Сильна післяпологова депресія що робити. Основні симптоми післяпологової депресії у жінок

Найважче позаду - ви благополучно перенесли пологи і тепер вдома, а малюк міцно спить у своєму ліжечку. Чоловік божеволіє від щастя і любить вас ще міцніше. Родичі та друзі завалюють привітаннями та подарунками. Словом, живи, та радуйся. А вам хочеться плакати. Ви відчуваєте тривогу, яка зрозуміла звідки. Здається, ніби ось-ось щось станеться, а все добре розчиниться як сон. Не лякайтеся, ви не єдина, з ким це відбувається. Такі відчуття відчувають усі жінки у перші кілька днів після пологів.

Однак, у 10 - 15% породіллі такий пригнічений стан затягується і вже перестає бути схожим на звичайний смуток або переживання. Називається цей стан – післяпологова депресія.У жінок вона може виявлятися меншою чи більшою мірою, короткочасно або затягтися на довгі місяці.

Відео № 1 про післяпологову депресію:

Ознаки та причини депресії

Ви часто плачете, буває по кілька разів на день.Без причини можете раптом засмутитися і розплакатися. Приводи для сліз бувають найменші, які б раніше ви навіть не помітили;
Що б ви не робили, у голові присутні настирливі думки про те, що: з малюком щось не те, ніхто вас не любить, все погано скінчиться, світ завтра впаде тощо. Причому думки носять нав'язливий характер, ви не можете позбутися їх і розмірковувати про щось інше. Через це довго не можете заснути, що призводить до недосипання та посилення поганого самопочуття;
Прокручуючи нав'язливі думкив голові, ви починаєте шукати їхню причину в собі.І, звичайно, знаходите: зовнішність не та, що була раніше, не має вільного часу на чоловіка. І робите висновки: звичайно, кому я потрібна така товста (недоглянута, стомлена, сумна або ще якась), загалом, починаєте розвивати в собі почуття неповноцінності;
Зросла в рази після родом відповідальність за дитину, переходить у почуття страху за неї.Ви постійно трясетеся над малюком, найнезначніші ознаки нездужання у дитини приводять в паніку. Ночами ви багато разів схоплюєтеся і перевіряєте дихання малюка;

Все вищезгадане вимотує жінку, робить її дратівливою. З'являється внутрішня спустошеність і байдужість до всього, що раніше приносило задоволення і тішило. Жінка стає байдужою до чоловіка, їй може здаватися, що любов до нього пройшла. Більше того, всі чоловіки у світі їй стають неприємними.

Апатія досягає такого ступеня, що проявляється байдужістю до дитини, небажанням доглядати її, аж до ворожості.

Причини:

різка гормональна перебудова, що відбувається під час та поле пологів;
психологічна непідготовленість до материнства чи небажання його;
фізичне виснаження організму, втома, перенапруга, важкі пологи, матеріальне чи сімейне неблагополуччя;
спадкова, вікова (після 40 років) чи особистісна схильність до депресивних станів.

До того ж можуть приєднатися соматичні симптоми.

Соматичні симптоми:

звичайні головні болі чи мігрені;
почастішання серцебиття, запаморочення;
розлад травлення (зниження апетиту, запори);
невралгії;
кожний зуд;
безсоння, нічні кошмари, суїцидальні думки, бажання завдати шкоди собі чи новонародженому;
порушення менструального циклучи зникнення менструації, фригідність.

Відео №2

Про післяпологову депсерсію, тривогу, страхи за дитину розповідає психолог Ганна Галепова:

Боремося з депресією

При легкому ступені післяпологової депресії позбутися її можна самостійно. Найголовніше – це розуміння жінкою, що цей стан є тимчасовим і щоб позбутися цього стану, необхідний певний самонастрій.

Найчастіше нагадуйте собі, що у вашому житті сталося диво, багато хто про яке може тільки мріяти. Згадайте, через що вам довелося пройти, щоб це диво сталося. Подякуйте Богу (долю) за те, що все вдало минуло, всі живі та здорові. Відчуйте особливість свого становища, тоді домашня рутина покається вам дрібницею життя.
Подумайте про те, як малюк потребує вашого кохання зараз, коли він безпорадний у новому для нього світі. Найчастіше беріть малюка на руки, гладьте його, ласкаво розмовляйте. Тактильний контакт, годування грудьми сприяють виробленню «гормонів щастя», які допоможуть відчути повною мірою радість материнства, ніжність та любов до малюка.
Хоч би як складалися обставини, спробуйте зрозуміти, що ви тепер не одна. У світі з'явилася людина, добробут якої залежить від вас.
Якщо є можливість, обов'язково дозволяйте собі побути наодинці з собою. У кожної людини мають бути особисте життя та особистий час, інакше вона втрачає індивідуальність і впадає в депресію. Влаштовуйте собі вихідний, коли чоловік удома. Багато жінок спочатку бояться залишати малюків із батьками - переборіть у собі це. Підвищене почуття відповідальності лише зажене ще велику депресію. Беріть телефон і йдіть по магазинах, у кіно чи перукарню. Якщо буде туго – вам зателефонують. Навіть годування грудьми не повинно заважати повноцінного життя, молоковідсмоктувач – ваш хороший помічнику цій справі (як вибрати та користуватися молоковідсмоктувачем).
Не соромтеся надмірної ваги – це тимчасове явище. Зайві кілограми покинуть вас протягом року, особливо якщо ви годуєте грудьми, адже жир, що накопичився за вагітність, йде в молоко (як схуднути після пологів).
Висипайтеся. Не беріть на себе всі турботи, залиште частину з них для чоловіка, бабусі, дідуся чи няньки. У вас має бути помічник. Якщо відчуваєте, що втомилися, обирайте відпочинок, а не прибирання та готування.
Не слухайте тих, хто дає вам поради сісти на дієту для схуднення або виключити купу продуктів зі свого раціону, боячись алергії у дитини. Якщо ви мама, що годує, їжте все, що хочете і скільки хочете, виключаючи явні алергени. Саме зараз вам необхідно повноцінно харчуватися і набиратися сил після стресу (харчування мами, що годує).
Найближча для вас людина – це ваш чоловік. Не віддаляйтесь від нього в мовчазній загадковості. Чоловіки погано розуміють емоційні стани жінки. Поговоріть з ним і розкажіть саме, що з вами відбувається, що ви відчуваєте, про що думаєте, попросіть допомоги. За довіру він буде вам лише вдячний.
Не заривайтеся наодинці. Спілкуйтеся з іншими мамами, розмовляйте до душі. Напевно, ви зустрінете жінок із такими ж проблемами. Можливо, комусь із них вдалося їх вирішити чи ви станете однодумцями у цій боротьбі. У будь-якому випадку, це буде підтримкою для вас.
Тому, як самостійно впоратися з депресією навчають багато релаксуючих та медитативних технік (ароматерапія, ванна, масаж). Спочатку новонароджені багато сплять, тому у вас знайдеться час для розслаблення, читання, та просто - байдикування.

Коли потрібна допомога фахівця

Що робити, якщо все це не позбавляє депресії, і ви вже не розумієте, як вийти з цього стану?Можливо, варто звернутися до фахівця. Найкраще, якщо це буде перинатальний психолог чи лікар психотерапевт. Спочатку необхідно буде прибрати тривожний стан, страхи. Лікар допоможе вам розслабитись, нормалізувати настрій, повернутися до природного сприйняття життя. Можуть бути застосовані різні техніки: НЛП, психоаналіз, гіпноз чи інші, залежить від навичок фахівця та тих факторів, що стали причиною післяпологової депресії.

Далі психотерапевт може запропонувати вам пройти сеанси сімейної, когнітивної психотерапії, під час яких будуть опрацьовуватись внутрішні сімейні проблеми, дитячі комплекси, образи та все те, що може знову повернути вас до депресивного стану через якийсь час.

Закріплюється лікування розбором негативних сценаріїв та зміною життєвих установок та поглядів жінки на проблеми.

У важких випадкахдепресії жінці призначають антидепресанти або заспокійливі лікарські засоби. Але через велику токсичність їх приймають у виняткових випадках. При неможливості відмови від ліків доводиться жертвувати грудним вигодовуванням.

Профілактика

Профілактика депресії полягає в інформуванні вагітної жінки про можливі змінив її емоційному станіпісля пологів.

У більшості випадків жінка, розуміючи причину депресивного настрою, здатна сама контролювати своє емоційне тло і виходити з цього стану через якийсь час. Важлива підтримка близьких, чоловіка, під час вагітності. Здорові, теплі відносиниу сім'ї є запорукою того, що післяпологовий періоду жінки пройдеблагополучно. Особливо повинні бути під пильним контролем жінки, чий статус вже обтяжений депресивними епізодами або якимось неблагополуччям.

Коли проходить

Жінки, запитують: скільки триває післяпологова депресія, адже легше впоратися з будь-яким станом, знаючи, його терміни?

Легка форма депресії може спостерігатися лише кілька місяців, але буває, що півроку. Тяжка депресія без лікування може розтягнутися на роки.

Натомість, коли депресія проходить, усі зможуть зітхнути з полегшенням. Адже щастя родини залежить від того, чи щаслива жінка. Перемігши цей стан, багато жінок потім із посмішкою згадують усі свої капризи, сльози та нав'язливі думки та забувають, через що вони пройшли. Ніхто не застрахований від хвороби, підтримка близьких та психотерапевта прискорять одужання.

Академія для молодих мам - BABADU

Післяпологовий психоз

Як не збожеволіти після пологів

Ще відео

Лекція

Де те захоплення і заполонили почуття любові, здивування та захоплення дитиною, що виникли в момент народження? Куди раптом все поділося і змінилося на протилежні почуття туги, зневіри, провини та безнадійності? Тепер і до вас підкралася вона – підступна післяпологова депресія. Як позбутися післяпологової депресії без допомоги лікарів самостійно?

Що в мене – депресія чи нудьга?

Післяродова депресія що робити, якщо ви помітили її ознаки, як вийти з цього стану? Спочатку потрібно розібратися, а чи справді у ваші двері постукала саме вона. За статистикою, з пригніченим психічним станом стикається до 80% жінок, що народили. Причому стан це може початися як відразу після приїзду з пологового будинку додому, так і через рік цієї знаменної події.

Але на депресію із загальної маси всіх випадків розладів у післяпологовому періодіприпадає лише 10-20%. А жінок, підготовлених перед пологами і знайомих з тим, як пережити післяпологову депресію, ще менше. Власне, з самою депресією самостійно впоратися можна, але складно. Тут потрібна і підтримка близьких, і сильне прагнення до зцілення, на яке при цьому стані і не вистачає енергії. Можливо (висловлюємо надію, що так воно і є) фраза «накотила хандра» - якраз про вас у Наразічасу.

Такий стан ще називають «материнською, або постнатальною нудьгою» і часто плутають із післяпологовою депресією. Хандра - це похмурий, тужливий настрій, коли все «валиться з рук».Те, що тішило раніше, тепер не викликає позитивних емоцій і супроводжується апатією - байдужістю, байдужим ставленням до всього, що оточує і відбувається.

Триває такий стан нетривало і не торкається життєдіяльності організму - відсутні порушення сну, апетиту, розумової діяльності. Хандра – не хвороба, на відміну від депресії, а знижений фон настрою внаслідок психологічної кризи після народження дитини. Якщо народжується перша дитина, то такий смуток – смуток з'являється майже у всіх жінок.

Молоду маму щось турбує, то дратує, то знаходить смуток і безпричинні сльози, заважаючи повною мірою насолодитися материнством. Багато мам відчувають відсутність материнських почуттів прихильності та любові до дитини, чого сильно соромляться і бояться зізнатися у цьому навіть собі.

Хандра ще відрізняється тим, що мама зберігає контакт з дитиною, не втрачає турботи про неї та переживає за її самопочуття.

Проходить такий стан самостійно і вийти з нього можна через кілька днів або 2-3 тижні після пологів. Якщо цього не відбувається, то може бути потрібна допомога психолога, інакше така нудьга плавно перетікає в депресію.
А відсутність розуміння та співчуття з боку близьких, особливо батька дитини, лише посилюють проблему.

Депресія після пологів - серйозніший стан похитнувся душевного здоров'ята відноситься до захворювання.

За відсутності уваги до проблеми, як подолати післяпологову депресію та адекватного лікуваннязахворювання переходить у хронічну стадію, що вимагає медикаментозного лікуванняі найчастіше приміщення у стаціонар.

Крайня форма прояву післяпологової депресії. післяпологовий психоз, що характеризується галюцинаціями та суїцидальними бажаннями

Виявляється депресія найчастіше через 3 місяці після пологів.

Чи відчуваєте настання депресії? Не поспішайте робити висновки. Протестуйте своє психологічний станза шкалою Бека, щоб зрозуміти, чи потрібна вам допомога психолога або впораєтеся самі:

Насторожуючі симптоми:

тривожність,
бачення майбутнього лише у чорних фарбах,
почуття самотності,
нездатність до повсякденних дій через занепад сил,
емоційна відстороненість від дитини та байдужість до навколишніх предметів, подій та людей.

Потім приєднуються такі психосоматичні ознаки, як безсоння, порушення апетиту та розумової діяльності.

Причини появи пригніченого стану після пологів

У виникненні як депресії, так і хандри безліч причин, починаючи від гормональної бурі, банальної втоми від недосипання і закінчуючи невідповідністю ідеальної картини свого материнства з реальною.

Також до факторів, що сприяють розвитку депресивного стану, можна віднести:

схильність до захворювання через раніше перенесену жінку або будь-кого з членів сім'ї депресії;
низьке соціально-економічне становище;
відсутність профосвіти;
алкоголізм у сім'ї;
слабка чи відсутність як моральної, і матеріальної підтримки з боку близьких;
вагітність, що важко протікає, і тяжкість депресії в період виношування;
негативні життєві події;
раннє припинення трудової діяльностіпід час вагітності та повне її припинення перед пологами;
вік породіллі віком від 40 років;
недостатня поінформованість у тому, як вийти жінці з післяпологової депресії, визначити її симптоми та недооцінка її небезпеки для здоров'я та життя.

Чим небезпечна материнська депресія для дитини

Емоційний стан матері грає важливу рольу розвитку та становленні дитини як самодостатньої та впевненої в собі особистості.

У дітей, чиї мами зазнали післяпологової депресії, переважають порушення емоційної сфери. Вони відчувають менше позитивних емоцій, тривожні, демонструють знижений інтерес до людей та навколишніх предметів.

Надалі виникають проблеми адаптації до дитячому садкучерез невміння вибудовувати продуктивну лінію поведінки у взаєминах з дорослими людьми та дітьми. Не останню роль у цьому відіграють і напружена атмосфера в сім'ї через нездатність жінки до повсякденної діяльності та відсутності інтересу до будь-чого взагалі, в тому числі і до того, як впоратися з післяпологовою депресією.

Депресія матері не найкраще позначається на загальному розвиткудитини - механізми внутрішнього самозахисту, обов'язкове почуття безпеки, без якого нормальне психічний розвитокнеможливо уявити. Страждає здатність до концентрації уваги, загальмовується розвиток мови. Малюк усувається від спілкування з матір'ю і виявляє явне невдоволення її присутністю.

Щоб перемогти такі стани самостійно, потрібно визначити їхній ступінь тяжкості. На сьогодні один із достовірних тестів, які дозволяють це зробити – шкала депресії Бека. При важких формахнеобхідно звернутися до невролога, психолога чи психотерапевта.

У лікуванні добре зарекомендувала себе композиція «Квіти Баха», що складається з 38 гомеопатичних компонентів, які можна підібрати за вираженими симптомами пригніченого психічного стану. Вони не викликають звикання та безпечні при годівлі грудьми.

Також прислухайтеся до порад психолога для якнайшвидшого виходу із ситуації порушеної психічної рівноваги:

намагайтеся висипатися хоч уривками. Ніщо так позитивно впливає на настрій, як достатній відпочинок як здорового сну;
більше гуляйте з дитиною на вулиці. Свіже повітря і спокійна ходьба упорядковують думки і дарують заряд позитивної енергії;
не обмежуйте коло спілкування. Віддалення від вас бездітних подруг – явище закономірне. Знайдіть супутниць для прогулянок і спілкування з таких самих мам, як і ви. Припиніть на якийсь час спілкування з скигликами і песимістами, їх незрозумілі розмови вам зараз ні до чого. Те саме стосується перегляду новин та інших «жахливих» телепередач та фільмів;
не звалюйте він всю відповідальність за догляду за дитиною. Віддавайте частину обов'язків чоловікові, скористайтесь допомогою родичів, подруг. Якщо дозволяють кошти, найміть няню хоча б на кілька годин на тиждень або помічницю у прибиранні будинку. Не зациклюйтесь на тому, що нічого не встигаєте. Бардак у будинку - це ще не кінець світу і якийсь час з ним можна спокійно миритися та співіснувати. Поясніть дружину, що депресія - не чергова дурниця і дурощі «четвертого триместру вагітності», а реальне, серйозне захворювання;
плануйте свій час, не забуваючи, що дитина вносить певний хаос у будь-які плани, тому графік має бути гнучким. Обов'язково приділіть у цьому графіку кілька хвилин на день собі, коханій. Будь то прийняття душа чи догляд за зовнішністю. Якщо не виходить слідувати розкладу, то не впадайте у відчай. З такою проблемою стикаються усі мами без винятку.
Фізична активність жене нудьгу, зневіру та тугу. У здоровому тілі- Здоровий дух!
Усіми правдами і неправдами намагайтеся хоча б раз на тиждень проводити час із чоловіком тет-а-тет, без дитини. Це може бути вилазка в ті місця, де ви любили проводити спільний час до вагітності та народження малюка. Це допоможе вам не віддалятися один від одного і зберегти доброзичливі подружні стосунки, що добре для всіх членів сім'ї, навіть найменших.

Самий головна порада, який хочеться дати наостанок таким бонусом - змусіть себе через «не можу» слідувати всім вищепереліченим порадам. Для початку можна приступити до виконання лише одного, найлегшого на ваш погляд. Результат не змусить себе довго чекати, і ви почнете тихо, але вірно виповзати з болота під назвою «післяпологова депресія». Але якщо у вас явний психоз, відвідують думки про членошкідництво собі і дитині, ваш стан тільки погіршується і ви не в змозі впоратися самостійно, то бігом до лікаря.

Депресія після пологів – це емоційний розлад, Що відноситься до захворювань, а не до прояву слабкості Його випробувало на собі велика кількістьматусь.

Замість того, щоб радіти та відчувати постійне щастя від появи дитини, жінки страждають від симптомів післяпологової депресії.

За даними статистики, приблизно 2 матусі з 1000 звертаються за допомогою до фахівців з подібними проявами. Найчастіше, це первородящі.

Але далеко не всі знаходять у собі сили та час для відвідування лікаря та поінформування своєї проблеми. Тому кожній майбутній маміта її близьким важливо знати, що таке післяпологова депресія, її основні симптоми і як з нею боротися в домашніх умовах.

Самостійне лікування такої недуги відрізняється від звичайного підйому настрою. Адже депресія є порушенням психічного та фізичного здоров'ялюдини.

Трохи матусь може похвалитися чудовим самопочуттям після пологів. Адже починається абсолютно нове життяі здається, що нічого не виходить. Постійне недосипання вночі, можливі труднощіз грудним вигодовуванням, самотність – просто змушують плакати.

Поступово все накопичується, розвивається апатія, ситуація лише посилюється. Тому таке тяжке захворюванняЯк післяпологова депресія, потрібно своєчасно і правильно лікувати.

Причини та ознаки недуги

Що таке післяпологова депресія вже відомо, але її причини до кінця ще не встановлено. Фахівці виділяють безліч психічних і психологічних факторів, які сприяють захворюванню.

У період вагітності та пологів відбуваються різноманітні зміни у роботі всього жіночого організму. змінюється артеріальний тиск, метаболізм та робота імунної системи. Знижується рівень гормонів щитовидної залозипрогестерону та естрогену.

Розлучення матері та дитини з якихось причин також може викликати психологічний розлад. Інші провокуючі фактори післяпологової депресії:

Спадково передані особливостіпсихологічної реакції породіллі на появу стресової ситуації
Різке зниження статевих гормонів в організмі жінки після завершення пологів.
Відсутність вільного часу на відновлення своїх фізичних сил після тяжких або тривалих пологів. Досить часто жінці доводиться виконувати домашні обов'язки, коли вона відчуває сильний біль від скорочень матки, тиск на шви в ділянці промежини або внизу живота після кесаревого розтину.
Нерідко виникають проблеми із лактацією. Необхідність зціджувати молоко ночами завдає серйозної шкоди повноцінному сну, лактаційні кризи, застоювання молока в груди, хворобливе розтріскування шкіри сосків відносяться до провокаційних факторів післяпологової депресії.
Егоїзм молодої матері, особливо при народженні першої дитини, вказує на її психологічну неготовність до необхідності повної перебудови свого способу життя, звичок харчування заради здоров'я своєї дитини.
Однією з основних причин вважається яскраво виражене чи панічне негативне ставлення до післяпологових змін у постаті.
Повна відсутність досвіду догляду за дитиною, що породжує сильний страх за його стан здоров'я.
Небажана дитина, відсутність радості у чоловіка.
Велику роль у розвитку післяпологової депресії відіграє байдуже і холодне ставлення до молодої мами її батьків, чоловіка, відмова близьких виконувати свої домашні обов'язки або надавати породіллі. психологічну підтримку. Наявність фізичного чи емоційного насильства у ній, алкоголізм чи наркоманія родичів.
Мами, які мають фінансові труднощі, проблеми з вигодовуванням набагато частіше страждаю на депресію.

Основні симптоми

У більшості випадків ознаки слабкої післяпологової депресії проявляються смутком, дратівливістю, запальністю, стомлюваністю, головними болями і почуттям власної безпорадності.

Найчастіше ці симптоми зникають за кілька днів чи тижнів. Інтенсивність та тривалість таких станів залежить від тяжкості перебігу післяпологової депресії.

Як проявляється недуга:

Постійні скарги молодої мами щодо самотності та сильної втоми. Може виникати постійне бажання плакати, уразливість, безсоння, поганий настрій.
Паніка з приводу здоров'я малюка та його майбутнього. Постійне почуттявини через будь-яку, навіть найменшу невдачу, зовсім незрозуміле для близьких. Іноді спостерігається сильне почуття нікчемності і навіть суїцидальні схильності.
Навмисне провокування конфліктних ситуацій, істерики, сварливість, підозрілість
Сильне серцебиття, що з'являється внаслідок відчуття сильної тривоги та паніки. Постійне бажаннячинити безглузді, на думку оточуючих, дії, сильні головні болі.

Тривалість післяпологової депресії

На питання, скільки триває післяпологова депресія, точної відповіді фахівці поки що не дають.

Цей проміжок може становити від кількох днів до двох тижнів. Але якщо не нехтувати лікуванням, вона може тривати більше року.

Після народження дитини цілком нормально зазнавати занепаду сил. Такий стан поступово минає, і мама починає відчувати радість від спілкування з малюком.

При післяпологової депресії, всі старання мами позбавиться дратівливості і апатії триває день у день. Догляд за дитиною приносить лише спустошення та втому.

Така недуга найчастіше з'являється в перші 2-3 дні після пологів і може продовжуватися протягом 2 тижнів. Але в деяких випадках депресія розвивається ще під час виношування дитини, а її народження тільки посилює ситуацію.

Буває й таке, що зовні мама справляється зі своєю нудьгою, а ознаки депресії стають помітними оточуючим лише за кілька місяців після пологів.

Тривалість післяпологової депресії залежатиме від жінки та її оточення.Без будь-якої підтримки вибратися з такого стану набагато складніше.

У важких випадках навіть увага, розуміння та кохання близьких, не допомагають. Крім того, молоді мами часто посилюють ситуацію прийомом заспокійливих засобів, що лише на короткий часпригнічує тривогу, а саме собою поліпшення не настає.

Негативні відчуття лише накопичуються і виникають наслідки набагато серйозніші.

Як впоратися із захворюванням

Таке захворювання не проходить саме собою, а потребує своєчасно вжитих заходів. Фахівці розробили низку ефективних рекомендацій, як впорається з післяпологовою депресією і як її лікувати самостійно:

Для молодої мами дуже важливо планувати свій день правильно. Це дозволяє більш ефективно витрачати свій час.
Особливу увагу слід приділити сну, висипатись просто необхідно. Потрібно використовувати будь-яку можливість подрімати вдень. Для цього важливо максимально спростити побут, попросити маму чи свекруху приходити на пару годин та допомагати. Поговорити з чоловіком та перекласти на нього частину домашньої роботи.
Не треба намагатися встигнути все. Неможливо без допомоги близьких бути водночас гарною господаркою, ідеальною мамою та дружиною. Краще щось не встигнути зробити вдома, ніж надірвати своє психічне здоров'ячерез те, що все має блищати і сяяти. Найчастіше цього ніхто не помічає.
Дуже важливо щодня приділяти собі час. Невелика розвагадля мами просто потрібно. Не потрібно відмовлятися від коротких зустрічей із подругами за чашкою чаю, прогулянок магазинами, читання книг чи журналів, фітнесу, занять йогою. Необхідно відволікати себе хоча б на півгодини від занять дитиною та домашнім господарством, це допоможе подолати депресію.
Щоб позбутися післяпологової депресії, варто обов'язково ходити на прогулянки, коли на вулиці ясно. Увечері будинок повинен добре висвітлюватися – це сприяє усуненню похмурого настрою.
Подолати недугу допоможе проговорити проблеми вголос. Якщо сталася сварка із чоловіком чи родичами, ситуацію треба ще раз проговорити вголос. Це дає можливість побачити її з іншого боку і виявляється, що не все таке жахливо.
Обговорення своїх почуттів. Багато хто вважає, що говорити про свої проблеми та вантажити ними оточуючих – це дуже погано. Але не зовсім так. Чоловікові краще пояснити свою втому, дратівливість, ніж постійно зривати на ньому злість. Тоді чоловік неодмінно спробує допомогти словом і ділом, адже він теж хоче, щоб його дружина стала спокійною та веселою.
Варто звернути увагу, що як вийти з післяпологової депресії самостійно навчають багато релаксуючих та медитативних технік. Найбільш відомі серед них аромотерапія, ванна, масаж. Найчастіше перші місяці після народження малюки багато сплять. Тому у мами має бути на цей час.
При можливості потрібно обов'язково дозволити собі побути наодинці самій із собою. Кожна людина має мати свій особистий час. В іншому випадку він втрачає свою індивідуальність і впадає у депресію. Коли чоловік удома потрібно влаштовувати собі вихідний. Багато матусь бояться залишати дитину з татом, але варто перебороти у собі цей страх. Надмірне почуття відповідальності тільки заганяє в більш глибоку депресію. Навіть годування грудьми не повинно створювати перешкод для повноцінного життя. В цьому випадку можна просто скористатися молоковідсмоктувачем.
Не треба соромитися появи зайвої вагипісля пологів. Це нормальне явище, з часом зайві кілограмипідуть. Особливо при годівлі грудьми, тому що весь жир, що накопичився за вагітність, переходить у молоко.
Чоловік повинен стати найближчою людиною. Це дуже допомагає впоратися з післяпологовою депресією. Не можна віддалятися від нього в мовчазній загадковості. Чоловіки не дуже добре розуміють емоційний стан жінки. З ним слід поговорити, розповісти конкретно про те, що відбувається. За довіру він буде лише вдячний.
Як би складно не було, слід зрозуміти, що у світі з'явилася людина, здоров'я та добробут якої багато в чому залежить від мами.
Необхідно завжди пам'ятати про те, що немовля потребує материнської ласки, тактильний контакт, годування груддю, сприяють виробленню гормонів щастя. Саме вони допоможуть повною мірою відчути радість материнства, ніжність та любов до малюка.
Якщо хтось із матусь має шкідливі звичкиперше перше, що потрібно робити - відмовитися від них. Цигарки та алкоголь шкодять не тільки організму, але свідомості та раціонального мислення.

Післяпологова депресія: як подолати?

Профілактичні заходи

Профілактика післяпологової депресії полягає в ознайомленні вагітної жінки про можливі зміни в її емоційному стані після пологів.

Коли жінка розуміє причину депресивного настрою, вона набагато краще здатна контролювати своє емоційне тло і впоратися з післяпологовою депресією через деякий час.

У період вагітності дуже важлива підтримка чоловіка та близьких. Саме теплі відносини у сім'ї сприяють благополучному перенесенню післяпологового періоду.

Післяпологова депресія - це тяжке захворювання, яке потребує своєчасного лікуваннята підтримки рідних. Із таким станом стикається майже кожна мама. Вона може протікати як у легкій, і у важкій формі.

Тривога та смуток після пологів – це нормальне явище, яке провокують гормональні змінищо відбуваються в організмі жінки. Іноді вони зникають самі собою, але якщо пригнічений стан затягується надовго, то розвивається післяпологова депресія.

Своєчасне виявлення, підтримка чоловіка та застосування певних заходів допоможуть її подолати в домашніх умовах.

Жінка під час післяпологової депресії перебуває у пригніченому неконтрольованому стані, рахунок чого страждають всі члени сім'ї. Чоловік не витримує навантаження, а дитина не отримує належної уваги, яку йому так необхідно. Непоодинокі випадки, коли через депресивний стан новоспеченої мами, малюк відстає в розвитку. З цих та інших причин важливо викорінити післяпологову депресію на початку її розвитку. Розглянемо важливі аспектипо порядку.

Хто схильний до післяпологової депресії

багатодітні мами;
жінки, які переживають розлучення;
дівчата, які конфліктують із чоловіком через вагітність;
самотні жінки, які опинилися з дитиною на руках через незаплановану вагітність;
дівчата з передменструальним дисфоричним розладом;
дівчата, які раніше зазнавали післяпологової депресії;
жінки, які перенесли вагітність без підтримки близьких.

Симптоми післяпологової депресії

похмурі думки, занижена самооцінка;
пригнічений стан протягом тижня;
регулярні запори;
розсіяна увага;
загострення хронічних захворювань;
часте виникнення суїцидальних схильностей;
постійне почуття провини;
апатія, безсоння, повна відсутністьапетиту;
різкий перепад настрою, де самий пік пригніченості та власної нікчемності виникає вранці і значно знижується ввечері;
тужливий і млявий настрій, почуття тривоги не відпускає;
усунення родичів, друзів, чоловіка і навіть дитини.

Причини виникнення післяпологової депресії

Від фізіології нікуди не дінешся. У період вагітності жінка перебувала у піднесеному настрої, її ніщо не турбувало. майбутня матусяпередчувала появу малюка та щасливе життя. Відразу після пологів відбувається різкий гормональний збій, відновлюється менструальний цикл і починається хронічний недосипання. Особливо часто ці симптоми з'являються після припинення годування груддю. Жінку не влаштовує власна зовнішність, починається колосальна нестача часу та створюється ґрунт для виникнення післяпологової депресії.
Непоодинокі випадки, коли дівчина протягом усієї вагітності робить прогнози про те, що вона буде поганою матір'ю. Як правило, подібні ситуації виникають у тих, хто сам народився у неблагополучній чи неповній родині. Постійна тривогаі почуття власної безпорадності лише посилюють ситуацію. Нова мама не вірить у свої сили, за рахунок чого потихеньку впадає в депресію.
Жінка вважає, що після народження немовляти вона стає нікому не потрібною. Бездітні подруги та знайомі продовжують розважатися, втрачаючи до неї інтерес. Чоловік, у свою чергу, сильно віддаляється, бо постійні недосипаннявимотують його, а нервози дружини підживлюють негатив. Що стосується родичів та батьків, вони не завжди дають слушні поради. Здебільшого старше покоління критикує молоду маму, підриваючи її психіку. На тлі всіх цих ситуацій жінка починає впадати у часті істерики, і незабаром настає повноцінна депресія.

Розставте пріоритети.Зараз на першому місці має бути малюк. Щоб забезпечити дитині міцний сон щовечора купайте, вчасно годуйте, міняйте підгузок. Після того, як основні обов'язки виконані, лягайте відпочивати теж. Міцний сон- мрія всіх мам, відпочинок додасть енергії, за рахунок чого самопочуття значно покращає. Ви можете спати разом із малюком, а брудний посуд залишити на потім.

Приймайте допомогу.Не потрібно вдавати з себе матір-героїню, перекладіть частину роботи по дому на родичів, чоловіка чи старших дітей. Не відмовляйтеся від допомоги, якщо вам її пропонують, інакше попросіть про послугу самі. Допомога полягає у приготуванні їжі, пранні, тимчасовому знаходженні з дитиною. Не соромтеся просити рідних сходити до магазину чи заплатити за комунальні послуги.

Багато жінок до пологів відмінно справляються з усіма самостійно, але важливо розуміти, що зараз ви собі такого дозволити не можете. Недолік відпочинку протягом кількох днів погано позначається не лише на вашому самопочутті, а й на оточуючих. Потрібен деякий час, щоб прийти до колишньої бойової готовності. Сядьте та поміркуйте, кого і про що ви зможете попросити, потім дійте. Не потрібно себе вимотувати, спочатку буде вкрай складно бути одночасно доброю дружиною, мамою та домогосподаркою. У такий спосіб ви виточите нервову систему, забруднивши в депресії на тривалий час.

Скорегуйте порядок дня.Заведіть блокнот і записуйте першорядні та другорядні справи. Намагайтеся виконати їх максимально. Не потрібно писати розпорядок завдовжки кілометр, накидайте тільки найважливіше. Врахуйте, що діти вкрай непередбачувані, ваш графік має бути гнучким. Закреслюйте по одному полю зі списку в міру виконання. Не намагайтеся наздогнати все відразу, цілком можливо, перші кілька днів ви не впораєтеся з усім. У такому разі потрібно переглянути завдання та підкоригувати їх з урахуванням вільного часу.

Збалансуйте раціон.Жінці, що годує, потрібно правильно харчуватися. Включайте у меню свіжі овочі, завжди майте під рукою фрукти. Купуйте продукти на тиждень уперед. По можливості придбайте кухонне начиння, яке значно спрощує готування. Це може бути блендер, електрична м'ясорубка, посудомийна машина і, звичайно, мультиварка. Готуйте ті страви, які не вимагають тимчасових витрат. Вранці харчуйтеся кашею, на обід їжте суп або тушковані овочі, увечері обмежтеся салатом. Дотримуйтесь дієти, але не голодуйте. Не забувайте їсти, це часта проблемановоспечених мам.

Виділіть час на себе.Сплануйте день так, щоб ви змогли викроювати годинку-другу на догляд за собою. Брудне волоссяі не нафарбовані нігті постійно вганяють у тугу. Перші півроку після народження малюка можна сміливо назвати «днем бабака», тому шукайте радісні моменти в цей період. Прийміть ароматну ванну, зробіть манікюр та педикюр. Попросіть батьків або чоловіка посидіти з дитиною, а самі вирушайте в перукарню зістригти посічене волосся або кардинально змінити зачіску. Зробіть маску для обличчя, пілінг для рук та ніг, займіться легкими фізичними вправами як зарядки або розтяжки. Просто посидіть та почитайте книгу, подивіться серіал. Потрібна всього 1 година, після якої ви відчуєте себе повноцінною жінкою.

Не намагайтеся наздогнати всього відразу. Виконуйте одну справу, виходячи із загальної кількості вільного часу. Не вимотуйте себе.
Викроюйте хоча б 1 день на тиждень, щоб зайнятися фізичними вправами. Запишіться на пілатес, стретчінг, йогу або здійснюйте півгодинну прогулянку навколо будинку.
Щоб уникнути постійного похмурого настрою, повісьте у квартирі світлі штори. Не закривайте жалюзі, сонячні променіпіднімають бойовий дух.
Коли вам здається, що все погано і проблеми накривають з головою, вимовтеся вголос. Поспілкуйтеся з малюком, розкажіть про те, що вас турбує. Здебільшого не такі глобальні, як можуть здатися на перший погляд.
Чи не зривайтеся на дружині. Замість кричати і звинувачувати його у всіх смертних гріхах, чесно зізнайтеся, що сталося. Чоловік виснажений не менше за вас, він підтримає і підбадьорить. Як показує практика, саме чоловіки допомагають дружинам подолати депресію.
Освойте психологічний прийом: сядьте у зручне крісло, заплющите очі і зосередьтеся на диханні. Проводьте у такій позі по 5 хвилин кілька разів на день. Спосіб допомагає розслабитися та привести думки до ладу.
Не збирайте емоції. Коли ви відчуваєте, що попереду нервовий зрив, сходіть у душ увімкніть воду і бийте ребром руки по струменю. Після цього закрийтеся в кімнаті і виговоріть у подушку, кричіть, плачте, бийте матрац, але не тримайте все в собі.
У перші кілька місяців після народження немовляти не допускайте великого скупчення людей у квартирі. Спілкуйтеся лише з рідними та друзями, жодних сторонніх осіб чи родичів, з якими не бачились багато років.
Якщо ви відчуваєте, що самостійно впоратися з депресією не під силу, зверніться до психолога або запишіться на тренінг молодих мам. Не варто соромитися, для таких цілей і існують дипломовані фахівці.
Прогулянки на свіжому повітрікорисні не лише вам, а й малюкові. Виходьте на вулицю кілька разів на день, відвідуйте парк, перебувайте у облаштованих та красивих місцях.
Діліться страхами, переживаннями та сумнівами з чоловіком чи близькими людьми. Вони оцінять ситуацію об'єктивно і зможуть дати слушну пораду.
Не треба злитися або виходити з себе, коли малюк плаче. Він - ваше чадо, кровинушка, сонце та ангел. Перевірте памперс, нагодуйте і покладіть спати, примовляючи ніжні слова.

Щоб подолати післяпологову депресію, потрібно розставити пріоритети. Дитина повинна бути нагодована, суха і чиста. Викройуйте 1 годину на день на розмови з чоловіком, підтримуйте шлюб. Важливо розуміти, що чоловікам також потрібна порада у певних ситуаціях. Не плануйте на найближчий рік глобальних змін у житті, поява малюка вже є такою.

Відео: як впоратися з післяпологовою депресією

Найважче позаду - ви благополучно перенесли пологи і тепер вдома, а малюк міцно спить у своєму ліжечку. Чоловік божеволіє від щастя і любить вас ще міцніше. Родичі та друзі завалюють привітаннями та подарунками. Словом, живи та радуйся. А вам хочеться плакати. Ви відчуваєте тривогу, яка зрозуміла звідки. Здається, ніби ось-ось щось станеться, а все добре розчиниться як сон. Не лякайтеся, ви не єдина, з ким це відбувається. Такі відчуття відчувають усі жінки у перші кілька днів після пологів.

Однак, у ~50% жінок такий пригнічений стан затягується і вже перестає бути схожим на звичайний смуток або переживання. Називається цей стан – післяпологова депресія. У жінок вона може виявлятися меншою чи більшою мірою, короткочасно або затягтися на довгі місяці. Післяпологова депресія виникає у 50% жінок, у 13% вона протікає у тяжкій формі.

Післяпологова депресія— хворобливий стан жінки після пологів, що характеризується пригніченим настроєм, плаксивістю, небажанням бачити свою дитину, оборотними психічними розладами. У більшості випадків ПД виражена не надто сильно, проте у важких випадках у матері може навіть з'явитися бажання вбити себе чи дитину. Таким жінкам потрібне лікування у спеціальних закладах.

Відео №1: Про післяпологову депресію

Ознаки та причини депресії

Все вищезгадане вимотує жінку і робить її дратівливою. З'являється внутрішня спустошеність і байдужість до всього, що раніше приносило задоволення і тішило. Жінка стає байдужою до чоловіка, їй може здаватися, що любов до нього пройшла. Більше того, всі чоловіки у світі їй стають неприємними.

Причини:

різка гормональна перебудова, яка відбувається під час та поле пологів;
психологічна непідготовленість до материнства чи небажання його;
фізичне виснаження організму, втома, перенапруга, важкі пологи, матеріальне чи сімейне неблагополуччя;
спадкова, вікова (після 40 років) чи особистісна схильність до депресивних станів.

До того ж можуть приєднатися соматичні симптоми.

Соматичні симптоми:

звичайні головні болі чи мігрені;
почастішання серцебиття, запаморочення;
розлад травлення (зниження апетиту, запори);
невралгії;
кожний зуд;
безсоння, нічні кошмари, суїцидальні думки, бажання завдати шкоди собі чи новонародженому;
порушення менструального циклу чи зникнення менструації, фригідність.

Відео №2

Про післяпологову депресію, тривогу, страхи за дитину розповідає психолог Ганна Галепова:

Боремося з депресією

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Найчастіше нагадуйте собі, що у вашому житті сталося диво, багато хто про яке може тільки мріяти.Згадайте, через що вам довелося пройти, щоб це диво сталося. Подякуйте Богу (долю) за те, що все вдало минуло, всі живі та здорові. Відчуйте особливість свого становища, тоді домашня рутина покається вам дрібницею життя.
Подумайте про те, як малюк потребує вашого кохання зараз, коли він безпорадний у новому для нього світі.Найчастіше беріть малюка на руки, гладьте його, ласкаво розмовляйте. Тактильний контакт, годування грудьми сприяють виробленню «гормонів щастя», які допоможуть відчути повною мірою радість материнства, ніжність та любов до малюка.
Хоч би як складалися обставини, спробуйте зрозуміти, що ви тепер не одна.У світі з'явилася людина, добробут якої залежить від вас.
Якщо є можливість, обов'язково дозволяйте собі побути наодинці з собою.У кожної людини мають бути особисте життя та особистий час, інакше вона втрачає індивідуальність і впадає в депресію. Влаштовуйте собі вихідний, коли чоловік удома. Багато жінок спочатку бояться залишати малюків із батьками — переборіть у собі це. Підвищене почуття відповідальності лише зажене ще велику депресію. Беріть телефон і йдіть по магазинах, у кіно чи перукарню. Якщо буде туго – вам зателефонують. Навіть годування грудьми не повинно заважати повноцінному життю, молоковідсмоктувач – ваш добрий помічник у цій справі ().
Не соромтеся надмірної ваги – це тимчасове явище.Зайві кілограми покинуть вас протягом року, особливо якщо ви годуєте грудьми, адже жир, що накопичився за вагітність, йде в молоко ().
Висипайтеся. Не беріть на себе всі турботи, залиште частину з них для чоловіка, бабусі, дідуся чи няньки.У вас має бути помічник. Якщо відчуваєте, що втомилися, обирайте відпочинок, а не прибирання та готування.
Не слухайте тих, хто дає вам поради сісти на дієту для схуднення або виключити купу продуктів зі свого раціону, боячись алергії у дитини.Якщо ви мама, що годує, їжте все, що хочете і скільки хочете, виключаючи явні алергени. Саме зараз вам необхідно повноцінно харчуватися та набиратися сил після стресу ().
Найближча для вас людина – це ваш чоловік.Не віддаляйтесь від нього в мовчазній загадковості. Чоловіки погано розуміють емоційні стани жінки. Поговоріть з ним і розкажіть саме, що з вами відбувається, що ви відчуваєте, про що думаєте, попросіть допомоги. За довіру він буде вам лише вдячний.
Не заривайтеся наодинці. Спілкуйтеся з іншими мамами, розмовляйте до душі.Напевно, ви зустрінете жінок із такими ж проблемами. Можливо, комусь із них вдалося їх вирішити чи ви станете однодумцями у цій боротьбі. У будь-якому випадку, це буде підтримкою для вас.
Тому, як самостійно впоратися з депресією навчають багато релаксуючих та медитативних технік (ароматерапія, ванна, масаж).Спочатку новонароджені багато сплять, тому у вас знайдеться час для розслаблення, читання, та просто — байдикування.

Коли потрібна допомога фахівця

Що робити, якщо все це не позбавляє депресії, і ви вже не розумієте, як вийти з цього стану? Можливо, варто звернутися до фахівця. Найкраще, якщо це буде перинатальний психолог чи лікар психотерапевт. Спочатку потрібно буде прибрати тривожний стан, страхи. Лікар допоможе вам розслабитись, нормалізувати настрій, повернутися до природного сприйняття життя. Можуть бути застосовані різні техніки: НЛП, психоаналіз, гіпноз чи інші, залежить від навичок фахівця та тих факторів, що спричинили післяпологову депресію.

Далі психотерапевт може запропонувати вам пройти сеанси сімейної, когнітивної психотерапії, в ході яких будуть опрацьовуватись внутрішні сімейні проблеми, дитячі комплекси, образи та все те, що може знову повернути вас до депресивного стану через якийсь час.

У тяжких випадках депресії жінці призначають антидепресанти чи заспокійливі лікарські препарати. Але через велику токсичність їх приймають у виняткових випадках. За неможливості відмовитися від ліків, доводиться жертвувати грудним вигодовуванням.

Профілактика

Профілактика депресії полягає в інформуванні вагітної жінки про можливі зміни в її емоційному стані після пологів.

У більшості випадків жінка, розуміючи причину депресивного настрою, здатна сама контролювати свій емоційний фон і виходити з цього стану через якийсь час. Важлива підтримка близьких та чоловіка під час вагітності. Здорові, теплі стосунки у сім'ї є запорукою того, що післяпологовий період у жінки пройде благополучно. Особливо повинні бути під пильним контролем жінки, чий статус вже обтяжений депресивними епізодами або якимось неблагополуччям.

Коли проходить

Жінки запитують: скільки триває післяпологова депресія, адже легше впоратися з будь-яким станом знаючи його терміни.

Легка форма депресії може спостерігатися лише кілька місяців, проте, може затягтися і півроку. Тяжка депресія без лікування може розтягнутися на роки.

Натомість, коли депресія проходить, усі зможуть зітхнути з полегшенням. Адже щастя родини залежить від того, чи щаслива жінка. Перемігши цей стан багато жінок потім з усмішкою згадують усі свої примхи, сльози та нав'язливі думки, і забувають через що вони пройшли. Ніхто не застрахований від хвороби, підтримка близьких та психотерапевта прискорять одужання.

Відео сюжети

Лекція

Післяпологова депресія: міф чи реальність?

Післяпологова депресія – це реально важкий стантіла та духу чи просто вигадка істеричних матусь, які не вміють тримати себе в руках? У чому причини післяпологової депресії та як її уникнути?

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!

- Я вперше стала матір'ю лише у тридцять сім років і, коли завагітніла, відчувала себе повністю готовою до народження дитини, відчувала радісне передчуття, - розповідала Лоретта. - Саме тому я страшенно засмутилася, коли через кілька тижнів після народження мого малюка зрозуміла, що відчуваю швидше страх і сум'яття, ніж радість. Я почувала себе нікчемною, як якась самозванка.

- Моє тіло підвело мене, і мені довелося робити кесарів розтин, - Додала вона. - Після пологів я була справжньою розвалюхою. А годування грудьми виявилося найскладнішим завданням, бо маю плоскі соски. Все це було схоже на катастрофу – наче я дивилася погане кіно. Я хотіла кудись втекти... зі свого життя, від чоловіка, від мого чудового малюка, що кричить.

Якщо ви відчували почуття, подібні до тих, про які говорить Лоретта, ви не самотні. Насправді дослідження показують, що від 10 до 30% новоспечених мам відчувають симптоми післяпологової депресії (ПРД). Це фактично прирівнює ПРД до епідемії! У більшості жінок протікає у легкій формі, але деякі впадають у сильну депресіюа у малої кількості розвивається справжній психоз.

Ось кілька фактів про ПРД, які можуть здивувати вас:

Ні достатньої кількостідоказів того, що причиною післяпологової депресії є гормональні збої.
ПРД може початися відразу після народження дитини або через кілька місяців після неї.
ПРД також зустрічається у чоловіків. У 50% чоловіків, партнерки яких страждають від ПРД, теж присутні симптоми депресії.

Багато хто, як Лоретта, виявляє, що їхня депресія - це не просто плаксивість, а скоріше, щоденні напади паніки та занепокоєння. Вона подібна до чорної діри, яка засмоктує в собі позитивний настрій і впевненість у собі, залишаючи жінку з почуттям провини та відчуттям власної нікчемності.

Упродовж багатьох десятиліть фахівці висловлювали припущення, що причина післяпологової депресії – сильний гормональний збій після пологів. Але гормональним збоємне поясниш той факт, чому депресія може початися за кілька місяців після народження дитини і чому ПРД також зустрічається у молодих батьків.

Дослідження змушують припустити, що у жінки депресію провокують різні стреси, на які вона зазнає. До них відноситься як фізичний біль, так і народження дитини без батька чи проблеми у сім'ї. Але найпоширеніші (і попереджувані) фактори, що викликають ПРД, - це втома, постійний плач дитини та відсутність підтримки з боку близьких.

Всім відомо, як важко доводиться жінці після народження дитини. Тому в деяких соціумах жінкам надається можливість протягом ста днів після пологів отримувати спеціальну соціальну допомогу: щоб вони могли поїсти, помитися і про них теж хтось подбав.

На жаль, у сучасному суспільствіу більшості батьків відсутні зв'язки із родичами чи іншими людьми, які могли б їх підмінити. І, що ще гірше, багато новоспечених батьків не хочуть отримувати допомогу, думаючи, що вони її не потребують. Вони вважають, що мають подолати всі проблеми самостійно.

Але ця позиція в крайнього ступенянеправильна! Мала сім'я- відокремлена сім'я, що складається лише з батьків та дітей - це насправді грандіозний експеримент, якому нещодавно виповнилося сто років. І, треба сказати, один із найбільш нерозумних та ризикованих експериментів за всю історію людства.

Відомий педіатр Беррі Бразелтон якось розповів про те, як він побував у маленькому японському поселенні рибалок, де досі існує випробувана століттями традиція підтримувати молоду матір у перший місяць після пологів. "Новоспечених мам там навіть годують - кладуть по шматочку їм у рот!" За словами Бразелтона, у цьому суспільстві післяпологової депресії просто не існує.

Звичайно, мало хто з нас живе у подібних селах. І ви, звичайно, не можете, як фокусник, витягти з капелюха дбайливих родичів. Але ви цілком можете покликати на допомогу сусідку, няню або доглядальницю по догляду за породіллю. Прохання про допомогу - це не дурощі і не капітуляція. Це самий мінімум, який вам необхідний... і який ви заслуговуєте!

Так що, будь ласка, не слухайте дурниць про те, що ви всі повинні робити самі. За історію людства це вдавалося небагатьом батькам.

Післяпологова депресія у мам, діти яких погано сплять

Існує сильний взаємозв'язок між неспокійними, погано сплячими малюками та ПРД. Дослідники з клініки в штаті Род-Айленд, що займається проблемою кольк, повідомили, що 45% мам, у яких дуже дратівливі малюки, страждають від депресії середнього або тяжкого ступеня.

Більшість мам, які перебувають у депресії, також визнають, що їхні діти погано сплять. Цікаво те, що ці мами сплять, можливо, і не менше за інших, але вони безперечно почуваються більш втомленими. Їм потрібна пара додаткових годин сну на день просто для того, щоб зберігати рівновагу.

І не тільки втома сприяє депресії, вірно і зворотне: депресія посилює втому. Мами з ПРД часто кажуть, що не можуть нормально спати, бо постійно турбуються і чогось бояться. Навіть коли дитина спить, їм не заснути від занепокоєння, а коли вони все ж таки занурюються в сон, то прокидаються від думок, які так і крутяться в голові.

Рейчел почувала себе все більш пригніченою і через кілька тижнів звернулася за допомогою. Вона зрозуміла, що сама їй не впоратися з місячною Ханною. Вона найняла двох помічниць, які працювали в неї по кілька годин на день, даючи їй можливість відпочити, але від цього відчула себе ще гірше.

- Ці няньки так спокійно поводилися з Ханною, що в мене з'являлося відчуття, ніби я сама їй чимось не підходжу, - казала Рейчел.

На щастя, як тільки Рейчел навчилася заспокоювати Ханну за допомогою і сон малюка налагодився, депресія почала відступати і з'явилася надія. Ханна краще спала - і Рейчел зрозуміла, що вона не така вже й погана мама.

Батьки, здатні швидко заспокоїти дитини, що плаче, почуваються компетентними та впевненими в собі. Крім того, знижується частота спалахів агресії, яку вони відчували по відношенню до своїх дітей. Білий шум не тільки активізує рефлекс заспокоєння у дитини - він також може уповільнити вир думок, що заважає спати схвильованій мамі.

Один батько написав: "Запис звуків дощу на диску з білим шумом, який так допоміг маляті, допоміг і моїй дружині. Вона була в депресії і страждала від безсоння, а тепер перестала прокидатися від кожного поїзда, що проходить повз... і навчилася засипати буквально за п'ять хвилин".

На додаток до особливим прийомамзаспокоєння немовлят є й інші способи запобігти чи знизити ПРД. Найперший крок - сходити до лікаря, щоб виключити можливе захворювання, симптоми якого можуть бути схожими на ПРД (таке, наприклад, буває при низькій активності щитовидної залози).

Також спробуйте скористатися наступними порадами.

Щодня займайтеся спортом. Фізичні вправипіднімають настрій, спалюють калорії та покращують сон. Також дуже добре допомагає сонячне світло. Але якщо ви живете в дощовому та сірому кліматі, порадьтеся з лікарем щодо спеціальних ламп, що допомагають позбавитися від . Під ними потрібно перебувати по годині або дві щоранку. (Сезонна депресія також називається сезонним афективним розладом, САР, і виникає у людей через довгі зимові ночі.)

Спробуйте краще харчуватися, але пообіцяйте собі не турбуватися через зайву вагу хоча б три місяці.Ви схуднете автоматично відразу після того, як почнете більше спати. Крім того, є дві добавки, які можуть допомогти у боротьбі з депресією: вітамін D (4000 МО на день) та жирні кислотиомега-3 (3 г на добу). Якщо ви годуєте грудьми, запитайте у педіатра, чи достатньо дитині тієї дози вітаміну D, яку він отримує з грудним молоком.

Використовуйте будь-яку нагоду поспати.Сон подібний до важливої поживної речовини. Так що спіть вдень, коли спить ваше маля... спробуйте подрімати, коли приходить ваша мама... спіть, коли можете.

Спробуйте масаж.Масаж, який роблять вам, дуже ефективний у боротьбі з депресією, але також корисно робити масаж самим! Дослідження показують, що ви знижуєте рівень ПРД. Так що щодня легко масажуйте малюка, використовуючи трохи приємної олії, наприклад кунжутної або мигдальної.

Обговорення

Скажіть, які препарати можна пити після пологів під час годування?

Коментувати статтю "Як впоратися з післяпологовою депресією"

Післяпологова депресія. Стан мами. Дитина від народження до року. Хтось стикався з післяпологовою депресією. Що робити? Як собі допомогти?

Передчасні пологита депресія. Стан матері. Дитина від народження до року. Післяпологова депресія - досить поширений стан багатьох жінок у перші...

післяпологова депресія. Стан мами. Дитина від народження до року. 17.07.2013 12:34:03, свтк. післяпологова депресія викликається гормонами, а не чоловіком та особистістю.

про післяпологову депресію поговорити. Стан матері. Дитина від народження до року. Мене подруга попереджала про післяпологову депресію. Їй допомагали її мама та мама чоловіка...

Післяпологова депресія. Медичні питання. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування та розвиток, харчування та хвороби, режим дня та розвиток побутових...

Я дуже боюся повторення післяпологової депресії. Післяпологова депресія Після пологів, з жінкою потрібно намагатися частіше спілкуватися, цікавитися, чим вона займалася, як...

Післяпологова депресія у чоловіка. Стосунки у сім'ї. Дитина від народження до року. Дівчатка, може хтось стикався, у мого чоловіка явні ознакипісляпологової депресії...

Післяпологова депресія. Дівчатка, підкажіть будь ласка, що робити, як боротися з депресією. Стримати себе не можу, реву день і ніч! Знаю, що не можна, а ніяк не можу з собою впоратися. За ідеєю радіти треба, а я...

Післяпологова депресія. - Посидіти. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Пропоную визначитись у термінах. За різними джерелами (хто шукає, той легко знайде), післяпологової депресії страждають...

післяпологова депресія. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки з післяпологовою депресією... чи це нормально, чи була у вас... а то я тут на одному форумі бодаюсь.. закидали гнилими помідорами

Післяпологова депресія. Стан матері. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування, хвороби, розвиток. Чи була у вас післяпологова депресія? Як ви вважаєте, чим це було викликано, що посилило?

післяпологова депресія. Медичні питання. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування та розвиток, харчування та хвороби, режим дня та розвиток побутових...

Післяпологова депресія. Стан матері. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування, хвороби, розвиток. Я не думаю, що це післяродова депресія. Це в тебе тимчасово, від недосипання. Я теж не сплю, я взагалі ЗОМБІ.

Післяпологова депресія. Стан матері. Дитина від народження до року. Виражалася ця депресія у ЖАХЛИВОМУ роздратуванні на свекруху, яка щодня приходила допомагати. Бачити і чути її не могла, і сильно лаяла себе за це (вона, начебто, нічого поганого і не...

Післяпологова депресія, як, наприклад, і синдром хронічної втоми, не внесені до списку клінічних захворювань, проте, зазначаються у дослідженнях вчених різних країняк реальний факт. Лікується звичайними психотерапевтичними методами.

Післяпологова депресія. Батьківський досвід. Дитина від народження до року. ЯКЩО у вас Є ця депресія - то треба йти до лікаря і лікуватися ліками - інакше воно дуже довго не Але чоловік допоміг впоратися з цим. А так більше нічого такого більше не траплялося.

Післяпологова депресія?.. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Що це: просто втома чи так звана післяпологова депресія? І як із цим боротися? Може, у кого таке було, поділіться...

Післяпологова депресія. . Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в мене була, та й зараз залишки відчуваються, хоча після виходу на роботу на півдня їх...

Післяпологова депресія... Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Розділ: (Хотілося б зібрати більше думок, як перемогти післяпологову депресію. Хто сам боровся?) Післяпологова депресія.

Очікування дитини та день пологів – це дуже відповідальні моменти у житті кожної матусі. І ось, нарешті, з'являється маленький янголятко, такий довгоочікуваний, коханий! Далі починається приємний клопіт по дому. Однак згодом жінка може відчути сильну втомуі апатію, особливо якщо поруч немає підтримки, а їй доводиться всю роботу виконувати самостійно. Саме тоді і виникає питання: «Як впоратися з післяпологовою депресією та повернутися до звичайного життя?»

Скільки триває післяпологова депресія в нормі
Як виявляється депресія після пологів і коли буває
Післяпологова депресія: причини
Як позбутися післяпологової депресії без лікаря
Післяпологова депресія у чоловіків: чи це можливо
Що робити, якщо депресія після пологів тривала
Поради психолога про те, як не впасти в післяпологову депресію

Скільки триває післяпологова депресія в нормі?

Треба відразу сказати, що не всі жінки відчувають це нездужання, у більшості подібний стан і не настає. Ті ж матусі, яким пощастило менше, через деякий час після пологів починають відчувати неспокій і напругу, що наростає. Іноді буває так, що такий стан починається ще під час виношування, і після розродження стан ще більше погіршується.

Найчастіше симптоми депресії виникають не відразу, а за кілька місяців чи тижнів після появи малюка в будинку. У середньому подібний стан супроводжує молоду маму близько 6 місяців. Це говорить про те, що жінка страждає на легку форму депресії. Якщо ж, самопочуття матусі не покращується після півроку, тоді можна говорити про затяжну форму даного стану, що може тривати більше року. При цьому жінці властиві часті нервові зривита пригнічений настрій.

Коли починається післяпологова депресія сказати точно складно, оскільки на цей стан може впливати безліч факторів, основні з яких – сімейні взаємини з чоловіком, їх характер та загальна атмосфера будинку. Крім цього важливими є особливості побуту, відсутність чи наявність допомоги з боку близьких, рідних, а також матеріальний достаток.

Як проявляється післяпологова депресія? І коли буває?

Депресивні симптоми після пологів не обов'язково виникають відразу ж і тим більше не завжди проявляються комплексно. Іноді молода матуся може відчувати лише один чи два симптоми.

Нижче розглянемо основні ознаки післяпологової депресії у жінок:

Небажання займатися сексом із чоловіком або навіть повна огида до статевого акту.
Різні порушення сну аж до безсоння та тривожного пробудження без причини.
Постійне занепокоєння, відчуття незрозумілого страху, іноді панічні атаки.
Поганий апетит.
Занижена самооцінка та почуття сорому з приводу своєї постаті. Сильне невдоволення своєю зовнішністю, заперечення природної привабливості.
Дитина перестала викликати теплі почуття, навпаки, постійно нервує своїм плачем.
Найсильніша дратівливість, яка легко може переростати в лють.
Плаксивість без особливого приводу.
Вразливість і вразливість. Іноді це супроводжується відходом у себе та небажанням спілкуватися зі звичним колом людей.
Критичність, яка сягає крайнього песимізму і навіть втрати сенсу життя.
Почуття самотності, покинутості та незадоволеності власними діями.
Жінці раптом здається, що немає такої людини, хто її підтримує і розуміє, клопіт по догляду за малюком стає тягарем.
Поради рідних починають сприйматися як докучливі вчення, які все сильніше дратують. Це змушує жінку постійно протестувати навіть тоді, коли вона відчуває, що неправа.

Таким чином, ознаки депресивного стану після пологів можуть бути різними, головне вчасно їх помітити і усунути. А якщо ні, то це призведе до того, що у жінки можуть початися проблеми у спілкуванні з оточуючими її людьми, у важких випадках до думок про суїцид. Насамперед це стосується непорозумінь із чоловіком, навіть відомі випадки, коли подібний стан молодої мами призводив до розлучень. До того ж, під загрозою порушення зв'язків із родичами.

Післяпологова депресія: причини, що на це впливають

Існує досить велика кількість факторів, які можуть сприяти виникненню депресивних симптомів. Як правило, на це захворювання страждають в основному дві категорії жінок. Перша – це ті породіллі, які вже були на обліку у фахівця з психологічної депресії, викликаної іншими обставинами. Друга категорія жінок страждає від подібної недугичерез проблеми з власною матір'ю, з якою в дитинстві могли бути серйозні конфлікти. Однак, згідно зі статистикою, зазвичай від депресії після пологів страждають дівчата, які мали малюка в дуже ранньому віці, до 18 років. Спробуємо виділити основні причини розвитку цього стану у жінок:

Відсутність моральної та фізичної підтримки з боку чоловіка, неповноцінність сімейних відносин.
Тяжке фінансове становище, матеріальне неблагополуччя.
Різка зміна гормонального фонупісля пологів, які можуть сприйматися організмом як сильний стрес.
Зміни в інтимного життя. Тимчасова помірність у силу фізіологічних особливостейжінки можуть негативно позначатися її моральному стані.
Серйозні конфліктні ситуації, сильні переживання щодо будь-яких негативних змін у житті.
Тимчасова непрацездатність може дуже важко переживатися жінкою, тому що в такому стані вона іноді починає почуватися безпорадною та непотрібною.
Народження дитини з різними патологіями чи відхиленнями у розвитку.
Вимушена розлука з малюком, що тільки-но з'явився на світ.

У всіх цих випадках слід проводити лікування післяпологової депресії. Інакше стан жінки може значно посилитись.

Як позбутися післяпологової депресії? Без лікаря

Зазвичай це захворювання поступово проходить само собою, проте це можна значно прискорити. Головне – знати як. Про те, як боротися з післяпологовою депресією, написано безліч книг. Проте не обов'язково їх читати.

Для того щоб позбавитися проявів хвороби існує кілька простих, але дієвих методів:

Основне, на чому матуся має зосередитись – це її малюк. Треба розуміти, що він безпорадний без її участі, і що це найбільше щастя, яке подарувала доля. Після усвідомлення цього факту, багато звичайних речей здадуться дрібницею, стане легше сприймати реальність.
Щоб якнайшвидше вийти з депресії, молодій мамі потрібно обов'язково добре висипатися. Так організм не отримуватиме додаткового стресу, і відновлення пройде швидше.
Дуже добре, якщо жінка в цей складний для неї період знайде розслаблюючі заняття, які їй до вподоби. Наприклад, це може бути йога, масаж, медитація або просто нормальне прийняття теплої ванни.
Важливо також не відмовлятися від допомоги рідних та близьких. Нехай частину турбот по дому візьме на себе чоловік.

Щоб зрозуміти, як подолати депресію після пологів самостійно, потрібно передусім з'ясувати причини цього стану, і лише потім розпочинати лікування.

Післяпологова депресія у чоловіків

Чи можливе це і чому? Так. Іноді боротися з депресією після пологів доводиться не лише матусі, а й новоспеченому батькові. Адже часто внутрішнє психічний станжінки передається і на її чоловіка. Найчастіше розвитку цього стану у сильної статі сприяють такі причини.

Наприклад, чоловік просто виявляється не готовим до тих змін, які відбулися в його житті. Можливо, реальність та очікування сильно розходяться. Адже, з народженням малюка обов'язки та ролі всередині сім'ї сильно змінюються, а це завжди стрес для подружжя.

Ревнощі – ось ще одна причина, через яку виникають депресивні станиу чоловіка. Справа в тому, що жінка після народження дитини вже не може приділяти стільки ж уваги чоловікові, як раніше. І тепер основну частину часу вона витрачає на малюка, причому чоловік може відчувати через це непотрібним і зайвим.

Щоб у жінки та чоловіка легше протікала післяпологова депресія, що робити чоловікові в даній ситуації важливо знати. Чоловік у цей період повинен поводитися так, щоб дружина постійно відчувала його підтримку. Важливо розділяти обов'язки для догляду за дитиною та спільно стежити за побутом. Тоді молода мама не почуватиметься надто втомленою, і ризик конфліктних ситуацій знизиться. Якщо жінка не хоче близькості в цей момент, чоловікові не варто бути надто наполегливим. Можливо, жінці потрібен певний час, щоб пристосуватися до нового стану.

Депресія після пологів тривала

Трапляється так, що вже період пологів залишився давно позаду, а симптоми депресії досі не минають. І, щоб молода мама не робила, їй ніяк не виходить уникнути даних неприємних відчуттів. У такому разі симптоми депресії можуть супроводжувати жінку не один рік, стаючи хронічною і переходить у справжню хворобу. Особливо вона небезпечна тим, що може призвести до суїцидальних спроб чи відмови від власної дитини. Причинами цього можуть бути серйозні особистісні проблеми або труднощі в сім'ї.

Цей стан вважається вже глибокою формоюдепресії, і вимагає медичного обстеження та лікування. Самостійно впоратися тут уже не вдасться. Особливо важлива в цей період підтримка родичів, близьких друзів та чоловіка.

Ефективні поради про те, як не впасти в післяпологову депресію

Незважаючи на те, що жінка стала мамою, вона не повинна забувати і про власні потреби. Обов'язково слід хоча б годину на день приділяти собі особисто. Наприклад, зустрітися з коханою подругою, пройтися магазинами, зробити манікюр і т.д.
Розподіл обов'язків по дому та догляду за малюком з чоловіком або близьким родичем.
Молодій мамі також варто ретельно стежити за своїм зовнішнім виглядом. Приємне відображення у дзеркалі відмінно підніматиме настрій!
Прогулянки на свіжому повітрі - ось ще одна важлива «ліки».
Правильний режим харчування та сну.

Якщо ж ви відчуваєте, що не в змозі позбутися симптомів, то потрібно звернутися до психолога, пройти реабілітаційний курс.

Таким чином, побороти післяпологову депресію зовсім нескладно, головне – знати основні причини її виникнення та дієві методивиходу із неї.