Клімактеричний період вважається природною фазою у житті жінки. Його тривалість сягає кількох років. У цей час зміни зачіпають різні органи, багато хто відчуває неприємні фізичні симптоми, як, наприклад, нерегулярна менструальна кровотеча та припливи. Деякі жінки стикаються з інсомнією.

Перебудова в організмі у жінок після 45 років має фізіологічний характер і не потребує лікування. Зміни торкаються статевої сфери: припиняються менструальні дні, а водночас згасає діяльність статевих залоз. Репродуктивна функція стає практично неможливою.

Лише в небагатьох менопауза протікає безсимптомно. Але в більшості випадків у жінок спостерігаються такі ознаки:

Характер порушень	Як виявляється
Сексуальні	Зменшується статевий потяг. Болісні відчуття при інтимній близькості. Скорочується вироблення прогестерону та андрогенів.
Вегетативні	Почастішання серцевих скорочень. Перепади артеріального тиску. Головні та м'язові болі. Припливи спека та холоду.
Інші зміни	Зниження працездатності та концентрації уваги, погіршення пам'яті. Збої ШКТ та серцево-судинної системи. Оніміння кінцівок. Загострення наявних патологій.
Ендокринні та обмінні	Уповільнення процесів метаболізму, через що змінюються смак, апетит, вага. Поява набряків. Гіпергідроз. Зміна структури шкіри. Сухість слизових оболонок.
Психоемоційні	Різка зміна настрою, тривога, дратівливість, плаксивість, напади паніки та страху.

Симптоматика залежить від особливостей кожного організму. Подібні явища не є нормою, тому їх потрібно лікувати.

Інсомнія, що виникає під час менопаузи

Ця проблема при клімаксі зустрічається досить часто. Жінки скаржаться на труднощі із засинанням, постійні нічні пробудження. Іноді спостерігається зупинка дихання. Такі порушення викликають як денну сонливість, а й сприяють розвитку інших відхилень в організмі.

Причини виникнення

Поява патології провокують різні причини. Основне серед них – зниження продукування гормонів, необхідні жіночого здоров'я. Процес засвоєння в організмі магнію порушується, внаслідок чого розвиваються м'язові судоми, атаки жару та холоду, пітливість, хропіння.

Важливо знати! Нестача природного снодійного – прогестерону – відповідно погіршуватиме якість відпочинку. Тому клімакс та безсоння нерозривно пов'язані між собою.

Безсоння при менопаузі може з'являтися з психологічних причин. Зміни, що відбуваються в організмі, викликають стрес, занепокоєння та тривожність. Також ситуацію посилюють такі фактори:

Наявність подібних факторів ускладнює перебіг клімактеричного часу, оскільки збільшується ймовірність нічних пробуджень. З огляду на це деякі пацієнтки успішно борються з даною проблемою, коригуючи свій спосіб життя.

Ознаки порушення сну

Порушення сну у всіх людей виявляються по-різному. Протягом клімактерію найчастіше спостерігаються такі проблеми:

1. Проблеми із засипанням.
2. Часті спонтанні нічні пробудження.
3. Денна сонливість.
4. Хропіння.
5. Апное сну.
6. Панічні напади під час пробудження від почуття тривоги.
7. Лунатизм: розмови та ходіння під час нічного відпочинку.

Ці ознаки свідчать, що завжди безсоння – це повна відсутність сну чи неможливість заснути. Під час менопаузи патологія ще більше витончується своєю специфічною симптоматикою. Особливо важко жінкам, які мають поєднання кількох порушень. Багато хто страждає від раннього пробудження, а спроби заснути знову безуспішні. Інші навіть не здогадуються, як часто вони прокидаються, а протягом дня почуваються розбитими та сонливими.

Наслідки інсомнії

Наслідки порушень виснажують організм. Можуть з'являтися болі у м'язах, у роті металевий присмак, оніміння кінцівок. Часте недосипання зачіпає нервову та серцеву системи та провокує виникнення таких ускладнень, як:

Під час менопаузи послаблюються захисні сили, що може провокувати хронічні загострення або розвиток нових захворювань.

Важливо знати! Наслідки інсомнії зачіпають як здоров'я пацієнтки. Небезпеку для себе та пасажирів становлять особи жіночої статі у процесі керування транспортом.

Знижена концентрація уваги негативно впливає продуктивність праці. Через постійну втому важко справлятися навіть із повсякденними справами та радіти життю.

Якщо пацієнтка мучиться від безсоння при клімаксі, що настав більше тижня, що робити в даному випадку, повинен вирішувати фахівець. Практичні рекомендації лікаря допоможуть лікуватися без шкоди здоров'ю.

Методи боротьби з безсонними ночами

Значення повноцінного нічного відпочинку в цей період для жінок важко переоцінити. Адже уві сні виробляються необхідні для функціонування імунітету речовини, відновлюються сили та системи органів людини. Деякі наявні захворювання можуть посилюватися через недосипання. Тому лікування безсоння при клімаксі – важливе завдання багатьох фахівців.

Сьогодні доступний широкий асортимент лікарських засобів від безсоння при клімаксі.

Найчастіше патологія виникає і натомість гормонального дисбалансу, тому ключову роль терапії грає відшкодування дефіциту гормонів. Підбирають їх за структурою, аналогічні жіночим. Вони зменшують розлади емоційного та ендокринного характеру.

Іноді достатнім буде застосування заспокійливих препаратів рослинного походження: «Седавіт», «Фітосед», «Валеріана» та «Пустирник» (краплі та таблетки), «Дорміплант». Якщо вони не виявилися ефективними, рекомендуються такі снодійні, як «Розерем», «Імован», «Атаракс» або транквілізатор «Афобазол». В особливо тяжких випадках лікар прописує антидепресанти.

Важливо! Використання медикаментозних засобів має відбуватися строго під наглядом лікаря. Він підбирає ліки з огляду на вік пацієнтки, ступінь вираженості симптомів та стану репродуктивних органів.

Додаткові препарати

З огляду на довгостроковість застосування та наявні протипоказання деякі намагаються використовувати натуральні, не синтетичні засоби. Побічні явища вони менш виражені, а, по ефективності не поступаються навіть снодійним. Це група фітоестрогенів, яка є альтернативою гормонам. Препарати «Клімаксан», «Ременс», «Клеверол» виготовляються з екстрактів рослин, тому належать до гомеопатії. Багато хто пишуть позитивні відгуки після застосування БАДів «Ці-Клім» та «Фемінал», які мають властивості прибирати проблеми нейровегетативного та психоемоційного характеру.

Так як у цей період пацієнтки недоотримують достатньої кількості вітамінів та мінералів, необхідно заповнювати їх за допомогою препаратів. Відповідними комплексами будуть "Компливит Кальцій Д 3 Голд", "Формула жінки", "Магне-В 6". Завдяки цим засобам знижується ризик розвитку остеопорозу та онкологічних хвороб, відбувається харчування нервової системи.

Обходимося без ліків

Лікувати безсоння та інші симптоми при клімаксі можна без застосування лікарських засобів. Швидше позбутися патології допомагають рецепти народної медицини та нетрадиційні методи.

Народні рецепти

Народна медицина також має рецепти, які розповідають, як боротися з безсонням при клімаксі. Основним принципом такої терапії є використання заспокійливих трав: меліси, перцевої м'яти, хмелю, собачої кропиви, ромашки. Часто в аптеках доступні фіточаї або збори, що містять комплекс цілющих рослин. Найпростіший спосіб - випити на ніч склянку теплого молока з чайною ложкою меду. Хорошим розслаблюючим народним засобом є материнка, яку заливають окропом і приймають настій протягом дня за годину до їди.

Відомий лікар Малишева радить у період клімактерію замінити каву та міцний чай на трав'яні настої та відвари, фруктові соки. Важливо вживати їх у грамотному співвідношенні. В іншому випадку очікуваного ефекту не буде або з'являться ускладнення. Олена вважає за корисне застосування Монастирського чаю при менопаузі. Рослинні компоненти, що є в його основі, відновлюють гормональний баланс.

Корисним для боротьби з проблемою вважається поєднання мигдалю та бананів. Компоненти, що входять до їх складу, особливо необхідні жіночому організму, усувають м'язову напругу.

Нетрадиційні методики

Ці методи мають попит як альтернативу при неможливості вживання деяких ліків або застосовуються в комплексній терапії. Вони допомагають полегшити симптоми менопаузи та надають оздоровлюючу дію. До них відносяться:

1. Рефлексотерапія – масаж рефлекторних точок.
2. Ароматерапія – використання заспокійливих ефірних олій.
3. Дихальна гімнастика, що розслаблює нервову систему.
4. Гідротерапія.

Під час клімактерію має бути збалансоване харчування, яке заповнює нестачу кальцію, магнію, вітамінів. В результаті цього організму легше справлятися з повсякденними стресами, що з'являються. Дієтологи радять включати в щоденне меню морські продукти, нежирне м'ясо, цільнозернові каші та хліб, більше овочів та фруктів, горіхів, бобових. Пити води не менше 2 літрів на день і приймати натуральні трав'яні чаї.

На думку фахівців, якщо створити сприятливі умови для повноцінного відпочинку, це зменшить частоту нічних пробуджень. У цьому допомагають такі заходи, багато з яких повинні проводитися перед сном:

1. Зробити зручною постіль.
2. Провітрювати спальню.
3. Дотримуватися режиму сну: лягати і вставати одночасно.
4. Стежити за чистотою постільної білизни.
5. Використовувати контрастні душі.
6. Виключити прийом гострих та жирних страв, алкоголю у вечірній час.
7. Чи не переїдати.
8. Прогулюватися перед сном.
9. Уникати інтелектуального навантаження.

Важливо внести корективи у свій спосіб життя. Відмовитись від шкідливих звичок. Скоротити кількість кави, чаю, шоколаду, газованої води. Допускати помірне фізичне навантаження протягом дня.

Позбутися інсомнії допомагає стабільне емоційне тло. Необхідно звести до мінімуму перевтому та стресові ситуації. Психологічне мінливість стимулює вироблення кортизолу, гормону, який пригнічує вже ослаблену секрецію естрогенів. У такому разі посилюватиметься симптоматика клімактерію. Помірне фізичне навантаження знімає емоційну напругу та підвищує м'язовий тонус.

Клімактеричний період нерідко супроводжується нічними пробудженнями. Хоча в більшості випадків цьому не надається значення, не варто відкладати візит до лікаря. Своєчасно вжиті заходи дозволяють використовувати щадне лікування та уникнути серйозних ускладнень.

Клімакс – період, що характеризується масштабними змінами діяльності організму. Цей гормонозалежний процес проявляється у кожної представниці слабкої статі різною мірою інтенсивності, але мало для кого вона проходить абсолютно непомітно. Однією з найпоширеніших скарг у період менопаузи є порушення ритму сну.Давайте розглянемо, що є безсоння при клімаксі, чим вона небезпечна, і як же з нею можна впоратися.

Причини порушення сну при менопаузі

Все має свою причину та своє слідство. Так і поява несправностей зі сном у період меностазу не виникає нізвідки і не йде в нікуди. Що ж провокує цей стан у жінок цьому етапі життя?

Усі причини виникнення цієї проблеми можна умовно поділити на три групи:

1. Гормональні причини, які безпосередньо пов'язані з біологічними метаморфозами, що відбуваються в глибинах жіночого організму. Дисбаланс жіночих статевих гормонів провокує масу неприємних симптомів, що мають безпосередній вплив на якість засинання: з'являються , пітливість, епізоди почастішання серцебиття. Зниження кількості естрогенів провокує розвиток хропіння, нерідкою стає поява короткочасних нападів зупинки дихання – нічного апное. Зниження рівня прогестерону, однією з функцій якого є регулювання процесу засипання, спричиняє виникнення складнощів у цій сфері.
2. Психологічні чинники нерозривно пов'язані з першою групою. Жінка мимоволі переживає настання меностазу. Її мучить беззахисність перед загрожуючими змінами, неможливість припинити їх власними зусиллями, мимоволі лякають думки про старості, що наближається, лякає можливість втратити привабливий зовнішній вигляд і томлять переживання за власне здоров'я. Всі ці негативні думки можуть відходити на другий план у денний час, але в тиші півночі вони досягають гігантських розмірів, не дозволяючи повноцінно висипатися.
3. Додатковими причинами, через які розвивається безсоння при клімаксі, можуть стати:

• надлишкова маса тіла;
• шкідливі звички (алкогольна та нікотинова залежність);
• зловживання кофеїном;
• сидячий образ життя;
• стреси та переживання;
• порушення режиму праці та відпочинку.

Чим небезпечне недосипання при менопаузі?

Психологічний фактор

Перше, чим загрожують нічні чування - це негативний вплив на функціонування нервової системи, яка і без того зазнає підвищеного навантаження. Жінка стає ще більш дратівливою, плаксивою, емоційно нестійкою, відчуває нестачу внутрішніх резервів для виконання поточних справ. Оскільки менопауза, як правило, настає ще в той час, коли трудове життя жінки не завершено, відсутність нормального відпочинку провокує зниження працездатності і концентрації уваги. І далі замкнене коло: на роботі складності – вночі око не стулити, а немає відпочинку – на роботі негативна динаміка. Фінальним етапом систематичного недосипання, посиленого життєвими негараздами, стає розвиток.

Імунна система

Порушений нічний спокій підриває імунний захист, у нього організму просто не вистачає сил для протистояння негативним факторам, адже меностаз – час досить небезпечний тим, що багато гормонозалежних захворювань «піднімають голову». В цей час, як ніколи, важлива здатність природного імунітету дати повноцінну відсіч недугам.

Вегетативні прояви

Мало спляча людина ризикує заробити проблеми із серцево-судинною системою. Як наслідок виникають порушення у роботі серця, розвивається артеріальна гіпертензія, виникають спазми судин, можливий розвиток інсульту.

Коли порушення якості нічного відпочинку має епізодичний характер, то говорити про потенційну загрозу здоров'ю немає причин, адже на загальний стан людини може впливати безліч факторів. Але якщо проблема набуває глобального характеру, то виникає закономірне питання: що робити з безсонням при клімаксі?

Зміна способу життя як метод боротьби з порушеннями сну в клімактеричному періоді

Щоб розпочати цілеспрямовану боротьбу з недугою, слід уважно вивчити умови розвитку цього явища, його закономірності та значення тих додаткових факторів. Можна виділити кілька основних правил, які опосередковано допоможуть нейтралізувати проблеми нічного неспання.

• Зверніть увагу на температурний режим приміщення. Давно відомо, що людина найкраще спить лише у прохолодній та добре провітряній кімнаті.
• Усуніть фактори, що подразнюють зір і слух. Кран, що миготить, індикатор на дисплеї аудіосистеми, ліхтар, що направляє світло прямо у вікно і багато інших провокуючих моментів здатні зробити так, що дрімати «як рукою зніме». Адже при клімаксі ця проблема посилюється в рази і без провокацій ззовні.
• Не переїдайте у вечірній час. Віддавайте перевагу легкій їжі, яка досить швидко засвоюється. Процеси бродіння, вага від жирної їжі заважають природному процесу відпочинку.
• Лягайте в ліжко приблизно одночасно. Режим дня сам собою здатний усунути проблему або значно полегшити її, особливо в незапущених випадках.
• Зверніть увагу фізичної активності. Будь-які види помірного навантаження хороші. Однак не слід їх практикувати у вечірній час, щоб уникнути перезбудження нервової системи. Єдиним винятком можуть стати спокійні прогулянки.
• Скоротіть вживання алкоголю, нікотину, постарайтеся менше пити каву. Ці три залежності вибивають нервову систему з балансу, викликаючи її перезбудження.
• Уникайте не тільки фізичного, а й емоційного навантаження перед сном. Кримінальні зведення, гостросюжетні фільми, надмірно емоційні ток-шоу – запорука того, що ви погано виспитеся.
• Вдавайтеся до розслаблюючих вечірніх ритуалів: кружечки заспокійливого чаю, тепла (ні в якому разі не гаряча!) ванна, кілька сторінок улюбленого твору або прослуховування аудіокниги зі спокійним сюжетом здатні часом творити дива.

Якщо всі ці заходи не допомагають, слід розглянути методи лікування безсоння при клімаксі глибше. Рішенням може стати як терапія фармапрепаратами, і допомогу народних засобів.

Позбавлення проблем зі сном за допомогою народних засобів

Народні засоби від безсоння при клімаксі - найкращий крок при боротьбі з відсутністю сну, яке ще не носить надмірний характер. У таких випадках відмінними помічниками можуть стати трав'яні збори на основі найвідоміших своїми заспокійливими властивостями рослин: меліси, м'яти, ромашки, хмелю, собачої кропиви, звіробою, кореня валеріани. Ці трави допомагають зменшити нервову напругу, знімають м'язові спазми та затискачі, допомагаючи розслабитися після важкого дня.

Ще одним відомим засобом, покликаним лікувати порушення нічного недосипання, можна назвати виготовлення подушки, наповненої тими самими заспокійливими зборами. Її аромат благотворно впливатиме на діяльність нервової системи, знімаючи напругу та забезпечуючи повноцінний відпочинок.

Прекрасним варіантом можуть стати розслаблюючі ванни з трав'яними відварами або додаванням ароматичних масел, наприклад, лавандової, розмаринової або олії сандалового дерева.

Іноді склянка теплого молока з ложечкою меду, прийнята на ніч, також здатна покращити якість відпочинку в нічний час.

Лікування порушень нічного сну при менопаузі за допомогою медичних препаратів

Потрібно сказати, що звернення до медикаментозного вирішення питання слід залишити на крайній випадок і самолікуванням не в жодному разі.

Правильними та результативними можуть стати лише узгоджені з лікарем дії. Призначені препарати можуть бути направлені:

1. По-перше, на коригування гормональних змін за допомогою комбінованих препаратів спрямованої дії, що поєднують як мікс необхідних вітамінів та мінералів, так і рослинні компоненти, що позитивно впливають на синтез статевих гормонів (Менсе, Клімадинон, Ці-Клім, Ортомол Фемін та ін.). В особливо важких випадках, щоб стабілізувати гормональний фон та відновити спокій, доведеться приймати гормональні препарати.
2. По-друге, як засоби, що допомагають подолати хронічні порушення нічного відпочинку, лікарі виписують седативні засоби. Вони допомагають заспокоїти нервову систему та знову повноцінно спати. З найпоширеніших препаратів можна виділити Фенібут, Афобазол, Розерем, Зопіклон. Більш сильні препарати, а саме снодійні засоби, що ефективно діють вже через 15-20 хвилин, можуть бути придбані строго за рецептом лікаря. Їх призначення та прийом повинні строго контролюватись фахівцем, оскільки подібні вони можуть викликати звикання, а також надавати побічні дії на організм.

Часто комплекс заходів допомагає налагодити режим нічного відпочинку в період меностазу. Важливим пунктом боротьби з цією проблемою є позитивний настрій. Не слід надмірно зациклюватися на цій проблемі спочатку, щоб вона не перейшла в хронічну недугу. Потрібно намагатися жити повноцінним життям з розумінням того, що всі ці процеси є тимчасовими. Якщо ж недуга не дозволяє нормально жити, то найрозумнішим буде пошук допомоги у фахівця.

Згасання дітородної функції в організмі жінки супроводжується порушенням роботи нервової, серцево-судинної, ендокринної та травної системи. З настанням менопаузи часто виникають припливи, спостерігаються стрибки артеріального тиску, часто змінюється настрій, знижується статевий потяг, частішає сечовипускання. Нерідко виникають порушення сну при клімаксі, це може бути спричинене вегетосудинними змінами або нічними припливами.

Зниження виробітку естрогенів призводить до появи дратівливості, агресивності. Деякі жінки схильні до депресії, що постійно відчувають тривогу, страх. Такий стан не дає нормально заснути, викликає погані сновидіння та нічні пробудження.

Безсоння при клімаксі може бути викликане припливами. У жінок з'являється жар у всьому тілі, підвищується температура, артеріальний тиск. Приступ супроводжується ознобом та сильним потовиділенням, прискореним серцебиттям. Подібні симптоми відзначають 80% жінок під час пременопаузи. Припливи можуть траплятися до 20 разів на добу та тривати від кількох хвилин до півгодини. У такому стані жінці важко заснути.

Які бувають розлади сну при клімаксі?

• Апное – затримка дихання уві сні.
• Безсоння – жінка тривалий час не може заснути або часто прокидається ночами.
• Хропіння – хрипке дихання уві сні.
• Нарколепсія характеризується безсоння вночі та постійною сонливістю в денний час.
• «Стурбовані ноги» – почуття тяжкості, болю, свербежу чи печіння в ногах під час сну.

Крім гормональних порушень, викликати безсоння можуть шкідливі звички, порушення режиму дня, супутні захворювання.

Медикаментозне лікування

Якщо з'явилося безсоння при клімаксі, що робити, як повернути нормальний сон? Якщо людина не може повноцінно відпочити вночі, то протягом дня вона відчуватиме слабкість, втому, дратівливість. Хронічне недосипання може призвести до порушення обмінних процесів, розвитку ендокринних захворювань. Тому лікувати безсоння дуже важливо.

Усунути симптоми неврівноваженого психоемоційного стану допомагають седативні препарати (Валеріана, Барбовал, Фітосед), трав'яні чаї з ромашкою, лавандою, мелісою. При депресивних станах потрібна консультація психотерапевта та прийом антидепресантів. Лікар прописує заспокійливі та снодійні таблетки.

Для нормалізації гормонального фону проводиться замісна терапія аналогами естрогенів, комбінованими оральними контрацептивами. Лікування допомагає полегшити клімактеричний період, зменшує кількість припливів. В результаті проходить безсоння та покращується загальне самопочуття жінки. Медикаментозні засоби підбирає лікар з урахуванням ступеня вираженості симптомів клімаксу, віку пацієнтки та стану дітородних органів.

Альтернативою гормональних препаратів служать фітоестрогени, виготовлені на основі рослинних екстрактів:

Ці засоби мають естрогенні властивості, допомагають усунути симптоми клімаксу, безсоння.

Настання менопаузи часто супроводжується запаленням сечового міхура, позиви в туалет турбують цілодобово, будять ночами і довго не дають заснути через болі та різі в сечівнику. Лікування циститу проводять за допомогою антибактеріальних, діуретичних та знеболювальних препаратів.

Під час припливів підвищується артеріальний тиск та частішає серцебиття. Полегшити стан допомагають седативні та засоби, що знижують АТ. Не можна самостійно приймати таблетки без консультації лікаря. Лікарські препарати слід призначати терапевтом або кардіологом після обстеження пацієнтки.

Здоровий спосіб життя

Клімакс і безсоння приносять жінкам дискомфортні відчуття. Без повноцінного нічного відпочинку вдень важко сконцентруватись на роботі, погіршується пам'ять, інтелектуальні здібності. Тому потрібно створити сприятливі умови для якісного сну.

• Правильне харчування. Їсти потрібно дрібними порціями по 5-6 разів на добу, основою раціону повинні служити овочеві страви. Рекомендується обмежити вживання жирної, смаженої їжі, міцної кави та чаю. Свіжі фрукти забезпечать організм рослинною клітковиною, вітамінами та мінералами, кисломолочні продукти відновлять кишкову мікрофлору, а цільнозернові крупи допоможуть нормалізувати метаболізм. Вечеря має бути легкою, жирні страви дають зайве навантаження, змушують організм їх довго перетравлювати і викликають безсоння.
• Відмова від шкідливих звичок. Вживання спиртних напоїв і куріння негативно позначаються на роботі організму в цілому, а особливо це проявляється на тлі гормональної перебудови.

• Щоб не турбувало безсоння, намагайтеся уникати стресів та перевтоми. Нестабільне емоційне тло стимулює вироблення гормону кортизолу, який пригнічує секрецію естрогенів. При цьому посилюються симптоми клімаксу, порушення нервової системи, частішають припливи.
• Фізичні навантаження. Спорт, активний відпочинок благотворно впливають працювати ЦНС, ендокринної системи, прискорюють обмінні процеси, перешкоджають накопиченню надлишкової маси тіла.
• Перед сном рекомендується провітрити приміщення, застелити постільну білизну із натуральних тканин. Температура в кімнаті повинна бути не вищою за 20–22°. Це знизить ймовірність надмірної пітливості та пробудження вночі.

Дотримання нескладних правил допоможе комфортніше перенести клімакс, зменшить ризик появи безсоння, нічних припливів та інших розладів сну.

Снодійні для лікування безсоння

Нормалізувати сон допомагають снодійні препарати, в аптеці можна придбати таблетки на рослинній основі:

• Фітосед має седативну дію, усуває психічну напругу, почуття тривоги, покращує сон, пам'ять, розумові здібності, відновлює роботу нервової системи.
• Донорміл має снодійну та седативну властивість, вкорочує час засинання, подовжує сон та забезпечує гарний відпочинок.
• Настоянка собачої кропиви зменшує збудження нервової системи. Препарат не чинить снодійної дії, але скорочує час засинання, продовжує сон, не викликає звикання. Крім того, собача кропива допомагає в лікуванні артеріальної гіпертензії.

• Ново-Пасит виготовлений на основі валеріани, меліси, звіробою, глоду, пасифлори, хмелю та квіток бузини. Препарат призначається на лікування безсоння, нервових розладів, головний біль. Допомагає зняти хронічну втому, роздратування, відчуття тривоги.
• Персен - це комплексний рослинний засіб, що надає заспокійливу дію. Прийом таблеток підвищує настрій, покращує засинання безсоння, не викликає почуття сонливості вдень. Активні речовини заспокоюють головний та м'язовий біль, нормалізує артеріальний тиск при вегетосудинній дистонії.

Не можна приймати лікарських засобів без попередньої консультації гінеколога. Лікар порекомендує найкращий препарат від безсоння, що покращує якість та тривалість сну.

Народні засоби від безсоння при клімаксі

Хороші відгуки заслужили на нетрадиційні методи лікування безсоння народними засобами. Такими рецептами користуються жінки, яким протипоказаний прийом гормональних препаратів.

Допоможе зняти напругу та розслабитися лавандову олію. Їм можна натерти віскі перед сном, додати у ванну чи аромалампу, прийняти масаж. Процедура допомагає позбутися головного болю, безсоння, нервової напруги, нормалізує артеріальний тиск.

Снодійні відвари:

• Беруть 2 столові ложки шишок хмелю, 1 столову ложку меліси, заливають 0,5 л окропу та настоюють 2 години. П'ють ліки процідженим по 50 мл 3 рази на день перед їдою.
• Плоди глоду (100 г), 2 столові ложки кореня валеріани заливають 0,5 л окропу і залишають на ніч, вранці проціджують і поділяють настій на 3 прийоми. Ліки допомагають заспокоїти нервову систему, прискорюють засинання, забезпечують глибокий сон.
• Допомагає від безсоння вживання чаю з ромашкою та апельсиновою цедрою перед сном. Інгредієнти заливають гарячою водою, додають ложечку меду та випивають у теплому вигляді. Напій допомагає швидко заснути, зняти дратівливість, нервове збудження.
• При схильності до депресій готують відвар зі звіробою та лаванди. Трави беруть у рівних пропорціях (2 ст. л.), заварюють окропом (0,4 л) та настоюють 2 години. Потім проціджують засіб і приймають на ніч по 1 столовій ложці.

Лікування безсоння та інших симптомів клімаксу має проводитися комплексно. Прийом снодійних препаратів дає лише тимчасовий ефект. Для покращення самопочуття необхідно нормалізувати гормональний фон, допоможе у цьому зміна способу життя, збільшення фізичного навантаження, правильне харчування. Замісна терапія є найдієвішим способом підвищити рівень статевих гормонів. З натуральних препаратів приймають рослинні фітоестрогени та лікарські трави.

Навряд чи з цим погодяться. Одним із болісних проявів нерідко є безсоння при клімаксі, що робити в даному випадку, вирішується багатьма способами. І не завжди це пігулки.

Читайте у цій статті

Як проявляється і чим викликається безсоння

Менопауза взагалі неспокійний час. І хоча багато життєвих завдань вже виконано, навалюються нові проблеми. Більшість їх обумовлені . Головне, що має відношення до порушення сну, зменшення естрогенів.

Ці гормони, поруч із прогестинами, забезпечують як репродуктивну функцію організму. Вони беруть участь в обміні речовин, освіті та засвоєнні багатьох компонентів, що підтримують здоровий стан організму. Один із них мелатонін, який називають гормоном сну. Його достатня кількість забезпечує глибокий та тривалий нічний відпочинок.

У менопаузі мелатоніну виробляється значно менше, ніж раніше, і це можна назвати першою та явною причиною сомнологіческіх порушень, але не єдиною. Безсоння при менопаузі провокується і є причиною інших симптомів цього стану:

• . Декілька разів на день жінка переносить відчуття жару у верхній половині тіла, а потім рясно потіння. Особливо часто це відбувається, що заважає повноцінному відпочинку. Після припливу нерідко виникають , що теж не сприяє засипанню, серцебиття;
• Підвищена нервозність. Емоції в менопаузі гідні шекспірівських трагедій, оскільки перебільшені та негативні. Будь-яка дрібниця викликає сильне роздратування чи образу, часто жінка постійно пригнічена, їй хочеться плакати. До ночі вона може ще раз уявою проживати минулий день, сприймаючи події у чорному кольорі;
• Потреби часто бігати до туалету. Вона виникає через процеси атрофії слизових у сфері репродуктивних і сечовидільних органів, які можуть турбувати ще й . Але безперервний відпочинок у таких умовах неможливий.

Сомнологічне порушення полягають не тільки в неможливості заснути вночі. Відпочинок часто переривається, вранці від нього залишається відчуття розбитості, втома, роздратування. А вдень, навпаки, хилить до сну, що багатьом неможливо, оскільки у 45-55 років жінки ще працюють.

Чому потрібно прагнути позбутися безсоння

Порушення сну при клімаксі має бути переможеним. Постійна втома, яка зрештою виникає, призводить до погіршення самопочуття, що виявляється:

• Погіршенням серцево-судинних нездужань. Болі в серці, мігрені, провокуються неможливістю виспатися;
• Збоїв у роботі нервової системи. Втомлена, роздратована жінка вдень не може зосередитись, для виконання роботи витрачає більше сил. В результаті у неї виникають «блукаючі», які можуть йти від хребта, турбувати в животі, кінцівках;
• Погіршення психологічного стану. Від безсоння недалеко до нервового розладу та депресії, впоратися з якими набагато складніше.

Як усунути безсоння

Коли починається безсоння при клімаксі, що потрібно робити, щоби повернути нормальний сон, головна проблема. Вживати заходів необхідно вже якщо не вдається виспатися хоча б тиждень. Не факт, що треба одразу хапатися за снодійне, але лікаря відвідати треба обов'язково.

Жінка і сама має докласти зусиль для повернення нормального сну:

• . Мова не про голодування, але розумний раціон з переважанням овочів, фруктів, перевагу повільних вуглеводів цукру і зниження жирів. Тяжка їжа, особливо з'їдена на ніч, заважає заснути, провокує стрибки тиску, припливи. Також не варто перед сном багато пити рідину. Це гарантовані набряки, подразнення сечового міхура та ніч, проведена переважно у туалеті;
• Створити зручні умови. Іноді при такому прояві, як безсоння при клімаксі, це єдине, що потрібно робити. Кімната повинна бути заповнена чистим повітрям, температуру в ній слід відрегулювати так, щоб вона була не більше 20 градусів. Матрац та подушки потрібні зручні, білизна з натуральної тканини, чиста, без різкого запаху ароматів та яскравих фарб;
• Бути фізично активним. Спорт потрібен для того, щоб втома була не тільки інтелектуальна та емоційна, а й м'язова. Займатися ним на ніч, звичайно, не можна, це сприяє перезбудженню. Заснути допоможе хороший прогулянка перед укладенням в ліжко;
• Не упускати приємні дрібниці. Заспокоять перезбуджені нерви тепла (не обпікаюча) ванна з додаванням ефірних олій, відвару соснових гілок або меду, дихальна гімнастика, спокійна музика, що розслаблює. Кіно, сидіння в соцмережах, алкоголь, солодощі до них не належать. Все це призведе до перезбудження та зайвих емоцій.

Народна медицина проти порушень сну

Замислюючись про те, як лікувати безсоння при клімаксі, не всі віддають належне засобам, що є під рукою. І даремно, тому що вони для деяких стають панацеєю, і точно при дотриманні міри не мають побічних проявів, як фармацевтичні препарати. Серед лікарських рослин своїми заспокійливими властивостями відомі:

• М'ята, меліса, чебрець, ромашка, шипшина. Ці трави можна заварювати по одній або зробити з них збирання, взявши рівні частки кожної;
• Хміль. Квітки та шишки рослини (2 ч.л.) запарюють 200 мл окропу, настоюють 4 години. Приймати засіб потрібно за кілька годин до відправлення в ліжко;
• Насіння кропу. Вони мають сечогінну дію, але в даному випадку його побоюватися не варто. 50 г сировини 20 хвилин варять у 150 мл червоного вина (краще взяти Кагор), остудивши, приймають по 20-30 г на ніч.

Як засіб від безсоння при клімаксі корисні добре знайомі продукти:

• Мед та молоко. Якщо у жінки нормальний рівень глюкози, можна на ніч приймати склянку їхньої суміші. 100 мл теплого молока розмішують 1 ч.л. меду та п'ють за півгодини до сну;
• Томатний сік. До нього додають трохи мускатного горіха і п'ють ще до вечері, за 2 години. Смак у напою своєрідний, але заснути він допомагає добре.

Медикаментозне лікування

Тому відновити нормальний нічний сон допомагає естрогену. Це можуть бути фітопрепарати:

• Грандаксин;
• Атаракс.

А також слабші, але однаково дієві:

При такому симптомі, як безсоння при клімаксі, препарати, призначені фахівцем, можуть містити гормон мелатонін:

• Мелаксен;
• Мелаксен Баланс;
• Циркадін;
• Мелапур;
• Юкалін.

Використовувати їх можна не довше місяця, і ці засоби мають досить багато протипоказань, які до віку менопаузи у деяких присутні:

• Онкологічне захворювання;
• Цукровий діабет;
• Тяжка ниркова недостатність;
• Аутоімунні недуги.

Тому самостійне призначення цих коштів виключено. Протяжність використання та дозування препаратів, що містять мелатонін, вибираються індивідуально.

Дуже сильні засоби, що позбавляють безсоння:

• Розерем. Впливає на рецептори мозку, які відповідають за сон;
• Зопіклон (аналог Імован). Дарує глибокий безперервний сон, потребує особливого контролю дозування;
• Фенібут. Знімає також страхи, запаморочення;
• Афобазол. Вирівнюючи емоційне тло, допомагає швидко заснути.

Ці препарати використовуються під суворим контролем лікаря без самодіяльного збільшення дозування. Їх призначають короткий час у виняткових випадках, оскільки нерідко викликають звикання організму.

Безсоння при клімаксі не повинно сприйматися, як щось дрібне, не потребує уваги фахівця. Щоб благополучно адаптуватись до менопаузи, потрібні сили. А їх дає навіть глибокий сон, про який треба подбати.

Дієта при клімаксі у жінок при припливах: принципи... Безсоння при клімаксі: що робити і як усунути...

З шишками хмелю. Цей засіб показано при безсонні. ... Липовий чай при клімаксі має омолоджуючу дію, яка спрямована на...

Безсоння, дратівливість... Заспокійливі засоби при клімаксі потрібні більшості жінок.

Безсоння при клімаксі – це проблема кожної третьої жінки, яка вступила в пору менопаузи. Рання стадія переходу в менопаузу нерідко починається в 43-44 роки, у когось до 40, у когось пізніше за 50. На цей час виснажується запас фолікулів, яєчники перестають виділяти естрогени. Починається серйозна гормональна перебудова. Органи, що мають рецептори до естрогенів, починають функціонувати інакше. Майже все тіло піддається змін і це призводить до порушень сну. Які сучасні засоби від безсоння при клімаксі?

Клімакс – це такий самий тривалий період у житті жінки, як і статева зрілість, тому безсоння при клімаксі – це наслідок. У цьому стані мешкають 25–30 років. Це час, коли жінка повинна особливо ретельно дбати про себе та своє здоров'я, тому що на тлі зниженої гормональної активності розвиваються різні патології.

Щоб зрозуміти, як боротися з безсонням у кожному конкретному випадку, потрібно визначити її причини. Дисбаланс естрогенів насамперед відбивається на роботі центральної нервової системи, сечостатевих органів, молочних залоз. Погіршується стан шкіри, слизових оболонок та кісток.

Безсоння під час клімаксу розвивається у перші 1–2 роки після останньої менструації.

Цьому сприяють судинні та емоційно-психічні порушення:

• припливи;
• пітливість;
• головні болі;
• стрибки тиску;
• дратівливість;
• слабкість;
• тривожний настрій, що у деяких переростає в депресію.

На другому етапі, що настає через 2-5 років після менопаузи, серйозно заявляють про себе урогенітальні проблеми та старіння шкіри. Як це пов'язано з безсонням при клімаксі? Виникають часті позиви в туалет вночі, а сухість піхви заважає займатися сексом і повноцінно розслаблятися.

Якщо якість життя в період менопаузи різко знижується, якщо клімакс та безсоння стає вашими постійними супутниками – це привід не експериментувати з народними засобами, а звернутися до фахівця. Він оцінить тяжкість стану та призначить терапію, яка не тільки усуне симптоми, а й допоможе запобігти серйознішим проблемам у майбутньому.

Отже, що робити, якщо ви не висипаєтеся вночі або довго не можете заснути? Важливо відрізнити серйозну проблему від епізодичних порушень сну, які можна впоратися самостійно. Головне – тривалість розладу.

Якщо жінка має проблеми зі сном протягом цілого тижня, їй час терміново змінювати спосіб життя і шукати спосіб допомогти собі за допомогою фітотерапії. Якщо порушення сну спостерігаються хоча б по три дні на тиждень, але протягом цілого місяця, то проблема набагато серйозніша. Як позбутися хронічного безсоння при клімаксі і що треба робити? Звертатися до лікаря!

Клімакс починається у жінок віком, коли вони активно працюють, а деякі перебувають на піку своєї кар'єри. Важливо вчасно призначити правильне лікування, тому що більшість не має можливості відпочивати вдень, щоб компенсувати нічний недосип.

Хронічне недосипання призводить до зниження працездатності та регулярних емоційних зривів. Щоб позбавитися від сомнологіческіх проблем потрібно звернутися до лікаря. Але насамперед необхідно протягом місяця – двох уважно спостерігати за своїм станом, вести щоденник сну. Безсоння при клімаксі, як правило, супроводжується низкою проявів.

Потрібно ретельно зафіксувати всі проблеми, які можна пов'язати із порушеннями сну:

1. Труднощі із засипанням (зауважте, скільки часу не вдається заснути).
2. Часті пробудження (запишіть, скільки разів за ніч і скільки таких ночей на тиждень, на місяць).
3. Відчуття спеки на кшталт припливів, особливо у нічний час.
4. Підвищена пітливість пов'язана з припливами.
5. Стрибки артеріального тиску.
6. Серцебиття, що викликають неприємні чи болючі відчуття.
7. Головні болі.
8. Часті перепади настрою, емоційна напруженість, відчуття тривоги та незадоволеності.
9. Сухість піхви, часті позиви до туалету, особливо у нічний час.

Докладний щоденник допоможе лікареві усвідомити характер і вираженість порушень. На додаток до цього будуть призначені аналізи, що уточнюють гормональний статус та відсутність протипоказань для замісної терапії.

Існує три основні напрями боротьби з порушеннями сну у цій ситуації: гігієна сну, різні техніки розслаблення, лікування лікарськими препаратами.

Не нехтуйте правильними умовами для сну та техніками розслаблення – вони у багато разів збільшують ефект лікування, а в деяких випадках дозволяють обійтися без таблеток.

Впорядкувати свій спосіб життя значно складніше, ніж пропити курс пігулок. Все ж таки спробуйте це зробити. Людська психіка працює відповідно до освоєних динамічних стереотипів, коли знайомі дії викликають відомі реакції. Створіть новий корисний динамічний стереотип.

Почніть із найпростішого, і, здавалося б, усім відомого. Забезпечте собі ідеальну гігієну сну.

Нерідко цих простих заходів достатньо, щоби значно повернути собі повноцінний сон:

• привчіть себе вставати і лягати одночасно;
• перетворите свою спальню на місце розслаблення та відпочинку. Приберіть телевізор зі стіни та ноутбук з ковдри;
• ніяких психоактивних речовин на ніч (міцний чай, кава, алкоголь, стимулятори);
• забезпечте собі щодня 1 годину помірної фізичної активності (ходьба, плавання, танці, фітнес). Втомлюйтеся не тільки психічно, а й фізично!
• провітріть спальню. Досягніть прохолоди в цьому приміщенні: 20 градусів тепла, а краще 18.
• Виробіть ритуал відходження до сну. Це має бути невеликий список дій, які ви повторюватимете щовечора.

Якщо це не дасть результату, додайте обмеження перебування у ліжку за часом. Відведіть собі на сон лише 6 годин та спробуйте витримати тиждень.

Не лягайте подрімати в денний час! За тиждень ви відчуєте зміни: вам хочеться спати. Додати 15 хвилин до 6 годин. Витримайте ще тиждень. Поступово доведіть норму сну до 8:00.

Щоб швидко заснути, потрібно зробити одну-єдину річ - розслабити всі м'язи. Як тільки це станеться, настане сон. Складність у цьому, більшість людей немає способами свідомого розслаблення.

Все, що вчить людину вольовим зусиллям зупиняти потік думок і тривог про майбутнє, допоможе заснути. Навчіться концентруватися на поточній миті, звільніть свою свідомість від вантажу прожитого дня.

Найпростіша техніка розслаблення перед сном – секс. Однак у клімактеричний період багато жінок скаржаться на сухість піхви та хворобливі відчуття при статевому акті. У цьому випадку добре допомагає місцеве внесення препаратів естріолу у вигляді кремів та свічок.

Більш складні методики:

• дихальна гімнастика;
• вправи із йоги;
• релаксуючий аутотренінг, у ході якого слід послідовно розслаблювати м'язи у різних частинах тіла;
• техніки візуалізації, що допомагають сконцентруватися на позитивних образах.

Якщо все це поки що занадто складно для вас, прийміть перед сном теплу ванну, підніміть температуру тіла. Це також допоможе зняти напругу у м'язах.

Менопауза – це привід освоїти техніки релаксації, щоб краще відчувати та розуміти своє тіло.

Існує безліч народних способів боротьби з безсонням при клімаксі. Багато хто віддає перевагу фітопрепаратам або гомеопатичним лікам. Однак єдиним способом лікування, що довело свою клінічну ефективність, є замісна гормональна терапія. Як лікувати безсоння знає лише лікар.

Гормонотерапія підходить не всім, оскільки має ряд протипоказань (наприклад, захворювання печінки, злоякісні пухлини молочної залози або ендометрію, вагінальні та внутрішньоматкові кровотечі). Цей метод вважається ефективним для жінок віком до 60 років. Курс лікування дуже довгий: від 1-2 до 5-7 років.

До гормональних препаратів відносяться: клімонорм, трисеквенс, кліогест.

Іноді першому плані виходять емоційні проблеми, їх нормалізують з допомогою наступних груп ліків:

1. Прості седативні засоби: екстракт собачої кропиви, валеріани, звіробою.
2. Комбіновані седативні препарати: Фіто-сід, Ново-пасит, Персен, Дорміплант.
3. Анксіолітики (малі транквілізатори): Феназепам, Буспірон, Атаракс, Амізіл, Афобазол.
4. Антидепресанти: Сертралін, Паксіл, Есципалатром.

Всі ці засоби допомагають лікувати безсоння при менопаузі, але самостійно можна приймати лише седативні препарати безрецептурної відпустки. Інші ліки повинні прийматися за призначенням лікаря та під його контролем.