Аутотренінг для краси Аутотренінги для впевненості в собі та вирішення інших проблем Аутотренінг для щасливого сімейного життя
Якось я прокинулася з чітким усвідомленням того, що потрібно щось змінювати у своєму житті. Ось щойно міняти, і найголовніше – як? Довго не думаючи, я вирішила почати з відновлення свого емоційного стану, поставивши собі за мету відновити свою душевну рівновагу.
Але як досягти поставленої мети? І ось тут я згадала про лекції з психології, в яких згадувалося про самонавіювання, на кшталт «погляньте на своє відображення в дзеркалі і скажіть «Я найкрасивіша і найдобріша», полюбіть себе і весь світ покохає вас!» Я копнула глибше і у своїх пошуках натрапила на дуже цікаві книги та статті: В.Леві «Мистецтво бути собою», Д.Кехо «Підсвідомість може все!» Ці книги справили на мене величезне враження, але більше мою увагу привернула стаття про відомого психотерапевта Ліндемана, який на звичайному надувному човні перетнув Атлантичний океан. Він стверджував, що людина з добре тренованою психікою може все! Треба тільки поставити собі за мету і діяти.
Методика Ліндемана була першою практикою аутотренінгу, яку мені довелося спробувати. Спочатку мені потрібно було налаштувати себе на позитив, я уявляла, як з кожним вдихом світло проникає в мене, як кожна клітина мого організму стає здоровою. Усі чаші я почала дотримуватися правил «Перш ніж подумати погано, подумайте добре».
Основною вимогою аутотренінгує вміння розслаблятися: потрібно лягти зручніше і уявити - ні, навіть не уявити, а відчути - як почергово розслабляється кожен м'яз організму, і втримати це почуття на певний час. Після освоєння техніки розслаблення я почала формувати «ціль»- те, чим мені хотілося б наповнити себе, свій організм, яку задати йому установку. Першою моєю метою було психологічне здоров'я та відновлення душевних сил, для цього я використовувала такі фрази: "Я спокійна", "Я почуваюся легко і впевнено", "Я наповнююся світлом і теплом", "Я здорова", "Я щаслива".Приблизно через місяць таких вправ я справді відчула себе краще, нервова напруга спала, налагодилися стосунки з близькими людьми. Життя почало приносити мені радість і задоволення. Я відчула себе щасливою! 
Моя формула щастя: «Мета + Дія + Позитивна установка = Щастя»,і вона справді працює! Я досі практикую аутотренінг, знайомлюся з новою літературою, вступаю до різних груп, що дає мені можливість пізнати саму себе.
Часом здається, що почуття невпевненості в собі не така вже й велика вада. Однак, якщо ми замислимося скільки шансів упустили, скільки втрат сталося в житті через нерішучість або боязкість, то швидше за все волосся на голові заворушиться. У вогні сумнівів згоряє стільки нереалізованих бажань, енергії, грошей та навіть людей.
Все це можна змінити, щоб отримати здоров'я, дбайливого чоловіка або дружину, що любить, вірних друзів, хорошу роботу і необхідні фінанси. Це в наших силах. А потрібно для цього всього нічого – стати впевненою людиною. Для цієї мети нам потрібен.
Аутотренінг для впевненості у собі
Основа будь-якого аутотренінгу – вправи, засновані на вольовому розслабленні, що закріплюють умовні рефлекси та сліди позитивних емоцій. Самовпевненість та самовиховання роблять аутогенне тренування інтелектуальним вольовим процесом, який відкриває шлях раціональному перебудові особистісних якостей.
Головна роль в аутогенному тренуванні відводиться словесним формулам і сигналам, які при багаторазовому повторенні торують у нашому мозку зв'язки між образами та нервовими центрами, що регулюють ту чи іншу функцію.
Словесні формулидля автотренігу можна скласти самостійно, але слід дотримуватися трьох основних вимог:
1. Повністю відмовитися від слів «постараюся» і «спробую».
2. При формулюванні речень виключити частку «не».
3. Намагайтеся укладати вправи словами «Зараз я усвідомлюю…»
Приклади ефективних, «працюючих» формул аутотренінгу для:
«Моє тіло зовсім розслаблене»
«Я дихаю автоматично – легко та вільно»
«Я повністю розчиняюся в теплі, спокої та відпочинку»
«Жодна причина (сформулювати причину) не виведе мене з рівноваги»
"Мій стан - це стан стійкої рівноваги"
«Я абсолютно володію собою»
«Зараз я вимовлю слово «стоп», і страх, нерішучість і тривога покинуть мене». (Пауза) «СТОП!»
Не має значення, коли ви готуватимете себе до здійснення великих і малих справ, важливо, щоб ви завжди пам'ятали, що дух і тіло єдині і взаємно впливають один на одного. Якщо в людини на душі спокій, радість і впевненість, весь вигляд її відображає це. Очі сяють і дивляться прямо, погляд відкритий, розправлені плечі, рухи вільні.
Аутотренінг для впевненості у собі– один із найдієвіших прийомів. Керуючи своїм тілом, мімікою, жестами, поглядом, можна виганяти на сполох і надавати собі впевненості. Емоції, як відомо, впливають на тіло, тобто і зворотний зв'язок – тіло впливає на емоції та загальний настрій.
Якщо ви хочете отримати удачу, то перед початком якоїсь справи або події, сядьте на пару хвилин перед дзеркалом і подивіться на себе. Бажано сісти на стілець верхи, щоб осідлати удачу. Візьміть до рук листочок з текстом (не обов'язково заучувати його напам'ять), уважно подивіться на нього і ритмічно, повільно і твердо сформуйте зміну свого настрою, або підвищіть свою впевненість. Робити це потрібно регулярно. З 3-4 рази, максимум з 5 ви завжди добиватиметеся потрібного результату. Отже, починаємо сеанс аутотренінгу. Повторюйте вправи щодня по 15-20 хвилин одночасно.
Сеанс аутотренінгу
“Я прямо дивлюся собі в очі. Я говорю про себе із самим собою. Мені час вийти з дому і вирушити в дорогу. Що за цим порогом чекає на мене, що приготувала мені доля, я не знаю. Але я точно знаю, що впевненість у собі та твердість духу допоможуть мені та забезпечать удачу.
Деякі речі поки що турбують мене, але я пам'ятаю, що тривога – це туман і призводить до паніки. І якщо на моєму обличчі я бачу тривогу, то зараз я прожену її і знайду впевненість у собі. Я змінюю весь свій вигляд і цим виганяю тривогу та невпевненість. Мої тіло та дух єдині, вони впливають один на одного. Я наказую собі розправити спину, розгорнути плечі.
Моя голова піднімається вище, і я дивлюся сам на себе твердим та впевненим поглядом. (Зробити невелику паузу) Тепер тривога повністю пішла, її немає в мені.
Мій погляд впевнений, а дух твердий. Я подолаю будь-які труднощі. Зараз я усвідомлюю себе цілком впевненою в собі людиною. Ну, а тепер настав час і в дорогу.”
Основні позитивні ефекти після аутотренінгу для підвищення самооцінки:
1. Аутотренінг знижує емоційну та фізичну напругу.
2. Відіграє важливу роль у знятті симптомів перевтоми.
3. Це потужний засіб релаксації, що швидко відновлює сили та працездатність.
4. За допомогою методів аутогенного занурення успішно знімають головний біль та нормалізують процеси сну.
5. Результатом проведення аутотренінгу є розвиток самоактуалізації, активізація уваги та уяви.
6. Допомагає в процесі соціалізації особистості, позбавляючи боязкості, незручності у спілкуванні та невпевненості у власних силах.
7. Підвищує рівень самооцінки та соціальної компетентності, працює над створенням більш престижного іміджу в очах оточуючих.
Комфортне та приємне життя, соціальне просування – ось що нам може подарувати простий аутотренінг для впевненості у собі. А тепер можете перевірити себе за допомогою безкоштовно.
Чому багато хто з нас роками живе в пригніченому стані і нічого не може змінити? Як наш власний мозок допомагає нам бути нещасними? Чому бути щасливим – це нічого не робити? Що можна зробити, щоб стати щасливою людиною? На ці питання ми сьогодні намагатимемося знайти відповідь.
Зверніть увагу на ці дві картинки, на яких зображено савана та мегаполіс.
Декілька тисяч років тому ми з'явилися на цій планеті в диких умовах джунглів, а тепер живемо в цивілізованому світі, до якого зовсім не пристосовані.
Саме тому виникла певна околичність. У савана все досить просто - об'єктів мало, вони приблизно всі однакові. А в сучасному світі надлишок всього і пристосуватися до всіх змін дуже складно.
Людина – це істота, яка пристосована до довгого та безперервного ходіння. За нормальних умов людина може спокійно пройти 40 км на день або 5 км\годину. А що зараз? Мало хто може похвалитися такими рекордами. Навіть у спорті є певна тенденція – за останні кілька років переможцями забігів на короткі дистанції стають темношкірі люди. І причина цього не лише у тренуваннях, а й у тому, що вони в основному ходять, а не їздять на машинах чи громадському транспорті.
Ми, білі люди, почали дуже мало рухатися, хоч у нас у крові закладено рух. А рух – це життя, як відомо. Але натомість ми багато сидимо, внаслідок чого з'являються проблеми зі здоров'ям, зайва вага та інше.
Думаємо ми зазвичай діадами, адже ми не маємо нічого проміжного.
Якщо легкий, то є і важкий, якщо твердий, то відповідно м'який і так далі. До того ж у нас є й базові діади – небезпечно чи безпечно, корисно чи не корисно. Друг чи ворог. Але біда власне не в цьому.
Біда в тому, що саме з цих діад виростають узагальнення. Наприклад, найулюбленіше чоловіче узагальнення, що стосується всіх жінок – це «Їм усім від нас треба лише одне – гроші». Звісно, так думають не всі, але більшість. А чому? Все тому, що чоловік не знає, що він може запропонувати жінці. Або просто не вірить у те, що вона його любить не лише за гроші. Виходячи з таких думок, можна сказати, що він погано думає про жінку, яка поряд із ним. Він починає погано до неї ставитися, і в результаті жінка розчаровується у їхніх стосунках.
Ми формуємо свої уявлення про мир і відносини загалом у своїй голові, але потім відмовляємося їх перевіряти. Якщо такому чоловікові трапляється факт, що жінка з ним не заради грошей, він не вірить у це – «Ні, такого не може бути, тут має бути каверза!» І таку людину неможливо переконати.
Або інша ситуація – жінка думає, що не подобається чоловікам. І що вона робить? Вона просто не помічає тих, кому подобається. Навіть якщо до такої жінки хтось підійде знайомитись, вона просто відмовиться, скаржачись на те, що до неї ніхто не підходить.
Взагалі, це ригідність і якщо вона в міру, то це непогано. Але в деяких випадках бувають заскоки.
Формування уявлень
Всі ці уявлення формуються через такі слова, як повиненабо зобов'язаний. Або ні чи не зобов'язаний.
І таких уявлень щонайменше три, які є у кожної людини.
- Я повинен бути успішним і отримати схвалення. Але зверніть увагу, що людина не знає, що означає бути успішною, яке схвалення їй необхідне і від яких саме людей вона хоче її отримати. Наприклад, ви вирішили написати книгу і після закінчення виклали її на якийсь сайт. А тепер з надією чекаєте, що про неї скажуть сотні незнайомих вам людей. Зазвичай це призводить до тривоги (схвалять чи ні), іноді до депресії (якщо людину ніхто не схвалює). Через це із першого пункту випливає другий.
- Не братися до справ, які можуть закінчитися невдачею. Найцікавіше, що свідомо ніхто не знає - буде успіх чи ні, але якщо його може не бути, від цієї витівки краще відмовитися.
- Уникати стосунків, які можуть погано закінчитись.
- Перфекціонізм. З ним все гостро, адже людина намагається довести справу до кінця, щоби 100% отримати схвалення і не може зупинитися.
Найцікавіше узагальнення – це всі люди повинні поводитися правильно. Або справедливо і добре ставиться до людини або конкретно до вас. Батьки мають виховувати дітей правильно, водії не порушувати правила дорожнього руху, продавці мають посміхатися тощо. Ступінь правильності кожен встановлює сам, ось тільки в інших людей вона може бути зовсім іншою. І якщо ваша правильність не відповідає правильності ще когось, приходить гнів. Після гніву лють, обурення та в останній момент розпач.
Чому? Та тому, що вам стає сумно і боляче, що людина не веде себе так, як ви того хотіли. І тоді у вас опускаються руки.
Або ще одне – умови мого життя мають бути комфортними. Тобто. хороша погода, стабільна зарплата, я мушу завжди вигравати, усі вершки у мене, а іншим нічого. А якщо у житті відбувається все інакше? Ви приїжджаєте до іншої країни, у гаманці майже немає грошей, та й жити ніде. Якщо думати про те, що у вас має бути все най-саме і ніяк інакше, можна збожеволіти. Через такі думки і виникає низька стійкість до фрустрації, тобто. обломів.
Є люди, які зовсім не зазнають невдач. І вони за будь-якої невдачі плачуть, засмучуються. Через це з'являються скарги, лють, депресія та безвихідь.
Все це абсолютно природна річ у нашій голові. Ми схильні до узагальнення, і це нормально. І після цього трапляється страшне – неприємні висновки. Як не крути, а ми розуміємо, що не можемо бути вічно удачливими та успішними. І втикаємося в те, що не все так, як хочемо. І тоді люди роблять безглузді висновки.
П'ять руйнівних висновків
- Самозниження. Якщо я не досяг успіху, то я дурна і нікчемна людина.
- Драматизація. Все не повинно бути так, а якщо це сталося, то все жахливо.
- Осуд. Люди, які поводяться неправильно, заслуговують на розстріл або покарання.
- Я цього не переживу. Я не можу цього винести, моє життя кошмар.
- Завжди чи ніколи. Якщо я не досяг успіху зараз, то не досягну ніколи.
До цього ми схильні біологічно. І від цього настає нещастя. Що тоді робити?
Звільнення від підвалин
Замініть слово « повинен»на « хочу». І додайте "Якщо цього не станеться, то я переживу".І тоді ви побачите диво:
- Я повинен бути успішним і отримати схвалення від інших людей.
- Я хочу бути успішним (і) отримати схвалення від інших людей, але якщо цього не станеться, то я переживу.
Наприклад, жінка впевнена, що вона має бути доброю матір'ю, але це не виходить. Якщо підштовхнути її на правильний шлях і замінити її слова вищесказаними, то з нею теж станеться диво. Вона не думатиме про те, що чогось має і почне проводити час із дітьми на своє задоволення.
І це лише один приклад. Ще позбавитися стану незадоволеності допомагає будь-яка творчість, адже вона дозволяє змінити фокус уваги.
Ключовий чинник людського щастя – контроль над своїм життям. Ви повинні здійснювати низку дій під своїм контролем і мати можливість вибору.
приклад. У лікарні для літніх людей вирішили провести експеримент. Людям, які живуть на четвертому поверсі, оголосили, що кожного вівторка і четвер для них показуватимуть фільм. І вони самі мають право вирішувати, приходити їм туди чи ні. Також для них підготували квіти, які вони можуть взяти та робити з ними все, що хочуть.
Людям на другому поверсі сказали те саме, але зробили це обов'язковим. Вони повинні приходити цими днями на показ фільмів і взяти ці квіти».
Після того, як експеримент було закінчено, людей з другого поверху поменшало, адже багато хто помер.
Ну і насамкінець, хочеться поговорити про сльозах. Плакати треба, можна, і це не соромно. Адже разом зі сльозами йде частина того, що робить вас нещасною.
Тому, якщо потрібно – плачте, контролюйте своє життя та повторюйте собі частіше, що «Я хочу, але якщо цього не буде, я переживу».
Середа, 02 Квітня 2014 р. 22:40 + до цитатникаТи не наважуєшся зробити крок? Тобі потрібний знак згори? Я його тобі даю. Ось він:
Володіючи Потугою Переконань! Майте потужність Озброєнь і Потужність Єдності.. "Надлюдей"! Без цієї сили триєдиної, Ми будемо Вічно в Павутині.
|
ОАЗИС СПОКІВ
(Читається щоранку)
.
Щотижня є два дні, про які ми не повинні турбуватися. Два дні, які мають зберігатися вільними від напруги та побоювань.
Один із цих днів – це ВЧОРА з усіма його помилками та побоюваннями, з усіма психічними та духовними стражданнями. Вчорашній день знаходиться поза нашим контролем. Навіть за всі гроші, що існують у світі, не можна повернути вчорашнього дня. Ми не зможемо скасувати жодного скоєного нами вчинку, ми не зможемо взяти назад сказаних слів.
Вчора вже пройшло
Інший день, про який ми не повинні турбуватися - це ЗАВТРА, з усіма своїми побоюваннями та тяготами, великими обіцянками та незначними досягненнями. ЗАВТРА також не піддається безпосередньому контролю.
Отже, залишається лише один день -СЬОГОДНІ! Кожна людина може вирішувати проблеми лише одного дня. Ми впадаємо у відчай, тому що тягнемо на собі тягар цих двох вічностей - ВЧОРА і ЗАВТРА.
ОРІЄНТУЙТЕСЯ ТІЛЬКИ НА СЬОГОДНІ!
У цьому вам допоможуть такі установки:
Лише сьогодні я проживу цей день добре. Я не прагну відразу вирішити всі мої проблеми. Я можу щось робити протягом 24-х годин, але я боявся б щось робити, коли б знав, що це мені доведеться виконувати все моє життя.
Лише сьогодні я буду щасливим. Більшість людей щасливі настільки, наскільки самі собі дозволяють
Тільки сьогодні в своїй поведінці я керуватимуся реальною дійсністю, а не чинитиму відповідно до власних упереджень, я примирюся з моїм справжнім становищем, не намагаючись переробити все по-своєму.
Тільки сьогодні я зміцнюватиму власний розум, навчуся і зроблю щось корисне, прочитаю щось, що вимагає зусиль, вимагає мислення та концентрації
Тільки сьогодні я буду вправляти мою волю трьома способами:
· Зроблю комусь добро і постараюся, щоб про це ніхто не дізнався, а якщо хтось дізнається, то це не буде вважатися
· Зроблю хоча б тільки дві речі, які мені не хочеться робити, але зроблю їх для вправи своєї волі
· Якщо мене хтось образить, і мені буде прикро, я висловлю свої почуття
Тільки сьогодні я не буду ні в кому бачити недоліки і не нікого виправлятиму або перероблятим крім себе
Тільки сьогодні я гідно (чисто, охайно) одягнуся, при розмові не підвищуватиму голос, буду чемним(ой), не буду нічого і ні кого судити
Тільки на сьогодні у мене складено програму. Я, можливо, не виконаю все, але я намагатимусь і боротимуся з двома ворогами: поспіхом і нерішучістю
Тільки сьогодні я віддалюсь від усього на півгодини, щоб побути з собою наодинці і відпочити. У цей час я намагатимуся краще зрозуміти моє життя і що потрібно зробити для його покращення
Тільки сьогодні я не боятимусь і насолоджуватимуся тим, що прекрасно, і віритиму, що все, що дається мною світові, повернеться до мене.
СЬОГОДНІ - ЦЕ ЗАВТРА, ПРО ЯКЕ МИ ХВИЛИЛИСЯ ВЧОРА!
|
з метою регулювання працездатності, настрою та самопочуття
(за Н.В. Самоукіною)
Нервова система людини представляє досконалий саморегулюючий механізм. Сутність різноманітних невротичних порушень у тому, що з більш-менш правильному відображенні навколишньої дійсності (на відміну психічних хворих) послаблюється той вищий рівень саморегуляції, який характеризується як самоконтроль, самовладання і самоврядування. Часто це відбувається тому, що людина не має елементарних знань і практичних навичок спілкування з собою.
Психічні навантаження, які зазнає студент щодня у процесі навчання виснажує психоенергетику, руйнує його особистість. Він може стати перезбудженим, виявляти дратівливість, нетерпіння, гнів. Через хронічну перевтому студент часто стає не готовим до позитивного прийняття нових знань, доброзичливого спілкування з викладачами та однокурсниками.
Однією з форм ефективної допомоги студенту виступають психокорекційні методи, що сприяють розвитку у нього внутрішніх засобів автокорекції, саморозвитку та самовідновлення. Однак, на жаль, не всі студенти мають вільний доступ до психокорекційних занять. У багатьох навчальних закладах немає ще професійних психологів, а спроби потрапити до груп досвідчених психотерапевтів часто не реалізується через брак часу та фінансових коштів.
Нижче наведено психологічні ігри та вправи, які кожен студент може виконувати самостійно. Ігри сприяють гармонізації внутрішнього світу, послаблюють психічну напруженість, розвивають внутрішні психічні сили, розширюють професійну самосвідомість. Дані ігрові вправи допоможуть студенту орієнтуватися у психічних станах, адекватно їх розцінювати, керувати собою, зберігаючи своє психічне здоров'я. Головне, що, знадобиться, це мати бажання зміцнити свою психіку і розвинути власну особистість.
Вправа "Внутрішній промінь".
|
Напередодні нового навчального року, давайте згадаємо про школярів та студентів – напевно серед сіморонців є і молоді чарівники!
У наші дні освіта має величезне значення – без скоринки не можна влаштуватися на хорошу роботу, а без знань у голові там і тижня не протримаєшся.
*
Проте рівень освіти в наші дні (в основному) залежить не стільки від школи чи ВНЗ та кваліфікації викладацького складу, скільки від самого учня. Все це називається гарним словом «самоосвіта», важливу роль у якому відіграє правильний настрій. Розібратися з психологічними бар'єрами («У мене немає здібностей до мов», «Мені не подобається цей предмет»), підвищити мотивацію та інтерес до навчання допоможуть афірмації.
*
*Афірмації для студента та учня
*
Сьогодні і кожен день, моя жага до знань жива в мені!
Я можу дізнатися про все, що завгодно!
У цьому семестрі я беру знання, які мені корисні.
Вивчення нових речей це виклик, а я люблю виклики!
Я ладен проходити тести. Я люблю проходити тестування.
Я процвітаю і досягаю успіху в школі!
Я вбираю потрібні знання, як губка!
Навчання-це життя. Я люблю вчитися, і мені це добре виходить!
Сьогодні я старанно вчуся, тож завтра я можу зробити успішну кар'єру!
Освіта-це шлюз у моє майбутнє! Сьогодні я приймаю більшість моїх академічних можливостей.
Чим більше я дізнаюся, тим більшого досягаю.
Я – двигун мого навчання!
Я хороший учень. Навчання йде легко для мене!
Я розумна та сьогодні я доведу це!
Чудовий студент живе в мені сьогодні.
Я росту, і я навчаюсь у своєму власному темпі.
Я ціную свою освіту, бо вона готує мене до яскравого та успішного майбутнього.
Я ціную свою освіту.
Освіта-шлях до свободи та сьогодні я проходжу цей шлях з упевненістю.
Я завжди відкритий для навчання.
Я волію рухатися вперед кожен день!
Сьогодні я відкриваю свій розум для нових можливостей!
Ми часто чуємо фразу: "Полюби себе та інші тебе полюблять". І це правда. Тому що людина, яка не любить себе, не може полюбити іншого, адже вона не знає, як це любити. Любити найдорожче, що має, - самого себе.
А на якому місці у Вашій системі цінностей стоїте Ви? На першому місці? Навряд чи. З дитинства нам вселяли, що це неправильно, егоїстично, так не повинно бути. Люби маму з татом, люби сестру чи брата, люби вчитися, люби працювати… Люби всіх і все, але тільки не себе!
А якщо задуматися, якщо ти щось робиш не для себе, а для батьків, коханої людини чи дітей, чи сильною мотивацією це стане? Такий, що шукатиме можливості, щоб вийшло, а не причини, чому не вийде? Справжня та діюча мотивація – робити для себе, робити в ім'я досягнення своїх реальних цілей, а не надуманих моїм оточенням!
І нехай це прозвучить егоїстично, але в ієрархії ваших цінностей ви повинні стояти на першому місці! Ви – це те, що буде з Вами завжди. Із чим Ви можете щось зробити. Що Вам підвладне, у чому Ви впевнені.
Щоб не перейти межу між «люблю себе» та «кохаю тільки себе»Треба дотримуватися судження: «Через любов до себе відкриваю любов до інших». Іншими словами, Ваше кохання має виходити з Вас, виходити зовні, звертатися до інших, а не центруватися виключно на Вас.
Але як же це – почати любити себе, кохаючи та інших? Для цього кілька разів на день промовляйте афірмації, які опустяться на рівень Вашої несвідомої реалізації:
*
Я іноді ставлю себе та свої інтереси на перше місце.
Я протестую у разі несправедливого звернення чи критики.
Я домагаюся зміни домовленості, якщо мене щось не влаштовує.
Я маю власну думку.
Я можу помилятися, доки не знайду вірний шлях.
Я змінюю спосіб думок і дій, якщо для мене так буде краще.
Я дозволяю іншим вирішувати свої проблеми.
Я вмію говорити "ні".
Я буду на самоті, навіть якщо хтось хоче мого товариства.
Я можу просити про допомогу, якщо потребую емоційної підтримки.
Я дозволяю собі мати свої почуття навіть якщо їх не розуміють інші.
*
Ви немов ототожнитеся з образом, який створюєте, тому в результаті афірмацій, що повторюються, Ви почнете любити себе!
|
Я повністю приймаю це ЖИТТЯ, таке, яке ВОНА Є!
ЖИТТЯ ПРОСТО Є!
Я люблю життя!
Я повністю приймаю своє минуле, таким, яке воно є!
Я «не копаюсь» у своєму минулому, я просто ПРИЙМАЮ його!
Я відпускаю ВСІ свої образи, розчарування, претензії!
Я відпускаю всі свої сумніви та розбіжності!
Я відпускаю своє почуття провини.
Я повністю прощаю себе!
Я повністю приймаю себе!
Я повністю приймаю інших людей!
Я повністю приймаю цей світ, я не оцінюю, я не засуджую.
Я знаю, що все, що існує в ЖИТТІ - гідно БУТИ!
ВСЕ ПРОСТО Є! І це чудово!
Не засуджуючи інших, я дозволяю собі бути собою!
Я тішуся, я насолоджуюся, я люблю!
Я вільний!
Я ПРОСТО Є!
Минуле «не чіпляє» мене, і майбутнє не турбує мене!
Все що є - Є ЗАРАЗ!
Я іду з сьогодення у справжньому до сьогодення!
Я щасливий!
Де моє минуле? Де моє майбутнє? - ЗАРАЗ!
ЗАРАЗ я не знаходжу свої страхи, їх там немає!
ЗАРАЗ ніщо не турбує мене!
ЗАРАЗ немає жодних проблем!
Усі проблеми в умі, який «тягне» за собою минуле і прагне майбутнього.
А ЗАРАЗ - де ж розум?
Я вільний від проблем розуму. Розум мій чудовий інструмент!
Я люблю матеріальний добробут, але не «чіпляюсь» до нього!
Я люблю своїх близьких людей, але не чіпляюся за них, вони вільні!
Я не власник, і ні чиясь власність!
У мене немає ревнощів та контролю. Я нічого ні від кого, ні чекаю! Тому в мене немає претензій та розчарувань!
Я не шукаю винних! Інші не винні в моєму житті, кожна людина мене чогось учить. Я вдячний їм.
Я не звинувачую себе, але усвідомлюю свій досвід!
Немає нікого, хто «вищий» за мене і немає «нікого», хто нижче за мене!
Я не порівнюю себе ні з ким!
Я приймаю різні цінності та світогляди цього світу, але не залежу від них! У мене є мрії, але я вільний від них!
Я не думаю, як мені жити. Я ПРОСТО ЖИВУ!
Мені ніхто і ніщо не винен. І я нікому нічого не винен!
Я роблю те, що мені подобається!
ВСЕ ЙДЕ, ЯК ІДЕ!
Я не пручаюсь нічому!
Я відкритий усьому!
Я повністю довіряю ЖИТТЮ!
Ніхто не може подарувати мені кохання, і ніхто не може відібрати в мене кохання - КОХАННЯ всередині мене!
Любов ПРОСТО Є! ВОНА СКРІЗЬ, ВОНА Всюди!
ВСЕ ДОБРЕ…………………………
|
Я можу знайти необхідні для мене відповіді у моєму серці, у ньому – джерело Вічної Мудрості. Я ціную себе та свою думку.
Тільки моя присутність приносить натхнення і допомогу.
Я вмію приймати необхідну допомогу від Бога та людей.
Я відкидаю негативний погляд на світ. Всесвіт добра.
*********************************************************************************************************************
Я обираю вірити в добро та доброго Бога.
Я не даю місце для зла у своєму розумі.
Бог любить мене та керує моїми вчинками.
Бог помістив у мою долю багато чудових подій.
У Всесвіті немає нічого такого, чого варто боятися. Бог наймогутніший.
********************************************************************************************************************
Я на все дивлюсь із любов'ю.
Я повністю контролюю свою свідомість та своє життя.
Мені нічого не загрожує. Я сильна людина.
Життя у всьому мене підтримує.
Я завжди маю час для продуктивного відпочинку.
**********************************************************************************************************************
Я люблю себе. Я зцілюю себе на всіх рівнях моєї істоти.
У моєму житті завжди є місце для позитивних змін.
Світло Істини наповнює і просвітлює мене.
Моє життя розквітає з кожним днем.
Гроші – мої друзі, вони завжди приходять до мене самі.
*************************************************************************************************************************
Мій розум наповнений спокоєм та гармонією.
Сьогодні буде вдалий день, все буде дуже добре. Бог підтримає мене.
Коли мене попросять про послугу чи допомогу, я з радістю зроблю все, що буде в моїх силах. Я знаю, що добре насіння дасть добрий плід.
Я як особистість стрімко прогресую.
Мої таланти знаходять своє застосування якнайкраще.
****************************************************************************************************************************
У мене завжди достатньо достовірної та свіжої інформації для прийняття правильних рішень.
Моя робота є чудовим, але не єдиним каналом фінансового забезпечення.
Я постійно підвищую свої знання. У мене багато можливостей для цього.
Всесвіт багатий на знання і мудрість. Вона щедро відкриває мені все, що мені необхідно.
Я поважаю духовний досвід інших людей.
|
З кожним днем я стаю багатшим у всіх відношеннях.
Я здатна перетворити кожну ситуацію на можливість для особистісного зростання.
Я здорова та красива.
У мене чудова робота, яку я роблю із задоволенням і яка приносить людям благо.
Бог піклується про мене, і я вільна від страху.
|
Що таке афірмації? Це позитивні, позитивні переконання, які використовуються для досягнення якоїсь мети. Властивостей їм присвоюється чимало, одним з яких є езотерична властивість (прихована містична суть, зміна світу навколо та інші неймовірні історії), але ми в першу чергу говоритимемо про психологічний ефект афірмації, про те, як правильно їх скласти і використовувати. Підставою стане мій особистий досвід та досвід моїх клієнтів.
Якщо людині знайоме таке поняття як афірмація, то перше, про що він відразу ж згадує – про Луїза Хей. Ця жінка багато працювала у цьому напрямі, написала багато книг, є популяризатором використання афірмації у житті. Коротко можу сказати, що ті історії, які вона описує у своїй книзі, можуть здатися насправді неймовірними. По-перше, вона сама перемогла таку страшну хворобу як рак; згодом багато працювала з людьми, приреченими на смерть через невиліковні хвороби, які використовували афірмації, а деякі з них навіть відзначали цей час, як найщасливіший у їхньому житті. Завдяки Луїзі Хей я також колись давно познайомилася з афірмаціями, оскільки вивчала трансперсональну психологію, один із напрямів якої – ребефінг. Саме в ребефінгу використовується дуже багато афірмації, що практично є одним із інструментів психотерапії, оскільки правильно складені афірмації досить сильно допомагають, дійсно змінюючи стан і сприйняття людини в позитивний бік. У мене є кілька книг з ребефінгу і зокрема з афірмацій у розрізі ребефінгу. Якщо порівнювати пропозиції Луїзи Хей з конструкціями складання, пропонованими психологами, то я проголосувала б, все-таки, за ті конструкції, які розроблялися на основі психологічного аналізу. У Луїзи Хей вони надто громіздкі, інколи навіть абстрактні. До правил складання афірмацій ми ще повернемося і поговоримо про це більш докладно. Багато хто знає Н. Правдіну з її афірмаціями, деякі використали у своєму далекому спортивному молодому часі так званий аутотренінг. Аутотренінг - напрям психології, що активно використовується в спорті, завдяки якому людина сама себе налаштовувала (самовнушення) на короткочасний відпочинок, придушення стресів та зайвої збудливості. Найбільш відомі чотири напрямки, що стосуються афірмації – Луїза Хей, ребефінг, аутотренінг, Н. Правдіна. Напевно, багато хто хоча б одного разу чув про одного з них, а може, навіть прямо стикався.
Давайте розглянемо де і коли можна використовувати афірмації. Виявляється, їх можна застосовувати практично у будь-яких ситуаціях, що стосуються нашого психологічного стану та наших бажань. Тобто людина, яка відчуває непереборне бажання щось змінити, щось впустити у своє життя, може постаратися це зробити, використовуючи афірмацію. Є деякі обмеження та правила.
Найперше важливе обмеження, властивість та правило -
Я можу отримати стільки кохання, скільки хочу.
|
Хочете схуднути, знайти стрункість, здоров'я та красу? Тоді читайте нашу статтю, про те, як можна за допомогою простих наборів дієвих фраз повернути колишні форми і позбутися всього того, що заважає вам повноцінно жити.