Bakit ang tagsibol, na may maliwanag na araw at mainit na araw, ay hindi nagpapasaya sa mga tao? Ang spring depression ay itinuturing na paradoxical para sa maraming mga espesyalista na walang nakikitang dahilan para sa pag-unlad nito. Gayunpaman, mas at mas madalas, ang mga lalaki at babae ay nagpapakita ng mga sintomas ng spring depression, na kung minsan ay hindi nila maalis ang kanilang mga sarili.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa depresyon bilang tulad, mapapansin na para sa pag-unlad nito hindi mo kailangang maghintay para sa isang tiyak na oras ng taon. Ito ay bumangon sa anumang araw at dumadaloy mula sa isang panahon patungo sa isa pa. Gayunpaman, nagsasalita sa isang online na site ng magazine tungkol sa spring depression, pinag-uusapan natin tungkol sa hitsura ng mga asul sa panahong ito.

Bakit maganda ang mood ng isang tao sa panahon ng taglamig, at hindi nakadarama ng kagalakan pagdating ng tagsibol? Ito ay pinaniniwalaan na ang tagsibol ay nagiging pinakahihintay pagkatapos ng malamig na mga araw ng taglamig, kapag ang araw ay halos hindi lumilitaw at ang mga oras ng liwanag ng araw ay maikli. Sa tagsibol, nawawala ang mga aspetong ito (ang mga araw ay mahaba, mainit-init at medyo maaraw). Ano ang maaaring maging sanhi ng depresyon sa panahong ito?

Eksklusibong binibigyang pansin ng mga eksperto ang pisyolohikal na bahagi ng problema. Sa tagsibol, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng allergic (pana-panahong) reaksyon sa mga namumulaklak na halaman, ang hitsura ng alikabok, at maging ang araw. Ang ilan ay nakakaranas ng kakulangan sa bitamina at pagkawala ng lakas na ginugol sa panahon ng taglamig. May mga taong nagdurusa sa spring depression dahil sa paglala ng mga malalang sakit. Kapag ang katawan ay pagod na pagkatapos ng taglamig, hindi ito ganap na gumagana sa tagsibol.

Sa madaling salita, ang isang tao ay masaya na tamasahin ang araw at ang simula ng mainit-init na mga araw, ngunit hindi niya magawa dahil sa kanilang kawalan. At narito ang tanging paraan sa labas ng pagkalumbay sa tagsibol, kung ang itinuturing na mga sanhi ay sinusunod sa isang tao, ay magandang pahinga, nutrisyon sa paggamit ng mga bitamina, paggamot ng mga sakit.

Ano ang spring depression?

Sa ilalim depresyon sa tagsibol tinatawag na blues, na kinabibilangan ng tatlong pangunahing kondisyon:

1. pessimistic na mood.
2. Pagpatirapa.
3. Kawalan ng saya sa buhay.

Sa katunayan, ang isa ay dapat na makilala tunay na depresyon mula sa karaniwang naiintindihan ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay. sa isang klinikal na kahulugan ng salitang ito ay seryoso sakit sa pag-iisip na may kasamang seryoso mga karamdaman sa pag-iisip na hindi kayang harapin ng isang tao sa kanyang sarili. Dito, kailangan lamang ng tulong ng isang psychiatrist o psychotherapist, na depende sa kalubhaan ng depresyon.

Ang depresyon na kadalasang nakikita ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay ay ang mga asul, kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng kagalakan at kaligayahan, hindi nakakaramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya at lakas, at tumingin sa mundo ng pessimistically.

Ang spring depression ay nangyayari nang mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Bukod dito, sa mga babaeng nangunguna aktibong buhay, ganitong klase Ang depresyon ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa mga nakaupo sa bahay at gumagawa ng mga gawaing bahay. Hindi mahalaga ang edad. Mula dito maaari tayong gumuhit ng isa pang konklusyon tungkol sa mga sanhi ng pagkalumbay sa tagsibol: ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng pagbabago sa pamumuhay sa simula ng tagsibol. Kung ang pananatili sa bahay sa taglamig ay kapaki-pakinabang, kung gayon ang tagsibol ay dapat magmungkahi na ang isang tao ay magsisimulang gumugol ng mas maraming oras sa labas upang:

1. Kumuha ng mas sariwang hangin.
2. I-tono ang iyong mga kalamnan.
3. Basahin ang iyong balat ng mga sinag ng araw.

At para lang magpahangin pagkatapos umupo sa bahay. Dapat pansinin na sa panahon ng taglamig, halos lahat ng tao ay nagkakasakit ng hindi bababa sa isang beses. Ang kanilang lakas ay nauubos, ang kanilang kaligtasan sa sakit ay humina, ang kanilang katawan ay tamad. Kung ang isang tao ay patuloy na umupo sa mga dingding kung saan siya ay may sakit, sa pagdating ng tagsibol, kung gayon para sa kanya ang taglamig ay tila magpapatuloy.

Mga dahilan para sa pagbuo ng spring depression

Maraming dahilan ang spring depression. Ang ilan ay nasuri na. Dapat mong patuloy na ilista ang mga ito at isaalang-alang ang mga opsyon kung paano mapupuksa ang mga ito.

• Mga pagbabago sa hormonal. Nalalapat ito pangunahin sa mga kababaihan na maaaring mabuntis sa panahong ito, patuloy na nakakaranas ng regla, o pumasok sa menopause. Ang tagsibol ay nabibigatan na ng kakulangan ng pisikal na lakas, at ang mga hormone ay maaari ring humantong sa mga pagbabago sa mood.
• Stress at mga problema sa pag-iisip. Ang tagsibol ay minarkahan ng katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang mamuno ng isang aktibong buhay. Sa panahong ito, pagkatapos niyang magpahinga sa taglamig, nagsimulang lumitaw ang mga bagong hangarin at layunin. Sa trabaho, madalas na lumitaw ang mga bagong tagubilin at gawain. Sa tagsibol, ang buhay ay nagiging aktibo, na hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mga bagong paghihirap, problema at mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ang lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa kalagayan ng tao.
• Overload sa trabaho. Ang isang tao ay patuloy na nagtatrabaho sa loob ng mga dingding ng isang opisina o pabrika, nang hindi nakikita sikat ng araw nang hindi humihinga ng sariwang hangin, nang hindi tinatamasa ang init. Ito ay humahantong sa depresyon mula sa pagkaunawa na ang isang tao ay napipilitang magtrabaho at hindi magpahinga sa gayong magandang panahon.

Kapansin-pansin din na ang tagsibol ay nagiging isang panahon kung kailan ang isang tao ay nagsisimula hindi lamang magtakda ng mga bagong layunin para sa paparating na mainit na panahon ng taon, ngunit napagtanto din kung magkano ang kailangan niyang gawin upang makamit ang mga ito. Kung mas mataas ang mga layunin, mas maraming aksyon ang kailangang gawin. Ang mga tao ay maaari ring magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin na imposibleng makamit.

Ang depresyon ay kadalasang nagmumula sa pang-unawa ng isang kawalan ng kakayahan upang mabilis na makamit ang mga hangarin ng isang tao. Ang isang babae, halimbawa, ay nakakuha ng timbang sa panahon ng taglamig, ngunit ngayon ay naiintindihan na hindi niya magagawang mawalan ng timbang sa nais na mga parameter para sa beach ng tag-init. Maiintindihan ng isang tao na sa taglamig ay wala siyang ginawa na makakatulong sa kanya na makamit ang tagumpay nang mas mabilis. Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kasalukuyang estado ng mga gawain, pagkatapos ay magsisimula siyang bumagsak sa kawalang-kasiyahan na ito. Siya lang ang nakakakita negatibong panig anong nangyayari. Kasabay nito, nagtatakda siya ng masyadong mataas na mga layunin, na hindi niya gustong gawin, o gawin ang maraming pagsisikap na nakikita niya sa hinaharap.

Mga sintomas ng spring depression sa mga kababaihan

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng depresyon dahil napakabaguhin nila sa kanilang pananaw sa mundo. Una, naghihintay sila sa buong taglamig para sa tagsibol, at pagdating nito, napagtanto nila na hindi pa sila handa para sa pagdating nito. Kadalasan, sinisisi ng mga kababaihan ang pagkawala ng isang kaakit-akit na panlabas na hugis, na nasira ng marami at masaganang pagkain sa panahon ng taglamig. Ngayon na maaari na silang magsuot ng isang bagay na hindi gaanong makapal at mas angkop, napagtanto nila na nawala ang kanilang payat na hugis.

Kadalasan, ang spring depression sa mga kababaihan ay nauugnay sa kanilang panlabas na pagiging kaakit-akit. At nalalapat ito hindi lamang sa isang slim figure, kundi pati na rin hitsura balat, ningning sa mga mata, tono ng kalamnan, atbp. Ang isang babae ay tumitingin sa salamin at nakita na siya ay tumanda nang malaki sa panahon ng taglamig: ang kanyang balat ay naging mapurol, ang kanyang mga kalamnan ay lumubog, ang kanyang mga kurba ay naging mas malaki, at hindi kumikinang ang kanyang mga mata. Kung ang isang babae ay nagbabayad ng maraming pansin sa kanyang hitsura, kung gayon maaari siyang maging kritikal sa katotohanan na ang kanyang kagandahan ay kumupas sa tagsibol.

Ang isa pang problema na maaaring lumala sa tagsibol ay ang kalungkutan ng kababaihan. Kung ang isang babae ay walang maginoo, at hindi rin hinihiling sa kabaligtaran na kasarian, kung gayon ang pagsisimula ng tagsibol ay maaaring magalit sa kanya. Pagkatapos ng lahat, ang tagsibol ay palaging nagsisimulang magpainit ng dugo, kung saan ang mga hormone ng pag-ibig ay sumugod. Kung hindi napapansin ng isang babae ang mga hinahangaang sulyap ng mga lalaki, siya ay nanlulumo dahil sa kanyang kalungkutan.

Ang spring depression ay maaaring magpakita mismo ang mga sumusunod na sintomas sa mga kababaihan:

1. Sakit ng ulo.
2. Masama ang timpla.
3. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.
4. Hindi makatwirang luha.
5. Hindi pagkakatulog.
6. Mga negatibong kaisipan.
7. Pagkabalisa at pagkabalisa.
8. Nakakaramdam ng pagod pagkatapos gumawa ng normal na trabaho.
9. Pisikal na kahinaan.
10. Pagkawala ng gana o, sa kabaligtaran, katakawan na sinamahan ng bulimia.
11. Pagkawala ng konsentrasyon, kahirapan sa pagdama ng bagong impormasyon.
12. Pag-aatubili na matuto ng bago.
13. Mga kahirapan sa trabaho.

Ang mga babae ay mas emosyonal na nilalang, hindi katulad ng mga lalaki na makatuwiran. Ito ang dahilan kung bakit ang depresyon, na sa karaniwang anyo nito ay tumutukoy sa isang disorder ng damdamin, ay mas karaniwan sa mga kababaihan. presensya negatibong emosyon at ang mga karanasan ay humahantong sa pag-unlad ng depresyon.

Mga sintomas ng spring depression sa mga lalaki

Ang patuloy na pagkapagod at mga problema na hindi masasabi ng isang tao sa kanyang mga mahal sa buhay at malutas sa kanyang sarili ay nagiging mga dahilan para sa paglitaw ng mga sintomas ng spring depression sa kanya. Bakit lumalala ang lahat ng problema sa tagsibol? Dahil ang buhay panlipunan nabubuhay tulad ng kalikasan pagkatapos ng hibernation. Ang isang tao ay nagsisimulang gumising, nakikita kung gaano karaming mga problema ang kailangan niyang lutasin. Kung ang isang tao ay insecure o mahina, kung gayon maaari siyang ma-depress.

Ang mga sintomas ng depresyon sa isang lalaki ay kinabibilangan ng:

• Nakakaramdam ng pagod.
• Sakit ng ulo.
• Pagtatae.
• Pagkawala ng lakas, na humahantong sa kahirapan sa paggawa.
• Ang pagbagal ng pag-iisip, pagsasalita at paggalaw.
• Galit, kabastusan, pagiging agresibo.
• Nadagdagang pagkabalisa.
• Ang mga pagbabago sa timbang ay madalas na pababa.
• hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Erectile disfunction.
• Pag-aantok o hindi pagkakatulog.
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
• Sakit sa likod o tiyan.
• Pag-abuso sa droga o alkohol.
• Inis at kaba.
• Kawalang-katiyakan at pagdududa sa sarili.
• Negatibong pag-iisip.
• Matagal na pananatili sa isang nakababahalang estado.
• Hirap mag-concentrate.

Ang isang tao ay dapat na maunawaan na siya depressive na estado nakakaapekto sa pagganap nito at maging sa potency. Bumababa ang mga antas ng testosterone kung siya ay nalulumbay at hindi gumagawa ng anumang pagsisikap na alisin ang kanyang mga problema.

Paano mapupuksa ang spring depression?

Ang tanging paraan upang maalis ang pagkalumbay sa tagsibol ay ang alisin ang isang tao sa dahilan na humantong sa kanya dito. Narito ang isang babae ay kailangang magsimulang maglaro ng sports at mag-diet kung siya ay naghihirap mula sa pagkawala ng slimness. Ang isang tao ay dapat hilahin ang kanyang sarili at magsimulang dahan-dahang malutas ang lahat ng mga naipon na problema.

Upang mapabuti ang iyong kalooban, na tiyak na kailangan mong gawin, dapat mong pasiyahan ang iyong sarili sa isang bagay. Pananagutan na pasayahin ang iyong sarili sa halip na maghintay para sa ibang tao na gawin ito. Dito maaari ka ring bumili ng isang chocolate bar o kumuha ng isang libangan kung iyon ay talagang naglalagay sa iyo sa mood.

1. bisitahin ang mas madalas sariwang hangin.
2. Uminom ng bitamina at kumain ng mabuti.
3. Magpahinga ng maayos sa gabi at sa araw.
4. Makisali sa katamtamang pisikal na aktibidad.
5. Makipag-usap sa mga kaibigan, kamag-anak, gumawa ng mga bagong kakilala.
6. Palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay.
7. I-update ang iyong wardrobe.
8. Resort sa aromatherapy.

Kung hindi mo maalis ang spring depression sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist.

Paano maalis sa huli ang spring depression?

Dahil ang isang tao ay unang naghihintay para sa tagsibol at pagkatapos ay nagsisimulang bigyang-pansin ang mga umiiral na problema sa simula nito, upang sa wakas ay maalis ang pagkalumbay sa tagsibol, inirerekumenda na huwag masyadong abalahin ang iyong ulo sa mga problema. Magalak sa pagdating ng tagsibol, na matagal mo nang hinihintay. Tangkilikin ang araw, mainit-init na mga araw, ang kawalan ng mabibigat na damit, atbp. Magagawa mong alisin ang lahat ng mga problema, bigyan lamang ng oras ang iyong sarili. Hanggang doon, tamasahin ang tagsibol.

Espesyal ang spring depression sikolohikal na kalagayan, ang mga palatandaan kung saan ay isang pinababang emosyonal na mood, pagkawala ng pakiramdam ng kagalakan ng pagiging, pati na rin ang isang pessimistic na pagtatasa ng lahat ng kasalukuyang mga kaganapan. Sa panahon ng tagsibol ng taon, ang isang depressive na estado ay maaaring umunlad, na pinukaw ng pareho sikolohikal na dahilan, at endogenous.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng affective disorder na ito ay ang seasonality nito - ang paglitaw ng mga negatibong sintomas noong Pebrero-Marso at ang kanilang pagkawala sa katapusan ng Abril-Mayo. Sa kasong ito, anumang hindi maibabalik na mga paglihis sa globo ng kaisipan ang tao ay hindi nasuri.

Ang mga kababaihan ay may predisposed sa emosyonal na pagbabago-bago, blues at depression sa mga buwan ng tagsibol. Sila ang biglang napansin ang isang ugali sa labis na pagluha at kapritsoso. Gayunpaman, ang mga lalaki ay nagiging mas magagalitin at masungit sa tagsibol. Samakatuwid, ang lahat ay dapat na makilala at harapin ang depressive disorder.

Mga sanhi

Maraming pag-aaral ng mga espesyalista ang hindi nagbibigay ng malinaw na sagot kung bakit lumilitaw ang mga palatandaan ng spring depression sa mga tao mula Pebrero hanggang Mayo. Maraming iba't ibang hypotheses ang iniharap sa markang ito. Ang priyoridad na bersyon ay na ito ay sa mga buwan ng tagsibol na ang katawan ng tao ay nakakaranas ng matinding kakulangan kapaki-pakinabang na bitamina at microelements. At sa kasalukuyan, hindi lahat ay kayang bumili at kumonsumo ng iba't ibang gulay at prutas araw-araw, o kumuha ng mga kinakailangang bitamina at mineral complex.

Bilang karagdagan, sa mga buwan ng taglagas-taglamig, ang mga tisyu at organo ng mga tao ay nagiging "slagged";

Ang mga sanhi ng depresyon ay namamalagi din sa kabiguan ng produksyon ng joy hormone serotonin. Ito ay huminto sa pagpasok sa tisyu ng utak sa tamang dami dahil sa kakulangan ng bitamina D, na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw sa balat ng tao. Tulad ng alam mo, sa karamihan ng mga rehiyon ng bansa sa mga buwan ng taglamig, ang mga maaraw na araw ay maikli, na malinaw na hindi sapat upang mapunan ang supply ng bitamina D at makagawa ng serotonin. Samakatuwid, sa tagsibol magkakaroon ng malinaw na kakulangan sa kanila.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga sanhi ng spring depression ay maaaring maitago sa mga sumusunod:

• biglaang pagbabago ng panahon - ngayon ay may bagyo ng niyebe at malakas na hangin, at bukas ay magkakaroon ng mga patak at maliwanag na sikat ng araw sa umaga;
• mga pagbabago sa presyon ng atmospera - lahat maraming tao maging umaasa sa panahon at madaling kapitan sa mga ganitong "laro" ng kalikasan;
• madalas na pagbabago ng temperatura at kung paano sila direktang kahihinatnan- mga pana-panahong sipon, na higit na nakakaubos ng katawan ng mga tao;
• gutom sa oxygen - sa mga buwan ng taglamig, mas gusto ng mga tao na lumabas para sa paglalakad nang mas madalas, nakakapasok sila sa trabaho sa pamamagitan ng transportasyon kaysa sa paglalakad, kaya mas kaunting mga molekula ng purong oxygen ang pumapasok sa utak;
• pagpapahina ng mga hadlang sa immune - dahil sa kakulangan sa bitamina at mga sakit na "taglamig" tulad ng trangkaso, ARVI, brongkitis at pulmonya.

Ang hindi gaanong karaniwang nasuri ay isang maayos na paglipat sa kurso nito sa tagsibol. Ang mga tao na ang sistema ng nerbiyos ay hindi makatiis sa bilis ng modernong buhay ay madaling kapitan nito.

Ang simula ng mga depressive disorder sa panahon ng tagsibol-taglagas, na may binibigkas na pagbabagu-bago sa mga sintomas sa araw, ang pinakamataas na pagkasira sa mga oras ng umaga at pagpapabuti sa gabi -.

Mga palatandaan at sintomas

Dahil ang mga sintomas ng pagkalumbay sa tagsibol ay may malinaw na pagkakahawig sa nalulumbay na sikolohikal na kalagayan ng mga tao na lumitaw para sa iba pang mga kadahilanan, ang mga espesyalista ay gumawa ng matagumpay na pagtatangka upang makilala sa pagitan ng mga affective disorder.

Pangkalahatang klinikal na palatandaan ng spring depression:

• patuloy na pakiramdam ng hindi maintindihan na pagkabalisa;
• emosyonal na kawalan ng laman;
• nalulumbay, malungkot na kalooban;
• nadagdagan ang pag-aantok;
• – mula sa panandaliang euphoria hanggang sa malalim na kawalan ng pag-asa;
• isang malinaw na pagbaba sa gana at kasunod na pagbaba ng timbang, o, sa kabaligtaran, labis nadagdagan ang gana at isang matalim na pagtaas sa timbang ng katawan sa tagsibol;
• pagkawala ng mahahalagang aktibidad, interes sa pang-araw-araw na gawain, mga responsibilidad sa propesyonal;
  pagpapahina ng libido - ang kabaligtaran ng kasarian ay huminto sa pagpukaw ng interes;
• pagbabago sa negatibong panig konsentrasyon, pagpapahina ng memorya, pagtaas ng kawalan ng pag-iisip;
• madalas na mga sintomas ng exacerbation ng mga talamak na pathologies;
• pagtaas ng tiwala sa sariling kawalang-silbi at kawalang-halaga;
• walang dahilan na luha.

Sintomas ng depresyon sa mga lalaki

Mayroong pampublikong pang-unawa na ang mga lalaki ay hindi gaanong madaling kapitan sa seasonal affective disorder. Sa katunayan, ito ay malayo sa kaso. Ito ay lamang na ang spring depression sa mga lalaki ay maaaring maitago at hindi palaging natanto ng mga ito.

Kadalasan ang mga pagbabagong nangyayari sa kanila sa emosyonal na globo dahil sa labis na workload, pisikal na pagkapagod, o mga problema sa pamilya. Gayunpaman, ang exacerbation ng spring depression ay maaaring makilala ng mga sumusunod na palatandaan:

• Ang mga madilim na kaisipan ay madalas na nagsisimulang mangyari;
• lumilitaw ang hindi pagkakatulog;
• Ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga propesyonal na tungkulin ay nangangailangan ng makabuluhang boluntaryo at pisikal na pagsisikap;
• makabuluhang pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili;
• pagiging nasa masamang kalagayan araw-araw;
• , madalas na galit;
• mga pagbabago sa gana, mga kagustuhan sa panlasa;
• kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang tumutok sa pagkumpleto ng gawain;
• pagkasira ng kalusugan - exacerbations peptic ulcer tiyan, pancreatitis, prostatitis.

Kahit na ang sekswal na aktibidad, na kadalasang tumataas sa mga lalaki sa mga buwan ng tagsibol, laban sa background ng isang depressive disorder, ay maaaring makabuluhang bawasan. Kaya naman ang mga lalaki ay nag-iisa. Sa halip na kumunsulta sa isang espesyalista upang malaman kung paano haharapin ang spring depression, mas gusto nilang magdusa at magdusa sa katahimikan.

Mga taktika sa paggamot at pag-iwas

Bagaman depressive disorder ay pana-panahon sa kalikasan, dapat itong harapin bilang isang tunay na sakit. Dahil bawat taon ang mga sintomas ay maaaring tumaas at lumala.

1. ayusin ang diyeta - dapat itong dominado ng mga gulay at prutas ng maliwanag, mga kulay ng tagsibol, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement;
2. hindi na kailangang sundin ang anuman mahigpit na diyeta, kailangan mo lamang palitan ang mga "nakakapinsalang" pagkain ng mga "malusog";
   gawin aktibong species palakasan – sapat pisikal na ehersisyo tumulong sa pagtaas ng produksyon ng "joy" hormone, ngunit ang puntong ito ay hindi magagawa;
3. gawing panuntunan ang paglalakad nang higit pa sa sariwang hangin - sa katapusan ng linggo, pumunta sa kagubatan, kanayunan, pumunta sa bansa;
4. gawing normal ang pagtulog - ang pagproseso ng impormasyon na naipon sa araw ay nangyayari nang tumpak sa gabi, kaya ang kalidad ng pahinga ay makakatulong na mapabuti ang aktibidad ng utak;
5. Ang muling pag-aayos ng mga muwebles sa apartment o pag-update ng iyong wardrobe, mga bagong kakilala at mga pagpupulong ay magbibigay ng kahulugan sa buhay at maging isang impetus para sa pag-alis sa isang depressive na estado.

Kung ang lahat ng nasa itaas ay hindi nagdala nakikitang pagbabago V mas magandang panig– ang mood ay patuloy na nananatiling negatibo, ang mga asul ay nagmumulto sa iyo, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista at alamin kung paano pagtagumpayan ang spring depression. Mag-aalok ang doktor ng iba't ibang espesyal na pagsasanay at psychotechnics na maaaring magbago ng pananaw ng isang tao sa kanyang buhay.

SA malubhang kaso, halimbawa, ang isang pagtatangkang magpakamatay ay nagawa na, ang paggamot sa spring depression ay dapat isagawa sa kondisyon ng inpatient. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa isang psychotherapist, ang tao ay magrereseta ng mga tiyak na gamot na nagwawasto sa aktibidad ng kanyang mga istruktura ng kaisipan.

Pagtagumpayan emosyonal na stress Nakakatulong ang maayos na organisadong araw ng trabaho. Dapat mong maunawaan ang mga katangian ng napiling propesyon at malaman kung paano ito nakakaapekto sa indibidwal. Hindi mo dapat pasanin ang iyong isip ng mabibigat na emosyon o pagbabasa ng mga seryosong libro. Upang labanan mga autonomic na karamdaman Ang mga tranquilizer ay maaaring gamitin para sa mga hysterical na indibidwal, pampakalma, mga antidepressant.

Anorexia sa mga kababaihan

Depresyon - malubhang kaguluhan sistema ng nerbiyos, kung saan mayroong pagtanggi na kumain. Ang isang babae na hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura ay hindi kumukuha ng pagkain hanggang sa mawalan ng timbang at makabuluhang payat; sa mga partikular na malubhang kaso, maaaring magkaroon ng cachexia (pagkapagod). Ang pagtanggi na kumain ay nangyayari dahil sa matagal nerbiyos na pag-igting may kinalaman sa pag-aaral.

Iniisip ng pasyente: "Aalisin mo man ang labis na pounds o hindi, walang pagpapabuti." Sinasayang niya ang kanyang sariling mga mapagkukunan ng kaisipan at walang oras upang lagyang muli ang mga ito salamat sa isang labis na pagnanais para sa pagiging perpekto, labis na pagiging maagap at katumpakan.

Sa panahon ng pag-unlad depressive syndrome ang pasyente ay walang malasakit sa kanyang malubhang karamdaman pisikal na kalagayan. Ang isang babae, na natatakot sa pagtaas ng timbang, ay umiinom ng emetics, gumagamit ng laxatives, at enemas. Sa panahon ng depresyon, lumalala ang kondisyon ng balat at lumalabas ang acne sa buong katawan.

Ang mga kamag-anak ng pasyente ay hindi alam kung paano haharapin ang spring depression para sa mga taong nagdurusa anorexia nervosa nang hindi gumagamit mga kagamitang medikal. Ang mga reklamo sa somatic ay nagsisilbing dahilan upang kumonsulta sa isang doktor, na nagrereseta ng mga bitamina A (natural beta-carotene), C, E at grupo B (lalo na ang B1 at B12), lipoic acid at mineral - sink, magnesiyo. Ang mga protina ay nakayanan ang pagkapagod, at ang pinakamahusay na lunas upang palakasin ang kaligtasan sa sakit - siliniyum.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang mga problema sa pagtulog ay isang pagpapakita ng spring depression. Ang isang tao ay nagreklamo ng mababaw na pagtulog, madalas na paggising. Ang mga panaginip ay hindi kasiya-siya, ang istraktura ng panahon ng pagtulog ay nagambala. Kadalasan ang pasyente ay hindi nararamdaman ang pagnanais na matulog, ngunit pagpapahinga ng kalamnan hindi dumarating. Minsan ang pasyente ay mabilis na nagising at nananatiling gising sa loob ng 1-2 oras. Lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang kaisipan, ideya, at takot na nagpapakita ng ilang uri ng sitwasyon ng salungatan.

Paano makayanan ang pagkalumbay sa tagsibol kung ang spectrum ng mga pandama na bahagi ng pagkakatulog ay nawala (kaaya-ayang pagkapagod, bahagyang pag-aantok, bigat ng mga talukap ng mata, hikab, init sa buong katawan)?

Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Regular na paglalakad sa sariwang hangin at mga pamamaraan ng tubig mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang pagguhit at pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika ay lubhang kapaki-pakinabang. Nangangailangan ng paggamot halamang paghahanda. Hindi ka dapat gumawa ng mga responsableng desisyon o mag-eksperimento sa mga produkto bago matulog. Sa liwanag ng buwan Hindi inirerekomenda ang pagtulog, dahil tumitindi ang mga sintomas ng depresyon.

Ano ang gagawin kung lumitaw ang ganitong kondisyon, kailangan mong malaman mula sa isang tradisyunal na manggagamot.

Kung ang pasyente ay hindi makayanan ang mga sintomas ng depresyon at nararamdaman na ang mga bagay ay hindi nagbabago para sa mas mahusay, pagkatapos ito ay kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang doktor.

Ang spring depression ay isang phenomenon na nauugnay sa pansamantala affective disorder sa mga panahon ng off-season. Ang sakit na ito ay hindi sanhi malaking banta para sa katawan at sa karamihan ng mga kaso ay umalis nang walang espesyal na seryosong paggamot.

Ngunit sa parehong oras, ang tamang pagsusuri ay kinakailangan upang maiwasan ang pag-unlad ng isang mas malubhang sakit - matinding kalungkutan sa klinika. Ang mga sintomas ng sakit ay sinamahan ng masamang kalooban, pagbaba ng aktibidad, pagkalungkot, kawalang-interes, pessimism at alienation. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon. At kahit na mas karaniwan na marinig ang tungkol sa depression ng taglagas, mayroon ding sikolohikal na termino - spring depression.

May mga paliwanag para sa kundisyong ito. Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang lahat ay namamalagi sa natural na biorhythms, na may maraming epekto sa buhay sa ating mundo. Depende sa panahon, iba ang nararamdaman ng isang tao. SA magkaibang panahon Sa paglipas ng isang taon, maaaring magbago ang iyong kagalingan, sikolohikal na kalagayan, at kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang anumang stress. Ito ay dahil sa mga biglaang pagbabago mga antas ng hormonal, ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan.

Sa tag-araw at taglamig, ang estado ng katawan ay nananatiling mas pantay, ngunit sa tagsibol, nangyayari ang isang pandaigdigang restructuring. Ang mga metabolic na proseso ay nagpapabilis, ang aktibong paglaki ng cell ay nagsisimula, ang lahat ay mahalaga mahahalagang organo at pinapalakas ng mga sistema ang kanilang gawain.

Ito ang dahilan kung bakit maaaring mangyari at lumala ang mga malfunctions sa katawan. malalang sakit, pagkasira sa pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang mga sakit sa tiyan ay pinalala dahil sa ang katunayan na ang trabaho sistema ng pagtunaw bumibilis habang bumababa proteksiyon function katawan. Malungkot na pakiramdam masamang pakiramdam at ang mga palatandaan ng depresyon ay nangyayari laban sa background ng mga pagkagambala sa biorhythms.

Ang pagpapalit ng mga orasan sa tag-araw ay mayroon ding negatibong epekto. Mahirap para sa katawan na sumailalim sa biglaang pagsasaayos. Gayunpaman, hindi lahat ng mga eksperto ay sigurado na ang pangunahing sanhi ng pana-panahong depresyon ay biorhythms. Opisyal Siyentipikong pananaliksik Ang ganitong mga katotohanan ay hindi pa nakumpirma nang may katiyakan.

Mga sanhi

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga sanhi ng depresyon sa tagsibol ay medyo simple. Isa sa mga kadahilanan ay ang pagkahapo ng katawan sa panahon ng taglamig. Ang kinakailangang potensyal para sa normal na paggana ay naubos na, kaya bumababa ang kaligtasan sa sakit, lumalala ang mga sakit, at lumalala ang mood. Gayundin negatibong nakakaapekto laging nakaupo sa pamumuhay buhay, pagbaba aktibidad ng solar at bihirang pagkakalantad sa sariwang hangin. Samakatuwid, ang isang tao ay nagiging matamlay, tamad at pasibo.

Sa tagsibol, tulad ng alam mo, ang mga kondisyon ng panahon ay napaka-nababago. Ang patuloy na pagbabago sa panahon at presyon ng atmospera ay wala ring pinakamahusay na epekto sa katawan, at hindi sapat na halaga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap maging sanhi ng kakulangan sa bitamina, na sinamahan palaging labis na trabaho at kahinaan. Ang mga katotohanang ito ay ganap na nagpapaliwanag sa kondisyong ito. Ngunit kung gayon saan nagmula ang spring depression?

Sa tag-araw, ang katawan ay puspos ng mga bitamina mula sa sariwang gulay at prutas, marami ang nagbabakasyon sa dagat, araw at paglilibang punan ang isang tao ng enerhiya, ngunit maaaring mangyari pa rin ang depresyon. Samakatuwid, ang teorya na nauugnay sa biorhythms ay may mas maraming dahilan kaysa sa mga argumento ng opisyal na pananaliksik.

Dapat ito ay nabanggit na makabagong gamot hindi pa makapagbibigay ng pangwakas at matibay na sagot sa sanhi ng pinagmulan ng spring depression at depressed mood. Ang ilang mga psychologist at psychotherapist ay nagtaltalan na ang mga pagbabago na nangyayari sa katawan sa tagsibol ay hindi makakaapekto sa anumang paraan kalagayang pangkaisipan tao.

Sa taglamig, tumataas ang aktibidad ng utak upang makita ang iba't ibang impormasyon, at sa tagsibol, ang mga bahagi ng utak na nag-aambag sa paggawa ng desisyon ay nagsisimulang gumana. Ang emosyonal na stress at isang pagbabago sa pang-unawa ay nangyayari, bilang isang resulta kung saan ang tao ay nagiging matamlay at inaantok. Ayon sa mga doktor, ang depresyon ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa ilaw.

Ang kakulangan ng sikat ng araw ay binabawasan ang produksyon ng bitamina D, na nakakaapekto sa mood, gana at normal na pagtulog. Ngunit sa parehong oras ito ay tinalakay na ang mga problema sa emosyonal na estado mangyari na may kaugnayan sa biglaang pagbabago sa pag-iilaw.

Ipinaliwanag din ng mga siyentipiko na ang sanhi ng sakit sa tagsibol ay maaaring mga haka-haka na problema at alalahanin o sikolohikal na katangian katangian ng tao. Halimbawa, para sa mga optimist, ang anumang panahon ay magiging maganda at maaraw, ngunit para sa mga pesimista, anuman ang panahon, ang kanilang mga kaluluwa ay palaging malungkot at maulan. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga babae ay mas madaling kapitan ng mood swings at depression kaysa sa mga lalaki.

Masyadong emosyonal ang nararamdaman ng mga babae sa mga pangyayari at sa nakapaligid na katotohanan. Ngunit ito ay maaaring mangahulugan din na ang mga lalaki ay hindi lamang nagpapakita ng kanilang mga karanasan at damdamin, habang ang mga babae ay hindi nag-aatubiling ibahagi ang kanilang mga problema at mas madalas na humingi ng payo mula sa mga doktor. Siguro kaya mas matagal ang life expectancy ng mga babae.

Sa kasamaang palad, ang isang malinaw na sagot sa pinagmulan ng spring depression ay hindi pa natagpuan, ngunit hindi ito nangangahulugan na wala ito. Kahit na ang ganap na malusog na mga tao ay nakalantad sa impluwensya ng tagsibol at ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ito.

Mga sintomas

Ang mga sumusunod na sintomas ay tipikal para sa spring depression:

• kawalang-interes sa mga tao o mga bagay na dati ay nagdudulot ng kagalakan; ang mga libangan at libangan ay tumigil hindi lamang upang magdala ng kasiyahan, ngunit kapansin-pansin din na nakakainis;
• kakulangan ng mga plano at layunin para sa hinaharap, tila hindi kapani-paniwala at pagbubutas;
• patuloy na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at paghihiwalay;
• pakiramdam at estado ng pagkabalisa at takot, kahit na walang dahilan para dito;
• mahirap gumising sa umaga, kahit na nakatulog ka sa oras, mahirap gawin ang normal na trabaho, mabilis kang mapagod;
• ang pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian ay halos wala;
• isang pakiramdam ng mapanglaw, depresyon, kawalang-interes sa sarili at sa iba, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili at lumitaw ang pagkapoot sa sarili;
• pag-aantok o, sa kabaligtaran, nangyayari ang hindi pagkakatulog;
• lalabas din matinding pananabik sa pagkain, lalo na sa mga produktong harina at matamis, o kabaliktaran, kumpletong kawalan gana;
• exacerbation ng talamak at sipon, hindi maipaliwanag na sakit at sensasyon sa katawan;
• pagkamayamutin at nerbiyos, pag-aatubili na makipag-usap, pagnanais na manatiling nag-iisa sa sarili at sa mga iniisip, hindi makita o marinig ang sinuman;
• kawalan ng pag-iisip, pagkasira ng pansin at memorya, kawalan ng kakayahang magsagawa ng intelektwal na gawain;
• mga kaisipan tungkol sa kamatayan, tungkol sa sariling kawalang-halaga at kawalang-halaga sa mundong ito.

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas sa tagsibol o taglagas at ginagawa mo ito sa loob ng ilang taon, maaaring nakakaranas ka ng pana-panahong depresyon, ngunit hindi ka dapat mag-diagnose sa sarili. Mas mainam na humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Paano malalampasan ang spring blues?

Ang paggamot sa gayong mga kondisyon ay pinadali ng medyo kaaya-ayang mga pamamaraan: tama at malusog na pagkain, palakasan, aktibong libangan, lahat ng uri ng kaaya-ayang libangan.

1. Madalas na paglalakad sa sariwang hangin. Kung maaraw ang panahon, sulitin ang pagkakataong magpainit sa araw at lagyang muli ang supply ng ultraviolet radiation na nawawala sa taglamig. Kung maulan ang araw, mamasyal at huminga oxygenated hangin.
2. Pisikal na ehersisyo. Hindi mo kailangang gumawa ng nakakapagod na ehersisyo sa gym. Maaari kang mag-jogging sa umaga, sumali sa isang swimming pool, o magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay.
3. Lagyan muli ang iyong diyeta ng isang kumplikadong mga bitamina, dahil ito ay sa tagsibol na ang katawan ay kulang sa kanila. Mangyaring tandaan na ito ay multivitamins, hindi mga pandagdag sa biyolohikal ay magbabayad para sa kakulangan ng nutrients.
4. Nutrisyon. Sumuko matatabang pagkain at carbohydrates na kailangan ng katawan sa taglamig. Kumain ng mas maraming prutas, gulay at sariwang juice. Dagdagan ang iyong diyeta ng cauliflower, gulay at kelp. Huwag kalimutan ang tungkol sa seafood at oriental spices.
5. Subaybayan ang kalusugan ng iyong bituka. Minsan ang dahilan masama ang timpla maaaring may mga problema sa dumi, bloating at masakit na sensasyon. Lumilitaw ang ganitong mga sintomas sa panahon ng dysbacteriosis. Kumain ng mas maraming produkto ng fermented milk: live yoghurts, starter cultures, kefir o yogurt.
6. Matulog ng 8-9 na oras sa isang araw. Malusog at malalim na pagtulog nagpo-promote mabuting kalusugan, nagpapabuti ng mood, nagpapataas ng aktibidad at nakikipaglaban sa depresyon.
7. Magdagdag ng mga bagay sa iyong wardrobe at interior gamit Matitingkad na kulay. Ang maliwanag na dilaw, orange at berde ay mahusay na nakakaangat ng mood.
8. Iwasan ang kalungkutan. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay nang mas madalas, gumawa ng mga bagong kakilala.
9. Mahalin at alagaan ang iyong sarili. Kumuha ng bagong hairstyle, mag-shopping, o bumili ng masarap. Makinig sa masayang musika.
10. Tandaan na ang masasamang bagay ay nagwawakas, kabilang ang depresyon.

Pag-iwas

Mahalagang sumunod sa mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas.

Dagdagan ang iyong regular na diyeta ng mga pagkaing gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan: maitim na tsokolate, mani, saging at pulot. Isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta mga cocktail ng gulay, smoothie. At siguraduhing uminom ng multivitamins, na maaari mong bilhin sa anumang parmasya.

1-2 beses sa isang linggo maaari mong ayusin ang mga sesyon ng aromatherapy gamit ang iyong paborito mahahalagang langis: kanela, lavender, puno ng tsaa, patchouli, eucalyptus o orange. Ayusin ang mga paglalakbay sa sauna o paliguan. sa halip na regular na tsaa uminom ng herbal teas.

Lumabas ng bahay nang mas madalas, baguhin ang iyong paligid, lumipat at mamasyal.
Subukang tamasahin ang buhay at makita ang marami sa mga positibong panig nito hangga't maaari, at pagkatapos ay makakalimutan mo kung ano ang spring depression.

Sa wakas, dumating na ang tagsibol. Kung paano ang lahat ng mga tao ay naghihintay para sa kanya at nangangarap tungkol sa kanya, pagkatapos ng mahabang panahon at malamig na taglamig. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang oras ng kagalakan, init at araw. Lahat ng bagay sa mundong ito ay namumulaklak, umaawit at nagsasaya. Pagkatapos ng lahat, ang tagsibol ay isang muling pagsilang, at hindi lamang ng kalikasan, kundi pati na rin damdamin ng tao at emosyon, na pansamantalang nakatulog malamig na panahon. Ngunit may isang bagay na pumipigil sa amin na tamasahin ang magandang panahon at maliwanag na araw, isang bagay na nag-aalala at nag-aalala sa amin, nakadarama ka ng kalungkutan at kalungkutan, ayaw mong gumawa ng anuman, at naglalakad ka lang sa paligid na balisa. Kung mayroon kang lahat ng mga sintomas na ito, mayroon kang kilalang spring depression. Kailangang itaboy, kailangan ipaglaban. Ngunit paano gawin iyon?

Ang depresyon ay hindi lamang isang estado ng kalungkutan at mapanglaw, ito ay isang seryoso mental disorder, na sinamahan ng pagbaba ng mood, pagkawala ng isang pakiramdam ng kagalakan at isang pesimistikong saloobin sa lahat ng nangyayari sa mundo. Ang spring depression ay isang medyo pangkaraniwang kondisyon sa mga tao, lalo na sa mga napakasensitibo at emosyonal.

Ano ang nagiging sanhi ng spring depression?

Una, ito matalim na patak temperatura at presyon ng atmospera. Pangalawa, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pangatlo, kakulangan ng bitamina. Ibig sabihin, ang mga bitamina ay maaaring makaimpluwensya nang malaki sa ating kalooban at ating kalusugan. Sa loob ng tatlong buwan ng taglamig, nakatanggap kami ng kaunting init mula sa araw, mga bitamina mula sa mga prutas - at lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng depresyon sa tagsibol. Sa pagdating ng tagsibol, ang tao ay lalong pinalala ng mga problemang hindi niya kayang lutasin. Inaasahan ng isang tao ang mga bagong impression at radikal na pagbabago mula sa pagdating ng tagsibol, ngunit ang tagsibol ay likas lamang, at hindi nito malulutas ang lahat ng iyong mga gawain at problema. Dahil dito, nauunawaan ng isang tao na siya mismo ay hindi na makapagpasya ng anuman at umaasa sa lagay ng panahon, nauunawaan ang katangahan ng mga kaisipang ito at nagiging sobrang nabalisa. Sa pagdating ng tagsibol, kapwa lalaki at babae ang umaasa sa pagdating ng pag-ibig. At kapag hindi ito nangyari, nagiging depress ang tao.

Ngunit kung paano haharapin ang mga damdaming ito, kung paano madaig ang depresyon sa tagsibol?

1. Kung masama ang pakiramdam mo, parehong pisikal at mental, subukang pagtagumpayan ang iyong mga sintomas sa iyong sarili. Hindi kailangang magmadali, subukang magrelaks, huwag makisali sa mga aktibong aktibidad nang ilang sandali, manatili sa bahay, manood ng magagandang pelikula, makipagkita lamang sa iyong minamahal na pamilya at mga kaibigan. Subukang limitahan ang iyong sarili mula sa lahat Masasamang tao at mga pangyayari.
2. Pagkatapos ng kaunting pahinga, magsimulang sumali sa iyong aktibong buhay. Ngunit huwag magmadali, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay sa isang araw. Kung marami kang hindi natapos na gawain, subukang lutasin ang mga ito sa loob ng ilang araw. Piliin muna ang mga pinakakasiya-siyang bagay, at iwanan ang mga bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan hanggang sa huli.
3. Ayusin muli ang iyong tahanan, itapon ang mga lumang bagay. Bumili ng mga sariwang bulaklak sa tagsibol para sa bahay, magdagdag ng higit pang liwanag sa iyong apartment. Magbasa ng mga librong matagal nang ipinagpaliban, manood ng mga lumang pelikula. Sa isip, ito ay kung magbabakasyon ka sa mas maiinit na klima.
4. Upang mapawi ang depresyon, magsimulang mag-ehersisyo. Ang pisikal na paggawa ay tutulong sa iyo na makalimutan ang iyong mga problema, ang iyong mga sakit at ang iyong kalungkutan.
5. Magandang gamot laban sa spring depression - tsokolate, prutas, mani, ice cream. Magre-relax ka rin kung maliligo ka, o pupunta sa pool o sauna.

Kailangan mong labanan ang spring depression; Una, hindi ka magtatagumpay, at pangalawa, magpapalala lang ito sa iyo. Maraming tao ang dumaan sa depresyon, kailangan mo lang magkaroon ng lakas para malampasan ito. Huwag mag-alala kung hindi mo ito maalis kaagad, ito ay tumatagal ng maraming oras. Ngunit kung gagawin mo ito sa magandang kalooban at sa dobleng kasipagan, kung gayon ang depresyon sa tagsibol ay mawawala magpakailanman, at masisiyahan ka sa mainit na araw, mga huni ng ibon at mga bagong pagkakataon na magbubukas sa harap mo.