Серотонін – що це за гормон? Яка його роль організмі? Серотонін, або, як прозвали його в народі, гормон задоволення, є хімічний елементмозку, що перешкоджає депресії та підвищує настрій. Процес вироблення цього гормону впливає на регуляцію нервових клітин, роботу головного мозку і стан нервової системилюдини загалом. Адже серотонін є запорукою ефективної та плідної роботинейронів. Крім того, він стимулює процес регулювання температури тіла та артеріального тиску, покращує дихальну та ниркову функціїзвужує судини. Серотонін – що це? До чого спричиняє його дефіцит в організмі? Пригніченість, депресія та стрес, які наступають внаслідок нестачі гормону серотоніну, мають ряд негативних наслідків:

1. Порушення обмінних процесіворганізму.
2. Загальне погіршення здоров'я.
3. Алергічні реакції.
4. Зниження імунітету.
5. Діатез.
6. Хронічна безсоння, порушення сну.
7. Енурез.
8. Загострення токсикозу під час вагітності.
9. Шизофренія та інші психічні захворювання(В особливо гострих та занедбаних випадках).

Як підвищити серотонін?

Якщо мати знання щодо штучного збільшення рівня серотоніну в організмі, можна навчитися уникати сірих буднів, завжди відчувати себе енергійним, радісним і працездатним. Тим більше що нічого складного в цій науці немає. Отже, існує низка хімічних та натуральних шляхів, що дозволяють підвищити вміст серотоніну. Серотонін – що це? Як підвищити його рівень в організмі? Розглянемо найбільш популярні, дієві та доступні способи.

Заняття спортом та фізичні навантаження

Серотонін - гормон, кількість якого можна підвищити за допомогою спорту та фізичних навантажень. Під час спортивних тренувань організм починає виробляти речовину триптофан, яка, у свою чергу, провокує вироблення серотоніну. Однак при цьому давайте собі помірне, посильне навантаження. Згідно з дослідницькими даними, серотонін виробляється тільки у тих спортсменів, які почуваються бадьоро і комфортно, а не катують себе вправами до знемоги. Спортивні тренуванняза бажання можна замінити годинниковими пішими прогулянкамина свіжому повітрі.

Масажні процедури

Серотонін – що це? Які ще існують способи підвищення його рівня? Якісний масаж збільшує рівень серотоніну в організмі, одночасно знижуючи вироблення стресового гормону – кортизону. Тому, масажні процедури- відмінний спосіб зняти емоційне та фізична напругапідняти загальний тонус. Якщо у вас не часу або фінансово можливості для відвідування професійного майстраСпробуйте вивчити основи акупунктурного точкового масажу, який можна робити самотужки і за будь-яких умов.

Світловий вплив

На думку вчених, світло активізує синтез та вироблення серотоніну. Тому забезпечте себе достатнім освітленням. Особливо сприятливий у даному випадку, денне світло та прямий вплив сонячних променів. Так що розшторюйте вікна і частіше виходьте на вулицю у світлий час доби. У холодну пору року рекомендується періодичне відвідування солярію.

Релаксація та медитаційні практики

Стресові ситуації, перенавантаження, розумова та емоційна перенапруга призводять до зниження рівня серотоніну. Як підвищити серотонін? Для того, щоб підвищити вміст даного гормону, необхідно для початку усунути стресовий фактор. Для підтримки гармонії та внутрішньої рівноваги рекомендуються заняття такими практиками:

• Йога.
• Аутотренінг.
• Медитація.
• Арт – терапія.
• Дихальні вправи.

Радісні спогади (психологічний метод)

Серотонін – що це? Гормон. Що допоможе підвищити його рівень? Отримати заряд серотоніну можна, свідомо викликавши у себе приємні спогади, що наповнюють вас щастям. Якщо вам складно це зробити самостійно, спробуйте перебрати старі фотографії, зустрітися з друзями дитинства і т.д.

Психологічні консультації (професійна допомога)

Для вироблення організмом серотоніну та нормальної роботинервової системи дуже важливим є правильний позитивний настрій, позитивний тип мислення, розумний оптимізм. Якщо людині не вдається самостійно впоратися зі своїми проблемами, переживаннями і сумними думками, можливо, є сенс звернутися за допомогою до професійного психолога.

Необхідні поживні речовини

Для достатнього виробництва та синтезу даного гормону в організм має регулярно надходити така речовина, як триптофан. Добова дозаданої амінокислоти становить один-два грами.

Також підтримати високий рівень серотоніну допоможе велика доза магнію, глюкози та вітамінів групи В. Усі ці речовини містяться як у спеціальних медикаментах, так і у багатьох продуктах харчування.

У яких продуктах міститься серотонін?

Серотонін – що це? У яких продуктах він міститься? Почнемо з того, що це формулювання питання дещо не вірне. Адже це не речовина, серотонін – гормон, який виробляється організмом. Тому правильніше сказати: "Які продукти підвищують рівень серотоніну в організмі?".

Продукти, що підвищують вміст серотоніну, поділяються на кілька категорій. До них відносяться:

1. Продукти, насичені триптофаном (сири твердих сортів, бобові та соєві, сир, гриби - гливи, а також гречана крупа)
2. Вироби з високим змістомпростих вуглеводів (солодкості, шоколад, випічка, здоба і т.п.) - така їжа допомагає швидко підняти рівень серотоніну стресової ситуації. Однак зловживати простими вуглеводамине варто, оскільки вони можуть призвести до залежності від солодкого, а крім того, негативно позначаться на вашій фігурі.
3. Їжа, насичена магнієм (чорнослив, родзинки, курага, горіхи, водорості, морепродукти, висівки, клітковина аптечна, пророщена пшениця).
4. Продукти, що містять вітаміни групи В (пивні дріжджі, банани, гарбуз, диня, гарбуз, цитрусові, вівсяна крупа, печінка, субпродукти, фініки).

Для того щоб почуватися цілком задоволеним і перебувати в піднесеному настрої, постарайтеся включити ці продукти у свій раціон. Для виробництва добової нормигормону задоволення достатньо з'їдати в день хоча б один із представлених у цьому списку.

Що таке зворотне захоплення серотоніну?

Серотонін, зворотне захоплення - що це? Депресивні стани завжди пов'язані зі зниженням рівня серотоніну. Тому одним із хімічних способівпідняття даного гормону, а також лікарським засобом для лікування депресії є селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Препарати зворотного захоплення підвищують концентрацію вільного серотоніну. Їх принцип дії полягає в наступному: це медикаментозний засібблокує зворотне захоплення гормону серотоніну у сфері контактів нервових клітин. Це веде до того, що передача інформації серотоніном до клітин не відновлюється, внаслідок чого активізуються пригнічені депресією клітини. В результаті нервове, психологічне та емоційний станлюдини відчутно покращується.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну ставляться до найбезпечніших антидепресантів, однак і вони мають свої побічні ефекти. Зокрема:

• Безсоння.
• Діарея.
• Головний біль.
• Нудота.
• Підвищена емоційна збудливість.

Але в більшості випадків ці симптоми виражені слабо і проходять самі по собі. Курс лікування препаратами цієї групи зазвичай становить близько місяця.

Таким чином, серотонін в організмі відноситься до надзвичайно важливих речовин, необхідних як для психологічного, так і фізичного здоров'я. Добре, що є не один спосіб підвищення рівня серотоніну в організмі. Застосовуйте їх на практиці та гарний, сонячний настрій вам забезпечено!

Серотонін - гормон, що приносить задоволення, радість і, зрештою, щастя. Це хімічна речовина, Яке, при знаходженні в крові, є гормоном, а при синтезі в клітинах головного мозку, виконує функцію нейромедіатора (посередника). Недолік серотоніну позначається на настрої і поведінці людини, оскільки цей медіатор має пряме відношення, як до задоволення, так і до відчуття щастя.

Призначення нейромедіатора

Визначення серотоніну як гормону щастя відоме майже кожній людині. Однак перш ніж стати таким і потрапити в кров, йому потрібно пройти довгий шлях в організмі.

Багато хто відзначав таке явище, як вплив з'їденого шоколаду на підняття настрою. Саме із шлунка починається шлях його попередника – амінокислоти триптофан у головний мозок. Серотонін виробляється в шишкоподібному тілі (епіфізі), який виконує ендокринну функціюі прикріплений до пагорбів проміжного мозку. Тут синтезована речовина виконує функції нейромедіатора – є засобом «спілкування» між клітинами головного мозку шляхом передачі електричних імпульсів, беручи участь у міжклітинних взаємодіях як «керівні» молекули. Далі, надходячи у кров, нейромедіатор впливає на рецептори клітин як гормон.

Існує цілий рядрецепторів – нервових утворень, які збуджуються під впливом серотоніну У тому числі рецептори пам'яті, мігрені, виконують когнітивні функції – дії уваги, запам'ятовування, візуально-просторова орієнтація, здатність до розмовної діяльності.

Якщо рівень серотоніну в організмі знижений, то зменшується міжклітинна взаємодія. На дефіцит серотоніну великий вплив має відсутність сонячного світла. У похмуру погоду синтез цієї речовини знижується, що, у свою чергу, призводить до настрою, що переходить у смуток. В основі пояснення зимової депресії лежить той самий чинник.

Роль серотоніну як гормон

Оскільки серотонін є помічником передачі інформації між клітинами різних галузей мозку, його впливом геть психологічні та інші процеси, які у організмі, велике. З його участю здійснюється діяльність клітин, відповідальних як поведінкові функції, сон і апетит, а й пам'ять, здатність навчатися і регулювати температуру тіла.

Функції організму, куди впливає гормон, дуже різноманітні. Ось основна їх частина:

1. При зниженні рівня серотоніну чутливість до больовим відчуттямпідвищується. Незначні дії приносять сильні болі. Можуть проявитися мігрені та некомфортні відчуття у м'язах при здійсненні звичайних дій.
2. Відіграє роль виробленні молока жінкою. Також недолік гормону може призвести до смерті немовляти.
3. Здійснює нормалізацію процесу згортання крові. Це відбувається за рахунок процесу активації тромбоцитів та спазму капілярів. дрібних судин.
4. Впливає на працездатність серцево-судинної системи.
5. Здійснює стимулювання не тільки гладкої мускулатуриі стінок кишечника, а й функції дихання, що забезпечує вентиляцію альвеол. Отже, з участю гормону відбувається як травлення, і дихання.
6. Чинить вплив на запальні процеси, розвиток реакції на алергени

Вплив серотоніну

З настанням нічного часу доби шишкоподібна залозаіз серотоніну виробляє синтез гормону, що має назву мелатонін. Під впливом цієї речовини відбувається регулювання діяльності як ендокринної системи, і рівня артеріального тиску, і навіть періодів сну і неспання.

Під впливом серотоніну відбувається збільшення вироблення передньої часткою гіпофіза одних із самих важливих гормоніворганізму, що беруть участь у координації та керують роботою ендокринних залозвсього організму. Їхній недолік в організмі має свої симптоми. Серед цих гормонів такі, як пролактин, тиреотропний та .

Здача аналізу на вміст серотоніну необхідна вагітним через можливі неприємних наслідківпри пологах. Порушення можуть полягати у відсутності посилок нейромедіатором сигналів до стінок матки про необхідність їх скорочення при здійсненні пологів. При цьому якщо це питанняможливо обійти шляхом виконання кесаревого розтину, то недолік гормону протягом усього періоду виношування плода може спричинити гіпоксію (задуху) майбутньої дитини. Цим самим фактором може бути викликана раптова смертьновонародженого в перші дні.

Причини нестачі

У жителів північних районів основний чинник, що зумовлює процес, у якому проявляється нестача серотоніну в організмі – нестача світла, укорочений світловий день. У темряві або постійних сутінках кількість нейромедіатора, що виробляється, стрімко зменшується. Найперші рекомендації у разі виникнення сезонної зимової депресії полягають у частих прогулянках на свіжому повітрі, хорошому освітленні приміщень, бажано, лампами денного світла та збалансованому харчуванні.

Недостатність або незбалансованість харчування - це ще причини, за яких знижений рівень серотоніну в організмі. Разом з їжею його безпосередньо не можна отримати. Однак існують продукти, що містять амінокислоту триптофан, з якої синтезується згодом настільки значущий для організму гормон. Найбільший змісттриптофану визначено в сирі, трохи менше в грибах, особливо гливи.

Продукти, завдяки яким дефіцит серотоніну та симптоми, що підтверджують цей процес в організмі, зменшують свій прояв, такі:

• м'ясо,
• бобові культури,
• банани та апельсини.
• чорнослив та горіхи,
• томати,
• м'ясо птиці,
• овочі, що містять багато крохмалю – пастернак, солодка картопля,
• рис коричневий і білий,
• макарони,
• хлібобулочні вироби із великомолотого зерна.

Небажані реакції на продукти

Вищезгаданий перелік можна продовжити. Адже багатьом відомо, що продукти, що містять магній та кальцій, допомагають позбутися депресії – це крупи та молочні продукти. Найкращий спосібпідняти собі настрій – з'їсти трохи шоколаду та випити чашку кави також є способом підняти рівень нейромедіатора. Однак необхідно у всьому мати міру. Надмірне захоплення переліченими вище продуктами для того, щоб знизити дефіцит серотоніну, обов'язково призведе до несподіваних наслідків.

Алкоголь, куріння, прийом наркотиків також спосіб знизити дефіцит серотоніну. Але водночас це гарантований спосіб скорочення життя.

Симптоми

Симптоми, що підтверджують нестачу серотоніну:

1. Постійно гнітючий настрій, похмурість і недовірливість і як підтвердження загальному стану, настання депресії.
2. Велике бажання з'їсти чогось солодкого, незалежно від того, що саме – шоколад, хлібобулочний або кондитерський виріб. Це неусвідомлена вимога організму підвищити рівень медіатора.
3. Наявність безсоння - прокидаючись серед ночі, повертаючись у ліжку, але, не маючи можливості знову заснути.
4. Втрата впевненості у собі, низька самооцінка.
5. Поява фальшивих страхів, занепокоєння і навіть настання нападів паніки.

Поєднує всі перелічені симптоми прояв одного або кількох розладів:

• м'язові болі, що носять незрозумілу природу (раптом, спонтанно);
• болі, прояви судом у нижній щелепі;
• напади головного болю, що проявляються тривалий час в одній з половин голови - мігрені;
• здуття, дискомфорт, біль у животі, порушення у роботі кишечника без наявності причин;
• наявність ознак ожиріння.

При появі будь-якого з наведених розладів разом із симптомами нестачі серотоніну, необхідно негайно звертатися до фахівців. Ці ознаки можуть бути і при патологічних захворюванняхлікування яких залежить від стадії їх розвитку. Тому запускати візит до лікаря не варто.

Серотонін – складне біологічна речовина, що виконує функції нейромедіатора та гормону

Вироблення серотоніну відбувається в тканині епіфіза та в травному тракті. Найбільша концентрація речовини виявляється у головному мозку, тромбоцитах, кишечнику.

Гормон виробляється з амінокислоти-попередника триптофану. Для хімічного перетворення триптофану на гормон необхідні вітаміни, селен та інші мікроелементи.

Аналіз на серотонін у крові проводиться лише при підозрі на злоякісні пухлини шлунково-кишковий тракт. Джерелом надлишкової секреції може бути карцинома та її метастази.

Дія біологічно активної речовини на організм

Функції серотоніну як нейромедіатора пов'язані з роботою мозку. У центральній нервовій системі ця речовина оптимізує взаємодію окремих нейронів.

Під дією високих концентрацій серотоніну людина відчуває душевне піднесення, ейфорію та радість.

Рівень серотоніну стосується і працездатності. Концентрація уваги, пам'ять та інші інтелектуальні процеси підтримуються нейромедіатором.

Серотонін впливає і на природну знеболювальну (опіоїдну) систему. Високий рівень гормону усуває фізичний дискомфорт. Низькі значенняконцентрації нейромедіатора, навпаки, сприяють постійному відчуттютяжкості, втоми, болю.

Нейромедіатор відіграє роль і для статевої системи. Якщо виробляється багато цієї речовини, підвищується лібідо. Також серотонін бере участь у формуванні ефективної родової діяльності, підтримує виділення грудного молока.

Відомо, що нейромедіатор відповідає за процеси терморегуляції.

Функції серотоніну як гормону реалізуються поза центральною нервовою системою. Речовина накопичується в тромбоцитах та кишкової стінки. Там же цей гормон здійснює свою основну дію.

Синтез серотоніну в травному тракті:

• підвищує виробництво ферментів;
• покращує перистальтику.

Таким чином, гормон сприяє перетравленню їжі. Дисбактеріоз знижує рівень нейромедіатора, що виробляється в кишечнику. Симптоми порушеної мікрофлори допомагає виявити гастроентеролог.

У кровоносної системисеротонін має в основному гемостатичний ефект. Це означає, що гормон запобігає сильна кровотечау разі травми.

Ця функція виконується за рахунок:

• спазму дрібних судин (капілярів);
• активації вироблення згортаючих факторів крові;
• формування щільного згустку із тромбоцитів.

Ефективність серотоніну проти кровотеч така висока, що саме цю його здатність використовують фармацевти. Розчин синтетичного гормонувводять при травматичному шоці, симптомах крововтрати та інших тяжких патологіях

Порушення вироблення гормону

І недолік і надлишок серотоніну є серйозними проблемами для людського організму.

Порушення синтезу цього гормону можуть бути пов'язані з неправильним режимомдня, нестачею сонячного світла, дієтою та медикаментами.

Головною причиною дефіциту серотоніну у мешканців північних широт є короткий світловий день. Симптоми нестачі нейромедіатора виявляються у багатьох дітей та дорослих. Восени та взимку люди відчувають постійну пригніченість та втому. Ці прояви сезонної депресії зумовлені особливістю синтезу серотоніну. Якщо людина довго перебуває у темряві чи сутінках, то серотонін перестає вироблятися.

Зазвичай, сезонну депресію можна вилікувати без медикаментів. Рекомендується раннє піднесення, прогулянки близько полудня на свіжому повітрі, збалансований раціонхарчування та гарне освітлення приміщень лампами денного світла.

Нестачу серотоніну викликають і певні похибки у харчуванні. Якщо їжа не містить потрібної кількостіджерел триптофану, то гормону виробляється мало. Амінокислота-попередник серотоніну не може утворюватися у клітинах людського організму. Це незамінний елемент живлення.

Щоб усунути дефіцит серотоніну, використовуйте в харчуванні продукти-джерела триптофану: м'ясо, рибу, птицю, горіхи, бобові і т.д.

Крім того, для покращення виробництва серотоніну в епіфізі необхідний інсулін. Цей гормон підшлункової залози виділяється після вживання вуглеводів у їжу. Якщо вуглеводів недостатньо, і нейромедіатор серотонін виробляється у невеликих кількостях. Для нормалізації синтезу інсуліну та серотоніну використовуйте у кожний прийом їжі деяку кількість вуглеводів.

Найшвидше виробляється гормон після прийому продуктів із сахарозою, фруктозою та глюкозою: кондитерських виробів, банани, виноград і фруктовий сік.

Серотоніновий синдром

Надлишок гормону є надзвичайно небезпечним станом. Лікарі позначають його як серотоніновий синдром.

Ця патологія майже завжди виникає під впливом медикаментів. Надлишок триптофану у харчуванні та постійне перебування на вулиці у сонячну погоду до цього синдрому не призводять.

Що провокує серотоніновий синдром:

• ліки (найчастіше антидепресанти);
• наркотики;
• несприятливе поєднання деяких медикаментів.

Ліки, що підвищують синтез нейромедіатора, використовуються в терапії депресії, тривожності, деяких психічних розладіві неврологічних захворювань. Крім того, ендокринологи рекомендують подібні препарати під час лікування ожиріння та харчових розладів.

Ці ліки вимагають особливої ​​обережності, оскільки їх застосування пов'язане з сильним та тривалим впливом на роботу центральної нервової системи. Характерні зміни хімічних реакційу головному мозку можуть простежуватися до кількох місяців після відміни препарату.

Щоб уникнути несприятливої ​​комбінації медикаментів, обов'язково попереджайте лікаря, що з ліків ви приймаєте самостійно або за призначенням інших фахівців.

Прояви серотонінового синдрому різноманітні та загрожують життю пацієнта.

Зазвичай фіксуються:

• психічні порушення (галюцинації, ейфорія, тривожність, підвищена емоційність);
• вегетативні порушення (почастішання пульсу та частоти дихання, підвищення температури тіла, розлади травлення);
• нервово-м'язові порушення ( епілептичні напади, посилення рефлексів, тремтіння в руках, порушення чутливості).

Лікування серотонінового синдрому проводиться у стаціонарі. Скасовуються всі медикаменти, які підвищують рівень нейромедіатора. Терапію підбирають індивідуально, залежно від наявності конкретних симптомів.

Багато хто чув про гормон під назвою серотонін, або як його ще називають «гормон щастя». Ця дивовижна речовина виробляється в організмі в моменти, екстазу та ейфорії, а знижується у випадку поганого настрою. Однак не варто думати, що на цьому функції серотоніну обмежуються. Про його важливість для організму, а також про те, як підвищити вироблення серотоніну, дізнаємося, прочитавши цю статтю.

Що являє собою серотонін

Розглянута речовина виробляється у головному мозку і є нейромедіатором. Повноцінним гормоном серотонін стає тільки потрапляючи в кров з кишечника, де локалізується 95% цієї речовини. Активність гормону проявляється в регуляції сну, пам'яті, кров'яного тиску, Терморегуляція, а також у поведінкових емоційних реакціях людини. До того ж серотонін впливає на клітини, що відповідають за сексуальне бажання, за здатність до навчання, апетит і навіть деякі аспекти поведінки людини.

Вчені довели, що гормон серотонін відіграє ключову роль у освіті грудного молока. Недолік цієї речовини може навіть стати першопричиною смертності дитини під час сну. Дорослим людям серотонін необхідний нормалізації згортання крові, посилення перистальтики кишечника і запобігання кишкової непрохідності. Враховуючи все це, кожній людині варто задуматися над тим, як підвищити вироблення серотоніну.

Способи підвищення рівня серотоніну

Існує кілька способів підвищити рівень цього гормону в організмі і тим самим покращити власний стан. Ознайомимося з ними детальніше.

Правильне харчування

Виявляється, купити щастя можна у магазині. І, нехай, серотонін у магазині не подається, там є продукти, здатні активізувати вироблення цього гормону. До них варто віднести всі бобові культури, гриби, пшоно, гречану крупу, сир, сир та банани. Крім того, лікарі для підвищення рівня серотоніну рекомендують вживати. Всі перелічені вище продукти поєднує наявність у їх складі амінокислоти під назвою триптофан, яка і сприяє синтезу серотоніну.

Окремо варто сказати про солодощі. Підняти рівень такого гормону можна за допомогою скибочки шоколаду, солодкого тістечка або шматочка торта. Однак варто бути обережним, адже регулярно підвищуючи рівень «гормону щастя» подібним чином можна мати проблеми зі здоров'ям.

Ультрафіолетові промені

Сонячні промені також стимулюють вироблення цієї цінної речовини в організмі. Для цього достатньо щодня бувати на свіжому повітрі, ходити під променями яскравого сонця та дихати свіжим повітрям. Вчені відзначають, що особи, які приходять на роботу затемно, а повертаються додому після заходу сонця, вчетверо частіше впадають у депресивний стан, ніж ті, що піддаються впливу ультрафіолету щодня.

Фізичні вправи

Доведено, що потужне вироблення серотоніну відбувається під час занять спортом. До речі, це можуть бути не лише заняття у спортзалі. Можна також вибиратися в гори, кататися на лижах чи сноуборді, грати у футбол чи баскетбол. Відмінно піднімають рівень гормону та екстремальні види спорту. У людини за таких занять піднімається настрій, прибувають сили та бадьорість.

Сексуальна близькість

Рівень серотоніну значно піднімається під час інтимної близькості. Причому, окрім «гормону щастя», під час статевого акту виробляються й ендорфіни. Саме тому людина відчуває приплив сил та перебуває на емоційному підйомі. Регулярна сексуальне життяВідчуття інтимної близькості зменшує шанси на появу депресії Бережіть себе!

Сучасні люди за допомогою різних журналів, телебачення та головним чином інтернету мають доступ до такої інформації, якою раніше володіли лише вузькі фахівці. Сьогодні ж, якщо хтось, наприклад, скаржиться на депресію, то поряд із лікарями практично кожен знайомий, співчуваючи і даючи поради, не забуде згадати про серотонін. Як підвищити рівень в організмі цієї речовини, що це взагалі за штука така, як працює – про це розповімо і ми у нашій статті. Отже…

Що таке серотонін

Наш розумний організм постійно синтезує речовину, тісно пов'язану з фізичною та психічною діяльністюлюдей: з нашим настроєм, апетитом, лібідо. Воно також здатне безпосередньо впливати на нашу поведінку. Завдяки високого рівняцієї таємничої субстанції ми можемо відчувати приплив сил, гарного настрою, у разі недоліку - відчуваємо зневіру, роздратування і т. д. Назва чарівної речовини - серотонін. Як підвищити рівень в організмі цього стане зрозуміліше, якщо знати, що його частина синтезується в кишечнику (80-90 %) і лише відсотків 10-20 серотоніну виробляється у мозку. Тому правильне харчуванняможе буквально перетворювати наше життя.

Як працює "гормон щастя" в організмі людини

між нервовими клітинаминашого тіла постійно відбувається обмін інформацією. Серотонін служить своєрідним посередником-передавачем нервових імпульсів. Завдяки йому мозок отримує команди: рухайся, радуйся, не сумуй. Якщо кількість серотоніну відповідає фізіологічній нормі, Це забезпечує нормальний емоційний настрій, гарний настрій, працездатність і т.д.

Так що на те, в яких тонах ми сприймаємо навколишню дійсність: у чорних чи білих – дуже сильно впливає коректність передачі сигналів у нейрони та достатня кількість"гормону щастя". У наших читачів на підставі прочитаного може скластися враження, що чим більше серотоніну, тим краще. Це не так! Надлишок гормону так само згубно відбивається на організмі, як і його нестача. Але про це ми поговоримо докладніше, коли йтиметься про препарати, що підвищують серотонін. Як підвищити рівень в організмі, способи і ефективні засоби- все це дуже важливо в першу чергу для людей, які страждають на депресію.

Що відбувається, коли рівень серотоніну знижений

Якщо в організмі нестача серотоніну, то спостерігаються такі симптоми:

• Головні болі.
• Швидка стомлюваність.
• Дратівливість.
• Депресивні стани різної тяжкості.
• Безсоння.
• Втрата апетиту чи, навпаки, його збільшення.
• Тяга до алкоголю.
• Погіршення пам'яті.

Вчені проводили дуже цікаві дослідження. Уявіть собі зграю мавп, з якої вибирався один самець, який не викликав у своїх родичів особливої ​​поваги (надто вже покірний і схильний до нападів агресії). Але після того як йому штучно підвищували рівень серотоніну, статус тварини в середовищі собі подібних різко підвищувався. Мавпа ставала надзвичайно впевненою в собі, спокійною, сміливо дивилась у вічі, постава у неї випростувалася. Все це давало їй право претендувати у зграї навіть на роль ватажка.

При спостереженні за людьми також було виявлено зв'язок між рівнем серотоніну, поведінкою людини та ставленням до неї оточуючих. Вчені встановили, що люди з низькими показникамисеротоніну відрізняються великою імпульсивністю, схильністю до істериків, неврозів, що заважає їм зайняти вищу соціальне положенняу суспільстві. Коли вчені стали більше дізнаватися про серотонін, як підвищити рівень в організмі ефективними способами, то виявили Зворотній зв'язок. Якщо з невпевненою в собі закомплексованою людиною починали працювати психологи, то в міру зміни зовнішньої поведінкиі внутрішнього самовідчуття підвищувався рівень "гормону щастя" в організмі.

Продукти, що підвищують рівень серотоніну в крові

Всім, хто цікавиться, як підвищити рівень серотоніну в організмі, треба знати, що існує безліч продуктів харчування, які можуть в цьому допомогти. Люди, які відчувають часто починають їсти багато солодкого і борошняного (тістечка, булочки, цукерки тощо), особливо цим грішить милий слабкий підлогу. Все перераховане містить у надлишку звані швидкі вуглеводи. Вони миттєво насичують організм глюкозою, рівень серотоніну різко підвищується, людина відчуває полегшення, тривожність приглушується, але це триває недовго, на жаль. Таке "заїдання стресу" викликає поступове звикання, виникає щось на кшталт наркотичної залежностівід швидких вуглеводів, що зрештою веде до ще більшого погіршення стану.

А ось складні вуглеводи – це те що потрібно! Завдяки їм організм насичується поступово, рівень цукру в крові не піддається різким стрибкамщо благотворно впливає на стан нервової системи. Звичайно, відразу не вдасться відчути припливу радості, що б'є через край, потрібно буде запастися терпінням і з кожним днем ​​включати в свій раціон наступні продукти:

• горох;
• гречку;
• сочевицю;
• картопля запечена;
• пастернак;
• коричневий рис;
• квасоля;
• хліб із борошна грубого помелу;
• цільнозернові пластівці;
• мюслі;
• овочі;
• фруктів.

А тепер ми відкриємо вам один надзвичайно важливий секрет: щоб серотоніну вироблялося більше, потрібно забезпечити надходження до організму амінокислоти триптофана. Один-два грами триптофану на добу цілком здатні забезпечити нормальне вироблення "гормону радості". Ми наведемо список продуктів із високим вмістом потрібної амінокислоти. Звертаємо вашу увагу, що на перших позиціях стоять продукти з більш високою концентрацієютриптофану:

• твердий сир;
• соєві продукти;
• плавлений сир;
• курячі яйця;
• сочевиця;
• нежирне м'ясо;
• гриби гливи;
• жирний сир.

Нежирний сир або навіть знежирений також містить серотонін. Як підвищити рівень в організмі додатково, вірніше, ніж? Натуральна кава в кількості кількох чашок на день теж є гарною підмогою. А ще продукти, у складі яких містяться вітаміни групи В (печінка, греча, листовий салат, дріжджі, вівсянка). Диня, гарбуз, банани, фініки, апельсини, чорнослив, курага та шоколад (гіркий) – теж відмінні союзники у боротьбі за підвищення серотоніну.

Фізична активність та сонячне світло - фактори, що підвищують серотонін

Як підвищити рівень в організмі чарівної речовини, що робить життя більш радісним, за допомогою різних продуктівхарчування, ми розібралися. Але однієї їжі буде недостатньо. Необхідно почати більше рухатися, що за депресивному стані, загалом, досить важко. І все-таки потрібно докласти вольових зусиль і вдатися до допомоги фізкультури. При цьому зовсім не обов'язково відразу ж записуватись у фітнес-центр, можна просто займатися ходьбою на свіжому повітрі. До речі, свіже повітря, насичений киснем, - це ще один фактор, що ефективно підвищує серотонін.

І добре б більше сонячного світла! Правда, тут ми іноді буваємо безсилі, тому що небо буває затягнуте хмарами, і це не залежить від нашої волі. Але як тільки з'явиться сонечко, потрібно використати це на всі сто відсотків.

Серотонін: як підвищити рівень організму. Препарати

Є група лікарських препаратів, здатних ефективно впливати на вироблення серотоніну в організмі Вони мають складну назву: селективні, або вибіркові, блокатори зворотного захоплення серотоніну. Такі ліки забезпечують накопичення гормону в нейронах у достатній кількості.

Щоправда, існує можливість передозування, а це вже саме собою може принести велика шкода. При цьому у хворих може виникнути стан гіперактивності, сильні мігрені, тремор рук, розлад сну, судоми. Тому подібні медикаменти неодмінно має призначати лікар із зазначенням точного дозуваннята тривалості часу прийому. З ознайомлювальною метою ми наводимо список лікарських засобів, що підвищують серотонін:

• "Пароксетін".
• "Циталопрам".
• "Флуоксетин".
• "Сертралін".
• "Флувоксамін".
• "Венлафаксін".
• "Міртазапін".

Серотонін: як підвищити рівень в організмі народними засобами

Здається, вже всі способи підвищити серотонін перерахували, але лишилися ще народні рецепти, їх теж слід згадати для повноти картини. І перше, що ми можемо порекомендувати, - це російська банька з березовим або дубовим віником, втім, фінська саунатеж непогано підходить. Після лазневої процедуриобов'язково збільшиться радість у тілі, вже такий ефективний засіб.

Ну а після лазні добре б чайку цілющого випити. Тут широкий вибір на будь-який смак! Дуже гарний відвар шипшини з медом, липовий чай, чай із звіробою. Трава звіробій, до речі, має здатність інгібувати зворотне захоплення серотоніну. З її екстракту навіть препарат фармакологічний випускається під назвою "Негрустин".

Ну от, здається, все, що знали, розповіли про серотонін: як підвищити рівень в організмі народними способамиі таблетками, і їжею, і фізкультурою. Ну а вам, дорогі наші читачі, залишилося лише почати застосовувати отриману інформацію на практиці.

Заключне слово

Коли навалюється депресія, людині може здаватися, що ніхто і ніщо не може йому допомогти, ним опановує повна апатіяі небажання робити будь-які дії. Насправді такі думки викликає хворобу, яку можна перемогти, і радість життя неодмінно повернеться.