Hindi matigil ang pag-iisip tungkol sa mga matamis? Sa tingin mo ba ay adik ka sa asukal? Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang asukal ay nakakaapekto sa mga kemikal sa utak upang lumikha ng mga pananabik sa asukal. Ang mga cravings na ito ay malamang na mas malakas kaysa sa mga pagkagumon sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga naglalaman ng taba. Ang isang dahilan nito ay ang asukal ay gumagawa ng mga kemikal sa utak. Magkaroon ng magandang kalooban, kabilang ang serotonin at endorphins. Ang mga kemikal na ito ay nagbibigay ng maikling pagsabog ng enerhiya at may posibilidad na mapabuti ang mood. Ang mga nag-trigger para sa pagnanasa sa asukal ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit madalas itong nauugnay sa mood at pagpapalakas ng enerhiya na nauugnay sa mga matatamis. Gayunpaman, may mga paraan upang madaig ang iyong mga pagnanasa sa asukal, ang pinaka-epektibo sa mga ito ay nakabalangkas sa aming artikulo.

Mga hakbang

Kilalanin ang iyong mga nag-trigger

Bigyang-pansin ang mga emosyonal na pag-trigger. Ang pagnanasa sa matamis ay nagmumula sa gutom. Kadalasan ang pananabik na ito ay sanhi ng mga emosyon. Isipin ang huling pagkakataon na nagkaroon ka ng pananabik para sa isang matamis. Ano ang naramdaman mo noon? Marahil ay inip, stress, kalungkutan, holiday rapture, o pagkabalisa? Makakatulong na maunawaan ang iyong mga emosyonal na pag-trigger upang makalikha ng higit pinakamahusay na plano labanan ang pagnanasa sa asukal.

• Upang mahanap ang iyong mga emosyonal na pag-trigger, subaybayan ang iyong mga emosyon kapag nanabik ka sa matamis. Sa tuwing gusto mong kumain o kumain ng matamis, isulat sa isang talaarawan kung ano ang nararamdaman mo sa oras na iyon. Tiyaking tumpak na lagyan ng label ang bawat emosyon na iyong nararanasan.
• Halimbawa, maaari kang maghangad ng matamis pagkatapos mong makakuha ng masamang marka sa isang pagsusulit. Ang iyong pananabik ay maaaring resulta ng kalungkutan o pagkabigo.

1. Ipagdiwang ang cravings dahil sa stress. Ang pagnanasa sa matamis ay maaari ding sanhi ng stress. Ang stress ay naglalabas ng isang sangkap sa katawan na tinatawag na cortisol, na siyang stress hormone. Ang Cortisol ay nauugnay sa higit pa mga negatibong epekto sa katawan, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa pagbaba ng timbang immune system. Ang stress ay bahagi ng paglaban-o-paglayas na tugon ng katawan. Kadalasan ang mga tao ay nakikitungo sa stress sa pamamagitan ng pagkain ng mga matatamis, dahil pinapahina nito ang tugon na ito.

   • Kung ikaw ay stressed, subukang huwag kumain ng matamis. Maghanap ng ibang labasan, gaya ng pag-eehersisyo o paghinga ng malalim.

2. Kilalanin kung kailangan mo ng tulong ng enerhiya. Kapag pagod ka, naghahanap ka ng mabilis at madaling paraan pataasin ang antas ng iyong enerhiya. Ang asukal ay nagbibigay ng pansamantalang tulong, ngunit hindi ito nagtatagal. Bahagi ng side effect ng asukal ay ang iyong mga antas ng enerhiya ay talagang bababa pa pagkatapos, dahil hindi ito isang napapanatiling pagpapalakas ng enerhiya. Ang asukal ay isa sa mga sangkap na pinakamabilis na ginagawang gasolina o enerhiya ng katawan.

   Tukuyin ang hormonal cravings. Sa mga kababaihan, ang pagnanasa sa asukal ay maaaring sanhi ng premenstrual syndrome, dahil sa pagbaba ng produksyon ng endorphins sa katawan. Ang pagkain ng asukal ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga kemikal sa utak na responsable para sa mabuting kalooban. Isa pang positibo by-effect pagkonsumo ng asukal dahil pinapataas nito ang produksyon ng katawan ng kemikal na nagsisilbing pain reliever.

   Pumili ng mas malusog na matamis. Ang mga matamis ay hindi kailangang maging kumplikado, sobrang magarbong, at gawing isang malaking dessert. Mas mainam na pumili ng isang simpleng matamis na hindi naglalaman ng mga naproseso, hindi likas na sangkap. Kung umiinom ka ng mga simpleng matamis, nangangahulugan din ito na iniiwasan mo ang mga pagkaing naproseso, na kadalasang mataas sa asukal. Subukan ang iba pang mga opsyon, tulad ng prutas o dark chocolate.

   inumin mas madaming tubig. Isa sa pinaka mga simpleng paraan ang pagbabawas sa matamis at pagnanasa ay pag-inom ng mas maraming tubig. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga matatamis na inumin, pati na rin panatilihin kang hydrated at mapabuti ang iyong kalusugan. Iwasan ang mga inuming mataas sa asukal, tulad ng mga inuming pampalakasan, matamis na malambot na inumin at ilang inuming prutas.

   • Kung hindi mo gusto ang plain water, subukan ang seltzer water na may natural additives.

3. Iwasan ang mga artipisyal na sweetener. artipisyal na pampatamis ay isang masamang pagpipilian kung gusto mong iwasan ang mga matatamis at bawasan ang iyong cravings para sa mga naturang pagkain. Ay ginanap komprehensibong pag-aaral epekto ng mga artificial sweeteners sa katawan at tumaas ang panganib pag-unlad ng kanser. Kabilang sa mga artipisyal na sweetener ang saccharin, aspartame, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate, at neotame.

Ang diyeta na mataas sa asukal ay naiugnay sa dementia, pagtaas ng timbang, diabetes, osteoporosis at hindi lamang, samakatuwid, isang pagbaba sa halaga nito o ganap na kabiguan mula dito sa diyeta ay isang karapat-dapat na layunin.

Gamitin isang malaking bilang ang matamis ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan. Ang pagkakalantad sa asukal ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, tulad ng pagkagambala sa sistema ng katawan na responsable sa pag-regulate ng asukal o paggawa ng isang tao na mas madaling kapitan ng pagkabulok ng ngipin. Kapag kumakain ng maraming matamis na pagkain, ang katawan ay nagsisimulang maghangad ng higit pa O Marami pa sa kanila, kaya naman napakahirap alisin ang pagkalulong sa asukal. Gayunpaman, ang mga pampalasa at halamang gamot sa ibaba ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pananabik sa asukal nang walang nakakapinsalang epekto.

Kung sinusubukan mong ganap na alisin ang mga carbs mula sa iyong diyeta, bawasan nang bahagya ang iyong paggamit ng carb, ilagay ang iyong katawan sa fat-burning mode, siguraduhin na ang iyong mga carbs ay hindi gaanong nakakapinsala, o bawasan lang ang iyong pagnanasa sa pagmemeryenda sa gabi, ang mga suplementong ito ay isang mahusay na lunas.

Ang isang tao, nag-aalala, ay umabot ng isang sigarilyo, isang tao - para sa isang baso ng alak, at tiyak na kailangan mo ng isang tsokolate bar o isang cake para sa tono at magkaroon ng magandang kalooban? Ang pagtagumpayan ng pagkagumon sa matamis ay hindi mas madali kaysa sa paninigarilyo. Ang tag-araw ay ang panahon ng mga sariwang prutas at gulay at ang panahon pinabilis na palitan mga sangkap sa katawan pinakamahusay na oras upang gawin ito.

13:06 16.01.2013

Alalahanin kung gaano karaming beses na ikaw, halos hindi nakapasok sa iyong paboritong maong, ay nangako sa iyong sarili na "itali" ang lahat ng mga donut, buns, lamb sweets at iba pang matamis? Nakuha ng ilan. Ang isang tao ay nagtitiis ng ilang linggo at "nasira" muli, nakakakuha ng nawalang timbang nang may paghihiganti. At ang ilang mga tao ay hindi maaaring tumagal ng isang araw. Sa katunayan, walang masama sa katamtamang pagkonsumo ng matamis. Ngunit kung mayroon kang pagnanais na kumain ng kendi nang maraming beses sa isang araw at walang bahagi ng mga goodies, ang iyong kalooban at kagalingan ay kapansin-pansing lumalala, oras na para sabihin sa iyong sarili: "Tumigil ka!" Pagkatapos ng lahat, ang pag-asa sa mga matamis ay nagreresulta hindi lamang sa mga problema sa tiyan at atay, kundi pati na rin sa mga problema sa hormonal at mga pagbabago sa bituka na flora.

Ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro ay ang sisihin ang isang mahinang kalooban para sa pang-aabuso ng mga matatamis at subukan ito sa pamamagitan ng pagpapahirap sa sarili sa gutom. Ang isang kabiguan sa kasong ito ay hindi maiiwasan. Kung ikaw ay isang madamdamin na matamis na ngipin, hanapin totoong dahilan iyong pagkagumon - tutulungan ka ng aming mga espesyalista dito. Sasabihin nila sa iyo kung paano kumain ng tama upang ang pagtanggi sa matamis ay hindi masakit para sa iyo.

Bakit gusto mo ng cake?

May hindi magagapi na pagkahilig sa matamis iba't ibang dahilan- sikolohikal at pisyolohikal. Tukuyin ang likas na katangian ng iyong "masamang" ugali!

Elena Denisova, nagsasanay ng psychologist

Ang labis na pagkahilig sa mga matamis, na hindi nauugnay sa kakulangan ng pancreatic at iba pang mga problema sa somatic, ay matagal nang naging object ng pagtaas ng atensyon ng mga psychologist.

Ang pangangailangan para sa mga matamis ay lubos na nauunawaan kung malulutas mo ang isang kumplikadong problema sa intelektwal, gumugol ng maraming oras sa computer. Para sa mabisang gawain ang utak ay nangangailangan ng glucose, kaya ang ganap na "lehitimong" pagnanais na kumain ng matamis. Ngunit kapag para sa labis na pagkahilig sa matamis ay wala nakikitang dahilan, at hindi mo mapigilang lumalamon ng mga matatamis, cake, tsokolate at hindi mo maisip ang isang araw na wala ang mga ito, sa kabila ng kapansin-pansing mga bilog na hugis, nag-uusap kami tungkol sa addiction na masusugpo.

Ang pagnanasa sa matamis ay may ilang sikolohikal na dahilan.Una sa lahat, ito ang pagkakaroon ng kung minsan ay walang malay, ngunit nagdurusa ng mga problema (kalungkutan, pagdududa sa sarili, kawalan ng katuparan, atbp.): Pinapalitan ng mga sweets at cake ang kulang sa iyo, dahil ang matamis ay nagpapasigla sa sentro ng kasiyahan. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang matamis na ngipin ay madalas na hindi nakakatugon sa pangangailangan para sa pag-ibig, mainit na relasyon kasama ang mga mahal sa buhay makabuluhang tao at madalas ay may pakiramdam ng pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan. Ang pagkain para sa kanila ay isang uri ng kabayaran, suporta para sa sarili. Ang pagkagumon sa mga matamis ay nangyayari din sa mga taong sa pagkabata ay madalas na naaaliw at hinihikayat ng masarap na mga bonus: sa kasong ito, ang isang paulit-ulit na saloobin ay nabuo upang "matamis" kahit na ang pinakamaliit na problema.

Kung determinado kang talunin ang pagkagumon sa matamis, alagaan mo ang iyong sarili sikolohikal na estado. Suriin kung anong mga problema ang kinakain mo sa mga matatamis, kung ano ang kulang sa buhay mo, kung ano ang hindi nasiyahan sa iyong mga pangangailangan - at kung paano ito ayusin. Magabala, maghanap ng libangan para sa iyong sarili, pumasok para sa sports, makakuha ng positibong emosyon mula sa araw-araw - at magtatagumpay ka!

Itatag ang mga sanhi ng pagkagumon sa isang kumplikadong paraan! Mahalagang tungkulin gumaganap sa estado ng pancreas at iba pa malalang sakit. Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta, kumunsulta sa isang therapist at isang gastroenterologist.

Una, ang matinding pangangailangan para sa matamis ay maaaring sanhi ng osteochondrosis, mababang presyon ng dugo, at kahit isang concussion na minsang naranasan kapag hindi sapat ang glucose na ibinibigay dito. Sa kasong ito, kailangan mong tratuhin, kung hindi man ang pangangailangan para sa mga matamis ay hindi bababa. Gayundin, ang gayong pag-asa ay maaaring sanhi ng kondisyon ng pali at pancreas.

Ang paggamit ng mga matamis sa maliliit na dosis ay nagpapalusog sa mga selula ng utak na may glucose na kinakailangan para sa kanilang trabaho, pinasisigla ang paggawa ng serotonin, ang hormone ng kasiyahan. Ngunit ang labis nito ay palaging nagiging sanhi ng pag-aantok at ginagawang gumagana ang pancreas sa isang pinabilis na mode. Ang isang pagkagumon sa mga matamis ay nabuo, dahil ito ay kung paano lumitaw ang isang bago, mas malakas na pangangailangan para sa isang "masaya" na hormone. Ngunit ang pinakakaraniwang problema ay isang kawalan ng timbang sa karbohidrat na pinupukaw natin ang ating sarili.

Sumisipsip sa malalaking dami matamis, pinapataas natin ang antas ng glucose sa dugo ("nakakapinsalang" carbohydrates ay mabilis na hinihigop), ngunit mabilis din itong bumababa! Bilang resulta, gusto mo ulit ng matamis. Ang problemang ito ay nalutas sa pamamagitan ng paggamit ng mabagal na natutunaw na "gatong" sa katawan - mga karbohidrat na nilalaman sa tinapay, munggo, patatas at maraming prutas, kabilang ang mga matamis, na ganap na masisiyahan ang iyong pagkahilig para sa "ipinagbabawal" na mga delicacy. At bukod pa, ibabad nila ang katawan ng mga bitamina, mineral at hibla at gawing normal ang metabolismo, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at mapupuksa ang nakakapinsalang pagkagumon.

Perestroika: mga unang hakbang

Unti-unting bumigay ng matatamis upang hindi makaranas ng stress ang katawan. Kaya ihanda mo siya para sa pagbabago at itakda ang programa malusog na paraan buhay!

Hakbang 1. Una sa lahat, isuko ang asukal sa tsaa at kape para sa buong araw. Upang muling ayusin ang iyong panlasa ng mga sensasyon, huwag kumain ng mga pampatamis! Makikita mo na ang katawan ay madaling masanay sa mga inuming walang tamis. Mayroong 100 calories sa 25 gramo ng purong asukal! Kalkulahin kung gaano karaming asukal ang iyong kinain bawat araw at kung gaano karaming mga dagdag na calorie ang pumasok sa iyong katawan bawat araw lamang sa mga tea party!

Hakbang 2 Sa susunod na araw, ganap na alisin ang karaniwang mga matamis. Kung talagang gusto mo ng mga treat, kumain ng isang kutsarang honey, hawakan ito nang mas matagal sa iyong bibig, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw. Bawasan ang iyong paggamit ng matatabang pagkain.

Hakbang 3 Bumisita sa gastroenterologist at kumuha ng personalized na nutritional advice batay sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung kinakailangan, kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa asukal at gumawa ng ultrasound ng gastrointestinal tract.

Hakbang 4 Bumili elektronikong balanse. Ikaw ay kawili-wiling mabigla sa kawalan ng ilang dagdag na pounds sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos isuko ang mga nakakapinsalang matamis. Timbangin ang iyong sarili nang mas madalas - upang makontrol mo ang iyong timbang at makakuha ng isang mahusay na insentibo!

10 Mahalagang Tip

Ang mga sikolohikal at pisyolohikal na pagkagumon sa mga matatamis ay madalas na magkakasabay. Alisin mo siya at atakihin sobra sa timbang kumplikado!

1. Prutas - Ito Ang pinakamahusay na paraan masiyahan ang pagnanasa sa asukal. Pumili ng mga prutas na may mababang glycemic index- isang tagapagpahiwatig na tumutukoy sa pagbabago sa asukal sa dugo. Sabihin, ang peach o pinya ay mas mahusay na hindi gamitin sa malalaking dami, dahil sila mataas na nilalaman asukal, maraming calories. At halimbawa, ang mga berry, mansanas, peras ay halos walang epekto sa mga pagbabago sa asukal sa dugo, ngunit sa mga tuntunin ng lasa maaari nilang palitan ang anumang cake o kendi. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng hibla na kinakailangan para sa panunaw at gawing normal ang metabolismo.

2. Kumain ng mapait o maaasim na pagkain. Ayon kay Chinese medicine, ang pagnanasa sa matamis ay tanda ng kawalan ng timbang. At ang malusog na mapait na pagkain ay makakatulong na mabawasan ito - halimbawa, chicory, arugula salad, radicchio. Makakatulong din ang mga maasim na berry - cranberry, currant, blueberries, strawberry.

3 . Gumawa ng ilang sports! Ang pagnanais na kumain ng matatamis ay dahil sa pangangailangang makakuha ng enerhiya para gumana ang katawan. Subukang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa alinman pisikal na Aktibidad. Hiking, paglangoy, pagbibisikleta ay hindi lamang perpektong nakakapagtanggal ng stress at nagpapaginhawa, ngunit nakakatulong din na lumipat ng atensyon. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng 10 minutong paglalakad sa sariwang hangin, dahil sa oxygen na pumapasok sa daloy ng dugo, ang labis na pananabik para sa mga matatamis ay kapansin-pansing nababawasan. Bilang karagdagan, sa tulong ehersisyo Palalakasin mo ang iyong mga kalamnan at magpapayat nang mas mabilis!

4. Pigilan ang mga nakababahalang sitwasyon. Maghanap ng paboritong aktibidad para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong magambala: mag-sign up para sa yoga, matutong magnilay.

5. aromatherapy ay makakatulong sa matamis na ngipin na makayanan ang pagkagumon, mapawi ang stress at mamahinga lamang: matamis, vanilla aromas sa gabi at mapait, makahoy na mga bago sa umaga ay itakda ang iyong katawan sa tamang alon.

6. Kontrolin ang iyong paggamit ng taba at carbohydrates! Kung sa simula ng aming programa kumain ka ng karaniwang tamis, pagkatapos ay sa araw na ito isuko ang mga mataba na pagkain. Ang pangunahing bahagi ng iyong diyeta ay dapat na mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates - kanin, cereal, patatas at sariwang gulay at mga prutas. Ang isang serving ng gulay at prutas salad ay kinakailangan ng ilang beses sa isang araw!

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina (isda, walang taba na karne, mani) - 20% ng pang-araw-araw na menu at mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, yogurt, cottage cheese). pang-araw-araw na pangangailangan sa taba ng hayop ay hindi dapat lumampas sa 100 g. Isama ang buong butil at mani sa iyong mga pagkain. Kaya, balansehin mo ang diyeta at maiwasan ang pagbabagu-bago sa mga antas ng glucose sa dugo - nang naaayon, gusto mo ng mas kaunting matamis.

7. Seafood mayaman sa yodo, na nagpapabuti sa metabolismo. Perpektong kinokontrol ng mga ito ang mga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na mabawasan ang pagnanasa para sa mga matatamis. Kumain ng hanggang 150 g ng seafood araw-araw at limitahan ang iyong paggamit ng mga maalat na pagkain na nagpapanatili ng mga nakakapinsalang likido sa katawan.

8. Sundin ang rehimen ng araw! Dapat sabay ang almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. At kailangan ang almusal!

9. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 4 na oras upang maiwasan ang biglaang pagbabagu-bago ng antas sustansya sa organismo. Kumain ng mga prutas na mababa ang asukal sa pagitan ng mga pagkain (tingnan ang talahanayan ng Food Glycemic Index).

10. Ang pagbabawal ay hindi ipinataw para sa dark dark chocolate. Pumili ng tsokolate na may cocoa content na 70% o higit pa. Ang 100 g bawat araw ay binabad ang utak ng kinakailangang enerhiya, at ang mga antioxidant na nakapaloob sa paggamot na ito ay nagbabawas sa panganib. sakit sa cardiovascular. Ang pangunahing bagay ay malaman ang panukala! Pagkatapos ng dalawang buwan, ganap mong gawing normal ang iyong metabolismo at paminsan-minsan ay makakabili ka ng mga matamis (ngunit wala nang pag-asa sa kanila).

Maghanap ng alternatibo

"Retraining" ang katawan at bawasan ang pagkahumaling sa matamis, pumili ng sapat na kapalit para sa kanila!

NB! Upang ang produksyon ng serotonin - ang "hormone ng kagalakan" - ay mangyari sa parehong antas tulad ng kapag kumakain ng matamis, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na tryptophan, isang derivative ng serotonin. Ang 100 g ng Dutch cheese ay naglalaman ng 790 mg ng tryptophan, 100 g ng naprosesong keso - 500 mg, 100 g mababang-taba na cottage cheese- 180 mg. Ang parehong dami ng amino acid na ito ay matatagpuan sa karne ng baka, karne ng pabo, mushroom at oyster mushroom. At para sa isang magandang kalooban, 2-3 g bawat araw ay sapat na!

Asukal at mga kahalili

Mag-ingat sa mga kapalit ng asukal! Kung hindi ka sumunod sa panukala at hindi magabayan pangkalahatang kondisyon kalusugan, at lalo na ang kondisyon ng atay at pancreas, maaari silang makapinsala.

Mga sweetener (saccharin, sorbitol, suclamate, atbp.) ang mga ito ay di-caloric, halos hindi sila naiiba sa lasa mula sa asukal, ngunit maaari silang kainin lamang pagkatapos ng rekomendasyon ng isang gastroenterologist. Kumonsulta sa doktor, mag-donate ng dugo para sa asukal. Ang mga naturang kapalit ay pangunahing inilaan para sa mga diabetic, at mga taong may normal na nilalaman hindi dapat inumin ang asukal sa dugo. Bilang karagdagan, lahat sila ay may malakas na choleretic effect at maaaring magpalala ng mga sakit ng biliary tract.

Mga Malusog na Asukal simpleng carbohydrates) - fructose, glucose, pati na rin ang mga paghahanda na naglalaman ng kapaki-pakinabang lactose At maltose, - maaaring mabili sa anumang parmasya sa anyo ng mga tablet. Ngunit kailangan mo lamang gamitin ang mga ito kung, pagkatapos na isuko ang karaniwang mga matamis, lumala ang iyong kalusugan - upang maiwasan ang hypoglycemia - at din sa rekomendasyon ng isang doktor, na sinusunod ang isang mahigpit na dosis. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa mga gamot na ito ay may iba't ibang indikasyon sa aplikasyon.

15 mga paraan upang mapupuksa ang pagnanasa sa asukal na tumulong sa akin, isang sugar addict, say no to sugar.

Naiingit ako sa asawa ko at minsan hindi ko masabi na puti akong inggit. Siya ay ganap na walang malasakit sa mga matamis. At kahit na minsan ay kinakain niya ito, kung gayon ito ay isang napakaliit na piraso ng isang bagay na kinakailangang tsokolate.

Ako, sa dating sugar addict, dapat patuloy na panatilihin ang aking sarili sa ilalim ng kontrol. Ang pagtigil sa refined sugar mula noong Bagong Taon, ayoko pa ngang magsimula dahil, sa totoo lang, natatakot akong hindi ako makapagpigil.

Sa pakikibaka na ito sa pagkagumon sa asukal, hindi lamang ang aking lakas ang nakatulong sa akin, kundi pati na rin ang isang tiyak na pamumuhay, mabuting nutrisyon at mga espesyal na additives.

Sa post na ito, nakolekta ko ang mga epektibong paraan na nakatulong sa akin na sabihin ang "hindi" sa asukal at palayain ang aking katawan (at utak!) Mula sa nakakapinsalang pagkagumon na ito, na sinubukan sa sarili kong mapait na karanasan.

Paano mapupuksa ang pagnanasa sa asukal?

Iwasan ang mga pinong pagkain

At syempre asukal! Ito ay nakakahumaling na kasing bilis ng cocaine. Kapag kumain ka ng pinong asukal, artipisyal nitong pinasisigla ang isang espesyal na rehiyon sa ating utak na nag-synthesize ng Dopamine, ang neurotransmitter na responsable para sa mga pakiramdam ng kasiyahan. Nagsisimula kaming maghangad ng mas maraming asukal dahil ang lahat ay gustong maranasan ang pakiramdam ng kasiyahan nang paulit-ulit, na humahantong sa pinakatunay na pagkagumon.

Bigyang-pansin ang Serotonin

O ang hormone ng kaligayahan! Na maaaring iangat sa pamamagitan ng Wastong Nutrisyon (tama na malusog na taba aka niyog, niyog, olibo, mantikilya, mga itlog, de-kalidad na karne, hindi pa pasteurized na mga produkto ng pagawaan ng gatas), sports, .

Kumain ng mga fermented na pagkain

Sa aking opinyon, ito ay isa sa pinaka mabisang paraan! Ibinabalik nila ang normal na pagkamatagusin ng bituka at naninirahan dito kapaki-pakinabang na bakterya- , ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagnanais para sa mga matamis. Ferment sa bahay sauerkraut, mansanas, kvass, kefir, kabute ng tsaa at gamitin ang mga ito araw-araw!

maglakad

Una, kahit isang maikling lakad ay makaabala sa iyo mula sa mismong pagnanais na pumunta at kumain ng ganoong gustong cookie. At pangalawa, habang naglalakad, magsisimula kang gumawa ng Endorphins, mga espesyal na sangkap na nagdudulot ng kagalakan at euphoria, na binabawasan din ang pagnanasa sa mga matamis.

I-clear ang katawan ng Candida at Thrush

Ang yeast fungus na ito, na kapag naroroon sa kasaganaan sa ating mga bituka at katawan, ay mahilig sa matamis! At palagi niyang hinihiling ito, na ginagawang siksikan ka ng mga tinapay at cake sa iyong sarili. Mababasa mo kung paano ko inalis ang hindi kanais-nais na ito at pathological kondisyon Una at higit sa lahat.

Palitan ang pinong asukal ng natural

Tulad ng prutas, pulot, maple syrup, muli sa katamtaman. O halimbawa - natural, na hindi naglalaman ng mga calorie. Kumakain ako ng kaunting prutas sa kalagitnaan ng linggo, at sa katapusan ng linggo na may mga waffle at pancake - pulot at. Minsan pinapayagan ko ang aking sarili ng isang malusog na dessert.

Sanayin ang Emotional Freedom Technique

Ito ay kinakailangan upang makontrol ang stress. Na kadalasang pumupukaw hindi lamang sa pag-asa magandang emosyon at asukal, ngunit hindi rin makontrol ang pagsipsip ng pagkain. ay batay sa elementarya na pag-tap sa mga partikular na acupuncture point sa ating katawan, sa pamamagitan lamang ng pag-uulit ng mga partikular na parirala na nagpapalabas at nagpapakalma sa katawan at isipan. Mainam na gamitin ito kaagad, sa sandaling magsimula kang magkaroon ng pagnanais para sa mga matamis.

Magsimula sa Glutamine

O isang espesyal na amino acid, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagnanasa para sa mga matatamis. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa aking karanasan sa suplementong ito.

Magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno

Isang espesyal na sistema na hindi lamang nagpapabata at nagpapagaling mula sa loob, ngunit tumutulong din na labanan ang pagkagumon sa asukal. muling itinatayo ang ating katawan mula sa pagsunog ng asukal sa taba sa halip na ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Kapag ang katawan ay hindi nangangailangan ng asukal upang mapanatili ang enerhiya, ang ating katawan ay hindi talaga ito kailangan. Kung mayroon ka, kung gayon ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi para sa iyo.

Kumain ng sapat na protina at taba

Lalo na ang huli - malusog na taba! Ang mga taong nasa fat-free diets ay madalas na mag-isip tungkol sa asukal sa lahat ng oras, at aminin natin, ang fat-free diet mismo ay kadalasang puno ng mga nakatagong asukal. Ang protina at taba ay nagpapadama sa atin na busog nang mas matagal, binabawasan ang antas ng hormone na Insulin, nagpapatatag ng asukal sa dugo.

Simulan ang pagkuha ng Chromium

Na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at kinokontrol ang insulin. Ang post ko ay tungkol sa Chrome.

Simulan ang Pag-inom ng Magnesium

Ayon sa istatistika, halos lahat ay kulang sa mahalagang mineral na ito. At ang isa pang sintomas ng isang kakulangan ay ang iyong pananabik hindi lamang sa matamis, kundi pati na rin sa tsokolate, dahil mayaman ito sa Magnesium. Hindi ko iminumungkahi na kumain ka ng toneladang tsokolate, ngunit lagyang muli ang iyong mga reserbang magnesiyo ng Magnesium Citrate, Magnesium ionic solution, lutong bahay at paliguan na may - mangyaring!

Ngumuya ka ng gum

Kapag nagsimula kang mag-isip o manabik ng matamis. Hindi lamang ang ibinebenta sa mga tindahan, pinalamanan ng mga asukal at nakakalason na mga sweetener, ngunit isang natural na bersyon, halimbawa sa Xylitol, na nagpapasariwa pa rin ng hininga at pinipigilan ang pagbuo ng mga karies. Ang chewing gum ay pinakamahusay na ngumunguya pagkatapos kumain at hindi hihigit sa 15 minuto.

Season salad na may suka

At hindi simple at, hindi, hindi ginto, ngunit. Pinapabuti nito ang panunaw, na tumutulong naman sa pagpapatatag at pag-iwas sa mga antas ng asukal. tumatalon.

Huwag bumili o magtago ng matamis sa bahay

Pagkatapos ng lahat, kung gayon hindi ka matutukso na kumain ng isang kendi na nasa ilalim mismo ng iyong ilong! Huwag mo na lang bilhin para hindi ka mainis. Wala sa paningin, wala sa isip!

At sa wakas, nais kong idagdag na ang aking pananabik para sa matamis ay lumipas pagkatapos ng mga 3 linggo ng pagsunod sa lahat ng mga pamamaraang ito nang magkasama. Kaya ang diskarte sa problemang ito ay dapat na kumplikado. At siyempre, dapat kang maging seryoso tungkol sa ganap na pagpapalaya sa iyong katawan mula sa pagkagumon sa asukal.

Siyanga pala, kasalukuyan akong nagsusulat ng isang kawili-wiling artikulo tungkol sa kung paano humahantong ang asukal sa kanser! Ito ay isang magandang sipa para sa akin upang simulan ang pag-iisip tungkol sa pagtigil sa asukal.

At din, batay sa sariling karanasan Masasabi kong mas kaunting asukal ang kinakain mo, mas gusto mo ito!

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang mga cravings sa asukal! Paano mo haharapin ang problemang ito? Ano ang iyong mga pamamaraan at pamamaraan?

* Mahalaga: Minamahal na mga mambabasa! Ang lahat ng mga link sa website ng iherb ay naglalaman ng aking personal na referral code. Nangangahulugan ito na kung bibisitahin mo ang link na ito at mag-order mula sa website ng iherb o pumasok HPM730 kapag nag-order sa isang espesyal na field (referral code), makakakuha ka 5% na diskwento sa iyong buong order Nakakakuha ako ng isang maliit na komisyon para dito (hindi ito nakakaapekto sa presyo ng iyong order sa lahat).

Mahilig ako sa matamis mula pagkabata. Gayunpaman, ang pag-ibig sa matamis ay hindi kailanman naging problema para sa akin: ang isang aktibong abalang buhay at palakasan ay nakatulong sa pagsunog ng mga labis na calorie, at ang pigura ay nanatiling slim. Nagsimula ang mga paghihirap nang magdesisyon akong magpaalam sa iba bisyo: paninigarilyo.

Dahil gusto kong huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon, hindi ko unti-unting binawasan ang bilang ng mga sigarilyo, ngunit ganap na inabandona ang mga ito. Kakatwa, ang pananabik para sa paninigarilyo ay tumigil nang medyo mabilis. Ngunit hindi posible na dayain ang katawan: mapilit itong nangangailangan ng kapalit para sa mga ipinagbabawal na sigarilyo.

Ako mismo ay hindi napansin kung paano ang aking pag-ibig sa matamis ay naging isang tunay na kahibangan. Ngayon kumakain ako ng tsokolate at matamis sa lahat ng oras - bago, pagkatapos, at kung minsan sa halip na normal na pagkain. Pagkalipas ng isang buwan, naramdaman ko ang mga unang resulta ng tulad ng isang "diyeta": ang balat ay natatakpan ng maliliit na makati na mga spot, ang mga kuko ay madalas na nasira, ang buhok ay naging mapurol. Bilang karagdagan, sa apat na linggo ay nakabawi ako ng limang kilo - ang aking mga paboritong pantalon at masikip na palda ay hindi kasya sa akin.

Napagtanto kung ano ang idinulot sa akin ng aking pag-ibig sa mga cake, una akong nahulog sa isang bahagyang gulat. Ngunit pagkatapos ay nagpasya ako: dahil nagawa kong isuko ang mga sigarilyo, makakalimutan ko ang tungkol sa mga matamis. Nagpasya akong kumilos sa aking paboritong paraan: ganap kong ibinukod ang mga matamis mula sa diyeta.

Ang unang tatlong araw ay nakaranas ako ng isang tunay na pagkasira: ang katawan ay patuloy na humihingi ng karaniwang matamis na pagkain. Sa ikaapat na araw ay nagkaroon ng pagkasira: Hindi sinasadyang natuklasan ko ang isang kahon ng mga matamis na ibinigay ng isang tao sa aparador ng kusina. Bumalik lamang sa akin ang kamalayan pagkatapos kong mabuksan ang huling balot ng kendi. Matapos dumaan sa ilang mga walang bungang pagtatangka na isuko ang mga matamis, natanto ko na sa ganitong paraan wala akong makakamit. Pagkatapos ay nagpasya akong gawin ito nang hakbang-hakbang.

Ang unang yugto ng aking pakikibaka ay ang pagtatatag ng isang diyeta. Ang matamis ay naging panghimagas na, hindi pamalit sa pagkain. Kasabay nito, sinubukan kong magkaroon ng meryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras, at pinapayagan ko ang aking sarili ng mga matamis o tsokolate hanggang alas-tres ng hapon.

Mabilis kong napagtanto na ang pakiramdam ng gutom ay ang aking pangunahing kaaway. Upang mapupuksa ang pagnanais na sirain ang isang kahon ng mga tsokolate sa isang upuan, kailangan mong kumain ng madalas, dahan-dahan at nginunguyang mabuti. Kung walang oras upang magluto, nagmeryenda ako sa mga sariwang mani o buto, ngunit hindi matamis.

Natagpuan ko na ang mga carbohydrates, na kinabibilangan ng mga paborito kong pagkain, ay nagdudulot ng matinding paglabas ng insulin sa dugo. Pagkatapos ang antas ng hormon na ito ay bumaba nang napakabilis, at bumalik ang gutom. At ang mga protina ay hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtalon sa insulin, kaya't mababad sila nang mahabang panahon.

Ngayon, sa sandaling naramdaman kong kumuha ng kendi o cookie, kumain ako ng isang dakot ng mani, o ilang hiwa ng keso, o isang maliit na low-fat cottage cheese. Medyo hindi inaasahan, "natikman" ko at mga produktong toyo.

Ito ay lumabas na ang tofu cheese na may iba't ibang mga additives ay mas masarap kaysa sa regular na keso, at ang isang bag ng soy nuts ay isang mahusay na kapalit para sa mga high-calorie na walnut o almond.

Isinama ko rin ang mga legume na mayaman sa protina sa aking diyeta: isang side dish ng pula o puting beans, lentil na sopas perpektong mababad at nagbibigay sa katawan ng mahahalagang amino acid at bitamina.

Bilang resulta ng lahat ng mga pagbabagong ito, pagkatapos ng isang linggo, ang mga pagnanasa para sa mga matamis ay kapansin-pansing nabawasan. Nakatulong din na nagsimula akong uminom. mas kaunting kape: kung wala siya, hindi ko nais na umupo sa gabi na may isang kahon ng mga tsokolate.

Ang susunod na hakbang ay ang pagpapakilala ng "matamis" na iskedyul. Mula ngayon, maaari kong tangkilikin ang aking mga paboritong cake at matamis tuwing ibang araw. Inabot ako ng dalawang linggo upang ayusin ang panuntunang ito.

Sa una ay mahirap lalo na mabuhay sa buong araw nang walang karaniwang mga delicacy, ngunit hinikayat ko ang aking sarili na "Mahuhuli ako bukas." Ngunit sa susunod na araw, pagkatapos ng ilang pagsisikap, nakuha ko ang aking sarili at hindi lumampas sa karaniwang pamantayan ng "kendi". Sa pamamagitan ng paraan, bilang isang side effect ay dumating ang isang magandang pakiramdam ng tinatangkilik ang iyong paboritong treat. Kung mas maaga ay nagpadala ako ng mga cookies o tsokolate sa aking bibig, hindi napansin ang kanilang kahanga-hangang lasa, ngayon ay sinimulan kong tamasahin ang bawat matamis na piraso.

Pagkatapos ng dalawang linggo, alam kong oras na para magpatuloy. Ngayon ang mga matamis ay pinapayagan isang beses bawat tatlong araw, at isang beses sa isang araw. "Nilimitahan" ko ang dami ng pagkain na kinain ko, pinapayagan ang aking sarili sa isang pagkain o limang karamelo, o dalawang tsokolate, o tatlong biskwit, o tatlong parisukat ng tsokolate, o isang scoop ng ice cream. Sa pamamagitan ng paraan, unti-unti kong pinalitan ang mga matamis at marmelada ng mga pinatuyong prutas: na may pareho o mas mababang nilalaman ng calorie, mas kapaki-pakinabang ang mga ito, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla, bitamina at hindi nakakapinsala sa ngipin.

Sa oras na ito nagkaroon ako ng ideya na ang iba pang matamis na pagkain ay maaaring gawin nang hindi nakakapinsala. Una, sinubukan kong gumawa ng sarili kong ice cream. Kumuha ako ng low-fat yogurt with my favorite peach flavor, hinaluan ng mashed banana, nilagay ang timpla Lalagyan ng plastik at ipinadala ito sa freezer. At pagkatapos ng tatlong oras nasiyahan ako sa isang kahanga-hangang masarap at malusog na paggamot. Ang isang malaking plus para sa homemade ice cream ay malaking uri panlasa.

Bilang karagdagan sa mga yoghurt na may iba't ibang mga additives, ang mga puree ng prutas ay maaari ding maging frozen, at ang kanilang katas ay gumagawa ng kahanga-hangang yelo ng prutas. Gusto ko, halimbawa, ang ice cream na gawa sa hinog na binalatan na saging o mga ubas na walang binhi. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na ilantad ang mga prutas sa malamig, kung hindi man sila ay magiging masyadong matigas at halos hindi nakakain.

Dahil sa inspirasyon ng tagumpay ng pagpapalit ng ice cream na binili sa tindahan ng homemade ice cream, nagsimula akong maghanap ng mga recipe para sa iba pang matamis na maaari kong gawin nang mag-isa. Talagang nagustuhan ko ang recipe para sa mga tuyong prutas na kendi.

Kinakailangan na mag-scroll ng prun, pinatuyong mga aprikot, cranberry at iba pang mga paboritong pinatuyong prutas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, i-roll ang mga bola mula sa nagresultang timpla at tuyo ang mga ito sa oven sa loob ng 10-12 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang ang mga matamis ay lumamig at ilagay ang mga ito sa isang kahon. Ito ay lumalabas na napakasarap at malusog.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pampalasa ay nakatulong sa akin ng malaki sa paglaban sa mga matamis. Halimbawa, sa umaga ay madalas kong pakuluan ang matamis na sinigang na walang asukal, na epektibong binabawasan ang pagnanais na mahadlangan ang kendi. Dalawa o tatlong minuto bago maging handa, kailangan mong magdagdag ng isang-kapat na kutsarita ng kanela at isang maliit na banilya sa oatmeal o pearl barley. Maniwala ka sa akin, ang ulam na ito ay amoy ng mga sariwang buns mula sa isang pastry shop.

Ang kanela at banilya ay maaari ding gawing masarap na pagkain ang mga ordinaryong mansanas at peras. Subukan ang pagluluto ng mga halves ng prutas sa oven, na sinabugan ng kaunting mga pampalasa na ito - nakakakuha ka ng isang kahanga-hangang dessert sa diyeta. At sa panahon, madalas akong gumawa ng peach at apricot puree na may kanela at banilya.

Dapat kong sabihin, sa lalong madaling panahon napagtanto ko na hindi gaanong kagutuman o ang pagnanais na kumain ng tsokolate ang nagpaabot sa akin ng mga matamis, ngunit sa halip ay inip, sama ng loob, pangangati. Ang mga paboritong pagkain ay nagpasaya, nag-aliw, nag-aliw at walang hinihinging kapalit.

Ang pagkaya sa ugali ng pagkain ng matamis ay naging maraming beses na mas mahirap kaysa sa pagsasaayos ng diyeta. Ito ay kinakailangan upang makabuo ng isang uri ng kapalit para sa karaniwang matamis na "dope", unti-unting inawat ang sarili upang makahanap ng aliw sa isang bar ng tsokolate. Siyempre, ang bawat isa sa kasong ito ay pupunta sa kanilang sariling paraan. Halimbawa, ang paglalakad sa parke ay nakatulong sa akin, bago kawili-wiling mga libro at, kakaiba, naglilinis ng bahay.

Ang mga klaseng ito ay ganap na kalmado at nagpapagaan ng stress, at higit sa lahat - nakakalimot sa pagkain. Ang isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga at magambala ay ang paglalaro ng sports. Mula nang mag-sign up ako para sa aerobics sa pinakamalapit na sports club, ang pagnanais na humarang ng kendi ay unti-unting bumibisita sa akin, at sa wakas ay bumalik sa normal ang timbang.

In fairness, dapat sabihin na may sweet pa rin sa buhay ko. Matagal ko nang naunawaan na walang produkto ang maaaring permanenteng ibukod mula sa diyeta. Samakatuwid, paminsan-minsan ay pinapayagan ko ang aking sarili na magpista sa paborito kong cream fudge at chocolate cake. Ang mga matamis ay nanatiling isang kasiyahan para sa akin, ngunit hindi na sila naging kahulugan ng buhay. At ito, at hindi lahat ng nawalang kilo, na isinasaalang-alang ko ngayon ang aking pangunahing tagumpay.

Matagumpay na pinapalitan ng magaan na homemade ice cream, masasarap na pampalasa at prutas ang matamis na matamis.

Aking addiction recovery program:

unang linggo: fractional na nutrisyon tuwing tatlong oras, matamis hanggang alas-tres lang ng hapon, meryenda sa mga pagkaing protina. Ika-2-3 linggo: ang mga patakaran ng unang linggo, ang mga matamis ay pinapayagan tuwing ibang araw. Ika-4-5 na linggo: matamis tuwing tatlong araw, ang mga paboritong pagkain ay pinapalitan ng mga pinatuyong prutas at "mga paghahanda sa bahay".

Mga tip para sa matamis na mahilig:

Kung nais mong mapupuksa ang labis na pagkagumon sa mga matamis, sa anumang kaso ay ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta. Paminsan-minsan maaari mong tangkilikin ang masarap na tsokolate o ang iyong paboritong cake, ngunit sa napakaliit na dami.

Kontrolin ang iyong diyeta. Kung bigla kang nakaramdam ng hindi mabata na pananabik para sa mga matamis, kumain muna ng isang piraso ng keso, isang itlog, yogurt, o isang karot. Dahan-dahang ipasok ang mga hindi pangkaraniwang pagkain sa diyeta, tulad ng toyo, munggo.

Sa mga unang yugto, maaari mong subukan ang mga matamis na may mga kapalit ng asukal. Ngunit huwag kalimutan na ang mga ito ay hindi gaanong mataas ang calorie kaysa sa mga tunay, kaya panoorin ang halaga.

Maging malikhain: mayroong libu-libong masustansyang, mababang-calorie na matamis na maaari mong gawin sa bahay.

Subukang alamin ang sandali kung kailan mo pinakananabik ang tsokolate o matamis. Marahil ang mga matamis para sa iyo ay isang paraan lamang upang makaabala sa iyong sarili mula sa inip o huminahon. Sa kasong ito, subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang makapagpahinga.

Subukang uminom ng mas kaunting kape. Ito ay talagang nakakatulong upang maingat na bawasan ang pagkonsumo ng mga matamis. At dito malinis na tubig uminom ng higit pa, hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw.

Mag-bookkeeping. Sa loob ng isang linggo, isulat kung magkano ang ginagastos mo sa kendi at tsokolate. Ang halagang ito ay tiyak na magpapasiyang muli sa iyong saloobin sa matatamis na meryenda.

Siguraduhing pumasok para sa sports, magkaroon ng aktibong pahinga - at makakalimutan mo ang tungkol sa mga matamis .