Tôi tin rằng tất cả những người theo cách này hay cách khác đã suy nghĩ hoặc đã nghiêm túc suy nghĩ về tình trạng sức khỏe của mình nên đánh giá một cách độc lập tình trạng cơ thể của họ, hay đúng hơn là công việc của hệ thống tim mạch và hô hấp, cũng như thể lực của họ.

Để làm được điều này, bạn cần phải vượt qua một số bài kiểm tra đơn giản:

Bài kiểm tra ngồi xổm (bài kiểm tra Martinet)
Nhịp tim nghỉ ngơi được tính. Sau 20 lần squat sâu (thấp) (hai chân rộng bằng vai, cánh tay mở rộng về phía trước), phải thực hiện trong vòng 30 giây, phần trăm nhịp tim tăng so với mức ban đầu sẽ được xác định. Đánh giá mẫu. Tình trạng hệ tim mạch được đánh giá là tốt với nhịp tim tăng không quá 25%, đạt yêu cầu - 50-75%, không đạt yêu cầu - hơn 75%. Sau khi thử nghiệm, với một phản ứng lành mạnh với hoạt động thể chất, huyết áp tâm thu (trên) tăng 25-40 mm Hg. Art., Và tâm trương (thấp hơn) hoặc vẫn ở cùng mức, hoặc giảm nhẹ (5-10 mm Hg. Art. )-. Thời gian phục hồi mạch kéo dài từ 1 đến 3, và huyết áp - từ 3 đến 4 phút.

Kiểm tra với "khó thở"
Cơ thể thiếu oxy sẽ kèm theo nhịp thở tăng mạnh và cảm giác thiếu không khí (khó thở). Dựa trên mức độ tải gây ra khó thở, hoạt động thể chất của một người được đánh giá. Cách đơn giản nhất để xác định hiệu suất thể chất là tình trạng thở gấp khi leo cầu thang. Nếu bạn leo với tốc độ bình tĩnh đến tầng 4 không có điểm dừng và không gặp khó khăn, bạn có năng lực làm việc tốt. Nếu sự gia tăng đi kèm với khó thở - hãy tăng lên, kiểm soát mạch của bạn. Sau khi lên đến tầng 4, nhịp đập dưới 100 nhịp / phút được đánh giá là bằng chứng của phong độ xuất sắc, từ 100 đến 130 - tốt, từ 130 đến 150 - trung bình, trên 150 - không đạt, cho thấy thể lực hầu như không có.

Kiểm tra hơi thở
Đứng, đếm mạch trong một phút. Sau đó, sau khi hít vào, thở ra không khí, dùng ngón tay véo lỗ mũi và nín thở càng lâu càng tốt. Đây là hiện tượng nín thở - ngưng thở. Ghi lại dữ liệu nhịp tim và ngưng thở (tính bằng giây) của bạn dưới dạng một phần nhỏ: mạch / ngừng thở.

Kiểm tra bằng cách nín thở và ngồi xổm
Thực hiện 10 lần squat hoặc 10 lần nâng ghế (nếu sức khỏe chung của bạn cho phép). Tốc độ di chuyển ở mức trung bình (một giây để ngồi xổm, một giây đứng dậy, hít vào và thở ra tương ứng). Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, ngồi nghỉ trong 4 phút, thở tự do. Thực hiện test nín thở, đánh giá tình trạng ngưng thở. Nếu chỉ số này ít hơn so với đăng ký, chẳng hạn như một tháng trước, thì sức đề kháng của cơ thể dưới tác động của quá trình luyện tập của bạn sẽ tăng lên. Nếu chỉ số tăng thì bạn nên tạm thời giảm tải, thỉnh thoảng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Không thể tránh được sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, nhưng có thể trì hoãn càng nhiều càng tốt, gặp tuổi già trong tình trạng thể chất tốt và tâm trí thanh thản. Không thể phủ nhận yếu tố di truyền mà phụ thuộc rất nhiều vào lối sống, thói quen.

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đều đồng ý về điều chính: sức khỏe của một người phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng. Các ấn phẩm nổi tiếng thế giới đang tham gia vào việc tạo xếp hạng các sản phẩm hữu ích, vì ngày càng có nhiều người thể hiện sự quan tâm đến lối sống lành mạnh.

Phụ gia thực phẩm - tên gọi chung của các hóa chất tự nhiên hoặc tổng hợp giúp cải thiện mùi vị, mùi và hình thức của sản phẩm, kéo dài thời hạn sử dụng, v.v. Trong số 500 chất phụ gia hiện có, một nửa được phép sử dụng ở Nga. Bạn chỉ cần biết những thứ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nhu cầu năng lượng trung bình của một người đàn ông trưởng thành là 2.500 kcal mỗi ngày, 1.800 kcal là đủ đối với phụ nữ. Khi tăng cường hoạt động thể chất, những con số này tăng lên, và để loại bỏ trọng lượng dư thừa, hàm lượng calo phải được giảm xuống.

Những cái tên cổ xưa của các loại bệnh ngày nay có vẻ buồn cười, nhưng những từ hài hước này có lịch sử và từ nguyên thú vị của riêng chúng. Các bác sĩ có thể dễ dàng trả lời các câu hỏi kiểm tra, và nó sẽ hữu ích cho những người còn lại để mở rộng tầm nhìn của họ với các thuật ngữ gần y học.

Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy điều chỉnh lại thực đơn và lối sống của mình trong một thời gian. Rượu, thịt đỏ và cà phê khiến bạn muốn hút một điếu thuốc, còn rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa sẽ làm biến dạng mùi vị của khói thuốc và không khuyến khích ham muốn hút thuốc.

Lối sống lành mạnh bao gồm chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi tối ưu, chăm chỉ, dinh dưỡng hợp lý, lối sống hợp lý, không có thói quen xấu, ... Lối sống lành mạnh cần tính đến các đặc điểm tâm sinh lý, lứa tuổi, giới tính và hoàn cảnh xã hội, v.v.

Tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng từ lâu đã được các nhà sinh lý học chứng minh: thói quen ăn uống đều đặn vào một giờ nhất định hình thành một phản xạ có điều kiện. Cơ thể bắt đầu chuẩn bị trước cho một bữa ăn - dịch vị và các chất khác được sản xuất, nhu động ruột tăng lên, v.v.

Sức khỏe không chỉ là không có bệnh tật, mà còn là trạng thái của cơ thể trong đó tất cả các cơ quan hoạt động bình thường, cũng như tinh thần khỏe mạnh. Tình trạng sức khỏe có thể được đánh giá bằng các thông số nhất định - nhân trắc học, thể chất, sinh hóa, sinh học, ... Chúng nói về sức khỏe bình thường khi các chỉ số phù hợp với một phạm vi nhất định. Bất kỳ sự sai lệch nào so với tiêu chuẩn đều có thể là dấu hiệu của sức khỏe kém. Những biểu hiện bên ngoài của bệnh là những thay đổi về chức năng và cấu trúc của cơ thể có thể đo được, cũng như sức khỏe kém đi. Mỗi người đều quan tâm đến việc duy trì sức khỏe, bởi vì sức khỏe tốt cho phép bạn sống một cuộc sống đầy đủ và lâu dài, đạt được mục tiêu của mình, vượt qua khó khăn và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống.

Theo WHO, sức khỏe phụ thuộc 50% vào lối sống và dinh dưỡng, 20% phụ thuộc vào điều kiện bên ngoài và di truyền, và 10% là do hệ thống sức khỏe của chúng ta. Căng thẳng, lạm dụng rượu và thuốc lá, ma túy, ô nhiễm môi trường ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu sức khỏe thể chất của bạn đang được cải thiện? Hãy thử sử dụng bài kiểm tra do nhà vật lý vô tuyến G.G. Valeev. Người đàn ông này, nghiêm túc chăm sóc sức khỏe của mình, đã đạt được thành công lớn: giảm cân vượt mức, khỏi bệnh trước đó và bắt đầu chạy 6 km mỗi ngày. Và bây giờ anh ấy đang có phong độ tuyệt vời. Bài kiểm tra đơn giản này đánh giá cách hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp của cơ thể. Bằng cách thường xuyên đo thể trạng, bạn sẽ thấy những nỗ lực của mình mang lại kết quả gì.

Để đo sức khỏe của bạn theo phương pháp của G.G. Valeev, bạn sẽ cần một thiết bị đo huyết áp, đồng hồ bấm giờ và cân.

Vì vậy, vào buổi sáng của một ngày nghỉ, hãy thực hiện các phép đo sau:

• nhịp tim mỗi phút khi nghỉ ngơi
• hàng đầu và hạ huyết áp (tính bằng mmHg)
• nhịp thở mỗi phút khi nghỉ ngơi
• nín thở tối đa (APNE-1) khi có cảm hứng ngay lập tức sau 10 lần squat
• nín thở tối đa (APNE-2) khi có cảm hứng 4 phút sau khi ngồi xổm
• sàn nhà Nam giới giống cái
• thể chất Asthenics Normostenics Hypersthenics
• Chiều cao (cm
• Trọng lượng, kg

Không phải tất cả các thông số đều được điền chính xác.

Kết quả tuyệt vời!

Kết quả tốt

Kết quả mỹ mãn

Kết quả không như ý, bạn cần phải xem xét lại toàn diện lối sống của mình!

Và bạn biết rằng ...

• Vào buổi sáng, một người cao hơn mình một cm vào buổi tối.
• Chỉ cần 17 cơ để cười, nhưng 43 cơ để cau mày.
• Nếu một đứa trẻ có 300 chiếc xương, thì một người lớn có 206 chiếc.
• Cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người là lưỡi.
• Xương hàm là phần nặng nhất trong bộ xương của con người.
• Bàn chân được xây dựng trên một phần tư số lượng xương của con người.
• Cơ quan duy nhất không có khả năng tái tạo là răng.
• Để thực hiện một bước, bạn cần sử dụng 200 cơ bắp.
• Con người có xương chắc hơn thép.
• Đàn ông đốt cháy chất béo nhanh hơn phụ nữ.
• Nếu bạn duỗi tay sang hai bên và đo khoảng cách giữa chúng, bạn sẽ có được chiều cao của người này.
• Trong 30 phút, cơ thể giải phóng đủ năng lượng để đun sôi 1,5 lít nước.

Cho dù bạn đánh giá quá cao khả năng của cơ thể mình hay ngược lại, đánh giá thấp nó, các bài kiểm tra căng thẳng đặc biệt sẽ cho bạn biết điều này một cách vô tư.

Bài kiểm tra thể lực

Gần đây, một lối sống lành mạnh đang được thịnh hành, đó là lý do tại sao các vận động viên thể thao cuồng nhiệt ngày nay thường được ghi nhận bởi những người hoàn toàn không thích hợp với tải trọng cao. Không hiểu rõ tiềm năng của bản thân, họ tập luyện cực kỳ căng thẳng và khiến cơ thể quá tải, từ đó gây ra những tác hại không nhỏ. Đặc biệt có nguy cơ là những người đã chọn cho mình sức mạnh của cơ tim.

Các bài kiểm tra mức độ căng thẳng đặc biệt sẽ giúp xác định mức độ sẵn sàng của bạn đối với một khối lượng thể thao nghiêm trọng và chọn chế độ và cường độ tập luyện tối ưu - sao cho hoạt động thể chất sẽ mang lại sức mạnh và sức sống, đồng thời không làm cơ thể suy kiệt, mất đi sức lực và sức khỏe cuối cùng. .

Bàn đạp

Ngay cả những thiết bị chẩn đoán chính xác và hiện đại nhất, tốt nhất cũng chỉ có thể cho biết về bệnh lý. Chẩn đoán dựa trên các bài kiểm tra căng thẳng cho biết về những thay đổi chức năng trong cơ thể.

Nghiên cứu này trông như thế này. Bệnh nhân thoải mái ngồi trên yên của máy đo công suất xe đạp, dựa lưng vào và bắt đầu đạp ở tư thế ngả lưng. Tại thời điểm này, các cảm biến được kết nối đọc tất cả các thông tin cần thiết về trạng thái của các hệ thống cơ thể quan trọng nhất của một người đi xe đạp không mệt mỏi. Trong khi bệnh nhân chủ động bao quát một khoảng cách tưởng tượng, công nghệ thông minh sẽ đo mạch và huyết áp của họ, thực hiện phân tích khí (tính toán lượng tiêu thụ oxy và giải phóng carbon dioxide), lấy điện tâm đồ và siêu âm tim (siêu âm tim), v.v.

Không phải tất cả mọi người đều bình đẳng

Tất nhiên, đối với mỗi người, chương trình kiểm tra căng thẳng được lựa chọn riêng, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và tất nhiên, tình trạng sức khỏe của họ. Trước đây, các chương trình này được tính toán thủ công, ngày nay nó được thực hiện bằng máy tính. Ví dụ, các vận động viên chuyên nghiệp có thể dễ dàng đối phó với tải trọng tăng nhanh, bệnh nhân bình thường cần tăng dần tốc độ và sức mạnh của nó. Đối với những người không khỏe mạnh, có một phiên bản tập luyện nhẹ nhàng, bao gồm việc tăng tải từ từ. Nếu cần thiết, ví dụ như đối với người cao tuổi, cứ sau ba phút của bài kiểm tra thì nghỉ giải lao.

Các bệnh về móng tay thường lâu dài và khó chịu. Bệnh móng chân mọc ngược vô cùng bất tiện, nhưng bạn có thể tránh khỏi chỉ cần tuân thủ một số quy tắc đơn giản.

(Đã truy cập 4 lần, 1 lượt truy cập hôm nay)