Більшість людей розуміють, наскільки важливе здоров'я тіла. Однак багато хто не враховує важливість психічного здоров'я. Гарне психічне здоров'яробить життя приємнішим. Також воно сприяє більш високого рівня фізичного здоров'ята витривалості. Щоб бути справді здоровим, вам потрібно дбати як про тілесне, так і про психічне здоров'я.

Кроки

Як впоратися зі стресом

Займайтеся фізичними вправами.Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок виробляє гормони, які повідомляють тілу, що потрібно підготуватись відповідати на загрозу. Сильний стресможе наразити на небезпеку ваше психічне здоров'я, а також часом призводить до появи симптомів фізичного нездоров'я. Гарний спосібвпоратися зі стресом – фізичні вправи.

Добре харчуйтеся. Правильна дієтаі правильні звичкиу харчуванні також допоможуть знизити стрес. Зокрема, намагайтеся дотримуватись наступних рекомендацій:

Висипайтеся.Сон - це час, коли ваш організм відновлюється і обробляє стрес, який зазнав протягом дня. Це час, коли ваш мозок відпочиває. Сон також дозволяє тілу та напруженим м'язам розслабитися після важкого дня.

Практикуйте медитацію свідомості.Медитація усвідомленості – це такий вид медитації, який потребує зосередження зараз. Практика медитації свідомості фокусується на тому, щоб просто бути і більше нічого не робити зараз.

Як підвищити свою самооцінку

1. Сумнівайтеся у своєму внутрішньому критиці.Бути задоволеним собою дуже важливо для психічного здоров'я. Занепокоєння та негативні думки можуть докучати вам і не дозволяти почуватися добре. Невпевненість у собі може мучити найбільше. Наступні вправи допоможуть вам вгамувати внутрішнього критика і заспокоїти ваше хвилювання:

   • Якщо зловите себе на занепокоєнні та/або негативній думці про себе, поставте собі деякі питання. Наприклад, "Чи добра ця думка стосовно мене?", "Чи є ця думка правдою?", "Сказав би я таке іншій людині?". Відповіді ці питання часто допомагають знизити рівень невпевненості у собі.
   • Змініть негативну думку, щоб зробити її більш вірною чи доброю. Наприклад, ви можете зловити себе на думці: “Я ніколи нічого не можу зробити правильно”. Постарайтеся зробити її правдивішою: “Іноді я можу зробити щось неправильно, але в інших випадках я дуже добре справляюся із завданням. Я не вмію робити все на світі і це нормально, я пишаюся тим, що я вмію робити”.

2. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах.У скрутні часи фокусуйте увагу на тих своїх якостях, які можуть допомогти вам впоратися з життєвими викликами.

   Практикуйте самоствердження.Самоствердження - це вправа, в якій ви нагадуєте собі про свою цінність, висловлюючи або записуючи те, що ви любите в собі. Регулярне визнання тих властивостей, які ви любите, може значно підвищити вашу самооцінку.

Як впоратися з негативними емоціями

Присвячуйте собі час.Подолати сильні емоції може бути важко, але вони є невід'ємною частиною життя. Здатність контролювати свої емоції та пом'якшувати свій біль – це невід'ємна частина хорошого психічного здоров'я. Частиною цього є посвята часу собі та заняттям, які приносять вам задоволення.

• Таке заняття буде для кожної людини різним. Можливо, у вас вже є якісь заняття, які допомагають вам упоратися з емоціями.
• Хорошими прикладами є розмова з другом, прогулянка, музика, чи інша заспокійлива діяльність, наприклад, прийняття пінної ванни.

1. Практикуйте самосвідомість.Усвідомлюйте власні емоційні реакцію зовнішні події. Приділяйте час роздумам над своїми реакціями складні ситуації.

   • Замість того, щоб негайно реагувати на негативні події, постарайтеся подумки віддалитися, щоб відзначити свою емоційну реакцію. Багато людей знаходять корисним, наприклад, зробити кілька глибоких вдихівчи порахувати до десяти, перш ніж реагувати.
   • Подумайте над тим, що ви відчуваєте без суджень. Це дасть можливість реагувати не імпульсивним, а більш обдуманим чином.
   • Усвідомлення своїх емоцій особливо корисне у спілкуванні та стосунках.

2. Ведіть щоденник.Щоденник може допомогти вам організувати свої думки та почуття. Це може підвищити вашу поінформованість про власні емоційні реакції. Це корисно як для ментального, так і для фізичного здоров'я, наприклад, це підвищує імунну системута знімає стрес. Ось деякі корисні підказки для щоденника:

   • Які мої почуття пов'язані з цією подією? Як вони пов'язані?
   • Що ці почуття говорять мені про мене та мої потреби?
   • Чи можу я об'єктивно оцінити свою емоційну реакцію? Які припущення я можу зробити, виходячи зі своїх суджень?
   • Намагайтеся щодня робити записи у своєму щоденнику протягом хоча б 20 хвилин.

Як підтримувати здорові стосунки

1. Розпізнайте ознаки здорових стосунків. Соціальна підтримкадуже важлива у важкі часи. Друзі, члени сім'ї та колеги можуть запропонувати соціальну підтримку та допомогу при стресових життєвих подіях. Соціальна підтримка також допоможе відчути прийняття та безпеку. Шукайте у своїх відносинах такі складові:

   Розпізнайте ознаки хворих відносин.На жаль, деякі відносини можуть бути нездоровими або містити в собі елементи насильства. Насильство у відносинах – це часто бажання контролювати іншу людину фізично чи емоційно. Ось деякі манери поведінки, які можуть говорити про те, що людина схильна виявляти насильство у відносинах:

   • Він цілеспрямовано намагається ввести вас у незручне становище, присоромити
   • Він надмірно критичний
   • Він ігнорує вас
   • Часто буває примхливим та непередбачуваним
   • Контролює те, куди ви ходите, та обмежує ваше коло спілкування
   • Використовує фрази на кшталт “Якщо ти…, то я…”
   • Використовує гроші, щоб контролювати вас
   • Перевіряє ваш телефон або пошту без дозволу
   • Поводиться як власник
   • Виявляє свою вдачу або надмірну ревнощі
   • Використовує тиск, почуття провини або примушує вас до сексу

2. Оцініть свої стосунки.Коли ви зрозумієте, що характеризує здорові чи нездорові стосунки, приділіть час тому, щоб розглянути своє коло спілкування. Подумайте про те, які відносини є найсприятливішими, а які шкідливими для вашої психіки.

3. Вкладайте у свої здорові стосунки.Підтримка позитивних відносин залежить лише від інших людей. Воно також залежить і від вашої поведінки. Ось кілька порад про те, як підтримувати здорові стосунки:

   • Не забувайте, що кожен із вас – окрема особистість, і подумайте, що кожен із вас хоче від стосунків.
   • Висловлюйте свої потреби та будьте сприйнятливими до потреб інших.
   • Визнайте, що ви не знайдете повного щастя в одних стосунках.
   • Будьте готові йти на компроміс і вчитеся домовлятися про результати, які будуть прийнятні для вас обох.
   • Виявляйте співчуття, намагайтеся зрозуміти уявлення та точку зору іншої людини.
   • Коли виникають серйозні проблеми, намагайтеся обговорювати їх чесно та зі співчуттям.

Збереження психічного здоров'я чи не першочергове завдання будь-якої людини у наш неспокійний час. Напружений, нездоровий образжиття, стреси, перевантаження, інформаційний бум і пресинг негативними повідомленнями, що надходять звідусіль, призвели до постійного зростання кількості людей, які страждають на розлади психіки. Ми вважаємо, що людина живуча і здатна витримати багато чого. Однак насправді, мабуть, лише психіатрам відомо, який це крихкий механізм. людська психікаЯк легко її вивести з ладу і як складно відновити.

Помилково думати, що психічне здоров'я є щось відокремлене від фізичного, або тілесного здоров'я. Насправді це не просто не відокремлені один від одного, а безпосередньо пов'язані речі. Коли ми захворюємо на грип, не кажучи вже про щось серйозніше, хіба не страждає при цьому наша психіка? І навпаки, коли в людини болить душа, це завжди відбивається на функціях організму: порушується сон, прийом та засвоєння їжі, статева функціяі т.д. Тому найважливіший принципЗбереження психічного здоров'я говорить: дбати однаково і про душу, і про тіло, якщо починаєте відчувати проблему, не тягніть, консультація психолога буде дуже доречною. Зрештою, ваше тіло це вмістище вашої душі, її будинок. Здорова душа не може жити на смітнику.

Зараз з'явилося безліч технік, які обіцяють відновлення та збереження психічного здоров'я. Численні тренінги особистісного зростання, східні психопрактики, релаксаційні техніки, шаманські обряди, та інша та інша. Незважаючи на те, що адепти кожної з цих систем позиціонують її як найбезпечнішу та найдієвішу щодо оздоровлення, на практиці це не так. Відомо, що ці техніки привабливі насамперед для людей вразливих та чутливих, з лабільною психікою. Інакше кажучи, вразливі. Про те, як багато з них після захоплення даними практиками потрапляє до психіатричної лікарні, могли б розповісти лікарі психіатричної лікарні будь-якого великого міста. Не означає, що вони апріорі шкідливі. Наприклад, релаксаційні техніки швидше корисні, адже багато хто з нас просто не вміє розслаблятися, забули, що це таке. Але треба пам'ятати, що вкрай небезпечно грати з вогнем, небезпечно довіряти свою психіку тому, про кого нічого не знаєш, хто може виявитися не обов'язково шарлатаном і лиходієм, але просто невмілим тренером і ще небезпечніше практикувати те, що змінює свідомість.

Ну і остання порада. Дбаючи про збереження психічного здоров'я, убезпечте себе від потоку негативної інформації, яка буквально бомбардує нас із ЗМІ. Все, що ми чуємо, так чи інакше накладає свій відбиток. Панічні атаки, неврози, нав'язливі думки, депресія - ось неповний список того, що трапляється з аматорами «чорнушки». Заведіть звичку вимикати телевізор тоді, коли звідти йде негатив, контролюйте потік інформації, яка до вас надходить. А головне, постарайтеся знайти у повсякденному життірадість і позитив, оскільки ніщо так не сприяє збереженню психічного здоров'я, як уміння знаходити хороше у звичайнісіньких речах.

Сучасний ритм життя змушує часто переживати та відчувати стреси. І деякі ситуації буквально вибивають із колії і надають вкрай негативний впливна психіку. Чи можна зберегти психічне здоров'я? І що для цього робити?

Що таке здоров'я?

Психічне здоров'я - це, перш за все, відсутність будь-яких відхилень та психічних захворювань. Але часом навіть цілком здорова людина перебуває у нестійкому стані та має проблеми в емоційній та психологічній сферах. І тому більше точне визначеннярозглянутого поняття – це соціальний та психологічний благополуччя, яке дозволяє жити повноцінним життям: реалізовувати себе і розкривати свій потенціал, продуктивно працювати, відчувати задоволення, робити певний внесок у суспільне життя.

Ознаки порушення

Якщо психіка стійка, людина може повноцінно жити, адекватно реагувати будь-які ситуації, контактувати і взаємодіяти з оточуючими, будувати особисті чи сімейні відносини, проявляти творчі здібності, адаптуватися до складним умовам, проявляти ініціативу, брати він відповідальність, загалом, робити все те, що допомагає непросто існувати, а й домагатися найкращої якостіжиття.

Якщо психічне здоров'я порушено, це може виявлятися практично у будь-яких життєвих сферах, починаючи від сімейних відносин, закінчуючи кар'єрою.

Можливі ознаки погіршення психічного здоров'я:

• проблеми з соціалізацією, невміння контактувати та домовлятися з людьми;
• неадекватна реакція на стреси;
• невміння контролювати свої емоції;
• необґрунтована агресія;
• апатія;
• страхи, відчуття власної неповноцінності чи неспроможності;
• страх відповідальності;
• небажання дізнаватися про щось нове;
• проблеми в особистому житті чи сім'ї;
• дивна поведінка.

Всі ці симптоми не просто позиціонують людину як неповноцінну чи ненормальну, а й заважають їй жити, а часом і ламають її життя. І саме тому важливо постійно і ретельно стежити за своїм психічним здоров'ям, причому з раннього свідомого віку.

Чинники, що впливають на психічне здоров'я

На психіку можуть безпосередньо впливати такі факторы:

• відносини у сім'ї чи парі;
• робота та посада;
• ступінь відповідальності (перед рідними, дітьми, начальством);
• фінансове благополуччя;
• житлові умови;
• особливості характеру та темперамент;
• умови життя;
• живлення;
• найближче оточення;
• Стресові ситуації, що виникають.

Як зміцнити психіку?

Основні кроки на шляху до стійкої та здорової психіки:

1. Дотримуйтесь режиму дня. Якщо ви не повноцінно відпочиватимете і висипатиметеся, то ваша нервова система працюватиме буквально на знос, що неодмінно призведе до неполадок і збоїв. Щоб цього уникнути, лягайте і вставайте в один і той же час, спіть не менше восьми годин на добу, дотримуйтесь балансу праці та відпочинку, не перевтомлюйтесь. Якщо ваш організм налаштується на певний режим, то він працюватиме злагоджено, відповідно нормалізується функціонування всіх його важливих систем, у тому числі нервової.
2. Правильно та збалансовано харчуйтесь. Стан та робота нервової системибезпосередньо залежать від їжі, а також містяться в ній. корисних речовин. І особливо корисні для психічного здоров'я вітаміни групи В, цинк, селен, поліненасичені жирні кислоти. Вживайте більше зелені та зелених овочів, злаків, морепродуктів та морської риби, фрукти. А ось від жирного, солодкого, борошняного, смаженого та маринованого краще по можливості відмовитися. Не варто їсти консерви, фастфуд та напівфабрикати. А ще обмежте вживання алкоголю, він негативно впливає на нервову систему.
3. Слідкуйте за своїм здоров'ям. Ті, що накопичуються з роками хронічне захворюваннясильно виснажують, змушують обмежувати себе і відчувати дискомфорт, і це теж зовсім не корисно для психіки.
4. Займіться спортом. Він тонізує, покращує роботу важливих систем організму, допомагає стати дисциплінованішим, покращує настрій, а іноді допомагає зняти стрес і позбутися неприємних емоцій.
5. Навчіться приймати свої почуття. Вони мають кожну людину, і саме така особливість відрізняє людей від інших живих організмів. Так що не докоряйте собі за страхи, звикніться з переживаннями, не соромтеся своїх сліз. Якщо постійно тримати все в собі, то в якийсь момент може статися справжній вибух, і він неодмінно підірве психічне здоров'я.
6. Знайдіть спосіб виплеску негативних емоцій. Спробуйте бити боксерську грушу, битися подушками, кричати, слухати гучну музику.
7. Вчіться контролювати свої емоції. Спочатку це буде непросто, особливо якщо ви за вдачею є імпульсивною і темпераментною людиною. Але якщо ви постійно тренуватиметеся, то незабаром досягнете відмінних результатів. Допоможуть у цьому деякі вправи. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ось-ось «вибухнете», то спробуйте глибоко подихати і сконцентруватися на своєму диханні. Також ефективний рахунок у зворотному напрямку. Якщо у вас добре розвинена фантазія, закрийте очі і уявіть, що ви в космосі або ж на безлюдному острові. Такі прості прийоми допоможуть навчитися відволікатися та абстрагуватися.
8. Можна знайти заняття, яке даруватиме вам позитивні емоції. Це можуть бути танці, в'язання, співи, вишивання, подорожі, шопінг тощо. Найголовніше, щоб хобі не шкодило вам та іншим і допомагало досягти гармонії.
9. Вчіться розслаблятися та шукайте нові способи релаксації. Декому допомагає контрастний душабо тепла ванна, іншим потрібна самотність, третіх заспокоює музика, четверті помічають ефект від ароматерапії.
10. З'ясуйте свої слабкі місця. Знаючи їх, ви зможете мінімізувати вплив негативних факторівабо зовсім звести його до нуля. Тож якщо ви – сентиментальна людина, то вам краще не дивитися мелодрами і не читати новини про вбивства.
11. Вчіться мислити позитивно і в усьому бачити добре. Це непросто, але оптимістам набагато простіше йти життям, вони стійкіші до стресів і активні.
12. Шукайте підтримку. Забезпечити її можуть рідні, друзі чи просто незнайомці на тематичному форумі. Але не варто захоплюватися, адже насамперед варто сподіватися на себе.
13. Розвивайте свої таланти та здібності. Психологи давно довели, що творча діяльністькорисна для психічного здоров'я та допомагає справлятися зі стресами та виплескувати негативні емоції.

Пам'ятайте, що міцне психічне здоров'я – це запорука повноцінного та щасливого життя!

Досвід, воля, стресостійкість - це свого роду «панцир» людини в сучасному світі, можливість незалежно від ситуації поводитися адекватно. Головний лікарТамбовської психіатричної клінічної лікарніАндрій Гажаподілився з «АіФ-Чорнозем'єм» своєю думкою про те, що є сьогодні психологічно здорова людина.

В русі

Наталія Власова, «АіФ-Чорнозем'я»: Андрію Костянтиновичу, визначення, що «немає здорових людей, є недообстежені» – це доречна характеристика для нас сьогодні?

Андрій Гажа:Ні, більшість із нас - абсолютно здорові люди. Зараз навіть за визначенням «здоров'я-нездоров'я», оцінюючи і стан людей з інвалідністю, є чітка думка: здоров'я – це можливість задовольняти фізіологічні, психологічні, соціальні потреби. Тому, якщо людині комфортно, якщо вона почувається здоровою, можна з упевненістю назвати її такою. А сама фраза, яка пролунала у вашому питанні, змушує поміркувати. Якщо неспокійно на душі, нічого не тішить – це чому? Чого не вистачає у твоєму житті? Відповіді ці питання нескладні. І правильно розпочатиме аналіз самого себе. Перша установка – не треба переживати! Не буває в природі таких людей, у яких все і завжди виходило б. Кожен має свої проблеми. Важливо розуміти - вони можна вирішити. Не зациклюйтеся на труднощах, не метуштеся – думайте, дійте – але поетапно та спокійно. А якщо ви затребувані, близькі і друзі поруч і з ними все добре - то, в принципі, все вже зовсім непогано.

- Божевільний ритм життя відкладає на нас психологічний відбиток?

Звичайно, ми всі занурені у цей ритм. Динаміка сьогодні у всьому: у роботі, у особистих справах, в інформації - все в русі. Але впоратися цілком можливо. Відомий та правильний варіант- Скласти план дій. Складні відносини, зазвичай, ставляться перше місце. Виконуємо їх – а що робити? І рухаємось за списком зверху донизу. Цілком можливо, що протягом дня все не завершиться успішним фіналом. Щось із незначного перейде на завтра. Але система, вишикувана в голові і прописана на папері, добре засвоюється і допомагає вирішувати проблеми. Ніколи не треба панікувати. Спокійно та виважено виконуємо намічений план. Запевняю вас, результат буде.

- Але багато хто вважає це стресом...

Це сучасне життя. Стреси були за всіх часів. Це еволюційний процес щодо адаптації до різних конфліктних ситуацій. Звичайно, бувають неблагополучні комбінації: хвороби, що супруводжують, наприклад, - черепно-мозкова травма, вікові судинні зміни, або просто звичайна застуда- Сукупність цих факторів може негативно вплинути на стан людини. Та й стреси бувають різні. Але вважати, що вони абсолютно згубні нашій психіці - неправильно. Звичайно, життя було і є - непросте, часом навіть важке, але завжди - дуже цікаве. Вона розвиває нас, дисциплінує, робить логічними та раціональними. Але хіба погано завжди бути готовим вирішувати важкі життєві завдання?

- Але ж ми втомлюємося від цього.

Втомлюємося. І треба обов'язково відпочивати. Міняти ритм на спокійніший, наприклад, увечері або у вихідні - це теж у наших силах. Хто заважає після робітника спокійно пройтися вулицею, подихати, неквапливо подумати про приємне? Чому б не подивитися позитивний фільм, загорнувшись у плед із чашкою ароматного чаюв руках? Хобі, захоплення, романтичні зустрічі дуже добре розвантажують голову.

Не в собі

Коли ми говоримо - «він (вона) сьогодні неадекватний», подразнюємо частіше гнів і дратівливість. Це збуджений стан справді ознака будь-якого порушення?

Само собою. Дратівливість – це реакція на ситуацію. Наприклад, кількість інформації, справ, завдань і здатність усе це переварити, прийняти. Це емоційний поріг, який дозволяє приймати правильне рішення. Але водночас це й захисний механізм, як відсмикування руки від гарячого. Сприймати суперечку, конфлікт завжди непросто. В такій ситуації велике значеннямає виховання, досвід, самодисципліна людей. Але в будь-якому випадку, якщо людина в гніві - вона неадекватна - це правильне визначення. Він поводиться нерозумно, нелогічно.

– А якщо роздратування відбувається часто?

Потрібно замислитись. Заспокоїтися та абстрагуватися. Зрозуміти для себе – «можливо, я неправильно розцінюю ситуацію». Не треба «посипати голову попелом» – мене ігнорують, не люблять, не розуміють. Поговоріть із колегами, друзями, домашніми. Послухайте поради. Але будьте готові до того, що вихід із проблемної ситуації – це не виконання бажань щодо руху чарівної палички. Це теж системна робота насамперед щодо зміни власного настрою та поведінки.

Звичайна розмова

Зовсім недавній страшний приклад - трагедія, що сталася у Соснівці. 17-річний хлопець. Фахівці психіатричної лікарнібули на місці, аналізували ситуацію. Що могло стати причиною таких дій молодої людини?

Сталася трагедія. Тепер це справа серйозного слідства. Найближчим часом наші фахівці проведуть із хлопцем ґрунтовну бесіду. По картині того, що сталося, можна припустити, що у нього серйозне психічний розлад. У будь-якому разі тепер долю підлітка вирішуватиме суд. Але мене хвилює інше питання. Чому дорослі не помітили зміни, які відбувалися із хлопцем? А вони були й очевидні. Без причини ніхто за сокиру не візьметься.

– Як змінюються підлітки? Що має стати сигналом для дорослих, що щось не так з дитиною?

Молоді люди, як правило, стають замкнутими, спілкуються з небажанням, дратуються, коли дорослі намагаються вивести їх на розмову. А якщо й висловлюються, то їхня думка часто суперечить загальноприйнятим нормам та правилам. З'являються нові інтереси, м'яко кажучи, незвичайні. Наприклад, підвищена увага до окультизму, містики. У будь-якому випадку, якщо поведінка в чомусь змінилася, про причину потрібно дізнатися якнайшвидше. Але батьки, будь ласка, чи дієте в рамках розумного. Психіка наших дітей ще не сформована, не треба бути нав'язливими. Звичайна розмова має стати звичкою. Увечері спокійно поговоріть про те, як пройшов день, що сталося поганого чи хорошого. І якщо дитина тривожна, дорослі обов'язково повинні їй сказати – зупинись, не все так страшно. Я тобі пораджу, потім ми разом обміркуємо, і ти зробиш. Все вдасться.

- А якщо ситуація вже запущена?

Психологічна допомога сьогодні доступна. У школах є психологи, працюють психологічні служби у місті. Дорослі спочатку можуть прийти одні, дізнатися про проблему докладніше, поговоривши з фахівцем. Потім – разом із дитиною. На жаль, не багато хто на це наважується. Шкода. Психологічна допомога, як і медична, у певних ситуаціях має бути – кваліфікована та своєчасна.

До речі, про кваліфікацію. Ми сьогодні всі – люди у мережі. Варто сподіватися на результат, якщо віриш у психологічну допомогупо інтернету, у пропозиції - заплати і, одухотворений, лети.

Ви знайшли в інтернеті тренінги, консультації, інформацію, яка виявилася корисною? Користуйтесь будь ласка. Чому ні? А визначити, чи потрібно саме це, завжди допоможе здоровий глуздта життєвий досвід. Що стосується індивідуальної роботичерез мережу, платних занять, то, звичайно, автори курсів повинні мати ліцензію, хорошу репутацію, відгуки. У будь-якому випадку рішення ухвалює конкретна людина. Він же несе за нього відповідальність у даному випадку- Перед самим собою. Це теж важливе правиложиття. Його не можна ігнорувати і намагатися звинуватити у невдачах когось чи щось. Зробити себе успішними, впевненими та щасливими насамперед маємо ми самі. Хоча б постаратися, почати з малого – віддати добро та радість у життя. Отримаємо сторицею.