Iilan ang nakakaalam na ang katawan ang nagmamay-ari ng circadian ritmo. Pag-uusapan ko ito sa artikulong ito sa pro-kach.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga organo sa loob natin ay tulad ng maraming independiyenteng nilalang, bawat isa ay may iba't ibang panloob na ritmo. Noong nakaraan, naniniwala ang mga siyentipiko na ang circadian ritmo ng ating katawan ay mahigpit na kinokontrol ng pangunahing "orasan" na matatagpuan sa utak, ngunit ngayon ay nalaman nila na ito ay malayo sa kaso.
Sa isang artikulo na inilathala sa spring 2001 na isyu ng Kalikasan, ang mga siyentipiko mula sa Harvard Medical School at ilang iba pa mga institusyong pananaliksik nag-ulat ng isang kawili-wiling pagtuklas. Sa pag-aaral ng liver at heart tissue ng experimental rat, napansin nila iyon aktibidad ng pisyolohikal Ang katawan ay kinokontrol ng lokal na circadian clock.

Lahat ng internal organs ay nakakaranas iba't ibang panahon mga aktibidad na pagkatapos ay maaaring iakma upang mapaunlakan ang iba't ibang iskedyul at pamumuhay. Kaya, ang "mga orasan" sa puso at sa atay ay gumagamit ng iba't ibang hanay ng mga gene upang magsagawa ng katulad na mga function.

Si Charles Weitz, propesor ng neuroscience sa American Harvard Medical School, ay nagpapaliwanag: “Maraming tissue ang iba't ibang dahilan magtrabaho sa mga cycle. Ginagawa nitong posible para sa mga organo na ayusin ang kanilang aktibidad alinsunod sa kanilang sariling mga pangangailangan, na may malaking kahulugan."

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagpapakita na ang mga organo ng tao ay may indibidwal na medyo independiyenteng aktibidad ng metabolic. Itinuring ng sinaunang agham ng Tsino ang mga organo bilang mga malayang nilalang. Halimbawa, sa Chinese school ng Tao, pinaniniwalaan na ang katawan ng tao ay isang uniberso na tinitirhan ng iba't ibang buhay.

Sinaunang Chinese medicine isinasaalang-alang din ang lahat ng elemento ng katawan bilang malayang pag-iisip na may iba't ibang katangian. Pinamunuan nila ang kanilang mga personal na independiyenteng aktibidad sa buhay, habang umaasa sila sa isa't isa.

Oras kung kailan aktibo ang circadian biorhythms:

3:00

Ang isang mas mababang antas ng produksyon ng melatonin, na nasa likod ng ating hindi nababagabag na pagtulog, mga reaksyon sa pag-iisip. Ang mga wala sa panaginip sa panahong ito ay 5 beses na mas malamang na magdusa mula sa depresyon. Ang pagkahilig sa oncology ay tumataas ng 3 beses.
Mula 3:00 (am) hanggang 5:00 (am) ay magsisimulang gumana circadian biorhythm meridian ng baga.

4:00

Pangalawang araw-araw na PAIN LIMIT (1st at 8:00 am). Ang sistema ng baga ay gumagana nang pabago-bago. Kasalukuyang nagaganap ang pagbabago sentro ng paghinga, oxygen "recharging", pagwawasto ng buong organismo. Pinakamataas na Probability pag-atake sa mga taong dumaranas ng cardiac ischemia at hika. Ang sarap sana matulog bukas na bintana. Pang-araw-araw na biorhythms may malaking epekto ang mga organo sa buhay ng tao.

5:00

Minimal na aktibidad sa KIDNEY. Kung aakyat ka sa banyo ng madaling araw, ibig sabihin genitourinary system may mali.

Mula 5:00 (am) hanggang 7:00 (am) ang maximum na aktibidad ng large intestine. Ito ang oras upang ayusin ang mahahalagang aktibidad ng katawan (hormonal, endocrine system). Ang mga bituka ay inihanda para sa detoxification. At kung hindi ka pumunta sa banyo, ang lahat ng lason, lason ay bumalik sirkulasyon ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong constipated ay madalas na sumasakit ng ulo.

Mula 3:00(AM) hanggang 7:00(AM) ang awtomatikong oras ng pagsasaayos ng katawan.

6:00

Naka-on ang "biological" alarm clock. Inaalagaan natin ang puso. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay naka-on, ang antas ng asukal at amino acid ay tumataas, ang metabolismo ay tumataas, ang presyon ng dugo ay tumataas.

7:00

Pinapalakas ang tono ng gastrointestinal tract. Ang almusal ay dapat na puno ng nutrients, i.e. isama ang carbohydrates, protina, taba. Pagpukaw sa isang tao sa pagmumuni-muni. Kung ikaw ay nagugutom, ang mga emosyon ay negatibo. Sa panahong ito, ang katawan ay nagsisimulang labanan ang mga sakit, kung mayroon man. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang masarap na almusal at makakuha ng mga positibong emosyon.

Mula 7:00 (am) hanggang 11:00 (am), ang katawan mismo ang lumalaban sa mga sakit.

Mula 7:00 (am) hanggang 9:00 (am) ay ang pinakamataas na aktibidad ng iyong tiyan.

8:00

Tumutok sa puso. Ito ang oras kung kailan nangyayari ang karamihan sa mga atake sa puso. Ang puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang dugo ay nagiging mas makapal, dahil ang mga pulang selula ng dugo ay higit na "magkadikit". May panganib ng mga namuong dugo. Simulan ang iyong umaga sa tubig na buhay. I-recharge ang ating mga cell. Gayunpaman, sa oras na ito mayroong isang pang-araw-araw na limitasyon ng pagiging sensitibo sa sakit - hindi pinakamahusay na oras para sa paggamot sa ngipin.

9:00

Magsisimula ang maximum na paglabas ng Cortisone - ang hormone na responsable para sa ating LEVEL NG METABOLISM, ACTIVITY, TONE. Sa dugo, ang pang-araw-araw na minimum na supply ng mga lymphocytes. Ang kaligtasan sa sakit ay mahina - bumababa nagtatanggol na reaksyon organismo. Sa oras na ito, may mataas na posibilidad na mahawaan ang virus sa mga sasakyan o mataong lugar.

Bilang karagdagan, ang mga tagapagpahiwatig ng ultrasound at X-ray ay ang pinakatumpak.

Mula 9:00 hanggang 11:00 Pinakamataas na kahusayan ng Spleen-pancreas. Kung ikaw ay magkasakit, mag-ingat sa mga paghahanda ng kemikal, dahil mula 7:00 (am) hanggang 11:00 (am) ang katawan mismo ang lumalaban sa mga sakit.

10:00

Ang pinakamagandang sandali para sa aktibidad ng utak. Ang mood ay nasa gilid. Sa oras na ito, mainam na magsagawa ng mga pagpupulong, magplano, kumuha ng mga pagsusulit.

11:00

Ang katawan ay gumagana sa limitasyon. Magagawa ang anuman, kung pinapayagan ng kalusugan. Ang "kagawaran" ng memorya ng utak, ang mathematical hemisphere, ay gumagana nang mahusay.

Mula 11:00 (am) hanggang 13:00 (hapon) at mula 13:00 (araw) hanggang 15:00 (araw) ang oras ng pinakamatinding kargada para sa katawan.

12:00

Ubos na ang energy sa umaga. Nababawasan ang pagbibigay ng glucose sa utak. Kumain ng matamis at uminom ng tubig. Mahina ang paggana ng vegetative-vascular system - nag-aambag sa stress.

Mula 11:00 (am) hanggang 13:00 (hapon) nasa bingit na ang sistema ng puso. Peak na sirkulasyon.

13:00

Oras ng pahinga at tanghalian. Dumarating ang antok. Sa araw, ang cycle ng antok ay nangyayari tuwing 4 na oras. May age dependency dito. Iyon ang dahilan kung bakit gustong mag-relax ng mga matatanda sa panahong ito. Para sa mga taong nagtatrabaho, ang kahusayan ay nababawasan ng 20% ​​sa oras na ito.

Mula 13:00 (araw) hanggang 15:00 (araw) ang limitasyon ng pag-activate ng gawain ng maliit na bituka, ang oras ng pisikal na matinding pwersa at mahusay na emosyon.

14:00

Sa oras na ito, kami ay hindi gaanong sensitibo sa sakit. Maaari kang maglinis ng iyong mga ngipin.

Nabawasan ang aktibidad ng lahat ng mga sistema ng katawan. Kailangang matapos tahimik na trabaho, hindi kinasasangkutan ng utak na higit sa 30%. Ang katawan ay sensitibo sa stress. Kaya, huwag mag-iskandalo dahil kung hindi, ang mood na ito ay mananatili sa buong araw.

15:00

Araw-araw na pagpapalakas. Ang autonomic nervous system ay sensitibo. Posible ang mga krisis. Ang tamang oras para makipag-chat sa mga kaibigan.

16:00

Ang tamang oras para sa prophylactic injection (pagbabakuna).

Mula 15:00 (araw) hanggang 17:00 (gabi) - "Ang Araw ng Buhay". Limitahan ang gawain ng sistema ng pantog. Ang susunod na alon ng self-regulation ng katawan. Mayroong humigit-kumulang 75 "pagkolekta" ng mga punto ng acupuncture sa katawan ng tao.

17:00

Pangalawang peak ng aktibidad, mas hypogene. Bumibilis ang tibok ng puso. Ang pinaka-lumalaban sandali sa stress sa araw. Lahat ng nakalimutan ay naaalala. Ang isang baso ng alak ay hindi masakit. Ang katawan ay nagsisimula upang labanan ang alkohol 5 beses na mas madali kaysa sa gabi o sa umaga.

18:00

Inayos namin ang katawan at isipan. Ang temperatura ng katawan ay napakataas (para sa isang malusog na tao). Tinatayang 37 degrees (mas mataas sa 3:00 AM). Kung wala kang sakit, bumababa ito. Kung oo, tumataas ito. Ang pulso ay mas mababa sa 5-10 beats. Nabawasan ang pagganap sistema ng nerbiyos. Sa oras na ito, ang iyong katawan ay lubos na sensitibo sa mga epekto mga gamot. Maingat na sundin ang malusog na dosis. Ang sobrang aspirin tablet ay maaaring makairita sa tiyan.

19:00

Ang katawan ay hindi lumalaban sa negatibiti sa lahat, tulad ng sa tanghali. Ang bilang ng mga tibok ng puso ay tumataas ng 25%. Ang pinakamagandang oras para sa hapunan.

20:00

Maaari mong gawin muli ang mataas na load, swing, lumikha. Ang limitasyon ng kakayahan sa pagmamaneho.

21:00

Ang tiyan ay dahan-dahang binabawasan ang aktibidad ng paggawa ng digestive juice, at ganap na humihinto sa hatinggabi. Samakatuwid, ang pagkain tulad ng karne ay nagdudulot lamang ng pinsala, dahil ang pagkain ay namamalagi at nabubulok sa tiyan.

Mula 19:00 (pm) hanggang 21:00 (pm) - ang susunod na alon ng self-regulation, ang pericardial system ay sobrang aktibo. Ito ay tulad ng pagtatrabaho sa pangalawang shift (at mula 21:00 (gabi) hanggang 23:00 (gabi)).

22:00

Pinapataas ang produksyon ng feel-good hormone serotonin. Ang pinakamahusay na oras para sa mga relasyon sa hindi kabaro, pagtawag sa isang kaibigan, pagbabasa ...

23:00

Sa oras na ito, pinakamahusay na kunin ang posisyon ng katawan - nakahiga. Mas mainam na "mga kuwago" May isa pang paraan upang makilala ang mga tao sa pamamagitan ng biorhythms ng araw: "lark" at "kuwago". ito masamang oras para sa mga disco.

0:00

Ang katawan ay nagpapagaling sa sarili. Hindi ito "i-turn off". Ang mga subcutaneous cell ay mas mabilis na nahati, naghihilom ang mga sugat, at epektibong inaatake ng immune system ang impeksiyon.

Mula 23:00 (gabi) hanggang 1:00 (gabi) panahon ng pagsalakay, galit, determinasyon, kontrol sa sekswal na aktibidad. Musculoskeletal system. Ang kalikasan ay hindi nagkamali - mas mabuti para sa isang tao na magpahinga sa oras na ito.

1:00

Para sa "mga kuwago" ang limitasyon ng aktibidad. Para sa "larks" phase malalim na pagtulog.

Mula 1:00 (gabi) hanggang 3:00 (umaga) Ang liver meridian ay nakabukas. Ang atay ay masiglang nag-aayos ng anumang mga problema sa katawan. Ito rin ay panahon ng galit, at kung ang isang tao ay pagod na pagod, bukod pa, ang atay ay hindi malusog, kung gayon ito ang oras para sa panganib ng puso. Sa oras na ito, pinakamahusay na nasa isang panaginip.

2:00

Sa oras na ito, ang katawan ay lalong sensitibo sa lamig.

mga biyolohikal na ritmo

Biorhythms at oras ng pagbubukas lamang loob.

Ano ang biorhythms?

Ang mga biyolohikal na ritmo ay isang salamin ng paikot na phenomena ng kalikasan ng katawan. Maaari silang ilarawan nang grapiko bilang isang kurba na magpapakita ng kakayahang gumanap isang tiyak na uri magtrabaho sa tinatayang oras.

Ang mga proseso ng physiological sa katawan ay nauugnay sa paghalili ng araw at gabi, ang hindi bababa sa aktibidad sa 3-5 ng umaga, at ang mataas na pagganap ay sinusunod sa 10-12 at sa gabi sa 16-18 o 'orasan.

Sa panahon ng buhay ng isang tao, 3 pangunahing uri ng biorhythms ang kasama:

Pisikal (ang cycle ay 23 araw). Habang tumataas ang aktibidad, nagpapabuti ang pagtitiis, pagtaas ng enerhiya, at koordinasyon ng mga paggalaw. Kapag nagsimula ang isang pagtanggi, maaaring may mga problema sa kalusugan, ang isang tao ay nagsimulang mapagod nang mabilis, lumilitaw ang isang pagkasira. Mga huling Araw mas mainam na maglaan ng mga yugto sa pahinga.

Emosyonal (28 araw). Ipakita ang mood swings at estado ng nervous system. Sa panahon ng isang pag-urong, ang pagkalito sa pag-iisip ay sinusunod, ang pagnanais na magkasalungatan ay tumataas, iba't ibang mga takot at pesimismo ang lumilitaw.

Intelektwal (33 araw). Habang tumataas ang pagkamalikhain, sinasamahan ng swerte ang isang tao sa lahat ng bagay. Sa yugto ng pagbaba ng aktibidad ng biorhythms, ang aktibidad ng intelektwal ay inhibited, nagbabago ang rate ng reaksyon, at bumababa ang kakayahang mag-assimilate ng materyal.

Mayroong mga espesyal na programa para sa pagkalkula ng mga biorhythm, ngunit maaari mong kalkulahin ang araw ng biological cycle sa iyong sarili:

Ang bilang ng mga taon na nabuhay, hindi kasama ang mga leap year, ay dapat na i-multiply sa 365;
- pagkatapos ay bilangin ang bilang ng mga leap year (bawat ika-4 na taon) at i-multiply ito sa 366;
- ang halagang natanggap ay magpapakita ng bilang ng mga araw na nabuhay. Hinahati ito ng 23 araw (pisikal na cycle) makakakuha tayo ng isang numero na may natitira. Halimbawa, kung ang natitira ay 18, darating ang ika-18 araw ng pisikal na cycle ng biorhythms. Katulad nito, maaari mong matukoy ang araw ng emosyonal at intelektwal na mga siklo.

Mayroong 6 na araw sa isang taon kapag ang simula ng dalawang cycle ay nag-tutugma. Ang mga araw na ito ay magiging mahirap, at sa ika-1 araw ng taon ang simula ng lahat ng tatlong mga siklo ng biorhythms ay nag-tutugma, ang araw na ito ay magiging lalong mahirap.

May mga pagkakataon sa buhay ng isang tao pinakamataas na aktibidad biorhythms, ang mga taong ito ay nakatanggap ng pamagat ng acme. Para sa mga lalaki, inuulit nila tuwing 3 taon, simula sa edad na 15-16, para sa mga babae - bawat 2. Para sa mga panahong ito, maaari mong kalkulahin at malaman ang kasarian ng hindi pa isinisilang na bata. Kung ang parehong mga magulang ay nasa ika-2 taon pagkatapos ng acme, halimbawa, malamang na isang lalaki ang ipanganak. Kung ito ay isang taon pagkatapos ng acme, ito ay isang babae.

Ang kaarawan ay itinuturing na isang punto ng pagbabago mula sa problema patungo sa kagalakan, at ang unang buwan pagkatapos ng kaarawan ay ang pinaka-kanais-nais. Magiging pabor din ang ika-5 at ika-9 (10) na buwan. Ang ika-2 at ika-12 (lalo na) buwan pagkatapos ng kaarawan ay magiging hindi paborable.

Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng iyong mga biological na ritmo para sa susunod na araw o isang linggo (buwan, taon) nang maaga, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga plano upang magamit ang mga kakayahan ng iyong katawan sa maximum, at hindi rin makaligtaan ang isang magandang oras para sa pahinga kapag ang biorhythms ay hindi kailangang maging aktibo. Ang paggamit ng programa ay napaka-simple, at ang pagkalkula ay tumatagal lamang ng ilang segundo - ito ang oras upang ipasok ang petsa ng kapanganakan.

Sa ngayon, mayroong higit sa 300 ritmo sa katawan ng tao. Ang lahat ng psychophysical rhythms (cycles), na pinagsama-sama, ay nauugnay sa isang tiyak na paraan sa bawat isa. Ang paglabag sa isa o higit pang mga ritmo sa isang tao ay humahantong sa mga sakit, dahil ito ay nagpapakilala ng hindi pagkakatugma sa gawain ng mga organo.

Ang mga biorhythm ay malapit na nauugnay sa mga ritmo panlabas na kapaligiran. Ang isang sukatan ng katatagan ng isang buhay na sistema ay ang katatagan ng mga ritmo nito, pagbagay at pagbagay ng organismo sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ang paglabag sa ritmo sa isa sa mga link ng living system ay nagpapakilala ng mismatch sa coordinated na istraktura ng function. Una sa lahat, nabigo ang dugo at mga organo: ang atay, bato, puso, baga, pali.

Mayroong hypothesis na mayroong tatlong biorhythms (biocycle) ng isang tao. Sila ay pantay-pantay:

1. pisikal (F) - estado ng kalusugan, pisikal na lakas = 23.69 araw.

2. emosyonal (E) - mood, estado ng pag-iisip = 28.43 araw.

3. intelektwal (I) - pagkamalikhain = 33.16 araw.

Ang mga ritmong ito ay nagsisimula mula sa sandaling ipinanganak ang isang tao at nagpapatuloy sa buong buhay niya. Ang unang kalahati ng mga ritmo ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito, ang pangalawang kalahati ay nagpapahiwatig ng isang pagtanggi:

* Ang unang 11-12 araw ng pisikal na cycle (F) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na lakas,

* 14-15 unang araw ng emosyonal na cycle (E) - pagtaas ng mood,

* 16-17 unang araw ng intelektwal na ikot (I) - tungkol sa pagtaas ng mga puwersang malikhain.

Ang mga punto ng intersection ng mga cycle na ito na may axis ng oras ay tinatawag na "kritikal"; matinding sitwasyon. Ang "kritikal na punto" na ito ay humigit-kumulang 3 araw (1.5 araw bago at 1.5 araw pagkatapos ng petsang ito). Kung sa parehong oras lumitaw ang ilang mga cycle sa isang punto ("pinagsamang araw"), kung gayon ang araw na ito ay ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan ng tao. Ito ay pinaniniwalaan na ang positibong yugto ng cycle ay nagsisimula sa ikalawang araw ng pagtaas, at nagtatapos sa penultimate na araw.

Ang biorhythms ng mga organo ayon sa Tibetan medicine ay nakasalalay sa mga panahon ng taon at oras ng araw

Ang pansin sa biorhythms ng tao ay dapat ding maiugnay sa pag-inom ng mga gamot. Kaya ang kanilang pagtanggap ay dapat na na-time sa oras ng pinakamababang aktibidad ng katawan. Bukod dito, ipinakita iyon ng medikal na pananaliksik (at ang karanasan ng gamot sa Tibet). pinakamainam na oras ang mga gamot ay iniinom sa paglubog ng araw (± 5 min.)*.

*Ang oras ng paglubog ng araw ay ipinahiwatig, halimbawa, sa mga napunit na kalendaryo.

30% lang gamot na ininom hinihigop ng katawan ng tao, ang natitira ay excreted mula sa katawan na may ihi, dumi, pawis.

Anuman kemikal na gamot mayroon ding negatibo side effects sa katawan.

Ito ay isang diagram na nagpapakita ng mga panahon ng pag-activate ng mga organo ng tao.

Biorhythms at nutrisyon.

Ang isang mas detalyadong pagsusuri sa diagram ay nagpapakita na ang yugto ng pag-activate ng mga baga ay bumagsak sa 3-5 ng umaga, at ito ay sa oras na ito na ang karamihan ng mga tao ay nagpapahinga. Pagkatapos ay kasama ang gawain colon. Samakatuwid, mula 5 hanggang 7 ng umaga kinakailangan na alisin ang laman ng bituka upang susunod na yugto(7-9 na oras) sa ang maximum na bilang gastric enzymes, mag-almusal at huwag lumikha ng mga problema sa pagtunaw ng pagkain. Kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan sa partikular na oras na ito, ang mga produkto ay nasisipsip sa pinakamataas na lawak, at hindi idineposito sa anyo ng taba ng katawan. Dagdag pa, ang pancreas ay kasama sa trabaho at trabaho sistema ng pagtunaw matatapos ng 3pm.

Kinakailangan, kung maaari, na isaalang-alang ang mga ritmo ng katawan at bumuo ng isang sistema ng nutrisyon batay sa mga salik na ito, i.e. siguraduhing mag-almusal sa pagitan ng alas-7 at alas-9 upang mabigyan ng lakas ang katawan sa buong araw. Ngunit sa gabi, kapag nais ng katawan na magrelaks, huwag i-load ito sa panunaw ng mabibigat na pagkain - matabang karne, mga cutlet o manok. Sa katunayan, upang maproseso ang pagkain sa oras na ito, ang tiyan ay kailangang humingi ng pautang mula sa organ na magiging aktibo sa oras na iyon. Bilang resulta, mapoprotektahan natin ang ating sarili mula sa maraming sakit at mapanatili ang pagiging masayahin sa loob ng maraming taon.

Kailan nagigising at natutulog ang ating mga laman-loob?

Ang pag-asa ng katawan sa Araw ay nagpapakita mismo araw-araw at oras-oras: sa biorhythms. Sa isang tiyak na ritmo, ang puso ay tumibok, ang mga bituka ay nagkontrata at ang mga baga ay gumagana. Ang "mode of operation" ng mga organ ay direktang nakasalalay sa dial.

- apdo nagigising kapag dapat ay tulog ka - mula 23.00 hanggang 1.00. Nagpe-perform siya mahalagang papel sa paglilinis ng katawan, inihahanda ang atay para sa kasunod na gawain. Gayundin sa oras na ito, ang serotonin, ang hormone ng kasiyahan, ay aktibong ginawa. Gumawa tayo ng reserbasyon: ito ay pinakamahusay na ginawa sa isang panaginip.

- Atay pinaka-aktibo mula 1.00 hanggang 3.00. Sa oras na ito, ang pangunahing organ ng pagtunaw ay literal na gumagana para sa pagkasira: inaalis nito ang mga lason at nililinis ang dugo. Tulungan ang iyong atay: Lumayo sa alak at sigarilyo sa gabi.

- Pinakamataas na function ng baga nahuhulog sa loob ng pagitan mula 3.00 hanggang 5.00. Sa oras na ito mas gusto ng mga umaakyat na magsimulang umakyat.

- Colon pinaandar ang kanyang "motor" mula 5.00 hanggang 7.00. Kung hindi ka natutulog sa oras na ito - tumulong sa trabaho mahalagang katawan pag-inom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto o isang decoction ng prun.

- Tiyan ay nasa alerto mula 7.00 hanggang 9.00. Siguraduhing mag-almusal sa oras na ito. Sa pamamagitan ng paraan, lahat ng kinakain bago ang 12.00 ay matutunaw ng isang putok at hindi idedeposito sa taba.

- Pali at pancreas aktibo mula 9.00 hanggang 11.00. Sa oras na ito, pigilin ang sarili mula sa matamis - ang labis na asukal ay wala nang silbi.

- Puso mas gumagana mula 11.00 hanggang 13.00. Ang presyon ay tumataas - huwag mag-overwork, alagaan ang "nagniningas na motor".

- Maliit na bituka nagtatrabaho sa buong kapasidad mula 13.00 hanggang 15.00. Ito ang oras ng aktibong panunaw ng tanghalian, ang katawan ay nakakaranas ng natural na pagkasira. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa katamaran - mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin. Pagkatapos ng 15.00 ang kalusugan ay nagsisimulang bumuti.

- Pantog lumalabas sa ibabaw 15.00 hanggang 17.00. Sa oras na ito, kapaki-pakinabang na uminom ng diuretiko o mga tsaa lamang - ang labis na likido ay hindi magtatagal sa katawan.

Pagkatapos pantog"gising na" bato - mula 17.00 hanggang 19.00. Na, sa prinsipyo, ay lohikal.

- Ang mga circulatory organ ay "injected" mula 19.00 hanggang 21.00. Tumataas ang temperatura ng katawan.

- Mga organo ng pagbuo ng init - mula 21.00 hanggang 23.00. Pagkatapos ng 21.00, ang bilang ng mga puti ay halos doble mga selula ng dugo, bumababa ang temperatura ng katawan, nagpapatuloy ang pag-renew ng cell. Ang katawan ay kailangang ihanda para sa pagtulog.

- Mula hatinggabi hanggang 1.00 mayroong isang emosyonal na pagtaas, marami ang matagumpay na gumamit ng oras na ito para sa malikhaing aktibidad. Ngunit sa pagitan 2.00 at 4.00 vice versa: memorya, lumala ang koordinasyon ng mga paggalaw, lumilitaw ang kabagalan sa mga aksyon

Mula noong sinaunang panahon, alam na ng mga tao ano sa tiyak na oras pakiramdam namin ay masaya, at sa isa pa - nakakarelaks. Nakakaapekto ito sa estado ng biorhythms ng tao. Kung nabubuhay ka sa kanila, kaya moi-optimize ang araw, pabagalin ang proseso ng pagtanda at dagdagan pa ang pagiging epektibo ng mga cosmetic procedure.

Sa resonance sa kalikasan

Ang modernong tao ay lalong lumalayo sa kalikasan. Marami sa atin ang hindi na nagising sa pagsikat ng araw. Natutulog kami nang matagal pagkatapos ng hatinggabi, nagagawa naming lumipad sa karagatan sa loob ng ilang oras, magagawa namin nang walang tulog nang higit sa isang araw. Ang ating katawan ay nakasanayan na sa isang di-likas na rehimen at sa mabigat na emosyonal na stress para lamang laging nasa ayos, kung hindi, ito ay mawawala sa karaniwan nitong ritmo. Lahat ng mga kinakailangang ito modernong mundo. Siyempre, ginawa naming mas komportable ang aming mga buhay, ngunit hindi ito nangangahulugan na nagawa naming paamuin ang aming mga panloob na mekanismo.
Ang bawat isa sa atin ay may isang programa ng ilang mga biorhythms na nag-synchronize sa gawain ng katawan sa mga pagbabago sa labas ng mundo dahil sa pag-ikot ng mundo, sikat ng araw pagbabago ng panahon at araw ng linggo. Pinagsama sa isang solong sistema, ang biorhythms ay isang mekanismo para sa pag-regulate ng mahahalagang aktibidad ng katawan ng tao. Karamihan sa mga tao ngayon ay may ilang uri ng kapansanan. natural na mga siklo, na unang ipinahayag sa mga ordinaryong karamdaman, emosyonal na kakulangan sa ginhawa, kaguluhan sa pagtulog, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa mas malubhang pagpapakita.

Sa simula ng ika-20 siglo, naging interesado ang mga siyentipiko sa paghahalili ng mga yugto ng aktibidad at pahinga ng tao, at nagsimula silang magsagawa ng seryosong pananaliksik at mga eksperimento sa direksyong ito. Ganito po bagong agham- chronobiology, na nag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng biorhythms at kalusugan ng tao, at tumutulong din na maibalik ang nawalang koneksyon sa kalikasan at maibalik ang mabuting kalusugan.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay maaaring araw-araw o buwan-buwan at nailalarawan sa pamamagitan ng salit-salit na mga panahon ng aktibidad at pahinga, na nagsisiguro ng buong pagpapanumbalik ng mga reserba ng katawan. Ang pang-araw-araw na biorhythms ay may pinakamalaking impluwensya sa isang tao.

Ang oras ay nagpapagaling

Matulungin na saloobin sa iyong kalusugan sa araw ng trabaho, alinsunod sa biyolohikal na aktibidad ang isang organ na madaling kapitan ng anumang sakit ay maiiwasan ang mga epekto ng stress at labis na stress. Bilang karagdagan, ang kaalaman sa mga ritmo ng circadian ay maaaring magamit upang madagdagan, gayundin upang mabawasan ang mga dosis ng mga gamot, dahil kahit na ang mga maliliit na dosis ay mahusay na hinihigop sa panahon ng aktibidad ng organ. Time heals - kung isasaalang-alang mo ang mga katangian ng iyong katawan.

7-9 na oras - aktibidad ng tiyan

Ang umaga ay dapat magsimula sa isang almusal ng lahat ng uri ng mga cereal, pati na rin ang mga pagkaing mula sa mga gulay at prutas, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mataba, mataas na calorie na pagkain.

Ang mga metabolic process sa tissue ay mabagal pa rin, kaya maaaring may pamamaga sa mukha, maaari silang alisin sa isang magaan na masahe.

Iwasan ang pisikal na aktibidad, dahil ang posibilidad ng atake sa puso ay 70 porsiyentong mas mataas kaysa sa ibang mga oras ng araw.

Ang sigarilyo sa umaga ay higit na nakasisikip sa mga daluyan ng dugo.

9-11 na oras - aktibidad ng pali at pancreas

Ang masaganang almusal pagkatapos ng alas-9 ay nagpapabigat sa tiyan at nagdudulot ng pakiramdam ng pagkapagod habang nagpapahinga ang tiyan. Sa panahong ito, hindi kanais-nais na ubusin ang mga matamis na pagkain, dahil sa pagtaas ng asukal, ang pancreas ay nagsisimulang gumana nang aktibo upang mabawasan ito, at sa lalong madaling panahon ang isang pagkasira ay nangyayari, at ang pakiramdam ng gutom ay mapurol lamang sa maikling panahon.

aktibong gawain ang pali sa oras na ito ay nag-aambag sa paglaban sa mga impeksyon, dahil ito ay ginawa malaking bilang ng mga bola ng dugo, kailangang-kailangan na mga katulong sa self-medication.

Gumagana nang maayos ang panandaliang memorya at mabilis na pagbibilang.

Minimal na exposure sa x-ray exposure.

Ang metabolismo ay isinaaktibo at proteksiyon na mga function balat, kaya kapaki-pakinabang na mag-aplay ng mga kosmetikong paghahanda na nagpoprotekta dito mula sa pagkawala ng kahalumigmigan at labis na pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet.

Kapansin-pansin, sa loob ng 2 oras na ito ang isang tao ay mas sensitibo sa kawalang-interes at pagpuna.

11-13 oras - aktibidad ng puso

Sa yugtong ito, subukang huwag mag-overload ang katawan sa pisikal na aktibidad. Ang utak ay gumagana sa pinaka-produktibo nito - ang pinakamahusay na oras upang gumawa ng mga responsableng desisyon, aktibidad ng intelektwal at negosasyon sa negosyo.

13-15 na oras - aktibidad ng maliit na bituka

aktibidad ng puso at metabolic proseso pabagalin, pahinain ang mga proteksiyon na katangian ng katawan, aktibong gumagana maliit na bituka, na nagdadala ng pangunahing pagkarga sa proseso ng panunaw. Ang pinakamainam na oras para sa tanghalian, dahil ang mga pagkaing protina ay mahusay na natutunaw at na-assimilated.

Ang pagkapagod sa hapon at katamaran ay makakatulong upang makayanan ang pahinga, na tumatagal ng 15 - 20 minuto o isang tahimik na oras (siesta), ngunit hindi hihigit sa 30 minuto, kung hindi man ay magkakaroon ng reverse effect.

Mayroong maliit na static na kuryente sa katawan, at ang buhok ay madaling isagawa iba't ibang manipulasyon, oras na upang pumunta sa tagapag-ayos ng buhok o gumawa ng isang magandang hairstyle sa iyong sarili.

Pag-activate ng gawain ng mga pandama, isang disposisyon sa empatiya. Ang paningin at pandinig ay nagiging matalas.

15-17 oras - aktibidad ng pantog

Sa alas-16, hindi nakakapinsala ang kumain ng matamis - sa oras na ito ang pancreas ay gumagawa ng pinakamaraming malaking dami insulin, na nagpapababa ng mga antas ng dugo.

Sa oras na ito at bago ang 19 na oras, kapaki-pakinabang na uminom ng marami, lalo na ang mga inumin na mabuti para sa excretory system, kapag aktibong yugto ang pantog ay pinapalitan ng yugto ng mga bato.

Pinakamahusay na lumalaki ang buhok at mga kuko.

Gumagana ang pangmatagalang memorya: maaari mong matandaan ang nakalimutan at matandaan nang mabuti ang mga tamang bagay.

Mataas na kahusayan ng pisikal na aktibidad at fitness - ang mga atleta ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta.

17-19 na oras - aktibidad ng bato

Magandang oras para sa hapunan. Ngunit hindi ka dapat kumain ng karne at mataba na pagkain - sila ay natutunaw nang mahabang panahon at nagbibigay karagdagang load sa atay at apdo.

Ang balat ay pinaka-receptive sa mga kosmetiko pamamaraan, ang oras ay dumating para sa mask, peels at lifts - lahat ng mga nutrients na inilapat sa balat ay kapaki-pakinabang.

Mataas na antas ng intelektwal na aktibidad.

Sa 18 o'clock ang atay ay mapagparaya sa alak.

19-21 na oras - aktibong sirkulasyon ng dugo

Ang mga digestive enzymes ay halos hindi nagagawa pagkatapos ng 8 pm, at ang mabigat na pagkain ay hindi natutunaw, ngunit namamalagi sa tiyan buong gabi, kaya kapaki-pakinabang na kumain ng ilang prutas.

Pagkatapos ng 19 na oras, mas mahusay na uminom ng mas kaunti, lalo na bago matulog. Ang kakaw at gatas ay lalong nakakapinsala, na gumagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, dahil ang mga bato ay wala nang oras upang iproseso ang mga ito. Maraming mga bata ang pinakamahusay na gumagawa ng kanilang araling-bahay sa oras na ito, mayroon silang interes sa pag-aaral - ito ay dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo. Napansin na sa oras na ito iniisip natin ang lahat maliban sa pagtulog. Ito ang pinakamagandang oras para sa masahe.

Sa alas-otso ng gabi, mas mabuti na huwag timbangin ang iyong sarili upang maiwasan ang hindi kinakailangang kalungkutan. Sa oras na ito ng araw na ang indicator ay magiging maximum.

Mula ngayon, hindi dapat humihithit kahit isang sigarilyo hanggang umaga - napakahirap para sa katawan na mabulok ang mga lason ng nikotina sa gabi.

21-23 oras - kabuuang akumulasyon ng enerhiya

Ang aktibidad ng mga patuloy na proseso sa katawan ay bumababa.

23-1 oras - aktibidad ng gallbladder

Sa panahong ito, mayroong pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip at konsentrasyon, kaya ang anumang pagsasanay ay hindi epektibo.

Magtrabaho sa panggabi lalo na mapanganib para sa mga may problema sa gallbladder at atay, dahil ang parehong mga organo ay walang pagkakataon na makapagpahinga at makaranas ng maraming stress.

1-3 oras - aktibidad sa atay

Ang atay ay naibalik at nililinis ang katawan lamang sa isang gabing pagtulog. Sa oras na ito ng araw, hindi lamang ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao ay lubhang nabawasan, ngunit ang paningin ay humihina din, at mahirap makilala ang mga kulay. Huwag magmaneho ng kotse sa pagitan ng 2 at 4 ng umaga. Sa 2:00 ang katawan ay sobrang sensitibo sa lamig - maraming tao ang nagsisimulang mag-freeze at magbalot ng kanilang sarili sa isang kumot. Para sa mga hindi natutulog sa oras na ito, posible ang isang estado ng depresyon. Sa 3:00 ang mental mood ay umabot sa pinakamababang punto nito. Ang mga taong madaling kapitan ng depresyon ay madalas na gumising sa oras na ito, na may masama ang timpla. Ang nikotina at alkohol ay lalong nakakapinsala sa pagitan ng 1 at 5 o'clock.

3-5 na oras - aktibidad sa baga

Ang mga naninigarilyo ay madalas na umuubo sa umaga, kaya sinusubukan ng katawan na alisin ang mga nakakapinsalang banyagang sangkap.

Kapansin-pansin, mas madaling tumama sa kalsada sa alas-3 ng hapon kaysa sa alas-5 ng umaga.

5-7 oras - aktibidad ng malaking bituka

Ito ay kapaki-pakinabang upang suportahan ang gawain ng malaking bituka sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig sa temperatura ng silid o pagkain ng ilang pinatuyong prutas.

Interesanteng kaalaman

Kung regular kang gumising sa parehong oras sa gabi, kung gayon mayroon kang dahilan upang ipalagay na hindi lahat ay maayos sa organ na nakakaranas ng yugto ng pag-angat.

rate ng aksidente sa trabaho at mga aksidente sa trapiko sa kalsada ay mas madalas na nangyayari mula 22 hanggang 4 na oras at mula 13 hanggang 15 oras, dahil ang isang tao ay may pinakamababang rate ng reaksyon.
Kapansin-pansin, ang pakikipagkamay bago ang hapunan ay mukhang mas masigla kaysa pagkatapos ng hapunan.

pitong araw na cycle

Ang lingguhang cycle ay isinasaalang-alang mula noong sinaunang panahon, at ang mga araw ay nakuha ang kanilang pangalan mula sa mga pangalan ng mga planeta at ang Araw na nakikita ng mata. Sa bawat araw ng linggo, ang function ay maximally active, na sinasagisag ng kaukulang celestial body.

Ang Lunes (araw ng buwan) ay tinatawag na "mahirap na araw" kapag nangyari ito ang pinakamalaking bilang mga problema at aksidente, samakatuwid ito ay mas mahusay na hindi upang makamit ang paggawa feats. Sa araw na ito mahirap magtipon, mag-concentrate, pisikal at pagganap ng kaisipan minimal.
Ang Martes (araw ng Mars) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng excitability at pagkamayamutin.
Sa Miyerkules (araw ng Mercury), ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay nagpapabuti, ang pagtaas ng pagkamaramdamin, at ang aktibidad ng pag-iisip ay sinusunod.
Sa Huwebes (Jupiter's day) ang mga tao ay nagiging pinaka-sociable, madaling makipag-ugnayan.
Ang Biyernes (araw ng Venus) ay isang araw ng kalmado, nakagawiang gawain na hindi nangangailangan ng workload at stress, ang malikhaing pag-iisip ay bumaba nang husto.

Ang Sabado (araw ng Saturn) ay isang araw ng akumulasyon ng mga puwersa, bumababa ang pakikisalamuha, ngunit tumataas din ang konsentrasyon.

Sa Linggo (ang araw ng Araw), ang mga mahahalagang puwersa ng katawan ay mas aktibo kaysa sa ibang mga araw.

Kapag nagpaplano ng iyong mga gawain, isaalang-alang ang mga tampok ng bawat araw. Halimbawa, pinakamainam na iwasan ang tensyon, madaling pag-aawayan na mga sitwasyon sa Martes at Sabado hangga't maaari. Para sa mga seryosong pagbili, ang Lunes, Miyerkules at Huwebes ay angkop. Ang Biyernes ay may posibilidad na maging mas maluho. Ang Linggo ay mas mahusay na huwag maging abala sa pang-araw-araw na gawain, nangangailangan ito ng pagpapalaya, pag-alis ng pang-araw-araw na stress.

Ang mga hibla na nag-uugnay sa katawan ng tao sa uniberso sa loob ng libu-libong taon ay hindi masisira - ang mga ito ay kasing lakas ng hindi matitinag na ruta ng ating planeta. Nagawa nating gawing mas komportable ang ating buhay, ngunit hindi ito nangangahulugan na nagawa na nating mapaamo ang ating kalikasan. Siyempre, ang isang tao ay hindi maaaring mabuhay nang mahigpit ayon sa iskedyul, ngunit posible na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng bawat araw at, alinsunod dito, ipamahagi ang lakas at kontrolin ang mga emosyon.

Onaverina Tatiana

Ang gawain ng mga panloob na organo ng isang tao sa pamamagitan ng oras

Alam ng ating mga ninuno na lahat ng tao, hayop at halaman ay may kakayahang makadama ng oras o, gaya ng sinasabi nila ngayon, naramdaman ang kanilang biyolohikal na orasan at namuhay ayon sa kanilang sarili. biyolohikal na ritmo. Ang pagbabago ng mga panahon ng taon, lunar cycle, araw at gabi ay direktang nauugnay sa mga oras na ito.
AT araw sa ating katawan, ang mga metabolic na proseso ay nangingibabaw, na naglalayong kumuha ng enerhiya mula sa naipon sustansya. Sa gabi, ang reserbang enerhiya na ginugol sa araw ay muling pinupunan, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay isinaaktibo, ang mga tisyu ay naibalik at ang mga panloob na organo ay "naayos".

BAKIT MAS MABUTI NA MAGSIMULA NG IYONG ARAW NG 6 AM?

o Paano ibalik ang biological na orasan ng ARAW?

Puso, atay, baga, bato - lahat ng mga organo ay nabubuhay at gumagana ayon sa orasan, bawat isa ay may sariling peak ng aktibidad at panahon ng pagbawi. At kung, halimbawa, ang tiyan ay napipilitang magtrabaho sa 21:00, kapag ang "araw na regimen" ay ibinigay para sa pahinga, ang kaasiman ng gastric juice ay tumaas ng isang ikatlo sa itaas ng pamantayan, na humahantong sa pag-unlad ng gastrointestinal pathologies at exacerbation ng peptic ulcers. Ang pag-load ng gabi ay kontraindikado din para sa puso: ang isang pagkabigo sa pang-araw-araw na aktibidad ng mga selula ng kalamnan ng puso ay puno ng hypertrophy na may kasunod na pag-unlad ng pagpalya ng puso.

Iskedyul ng katawan ayon sa oras mula 4:00 hanggang 22:00

04:00 - Ang adrenal cortex ay unang "nagising": mula 4 ng umaga ay nagsisimula itong gumawa ng mga hormone na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Ang pinaka-aktibo, cortisol, ay nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo, gayundin presyon ng dugo, na humahantong sa tono ng mga sisidlan, ay nagpapataas ng ritmo ng tibok ng puso - ganito ang paghahanda ng katawan para sa paparating na pang-araw-araw na stress. Mayroong isang paglala ng pandinig: ang pinakamaliit na ingay - at kami ay nagising. Sa oras na ito, madalas itong nagpapaalala sa sarili peptic ulcer nangyayari ang mga pag-atake sa mga pasyenteng may hika. Ang presyon sa panahong ito ay mababa, ang utak ay hindi gaanong ibinibigay ng dugo - ang oras na ito ay tinatawag ding nakamamatay, ang mga may sakit ay madalas na namamatay mula 4 hanggang 5 ng umaga.
Mayroong isang dibisyon at ang pinaka-aktibong pag-renew pinakamalaking bilang mga selula. Ang mga cell growth hormone ay aktibong ginawa. Ang balat ay aktibong na-renew.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 3 hanggang 5 o'clock
ang meridian ng baga ay nagsisimulang gumana nang aktibo. Sa mga oras ng aktibidad nito, ang enerhiya at dugo ay lumipat mula sa isang estado ng kalmado hanggang sa paggalaw, nagsisimulang kumalat sa buong katawan. Sa oras na ito, ang lahat ng mga organo ng katawan ng tao ay dapat magpahinga. Sa ganitong paraan lamang ang mga baga ay makatuwirang namamahagi ng enerhiya at dugo.

05:00 - Nabago na namin ang ilang mga yugto ng pagtulog: ang yugto ng mahinang pagtulog, pangangarap at ang yugto ng malalim na pagtulog na walang panaginip. Ang pagsikat sa oras na ito ay mabilis na dumating sa isang masayang estado. Ang malaking bituka ay nagsisimulang gumana - dumating ang oras para sa pagpapalaya mula sa mga lason at basura. Nagsisimulang mag-activate ang katawan, tumataas ang presyon, tumataas ang antas ng mga hormone sa dugo, at nagiging aktibo ang mga depensa.
06:00 - Nagsisimulang tumaas ang presyon at temperatura, bumibilis ang pulso. Nagigising na kami. Itaas presyon ng dugo(sa pamamagitan ng 20-30 puntos), panganib mga krisis sa hypertensive, stroke, atake sa puso. Pinapataas ang antas ng adrenaline sa dugo. Ito ang pinakamagandang oras para maligo.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 5 am hanggang 7 am
ang gawain ng meridian ng malaking bituka ay isinaaktibo, na responsable para sa pangwakas na pag-aalis mula sa katawan dumi ng tao may lason at dumi.
Paggising, ipinapayong agad na uminom ng baso maligamgam na tubig, lasing sa walang laman na tiyan, nakakatulong ito sa moisturize bituka ng bituka pinasisigla ang pagdumi at pag-aalis ng mga lason. Ito ay totoo lalo na para sa mga dumaranas ng madalas na tibi.

07:00 - Ang tiyan ay isinaaktibo: ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga reserbang nutrisyon upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila. Ang mga karbohidrat na pumasok sa katawan ay aktibong nabubulok, sa panahong ito ay walang aktibo Taba. Tumataas immune defense organismo. Ang posibilidad ng impeksyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga virus ay minimal. Tumaas na lagkit ng dugo, tumaas na antas ng adrenaline sa dugo. Para sa mga core at hypertensive na pasyente, ito ang pinaka mapanganib na oras araw. Hindi inirerekomenda pisikal na ehersisyo. Nadagdagang pagkamaramdamin sa aspirin mga antihistamine: kinuha sa oras na ito, nananatili sila sa dugo nang mas mahaba at kumikilos nang mas mahusay.
08:00 - Ang atay ay ganap na pinalaya ang ating katawan mula sa Nakakalason na sangkap. Sa oras na ito, hindi ka maaaring uminom ng alkohol - ang atay ay makakaranas ng mas mataas na stress. Ang sekswal na aktibidad ay isinaaktibo. Ang tao ay sexually aroused.
09:00 - Tumataas ang aktibidad ng pag-iisip, bumababa ang sensitivity sa sakit. Ang puso ay gumagana nang mas masigla. Hindi inirerekomenda sa panahong ito pagsasanay sa palakasan. Ang antas ng cortisol sa dugo ay napakataas.

Pana-panahong ritmo ng mga organo ng tao

Sa mga tuntunin ng enerhiya:mula 7 hanggang 9 ng umaga
Ang meridian ng tiyan ay aktibong gumagana. Ang oras na ito ay itinuturing na mainam para sa almusal, ang gawain ng pali at tiyan ay isinaaktibo, upang ang pagkain ay madaling matunaw. At kung wala kang almusal sa oras na ito, pagkatapos ay sa mga oras pinaka-aktibo sa meridian ng tiyan, ang walang laman na tiyan ay magkakaroon ng "walang gagawin." Sa pinakamataas na aktibidad ng meridian ng tiyan, ang antas ng mga acid sa gastric juice tumataas, at ang labis na acid ay nakakapinsala sa tiyan at nagbabanta na maging sanhi mga sakit sa tiyan at paglabag sa balanse ng acid-base sa katawan.

10:00 Ang aming aktibidad ay tumataas. Tayo ay nasa pinakamahusay na anyo. Ang gayong sigasig ay magpapatuloy hanggang sa tanghalian. Huwag i-spray ang iyong kahusayan, kung gayon hindi ito magpapakita mismo sa form na ito.
11:00 - Ang puso ay patuloy na gumagana nang may ritmo na naaayon sa aktibidad ng pag-iisip. Hindi pagod ang tao. Mayroong aktibong paglaki ng mga kuko at buhok. Nadagdagang sensitivity sa mga allergens.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 9 a.m. hanggang 11 a.m.
Aktibo ang spleen meridian. Ang pali ay kasangkot sa panunaw, pag-asimilasyon at pamamahagi ng mga sustansya at likido na nakuha mula sa pagkain sa buong katawan.
Ang utak ay aktibo. Samakatuwid, ang mga oras na ito ay tinatawag na "gintong panahon", i.e. ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng trabaho at pag-aaral. Huwag kalimutang mag-almusal. Pagkatapos ng almusal, sinisipsip ng pali ang pagkain na nagmumula sa tiyan, at ang mga kalamnan, na nakatanggap ng mga sustansya, ay nagiging mas aktibo. Ang isang tao ay may pagnanais na buhayin ang mga kalamnan. Kapag ang enerhiya ng mga kalamnan at kalamnan ay ginugol, ang gawain ng pali ay mas aktibo, at samakatuwid ay lumalabas na ang organ na ito ay "abala" sa lahat ng oras, puno ng trabaho.

12:00 — Dumating ang unang pag-urong ng aktibidad. Nabawasan ang pisikal at mental na pagganap. Pagod ka, kailangan mo ng pahinga. Sa mga oras na ito, ang atay ay "nagpapahinga", isang maliit na glycogen ang pumapasok sa daluyan ng dugo.
13:00 - Bumababa ang enerhiya. Bumagal ang mga reaksyon. Ang atay ay nagpapahinga. May kaunting pakiramdam ng pagkapagod, kailangan mong magpahinga. Kung manananghalian ka sa oras na ito, mas mabilis na maa-absorb ang pagkain.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 11 hanggang 13 araw
ang meridian ng puso ay aktibo. Sa mga oras na ito, ang enerhiya ay umabot sa rurok nito, na maaaring humantong sa labis na "apoy" ng puso. Ang pinakamadaling paraan upang maalis ang labis na "sunog" na ito ay ang kumuha ng kaunting pahinga sa tanghalian. Makakatulong ito sa muling pagdadagdag ng enerhiya at dagdagan ang kahusayan ng trabaho sa hapon. Ang pahinga ng tanghalian ay nagsisilbi upang maiwasan ang sakit sa puso.

14:00 - Nawala ang pagod. May paparating na improvement. Tumataas ang kahusayan.
15:00 - Ang mga pandama ay nahahasa, lalo na ang pang-amoy at panlasa. Papasok na tayo sa workforce. Ito ang oras ng bahagyang o kumpletong kaligtasan sa sakit ng katawan sa mga gamot. Ang mga organo ng katawan ay nagiging napakasensitibo. Nagpapataas ng gana.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 13 hanggang 15 oras
aktibong meridian maliit na bituka. Ang mga sustansya ay pumapasok sa maliit na bituka, kung saan sila ay pinoproseso at pinaghiwa-hiwalay, at pagkatapos ay dinadala sa iba't ibang mga organo ng katawan ng tao sa pamamagitan ng mga capillary ng dugo at lymph. Inirerekomenda na uminom mas madaming tubig upang manipis ang dugo at protektahan ang mga daluyan ng dugo.
Ang pagpapahina ng pag-andar ng maliit na bituka ay hindi lamang nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng enerhiya at dugo, ngunit binabawasan din ang antas ng paglabas ng basura.

16:00 - Tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na post-prandial diabetes. Gayunpaman, ang gayong paglihis mula sa pamantayan ay hindi nagpapahiwatig ng isang sakit. Ang pangalawang pagtaas sa aktibidad. Ang dugo ay muling pinayaman ng oxygen, ang gawain ng puso at baga ay isinaaktibo. mapalad na panahon para sa ehersisyo at ehersisyo.
17:00 - Panatilihin ang mataas na pagganap. Oras para sa mga aktibidad sa labas. Ang kahusayan at tibay ng katawan ay humigit-kumulang nadoble. Mayroong pag-activate ng endocrine system, lalo na ang pancreas. Sa oras na ito, maaari kang kumuha ng mas maraming pagkain. Dahil sa aktibong panunaw at kumpletong pagkasira ng mga produkto, hindi idedeposito ang taba.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 15 hanggang 17 oras
Sa mga oras na ito, ang meridian ng pantog ay aktibo, at pantog ay ang pangunahing channel para sa pag-alis ng mga lason. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng mas maraming tubig sa panahong ito. Sa oras na ito, ang isang tao ay puno ng lakas at lakas. Ang metabolismo sa katawan ay umabot sa isang rurok, natanggap ng utak ang kinakailangang bahagi ng mga sustansya pagkatapos ng hapunan. Samakatuwid, ang panahong ito ay tinatawag na pangalawang "gintong panahon" para sa trabaho at pag-aaral. Umabot sa isang peak - metabolismo.

18:00 "Ang mga tao ay nagiging mas sensitibo sa sakit. Nadagdagang pagnanais na lumipat pa. Ang sigla ng kaisipan ay unti-unting nababawasan.
19:00 - Tumataas ang presyon ng dugo. Zero mental stability. Kinakabahan kami, handang makipag-away sa mga walang kabuluhang bagay. Bumababa ang daloy ng dugo ng tserebral, nagsisimula ang pananakit ng ulo.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 17 hanggang 19 na oras
Sa oras na ito, aktibo ang kidney meridian. Ito ang peak period para sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan, kaya dapat mong dagdagan ang dami ng pag-inom upang mapabilis ang hitsura ng ihi at pasiglahin ang pag-aalis ng hindi kailangan at mga nakakapinsalang sangkap. Kasabay nito, ang mga bato ay nagsisimulang mag-imbak ng pinakamahalagang sangkap. Kung ang isang basong tubig sa mga oras na ito ay naging iyong ugali, pagbutihin mo ang iyong mga bato.

20:00 - Ang aming timbang sa oras na ito ay umabot pinakamataas na halaga. Ang mga reaksyon sa panlabas na stimuli ay malinaw at mabilis.
21:00 - Ang aktibidad ng nervous system ay normalized. Ang sikolohikal na estado ay nagpapatatag, ang memorya ay nagiging mas matalas. Ang panahong ito ay lalong mabuti para sa mga kailangang magsaulo ng malaking halaga ng impormasyon, tulad ng mga teksto o mga salitang banyaga.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 19 hanggang 21 oras
ay itinuturing na ikatlong "gintong panahon" para sa trabaho at pag-aaral. Sa oras na ito, kapag ang pericardial meridian ay aktibo, ang buong katawan ay payapa. Pagkatapos ng magaang hapunan, maaari kang mamasyal. Hanggang 21:00 ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig o mahinang tsaa. Sa oras na ito, dapat i-massage ang pericardial meridian. Ang masahe ng pericardial meridian ay nagpapabuti sa pag-andar ng puso, bilang isang resulta kung saan ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo ay nagpapabuti at ang sirkulasyon ng enerhiya at dugo ay isinaaktibo.
Ang Pericardial Meridian ay isa sa 12 pangunahing aktibong channel. Dumadaan siya sa loob mga kamay Maaari mong, halimbawa, nakaupo sa harap ng TV, masahin mula sa kilikili pababa kaliwang kamay kanang kamay- kasama ang meridian ng pericardium, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa kanang kamay. Masahe ang bawat kamay sa loob ng 10 minuto.

BAKIT KAILANGAN NG ATING KATAWAN NG pahinga SA GABI?

o Paano ibalik ang biological na orasan ng pagtulog?

Paano ibalik ang biological na orasan ng pagtulog

Natukoy ng kalikasan na tatlumpung porsyento ng ating buhay ang natutulog natin: ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagbabagong-buhay. Ngunit madalas kaming nagtitipid sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabayad para sa psycho na ito - emosyonal na karamdaman, mga pagkagambala sa endocrine, mga sakit ng gastrointestinal tract at puso, at kung minsan ay oncology. At kung ang inosenteng insomnia ay tumingin sa iyong liwanag, ito ay hindi lamang ang mga kahihinatnan ng isang pagkabigo ng mga ritmo ng orasan, ngunit din ng isang okasyon upang isipin ang tungkol sa mga DAHILAN para sa isang buong listahan ng mga pathologies na hindi maaaring hindi humantong sa amin sa sakit at katandaan.

Sa gabi, ang epiphysis ( pineal gland sa sulcus ng midbrain) ay gumagawa ng melatonin - ang peak ng aktibidad ay nangyayari sa mga 2 a.m., at pagsapit ng 9 a.m. ang nilalaman nito sa dugo ay bumaba sa pinakamababang halaga. Ito ay ginawa ng pineal gland sa gabi lamang dahil mga aktibong enzyme kasangkot sa produksyon nito ay pinigilan ng DAYLIGHT. Salamat sa melatonin, mayroong isang komportableng pagbaba sa temperatura at presyon ng dugo, nagpapabagal sa kanilang aktibidad at mga proseso ng physiological. Sa gabi, ang atay lamang ang aktibong gumagana - nililinis nito ang dugo mula sa pathogenic flora basura at lason. Ang isa pa ay aktibo mahalagang hormone- somatotropin (growth hormone) na nagpapasigla sa pagpaparami ng cell, pagbabagong-buhay, pagbabagong-lakas at mga proseso ng anabolic (paglabas ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan mula sa pagkain). Ang pagkabigong sumunod sa regimen sa pagtulog ay humahantong hindi lamang sa insomnia, oncology at diabetes, ngunit pati na rin ang maagang pagtanda ng katawan ...

Iskedyul ng katawan mula 22:00 hanggang 4:00

22:00 - Bumaba ang temperatura ng katawan. Ang bilang ng mga leukocytes - mga puting selula ng dugo - ay tumataas. Sa katawan ng mga natutulog sa oras na ito, gumagawa ng melatonin, ang hormone ng kabataan, na may paghihiganti.
23:00 - Kung natutulog tayo, ibabalik ng mga cell ang kanilang mga function. Ang presyon ng dugo ay bumababa, ang pulso ay nagiging mas madalas. Bumagal ang metabolismo. Sa oras na ito, ang katawan ay pinaka-predisposed sa pangyayari nagpapasiklab na proseso, sipon, impeksyon. Ang huli na pagkain ay lubhang nakakapinsala.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 21 hanggang 23 oras
Sa oras na ito, tinatapos ng mga tao ang kanilang pang-araw-araw na gawain at naghahanda para matulog. Samakatuwid, sa mga oras na ito kailangan mong huminahon at ibigay ang iyong sarili magandang bakasyon. Kung lalabag ka sa natural na batas na ito, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan.
Kung ang isang tao ay natutulog nang mahina o hindi sapat, siya ay nagsisimulang makaramdam ng masama, siya ay dinaig ng pagkahilo at kawalang-interes.
Upang magkaroon kalidad ng pagtulog, kailangan mong matulog bago mag 23:00.

24:00 - Ito huling oras araw. Kung natulog tayo sa alas-22, oras na para sa mga panaginip. Ang aming katawan, ang aming utak ay nagbubuod ng mga resulta ng nakaraang araw, iniiwan ang kapaki-pakinabang, tinatanggihan ang lahat ng hindi kailangan.
01:00 Mga tatlong oras na kaming natutulog ngayon, na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Pagdating ng hatinggabi madaling yugto matulog ka na, pwede na tayong magising. Sa oras na ito, lalo tayong sensitibo sa sakit.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 23 hanggang 1 o'clock
aktibong gallbladder meridian. Sa oras na ito, ang enerhiya ng yin ay unti-unting nawawala at nawawala, ngunit ang enerhiyang yang ay ipinanganak - ang pinakamalakas na produktibo. Pwersa ng buhay. Kung susundin natin ang rehimen at matulog bago ang 23:00, ang enerhiya ng yang ay mabilis na bumangon at tumataas, na mabuti para sa ating buong katawan. Kung sa ibang pagkakataon, ang "yang"-enerhiya ay nagsisimulang masayang. Ngunit siya ang batayan ng buhay.

02:00 – Karamihan sa ating mga katawan ay gumagana sa isang matipid na mode. Ang atay lang ang gumagana. Masinsinang pinoproseso nito ang mga sangkap na kailangan natin. At higit sa lahat ang nag-aalis ng lahat ng lason sa katawan. Ang katawan ay sumasailalim sa isang uri ng “big wash.
03:00 - Ang katawan ay nagpapahinga. Malalim ang tulog. Ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Bumababa ang rate ng pulso at paghinga, bumababa ang aktibidad ng radiation brain waves, bumabagal ang tibok ng puso, bumababa ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo. Sa alas-tres ng umaga, ang pagkonsumo ng enerhiya sa katawan ay napupuno.

Sa enerhiya plano ng eskom: mula 1 hanggang 3 o'clock
Sa oras na ito, ang gawain ng meridian ng atay ay isinaaktibo. Mayroong pag-alis ng mga lason at slags, pati na rin ang regulasyon at pag-renew ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang atay - mataas na kalidad magandang tulog. Kung mas malalim ito, mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo at mas aktibong nililinis ang atay.

Subukang sundin ang pang-araw-araw na gawain: kumain sa parehong oras, gumising sa 6:00, matulog - hindi lalampas sa 22:00 at pagkatapos ay mananatili kang bata, malusog at puno ng enerhiya sa mahabang panahon! Siyanga pala, ito mismo ang ginawa ng ating mga ninuno: bumangon sila ng madaling araw at natulog sa gabi - marahil hindi lamang dahil sa kawalan ng kuryente.

Nais namin sa iyo ng kalusugan at kasaganaan!

Paaralan ng Yuri Okunev

Kamusta kayong lahat! Kasama mo si Yuri Okunev.

Alam mo ba na maaari mong i-save ang isang third ng iyong buhay kung mag-adjust ka sa biorhythms ng isang tao sa orasan? Kadalasan, ang labis na karga sa trabaho at personal na mga alalahanin ay humahantong sa kakulangan ng oras, stress at kahit na depresyon. Gayunpaman, ang dahilan para sa pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi ang bilang ng mga kaso, ngunit ang kanilang pagpaplano.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, maaari mong mapansin na nakakagawa ka ng higit pa o mas kaunti depende sa oras ng araw. Samakatuwid, may mga pattern na tumutukoy sa iyong pagiging produktibo sa buong araw. Intindihin natin sila.

Sa loob ng higit sa dalawang daang taon, pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang biorhythms ng tao. Marami pa ring tanong kaysa sagot. Ang pinaka-pinag-aralan ay ang pang-araw-araw na ritmo ng aktibidad. Ito ay kilala kung paano nagbabago ang metabolismo ng mga selula, ang paggana ng mga panloob na organo, at ang aktibidad ng utak.

Pag-alam sa mode ng operasyon panloob na mga sistema, maaari kang magplano ng mga iskedyul para sa nutrisyon, pisikal at mental na stress, pahinga. Samakatuwid, tingnan natin ang biorhythms ng mga organo ng tao sa pamamagitan ng orasan.
Maaari mong makita ang average na iskedyul para sa pag-activate ng mga panloob na system sa figure:

Batay sa diagram, mayroong 12 panahon ng araw-araw na peak energy. Dahil sa mga tuktok na ito, maaari mong i-optimize ang pamamahagi ng iba't ibang mga kaso at gawain.

Matulog ka ng maayos.

• Mula 23.00 hanggang 1.00 oras upang matulog. Mayroong isang produksyon ng hormone ng kasiyahan - serotonin, salamat sa kung saan ka gumising magandang kalooban, na tinatawag na "bumangon sa paa." Gumagana ang immune system at mga panlaban ng katawan upang maibigay mabuting kalusugan. Napansin mo ba na ang katawan ay ginagamot sa isang panaginip?
• Mula 1.00 hanggang 3.00 pinakamataas na aktibidad ng atay. Ito ang pangunahing manggagawa sa paglilinis ng dugo ng mga lason, lason at iba pang mga labi.
• Mula 3.00 hanggang 5.00 pinakamataas na aktibidad ng baga. Ang pinakamahusay na oras para sa espirituwal na pagsasanay at pranayama. Pagsapit ng 5 am, bumibilis ang pulso, tumataas ang produksyon ng mga hormone na cortisol at adrenaline. Pagkatapos ay isinaaktibo ang gawain ng malaking bituka, upang ang mga proseso ng paglilinis at pagbawi na naganap sa buong gabi ay matagumpay na natapos sa pag-alis ng "basura sa produksyon".

Oras na para gumising.

Ang halaga ng pagbangon ng maaga, at kung paano sanayin ang iyong sarili dito, inilarawan ko nang detalyado sa aking aklat na "Paano bumuo ng ugali ng pagbangon ng maaga sa umaga." Nakuha mo na ito nang libre kung nag-sign up ka para sa mga update sa blog.

Sa pamamagitan ng paraan, sa loob nito ay tinitingnan ko ang pang-araw-araw na ritmo mula sa punto ng view ng Ayurveda, na medyo naiiba mula sa inilarawan sa artikulong ito. Ngunit sa isang paraan o iba pa, isang dagdag na oras o dalawa sa umaga ang magiging seryoso mong kalamangan sa kompetisyon sa larong tinatawag na "Buhay".

• Mula 7.00 hanggang 9.00 oras ng almusal, dahil ang tiyan ay aktibo at handa na para sa mahusay na trabaho. Karamihan sa iyong kinakain sa oras na ito ay matutunaw nang walang taba. Sa panahong ito, lalong mainam na planuhin ang araw, tukuyin ang mga mahalaga at apurahang gawain, at pag-iskedyul.
• Mula 9.00 hanggang 11.00 ang pali at pancreas ay nagiging handa sa labanan. Ikaw ay kasalukuyang nasa mas maayos at pinakamataas na pagganap para sa buong araw, kaya gawin ang lahat ng mahahalagang gawain, gawin ang pinakamahalagang tawag at pagpupulong, makipag-ayos sa iyong mga nakatataas. Sa pangkalahatan, sumabak sa trabaho at intelektwal na gawain.
• Mula 11.00 hanggang 13.00 tumataas ang presyon ng dugo, tumataas ang aktibidad ng puso. Subukang maiwasan ang stress at pisikal na labis na karga. Kung ang trabaho ay nauugnay sa pisikal na pagsisikap, pagkatapos ay sa tanghali bawasan ang kanilang intensity. Hindi ang pinakamahusay na oras upang bisitahin gym. Gayundin, sa pamamagitan ng 12 o'clock, ang biorhythmic na aktibidad ng utak ay bumababa. Simulan ang paghahanda para sa tanghalian Maglaan ng oras upang tapusin ang maliliit, kagyat na gawain.

Ang isang araw ay isang maliit na buhay

• Mula 13.00 hanggang 15.00 ang maliit na bituka ay aktibong gumagana, na nangangahulugan na kailangan mong kumain ng tanghalian bago ang 14.00. Mula 14.00 ay abala ang katawan aktibong pantunaw. Samakatuwid, magplano ng hindi gaanong responsableng trabaho para sa panahong ito.
• Sa pagitan mula 15.00 hanggang 17.00. Na-activate excretory system, pati na rin ang mga pangmatagalang kakayahan sa memorya. Maaari mong gawin muli ang mga intelektwal na gawain. Pagkatapos ng 16.00 mayroong pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho. Habang nagsisimulang makipagtalo ang gawain, bumalik sa malalim na pagsisid sa opisyal na tungkulin, o sa mga aktibong gawaing bahay.
• Mula 17.00 hanggang 19.00 ang mga bato ay gumagana nang husto, kaya maaari kang uminom ng maraming tubig nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. Magandang oras para sa sports, pagbisita sa gym, paggawa ng pisikal na gawain sa paligid ng bahay, pagbisita sa pool, sauna. Pumili ng anumang load, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad.
• Hanggang 19.00 lagyang muli ang iyong mga reserbang enerhiya ng isang magaang hapunan. Dahil ang, digestive enzymes ay halos hindi ginawa, at ang gallbladder at atay ay nasa passive phase, samakatuwid, ang huling pagkain ay dapat na magaan at hindi mamantika.

Ang gabi ay panahon ng pahinga at komunikasyon.

• Mula 19.00 hanggang 21.00 tumataas ang temperatura ng katawan, gumagana ang sirkulasyon ng dugo sa limitasyon nito. Kung sa nakaraang panahon ay hindi mo napuno ang iyong tiyan ng isang siksik, mataba na hapunan, ngayon ay nararamdaman mo ang isang pagtaas sa aktibidad ng utak, isang pagpapabuti sa mga reaksyon. Handa ka na ba para sa isang kapana-panabik na gabi ng paglilibang. Kapaki-pakinabang hiking, mga paglalakbay sa kanayunan, magaan na pisikal na aktibidad: mga larong pang-sports kasama ang mga bata at kaibigan, paglangoy, bowling, atbp.
• Pagkatapos ng 20.00 ang pinakamahusay na estado ng pag-iisip, italaga ang oras na ito sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at miyembro ng sambahayan, pagtalakay ng mahahalagang isyu sa pamilya. Tulad ng isinulat ni Vladimir Vysotsky: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi, ngunit mayroong isang bagay sa gabi."
• Mula 21.00 hanggang 23.00 bumababa ang temperatura ng katawan. Ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog. Ang dami ng enerhiya ay bumababa, ang reaktibiti ng utak, ngunit ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ay napanatili. Maaari kang muling magsanay ng yoga, pag-stretch, o iba pang nakakarelaks at nakakapagpakalmang aktibidad.

Humanda sa pagtulog. Kung may bumabagabag sa iyo, isaalang-alang ang mga solusyon, sumulat magaspang na plano bukas, magnilay o makinig sa nakapapawing pagod na musika. Alisin ang iyong isip upang walang makahadlang sa iyong pagkakatulog.

Upang mailapat ang kaalaman sa mga ritmo ng araw sa pagsasanay, obserbahan ang iyong sarili sa loob ng isang linggo o dalawa. Tukuyin ang sarili mong mga taluktok at lambak ng pagganap at planuhin ang iyong araw sa mga resulta. Kaya hindi mo lamang madaragdagan ang iyong kahusayan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.