Не відкладайте на вечір те, що можна зробити вранці

Класичне уявлення про рутинні робочі будні можна змінити, почавши ставитися до ранковим годинникомне як на той час, який ми витрачаємо на збори на роботу. Особливо, якщо ваш робочий день починається не о восьмій ранку.

Більшість із нас зранку не може відірвати голови від подушки, а тіло від ліжка. Ми переводимо будильник по кілька разів, щоб схопитися за 15 хвилин до виходу, прийняти душ, на бігу випити кави і приїхати на роботу з думкою: "Господи! Коли ж я висплюсь!"

Якщо змінити підхід і почати ставитися до ранку як до вільного часу, який вам належить, рельєф дня кардинально зміниться. провело невелике опитування і за його результатами склало топ-10 корисних речей, які можна зробити перед роботою.

1. Прогулянки та спорт
Це найперше, що напрошується на думку. Вранішнє відвідування фітнес-центру звільнить вам вечір, а прогулянка покращить настрій. Якщо ставитись до неї як до прогулянки, а не як до дороги на роботу.

"Якщо погода хороша, я люблю вийти раніше і хвилин 30-40 погуляти перед роботою, - каже спеціаліст департаменту стратегічних ризиків ЗАТ "ЮніКредит Банк" Леонід Третьяков. - Це актуально навесні, коли після зими не вистачає сонця". Бюджетний контролер підрозділу LUXE компанії L´Oreal Олена Хваткова на роботу ходить пішки. Особливо влітку.

Не бійтеся лінійного будня розбити нелінійним ранком: у вас зміниться і підхід до свого вільного часу, і до самої роботи. Заради цього варто вставати трохи раніше. Хоча б кілька разів на тиждень.

Знайшли друкарську помилку? Виділіть текст та натисніть Ctrl+Enter

Анастасія Сергєєва

7 речей, які потрібно робити вранці, щоб налаштуватися на роботу

Щоб добре та бадьоро провести цілий день, потрібно добре зустріти його початок! Що робити вранці, як налаштуватися на роботу після пробудження, щоби весь день пройшов продуктивно – розповідаємо по порядку.

Інформаційна тиша

Багато хто з нас у перші хвилини після пробудження тягнуться до своїх смартфонів та планшетів, щоб перевірити електронну пошту, зайти в особисті облікові записи в соцмережах і почитати ранкові новини - і таким чином вже з ранку завантажують свій мозок потоком інформації, найчастіше досить марною і іноді не дуже приємною. Проте правильніше буде влаштувати собі хоча б півгодини інформаційної тиші, щоби остаточно прокинутися і не затьмарити при цьому свій настрій чимось випадково побаченим в Інтернеті.

Навіть якщо ви очікуєте цілий потік електронних листів на пошту від колег чи клієнтів, запам'ятайте важливе правилотого, як налаштуватися на роботу - залишати робочі справи для робочого часу, а перед і після відпочивати і впорядковуватися, інакше будь-яка робота перетвориться на каторгу.

Пиття води

Загальновідомий факт, якого дотримуються зовсім небагато - прийом як мінімум однієї склянки чистої та негазованої води прямо з ранку після пробудження. Ця нехитра дія допоможе вашому організму прокинутися, прискорити метаболізм і заповнити втрачений за ніч запас води (а це в середньому 6-8 годин без споживання будь-якої рідини). Завдяки звичайній водіми можемо налаштуватися на роботу в подальший час і забути про втому.

Ранкова зарядка

Що потрібно робити вранці обов'язково, то це хоча б 5-10 хвилин витратити на зарядку. Така ранкова фізична активність допоможе вам як налаштуватися на роботу, так і отримати заряд бадьорості вже з перших годин після пробудження, щоб почуватися тонусом до кінця дня, підвищити ендорфінний рівень і знизити ризик виникнення стресу. При цьому ніхто не змушує вас виснажувати себе важкими вправами, достатньо зробити розминку, розтяжку або кілька асан йоги. А якщо час дозволяє, можна взагалі вийти на коротку пробіжку.

Догляд за шкірою

Велике значення для нашого самопочуття та зовнішнього вигляду, само собою, має догляд за шкірою. Неважливо, жінка ви чи чоловік, приємний зовнішній вигляді вам підніме настрій, і змінить ставлення оточуючих до вашої персони, що позначиться на вашій самооцінці та настрої.

Важливо доглядати за своєю особою саме вранці, тому що вночі шкіра проходить через процес регенерації і стає вкрай сприйнятливою до корисній діїдоглядових засобів. З тієї ж причини від відмерлих клітин та надлишків шкірного жиру обличчя особливо важливо очищати саме вранці – і необхідно використовувати спеціальний засібдля вмивання, а не просто сплеснути обличчя рушником. Ну а після вмивання потрібно нанести на шкіру зволожуючий засіб. І не забувайте: не тільки шкіра обличчя потребує догляду - як мінімум слід подбати також про шию, руки і зону декольте.

Правильний сніданок

Що потрібно робити вранці у обов'язковому порядкуЩоб налаштуватися на роботу - правильно поїсти! Значення повноцінного сніданку недооцінювати не можна в жодному разі. Якщо ви пропустите сніданок, то вже незабаром відчуєте слабкість, млявість, а наш мозок, який залишився без заряду енергії, не зможе зосередитися на трудової діяльності. В результаті весь день ви будете досить розсіяні, апатичні і, можливо, зробите перший крок до розвитку депресії.

Пам'ятайте: сніданок навіть під час дієти – це стратегічно важливий прийомїжі, який не тільки не можна пропускати, а й потрібно вживати при цьому важливі для одержання енергії речовини, а саме білки та складні вуглеводи. Залишившись без «палива», організм зробить усе з точністю до навпаки – почне накопичувати жир про запас на той випадок, коли знову не отримає їжі.

План на день

Ще один важливий пункт того, як настроїтись на продуктивну роботу протягом дня – це скласти список справ, які ви обов'язково повинні виконати саме сьогодні. Відомий спікер та автор книги «Година тиші» Девід Хорсагер радить при цьому керуватися так званою тактикою СВД – найважливіших справ. Її суть полягає в тому, щоб визначити найголовніші завдання на день, відкинувши все другорядне, і виконувати тільки те, що під силу саме вам. Ось як можна налаштуватися працювати і грамотно побудувати такий план:

1. Пронумеруйте кілька рядків цифрами від 1 до 5.
2. Визначте найголовнішу, глобальну метуна сьогодні, та запишіть її під номером 1.
3. Подумайте, які завдання допоможуть досягти цієї мети. Запишіть допоміжні справи під номерами, що залишилися, від важливих до менш значущих.

Головне – ставити собі реалістичну мету і бути відповідальним перед самим собою.

Час для себе

А ось ще одна порада, як налаштуватися на роботу та гарний день прямо з ранку – приділити трохи часу на свої особисті справи чи розваги. Ставте будильник на ранок з урахуванням того, щоб приділити хвилин двадцять перегляду серіалу, прослуховування музики, малювання або просто споглядання природи з вікна з чашкою зеленого чаю - головне зайнятися тим, що вам подобається, приносить радість, задоволення і умиротворення, надихає. Самі побачите, наскільки приємніше виходитиме з дому після цього.

Забирай собі, розкажи друзям!

Читайте також на нашому сайті:

показати ще

Однак, вибираючи вправи, треба пам'ятати, що зарядка - це не звичайне тренування.

Ранкова гімнастика – це розминка перед днем. Вона допомагає кровоносної системиналаштуватися на денну активність і покращує постачання м'язів, мозку, внутрішніх органівта тканин киснем. Після сну циркуляція крові по всьому тілу знижена, легкі звужені, нервова системазагальмована. Давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ відразу після пробудження не можна – організм із нею не впорається, високий ризик отримати травму чи навіть порушити баланс різних систем. А ось після ранкової зарядки можна хоч у спортзал, хоч на роботу.

Таким чином, ціль ранкової зарядки – поступово покращити циркуляцію крові по всьому тілу. Це пришвидшить обмін речовин. І навіть якщо ви цілий день після зарядки просидите в офісі, все одно по Крайній міріу першій половині дня ваш організм не накопичуватиме калорії, а спалюватиме їх. Що й потрібне для схуднення!

Коли і як?

Найкраще, звичайно, робити зарядку щодня. Десяти-п'ятнадцяти хвилин цілком достатньо, але за бажання можна збільшити тривалість до півгодини. Якщо не виходить щодня – робіть так часто, як вдається, все одно це буде корисніше, ніж нічого робити взагалі.

Робити зарядку необхідно до сніданку. Але випити води перед вправами треба обов'язково, щонайменше склянки. Адже ви не пили як мінімум 8 годин сну, якась кількість води виділилася із сечею і потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою і посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді – це перевантажувати серце. Отже, потрібна вода, а якщо голодні – сік. Ті, хто не може жити без кави чи чаю, можуть випити і ці напої. Але стандартна філіжанка кави (50 мл) крові не розбавить, так що доповніть її іншою рідиною.

Тепер розберемося з інтенсивністю рухів. Запам'ятайте просте правило: чим холодніша погода, тим щонайменше активно слід починати. Тобто, якщо влітку зарядку можна робити з пульсом 90–100 ударів на хвилину, а до кінця тренування підняти пульс до 110, то взимку починайте з 85–90.

Тонкості вибору

Потрібно починати з вправ низької інтенсивності, поступово збільшуючи навантаження. На відміну від повноцінного тренування в тому, що після зарядки ви в жодному разі не повинні відчувати втому. Якщо це сталося, значить укоротіть ранкову розминку або зробіть її повільнішою. У той же час ранкова гімнастика – це не розслаблення та не розтяжка. Під час заняття ви повинні відчувати, що серце почало битися швидше, дихання почастішало. Після ранкової гімнастики обов'язково має з'явитися відчуття легкості та бадьорості. Якщо ж після зарядки ви збираєтеся йти в спортзал або, наприклад, кататися на велосипеді, зарядка повинна бути довшою і закінчитися більш високому пульсі, чим звичайно.

Ще один важливий момент- Дихання. Намагайтеся дихати якнайглибше, не тільки на повні груди, а й животом. Це розправить легені, що злежалися за ніч, і збільшить кількість кисню, що надходить у кров. У свою чергу збільшення кількості кисню та покращення циркуляції крові прискорить обмін речовин та збільшить кількість згоряючих під час руху жирів.

Практика

Тепер давайте подивимося, які вправи корисно включити в ранкову гімнастикута як їх правильно виконувати.

Найкраще почати з потягу руками вгору, поворотів голови, покручування руками для розробки суглобів. Коли ви тягнетеся вгору і крутите головою, ні в якому разі не закидайте її (не опускайте потилицю на спину). Руки і ноги краще спочатку трохи зігнути в суглобах, без напруги, а потім вже почати повертати ними в помірному темпі.

Використовуйте комплексні вправи, тобто такі, які включені всі м'язи вашого тіла. Наприклад, ходьба дома чи двором. Не забувайте під час неї рухати руками і не сутультесь.

Відмінні вправи для зарядки - присідання та випади. Опускатися треба не надто низько, так, щоб кут у колінному суглобібув прямим чи тупим. У жодному разі не зводьте коліна на присіданнях.

Інша комплексна вправа – віджимання. Віджимання від підлоги на шкарпетках мало кому даються, тому що вимагають пристойної фізичної підготовки. Не соромтеся спрощувати цю вправу. Самий легкий варіант- Віджиматися, поставивши руки на стіну. Що далі від стіни відсунуті ноги, то важче. Трохи більш високе навантаження – коліна на підлозі, руки на стільці чи дивані. Ще важче – ноги (шкарпетки, а не коліна) на підлозі, руки на дивані. Нарешті, «жіночий» варіант – коліна та руки на підлозі. Коли зможете так віджатися разів 20, спирайтеся на руки і на шкарпетки.

Зарядку можна робити і з гантелями, і з іншими навантаженнями. У цьому випадку вибирайте вправи, які знову ж таки залучають максимум м'язів. Тобто не просто згинайте та розгинайте руки, а робіть з обтяженнями нахили в різні сторони, присідання, піднімайте гантелі із підлоги тощо. А ось вправи на прес (скручування, підйоми ніг) для ранкової зарядки не годяться – у них задіяно дуже мало м'язів, вони не посилюють надходження кисню та циркуляцію крові. Їх краще залишити на вечірній час.

Нарешті, ще один варіант - зарядка з пристосуванням, яке мимоволі задіює все тіло. Наприклад, коротка поїздка велосипедом, обертання гімнастичного обруча (хулахупа), розтягування еспандера тощо.

Загалом, як бачите, ранкова зарядка – це дуже просто і дуже ефективно!

Фахівці стверджують, щоб доброго ранкубуло не тільки добрим, а й здоровим, потрібно робити ранкову зарядку. А з народною мудрістю про те, як почнеться ранок, таким буде весь день, то й сперечатися не варто. Не багато хто з нас звикли займатися після сну, але давайте розберемося, що може нам дати ранкова фізична активність.

Що нам дасть ранкова зарядка?

Декілька ефективних вправ вранці не займуть багато часу, але принесуть масу користі. Виробляйте у себе корисну звичкуі, безперечно, отримаєте:

Навіть зовсім невеликі навантаження допоможуть організму прокинутися. Серцево-судинна системапочне завзято ганяти кров по тілу і розносити кисень у кожну клітину. А це підвищує рівень енергії та надає сил. Вже за 10-15 хвилин ви будете готові «гори згорнути».

Відмінний настрій

Ранкова зарядка не передбачає великих навантажень, це легкі та приємні вправи. А якщо це приємно, то мозок не змусить себе чекати і дасть команду виробляти ендорфіни – гормони щастя та радості. Адже чудово починати новий день з гарного настрою, всі негаразди відійдуть на другий план, і з усмішкою на обличчі можна вирушати підкорювати світ.

Звільнення від зайвої ваги

Змушуючи всі органи працювати, ви за допомогою зарядки запустите процеси травлення і прискорите метаболізм. До того ж помірні та регулярні навантаження сприяють спалюванню зайвих жирових відкладень, зміцнюють м'язи та утримують тіло в тонусі.

Тренування сили волі

Встати вранці трохи раніше для багатьох виявляється неабияким випробуванням. Примушуючи себе відірватися від м'якого і теплого ліжка і взятися за вправи, ви виробляєте корисну звичку, тренуєте та зміцнюєте силу волі, з якою вам не потрібно буде думати.

Зміцнюється імунітет

Завдяки ранковій зарядці організм отримує достатня кількістькисню, енергії та здоров'я на цілий день. Навіть не враховуючи дослідження фахівців, можна дійти невтішного висновку, що вона зміцнює імунітет і стимулює розумову діяльність.

Правила виконання ранкової зарядки

Ранкова зарядка спрямована на розтяжку м'язів, ніяких силових вправ не повинно бути. Пам'ятайте, достатньо лише «запустити» організм, а важкі ранкові навантаження можуть негативно позначитися на роботі серця.

Після пробудження дайте собі хвилин 15-20 на те, щоб остаточно позбутися влади Морфея. Випийте склянку чистої водиз кількома краплями лимонного соку. Неправильно зістрибувати з ліжка і одразу починати активні вправи. Для організму це буде стрес. Не поспішайте, трохи потягніться, покрутіться, напружте м'язи і тільки потім піднімайтеся з ліжка. Виконайте всі необхідні ранкові процедури та приступайте.

10 ідей, як мотивувати себе на ранкову зарядку

Змусити себе регулярно виконувати вправи, а ще й прокидатися для цього раніше, ніж зазвичай – завдання непросте. Ми пропонуємо кілька ідей, які допоможуть перетворити ранкову зарядку на приємну звичку.

1. Перемістіть будильник.Зазвичай будильник розміщують десь поруч із ліжком, біля узголів'я, на тумбочці тощо. Встановіть його далеко від себе, наприклад, в іншому кінці кімнати. Вам доведеться вилізти з ліжка, щоб вимкнути його. Так ви легше прокинетеся і зможете виконати вправи.

2. Отримайте підтримку близьких.Домовитеся зі своєю сім'єю, що ранкову зарядку ви робитимете все разом. Це не лише підбадьорить усіх, а й зблизить, адже з'явиться спільна мета. Якщо ви живете один, підключайте до зарядки друзів. Зв'яжіться з ними по телефону або через Інтернет.

3. Фіксуйте свої цілі.Щонеділі (або в інший день тижня, який вважаєте відліковим) складайте план на наступний тиждень. Чітко пропишіть, у скільки ви прокидатиметеся щодня, і які вправи повинні виконати. Пізніше ви зможете оцінити свої успіхи чи невдачі.

4. Складіть мотивуючий список музичних треків.Музика – чудовий мотиватор. Встановіть композицію, що бадьорить, «запалює» на дзвінок будильника, а потім включайте плеєр або музичний програвач і починайте зарядку під улюблені треки. Вони подарують позитивні думки та допоможуть подолати втому.

5. Заздалегідь підготуйте місце для ранкової зарядки.Вам не доведеться витрачати час на те, щоб знайти та розстелити килимок, принести стілець або зібрати інший необхідний інвентар, якщо ви зробите це напередодні ввечері. До того ж це стане додатковою мотивацією до зарядки, адже ви вчора постаралися і все приготували, не можна просто так пройти повз.

6. Заохочуйте себе.Якщо вам удалося виконати тижневий план, то обов'язково нагородіть себе: зробіть манікюр, подивіться цікавий фільмабо вирушайте на прогулянку до улюбленого парку. Купуйте нову футболку для зарядки або ще для тренувань, що допоможе активніше прокидатися вранці.

7. Розкажіть про свої плани та успіхи усьому світу.Завдяки сучасним технологіямздійснити це найпростіше. Розкажіть друзям у соціальних мережахпро те, що тепер щоранку налаштовані робити зарядку. Регулярно звітуйте про свої досягнення. Можливо, своїми успіхами ви надихнете ще когось.

8. Дайте собі час.Вставати вранці раніше, ніж зазвичай складно. І спочатку буде здаватися просто нестерпним. Але в жодному разі не здавайтеся. Зачекайте на тиждень інший і ви відчуєте, що звикли до нового режиму. Ви почнете краще спати, прокидатися до дзвінка будильника і будете сповнені сил та енергії, до того ж ранкова зарядка допоможе скласти ідеальний розпорядок дня.

9. Продумуйте свій сніданок.Якщо після сну ви відчуваєте сильний голод, з'їжте щось незначне, але здатне надати вам сил: трохи мигдалю або банан. Після зарядки з'їжте вже повноцінний сніданокприготуйте щось особливе, як нагороду за ваші зусилля. Але врахуйте, що їжа має бути корисною і нежирною.

10. Налаштуйте себе психологічно.Ви повинні чітко розуміти, для чого робите ранкову зарядку. Якщо хочете схуднути, то розмістіть на видному місці фотографію з моделлю, яких форм прагнете. Якщо хочете бути бадьорим і здоровим, то складіть список того, чого зможете досягти, якщо починатимете свій день активно.

Ранкова зарядка – це чудова звичка, ефект від якої ви побачите миттєво

Ми підготували 10 ефективних вправ, які допоможуть прокинутися та зарядять позитивними емоціями на цілий день.

10 вправ для ранкової зарядки

Вправа 1. Потягування

Починайте з розтяжки нагору. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Кисті рук складіть у замок, долоні виверніть назовні від себе. Повільно підніміть руки вище за голову і починайте тягнутися всім тілом до стелі. Тримайте спину та голову рівними, не прогинайтеся. Виконуйте вправу по 10-15 секунд 3-4 рази.

Вправа 2. Кроки дома

Стопи людини мають безліч чутливих точок, які відповідають за роботу різних органів. Щоб зробити їх легкий масажкрокуйте на місці, поперемінно наголошуючи на п'ятах, шкарпетках і бічних частинах ступні. Виконуйте вправу по 30-50 секунд.

Вправа 3. Перекати зі шкарпеток на п'яти

Встаньте рівно. Ступні розташуйте на відстані 15 см один від одного. Вдихніть і встаньте на шкарпетки, видихайте і плавно перекотіться на п'яти. Повторюйте вправу по 20-25 разів.

Вправа 4. Обертання

Для розминки тіла найкраще виконувати обертальні рухи. Починайте з голови, потім переходьте на кисті рук, лікті, плечі, ступні, кісточки і коліна. На кожну частину тіла виділяйте по 10 повторів у кожну сторону.

Вправа 5. Поперемінні нахили та присідання

Проста, але ефективна вправа, яка допоможе задіяти багато важливих м'язів. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, руки – на талії. Повільно нахиляйтеся вперед, потім випряміть спину та зробіть одне присідання. Спину тримайте максимально рівно, щоб уникнути травм колін. Вправу повторіть 10-20 разів.

Вправа 6. Нахили в сторони

Прийміть вертикальне положення, ноги розмістіть трохи ширше за плечі. Підніміть праву рукувгору. Плавно, без різких рухів спочатку нахилиться вліво, потім змініть руку і нахилиться вправо. Тримайте спину рівно, нахиляйтеся чітко убік. Повторіть вправу 15 разів на кожну сторону.

Вправа 7. Поперемінне підтягування ніг

Прийміть положення лежачи. Руки випряміть нагору. Почніть з правої ноги. Зігніть її в коліні і максимально підтягніть до себе, потягніть до коліна зігнуту. ліву руку. Після зміните ногу та руку. Повторюйте вправу 15 разів для кожної ноги.

Вправа 8. «Кішечка»

Тягнемо черевний м'яз. Для цього встаньте на килимок колінами, обіпріться на зігнуті кисті. Поперемінно згинайте та розгинайте м'язи спини.

Вправа 9. Віджимання

Існує простий і полегшений варіант віджимань. Відрізняється він лише становищем ніг. Якщо ви досить добре підготовлені, то вичавлюйтеся з витягнутими ногами, упираючись на шкарпетки, якщо так важко, то спирайтеся на коліна. Виконайте 15 віджимань.

Вправа 10. Потягування

Встаньте, підніміть руки нагору. На видиху піднімайтеся на шкарпетки і плавно тягніться якомога вище. На вдиху опускайтеся повністю на стопи та розслабляйте м'язи. Повторіть вправи 5 разів по 10 секунд.

Відновіть дихання, поснідайте та вирушайте підкорювати нові вершини!

Робити ранкову зарядку легко, сподіваємося, завдяки нашим порадам вже завтра ви почнете свій шлях до більш здоровому образужиття. Можливо, деякі із запропонованих вище вправ вам з якихось причин не підійдуть. Тоді сміливо замінюйте їх іншими, використовуйте або радьтеся з фахівцями. Поділіться з нами своїми успіхами або ефективними вправами, які виконуєте самі. Продуктивний день!

Сніданок - це найважливіша трапеза за весь день. Вона допоможе відчути себе краще, зарядить енергією та налаштує на продуктивний день. Сучасні реаліїнашого життя, на жаль, диктують нам свої умови. Сніданок похапцем, кава на бігу - ера фаст фуда у всій своїй величі. Сніданок має бути повноцінним, це не просто чашка кави та бутерброд. Здоровий збалансований сніданок повинен складатися з білків, повільних вуглеводівта корисних жирів.

Проспавши всю ніч, прокидається вранці людина вже голодною. Поїсти вранці особливо корисно тим, що цей прийом їжі заряджає енергією на цілий день і запускає процес метаболізму в організмі. Від якості та кількості їжі вранці, залежатиме те, чи буде продуктивним Ваш день, чи ні.

Багато людей звикли нещільно снідати. Але дієтологи кажуть, що таку звичку треба міняти. Ті, хто нехтують сніданком, позбавляють свій організм потрібних йому речовин і вітамінів.

Часто можна спостерігати, що людина млява, сонлива, є почуття втоми. І потім під час обіду людина може вже переїсти зайвої, оскільки організм хоче те, чого їй не вистачає. Через це зайві кілограми, і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому їжу потрібно вживати повноцінно.

Важливість сніданку для організму

Голодна людина думає не про роботу, а про те, що хоче поїсти. Тому добре підкріпившись, концентрація уваги буде кращою, та й пам'ять не погіршиться.

Лікарі кажуть, що сніданок важливий тим, що допоможе контролювати рівень холестерину і цукру в організмі.

Щільно є вранці досить корисно, це основа здорового харчування, і не тільки. Якщо людина регулярно пропускає ранковий прийом їжі, то почуття голоду починає терзати його задовго до обіду. У такому стані важко тримати себе в руках і не закидати все «що не прибито». Давно доведений факт, що людина, яка пропускає сніданок, з'їдає протягом дня більше, ніж ті, хто цього не робить.

В організмі є корисні травні ферменти, які наш організм виробляє саме вранці. Якщо людина не є вранці, вони зникають, і це може вплинути на роботу організму.

Вчені довели, що люди, які снідають мають сильний імунітет, і не так часто хворіють.

Що потрібно зробити перед сніданком

Вранці, відразу після сну, корисно випити склянку теплої води. Вода запускає в роботу всі органи нашого організму, а також допомагає з виведенням токсинів. Можна додати у воду краплю лимонного соку чи чайну ложечку меду.

Важливо також робити зарядку або легку гімнастику. Її можна зробити навіть не встаючи з ліжка. І вже після всіх цих процедур організм дійсно сам захоче їсти, і добрий апетитВам забезпечено.

Яким має бути сніданок

Насамперед сніданок має бути поживним. Його Головна метазарядити нас енергією на цілий день. Якщо людина їсть рано, бажано вживати легку їжу. Тяжку їжу, організму складніше з ранку переварити, і можуть бути неприємності із травленням.

До складу сніданку повинні входити вуглеводи та білки. Оскільки білки є головними будівельниками наших клітин, то вуглеводи відповідають за накопичення енергії.

Що бажано їсти вранці?

Ідеальний сніданок – це каша. Вона очищає кишечник, заряджає енергією. У крупах досить багато вітамінів та мінералів, які корисні для всіх органів людського організму.

Найуживанішою є вівсяна каша. Однак не всім вона підходить. Якщо Ви належите до категорії людей, у яких вівсяна каша викликає далеко не найприємніші наслідки, не впадайте у відчай. Є багато інших каш, та й окрім них є багато варіантів правильного сніданку.

Відмінний варіант для сніданку це йогурт або мюслі з фруктами (з невеликим застереженням - правильні мюслі!). Можна також приготувати омлет із сиром, зварити яйця або просто з'їсти легкий салат зі свіжих овочів. Сир, філе індички або курячі грудки, будуть чудовим джерелом білка.

А ось від кави та різних ковбасних виробів краще зовсім відмовитись. Така їжа просто забиває шлунок і ніякої користі від неї організм зовсім не отримує. Якщо без кави зовсім ніяк, тоді краще пити його вже після їжі, і з додаванням молока.

Вранці якось не хочеться думати про те, що готувати. Тому набагато зручніше буде скласти зразкове менюпротягом усього тижня. Так буде простіше харчуватися правильно і вільного часу залишатиметься набагато більше.

Харчування, звісно, ​​має бути правильним, але сильні обмеження призводять до зривів. Якщо Ви не уявляєте своє життя без солодкого, то ранок це ідеальний часдля "маленького злочину". Ваш організм буде цілий день для позбавлення від доказів, це дозволить вашій фігурі залишитися незмінною.

Після сніданку і до обіду вашому організму необхідний правильний перекус. Це допоможе позбавитися почуття голоду. Робота буде плідною, і за обідом вам не загрожує переїдання.

Ідеальний час для перекушування або другого сніданку - години через три після основного прийому їжі. Для правильного перекушування чудово підійде яблуко, склянка кефіру або жменя горіхів.

Правильний сніданокспортсмен або людина з високою фізичною активністю, відрізняється від сніданку звичайної людини. В результаті тренувань або силових навантажень витрачається досить багато енергії, відповідно вона має заповнитися. Сніданок має бути збалансованим та більш калорійним. Крім каш, молочних продуктів та яєць, спортсменам потрібно включити до свого раціону більше м'яса, риби, овочі відварені та свіжі.

Навіть якщо людина не спортсмен, а просто веде активний образжиття, потрібно вживати в їжу велика кількістьбілків, щоб м'язи могли відновлюватися після важких навантажень.

Дуже корисно на сніданок вживати пшоняну кашу, вона багата на полінасиченими. жирними кислотами. Вони зроблять шкіру еластичнішою, а також нормалізують роботу серця. Горіхи, боби та морепродукти теж слід включити до раціону.

Продукти не бажані для вживання на сніданок.

• Яєчня та ковбасні вироби, копченості.
• Апельсин і грейпфрут, смачні та корисні фруктиале не для першого прийому їжі. Вживання їх натщесерце негативно позначається на слизовій оболонці шлунка.
• Здоба та випічка, солодощі.
• Жирна та смажена їжа не відноситься до правильного харчування.
• Швидкі сніданки (каші-хвилинки, пластівці, мюслі) всупереч поширеній думці не такі вже й корисні. Знижений змістклітковини та підвищений змістцукру, плюс всілякі консерванти, це те, що чекатиме на Вас у вашій тарілці.
• І, звичайно, каву краще замінити зеленим чаєм.

Що станеться, якщо відмовитися від сніданку

• Дієтологи кажуть, що головною причиноюожиріння серед людей є відмова від їжі вранці. Серед жінок часто можна спостерігати збільшення у вазі, вже ближче до сорока років.
• Це також може призвести до інфарктів та хвороб серця.
• Ймовірно також розвиток цукрового діабетудругого типу та зменшення працездатності.
• Як і у чоловіків, так і у жінок підвищується шанс розвитку жовчнокам'яної хвороби.

І це далеко не весь перелік того, чим загрожує пропуск сніданку. Потрібно пам'ятати, що харчуватися потрібно правильно — тоді результати не забаряться. Фігура буде набагато стрункішою, обмін речовин буде в нормі, шкіра стане набагато гладше. Здорове харчуваннязміцнює імунітет, особливо якщо поєднувати його із заняттями спортом та прогулянками на свіжому повітрі. Правильний сніданок це заряд енергії та бадьорості на весь день! Починайте свій день з корисних продуктів, готуйте на сніданок смачні улюблені страви, і тоді ви вже не зможете без нього обійтися. Харчуйте правильно і будьте здорові!