Постійний занепад сил і просто загальмований стан організму – щороку все більше людей відчувають ці симптоми, які є дуже складним психічним розладом, званим депресією. Саме тому дуже важливо навчитися виходити з нього лише за допомогою своїх сил, адже повної картини цього захворювання досі не з'ясовано.

Дуже часто лікарі лише виписують цілу купу таблеток, які багато в чому погіршують стан організму. Ну, або вам доведеться витратити величезну купу грошей на спеціаліста-психолога, що є далеко не кожному.

За допомогою цієї статті ви зможете з'ясувати, що таке депресія і як можна самостійно подолати її, не вдаючись до послуг дорогих ліків.

Через сучасний ритм життя депресія давно вже стала цілком звичайним явищем. Статистично, вона проявляється також часто, як та сама застуда, а це вже говорить багато про що.

Однак це психічне захворювання досить важко розібрати, адже тут немає ні кашлю, ні нежиті. Цілком будь-яка, навіть найуспішніша людина раптово може здивувати вас висловлюванням про те, що в неї депресія.

Звичайно, це захворювання набагато складніше і проста пригніченість від невдачі в деяких починаннях зовсім не говорить про його наявність.

Дійсно, людина відчуває депресію, відчуває постійну безпорадність і пригніченість, однак сама по собі вона не повинна відчувати від цього почуття неправильності. Такі хворі самі себе не визнають такими, тому їхнє почуття реальності завжди трохи порушене, що заважає їм як у повсякденному житті, так і на роботі з колегами.

Навіть найменша помилка здається їм фатальною, тобто вони просто не можуть оцінити рівень важливості ситуації.

З постійною нестабільною економічною ситуацією у світі проблема з депресивними станами почала поглиблюватися все сильніше і сильніше. Через постійну нестачу впевненості у завтрашньому дні, занепокоєнні за майбутнє підвищується рівень стресу, який і веде до того, що починаються виявлятися симптоми депресії.

На даний момент в залежності від різних проявів симптомів виявляють такі види депресій:

По суті, якщо ви маєте саме цей вид, то життя без лікування ви зіпсуєте всім, і собі і близьким, яким боляче стежити за вашими стражданнями. Найголовнішими симптомами є безсоння та відсутність інтересу до навколишнього світу.

Людина відчуває постійну тривогу та стрес, навіть паніку. Навіть просто йдучи вулицею можна помітити таких людей, адже дуже часто вони мають неохайний зовнішній вигляд, тьмяне волосся, постійно сутулиться і говорять дуже тихо, навіть нерішуче. У таких людей немає навіть простих інтересів, адже вони ні на чому не можуть зосередити свою увагу.

• Другим видом є маніакальна депресія, яку часто називають біполярним розладом.

Така людина живе максимумами. То він демонструє неадекватну поведінку, роблячи сто різних вчинків за хвилину, створюючи безліч проектів.

Однак у хворого раптово відбувається різка і безпричинна зміна настрою, і він впадає в смуток та апатію.

Якщо ви бачите надто енергійну людину з манією величі, то є велика можливість того, що вона в маніакальній депресії. Звичайно, такий варіант це найсильніший прояв цієї форми депресії. Також вона проявляється і м'якше у формі циклотімії. До речі, до цього виду депресії відносять і післяпологову.

• Маскована депресія є абсолютно непомітною для людей, які знаходяться поблизу.

Дуже часто їй вважають підсумок того, до чого йдуть алкоголіки та наркомани. За своєю суттю її навіть каталогізують на підтипи лише за тією ознакою, чи людина може виконувати повноцінно свою роботу.

• Клінічна депресія зустрічається сьогодні найчастіше.

На відміну від біполярного розладу людина тут має постійну емоцію, наприклад, смуток чи пригніченість. Все це призводить до безсоння, втрати апетиту, навіть простої відсутності радості. Хворий практично позбавляється почуття власної гідності і вважає себе нікчемним.

Причини виникнення та симптоматика жіночої депресії

Статистично найчастіше депресивний розлад трапляється саме у жінок. Якусь пригніченість майже завжди можна зустріти в будь-якій жінці.

Однак це не означає, що чоловіки не хворіють на неї, просто вони вважають за краще «втратити» себе в алкоголі, а не просто поговорити про це. Як би там не було, нижче ми поговоримо саме про жіночу депресію.

Найчастіше такий стан починається з гормональних порушень. Будь-яка зміна гормонів під час особливих циклів, таких як менструація, клімакс або вагітність можуть викликати цю проблему, оскільки вся нервова система трохи руйнується в цей час.

До речі, вагітність та пологи набагато частіше призводять до депресії, ніж аборти, хоча, здавалося б, має бути навпаки. Але післяпологова депресія дедалі частіше з досить легкого стану може за кілька тижнів призвести до досить важкої хвороби.

Пологи – це стрес, особливо невдалі. Якщо все це посилити проблемами в сім'ї або навіть досить великим фінансовим неблагополуччям, то чекати на депресію варто, адже малюк вже завдає досить багато проблем на вершині всього.

Найчастіше депресія зустрічається у молодих жінок віком до 30 років, тому вони є тією зоною ризику. Анорексічні чи товсті дівчата є першими ймовірними кандидатами, адже розлад режиму харчування є важливим симптомом депресії.

Також підвищується ризик появи симптомів у розлучених жінок, адже відчуття самотності та втрати супутника життя у них знижується почуття власної гідності.

Першими симптомами, на які варто звернути увагу, щоб зрозуміти свій стан, є:

• зайва плаксивість;
• безпідставне почуття провини;
• пасивність;
• постійне відчуття страху;
• відсутність інтересу до життя;
• дратівливість.

Звичайно, на більш глибоких стадіях захворювання проявляються думки про суїцид, відчуття власної нікчемності та інші симптоми, що повністю заважають жити.

Покроковий алгоритм виходу з депресії

Головна проблема депресії в тому, що хвора людина самостійно її практично не сприймає, що призводить до важкого лікування. Тому важливо відрегулювати деякі сторони свого життя, які допоможуть повернути нормальний стан.

Розглянемо покроковий алгоритм дій того, як жінці вийти з депресії самостійно:

Як вийти із затяжної післяпологової депресії самостійно

Порушення гормонів під час вагітності часто веде до післяпологової депресії. Дуже часто навіть при повній занедбаності цього захворювання воно минає через півроку після появи дитини на світ. Але трапляються і дуже важкі варіанти, коли всі симптоми настільки загострені, що потрібне втручання фахівців.

Якщо ви відчуваєте, що починаєте проявляти агресію до дитини або навіть ненавидіти свого чоловіка, що загалом підтримує, то краще все-таки почати прийом антидепресантів.

Вилікуватися самостійно від такої форми депресії практично неможливо, тому на вас чекає психотерапія, транквілізатори та нейролептики.

Самі ви зможете допомогти своєму стану лише відверто кажучи про свої почуття. Здійснюйте прогулянки, займіться творчістю. Вам просто потрібно буде відчути, що ви зможете стати прекрасною матір'ю, і ваша проблема абсолютно неідентична.

Що робити, якщо нічого не допомагає? Як же вийти із глибокої депресії? Якщо немає сил, щоб робити фізичні вправи, то за порадами психолога варто звернути увагу на свій внутрішній світ:

• прийміть він відповідальність за свій стан;
• заглибитеся у духовний світ чи релігію;
• почніть оточувати себе людьми;
• дивіться надихаючі та улюблені серіали або фільми;
• почніть приймати чужу допомогу;
• заведіть собі мотивуючі висловлювання щодня і повторюйте їх;
• займіться волонтерством, адже виконання корисних справ дасть вам відчути кохання;
• І все-таки, займіться хоч якимись вправами та нормалізуйте свій день.

Депресивний стан у чоловіків

На відміну від жінок «чоловіки не плачуть», тобто говорити про свою депресію дуже складно. Чому виникає депресія у чоловіків і як їм із нею впоратися? Найчастіше таке захворювання проявляється у неможливості нормально висловлювати свої емоції, а також контролювати їх, що призводить чоловіків до прийому психотропних речовин та алкоголю.

Саме тому симптомами, що найчастіше зустрічаються, є наявність якоїсь залежності, не важливо, чи це алкоголь, наркотики або азартні ігри, а також агресивність.

Все це здатне лише трохи приглушити захворювання, але не вилікувати його, тому дуже важливо вчасно діагностувати депресію. Як відомо, ще жодна пляшка горілки не змогла когось вилікувати, а ось посилити стан організму вона цілком здатна.

Тому дуже важливо чоловікам звертатися до фахівців для вирішення проблеми, адже під час свого захворювання вони практично недієздатні працювати. Однак їх депресії часто тривають значно менше часу, але можуть протікати в більш інтенсивній формі, що часто призводить до суїциду.

Дуже важливо розуміти, що самолікування у разі депресивного стану не рекомендується і навіть шкідливо, тому самостійний прийом ліків цілком виключений. Однак і запускати його зовсім не потрібно, адже це може вилитися у тяжкі наслідки.

Ще кілька додаткових порад, як вийти із затяжної депресії, є у наступному відео.

29.11.2017

Як вийти з депресії самостійно за тиждень

Виконувати свої бажання у депресивному стані неможливо. Тому нарешті пишу статтю, на яку всі так довго чекали — як вийти з депресії.

З депресією стикалася абсолютно кожна людина. Для сучасного суспільства депресія, як це не сумно це усвідомлювати, давно стала «нормальним» явищем.

Діагностувати у себе депресію дуже легко:

• якщо ви нічого не хочете,
• якщо вам погано і боляче,
• якщо сум і апатія стала вашим постійним супутником,
• якщо вам здається, що виходу немає,
• якщо немає сил щось робити і кудись іти,
• якщо немає енергії на виконання бажань,
• а часом навіть немає бажань, тому що немає сил…

Значить у вас депресія.

Увага! Застосування методик, викладених у цій статті, не скасовує призначення лікарів чи терапії, якщо вам її вже призначили. Але значно полегшить життя та

У цій статті я розповім вам, як вийти з депресії самостійно без походів до фахівців. Хоча і вважаю, що звернення до них дуже полегшить вам життя.

Звідки береться депресія?

Депресія береться від незгоди з тим, що є у вашому житті. Коли ви чините опір тому, що з вами відбувається. Депресія – це душевний біль.

Зараз немає сенсу перераховувати причини, які можуть викликати цей жахливий стан, бо скільки людей – стільки й причин.

Я вам хотіла б запропонувати метод для розпізнавання, чому особисто у вас все погано.

Візьміть аркуш та папір і запишіть відповідь на наступне запитання:

Що викликає найсильніший біль у моїй душі зараз?

Ви можете записати кілька «больових» точок, і це можуть бути такі речі як:

• невдалі стосунки,
• відсутність чогось такого, що є у всіх, але немає у вас,
• зрада близької людини,
• ваша зовнішня недосконалість (повнота, старіння),
• відсутність друзів,
• нудне сіре життя,
• самотність,
• відсутність грошей,
• недолік розуму чи інших особистих якостей,
• відсутність роботи/можливості заробити,
• догляд коханої/коханого,
• крах надій на майбутнє,
• страх перед майбутнім,
• невиліковна хвороба,
• невиправні вади близьких,
• та інше.

Запишіть ту причину, яка викликає у вас найсильніший біль.

Подивіться уважно на цю причину та відчуйте, де саме відчувається цей біль. Закрийте очі та розгляньте її.

Тепер ви знаєте, з чим маєте справу.

Можливо, коли ви подивилися на ЦЕ, у вас з'явилися сльози чи гнів. Не важливо, що ви відчули, чи назвати це можна одним словом – біль.

Коли депресія відчувається найсильніше?

Спробуйте згадати моменти, коли особливо погано. Я можу припустити, що це час, коли ви залишаєтеся одні, або коли намагаєтеся заснути вночі у ліжку.

Саме тоді ви відчуваєте найсильніші муки, саме тоді вас атакують сумні думки і душа розривається на частини.

І це саме ті моменти, коли ви віч-на-віч із самим собою. Це ті моменти, коли ви зустрічаєтеся із самим собою, зі своєю «правдою».

Неправильний шлях звільнення від депресії

Більшість людей вважають за краще заглушати свою «правду», свій біль, замість вилікувати її.

Ось як ми це робимо:

• нескінченні зустрічі з друзями, багатолюдні заходи, де за шумом розмов забуваєш на якийсь час про свої проблеми,
• алкоголь та наркотики, які дають почуття штучної радості,
• поглинання їжі, насолода смаковими відчуттями від їжі,
• спроба замінити старе на нове, наприклад, новий хлопець або нова робота.

І біль справді приглушується.

Але тільки на якийсь час.

Варто комусь зачепити ваше хворе місце, ви відразу реагуєте різким сплеском негативних емоцій, будь то жалість до себе, гнів, агресія або туга.

Я думаю, що ви чудово розумієте, що якщо біль загнати глибше – він нікуди не подінеться, тому варіант «розважитись» і «забутися» не працює на перспективу.

Заглушений біль може дати себе знати в майбутньому через незрозумілі депресивні стани, тугу і навіть хвороби фізичного тіла.

Вам це треба?

Щоб реально позбавитися болю – треба його розчинити.

Знайдіть своє больове тіло

Метод, який я сьогодні запропоную вам для опрацювання свого стану та виходу з депресії, був описаний Екхартом Толле, відомим автором бестселера "Сила моменту зараз".

Ось, що пише просвітлений майстер:

Больове тіло – це енергетичне поле, майже істота, що тимчасово вторглася у ваш внутрішній простір. Це полонена життєва сила, знерухомлена енергія.

Саме тому, коли людина має депресію, вона нічого не хоче і нічого не може. Людина практично знеструмлена енергетично.

Цей монстр – больове тіло – висмоктало всю енергію.

Деякі болючі тіла досить неприємні, але відносно нешкідливі - як нешкідливі діти-плакси. Інші ж нагадують злі монстрів-руйнівників, втілених демонів. Є тіла, які приносять фізичний біль; найбільше тих, що ранять душу.

Деякі тіла ранять близьких людей, та й взагалі всіх, хто опинився поряд; інші ранять «господаря»: життя бачиться вам у похмурих тонах, ваші думки та почуття починають вас руйнувати. Нерідко це стає причиною хвороб та нещасних випадків. Трапляється, що больові тіла доводять своїх господарів до самогубства.

Коли ви думаєте, що знаєте людину як саму себе, але потім вперше стикаєтеся з чужорідною і огидною істотою її больового тіла, то, звичайно, відчуваєте сильний шок. З іншого боку, набагато важливіше спостерігати цю сутність у собі, а чи не в іншій людині.

Будьте уважні до знаків розпачу в собі – у будь-якій формі: це можуть бути вісники больового тіла, що прокидається.

Як починається депресія: активізація больового тіла

У больового тіла два режими існування: пасивний та активний. Існування в пасивному режимі може становити 90% часу. У житті глибоко нещасної людини больове тіло може бути активно на всі сто відсотків.

І якщо ви зараз перебуваєте у депресії – больове тіло у вас активізоване.

Ваше больове тіло живиться переживаннями (як думок). Воно, як будь-яка сутність прагнути вижити. А вижити вона може тільки в тому випадку, якщо ви несвідомо ототожните з ним себе. Ось тоді болісне тіло оживе, візьме над вами верх, «стане вами» і житиме через вас.

Коли больове тіло підминає вас під себе, ви самі тягнетеся до болю. Стаєте або жертвою, або злочинцем. Ви хочете завдавати болю чи страждати від болю. І те, й інше разом, різниця невелика. Звичайно, ви не усвідомлюєте цього і стверджуєте, що не прагнете болю. Але придивіться до себе – і ви обов'язково побачите: ваші думки та вчинки підпорядковані бажанню продовжити біль, змусити страждати на себе та інших.

Больове тіло боїться бути виявленим.

Ваша неусвідомлена ідентифікація з ним, так само як і неусвідомлена боязнь зустрінеться з болем, що живе у вас – гарантія виживання больового тіла.

Але якщо ви не відкриєте цей біль, не подивіться на нього і не усвідомлюєте, то переживатимете його знову і знову.

Можливо, больове тіло здається вам небезпечним чудовиськом, на яке навіть дивитись неможливо. Але насправді це безтілесний фантом, нездатний витерпіти силу вашого присутності*.

*Присутність- Це усвідомлення себе в моменті тут і зараз. Спостереження своїми думками і емоціями ніби з боку.

Як вийти з депресії: ототожнення з больовим тілом

Коли ви спостерігаєте больове тіло, відчуваєте його у собі та звертаєте увагу всередину нього – ототожнення припиняється.

Тепер ви спостерігаєте за болючим тілом, споглядаєте його. Це означає, що больове тіло більше не може вдавати вами і таким чином вас використовувати, не може «заряджатися» через вас.

Коли ви почнете процес ототожнення, больове тіло не відразу здасть свої позиції: воно обов'язково змусить вас злитися з ним.

Ви більше не підгодовуєте його ідентифікацією, але больове тіло має інерцію – згадайте, як обертається по інерції колесо прядки, коли його ніхто вже не крутить. На цій стадії біль може виникнути у різних частинах тіла – але цей біль нетривалий.

Присутні, живіть свідомо.Будьте готові захистити свій внутрішній простір. Щоб спостерігати больове тіло і відчувати його енергію (часто як біль у грудях, що давить), необхідно присутнувати в зараз.

Тобто сфокусувати увагу на момент зараз, не плавати в думках про минуле і не планувати майбутнє. Бути тут і зараз, відчувати своє тіло.

Коли в поганому настрої людина розмірковує про те, наскільки жахлива її життя, думки зливаються з больовим тілом, і усвідомленість зникає і людина легко піддається атакам з боку больового тіла.

Як вийти з депресії: практична вправа

Зараз зосередьте свою увагу на внутрішніх відчуттях.

Зрозумійте, що ви відчуваєте больове тіло. Визнайте його присутність. Не думайте про нього, не дозволяйте відчуттю перетворитися на думку. Не оцінюйте та не аналізуйте. Не ототожнюйте себе з ним. Присутня тут і зараз і спостерігати, що відбувається всередині вас.

Усвідомте не тільки душевний біль, а й «того, хто спостерігає», безмовного очевидця. Це і є сила моменту зараз, міць вашої усвідомленої присутності.

Як вийти із депресії за тиждень?

Вправа, описана вище, досить проста.

Вам потрібно спокійно сісти у тиші та зосередиться на внутрішніх відчуттях. Можна робити це із заплющеними очима.

Практикуйте кілька підходів протягом першого дня. Думаю, оптимальний час для розгляду свого больового тіла – це 10-20 хвилин. Ви також можете робити це в процесі монотонної роботи: просто зосередьтеся на тяжкості у своїх грудях, дивіться на емоційне больове тіло, не оцінюючи.

Вже першого дня ви можете помітити опір. Це нормально. Причому опір буде тим сильнішим, чим сильнішим і довшим ви ототожнювали себе з больовим тілом. Це означає, що ви створили з болю якесь «я» (дуже нещасне) і повірили в те, що цей породжений розумом фантом і є ваша справжня сутність.

Прекрасні жінки швидше занепадають, навіть якщо до цього доводилося стійко долати всі перепони. Тому питання щодо того, як вийти з депресії, стає вкрай актуальним. Самостійно складно долати розлади емоційного середовища жінці, але спробуємо допомогти. Тож почнемо.

Як вийти з депресії жінці: 10 кроків

Депресія є розладом психоемоційного фону, яке супроводжується зневірою, апатією, відсутністю інтересу до чогось, песимістичним настроєм, заниженою самооцінкою. Перед тим як позбутися депресії необхідно самостійно підготуватися. Всі поради психолога зводяться до того, що треба знову поглянути на звичні речі.

КРОК №1. Перейдіть на інші справи

1. Не треба з головою потопати у своєму песимізмі. На якийсь час забудьте про все, переключіть увагу в інше русло. Ви можете зайнятися кар'єрою чи налагодженням особистого життя.

2. Також у цьому випадку діє правило «клин вибиває клином». Наприклад, якщо ви впали в емоційне зневіру через складнощі на роботі, абстрагуйтеся, сконцентруйтеся на особистому житті. І, навпаки, при негараздах у сім'ї забрудніть у роботі.

3. Стати бажаним гостем на розважальних заходах, не укладайте себе в чотирьох стінах. Спрямовуйте енергію у правильне русло. Коли день підходитиме до кінця, у вас не повинно залишитися сил на жаль чи самобичування. Правильніше буде завалитися в ліжко і заснути.

4. Знайдіть час, від чого ви постійно відмовляєтеся. Приймайте запрошення друзів відвідати кінотеатр, виставку чи просто посидіти у пабі. Тому що вивести себе зі зневіри та депресії стане набагато простіше, але не дійте повністю самостійно. Дослухайтеся до близьких.

5. Набагато складніше доводиться у випадках, коли депресія у жіночої половини розвивається через відхід з життя спорідненої або близької людини. Не потрібно усунутись, дозволяйте собі сумувати та кричати на весь голос, але одночасно шукайте підтримки у друзів. Через деякий час ви зрозумієте, що біль можна терпіти.

6. Існує ще одна категорія дівчат. У неї входять прекрасні жінки, які мають звичка переживати з приводу і без. Це найскладніший випадок. Вам потрібно перейти на більш масштабний проект: ремонт або перестановка меблів, новий коханий, відпустка, відрив з друзями та ін. Підходить також переїзд зі старого «гніздечка» в нове, більш комфортне.

КРОК №2. Зануріть у рутині

1. Багато дівчат у пошуках відповіді на питання, як вийти з депресії, приходять до протилежних висновків. Але самостійно подолати емоційний дисбаланс під силу не кожній жінці. Однак існує ефективний спосіб – концентрація на рутинних справах.

2. А що у цьому поганого? Дівчина присвячує всю себе дрібниці, які вже давно потрібно було довести до ладу. Якщо ви втомилися від постійного бігу у колесі, як білка, припиняйте. Заспокойтеся, не дратуйте, абстрагуйтеся від тих, хто постійно кудись поспішає.

3. Зрозумійте, що саме зараз вам не треба поспішати. Позбавтеся гіперактивності, припиніть розписувати день щохвилини або щогодини. Вимкніть телефон і деякий час на самоті. Подивіться улюблені фільми, почитайте книгу, поваляйтеся у ванній кімнаті. Раніше час убивав вас, тепер ви вбивайте час.

4. Якщо є можливість позапланово виїхати у відпустку, скористайтеся нею. Або хоча б вирушайте до друзів до сусіднього міста. Можете виїхати із сім'єю на природу. Головне, не розмінюйте на дрібниці свій моральний стан. Дозвольте собі провести час спокійно.

КРОК №3. Висипайтеся

1. Проблеми зі сном ведуть до погіршення самопочуття та розхитують нервову систему. Якщо ви бажаєте назавжди розпрощатися з депресією і більше не повертатися до неї, перегляньте режим праці та відпочинку. Досить лягати спати о 2 годині ночі. Період догляду в ліжко - 11-12 вечора, пізніше.

2. Якщо не вдається заснути, випийте настоянку валеріанки або собачої кропиви. Прийміть гарячу ванну із травами, провітріть приміщення. За 2 години до сну не дивіться сумні чи жорстокі фільми, не сидіть за комп'ютером.

3. Коли ви почнете висипатися, все нормалізується. Більше не доведеться думати про те, як вийти з депресії. Сон допоможе жінці самостійно впоратися із проблемою. Вранці ви почуватиметеся відпочилою та повною сил для нових звершень.

4. Щоб комфортно відпочивати, створіть у своєму «гніздечку» затишок. Повісьте гарні штори, купіть нову постільну білизну, вимкніть верхнє світло та увімкніть світильник.

5. Спати потрібно не менше 8 годин на добу. За потреби зверніться до лікаря, щоб він виписав легке снодійне. Але не потрібно пити алкоголь, вранці ви почуватиметеся пригніченою.

6. Готуватися до сну необхідно заздалегідь. Жодних галасливих тусовок напередодні, переглядів жахів, посиденьок з подругами до ранку. Вам потрібно протягом 2 тижнів засипати в період з 22:00 до 24:00 годин. Тоді це увійде у звичку, депресія відступить разом із хронічною втомою та недосипанням.

КРОК №4. Не запускайте депресію

1. Не можна заплющувати очі на те, що ваше психоемоційне середовище похитнулося. Настав час з'ясувати справжні причини розвитку депресії. Не замовчуйте її, копайтеся у собі та шукайте вихід.

2. Ми можемо навести найпоширеніші причини: завантаженість на роботі, брак грошей, проблеми зі здоров'ям, складності у міжособистісному спілкуванні, відсутність сімейного життя.

3. Намагайтеся підійти до питання відповідально. Вивчайте причини переживань та шукайте вихід. Але варто одразу розуміти, що змінити у минулому нічого не вийде.

4. Перед тим, як вийти з депресії, використовуючи цей метод, самостійно проаналізуйте ситуацію. Жінці можна звернутися до психолога, фахівець за кілька сеансів з'ясує причини та запропонує рішення.

5. Ви можете зробити близьку людину вашим психологом. Викладіть йому всі думки у спокійній обстановці. Попросіть глянути на проблему з іншого погляду. Можливо, депресія з'явилася через те, що ви просто «накручуєте».

6. Не копайтеся у голові постійно. Викроюйте для самоаналізу певний час і тоді, коли ви будете на самоті. Якщо погані думки дадуть себе знати раніше терміну, скажіть: «Я подумаю про це завтра!».

КРОК №5. Змініть обстановку (переїзд, відпустка)

1. Якщо депресія викликана розривом особистих відносин, звільненням з роботи та іншими причинами такого характеру, психологи радять кардинально змінити обстановку.

2. Оскільки вийти з депресії у звичайних умовах який завжди виходить, необхідно самостійно змінити все. Жінці чудово допомагає відпустка, ремонт чи перестановка у квартирі.

3. Їдьте в інше місто і спробуйте почати все заново. Орендуйте квартиру, попрямуйте в кар'єру, познайомтеся з новими людьми. Аналогом від'їзду на ПМП в інше місце є тривала (від 10 днів) відпустка. Вирушайте до моря або в гори, розвійтеся.

4. Якщо немає бажання та коштів, тоді зробіть перестановку у квартирі. Поміняйте меблі місцями, ушляхетніть житло, зробіть його більш затишним. Коли ви вдома, не має з'являтися негативних думок. Будинок має бути вашим святилищем.

5. Ми рекомендуємо все ж таки знайти кошти на подорож. Ви знову поглянете на світ, повернетеся людиною, що відпочила, навчитеся боротися з депресією. Іноді відпустка - це все, що потрібне для відновлення життєвих сил.

КРОК №6. Знайдіть хобі

1. Психологи неодноразово доводили, що психоемоційне середовище залежить від діяльності. Якщо у вас немає хобі, неробство дасть про себе знати в найкоротший термін. Виберіть заняття, на яке не могли довго зважитися. Воно необов'язково має бути грандіозним.

2. Підійде бісероплетіння, в'язання і навіть схуднення. Запишіться у тренажерний зал, поставте мету, наприклад, скинути 7 кг. за 3 місяці. Заручіться підтримкою близьких, купіть спортивний одяг та починайте працювати над собою.

3. Якщо ви почнете гойдатися, результати буде видно через місяць. Повірте, це вас тільки підстьобне. Часу на самобичування не залишиться, тому питання, як вийти з депресії, відпаде самостійно. Що ще потрібне жінці для щастя? Гарне тіло та гармонія з собою!

4. Якщо не хочете відвідувати тренажерний зал, запишіться на східні танці, пілатес, йогу. Можна також підвищити гнучкість, відвідавши уроки стретчингу (розтяжки)

5. Головною позитивною рисою спорту вважається те, що не дозволяє розконцентруватися. Як наслідок, негативні думки поступово йдуть убік. Якщо додати цього спілкування з новими людьми, вивести себе з депресії вийде швидко.

6. Крім загальноприйнятих норм хобі, можна приділити час на інвестиції у себе. Мається на увазі навчання водінню автомобіля чи мотоцикла, проходження курсів фотографа чи «1C». Освойте кулінарне мистецтво або закінчіть курси крою та шиття (тривалість близько 3 місяців).

7. Заняття, якому ви надасте перевагу, має займати весь вільний час. Але не перестарайтеся, інакше ефект буде протилежним. Вчитеся відпочивати, це так само важливо, як і працювати. Не забувайте робити вихідні та просто займатися рутиною (як було описано вище).

КРОК №7. Слідкуйте за рівнем серотоніну

1. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії самостійно, слід знати, що такий стан має на увазі більше, ніж просто психоемоційний розлад. Як правило, проблема супроводжується значним браком серотоніну. Жінці рекомендується вчасно заповнювати гормон щастя.

2. Щоб легше впоратися з переживаннями, слід навчитися веселитися і бачити позитивні сторони. Щоб зрозуміти, як позбутися депресії, слід добре виспатися. Організуйте відповідну обстановку в домашніх умовах. Таким чином, ви зможете швидко наблизитися до заповітної мети.

3. Якщо ви під час переживання страждаєте на безсоння, з нею допоможе впоратися снодійне. Препарат необхідний, щоб під час відпочинку ви могли повністю відновити життєві сили. Якщо ви спите менше 7 годин, проблему буде впоратися дуже складно.

4. Через недосипання мозок не в змозі нормально сприймати нову інформацію. У результаті такого процесу проявляється підвищена дратівливість. Ви починаєте відчувати розчарування та тугу. Також причиною збою нормального функціонування нервової системи є неправильне харчування.

5. Збалансуйте нове повсякденне меню. До раціону повинні входити продукти з вмістом вітамінів усієї групи В, жирні поліненасичені кислоти, магній та кальцій. Не варто забувати про систематичне споживання свіжих овочів, фруктів та свіжих напоїв.

6. З проблемою допоможе впоратися ранкова зарядка або пробіжка. Варто себе змушувати спочатку, якщо ви раніше до подібного не вдавалися. Якщо у вас є супутник, регулярний секс придушить депресивний стан.

КРОК №8. Знайдіть сенс життя

1. Найчастіше люди, які переживають розлад психологічного характеру, замислюються про своє безглузде перебування на планеті. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії самостійно, важливо усвідомити, що подібні думки є помилковими. Жінці потрібно знайти сенс життя чи поговорити із психологом.

2. Якщо ви не в змозі щось робити і постійно думаєте про свою нікчемність, варто поставити собі запитання. Добре подумайте про те, заради чого хочеться прокидатися щоранку. Вам не обов'язково ставити масштабні цілі. Для цього достатньо лише завести вихованця.

3. В результаті ви відчуватимете відповідальність за нового улюбленця. Через деякий час точно не захочеться залишати його одного. Вихованець також потребуватиме уваги і ласки. Новий член сім'ї точно не залишить вас одну. Якщо не вдається завести тварину, не варто зневірятися.

4. Щоб подолати проблему, подумайте про альтернативу, як позбутися депресії. Зручніше влаштуйтеся в домашніх умовах і подумайте над тим, заради чого вам хочеться жити. Таким чином вдасться вирішити проблему швидко.

5. Якщо брати до уваги поради психологів, можна дійти невтішного висновку, що знайшовши мету, людина починає дивитися світ по-новому. Проблеми відходять другого план. Психоемоційне тло повільно, але впевнено відновлюється. Вам нема чого займатися самобичуванням.

КРОК №9. Займіться собою

1. Щоб внести позитивні емоції у життя, потрібно самореалізуватися. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, обов'язково пройдіться з подругами по магазинах. Самостійно підберіть вбрання, яке вам сподобається. Жінці потрібен відповідний образ.

2. Прикупіть красиву нижню білизну, взуття на підборах, придивіться до сукні. Ви повинні завжди та скрізь подобатися чоловікам. Якщо ви знаходитесь у відносинах з партнером, він побачить у вас нову людину. Приймайте на свою адресу позитивні компліменти.

3. Якщо ви самотня, заведіть нові знайомства. Необов'язково вступати у стосунки, просто фліртуйте та розважайтеся. Вам необхідно підвищити самооцінку. За рахунок цього і настає самореалізація. Також почніть займатися освітою. Вчіть іноземну мову, підвищуйте кваліфікацію.

4. Найчастіше змінюйте образ, будьте непередбачуваними, забудьте про нудьгу. Не бійтеся змінити роботу. Ставте високі цілі у духовному та матеріальному плані. Більше перебуваєте у суспільстві. Відвідуйте виставки, концерти, театри та різноманітні заклади. Проводьте час із друзями, заводьте спілкування зі своїми знайомими. Почніть жити так, як давно мріяли. Не час сумувати!

КРОК №10. Плануйте майбутнє

1. Перестаньте постійно думати про те, що могло статися, якби ви вчинили інакше. Такі думки бувають кожного. У цьому полягає суть проблеми, як вийти із депресії самостійно. Передчуйте майбутнє, такі думки важливі жінці.

2. Важливо вбити в голову, що в минуле не вдасться повернутись. Живіть теперішнім днем, плануйте майбутнє. Саме від таких позитивних думок залежить ваше подальше життя. Завжди можна виправити, вихід є.

3. Починайте з меншого, заведіть вихованця, подаруйте йому любов і турботу. Якщо ви одружені, налагоджуйте стосунки з чоловіком. Варто розуміти, що назустріч мають йти обидва. Дбайте про дітей і більше беріть участь у їхньому житті.

4. Якщо ви самотня дівчина, не варто засмучуватися, навпаки, все набагато простіше. Знайдіть час та кошти на подорожі. Завжди можна урвати тур, що горить, за невелику плату. Пориньте в мрії і відвідайте сонячну країну з морем та піщаними пляжами. Спілкуйтеся з відпочиваючими, розвійтеся.

5. Якщо не вистачає на закордонний тур, починайте відкладати. Тим часом проводьте вікенди у друзів у сусідніх містах. Якнайчастіше змінюйте обстановку, такий хід вважається кращими ліками. Якщо ви самотні, більше спілкуйтеся із сильною статтю, це допоможе значно підняти самооцінку.

Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, важливо усунути чи подолати корінь проблеми самостійно. Розвивайтеся, спілкуйтеся та приділяйте більше часу собі. Кожній жінці треба вчитися жити по-новому. Намагайтеся почати все з чистого аркуша. Не бійтеся змінюватись кардинально. За потреби змініть роботу, імідж коло друзів і навіть місто.

Багатьом із нас знайоме почуття постійної втоми та туги, вічне невдоволення собою, стан внутрішньої спустошеності, проблеми у відносинах з оточуючими та близькими. Коли людина стикається з подібними проблемами, дуже хочеться знайти способи, як подолати нудьгу своїми силами і йти далі з позитивним настроєм.

Такі способи є, і нижче ви про них дізнаєтесь. Але спочатку кілька слів про те, у кого і як вона проявляється.

Є ряд ключових особливостей, що зумовлюють . Ось вони:

• спадкова схильність;
• темпераментні особливості: схильність до психологічного застрявання, підвищених вимог до себе, неадекватна оцінка своїх досягнень, постійне невдоволення собою;
• постійний стрес, проблеми в сімейних відносинах, важка психотравмувальна ситуація.

Симптоми депресії

Чи може людина за якимись ознаками запідозрити у себе наявність депресії, зрозуміти, на що страждає саме вона, перед тим як звертатися до фахівців?
Так, і ці ознаки відомі:

Якщо ви зіткнулися з подібними симптомами і вони мають досить стійкий характер, не проходять тривалий час, обов'язково, а також паралельно розпочніть самостійну роботу зі своєю депресією.

Як впоратися з депресією: кроки

Отже, якщо спостерігається депресія — що робити? Це питання долає багатьох. Більшість також цікавить, як вийти із депресії самостійно.

1-й крок: почніть вести особистий щоденник

Щоб боротися з депресією самостійно, потрібно розуміти причини і наслідки своїх негативних думок, бачити і усвідомлювати якісь дії тягнуть за собою розумові потоки, що викликають характерну нудьгу. Для цього і стане в нагоді особистий щоденник.

Такий щоденник і записи в ньому стануть гарною допомогою, в процесі розбору своїх думок і емоцій, ви зможете багато дізнатися про особисті стереотипи, когнітивні установки, що заганяють вас в депресивний стан, зробите крок назустріч до одужання.

Головне у ведення такого щоденника – це сталість: виділіть 20 хвилин свого особистого часу для цього кроку, щодня заповнюйте таблицю; нехай це буде, наприклад, увечері – ваша важлива справа перед сном. Не знаєте, як читати уважно далі.

2-й крок: усвідомлюйте свої емоції

Всі ми живі люди і маємо право на будь-які емоції. Не забороняйте собі гніватися чи сумувати, радіти та захоплюватися. Побудьте наодинці зі своїми емоціями, не припиняйте їх, а спостерігайте. І поступово ваш гнів вщухатиме, перейде в спокійний настрій, а радість «заразить» усіх оточуючих або принесе плоди.

Не вмієте висловлювати, переживати свої емоції - спробуйте малювати або розфарбовувати, необов'язково фарбами і на полотні, малюйте тим засобом, на який «впаде око», де захочеться. Можна просто цвірінькати ручкою в блокноті, «малювати» фарбами або розфарбовувати вже готову картинку.

Подібне заняття сприяє створенню внутрішньої рівноваги, допомагає зрозуміти та усвідомити свої емоції. Якщо вам захочеться потім детальнішого аналізу ваших творінь, поговоріть з терапевтом, принесіть малюнки на консультацію, вони можуть багато розповісти про ваш внутрішній стан, допомогти лікарю при роботі з вами. Поступово ви навчитеся самостійно аналізувати свій настрій та розуміти емоції – це важливий крок у .

3-й крок: урізноманітнюйте свою фізичну активність

Часто під питанням пацієнта, чи можна позбутися депресії самостійно, ховається бажання довести собі своє всемогутність. Людина – істота дуже розсудлива, її можливості парою незрозумілі навіть науці, але захворювання, зокрема, і психологічні, не можуть бути підвладні навіть нашій людській досконалості, для їх лікування необхідні інструменти, якими володіють спеціально навчені люди.

Однак цей факт не означає, що докладати зусиль до зміни свого стану не потрібно — дуже потрібно. Переробити себе за короткий проміжок часу неможливо, але важливо розпочати, почати змінювати свій спосіб життя, допомагати своєму тілу та духу впоратися з недугою.

Ні для кого не секрет, що навіть елементарні фізичні вправи, тривалі прогулянки пішки, заняття спортом, підвищують загальний життєвий тонус, сприяють покращенню настрою, відволікають від сумних думок.

Не займаєтесь спортом – почніть із піших прогулянок чи ранкової зарядки. Любіть плавати – знайдіть час для занять у басейні, на руках маленька дитина – робіть вправи разом із нею. Важливо почати щось робити, пройде тиждень, два, три, і ви вже не зможете без навантаження, заняття спортом увійдуть у гарну звичку, з'явиться час для вільних думок і новий спосіб подолання негативних емоцій у вашому арсеналі самостійних способів.

При збільшенні фізичного навантаження прийде хороший сон. Здоровий сон – невід'ємна частина лікування всіх хвороб. Почнете висипатися - з'явиться ясність думки, така важлива складова лікування депресії.

4-й крок: порятунок від інформаційної перевантаженості

Соціальна депресія - це ще один фактор, що провокує людську нудьгу. У наш час ЗМІ транслює більше туги, ніж позитиву та радості. Постійна інформаційна перевантаженість негативом не робить людину щасливішою, тому хоча б на період лікування постарайтеся усунутись від подібного інформаційного потоку.

Проводьте менше часу за телевізором, перегляд серіалів: регламентуйте час, витрачений на інтернет. Ваш психотерапевт може вам допомогти і в цій роботі, давши завдання записувати час, витрачений на ЗМІ щодня, відстежуючи разом з ним думки та настрій.

Після «спілкування» з інформаційними ресурсами, ви зможете розібратися, як на ваш настрій, час та сили впливає інформаційне сміття. При такій роботі у вас, напевно, з'явиться більше вільного часу для себе та своєї сім'ї, як наслідок, виникнуть нові ресурси для боротьби з нудьгою.

5-й крок: робота над особистими взаєминами

Люди, які страждають на депресію, дуже часто не можуть будувати взаємини на стабільній основі.

Наше життя – це процес постійних змін, важливо навчитися в умовах ситуацій, що трансформуються, змінювати свої відносини. Щоб відносини мали взаємну цінність, важливо, щоб люди поділяли страх втратити одне одного. Важливо вміти так вибудовувати комунікацію, щоб залежні відносини, стосунки парою нав'язливої ​​прихильності перейшли у взаємини. Людина має навчитися будувати взаємність. Для відновлення якісного спілкування теж потрібна самостійна робота.

Вміння правильно вибудовувати взаємини з близькими приходить не відразу, швидше за все, ваш психотерапевт даватиме вам завдання, часом не дуже прості та письмові, а практичні та трудомісткі. Ваше завдання – намагатися дотримуватися рекомендацій терапевта, відстежувати помилки та не боятися їх озвучувати.

Постарайтеся дотримуватися існуючих правил конструктивного міжособистісного спілкування, відкрито обговорювати з психотерапевтом складності, що виникають, і, поступово ви навчитеся самостійно відстежувати механізми, що заважають вибудовувати вам взаємини та особисті межі.

Якщо ваш психотерапевт запропонує вам пройти соціально-психологічний комунікативний тренінг, не відмовляйтеся, нічого не бійтеся, це заняття піде вам на користь, урізноманітнить ваш день і наповнить вашу скарбничку самостійних методів роботи зі своїм станом, новим арсеналом техніки конструктивного, правильного міжособистісного спілкування.

6-й крок: навчитеся приймати похвалу і позбавляйтеся деструктивного перфекціонізму

Людині важливо вміти відчувати задоволення від поточної діяльності, а перфекціоніст завжди незадоволений тим, що робить, що створює. Таке невдоволення собою, нереалістично високі стандарти, прагнення до неможливих цілей дуже виснажує особистість і є перехідною ланкою між хронічною психологічною та фізіологічною стресами.

Коли ми фокусуємося тільки на негативі, можна сказати, що ми маємо справу з перевернутим мікроскопом, де проблеми бачаться дуже об'ємно і деталізовано, а переваги і придбання бачаться як зрозуміле явище. Відповідно людина перебуває у ситуації, що його обсяг задоволення не компенсує обсяг невдоволення, і це привертає до розвитку депресивного переживання.

Вчитеся самостійно відстежувати у своїй свідомості ці механізми. Виконали складну чи високооплачувану роботу – не переконуйте себе у її низькій цінності, а подумки похваліть; прийміть факт, що ви гідно впоралися із завданням, намагайтеся вірити позитивній оцінці оточуючих. Відразу не виходить - прислухайтеся до свого психотерапевта, розберіть із ним ситуацію. Поверніться до свого щоденника, відстежуйте думки. При постійній роботі та прийнятті оцінок до вас прийде адекватна оцінка своїх здібностей. З адекватною оцінкою своїх здібностей у ваше життя увійдуть приємні зміни!

7 крок: дозволяйте собі маленькі радості та задоволення

А ще як упоратися з депресією? Для виходу з депресивного стану під час лікування, у періоди відпочинку або роботи виконуйте свої маленькі бажання та забаганки. Встановіть для себе правило хоча б щодня радувати себе чимось приємним, будь то маленька цукерка або шопінг, відвідування театру або позаурочний сон. Вчіться бути щасливим не тільки в прагненні та досягненні загальноприйнятих «щастя», але й радіти просто звичайній, але для вас приємній дрібниці.

Якщо є така можливість, змініть на час навколишнє оточення, з'явилися вихідні - сплануйте поїздку в інше місто, коротку подорож в іншу країну, відпочиньте на дачі або просто сходіть у ліс, подихайте свіжим повітрям, спостерігайте за живою природою.

Є один дуже дієвий метод, що дозволяє відволіктися від усіх думок, що гуляють в голові на природі: просто відстежуйте все, що відбувається навколо, називаючи навколишні предмети, без оцінок і емоцій. Пройде хвилин п'ять - десять, і думки підуть на задній план, а ви відпочинете, наберетеся сил і насолодитеся красою.

Насамкінець, щоб найкращим чином розібратися, як боротися з депресією, опишемо найнеобхідніший крок усунення недуги.

Крок 0, найважливіший: допомога хорошого фахівця

Це, до речі, найважливіший крок. Незважаючи на те, що в цій статті ми здебільшого говорили про самостійну допомогу при депресії, важливо пам'ятати, що депресія – це підступна недуга, тому без комплексного підходу, де непросту роботу проводить психотерапевт, але не менш трудомістку – сам пацієнт, впоратися буде досить складно, а лікування може виявитися неефективним.

Що потрібно робити, щоб позбутися депресії самостійно? У яких випадках не обійтися без допомоги спеціалістів та прийому антидепресантів?

Добрий день друзі! З вами на зв'язку Дмитро Шапошніков.

Якщо ця хвороба торкнулася вас чи ваших близьких – знайте, що ви не самотні. Пам'ятайте, що люди, які зуміли подолати депресію, діяли. На щастя, як свідчить медична наука, депресія зазвичай добре піддається лікуванню.

Про те, як впоратися з депресією самостійно без таблеток та лікарів читайте у нашій статті.

1. Лікувати депресію за допомогою таблеток та лікарів чи позбутися депресії самостійно?

Порада 9. Зробіть щось приємне для інших людей безкорисливо – виявіть кохання

Ви здивуєтеся, але один із способів подолати власну депресію – це допомогти іншим. Виявіть любов і турботу до тих, хто цього потребує, і ви побачите, як змінюється ваш власний стан.

Безкорислива допомога іншим допомагає не тільки відволіктися від власних проблем, але ще й робить світ кращим. Місце доброму вчинку завжди знайдеться: просто подумайте, хто з ваших рідних, друзів та знайомих потребує допомоги, та надайте їм цю допомогу.

Надихаючих фільмів, які сіють добре, вічне та розумне, багато.

Можна вибрати одну з наступних стрічок:

• "Поки не зіграв у ящик";
• "Знахар";
• "Нокдаун";
• "В диких умовах";
• "Форест Гамп";
• «Сім'янин»;
• "Джеррі Магуайєр";
• "Новий кінотеатр Парадізо";
• "Достукатися до небес";
• "1+1";
• «Вічне сяйво чистого розуму» та інші.

Якщо стан не покращується – зверніться до лікаря

Якщо жодних покращень, що б ви не робили, не планується, залишається звернутися за професійною допомогою. Сучасна медицина цілком успішно справляється з депресивними станами, навіть тривалими та затяжними. Антидепресанти та психотерапія - це зовсім не страшно і дуже ефективно.

Для наочності об'єднаємо всі поради в єдину таблицю:

№	Метод лікування	Реалізація	Особливості та нюанси
1	Прийняття відповідальності він	Шукайте вихід у своїй зміні	Походить для тих, хто схильний звинувачувати у своїх нещастях оточуючих
2	Використання афірмацій	Повторення тверджень, що впливають на підсвідомість	Підбираються в індивідуальному порядку
3	Уникнення усамітнення	Спілкуйтесь з людьми, відвідуйте багатолюдні заходи	Спілкуватися з людьми без алкогольної стимуляції
4	Готовність приймати допомогу від інших	Дозвольте родичам та друзям взяти участь у вашій долі	Обов'язково подякуйте людям за допомогу
5	Звернення до духовного	Читайте священні тексти, праці великих філософів	Використовуйте практичні аспекти навчань – молитви та медитації
6	Повна тверезість	Виключіть алкоголь та наркотики	Можна принагідно перейти на раціональну дієту
7	Дотримання режиму дня	Вчасно лягайте, вчасно вставайте, висипайтеся	Чим раніше лягаєте і чим раніше встаєте - тим краще
8	Фізична активність	Займіться спортом, фізичною роботою, гуляйте природою	Не перестарайтеся у тренажерному залі
9	Безкорисливе служіння іншим людям	Надайте щиру допомогу тим, хто потребує її	Турбота про інших змінює ставлення до себе
10	Перегляд мотивуючого кіно	Перегляд фільмів надихаючого змісту	Надихають приклади людей, які з честю проходять життєві випробування

Використовуючи хоча б частину цих правил у своєму житті, ви гарантовано зміните ваш стан на краще та вийдіть із депресії самостійно.

3. Висновок

Депресія – безумовно, вкрай непродуктивний, негативний та небажаний стан, ігнорувати який нерозумно та небезпечно. Але й лякатися депресії теж не варто: захворювання цілком піддається терапії, навіть самостійної.

Зустрічайте - Нік Вуйчич (людина, яка народилася без рук і ніг, а зараз живе повноцінним та щасливим життям):

На цьому все, друзі, посміхайтеся частіше!

Свої спостереження, думки з цієї теми та особисті методи перемоги над депресією пишіть у коментарях! І оцінюйте нашу статтю!