Sa wakas, dumating na ang tagsibol. Kung paano ang lahat ng mga tao ay naghihintay para sa kanya at nangangarap tungkol sa kanya, pagkatapos ng mahabang panahon at malamig na taglamig. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang oras ng kagalakan, init at araw. Lahat ng bagay sa mundong ito ay namumulaklak, umaawit at nagsasaya. Pagkatapos ng lahat, ang tagsibol ay isang muling pagsilang, at hindi lamang ng kalikasan, kundi pati na rin damdamin ng tao at emosyon, na pansamantalang nakatulog malamig na panahon. Ngunit may isang bagay na pumipigil sa amin na tamasahin ang magandang panahon at maliwanag na araw, isang bagay na nag-aalala at nag-aalala sa amin, nakadarama ka ng kalungkutan at kalungkutan, ayaw mong gumawa ng anuman, at naglalakad ka lang sa paligid na balisa. Kung mayroon kang lahat ng mga sintomas na ito, mayroon kang kilalang spring depression. Kailangang itaboy, kailangan ipaglaban. Ngunit paano gawin iyon?

Ang depresyon ay hindi lamang isang estado ng kalungkutan at mapanglaw, ito ay isang seryoso sakit sa isip, na sinamahan ng pagbaba ng mood, pagkawala ng isang pakiramdam ng kagalakan at isang pesimistikong saloobin sa lahat ng nangyayari sa mundo. Spring depression– ito ay isang medyo pangkaraniwang kondisyon sa mga tao, lalo na sa mga napaka-sensitive at emosyonal.

Ano ang nagiging sanhi ng spring depression?

Una, ito ay isang matalim na pagbabago sa temperatura at presyon ng atmospera. Pangalawa, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pangatlo, kakulangan ng bitamina. Ibig sabihin, ang mga bitamina ay maaaring makaimpluwensya nang malaki sa ating kalooban at ating kalusugan. Sa loob ng tatlong buwan ng taglamig, nakatanggap kami ng kaunting init mula sa araw, mga bitamina mula sa mga prutas - at lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng depresyon sa tagsibol. Sa pagdating ng tagsibol, ang tao ay lalong pinalala ng mga problemang hindi niya kayang lutasin. Inaasahan ng isang tao ang mga bagong impression at radikal na pagbabago mula sa pagdating ng tagsibol, ngunit ang tagsibol ay likas lamang, at hindi nito malulutas ang lahat ng iyong mga gawain at problema. Dahil dito, nauunawaan ng isang tao na siya mismo ay hindi na makapagpasya ng anuman at umaasa sa lagay ng panahon, nauunawaan ang katangahan ng mga kaisipang ito at nagiging sobrang nabalisa. Sa pagdating ng tagsibol, kapwa lalaki at babae ang umaasa sa pagdating ng pag-ibig. At kapag hindi ito nangyari, nagiging depress ang tao.

Ngunit kung paano haharapin ang mga damdaming ito, kung paano madaig ang depresyon sa tagsibol?

1. Kung masama ang pakiramdam mo, parehong pisikal at mental, subukang pagtagumpayan ang iyong mga sintomas sa iyong sarili. Hindi kailangang magmadali, subukang magrelaks, huwag makisali sa mga aktibong aktibidad nang ilang sandali, manatili sa bahay, manood ng magagandang pelikula, makipagkita lamang sa iyong minamahal na pamilya at mga kaibigan. Subukang limitahan ang iyong sarili mula sa lahat Masasamang tao at mga pangyayari.
2. Pagkatapos ng maikling pahinga, magsimulang dumaloy sa aktibong buhay. Ngunit huwag magmadali, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay sa isang araw. Kung marami kang hindi natapos na gawain, subukang lutasin ang mga ito sa loob ng ilang araw. Piliin muna ang mga pinakakasiya-siyang bagay, at iwanan ang mga bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan hanggang sa huli.
3. Ayusin muli ang iyong tahanan, itapon ang mga lumang bagay. Bumili ng mga sariwang bulaklak sa tagsibol para sa bahay, magdagdag ng higit pang liwanag sa iyong apartment. Magbasa ng mga librong matagal nang ipinagpaliban, manood ng mga lumang pelikula. Sa isip, ito ay kung magbabakasyon ka sa mas maiinit na klima.
4. Upang mapawi ang depresyon, magsimulang mag-ehersisyo. Ang pisikal na paggawa ay tutulong sa iyo na makalimutan ang iyong mga problema, ang iyong mga sakit at ang iyong kalungkutan.
5. Magandang gamot laban sa spring depression - tsokolate, prutas, mani, ice cream. Magre-relax ka rin kung maliligo ka, o pupunta sa pool o sauna.

Kailangan mong labanan ang spring depression; Una, hindi ka magtatagumpay, at pangalawa, magpapalala lang ito sa iyo. Maraming tao ang dumaan sa depresyon, kailangan mo lang magkaroon ng lakas para malampasan ito. Huwag mag-alala kung hindi mo ito maalis kaagad, ito ay tumatagal ng maraming oras. Ngunit kung gagawin mo ito sa magandang kalooban at sa dobleng kasipagan, kung gayon ang depresyon sa tagsibol ay mawawala magpakailanman, at masisiyahan ka sa mainit na araw, mga huni ng ibon at mga bagong pagkakataon na magbubukas sa harap mo.

Ang malamig na taglamig na may mga blizzard at hamog na nagyelo ay naiwan, ang kalikasan ay nagising mula sa isang mahaba at nakakapagod na pagtulog sa panahon ng taglamig, ang araw ay sumisikat nang mas maliwanag, ang mga araw ay humahaba, sa lalong madaling panahon ang lupa ay itatapon ang kanyang kumot ng niyebe at magiging sakop. luntiang damo. Tila, ano ang hindi isang dahilan para sa kagalakan at isang mahusay, masayang kalooban? Ngunit wala ito doon. Maraming mga tao sa oras na ito ay binisita ng mapanglaw, kawalan ng pag-asa, mapanglaw at kawalang-interes, nagsisimula silang mag-mope nang higit sa karaniwan, at halos walang makakapagpangiti sa kanila: ni ang pag-awit ng mga ibon na bumalik mula sa timog, o ang tugtog ng mga patak sa labas ng bintana. , ni ang inaasahan ng init at maliwanag na panahon. sikat ng araw. Ito ang spring paradox. Inuri ng mga eksperto ang kundisyong ito bilang depressive. Paano malalampasan ang spring depression? Kailangan ko bang gumawa ng anumang mga hakbang upang maalis ang problemang ito, o mawawala ba ito nang kusa? Susubukan naming i-highlight ang mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito.

Bakit ang spring depression ay dumarating sa mga taong may tagsibol ay hindi pa nilinaw. Ang mga eksperto ay naglagay ng iba't ibang uri ng mga hypotheses sa bagay na ito, ngunit wala pa ring malinaw na sagot sa tanong na ibinibigay. Malamang, ang dahilan ng pagkalumbay sa tagsibol ay nakasalalay sa pisyolohiya ng tao: sa tagsibol ay kulang tayo ng mga bitamina, ang katawan ay na-slagged pagkatapos ng taglamig, at kahit na ang mga hormone, tulad ng sinasabi nila, ay "naglalaro ng malikot": mga pagbabago sa hormonal.

Biglang mga pagbabago sa panahon, at kasama nito ang mga pagbabago sa presyon at temperatura, kakulangan ng sikat ng araw, laging nakaupo sa pamumuhay buhay, gutom sa oxygen(sa taglamig ang mga tao ay mas madalas na lumabas sa labas) at nanghihina immune system maglaro din malaki ang bahagi sa pagbuo ng spring depression. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa mood ng isang tao. Sa madaling salita, ang spring depression ay nangyayari dahil sa pagkaubos ng enerhiya na ginugol sa pagpapanumbalik ng lakas sa panahon ng taglamig. Ang mga alaala ng hindi nalutas na mga problema at hindi naisasakatuparan na mga plano ay maaari ring magpatindi ng depresyon, na lalong nagpapahina sa pag-iisip ng tao, at tila walang paraan sa labas ng estadong ito.

Mga pagpapakita ng depressive disorder sa mga kalalakihan at kababaihan

Kaya, tila sa iyo na ang iyong kalagayan ay hindi lamang masama ang timpla. Maaari mong suriin kung ito ay talagang totoo gamit ang isang maliit na pagsubok na naglalarawan sa mga sintomas ng spring depression:

• Madalas akong madilim ang iniisip.
• Ako .
• nararamdaman ko talamak na pagkapagod, ang pagsasagawa kahit na ang pinakasimpleng mga gawain at responsibilidad ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa akin.
• Madalas akong umiiyak sa anumang dahilan.
• Nabawasan ang self-esteem ko.
• Ako ay palaging nasa isang masamang kalagayan, at ako ay nagkaroon ng pagkamayamutin na dati ay hindi karaniwan para sa akin sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan.
• Sa gabi ay hindi ako nananaginip o madalas na bangungot.
• Madalas akong nagugutom, o walang ganang kumain.
• Nahihirapan akong mag-concentrate sa isang bagay.
• Nararanasan ko ang patuloy na pagkabalisa at pagkabalisa.
• Hindi ako interesado sa aking trabaho;
• Sakit ng ulo ko.

Kung karamihan sa mga pahayag ay mula sa listahang ito eksaktong akma sa paglalarawan ng iyong kalagayan, masasabi nating mayroon kang spring depression. Ngunit tandaan na ang mga sintomas ng gayong depresyon ay nag-iiba at hindi kinakailangang ganap na magpakita ng kanilang sarili sa lahat ng tao. Parehong lalaki at babae ang dumaranas ng depresyon. Ang mga sintomas ng sakit na ito ay lumilitaw nang pantay sa parehong kasarian, maliban na ang mga babae ay mas madalas na umiiyak.

Gayunpaman, ayon sa mga istatistika, ang depresyon ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan sa tagsibol. Bakit? Ang bagay ay ang sakit na ito ay kabilang sa kategorya ng mga karamdaman emosyonal na globo pagkatao. Ang mga lalaki ay mas makatwiran, may posibilidad silang pag-aralan ang kanilang mga iniisip, kilos at karanasan, samakatuwid ang mga palatandaan ng pagkalumbay sa tagsibol ay hindi lilitaw nang malinaw sa kanila tulad ng sa mga kababaihan, na mas emosyonal, mahina at sensitibo.

Kung napansin mo ang mga unang palatandaan, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang spring depression. Ang katotohanan ay ang mga naturang estado ay maaaring tuluyang maging talamak na anyo, at ang mga sintomas ay magiging psychosomatic na sa kalikasan, iyon ay, hahantong sila sa ilang iba pang sakit. At nalalapat ito sa parehong mga babae at lalaki.

Paano malalampasan ang sakit na ito? Ano ba talaga ang kailangang gawin? Posible bang makaalis sa ganitong uri ng depresyon nang mag-isa, o kailangan bang kumunsulta sa isang psychologist at iba pang mga espesyalista? Anong paggamot ang ibinibigay sa kasong ito?

Mga paraan upang labanan ang sakit

Ang spring depression ay pana-panahon sa kalikasan, at samakatuwid ang bawat taong nakatagpo nito ay maaaring magtagumpay sa sakit na ito sa kanilang sarili. Upang makalabas sa isang nalulumbay na estado, basahin ang payo ng isang psychologist, pagkatapos basahin kung saan maaari mong maunawaan kung ano at kung paano mo kailangang gawin. Ngunit tandaan na sa kaso ng matagal na depresyon (higit sa dalawang linggo), kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong espesyalista na makakahanap ng tamang paggamot para sa iyo.

• Wag kang umasa na lalabas ka estadong ito magtatagumpay ka lamang sa pamamagitan ng pagsisikap ng iyong kalooban. Ito ay hindi para sa wala na sinabi namin na sa panahon ng depresyon, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng mga palatandaan tulad ng pagpapahina ng kaisipan at pisikal na enerhiya, at ang paggamot ay mangangailangan ng maraming intelektwal at pisikal na enerhiya mula sa iyo. Huwag mag-alala tungkol sa kung paano haharapin ang spring depression. Mas mabuting bigyan ng kapayapaan ang iyong katawan at isipan. Manatili sa bahay nang ilang araw, magpahinga sa isang kalmadong kapaligiran, makipag-chat sa mga kaibigan, makinig sa musika o pumunta sa kalikasan.
• Kapag ang iyong lakas ay nakabawi ng kaunti, magsimulang unti-unting makisali sa proseso ng trabaho. Ang ganitong gawain ay dapat na madali sa simula, at unti-unti ay makakabalik ka sa dati mong masiglang aktibidad. ang pangunahing layunin ang pamamaraang ito– pagkagambala mula sa mga negatibong kaisipan, karanasan at emosyon.
• Mga pagbabago sa buhay (hindi marahas) ang kailangan mo ngayon. Muling ayusin ang iyong tahanan, baguhin ang iyong hairstyle, magbakasyon. Tulad ng para sa mga kababaihan, maaari din silang payuhan na i-update ang kanilang wardrobe, gayundin ang pagiging malikhain at ang kanilang mga paboritong libangan: scrapbooking, decoupage, pagniniting, at iba pa.
• Siguraduhing maglaro ng sports. Tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay. Ang mga sports na naglalabas ng adrenaline sa dugo ay lalong epektibo: skydiving, rock climbing, at iba pa. Ang mabilis na paglalakad, paglangoy at regular na ehersisyo sa umaga ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Pag-iwas sa depresyon sa tagsibol

Ngayon na alam mo na kung paano haharapin ang spring depression sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist, pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas. Upang walang sumasalamin sa maliwanag na mga araw ng tagsibol, tandaan ang ilang mga tip:

• Siguraduhing isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga endorphins: saging, mani, tsokolate sa maliit na dami. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa mga bitamina, na kulang sa tagsibol, ay kapaki-pakinabang din. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gawa ng tao mga multivitamin complex, na maaari mong bilhin sa anumang parmasya sa iyong lungsod.
• Minsan sa isang linggo, ayusin ang isang kurso ng aromatherapy gamit ang mahahalagang langis: orange, patchouli, cinnamon at juniper. Mga herbal na tsaa at ang mga pagbubuhos ay magiging kapaki-pakinabang din bilang prophylactic mula sa spring depression.
• Gumalaw nang higit pa, huwag umupo, maglakad nang mas madalas at lumanghap ng sariwang hangin.

Tulad ng nakikita mo, ang depresyon na nangyayari sa tagsibol ay hindi napakahirap labanan. Bukod dito, sa tamang diskarte, ito ay kahit na kaaya-aya. Huwag ipagpaliban ang pagpapagaling hanggang mamaya. Magsimulang kumilos ngayon, at walang bakas ng iyong masamang kalooban!

Baka interesado ka rin

Sa wakas, natapos na ang malamig na winter blizzard at malamig na panahon. Napalaya mula sa nagyeyelong tanikala, ang kalikasan ay nagising: ang lahat ng nabubuhay na bagay ay muling isilang, nagagalak, at namumulaklak. Ang mga hayop ay nagagalak, ang mga ibon ay huni, ang mga halaman ay matapang na nagbukas ng kanilang mga usbong, na nagbibigay ng mga bagong shoots, at ang mga unang bulaklak ng tagsibol ay mahiyain na namumulaklak. Ang kapaligiran sa paligid ay puno ng kagalakan ng paggising, ang maliwanag na araw, ang unang pinakahihintay na init. Ngunit sa ilang kadahilanan ay walang kagalakan sa aking kaluluwa. Spring Fever, depression, blues - iyon ang tawag namin noon sa kundisyong ito. Bakit napakaraming tao ang madaling kapitan ng mapanglaw sa tagsibol? At paano makaligtas sa spring depression? Paano gamutin, ano ang maaaring gawin? O dapat ba nating iwanan ang lahat ng ito, hayaan itong tumagal ng kurso nito? Nakolekta namin ang impormasyon tungkol sa mga sanhi, sintomas at paggamot ng spring depression sa artikulong ito.

Mga sanhi ng spring depression

Ang paghahanap ng mga dahilan para sa kabalintunaan ng pagkasira ng tagsibol sa mood ng maraming tao, ang mga eksperto ay hindi pa rin nakakarating sa isang karaniwang opinyon. Sa maraming mga pagpapalagay, tinutukoy ng mga psychologist ang sumusunod na karamihan karaniwang dahilan spring depression:

• Kakulangan ng mga bitamina at mineral pagkatapos ng panahon ng taglamig.
• Slagging ng katawan pagkatapos ng taglamig bilang isang resulta ng isang mas mataas na calorie diyeta at mababang kadaliang kumilos.
• Mga pagbabago sa hormonal, mga surge (ito ang dahilan kung bakit ang spring depression ay karaniwan sa mga kalalakihan at kababaihan sa edad ng reproductive).
• Mga biglaang pagbabago sa temperatura at lagay ng panahon (alinman sa tagsibol na araw at init, o ulan ng niyebe at hamog na nagyelo).
• Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw at, bilang isang resulta, isang kakulangan ng bitamina D, na ginawa lamang sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.
• Pagkagutom sa oxygen (sa malamig na panahon ay mas kaunting oras ang ginugugol natin sariwang hangin).
• Humina ang kaligtasan sa sakit (pagkatapos ng nakaraan sipon, dahil sa kakulangan ng bitamina).

Sinusuri ang lahat ng mga kadahilanang ito, maaari nating tapusin na ang mga kinakailangan para sa spring depression ay higit sa lahat ang pag-ubos ng lahat ng mga reserba ng katawan sa panahon ng malamig na taglamig. Dahil dito, ang isang tao ay may palaging pisikal na karamdaman, isang madilim na kalooban, at pesimismo. Ang negatibong emosyonal na background ay nagtataguyod ng pilosopikal na pagmuni-muni, paghahanap ng kaluluwa, at panghihinayang tungkol sa hindi natutupad na mga pangarap. Ang indibidwal ay nagsisimula upang lumikha ng kapaligiran sa mundo ng kanyang kamalayan at nagiging fixated sa negatibong pagpapakita anong nangyayari. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kapangyarihan.

Mga sintomas ng spring depression sa mga kalalakihan at kababaihan

Ano ang mga palatandaan upang makilala ang isang depressive na estado mula sa iba? mga sikolohikal na karamdaman at isang banal na mapanglaw na kalooban? Ang pagsubok na ito tumutulong upang malinaw na makilala ang pagkakaroon ng depresyon. Ang pangunahing bagay ay pag-aralan ang iyong mga damdamin nang matapat hangga't maaari. Kaya, sumasang-ayon ka ba sa mga sumusunod na pahayag?

1. Ang aking mga iniisip ay negatibo at pessimistic.
2. Hindi ako nakakatulog ng maayos (insomnia, bangungot).
3. Nakakaramdam ako ng pagod sa lahat ng oras: kahit ang mga simpleng gawain ay napapagod ako, ang mga responsibilidad sa araw-araw ay nakakaubos ng aking lakas.
4. Napakadaling paiyakin ako, nagagalit ako kahit sa mga bagay na walang kabuluhan.
5. SA Kamakailan lamang Ako ay lalong nagiging hilig na pumuna, pagalitan ang aking sarili, at malasahan nang negatibo.
6. Ako ay palaging nasa isang masamang kalagayan, madalas akong nagiging magagalitin, na hindi tipikal para sa akin.
7. Nagdurusa ako sa kawalan ng panaginip o bangungot.
8. mayroon akong mga problema gawi sa pagkain(anorexia o patuloy nadagdagan ang gana, pagkalulong sa pagkain).
9. Nabawasan ang konsentrasyon ko, hindi ako makapag-concentrate sa kahit ano.
10. Hindi ako interesado sa akin propesyonal na aktibidad: walang interes sa pag-unlad at paglago.
11. Dumaranas ako ng madalas na pananakit ng ulo.

Kaya, kung higit sa kalahati ng mga nakalistang pahayag ang nalalapat sa iyong kondisyon, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang depressive na estado. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang depresyon ay hindi palaging may mga sintomas sa itaas: ang lahat ay nangyayari nang paisa-isa. Minsan ang depresyon ay "nakatago", at ang mga sintomas ay hindi palaging malinaw na ipinahayag. Ang pagkalumbay sa tagsibol sa mga kalalakihan at kababaihan ay nagpapakita ng sarili sa parehong paraan, na ang pagkakaiba lamang ay ang patas na kasarian ay naglalabas ng mga emosyon sa pamamagitan ng mga luha nang mas madalas.

Bakit, ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ang pinaka-malamang na magdusa mula sa spring depression? Ang dahilan ay nakasalalay sa mga katangian ng babaeng psyche. Kung sa mga lalaki ang lahat ng mga pag-iisip, damdamin at kilos ay kadalasang napapailalim sa makatwirang pagsusuri, kung gayon ang mga babae ay may posibilidad na mag-isip at kumilos batay sa kanilang mga damdamin. Kadalasan, ang emosyonalidad ng kababaihan ay sumasalungat sa lohika: kahit na walang dahilan upang malungkot, ang isang maliit na istorbo ay maaaring makagambala sa isang babae. Ang natural na kahinaan, sensitivity at emosyonalidad ay ginagawa siyang pinaka-mahina sa panahon ng paglala ng tagsibol.

Kailangan mong isipin kung paano malalampasan ang spring depression sa sandaling mapansin mo ang mga unang palatandaan nito. Ang mga hakbang ay dapat gawin dahil ang anumang depressive na kondisyon, sa kawalan ng tamang paggamot, ay magiging kalaunan talamak na kurso, na nakakaapekto sa antas ng psychosomatic. Ito ay puno ng pag-unlad ng mga pisikal na karamdaman at mas malala mga patolohiya sa pag-iisip. Ang depresyon ay pantay na mapanganib para sa kapwa lalaki at babae. Sa anumang kaso, kinakailangan ang mga hakbang upang maalis ito.

Paano makayanan ang spring depression? Saan magsisimula? Posible bang malampasan ito sa iyong sarili, o kakailanganin mo ang tulong ng isang psychologist at iba pang mga doktor?

Paano mapupuksa ang spring depression: paggamot

Ang spring depression ay isang pana-panahong kababalaghan, ngunit ito ay nagpapahiwatig na para sa ilang kadahilanan sikolohikal na dahilan may tendency ka sa depression, so to solve the problem. Dapat ding tandaan na ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Dapat mong lubusang maghanda para sa panahon ng tagsibol.

Nasa ibaba ang mga rekomendasyon mga propesyonal na psychologist na makakatulong na makayanan ang depresyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, madali mong mapawi ang depresyon sa tagsibol. Gayunpaman, kung ang mga estado ng depresyon ay naobserbahan sa isang pasyente nang higit sa 2-3 linggo, isang kwalipikado Pangangalaga sa kalusugan At kumplikadong paggamot, pinili nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng indibidwal at mga pangyayari.

Ang isang tao ay hindi dapat basta-basta umasa sa katotohanan na sa tulong lamang ng kalooban at malay na pagpili ay maaaring malampasan ng isang tao ang isang sakit. Ito ay halos hindi posible, dahil ang depresyon ay makabuluhang nagpapahina sa pareho pisikal na estado, at kahusayan sa intelektwal. At ang paggamot sa depresyon ay imposible nang walang pisikal at sikolohikal na pagsisikap. Hindi mo dapat subukang lutasin ang problema "on the fly", pinapanatili ang iyong karaniwang ritmo sa trabaho, gumaganap ng mga pang-araw-araw na tungkulin. Mas mainam, sa kabaligtaran, ang magpahinga at magpahinga: magpahinga sa isang araw mula sa trabaho, makipagkita sa mga kaibigan, gawin aktibong libangan sa labas, palakasan. Ang mga hindi naka-iskedyul na katapusan ng linggo na ito ay kinakailangan upang magbigay ng pahinga sa parehong katawan at pag-iisip, upang maibalik ang lakas, at makapagpahinga hangga't maaari.

Kapag nakaramdam ka ng sapat na pahinga at nakakarelaks, maaari kang bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain. Nagsisimula nang paunti-unti, na may maliliit na responsibilidad, simpleng trabaho, magdagdag ng karga nang paunti-unti sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ng 3-4 na araw ay ganap na kayong makakasali sa Araw-araw na buhay, bumalik sa iyong normal na ritmo at naglo-load. Isang maikling pahinga para sa sistema ng nerbiyos Ito ay magbibigay-daan sa iyo na palayain ang mabibigat na pag-iisip, alisin ang negatibiti, at lumipat sa mga bagong kaaya-ayang karanasan.

Sabi ng mga psychologist: pagbabago, bagong kapaligiran, sariwa at maliwanag na pangyayari- ito ang ilan sa karamihan epektibong paraan mula sa depresyon. Hindi mo kailangang baguhin ang anumang bagay nang radikal. Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay, i-update ang interior, maglakbay, baguhin ang iyong imahe. Malaking distraction mula sa depressive states at pagbabago ng wardrobe, pati na rin ang malikhaing sining at sining. Ang pagguhit, pagmomodelo, teknikal na pagmomodelo, pagniniting, pagbuburda, scrapbooking at iba pang uri ng pagkamalikhain ay magbibigay sa iyo ng mga bagong positibong emosyon.

Paano mapupuksa ang spring depression? Ang mga sports at aktibong libangan ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa gawaing ito. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, serotonin at endorphins. Kung regular kang mag-eehersisyo, walang bakas ng depresyon. Ang mga matinding palakasan ay lalong kapaki-pakinabang - pamumundok, parachute jumping, alpine skiing, atbp. Hindi lamang nila pinasisigla ang malakas na produksyon ng adrenaline, ngunit nagbibigay din ng maraming hindi kapani-paniwala, bagong mga impression at emosyon. Napakalakas nila na madali nilang madaig ang anumang mga asul. Regular ding inirerekomenda na bumisita sa pool, magsagawa ng regular na ehersisyo sa umaga, tumakbo o maglakad lamang.

Pag-iwas sa spring depression

Ang pinakamahusay na paggamot para sa spring depression ay ang pag-iwas nito. Kung naghahanda ka para sa panahon ng tagsibol nang maaga, kung gayon walang depresyon ang nakakatakot: hahangaan mo ang tagsibol at tamasahin ang mga unang mainit na sinag ng araw.

1. Panoorin ang iyong diyeta.

Idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta na mga pagkain na nag-aambag sa masinsinang paggawa ng mga hormone ng kagalakan - tsokolate, iba't ibang uri hilaw na mani, saging, sitrus na prutas. Siguraduhing balanse ang iyong diyeta sa mga tuntunin ng protina, taba at carbohydrates. Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla at bitamina - hilaw na prutas at gulay, bran, mani, sprouted grains. Ang mga bitamina para sa spring depression - mataas na kalidad na sintetikong bitamina-mineral complex - ay magiging kapaki-pakinabang din.

1. Relaxation therapy.

Magkaroon ng isang aromatherapy evening kahit isang beses sa isang linggo. Mahusay na paggawa ng pelikula nerbiyos na pag-igting, alisin ang mga negatibong emosyon gamit ang orange, cinnamon, juniper at patchouli oil.

Ang mga nakapapawi na tsaa at pagbubuhos ay nagtataguyod din ng maximum na pagpapahinga.

1. Ang buhay ay kumikilos.

Upang maiwasan ang mga asul at malungkot na pag-iisip, dapat kang kumilos nang higit pa, maglaro ng sports, at maging likas.

Ang mga pamamaraan sa itaas at mga paraan upang labanan ang spring depression ay hindi lamang kapaki-pakinabang. Marami sa kanila ay kaaya-aya, kawili-wili, at nagbibigay ng positibong emosyon. Ang pagtagumpayan ng pagkalumbay sa tagsibol ay hindi kasing mahirap na tila sa unang tingin. Sa pamamagitan ng regular na pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, makakalimutan mo ang tungkol sa depresyon at matamasa ang espirituwal na pagkakaisa at kagalakan.

Ang pagkalumbay sa tagsibol ay dapat na maunawaan bilang isang mental disorder ng isang affective na kalikasan na lumilitaw sa medyo malusog na tao sa panahon ng simula ng tagsibol. Ang pangunahing katangian ng mga ito pathological kondisyon ang seasonality at ang kawalan ng mental disorder ay isinasaalang-alang.

Kadalasan, ang pagkalumbay sa tagsibol ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng lumalalang mood, pangkalahatang kagalingan at kawalang-interes. Nagsisimulang lumitaw ang mga sintomas sa katapusan ng huling buwan ng taglamig at sa simula ng unang buwan ng tagsibol. Kadalasan ang affective disorder na ito ay nawawala nang walang bakas sa katapusan ng Abril o simula ng Mayo, ngunit sa ilang mga kaso kinakailangan na gumawa ng naaangkop na mga hakbang upang makaalis sa depresyon. Susubukan naming maunawaan nang mas detalyado sa artikulong ito tungkol sa kung ano ang spring depression, kung paano hindi mahulog dito at kung paano mapupuksa ito.

Sa kabila ng sapat mataas na lebel pag-unlad ng medikal na larangan, wala pa ring pangwakas na sagot sa tanong kung ano ang nagiging sanhi ng pagbuo ng spring depression. Gayunpaman, hinihikayat ng data ng pagmamasid ang mga siyentipiko na maniwala na ang sanhi ng kondisyong ito ng pathological ay maaaring:

1. Sobrang matinding pagkahapo ng katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay sa panahon ng taglamig na ang katawan ng tao ay hindi natatanggap at nauubos ang mga naipon na reserba ng mga bitamina, mineral at amino acid. Ito ay ang kanilang kakulangan na nagiging sanhi ng pagkasira sa mood at pag-unlad ng depresyon sa parehong mga lalaki at babae. Ang isang makabuluhang papel ay nilalaro din sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng bitamina D, dahil ito ay para sa produksyon nito na direktang sinag ng araw. Dapat tandaan na ang bitamina na ito ay responsable para sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao, ang kanyang kalooban at ang paggawa ng mga hormone.
2. Pana-panahong pagbabago ng biorhythms. Ang mga pagbabago sa kalikasan na ito ay medyo malapit na nauugnay sa mga pagbabago na nagaganap sa katawan ng tao, dahil sa taglamig mayroong isang pagbawas sa antas ng aktibidad, at sa tagsibol, sa kabaligtaran, mayroong isang pagtindi ng lahat ng mga proseso. Ngunit, sa kasamaang-palad, bilang isang resulta ng galit na galit na bilis ng buhay malaking dami hindi binibigyang pansin ng mga tao ang mga pana-panahon at pang-araw-araw na ritmo, at ito naman ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng sistema ng nerbiyos.
3. Pagbabago ng klima. Bilang resulta ng pagbabago mula sa isang panahon patungo sa isa pa, ang mga matalim na pagbabago sa presyon ng atmospera at mga kondisyon ng panahon ay sinusunod, at ang solar na aktibidad ay tumataas. Siyempre, ang nakalistang mga kadahilanan lamang ay hindi maaaring humantong sa anumang mga karamdaman, ngunit kapag ang iba pang mga kadahilanan ay idinagdag, ang kondisyon ng sistema ng nerbiyos ay lalala.
4. Nangunguna sa isang laging nakaupo at binabawasan ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan. Sa panahon ngayon, lalo na sa malalaking lungsod Karamihan sa populasyon ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay na nauugnay sa trabaho at mga gawaing bahay, bilang isang resulta kung saan ang dami ng oras na ginugol sa sariwang hangin ay bumababa. Mas gusto rin ng mga tao ang hindi aktibong pahinga sa harap ng TV o computer, na nagdudulot ng higit pang pinsala sa kanilang katawan. Bilang isang resulta, ang kakulangan aktibidad ng motor at ang hindi sapat na supply ng oxygen ay nagpapalala ng mga metabolic process sa utak, mayroong pagbaba sa dami ng "happiness hormones" sa katawan at isang pagbagal sa paghahatid ng mga nerve impulses.

Mga pagpapakita ng spring depression sa mga kababaihan

Ang mga sintomas ng pagkalumbay sa tagsibol ay malinaw na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa mga kinatawan ng mahinang kalahati ng sangkatauhan, dahil sila ay napaka-emosyonal at maaaring mabalisa sa mga tila walang kabuluhan, halimbawa, dahil sa mahabang pag-ulan sa tagsibol, masamang kalagayan balat (na partikular na sinusunod sa tagsibol), pagkamayamutin ng mga kasamahan sa trabaho, galit ng boss. Sila yung mas madalas ma-depress kaysa sa mga lalaki.

Ang mga pagpapakita ng estado ng affective ay maaaring magkakaiba, ngunit sa anumang kaso magkakaroon ng pagkawala mahalagang enerhiya at pisikal na lakas.
Maaari nating pag-usapan ang pagkakaroon ng spring depression sa isang babae kung mayroon siyang hindi bababa sa ilang mga sintomas tulad ng:

• pagkamayamutin;
• kakulangan ng mood;
• pagnanais na umiyak nang walang maliwanag na dahilan;
• kakulangan ng pisikal na lakas;
• pagkabalisa;
• nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili;
• pakiramdam na pagod kapag gumagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain;
• hindi nakatulog ng maayos;
• kawalang-interes;
• kawalan ng kakayahan na ituon ang atensyon at madama ang impormasyon;
• pagkawala ng interes sa pag-aaral ng bago;
• sakit ng ulo;
• pagkawala o pagtaas ng gana;
• ang pagkakaroon ng mga negatibong kaisipan.

Mangyaring tandaan, na natuklasan ang lahat ng mga sintomas na ito, dapat ang isang babae sapilitan humingi ng kwalipikadong tulong mula sa isang psychotherapist o psychiatrist.

Klinikal na larawan ng pathological na kondisyon sa mga lalaki

Sa karamihan ng mga kaso, dahil sa takot na maging mahina, ang mga lalaki ay nananatiling tahimik tungkol sa pagkakaroon ng mga sikolohikal na problema. Samakatuwid, ang kanilang spring depression ay hindi napapansin kapwa para sa mga nakapaligid sa kanila at para sa kanilang sarili. Pagtalakay ang isyung ito Ito ay maririnig na bihira sa lipunan, ngunit hindi ito nagpapahiwatig ng kawalan ng problema.

Mga sintomas ng spring depression ( biglaang pagbabago mood, pagkasira ng memorya) higit sa lahat ay nag-aalala sa mga lalaki mature age(sa 55-60 taong gulang). Ang kanilang hitsura ay sinamahan hindi lamang ng mga sikolohikal na problema, kundi pati na rin ng mga endocrine disorder, lalo na ang pagbawas sa antas ng produksyon ng hormone testosterone.

Ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng spring depression sa mga lalaki ay:

• mabilis na pagkapagod;
• pagbagal ng paggalaw at pagsasalita;
• nakakaramdam ng antok o hindi makatulog;
• nabawasan ang antas ng konsentrasyon;
• sakit sa tiyan o likod;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• pagkamayamutin at nerbiyos;
• walang motibong galit at agresibong saloobin sa iba;
• ang hitsura ng mga negatibong kaisipan;
• labis na pag-aalala;
• labis na pananabik para sa alkohol o kahit na mga droga;
• erectile dysfunction;
• pagkawala ng pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong lakas;
• mga kaisipang may likas na pagpapakamatay.

Ang mga nakalistang sintomas, na lumilitaw sa buhay ng mga lalaki, ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog, mga relasyon sa pamilya at sa trabaho, at lumalala din. pangkalahatang estado kalusugan.

Labanan ang depresyon sa iyong sarili

Sa kaso ng diagnosis magaan na anyo spring depression, ang pasyente ay maaaring pagtagumpayan ito sa kanyang sarili, para dito kailangan mo lamang magkaroon ng pagnanais at bahagyang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng pathological na kondisyon na ito. Upang makaalis sa depresyon kailangan mo:

1. Ayusin ang iyong diyeta, una sa lahat, itigil ang pagkain ng mga naprosesong pagkain at fast food. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga cereal, pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, mga gulay at prutas na ang mga saging, mani, pati na rin ang tsokolate at pulot ay itinuturing na malusog. Dapat mo ring talikuran ang anumang mga diyeta ang pinakamahusay na pagpipilian may kapalit nakakapinsalang produkto at masustansyang pagkain.
2. Uminom ng mga bitamina at mineral complex na naglalaman ng iron, yodo at calcium.
3. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin, dahil ang mga paglalakad ay maaaring palakasin ang sistema ng nerbiyos at pagtagumpayan ang mapanglaw at kawalang-interes.
4. Magsagawa ng regular pisikal na ehersisyo, dahil tiyak na ang aktibidad na ito ang humahantong sa pag-activate ng produksyon ng "mga hormone ng kaligayahan", bilang isang resulta kung saan nawawala ang depresyon at ang kalusugan ay nagiging mas malakas.
5. Sundin ang iskedyul ng trabaho at pahinga. Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa bagay na ito, kaya ang isang tao, upang mapunan muli ang kanyang suplay sigla at ang enerhiya ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa gabi. Kung hindi, ang pagkahapo ng sistema ng nerbiyos ay magaganap.
6. Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, dahil napatunayan na ang iyong paboritong aktibidad ay nagpapagana ng paggawa ng serotonin at norepinephrine.

Paggamot gamit ang mga gamot

Kaagad na kinakailangan upang bigyang-diin na ang paggamot sa gamot ay dapat isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at sa ilalim ng kanyang malapit na pangangasiwa. Sa karamihan ng mga kaso, ang depresyon sa tagsibol ay hindi nangangailangan ng paggamit. mabisang gamot, gayunpaman, kapag malubhang kurso ang mga sakit ay inireseta sa pasyente

• antidepressant;
• mga gamot na maaaring magpapataas ng dami ng serotonin at norepinephrine sa daluyan ng dugo (Amitriptyline, Flucosetine);
• nangangahulugan na pinagkalooban ng kakayahang mapabuti ang mood ng pasyente;
• mga tranquilizer na nag-aalis ng takot, pagkabalisa at pagsalakay (Phenazepam, Grandaxin).

Ang kahalagahan ng pagrereseta ng mga gamot na ito ng isang doktor ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay nagbibigay pangkalahatang epekto sa katawan at mayroon malaking bilang ng side effects. Iyon ang dahilan kung bakit ang dosis ng gamot ay dapat na inireseta na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng sakit, ang edad at bigat ng pasyente, ang pagkakaroon ng mga sakit. lamang loob kasaysayan ng talamak.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pagsisimula ng spring depression, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Kumain ng maraming prutas at gulay, saging, mani at tsokolate hangga't maaari sa tagsibol. Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng mga multivitamin complex sa parmasya.
2. Hindi bababa sa isang beses bawat pitong araw, magsagawa ng isang kurso ng aromatherapy gamit mahahalagang langis orange, patchouli, cinnamon at juniper.
3. Palitan ang gamit regular na tsaa halamang gamot.
4. Humantong sa isang aktibong pamumuhay at subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas.

Bilang isang resulta, dapat tandaan na ang affective state na nakakaabala sa mga tao sa tagsibol ay maaaring madaling maiwasan at magaling, at ang paggamot (sa mga hindi ginagamot na kaso) ay nagiging medyo kaaya-aya. Samakatuwid, huwag mag-aksaya ng oras, subaybayan ang iyong kalusugan at alagaan ito, dahil ito ang pinakamahalagang regalo na ibinigay sa atin ng kalikasan.

Ang spring depression, o seasonal affective disorder, ay nangyayari sa mga taong malusog sa pag-iisip kapag dumating ang mainit na araw.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 17% ng mga tao sa buong mundo ang dumaranas ng mga pana-panahong sakit sa pag-iisip, karamihan sa kanila ay may kondisyon, ngunit mayroon ding mga nagkakaroon ng depresyon sa pagdating ng tagsibol.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan nito affective disorder– ang seasonality at kawalan nito mga karamdaman sa pag-iisip sa mga pasyente. Ang pagkasira sa kagalingan, masamang kalooban at kawalang-interes ay lumilitaw sa huling bahagi ng Pebrero - unang bahagi ng Marso at nawawala sa kanilang sarili noong Abril-Mayo.

Ngunit, upang ang pasyente ay gumawa ng ilang mga hakbang: baguhin ang pamumuhay, magpahinga, dagdagan pisikal na Aktibidad at kumain ng tama.

Kung minsan ang katawan ng pasyente ay walang sapat na lakas upang malampasan ang sakit at ang depresyon ay maaaring maging depresyon, ang paggamot na mangangailangan ng gamot at psychotherapy.

Hanggang ngayon, ang mga sanhi ng spring depression ay hindi pa tiyak na nilinaw. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang sakit ay bubuo dahil sa kumplikadong epekto sa isang tao ng mga sumusunod na kadahilanan:

Pana-panahong depresyon sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang depresyon na nauugnay sa pagbabago ng mga panahon ay maaaring mangyari sa alinmang paraan, ngunit ang mga sanhi at pagpapakita ng sakit sa mga kinatawan ng iba't ibang kasarian ay maaaring magkakaiba nang malaki.

Kaya, ang pana-panahong depresyon sa mga kababaihan ay mas madalas na nasuri dahil sa mga kakaibang katangian ng pag-iisip at pagtaas ng emosyonalidad. Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay mas nahihirapang makaranas ng mga salungatan sa tahanan at pamilya, mas madalas na dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili, at ang isa sa mga sanhi ng depresyon ay maaaring hindi kasiyahan sa kanilang sariling hitsura, at mas malamang na humingi sila ng tulong, kabilang ang propesyonal. tulong.

Ang ganitong mga kadahilanan ay madalas na tila hindi sapat na magalang sa iba, kaya naman sila ay bumubuo ng opinyon na ang depresyon sa isang babae ay nangyayari nang walang anumang dahilan. nakikitang dahilan, ay hindi isang sakit at hindi nangangailangan ng paggamot.

Mas pinipili ng mas malakas na kasarian na huwag pansinin ang kanilang sarili emosyonal na kalagayan hindi man lang pinapansin malinaw na mga palatandaan sakit sa pag-iisip.

Kadalasan ang mga pagpapakita ng depresyon sa mga lalaki ay nakatago mula sa mga mata ng iba, at ang kawalan ng kakayahang malutas ang kanilang mga problema sa kanilang sarili ay naghihikayat sa mga pasyente na gumamit ng alkohol, psychoactive substance at antisocial na pag-uugali.

Pagpigil negatibong emosyon at kulang propesyonal na tulong kadalasang nagiging sanhi ng pag-unlad o paglala ng mga sintomas ng sakit ng cardio-vascular system, gastrointestinal tract at nervous system.

Sintomas ng sakit

Ang mga sintomas ng pagkalumbay sa tagsibol ay hindi naiiba sa mga klasiko - nabawasan ang mood at kawalan ng aktibidad ng motor. Ngunit, hindi tulad ng iba pang mga anyo ng sakit, ang mga pagpapakita nito ay hindi gaanong binibigkas at kadalasang nakakubli bilang mga pagpapakita. mga sakit sa somatic o talamak na pagkapagod.

Maaari kang maghinala ng spring depression sa mga babae at lalaki batay sa mga sumusunod na sintomas:

Paano mapupuksa ang depresyon

Ano ang gagawin kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nakakaranas ng mga sintomas ng spring depression?

Maaari mong mapupuksa ang sakit na ito sa iyong sarili, ngunit ito ay mangangailangan ng maraming pisikal at kusang pagsisikap. At ang " " ay hindi palaging sapat; sa ilang mga kaso ito ay kinakailangan paggamot sa droga at tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist.

Paggamot sa sarili

Makakaahon ka sa depresyon nang mag-isa sa tulong ng karamihan mga simpleng pamamaraan, ang tanging kahirapan sa mga rekomendasyong ito ay upang mahanap ang lakas ng loob at pagnanais na baguhin ang iyong pamumuhay, na naging sanhi ng sakit:

Paggamot sa droga

ay isinasagawa lamang ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Karaniwan, na may depresyon na nagpapakita ng sarili sa tagsibol, ang pasyente ay hindi kailangang kumuha ng mga makapangyarihang gamot.

Sa mga malubhang kaso ng sakit, ang mga antidepressant ay inireseta - mga gamot na nagpapataas ng konsentrasyon ng serotonin at norepinephrine sa dugo: amitriptyline, fluoxetine, at iba pa. Pati na rin ang mga mood stabilizer, na nagpapabuti sa mood at tranquilizer ng pasyente, na nagpapabuti sa pagtulog at nagpapababa ng pagkabalisa, takot o pagsalakay: phenazepam, o lorazepam.

Ang lahat ng mga gamot na ito ay may karaniwang epekto sa katawan at marami side effects, at ang dosis ay dapat piliin na isinasaalang-alang ang kondisyon ng pasyente, ang kanyang timbang, magkakasamang sakit at iba pang mga kadahilanan, kaya sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsimulang kumuha mga gamot nang walang appointment at .

Psychotherapy

Ang mga diskarte sa psychotherapeutic ay tumutulong sa pasyente na mahanap at maunawaan ang mga dahilan kung bakit ang ordinaryong kakulangan sa bitamina sa tagsibol at pagkapagod ay naging depresyon. Ang ganitong paggamot ay nakakatulong sa pasyente hindi lamang mapabuti ang kanyang kondisyon, ngunit baguhin din ang kanyang saloobin sa kanyang buhay, mga problema at sa kanyang sarili.

Para sa depresyon, isang pamilya o makatwirang paraan ang ginagamit.

Ang depresyon na lumilitaw sa tagsibol ay isang sakit sa pag-iisip na maaaring mangyari sa sinuman, kahit na ang pinaka-matatag na tao sa pag-iisip ay kadalasang nawawala ang sakit na ito sa sarili nitong mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta ng pasyente.