Alam mo ba na ang oxygen ay marahil ang pinakamahalagang sangkap para sa malusog na paggana ng katawan at marahil ay laban sa pagtanda? Kapag ang iyong dugo ay napuno ng oxygen, maraming mga mekanismo ang gumaganap na nag-aambag sa mas mabuting kalusugan at pag-iwas sa kanser. Tandaan, ang mga selula ng kanser ay umuunlad acidic na kapaligiran na may mababang nilalaman ng oxygen.

Pagpapanatiling mataas na lebel oxygen sa dugo, maaari mong maiwasan ang pagkalat mga tumor na may kanser. Ang pinakamahusay na paraan dagdagan ang antas ng oxygen sa dugo natural na paraan. Nasa ibaba ang apat na paraan upang mapataas ang antas ng oxygen sa dugo.

Alam mo ba na ang hindi tamang paghinga ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng oxygen sa dugo ng 20 porsiyento? Mababang antas Ang kakulangan ng oxygen sa dugo ay tinatawag na hypoxemia at maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkapagod, pananakit ng ulo, cyanosis, coma, at kamatayan. Sa kabilang banda, pagsasanay malalim na paghinga pabalik nang tuwid, ang pag-eehersisyo sa mga baga at dayapragm ay nakakatulong na i-on ang mga mekanismo ng pagpapagaling.

Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik na isinagawa sa Augusta Women's Center sa Georgia na ang pagpapalawak ng baga ay nagiging sanhi ng mga tugon sa neurological na maaaring makapagpabagal sa metabolic rate at i-on ang parasympathetic nervous system.

Pagkuha ng sapat na dami ng ehersisyo araw-araw, lalo na kapag ikaw tibok ng puso tumataas nang hindi bababa sa 30 minuto, ay maaaring makabuluhang tumaas ang mga antas ng oxygen sa dugo. Dumadaan ito kumplikadong koneksyon sa pagitan ng utak at katawan. Kapag nagtatrabaho ka, mas mabilis na nasusunog ng iyong mga selula ang oxygen. Sa turn, ang mga antas ng carbon dioxide ay tumataas at ang utak ay nagpapabilis sa paghinga.

Ang resulta: mas maraming oxygen para sa bawat cell sa iyong katawan. Pinasisigla din ng ehersisyo ang paglago ng bago mga daluyan ng dugo na makakatulong sa kalmado presyon ng dugo para sa mga pasyenteng may hypertension at type 2 diabetes.

Kumain ng Tamang Pagkain

Nangangahulugan ito ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa antioxidants pati na rin ang mahalaga mga fatty acid. Una sa lahat, ang mga antioxidant ay makakatulong sa katawan na gamitin ang oxygen na natatanggap nito nang mas mahusay.

Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina tulad ng A, C at E - berries, ilang legumes at dark green leafy vegetables tulad ng kale. Ang mga mahahalagang fatty acid ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng oxygen sa hemoglobin, na siyang mekanismong nagdadala ng oxygen sa dugo.

Tandaan na ang katawan ay hindi makagawa ng maraming uri ng fatty acid, kaya kailangan mong kumain ng mga pagkain tulad ng isda, langis ng linseed, langis ng oliba at mga walnut na mataas sa monounsaturated fatty acids at omega-3s. Tandaan din na ang pag-inom ay masyadong isang malaking bilang alak at matamis na pagkain ay hahantong sa oxidative stress, na maaaring magpababa ng mga antas ng oxygen sa dugo at magbukas sa iyo sa mga sakit tulad ng kanser.

Ayon sa mga pag-aaral na suportado sa bahagi ng National Institute on Alcohol Abuse gamit ang mga antas ng oxygen na umaasa sa oxygen, ang mga kabataan na walang pinipiling umiinom ng alak ay nagkakaroon ng mga makabuluhang abnormalidad sa mga partikular na tugon sa utak, kabilang ang memorya at spatial na kamalayan.

Mag-ehersisyo na Walang Oxygen Therapy (EWOT)

Kung seryoso ka sa pagtaas ng iyong paggamit ng oxygen, o kung ginagamot ka para sa kanser, halimbawa, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga espesyal na diskarte na maaaring makabuluhang magpapataas ng oxygen sa dugo sa pamamagitan ng paggamit ng isang aparatong oxygen.

Ang oxygen ay mahalaga para sa paglaki ng malusog na mga selula. Pero alam mo ba kung para saan mga selula ng kanser nakamamatay ba ang oxygen? Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang pagbaha ng oxygen sa katawan ay maaaring makapagpabagal nang malaki sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Isang multidisciplinary na pag-aaral na isinagawa sa Southwestern ospital Ang Utah, at bahagyang suportado ng National Cancer Institute, ay nagpakita na kapag ang mga eksperimentong hayop na may agresibong paglaki ng tumor at mababang oxygen sa kanilang mga daluyan ng dugo ay nilalanghap ang O2, " malaking pagkaantala paglaki ng tumor."

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang napatunayang epekto ng oxygen sa paglaki ng selula ng kanser ay maaaring gamitin upang mapabuti ang bisa ng iba pang paggamot sa kanser.

Maaari kang gumamit ng oxygen para maiwasan at posibleng makatulong pa sa pagpapagaling ng cancer sa bahay mismo. Ang ibig sabihin ng EWOT ay "Ehersisyo Nang Walang oxygen therapy at gumagamit ng espesyal na oxygen machine kasabay ng iyong regular na tagapagsanay. Ang teorya ay simple at gumagana.

Habang nag-eehersisyo ka sa isang nakatigil na bisikleta o treadmill, nagsusuot ka ng maskara na sa simula ay naghihigpit sa oxygen. Habang tumataas ang iyong tibok ng puso, lumalawak ang iyong mga arterya at mga capillary. Pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagpindot sa switch nagsimula kang huminga purong oxygen, na mabilis na bumabad sa iyong katawan ng O². Ang pag-uulit ng cycle na ito ng ilang beses sa loob ng 15 minuto ay lumilikha ng mga kamangha-manghang anti-inflammatory effect at humihina din mga pathogenic microorganism sa daluyan ng dugo.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga proseso ng EWOT ay maaaring hanggang 20 beses na mas malakas kaysa sa mga hyperbaric chamber at maaari ring makatulong sa mga taong may mga kondisyon tulad ng chronic obstructive pulmonary disease (COPD).

Tiyaking makukuha mo rin tama na mahahalagang mineral tulad ng magnesium at selenium, na tumutulong sa pagdadala ng oxygen.

Konklusyon

Ito ay ilan lamang sa mga tip upang matulungan ang iyong katawan at utak na makuha at magamit ang oxygen na saganang ibinibigay ng kalikasan mula lamang sa hangin na ating nilalanghap. Ang iba pang mga paraan upang mapataas ang mga antas ng oxygen ay kinabibilangan ng paggugol ng mas maraming oras sa kalikasan, pagbabawas ng pagkakalantad sa polusyon kapaligiran.

Bumalik sa mga pangunahing kaalaman upang makuha ang oxygen na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na kalusugan at pag-iwas sa kanser. Huminga ng malalim, mag-ehersisyo araw-araw sa pisikal at masustansyang pagkain para sa pag-iwas sa kanser upang simulan ang tamasahin ang mga benepisyo ng oxygen!

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng journal Natural News.

Ang hypoxia ng utak ay isang kakulangan ng oxygen para sa tamang paggana nito. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng kakulangan ng O2 sa hangin o kapag ang dugo ay hindi maaaring dalhin ito. Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung paano mababad ang utak ng oxygen at ipahayag ang mga kahihinatnan na humahantong sa gutom ng pangunahing organ ng tao.

Paano ipinahayag ang gutom sa oxygen?

Ang kakulangan ng O2 sa utak ay may mga sumusunod sintomas:

• madalas na pagkahilo, pakiramdam na malapit nang mahimatay;
• malamig na pawis na hindi nawawala kahit na natatakpan ng mainit na kumot
• maputlang balat, kulay ng mga palad - marmol;
• kahinaan, patuloy na pagnanais Matulog ka na. Mapupuksa ang antok ay hindi nakakatulong kahit na mahaba at regular ayon sa lahat ng mga patakaran;
• sakit ng ulo palagi. Pakiramdam na parang may pressure cloud sa utak, na nakikipag-ugnayan sa mga dingding ng bungo at sinusubukang basagin ito;
• lumalala ang memorya at pagsasalita. Nabawasan ang pagkaalerto at konsentrasyon.

Mga kahihinatnan ng matagal na gutom sa oxygen

Nangyayari ang hypoxia talamak- sa kasong ito, ito ay nagpapatuloy nang masusukat at pinagmumultuhan ang isang tao sa buong buhay niya. Ang kakulangan ng oxygen ay sinamahan ng mga sintomas na inilarawan sa itaas at humahantong sa maagang mga sakit sa senile.

Kidlat Ang hypoxia ay nangyayari kapag may paglabag sa respiratory function o pagdurugo sa mga baga. Halos palaging imposibleng iligtas ang isang tao.

Talamak na hypoxia ipinahayag bilang isang resulta ng pagkalason sa mga nakakalason na singaw at may napapanahon Medikal na pangangalaga ganap na na-level out.

Paano mababad ang utak ng oxygen: pagsasanay

Isipin mo talamak na hypoxia at isang variant kapag ang kakulangan ng oxygen ay bunga o depresyon. Ito ay hindi delikado at sa wastong pagsasanay maaari itong gumaling. Totoo, ang isang tao ay hindi nagsawa sa mga solong ehersisyo: sa kaso ng hypoxia, ang pakikipag-ugnay sa isang doktor at pagrereseta ng mga gamot ay isang kinakailangan.

Bilang karagdagan, gawin ang mga ehersisyo sa bahay. Dapat pare-pareho sila. Simulan ang bawat bagong ehersisyo pagkatapos ng ganap na pagkabisado sa nauna.

1. Umupo ng tuwid. Idiin ang iyong likod sa dingding upang hindi ka matuksong yukuko ang iyong gulugod. Simulan ang stopwatch, pigilin ang iyong hininga para sa maximum posibleng oras. Kapag pakiramdam mo ay nasusuka ka, dahan-dahang ilabas ang natitirang hangin mula sa iyong mga baga at huminga ng 10-15 mababaw at mabilis na paghinga. Ulitin ng 5 beses. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga 3-4 beses sa isang araw. Pagkatapos mong matutunan kung paano pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 minuto, magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
2. Sundin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa dinamika. Ang pagpigil sa paghinga sa kasong ito ay magiging mas mababa kaysa sa pahinga. Pinahihintulutang maximum na 40–60 s.
3. Kabisaduhin ang mga hilig sa paghinga: ibaba ang katawan habang humihinga ka. Huminto sa paghinga. Pagkatapos ay huwag gawin nang kaunti malalim na paghinga, bumangon at ulitin muli ang ehersisyo.
4. Magsimulang tumakbo. Gawin ito sa makina sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay o mga kasama, kung sakaling mahilo ka at kailangan mo ng tulong. Pigilan ang iyong hininga at tumakbo hanggang sa "kabiguan". Pagkatapos ng 3 minutong kalmadong paglalakad na may mababaw na paghinga. Ulitin ang ehersisyo - 6 na beses.

Paano mababad ang utak na may oxygen gamit ang mga katutubong remedyo

lunas gutom sa oxygen Ang mga remedyo ng mga tao ay imposible, gayunpaman, maaari mong makabuluhang mapawi ang mga sintomas at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng katawan.

• magbuhos ng baso mainit na tubig tuyong damo ng thyme, horsetail at motherwort. Pagkatapos ng 30 minuto, salain at palamigin. Uminom ng 30 g ng pagbubuhos tuwing 4 na oras na may binibigkas na mga palatandaan ng kakulangan ng oxygen. Ang decoction na ito ay dapat dalhin sa iyo kung pupunta ka sa mga bundok;
• pakuluan ang 40 g ng sariwang dahon ng birch sa loob ng 15 minuto sa 0.5 litro ng tubig, alisan ng tubig ang sabaw. Uminom ng 1 baso sa umaga at gabi;
• kumain ng sariwang lingonberries sa tag-araw, gumawa lingonberry tea. Para sa mas malaking epekto, magdagdag ng mga currant.

Bilang karagdagan sa ehersisyo at katutubong remedyong Mayroong isang mahusay na paraan upang mababad ang utak ng oxygen: kumuha ng kurso ng Glycine D3. Nagpapakita ito ng mga katangian ng isang energogenic na antihypoxant direktang aksyon, na nauugnay sa kakayahan ng suplemento na pigilan ang kakulangan ng oxygen sa utak. Ang pag-aari na ito ng glycine ay napatunayan sa kurso ng isang pag-aaral ng epekto nito sa pagbuo ng hypoxic syndrome, na isinagawa ng isang pangkat ng mga doktor: Yuldashev N.M., Akbarkhodzhaeva Kh.N., Ziyamutdinov Z.K.

Kung gusto mong maging malusog at bata sa mahabang panahon, mag-ingat tamang paghinga ngayon na. Magkaroon ka ng magandang araw!

Isa sa pinaka mahahalagang proseso ang katawan ng tao ay ang saturation ng dugo at lahat ng organo na may oxygen. Kapag ito ay pumasok sa mga organo ng paghinga, ang mga baga, agad nitong binabad ang komposisyon ng dugo, na awtomatikong naglilipat ng mga molekula ng oxygen sa lahat ng iba pang bahagi ng katawan at mga organo.

Ang prosesong ito ay isinasagawa sa tulong ng naturang sangkap na pumapasok sa katawan mula sa labas, tulad ng hemoglobin. Ito ay nasa pula mga selula ng dugo o erythrocytes. Ito ay ang antas ng saturation ng oxygen sa dugo na sumasalamin sa dami ng hemoglobin, at ang proseso ng saturation mismo ay tinatawag na saturation.

Kung ang ibinigay na function katawan para sa ilang kadahilanan ay hindi gumagana sa buong lakas, ito ay nagkakahalaga ng paglutas ng tanong kung paano mababad ang katawan ng oxygen sa bahay.

Sa isang malusog na may sapat na gulang, ang halaga ng hemoglobin ay dapat na hindi bababa sa 96%. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mababa sa itinatag na pamantayan, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga malfunctions sa respiratory o cardiovascular system.

Bilang karagdagan, ang pagbaba sa mga antas ng hemoglobin ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon at pag-unlad ng isang problema sa kalusugan tulad ng anemia o direktang kakulangan ng bakal.

Kung ang isang tao ay may malalang sakit sa paghinga o mga problema sa puso, una sa lahat, ang pansin ay binabayaran sa antas ng oxygen saturation sa dugo.

Kung ang katawan ay hindi sapat na oxygenated, ito ay inaantok at matamlay sa kabila ng pagkakaroon ng napakasarap na pagtulog sa gabi.

Magmumulto siya sa patuloy na paghikab, which is mekanismo ng pagtatanggol na may pagbuo ng hypoxia. Sinusubukan ng katawan na bawiin ang mababang dami ng oxygen sa pamamagitan ng paghikab sa pamamagitan ng malalim na paghikab sa paghinga at pagbuga.

Upang mababad ang katawan ng oxygen, sapat na upang ihinto ang iyong sarili sa pana-panahon at magsagawa ng ilang pinakamalalim na malalim na mga siklo ng paghinga.

Ito ay magiging sapat na upang maibalik ang katawan sa normal para sa mga taong, sa karamihan, ay nabubuhay sa patuloy na pagmamadali at walang pagkakataon na gumugol ng maraming oras sa labas.

Ang kakulangan ng oxygen sa katawan ay ipinakikita ng medyo matingkad na mga sintomas.. Mahirap na hindi mapansin ang gayong kababalaghan, ang karamdaman ay nagiging halata para sa bawat tao na higit pa o hindi gaanong maingat na sinusubaybayan ang kanyang kalusugan.

Ang hindi sapat na saturation ng katawan na may oxygen ay nangyayari dahil sa karamihan iba't ibang dahilan . Kabilang sa mga pinakakaraniwang dahilan ay:

Batay sa mga kadahilanang ito, umuunlad ang isang tao pinababang nilalaman oxygen sa mga tisyu ng katawan, na kung saan ay nailalarawan sa mga sintomas tulad ng pangkalahatang karamdaman, pagkahilo, panghihina, pagkahilo, igsi ng paghinga at patuloy na mababang presyon ng dugo.

Kung ang gayong mga palatandaan ng karamdaman ay patuloy na naroroon, maaaring hatulan ng isa ang isang malubhang kakulangan ng kapaki-pakinabang na oxygen sa dugo at sa katawan sa kabuuan.

Kung pinabayaan mo ang gayong mga palatandaan, maaari kang makatagpo ng pag-unlad ng mga seryosong pathologies sa katawan. Sa pinaka-advanced na mga kaso, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hemorrhagic shock.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng oxygen sa katawan ay maaaring maging napakaseryoso. Ito ay para sa kadahilanang ito na napakahalaga na malaman kung paano pagyamanin ang katawan ng oxygen.

Sa proseso ng saturating ang katawan na may oxygen sa isang tao, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay makabuluhang napabuti, ang metabolismo ay pinabilis at metabolic proseso sa mga selula, gayundin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagiging mas mahusay.

Ang normal na dami ng oxygen sa dugo ay may positibong epekto sa trabaho sistema ng nerbiyos at sa pag-andar ng utak.

Hindi mahirap ibabad ang katawan ng oxygen. Mayroong ilang iba't ibang medyo simpleng pamamaraan na magpapahintulot sa bahay, nang hindi ginagamit mga kagamitang medikal upang mababad ang katawan ng kapaki-pakinabang na oxygen.

Narito ang mga pinakapangunahing paraan ng pagbubuhos ng oxygen sa dugo:

Sa mas advanced na mga sitwasyon mga simpleng pamamaraan mababad ang katawan ng oxygen ay hindi gagana. Sa kasong ito, kinakailangan ang medikal na atensyon.

Sikat mga medikal na pamamaraan maaari nating tandaan ang isang pamamaraan na tinatawag na oxygenation. Ito ay isang invasive extracorporeal na pamamaraan para sa oxygenating ng dugo.

Ito ay pinakakaraniwan sa modernong cardiology at neonatology, kapag kinakailangan upang suportahan ang katawan ng tao sa proseso ng interbensyon sa kirurhiko.

Ang epekto ng oxygen sa katawan ng tao ay malaki at mahalaga! Upang mabilis na mababad ang katawan ng oxygen at hindi ito kulang, kailangan lang malusog na Pamumuhay buhay. Kinakailangan ng lahat mga posibleng paraan Maglaan ng oras para sa ehersisyo at paglalakad.

Kung patuloy kang naglalaro ng sports, kung huminga ka ng maayos at namumuno sa isang malusog na pamumuhay, maaari mong ganap na mapabuti ang katawan, mapabuti ang pag-andar ng utak. Awtomatikong pinapabuti nito ang memorya, pangkalahatang antas pagganap at katalinuhan, pati na rin ang pinabuting mood at pangkalahatang kalusugan.

Para sa kadahilanang ang pinaka-pangunahing mga paraan ng saturating ang dugo na may oxygen ay mga pisikal na pagsasanay at mga pagsasanay sa paghinga, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga isyung ito.

Mahalagang malaman kung ano ang gagawin kung walang sapat na oxygen sa katawan, kung paano mag-ehersisyo nang maayos at kung paano magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Tamang pang-araw-araw na gawain

Ang isang tao na nahaharap sa isang malaise na nauugnay sa kakulangan ng oxygen sa dugo ay dapat na ganap na muling isaalang-alang ang kanyang pang-araw-araw na gawain. Dapat itong tumuon sa paglalakad, palakasan at tamang pahinga.

Sa panahon ng pahinga, halos walang carbon dioxide sa katawan ng tao, ayon sa pagkakabanggit, mayroong kakulangan ng oxygen.

Ito ay nagkakahalaga lamang ng pagsisimula ehersisyo, agad na pinapataas ang pagkasunog ng mga taba at carbohydrates sa tubig at carbon dioxide. Lumalabas ang tubig sa pamamagitan ng pawis sa balat, at carbon dioxide sa baga ay awtomatikong nagbabago sa oxygen.

Ito ay para sa kadahilanang ito na sa proseso pisikal na Aktibidad Ang katawan ay mahusay na tinustusan ng oxygen. Upang matiyak na natatanggap mo ang tamang dami ng oxygen, maaari kang pumili ng anumang uri ng pisikal na aktibidad.

Maaaring ito ay lahat posibleng mga uri laro:

• pagsasayaw;
• yoga;
• paglangoy;
• pagbisita sa gym.

Maaari kang pumili ng anumang uri ng mga aktibidad sa palakasan o pagsamahin ang mga ito sa anumang paraan na gusto mo. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga klase ay nagdudulot ng kagalakan at ginhawa.

Lahat ng uri ng pisikal na aktibidad ay garantisadong madaragdagan ang dami ng oxygen sa katawan!

Sa proseso ng pagsingil, ang isang malaking bilang ng mga hormone ng kagalakan, ang mga endorphins ay ginawa sa katawan ng tao, lahat ng ito ay awtomatikong nagpapabuti sa mood.

Kung pipiliin mo ang yoga, maaari mong gawing normal ang iyong hormonal background, ihanay ang daloy ng enerhiya, palawakin at itugma ang gawain ng mga sentro ng enerhiya.

Kapag nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay naninigas nang husto, at pagkatapos ay awtomatikong nakakarelaks. Dahil dito, nawawala ang iba't ibang spasms, blocks, clamps, na nagpapahintulot sa oxygen na tumagos sa lahat ng bahagi at organo ng katawan.

Kung pinagsama mo ang lahat ng ito sa mga paglalakad sa sariwang hangin, maaari mong makabuluhang taasan at pabilisin magandang dulot sa katawan.

Sa sa sandaling ito mayroong isang malaking iba't ibang mga kasanayan na naglalayong mapawi ang stress, parehong pisikal at mental.

Kung ang pang-araw-araw na gawain ay sapat na nakababahalang, kung ang pagkapagod ay paminsan-minsan, ito ay sapat na upang huminto, kalmado ang iyong mga iniisip o huminga ng ilang beses at huminga.

Kung maaari, humiga ka lang, ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong mga iniisip sa iyong katawan, kung paano ito nakakarelaks, kung paano ginagawa ang paghinga.

Kadalasan, para bumalik sa normal, sapat na ang huwag mag-isip ng kahit ano sa loob lamang ng 10 minuto.. Pagkatapos magsagawa ng mga simpleng aktibidad, mabilis mong mararamdaman kung paano bumalik sa normal ang katawan.

Upang mapahusay ang epekto, maaari kang magpatugtog ng kaaya-ayang nakakarelaks na musika na magsusulong ng pagpapahinga.

Upang mababad ang katawan ng oxygen, napakahalaga na bumuo ng isang kumpletong Wastong Nutrisyon at uminom ng sapat na tubig.

Mayroong isang malaking bilang ng mga espesyal na produkto na natural na natural na gamot na pampalakas. Pinapasigla nila ang isang tao at nakikinabang sa buong katawan. Ito ay tungkol tungkol sa mga pagkaing mataas sa bitamina C.

Kabilang sa karamihan kapaki-pakinabang na mga produkto, na dapat kainin nang may kakulangan sa oxygen, ay mapapansin:

1. Lahat ng uri ng citrus.
2. Sibol na trigo.
3. Iba't ibang pampalasa.
4. Lahat ng uri ng halaman.

Ang lahat ng mga produkto ay dapat na sariwa at mas mabuti na may minimum thermal effect upang mapanatili ang lahat ng mga bitamina sa komposisyon.

Kung tungkol sa pag-inom, araw-araw kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng dalisay Inuming Tubig . Kung sistematikong gagawin, ang balat at buhok ay mabilis na babalik sa normal, magiging malusog at nagliliwanag.

Simple Purong tubig- ito ay lubhang malakas na inuming enerhiya at paraan ng paglilinis ng katawan ng mga naipon na lason.

Upang mababad ang katawan ng oxygen, inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagpasok ng tatsulok na paghinga sa pang-araw-araw na diyeta.

Pinakamabuting gawin ang kumplikadong ito sa umaga, pagkatapos ay para sa buong araw maaari mong ibigay ang iyong sarili magandang kalooban at kagalingan.

Ang pagsasanay ay hindi mahirap, ang pinakamahalagang bagay ay maglaan ng oras para dito at gawin ang lahat nang regular hangga't maaari.

Ang pamamaraan ng himnastiko ay upang maisagawa ang mga sumusunod na aksyon:

1. Kailangan mong tumayo ng tuwid.
2. I-relax ang iyong katawan hangga't maaari.
3. Simulan ang paghinga ayon sa pamamaraan - isang mahabang paghinga sa loob at labas.

Sa proseso ng paghinga, dapat mong subukang panatilihin ang isang bilang ng isip upang ang paglanghap at pagbuga ay humigit-kumulang pareho sa tagal.

Maipapayo na maabot ang pamamaraan sa panahon ng paghinga - bilangin ng 6 para sa paglanghap, isang bahagyang pagkaantala at pagbuga ng 6. Kapag humihinga, dapat mong subukang alisin ang lahat ng hangin na naipon sa mga baga.

Kapag medyo maganda na ang six breath cycle, maaaring tumaas ang bilang sa 7-9. Ang tagal ng bawat yugto ay dapat na ang proseso ay isinasagawa nang may kaunting pagsisikap. Ang labis na pagsisikap ay hindi nauugnay dito. Sa pangkalahatan, 10 hanggang 15 cycle ang dapat gawin sa isang pagkakataon.

Sa ilang mga kaso, ang gayong matinding himnastiko ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagkahilo mula sa isang hindi karaniwang malaking halaga ng oxygen na pumapasok sa katawan. matakot ibinigay na estado Hindi sulit, magpahinga ka lang at lilipas din ang lahat.

Ang ganitong mga himnastiko ay nagiging sanhi ng isang pag-akyat ng lakas, tiwala sa sarili at liwanag na lumilitaw. Sa una, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kaunting labis na pagkasabik, na mabilis na pumasa.

Ito ay isang espesyal na pakiramdam na nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay tumatanggap ng isang napakalakas na salpok ng enerhiya, at ang katawan ay tumatanggap din ng isang malaking halaga ng oxygen na kapaki-pakinabang para sa aktibidad at normal na paggana nito.

Ang himnastiko na ito ay dapat isagawa ng lahat, nang walang pagbubukod, mga residente ng malaki at maliit na mga lungsod, anuman ang pangkalahatang estado ng kalusugan. Walang kumplikado sa himnastiko na ito, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa nang hindi bumabangon sa kama, kaagad pagkatapos magising mula sa pagtulog.

Summing up

Ang patuloy na kakulangan ng pisikal na aktibidad ng motor at hindi tamang paghinga ay maaaring humantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagod, inaantok at matamlay. Ito ay tuwid mga signal ng alarma, na direktang nagpapahiwatig na walang sapat na oxygen sa katawan, iyon ay, mayroong pag-unlad ng hypoxia.

Maaaring hindi ito nagdadala ng isang tiyak na panganib sa isang tao, ngunit mayroon pa rin itong negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon at sa pangunahing functionality tao. Ang trabaho at buhay mismo ay lumilipas na parang kalahati ng lakas, pagkakataon at potensyal.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at tip na ipinakita sa iyong pansin, maaari mong mabilis na mapabuti at maibalik ang iyong katawan. Kadalasan, pagkatapos ng ilang araw, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pag-aantok, pagkahilo at kawalang-interes, na iniuugnay ng marami sa talamak na pagkapagod, ay nawawala.

Sa sandaling pumasok ang sapat na oxygen sa katawan, lumilitaw ang enerhiya at lakas upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin sa trabaho, tumataas ang mood at isang pangkalahatang surge ng lakas ang nararamdaman.

Sa malalaki at maingay na mga lungsod, ang lahat ng oxygen ay sinusunog ng mga gas na tambutso ng kotse at basurang pang-industriya. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa atin ang nasa isang estado ng hypoxia - isang estado kapag ang isang tao ay walang sapat na oxygen.

Ito naman ay humahantong sa antok, pananakit ng ulo, atbp. Alam mo ba ang pakiramdam kung kailan Gusto mo bang lumabas sa kalikasan, malayo sa abala ng lungsod, maglakad sa kagubatan o sa isang berdeng damuhan? Kung oo ang sagot, para sa iyo ang artikulong ito.

Bakit kailangan natin ng oxygen sa katawan?

Mukhang malinaw ang sagot - huminga! Ngunit ang katotohanan ay huminga tayo ng isang halo ng mga sangkap - oxygen, nitrogen, hydrogen at carbon dioxide. Kailangan natin ng oxygen para dalhin ang hemoglobin sa buong katawan. Ang oxygen ay kasangkot sa mga proseso ng metabolismo at oksihenasyon.

Sa isang kapaligiran na walang oxygen, ang utak ay humihinto sa paggana pagkatapos ng 2-5 minuto. Kaya naman mahalagang suportahan kinakailangang konsentrasyon oxygen sa katawan. Bilang resulta ng hypoxia, sa mga tao ang metabolismo ay nabalisa, ang balat ay may hindi malusog na kulay, ang maagang pagtanda ay nangyayari.

Shutterstock

Pinayaman natin ang katawan ng oxygen

Para sa normal na buhay, dapat mayroong 20-21% na oxygen sa hangin. Sa mga lunsod o bayan, ang konsentrasyon nito ay maaaring bumaba sa 16-17%. Mayroong ilang mga paraan upang mababad ang katawan ng oxygen.

1. Paglanghap ng oxygen

Ang paglanghap ay inireseta para sa mga pasyenteng may hika, brongkitis, pulmonya, tuberculosis, sakit sa puso, sakit sa bato, labis na katabaan, madalas na stress at nahimatay. Ngunit lahat ay maaaring huminga ng oxygen: ang kutis ay bumuti, ito ay tataas, ang pagkapagod ay mawawala.

Sa panahon ng pamamaraan, ang mga espesyal na tubo ng cannula o isang maskara ay ginagamit kung saan ibinibigay ang oxygen. Ang pamamaraan ay tumatagal ng mga 10 minuto. Ang mga paglanghap ay isinasagawa kapwa sa ospital at sa bahay. Ang mga silindro ng oxygen ay ibinebenta sa mga parmasya. PERO mag-ingat ka: Hindi ka makahinga ng purong oxygen, kung hindi, maaari itong humantong sa sakit sa bato, sakit sa baga at pagkabulag.

Ang isa pang paraan ay ang paggamit Oxygen Concentrator. Maaari nilang mababad ang lugar.

2. Mesotherapy

Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa oxygenated na paghahanda upang tumagos nang malalim sa mga layer ng balat. Kaya, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng balat, pagpapabata nito, pinapakinis ang ibabaw ng mga dermis, nagpapabuti ng tono at kulay ng balat, at nawawala ang cellulite.

3. oxygen cocktail

Nakabatay ang cocktail sa mga herbal decoction at juice, at sa ibabaw juice ay nakuha, 95% puspos ng oxygen. Available ang mga ganitong cocktail sa mga fitness club at sanatorium. Ang inumin ay nagpapabuti ng metabolismo, at may positibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract.

Kung ang mga naturang cocktail ay regular na ginagamit, ito ay mapabuti hitsura, normalizes pagtulog, pagtaas pisikal na Aktibidad. Maaari mo ring gawin ang mga cocktail na ito sa bahay.

4. Maglakad pa

5. Nakapagpapagaling na hininga

Upang ang nakapagpapagaling na paghinga ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong gawin ito sa kanayunan o sa isang parke. Mayroong dalawang mga simpleng paraan para sa mga nagsisimula pa lamang:

• isang maikling paghinga (hanggang sa dalawang segundo) sa pamamagitan ng ilong at isang mahabang pagbuga (hanggang 8 segundo) sa pamamagitan ng bibig, habang pinipiga ang mga labi gamit ang isang tubo;
• isang maikling paglanghap at isang mahabang pagbuga, na isinasagawa kapwa sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig, gayunpaman, sa panahon ng pagbuga, ang isang tunog na kahawig ng isang daing ay dapat gawin.

Basahin ang iyong katawan ng oxygen, ang pangunahing bagay ay malaman ang sukat! Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang Vegetovascular dystonia, na nagpapababa ng tono ng vascular at nagdudulot ng maraming pagdurusa sa mga pasyente, ay may semi-opisyal na katayuan sa Russia, at sa ilang mga bansa ay hindi ito itinuturing na isang sakit. Ngunit ito ay humahantong sa pagpapaliit at pulikat ng mga daluyan ng utak, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkahilo at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas. Ang dystonia ay maaaring sanhi ng stress, emosyonal na stress, pagbabago ng panahon, malalang sakit spinal column.

Para sa paggamot ng dystonia at vasospasm, kadalasang ginagamit ang mga bitamina, adaptogens at physiotherapy. Mabisang Supplement tradisyunal na paggamot at ang himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay makakatulong upang mapabuti ang katawan.

Niche Method

Para gumana nang epektibo ang utak, kailangan nito ng oxygen. Kung ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang utak ay nakakaranas ng gutom sa oxygen, at samakatuwid ay nagiging walang kakayahan sa normal na aktibidad.

Ang pamamaraan ng Nishi ay makakatulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magbigay ng oxygen sa utak.

Ang pinakamagaan at sa parehong oras sa isang mahusay na paraan ay isang vibration exercise. Ginagawa lang nila ito kapag nagising sila, nang hindi bumabangon sa kama. Kinakailangang itaas ang mga braso at binti at kalugin nang malakas sa loob ng ilang minuto. Ang warm-up ay magbubunga ng vibromassage ng mga capillary at aalisin sa katawan Nakakalason na sangkap at slags, at i-activate din ang mga nerves na nagpapasigla sa utak.

Kasama rin sa pamamaraan ni Nisha ang isang ehersisyo na tinatawag Gintong isda. Gawin ito nang nakahiga, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng leeg. Ang mga daliri sa paa ay nakadirekta sa kanilang sarili at, na tensed, gumagawa ng vibrating na paggalaw ng buong katawan. Ang ehersisyo ay nagpapagana sa paggalaw ng dugo at nagpapalakas sa mga sisidlan.

Pagsasayaw at yoga - isang perpektong lunas para sa mga daluyan ng dugo

Ang pagsasayaw at yoga ay may mahusay na epekto sa mga daluyan ng dugo, kung saan ang koordinasyon ng paggalaw ay sinanay, ang dugo ay pinayaman ng oxygen, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti, ang pagkalastiko at tono ng mga daluyan ng dugo ay nadagdagan. Bilang karagdagan, nakakatulong sila upang mapupuksa ang psycho-emosyonal na pag-igting at stress, na mahalaga para sa pagpapagaling ng mga daluyan ng dugo.

Epektibong resulta sa paggamot vegetative dystonia ibigay ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Ang pagkuha ng isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, kailangan mong bumangon sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari at pigilin ang iyong hininga. Pagbabalik sa panimulang posisyon, dapat kang magpahinga at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gumawa ng 10-15 repetitions.
• Pagkuha ng mabilis na paghinga sa pamamagitan ng ilong, itapon ang mga braso sa mga gilid, arching pabalik. Sa posisyon na ito, kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos, huminga, ibaba ang iyong mga braso at i-relax ang iyong mga kalamnan. Ulitin ng 7-10 beses.

Upang mabawasan ang panganib ng mga spasms, kinakailangan upang ipakilala ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga daluyan ng dugo sa charging complex. Epektibong pagkilos gumawa ng paggalaw ng ulo magkaibang panig, pag-ikot ng katawan, headstand, elbows at shoulder blades, leg raises sa isang supine position, pati na rin ang somersaults at circular rotations.

I-activate sirkulasyon ng tserebral Ang nakatayo sa isang binti ay makakatulong, gayundin sa dalawa. Ang paglalakad ay magpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng tono ng vascular at nagbibigay ng oxygen sa utak. Ang ehersisyo ay nagpapalawak ng mga ugat at nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapalawak ang mga arterya at mapabuti ang paggalaw ng dugo sa utak:

1. I-rotate muna ang iyong ulo sa clockwise at pagkatapos ay sa tapat na direksyon sa loob ng 2-3 minuto.
2. Itaas ang iyong mga kamay, kailangan mong gumawa ng "lock". Sumandal, ginagaya ang pagpuputol ng kahoy. Ulitin ng 8 beses.
3. I-swing ang iyong mga binti sa turn: ang binti ay dapat lumipat patungo sa kabaligtaran na kamay.
4. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso sa gilid, gumawa ng mga hindi kasabay na paggalaw: kanang kamay gumawa ng mga rotational na paggalaw pabalik, at sa kaliwa - pasulong at kabaligtaran. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang memorya, atensyon at konsentrasyon, pati na rin ang pagtaas ng bilis ng pag-iisip.
5. Magsagawa ng tuwid na pagtaas ng binti gamit ang mga kamay na sumusuporta ibabang bahagi pabalik. Sa dulo, magtagal ng 5 minuto sa Birch counter.

Upang maisagawa ang unang 4 na pagsasanay, kailangan mong tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang ikalimang ehersisyo ay tapos na nakahiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan.

Gymnastics para sa mga sisidlan ng leeg

Kahalagahan upang mapanatili ang kahusayan ng utak, mayroon itong leeg, dahil ang mga arterya na nagbibigay ng oxygen at mga kapaki-pakinabang na sangkap utak.

Kung ang mga kalamnan sa leeg ay humina, ang tao ay kailangang pilitin upang mapanatili ang ulo sa isang normal na posisyon. dahil sa pare-pareho ang boltahe sisidlan ay compressed at pinched dulo ng mga nerves, na humahantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo, mga sakit sa sirkulasyon, hypertension at iba pang problema.

Upang mapupuksa ang mga problema, kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan at mga sisidlan ng leeg. Sa layuning ito, inirerekumenda na magsagawa ng mga tilts, liko at pag-ikot ng ulo, ngunit ang mga paggalaw ay dapat na makinis.

Kumplikado para sa pagpapalakas ng cervical vessels:

1. Idiin ang lahat ng bahagi ng iyong likod sa dingding. Ang pagkakaroon ng paghinga, kinakailangan na "i-imprint" sa dingding hangga't maaari, pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg. Habang pinipigilan ang iyong hininga, manatili sa posisyong ito ng 5-6 segundo.
2. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong palad sa iyong noo. Pagkatapos ay pindutin nang husto gamit ang iyong kamay sa ulo, ikiling ito pabalik. At the same time, tensyon mga kalamnan sa leeg iwasang ikiling ang ulo. Panatilihin ang pag-igting sa leeg sa loob ng 5-10 segundo habang pinipigilan ang iyong hininga. Pagkatapos ay huminga nang palabas at magpahinga ng 10-15 segundo. Ulitin ng 3-7 beses.
3. Magsagawa ng mga ehersisyo na katulad ng nauna, ikiling ang iyong ulo pasulong at pagkatapos ay sa mga gilid.
4. Magsagawa ng mabagal na pag-ikot ng mga paggalaw ng ulo sa isang direksyon at sa isa pa. Ulitin 8-12 beses.

Pagpapalakas ng mga daluyan ng utak at pagpapabuti ng pag-iisip

Mga ehersisyo sa paghinga

Palawakin at palakasin ang mga daluyan ng dugo, ibabad ang dugo ng oxygen, mas mababa presyon ng arterial makakatulong ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang prinsipyo ng paghinga ay pareho para sa lahat ng naturang himnastiko: huminga ng malalim sa ilong, hawakan ang hininga, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng bibig.

Bigyang-pansin ang katotohanan na upang palakasin ang mga sisidlan, dapat kang huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Ang katotohanan ay ang paghinga sa kaliwang butas ng ilong ay nagpapakalma sa katawan, nakakatulong na mapupuksa ang mga migraine, altapresyon, angina pectoris, thyrotoxicosis. Ang paghinga sa kaliwang butas ng ilong ay gumagawa ng isang nakapagpapasigla na epekto sa katawan, nagpapataas ng presyon, nagpapasigla sa trabaho thyroid gland pinatataas ang tono ng vascular.

Palakihin ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at pag-angat sigla makatutulong ang sumusunod na ehersisyo. Kinakailangan na huminga nang napakalalim sa pamamagitan ng ilong at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-5 segundo. Dagdag pa, iunat ang iyong mga labi sa isang tubo, hipan ang hangin, hinipan ang mga haka-haka na mumo ng tinapay mula sa mesa. Pagkatapos huminga ng bahagi ng hangin, pigilin muli ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbuga, paggawa ng mga paghinto. Dapat mayroong 10-15 exhalations bawat paghinga. Ulitin 5-6 beses.

Ang ehersisyo ay magkakaroon ng epekto pagkatapos ng unang pagkakataon. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland.

Regular na pagpapatupad mga pagsasanay sa paghinga ay magkakaroon ng masahe, pagpisil at pag-uunat na epekto sa mga sisidlan, bigyan ang mga sisidlan ng pagkalastiko at lakas, maiwasan ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo, pagbutihin ang pagganap, memorya at atensyon, pati na rin ang kalmado ang mga ugat at makatulong na maiwasan ang stress.