Всім привіт! Стаття «Гартування холодною водою для початківців» про найважливіше для здоров'я кожного з нас — про вироблення імунітету.

1.Гартування організму - це зміцнення імунної системи

Сьогодні ми поговоримо про те, як починати загартування холодною водою. Як тільки приходить осінь і ми починаємо чхати і кашляти, багато хто відразу кидається в аптеку за противірусними препаратами і вітамінами. Адже всім відомо, що за стійкість до застуди відповідає імунна система нашого організму, і її треба зміцнювати.

Ні для кого не секрет, що імунну систему людини можна тренувати так само, як і м'язи. Потрібно лише підібрати робочу методику, до яких належить і загартовування холодною водою. Багато хто чув про обливання і обтирання, про те, що «моржі», що купаються взимку в ополонці, майже не хворіють.

А кілька років тому по телебаченню пройшов сюжет про білоруський садок, де дошкільнята босими займалися зарядкою на снігу. Начебто подібні історії мали заспокоїти тих, хто боїться застудитися від подібних процедур, проте охочих загартовуватися не додається.

У цій статті хочу розповісти про власний досвід, який допоміг зміцнити здоров'я, а також деякі основні методики.

Загартовування - це вплив на наше тіло по черзі холоду та тепла. Правильне початок загартовування - ті ж чергування, але з невеликою різницею у температурах.

2. Користь та шкода загартовування

Пам'ятаю, як друг порекомендував соєвій родички для профілактики застуди, бігати щодня снігом чи росою навколо будинку. До чого боялася застудитися, але авторитет людини був настільки сильним, що спробувала і практично забула про біль у горлі.

Інша знайома розповіла, як за порадою лікаря почала проводити гартування горла, з'їдаючи щодня порцію морозива — і вилікувала хронічний тонзиліт. Такі приклади наштовхнули на думку, що варто зібрати разом інформацію про те, чим корисне загартовування і як воно може зашкодити людині. Але для початку хочу нагадати, які існують свідчення та протипоказання до цього.

Правило №1 Найголовніше:

Щоб визначити, чи можна загартовуватися водою, зверніться за консультацією до лікаря.

• - Гнійні хронічні отити, гострі запалення верхніх дихальних шляхів;
• - тяжкі захворювання серцево-судинної системи із симптомами декомпенсації;
• - запалення центральної та периферичної нервової системи;
• - тяжкі хвороби ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз);
• - Активний туберкульоз, запалення легень бронхіальна астма;
• - венеричні хвороби;
• - Тяжкі післяопікові рубці на шкірі;
• - Загострення запалень шлунково-кишкового тракту (холецистит, виразкова хвороба).

Але навіть цілком здоровій людині не можна починати водні процедури, якщо у неї виник коронарний судинний спазм, порушення терморегуляції з вегетативними проявами, судоми в м'язах гомілки, холодова алергія.

Немає прямих показань до загартовування організму, воно проводиться лише за бажанням людини. Але в тому випадку, якщо ви хочете почати обливати водою дитину, слід вести спостереження за такими показниками:

• - Настрій (від життєрадісного до пригніченого);
• - самопочуття (від бадьорого до загальної слабкості);
• - Стомлюваність (від нормальної до постійної втоми);
• - апетит (від доброї до повної відсутності);

- сон (від спокійного до постійного збудження та порушень сну). Якщо малюк погано реагує на процедури за цими показниками, потрібно зменшити їхню тривалість або припинити повністю. Загартовування дітей можна розпочати майже з народження та перших купань, але це треба робити систематично, дуже повільно збільшувати тривалість впливу холоду та краще перетворити процедуру на гру.

3.Трохи історії

З давніх-давен люди думали про те, як зробити своє тіло сильнішим і стійкішим до важких умов навколишнього світу. Ще в Стародавніх Римі та Греції був культ гарного тіла - весь спосіб життяу цих культурах був спрямований на виховання сильних та здорових членів суспільства.

У Спарті новонароджених із дефектами скидали зі скелі, а хлопчиків змушували завжди ходити босоніж і майже без одягу, щоб зробити їх стійкішими.

У Стародавній Індії гартування брахманів було частиною їхнього релігійного виховання поряд з умінням повністю керувати своїм тілом, а вода вважалася ліками майже від усіх хвороб.

Не менш популярним було гартування у іудеїв, китайців та єгиптян — у будь-якій культурі можна знайти опис водних процедур для зміцнення здоров'я.

А на Русі з давніх-давен практикували розтирання снігом або купання в річці влітку або взимку. Але до наших днів дійшов ще один не менш відомий спосіб — лазня, де гаряча пара поєднується з купанням у прохолодній воді. Лазня сприяє очищенню організму, допомагаючи виводити з нього токсини через піт, стимулює роботу внутрішніх органів.

Наприкінці 20-го століття популярним стало оздоровлення за системою Іванова, який пропонував двічі на день купатися найближчою річкою або гуляти босоніж снігом. Також він розповідав, чим корисно для чоловіків і жінок не лише купання на морозі, а й відмова від шкідливих звичок та голодування один день на тиждень. Його методика знайшла багато послідовників на той час, але згодом про нього потроху забули.

Хоча вважається, що обливання за системою Іванова підходить всім з будь-якого віку, але двічі на день купатися в холодній воді, у тому числі в ополонці взимку, без підготовки ніхто не зможе.

4. Загартовування організму холодною водою для початківців

4.1 Основні правила для початківців

Початківцям потрібно розуміти , як правильно починати процедури, адже не можна просто вирішити, що завтра ви починаєте щодня купатися в ополонці — і організм це легко прийме. Найкраща пора року для початківців, коли можна намагатися звикати до холоду — літо, а починати обливаннякраще з простого вмивання вранці холодною водою. Перед початком холодного обливання потрібно запам'ятати кілька простих правил:

- щоб від процедур була користь, їх можна робити лише здоровим людям, після грипу чи застуди краще зачекати 2-3 місяці;

• - повторювати їх потрібно щодня, адже від перерв може зникнути весь позитивний ефект;
• - Привчати до холоду організм треба поступово;
• - людина повинна мати гарне самопочуття, якщо з'явилася слабкість чи нездужання - необхідно все припинити;
• - заздалегідь порадьтеся з лікарем з приводу свого здоров'я та уточніть, чи не зашкодить йому холод;
• — краще займатися якимось видом спорту для посилення ефекту, що зміцнює.

Почати краще з контрастного душу чи обливання окремих частин тіла, наприклад ніг. А деякі фахівці вважають, що правильний початок водного загартовування — обтирання мокрим рушником із наступним розтиранням шкіри насухо. Зупинюся докладніше на основних методиках.

4.2 Обливання прохолодною водою

4.2.1 Основні правила під час обливання

Найпопулярніший метод – це обливання прохолодною водою.

Але обливання холодною водою мало підходить новачкам, краще починати з обтирання.

Воно буває як загальним, і місцевим. Для першого важлива не лише температура води, а й повітря в кімнаті: вона має бути не нижчою за 23-25°С. воду в перший день нагрівають до 36 ° С, а знижують повільно - на 1 ° С на тиждень, доводячи до прохолодної (18 ° С). Обливання можна замінити таким же прохолодним душем, який можна приймати 2-3 хвилини на день.

Перед початком обливань варто запам'ятати низку важливих правил:

• - не варто лити воду на голову через ризик різкого звуження судин;
• - Не треба починати з різкого обливання холодною водою, звикати до прохолоди треба поступово;
• - малюкам і старим не можна піднімати над собою тяжкості з водою, тому вони повинні вдаватися до допомоги сторонніх;
• - потрібно уникати будь-яких протягів у кімнаті для обливання;
• — за будь-якої температури води людина не повинна відчувати дискомфорт.

Якщо є протипоказання для загальних обливань, можна робити місцеве загартовування ніг.

Воно має рефлекторну дію на все тіло. Особливо корисні контрастні обливання зі зміною теплої води (36 ° С), на холодну (20-25 ° С). Закінчувати цей вплив потрібно розтиранням ніг сухим рушником або добрим масажем.

4.2.2 Обливання дітей

Цим способом добре проводити загартовування дітей, раз на місяць збільшуючи розрив температур на один градус, доки він не становитиме 15-20°С. Головне - робити процедуру регулярно і не забувати - якщо пауза в гартуванні дуже велика, доведеться починати спочатку.

У дітей таке гартування краще перетворити на цікаву гру, щоб викликати позитивний настрій та загальну гарну реакцію. Вперше це можна зробити у ванній теплою водою з ковша протягом півхвилини.

Температура її вперше повинна бути не нижче 36-37 ° С, а знижувати її треба дуже повільно - на 1 градус в 1-2 тиждень, поступово доводячи до 28 ° С.

Не можна починати з рідини навіть кімнатної температури, простіше зробити контрастний душ, при якому різниця між теплою та прохолодною водою буде не більше 4 градусів. Наприклад, якщо зона комфорту для душу у вас 36-38 градусів, а зробіть контрастну 34-32°С.

Контрастний душ

4.3 Обтирання вологим рушником

4.3.1 Чим обтиратися

Інший метод - обтирання вологим рушником. Спочатку потрібно намочити великий махровий рушник у воді температури 35-36 ° С, а потім протерти їм усе тіло. Після цього шкіру розтирають сухим рушником до розширення капілярів та легкого почервоніння. Температуру знижують на градус в день і доводять до 10°С.

Для обтирання, крім рушника, підійде волога губка або м'яка байкова рукавичка, яку намочують у досить теплій воді (першого дня — 32 °С). Починати краще з обтирання рук, потім переходити на спину та живіт і закінчувати ногами. Тіло розтирають протягом 2 хвилин, а потім витирають насухо до легкого почервоніння шкіри та відчуття припливу тепла до неї. Згодом температуру знижують щодня на 1°С, доводячи до 18°С.

4.3.2 Обтирання снігом

Якщо ви вирішили обтиратися снігом, його потрібно принести в кімнату у відрі або тазику, а потім обтерти ним тіло протягом 15 секунд. При цьому першою жменею протирають обличчя, другою — грудну клітку та живіт, третьою — плечі, четвертою — руки. Поступово можна довести до 30 секунд. А за кілька тижнів можна буде розтиратися навіть на вулиці, якщо реакція організму на процедуру буде гарною.

4.3.3 Обтирання дітей

Маленьких дітей розтирати спочатку рекомендується сухим рушником, щоб у малюка не було страху перед процедурою. Починати краще з ніг та рук, а потім потерти тулуб. Через пару днів можна брати вологий рушник, температура води для якого вперше має бути 36°С.

Потім її поступово знижують (на 1°С 5 днів), доводячи до 28°С. Тривалість процедури не може перевищувати 2 хвилини, робити її рекомендують малюкам, починаючи з 2-4 місяців. Якщо у дитини з'явилися висипання, озноб, проноси, загострення простудних захворювань, обтирання краще припинити.

4.3.4 Місцеві обтирання

4.3.4.1 Обтирання ніг

Місцеві обтирання - це зазвичай гартування ніг, його рекомендують при частих захворюваннях горла для рефлекторного впливу. Для цього ноги до колін розтирають прохолодним вологим рушником протягом 3 хвилин, а потім витирають насухо.

Починають із температури 37°С, потім знижуючи на градус на тиждень, доводять до 28°С. Цю методику використовують для підготовки до ванн для ніг, при яких перша температура — теж 37°С, її роблять 6-8 хвилин, а потім, знижуючи її на градус на тиждень, доводять до 14°С.

Обтирання

4.3.4.2 Обтирання стоп

Можна почати і з гартування стоп, що корисно для тих, у кого часто болить горло. Хочеться пояснити, що дає цей спосіб: охолодження ніг викликає рефлекторне звуження судин мигдаликів глотки, викликаючи порушення місцевого імунітету і може сприяти його запаленню.

А зігрівання стоп дає приплив крові не тільки до них, а й до горла, покращуючи в ньому роботу лімфатичної системи. Зробивши контрастними обливаннями наші ноги стійкішими до такого стресу, як холод, ми автоматично захистимо себе від застуди.

Починати обливати стопи можна з теплої води (25-28 ° С), знижуючи температуру на 1 ° С на місяць, доводячи до 13-15 ° С. Після кожного обливання, розітріть шкіру на ногах рушником до почервоніння та відчуття тепла.

Загартовування стоп - приємне з корисним

4.4 Що дає прохолодна ванна

Це більш тривала, і набагато сильніша за впливом методика, а отже, починати її можна тільки тим, у кого немає протипоказань. Якщо не наважуєтеся починати із загальної ванни, можна робити місцеву, наприклад для ніг , що корисно та не менш ефективно.

Для цього візьміть цебро або таз, щоб вдалося занурити у воду не тільки стопи, а й гомілки до колін. Починають з води 28-30 ° С, знижуючи її на градус на тиждень, для малюків до 3 років її не варто опускати нижче 20 ° С, для дітей до 5 років - 18 ° С. Процедуру у дітей проводять 15-30 секунд, дорослим можна перебувати у прохолодній воді 2-4 хвилини.

Загальні ванни при 38 ° С рекомендують навіть новонародженим, якщо підливати теплу воду, її можна приймати до 12 хвилин. При цій процедурі не тільки знижують температуру на градус 5 днів, доводячи до 30°С, але й зменшують тривалість перебування в ній до 6 хвилин.

До ванної можна прирівняти купання в річці або озері в теплу пору року. Малюкам до 3 років не варто цього робити, але після досягнення цього віку їх часто беруть на пляж.

Варто пам'ятати, що відпускати дитину у воду допускається лише тоді, коли температура повітря вища за 25°С, а води — 23°С. Але й тоді не можна дозволяти дітям сидіти у воді більше 15-20 хвилин, тому що вони ризикують застудитися.

4.5 Полоскання горла

Не зовсім традиційне місцеве обливання - це полоскання горла, яке допомагає зробити організм стійкішим до багатьох інфекцій. Спочатку полощуть теплою водою - 40 ° С, поступово знижуючи її на 1 градус кожні 3 дні. Дітям доводять до 15°С, а дорослим можна опустити і до 10°С.

Подібне полоскання допомагає значно зменшити кількість загострень хронічного тонзиліту та фарингіту. Щоб посилити його дію, у воду додають лікарські трави із протизапальним ефектом (ромашку, кропиву, календулу чи звіробій), а також морську сіль або кілька крапель йоду.

Згодом полоскання можна замінити розсмоктуванням у роті кубиків льоду такого розміру, щоб одного кубика вистачало приблизно півхвилини. Для смаку та більшої користі замість льоду використовують заморожений сік. Вже писав про рекомендації деяких лікарів щодо морозива, проте не кожна мати ризикує окупати його регулярно.

Але спробувати можна з однієї чайної ложечки на день, поступово збільшуючи його кількість на половину чайної ложки на добу, поки не вийде одна порція. Морозиво та заморожений фруктовий сік навіть дорослі готові їсти цілий рік, проте компоти та йогурти з холодильника – теж варіант. Однак до такого холоду треба звикати поступово і не вживати холодних продуктів та напоїв після сильного перегрівання.

Організм зміцнюється не постійним холодом, а контрастами, тому горло треба привчати до зміни температурних режимів, щоб не заробити ангіну, випивши крижаної води в спеку. Для цього добре підійдуть контрастні полоскання, при яких використовують одночасно теплу та холодну воду. Спочатку горло полощуть теплою, потім холодною і обов'язково закінчують теплою, а контрастну різницю теж збільшують поступово.

Протипоказання до полоскань горла - насамперед вік до 3 років, коли дитина не вміє правильно видихати повітря через воду і може захлинутися.

Якщо він не хоче полоскати горло – краще не змушувати, адже гартування не повинно викликати у нього дискомфорту. Не можна починати процедури, коли людина хвора на простудні захворювання або має

5. Екстремальні методики

5.1 Загартовування по Гребінкіну

Крім Іванова, багато авторів запропонували свої засоби загартовування, які можна порекомендувати далеко не кожному. Наприклад, Гребенкін радив усіх, хто старше 3 років, занурювати в холодну воду на 10-15 секунд, а потім залишати без одягу на відкритому повітрі ще на 5 хвилин без розтирань і зігрівань, щоб організм сам справлявся з холодом. Адже при цьому виділяється адреналін і вже за кілька хвилин людина відчуває приплив спека та бадьорість.

А останнім часом у виступах відомого доктора Комаровського пролунали слова про те, що загартовування ефекту не принесе, якщо весь спосіб життя, починаючи від харчування та закінчуючи прогулянками на свіжому повітрі, не відповідає загальноприйнятим рекомендаціям.

5.2 Загартовування після сауни та лазні

До не зовсім традиційним, але досить ефективним залишається застосування з метою зміцнення сауни або російської лазні. У сауні використовується контрастна дія гарячої пари (70-90 ° С) і холодної води в басейні (3-20 ° С), або навіть розтирання снігом в зимовий період.

Починати ходити до сауни з батьками дитина може з 3 років. Вперше зайти в сауну з температурою не вище 80 ° С можна тільки на 5 хвилин, а потім слід охолоне, надалі таких заходів може бути до 3, а відвідувати сауну можна 1 раз на тиждень.

У лазні теж все засноване на контрастах: спочатку тіло розігрівається, потім охолоджується приблизно однакові проміжки часу, а потім слідує відпочинок, який повинен тривати стільки ж, скільки і перших два етапи.

Вперше не варто грітися в лазні більше 3-5 хвилин, а охолодження бажано зробити у вигляді холодного обливання, і тільки згодом переходити до холодного душу або купання в ополонці. Після регулярних відвідувань кількість заходів до парної доводять до 5, а час перебування в ній - до 5-10 хвилин.

Щоб отримати гарячу пару, в російській лазні воду наливають на розпечене каміння, але для оздоровчого ефекту замість часто використовують відвари лікарських трав (липи, ромашки, дуба, м'яти, берези, шавлії або евкаліпта).

Маленьких дітей до 3-5 років рідко беруть у загальні лазні через ризик заразитися інфекційними чи грибковими захворюваннями, але якщо це приватна парильня, їх туди можна брати вже після першого року життя.

5.3 Снігове загартовування

Мабуть, найбільш нетрадиційним методом залишається снігове загартовування. Сюди відноситься не тільки обтирання снігом, а й ходіння по ньому босоніж.

Головне, щоб він був чистим і покривав не асфальт, а землю. Якщо на снігу з'явилася крижана кірка, або на вулиці похолоднішало нижче 10 градусів морозу, починати ходьбу не варто.

Але з власного досвіду знаю, що пробувати можна без будь-якої підготовки. Правда, перший раз рекомендую побігати по снігу не більше хвилини, до того ж досить швидко, а після цього необхідно повернутися в тепле приміщення, одягти вовняні шкарпетки і активно ходити в них по кімнаті до появи в ногах відчуття жару.

5.4 Моржування

Цей вид зимового купання завжди був особливо і залишався методом для обраних. По ньому написано дуже багато — і про користь, і про шкоду, суперечки не вщухають і досі. Але тим, хто все зважив і зважився спробувати моржувати, варто щось дізнатися про нього.

При плаванні в холодній воді організм втрачає багато енергії, але виділяє адреналін, що сприяє посиленню кровообігу, а також покращує терморегуляцію та імунітет. Проте не варто думати, що на «моржі» ніколи не хворіють — просто вони рідше застуджуються.

Не обов'язково занурюватися з головою, хоча досвідчені «моржі» з легкістю це роблять. Ця методика покращує загальний стан організму, але не зміцнює мускулатуру, на відміну від звичайного плавання, тому тим, хто хоче накачати м'язи, бажано зайнятися ще якимось видом спорту.

Існує міф, що «моржі» для зігрівання обов'язково вживають спиртні напої, але вони можуть викликати переохолодження дихальних шляхів і застуду.

Перед тим, як поринути у крижану воду, рекомендується зробити для зігрівання інтенсивну гімнастику, але іншої підготовки, особливо холодного душу, не потрібно. При сильних морозах необхідно, щоб поряд з місцем купання було тепле приміщення, де можна зігрітися.

Купатися в холодній воді можна з глибокої осені до ранньої весни, адже навіть взимку в ополонці не нижче +4°С, проте занурюватися в море не варто - там -2°С нижче нуля. До моржування є багато протипоказань, нехтувати якими не слід — це може лише погіршити самопочуття.

Протипоказання до моржування: тяжкі захворювання серцево-судинної, дихальної, ендокринної та сечостатевої системи з явищами декомпенсації.

Залазити в холодну воду можна лише після холодного обливання, яке привчить організм до неї. У тиждень пірнати в ополонку дозволено не частіше 3-х разів, а при появі симптомів будь-яких захворювань треба одразу звернутися до лікаря.

Сподіваюся, мої поради стануть у нагоді тим, хто часто хворіє на застуду і хоче зміцнити своє здоров'я, а в наступних статтях блогу я розповім і про інші методи загартовування.

А тепер «Пізнавальний фільм про Моржування та Загартовування»:

Сьогодні ми поговорили на тему: «Гартування організму холодною водою для початківців». Як вам сподобалася стаття? Якщо так, то обов'язково поділіться їй у соціальних мережах, підпишіться на оновлення блогу та чекайте на продовження.

Ми все частіше говоримо про лікування захворювань, коли важливе місце посідає профілактика. Підвищення стійкості організму до негативних чинників довкілля - у цьому полягає мета профілактичних заходів. Потрібно зміцнювати організм. Одним із методів профілактики є загартовування. У чому полягає принцип загартовування, яких слід дотримуватися правил, розглянемо далі.

Трохи про історію загартовування

Про гартування відомо дуже давно. Про нього є згадки в трактатах великих вчених давнини, таких як Гіппократ, Демокріт, Асклепіад. Велику увагу фізичному здоров'ю та витривалості приділяли у Спарті. З раннього віку хлопчики ходили босоніж, а в теплу пору року практично оголеними.

У Стародавньому Римі до гартування, зміцнення організму теж ставилися позитивно. Тільки основним місцем проведення процедур були лазні. Там були басейни з гарячою та холодною водою, а також приміщення для масажу та гімнастичних вправ, практикувалися грязьові ванни. На дахах брали сонячні ванни.

Давня китайська медицина мала позитивну думку про профілактику захворювань і процедури, що зміцнюють здоров'я. Йшлося, що «мудрий лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі». Велика увага приділялася водним процедурам, гімнастиці, масажу, дієті.

На Русі загартовування мало масовий характер. Лазня з наступним розтиранням снігом була нормою. Купання у водоймах будь-якої пори року популярне і в даний час.

Методи загартовування

Залежно від на організм існує кілька методів загартовування:

1. Загартовування повітрям:

• Прийняття повітряних ванн. Повітря впливає на оголене тіло.
• Сонячні ванни. Практикуються з метою оздоровлення та профілактики.
• Ходьба босоніж незалежно від пори року.

2. Загартовування водою:

• Контрастний душ. Обливання по черзі то холодною, то в міру гарячою водою.
• Відвідування лазні з наступним пірнанням у холодну воду.
• Обливання водою.
• Купання в ополонці.

Який вид загартовування вибрати, залежить від місцевості проживання, стану здоров'я та багатьох інших чинників.

Принципи загартовування

Незалежно від того, який метод обраний, необхідно дотримуватися деяких принципів загартовування. Якщо їх не дотримуватися, то процедури будуть мати випадковий характер.

Перелічимо основні принципи загартовування організму:

• Систематичність процедур, що гартують. Проводити їх необхідно регулярно, незалежно від погодних умов та пори року. Можна закріпити виконання процедур у режимі дня.
• Поступове збільшення навантажень. Різке збільшення навантаження може завдати шкоди здоров'ю. Поступовий перехід повинен виконуватися з урахуванням реакцій у відповідь організму. Особливо важливо це при загартовуванні дітей, людей похилого віку та пацієнтів з хронічними захворюваннями.
• Дотримання послідовності виконання процедур. Загартовування починають з обтирання та ванн для ніг. Згідно з медичними правилами, слабкі подразники краще впливають на функції організму, а надмірні – згубні.
• Комплексна дія на організм. Використовувати необхідно процедури з впливом природних сил, які щодня впливають на людину – вода та повітря. Обливання можна проводити на вулиці. Тіло має відчувати то сильне, то слабке вплив, не звикаючи до постійної температури, інакше загартовування у разі буде недоцільно.
• Облік індивідуальних особливостей організму та стану здоров'я. Вирішили розпочати загартовування? Прекрасно! Але заздалегідь рекомендується відвідати лікаря. Він підкаже, який спосіб вибрати. Загартовування під лікарським контролем допоможе уникнути небажаних наслідків та дає можливість правильно планувати подальші заходи щодо зміцнення здоров'я.

Загартовування водою

Такий вид загартовування має більш сильний вплив на організм, ніж повітряний.

Вода впливає на організм так:

• На першому етапі відбувається спазм судин та підшкірно-жирової клітковини.
• На другому шкіра стає червоною, відбувається адаптація, активізуються опасисті клітини, лейкоцити, вивільняються речовини з інтерфероноподібними властивостями. Самопочуття покращується. Відчутно приплив сил.
• На третьому етапі, якщо організм переохолоджується, знову відбувається спазм судин. Оскільки тіло переохолоджене, організм не може пристосуватися, і виникає озноб.

Якщо дотримуватися принципів загартовування, другий етап наступатиме швидше. Найважливіше – не доводити до третього етапу.

Кому протипоказано загартовування водою

Відомо багато історій зцілення завдяки процедурам, що гартують, але варто відзначити, що в деяких випадках з такими процедурами потрібно почекати.

1. Холодна вода викликає спазми судин, тому, якщо є захворювання серцево-судинної системи (тахікардія, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність), такі методи протипоказані.
2. Різка зміна температур впливає центральну нервову систему. Необхідно обережно практикувати загартовування при захворюваннях ЦНС: епілепсії, психозах, істерії.
3. Якщо є будь-які захворювання шкіри, від загартовування водою необхідно відмовитися до повного одужання. Особливо за наявності гнійних, незагоєних або відкритих ран.
4. При захворюваннях органів дихання: туберкульозі, бронхіальній астмі.
5. Не рекомендують обливання при підвищеному тиску очей.
6. При застудних захворюваннях (ГРВІ, ГРЗ, грип) слід утриматися від процедур, навіть якщо заняття до хвороби були регулярними.
7. Не варто обливатися із головою. Це може негативно вплинути на здоров'я.

Способи водного загартовування

Загартовування водою буває традиційним та нетрадиційним.

До традиційних методів відносять:

• Обтирання. Можна застосовувати у будь-якому віці, навіть із пелюшок. Для цього знадобиться рушник, який добре вбирає воду. Як проводити процедуру, розкажемо далі.
• Обливання. Може бути місцевим та загальним.
• Купання у природних водоймах. Також можна рекомендувати із раннього віку, починаючи з температури 24-26 градусів. Після процедури обов'язково слід рухатися.

Як розпочинають процедуру загартовування водою, розглянемо далі.

Починаємо водне загартовування

Найоптимальніший час для водних процедур, що гартують, - це ранок. Рекомендується зробити заряджання.

Загартовування водою слід починати з обтирання. Для цього необхідно змочити губку або рушник водою певної температури та обтертися. Починати потрібно з верхніх частин тіла - від шиї, потім слідують плечі, руки, груди, спина. Наступним кроком буде витирання рушником насухо з розтиранням шкіри до червоного кольору. Рухатися потрібно від периферії до серця.

Потім можна переходити до нижньої частини тіла. Також вологою губкою або рушником обтираються, а потім насухо розтираються сухим рушником. Весь процес має тривати трохи більше 5 хвилин.

Потім можна перейти безпосередньо до обливання.

Починають використовувати воду на градус трохи нижче за температуру тіла. Допустимий діапазон +34...+36оС. Через кожні 3 дні температуру знижують на один градус. Після обливань тіло так само рекомендується розтерти сухим рушником до червоного кольору. Процедура повинна тривати трохи більше 1 хвилини.

Нетрадиційне загартовування

До нетрадиційних методів загартовування відносять такі процедури, як:

• Обтирання снігом.
• Ходіння босоніж по снігу.
• Дія повітрям низької температури.
• Сауна.
• Російська лазня.

Сенс загартовування полягає в тому, що такими процедурами тренується терморегуляторний апарат імунної системи. При цьому знижується чутливість організму до шкідливого впливу сонця, холоду, води та інших факторів.

Застосування методів нетрадиційного загартовування у дітей ранньому віці часто призводить до зворотної реакції. Лікарі вважають, що проводити такі процедури у дитячому віці недоцільно. Оскільки організм ще сформований і може адекватно реагувати на різке зміна температур.

Загартовування дітей

Для дітей доцільно застосовувати такі методи загартовування:

• Водне загартовування.
• Повітряне.
• Сонячний.

Як ми вказували раніше, нетрадиційні методи загартовування не рекомендовані для дитячого організму, особливо для дошкільнят через незрілість нейронної та ендокринної систем. Що ж робити? Вибрати щось інше.

Найоптимальніший варіант для дітей та батьків – це загартовування в літній період. Головне правило в цей час:

• Не допускати переохолодження або надмірного перегріву.
• Разом із водними процедурами можна робити масаж, гімнастичні вправи.

При загартовуванні дітей дошкільного віку необхідно дотримуватись кількох норм:

• До початку процедур тіло дитини має бути теплим.
• Необхідний контроль за почервонінням тіла. Якщо така реакція не настає, тіло потрібно розтерти сухим рушником.
• Чим нижча температура води, тим коротше контакт має бути з нею.

У зимовий період до гартування малюка потрібно підходити обережно. Якщо дитина захворіла, процедури слід припинити на час хвороби.

Загальні правила загартовування дітей

• Гартувати дитину можна з раннього віку.
• Маля має бути абсолютно здоровим.
• Дотримуватись основного принципу загартовування - систематичного виконання процедур.
• Надавати приклад дитині. Брати участь, наприклад, у водних процедурах.
• Поступово підвищувати тривалість та навантаження. Це ще один важливий принцип загартовування.
• Не приступати до процедур, якщо дитина не має настрою. Задати треба гарний настрій.
• Не допускати перегрівання або переохолодження малюка.
• Додати до процедур заряджання та масаж.
• Перед процедурою руки та ноги у дитини мають бути теплими.
• Якщо процедура не сподобалася і викликала несподівані негативні реакції у дитини, доведеться відмовитися на час від загартовування і показати малюка лікаря.

Правила повітряного загартовування

Такий вид загартовування практикується з дитинства. Деякі правила є дуже природними для кожного з нас. Вони є основою загартування в домашніх умовах.

• Починається процес з прогулянок на свіжому повітрі (спочатку достатньо 10 хвилин на день). Гуляти потрібно щодня, збільшуючи час.
• Щодня провітрювати приміщення.
• Обов'язково провітрювати приміщення перед сном та після нього.
• Одягати дитину за погодою.
• За хорошої погоди дитина може спати на свіжому повітрі. Старші діти в хорошу погоду на вулиці повинні бути якомога довше.

Водне загартовування дитини

Загартовування дітей дошкільного віку починається з контрастного обливання ніжок. Також можна використовувати такі процедури:

• Місцеві контрастні ванни для рук і ніг.
• Обтирання вологою тканиною чи мочалкою. Оптимальний варіант для початку загартування.
• Контрастне обливання ніжок. Головне правило: не слід обливати ноги холодною водою, попередньо не зігрівши їх.
• Контрастний душ із невеликою різницею температури води.
• Купання у басейні.
• Купання у морі/річці.

Варто пам'ятати про те, що дітям, які перенесли пневмонію, плеврит, які мають захворювання серця, нирок, купання та загартовування не рекомендується. Потрібна консультація лікаря.

Загальні правила загартовування

Виділимо кілька загальних правил загартовування:

• Якщо ви вирішили розпочати загартовування, заздалегідь варто відвідати терапевта та разом вибирати альтернативний метод.
• Починати процедури необхідно здоровим.
• Не повинно бути на момент занять захворювань у гострій чи хронічній стадії.
• Дотримуватися одного з принципів загартовування - регулярність. Тривалих пауз не повинно бути.
• Поступово збільшувати інтенсивність та навантаження.
• Потрібно спостерігати за самопочуттям. Регулярно виміряти температуру, тиск, пульс.
• Загартовування буде ефективнішим, якщо його поєднувати з фізичними вправами.
• Рекомендують дотримуватися здорового харчування, це також підвищить ефективність процедур.
• Якщо ви захворіли або відчули погано, процедури загартовування необхідно тимчасово припинити.
• Якщо в процесі загартовування не відчувається припливу сил, енергії, а, навпаки, спостерігаються занепад сил, депресивність, необхідно не затримувати візит до лікаря та припинити процедури.

Загартовування та здоров'я можна поставити в один ряд. Стимулюючи захисні сили організму, можна забути про простудні захворювання у міжсезоння.

Підтримка імунної системи в будь-якому віці є суттєвим і першорядним завданням. Найбільш дієвий метод загартовування – обливання організму водою.

Сучасний час приніс людині досягнень цивілізації та прогресу. Крім значних переваг, людство пізнало недоліки синтетичних продуктів хімічної та промислової галузі. У зв'язку з цим вплив низки елементів спричинило ослаблення організму, імунної системи. Тому такий метод, як загартовування організму холодною водою стає дедалі популярнішим.

Цей спосіб відновлення, зміцнення здоров'я за своєю дією ефективніший, особливо в порівнянні з більшістю імуностимуляторів. До того ж цей тип впливу на організм абсолютно натуральний та безпечний на відміну від будь-яких лікарських засобів. Але для того, щоб правильно його впроваджувати, варто розуміти не лише основний механізм, а й схему дій.

Принцип дії методики

Обливання водою – унікальний метод, який використовувався ще за давніх часів. Його переваги та незаперечний ефект доведено експертами, тому такий спосіб загартовування має свої види та особливий механізм впливу. Але варто знати, з чого почати і як правильно застосовувати холодну воду для здоров'я організму.

Обливання допомагає не лише розбудити організм, зарядити його бадьорістю та надати енергійності на цілий день, а й відновлює імунну систему, підвищує настрій. Вода, особливо холодна, впливає активність всіх важливих систем організму.

Всі види зміцнення здоров'я, засновані на водних процедурах, позитивно впливають на психоемоційне тло, а також підвищують захисні сили, які опираються різним інфекційним, застудним недугам.

При обливанні холодною водою відбувається процес зміцнення серцево-судинної системи. Двигуна активність завдяки таким процедурам підвищується, кожна клітина м'язів та нервових закінчень заряджається тонусом, енергією.

При такому впливі на нервову систему проходить дратівливість, зникає перевтома. Правильне проведення водних процедур, з погляду медицини, спрямоване на зміцнення здоров'я, здійснюється за існуючими правилами. При цьому людина набуває стійкості до стресів різного роду.

До того ж обливання допомагає тренувати силу волі, що відповідно позитивно відбивається на характері, стресостійкості, мужності будь-якої людини. Шкірний покрив також чудово сприймає особливості холодної води. Контрастний душ або вмивання щодня холодною та гарячою водою омолоджують клітини епідермісу, роблять шкіру пружною, здоровішою на вигляд.

Різні способи, методи обливання сприяють не тільки омолодження, підвищення еластичності клітин шкіри. Вони дозволяють усувати розтяжки, відкладення підшкірного жиру, а також беруть участь у боротьбі із зайвою вагою.

Механізм обливання впливає на ендокринну систему, нормалізує проблеми з гормональним тлом. Проста ванна з холодною водою для рук, ніг оздоровлює не тільки фізично, а й впливає позитивно на біополі. Двигуна активність при цьому зростає у багато разів.

Холодна вода, якщо правильно почати її застосовувати, активізує всі процеси в головному мозку, нормалізує всі обмінні функції, кровообіг та приплив до всіх органів.

Методики загартовування

Особливість зміцнення здоров'я у вигляді загартовування організму у тому, що є безліч методів і процедур, сприяють цьому процесу. Способи застосування холодної води бувають різноманітними. Види водних процедур можуть мати два типи:

• частковий;
• комплексний.

Частковий вид процедури говорить сам за себе, оскільки передбачає застосування холодної води лише на окремі ділянки тіла. Механізм комплексного використання складається з певної схеми та системи вправ, які складають загалом лікувальний підхід до оздоровлення. До способів зміцнення водою в замерзлому або холодному стані відносять:

• обтирання мочалкою або рушником, змоченим у холодній воді;
• обтирання чистим снігом;
• протирання шкірного покриву кубиками льоду;
• холодний душ;
• купання в ополонці, джерелах або водоймах з холодною проточною водою.

Почати використовувати будь-який із існуючих способів необхідно лише під пильним наглядом фахівців.

Як проводити процедури загартовування

Слід розуміти, що, перш ніж почати загартовування, необхідно підготуватися морально, оскільки обливання прохолодною водою без звички буде складним випробуванням. У процесі звикання відбувається перебудова організму.

Початківцям слід розробити власний механізм поступового звикання організму до низької температури води. На перших етапах загартовування та проведення процедур необхідно зрозуміти, з чого починають процес оздоровлення. Найбільш прийнятним зміцненням імунітету фахівці вважають таке обливання, яке починається одразу з гарячою та закінчується холодною водою.

Правильне застосування прохолодної води не тільки полегшить процес звикання, а й дозволить через невеликий час відчувати насолоду від усієї процедури. Щоб зміцнення організму увінчалося успіхом і мало неприємних наслідків, слід діяти за розробленою фахівцям системі.

1. Почати гартування найкраще в теплі періоди року, щоб організм встиг звикнути і перебудується на нижчі температури.
2. На перших етапах обливання не слід починати з голови, оскільки є високий ризик сильного звуження судин, і болю голови.
3. Різко воду лити не варто. Оптимальним варіантом буде душ, що дозволяє обливати окремі частини тіла.
4. Знижувати температуру при обливанні необхідно кожні три-п'ять днів на кілька градусів.
5. Процес обливання є короткостроковим за часом, тому довше за кілька секунд процедури не будуть тривати.
6. Щоб повернути активність, чутливість клітинам шкіри, відновити кровообіг, після кожного обливання необхідно розтиратися рушником.
7. Енергійне розтирання рушником допоможе усунути проблеми у випадку, коли рухова функція має порушення.

Двигуна активність при обливанні, зазвичай, спочатку мінімальна, оскільки організм перебуває у стресовому стані. Тому після того, як була проведена процедура, слід рухатися енергійно, виконуючи дії, що розігрівають.

Фахівці радять після холодного обливання не лише розтиратись, а й тепло одягатись. При перших кроках
загартовування обливання проводять у закритому приміщенні, не допускаючи протягів. Слід розуміти, що кидати будь-який метод загартовування можна тільки, якщо є протипоказання або настав момент, коли можна перейти до інших видів та методів зміцнення імунітету.

У жодному разі механізм впливу холодної води такий, що кидати різко розпочаті процедури не можна. Усі види загартовування входять у звичку та нормальне сприйняття організму лише за кілька місяців. Процес відвикання від водних процедур проходить через кілька тижнів.

Коли не можна гартуватися

Перш ніж розпочати вибір того чи іншого способу обливання, потрібно знати не тільки з чого починати сам процес, але й розуміти, коли його не можна використовувати. До основних протипоказань використання холодної води відносять:

• недуги серцево-судинної системи;
• період простудних та інфекційних хвороб;
• серйозні ушкодження шкірних покривів чи захворювань епідермісу;
• головний біль, судинні порушення, очний тиск.

Почати гартуватися можна завжди, головне, дотримуватися певних правил та встановлених спеціалістами схем. Для відновлення здоров'я великих зусиль не потрібно, варто тільки вибрати ті види обливання, які доступні і дотримуватися принципів методик.

Знаєте, скільки користувачів щодня забивають у рядок пошуковика фразу «як у домашніх умовах почати загартовування дорослій людині»? Сотні! А до діла доходить в одиниць, решта кидає ідею в кращому разі на етапі перших незграбних спроб обливання, якщо не раніше. І все тому, що неправильно приступають до загартовування, не маючи ні уявлення про його принципи, ні плану дій, ні чіткого розуміння – навіщо це все потрібно. Давайте розбиратися разом?

Загартований організм зовсім інакше сприймає перепади температур

Користь загартовування

З чого почати загартування організму дорослій людині? Мабуть з усвідомлення користі, яку він отримає в результаті своїх дій. Фраза «це потрібно здоров'ю» звучить надто узагальнено, щоб стати серйозним стимулом до зміни способу життя. А от коли ми твердо знаємо, на які бонуси можемо розраховувати, рухатися вперед значно легше.

Що ви придбаєте, міцніше подружившись із прохолодною водою та свіжим повітрям?

Міцний імунітет.Загартований організм пручається бактеріям і вірусам ефективніше, ніж зніжений, а значить, сезонні застуди обходитимуть вас стороною, та й з іншими недугами доведеться стикатися рідше.

Здоровий кровообіг та нормальний тиск.Обливання холодною водою служить відмінним тренуванням для судин, змушуючи їх швидше пристосовуватися до умов навколишнього середовища. В результаті тиск перестає залежати від стрибків погоди, головний біль відходить у минуле, а серцево-судинна система міцніє і здоровіє буквально на очах.

Чисті легені. Коли людина пірнає в крижану ополонку або виливає на себе тазик холодної води, його дихання мимоволі завмирає, а потім відновлюється з подвоєною частотою. Відбувається природна вентиляція легень, що йде їм лише на користь.

Починати гартування краще з дитинства, але й дорослим ніколи не пізно зайнятися своїм здоров'ям

Стійку до стресів нервову систему.Загартовування покращує провідність нервових імпульсів та дозволяє тримати ЦНС у тонусі. Як наслідок, покращується пам'ять, здатність до концентрації уваги та навченість.

Струнку фігуру.Оздоровчі процедури з водою допомагають відновити обмін речовин, наводячи норму вагу. Звичайно, якщо його причини криються у порушеному метаболізмі.

Крім всього перерахованого, загартовування уповільнює процеси старіння, дарує заряд бадьорості та гарного настрою та благотворно впливає на стан здоров'я загалом.

Види та етапи

Ми переконали вас, що гартування неймовірно корисна штука? Тоді хапайте відро води холодніше і бігом у ванну, за молодістю та здоров'ям.

Звісно, ​​це жарт. Відчайдушний прихильник ЗОЖ, який надумав наслідувати подібні поради, в два рахунки опиниться на лікарняному ліжку. Рухатися вперед доведеться повільно та поступово. А ще бажано до того, як розпочати загартування, відвідати лікаря та спільно розробити програму «тотального оздоровлення». Але якщо ви не скаржитесь на самопочуття і не страждаєте на хронічні захворювання, приступити до справи можна і самостійно. Головне не поспішати, адже крім заповітного нирка в ополонку і галопу по кучугурах у плавках існує чимало інших, щадних методів.

Не потрібний екстрим!

Підготовчий етап для новачків

Отже, гартування для початківців: в якому темпі рухатися і з чого починати?

Зі сну при відкритій кватирці.Причому не тільки в теплу пору року, а й узимку. Цією нескладною дією ви зробите перший крок до зміцнення організму, забезпечите легким приплив кисню і позбавитеся безсоння, яке часто наздоганяє нас у приміщеннях зі спертим повітрям.

З повітряних ванн.Влаштовувати протяг і бродити по квартирі голяка - метод для екстремалів. Ви ж почніть з поступового «оголення»: одягніться легко, щоб відкрити повітря доступ до вічно захованої під одягом шкіри, і постій хвилин 10-15 в прохолодному затіненому місці. Важлива умова: ви не повинні мерзнути, тому починайте з температури не нижче +20 градусів. Поступово, коли на вулиці почне холодніти, а стовпчик термометра поповзе вниз, можна буде дійти до +10, але не нижче.

З ходьби босоніж.Тільки не по снігу! Спочатку вистачить і підлоги власної квартири або грунтовно прогрітої літнім сонечком землі.

Справжнє «моржування» у вас ще попереду

Основна частина

Вважатимемо, що з повітрям і землею ви вже потоваришували: солодко спите під відкритою кватиркою, приймаєте довгі повітряні ванни і при будь-якій можливості скидаєте взуття, щоб бути схожим на босоніж. Настав час підкорювати наступну стихію.

Як дорослому розпочати загартовування холодною водою?

Вмивайтеся.Ось так просто: пройшли вранці у ванну, відкрили кран із блакитною міткою на вентилі, сполоснули обличчя та руки та ретельно промокнули їх товстим рушником. Здавалося б дрібниця, а насправді крок у правильному напрямку.

Робіть ванни для стоп.Стійкий тазик, вода кімнатної температури та 2-3 хвилини вільного часу – ось і все, що буде потрібно для цієї супер процедури, яка і організм загартує, і денну втому з ніг зніме. Згодом температуру води в тазі можна буде знизити до трохи прохолодної, а потім холодної (але не нижче +5 градусів), а час процедури збільшити до 10 хвилин.

Ванни для ніг - універсальний засіб від безлічі недуг.

Обтирайтеся мокрим рушником. Починати загартування – як дорослому, так і дитині – з крижаного душу однозначно не можна. А з енергійного розтирання тіла рушником або мочалкою-рукавичкою, змоченими в прохолодній воді, можна і потрібно. Дві умови!Перше: не затягуйте процедуру, ви повинні укластися в 2-3 хвилини. І друге: не забувайте починати з помірної температури +35-36 градусів, поступово знижуючи її до +10.

Приймайте контрастний душ.Лише 3-4 рази переключивши воду з теплою на прохолодну і назад, ви змусите судини посилено працювати, кров - швидше бігти по венах, а організм - активніше позбавлятися продуктів розпаду. Стандартна схема виглядає так: 20 секунд дуже теплою, майже гарячої води – 5 секунд холодної – 20 секунд теплою… і таке інше. Раз на 2-3 тижні збільшуйте час перебування під холодним струменем на 5 секунд, поки обидва тимчасові відрізки не зрівняються.

Обливайтесь.Якщо попередні 4 пункти вже освоєно, переходьте до обливань. Від контрастного душу ця процедура відрізняться відсутністю чергування температур: перекидає на себе відро холодної води і відразу витирає рушником. Як завжди, рухатись до мети потрібно дрібними кроками: +35 градусів, 30, 25… і так далі до переможних 10.

Обливання на вулиці допустимі лише в теплу літню пору. Якщо ви не «морж» із багаторічним досвідом, з першими ж холодами переносите місце дії у приміщення.

Вуличний дачний душ - теж свого роду засіб загартовування

Можна сказати, що покрокова інструкція – як і з чого починати загартування організму – у вас є. Залишився останній етап, вищий пілотаж загартовування, доступний лише корифеям: купання в ополонці та розтирання снігом.

Переходити до нього потрібно вкрай обережно, після того, як усі пункти основного етапу вже не викликають у вас труднощів:

• почніть з купання в річці влітку і не припиняйте цю корисну практику навіть коли осінь добре вступить у свої права;
• ходіть у лазню, тазик з крижаною водою або кучугуру після парної – потужний засіб загартовування;
• коли осінні запливи та розтирання снігом перетворяться для вас на рутинні речі, можна починати подумувати про справжнє «моржування».

Призначте свій дебют на Водохреща, коли у кожної ополонки товпиться народ, а краще, вирушайте на річку великою (і тверезим!) компанією. При зануренні в крижану воду може статися всяке, тому вірний соратник, що чергує на березі для підстрахування, не завадить.

Перший контакт з крижаною водою повинен тривати не більше 1 хвилини. Це після, ставши досвідченим «моржем», ви зможете довести свій результат до півгодини, поки не намагайтеся ставити олімпійські рекорди, вони вам ні до чого.

Дивіться, не перестарайтеся!

Техніка безпеки

Що ще треба пам'ятати, щоб у гонитві за здоров'ям не зашкодити собі?

• Проводьте процедури загартовування у першій половині дня. Оскільки всі вони добре бадьорять, ви ризикуєте позбавити себе повноцінного сну, прийнявши, наприклад, контрастний душ увечері.
• Початківцям слід приступати до загартовування влітку.
• Якщо ви маєте хронічне захворювання, обов'язково порадьтеся з лікарем. Перепад температур може погано позначитися на вашому здоров'ї.
• Не намагайтеся приступати до загартовування після заряджання, коли м'язи розпалені фізичними вправами.
• Не робіть значних перерв. Вони зведуть нанівець весь досягнутий ефект.

Відео: Етапи загартовування водою

Як правильно розпочати гартування холодною водою: повна інструкція у відео від Максима Шишкіна.

Ну і, нарешті, останнє. Не поспішайте! Не варто змушувати себе робити те, що вам справді важко дається. Краще на тривалий час застрягти на підготовчому етапі, аніж перейти до наступного без належної підготовки. Крім того, стежте за самопочуттям. Якщо замість припливу бадьорості та гарного настрою ви відчуваєте млявість та втрату апетиту, значить, ви взялися за справу надто завзято і не розрахували навантаження.

Загартовування – це система заходів, основна мета яких є формування стійкості організму до впливу різних природних чинників. Загартовування організму холодною водою включає: - обтирання водою - обливання - душ - купання. Більшість із нас помиляються, коли кажуть, що загартовування є банальним обливанням холодною водою. Насправді, щоб правильно загартуватись, необхідно ходити босоніж по землі, купатися в річках. Загартовування організму холодною водою призводить до різкого збільшення тепловіддачі організмом. При цьому чим менше температура води, тим інтенсивніше відбувається втрата тепла.

Користь холодної води.

Холодна вода- сильнодіючий лікарський засіб. Цей ефект досягається з допомогою включення внутрішніх ресурсів організму. При попаданні в холодну воду людина долає шоковий бар'єр (він триває до півтори хвилини), після чого організм включає додаткові енергетичні ресурси, що підтримують механізм терморегуляції. При цьому судини шкіри звужуються, її температура знижується, проте приплив крові до внутрішніх органів посилюється.
При холодових навантаженнях в організмі активізуються внутрішньообмінні процеси, завдяки чому згоряє зайвий жир та зменшується вага. Крім того, знижується рівень холестерину та знижується рівень цукру в крові, збільшується вироблення гормонів, уповільнюється старіння клітин аж до їх регенерації в окремих органах. Відбувається викид у кров ендорфінів – гормонів радості.
Загартовування організму холодом дозволяє людині краще переносити зміни погоди, чинити опір застуді та грипу, зберігати бадьорість і гарний настрій. Кожен, хто хоч раз спробував поринути у ополонку, скаже: після плавання з'являється почуття приємного тепла навіть у сильний мороз, виникає незвичайна легкість у всьому тілі, відчуття радості життя.
Чи можна занурюватися в ополонку людям, які мають хронічні захворювання?
Регулярні (3-4 рази на тиждень від 20 секунд до 1 хвилини) купання в крижаній воді підвищують імунітет, а отже, і опірність організму до хвороб. Досвід гартування багатьох людей зі слабким здоров'ям показує, що холодна вода може бути ефективна навіть при тих захворюваннях, з якими не завжди справляється офіційна медицина.
Ті, хто захоче розлучитися з гіпертонією у такий спосіб, повинні мати на увазі: спочатку артеріальний тиск під впливом холодної води може підвищитися, проте вже після кількох занять починається процес стійкого та тривалого його зниження.
Полегшення отримували і люди із деякими захворюваннями інфекційно-алергічної природи, ревматизмом, бронхіальною астмою, хронічним радикулітом, туберкульозом. У ревматиків зменшувалися біль та ломота у кістках, покращувалася рухливість суглобів, у астматиків знімалися симптоми нападу. Навіть короткочасна, всього на 1-5 секунд, взаємодія тіла з холодною водою знижує температуру шкіри та активізує акупунктурні точки.
Однак не варто намагатись негайно випробувати на собі цілющі властивості холодної води. Без поступового звикання до холодної води, без систематичних занять, що формують адаптацію організму, замість оздоровлення можна отримати негативний стрес і додаткові хвороби.
Тому, перш ніж розпочинати моржування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Способи загартовування

Холоднийдуш- Чудовий засіб для початківців. При класичному способі загартування спочатку використовують воду температури тіла, знижуючи її на один градус через кожні 3-4 дні. Якщо з'являються неприємні відчуття, підвищують температуру води, щоб усунути їх.
Контрастнийдушдозволяє привчити організм до різких перепадів температур. Різниця температур гарячої та холодної води поступово збільшується, контрастні цикли повторюються кілька разів.
Закінчувати процедуру потрібно холодною водою.
Обливанняхолодноюводоюможна починати із теплої води, поступово знижуючи її температуру. Найвищий ступінь такого загартовування - обливання крижаною водою. Для цього у звичайну воду з-під крана можна покласти лід, заготовлений у холодильнику, або принести сніг із вулиці.
Осіннєплаванняпри температурі повітря від +10 до -5 градусів також потрібний вид загартовування для початківців. Для багатьох починати купатися восени психологічно легше, хоча взимку поринути в ополонку нітрохи не складніше, оскільки немає тривалого заходу у воду з хвилями при осінньому вітрі.
Корисно гуляти у легкому одязілісом або густим парком, де існує природна циркуляція повітря. Холод там практично не відчуватиметься. Такі прогулянки чудово привчають тіло до холоду.
Ходіння босоніж снігом-Прекрасний засіб для загального загартовування організму, адаптації до холоду і одночасно для масажу біологічно активних точок, розташованих на стопі. Засновник водолікування С.Кнейпп ще у ХІХ столітті рекомендував такий спосіб загартовування.
Обтиранняснігом. Шкіра при цьому піддається інтенсивнішому охолодженню, ніж при холодному душі.
Зануреннявополонка. Перед купанням рекомендується одягатись так, щоб не надто розігрітися та не зпотіти. Можна входити в ополонку повільно або відразу занурюватися. Перебування в ополонці протягом 30-50 секунд навіть у новачків не викликає негативного холодового стресу.

Контрастний душ

Про користь контрастного душа знає багато хто. А ось про те, коли його можна приймати і коли не можна, якими мають бути перепади температур і тривалість процедури, знають не всі.
Під час цієї водної процедури чергується гаряча (40-45 градусів) та холодна (10-20 градусів) вода. Такий контраст спочатку викликає відчуття дискомфорту. Постарайтеся перебороти його, і дуже скоро ви будете отримувати задоволення.
Процедура ця неприпустима при захворюваннях крові та серцево-судинної системи, злоякісних пухлинах, ознаках недостатності кровообігу. Загалом у період загострення будь-яких захворювань від контрастного душу треба утриматися.
Перш ніж розпочинати процедури, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Тим, хто страждає на вегетативно-судинну дистонію, неврози, гіпертонію в початковій стадії, контрастний душ допоможе нормалізувати і покращити стан. Найкраще душ приймати вранці, адже він дає заряд бадьорості організму на цілий день, але можна й увечері – за 3 години до сну. Спочатку обливайтеся водою приємної температури. Потім зробіть її настільки гарячою, наскільки це можливо. Через півхвилини перекрийте гарячу воду та пустіть холодну. Облив все тіло (протягом 20-30 секунд), знову увімкніть гарячу воду, обдайте все тіло і пустіть холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше). Потім знову - не дуже тривалий гарячий душ і завершальний - холодний (якщо приймаєте душ увечері, завершуйте процедуру гарячою водою). Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись на одному місці. Усього роблять три контрасти (переходи від гарячої до холодної). Перед охолодженням всього тіла не забувайте змочувати обличчя. Пам'ятайте, що, розтираючи тіло рушником після душу, не можна розтирати його впоперек хребта: тільки вздовж, знизу вгору!
Звикати до контрастного душу потрібно поступово Спочатку протягом 2-4 тижнів щодня приймайте душ приємної температури. Потім робіть лише один контраст (5-10 секунд стійте під холодною водою) і через 1-2 тижні переходьте на два, а потім і на три контрасти. Можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною.
Можна гартуватися навіть пором. Увімкніть гарячу воду. Нехай пара, що піднімається від неї, заповнить ванну кімнату. Стривайте в клубах пари, потім прийміть теплий, а потім холодний душ. Не поспішайте розтиратися рушником, нехай крапельки води на тілі самі висохнуть.

Гаряча вода теж гартує

Так, можна скористатися прямо протилежним способом загартовування – за допомогою тепла. Ефект буде той самий.
Потрібно змочити рушник у гарячій (але не обпікає) воді, злегка віджати і швидко обтерти їм все тіло. Процедуру повторюють кілька разів і обов'язково безперервно, щоб не відбулося звуження судин, що викликає відчуття мерзлякуватості. Витиратися не потрібно, шкіра повинна висохнути за кімнатної температури. Така процедура залишить почуття свіжості, а через 2-3 тижні настане інверсія кровообігу: у відповідь на вплив холоду замість звуження судин відбуватиметься їх розширення, і людина перестане зайво реагувати на холод.
На відміну від звичайного загартовування з його різким температурним стрибком «гарячий» метод впливає м'яко: при гарячих обтираннях, що швидко повторюються, шкіра не встигає переохолоджуватися. Регулярне тренування робить процес автоматичним: охолодження шкіри дає миттєву реакцію вироблення організмом додаткового тепла.
Це дуже щадний, навіть приємний вид загартовування, який можна рекомендувати людям похилого віку, ослабленим людям і дітям.
Початківцям краще робити гарячі обтирання не всього тіла, а окремих ділянок (спочатку рук, грудей, плечей, потім розширювати поверхню), а після процедури витиратися сухим рушником, щоб не доводити тіло до ознобу. Потім, коли кількість обтирань наблизиться до 5-8, терпіти вже не буде і сухий рушник не знадобиться.