Сауна, або сухоповітряна лазня, - це метод фізіолікування, в якому поєднуються гаряче сухе повітря і холодна, що впливають на організм. прісна вода. Ця процедура успішно застосовується як допоміжного методулікування багатьох захворювань, проте при неписьменному застосуванні може завдати хворому більше шкоди, ніж користі. Про те, які ефекти надає на організм людини сауна, в яких випадках показаний і протипоказаний цей метод лікування, а також про влаштування сауни та методику проведення процедури і йтиметься в нашій статті.

Пристрій та параметри сауни

Сучасна сауна включає кілька приміщень:

• роздягальню;
• потельню – камеру, у якій відбувається нагрівання;
• кімната для охолодження, в якій знаходяться басейн і душ.

Термальна камера (потельня), як правило, має об'єм не більше 40 м3 та обладнана електрокаміном або кам'яною піччю – головним джерелом гарячого повітря. Поруч із джерелом тепла на різній висоті розташовуються кілька (частіше 3) рядів дерев'яних полиць.

Найчастіше басейн має глибину до 1,5 м і площу від 6 до 8 м 2 .

Температура повітря та вологість у потільні залежать від висоти розташування полиць:

• на рівні підлоги температура дорівнює приблизно 40°С, а вологість – від 20 до 60%;
• на нижній полиці – 50°С та 13-27%;
• на середній полиці – 60°С та 8-23%;
• на вірній полиці – 80°С та 3-10%;
• під стелею приміщення – 100°С та 2-5% відповідно.

Тобто в міру зростання температури повітря його вологість, навпаки, зменшується.

Температура води у ванні чи басейні становить від 10 до 28°С.

Існує такий різновид сауни, як хамам, в якій є 2 постільні. У першій з них температура повітря дорівнює 30°С, а у другій – 45°С та поступово підвищується до 60°С.

Ефекти сауни

Перебуваючи в потільні, хворий відчуває вплив на організм організму теплового випромінювання джерела тепла, нагрітих стін і стелі, плюс гарячого повітря низької вологості. Щоб посилити рух повітря в сауні, використовують спеціальні віники, виготовлені з гілок та листя берези, дуба чи інших рослин. До того ж під час стьобання шкіри таким віником значно посилюється потік крові в ній. Також з метою посилення потоку поглиненого тепла створюють так званий паровий поштовх – просто поливають каміння нагрівача холодною прісною водою. В результаті наступного за цією дією випаровування в потільні на деякий час підвищуються як температура, так і вологість.

Тепловий фактор при низькій абсолютній і відносної вологостіповітря викликає спазм судин шкіри та підшкірної жирової клітковини, який через короткий час змінюється їх розширенням, в результаті кровотік посилюється у 3-5 разів. Ці зміни здійснюються за рахунок прискореного синтезу в умовах сауни медіаторів – локальних регуляторів кровотоку – брадикініну, гістаміну та простогландинів.

Інтенсивні доцентрові потоки імпульсів зі структур шкіри, чутливих до високої температури, активують термочутливі нервові клітини гіпоталамуса, в яких формуються відцентрові потоки імпульсів і поширюються по волокнах вегетативної. нервової системы до потовим залозам. В результаті цих процесів значно збільшується потовиділення та випаровування його з поверхні шкіри. Під час парового поштовху через підвищення вологості інтенсивність випаровування поту зменшується.

У міру збільшення температури повітря в потільні пропорційно збільшується потовиділення, обсяг поту при цьому варіюється від 200 мл до 2 л. Поверхневі тканининагріваються до 40-42 ° С, а температура внутрішніх органівзбільшується на 1°С. Температура швидко нормалізується в міру остигання організму, а кількість втраченої у складі поту рідини заповнюється протягом кількох діб.

Активація в умовах підвищеної температури центральних чутливих до температури нервових клітингіпоталамуса призводить до збільшення частоти скорочень серця, яке неухильно прогресує, особливо при знаходженні хворого на верхніх полицях потільні та в вертикальному положенні. Діастолічний («нижній») артеріальний тискі швидкість струму крові при цьому має тенденцію до зниження, що сприяє розширенню вінцевих судин серця та посилення його скоротливості.

Вдихається хворим гаряче повітрясауни стимулює розширення бронхів, зменшення виділення їх слизової оболонки секрету, зниження опору тканини легень, збільшення швидкості газообміну в дистальних їх частинах - альвеолах. Інтенсивне випаровування поту з поверхні трахеобронхіального дерева призводить до покращення його прохідності, що тягне за собою збільшення глибини та частоти (до 22-24 за хвилину) дихання.

Вплив в умовах парової лазні на нейрони заднього гіпоталамуса призводить до активації симпатичної нервової системи та посиленого синтезу деяких гормонів гіпофіза, зокрема адренокортикотропного, соматотропного, лютеотропного та інших. Внаслідок цих змін усуваються напади бронхіальної астми та слабшають порушення імунітету при ревматологічних захворюваннях.

Висока температура потільні сприяє активізації процесів основного обміну (на чверть) та тканинного дихання (до 2-х разів), прискоренню на 30-60% поглинання тканинами кисню та процесів виведення із сечею катехоламінів.

На жаль, сауна не впливає на рівень ліпідів у крові, а отже, не уповільнює процеси формування атеросклеротичних бляшокта не зменшує ризик розвитку ішемії міокарда.

У складі інтенсивного поту організм втрачає сечовину, кетонові тіла, креатин, іони калію, натрію, хлору, магнію, деякі амінокислоти. З цієї причини він відчуває зневоднення. Дефіцит міжклітинної рідини спричинює підвищення в крові гематокриту, рівня лейкоцитів, тромбоцитів, зниження рН. Фібринолітична активність крові значною мірою знижується.

Виділення з потом продуктів обміну білків благотворно впливає нирки, знижуючи навантаження ними. В результаті зниження процесів фільтрації та реабсорбції (зворотного всмоктування) у клубочках нирок зменшується кількість сечі, що виділяється хворим – діурез.

Активуються лімфовідтікання та кровотік у венулах, що призводить до підвищення тургору та еластичності шкіри, зменшення набряклості та пастозності тканин.

Наступні ефекти пов'язані із зануренням хворого у воду після процедури нагрівання. При цьому виділяється норадреналін та судини шкіри рефлекторно звужуються. Також визначається підвищення артеріального тиску, серцевого викидута збільшення споживання серцевим м'язом кисню. Спазм вінцевих судин серця може викликати у схильних хворих на напад стенокардії. Вентиляція легень у холодній водіпідвищується, а частота дихання та напруга в крові Вуглекислий газзменшуються. Просвіт бронхів звужується, це може викликати у схильного до хворого напад бронхіальної астми.

Перебування в сауні передбачає почергове вплив на організм хворого гарячого повітря та холодної води. Ці процедури стимулюють роботу основних систем організму – дихальної та серцево-судинної. В результаті артеріальний тиск стабілізується, частота пульсу знижується. Поліпшується терморегуляція.

10-15 процедур сухоповітряної лазні тривалістю по 1,5-2 години кожна, що здійснюються 1 раз на тиждень, зменшують втому, викликають позитивні мотивації, розслаблюють м'язи, створюють почуття бадьорості, формують стійку адаптацію людини до факторів, що пошкоджують зовнішнього середовища.

Узагальнюючи вищенаписане, варто відзначити такі лікувальні ефекти сауни:

• вазоактивний (вплив на судини);
• термоадаптивний (підвищення стійкості організму до дії температурних факторів);
• діафоретичний (стимуляція потовиділення);
• психорелаксуючий (думаю, термін не потребує розшифрування);
• метаболічний (прискорення обмінних процесів);
• трофічний (покращення кровотоку та лімфотоку);
• секреторний (стимуляція синтезу множини гормонів);
• дегідратуючий (виведення з організму надлишку рідини).

Показання та протипоказання до сухоповітряної лазні

Відвідування сауни є корисним для здоров'я, проте до цієї процедури існують і протипоказання.

Вплив на організм лікувальних факторів сауни корисний при наступних захворюваннях:

• есенціальна гіпертензія ( гіпертонічна хвороба) 1-ї стадії;
• вегето-судинна дистонія;
• трахеїти, бронхіти;
• артроз;
• остеоартроз;
• підвищений тонусм'язів;
• нетримання сечі (енурез);
• вертеброгенні радикулопатії;
• паралічі (тільки слабо виражені);
• ревматична хвороба у неактивній формі;
• ожиріння;
• хронічний гепатит;
• дискінезія жовчовивідних шляхів;
• хронічний гломерулонефрит у стадії стійкої ремісії;
• сечокам'яна хвороба з камінням малого діаметра;
• цистит;
• дерматити;
• псоріаз;
• екзема;
• нейродерміт.

У ряді випадків сауна не принесе хворому на користь, а може навіть завдати шкоди. Такі захворювання є протипоказаннями:

• гострі інфекційні та неінфекційні запальні процеси будь-якої локалізації;
• хронічна серцева недостатність І-ІІ стадії;
• стенокардія напруги вище за II функціональний клас;
• легеневе серце;
• міокардити;
• ендокардити;
• перикардити;
• стеноз мітрального клапана;
• есенціальна гіпертензія ІІ та ІІІ стадій;
• гіперфункція щитовидної залози;
• цукровий діабет;
• клімактеричні розлади;
• хронічні хвороби нирок;
• глаукома;
• декомпенсовані вегетативні розлади;
• психопатії та психози;
• вагітність;
• вік пацієнта віком від 60 років.

Реакція організму на сауну: періоди

Умовно при прийомі сухоповітряної лазні виділяють 3 періоди:

1. Період короткочасної адаптації. Шкіра, підшкірна жирова клітковинаі скелетні м'язипослідовно та поступово прогріваються. Швидкість нагрівання зменшується при активації процесів потовиділення через 5-7 хвилин після входження в потельню.
2. Період інтенсивного та глибокого прогріву. Нагріваються внутрішні органи. У цей період всі системи організму зазнають максимального теплового навантаження. Швидкість випаровування поту з поверхні тіла є максимально високою. Якщо процедури неадекватно дозовані, результатом цього періоду може стати перегрів організму, симптомами якого є підвищення температури тіла до 39 ° С, запаморочення, виражені вегетативні розлади ( головний біль, серцебиття, біль у серці, задишка, слабкість та інші).
3. Період виходу із гіпертермії. Під час перебування хворого у холодній воді напруга механізмів тепловіддачі змінюється їх розслабленням. Температура тіла швидко знижується до нормальних значень. Не можна вкорочувати цей період - в результаті може виникнути переохолодження, що тягне за собою застуду.

Техніка проведення процедури

Тривалість фази нагрівання, як правило, становить від 8 до 20 хвилин (залежить від переносимості хворим тепла та висоти його розташування у потільні). Тривалість фази охолодження залежить від стійкості до холоду і є індивідуальною величиною. Нагрівання та охолодження повторюють 2-3 рази за 1 сеанс.

• Хворий у роздягальні знімає одяг, відпочиває протягом 10 хвилин, приймає теплий душ, обмиваючи тіло з милом, витирається насухо.
• Заходить у потельню і розташовується на полиці відповідної висоти (залежно від переносимості ним тепла) сидячи або лежачи.
• Якщо температуру цього рівня хворий переносить добре, йому слід піднятися на рівень і перебувати там до виникнення при вдиху відчуття печіння.
• За 3-4 хвилини до виходу з потельни хворий виливає джерело тепла 250-500 мл води чи розчину ароматичних речовин.
• Після виходу з потільні обливається холодною водою, стає під душ, лягає у ванну або пірнає у басейн із холодною водою.
• Повторює дії, описані вище, 2-3 рази.
• Після останнього виходу з потельни хворий обмивається з милом під душем, витирається насухо і протягом півгодини перебуває у кімнаті відпочинку.
• Перед заходом у стель і після останнього виходу з неї можна прийняти протягом 5 хвилин теплу (35-40 ° С) ванну для ніг.
• Під час процедури допускається прийом рідини на вимогу, але малими порціями.

Правильний прийом сауни дарує хворому почуття бадьорості та свіжості. Відчуття втоми є ознакою неадекватного конкретного хворого режиму температурних впливів.

Як було зазначено вище, курс лікування становить 10-15 відвідувань сауни тривалістю кожної процедури до 2 годин і з інтервалом між ними 5-7 днів. Повторний курс можливий не раніше ніж через 2-3 місяці.

Комбінування лікувальних факторів

Сауна добре поєднується з такими фізіопроцедурами, як мануальна терапія, та ультрафіолетове випромінювання.

Наприкінці статті хочеться повторити, що сухоповітряна лазня, або сауна, безперечно, у багатьох випадках дуже корисна процедура, але при низці патологій такого роду термічні впливикатегорично протипоказані. Якщо у вас є якісь гострі або хронічні захворювання, будь ласка, уточніть у лікаря, чи дозволено вам відвідувати сауну - так ви не завдасте своєму організму шкоди.

Додати свою ціну до бази

Коментар

"Сауна" в перекладі з фінської означає "лазня". Це слово було запозичене і перейшло на багато інших мов. Деякі дослідники вважають, що сауна була винайдена за часів Візантійської імперії, або запозичена скіфами у слов'ян, пов'язаних із фінами. Так чи інакше, сауна – споконвічна фінська традиція.

Які переваги сауни?

Особливості

На відміну від традиційної російської лазні, яка потребує гарного здоров'я та певної звички, сауна переноситься жіночим організмомнабагато легше, а її терапевтичний ефекттакож великий. Крім того, сауна чудово очищає шкіру, виводить шлаки, знімає втому, посилює обмін речовин і має ще безліч великих та маленьких плюсів. Інша справа, що все це можна отримати тільки в тому випадку, якщо вести себе в сауні правильно і дотримуватися певного режиму.

Вирушаючи вперше до фінської сауни, варто ознайомитися з низкою правил, які допоможуть зробити процедури ефективнішими та безпечнішими для жіночого організму.

1. Відвідувати сауну не можна на голодний шлунок і безпосередньо після їди. Після їди повинно пройти 2-4 години. Якщо є бажання перекусити, можна з'їсти фруктовий або овочевий салат.
2. Ходити в сауну не рекомендується під час гострих стадій хвороб, а також ослабленим.
3. Заходячи вперше в сауну, ніжно спочатку відвідати душ і змити з себе всі косметичні препарати, креми та олії. Найкраще для цього використовувати мочалку. Після душу тіло має бути ретельно протерто, щоб на ньому не залишилося жодної вологої ділянки. Перебувати в парній можна не більше 8 хвилин. Цей час йде на виділення першого поту. Потім має йти відпочинок (20хвилин).
4. Потрібно стежити, щоб суха пара не обпалювала слизових на тілі.
5. Ранкові прийоми сауни можуть бути тривалішими, ніж вечірні, оскільки організм схильний до сильніших ранкових навантажень, ніж вечірніх.
6. У сауну краще ходити через 2-3 години після рясного обіду.
7. Не можна, щоб організм перегрівався, і тому тіло регулярно промакується від крапель поту, що виступають.
8. Пар у фінській сауні може бути кориснішим, якщо додати до нього відповідні аромокомпоненти: мед, чебрець, хлібний квас, ефірні олії.
9. Якщо в повсякденному життіжінка практично не займається фізичними вправами, то їй слід паритися доти, поки потовиділення не буде рясним.
10. Заходити у фінську парилку потрібно, обернувшись чистим бавовняним простирадлом. На голові має бути фетрова шапочка, яка захистить від перегріву.
11. Виходячи з парильні, потрібно поринути у басейн із прохолодною водою. Подібна процедурабуде своєрідним гартуванням для кровоносних судин.

Про важливих деталях

• Безпосередньо перед заходом у парну необхідно прийняти душ, проте не використовуйте миючі засобиі не мочіть голову, просто сполосніться теплою водою. Після цього фахівці радять взяти рушник і ретельно витертися, щоби тепло підходило до тіла рівномірно. Далі надягаєте шапочку, заходьте в парну і сідайте (лягайте) спочатку на нижні полиці - навіть якщо там не особливо жарко, організму потрібно дати час налаштуватися, ефект від поступового нагрівання завжди вищий, ніж від шокової атаки гарячим повітрям, коли шкіра закриває пори. І взагалі стежте за своїм станом, не дивіться на друзів і подруг - організми у всіх різні, і якщо ви відчуваєте, що вам вистачить, значить вставайте і йдіть, бравада тут ні до чого, так само як і типово російське бажання отримати максимум за коротке час. За зайву хвилину-дві ви не схуднете, шкіра не очиститься, а от отримати надмірне навантаження на судини та серце можна запросто. Краще зайдете на раз-другий більше, якщо це вам так потрібно.
• Взагалі перше відвідування парної, навіть якщо ви почуваєтесь добре, не повинно перевищувати 5-10 хвилин, після чого прийміть прохолодний душ і вирушайте в басейн. До речі, басейн – важливий елементу гарній сауні, він допомагає змити піт, розім'яти м'язи, викинути з них непотрібну кислоту, посилити обмін речовин, тому, якщо у вас ще немає улюбленої сауни, намагайтеся зробити вибір саун у бік тих, де є басейн.
• Відпочивати після сауни потрібно багато, 15-20 хвилин, щоб тіло охололо, тоді сауна ефективніша. Пийте принесену із собою воду чи чай.
• Маски можна робити тільки в перервах, починаючи з другої, і в жодному разі не ходити з нанесеною маскою в парну. Справа в тому, що при нагріванні організм очищається, рух рідини йде з організму назовні, тому в парній правильні дії, коли організм віддає, наприклад, натріть сіллю проблемні місця. При охолодженні рух рідини, навпаки, активно йде всередину організму, та поживна маскапрацює максимально ефективно. І пам'ятайте, що наносити маски слід тільки на чисте тіло, тому після сауни обов'язково вимийтеся, змийте зі шкіри старі клітини і шлаки і жир, що вийшли через пори, і тоді вже наносите поживний засіб.

Запобіжні заходи в сауні?

• Не вживати алкоголь до або під час сауни. Спирт зневоднює тіло, може спричинити сонливість і збільшує навантаження на серце.
• Після тренування потрібно дати організму достатньо часу, щоб охолонути, перш ніж піддавати його впливу тепла в сауні, щоб уникнути теплового удару. Ти маєш відпочити не менше 20 хвилин.
• Пий багато води або трав'яного чаюдо та після сауни, щоб замінити рідину, втрачену під час процедури. Потові залозиможуть виділяти до 30 грамів поту на хвилину, тому зневоднення - цілком реальна небезпека, якщо ти не будеш бути обережними. Втома та інші ознаки зневоднення можуть проявитись при втраті від 1-2% маси рідини тіла. Симптоми сильного зневоднення включають запаморочення, прискорене серцебиття та надмірну спрагу.

Шкода сауни

Слід ретельно дотримуватися деяких правил при відвідуванні сауни, інакше можна отримати чималу шкоду для організму людини. Вкрай не радиться занадто довге або дуже часте відвідуванняпарильної кімнати, не можна перебувати з непокритим волосяним покривом. Також протипоказано вживати алкогольні напоїта жирну калорійну їжу.

Якщо не дотримуватися перерахованих вище рекомендацій, то шкода від цієї процедури буде очевидна:

• надмірне навантаження на серце від поєднання спиртних напоїв з сауною аж ніяк не найкраще впливає на організм;
• є ризик пересушити волосся, особливо в тому випадку, якщо нічим його не покрити, після одного такого проведення часу, гаряче повітря зробить його ламким і пошкодженим;
• від надмірної сухості у приміщенні сауни, якщо не обробити шкіру рослинними оліями, Можливе її пересушування;
• є можливість заразитися грибковою інфекцією, особливо в тому випадку, коли перебувати в сауні босоніж;
• відвідування сауни вагітною жінкою може погано позначитися на її стані та стані плода;
• якщо шкіра дуже тонка, настільки, що проглядається судинна сіточка, то ризик нашкодити цією процедурою дуже високий;
• при гіпертонічному захворюванні в жодному разі не можна піддавати організм різким змінам температури;
• будь-які сильні фізичні навантаження перед походом у парилку можуть призвести до плачевного результату;
• хвороби серця, гострі запальні процеси, нервові розлади, мігрені повинні зупинити від відвідування парилки;
• перебування в гарячій кімнаті більше півгодини може завдати істотної шкоди організму;
• при менструації жінкам радять утриматись від походу в сауну. Якщо не звертати уваги на дані рекомендації, то таке проведення часу позначиться на самопочутті не найкращим чином.

Висновки

І ось у чому корисна сауна для жінок:

1. Насамперед, це внутрішній стан. Після лазні ми відчуваємо себе трохи втомленими, але водночас легкими і чистими, як фізично, і морально. Саме в такому моральному стані і вдається виглядати найкраще вогник в очах, рум'янець на щоках, а на очах невимушена посмішка. У такому вигляді будь-яка стане привабливішою і зможе виглядати набагато краще.
2. Поліпшення стояння шкіри. А це, як відомо, чи не найважливіше для нас. Саме шкіра говорить про наш вік та саме від її стану залежить ваш образ. Причому це стосується не тільки шкіри обличчя, а й на всьому тілі. Під час відвідування сауни, вся шкіра очищається, з пір виходять забруднення макіяж, пил, шкірний жир. Саме тому будь-яка маска, нанесена на шкіру після парної, буде працювати набагато краще, ніж у звичайних домашніх умовах.
3. Поліпшення стану волосся. Це теж має величезне значеннядля загального образу. І тут також як і зі шкірою, вплив пари та гарячого повітря має найбільш сприятливий впливволосяні лусочки розкриваються і маска діє краще.
4. Звільнення від зайвих кілограмів. Разом із згодом у сауні йде не лише забруднення, а й зайва волога.

Як часто можна відвідувати сауну?

Нерідко багато хто запитує, як часто можна відвідувати сауну без шкоди для здоров'я? Так як майже кожна людина може скористатися лазнею, якщо вона відносно здорова і при цьому не ставить за мету випробувати себе на витривалість, то може приходити в лазню настільки часто, наскільки це їй заманеться. Але, згідно з рекомендаціями оптимальним варіантомможна вважати раз на тиждень, причому провести в ній за один раз можна не більше 20 хвилин.

Відвідування лазні чи сауни приносить не лише задоволення, а й користь. Цей процес зміцнює організм та імунітет людини. Але чи має сауна протипоказання? Їх важливо знати всім людям, які збираються здійснити древній ритуалкупання в лазні, адже користь та шкода від цієї процедури багато в чому залежать від індивідуальних особливостейлюдини.

Корисний ефект від сауни

Суперечки про те, чи корисна сауна для здоров'я, давно пішли у минуле. Корисні властивостісауни доведені не тільки науковими дослідженнями, але й досвідом багатьох затятих любителів цієї процедури. Корисні властивості фінської сауниобумовлені теплом, яке впливає на тіло. Насамперед тепле повітря прискорює кровообіг організму, що корисно для серцево- судинної системы. Під дією тепла шкіра притягує до своїх капілярів. велика кількістькрові. Судини, кровотік у яких раніше був не надто інтенсивним, теж починають активно функціонувати. Пульс збільшується до 160 ударів, що підвищує навантаження на серце, але прискорює теплообмінні процеси в організмі.

При відвідуванні сауни користь від процедури поширюється і на органи дихання, що знаходяться під сприятливим впливом гарячого повітря, насиченого ароматичними та ефірними маслами. Всім відомі банні віникипосилюють пропарювання та збільшують глибину прогріву. Масаж цими віниками не тільки дарує приємні відчуття, але й дозволяє позбавитися багатьох хвороб дихальної системи, аж до серйозних хронічних патологій.

Користь від сауни поширюється на такі органи, як нирки та печінку. Гаряче повітря посилює виділення поту, що знижує активність нирок. Завдяки цьому вдається значно знизити роботу нирок щодо освіти сечі. Прагнучи врівноважити температуру тіла, організм спрямовує всю свою рідину на охолодження, даючи ниркам трохи відпочити. Знижується і навантаження на печінку, оскільки відбувається розвантаження жовчного міхура.

Чим корисна сауна для шлунково-кишковий тракт? Висока температура та прискорення обмінних процесів призводять до інтенсивного виведення шлаків та токсинів із травної системи. Крім того, ця процедура перешкоджає розвитку дисбактеріозу.

Багато людей цікавляться тим, що корисніше – лазня чи сауна. Відмінності між ними в тому, що в сауні підтримується низька вологість повітря, завдяки якій відбувається повільніше випаровування поту. Як відомо, зниження рівня вологи в організмі сприяє старінню, тому для жінок такий вид навантажень не підходить. Що стосується російської лазні, то там температура повітря тримається в районі 60 ° С, а рівень вологості становить близько 50%. Такі умови набагато корисніші для шкіри. У той же час суха пара простіше переноситься організмом, тому суха сауна має декілька менше протипоказань. Крім того, користь фінської сауни неоціненна при лікуванні травм, ударів, вивихів та розтягувань.

Фінська сауна – це традиційний варіант проведення цієї процедури. У деяких закладах можуть використовуватися різні технології, тому користь та шкода у кожному випадку можуть відрізнятися.

Показання до відвідування сауни

Ця процедура рекомендується при захворюваннях серцево-судинної системи, які протікають без запального процесута серцевої недостатності. Волога парова лазня рекомендується людям, які страждають хронічними бронхітами, пневмонією, бронхіальною астмою, тонзилітами, подагрою, ринітом, поліартритом, радикулітом.

Корисні властивості сауни незамінні на хворобах шкіри, циститі, артрозах, гіпертонії, хронічних застудах, а також при більшості патологіях нирок і печінки. Вважається, що лазня надає позитивний впливна людей з гіпотонією та деякими патологіями жовчного міхура.

Теоретична шкода сауни дуже незначна і проявляється тільки в тому випадку, якщо не дотримуватися правил ухвалення цієї процедури.

Щоб користь сауни для здоров'я була максимальною, необхідно:

• утриматися від вживання алкогольних напоїв безпосередньо перед відвідинами парилки;
• не вживати велику кількість їжі перед походом до сауни;
• відкласти всі стомлюючі справи перед сауною, при сильної втомифінська сауна може негативно впливати на організм, тому після тренування перед лазнею має пройти якийсь час.

Людям старше 70 років вкрай небажано відвідувати парне відділення, тому що для них сауна може перетворитися з корисної процедури, що зцілює, в зайвий фактор ризику. Фахівці рекомендують не відвідувати сауну поодинці, тому що людині може стати погано, і їй не буде кому допомогти.

Загальними протипоказаннями для відвідування сауни є:

• гіпертонічні хвороби;
• хронічні патології, що супроводжуються підвищенням ШОЕ;
• захворювання шкіри;
• онкологічні хвороби;
• захворювання психічного чи невротичного характеру.

Спеціальні протипоказання до відвідування парного відділення:

• гіпертиреози;
• гострий інфаркт міокарда;
• виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.

До абсолютних протипоказань відносяться:

• епілепсія, психопатії та психози;
• атеросклероз із пошкодженням соматичних органів;
• туберкульоз;
• інфекційні та контагіозні хвороби;
• цукровий діабет, що протікає у лабільній формі;
• хронічні патології нирок;
• очна гіпотонія та вторинна глаукома.

Потрібно враховувати, що баня чи фінська сауна – це не просто відвідування парного відділення. Вона включає безліч процедур, таких як використання розтирок, настоянок і лікувальних мазей. Тут часто застосовується аромотерапія, лікування грязями, оліями та травами.

Тому, якщо ви збираєтеся пройти весь комплекс процедур, необхідно переконатися, що у вас немає протипоказань до жодної з них.

Протягом століть лазня є для людей місцем особливим – вона повертає здоров'я та сили, дозволяє спілкуватися та заводити нові знайомства та просто відпочивати душею та тілом. Сучасний світпривніс популярний різновид - сауна полюбилася багатьом не менше, ніж лазня на дровах.

Різновиди лазень та саун

Все відомо, що лазня для здоров'я дуже важлива і необхідна, але ефективність її відвідування залежить від того, до якої національності належить цей заклад. Лазні бувають:

• Російські;
• Фінські;
• Турецькі;
• Римська;
• англійські;
• Баллійські;
• Японські;
• Ірландські.

Сауна поділяється також на кілька підтипів. Сьогодні можна вибрати з наступних різновидів:

• Суха;
• Інфрачервона;
• Фінська;
• Турецька;
• Соляна;
• Офуро (японська сауна)
• З низькою температурою.

Класичною для нашої країни є, звичайно ж, російська лазня, оскільки неможливо собі уявити процедуру миття без пари, березових віників та спека. Ірландська лазня відрізняється тим, що має 3 приміщення з різними показниками температури. Японський різновид здивує ритуалом омивання - людина занурюється в бочку з водою, в яку додано тирсу і цілющі рослини. Римська лазня – це приміщення, стан із кількох кімнат, у кожному з яких відбувається перетворення людини. Спочатку він роздягається, потім потрапляє в кімнату з теплим повітрям і водою, потім переходить приміщення, прогріте до 60-70 градусів, потім пройде в парну і тільки після цього відвідує охолоджувально-ароматичну кімнату, що дозволяє підбадьоритися.

Фінська лазня або сауна, користь якої також доведена лікарями, відрізняється сухим та гарячим повітрям, а також мінімальною кількістю води. Вона тут потрібна більше для підвищення спеки, ніж для прийняття водних процедур.
Турецька баняабо хамам у класичному варіанті – місце дуже цікаве. Тут Нижня частинапрогрівається гарячим повітрям, оскільки в приміщення є пекти. Також приміщення розділяється на кілька кімнат, найспекотнішою з яких є середня, що має 8 кутів. По краях від неї розташовуються парні, де встановлюються басейни з прохолодною водою. Сучасний варіантпропонує прохолодні приміщення. Основна відмінність цієї лазні – відсутність жару та досить велика кількість води, тому користь турецької сауни – лазні висока, її можуть відвідувати люди, які не переносять високих температур.

Балійська лазня – справжня екзотика. Її на відміну від інших – можливість приймати їжу та напої у процесі прийняття водних процедур. Британські лазні обходяться без пари. Людина розслабляється незвичайним способом– його обкладають гарячим камінням, чергуючи його з охолодженими.

Також існує класифікація лазень з вологості:

• Сухоповітряна;
• Сироповітряна;
• Водний.

Сучасна сауна має багату історію.

Різні культури збагачували особливостями єдину методику оздоровлення та очищення організму:глибоке прогрівання та зміна температур.

Сауна: особливості та види

Сауни зустрічаються трьох видів:

1. Суха сауна

2. Волога сауна

3. Інфрачервона сауна

Фінська сауна

Фінська сауна – головний представник сухих саун, оскільки вологість повітря у ній не перевищує 15%. Температура повітря досягає +90ºC.

Ця сауна схожа на російську лазню: з гарячою парою та березовими віниками, за допомогою яких насичують тіло вологою. Ця процедура покращує кровообіг та тонізує шкіру.

У фінських саунах традиційно використовують суха пара.

Цілющі властивості фінської сауни очищають тіло, знімають стрес та зміцнюють організм.

Перебування у фінській сауні обмежується 15 хвилинами, а за одну процедуру кількість заходів не перевищує трьох.

Фінська сауна оздоровлює організм за рахунок різкої зміни температури, тому між заходами в парилку пірнають у холодний басейн або приймають душ.

Турецька сауна

Друга назва турецької сауни – хамам.

Хамам – представник вологої сауни, тут використовують не жарку, але дуже вологу пару. Вологість повітря у турецькій сауні досягає 100%.

Перед процедурою проводиться пілінг тіла, щоб омертвілі клітини не перешкоджали потовиділення. Температурний режим турецької сауни підтримується близько +60ºC.

Ефект процедури забезпечується рясним виділеннямпоту для охолодження організму

Хамам допустимо щодня, але з тривалістю 15 хвилин. Ця сауна знімає м'язова напруга, позбавляє безсоння та зміцнює імунітет.

Інфрачервоні сауни

Тіло людини прогрівається за допомогою теплових хвиль, що випромінюються інфрачервоними обігрівачами. Специфіка цього випромінювання – нагрівати предмет, а чи не повітря. Хвилі проникають у тіло на 4 сантиметри. Для порівняння, фінська лазня прогріває тіло максимум на 5 міліметрів.

Висока інтенсивність випромінювання викликає сильне потовиділення, яке очищає організм швидше та якісніше.

Інфрачервона сауна виводить із організму в 4 рази більше шкідливих речовинніж інші види саун.

Хвильова структура інфрачервоного випромінюваннярозігріває м'які тканини, розширює кровоносні судинита виводить молочну кислоту з м'язів. Спортсменикористуються цією сауною, щоб зняти м'язові боліта відновитися після тренувань.

Вологість повітря у сауні піднімається з 40% до 60% за сеанс. Температура не відіграє вирішальної ролі, але для повного ефектупідтримується на рівні, що перевищує +35 ºC.

Тривалість сеансу – до 20 хвилин.

Сауна: у чому користь для організму?

Користь сауни для організму забезпечила популярність цій процедурі. Основні системи та функції організму отримують позитивний вплив при правильному підході:

1. Терморегуляція.

Коли температура довкілля підвищується, організм, щоб не допустити перегрівання, виділяє через шкіру зайве тепло. Спосіб терморегуляції організму – виділення поту, одночасно з яким відбувається виведення шлаків та токсинів.

2. Центральна нервова система.

Сауна після десятихвилинного перебування в ній покращує координацію рухів і прискорює рухові реакції. Після двадцятихвилинного перебування – ефект зворотний.

Нормалізація показників прискорюється прийому прохолодного душу після процедури.

Сауна приносить користь психологічного станупокращуючи настрій і дозволяючи розслабитися та знизити рівень стресу.

3. Серцево-судинна система.

Робота серцево-судинної системи активізується при підвищенні температури, тому відвідування сауни приносить користь здоров'ю, позитивно впливаючи на роботу серця.

Після відвідування сауни зростає мозкова активність, що зумовлюється підвищенням функціональних можливостейкровообігу.

При грамотному виконанні процедур показники організму приходять у норму через 20 хвилин після завершення.

4. Нервово-м'язовий апарат.

Сауна знижує тонус м'язів, знімаючи напругу, прийде еластичність та пом'якшує сполучну тканину.

5. Дихальна система.

Температура сауни стимулює почастішання та глибину дихання. При застудних захворюваннях та захворюваннях дихальних шляхів, сауна із застосуванням ефірних олій виконує ефект інгаляції, забезпечуючи проникнення лікарських сумішейглибоко у легені.

6. Шкіра.

При підвищенні температури у шкірі прискорюється кровообіг. За перші дві хвилини сауни температура шкіри сильно зростає, після цього організм активує процес терморегуляції і підвищення температури сповільнюється.

Перегрівання шкірного покриву провокує розширення судин та дозволяє збільшити проникність шкіри. Чутливість загострюється, відбувається розм'якшення епідермісу, підвищується дихальна активність шкірного покриву та імунно-біологічні властивості, – ці зміни підвищують захисні, терморегулюючі та Видільні функціїшкіри, які покращують роботу інших органів і загартовують організм.

Крім основних властивостей, сауна допомагає позбутися зайвої ваги, відновлюючи водний балансорганізму та нормалізуючи роботу внутрішніх органів.

Сауна: у чому шкода здоров'ю?

Шкода сауна завдає і людям, із протипоказаннями до процедури, і тим, хто нехтує правилами.

При тривалому перебуванні в сауні виникає навантаження серця, частішає серцебиття.

Різка зміна температурного режиму негативно позначається на серцево-судинній системі, тому холодний душпісля сауни протипоказаний людям із серцевими захворюваннями. Крім цього, переохолодження іноді спричиняє застуду.

Забороненоприйом сауни в стані алкогольного сп'яніння, оскільки в кілька разів зростає навантаження на організм, і людина втрачає час.

Сауна протипоказана:

1. При пневмонії та гострому бронхіті;

2. Грип та ГРВІ;

3. Епілепсії;

4. Гіпертонії;

5. Онкологічні захворювання;

6. При загостренні хронічного захворювання;

7. При недостатності кровообігу;

8. Туберкульоз;

9. Хвороби серця;

11. При підвищеній температурі;

12. Після інсульту чи інфаркту.

Для вагітних і мам, що годують: чи шкідлива сауна?

Вагітним відвідувати сауни дозволяється тільки після консультації з лікарем, так як користь або шкода сауни для організму, залежить від фізичного станужінки.

Сауни знімають втому, м'язові болі та підвищений тонус маткиу вагітних.

Для майбутніх мам є обмеження: у перші 12 тижнів вагітності сауна шкідлива організму матері та дитині, а під час другого та третього триместрів, сауна благотворно позначиться на здоров'ї жінки.

Для жінок, які легко переносять вагітність, сауна стане способом зміцнення імунітету, активації обмінних процесів організму та профілактикою варикозного розширеннявен.

Краще відвідувати сауни в спеціальних групахдля вагітних під керівництвом інструктора

Відвідування сауни в період лактації залежить лише від здоров'я жінки.

Аргумент противників походів у сауну при грудному вигодовуванніполягає в негативний впливпідвищення температури тіла на якість молока Це міф, оскільки якість молока не зміниться, якщо жінка грілася у сауні.

Єдиний негативний фактор− зневоднення, викликане відходом рідини з організму, що призводить до зменшення припливу молока. Якщо після відвідування сауни заповнити баланс рідини, жодної шкоди вона не завдасть.

Заборонено прийом сауни лише у перші 8 тижнів після пологів.

Сауна для дітей: корисно чи шкідливо?

Сауна корисна з трирічного вікудітям, які не страждають на хронічні захворювання і без відставання у розвитку.

Нагріваються діти швидше за дорослих, тому сауна для малюків триває до трьох хвилин, а для дітей шкільного віку− до п'яти хвилин.

У сауні гаряче повітря накопичується вгорі, тому корисне для дітей місце нижче 90 сантиметрів від підлоги, де температура становить +65ºC. Малята заходять у сауну один раз, дошкільнята – двічі, школярі – три. Період охолодження дорівнює часу періоду перебування в сауні.

Користь сауни для малюків полягає у формуванні імунної системи. Щоб зміцнити імунітет, відвідувати сауну рекомендується раз на тиждень.

Додатковими перевагами відвідування сауни стане підвищення апетиту у дитини та нормалізація сну.

Сауна приносить користь для дитячого організму, запобігаючи та полегшуючи респіраторні захворювання.

Шкода сауна завдає малюкам з вродженими вадамисерця, неврологічними проблемами, а також у періоди загострення захворювань

Сауна: користь для спортсменів і тих, що худнуть

Корисні властивості сауни відновлюють сили, борються з перевтомою, зміцнюють імунітет та прибирають зайва вага. М'язова, серцево-судинна та дихальна система відновлюються, приходять у норму обмінні процеси організму.

Ефективний прийом сауни по три заходи, тривалістю 5 або 10 хвилин, але спортивні тренуваннянаступного дня неприпустимі.

Щоденні сауни призводять до перевантаження організму, втоми та тахікардії. Для організму сауна принесе користь лише при відвідуванні раз на тиждень.

У період тяжких спортивних навантаженьсауна завдає шкоди організму.

Сауна для стимуляції відновного процесу організму після фізичного навантаження включає до двох заходів по п'ять хвилин з температурою 70-90ºC і вологістю до 15%. Одразу після виходу спортсмени заходять у теплий душ.

При поєднанні сауни з фізичними навантаженнями враховується ступінь стомлення та особливості майбутніх навантажень.

Протипоказана сауна за день до швидкісних тренувань та за надмірного ступеня втоми спортсменів.

Сауна дозволяє зменшити масу тіла за рахунок виходу рідини з організму та за рахунок енерговитрат.

На кількість кілограмів, що пішли, впливає:

1. Тривалість процедури;

2. Рівень вологості та температурного режиму;

3. Особливостей організму;

4. Стан здоров'я;

5. Роботи апарату терморегуляції.

Важливовідзначити, що через піт з організму виходять солі, мікроелементи та вітаміни, дефіцит яких повинен обов'язково заповнюватися.

Дотримання гігієнічних процедур- Одна з невід'ємних складових здоров'я людини. Знаючи це, люди, починаючи з давніх часів, приділяли велике значеннячистоті тіла та винаходили різні способидля самого ефективного очищення. Було помічено, що не тільки вода чудово впливає на організм, дуже благотворним ефектом має і водяна пара, причому корисна як високий рівеньвологості, і низький. У кожної народності виник свій метод очищення тіла пором: у російських лазня, у фінів сауна, у турків хамам та ін.

Сьогодні популярність таких закладів лише зростає, усі більше людейволіють відвідувати сауну, знаючи яке благо вона творить з організмом. Звичайно, очевидна, проте варто пам'ятати, що будь-який процес чи явище має низку протипоказань і поряд із користю є й шкода сауни.

Умови, що створюються в сауні (температура середовища 90-110 градусів, а рівень вологості лише 20-25%), благотворно впливають на весь організм. Винятком із правил є інфрачервона сауна, де температура середовища трохи більше 40 градусів, а нагрівання тіла здійснюється з допомогою інфрачервоних випромінювачів. При цьому користь інфрачервоної сауни не поступається благотворному ефектузвичайній.

На які в організмі впливає висока температура в сауні.

Першою на вплив високої температури відповідає нервова система, як центральна, і вегетативна. З боку вегетатики, користь сауни полягає у тренуванні терморегуляторних процесів. При підвищенні температури в організмі включаються процеси, відповідальні за терморегуляцію, саме за охолодження тіла. Починає посилено вироблятися піт, разом з ним з організму виводяться багато шкідливих речовин, що накопичилися, шлаки, токсини. Оскільки головний орган, який відповідає за виділення поту – шкіра, то значно покращується та її стан, вона очищується, підвищується тургор.

З боку центральної нервової системи користь сауни полягає у прискоренні відновлювальних процесів, покращення рухових реакцій та координації рухів. Сауна має потужну релаксаційну дію, підвищує стресостійкість, покращує настрій та психічний стан.

Значні зміни у сауні спостерігаються у роботі кровоносної та судинної систем. Під впливом підвищеної температури посилюється серцебиття, значно покращується кровопостачання всіх відділів організму (головний мозок у тому числі). Однак варто знати, що помірне знаходження в сауні – користь, шкода сауниполягає у зловживанні та надмірному захопленні процесом. Якщо не дотримуватись режиму та правил користування сауною (тривале знаходження, наявність протипоказань), то може значно посилитися биття серця, виникати запаморочення.

Тренуванням для судин та серця є охолодні процедури після сауни (теплий або прохолодний душ, купання в басейні з прохолодною водою). Однак і тут не можна старатись, сильний перегрів, а потім сильне охолодження призводять до погіршення стану, збільшують навантаження на серцево-судинну систему, а також можуть призвести до простудних захворювань.

Велика користь сауни для м'язового апаратупарна знижує тонус м'язів, знімає напругу, пом'якшує сполучну тканину. Поліпшується кровопостачання та харчування м'язів, вони стають еластичнішими.

Дихальна система також не залишається осторонь, при регуляції температури тіла частішає дихання, покращується тонус судин дихальних шляхів, збільшується об'єм вдиху. Якщо при цьому використовувати ефірні олії, настої чи відвари цілющих трав, то сприятливий впливна дихальну системузбільшується.

У сауні посилюються обмінні процеси, пришвидшується метаболізм. За рахунок відтоку крові від деяких внутрішніх органів та великої втрати вологи, шлунковий сікзбільшує свою концентрацію та виробляється в меншому обсязі. Тому в сауні краще вживати рідину (воду, чай, відвари трав).

Протипоказання для використання сауни.

Відвідування лазні, сауни - один із найстаріших, дієвих методівпрофілактики та лікування багатьох недуг. Крім оздоровчої дії, лазневі процедури ефективно загартовують організм. Кожен народ має свою національну лазню. Кожна відрізняється своєю специфікою. Але мета процедур завжди єдина – оздоровлення організму.

Про користь лазневих процедурзнають майже всі. Однак про те, що відвідувати лазні та сауни можна далеко не всім, багато хто не обізнаний. Тож у чому полягає користь і шкода лазні та сауни? Поговоримо сьогодні про це:

Користь лазні

Існує думка, багато в чому справедлива, що лазня може повернути до життя навіть дуже хвору людину. Висока температура впливає на організм, викликаючи його природну реакцію у відповідь. Зокрема, під впливом гарячої, вологої пари посилюється потовиділення. Згодом виводяться токсичні речовини, шлаки.

Активізується робота, покращується стан вегетативної та центральної нервової системи. Поліпшується кровообіг, нормалізуються обмінні процеси, зокрема, водно-сольовий обмін, у якого з організму виводяться зайві солі. У людини розслаблюються м'язи, сухожилля. Він заспокоюється, його подих вирівнюється.

Дуже корисно відвідувати лазню людям з початковою стадією застуди. неспецифічними захворюваннямиверхніх дихальних шляхів, з нежиттю та кашлем. Лазня прогріє краще за будь-якого гірчичника, прожене геть хворобу, не дасть їй поширитися на весь організм.

Крім того, при відвідуванні лазні хоча б раз на тиждень, помітно поліпшиться стан шкіри, а тіло позбавиться кількох зайвих кілограмів.

Всього 15 хвилин знаходження в парній допоможуть вам народитися заново. Ви відчуєте легкість, приплив сил, гарного настрою. Такий водно-паровий допінг допоможе вам швидко привести себе у працездатний вигляд.

Користь всіх видів саун

Принцип всіх у світі саун (а їх різновидів досить багато) один - очищення організму від шкідливих речовин, за допомогою сильного потіння. Цим сауни ідентичні нашій російській лазні. Хоча, звичайно, дещо поступаються їй за силою дії. Вплив сауни на організм, все ж таки м'якший. Однак відвідування сауни не менш корисне для здоров'я.

Сауну корисно відвідувати людям, що часто хворіють, так як ця процедура стимулює роботу імунної системи, зміцнює організм і служить профілактикою багатьох захворювань. Як встановлено, відвідування саун суттєво збільшується у сезони застуди та ГРЗ. Наші мами колись змушували нас ширяти ноги, коли ми застуджувалися. Так ось, сауна посилює цей процес у багато разів.

Прогрівання всього тіла активно виганяє застуду, ефективно лікує кашель, покращує загальне самопочуття. Тільки ніколи не відвідуйте парну за підвищеної температури. Це може викликати серйозні проблемизі здоров'ям.

Крім того, вплив гарячого повітря активізує обмінні процеси, сприяє виведенню шкідливих речовин з організму разом із потом, зайвої рідини та солей. Тому, як і російська лазня, сауна активно сприяє зниженню ваги.

Прогрівання тіла в сауні дуже позитивно впливає на шкірні покриви. Пори розкриваються, очищаються від токсинів. Шкіра очищається від омертвілих клітин. Стан шкіри покращується найбільш виражено, якщо процедуру прогрівання поєднувати з очищенням скрабами, масажем та ароматерапією.

Шкода сауни та лазні

Потрібно розуміти, що відвідування бань та саун корисне не всім. Є ряд протипоказань для улюблених процедур. Тому перед тим, як піти паритися вперше, спочатку завітайте до лікаря. Лікар проведе обстеження соматичного, а також психічного стану. При виявленні захворювання він оцінить ризики виникнення негативних наслідків.

Якщо ви вже страждаєте на будь-яке хронічне захворювання, консультація лікаря є суворо обов'язковою умовою відвідування лазні або сауни.

Так, наприклад, не рекомендується відвідувати процедури людям старше 60 років, а також тим, хто страждає від підвищеного тискубез органічних змін серця. Також потрібно бути обережнішим тим, хто страждає на хвороби нирок, хронічними недугамиіз частими рецидивами.

Гострі захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою, загострення хронічних хвороб.

Високі стадії артеріальної гіпертензіїз органічними змінами серця та внутрішніх органів.

Наявність атеросклерозу з наявними ушкодженнями соматичних органів, активний туберкульоз.

Інфекційні та контагіозні захворювання.

Цукровий діабет у лабільній формі.

Хронічні захворювання нирок у стадії загострення.

Крім того, не можна відвідувати лазні, сауни людям із тяжкою формою алкоголізму, з порушеннями соціальної адаптації. Є протипоказання для страждаючих психозами та психопатіями, епілепсією, тяжкими. вегетативними розладамита ін.

Висновок

Радійте, якщо у вас є домашня лазня або сауна! Користь та шкода від них для здоров'я залежить від того, як ними користуватися. Якщо не враховувати наявні протипоказання, можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям. Однак, як кажуть самі лікарі, кожен випадок індивідуальний і в деяких випадках відвідування лазні чи сауни може сприяти одужанню навіть дуже тяжких хворих. Будьте здорові!

Користування сауною для організму людини. Сауна після фітнесу: користь чи шкода

Користь сауни вже неодноразово доведена вченими. Таке корисне проведення зовсім недавно практично витіснило традиційну російську лазню. Однак багато людей, особливо спортсмени, мають сумніви, чи варто відвідувати сауну після тренувань. Спочатку розберемо загальний вплив такої процедури на організм.

Сауна: користь та шкода

Сауна, безперечно, зміцнює організм. Перепади температур сприяють підвищенню імунітету, гартуванню та покращенню загального стануздоров'я. Людина просто стає стійкою до різних інфекційних захворювань.

Похід у сауну нерідко супроводжується нанесенням ефірних олій, сеансами масажу та ароматерапією. Активні компоненти різних речовинз легкістю проникають через розширені пори та позитивно впливають на шкіру та організм у цілому. Отже, користь сауни для здоров'я:

• Знищуються інфекції.
• Зміцнюється імунна система.
• Регулярне відвідування сауни значно знижує ризик захворювання на рак.
• Зовні з організму виводяться всілякі токсини.
• Стабілізується робота нирок.
• Стабілізується сольовий обмін.
• Шкіра стає чистою, м'якою, пружною та еластичною.
• Кров'яний тиск нормалізується завдяки тому, що розширюються судини та капіляри.
• Значно знижується ступінь стресу.
• Зникає дратівливість та нервозність.
• Зникає втома.
• Людині повертається бадьорість та ясність думки.
• Стимулюється робота мозку, внаслідок чого розвиваються розумові здібності.
• Відбувається приплив енергії.
• Поліпшується загальне самопочуття та стан організму.
• Після заняття спортом часто в м'язах накопичується молочна кислота, що призводить до виникнення болючих відчуттів. Сауна розганяє цю речовину та усуває дискомфорт.
• Сауна прискорює обмін білків, завдяки чому організм набагато швидше та якісніше засвоює корисні речовини.
• Сауна – це чудова профілактика захворювань кісткової тканини.
• Нежить, бронхіт, ангіна, і подібні до них хвороби безслідно зникнуть після декількох процедур.

Це справді вражаюча дія на організм людини. Однак іноді сауна приносить не лише користь.

Шкідливість сауни для організму людини

Якщо правила відвідування сауни не виконуються, то організму завдається значна шкода. Отже, шкода процедури:

Щоб уникнути таких наслідків, потрібно дотримуватись правил відвідування сауни.

Правила відвідування сауни

Користь сауни для жінок і чоловіків буде очевидною, якщо ви виконуватимете такі правила:

• Не їсти безпосередньо перед процедурою. Найкраще це зробити за кілька годин до відвідування сауни.
• Будь-які алкогольні напої перед сауною і після неї зведуть нанівець весь позитивний ефект.
• Замотуйте волосся в рушник, щоб воно не стало сухим і ламким.
• Нанесіть на шкіру натуральна олія, щоб захистити її від впливу високих температур.
• Якщо ваш організм чутливий до підвищеної температури, перебувайте у парилці мінімальна кількістьчасу.
• Якщо ви хворієте і у вас піднялася температура тіла, утримайтеся від походу в сауну, відкладіть його на потрібний момент.

Дотримання цих правил дозволить вам провести час у сауні з максимальною користю. Проте є кілька категорій людей, яким категорично протипоказано цю процедуру.

Протипоказання до відвідування сауни

Дуже часто людей приваблює фінська сауна. Користь і шкода від такого проведення часу не особливо хвилюють їх. Проте, деяким людям не можна відвідувати сауну. До них відносяться:

• Вагітні жінки.
• Люди із цукровим діабетом, туберкульозом, захворюваннями нервової системи.
• Люди із підвищеним тиском.
• Жінки у період менструації.

Протипоказань до відвідування сауни не так багато. Тому слід звернути на них увагу. Якщо знехтувати протипоказаннями, можна завдати здоров'ю непоправної шкоди.

З користю та шкодою сауни ми розібралися, тепер поговоримо про цю процедуру безпосередньо після тренування.

Сауна після тренажерного залу: користь чи шкода?

Відвідувачам тренажерних залів та занять з фітнесу часто пропонують сходити до сауни відразу після тренування. Це з тим, що є думка з приводу незаперечної користі цієї процедури після занять спортом.

Однак кожна людина має робити вибір самостійно. Вченими доведено, що сауна негативно впливає на зростання м'язів. Підвищена температурапросто не дає їм розвиватися на повну силу. Але це не означає, що відвідування сауни завдасть шкоди організму. За певних умов воно сприятиме таким процесам:

• Завдяки сильному припливу крові м'язи швидше оновлюються.
• Значно зменшуються біль у м'язах.
• Виводяться токсини.
• Сауна виводить із організму продукти природного метаболізму.
• Сауна допомагає розслабитися та зняти напругу у м'язах.
• Спалюються калорії, причому у значних кількостях.
• Створюється природний приплив кисню до організму.

Користь сауни після тренування буде помітна лише за умови дотримання певних правил.

Як потрібно тренуватися перед походом до сауни

Деяких спортсменів ніщо так не тішить, як сауна після фітнесу. Користь чи шкода буде від процедури, що нікого не хвилює. Однак можливий негативний вплив на здоров'я може призвести до серйозних наслідків. А якщо виконувати такі рекомендації під час тренування та знаходження в сауні, то ви проведете час з користю:

• Не перетружуйте організм, заняття має бути середнім інтенсивністю.
• Приділіть тренуванню трохи більше 45 хвилин.
• Під час занять періодично пийте чисту воду.
• Після тренування та перед відвідуванням сауни також випийте трохи чистої води.
• Один сеанс у сауні не повинен тривати понад 20 хвилин.
• Після виходу з парилки обов'язково пориньте в холодний басейн або прийміть душ.
• Відразу після сауни з'їжте щось вуглеводно-білкове.
• Якщо у вас є можливість відвідати сауну того дня, коли ви не тренуєтеся, так і вчините.

Про вплив сауни на організм після тренування ми розібралися. Але іноді люди бажають відвідати це місце безпосередньо перед заняттям. У цього є свої позитивні та негативні сторони.

Похід перед тренуванням

Багато спортсменів люблять ходити в сауну перед тренуванням, аргументуючи це тим, що процедура значно розігріває організм та регулює оптимальний температурний режим.

У цьому є частка правди, оскільки сауна справді розігріває тіло та готує його до занять спортом. Під час тренування ваші м'язи вже не будуть потребувати сильної розминки. Но не тільки позитивні сторониє у цієї процедури. Користь сауни перед тренуванням залежить від запланованого навантаження на заняттях.

Шкідливість сауни перед тренуванням

Користь парилки перед заняттям спортом буде явною тільки в тому випадку, якщо ви відвідаєте її швидко і не паритиметеся довше 10 хвилин. Це з тим, що організм ризикує потрапити у стан зневоднення.

Крім того, температура тіла значно підвищиться, а це означає, що температурний режим під час тренування не буде оптимальним. У такому стані заняття спортом просто неефективні.

Альтернатива відвідуванням сауни після тренування

Прекрасною процедурою після тренування вважається вмивання обличчя холодною водою або прийняття холодного душу. Це нормалізує температурний режим, прискорює метаболізм, уповільнює серцебиття, готує організм до прийому білкового коктейлю та сприяє синтезу глікогену в організмі.

Крім того, кисень набагато швидше потрапляє у м'язи, що чудово позначається на їх роботі та зростанні.

На відміну від сауни, умивання не позначається негативно на зростанні м'язів, що актуально для спортсменів, які займаються тренажерному залі. Прохолодний душ також сприяє зміцненню імунітету та загартовуванню.

Трохи про інфрачервону сауну

Сьогодні набирає популярності інфрачервона сауна. Ця процедура використовується як у день тренування, так і як окрема повноцінна послуга у різних салонах краси.

Інфрачервона сауна відрізняється від звичайною темою, Що вона сприяє прогріванню тіла людини зсередини. Це означає, що організм оновлюється лише на рівні тканин. Шкіра стає пружною та еластичною, а зайва рідинаповністю усувається з організму.

Яку сауну вибрати, вирішує кожна людина самостійно. Зважте всі за і проти, перш ніж наважитися вводити свій організм у своєрідну стресову ситуацію.

Якщо зовсім не хочеться займатися

Іноді трапляється, що людині не хочеться не лише йти до сауни, а й займатися спортом. У такому разі допоможуть такі маніпуляції:

• Змініть програму тренувань.
• Кілька разів сходіть до іншого спортзалу.
• Декілька занять проведіть за участю персонального тренера.
• Перегляньте кілька мотиваційних фільмів.
• Сходіть на тренування з приятелем, спробуйте себе як тренер.
• Влаштуйте для себе повноцінний вихідний, в який ви не працюватимете, ні займатиметеся спортом.

Якщо ви занадто часто тренуєтеся, то рано чи пізно організм опиратиметься цьому, тому ваше бажання пропаде.

Таким чином, сауна після тренування – це чудовий спосіб розслабитися та зняти напругу. Але іноді вона має зовсім протилежний ефект. Тому важливо знати, як парилка діє на організм, як змінюється стан здоров'я під впливом високих температур. Іноді від походу до сауни краще утриматися. Найоптимальнішим варіантом для вас буде консультація з лікарем та тренером перед прийняттям рішення щодо відвідувань парильні.

Яка користь від сауни? Скільки разів на тиждень можна відвідувати?

користувача видалено

Сауну використовують з метою профілактики та лікування різних захворювань. Численними дослідженнями було доведено сприятливий впливсауни на організм людини. При правильному проведенніпроцедури відвідування сауни можна ефективно знижувати артеріальний тиск у хворих на гіпертонію, покращувати самопочуття людей із захворюванням нирок, а також регулювати обмін речовин. Значний ефект від сауни досягається поєднанням їх із масажем при лікуванні таких захворювань периферичної та центральної нервової систем, як радикуліт, остеохондроз, хронічний поліартрит.
Однією з чудових особливостей сауни є здатність знімати втому, покращувати настрій, знижувати рівень тривоги. Внаслідок поліпшення кровообігу (тобто активізації окисних, відновлювальних процесів) у пошкоджених тканинах у парній швидше заліковуються травми м'язів, зв'язок та суглобів. Для профілактики простудних захворюваньособливо важливе значеннямає правильне чергування теплого і холодного подразників, що покращує адаптаційні можливості основних. фізіологічних системорганізму. Останнім часом багато уваги приділяють силі впливу холодового подразника. Найбільш щадною формою такого впливу є перебування у приміщенні з холодним повітрям. З метою сильнішого впливу застосовують холодний душ, басейн із холодною водою.
Протипоказання! !
Однак сауну можна відвідувати не завжди та не всім людям. Абсолютними протипоказаннямидля відвідування сауни є:
декомпенсація хронічних захворюваньбудь-яких систем організму;
гострі захворювання інфекційної та іншої природи;
лихоманка (підвищення температури);
виражений атеросклероз судин із поразкою різних системта органів;
активний туберкульоз;
інфекційні захворювання шкіри;
злоякісні новоутворення;
схильність до кровотеч, тромбозів, емболій;
виражені розлади обміну речовин при цукровому діабеті, кахексії, гіпертиреозі;
виражена глаукома;
психози та психопатії.
________________-
Особисто я віддаю перевагу турецькій лазні(Вона м'якше і мені більше подобається). Ходжу за день.
Взагалі, чітких обмежень щодо відвідин немає. Якщо стан здоров'я дозволяє, то хоч щодня!

Голова ТСЖКористь інтернету