Водні процедуриСьогодні це різноманітні види саун, що відкривають широкі можливості для якісного відпочинку. Щоб отримати задоволення, щоб відновити сили, варто ретельно розібратися, в чому користь та шкода сауни, що є показанням, а що протипоказанням до процедури, чи можна відвідувати парну вагітним та дітям і як довго, що таке ІЧ-сауна, як доглядати за собою : як робити маски для обличчя та для волосся у сауні.

Основне позитивний вплив фінської саунипроявляється у загартовуванні організму завдяки різкій зміні температурних режимів. Внаслідок організму легше протистояти інфекціям, вірусам.

Сауна активізує обмін речовин, благотворно впливає на внутрішні органита системи. Це пояснюється реакцією серцево-судинної, ендокринної, дихальної та терморегулюючих систем на тепло. Сауну часто доповнюють масажем та ароматерапією з ефірними оліями.

Благотворний вплив сауни

Високі температури активізують роботу серцево-судинної системищо є своєрідним тренуванням для серця. Посилення кровообігу позитивно впливає на постачання мозкових оболоноккиснем, підвищуючи активність ЦНС.

Гаряче повітря сприяє почастішання дихання. Воно стає глибшим, що допомагає впоратися із захворюваннями дихальних шляхів. Щоб посилити терапевтичний ефект, варто використати ароматичні олії. Так з'явиться ефект інгаляцій.

Під впливом гарячого повітря розширюються пори, посилюється вироблення поту, що забезпечує виведення токсинів та шлаків. Шкіра після сауни стає пружною, приємною на дотик. Один сеанс у парній забезпечує виведення до 2 літрів поту. Через активне потовиділення нормалізуються робота нирок, процеси водно-сольового обміну, що позитивно позначається на стані шкірних покривів та організму загалом.

10-хвилинне відвідування парної покращує координацію рухів, прискорює рухові реакції. Однак, якщо сеанс триватиме 20 хвилин, ефект буде зворотним. Прохолодний душ після прогрівання прискорює нормалізацію нервової системи, у тому числі, за рахунок розслаблення та покращення настрою.

Коли шкірні покривирозпарені, пори розкриті, посилюється цілюща діямасок. Адже через прогріту шкіру корисним речовинампростіше проникнути в організм.

Капіляри під впливом найвищих температур розширюються. Внаслідок цього покращується кровопостачання шкірних покривів. Благотворний впливтакого ефекту проявляється і нормалізації кров'яного тиску.

Фізичні навантаження зумовлюють посилене виробленняв організмі молочної кислоти Сауна допомагає вивести її. Цю здатність парної активно використовують спортсмени відновлення після тренувань. Також парна знижує м'язовий тонус, пом'якшує та надає еластичності сполучним тканинам.

Загалом процедура сприяє зняттю втоми, стресу, а також нервової напруги. Сауна бадьорить, допомагає зарядитися енергією та покращити самопочуття.

Обмеження

Сауна - це серйозне навантаження на організм. Щоб не нашкодити собі, не потрібно надто довго відпочивати у парній. Також не можна паритися надто часто.

Шкода лазні та сауни проявляється при порушенні низки правил:

• останній прийом їжі допускається не менш як за 2 години перед процедурою;
• алкоголь, а також жирна, важка їжа до та після відвідування парної заборонені, тому що їх переробка передбачає підвищене навантаженняна серці. Сауна також активізує роботу серцево-судинної системи. Разом ці чинники змусять серце працювати межі можливостей;
• щоб захистити в сауні волосся від пересушування, що призведе до ламкості, варто надіти шапочку, виготовлену з натуральних тканин;
• шкіру бажано зволожити, скориставшись натуральною олією. В іншому випадку підвищується ризик ураження грибком, особливо, якщо пройти в парну босоніж, і пересушування шкірного покриву;
• при чутливій шкірінеобхідно мінімізувати тривалість процедури.

• ГРВІ;
• пневмонії;
• гострий бронхіт;
• високій температурі;
• загострення хронічних захворювань;
• гіпертонії;
• захворювання серця;
• порушення кровообігу;
• діабет;
• астмі;
• онкології;
• після перенесеного інсульту або інфаркту;
• туберкульоз;
• атеросклероз;
• епілепсії;
• нервових розладах.

Якщо суворо дотримуватись всіх правил і враховувати встановлені обмеження, то вже через 20 хвилин після виходу з парної всі системи та органи виходять на нормальний режим роботи. Але треба розуміти, що надмірне переохолодження під час холодного душу чи перебування у басейні може спричинити простудні захворювання.

Діти та вагітні у парній

Користь та шкода сауни для дітей та вагітних жінок безпосередньо залежать від стану їхнього здоров'я. Парна знімає втому, болі в м'язах, а також підвищений тонусматки. Вона хороша для профілактики варикозу. Добре, якщо є можливість групового відвідування сауни під наглядом досвідченого інструктора.

Фото: Лазня під час вагітності

Важливо:перш ніж відвідувати парну майбутній матусіабо з маленькою дитиною потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

У першому триместрі вагітності парна категорично протипоказана. Це може погано позначитися на здоров'ї майбутньої мамита дитини. У другому і третьому триместрі, при хорошому самопочутті, сауна буде корисною.

• інфекції;
• загрозу перериванню вагітності;
• маловоддя;
• інші серйозні проблеми.

Похід у парилку під час лактації за нормального самопочуття допускається. На якість молока це не позначається. Безумовна заборона діє лише щодо перших 8 тижнів після пологів.

У парну можна водити дітей з трирічного вікуза умови, що вони відсутні хронічні захворювання, а рівень розвитку відповідає нормі.

Діти прогріваються дуже швидко, тому дошкільнята паряться не більше 3 хвилин, а школярі – 5 хвилин. Оскільки основний жар піднімається нагору, підростаюче покоління не варто піднімати на верхні полиці. Період охолодження відповідає часу перебування у парній.

Основний позитивний ефектпроцедури для дітей проявляється у формуванні імунітету Також підвищується апетит, . Малюків можна пускати в парну не частіше 1 разу на тиждень.

Протипоказання до відвідування сауни дітьми:

• порок серця;
• неврологічні проблеми;
• періоди загострення хвороб.

Види саун

Існує 3 види саун:

• суха (фінська);
• волога (турецька);
• інфрачервона.

Фінська сауна відрізняється вологістю до 15% при середній температурі 90-100ºС. У парній є гаряча пара, але всередині порівняно сухо. Перебування в сауні обмежено 15 хвилин. За один сеанс можна зробити не більше трьох заходів. Терапевтичний ефектобумовлений різкими перепадамитемператур, тому між заходами в парну приймають холодний душ або пірнають у холодний басейн.

Турецька сауна (хамам) – це 100% вологість за порівняно невисокої температури близько 60ºС. Пара тут дуже волога, але не жарка. Оскільки процедура щадна, в хамам можна ходити щодня. Так як часто можна ходити в таку парну, час перебування в ній не повинен перевищувати 15 хвилин. Хамам добре знімає м'язова напруга, а також ефективно позбавляє безсоння.

Принцип дії ІЧ-сауни ґрунтується на тому, що тіло прогрівається під впливом теплових хвиль, що випускаються обігрівачами. При цьому повітря всередині приміщення залишається помірно теплим, не від роботи обладнання, а від тепла, яке віддають прогріті ІЧ-хвилями предмети. Вологість повітря сягає 40-60%, а температуру рекомендується виставляти лише на рівні 35ºС. Один сеанс – це близько 20 хвилин.

ІЧ-сауна, на відміну від фінської, прогріває тіло на 5 см усередину. Суха сауна та російська лазня забезпечують проникнення тепла всередину лише на 5 мм. Відповідно, ІЧ-сауна стимулює більше інтенсивне потовиділення, що сприяє більш швидкому та якісному очищенню організму.

ІЧ-сауна

Тривалість сеансу інфрачервоної сауні становить 30 хвилин. Залишати кабінку протягом цього часу не можна. В ІЧ-сауні сидять із рівною спиною, опустивши ноги на підлогу. Щоб попередити зневоднення, п'ють багато води як до процедури, так і під час неї. Після закінчення сеансу можна прийняти теплий душ.

Довжина інфрачервоних хвиль дорівнює довжині теплових хвиль, що виходять від людського тіла. Через війну організм легко приймає ІЧ-випромінювання і перешкоджає його проникненню. Під впливом таких хвиль температура тіла підвищується до 38,5 ° С, до температури, достатньої для знищення вірусів та бактерій.

Різниця в ефективності інфрачервоного та інших видів саун становить 4 рази. Інфрачервона сауна та шкода може принести. Щоб не було проблем, потрібно знати, коли від неї потрібно відмовитися.

Інфрачервона сауна - її протипоказання:

• загострення шкірних захворювань;
• прийом ліків;
• онкологія;
• наявність пухлин, включаючи мастопатію;
• , зокрема, місячні;
• хірургічні втручання в анамнезі;
• гінекологічні хвороби (ендометріоз, міома, фіброма тощо);
• застуди, ГРВІ;
• серцева недостатність;
• тахікардія;
• анемія;
• тиск як дуже низький, так і занадто високий;
• хвороби чи запалення суглобових сумок;
• загострення циститу чи нефриту;
• наявність будь-яких імплантів.

Лазня чи сауна

Сауна чи лазня: користь та шкода обох процедур приблизно схожі, але є й принципові розвитку.

Фото: Російська лазня – шкода чи користь?

Лазня хороша при простудних захворюванняху початковій стадії. Банну парилку, як і сауну, не можна відвідувати при підвищеній температурі та запальних процесах. Зате у лазні добре лікувати:

• бронхіт;
• ларингіт;
• міозит;
• хронічний нежить;
• артрит;
• радикуліт;
• неврологічні розлади.

Шкода російської лазні проявиться при:

• гострі запальні процеси;
• гіпертонії;
• захворюваннях серцево-судинної системи, включаючи порушення кровообігу та серцеву недостатність.

Високі температури парилень призводять до тимчасової втрати репродуктивної функціїу чоловіків через загибель сперматозоїдів (

Відвідування лазні, сауни - один із найстаріших, дієвих методівпрофілактики та лікування багатьох недуг. Крім оздоровчої дії, лазневі процедури ефективно загартовують організм. Кожен народ має свою національну лазню. Кожна відрізняється своєю специфікою. Але мета процедур завжди єдина – оздоровлення організму.

Про користь лазневих процедурзнають майже всі. Однак про те, що відвідувати лазні та сауни можна далеко не всім, багато хто не обізнаний. Тож у чому полягає користь і шкода лазні та сауни? Поговоримо сьогодні про це:

Користь лазні

Існує думка, багато в чому справедлива, що лазня може повернути до життя навіть дуже хвору людину. Висока температура впливає на організм, викликаючи його природну реакцію у відповідь. Зокрема, під впливом гарячої, вологої пари посилюється потовиділення. Згодом виводяться токсичні речовини, шлаки.

Активізується робота, покращується стан вегетативної та центральної нервової системи. Поліпшується кровообіг, нормалізуються обмінні процеси, зокрема, водно-сольовий обмін, у якого з організму виводяться зайві солі. У людини розслаблюються м'язи, сухожилля. Він заспокоюється, його подих вирівнюється.

Дуже корисно відвідувати лазню людям з початковою стадієюзастуди, з неспецифічними захворюваннямиверхніх дихальних шляхів, з нежиттю та кашлем. Лазня прогріє краще за будь-якого гірчичника, прожене геть хворобу, не дасть їй поширитися на весь організм.

Крім того, при відвідуванні лазні хоча б раз на тиждень, помітно поліпшиться стан шкіри, а тіло позбавиться кількох зайвих кілограмів.

Всього 15 хвилин знаходження в парній допоможуть вам народитися заново. Ви відчуєте легкість, приплив сил, гарного настрою. Такий водно-паровий допінг допоможе вам швидко привести себе у працездатний вигляд.

Користь всіх видів саун

Принцип усіх у світі саун (а їх різновидів досить багато) один - очищення організму від шкідливих речовин, За допомогою сильного потіння. Цим сауни ідентичні нашій російській лазні. Хоча, звичайно, дещо поступаються їй за силою дії. Вплив сауни на організм, все ж таки м'якший. Однак відвідування сауни не менш корисне для здоров'я.

Сауну корисно відвідувати людям, що часто хворіють, так як ця процедура стимулює роботу імунної системи, Зміцнює організм і служить профілактикою багатьох захворювань Як встановлено, відвідування саун суттєво збільшується у сезони застуди та ГРЗ. Наші мами колись змушували нас ширяти ноги, коли ми застуджувалися. Так ось, сауна посилює цей процес у багато разів.

Прогрівання всього тіла активно виганяє застуду, ефективно лікує кашель, покращує загальне самопочуття. Тільки ніколи не відвідуйте парну за підвищеної температури. Це може викликати серйозні проблемизі здоров'ям.

Крім того, вплив гарячого повітря активізує обмінні процеси, сприяє виведенню шкідливих речовин з організму разом з потом, зайвої рідинита солей. Тому, як і російська лазня, сауна активно сприяє зниженню ваги.

Прогрівання тіла в сауні дуже позитивно впливає на покриви шкіри. Пори розкриваються, очищаються від токсинів. Шкіра очищається від омертвілих клітин. Стан шкіри покращується найбільш виражено, якщо процедуру прогрівання поєднувати з очищенням скрабами, масажем та ароматерапією.

Шкода сауни та лазні

Потрібно розуміти, що відвідування бань та саун корисне не всім. Є ряд протипоказань для улюблених процедур. Тому перед тим, як піти паритися вперше, спочатку завітайте до лікаря. Лікар проведе обстеження соматичного, а також психічного стану. При виявленні захворювання він оцінить ризики виникнення негативних наслідків.

Якщо ви вже страждаєте на будь-яке хронічне захворювання, консультація лікаря є суворо обов'язковою умовою відвідування лазні або сауни.

Так, наприклад, не рекомендується відвідувати процедури людям старше 60 років, а також тим, хто страждає на підвищений тиск, без органічних змін серця. Також потрібно бути обережнішим тим, хто страждає на хвороби нирок, хронічними недугамиіз частими рецидивами.
А ось перелік категоричних протипоказань:

Гострі захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою, загострення хронічних хвороб.
- Високі стадії артеріальної гіпертензіїз органічними змінами серця та внутрішніх органів.
- Наявність атеросклерозу з наявними ушкодженнями соматичних органів, активний туберкульоз.
- Інфекційні та контагіозні захворювання.
- Цукровий діабету лабільній формі.
- хронічні захворювання нирок у стадії загострення.

Крім того, не можна відвідувати лазні, сауни людям з тяжкою формою алкоголізму, з порушеннями соціальної адаптації. Є протипоказання для страждають психозами та психопатіями, епілепсією, важкими вегетативними розладами та ін.

Висновок

Радійте, якщо у вас є домашня лазня або сауна! Користь та шкода від них для здоров'я залежить від того, як ними користуватися. Якщо не враховувати наявні протипоказання, можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям. Однак, як кажуть самі лікарі, кожен випадок індивідуальний і в деяких випадках відвідування лазні чи сауни може сприяти одужанню навіть дуже тяжких хворих. Будьте здорові!

Amily спеціально для сайт

Вконтакте

Однокласники

Безліч народів населяють нашу планету, кожен має свою культуру і традиції. На традиціях засновані всі головні ритуали, і лазні та сауни у цьому сенсі є винятком.

Турецькі та російські, фінські та японські, всі вони засновані на різних принципах, приносять кожна свою користь та мають певні протипоказання.

Сьогодні пропоную зупинитися на трьох найбільш популярних видівпарних.

Турецька сауна

Турецькі лазні – зовсім особливий світ. Це відпочинок і розслаблення, очищення та оздоровлення, неспішна підготовка до основного ширяння, саме ширяння, потім ретельне миття, теж як частина ритуалу, і завершальні процедури у вигляді різних видівмасажу та, звичайно, корисних напоїв.

Турецька лазня влаштована так, що людина, перш ніж порятувати власне в парну (хамам) спочатку послідовно відвідує приміщення з температурою, яка поступово підвищується. Таким чином, тіло м'яко готується до основної процедури.

Але й сам хамам — процедура досить щадна. Температура повітря тут не перевищує 60 градусів, потовиділення відбувається завдяки вологому пару.

За допомогою гарячого повітря нагрівається підлога, на яку ллють гарячу воду, внаслідок чого і утворюється пара.

На відміну від інших видів саун, Турецька банябудується не з дерева, а найчастіше з каменю. Внутрішнє оздоблення виконується також із каменю або плитки.

Турецька баня - чудова альтернативадля тих, хто погано переносить суху пару. Тут вплив температур м'якший, тоді як вологість досягає найвищих показників.

Вологе ширяння в турецькій сауні принесе користь тим, хто страждає бронхо-легеневі захворювання, астмою, захворюваннями суглобів, відкладенням солей, хронічними захворюваннями нирок, серцево-судинними патологіями. середньої тяжкості, деякими розладами травної функції, неврастенією, зниженим тиском

Не варто відвідувати турецьку парну тим, у кого спостерігається загострення хвороб органів дихання, тяжкі серцеві патології та запальні процесиу внутрішніх органах, інфекційні захворювання, важкі психічні розлади(Епілепсія). Не слід ризикувати під час вагітності. Недотримання протипоказань для турецької сауниможе завдати шкоди.

Також слід дотримуватися певні правилабезпеки, як у будь-якій іншій лазні. Стежити за співчуттям, не тулитися до гарячих поверхонь тощо.

Фінська сауна

На відміну від турецької сауни, тут відбувається ширяння сухою парою. Температура повітря у фінській сауні досить висока – 90-110 градусів, при цьому вологість мінімальна – до 25%.

Потовиділення активізується за рахунок високої температуриповітря.

Будується фінська сауна з дерева, воно дає приміщенню особливий свіжий і цілющий запах.

У приміщенні парної стоїть піч-кам'янка, яка нагріває повітря. Періодично на неї хлюпають воду, і тоді на короткий період зростає вологість повітря. Хоча у фінській сауні в основному не прийнято часто підливати воду, пара завжди має бути сухою.

У фінській сауні, як і в російській лазні, часто застосовують трав'яні відвариабо ефірні масладля ароматизації та дезінфекції повітря. На відміну від російської лазні, тут не застосовується масаж віниками, а ось натертись і масажувати тіло медом, сіллю, спеціальними скрабами можна цілком.

Сухе ширяння у фінській сауні корисно при захворюваннях серцево-судинної системиу середньоважких формах, підвищеному тиску, запальні захворювання сечостатевої системита наявності невеликих каменів у нирках, шкірних хвороб, частих застудах, хвороби печінки.

Не рекомендується відвідувати фінську сауну людям, які страждають на важкі форми туберкульозу і діабету, при занадто високих показниках артеріального тиску, сечокам'яної хвороби, атеросклерозі, захворюваннях верхніх дихальних шляхів, тяжких нервових розладах

Шкода фінська сауна може завдати за недотримання основних правил: ігнорування протипоказань, відвідування парної з мокрою головою і без головного убору, сидіння на лавках, непокритих простирадлом тощо.

Інфрачервона сауна

Ця процедура як така до банних не відноситься. Детальніше прочитати про це можна у статті «Інфрачервона сауна: користь та шкода». Тут наведу коротко основні моменти.

Інфрачервона кабіна в основному призначена для оздоровлення організму, зміцнення імунітету та прямого відношення до лазні.

Нагрівання тіла і потовиділення відбувається при низькій температурі повітря і низькій вологості. Завдяки цьому режим в інфрачервоній сауні є максимально щадним.

На відміну від інших видів лазень і саун, під впливом інфрачервоних випромінювачів нагрівається не тільки верхній шарпрогрів проникає на глибину до 4-х сантиметрів, впливаючи на глибокі шари дерми та внутрішні органи, кістки та м'язи.

Користь сауни

Зрозуміло, що користь будь-яких лазневих процедур полягає в першу чергу в очищенні організму від поверхневих і, завдяки рясним потінням, глибших забруднень.

По-друге, користь сауни очевидна для людей, які часто й довго хворіють. Тут і зміцнення організму, і підвищення імунітету, і профілактика, а також лікування застуд та інфекцій на початкових стадіях.

Також сауна корисна для прискорення обміну речовин, що є важливим для тих, хто стежить за своєю вагою. Парні процедури покращують і стан шкіри, особливо якщо ширяння супроводжується масажами та додатковим очищенням, ароматерапією.

Шкода сауни

Недотримання протипоказань може призвести до того, що відвідування сауни завдає шкоди. Хоча, як стверджують самі ж медики, кожна людина індивідуальна і трапляється, що регулярне відвідування того чи іншого виду сауни сприяло лікуванню самих важких захворювань, з якими й думати про лазню не варто.

З іншого боку, ризикувати не потрібно в жодному разі, занадто великий ризик шкоди сауни для хворих на тяжкі недуги. У будь-якому випадку, якщо ви не впевнені, що вам можна відвідувати сауну, порадьтеся з лікарем.

Наявність хронічних захворювань, які потребують постійного контролю медиків, є підставою для окремої консультації.

Можливо, я не надто докладно описала користь та шкоду сауни, основні правила та протипоказання. Але я впевнена, що ті, хто відвідує сауну регулярно, всі про це знають, а ті, хто тільки збирається долучитися до банної культури, після цієї статті будуть уважнішими і обов'язково уточнять це питаннязі своїм лікарем та вивчать спеціальні правила поведінки для різних видів саун.

Сауна, або сухоповітряна лазня, - це метод фізіолікування, в якому поєднуються гаряче сухе повітря, що впливає на організм, і холодна прісна вода. Ця процедура успішно застосовується як допоміжного методулікування багатьох захворювань, проте при неписьменному застосуванні може завдати хворому більше шкоди, ніж користі. Про те, які ефекти надає на організм людини сауна, в яких випадках показаний і протипоказаний цей метод лікування, а також про влаштування сауни та методику проведення процедури і йтиметься в нашій статті.

Пристрій та параметри сауни

Сучасна сауна включає кілька приміщень:

• роздягальню;
• потельню – камеру, у якій відбувається нагрівання;
• кімната для охолодження, в якій знаходяться басейн і душ.

Термальна камера (потельня), як правило, має об'єм не більше 40 м3 та обладнана електрокаміном або кам'яною піччю – головним джерелом гарячого повітря. Поруч із джерелом тепла на різній висоті розташовуються кілька (частіше 3) рядів дерев'яних полиць.

Найчастіше басейн має глибину до 1,5 м і площу від 6 до 8 м 2 .

Температура повітря та вологість у потільні залежать від висоти розташування полиць:

• на рівні підлоги температура дорівнює приблизно 40°С, а вологість – від 20 до 60%;
• на нижній полиці – 50°С та 13-27%;
• на середній полиці – 60°С та 8-23%;
• на вірній полиці – 80°С та 3-10%;
• під стелею приміщення – 100°С та 2-5% відповідно.

Тобто в міру зростання температури повітря його вологість, навпаки, зменшується.

Температура води у ванні чи басейні становить від 10 до 28°С.

Існує такий різновид сауни, як хамам, в якій є 2 постільні. У першій з них температура повітря дорівнює 30°С, а у другій – 45°С та поступово підвищується до 60°С.

Ефекти сауни

Перебуваючи в потільні, хворий відчуває вплив на організм організму теплового випромінювання джерела тепла, нагрітих стін і стелі, плюс гарячого повітря низької вологості. Щоб посилити рух повітря в сауні, використовують спеціальні віники, виготовлені з гілок та листя берези, дуба чи інших рослин. До того ж під час стьобання шкіри таким віником значно посилюється потік крові в ній. Також з метою посилення потоку поглиненого тепла створюють так званий паровий поштовх – просто поливають каміння нагрівача холодною. прісною водою. В результаті наступного за цією дією випаровування в потільні на деякий час підвищуються як температура, так і вологість.

Тепловий фактор при низькій абсолютній і відносної вологостіповітря викликає спазм судин шкіри та підшкірної жирової клітковини, який через короткий часзмінюється їх розширенням, у результаті кровотік посилюється у 3-5 разів. Ці зміни здійснюються за рахунок прискореного синтезу в умовах сауни медіаторів – локальних регуляторів кровотоку – брадикініну, гістаміну та простогландинів.

Інтенсивні доцентрові потоки імпульсів зі структур шкіри, чутливих до високої температури, активують термочутливі нервові клітини гіпоталамуса, в яких формуються відцентрові потоки імпульсів і поширюються по волокнах вегетативної нервової системи. потовим залозам. В результаті цих процесів значно збільшується потовиділення та випаровування його з поверхні шкіри. Під час парового поштовху через підвищення вологості інтенсивність випаровування поту зменшується.

У міру збільшення температури повітря в потільні пропорційно збільшується потовиділення, обсяг поту при цьому варіюється від 200 мл до 2 л. Поверхневі тканининагріваються до 40-42°С, а температура внутрішніх органів зростає на 1°С. Температура швидко нормалізується в міру остигання організму, а кількість втраченої у складі поту рідини заповнюється протягом кількох діб.

Активація в умовах підвищеної температурицентральних чутливих до температури нервових клітингіпоталамуса призводить до збільшення частоти скорочень серця, яке неухильно прогресує, особливо при знаходженні хворого на верхніх полицях потільні та в вертикальному положенні. Діастолічний («нижній») артеріальний тиск і швидкість струму крові при цьому має тенденцію до зниження, що сприяє розширенню вінцевих судин серця та посиленню його скоротливості.

Вдихається хворим гаряче повітрясауни стимулює розширення бронхів, зменшення виділення їх слизової оболонки секрету, зниження опору тканини легень, збільшення швидкості газообміну в дистальних їх частинах - альвеолах. Інтенсивне випаровування поту з поверхні трахеобронхіального дерева призводить до покращення його прохідності, що тягне за собою збільшення глибини та частоти (до 22-24 за хвилину) дихання.

Вплив в умовах парової лазні на нейрони заднього гіпоталамуса призводить до активації симпатичної нервової системи та посиленого синтезу деяких гормонів гіпофіза, зокрема адренокортикотропного, соматотропного, лютеотропного та інших. Внаслідок цих змін усуваються напади бронхіальної астмита слабшають порушення імунітету при ревматологічних захворюваннях.

Висока температура потільні сприяє активізації процесів основного обміну (на чверть) та тканинного дихання (до 2-х разів), прискоренню на 30-60% поглинання тканинами кисню та процесів виведення із сечею катехоламінів.

На жаль, сауна не впливає на рівень ліпідів у крові, а отже, не уповільнює процеси формування атеросклеротичних бляшокта не зменшує ризик розвитку ішемії міокарда.

У складі інтенсивного поту організм втрачає сечовину, кетонові тіла, креатин, іони калію, натрію, хлору, магнію, деякі амінокислоти. З цієї причини він відчуває зневоднення. Дефіцит міжклітинної рідини спричинює підвищення в крові гематокриту, рівня лейкоцитів, тромбоцитів, зниження рН. Фібринолітична активність крові значною мірою знижується.

Виділення з потом продуктів обміну білків благотворно впливає нирки, знижуючи навантаження ними. В результаті зниження процесів фільтрації та реабсорбції (зворотного всмоктування) у клубочках нирок зменшується кількість сечі, що виділяється хворим – діурез.

Активуються лімфовідтікання та кровотік у венулах, що призводить до підвищення тургору та еластичності шкіри, зменшення набряклості та пастозності тканин.

Наступні ефекти пов'язані із зануренням хворого у воду після процедури нагрівання. При цьому виділяється норадреналін та судини шкіри рефлекторно звужуються. Також визначається підвищення артеріального тиску, серцевого викидута збільшення споживання серцевим м'язом кисню. Спазм вінцевих судин серця може викликати у схильних хворих на напад стенокардії. Вентиляція легень у холодній водіпідвищується, а частота дихання та напруга в крові Вуглекислий газзменшуються. Просвіт бронхів звужується, це може викликати у схильного до хворого напад бронхіальної астми.

Перебування в сауні передбачає почергове вплив на організм хворого гарячого повітря та холодної води. Ці процедури стимулюють роботу основних систем організму – дихальної та серцево-судинної. В результаті артеріальний тиск стабілізується, частота пульсу знижується. Поліпшується терморегуляція.

10-15 процедур сухоповітряної лазні тривалістю по 1,5-2 години кожна, що здійснюються 1 раз на тиждень, зменшують втому, викликають позитивні мотивації, розслаблюють м'язи, створюють почуття бадьорості, формують стійку адаптацію людини до факторів, що пошкоджують зовнішнього середовища.

Узагальнюючи вищенаписане, варто зазначити такі лікувальні ефектисауни:

• вазоактивний (вплив на судини);
• термоадаптивний (підвищення стійкості організму до дії температурних факторів);
• діафоретичний (стимуляція потовиділення);
• психорелаксуючий (думаю, термін не потребує розшифрування);
• метаболічний (прискорення обмінних процесів);
• трофічний (покращення кровотоку та лімфотоку);
• секреторний (стимуляція синтезу множини гормонів);
• дегідратуючий (виведення з організму надлишку рідини).

Показання та протипоказання до сухоповітряної лазні

Відвідування сауни є корисним для здоров'я, проте до цієї процедури існують і протипоказання.

Вплив на організм лікувальних факторівсауни корисно при таких захворюваннях:

• есенціальна гіпертензія ( гіпертонічна хвороба) 1-ї стадії;
• вегето-судинна дистонія;
• трахеїти, бронхіти;
• артроз;
• остеоартроз;
• підвищений тонус м'язів;
• нетримання сечі (енурез);
• вертеброгенні радикулопатії;
• паралічі (тільки слабо виражені);
• ревматична хвороба у неактивній формі;
• ожиріння;
• хронічний гепатит;
• дискінезія жовчовивідних шляхів;
• хронічний гломерулонефрит у стадії стійкої ремісії;
• сечокам'яна хвороба з камінням малого діаметра;
• цистит;
• дерматити;
• псоріаз;
• екзема;
• нейродерміт.

У ряді випадків сауна не принесе хворому на користь, а може навіть завдати шкоди. Такі захворювання є протипоказаннями:

• гострі інфекційні та неінфекційні запальні процеси будь-якої локалізації;
• хронічна серцева недостатність І-ІІ стадії;
• стенокардія напруги вище за II функціональний клас;
• легеневе серце;
• міокардити;
• ендокардити;
• перикардити;
• стеноз мітрального клапана;
• есенціальна гіпертензія ІІ та ІІІ стадій;
• гіперфункція щитовидної залози;
• цукровий діабет;
• клімактеричні розлади;
• хронічні хвороби нирок;
• глаукома;
• декомпенсовані вегетативні розлади;
• психопатії та психози;
• вагітність;
• вік пацієнта віком від 60 років.

Реакція організму на сауну: періоди

Умовно при прийомі сухоповітряної лазні виділяють 3 періоди:

1. Період короткочасної адаптації. Шкіра, підшкірна жирова клітковинаі скелетні м'язипослідовно та поступово прогріваються. Швидкість нагрівання зменшується при активації процесів потовиділення через 5-7 хвилин після входження в потельню.
2. Період інтенсивного та глибокого прогріву. Нагріваються внутрішні органи. У цей період всі системи організму зазнають максимального теплового навантаження. Швидкість випаровування поту з поверхні тіла є максимально високою. Якщо процедури неадекватно дозовані, результатом цього періоду може стати перегрів організму, симптомами якого є підвищення температури тіла до 39 ° С, запаморочення, виражені вегетативні розлади ( головний біль, серцебиття, біль у серці, задишка, слабкість та інші).
3. Період виходу із гіпертермії. Під час перебування хворого у холодній воді напруга механізмів тепловіддачі змінюється їх розслабленням. Температура тіла швидко знижується до нормальних значень. Не можна вкорочувати цей період - в результаті може виникнути переохолодження, що тягне за собою застуду.

Техніка проведення процедури

Тривалість фази нагрівання, як правило, становить від 8 до 20 хвилин (залежить від переносимості хворим тепла та висоти його розташування у потільні). Тривалість фази охолодження залежить від стійкості до холоду і є індивідуальною величиною. Нагрівання та охолодження повторюють 2-3 рази за 1 сеанс.

• Хворий у роздягальні знімає одяг, відпочиває протягом 10 хвилин, приймає теплий душ, обмиваючи тіло з милом, витирається насухо.
• Заходить у потельню і розташовується на полиці відповідної висоти (залежно від переносимості ним тепла) сидячи або лежачи.
• Якщо температуру цього рівня хворий переносить добре, йому слід піднятися на рівень і перебувати там до виникнення при вдиху відчуття печіння.
• За 3-4 хвилини до виходу з потельни хворий виливає джерело тепла 250-500 мл води чи розчину ароматичних речовин.
• Після виходу з потільні обливається холодною водоюстає під душ, лягає у ванну або пірнає в басейн з холодною водою.
• Повторює дії, описані вище, 2-3 рази.
• Після останнього виходу з потельни хворий обмивається з милом під душем, витирається насухо і протягом півгодини перебуває у кімнаті відпочинку.
• Перед заходом у стель і після останнього виходу з неї можна прийняти протягом 5 хвилин теплу (35-40 ° С) ванну для ніг.
• Під час процедури допускається прийом рідини на вимогу, але малими порціями.

Правильний прийом сауни дарує хворому почуття бадьорості та свіжості. Відчуття втоми є ознакою неадекватного конкретного хворого режиму температурних впливів.

Як було зазначено вище, курс лікування становить 10-15 відвідувань сауни тривалістю кожної процедури до 2 годин і з інтервалом між ними 5-7 днів. Повторний курс можливий не раніше ніж через 2-3 місяці.

Комбінування лікувальних факторів

Сауна добре поєднується з такими фізіопроцедурами, як мануальна терапія, та ультрафіолетове випромінювання.

Наприкінці статті хочеться повторити, що сухоповітряна лазня, або сауна, безперечно, у багатьох випадках дуже корисна процедура, але при низці патологій такого роду термічні впливикатегорично протипоказані. Якщо у вас є якісь гострі або хронічні захворювання, будь ласка, уточніть у лікаря, чи дозволено вам відвідувати сауну - так ви не завдасте своєму організму шкоди.

Безліч народів населяють нашу планету, кожен має свою культуру і традиції. На традиціях засновані всі головні ритуали, і лазні та сауни у цьому сенсі є винятком.
Турецькі та російські, фінські та японські, всі вони засновані на різних принципах, приносять кожна свою користь та мають певні протипоказання.
Сьогодні пропоную зупинитися на трьох найпопулярніших видах парних.

Турецька сауна

Турецькі лазні – зовсім особливий світ. Це відпочинок і розслаблення, очищення та оздоровлення, неспішна підготовка до основного ширяння, саме ширяння, потім ретельне миття, теж як частина ритуалу, і завершальні процедури у вигляді різних видів масажу і, звичайно, корисних напоїв.

Турецька лазня влаштована так, що людина, перш ніж порятувати власне в парну (хамам) спочатку послідовно відвідує приміщення з температурою, яка поступово підвищується. Таким чином, тіло м'яко готується до основної процедури.

Але й сам хамам – процедура досить щадна. Температура повітря тут не перевищує 60 градусів, потовиділення відбувається завдяки вологому пару.
За допомогою гарячого повітря нагрівається підлога, на яку ллють гарячу воду, внаслідок чого і утворюється пара.

На відміну від інших видів саун турецька лазня будується не з дерева, а найчастіше з каменю. Внутрішнє оздоблення виконується також із каменю або плитки.

Турецька лазня - чудова альтернатива для тих, хто погано переносить суху пару. Тут вплив температур м'якший, тоді як вологість досягає найвищих показників.

Вологе ширяння в турецькій сауні принесе користь тим, хто страждає на бронхо-легеневі захворювання, астму, захворювання суглобів, відкладення солей, хронічні захворювання нирок, серцево-судинні патології середньої тяжкості, деякі розлади травної функції, неврастенію, знижений.

Не варто відвідувати турецьку парну тим, у кого спостерігається загострення хвороб органів дихання, тяжкі серцеві патології та запальні процеси у внутрішніх органах, інфекційні захворювання, тяжкі психічні розлади (епілепсія). Не слід ризикувати під час вагітності. Недотримання протипоказань для турецької сауни може завдати шкоди.

Також слід дотримуватися певних правил безпеки, як у будь-якій іншій лазні. Стежити за співчуттям, не тулитися до гарячих поверхонь тощо.

Фінська сауна

На відміну від турецької сауни, тут відбувається ширяння сухою парою. Температура повітря у фінській сауні досить висока – 90-110 градусів, при цьому вологість мінімальна – до 25%.
Потовиділення активізується за рахунок високої температури повітря.
Будується фінська сауна з дерева, воно дає приміщенню особливий свіжий і цілющий запах.

У приміщенні парної стоїть піч-кам'янка, яка нагріває повітря. Періодично на неї хлюпають воду, і тоді на короткий період зростає вологість повітря. Хоча у фінській сауні в основному не прийнято часто підливати воду, пара завжди має бути сухою.

У фінській сауні, як і в російській лазні, часто застосовують трав'яні відвари або ефірні олії для ароматизації та дезінфекції повітря. На відміну від російської лазні, тут не застосовується масаж віниками, а ось натертись і масажувати тіло медом, сіллю, спеціальними скрабами можна цілком.

Сухе ширяння у фінській сауні корисне при захворюваннях серцево-судинної системи в середньотяжких формах, підвищеному тиску, запальних захворюваннях сечостатевої системи та наявності невеликих каменів у нирках, шкірних хворобах, частих застудах, хворобах печінки.

Не рекомендується відвідувати фінську сауну людям, які страждають на важкі форми туберкульозу і діабету, при занадто високих показниках артеріального тиску, сечокам'яної хвороби, атеросклерозі, захворюваннях верхніх дихальних шляхів, тяжких нервових розладах.

Шкода фінська сауна може завдати за недотримання основних правил: ігнорування протипоказань, відвідування парної з мокрою головою і без головного убору, сидіння на лавках, непокритих простирадлом тощо.

Інфрачервона сауна

Ця процедура як така до банних не відноситься. Детальніше прочитати про це можна у статті «Інфрачервона сауна: користь та шкода». Тут наведу коротко основні моменти.

Інфрачервона кабіна в основному призначена для оздоровлення організму, зміцнення імунітету та прямого відношення до лазні.

Нагрівання тіла і потовиділення відбувається при низькій температурі повітря і низькій вологості. Завдяки цьому режим в інфрачервоній сауні є максимально щадним.
На відміну від інших видів лазень і саун, під впливом інфрачервоних випромінювачів нагрівається як верхній шар шкіри, прогрів проникає на глибину до 4-х сантиметрів, впливаючи на глибокі шари дерми і внутрішні органи, кістки і м'язи.

Користь сауни

Зрозуміло, що користь будь-яких лазневих процедур полягає в першу чергу в очищенні організму від поверхневих і, завдяки рясним потінням, глибших забруднень.
По-друге, користь сауни очевидна для людей, які часто й довго хворіють. Тут і зміцнення організму, і підвищення імунітету, і профілактика, а також лікування застуд та інфекцій на початкових стадіях.

Також сауна корисна для прискорення обміну речовин, що є важливим для тих, хто стежить за своєю вагою. Парні процедури покращують і стан шкіри, особливо якщо ширяння супроводжується масажами та додатковим очищенням, ароматерапією.

Шкода сауни

Недотримання протипоказань може призвести до того, що відвідування сауни завдає шкоди. Хоча, як стверджують самі ж медики, кожна людина індивідуальна і трапляється, що регулярне відвідування того чи іншого виду сауни сприяло лікуванню найважчих захворювань, з якими й думати про парильню не варто.

З іншого боку, ризикувати не потрібно в жодному разі, занадто великий ризик шкоди сауни для хворих на тяжкі недуги. У будь-якому випадку, якщо ви не впевнені, що вам можна відвідувати сауну, порадьтеся з лікарем.
Наявність хронічних захворювань, які потребують постійного контролю медиків, є підставою для окремої консультації.

Можливо, я не надто докладно описала користь та шкоду сауни, основні правила та протипоказання. Але я впевнена, що ті, хто відвідує сауну регулярно, всі про це знають, а ті, хто тільки збирається долучитися до банної культури, після цієї статті будуть уважнішими і обов'язково уточнять це питання зі своїм лікарем і вивчать спеціальні правила поведінки для різних видів. саун.