Давайте розглянемо найпоширеніші поради щодо того, як слід харчуватися перед пологами, щоб усе пройшло легко і успішно.

Після 36-го тижня у харчуванні вагітної повинен бути виключений сир, інакше у малюка будуть надто тверді кісточки голови

Правильно:Сир, як і всі молочні продукти, є джерелом кальцію. Цей корисний елемент забезпечує міцність кісткового скелета.

Невірно:Зайве ущільнення кісток черепа малюка ніяк не пов'язане із вживанням сиру або інших продуктів, що містять кальцій. Передозування корисних речовин і вітамінів, що надійшли в організм із їжі, у принципі неможливе. З їжі завжди засвоюються тільки ті речовини і рівно в тій кількості, яка в Наразінеобхідно організму для нормального обміну; все зайве, включаючи вітаміни і мікроелементи, що не знадобилися, виводиться з травного тракту. Такий симптом, як ущільнення кісток черепа плода, чітко вказує на переношування вагітності та ніяк не пов'язаний з особливостями харчування вагітної.

Висновок:Виключати з раціону сир або інші молочні продукти не слід: кальцій необхідний майбутній мамі та малюку для нормального самопочуття, доношування вагітності та благополучних пологів. Дефіцит цього елемента в харчуванні вагітної може призвести до розвитку карієсу, випадання волосся, порушення згортання крові, м'язових судом, а також сприяти слабкості родових силта затяжним пологам.

Щоб уникнути розривів під час пологів, з 37-го тижня треба налягати на овочі та виключити з харчування вагітне м'ясо

Правильно:Зелені овочі є джерелами простагландинів – біологічно активних речовин, що забезпечують еластичність та пружність тканин організму Саме від цих властивостей залежить здатність м'яких тканин, що утворюють стінки родового каналу, що значно розтягуватиметься при народженні малюка без ризику утворення розривів. Джерелами простагландинів є різноманітні види салатного листа, капусти, а також авокадо, петрушка, кріп, селера, кінза та інші види зелені. Достаток у раціоні білка тваринного походження, основним джерелом якого є м'ясо, навпаки, призводить до ущільнення та поганої розтяжності м'яких тканин.

Невірно:Повністю виключати м'ясо із харчування вагітної не можна, незалежно від терміну. Воно є джерелом вітаміну В12 і майже всього діапазону інших вітамінів групи В, фолієвої кислоти, заліза, селену і цинку, а головне – білка, що швидко засвоюється. Відсутність м'яса в раціоні загрожує розвитком анемії та гіпоксії (нестачі кисню) плода, а також вираженим авітамінозом, розвитком слабкості родової діяльностіі високим ризикомкрововтрати під час пологів та у післяпологовому періоді.

Висновок:Для того щоб досягти високої еластичності тканин перед пологами, варто їсти побільше зелені, овочів та олій рослинного походженняОднак відмовлятися від м'яса при цьому не слід. Якщо напередодні пологів ви не можете змусити себе їсти м'ясо або рибу, не обмежуйте в раціоні інші джерела повноцінного білка, а саме молочні продукти.

Для підвищення еластичності та пружності родових шляхів активно включайте в останні тижні вагітності в дієту більше продуктів-джерел омега-3 жирних кислот: рослинні олії та жирну рибу. Омега-3 необхідні також для профілактики передчасних пологів та невиношування вагітності, зниження ризику розвитку пізнього токсикозу та депресії у вагітних, попередження розвитку тромбів та порушень серцевого ритму. Сьогодні фахівці наділяють омега-кислоти критичною важливістю для здоров'я вагітної жінки та майбутньої дитини. За цим показником вони можуть зрівнятися хіба що з фолієвою кислотою.

Необхідна дієта перед пологами, щоб не «розгодувати» малюка

Правильно:Надмірна надбавка ваги призводить до збільшення навантаження на серце, судини та суглоби. Зайві кілограмисприяють розвитку варикозу, підвищенню артеріального тискута тахікардії (прискореного серцебиття) у майбутньої мами. В кінці вагітності надмірний набір ваги особливо небезпечний, тому що може спровокувати розвиток гестозу (пізнього токсикозу вагітності), що збільшує ризик самих небезпечних ускладненьвагітності та пологів.

Невірно:Розмір плода ніяк не пов'язаний з рясним раціоном або надлишком ваги майбутньої мами. Між організмом мами та малюка немає прямої травної трубки. Їжа, що споживається вагітною жінкою, розкладається в травному тракті до білків, жирів та вуглеводів. Те, що необхідно організму для енергетичного обмінуЧерез стінку кишечника всмоктується в кровотік і доставляється по судинах до малюка. Надлишки їжі виводяться з організму мами через кишечник, частина відкладається у вигляді «запасів на чорний день» жирову тканину. Таким чином, надлишки харчування залишаються в організмі майбутньої мами, але не потрапляють до малюка і не впливають безпосередньо на розмір та вагу новонародженого.

Висновок:Наприкінці вагітності дійсно варто уважно стежити за збільшенням ваги – заради власного здоров'я та здоров'я малюка, але контролювати вагу дитини за допомогою дієти неможливо.

Щоб уникнути переношування, у харчуванні вагітної має бути багато овочів та фруктів

Правильно:Овочі та фрукти корисні на будь-якому терміні вагітності. Вони є основним джерелом вітамінів, сприяють хорошій роботі кишечника, не викликають зайвого збільшення ваги. Фрукти є основним «постачальником» глюкози та фруктози – вуглеводів, які у організмі роль біологічного палива. Це джерела енергії, необхідні для роботи нервової та м'язової системипід час пологів.

Невірно:Переношування вагітності пов'язане з недостатнім виробленням гормонів естрагенів, що викликають початок родової діяльності, та окситоцину, що забезпечує наростання сутичок. Інша можлива причинаПереношування - незрілість зони в корі головного мозку, що відповідає за регуляцію родової діяльності. Робота нервової та гормональної систем, безумовно, погіршується при авітамінозі та зниженні цукру в крові, але не можна спровокувати своєчасний початок пологів за допомогою фруктово-овочевої дієти.

Висновок:Перед пологами і справді варто їсти більше овочівта фруктів – така дієта покращує самопочуття майбутньої мами. При цьому на строк пологів достаток рослинної їжіу раціоні не впливає.

Щоб малюкові було легше рухатися під час пологів, треба пити олію.

Правильно:Для майбутньої мами рослинні олії є важливим джерелом особливих речовин простагландинів, які легко засвоюються організмом, оскільки, на відміну від овочів, практично не вимагають перетравлення. Рослинна олія, що вживається в останній місяць пологів у кількості 30 мл і більше на день, позитивно впливає на еластичність тканин пологових шляхів і знижує їх тиск на головку плода під час пологів, полегшує процес підготовки та розкриття шийки матки в першому періоді пологів, допомагає уникнути зовнішніх і внутрішніх розривівпід час потуг.

Невірно:Багато майбутніх мам розуміють цю рекомендацію буквально: якщо пити багато олії, вона виконає роль змащення на стінках родового каналу, і малюк рухатиметься «як по маслу». Насправді олія, що вживається всередину, не може проникнути з травного тракту до родових шляхів і змастити їх стінки. На швидкість просування плоду вживання олії також не впливає: рух крихти залежить від сили сутичок,

Висновок:Збільшення кількості рослинної олії в раціоні напередодні пологів вітається, оскільки допомагає підготувати родові шляхи та уникнути розривів, проте сам рух малюка від цього не залежить.

Напередодні пологів слід обмежити кількість рідини, щоб не було набряків.

Правильно:Збільшення обсягу циркулюючої крові в організмі майбутньої мами погіршує роботу серцево-судинної та сечовивідної системи. Навантаження на серце, судини та нирки зростає пропорційно до збільшення терміну вагітності, маси тіла та об'єму рідини в організмі. Крім того, до кінця терміну у всіх майбутніх мам виникає схильність до затримки рідини. «Винний» у цьому гормон вагітності прогестерон, який збільшує вироблення альдостерону – речовини, що контролює розподіл рідини в організмі. У зв'язку з підвищеною секрецією цього гормону збільшується проникність судин, і частина води, що міститься в плазмі крові, йде з кровоносного русла в навколишні тканини - так і набряки.

Надлишок надходження рідини в організм майбутньої мами може призвести до розвитку гестозу - серйозного ускладнення вагітності, що характеризується порушенням роботи нирок, набряками, підвищенням артеріального тиску і втратою з сечею білка, необхідного для харчування плода. Це ускладнення призводить до зниження швидкості кровотоку в плаценті, порушення харчування та дихання крихти під час вагітності та значного погіршення самопочуття майбутньої мами. Але особливо небезпечні прояви гестозу під час пологів: порушення роботи нирок та серцево-судинної системи, викликані затримкою рідини в організмі породіллі, може спровокувати різкий підйом артеріального тиску, що супроводжується гострою гіпоксією (кисневим голодуванням) плоду, передчасним відшаруванням плаценти, матковою кровотечеюі навіть інсультом.

Невірно:Знижувати добове споживаннярідини менш ніж до 1,5 л в жодному разі не можна –

навіть у разі набряків! 1,5 л - це мінімальний необхідний об'єм рідини, що забезпечує нормальний кровотік і обмін речовин. При зменшенні надходження рідини може збільшитися в'язкість крові та порушитись електролітний баланс, що негайно позначиться на погіршенні плацентарного кровотокута наростання тонусу матки. Результатом такого нерозумного обмеження рідини може стати порушення харчування та дихання плода та навіть загроза переривання вагітності.

Висновок:При підозрі на затримку рідини або при появі видимих ​​набряків необхідно в першу чергу виключити з повсякденного меню продукти, що викликають спрагу та сприяють затримці води в організмі. До таких продуктів відносяться всі без винятку маринади, соління, квашені та мочені овочі та фрукти, копченості, страви з достатком прянощів та гострих приправ, жирна та сильно засмажена їжа, солоні закуски (горішки, попкорн, вобла), а також солодощі. При наростанні набряків необхідно повністю виключити сіль з раціону, не додаючи її навіть у процесі приготування. А ось рідина надто обмежувати не слід!

Вагітність для кожної жінки – це дуже важлива подія, але є ще один не менш важливий етапу житті – це народження дитини. Враховуючи те, що до вагітності жінка звикає за 9 місяців, то той момент, який трапляється всього за кілька годин, приводить її в стан ейфорії.

Для того, щоб зберегти в продуктах всі необхідні корисні речовининеобхідно пам'ятати про правильну їх обробку. Оптимальним варіантомготуватиме на пару. У такому разі продукти не стикаються зі шкідливими та зайвими жирамита канцерогенами.

Протягом усього терміну вагітна харчується як «за двох» і особливо не перебирає в продуктах. Відомі випадки, коли матусі хочеться солоних огірків уприкуску з кремовим тортиком, або смаженого м'ясаз варенням. Таке поєднання продуктів, звичайно, не дуже корисно, але жінка нічого не може з собою вдіяти.

Протягом усієї вагітності можна змінювати свій раціон залежно від термінів, погодних умов або емоційного стануматусі, але безпосередньо перед пологами бажано дотримуватись певної дієти. Від того, яким буде харчування вагітної перед пологами, залежить те, як пройде процес народження, наскільки легким і швидким він буде. Завдяки подібній дієті не тільки матуся почуватиметься добре і легко, але і її дитинка, оскільки в останній місяць життя в животі дуже важливий, саме в цей період закріплюється весь розвиток. Не всім відомо, що різниця в енергетичних витратах жінки в положенні і без кількох сотень калорій, а посилене харчуванняперед пологами взагалі немає сенсу.

Для того щоб знати, як харчуватися перед пологами правильно, необхідно проконсультуватися з лікарем. Але це необов'язкова умова. Насамперед необхідно перейти на п'ятиразове харчування, хоча б за пару місяців до пологів. Їжу приймати приблизно кожні 3-3,5 години, тому що за цей час і корисні речовини встигнуть засвоїтися, і не настане божевільного голоду. Їсти потрібно часто, але потроху, щоб не перевантажувати шлунок. Також слід пам'ятати, що до обіду краще їсти калорійніші продукти, такі як м'ясо, риба, макаронні вироби(можна побалувати себе тортиками та тістечками, але в розумних нормах). Після обіду необхідно включити в раціон легші продукти: листя салату, овочі, фрукти, каші і т. д. Необхідно знати, що сир – це продукт, який найкраще засвоюється в ранковий часдіб, тому десерт у вигляді сиру з медом та зеленим чаємбуде просто ідеальним сніданком.

Ївши все поспіль, можна лише набрати зайву і непотрібну вагу, яка буде створювати проблеми під час пологів, а також може призвести до післяпологової депресіїна тему "я товста і тепер не потрібна чоловікові", що буває не так рідко. Вчені розробили систему харчування для жінок у третьому триместрі вагітності. Завдяки такій дієті жінка почуватиметься ситою, енергійною, в гарному настрої, і що найголовніше, вона підготує свій організм до майбутніх пологів. Лікарі стверджують, що завдяки такому харчуванню шкіра стає більш еластичною, при пологах виключені розриви та сильні болі.

Необхідно скомбінувати своє меню так, щоб йшла черговість «легкої» страви з «важкою». Це необхідно як для кращого перетравлення продуктів, так і для того, щоб завантажувати шлунок зайвим.

Харчування за тиждень до пологів досить просте, особливо не відрізняється від основної дієти вагітної. Просто, в останній тижденьбажано внести до свого раціону деякі продукти, які полегшать пологи та підготують організм. Насамперед необхідно відмовитися від кисломолочних продуктів, оскільки вони здатні збуджувати нервову систему, Що не особливо треба перед і так стресовою ситуацієюдля організму. Необхідно внести вживання більшої кількостіовочів, сухофруктів та салатів. Дуже добре пити відвар із насіння льону, оскільки він запобігає пересиханню слизової під час пологів.

Дуже важливо не перевантажувати свій організм важкою їжею, тому що під час пологів можливі ускладнення зі шлунком, а навряд чи це комусь сподобається, враховуючи ситуацію, в якій перебуватиме матуся. Те, що корисно їсти вагітним – корисно їсти всім. До такого раціону можна підключити і всіх своїх домочадців, що зрештою призведе лише до позитивним результатам. Перед пологами необхідно подумати про можливому геморої, і щоб уникнути цього, необхідно щодня з'їдати 1-2 ложки оливкової олії. Необов'язково його вживати в чистому виглядіможна додавати в салати або до готової їжі.

Не варто ламати голову над тим, які продукти корисно їсти вагітним. Якщо добре розглянути раціон, то можна знайти величезний зв'язок із звичайним правильним харчуванням. Не варто «відкривати Америку», адже все й так давно продумано і відкрито.

Для того щоб полегшити процес пологів собі і своїй дитині, необхідно всього лише приділяти трохи часу собі. Не варто забувати, що те, чим харчується майбутня мама, насамперед позначиться на її майбутній дитині як на емоційному рівні, і у деяких випадках, на фізичному розвитку.

Достатньо багато часу, під час радянської влади, думали про те, що якщо у дівчини починаються сутички, то думати про їжу вже не буде ні часу, ні бажання і взагалі їсти не можна. Давайте подивимося, чи є це правдою чи ні, що їсти під час пологів не можна. Ми маємо таку можливість через те, що час змінився, і лікарні вже не є такими категоричними.

Давайте дізнаємось, чому саме лікарі проти обіду? Самої головною причиною, чому лікарі кажуть своїм пацієнткам не їсти перед пологами, полягає в тому, що вони дбають про їхні кишечники. Він обов'язково має бути повністю порожнім до пологів і після них. А чому так? Та подумайте самі, як можна тужитися на столі, маючи при цьому повністю набитий кишечник їжею? З такої причини всім пацієнткам ставлять клізму перед пологами, хоч і дана процедуране є обов'язковою, але все ж таки, вона потрібна: коли кишечник порожній, то сам процес пологів проходитиме простіше, і дитина буде народжена в більш гігієнічних умовах.

Також варто звернути увагу на те, що досить часто пологи супроводжуються надривами та розрізами, після яких досить боляче ходити до туалету. І ось через те, що кишечник порожній, він не провокуватиме організм на спорожнення, а це дасть кілька днів передихнути. Сам кишечник відновлює свою роботу саме на третій день після пологів. Також досить важливий аргумент, який потрібно торкнутися, це нудота під час пологів, коли повний шлунок. Але було проведено експеримент вченими з Франції, які розповіли про те, що породіллі, які перед пологами їли прості овочіі фрукти, досить добре почували себе в порівнянні з голодними породіллями. І що найдивовижніше, їх не нудило.

Щодо правил харчування протягом пологів. Можливо й таке, що пологи можуть тривати й по 12 годин. І якщо води ще не відійшли, то можна навіть поїсти небагато. Дуже важливо, що саме перекушування потрібно робити, а не наїдатися чим завгодно. Найкраще звернути увагу на енергетичну їжу, яка дуже швидко засвоюється. Може бути і таке, що з'являється почуття голоду, який найчастіше є наслідком переживань. Якщо Ви ще перебуваєте в будинку, а сутички тільки починаються, то можна навіть підкріпитись. Виходом також не буде й просто сидіти й мучитися з голоду, бо потрібні будуть ще сили для того, щоб народжувати, коли почнуться набагато сильніші за сутичку. Ось у такі моменти вже точно не буде часу на їжу, та й бажання теж.

Щоби пологи були досить легкі. Деякі лікарі говорять про те, що потрібно приймати під час вагітності рослинна олія, воно навіть корисніше оливкового. Потрібно його ковтати один раз на день натще, лише по одній чайній ложці. Можна їм заправляти і салати та каші. Також досить часто радять їсти такі продукти як абрикоси, які мають вітаміни E і A, а також гречку і моркву.

Перекус у пологовому блоці. Найчастіше, майбутні мами приходять без нічого пологові зали. Зрозуміло, що жодної їжі вже не повинно бути. Можна з собою взяти лише телефон та пляшку води. Найкраще взяти просту негазовану воду, і додати до неї трохи лимонного соку. Коли проходять пологи, то часто висихає горло. Дуже хочеться пити, а кисла вода якраз те, що потрібно.

Таким чином, кожна мати повинна сама вирішувати, їсти під час пологів чи ні. Вже стало зрозуміло, що великих заборон на їжу немає, але до цього питання треба розумітися. Зрозуміло, що голодувати не потрібно, але й переїдати також не бажано. Можете дослухатися свого організму, але йти сліпо за ним теж не варто. Потрібно обов'язково пам'ятати про те, що перед Вами на даний момент стоїть найголовніше завдання – це нормально народити, а не наїстися.

Майбутні мами часто помічають, як змінюються їхні кулінарні уподобання напередодні появи на світ малюка. Одних тягне на солоне, інших - на солодке, а треті взагалі відчувають небувалий інтерес до таких продуктів, які раніше не могли терпіти.

Однак у період всього виношування дитини не варто забувати, що харчуватися потрібно правильно, щоб малюк отримував усе необхідні мікроелементи, і організм жінки міг підготуватися до майбутніх пологів Безпосередньо перед цією подією меню має бути ретельно спланованим.

Останній триместр вагітності – найважчий для майбутньої мами, оскільки їй стає незручно лежати, важко ходити та сидіти, у неї з'являється велика схильність до набряків, плід тисне на все. внутрішні органи черевної порожнини. А ще саме в цей час організм повністю концентрується на підготовці до майбутніх пологів. Щоб полегшити йому це завдання, можна використати спеціальну дієту, яка дозволить зняти навантаження із ШКТ.

Харчуватись на дієті потрібно невеликими порціями по 4-5 разів на день.Перед сном найкраще не наїдатися, то ви простіше заснете, і організм отримуватиме відпочинок, а не перероблятиме їжу. Не використовуйте для приготування страв продукти, в яких є штучні барвники, емульгатори та інші хімічні речовини. Варто бути обережним із вживанням екзотичних та алергенних страв, оскільки лікарями доведено, що вони впливають на дитину навіть тоді, коли вона перебуває в утробі матері.

Віддавайте перевагу відвареній, приготовленій на парі або запеченій в духовці їжі, вона буде кориснішою і допоможе знизити навантаження на ШКТ. Однак не забувайте, що овочі та фрукти найкраще їсти в свіжому вигляді, саме в них міститься найбільше корисних для здоров'я жінки та майбутньої дитини речовин.

Важливо знати – якщо набряки вагітної жінки дуже великі, то найкраще зменшити кількість води та щонайменше використовувати сіль. Це допоможе запобігти затримці рідини в організмі.

Харчування за місяць до пологів

У цей період особливо важливо навчитися прислухатися до свого організму, оскільки він входить до завершальної фази підготовки до появи малюка на світ. Легше народжуватиме, якщо переглянути свій раціон і звести до мінімуму вживання білків тваринного походження.

Птах, рибу, яйця та м'ясо потрібно максимально обмежити, а ось такі продукти, як каші, зварені на воді, овочі та фрукти, кисломолочні продукти, варто зробити головними на своєму столі.

Зразкове меню на день:

• На сніданок з'їдаємо тост із сірого хліба з медом, порцію вівсянки, звареної на воді з додаванням сухофруктів, випиваємо чашку неміцного чаю з лимоном.
• На ланч перекушуємо свіжими фруктами, бажано не цитрусовими.
• Обідаємо крем-супом, паровим рибним філе, рисом з овочами, з'їдаємо на десерт пастилу і випиваємо склянку журавлинного морсу.
• На ланч їмо сирну запіканкуз чаєм.
• Вечеряємо овочевою запіканкою, салатом з білокачанної капусти, випиваємо морквяний фреш з оливковою олією.

Харчування за 3 тижні

У цей період потрібно повністю відмовитися від кисломолочних продуктів, риби та м'яса, вони лише перевантажуватимуть організм. Залишаємо в раціоні цільнозернові крупи, фрукти та овочі.

Зразкове меню для майбутньої мами:

• На сніданок готуємо вівсяну кашуна воді без додавання солі, з'їдаємо цільнозерновий тост із джемом, випиваємо чашку чаю.
• На ланч перекушуємо яблуками.
• Обідаємо легким гречаним супом, варити його найкраще на воді чи на овочевий бульйон. На друге готуємо рис з овочами та овочевий салат. Запиваємо все компотом із сухофруктів.
• Полудничаємо запеченими з медом та сухофруктами яблуком.
• Вечеряємо пшоняною кашею та салатом зі свіжих овочів, на десерт можна приготувати фруктові смузі.

Харчування за 2 тижні

У цей період ймовірність появи світ дитини підвищується до максимуму, тому потрібно дати організму можливість сконцентрувати всі свої сили на підготовці до вирішального моменту. Збираємо з раціону злаки, крупи та хліб, їмо тільки їжу рослинного походження.

Зразкове меню:

• На сніданок готуємо яблучні оладки з неміцним чаєм.
• На ланч перекушуємо свіжими фруктами чи ягодами.
• Обідаємо легким овочевим супомЗапіканкою з кабачків, на десерт готуємо фруктовий салат, випиваємо склянку яблучного фрешу.
• На полудень можна з'їсти овочевий салат
• Вечеряємо паровими овочами, заправленими оливковою олією, салатом з листових овочів та помідорів з запашними травами, на десерт їмо натуральне фруктове желевипиваємо чашку зеленого чаю.

Уважно читайте склад трав'яних зборівякщо ви любите їх пити. У них можуть бути рослини, які стимулюють скорочення м'язів матки, а це може стати причиною передчасних пологів.

Перед самими пологами жінкам взагалі не рекомендують їсти, оскільки це може погіршити їхній стан. Занадто сильний більпри сутичках нерідко супроводжується нападами нудоти, тому найкраще зовсім немає відразу після того, як ви зрозуміли, що дитина ось-ось з'явиться на світ.

Одним із самих важливих моментіву підготовці до пологів є готовність жіночого тіладо дуже сильних фізичних навантажень. Що мається на увазі? У даному випадку- Еластичність м'язів піхви. Від цієї не очевидної, важко контрольованої якості залежить, будуть у жінки розриви під час пологів чи ні.

Правильна підготовка до пологів - це, перш за все, правильне харчування. Як харчування може вплинути на еластичність інтимних м'язів і допомогти уникнути розривів при пологах? Найпрямішим. І ми це зараз покажемо.

Яким має бути раціон дев'ятого місяця вагітності

Основні правила харчування вагітної жінки не змінюються і на дев'ятому місяці: мінімум консервантів, барвників, підсилювачів смаку та інших штучних харчових добавок, відсутність алкоголю, максимум овочів та фруктів, регулярне вживанняриби як джерела унікальних харчових нутрієнтів. Однак на додаток до цих правил харчування мають з'явитися і нові, що сприяють підвищенню еластичності м'язів промежини. Необхідно також зменшити або виключити з раціону продукти, що погіршують еластичність інтимних м'язів. Що це за продукти?

Що можна і не можна їсти за пару тижнів до пологів

• Тваринний білок. на дев'ятому місяці вагітності потрібно різко скоротити споживання червоного м'яса - воно робимо інтимні м'язи"жорстким" і може стати причиною виникнення у малюка пологових травмчерез тяжкі пологи. Тому слід зменшити або зовсім виключити м'ясо, звести до мінімуму вживання риби та яєць. Це дозволить м'язам пологових шляхів бути більш еластичними, пластичними, полегшить просування дитини, що послужить профілактикою розривів під час пологів, пологових травм новонародженого.
• Тверді сири ще один продукт, який бажано виключити зі свого раціону. У твердих сирах багато кальцію, який на дев'ятому місяці вагітності не на користь, а на шкоду (він сприяє затвердінню кісток черепа малюка). Крім того, тверді сириускладнюють травлення, роблять стілець жорстким, проблемним. А за дефекацію і пологи відповідають ті самі м'язи. І надто велике зусилля при звільненні від калових масможе привести навіть у передчасним пологамособливо якщо ця загроза існувала.
• Рослинні олії мають бути в раціоні неодмінно. Вони є гарною профілактикою геморою, підвищують еластичність м'язів, попереджають пересушування слизової оболонки під час пологів.

• Овочі та фрукти. Перед пологами потрібно налягати на моркву: вона багата на вітамін Е, який підтримує тонус тканин, сприяє якнайшвидшому їх відновленню після пологів. Морква є низькокалорійною і є джерелом необхідних вітамінів, мінералів. Дуже корисний також гарбуз — у ньому багато пектинів, які дуже сприятливо впливають на здоров'я шлунково-кишковий тракт. Кабачки, патисони, огірки дуже корисні для печінки, якою останньому місяцівагітності доводиться працювати дуже напружено: дитина вже виросла і вимагає для себе все більшої уваги з боку основних органів мами.