổi mẫu giáo có một số đặc điểm do thực tế là:

• sự tăng trưởng chuyên sâu của cơ thể tiếp tục;
• có sự hình thành của hệ thống tuần hoàn, thần kinh, miễn dịch và tất cả những người khác;
• đứa trẻ học các kỹ năng vận động mới;
• lĩnh vực tâm lý-tình cảm của anh ta phát triển.

Giống như việc nhỏ nhất, cha mẹ nên truyền cho trẻ một lối sống lành mạnh. Điều rất quan trọng để một đứa trẻ dưới 7 tuổi làm quen với thói quen hàng ngày, bao gồm:

• giấc ngủ lành mạnh;
• quy trình vệ sinh;
• lớp học thể dục;
• bữa ăn;
• lao động (ví dụ, tất cả các trợ giúp có thể trong việc dọn dẹp nhà cửa);
• đi bộ vận động và trò chơi ngoài trời;
• các buổi tập huấn;
• sự sáng tạo.

Giáo dục thể chất là một bộ phận rất quan trọng tạo nên lối sống lành mạnh cho trẻ học ở các cơ sở giáo dục mầm non (lối sống lành mạnh trong vườn).

Quay trở lại năm 2013, theo thống kê của các chuyên gia WHO, trên thế giới có 42 triệu "trẻ mẫu giáo" (dưới 5 tuổi) bị béo phì và thừa cân. Các bác sĩ gọi là thủ phạm chính gây ra đại dịch béo phì không lây nhiễm ở những cư dân nhỏ nhất trên Trái đất này. Trẻ em không sử dụng lượng calo mà chúng nhận được từ thức ăn, vì chúng dành quá nhiều thời gian trước TV, máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh trên tay. Để bù đắp cho việc thiếu vận động, lối sống lành mạnh của trẻ nên bao gồm:

• các lớp học tích cực trong bất kỳ hình thức thể dục nào;
• các trò chơi ngoài trời;
• khiêu vũ, v.v.

Một lối sống lành mạnh trong vườn nên bắt đầu bằng giáo dục thể chất bắt buộc hàng ngày. Cần tìm cơ hội để tập thể dục với trẻ trong không khí trong lành, đồng thời đi dạo.

Để giúp "trẻ mầm non" thoát khỏi ảnh hưởng của căng thẳng liên quan đến các yếu tố môi trường tiêu cực, quá tải về tâm lý - cảm xúc, một lối sống lành mạnh trong vườn có thể bao gồm thư giãn, tập thở, yoga.

Lối sống lành mạnh của học sinh

Theo thống kê, cộng đồng y tế thế giới, các thầy cô giáo, các ông bố, bà mẹ và tất cả những người trưởng thành đang quan tâm nghiêm túc đến tình trạng suy giảm sức khỏe chung của thế hệ trẻ, số lượng các bệnh mãn tính toàn thân ngày càng gia tăng, ví dụ:

• bệnh lý tim mạch;
• Bệnh tiểu đường;
• dị ứng, v.v.

Trong những năm gần đây, Nga đã cố gắng đạt được mức giảm chậm nhưng ổn định về số lượng người mới được chẩn đoán thời thơ ấu bệnh lý tim mạch (bao gồm cả việc nhờ khuyến khích lối sống lành mạnh ở trường).

• Tuy nhiên, số lượng các bệnh về đường hô hấp ở trẻ em vẫn tiếp tục gia tăng. Dựa theo Dịch vụ liên bang Theo thống kê của nhà nước, tại Liên bang Nga vào năm 2015, có 28 nghìn bệnh nhân nhỏ mắc các bệnh lý đường hô hấp mới được đăng ký.
• Số lượng bệnh ngày càng tăng hệ thống cơ xương và mô liên kết giữa trẻ vị thành niên.
• Ngày càng có nhiều học sinh được chẩn đoán mắc các bệnh về thần kinh.
• Trong vài thập kỷ qua, số học sinh mắc một trong những mức độ béo phì hoặc tiền béo phì trên thế giới đã tăng lên 60%. Trong số tất cả học sinh ở Nga, 1/5 trong số đó bị thừa cân và cứ 1/10 trẻ được chẩn đoán mắc bệnh béo phì.

Nhà nước, nhà trường có nghĩa vụ giúp đỡ cha mẹ học sinh: lối sống lành mạnh cho trẻ em là mục tiêu chung của gia đình, là tế bào của xã hội, của toàn xã hội.

Các ông bố bà mẹ nên thảo luận với trẻ em và thanh thiếu niên về lợi ích của chế độ dinh dưỡng hợp lý, thể dục ...

Các chủ đề về lối sống lành mạnh nên được đưa ra thường xuyên hơn cho các bài luận ở trường. Các giáo viên, bằng chính tấm gương của mình, nên truyền cho các em tình yêu thể thao, văn hóa giao tiếp, v.v.

Nhà nước ở nước ta lo khắc phục khủng hoảng nhân khẩu. Ngày nay ở Nga, nhiều người đang được thực hiện để hỗ trợ lối sống lành mạnh cho học sinh.

• Sân vận động mới, phòng thể thao, địa điểm thành phố cho lớp học miễn phí sự khỏe khoắn.
• Các cơ quan nhà nước kiểm soát dinh dưỡng trong cộng đồng trẻ em tổ chức giáo dục.
• Các nhà tâm lý học trẻ em toàn thời gian làm việc tại các trường mẫu giáo và trường học của Nga, giúp tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển tinh thần của thế hệ trẻ.
• Lối sống lành mạnh của thanh thiếu niên được chú trọng nhiều.

Lối sống lành mạnh là lối sống lành mạnh của con người, với tư cách là hình thức tồn tại của con người, thể hiện ở niềm tin, lĩnh vực quan tâm, các hoạt động nhằm duy trì các chức năng của cơ thể, nâng cao sức khỏe mà nó là yếu tố then chốt.

Nó được quyết định bởi nhiều yếu tố khách quan và chủ quan, bao gồm:

• đặc điểm di truyền của sinh vật;
• truyền thống gia đình và dân tộc;
• điều kiện tự nhiên của môi trường sống;
• khả năng vật chất;
• môi trường xã hội của một người, vòng tròn xã hội;
• Nuôi dưỡng;
• văn hóa đại chúng, v.v.

Với sự trợ giúp của lối sống lành mạnh, một người có thể:

• bằng cách giảm ảnh hưởng của các yếu tố bệnh lý, cải thiện các chỉ số về thể chất, tinh thần, sức khỏe sinh sản;
• giảm chi phí điều trị bệnh;
• tăng khả năng lao động, năng suất lao động và do đó củng cố cân bằng vật chất;
• kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng của nó;
• xây dựng gia đình hạnh phúc;
• đạt được những đỉnh cao trong nghề, tự giác trong sáng tạo;
• có được một tâm trạng tuyệt vời;
• từ bỏ những thói quen xấu.

Kiến thức cơ bản về lối sống lành mạnh

Con người là người mang lối sống lành mạnh, vừa là đối tượng vừa là chủ thể của hoạt động sống của chính mình. Bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh, anh ta hành động vì lợi ích của mình (xã hội, sinh học, v.v.). Việc hình thành lối sống lành mạnh được thực hiện trên cơ sở các năng lực của mỗi cá nhân:

• vật lý;
• tâm thần;
• trí thức;
• xã hội.

Một lối sống lành mạnh cho trẻ em và người lớn là phương thuốc dễ tiếp cận và hiệu quả nhất đối với các bệnh lý viêm và không viêm khác nhau. Liệu pháp phức tạp, không dùng thuốc có thể bao gồm lối sống lành mạnh, điều trị các bệnh khác nhau bao gồm:

• những thay đổi tích cực trong chế độ dinh dưỡng;
• hoạt động thể chất;
• sự hình thành thói quen tốt người, v.v.

Trong tâm thức quần chúng của cư dân, cho đến gần đây, lối sống lành mạnh đã gây ra mối liên hệ với việc chống hút thuốc lá, nghiện rượu và giáo dục thể chất. Nhưng cách hiểu ngày nay về hình ảnh lành mạnh của một người rộng hơn nhiều, nó bao gồm nhiều thành phần, bao gồm:

• chế độ ăn uống cân bằng;
• Vệ sinh giấc ngủ;
• duy trì chỉ số khối cơ thể tối ưu;
• phòng chống các rối loạn miễn dịch;
• kiểm soát mức độ căng thẳng, v.v.

Hoạt động thể chất

Đây là một trong những thành phần chính của lối sống lành mạnh. Nhờ rèn luyện thể chất tích cực, không chỉ các khả năng chức năng của hệ thống cơ xương của con người, sức bền, sức mạnh của nó, mà còn cải thiện hiệu suất của tất cả các hệ thống khác. Ví dụ, khả năng nhận thức của con người được cải thiện thông qua việc rèn luyện thể lực thường xuyên.

Ngoài một loạt các môn thể thao, có các bộ bài tập đặc biệt dành cho những bệnh nhân có nhu cầu và đặc điểm sức khỏe khác nhau, để phòng ngừa và điều trị các bệnh lý khác nhau, bao gồm:

• cho phụ nữ mang thai;
• cho người cao tuổi;
• cho bệnh nhân tim mạch, v.v.

Cha mẹ càng sớm bắt đầu cho trẻ học thể dục trong khuôn khổ của lối sống lành mạnh, thì càng có nhiều khả năng truyền cho trẻ tình yêu thể thao suốt đời.

Không kém phần quan trọng hơn so với việc hình thành lối sống lành mạnh so với việc hình thành một lối sống lành mạnh là một kế hoạch dinh dưỡng lâu dài của con người. Một chế độ ăn uống có thành phần hợp lý sẽ cung cấp nhu cầu của cơ thể về tất cả các chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau. Nó sẽ giúp duy trì trọng lượng bình thường và có sức khỏe tối ưu cho một người ở mọi lứa tuổi, và trong tương lai, nó có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện đáng kể chất lượng của nó ở tuổi già.

Chế độ ăn kiêng do các bác sĩ phát triển đặc biệt, như một phần của lối sống lành mạnh, phục vụ cho việc điều trị các bệnh lý khác nhau:

• từ viêm dạ dày đến cúm;
• từ béo phì đến dị ứng;
• từ xơ vữa động mạch đến viêm gan;
• từ bệnh tiểu đường đến bệnh gút, v.v.

Thói quen: thế nào là "tốt" và thế nào là "xấu"

Trước hết, các bậc cha mẹ nên nhận thức được sự nguy hiểm của những thói quen xấu, lối sống lành mạnh nên chuyển thành một lối sống cho các em. Chỉ trong trường hợp này, họ mới có quyền đạo đức để nói với trẻ nhỏ và lớn về sự nguy hiểm của việc sử dụng các chất kích thích mạnh, chẳng hạn như nicotin, rượu etylic, v.v. Họ sẽ có thể tự mình chứng minh lợi ích của việc tập thể dục tích cực và dinh dưỡng hợp lý.

Theo thống kê, ngày nay ở Nga 65% phụ nữ và chỉ 35% nam giới không hút thuốc. Nếu đội quân của những người tuân thủ lối sống lành mạnh tăng lên, với cái giá phải trả là những người đánh bại được cơn nghiện nicotine, con cái của họ có nhiều khả năng noi theo một tấm gương tích cực hơn, và giờ đây, số liệu thống kê đáng buồn sẽ trở nên lạc quan hơn.

Việc nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh tạo nên một lối sống lành mạnh cho học sinh là nhiệm vụ chung của các bậc cha mẹ và giáo viên. Người lớn nên thảo luận về các chủ đề lối sống lành mạnh với trẻ em ở mọi lứa tuổi càng thường xuyên càng tốt, chứng minh một cách thuyết phục những lợi ích của nó. Trong các cơ sở giáo dục, văn hóa lối sống lành mạnh không chỉ được đưa vào các tiết học thể dục hay sinh học. Các hoạt động ngoại khóa có mục đích nên được thực hiện để thúc đẩy và phổ biến lối sống lành mạnh. Nên:

• tổ chức các phần thi thể thao;
• tổ chức các cuộc thi cấp trường, v.v.

Các thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh là vệ sinh tất cả các bộ phận của cơ thể và cải thiện khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể. Chúng chủ yếu giúp ngăn chặn sự phát triển của các bệnh truyền nhiễm liên quan đến sự can thiệp của hệ thực vật bệnh lý tích cực.

Thực chất, vệ sinh cá nhân là nền tảng của lối sống lành mạnh đối với con người. Nó không chỉ bao gồm các vấn đề chăm sóc chu đáo cho da, răng, các cơ quan khác nhau cơ thể con người, mà còn là thói quen hàng ngày, điều kiện sống, an ninh sức khỏe, hoạt động thể chất, dinh dưỡng, nâng cao khả năng miễn dịch, v.v.

• Ngay cả vào thời của Hippocrates và Avicenna, các nhà khoa học đã biết về tầm quan trọng của vệ sinh cá nhân như là cơ sở của một lối sống lành mạnh, và tích cực quảng bá lý thuyết này đến quần chúng.
• Vào thế kỷ 16, dưới thời trị vì của Ivan Bạo chúa ở Nga, "Domostroy" và "Izbornik Svyatoslav" đã được xuất bản, trong đó các quy tắc vệ sinh được nêu chi tiết.
• Vào cuối thế kỷ 18, công trình khoa học cơ bản của bác sĩ đời sống của vua Phổ Friedrich Wilhelm II, Christopher Wilhelm Hufeland, "Macrobiotics hay nghệ thuật kéo dài" đã được xuất bản. cuộc sống con người”, Trong đó trình bày chi tiết về vai trò của vệ sinh cơ thể trong việc duy trì trạng thái sức khỏe tối ưu của con người.

Bất chấp mọi nỗ lực của những người khai sáng, chủ nghĩa che khuất đã cản trở sự phát triển của vệ sinh. Ví dụ, các cư dân ở châu Âu cho đến thế kỷ 19 đã tắm rửa sạch sẽ, vì có một quan niệm sai lầm dai dẳng rằng qua lớp da không được che phủ, trong quá trình đốt cháy, bệnh sẽ xâm nhập vào cơ thể.

Vệ sinh cá nhân là nền tảng của lối sống lành mạnh của con người đã có bước phát triển mới sau những khám phá mang tính cách mạng về vi sinh vật, tiến bộ khoa học gắn liền với tên tuổi của các nhà khoa học vĩ đại như Pettenkofer, Paster, Koch, Lister, Mechnikov, v.v.

Tăng cường hệ thống miễn dịch, bồi bổ cơ thể - đều nằm trong “sở thích” vệ sinh cá nhân hay cá nhân, tối ưu hóa sức khỏe con người.

Ngày nay, nền tảng của vệ sinh cá nhân, đặc biệt là vệ sinh thân thể, như một thành tố của lối sống lành mạnh, được đặt ra trong gia đình, trong các cơ sở giáo dục của trẻ em, được phổ biến trên các phương tiện truyền thông, qua Internet. Một người hiện đại không cần phải chứng minh lợi ích của việc chăm sóc da, khoang miệng, v.v.

Sức khỏe tâm thần và tình dục

Ngay từ khi sinh ra, một người đã trải qua căng thẳng, tâm lý, trong quá trình hình thành và phát triển phải trải qua nhiều giai đoạn khó khăn. Vì vậy, người ta nên học cách quản lý mức độ căng thẳng, thoát khỏi hậu quả của chúng và chống lại các rối loạn tâm lý - cảm xúc.

Mọi người nên học cách đón nhận những cảm xúc tích cực, thứ sẽ đóng vai trò như một loại tâm lý đối trọng với những lo lắng, rắc rối, sợ hãi và những trải nghiệm tiêu cực khác rơi trên đường đời. Đi dạo trong bầu không khí trong lành, giao tiếp với thiên nhiên, hoạt động ngoài trời, hoạt động sáng tạo, thăm nhà hát, hòa nhạc, triển lãm, ... có tác dụng tích cực đến sức khỏe tinh thần của con người.

Ngoài ra, các phương pháp thực hành tâm linh khác nhau giúp giảm bớt tác động của căng thẳng, tăng cường hệ thống thần kinh;

• thực hành tinh thần;
• sự khỏe khoắn;
• bài tập thở.

Để thư giãn hiệu quả, đặc biệt hữu ích:

• bơi lội;
• yoga;
• thiền định, v.v.

Tính dục của con người là một phần quan trọng trong tâm lý của anh ta. Sự vệ sinh của tâm lý tình dục không chỉ bao gồm tính dễ đọc trong mối quan hệ với bạn tình. Đối với sự phát triển và tồn tại hài hòa về tinh thần và thể chất của cá nhân, tâm lý về quan hệ giữa các thành viên khác giới, sự trong sáng về đạo đức, cũng là những thành phần của lối sống lành mạnh, rất quan trọng.

Việc hình thành một lối sống lành mạnh bao gồm việc tổ chức cuộc sống của một người, sắp xếp hợp lý giấc ngủ và thời gian thức, điều chỉnh một thói quen làm việc, giải trí, v.v.

Ngay từ những tháng đầu đời của trẻ, cha mẹ hãy truyền cho trẻ một lối sống lành mạnh, dần dần làm quen với thói quen hàng ngày của trẻ. Nó bao gồm:

• giấc ngủ đêm kéo dài;
• chăm sóc cơ thể hợp vệ sinh buổi sáng và buổi tối;
• bữa ăn thường ngày;
• giờ để đi dạo và chơi trò chơi, giao tiếp.

Trong suốt cuộc đời, "lịch trình" này sẽ được điều chỉnh và cải thiện. Tỷ lệ giữa thời gian dành cho giải trí và thời gian sẽ phải dành cho lao động sẽ thay đổi. Thời gian làm việc tích cực về cơ bắp, thể chất, trí óc sẽ được kéo dài và khoảng thời gian để phục hồi các cơ quan và hệ thống của con người sẽ được rút ngắn lại. Nhưng để hình thành lối sống lành mạnh cho một người ở mọi lứa tuổi, thói quen hàng ngày sẽ vẫn là một thành phần rất quan trọng của lối sống lành mạnh.

Văn hóa lối sống lành mạnh

Một kết quả đặc thù của quá trình xã hội hoá con người là trình độ văn hoá. Thành phần của nó là văn hóa lối sống lành mạnh, kết hợp văn hóa dinh dưỡng, thể chất và các yếu tố quan trọng khác. Văn hóa của một lối sống lành mạnh phụ thuộc vào ưu tiên và giá trị sức khỏe của các công dân trong xã hội. Họ càng có địa vị cao trong xã hội thì giá trị của sức khỏe đối với đơn vị - con người của nó càng lớn.

Văn hóa lối sống lành mạnh của công dân được hình thành từ thái độ của mỗi người đối với sức khỏe, ý tưởng, nguyện vọng, nhiệm vụ tinh thần của họ gắn liền với nó.

Mong muốn về một lối sống lành mạnh của trẻ em và người lớn được nuôi dưỡng ngay từ khi còn nhỏ. Nguồn gốc của lối sống lành mạnh nằm ở việc hình thành động lực dựa trên nguyên tắc tuổi tác và được hỗ trợ bởi hoạt động có ý thức của con người nhằm tăng cường và cải thiện sức khỏe của bản thân.

Văn hóa lối sống lành mạnh được xác định bởi nhiều động cơ khác nhau, ví dụ:

• tự bảo quản - được thể hiện ở việc cá nhân không thực hiện các hành vi có thể gây tổn hại đến sức khoẻ hoặc dẫn đến chết người;
• mong muốn được hưởng thụ - do cho rằng sở hữu sức khỏe là hạnh phúc, ý thức về hạnh phúc của bản thân mang lại niềm vui cho con người;
• bảo tồn các giá trị văn hóa dân tộc - thể hiện ở việc các dân tộc khác nhau tồn tại những điều cấm, cấm kỵ, quy tắc và hướng dẫn về đạo đức của riêng họ đối với lối sống lành mạnh mà một người thuộc một nhóm nhất định cố gắng không vi phạm để không trở thành người bị đuổi;
• mong muốn hoàn thiện bản thân - được xác định bởi mong muốn tự nhiên để đạt được điều gì đó hơn thế nữa trong cuộc sống;
• khát khao thay đổi - sống trong tất cả những người không hài lòng với thói quen;
• mong muốn thực hiện tình dục - do mối liên hệ giữa tình trạng sức khỏe nói chung và tiềm lực;
• việc tìm kiếm sự thoải mái, thể chất và tâm lý, không thể không có sức khỏe tốt.

Ở các độ tuổi khác nhau, đối với cùng một người, các động cơ khác nhau cho một lối sống lành mạnh chiếm ưu thế. Ví dụ:

• đối với một đứa trẻ nhỏ, động cơ bảo vệ bản thân có thể được ưu tiên;
• lối sống lành mạnh của sinh viên thường bị thúc đẩy bởi ham muốn lạc thú;
• ở tuổi trẻ, động cơ chính quyết định cách sống thường là mong muốn hòa hợp tình dục;
• trong quá trình trưởng thành, động cơ thúc đẩy thường là mong muốn hoàn thiện bản thân, bảo tồn các giá trị dân tộc, khát khao thay đổi, v.v ...;
• ở tuổi già, lối sống lành mạnh thường được thúc đẩy bởi việc tìm kiếm sự thoải mái.

Cài đặt trên tình trạng

Hãy tuân thủ một lối sống lành mạnh, sống và hành động theo quy tắc nhất định- không dễ thế đâu. Để lối sống lành mạnh trở thành thói quen, cần tạo cho mình một thái độ sống rõ ràng. Nó được hình thành trên cơ sở động lực, nhưng là bước tiếp theo trên con đường đi đến mục tiêu, vì nó được xác định bởi một hệ thống tinh thần và giá trị đạo đức. Và do đó, với những động cơ giống nhau, thái độ đối với lối sống lành mạnh có thể khác nhau ở những người khác nhau.

Để hình thành một “khóa học” cho một lối sống lành mạnh, bạn phải:

• sự hiểu biết rõ ràng về những gì cần phải làm để đạt được hạnh phúc;
• quyết tâm quản lý đúng số phận của mình;
• thái độ tích cực đối với thực tế;
• tự trọng;
• niềm tin vào quyền hạnh phúc của họ.

Một lối sống lành mạnh được hình thành dưới tác động của một hệ thống nhiều cấp độ của các yếu tố có thể được phân thành ba loại chính:

• công chúng - kết hợp quảng bá lối sống lành mạnh, thông tin trên các phương tiện truyền thông, khai sáng;
• cơ sở hạ tầng - bao gồm các điều kiện khách quan cho sự tồn tại của một người cụ thể, khả năng vật chất của người đó, thời gian rảnh rỗi, sự sẵn có của các cơ sở dự phòng, cơ sở thể thao, v.v.;
• cá nhân - được xác định bởi hệ thống giá trị đạo đức, cách sống, v.v.

Các yếu tố hành vi chính của lối sống lành mạnh

Thông thường, các yếu tố hành vi ảnh hưởng đến việc hình thành lối sống lành mạnh có thể được chia thành:

• tu dưỡng thái độ tâm lý tích cực;
• giáo dục thói quen hoạt động thể chất;
• chế độ ăn uống cân bằng;
• văn hóa tâm lý;
• tuân thủ nhịp sinh học lối sống lành mạnh, sự kết hợp giữa thời gian hoạt động và nghỉ ngơi, tự chữa bệnh;
• tổ chức lao động hiệu quả;
• có ý thức từ chối những thói quen xấu;
• lão hóa khỏe mạnh, v.v.

Tất cả cùng nhau, các yếu tố hành vi của một lối sống lành mạnh phải đáp ứng các nguyên tắc sau:

• mong muốn tự nguyện;
• phấn đấu tiến bộ không ngừng;
• nhận thức về sự cần thiết của các chi phí vật chất, vật chất, tâm lý cho việc thực hiện chương trình lối sống lành mạnh.

Yếu tố tâm lý chính của lối sống lành mạnh là mục tiêu sống của con người. Chúng phải rõ ràng, chính xác và tích cực nhất có thể. Nếu các mục tiêu “mờ nhạt”, không được xác định rõ ràng, rất khó để duy trì trong khuôn khổ của một chế độ ăn uống cân bằng, đi tập thể dục thường xuyên hoặc bỏ thuốc lá. Điều quan trọng là một người đã hình thành một tâm trạng cho một cuộc sống lâu dài, không bệnh tật.

Chìa khóa để thực hiện thành công lối sống lành mạnh là sự phát triển hài hòa của cá nhân, trình độ văn hóa con người cao (tinh thần, đạo đức, thể chất), cũng như lòng tự tôn, lòng tự trọng đầy đủ.

bản thân không hài lòng, rối loạn tâm lý do căng thẳng mãn tính và cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế, chúng là những người bạn đồng hành không tốt cho những ai muốn tham gia một lối sống lành mạnh.

Thái độ đối với sức khỏe

Nếu một người có trí lực, coi trọng sức khỏe của bản thân, lối sống lành mạnh sẽ là ưu tiên hàng đầu đối với anh ta. Để lựa chọn những giá trị đúng đắn và đặt ra những ưu tiên, mọi người nên cố gắng nâng cao trình độ học vấn về sinh vật học, tích lũy nhiều kiến ​​thức về cách thức và phương pháp duy trì và tăng cường sức khỏe. Được cung cấp đầy đủ thông tin về lối sống lành mạnh, một người sẽ có ý thức phòng chống bệnh tật, vận động nhiều hơn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hình thành thói quen lành mạnh, v.v.

Để tuân theo một lối sống lành mạnh, tự chủ là rất quan trọng. Một người phải đánh giá thực tế tình trạng sức khỏe của mình, hậu quả của các hành động, thói quen, hành vi ăn uống của mình. Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi cùng nhau tuân theo các nguyên tắc của lối sống lành mạnh, với những người cùng chí hướng và cũng có ý thức. Sự xã hội hóa đúng đắn, sự lựa chọn môi trường tốt, bạn bè có ảnh hưởng lớn đến văn hóa lối sống lành mạnh.

Lối sống của một người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các thông số khách quan về sức khỏe thể chất và tinh thần của anh ta:

• rối loạn di truyền và những dị thường có thể có của sự phát triển trong tử cung;
• bệnh lý cấp tính và mãn tính mắc phải trong cuộc đời;
• khả năng thích ứng.

Rất thường những người ban đầu có nhiều hơn mức lãi xuất thấp khả năng chức năng các hệ thống khác nhau các sinh vật hóa ra là những người ủng hộ nhiệt tình nhất lối sống lành mạnh và đạt được kết quả xuất sắc, chứng tỏ khả năng dự trữ không giới hạn. Ví dụ, trẻ bại não hạn chế khả năng vận động, nhờ có lối sống lành mạnh, kiên trì phục hồi chức năng thường trở thành thành viên chính thức của xã hội, hòa nhập thành công, tham gia công việc có ích cho xã hội, giành chiến thắng trong cuộc thi Paralympic, v.v.

điều kiện sống của con người

Các yếu tố khách quan tạo nên cuộc sống hàng ngày của con người góp phần tạo nên lối sống lành mạnh hoặc cản trở "ý định tốt", bao gồm:

• chính trị xã hội - có thể thuận lợi hoặc không thuận lợi, ví dụ, chiến tranh, thay đổi chế độ chính trị vv, khi sức khỏe của nhân dân không còn là trung tâm của lợi ích nhà nước và xã hội;
• kinh tế - vật chất của cải hoặc sự thiếu hụt ngân quỹ;
• tình hình sinh thái;
• môi trường hộ gia đình;
• quan hệ gia đinh;
• tải trọng căng thẳng - ở mức trung bình hoặc quá mức;
• nuôi dạy thời thơ ấu;
• vòng tròn của bạn bè;
• tâm trạng xã hội - sự đánh giá công khai về hành vi của con người, thái độ của xã hội đối với những thói quen xấu, lối sống của một người, hoạt động của anh ta, đặc điểm cá nhân.

Những người thân thiết nhất với mỗi đứa trẻ, mẹ và cha, đều mong muốn con mình được khỏe mạnh và hạnh phúc. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp thực hiện ước mơ của các bậc cha mẹ. Hơn nữa, nên bắt đầu từ việc chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần, sức khỏe sinh sản của nam và nữ trước khi chính họ quyết định kéo dài nòi giống của mình. Văn hóa lối sống lành mạnh cần được hình thành ngay từ nhỏ.

Nếu bạn truyền cho trẻ những thói quen lành mạnh ngay từ khi mới sinh ra, dạy trẻ thói quen hàng ngày, vệ sinh cá nhân, nuôi dưỡng tình yêu thể thao, tạo dựng truyền thống gia đình đúng đắn, v.v., bạn có thể cải thiện thể chất và tinh thần của trẻ em trai và trẻ em gái. luc sinh thanh. Điều này đặc biệt quan trọng ngày nay, khi số liệu thống kê y tế khô khan và không khoan nhượng cho thấy, chẳng hạn, chỉ 4% trẻ em ở Mátxcơva được đánh giá sức khỏe xuất sắc khi mới sinh.

Cách nói với trẻ về lối sống lành mạnh

Lần đầu tiên làm quen với các quy tắc của lối sống lành mạnh nên diễn ra càng sớm càng tốt.

Lối sống lành mạnh cho trẻ trong những năm đầu đời là:

• vệ sinh thân thể;
• bộ sạc;
• sự ra đời của thực phẩm bổ sung dựa trên các sản phẩm chức năng;
• quen với thói quen hàng ngày;
• đi dạo ngoài trời, v.v.

Tất cả mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của những mảnh vụn vào thời điểm này, cha mẹ, nhà giáo dục trong Mẫu giáo và những người lớn khác nên nhận xét chi tiết, bằng ngôn ngữ đơn giản, dễ hiểu, bằng hình thức trò chơi, về lợi ích của thể dục, không khí trong lành, cứng cáp, dinh dưỡng hợp lý cho trẻ em trai và trẻ em gái. Các chủ đề về lối sống lành mạnh sẽ đóng vai trò như một "bức tranh" cho những câu chuyện cổ tích mới, những anh hùng trong đó có thể là món đồ chơi yêu thích của trẻ em. Lối sống lành mạnh ở trường mẫu giáo có thể được thúc đẩy thông qua các trò chơi tập thể, các cuộc đua tiếp sức vui nhộn và các cuộc thi.

Điều rất quan trọng là khi nuôi dạy con cái, phải tạo dựng nên những truyền thống gia đình lành mạnh mà sau này chúng sẽ tiếp sức cho gia đình mình, truyền tình yêu lối sống lành mạnh cho các thế hệ mới. Ngoài ra, việc chung tay, thể dục thể thao, giải trí sẽ giúp tạo không khí gia đình thuận lợi, đoàn kết. Ví dụ, một truyền thống tuyệt vời có thể là:

• tập thể dục buổi sáng hàng ngày hoặc chạy bộ trong công viên cho cả gia đình;
• các quy trình làm cứng khớp và các công thức lối sống lành mạnh để tăng cường khả năng miễn dịch;
• những chuyến đi cùng gia đình đến phòng tập thể dục, bể bơi, sân trượt băng;
• thiền;
• bài tập thở;
• lên kế hoạch (cùng nhau) một thực đơn lành mạnh cho cả gia đình, v.v.

Điều quan trọng chính là nâng cao thái độ có ý thức đối với sức khỏe ở trẻ em, nói chi tiết về lối sống lành mạnh, giải thích những ưu điểm của nó, thuyết phục chúng bằng ví dụ, nhưng không ép buộc, bạo hành một người. Nhiệm vụ của người lớn là giúp người nhỏ lựa chọn đúng đắn, đi con đường lành mạnh.

lối sống lành mạnh ở trường

Một lối sống lành mạnh cho học sinh là sản phẩm chung của nỗ lực của cha mẹ, giáo viên, các phương tiện truyền thông, sự tuyên truyền và kích động trên Internet, cũng như những tâm trạng và đạo đức phổ biến trong xã hội. Bởi vì trẻ em trong độ tuổi đi học, đặc biệt là lứa tuổi vị thành niên chưa hình thành nhân cách thường bị ảnh hưởng bởi những giá trị sai lệch. Nhiệm vụ của người lớn, tất cả những người xung quanh đứa trẻ, là giúp hình thành thang đo đạo đức của chính chúng và thiết lập các ưu tiên cuộc sống một cách chính xác, trong đó sức khỏe phải là một trong những yếu tố chính.

Lối sống lành mạnh của trẻ em sẽ tạo được động lực rõ ràng, nhờ vào sự gia tăng ý thức của học sinh. Ở độ tuổi này, trẻ có khả năng phân biệt “xấu” với “tốt” và đưa ra lựa chọn đúng đắn. Điều quan trọng là phải đánh thức trong họ khát vọng tự bảo tồn, tự cải thiện, tự nhận thức, v.v.

Điều quan trọng không chỉ là soạn đúng thực đơn cho nhà ăn trường học, trang bị tốt phòng tập thể dục của trường và giám sát việc chấp hành vệ sinh cá nhân của trẻ. Cần truyền tải đến ý thức của họ tính đúng đắn, cần thiết, không thể thiếu của lối sống lành mạnh. Thường xuyên nhất có thể, bạn nên thảo luận các chủ đề về lối sống lành mạnh trong lớp học, bao gồm sinh học, kiến ​​thức cơ bản về an toàn cuộc sống, lịch sử tự nhiên, v.v., viết tiểu luận, vẽ báo cáo, tóm tắt, v.v.

Các hoạt động ngoại khóa và hình thành lối sống lành mạnh

Việc hình thành nếp sống văn hóa lành mạnh trong học đường không thể chỉ dừng lại ở những giờ học bắt buộc về giáo dục thể chất, lịch sử tự nhiên, ... Các cơ sở giáo dục phổ thông cần thực hiện tốt công tác tuyên truyền giáo dục NGLL, khơi dậy lòng yêu thích thể thao, khơi dậy niềm yêu thích lành mạnh. công thức lối sống, phát triển một thái độ tiêu cực đối với các thói quen xấu, nuôi dưỡng trẻ em và thanh thiếu niên tự tôn.

“Báo cáo về Lão hóa và Sức khỏe” do các chuyên gia của Tổ chức Y tế Thế giới trình bày năm 2015 cho biết, lần đầu tiên trong lịch sử loài người có thể ghi nhận sự gia tăng tuổi thọ trung bình của con người. Cô đã bước qua tuổi 60. Công lao trong việc này không chỉ thuộc về y học.

Ngày càng có nhiều người trên thế giới hiểu rằng sức khỏe và lối sống lành mạnh có mối quan hệ mật thiết với nhau. Họ gia nhập hàng ngũ những người tuân thủ lối sống lành mạnh, tuyên bố và quảng bá văn hóa lối sống lành mạnh bằng chính tấm gương của họ, và kết quả là họ sống lâu hơn và vẫn năng động khi về già.

Lối sống lành mạnh: phòng và điều trị bệnh

Từ xa xưa, con người đã biết về mối quan hệ giữa lối sống và sự phát triển của bệnh tật. Bằng chứng cho điều này là những điều răn tồn tại trong các tôn giáo khác nhau, có liên đới ở một điểm: háu ăn, sa đà vào những thói quen xấu xa dẫn đến những hậu quả không mong muốn đối với sức khỏe con người, và lối sống lành mạnh, hạn chế ăn uống, hoạt động thể chất phục vụ sức khỏe, bao gồm cả thể chất .

• Ngày nay, các bác sĩ biết rằng các lớp tập thể dục tích cực và một chế độ ăn uống đặc biệt có thể làm giảm nguy cơ phát triển, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bệnh lý đến 50%. Vệ sinh cá nhân là cách bảo vệ hữu hiệu nhất chống lại bệnh cúm, nấm candida, viêm gan và nhiều bệnh truyền nhiễm khác.
• Tập luyện tim mạch thường xuyên và hạn chế chất béo động vật, chất béo chuyển hóa, đường và các loại carbohydrate tinh chế khác, muối, giúp chống lại các rối loạn nghiêm trọng của hệ tuần hoàn.
• Nhìn chung, lối sống lành mạnh giúp tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở mọi lứa tuổi.

Trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý khác nhau do tiếp xúc với hệ vi sinh gây bệnh, vai trò chính được trao cho một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh - vệ sinh cá nhân của cơ thể.

Thông thường, hệ vi sinh vật cộng sinh với người, nhưng đôi khi suy giảm miễn dịch hoặc gây hấn đột ngột hệ thực vật ngoại lai gây bệnh. “Lá chắn”, “hàng rào biên giới” trên đường đến cơ thể con người của họ chính là vệ sinh cá nhân.

Nhờ việc thúc đẩy lối sống lành mạnh và việc phổ biến vệ sinh trong những thế kỷ trước, họ đã chiến đấu với dịch bệnh truyền nhiễm khủng khiếp cướp đi sinh mạng của hàng triệu người. Và ngày nay chúng vẫn có liên quan.

Ví dụ, một trong những quy tắc hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh cúm là rửa thường xuyên tay khi có dịch theo mùa, vì vi-rút rất thường lây truyền khi bắt tay, khi chạm vào đồ vật sử dụng chung từ ốm đau đến khỏe mạnh.

Sức khỏe và Chế độ ăn uống

• Vào tháng 4 năm 2015, VTsIOM đã thực hiện một cuộc khảo sát thú vị đối với người Nga, cho thấy hơn một nửa công dân Nga (51%) bị thuyết phục về lợi ích của lối sống lành mạnh và tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý.
• Khoảng 36% người Nga tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm chức năng.
• Cứ bảy người ở nước ta thì có một người theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt, và những người tự lập kế hoạch dinh dưỡng, như một phần của lối sống lành mạnh, nhiều gấp đôi những người được chuyên gia dinh dưỡng “kê đơn” theo một thực đơn đặc biệt. và các bác sĩ khác.

Tuy nhiên, câu tục ngữ "Cho đến khi gà trống mổ nhau, người nông dân sẽ không vượt qua chính mình" vẫn còn phù hợp ở Nga. Trong số những người không muốn biết về lối sống lành mạnh và ăn mọi thứ, 27% chắc chắn rằng họ không có gì phải lo lắng, vì sức khỏe của họ vẫn bình thường. Công thức của HLS ít được họ quan tâm.

Những người còn lại không quan tâm đến lối sống lành mạnh, mà quan tâm đến sự sung túc về vật chất, và coi dinh dưỡng hợp lý là một thứ xa xỉ không thể chi trả được.

Bất kỳ chuyên gia nào cũng sẽ nói rằng họ đã nhầm, vì tình trạng sức khỏe là một "giá trị" hay thay đổi, và nếu muốn, bạn luôn có thể tìm cơ hội để tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh từ các sản phẩm chức năng, giá cả phải chăng. Trở ngại chính là nhận thức của người dân còn thấp, thiếu kiến ​​thức về lối sống lành mạnh.

• Người dẫn đầu trong số các công ty tiếp thị xã hội học của Mỹ, Nielsen Holdings, đã khảo sát 30.000 người trả lời từ 63 quốc gia vào năm 2016 và phát hiện ra rằng gần một nửa (48%) ăn hàng tuần (nhiều hơn một lần) trong các bữa ăn công cộng.
• Tuy nhiên, 64% người tham gia nghiên cứu xã hội học ghé thăm các quán cà phê và nhà hàng, tuân theo các chế độ ăn kiêng khác nhau (bao gồm cả điều trị và dự phòng).
• Thật kỳ lạ, hầu hết công dân, khoảng 84% du khách phục vụ ăn uống, tuân thủ các kế hoạch bữa ăn ở các nước châu Phi.
• Ở châu Á, có ít hơn 8% người tuân theo lối sống lành mạnh đang ăn kiêng nhưng mua các bữa ăn chế biến sẵn so với ở châu Phi.
• Tại Nga, theo Nielsen Holdings, 39% người Nga bị buộc phải ăn sáng, trưa, tối hoặc ăn nhẹ bên ngoài nhà “ngồi” theo chế độ ăn kiêng.
• Càng ngày, thức ăn nhanh càng là một lựa chọn tự nguyện. Mọi người ngày càng ủng hộ những điều cơ bản của một lối sống lành mạnh. Hơn 68% người trả lời khảo sát của Nielsen Holdings cho biết họ sẵn sàng trả thêm tiền cho những bữa ăn lành mạnh từ các sản phẩm lành mạnh trong thực đơn ăn uống.

Con người hiện đại biết về tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý, nhưng không phải lúc nào cũng được thông báo chính xác về những gì nó nên được. Một số phương tiện truyền thông, trang Internet, v.v.

Bảng điều trị và dự phòng theo Pevzner

Là một yếu tố của lối sống lành mạnh, liệu pháp dinh dưỡng từ lâu đã được thực hiện trên khắp thế giới. Chế độ ăn điều trị và phòng ngừa cho bệnh nhân mắc các bệnh khác nhau giúp ngăn ngừa sự phát triển, giảm các biểu hiện các triệu chứng bệnh lýđể bảo vệ khỏi sự tái phát của bệnh.

Ở Nga, trong nửa đầu thế kỷ trước, một yếu tố điều trị phức tạp Các bệnh lý khác nhau (từ rối loạn tuần hoàn đến rối loạn tiêu hóa, từ bệnh chuyển hóa đến các bệnh của hệ cơ xương) đã được điều trị và thực đơn phòng ngừa do Manuil Isaakovich Pevzner đề xuất. Ngày nay, do ông biên soạn và cuối cùng được hoàn thiện bởi các chuyên gia giỏi nhất về dinh dưỡng lâm sàng của Liên Xô và Nga, chế độ ăn kiêng được gọi là "bảng theo Pevzner" để vinh danh nhà khoa học.

• Theo dữ liệu của VTsIOM, chỉ trong năm 2014, thêm 9% công dân ở Nga bắt đầu tham gia vào các loại hình thể dục khác nhau.
• Khoảng 24% tập thể dục theo thời gian.
• 16% thường xuyên chơi thể thao.
• Khoảng 21% người Nga tin rằng họ hiếm khi tập thể dục, họ tạo thành một nhóm “đồng cảm” với lối sống lành mạnh, những người hiểu được tầm quan trọng của thể thao đối với sức khỏe và trong tương lai có thể gia nhập hàng ngũ vận động viên.
• 87% người hâm mộ thể thao tích cực là thanh niên (từ 18 đến 24 tuổi).
• Điều quan trọng là các công dân có trí tuệ càng cao, càng hiểu biết nhiều về lối sống lành mạnh, thì càng có nhiều vận động viên trong số họ. Vì vậy, trong số những người tích cực tham gia vào hoạt động thể dục, những người có giáo dục đại họcở Nga 71%.
• Trong số các vận động viên chuyên nghiệp và không chuyên nghiệp ở nước ta, khoảng 72% có của cải vật chất cao. Điều này cho thấy, thứ nhất, những người "thành công và nổi tiếng" hiểu tầm quan trọng của lối sống lành mạnh và sẵn sàng chi nhiều tiền, mang lại điều kiện tối ưu cho hoạt động thể chất. Và thứ hai, thật không may, các lớp học thể dục đó lại dễ tiếp cận với người giàu hơn là người nghèo.

Ngày nay, nhà nước ta thấy nhiệm vụ của mình là phổ biến thể dục thể thao, đảm bảo sự sẵn sàng rèn luyện thân thể cho mọi tầng lớp xã hội và các lứa tuổi.

Phòng chống bệnh tật và hoạt động thể chất

Người ta không thể không đồng ý rằng chuyển động là sự sống, và do đó sự vắng mặt của nó là “giống như cái chết”. Hạ huyết áp trở thành "tai họa" của nhiều thế hệ tiến bộ kỹ thuật những người đã phải sống trong thời kỳ phát minh ra ti vi màu có điều khiển từ xa, máy giặt tự động, máy tính, máy hút bụi robot, điện thoại di động, máy chế biến thực phẩm, máy tính bảng, v.v. Mọi người, với một số ngoại lệ hiếm hoi, hầu như đã quên cách cưỡi ngựa. Có vẻ như chỉ cần một chút nữa thôi là một người sẽ hoàn toàn ngừng di chuyển một cách độc lập mà không cần đến sự trợ giúp của máy móc.

• Quả báo cho cuộc sống thoải mái, mức độ hoạt động thể chất giảm sút, không những thế càng ngày càng teo tóp. Cơ xương mà còn là cơ tim, nhiều cơ tạo ra thức ăn đi qua đường tiêu hóa, v.v.
• Do nhỏ khối lượng cơ bắp, người đó mất sức chịu đựng và các kỹ năng vận động hoàn thiện.
• Tại vì bắp thịt cung cấp một quá trình trao đổi chất hiệu quả, phát triển béo phì, Bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch và các bệnh lý toàn thân khác.

Cách thoát khỏi tình trạng này có thể là các lớp học thể dục thường xuyên.

Nếu một người có nguy cơ phát triển một bệnh lý nào đó, hoặc anh ta đã được chẩn đoán mắc bất kỳ bệnh nào, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp tập thể dục như một phần của liệu pháp điều trị lối sống lành mạnh.

Đối với các bệnh lý toàn thân, khuyến cáo của bác sĩ luyện tập chung hoặc một chuyên gia là điều kiện tiên quyết để bắt đầu các lớp thể dục. Không phải tất cả các môn thể thao đều được chỉ định cho một số bệnh lý, mức độ của một bệnh, với bệnh cảnh lâm sàng riêng cho từng bệnh nhân khác nhau.

Nếu một người trước đây chưa tham gia tập thể dục, trước khi bắt đầu tập luyện tích cực, bạn nên hẹn gặp bác sĩ:

• bọn trẻ;
• người hưởng lương hưu;
• phụ nữ mang thai;
• bệnh nhân với bất kỳ bệnh lý cấp tính hoặc mãn tính.

làm cứng

Thành phần của điều trị lối sống lành mạnh này là một phương pháp vật lý trị liệu kích hoạt dự trữ nội bộ của cơ thể con người, tăng cường khả năng phòng thủ miễn dịch, ngăn ngừa nhiều bệnh lý, đặc biệt là những bệnh viêm nhiễm. Để làm cứng, tác động lên cơ thể con người của các yếu tố tự nhiên khác nhau được sử dụng:

• nước;
• hàng không;
• mặt trời;
• áp suất không khí;
• nhiệt độ.

Với sự giúp đỡ của họ, sức đề kháng của cơ thể con người để tác động tiêu cực Môi trường.

Một số phương pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến cho những người tuân theo lối sống lành mạnh ở Nga là:

• bơi mùa đông;
• đi chân đất;
• tắm nắng;
• ngâm mình bằng nước lạnh;
• tắm trong các hồ chứa tự nhiên;
• sự cọ xát;
• vòi hoa sen tương phản, v.v.

Dưới ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính, nhiều người bị rối loạn tâm lý - cảm xúc, điều này có thể tránh được với sự trợ giúp của lối sống lành mạnh. Để tất cả các hệ thống của cơ thể con người hoạt động bình thường và trơn tru, cần phải học cách thư giãn hiệu quả, cho phép tất cả các cơ quan phục hồi, “sửa chữa” các mô và tế bào đã bị “hư hỏng”. điều kiện tự nhiên, những nỗi buồn, những nỗi sợ hãi, những trải nghiệm đã xảy ra trên đường đời.

Có một số cách thư giãn “đã được chứng minh” bởi những người yêu thích lối sống lành mạnh, bao gồm:

• yoga;
• thiền;
• trị liệu bằng nước biển;
• thể dục, v.v.

Giấc ngủ lành mạnh

Để bảo vệ hiệu quả khỏi căng thẳng, tự điều chỉnh, nghỉ ngơi và "sửa chữa", mọi người được cho ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe của nó. Một số bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ quá ít, thức giấc thường xuyên trong đêm, gặp ác mộng. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của con người, và điều này xảy ra ngay lập tức, sau một đêm mất ngủ và về lâu dài, khi tích tụ, giống như một quả cầu tuyết, thiếu ngủ sẽ dẫn đến rối loạn tâm lý - cảm xúc, rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý khác .

Để tránh điều này xảy ra, một người phải ngủ ít nhất 7 giờ một ngày liên tục, vào ban đêm hoặc vào ban ngày (nếu anh ta làm việc vào ban đêm). Nếu khó đi vào giấc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa, người sẽ đưa ra các khuyến nghị cá nhân về lối sống lành mạnh và vệ sinh giấc ngủ.

Có rất nhiều công thức dân gian cho một lối sống lành mạnh, làm thế nào để đánh bại chứng nghiện rượu, vượt qua cơn thèm nicotin và các chất mạnh khác, thoát khỏi những cơn nghiện thực phẩm tồi tệ, "trói buộc" với giải trí thụ động và các thói quen xấu khác.

Nếu chúng không hiệu quả hoặc bạn không muốn dành thời gian thử nghiệm trên cơ thể của chính mình, tốt hơn là nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia:

• đánh giá trạng thái khách quan của sức khoẻ;
• tính đến các bệnh lý toàn thân hiện có;
• các bệnh cấp tính;
• chống chỉ định có thể xảy ra;
• sẽ lựa chọn các phương pháp, cách thức và công thức cho một lối sống lành mạnh phù hợp với một người cụ thể;
• sẽ giúp thúc đẩy bạn chiến đấu với chính mình;
• tạo thành cài đặt chính xác.