Час читання 6 хвилин

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найдієвіші способи, як упоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть набридати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя тривалий час, це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

1. Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
2. Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
3. Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

1. Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
2. Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! В мене виходить!
3. Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
4. Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
5. Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
6. Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
7. Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуацій немає і ваш емоційний стан можна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє в них загальне негативне ставлення до себе та навколишнього світу.
8. Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
9. Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча найчастіше реальних причин для занепокоєння немає. У цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якоюсь важливою справою, почати співати чи повторювати в думці таблицю множення.
10. Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що вже сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
11. Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій найсильніший страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
12. Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
13. Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
14. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людей, але не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
15. Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
16. Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
17. Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
18. Щоб відволіктися від поганих думок, займіть цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
19. Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
20. Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати та вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
21. Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
22. Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
23. Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
24. Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
25. Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
26. Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не виходить відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів перейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою . Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій . Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.

21 246 0

Добридень! Сьогодні ми поговоримо про те, як позбутися поганих думок та розберемо важливість цього завдання. Ви дізнаєтесь багато способів звільнення від негативу, який отруює вам життя, а також познайомитеся з причинами такого явища. Насправді, впоратися з цією проблемою можна, і це докорінно покращить якість вашого життя.

Які думки є поганими

Погані думки— це переважні та депресивні фантазії, що приходять у вашу голову. Вони можуть бути реальними і вже відбулися. Найчастіше це спогади, які мучать душу і ніяк не дають спокою.

Також багато людей по-різному сприймають ступінь жахливості власних думок. Для когось цікавий спосіб убити людину виявиться гарною ідеєю, а когось змусить переживати ще тиждень.

Насправді погані думки відрізняються від хороших тим, що у негативних є стан нав'язливості. Вас починає переслідувати ця дума і вганяти депресивний стан. Ви самі розумієте, що дані роздуми приносять вам багато смутку та злості, але все ж продовжуєте прокручувати подібні ситуації чи речі у себе в голові.

Чим небезпечні погані думки

Вам здається, що те, що не виходить назовні і про що не знають оточуючі, це тільки ваше та нічиє інше. Це не завдає близьким жодної шкоди, а вам лише іноді псує настрій. Насправді все набагато гірше, ніж ви вважаєте.

Вплив поганих думок:

1. Давно відомо, що думки матеріальні і можуть збуватись. Ви, напевно, помічали, що щось хороше, про що ви постійно думали, відбувалося. Однак негатив люди бачать завжди, але не сприймають його як наслідок надуманого, а вважають його частиною своєї правоти. На жаль, у більшості випадків цього не сталося б, якби ви самі не думали про подібні речі цілодобово. Ви самостійно накликаєте на себе лихо і щиро не розумієте своєї провини.
2. Ви позбавляєте себе прекрасного майбутнього. Постійне прокручування поганих ситуацій не дозволяє вам зважитися на серйозний крок. Ви стаєте невпевненими та недовірливими, знижується самооцінка та реалістична оцінка можливостей. Постійний стрес і смуток не дозволяє вам рухатися далі і робити те, що думаєте, але з побоюванням. Здається, що ви нічого не варті і тому заздалегідь програєте бій, навіть не розпочавши його.
3. Ви псуєте себе здоров'я. Усі погані думки насамперед впливають нервову систему. Регулярна напруга не може не позначатися на організмі. Так з'являється дратівливість, нервозність та плаксивість. Пам'ятайте, що стала депресія не може пройти без наслідків.
4. Рано чи пізно все може перейти у патологію. Саме так розвиваються серйозні психологічні захворювання. На початку з'являються негативні думки, а потім їх стає дедалі більше. Нервова система страждає і з'являється недовірливість. Якщо у вас є родичі з подібними розладами, значить є розташування. У такому разі бути у постійній депресії особливо небезпечно.

Причини негативних думок

Кожна проблема має причину, тож починати боротися з нею потрібно лише після аналізу. Після того, як ви зрозумієте, через що з'являються подібні думки, ви вже зможете зробити перший крок.

Найпоширенішими причинами вважають:

1. Особистісні особливості. У когось погані думки з'являються з самого дитинства і їхня кількість набагато більша, ніж у інших. Це стає звичкою, яка перетворюється на доросле життя. Людина звикла бачити все у темному світлі і не може інакше. Іноді це просто дуже чуйні люди, які приймають все близько до серця і починають прокручувати погане в голові.
2. Негативний досвід . Можливо, сталася якась ситуація або навіть низка речей, які були вкрай негативними. Це вплинуло на психіку і залишило страх, що біда знову повториться. Подібне часто буває у тих, хто був жертвою насильства чи знущань у дитинстві чи юнацтві.
3. . Некрасива зовнішність чи помітні вади часто провокують появу невпевненості у собі. Починає здаватися, що всі бачать твою недосконалість і думають лише про це. Подібні люди не можуть розслабитися та відчути себе щасливими поряд із оточуючими. Варто відзначити, що низька самооцінка може бути і в успішних і привабливих особистостей. В даному випадку причина може ховатися в чиїхось словах або закидах, які надовго осіли в пам'яті.
4. Недовірливість.Виявляється це у постійному страху та настороженому стані. Причиною може стати навіть історія з новин чи книги. Такі люди нерідко мають манію переслідування. Також це може виявлятися у страху брудних рук, вимкненого світла, білого одягу, засмаги та ін. Людині здається, що вона тут же занедужає або забрудниться, якщо одягнений у світле, а всі над нею сміятимуться.
5. Складність у прийнятті рішень. Таким людям непросто зрозуміти свої бажання. Вони постійно в роздумах про те, чи роблять вони конкретну справу правильно чи ні. Їм здається, що від їхнього вирішення залежить все майбутнє, навіть якщо справа стосується дрібниць. Читати:
6. Самотність.Самотнім людям часто буває приємно перебувати наодинці з самим собою, але любові і турботі вони теж потребують. Найбільше страждають дівчата, які починають виконувати чоловічі обов'язки. У такому стані здається, що вже нікого поряд не буде і на допомогу марно чекати.
7. Оточення.Однією з найпоширеніших причин є оточення, яке вселяє, що все погано і нічого не зміниться. Вони можуть нав'язувати вам свою думку або критикувати вас самих, тим самим породжуючи комплекси. На жаль, подібними людьми часто є батьки чи члени сім'ї.

Як позбутися поганих думок і страху

Існує чимало способів, які допомагають людям позбутися поганих думок . Якісь із них підійдуть одній людині, але можуть не допомогти іншій, тому все індивідуально. Ми радимо вам пробувати різні методики та залишати те, що дійсно приносить результат.

Якщо вас долають неприємні думки будь-якого походження, то одним із найефективніших способів буде відволікання. Воно також може бути різного характеру:

Під час спортивних занять неможливо думати та згадувати якісь речі, адже на це немає часу. Найкраще вибирати інтенсивні тренування, які захоплюють всю вашу увагу. Можна віддати перевагу стратегічним іграм, але іноді невдачі в них можуть стати причиною поганих думок. Вибирайте те, що вас справді відверне. Приємним бонусом стане чудова фігура та відмінне самопочуття після занять, адже з'явиться гордість за себе та особисті досягнення.

Правильне харчування та водний баланс.Перестаньте мучити себе дієтами або забувати про прийоми їжі. Виробіть собі звичку пити багато води і їсти регулярно. Цей процес є природним і необхідним для нас, тому голод проявляється у вигляді поганого самопочуття, втоми та дратівливості. Те саме відбувається, коли в організмі немає потрібних поживних речовин та рідини. Обов'язково слідкуйте за цим. Тільки не треба закушувати свої проблеми шкідливою та важкою їжею, адже після цього прийде почуття ненависті до себе та спустошення. Особливо якщо у вас фігура, яка викликає невдоволення.

Відпочинок.Якщо ви постійно в напрузі, а робота забирає основну частину часу, то не дивно, що ваші думки не позитивні. Це побічний ефект втоми, яка проявляється у будь-яких дрібницях. Відпочивати необхідно кожній людині, і тут мається на увазі не виїзд за кордон або ще кудись, а просто відволікання. Побудьте віч-на-віч із собою або зустрінетесь з людьми, яких давно не бачили. Вам потрібні позитивні емоції.

Музика та кіно.Подібне дозвілля теж є відпочинком, але його необхідно правильно вибирати. Зверніть увагу на те, яким жанрам ви віддаєте перевагу. Намагайтеся слухати позитивні пісні та дивитися комедії, а не жахи. Намагайтеся знаходити щось, що надихає вас.

Хобі.Знайдіть заняття до душі, яким ви давно хотіли зайнятися, але все відкладали. Запишіться на курси або просто скачайте їх в інтернеті, якщо можна виконувати справу в домашніх умовах. Повірте, як тільки ви почнете цим захоплюватися, так одразу перебуватиме і час у вашому напруженому графіку. Хобі змусить повірити в себе і повністю відволіктися від усіх проблем та негативних думок.

Прибирання.Навіть таке не найприємніше заняття допоможе вам заспокоїти свій розум. Ви можете забратися, як завжди, а можете зробити генеральне чищення. Вона має проходити у кілька етапів. Спочатку розберіть свою шафу і викиньте або віддайте іншим все те, що вам не потрібно. Те саме варто провести і з іншими зонами. Це корисно не лише для очищення своїх думок, а й для правил фен-шуя.

Сплеск емоцій.Якщо вам все дуже набридло і просто хочеться випустити пару, то спробуйте не стримувати емоції. Для цього краще поїхати кудись у ліс, у поле або забратися в гору. Можна прихопити з собою купу дешевих тарілок і розбити їх, кидаючи у стіну чи каміння. Дозвольте собі покричати, адже поряд нікого немає. Таким чином, всі переживання і проблеми, що скупчилися, підуть, а в голові залишаться тільки приємні думки.

Викид адреналіну.Дозвольте собі зробити те, що ніколи не робили. Можна стрибнути з тарзанки або парашутом, адже це найяскравіші способи подолання себе. Можна поплавати з аквалангом, якщо ви боїтеся глибини або навіть пройти звичайний квест. Після таких занять зміниться ваш стан, а у деяких випадках і бачення життя.

Зрозуміло, всі перелічені методи є тимчасовими, але вони теж мають накопичувальний результат. Якщо ви частіше відволікатиметеся, то зменшиться час, проведений наодинці зі своїм роздратуванням. До того ж після цих способів значно покращиться настрій, що також відіб'ється на напрямі думок.

Способи боротьби з поганими думками

Потрібно розуміти, що погані думки самі собою не підуть, тому з ними треба боротися. Якщо ви вже намагалися, але нічого не допомогло, спробуйте скористатися нашими методами:

Спробуйте ці методики, адже вони не вимагають вкладення грошей чи придбання якихось предметів для практик. Якщо ви хочете змінюватись і вдосконалювати своє життя, то не забудете використовувати ці поради. Будьте певні, вони вам дуже допоможуть!

Позбутися поганих нав'язливих думок можна. Але як запобігти їх появі? Насправді лише внутрішня трансформація вам у цьому допоможе. Ви повинні шукати позитив у навколишньому середовищі. Не залишайте у голові навіть місце для поганого мислення. Звичайно, повністю ця звичка не зникне, але без реального приводу вас турбувати не буде.

"У мене чистий розум, я сама контролюю свої думки"

"Я обрала позитивне мислення, я обрала щасливе життя"

«Зі мною відбувається тільки добре, я гаразд»

Що не позбавить поганих думок?

Основними ворогами у боротьбі з цією проблемою є:

• Жалість та суворе ставлення до себе. Якщо ви постійно себе докорятимете, але при цьому шкодуватимете, то нічого не зміниться. Якщо у вас є проблема, яка отруює життя та думки, то боріться з нею.
• Фантазії із негативним фіналом. Ви хочете щось зробити, але починаєте вигадувати, що врешті-решт все закінчиться погано. Добре, якщо це реалістичний аналіз, але здебільшого це вигадки.
• Відкладення потім. Не думайте, що відкладання практик і наших порад це не страшно. Таке ставлення все далі віддаляє від бажаного стану.

Повірте в себе і зрозумійте, що ви справитеся з тим, що вас хвилює. Щоденна праця допоможе вам покращити ваше життя, але для цього потрібно справді намагатися. Ви помиляєтеся, що негативні думки лише в голові, адже вони мають відображення у зовнішності та вчинках.

Після того, як ви зміните себе, кардинально зміниться життя. З легкими та позитивними людьми хочеться спілкуватися та дружити. Зрозумійте, що тільки ви вирішуєте, якою буде ваша історія. Щаслива чи сумна – вибирати вам.

Як швидко прибрати погані думки

15 способів позбутися негативних думок- мені це допомогло! Чи бував ти коли-небудь у ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав чи зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало чи образило? Іноді, коли хтось завдає біль нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими чи егоцентричними були слова твого кривдника. У голові продовжує виринати його обличчя, його слова. Через п'ять годин, п'ять днів, через п'ять тижнів він досі в тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.

Як навчитися уникати таких ситуацій?

Як перестати думати про людину чи неприємний інцидент – про те, що можна чи потрібно було зробити інакше – коли ті самі думки продовжують крутитися в голові, перемотуватися назад і програватися знову і знову?

Можливо, річ і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не одержав, що тобі потрібно, чого в тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які у наших очах у всьому цьому винні.

15 способів позбутися негативних думок. Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційної, так і фізичної шкоди. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим та нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечки, образи або втрати, він починає маринуватися в морі шкідливих хімічних речовин і гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої у світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють про те, що негативні думки відіграють велику роль у таких хворобах, як депресія, рак та серцеві та аутоімунні захворювання.

Більш того, це просто неприємно. Тебе ніби затягує в карусель, що обертається, на якій весело прокрутитися пару разів, але потім починає нудити і голова раптом йде кругом. Ти хочеш зійти, та не можеш.

Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося хімікатів. Шукаємо найсвіжіші продукти, користуємося органічними речовинами, що чистять, і натуральною косметикою. Але при цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися негативних емоцій та спогадів?

15 способів позбутися негативних думок. Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними та дій:

1. Промовчи і зроби паузу.

Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтися та вибрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді згодом те, що нас дратує, забувається саме собою.

2. Почекай і подивися, що буде далі.

У конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити чи робити у таких випадках.

3. Не грай у гру «Хто винен?»

Розбирати події, які трапились у минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) – це непродуктивно. Погані речі чи непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. Зрештою неможливо звинувачувати лише одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.

4. Не підпадай під настрій іншої людини.

5. Почни з найголовнішої проблеми.

Вчитель медитації Норман Фішер стверджує, що будь-що з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є агресія. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену та переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях найбільша проблема – це агресивність. Попрацюй над собою - помедитируй, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якнайменше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам із собою.

6. Злість коробить твій розум.

Неможливо чітко мислити та шукати креативний та вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.

7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини.

Запитай себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ти думаєш чи чому робиш те, що робиш, наскільки близькими до правди будуть його здогади? Ніхто, окрім тебе, не знає, що відбувається у твоїй голові. Тож навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це означає, що ти просто марно втрачаєш час.

8. Твої думки – це не факти.

Іншими словами, не вір усьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції – страх, напруження, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції фізично і часто сприймаємо свої відчуття, як підтвердження того, що наші думки – це факт.

9. Як я можу використати цю ситуацію для особистісного зростання?

Вчитель медитації та психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на агресії, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злившись на те, як з нами поводилися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і запитуючи, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих – це чудовий шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявна присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.

10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.

11. Те, що було, вже минулося.

Згадуючи минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним результатам. Але те, що трапилося вчора, так само в минулому, як і те, що трапилося тисячу років тому чи за часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.

12. Навчися прощати.

Заради свого власного блага. Ми дуже віддані своїм смуткам та думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе як особистість? Ми прощаємо інших не лише заради них самих. Ми прощаємо, щоби звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

13. Перенесися в інший простір.

Вчитель самоусвідомленості та психолог Тріш Магіярі радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод дуже ефективно допомагає позбутися негативних думок, що запалюють нашу свідомість. Особисто мені завжди допомагає такий образ: уяви, що ти перебуваєш на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як усе пропливає повз мене. Спостерігай за тим, як розсіюються твої думки.

14. Відповідай кривдникові добром.

Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунді радить робити в ситуаціях, коли думки про твого кривдника зводять тебе з розуму: “Уяви, як ти відправляєш у бік цієї людини гарну кулю білого світла. Помісти його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується”.

15. Зроби півторахвилинну перерву.

Щоб звільнити розум, слід розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатр Ден Сігал стверджує, що за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега. Тобі потрібно лише 90 секунд, щоб вийти з будь-якого стану. Дай собі 90 секунд – вдихни та вихідні 15 разів – щоб не думати про людину чи ситуацію, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати хибне коло – і разом із ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.

Ну, тобі вже краще?