HLAVNÉ POKYNY PRE TVORENIE ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU

HLAVNÉ POKYNY PRE TVORENIE ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU

V súčasnosti je dokázané, že životný štýl určuje stav ľudského zdravia z 50% (zvyšok - 20% - dedičnosť, 20% - ekológia a 10% - medicína), čo poukazuje na dôležitosť formovania zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je neustále uplatňovanie hygienických noriem a pravidiel, uvedomujúc si svoju nevyhnutnosť, ktoré prispievajú k zachovaniu a upevňovaniu zdravia jednotlivca a verejnosti.

Životný štýl je systém ľudského správania v procese života, založený na osobná skúsenosť, tradície, prijaté normy správania, poznanie zákonitostí života a motívov sebarealizácie. Zdravý životný štýl je preto najoptimálnejším systémom správania človeka v každodennom živote, ktorý mu umožňuje maximalizovať jeho duchovné a fyzické vlastnosti za účelom dosiahnutia duševnej, fyzickej a sociálnej pohody. Ide o ucelený, logicky prepojený, premyslený a plánovaný systém ľudského správania, ktorý nevykonáva pod nátlakom, ale s potešením a dôverou, že prinesie pozitívne výsledky.

Treba zdôrazniť, že hlavné zložky zdravého životného štýlu majú všeobecný charakter. Zároveň ide o dynamický systém ľudského správania založený na vedomostiach. rôzne faktory ktoré ovplyvňujú zdravie, a tým je neustála úprava ich správania s prihliadnutím na získané skúsenosti a vekové charakteristiky.

Spôsoby formovania zdravého životného štýlu vychádzajú z pochopenia jeho funkčnej štruktúry. Za kľúč k nim možno považovať lekársku činnosť, t.j. činnosti ľudí súvisiace s vlastným a verejným zdravím a zamerané na ochranu, upevnenie, reprodukciu zdravia, t.j. pozitívna lekárska činnosť. Z praktického hľadiska teda môžete definovať zdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ zahŕňa prekonávanie zdravotných rizikových faktorov a vytváranie priaznivého prostredia, podmienok na zlepšenie zdravia, t.j. rozvoj tých individuálnych a sociálnych faktorov, ktoré sa podieľajú na formovaní zdravia. Dôležitou pákou v tomto procese je lekárska činnosť.

Väčšina moderných vedcov súhlasí s tým, že existujú štyri zložky, ktoré určujú formovanie zdravého životného štýlu:

1. Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o negatívnom vplyve rizikových faktorov na zdravie, možnostiach jeho znižovania.

Len prostredníctvom aktuálnych, každodenných informácií získava človek potrebné poznatky, ktoré v tej či onej miere ovplyvňujú správanie, a tým aj spôsob života človeka. Informácie by zároveň mali zohľadňovať zloženie cieľovej skupiny, záujem publika.

2. Po druhé dôležitý smer formovanie zdravého životného štýlu je takzvaná „zdravotná výchova“.

Ide o komplexnú výchovno-vzdelávaciu, vzdelávaciu a osvetovú činnosť zameranú na zvyšovanie povedomia o problematike zdravia a jeho ochrany, na rozvíjanie zručností podpory zdravia, vytváranie motivácie k zdravému životnému štýlu jednotlivca aj spoločnosti ako celku. V tomto smere to nemožno zdôrazniť hlavná otázka: žiadna informácia, ak nie je podložená osobným záujmom, pre človeka nič neznamená. Dnes je to dôležité najmä vo vzťahu k mladým ľuďom, ktorí sú ohrození. Škola je centrom formovania svetonázoru a intelektuálnej úrovne mladý muž. Práve tu je počas celého obdobia možnosť poskytnúť deťom a rodičom hlboké poznatky o podstate duševných a fyzické zdravie, v prístupnej forme uveďte príčiny jeho porušení, vyučujte metódy jeho obnovy a posilnenia.

3. Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a spotreby tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevenciu užívania drog a drogy.

Osobitne treba poznamenať, že úspech tejto oblasti v práci na formovaní zdravého životného štýlu priamo závisí od stupňa záujmu ľudí o vlastné zdravie.

4. Podnecovanie obyvateľstva k fyzicky aktívnemu životnému štýlu, telesnej kultúre, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia.

Súčasná komercializácia športovej infraštruktúry bráni rozvoju masového športu. Zároveň je nesprávne redukovať problém len na dostupnosť športovísk. Mali by sme hovoriť o boji proti fyzickej nečinnosti všetkými dostupnými prostriedkami, vrátane hodín telesnej výchovy v škole, prestávok na telesnú výchovu v práci, ranných cvičení, chôdze a turistiky a iných masovo dostupných foriem. V prvom rade je potrebné prekonať pasivitu orgánov samosprávy pre záležitosti mládeže a pre telesnú kultúru a šport, ktoré sú schopné túto prácu odborne viesť a vykonávať. Vidiecke a školské štadióny, dvorové športoviská a iné jednoduché športoviská sa môžu úspešne stať miestami na výučbu pohybovej kultúry obyvateľstva, najmä detí a mládeže. Osobitnú úlohu by v tomto smere mali zohrávať letné rekreačné zariadenia ako prostriedok rozvoja zdravého životného štýlu.

Uplatňovanie týchto ustanovení v praxi prispeje k formovaniu zdravého životného štýlu a zachovaniu zdravia obyvateľstva – najdôležitejšieho bohatstva krajiny a každého človeka.

Bezrodnykh T.V., Sharovatova A.V. (Rusko, Chita, ZabGGPU)

SOCIÁLNE A PEDAGOGICKÉ AKTIVITY PRE FORMULÁRENIE PREDSTAV O ZDRAVOM ŽIVOTNOM ŠTÝLE U ŠKOLÁKOV

Zdravie prestalo byť hodnotou. Mnoho ľudí myslí na svoje zdravie v momente, keď ho stratia. Podľa E.N. Nazarovej, „človek, ktorý od mladosti nemyslí na svoje zdravie, riskuje, že ho do 25-30 rokov úplne stratí, a naopak, pri dodržaní zdravého životného štýlu si svoje zdravie môžete upevniť aj napriek dedičnosti a existujúcej existencii. choroby. fyzický stav» [Nazarova E.N., Zhilov Yu.D. Zdravý životný štýl a jeho zložky. – Moskva, ACADEMA, 2007, s.3]. Moderný model zdravie definuje nasledovné faktory, ktoré ovplyvňujú zdravotný stav v ich percentá:

Záujem

životné prostredie

dedičnosť

štátne a zdravotné opatrenia

ľudský životný štýl

Tabuľka ukazuje, že zdravie človeka je viac závislé od neho samého. Túto myšlienku by si mali uvedomiť všetci dospelí, keďže sú hlavnými vychovávateľmi mladšej generácie. Koniec koncov, ako viete, zdravie detí je ukazovateľom zdravia národa. V poslednom čase však existuje tendencia zhoršovať sa zdravotný stav detí, najmä v období školskej dochádzky.

Ruský prezident Dmitrij Medvedev vo svojom prejave pred Federálnym zhromaždením 6. novembra 2008 vyjadril znepokojenie nad nespokojným zdravotným stavom ruských školákov. Zdôraznil, že „dnešné štatistiky o zdraví školákov sú jednoducho otrasné. Deti trávia podstatnú časť času v školách, preto by sa o ich zdravie mali starať aj učitelia.“ Jednou z úloh by podľa neho mala byť minimalizácia zdravotných rizík spojených s procesom učenia.

Starosť úradov poteší! Ale ako sa hovorí, je to jedna strana mince. Sociálne problémy Ruská spoločnosť neobchádza ani školákov. Pribúda detí, ktoré už vo veku základnej školy trpia alkoholom, tabakom a drogové závislosti. Jedným z dôvodov je dostupnosť alkoholu a tabakových výrobkov. Dieťa trávi v škole od 9 do 11 rokov - významné obdobie!

K formovaniu návykov a noriem správania dochádza v detstve a dospievaní. Z toho vyplýva, že s formovaním predstáv o zdravom životnom štýle je potrebné začať už v základnom školskom veku.

Čo je teda zdravie? WHO definuje zdravie ako stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, schopnosť prispôsobiť sa neustále sa meniacim podmienkam, vonkajším a environmentálnym podmienkam a prirodzenému procesu ochrany, ako aj absenciu chorôb a fyzických defektov [Tatarniková L.G. Pedagogická valeológia. - Petrohrad, PETROC, 1997].

Podľa E.V. Zmanovskaja, je tu aj osobné zdravie. Autor poznamenáva, že „najčastejšie sa blaho jednotlivca spája s takou sociálno-psychologickou charakteristikou, akou je schopnosť prispôsobiť sa sociálnemu prostrediu“. Avšak existujú rôzne znamenia osobné zdravie. V. Frankl považoval duchovnosť, slobodu a zodpovednosť za znaky osobného zdravia. Z pohľadu E. Fromma nemôže byť prispôsobenie sa životu v spoločnosti spoľahlivým kritériom normy a anomálie osobnosti, pretože môže zahŕňať uloženie hodnôt, ktoré sú mu cudzie, a odmietnutie jeho osobnosti. Zdravej osobnosti v prístupe K. Rogersa dominuje prostredie na proces sebaaktualizácie - aktualizácia vrodenej túžby človeka po raste a rozvoji jeho osobnosti v súlade s tým, aká je svojou povahou a možnosťami [ Zmanovská E.V. Deviantológia. - M., Akadémia, 2006].

Činnosť sociálneho pedagóga je presiaknutá myšlienkami zachovania zdravia detí a dospelých, formovaním predstáv o zdravom životnom štýle u detí. Osobitné miesto v štruktúre sociálno-pedagogickej činnosti zaujíma práca na formovaní predstáv o zdravom životnom štýle pre školákov, pretože to zabezpečuje prevenciu mnohých odchýlok, nielen dospievania, ale aj mladších školákov (užívanie drog, alkohol a fajčenie, prostitúcia a pod.).

Hlavné činnosti sociálneho pedagóga sú: práca s deťmi „rizikovej skupiny“; práca s deťmi – sirotami; práca s deťmi v starostlivosti; práca s neúplnými rodinami; práca s postihnutými deťmi; práca s deťmi, ktorých rodičia sú alkoholici; prevencia tuláctva; prevencia drogovej závislosti, alkoholizmu a fajčenia; propagácia zdravého životného štýlu prostredníctvom interaktívnych stánkov, okrúhle stoly a besedy so školákmi, majstrovské kurzy.

Nemožno si nevšimnúť snahy sociálneho pedagóga zamerané na sexuálnu výchovu školákov. Sociálny pedagóg tak v spolupráci s centrom plánovaného rodičovstva zabezpečuje starostlivosť o sexuálne zdravie adolescentov v zaujímavých hodinách pre adolescentov, kde sa potrebné informácie podávajú v r. adekvátna forma.

Podstatou sociálno-pedagogickej činnosti pri formovaní predstáv o zdravom životnom štýle je vypracovať strategický plán interakcie a začlenenia potenciálu sociálno-pedagogickej infraštruktúry mesta, regiónu a územia do tejto činnosti (napr. Trans-Bajkalské územie - to je Centrum plánovania rodiny, centrá "Doverie", "Lad", "Rodina", ktoré aktívne vykonávajú funkciu ochrany zdravia dieťaťa a dospelého obyvateľstva).

Na záver by som chcel povedať: „Čím skôr si človek vyvinie vedomú potrebu starať sa o svoje zdravie, tým zdravší bude každý jednotlivec a spoločnosť ako celok“ (I.I. Sokovnya-Semenova).

HLS a jeho súčasti

Skôr než sa dotknem tejto témy, rád by som prezradil, čo je to za človeka. Osobnosť je sociálna kategória, je charakteristika človeka ako sociálneho jednotlivca, subjektu a objektu sociálnych vzťahov. „Od začiatku do konca je človek fenoménom sociálnej povahy, sociálneho pôvodu ...“ Pojem „osobnosť“ označuje spojenie medzi osobou a spoločnosťou. Zo slov, ktoré som napísal vyššie teda vyplýva, že je potrebné venovať osobitnú pozornosť udržiavaniu zdravého životného štýlu (HLS) jednotlivca. Koniec koncov, ak bude každý jednotlivec viesť zdravý životný štýl, potom bude zdravá celá naša spoločnosť, a to je veľmi dôležité.

Teraz, pred pokračovaním a konkretizáciou tejto témy, sa zastavme pri samotnom koncepte životného štýlu (OL). OL sa zvyčajne spája s povahou, špecifickým správaním jednotlivcov alebo celých skupín obyvateľstva. Hovoria o očakávanej dĺžke života nejakého človeka, o očakávanej dĺžke života mesta, vidiecke obyvateľstvo, niekedy o profesionálnych funkciách atď. A takéto myšlienky nespôsobujú námietky - sú široko zahrnuté v našom každodennom živote. Ale mali by sme dať vedeckú interpretáciu tohto pojmu, hneď ako sa ho pokúsime dať do súladu so zdravím – veľmi zložitou kategóriou, ovplyvnenou mnohými faktormi a podmienkami. Napriek tomu OL zahŕňa hlavnú ľudskú činnosť, ktorá zahŕňa pracovnú činnosť, sociálnu, psycho-intelektuálnu, motorickú aktivitu, komunikáciu a domáce vzťahy.

Pojmy "chladiaca kvapalina" a "životné podmienky" by sa však nemali zamieňať.

OL je spôsob prežívania životných situácií a životné podmienky sú aktivity ľudí v určitom prostredí, v ktorých je možné vyčleniť ekologickú situáciu, vzdelanostnú kvalifikáciu, psychologickú situáciu v mini a makro prostredí, život a zlepšenie domova.

Odtiaľ sa logicky určuje, že chladiaca kvapalina priamo ovplyvňuje ľudské zdravie a zároveň životné podmienky takpovediac nepriamo ovplyvňujú zdravotný stav.

Zdravý životný štýl možno charakterizovať ako aktívnu činnosť ľudí, zameranú predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že dĺžka života človeka a rodiny sa nevyvíja sama od seba v závislosti od okolností, ale sa formuje cieľavedome a neustále počas celého života.

Formovanie zdravého životného štýlu je hlavnou pákou primárnej prevencie pri upevňovaní zdravia obyvateľstva prostredníctvom zmeny štýlu a životného štýlu, jeho skvalitňovania s využitím poznatkov hygieny v boji proti zlozvykom, pohybovej nečinnosti a prekonávaní nepriaznivých stránok spojených so životnými situáciami. .

Zdravý životný štýl by sa teda mal chápať ako typické formy a metódy každodennej ľudskej činnosti, ktoré posilňujú a zlepšujú rezervné schopnosti organizmu, čím zabezpečujú úspešné plnenie ich sociálnych a profesionálnych funkcií bez ohľadu na politické, ekonomické a sociálno-psychologické situácie. .

Potrebujeme plnšie, jasnejšie odhaliť podstatu tohto konceptu, jeho prejavy v našej realite, najmä pre ďalšie zlepšovanie nášho zdravotníctva. Niekomu sa môže zdať, že medzi zdravý životný štýl a starostlivosť o zdravie môžete oprávnene dávať rovnítko. Ten sa častejšie kvalifikuje ako systém verejných a štátnych opatrení na ochranu a podporu zdravia obyvateľstva (prevencia, liečba, rehabilitácia). A existujú dôvody pre takýto záver: na riešení problému sú zapojené štátne, verejné orgány a organizácie, ako aj inštitúcie zdravotníctva, ktoré vykonávajú svoje priame funkcie. Zdravý životný štýl je v prvom rade aktivita, aktivita jednotlivca, skupiny ľudí, spoločnosti, ktorá využíva možnosti, ktoré im poskytujú v záujme zdravia, harmonického, telesného a duchovného rozvoja človeka.

Motivácia

Práve motívy nás motivujú k zdravému životnému štýlu.

Každý, kto chce porozumieť činom inej osoby alebo svojmu vlastnému správaniu, začína hľadaním príčin zodpovedajúcich činov – motívov správania. Tieto pátrania by nepredstavovali žiadne ťažkosti, ak by ľudské správanie vždy určoval iba jeden motív. Mnohé experimenty ukázali, že u ľudí aj zvierat je správanie najčastejšie determinované súčasnou prítomnosťou viacerých motívov. Ak sa však u zvierat reakcia voľby pod pôsobením komplexu podnetov uskutočňuje na úrovni susedných podmienených reflexov, potom u ľudí je prejav motivácie sprostredkovaný funkciou vedomia, ktoré predstavuje najvyššiu evolučnú úroveň regulačných mechanizmov nervového systému. Preto u človeka zohráva rozhodujúcu úlohu pri rozhodovaní a zmene rozhodnutia pri aktualizácii konkrétneho motívu takzvaný vedomý motív. Keď už hovoríme o motíve ako o vedomom impulze k určitému konaniu, treba si uvedomiť, že samotný motív nie je príčinou cieľavedomého konania. Je to len výsledok reflexie v psychike potrieb tela, spôsobený vonkajšími alebo vnútornými objektívnymi javmi.

Motivácia pri formovaní zdravého životného štýlu pomocou FK a S, ako pri každej inej činnosti, zaberá špeciálne miesto. A motívy, ktoré povzbudzujú človeka, aby sa zapojil do FC a C, majú svoju vlastnú štruktúru:

1. Bezprostredné motívy:

- potreba pocitu uspokojenia z prejavu svalovej činnosti;

- potreba estetického pôžitku z vlastnej krásy, sily, vytrvalosti, rýchlosti, pružnosti, obratnosti;

- túžba dokázať sa v ťažkých, dokonca extrémnych situáciách;

- potreba sebavyjadrenia, sebapotvrdenia.

2. Nepriame motívy:

- túžba stať sa silným, zdravým;

- túžba fyzickými cvičeniami pripraviť sa na praktický život;

- zmysel pre povinnosť („začal robiť telesné cvičenia, pretože bolo potrebné navštevovať hodiny FC ako povinné v školských osnovách“).

Telové rezervy

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zásoby zdravia, vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach nášho života. Akademik N. M. Amosov navrhuje zaviesť nový medicínsky termín „množstvo zdravia“ na označenie miery zásob tela.

Povedzme, že človek v pokojnom stave prejde pľúcami 5–9 litrov vzduchu za minútu. Niektorí vysoko trénovaní športovci dokážu ľubovoľne prejsť pľúcami 150 litrov vzduchu každú minútu počas 10-11 minút, t.j. prekročenie normy 30-krát. Toto je rezerva tela.

Vezmime si srdce. A vypočítajte jeho silu. Existujú minútové objemy srdca: množstvo krvi v litroch vyvrhnuté za jednu minútu. Predpokladajme, že v pokoji dáva 4 litre za minútu, s najenergetickejšou fyzickou prácou - 20 litrov. Rezerva je teda 5 (20:4).

Je tam presne to isté skryté rezervy obličky, pečeň. Zisťujú sa pomocou rôznych záťažových testov. Zdravie je množstvo zásob v tele, je to maximálny výkon orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcie.

Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov:

1. Biochemické zásoby (reakcie výmeny).

2. Fyziologické rezervy (na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov).

3. Mentálne rezervy.

Základné prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné prvky:

harmonogram

– racionálny spôsob práce a odpočinku, racionálna výživa

- dýchanie

- režim spánku

- odstránenie zlých návykov,

- optimálny režim jazdy,

- plodná práca

- osobná hygiena,

- masáž,

- kalenie atď.

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu sú vysoké morálne, morálne a etické hodnoty človeka. Veľkú pozornosť treba venovať formovaniu vedomia jednotlivca ako sociálnej jednotky.

Rozvrh

Špeciálne miesto v režime zdravý život patrí k dennému režimu, určitému rytmu života a ľudskej činnosti. Režim každého človeka musí zabezpečiť určitý čas na prácu, odpočinok, jedenie, spánok.

Denný režim rôznych ľudí môže a mal by byť rôzny v závislosti od povahy práce, životných podmienok, zvykov a sklonov, avšak aj tu musí existovať určitý denný rytmus a denný režim. Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok, odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby človek spal a jedol vždy v rovnakom čase. Vyvíjajú sa tak podmienené reflexy. Človek, ktorý večeria v presne stanovený čas, veľmi dobre vie, že v tomto čase má chuť do jedla, ktorú pri neskorej večeri vystrieda pocit veľkého hladu. Neporiadok v dennom režime ničí vytvorené podmienené reflexy.

Keď hovoríme o dennej rutine, nemáme na mysli prísne rozvrhy s minútovým prepočítaným časovým rozpočtom pre každú úlohu na každý deň. Netreba privádzať režim do karikatúry s prílišnou pedantnosťou. Samotná rutina je však akýmsi jadrom, na ktorom by sa malo odvíjať vedenie pracovných dní aj víkendov.

Racionálny režim práce a odpočinku

Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k upevňovaniu zdravia, zlepšovaniu pracovnej kapacity a zvyšovaniu produktivity práce.

Práca je skutočným jadrom a základom zdravého životného režimu človeka. Existuje mylný názor o škodlivosti práce, ktorá údajne spôsobuje „opotrebenie“ tela, nadmerné vynakladanie síl a prostriedkov, predčasné starnutie. Práca, fyzická aj psychická, nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - pre celé ľudské telo. Neustály tréning v procese pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto tvrdo pracuje a dobre pracuje po celý život, žije dlho. Naopak, nečinnosť vedie k svalovej slabosti, metabolickým poruchám, obezite a predčasnému úpadku.

V pozorovaných prípadoch prepätia a prepracovanosti človeka nie je na vine samotná práca, ale nesprávny režim pôrod. Pri výkone práce je potrebné správne a šikovne rozložiť sily, fyzické aj psychické. Rovnomerná, rytmická práca je produktívnejšia a prospešnejšia pre zdravie pracovníkov ako striedanie období prestojov s obdobiami intenzívnej, uponáhľanej práce. Zaujímavá a milovaná práca sa robí ľahko, bez napätia, nespôsobuje únavu a únavu. Je dôležité vybrať si správne povolanie v súlade s individuálnymi schopnosťami a sklonmi človeka.

Pre zamestnanca je dôležitá pohodlná pracovná uniforma, musí byť dobre poučený o otázkach bezpečnosti, je dôležité usporiadať svoje pracovisko bezprostredne pred prácou: odstrániť všetko prebytočné, usporiadať všetky nástroje čo najracionálnejším spôsobom atď. Osvetlenie pracoviska by malo byť dostatočné a uniforme. Uprednostňuje sa miestny zdroj svetla, napríklad stolná lampa.

Najlepšie je začať s najťažšou časťou práce. Trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké veci z rána do večera, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na druhú koľaj.

Nevyhnutnou podmienkou zachovania zdravia v procese práce je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka ("kontrastný" princíp konštrukcie odpočinku). Fyzicky pracujúci potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s dodatočnou fyzickou aktivitou, a vedomostní pracovníci potrebujú počas svojho voľného času určitú fyzickú prácu. Toto striedanie fyzickej a psychickej záťaže je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času v interiéri, by mal tráviť aspoň časť času vonku. Je žiaduce, aby obyvatelia mesta relaxovali vonku na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na túrach na výlety, pri práci na záhradných pozemkoch atď.

Vyvážená strava

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Pri jeho rozprávaní treba pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako spotrebuje, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, tučnieme. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí. A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, diabetes mellitus a mnohým ďalším ochoreniam.

Druhým zákonom je, že výživa by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, keďže sa v tele netvoria, ale prichádzajú len s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobám a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí tuk, pečeň.

Prvé pravidlo v akomkoľvek prirodzenom potravinovom systéme by malo byť:

- Jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu.

- Odmietanie jedla pri bolestiach, duševných a fyzických ťažkostiach, horúčke a zvýšenej telesnej teplote.

- Odmietnutie jedla bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po ťažkej práci, fyzickej alebo psychickej.

Najužitočnejšie pre deti a dospievajúcich v školskom veku štyri jedlá denne:

I raňajky - 25% dennej dávky

II raňajky – 15 % z dennej dávky obed – 40 % z dennej dávky

večera - 20% z dennej dávky

Obed by mal byť najspokojnejší. Je užitočné večerať najneskôr 1,5 hodiny pred spaním. Odporúča sa jesť vždy v rovnakých hodinách. To vyvoláva u človeka podmienený reflex, v určitom čase má chuť do jedla. A jedlo konzumované s chuťou do jedla je lepšie absorbované. Je veľmi dôležité mať voľný čas na trávenie jedla. Názor, že cvičenie po jedle pomáha pri trávení, je hrubý omyl. Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predlžovaniu života.

Režim spánku

Pre udržanie normálnej činnosti nervovej sústavy a celého organizmu má dobrý spánok veľký význam. Veľký ruský fyziológ IP Pavlov poukázal na to, že spánok je akousi inhibíciou, ktorá chráni nervový systém pred nadmerným stresom a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, dolámaný, niekedy aj s bolesťou hlavy.

Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné určiť čas potrebný na spánok. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku. V priemere je táto rýchlosť približne 8 hodín. Bohužiaľ, niektorí ľudia vnímajú spánok ako rezervu, z ktorej si môžete požičať čas na splnenie určitých úloh. Systematický nedostatok spánku vedie k narušeniu nervovej činnosti, zníženiu výkonnosti, zvýšenej únave, podráždenosti.

Na vytvorenie podmienok pre normálny, zdravý a pokojný spánok je potrebné zastaviť intenzívnu duševnú prácu 1–1,5 hodiny pred spaním. Večera by mala byť najneskôr 2-2,5 hodiny pred spaním. To je nevyhnutné pre správne trávenie potravy. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, je dobré si zvyknúť spať pri otvorenom okne a v teplom období pri otvorenom okne. V miestnosti musíte vypnúť svetlá a nastoliť ticho. Nočné prádlo by malo byť voľné, nebrániť krvnému obehu, nemôžete spať vo vrchnom oblečení. Neodporúča sa zakrývať sa prikrývkou s hlavou, spať tvárou nadol: narúša to normálne dýchanie. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha to rýchlo zaspať. Zanedbanie týchto jednoduchých pravidiel spánkovej hygieny spôsobuje negatívne javy. Spánok sa stáva povrchným a nepokojným, v dôsledku čoho sa v priebehu času spravidla rozvíja nespavosť, určité poruchy v činnosti nervového systému.

Dych

Dýchanie je najdôležitejšou funkciou tela. Je v úzkom vzťahu s krvným obehom, metabolizmom, svalovou aktivitou a uskutočňuje sa za priamej účasti centrálneho nervového systému.

Akt dýchania sa vykonáva automaticky, ale spolu s tým existuje ľubovoľná kontrola dýchania. Dobrovoľnou reguláciou dýchania je možné (v určitých medziach) vedome regulovať hĺbku a frekvenciu dýchania, zadržiavať ho, spájať dýchanie s charakterom pohybov atď.

Schopnosť ovládať dýchanie sa u rôznych ľudí rozvíja rôzne, ale špeciálnym tréningom a predovšetkým pomocou dychových cvičení si túto schopnosť môže zlepšiť každý.

Dýchanie sa musí vykonávať cez nos. prechádzajúc cez nosová dutina atmosférický vzduch je zvlhčený a očistený od prachu. Prúd vzduchu navyše dráždi nervové zakončenia sliznice, čo má za následok takzvaný nazo-pulmonálny reflex, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regulácii dýchania. Pri dýchaní ústami sa vzduch nečistí, nezvlhčuje ani neizoluje. V dôsledku toho sa často vyskytujú akútne zápalové procesy. Tým, ktorí systematicky dýchajú ústami, klesá počet červených krviniek v krvi, je narušená činnosť obličiek, žalúdka a čriev.

V niektorých prípadoch, s veľkou fyzickou námahou, keď sa vyvinie dýchavičnosť, na krátky čas pred normalizáciou dýchania môžete dýchať ústami. Pri plávaní musíte dýchať ústami.

Na liečebné účely, na posilnenie funkcie výdychu, sa niekedy odporúča vdychovať nosom a vydychovať ústami. Pri normálnom dýchaní by mal byť nádych asi o 1/4 kratší ako výdych. Takže pri chôdzi strednej intenzity sa na každý nádych urobia tri kroky, na výdych 4. Pri rýchlej chôdzi (a behu) treba venovať väčšiu pozornosť pomeru počtu krokov pri nádychu a výdychu, ale plnší a dlhší výdych, ktorý prispieva k hlbokému dýchaniu.

Pri vykonávaní fyzických cvičení alebo fyzickej práce je potrebné zvyknúť si dýchať zhlboka a rovnomerne, pričom dýchanie by sa malo podľa možnosti kombinovať s fázami pohybu. Takže vdychovanie by malo byť sprevádzané pohybmi, ktoré zväčšujú objem hrudníka, a výdych by mal byť sprevádzaný pohybmi, ktoré pomáhajú znižovať jeho objem. Ak nie je možné spojiť fázy dýchania a pohybu, je potrebné dýchať rovnomerne a rytmicky. To je dôležité najmä pri behu, skákaní a iných rýchlych a nepravidelných pohyboch.

Odstránenie zlých návykov

Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú dĺžku života, znižujú efektivitu, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Mnoho ľudí začína svoju regeneráciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Niet divu, že lekári veria, že fajčenie priamo súvisí s väčšinou vážna choroba srdce, cievy, pľúca. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie silu v tom najpriamejšom zmysle. Ako zistili sovietski odborníci, po 5-9 minútach po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá presnosť testu, vnímanie edukačného materiálu. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky nachádzajúce sa v tabakovom dyme. Asi polovica ide tým, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov trpia ochoreniami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Porušenie zásobovania tkanivami kyslíkom, kŕče malých ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielok, kože, predčasné vyblednutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti , znížené zafarbenie, zachrípnutie).

Pôsobenie nikotínu je nebezpečné najmä v určitých obdobiach života – mladosť, staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k pôrodom slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje výskyt a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

Ďalšie nie ľahká úloha- prekonávanie opilstva a alkoholizmu. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja komplex symptómov bolestivej závislosti na ňom - ​​strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu; porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcií vnútorných orgánov.

Zmeny v psychike, ktoré sa vyskytujú aj pri epizodickom príjme alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú tak okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a týkajú sa v tej či onej miere všetkých aspektov života. moderná spoločnosť. K dôsledkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov u ľudí zneužívajúcich alkohol a s tým spojené zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov populácie. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú na druhom mieste po kardiovaskulárnych ochoreniach a rakovine ako príčina smrti.

Optimálny režim jazdy

Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Je založená na systematických telesných cvičeniach a športoch, ktoré efektívne riešia problémy zlepšovania zdravotného stavu a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a motoriky a posilňujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Telesná kultúra a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejší prostriedok výchovy.

Je užitočné chodiť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií. Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež prispieva k posilneniu zdravia, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je veľmi dobré stať sa agilným a flexibilným uplatňovaním gymnastických a akrobatických cvičení. S tým všetkým však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym účinkom.

Pre efektívne hojenie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, spojenú s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým chorobám. .

Pre vedomostných pracovníkov má mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj u zdravého a mladého človeka, ak nie je vyškolený, vedie „sedavý“ životný štýl a nezaoberá sa telesnou výchovou, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje a srdcový tep sa objavuje. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou námahou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nedostatočne vyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.

Telesná výchova a šport sú tiež veľmi užitočné pre ľudí s fyzickou prácou, pretože ich práca je často spojená so zaťažením akejkoľvek konkrétnej svalovej skupiny, a nie celého svalu ako celku. Telesný tréning posilňuje a rozvíja kostrové svalstvo, srdcový sval, cievy, dýchacie ústrojenstvo a mnohé ďalšie orgány, čo výrazne uľahčuje prácu obehového aparátu a priaznivo pôsobí na nervový systém.

Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie.

Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku. Pre ľudí vedúcich "sedavý" životný štýl sú obzvlášť dôležité fyzické cvičenia vo vzduchu (chôdza, chôdza). Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na človeka, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, ktorý sa vykonáva za účasti takmer celého svalového aparátu nášho tela. Ako záťaž sa dá presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem. V neprítomnosti iných fyzická aktivita denná minimálna miera záťaže len chôdzou u mladého muža je 15 km, menšia záťaž je spojená s rozvojom hypodynamie.

Denný pobyt na čerstvom vzduchu po dobu 1–1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu. Pri práci v interiéri je obzvlášť dôležité urobiť si prechádzku večer, pred spaním. Takáto prechádzka ako súčasť nevyhnutného každodenného tréningu je prospešná pre každého. Uvoľňuje napätie pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie.

Prechádzky sa najlepšie vykonávajú podľa princípu bežkárskej chôdze: 0,5–1 km pomalým tempom chôdze, potom rovnaké množstvo rýchlym športovým krokom atď.

Masáž

Masáž je systém mechanických a reflexných účinkov na ľudské tkanivá a orgány na všeobecné posilňovacie a terapeutické účely. Vykonáva sa rukami masážneho terapeuta alebo pomocou špeciálneho prístroja.

Masáž pomáha zvýšiť prekrvenie masírovaných oblastí tela, zlepšuje odtok žilovej krvi, aktivuje kožné dýchanie, metabolické procesy, zlepšuje funkcie potu a mazových žliaz, odstraňuje zastarané kožné bunky, pričom koža sa stáva elastickou a väzy a svaly sú pružnejšie. Masáž pôsobí priaznivo, upokojujúco na nervový systém, podporuje obnovenie výkonnosti organizmu po únave.

Existuje niekoľko druhov masáží. Hlavné sú športové a zdravotné. Prvý je určený na zvýšenie výkonu športovca a zmiernenie únavy po ťažkej fyzickej námahe. Druhý - slúži ako prostriedok, ktorý prispieva k liečbe chorôb. Tieto druhy masáží môžu vykonávať len špecialisti.

Najjednoduchším typom masáže je masáž hygienická, ktorá zvyšuje celkový tonus tela. Podporuje otužovanie a môžu ho vykonávať nielen špecialisti, ale aj samotní praktizujúci.

Musíte masírovať nahé telo a iba v niektorých prípadoch môžete masírovať cez pletené alebo vlnené spodné prádlo.

otužovanie

Otužovanie bolo oddávna masívne. Výhody otužovania už od útleho veku boli preukázané rozsiahlymi praktickými skúsenosťami a sú podložené solídnym vedeckým odôvodnením.

Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasným otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.

Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje s použitím špeciálnych teplotných efektov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správnej aplikácie: systematické a dôsledné; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na postup. Ďalším účinným otužovacím prostriedkom môže a mal by byť pred a po cvičení. studená a horúca sprcha. Kontrastné sprchy trénujú nervovo-cievny aparát kože a podkožia, zlepšujú telesnú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú temperovaciu a liečivú hodnotu kontrastnej sprchy pre dospelých aj deti. Dobre pôsobí aj ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje efektivitu.

Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov, udržať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Vplyv FA a C na zdravie

Fyzické cvičenia

Existuje len jeden spôsob, ako dosiahnuť ľudskú harmóniu - systematické vykonávanie fyzických cvičení. Okrem toho je experimentálne dokázané, že pravidelná telesná výchova, ktorá je racionálne zaradená do režimu práce a odpočinku, zlepšuje nielen zdravotný stav, ale výrazne zvyšuje efektivitu výrobných činností. Nie všetky motorické činnosti vykonávané v každodennom živote av procese práce sú však fyzickými cvičeniami. Môžu to byť iba pohyby špeciálne vybrané na ovplyvňovanie rôznych orgánov a systémov, rozvíjanie fyzických vlastností, nápravu telesných defektov.

Zistilo sa, že školáci, ktorí sa systematicky venujú športu, sú fyzicky vyspelejší ako ich rovesníci, ktorí sa športu nevenujú. Sú vyššie, majú väčšiu hmotnosť a obvod hrudníka, svalová sila a kapacita pľúc je vyššia. Výška 16-ročných chlapcov zapojených do športu je v priemere 170,4 cm, zatiaľ čo u ostatných je to 163,6 cm, hmotnosť je 62,3 a 52,8 kg. Telesná výchova a šport trénujú kardiovaskulárny systém, robia ho odolným voči ťažkým nákladom. Fyzická aktivita prispieva k rozvoju pohybového aparátu.

Fyzické cvičenie bude mať pozitívny vplyv, ak sa počas vyučovania budú dodržiavať určité pravidlá. Je potrebné sledovať zdravotný stav - je to potrebné, aby ste sa nepoškodili fyzickými cvičeniami. Ak dôjde k porušeniu kardiovaskulárneho systému, cvičenia, ktoré si vyžadujú výrazný stres, môžu viesť k zhoršeniu činnosti srdca. Nemalo by sa cvičiť bezprostredne po chorobe. Aby funkcie fungovali, je potrebné vydržať určité obdobie organizmus sa zotavil, - len tak telesná výchova prospeje.

Pri vykonávaní fyzických cvičení ľudské telo reaguje na danú záťaž odpoveďami. Aktivuje sa činnosť všetkých orgánov a systémov, v dôsledku čoho sa vynakladajú energetické zdroje, zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov, posilňuje sa svalový a kostno-väzivový systém. Zlepšuje sa tak fyzická zdatnosť zainteresovaných a v dôsledku toho sa dosahuje taký stav tela, keď je záťaž ľahko tolerovaná a predtým nedostupné výsledky rôznych druhov fyzických cvičení sa stávajú normou. Vždy máte dobré zdravie chuť cvičiť, dobrá nálada a Pekné sny. Správnym a pravidelným cvičením sa kondícia z roka na rok zlepšuje a vy budete dlho v dobrej kondícii.

Hygiena cvičenia

Na základe predpisov, ako výsledok dlhoročných skúseností v oblasti športového lekárstva, sú jasne definované hlavné úlohy telesného cvičenia a športovej hygieny. Ide o štúdium a zlepšovanie podmienok prostredia, v ktorých sa telesná kultúra a šport vykonáva, a vývoj hygienických opatrení, ktoré podporujú zdravie, zvyšujú výkonnosť, vytrvalosť a zvyšujú športové výkony. Ako už bolo spomenuté, fyzické cvičenia neovplyvňujú izolovane žiadny orgán alebo systém, ale celý organizmus ako celok. K zlepšeniu funkcií jeho rôznych systémov však nedochádza v rovnakej miere.

Obzvlášť zreteľné sú zmeny v svalovom systéme. Vyjadrujú sa zvýšením objemu svalov, zvýšením metabolických procesov a zlepšením funkcií dýchacieho aparátu. V úzkej interakcii s dýchacími orgánmi sa zlepšuje aj kardiovaskulárny systém. Fyzické cvičenie stimuluje metabolizmus, zvyšuje silu, pohyblivosť a rovnováhu nervových procesov. V tomto ohľade sa hygienická hodnota fyzických cvičení zvyšuje, ak sa vykonávajú pod holým nebom. Za týchto podmienok sa zvyšuje ich celkový liečebný účinok, majú otužujúci účinok, najmä ak sa kurzy konajú pri nízkych teplotách vzduchu. Súčasne sa zlepšujú také ukazovatele fyzického vývoja, ako je exkurzia hrudníka a kapacita pľúc. Pri cvičení v chlade sa zlepšuje termoregulačná funkcia, znižuje sa citlivosť na chlad, znižuje sa možnosť prechladnutia. Okrem priaznivých účinkov studeného vzduchu na zdravie dochádza k zvýšeniu efektivity tréningu, čo sa vysvetľuje vysokou intenzitou a hustotou fyzických cvičení. Fyzická aktivita by sa mala normalizovať s prihliadnutím na vekové charakteristiky, meteorologické faktory.

Gymnastika

V starovekom Grécku po dlhú dobu súťažili športovci v rovnakých ľahkých pršiplášťoch. Jedného dňa jeden z víťazov súťaže stratil pri behu pršiplášť a všetci usúdili, že bez pršiplášťa sa mu beží ľahšie. Odvtedy začali všetci súťažiaci vstupovať do arény nahí. V gréčtine je „nahý“ „hymnos“; preto sa objavilo slovo „gymnastika“, ktoré v dávnych dobách zahŕňalo všetky druhy fyzických cvičení.

Gymnastika je v súčasnosti systém špeciálne vybraných telesných cvičení a metodických techník slúžiacich na všestranný telesný rozvoj, zlepšenie pohybových schopností a regeneráciu.

Gymnastika má veľa odrôd a my sa s nimi začneme oboznamovať s cvičeniami.

„Na choroby neexistuje lepší liek – cvičte až do vysokého veku,“ hovorí staré indické príslovie. Náboj sa zvyčajne nazýva 10–15-minútová ranná hygienická gymnastika vykonávaná po spánku. Pomáha telu rýchlo prejsť z pasívneho stavu do aktívneho stavu potrebného pre prácu a tiež vytvára dobrú náladu a dodáva náboj živosti. Preto je užitočné vykonávať gymnastické cvičenia nielen ráno, ale aj popoludní, pre ktoré bola v mnohých podnikoch zavedená priemyselná gymnastika. Cvičenie, ktoré poskytuje odpočinok nervovému systému, zmierňuje únavu a prispieva k vysokému výkonu.

Profesionálne aplikovaná gymnastika je úplne iná záležitosť: pravidelné cvičenia so špeciálne vybranými cvičeniami zabezpečujú najmä rozvoj tých svalových skupín a motoriky, ktoré sú potrebné pre rýchlejšie zvládnutie pracovných zručností v určitých profesiách.

A vo všetkých školách a vzdelávacích inštitúciách je povinný predmet - základná gymnastika. Jej program zahŕňa tréning aplikovanej motoriky (chôdza, beh, skákanie, šplhanie, hádzanie, prekonávanie rôznych prekážok, balans, nosenie bremien), ale aj jednoduché gymnastické a akrobatické cvičenia. K hlavnej gymnastike patrí aj takzvaná zdravotná gymnastika určená pre samoukov vo voľnom čase. Je to potrebné pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu navštevovať skupinové kurzy zdravia.

Tréning každého športovca určite zahŕňa hodiny športovej a pomocnej gymnastiky, ktorá rozvíja určité fyzické vlastnosti potrebné pre rôzne športy.

Neoddeliteľnou súčasťou fyzický tréning v ozbrojených silách je vojenská aplikovaná gymnastika. Jeho úlohou je komplexný rozvoj fyzických schopností pre rýchly zásah vo vojenskej situácii s prihliadnutím na špecifiká vojenských odborností.

A kto chce nájsť štíhlu postavu s krásnymi výraznými svalmi, venuje sa atletickej gymnastike. Pozostáva zo všeobecných rozvojových cvičení s predmetmi – závažiami a bez predmetov. Zároveň sú zabezpečené rôzne športy, ktoré poskytujú všestrannú telesnú prípravu.

Nakoniec je terapeutická gymnastika určená na obnovenie pohyblivosti poškodených častí tela a odstránenie nedostatkov v telesnej kondícii, ktoré sa objavili v dôsledku zranení, zranení alebo chorôb.

V ďalšej podkapitole sa bližšie pozrieme na ranné cvičenia.

ranné cvičenia

Ranné cvičenia sú fyzické cvičenia vykonávané ráno po spánku a prispievajú k zrýchlenému prechodu tela do intenzívneho pracovného stavu. Počas spánku je centrálny nervový systém človeka v stave akéhosi odpočinku od dennej aktivity. Tým sa znižuje intenzita fyziologických procesov v tele. Po stimulácii sa postupne zvyšuje dráždivosť centrálneho nervového systému a funkčná aktivita rôznych orgánov, tento proces však môže byť značne zdĺhavý, čo má vplyv na výkonnosť, ktorá zostáva v porovnaní s normálom a pohodou znížená: človek pociťuje ospalosť, letargiu, pociťuje ospalosť, letargiu, ospalosť. niekedy prejavuje bezpríčinnú podráždenosť.

Vykonávanie fyzických cvičení spôsobuje prúdenie nervových impulzov z pracujúcich svalov a kĺbov a uvádza centrálny nervový systém do aktívneho, aktívneho stavu. V súlade s tým sa aktivuje aj práca vnútorných orgánov, ktorá poskytuje človeku vysoký výkon a dáva mu hmatateľný nárast sily.

Cvičenie by sa nemalo zamieňať s telesným tréningom, ktorého účelom je získať viac či menej významné zaťaženie, ako aj rozvíjať fyzické vlastnosti potrebné pre človeka.

Stres

Stres je termín používaný na označenie širokého spektra ľudských stavov, ktoré sa vyskytujú v reakcii na rôzne extrémne vplyvy (stresory). Spočiatku pojem „stres“ vznikol vo fyziológii a znamenal nešpecifickú reakciu tela („všeobecný adaptačný syndróm“) ako odpoveď na akýkoľvek nepriaznivý účinok (G. Selye). Neskôr sa začal používať na opis stavov jedinca, ktoré vznikajú v extrémnych podmienkach na fyziologickej, psychickej a behaviorálnej úrovni. V závislosti od typu stresora a charakteru jeho vplyvu sa rozlišujú rôzne druhy stresu. Najbežnejšia klasifikácia rozlišuje medzi fyziologickým a psychickým stresom. Ten sa delí na informačné a emocionálne. Informačný stres sa vyskytuje v situáciách informačného preťaženia, keď človek nezvláda úlohu, nemá čas robiť správne rozhodnutia v požadovanom tempe, s vysokou mierou zodpovednosti za dôsledky prijatých rozhodnutí. Emocionálny stres sa objavuje v situáciách ohrozenia, ohrozenia, frustrácie a pod. Zároveň jeho rôzne formy (impulzívny, inhibičný, generalizovaný) vedú k zmenám v priebehu psychických procesov, k emočným posunom, transformácii motivačnej štruktúry činnosti, k premene motivačnej štruktúry činnosti, k zmenám v duševných procesoch, k emocionálnym posunom. a porušenie motorického a rečového správania. Stres môže mať mobilizačný aj negatívny vplyv na aktivitu, až po jej úplnú dezorganizáciu (distres). Preto by optimalizácia akéhokoľvek druhu činnosti mala zahŕňať súbor opatrení, ktoré predchádzajú príčinám stresu. Jednou z nich a asi najvýznamnejšou z nich je telesná kultúra a šport.

Problém formovania zdravého životného štýlu a zlepšovania zdravotného stavu žiakov sa stáva prioritou rozvoja vzdelávacieho systému moderná škola.

Proces formovania zdravého životného štýlu mladšej generácie sa donedávna stotožňoval s telesnou výchovou. Život však ukázal, že v dobe stresu a neuróz, agresivity a ľahostajnosti, sociálnych chorôb a ekologicky nepriaznivých životných podmienok telesná výchova nezvláda úlohy, ktoré sú stanovené pre formovanie kultúry zdravia medzi žiakmi. Bola naliehavá potreba zdôrazniť nezávislú oblasť vzdelávania, ktorá sa nazýva „formovanie kultúry zdravia študentov“.

Už od útleho veku možno deťom vštepovať vedomosti, zručnosti a návyky v oblasti zdravotnej starostlivosti, ktoré sa neskôr stanú podstatnou súčasťou všeobecnej kultúry človeka a budú mať vplyv na formovanie zdravého životného štýlu. pre celú spoločnosť.

Výchova k zdraviu je cieľavedomý, systematický a organizovaný proces. Práve táto organizácia vzdelávania prispieva k formovaniu predstáv o šetrení zdravia a učí deti rozlišovať zdravý životný štýl od nezdravého a v budúcnosti pomôže chrániť svoje zdravie i zdravie iných.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa tri hlavné ciele:

• globálne – zabezpečenie fyzického a duševného zdravia mladšej generácie;
• didaktický - vybaviť školákov potrebnými znalosťami v oblasti zdravotnej starostlivosti, vštepovať zručnosti, schopnosti a návyky, ktoré umožňujú predchádzať úrazom detí, prispievajú k zachovaniu zdravia, pracovnej schopnosti a dlhovekosti;
• metodické - vybaviť žiakov poznatkami o fyziologických základoch životných procesov človeka, o pravidlách osobnej hygieny, prevencii somatických ochorení, duševných porúch, pohlavne prenosných infekcií, ako aj poznatkami o škodlivosti psychotropných látok na organizmus.

Zodpovednosť za dosiahnutie týchto cieľov zdravého životného štýlu nesie predovšetkým škola.

Škola nie je len vzdelávacia inštitúcia, je to zvláštny svet detstva, v ktorom dieťa trávi významnú časť svojho života. Z toho vyplýva potreba pozerať sa na vzdelávacie prostredie modernej školy z pohľadu ekológie detstva. A tu je veľká úloha takých predmetov, ako sú prírodné vedy, biológia, genetika, anatómia a fyziológia človeka, valeológia, základy bezpečnosti života. Vedomosti, ktoré školáci získajú na hodinách týchto predmetov, sú však často teóriou vzdialenou od života.

V súčasnosti sa do praxe škôl vo veľkom zavádzajú rôzne zdravotné programy, ktoré prispievajú k formovaniu valeologickej gramotnosti, zdravému životnému štýlu žiakov. Samostatné rekreačné aktivity nie je spravidla ťažké organizovať v školách, čo v konečnom dôsledku nie vždy prináša pozitívny efekt. K tomu je potrebné, aby práca na zdravotno-kreatíve mala systematický charakter.

S cieľom rozširovať predstavy školákov o okolitom svete, formovať ich zručnosti v oblasti zdravého životného štýlu zorganizovali pedagógovia Katedry biológie, zdravotníckej prípravy a bezpečnosti života Štátnej pedagogickej univerzity Armavir prácu klubu „Škola zdravia“ na tzv. základ Štátnej špeciálnej (nápravnej) vzdelávacej inštitúcie pre študentov (žiakov) s odchýlkami vo vývoji internátnej školy typu III-IV v meste Armavir na území Krasnodar.

Stali sme sa účastníkmi implementácie Komplexného programu tvorivá činnosť o socializácii a sociálnej adaptácii detí so zdravotným znevýhodnením, ktoré majú sociálne postavenie sirôt a detí bez rodičovskej starostlivosti „Sme vaša rodina“ s podporou Nadácie na pomoc deťom v núdzi a deťom bez rodičovskej náklonnosti - Nadácia pre deti "Victoria" (g . Moskva).

Ciele a zámery vzdelávacieho programu o valeológii, vypracovaného v rámci projektu „Sme vaša rodina“:

• prispieť k zachovaniu zdravia žiakov internátov;
• rozvíjať presvedčenie o negatívnych účinkoch takých škodlivých látok, ako je tabakový dym, alkohol, drogy a toxíny na telo;
• formovať bezpečné správanie detí so zdravotným postihnutím.

Náš program je zameraný na rozvoj zdravotných zručností prostredníctvom získaných vedomostí o vlastnostiach vášho tela, o zákonitostiach jeho fungovania a pravidlách zdravého životného štýlu. Deti prakticky uplatňujú tieto pravidlá hraním rôznych situácií mimo vyučovania. S deťmi diskutujeme o otázkach, čo je „zdravie“ a čo je „choroba“, dospejeme k záveru, že zdravie človeka závisí od jeho životného štýlu.

Praktickým prínosom k realizácii programu „Sme vaša rodina“ bol Zborník metodických materiálov „Tematické hodiny zdravia“ v 2 častiach. Autor tohto článku, zostavovateľ Zborníka, ho adresuje učiteľom, vychovávateľom, sociálnym pracovníkom a všetkým, ktorým záleží na zdraví našich detí.

Stránky Zborníka nám hovoria, že zdravie nie je dar prijatý raz a na celý život, ale výsledok vedomého správania každého z nás. Kniha má presvedčiť, že naše telo si zaslúži osobitnú pozornosť, že sebapoznanie je jednou z hlavných úloh homo sapiens (človek rozumný).

Pod vedením pedagógov katedry, študenti sociálno-pedagogickej fakulty, Fakulty technickej a podnikateľskej, Filologickej fakulty vedú „hodiny zdravia“ formou hry, rozprávky, divadelnej výchovy a pod. Takéto formy práce umožňujú širšie zavádzanie prvkov zábavy.

Pri hre sa vytvárajú podmienky pre všestranný rozvoj osobnosti detí so zdravotným znevýhodnením. Hry vás nútia myslieť aktívnejšie, prispievajú k rozšíreniu vašich obzorov, vytvárajú si predstavu o svete okolo vás. Počas hry sa zlepšuje fyzický vývoj detí a zlepšujú sa psychické procesy.

Študenti dobrovoľníci sa s deťmi rozprávajú o tom, ako sa správne správať k sebe aj k iným, ako komunikovať a komunikovať s inými ľuďmi.

Deti sa učia chápať, za akých podmienok je prostredie (škola, ulica, obydlie) bezpečné pre život a zdravie. Školáci považujú svoje externé údaje, svoj vývoj za prirodzený proces, ktorý závisí od rozumného správania.

Pri práci s deťmi vychádzame z toho, že detstvo je osobitným jedinečným obdobím v živote človeka, nie je prípravou na život, ale životom samotným s určitým okruhom potrieb a príležitostí, ktoré sú mu vlastné. Preto sa pri práci s deťmi s postihnutím riadime princípom humanizmu a pedagogického optimizmu, z ktorého vyplýva viera v dieťa, v jeho potenciál realizovať sa ako osobnosť.

Skutočné divadelné predstavenie pomocou plyšových hračiek zorganizovali študenti sociálno-pedagogickej fakulty - budúci sociálni učitelia. A budúci učitelia základných škôl usporiadali „Lekciu Aibolitu“ o kultúre jedla. Deti mali veľký záujem o básne a hádanky o užitočné bobule, zelenina a ovocie. Aktívne ich hádali, za čo dostali ako odmenu pomaranče, mandarínky a banány.

Študenti Filologickej fakulty mali zdravotnú lekciu v nezvyčajnej forme: „Skúška AIDS“, ktorú napísali mestské noviny „Armavir Interlocutor“. Študenti stáli pred neľahkou úlohou: sprostredkovať tragiku zlomených osudov, zmarených nádejí silou hlasu, osobitou intonáciou. "Obete AIDS" vyzvali chlapcov, aby neriskovali svoje sny, nádherný svet, ktorý ich čaká vpredu, kvôli chvíľkovému potešeniu.

Žiakov pripravujeme na vedenie hodín zdravia pred nástupom do pedagogickej praxe na školách v meste a regióne. Na Katedre biológie, medicínskej prípravy a bezpečnosti života ASPU sa pre nich čítajú špeciálne kurzy: „Hygienické základy výchovy študentov“, „Ochrana reprodukčného zdravia“, „Základy zdravého životného štýlu“, „Prevencia Užívanie psychoaktívnych látok a pod. Už niekoľko rokov „Zdravie v škole“, v rámci ktorého dobrovoľníci z radov študentov absolvujú vhodné školenia v rôznych oblastiach: environmentálna, vlastenecká, protidrogová a valeologická výchova školákov.

Valeologické vzdelávanie budúcich učiteľov začíname od toho najdôležitejšieho – od formovania zručností a schopností na zachovanie a upevnenie zdravia našich žiakov. A žiadne inovácie, žiadna iniciatíva a kreativita by nemali predchádzať starostlivosti o zdravie detí.

Aby sme študovali predstavy o zdravom životnom štýle, rozbehli sme štúdium, na ktorom sa zúčastňujú študenti denného aj externého štúdia. Bol zostavený dotazník, v ktorom musia subjekty zoradiť 15 daných charakteristík zdravého životného štýlu. Pri hodnotení študentov si v prvom rade všímajú absenciu zlých návykov, športu a racionálnej výživy. Navyše vo väčšine odpovedí sú také nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu ako sebazdokonaľovanie, priateľský prístup k iným ľuďom, zmysluplný život až na poslednom mieste. Korešpondenční študenti preferujú také vlastnosti, ako sú harmonické vzťahy v rodine, „nesprávať sa neusporiadane sexuálneho života“ a i.. Treba poznamenať, že samotný postup klasifikácie navrhovaných zložiek zdravého životného štýlu rozšíril u subjektov jeho chápanie. Tento typ výskumu je tiež faktorom pri vytváraní ucelenejších predstáv o zdravom životnom štýle.

Väčšina účastníkov štúdie (97 %) uvádza potrebu zdravého životného štýlu. Ako hlavné argumenty uvádzajú: „byť zdravý“, „byť silný“, „byť krásny“. Zrejme je to dané vekom predmetov (štúdia sa zúčastnili hlavne prváci), ich túžbou potešiť opačné pohlavie. V odpovediach študentov externého štúdia je pomerne viac argumentov ako „byť úspešný v podnikaní“, „byť stále vo forme“, „mať zdravé deti“. Tu je niekoľko úryvkov z úvah študentov: „Je potrebné viesť zdravý životný štýl, keďže je to krátky sprievodca na ceste k osobnému šťastiu a pohode“, „Zdravý životný štýl je vstupenkou do budúcnosti, budúcnosti bez postihnutých detí“, „Ak nebudeme viesť zdravý životný štýl, budúce generácie budú čeliť ešte väčším problémom“, „Životný štýl udáva rytmus života sám“, „Vďaka zdravému životnému štýlu som sa ľahko prispôsobil študentskému životu mimo Domov." Až tak ďaleko sa môžu natiahnuť výklady o zdraví, zdravom životnom štýle, ak mladí ľudia dostanú príležitosť premýšľať.

Potrebu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu teda uznávajú takmer všetci účastníci štúdie. No za týmto chápaním nie sú vždy skutočné činy na ich naplnenie, čo je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené neochotou meniť zažité návyky, stereotypy správania. Žiaľ, až v extrémnych situáciách (vážna choroba, životná kríza) je človek nútený zmeniť svoj životný štýl, začne zastávať zodpovedný postoj k svojmu zdraviu a zdraviu blízkych ľudí.

Začaté štúdium myšlienok o zdravom životnom štýle ukazuje relevantnosť tejto oblasti práce v odbornej príprave budúcich učiteľov. Realizácia úloh, pred ktorými stojí škola v oblasti formovania zdravia mladšej generácie, si totiž vyžaduje vyškolený personál.

Žiaľ, problematika hygienickej výchovy mladých študentov nie je vyčleňovaná ako špeciálna disciplína a o formovaní zdravého životného štýlu sa uvažuje len v niektorých odboroch Katedry biológie, zdravotníckej výchovy a bezpečnosti života a hlavne v prvých ročníkoch . Aj keď, ako viete, proces valeologického vzdelávania by mal byť nepretržitý.

Na praktické cvičenia v odboroch, ktoré študujú ľudské telo, študenti ovládajú metódy formujúce spoločenskú potrebu byť zdravý. Vedomosti získané na vyučovacích hodinách si budúci učitelia upevňujú počas pedagogickej praxe v škole, na ihriskách, ako aj v ozdravných letných pionierskych táboroch.

Otázky valeologickej výchovy neustále zaraďujeme do predmetov výskumných prác študentov. Budúci učitelia sa pod naším vedením zúčastňujú preventívnych dní v mestských školách, rozprávajú medzi žiakmi o otázkach podpory zdravia. Už tradične sa v predvečer Svetového dňa zdravia (7. apríla) organizuje mestská environmentálna konferencia.

V poslednej dobe sa veľa hovorí o obrode Ruska. Prispieť k zachovaniu jej genofondu je najušľachtilejšou úlohou tých, ktorí pracujú vo verejnom školstve. A to sa musí urobiť dnes, zajtra už bude neskoro.

1. Úvod……………………………………………………………………………………………………….3

2. Racionálna výživa, práca a odpočinok………………………………………………………..4

3. Prekonanie zlých návykov………………………………………………………………..6

4. Kalenie………………………………………………………………………………………………7

5. Fyzické zdravie……………………………………………………………………………….8

6. Duševné zdravie……………………………………………………………………….…10

7. Reprodukčné zdravie……………………………………………………………………….11

8. Osobná hygiena……………………………………………………………………………….12

9. Záver………………………………………………………………..……………………….14

10. Literatúra……………………………………………………………………………………… 15

Úvod

Zdravie je vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový fenomén. Má svoje špecifiká prejavu na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu má výrazne komplexný charakter. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

Podľa WHO je zo všetkých rizikových faktorov na prvom mieste nezdravý obrazživota. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50 % všetkých podmieňujúcich vplyvov. Ďalej je obsadených až asi 20 %. dedičné faktory a znečistenia životného prostredia a približne 10 % je spôsobených nedostatkami, nedostatkami a inými negatívnymi javmi v práci zdravotníckych orgánov. Význam životného štýlu ešte umocňuje skutočnosť, že priamo ovplyvňuje zdravie, pričom sociálne pomery sprostredkované.

Racionálna výživa, práca a odpočinok

Medzi environmentálnymi faktormi ovplyvňujúcimi zdravie zohráva vedúcu úlohu výživa. Udržuje stálosť vnútorného prostredia organizmu, zabezpečuje kontinuitu metabolizmu a energie, výkon životných funkcií.

Jedlo plní plastickú, energetickú, regulačnú, informačnú, ochrannú funkciu, poskytuje zvýšenie ukazovateľov rastu a telesnej hmotnosti, rozvoj všetkých orgánov a systémov tela, stálosť telesnej hmotnosti a dobrý zdravotný stav, aktívnu dlhovekosť, určuje odolnosť organizmu voči účinky rôznych environmentálnych faktorov, neuro- mentálny stav, reprodukčná schopnosť. Úroveň chorobnosti, priemerná dĺžka života a pracovná kapacita závisia od výživy.

Už pred začiatkom pôrodu sú v tele zaznamenané zmeny metabolizmu a energie, nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému. Vedúca úloha pri príprave tela na pôrodnú činnosť patrí centrálnemu nervovému systému, ktorý zabezpečuje koordináciu funkčných zmien. V nervových centrách mozgovej kôry sa zvyšuje úroveň excitačných procesov, mení sa funkčný stav zrakových, sluchových a iných analyzátorov.

Pri fyzickej práci dochádza vo svaloch k biochemickým a biofyzikálnym procesom, ktoré zabezpečujú ich kontrakciu. Dochádza k zvýšeniu počtu úderov srdca, zvýšeniu systolického objemu krvi, zvýšeniu maximálneho krvného tlaku, zvýšeniu množstva krvi cirkulujúcej v tele a počtu červených krviniek, zvýšeniu frekvencie a hĺbky dýchania. Pod vplyvom svalového zaťaženia sú inhibované sekrečné a motorické funkcie žalúdka, spomaľuje sa trávenie a vstrebávanie potravy.

Duševná práca je úzko spojená s prácou zmyslových orgánov, predovšetkým zraku a sluchu. Výkon duševnej práce výrazne ovplyvňuje stav prostredia, intenzita svalovej práce. Ľahká svalová práca zvyčajne stimuluje duševnú aktivitu a ťažká vyčerpávajúca práca znižuje jej kvalitu. Preto je pre mnohých predstaviteľov duševnej činnosti chôdza nevyhnutnou podmienkou dokončenia práce.

Na udržanie vysokej účinnosti a prevenciu únavy v procese práce je veľmi dôležitá racionálna organizácia práce a odpočinku. Racionálny režim práce a odpočinku je taký pomer a obsah dôb práce a odpočinku, v ktorom sa čo najdlhšie spája vysoká produktivita práce s vysokou a stabilnou výkonnosťou človeka bez známok nadmernej únavy. Hlavnou úlohou vedecky podloženého racionálneho režimu práce a odpočinku je zníženie únavy, dosiahnutie vysokej produktivity práce počas celého pracovného dňa s minimálnym zaťažením fyziologických funkcií a udržanie zdravia a dlhodobej práceneschopnosti.

Pracovný režim zahŕňa optimálne zaťaženie a rytmus práce. Celková záťaž je tvorená spolupôsobením nasledujúcich zložiek: predmet a nástroje práce, organizácia pracoviska, faktory výrobného prostredia, technické a organizačné opatrenia. Účinnosť koordinácie týchto faktorov so schopnosťami človeka do značnej miery závisí od prítomnosti určitej pracovnej kapacity, ktorá sa chápe ako hodnota funkčných schopností tela, charakterizovaných množstvom a kvalitou práce vykonanej v určitý čas pri najintenzívnejšom strese. Úroveň funkčných schopností človeka závisí od pracovných podmienok, zdravotného stavu, veku, stupňa zaškolenia, motivácie k práci.

Prekonanie zlých návykov

Zdravý životný štýl je nemysliteľný bez kategorického odmietnutia zlých návykov. Prevencia a prekonanie fajčenia, konzumácie alkoholu, narkotík a návykových látok zostávajú dôležitými problémami modernej spoločnosti, ktorých riešenie je nemysliteľné bez účasti verejné organizácie. Zodpovednými úlohami v tejto oblasti sú poverené zdravotnícke orgány a inštitúcie.

Jediný spôsob, ako úspešne bojovať proti drogovej závislosti, je úplné zlyhanie od užívania drogy. Musíte naučiť svoje telo vylučovať „hormóny radosti“ do krvi prirodzeným spôsobom. Dýchanie cez hrtan, nalievanie vody - dôležitý nástroj v boji proti túžbe piť alebo fajčiť. V kritických prípadoch sa odporúča použiť sprchu. Nesprchujte sa viac ako 3-4 krát denne. Nemali by sme však zabúdať, že polievanie by sa malo používať namiesto pitia alkoholu a fajčenia tabaku, a nie na rozšírenie okruhu príjemných pocitov. "Hangover" bude oveľa ťažšie, ak použijete oboje. Musíte denne zaznamenávať svoje pocity do denníka, najmä ak máte túžbu piť, fajčiť alebo užívať drogu, analyzujte dôvody necítiť sa dobre a zlej nálady, hľadajte spôsoby, ako tieto príčiny odstrániť, naplánujte si svoje činy na ďalší deň.

Dôležitú úlohu pri skúmaní príčin vzniku a formovania zlých návykov, ich prevencii a prekonávaní u mladých ľudí majú narkológovia, psychiatri, dorastoví lekári, lekárski psychológovia a učitelia. Vo svojej praktickej práci sa musia identifikovať

ľudia so zlými návykmi a ľudia klasifikovaní ako vysoko

riziko, študovať údaje objektívnej anamnézy, berúc do úvahy sociálne a biologické faktory vývoja, vykonávať psychologickú štúdiu intelektuálnych schopností a charakterových vlastností ľudí so zlými návykmi, ich veku a vzdelania, povahy zmien osobnosti, rozvíjať a uplatňovať preventívne opatrenia zamerané na predchádzanie a prekonávanie zlozvykov . Okrem nich sú nemenej dôležité úlohy liečby skorých foriem alkoholizmu a drogovej závislosti u adolescentov, psychologická korekcia abnormálnych prejavov osobnosti a ich sociálna rehabilitácia.

otužovanie

Otužovanie je systém procedúr zameraných na rozvoj odolnosti organizmu voči nepriaznivým meteorologickým podmienkam. Keďže zo všetkých negatívnych faktorov prírodného prostredia je obyvateľstvo našej krajiny najčastejšie vystavené podchladeniu a prechladnutiu, je prispôsobenie sa tomuto účinku mimoriadne dôležité.

Otužovanie môže byť úspešné len pri správnom vykonávaní jeho základných princípov: systematické, postupné a dôsledné, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela, rozmanitosť prostriedkov a foriem, kombináciu všeobecných a miestnych postupov, sebakontrolu.

Princíp systematickosti si vyžaduje pravidelné vykonávanie postupov otužovania. Na dosiahnutie vysokého stupňa vytvrdnutia je potrebné opakované vystavenie jednému alebo druhému meteorologickému faktoru, inak nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Pri pravidelných procedúrach dopadajú následné podnety na stopy po predchádzajúcich, vďaka čomu dochádza k postupnej zmene reakcie organizmu na toto podráždenie.

Ďalším predpokladom otužovania je postupné a dôsledné zvyšovanie dávkovania sedení. Len dôsledný prechod od malých dávok k veľkým z hľadiska času, počtu a formy vykonaných procedúr, postupné zvyšovanie jednej alebo druhej dráždivej látky (či už je to zníženie teploty vody alebo iná procedúra otužovania) poskytuje požadovaný výsledok.

Pri výbere dávkovania a typov otužovacích procedúr je potrebné brať do úvahy individuálnych charakteristík osoby: vek, zdravotný stav, fyzická zdatnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že reakcia tela na postupy vytvrdzovania sa líši od človeka k človeku. Deti sú napríklad citlivejšie ako dospelí na vplyvy vonkajších faktorov. Osoby, ktoré sú fyzicky slabo vyvinuté alebo nedávno prekonali akúkoľvek chorobu, tiež reagujú oveľa silnejšie na účinky meteorologických faktorov v porovnaní so zdravými ľuďmi, a napokon nemožno ignorovať vek, zvyčajne vo veku 40-50 rokov (a ešte viac). vo viac zrelé roky) dochádza k zmenám v krvných cievach a iných telesných systémoch súvisiacich s vekom. Preto je pre starších ľudí nebezpečné používať silné tužidlá a zapájať sa do zdĺhavých procedúr. Postupné zvyšovanie záťaže by malo zodpovedať aj klimatickým podmienkam, v ktorých človek žije a pracuje.

fyzické zdravie

Fyzické zdravie je stav, v ktorom má človek dokonalú sebareguláciu funkcií, harmóniu fyziologických procesov a maximálnu adaptáciu na prostredie. Pri upevňovaní ľudského zdravia zohráva vedúcu úlohu fyzické zdravie, ktoré zabezpečuje duševné, morálne a sexuálne zdravie.

Fyzické zdravie je založené na morfologických a funkčných rezervách buniek, tkanív, orgánov, orgánových systémov a tela ako celku. Rozlišuje sa aj somatické zdravie, ktoré sa vzťahuje na aktuálny stav orgánov a systémov tela.

Fyzické zdravie je určené antropometrickými, fyziologickými a biochemickými parametrami. Antropometrické ukazovatele zahŕňajú Brockove indexy výšky a hmotnosti (pomer telesnej hmotnosti v kg k výške v cm mínus sto), Quetelet (pomer telesnej hmotnosti v kg ku štvorcu výšky v m2) a ďalšie. Zloženie tela závisí od fyzická aktivitačlovek a jedlo. Aktívna hmota zahŕňa bunkovú tekutinu, proteíny, minerálne soli, zatiaľ čo neaktívna hmota zahŕňa tuk, kostné minerálne soli a extracelulárnu vodu. Na určenie zloženia telesnej hmotnosti sa zvyčajne zisťuje celkový a podkožný obsah tuku, svalová a kostrová hmota v absolútnych a relatívnych hodnotách.

Fyziologické ukazovatele zdravia zahŕňajú zvýšenie srdcovej frekvencie a typ reakcie kardiovaskulárneho systému na záťaž, zotavenie pulzu po cvičení, úroveň telesnej zdatnosti, rezervu kardiorespiračného systému, rezervu zdravia. , biochemické parametre- obsah celkového cholesterolu vo vzťahu k hladine lipoproteínov s vysokou hustotou v tele.

Na posúdenie úrovne fyzického zdravia sa široko používa expresná metóda využívajúca indexy telesnej hmotnosti, dýchania, sily rúk, kardiovaskulárneho systému a doby zotavenia srdcovej frekvencie (HR) po 20 drepoch za 30 sekúnd. Každý z ukazovateľov sa hodnotí v bodoch a následne sa vypočíta celkové skóre. Ak je pre všetkých 5 ukazovateľov celkové skóre menšie alebo rovné 3 bodom, potom je úroveň zdravia nízka, 4-6 bodov je podpriemerná, 7-11 bodov je priemerná, 12-15 bodov je nadpriemerná, 16- 18 bodov je veľa.

Kritériá fyzického zdravia sú úroveň fyzického vývoja, anatomické a fyziologické vlastnosti súvisiace s vekom, stupeň fyzická zdatnosť, prítomnosť akútnych alebo chronických ochorení, fyzické defekty.

Úroveň fyzického zdravia závisí od vnútorných a vonkajších faktorov. Komu vnútorné faktory zahŕňajú dedičnosť, pohlavie, konštitúciu, vonkajšie – environmentálne a sociálno-ekonomické faktory.

S genetickými vlastnosťami zdedenými po rodičoch musí človek žiť celý život. Súlad životného štýlu človeka s genotypovým programom určí jeho zdravie a dĺžku života.

V dedičných predpokladoch pre zdravie je dôležitý najmä typ morfologickej a funkčnej konštitúcie a prevládajúce nervové a psychické procesy, miera predispozície k niektorým ochoreniam, plodnosť a dlhovekosť.

Životné dominanty a postoje človeka do značnej miery určuje ústava. Génový aparát je obzvlášť zraniteľný v ranom embryonálnom štádiu vývoja, keď sa genetický program realizuje vo forme položenia základov pre hlavné funkčné systémy tela. Veľké číslo nepríjemné faktory moderný život spôsobenie zmien v génoch viedlo k tomu, že zoznam a počet dedičných chorôb vo svete neustále rastie. Najčastejšie sú dedičné poruchy spôsobené životným štýlom budúcich rodičov alebo tehotnej ženy. Okrem deficitu motorická aktivita tehotná, čo vedie k porušeniu normálneho vývoja plodu, treba poznamenať prejedanie, duševné preťaženie sociálneho, profesionálneho a domáceho charakteru, zlé návyky.

K environmentálnym faktorom pôsobiacim na organizmus patria energetické vplyvy, fyzikálne, chemické a biologické faktory atmosféry, hydrosféry a litosféry, charakter biosystémov územia a ich krajinné kombinácie, rovnováha a stabilita klimatické podmienky, rytmus prírodných javov a pod. Osobitnú úlohu zohrávajú látky znečisťujúce životné prostredie, proti ktorým ľudské telo nemá žiadne neutralizačné mechanizmy.

Medzi sociálno-ekonomické faktory patria pracovné podmienky, životné podmienky, výživa, výchova, lekárska starostlivosť atď.

mentálne zdravie

Duševné zdravie je stav úplného duševného pokoja, schopnosť ovládať sa, prejavujúca sa rovnomernou, stabilnou náladou, schopnosťou rýchlo sa prispôsobiť ťažkým situáciám, prekonať ich a v krátkom čase obnoviť pokoj. Duševné zdravie spolu s fyzickým zdravím je a všeobecné zdravie.

Duševné zdravie je založené na všeobecnom psychickom komforte, ktorý poskytuje primeranú reguláciu správania. Je determinovaná potrebami biologického a sociálneho charakteru, ako aj možnosťami ich uspokojovania. Duševné zdravie tvorí optimistický pohľad na veci, dobrá nálada, sebavedomie, nezávislosť v názoroch, zmysel pre humor.

Duševné zdravie je charakterizované individuálnou dynamickou totalitou duševné vlastnosti, ktorá umožňuje primeranému pohlaviu, veku, sociálnemu postaveniu poznať okolitú realitu, prispôsobiť sa jej a vykonávať svoje biologické a sociálne funkcie v súlade s vznikajúcimi osobnými a spoločenskými záujmami, potrebami, všeobecne uznávanou morálkou.

reprodukčné zdravie

Reprodukčné zdravie je základnou súčasťou celkového zdravia a je ústredným prvkom ľudského života a spoločnosti.

Podľa WHO „reprodukčné zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo poškodenia vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa reprodukčného systému a jeho funkcií a procesov“. Reprodukčné zdravie sa v súčasnosti zhoršuje v dôsledku nedostatku vedomostí o ľudskej sexualite, nekvalitných alebo nedostupných informácií a služieb v oblasti reprodukčného zdravia, prevalencie rizikového sexuálneho správania a sexuálne prenosných infekcií a problémov s výberom partnera.

Mnohé z týchto problémov vznikajú v období dospievania, práve v čase, keď sa formujú základné črty správania, ktoré majú neskôr najvážnejšie dôsledky na reprodukčné zdravie.

Za posledné roky sú jasne definované sexuálne a reprodukčné práva, medzi ktoré patrí právo na reprodukčné a sexuálne zdravie ako jeden zo základných prvkov všeobecného zdravia počas celého života, rozhodovanie o rodinných záležitostiach vrátane dobrovoľného rozhodovania v otázke manželstva a založenia rodiny, určovanie počet, čas a intervaly medzi pôrodmi, ako aj právo na prístup k informáciám a prostriedkom potrebným na slobodnú voľbu, rovnosť medzi mužmi a ženami, umožňujúce ľuďom robiť dobrovoľné a premyslené rozhodnutia vo všetkých oblastiach života bez toho, aby boli diskriminovaní na základe sexuálnej, sexuálnej a reprodukčnej bezpečnosti vrátane slobody od sexuálneho násilia a nátlaku, ako aj práva na ochranu pred zasahovaním do súkromia.

Osobná hygiena

Ľudské zdravie do značnej miery závisí od vplyvu environmentálnych faktorov. Preto dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel v každodennom živote určuje zachovanie a posilnenie zdravia jednotlivca. Medicínsky prístup k otázkam upevňovania zdravia jednotlivca bol v rôznych obdobiach vývoja spoločnosti nejednoznačný. Medicína spočiatku spájala dôležitosť udržania individuálneho zdravia s racionalizáciou výživy, otužovaním, organizáciou práce a života. S rozvojom veľkých miest, priemyselnej výroby, povinného všeobecného vzdelávania detí, Stravovanie požadované hygienické normy a odporúčania pre organizáciu zásobovania vodou a odvádzanie odpadových vôd v Hlavné mestá, plánovanie a výstavba nových osady, prevencia infekčných a choroby z povolania a otázky upevňovania individuálneho zdravia ustúpili do pozadia.

Ústna hygiena

Systematická a správne organizovaná starostlivosť o ústnu dutinu je neoddeliteľnou súčasťou prevencie pri prevencii ochorení zubov, periodontálnych tkanív a ústnej sliznice, ale aj pri redukcii ochorení celého organizmu.

Produkty ústnej a zubnej starostlivosti zahŕňajú pasty, prášky a súvisiace nástroje: kefky, špáradlá, dentálne nite.

Zubná kefka plní hlavnú funkciu v starostlivosti o zuby. Skladá sa z rukoväte a hlavice (pracovnej časti), na ktorej sú upevnené zväzky štetín usporiadané v radoch. Existuje niekoľko typov kefiek v závislosti od veľkosti a tvaru hlavíc, dĺžky, hrúbky, hustoty a kvality štetín. Najracionálnejšie Zubná kefka by mal mať hlavu 25 - 30 mm dlhú a 10 - 12 mm širokú. Rad štetín by mal byť rozmiestnený riedko, vo vzdialenosti 2–2,5 mm, nie viac ako tri v rade.

Hygiena trávenia a dýchací systém

Hygiena zažívacie ústrojenstvo zahŕňa očistu žalúdka a čriev. Čistenie žalúdka sa vykonáva raz za jeden až dva týždne. Používa sa očista žalúdka vodou, pričom sa vypije 1,5-3 litra teplej vody a po určitom čase v žalúdku dôjde k jej spätnému výronu. Postup je možné vykonať naprázdno aj naprázdno plný žalúdok nie skôr ako 3 hodiny po jedle a iba 3 hodiny po ukončení procedúry môžete jesť. Na konci cvičenia musíte piť. 250 g mlieka s ryžou, ktoré je potrebné pripraviť pred procedúrou. Použitie tejto porcie je mimoriadne potrebné, pretože inak nebude žalúdok „vysušený“, čo môže mať škodlivé následky. Čistenie hrubého čreva sa vykonáva pomocou vody, ktorá sa zavádza pomocou klystírového stroja. Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne (v deň abstinencie od jedla) alebo raz za 2 týždne. Užitočná je úplná očista tráviaceho systému.

Aby bol dych kvalitný, je potrebné, aby bol nos čistý, uvoľnený Dýchacie cesty nos zo sekrétov, ktoré bránia voľnému priechodu vzduchu. Čistenie nosa tiež pomáha vyčistiť paranazálne dutiny. Nosová hygiena zabezpečuje aj čistenie sliznice nosovej dutiny, ktorá je bohato zásobená nervovými zakončeniami, ktoré môžu reflexne pôsobiť na funkciu dosť vzdialených orgánov. Očista spôsobuje odolnosť voči prechladnutiu, keď konvenčné lieky nie sú dostatočne účinné.

Hygiena zmyslov

Po prekonané choroby, poranenia ucha a nervového systému, zužuje sa oblasť sluchového vnímania. Zvuk je v strednom uchu zosilnený 50 až 70-krát. Poškodenie stredného ucha a poškodenie ušného bubienka preto dramaticky znižuje sluch. Pri vírusových, „studených“ ochoreniach je potrebná starostlivá liečba, aby sa predišlo vzniku zápalu stredného ucha.

Najčastejšou poruchou zraku je krátkozrakosť (krátkozrakosť). Pre vznik a rozvoj krátkozrakosti sú dva dôvody: zraková únava, nedodržiavanie hygienických noriem a pravidiel prevencie zrakového postihnutia a dedičné faktory.

Prvými príznakmi krátkozrakosti je rozšírenie palpebrálnej štrbiny, rozšírené očná buľva začína vyčnievať dopredu, zväčšuje sa zrenica. Musíte sa nakláňať nad predmetmi, mžourať, hľadieť do diaľky. Krátkozrakí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s držaním tela. Správanie sa mení, je tu zvyk chodiť s nízkou hlavou, skloniť sa, sťažovať sa na bolesť a dvojité videnie, bolesť hlavy a rýchla únava.

Medzi opatrenia na predchádzanie počiatočným prejavom krátkozrakosti sa odporúča tréning akomodačného aparátu. Môžu to byť jednoduché a zložité cvičenia, ktoré spočívajú v zvažovaní objektov umiestnených v rôznych vzdialenostiach. Systematické vykonávanie cvičení vedie k zlepšeniu ubytovania, znižuje počiatočné znaky jej porušenia.

Záver

Pri formovaní zdravého životného štýlu zostáva problémom slabá motivácia jeho potreby medzi obyvateľstvom. Podľa viacerých štúdií sa ukazuje, že respondenti oveľa viac dbajú na jej jednotlivé faktory, ako je výživa, a nie na celý rad opatrení na jej realizáciu, počnúc hygienickou gymnastikou, dodržiavaním denného režimu a pod. veľmi nepresvedčivo vyznievajú výzvy k zdravému životnému štýlu bez dôkazov.jeho rozhodujúci vplyv na zlepšenie zdravotných výsledkov v r. konkrétne príklady. V tejto veci by mali mať primárnu úlohu praktickí lekári a predovšetkým tí najmasovejší lekárska organizácia- PHC.

Literatúra

1) Valueológia: kurz prednášok / I. I. Burak [a ďalší]. – Vitebsk, 2008

2) Bezplatná elektronická encyklopédia / Zdravý životný štýl.

3) Mokhnach N.N. Valeológia. Poznámky k prednáške. Rostov n / "Phoenix" 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Verejné zdravie a zdravotná starostlivosť: Učebnica Moskva 2002

Podľa odborníkov zdravie ľudí závisí od:

• 10% - z úsilia lekárov a možností medicíny;
• 20% - z rodinnej anamnézy chorôb, geneticky zakotvených zdravotných parametrov;
• ďalších 20% - z environmentálnej situácie;
• a polovica zo správneho, zdravého životného štýlu, ktorý dodržiavajú.

Ak je človek prívržencom zdravého životného štýlu, je pre neho ľahšie odolávať negatívnym faktorom životného prostredia, ktoré určujú funkčný stav jeho tela, napraviť niektoré dedičné poruchy. Lekári v spolupráci s ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, je jednoduchšie zabrániť vzniku chorôb a vyrovnať sa s patologickými príznakmi akýchkoľvek zápalových a nezápalových patológií.

Kultúra zdravého životného štýlu dostala nový, silný rozvoj v 70-tych rokoch minulého storočia, keď zhoršovanie ekologickej situácie na našej planéte, výskyt vážnych katastrof spôsobených ľudskou činnosťou a iné nepriaznivé environmentálne faktory prinútili ľudí opäť sa obrátiť k zdravému životnému štýlu pre spásu.

Dnes je v našej krajine, ktorá zažíva demografický pokles, zvyšovanie strednej dĺžky života občanov úlohou štátu. Pre jeho realizáciu je potrebné zlepšiť zdravotný stav Rusov, primárnych a sekundárna prevencia choroby, formovanie zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom všetkých vekových kategórií.

Zdravý životný štýl žien

Príroda naprogramovala prirodzené štádiá v živote ženy spojené s hormonálne zmeny vyskytujúce sa v jej tele. Zdravie a krása ženy sú zároveň priamo závislé od jej životného štýlu. Zdravý životný štýl pre dievča, dievča, ženu v akomkoľvek veku prispieva k predĺženiu jej mladosti a ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov, ktoré spolu úzko súvisia, vrátane:

• endokrinný,
• krycie sklíčko,
• Nervózny
• muskuloskeletálny,
• kardiovaskulárny,
• dýchacie,
• trávenie,
• močový,
• imúnny,
• reprodukčné.

Osobitným obdobím v živote každej ženy je očakávanie narodenia dieťaťa. Jej telo je nútené pracovať za dvoch, čím zabezpečuje funkčné potreby matky a dieťaťa. Všetky systémy sú prestavané ženské telo od hormonálnych po imunitné. Toxikóza, prirodzené priberanie a iné ťažkosti tohto obdobia môžu byť znížené alebo kompenzované zdravým životným štýlom nastávajúcej mamičky.

Počas tohto obdobia je dôležité dodržiavať tieto zložky zdravého životného štýlu:

• recepty správna výživa;
• špeciálne fitness pre nastávajúce matky;
• joga, meditácia, dýchacie praktiky;
• odmietanie zlých návykov.

V období tehotenstva zdravý životný štýl pomáha:

• zabrániť alebo zmierniť možné patologické príznaky toxikózy;
• zlepšiť funkčnosť dýchacieho systému, obehového systému;
• posilniť endokrinný a imunitný systém;
• pripraviť celé telo na bežné ťažkosti tehotenstva a pôrodu (priberanie, tlak na vnútorné orgány, zmeny v svalový tonusštruktúra kostí atď.).

Najdôležitejšie je, že zdravý životný štýl matky môže znížiť pravdepodobnosť narušenia vnútromaternicového vývoja dieťaťa a podľa odborníkov zaručuje o 50% narodenie zdravého dieťaťa.

Zdravý životný štýl a laktácia

Rovnako významným obdobím vo dvojici „matka a dieťa“ je laktácia. Navyše, odborníci Svetová organizácia zdravotnícke orgány považujú materské mlieko za najlepšiu výživu pre dojčatá do šiestich mesiacov a staršie. Okrem toho sa v prvých 6 mesiacoch života dieťaťa odporúča nezaraďovať do jedálneho lístka iné produkty okrem materského mlieka.

Aby bola laktácia dostatočná, dojčenie dlhé obdobie a materské mlieko bábätku len prospievalo, je potrebné dojčiacej žene vopred sformovať zdravý životný štýl. Je žiaduce, aby sa o zdravom životnom štýle dozvedela už v detstve, ako dievča v mladosti dodržiavala pravidlá zdravého životného štýlu. Počas dojčenia musí matka:

• vzdať sa zlých návykov;
• jesť správne;
• aktívne sa pohybovať;
• zapojiť sa do prevencie psycho-emocionálnych porúch atď.

„Zlatá jeseň“ v živote ženy sa niekedy nazýva obdobie menopauzy. Aby nebola sprevádzaná nepríjemnými príznakmi, neviedla k rozvoju rôznych patológií spojených s nedostatkom ženských pohlavných hormónov v tele, je dôležité dodržiavať kultúru zdravého životného štýlu.

Ak dáma „balzacovského veku“ sníva o predĺžení mladosti, mala by pamätať na neoddeliteľné spojenie medzi zdravím a zdravým životným štýlom. Počas menopauzy je základom zdravého životného štýlu:

• Fitnes tréning;
• vyvážená strava obohatená o potraviny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, fytonutrienty ovplyvňujúce produkciu ženských pohlavných hormónov;
• relaxácia, dýchacie praktiky, joga, meditácia atď., Ktoré pomôžu predchádzať depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám, ktoré sú bežné počas menopauzy, odstránia negatívne účinky prežívaného stresu;
• odmietanie zlých návykov.

zdravý životný štýl pre mužov

Plne zodpovedať vlastnostiam, ktoré sa mužom pripisujú (sila, vytrvalosť atď.), a tiež mať dobré zdravie telo, vrátane jeho reprodukčného systému, by malo viesť zdravý životný štýl v každom veku.

Pre niekoho je príjemnejšie a jednoduchšie viesť „po-vegetariánsky“ životný štýl, väčšinu času tráviť za počítačom alebo pozeraním televíznej obrazovky, „čapovaním“ piva a „hryzením“ cigarety. Ako však viete, za všetky „potešenia“ musíte zaplatiť. Odplatou za nedbalý postoj k vlastnému zdraviu, závislosti, neodpustiteľne premárnený čas, ak nie dnes, tak zajtra, bude predčasné starnutie a choroby. Telo odpovie na zradu zradou.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste viesť zdravý životný štýl. Nie je neskoro začať v žiadnom veku:

• jesť funkčné potraviny, odmietanie rýchleho občerstvenia a hlboko spracované potraviny;
• vyberte si sami istý druhšportujte, venujte sa akejkoľvek kondícii pravidelne a nie príležitostne;
• zvládať úroveň stresu tým, že venujete pozornosť mentálne zdravie, náprava nerovnováhy pomocou relaxácie, relaxačných praktík, dychových cvičení atď.;
• konečne a neodvolateľne „prestať“ so zlými návykmi, vrátane voľného času s notebookom, nočných výletov do chladničky, zneužívania silných nápojov, fajčenia atď.

„Starajte sa o svoje zdravie od mladého veku“ je ľudová múdrosť, ktorá je aktuálna vždy, najmä ak vezmeme do úvahy negatívne zmeny podmienky prostredia na našej planéte, o ktorých hovoria mnohé štúdie vedcov. Dnes je detský organizmus od narodenia vystavený negatívnym faktorom životného prostredia, rastie počet genetických porúch a iných rizík spojených so zápalovými a nezápalovými patológiami v detskom veku.

Formovanie zdravého životného štýlu pre dieťa od okamihu narodenia je úlohou príbuzných, pediatrov, vychovávateľov a učiteľov. Spoločne je potrebné čo najskôr položiť základy, základy zdravého životného štýlu. Na to je dôležité:

• ukázať na príklade výhody zdravého životného štýlu, zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ich užitočnými;
• predstaviť dieťa telesnej výchove;
• plánovať správnu výživu pre celú rodinu;
• poskytnúť priaznivú psychologickú klímu pre rast a rozvoj;
• diskutovať o témach zdravého životného štýlu doma;
• vštepiť do záhrady zvyk zdravého životného štýlu;
• aktívne podporovať zdravý životný štýl v škole a pod.

Zdravie novorodenca a zdravý životný štýl detí

Starostlivosť o duševnú a fyzickú pohodu dieťaťa je potrebná dlho pred narodením a formovanie zdravého životného štýlu pre novorodenca by sa malo začať od „mladých nechtov“ vďaka úsiliu ľudí, ktorí ho obklopujú od narodenia. . Zdravý životný štýl detí pre dojčatá obsahuje trochu iné zložky ako pre staršie deti:

• hygiena novorodenca je veľmi dôležitá, jemná starostlivosť o jemnú pokožku, nechty, vlasy atď .;
• správna výživa pre novorodencov je, ak je to možné, dojčenie;
• je lepšie pripraviť prvé doplnkové potraviny doma, z funkčných, hypoalergénnych výrobkov, ktoré sa riadia odporúčaniami pediatrov a odborníkov na detskú výživu;
• prvé procedúry, ktoré posilňujú imunitný systém, na prevenciu prechladnutia a iných chorôb, sú vzduchové kúpele, kúpanie, masáže atď .;
• dieťa nie je vystavené mnohým pohybom veľkých a jemných motorických zručností, ktoré ešte musí zvládnuť, ale dospelí môžu robiť gymnastiku pre novorodencov, plávanie atď .;
• otužovanie, ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu detí do jedného roka, môže spočívať v postupnom znižovaní teploty vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, ako aj v nalievaní vody o niekoľko stupňov nižšej ako je teplota obyčajnej vody pri kúpanie.

Zdravý životný štýl detí pre bábätká zahŕňa priaznivú psychologickú klímu v rodine, lásku a starostlivosť o otca, mamu a všetkých príbuzných. Novorodenec sa potrebuje cítiť bezpečne chránený, potom bude rásť a vyvíjať sa normálne.

Zdravotnícki pracovníci by mali pomôcť rodičom organizovať zdravý životný štýl pre deti a podrobne povedať otcom a mamám o jeho zložkách a pravidlách.

Zdravý životný štýl pre deti rôzneho veku zahŕňa spoločné zložky. Zdravý životný štýl detí predškolského veku má však niektoré vlastnosti, pretože:

• pokračuje intenzívny rast tela;
• dochádza k tvorbe obehového systému, nervového, imunitného a všetkých ostatných;
• dieťa sa učí nové motorické zručnosti;
• rozvíja sa jeho psycho-emocionálna sféra.

Tak ako najmenším, aj predškolákom by mali rodičia vštepovať zdravý životný štýl. Je veľmi dôležité, aby si dieťa do 7 rokov zvyklo na denný režim, ktorý by mal zahŕňať:

• zdravý spánok;
• hygienické postupy;
• fitness triedy;
• jedlá;
• práca (napríklad všetka možná pomoc pri upratovaní domu);
• aktívne prechádzky a hry vonku;
• školenia;
• tvorba.

Telesná výchova je veľmi dôležitou zložkou, ktorá tvorí zdravý životný štýl detí navštevujúcich predškolské zariadenia (zdravý životný štýl v záhrade).

Ešte v roku 2013 bolo podľa odborníkov WHO na svete 42 miliónov „predškolákov“ (do 5 rokov) s obezitou a nadváhou. Za hlavného vinníka tejto neprenosnej epidémie obezity u najmenších obyvateľov Zeme lekári označujú fyzickú nečinnosť. Deti nevyužívajú kalórie, ktoré získajú z jedla, pretože trávia príliš veľa času pred televízormi, počítačmi, tabletmi a smartfónmi v rukách. Na kompenzáciu nedostatku pohybu by zdravý životný štýl detí mal zahŕňať:

• aktívne hodiny v akomkoľvek druhu fitness;
• hry vonku;
• tanec a pod.

Zdravý životný štýl v záhrade by mal začať povinnou každodennou telesnou výchovou. Je potrebné nájsť si možnosť zacvičiť si s deťmi na čerstvom vzduchu pri prechádzke.

Ak chcete pomôcť "predškolským deťom" zbaviť sa účinkov stresu spojeného s negatívnymi environmentálnymi faktormi, psycho-emocionálnym preťažením, zdravý životný štýl v záhrade môže zahŕňať relaxáciu, dýchacie cvičenia, jogu.

Zdravý životný štýl študenta

Svetová lekárska komunita, učitelia, otcovia, matky a všetci dospelí sú vážne znepokojení všeobecným zhoršovaním zdravotného stavu mladšej generácie, nárastom počtu chronických, systémových ochorení podľa štatistík, napr.

• kardiopatológie;
• cukrovka;
• alergie atď.

V posledných rokoch sa Rusku podarilo dosiahnuť pomalý, ale stabilný pokles počtu novodiagnostikovaných detstva kardiopatológie (aj vďaka podpore zdravého životného štýlu v škole).

• Počet respiračných ochorení v detskom veku však stále rastie. Podľa Federálna služba Podľa štátnych štatistík bolo v Ruskej federácii v roku 2015 zaregistrovaných 28 tisíc nových malých pacientov s respiračnými patológiami.
• Rastúci počet chorôb pohybového aparátu a spojivové tkanivo medzi maloletými.
• Čoraz častejšie sú školáci diagnostikovaní s nervovými chorobami.
• Za posledných pár desaťročí sa počet školákov trpiacich jedným zo stupňov obezity alebo predobezitou vo svete zvýšil o 60 %. Zo všetkých školákov v Rusku má 1/5 z nich nadváhu a každé desiate dieťa má diagnostikovanú obezitu.

Štát, školy sú povinné pomáhať rodičom: zdravý životný štýl detí je spoločným cieľom rodiny, ako bunky spoločnosti, aj spoločnosti ako celku.

Oteckovia a mamičky by mali s deťmi a tínedžermi diskutovať o výhodách správnej výživy, kondície atď., formovanie zdravého životného štýlu v rodine by sa malo stať tradíciou.

Témy zdravého životného štýlu by sa mali častejšie uvádzať v školských esejoch. Učitelia by mali vlastným príkladom vštepovať lásku k športu, kultúre komunikácie atď.

O prekonanie demografickej krízy sa u nás stará štát. Dnes sa v Rusku robí veľa na podporu zdravého životného štýlu školákov.

• Nové štadióny, športové haly, obecné priestory pre bezplatné triedy fitness.
• Štátne orgány kontrolujú výživu v detských komunitách vzdelávacie inštitúcie.
• V ruských škôlkach a školách pracujú na plný úväzok detskí psychológovia, ktorí pomáhajú vytvárať optimálne podmienky pre duchovný rozvoj mladšej generácie.
• Zdravému životnému štýlu dospievajúcich sa venuje veľká pozornosť.

Zdravý životný štýl je zdravý životný štýl človeka, ako ustálená forma jeho bytia, vyjadrená v presvedčeniach, oblastiach záujmu, činnostiach zameraných na udržanie funkčných schopností organizmu, zlepšenie zdravia, pre ktoré je kľúčovým faktorom.

Je určená rôznymi objektívnymi a subjektívnymi faktormi, vrátane:

• genetické vlastnosti organizmu;
• rodinné a národné tradície;
• prírodné podmienky biotopu;
• materiálne možnosti;
• sociálne prostredie človeka, sociálny okruh;
• výchova;
• masová kultúra atď.

Pomocou zdravého životného štýlu môže človek:

• znížením vplyvu patologických faktorov zlepšiť ukazovatele fyzického, duševného, ​​reprodukčného zdravia;
• znížiť náklady na liečbu chorôb;
• zvýšiť pracovnú kapacitu, produktivitu práce, a tým posilniť materiálovú bilanciu;
• predĺžiť životnosť a zlepšiť jej kvalitu;
• vybudovať šťastnú rodinu;
• dosiahnuť výšky v profesii, sebarealizáciu v kreativite;
• získať skvelú náladu;
• vzdať sa zlých návykov.

Základy zdravého životného štýlu

Človek je nositeľom zdravého životného štýlu, ktorý je objektom aj predmetom jeho vlastnej životnej činnosti. Realizáciou zdravého životného štýlu koná vo vlastnom záujme (spoločenskom, biologickom a pod.). Formovanie zdravého životného štýlu prebieha na základe schopností každého jednotlivca:

• fyzické;
• duševné;
• intelektuálny;
• sociálnej.

Zdravý životný štýl pre deti a dospelých je najdostupnejším a najúčinnejším liekom na rôzne zápalové a nezápalové patológie. Komplexná liečba bez liekov môže zahŕňať zdravý životný štýl, liečba rôznych chorôb zahŕňa:

• pozitívne zmeny vo výžive;
• fyzická aktivita;
• tvorenie dobré návykyľudí atď.

V masovom povedomí obyvateľov donedávna zdravý životný štýl vyvolával asociácie s bojom proti fajčeniu, alkoholizmu a telesnej výchove. Dnešné chápanie zdravého obrazu človeka je však oveľa širšie, zahŕňa mnoho komponentov vrátane:

• vyvážená strava;
• hygiena spánku;
• udržiavanie optimálneho indexu telesnej hmotnosti;
• prevencia porúch imunity;
• kontrola úrovne stresu atď.

Fyzická aktivita

Toto je jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Vďaka aktívnemu telesnému tréningu sa zlepšujú nielen funkčné možnosti pohybového aparátu človeka, jeho vytrvalosť, sila, ale aj výkonnosť všetkých ostatných systémov. Pravidelným kondičným tréningom sa napríklad zlepšujú kognitívne schopnosti ľudí.

Okrem rôznych športov existujú špeciálne súbory cvičení pre pacientov s rôznymi potrebami a zdravotnými charakteristikami na prevenciu a liečbu rôznych patológií, vrátane:

• pre tehotné;
• pre starších ľudí;
• pre pacientov s kardiopatológiou atď.

Čím skôr rodičia v rámci zdravého životného štýlu začnú oboznamovať dieťa s telesnou výchovou, tým je pravdepodobnejšie, že v človeku vzbudia lásku k športu na celý život.

Nemenej dôležitý ako kondícia pre formovanie zdravého životného štýlu je dlhodobý plán výživy človeka. Správne zostavená strava by mala zabezpečiť telesné potreby všetkých živín a živín a slúžiť ako prevencia rôznych patológií. Pomôže udržať si normálnu hmotnosť a optimálnu pohodu pre človeka v akomkoľvek veku a v budúcnosti môže predĺžiť život a výrazne zlepšiť jeho kvalitu v starobe.

Diéty špeciálne vyvinuté lekármi ako súčasť zdravého životného štýlu slúžia na liečbu rôznych patológií:

• od gastritídy po chrípku;
• od obezity po alergie;
• od aterosklerózy po hepatitídu;
• od cukrovky po dnu atď.

Návyky: čo je „dobré“ a čo „zlé“

V prvom rade by si rodičia mali uvedomiť nebezpečenstvo zlozvykov, zdravý životný štýl by sa mal pre nich zmeniť na životný štýl. Len v tomto prípade budú mať morálne právo povedať malým aj veľkým deťom o nebezpečenstvách užívania silných látok, ako je nikotín, etylalkohol a pod. Na vlastnom príklade budú môcť dokázať výhody aktívnej kondície a racionálna výživa.

Podľa štatistík dnes v Rusku nefajčí 65 % žien a iba 35 % mužov. Ak sa armáda vyznávačov zdravého životného štýlu zvýši, na úkor tých, ktorí porazia závislosť na nikotíne, ich deti budú oveľa častejšie nasledovať pozitívny príklad a teraz budú smutné štatistiky optimistickejšie.

Výchova k zdravým návykom, ktoré tvoria zdravý životný štýl žiaka, je spoločnou úlohou rodičov a učiteľov. Dospelí by mali čo najčastejšie diskutovať o témach zdravého životného štýlu s deťmi v akomkoľvek veku a presvedčivo demonštrovať jeho výhody. Vo vzdelávacích inštitúciách treba kultúru zdravého životného štýlu vychovávať nielen na hodinách telesnej výchovy či biológie. Na podporu a popularizáciu zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať cieľavedomá mimoškolská práca. Mal by:

• organizovať športové sekcie;
• organizovať školské súťaže a pod.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je hygiena všetkých častí tela a zlepšenie jeho imunitnej obrany. Pomáhajú predovšetkým predchádzať rozvoju rôznych infekčné choroby spojené so zásahom agresívnej patologickej flóry.

Osobná hygiena je v skutočnosti pre ľudí základom zdravého životného štýlu. Zahŕňa nielen problémy náležitá starostlivosť na pokožku, zuby, rôzne teláľudský organizmus, ale aj denný režim, životné podmienky, zdravotné zabezpečenie, fyzická aktivita, výživa, zlepšenie imunity a pod.

• Už za čias Hippokrata a Avicennu vedci vedeli o dôležitosti osobnej hygieny ako základu zdravého životného štýlu a túto teóriu aktívne presadzovali medzi masy.
• V 16. storočí, za vlády Ivana Hrozného v Rusku, boli vydané „Domostroy“ a „Izbornik Svyatoslav“, v ktorých boli podrobné hygienické pravidlá.
• Koncom 18. storočia vyšlo zásadné vedecké dielo životného lekára pruského kráľa Fridricha Wilhelma II. Krištofa Wilhelma Hufelanda „Makrobiotika alebo umenie predlžovania“. ľudský život“, ktorý podrobne opísal úlohu telesnej hygieny pri udržiavaní optimálneho stavu ľudského zdravia.

Napriek všetkému úsiliu osvietených ľudí tmárstvo brzdilo rozvoj hygieny. Napríklad obyvatelia Európy až do 19. storočia sa umývali oblečení, pretože pretrvávala mylná predstava, že cez nepokrytú kožu sa pri umývaní do tela dostávajú choroby.

Osobná hygiena ako základ zdravého životného štýlu ľudí dostala nový vývoj po revolučných objavoch mikroorganizmov, vedecký pokrok sa spájal s menami takých veľkých vedcov ako Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mečnikov atď.

Posilnenie imunitného systému, otužovanie organizmu – sú zahrnuté v „záujmoch“ osobnej či individuálnej hygieny, optimalizácie zdravia človeka.

Základy osobnej hygieny, najmä telesnej hygieny, ako súčasti zdravého životného štýlu, sa dnes kladú v rodine, v detských výchovných zariadeniach, medializovaných, prostredníctvom internetu. Moderný človek nepotrebuje dokazovať výhody starostlivosti o pokožku, ústnu dutinu atď.

Duševné zdravie a sexualita

Od narodenia človek prežíva stres, jeho psychika si v procese formovania a vývoja musí prejsť mnohými ťažkými štádiami. Preto by sa človek mal naučiť zvládať mieru stresu, zbaviť sa jeho následkov, odolávať psycho-emocionálnym poruchám.

Každý by sa mal naučiť prijímať pozitívne emócie, ktoré budú slúžiť ako akási psychologická protiváha k úzkostiam, problémom, strachom a iným negatívnym skúsenostiam, ktoré spadajú do cesty života. Prechádzky na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou, outdoorové aktivity, tvorivé aktivity, návštevy divadiel, koncertov, výstav a pod. majú pozitívny vplyv na duchovné zdravie ľudí.

Okrem toho rôzne duchovné praktiky pomáhajú zmierniť účinky stresu, posilňujú nervový systém;

• duševné praktiky;
• fitness;
• dychové cvičenia.

Pre účinnú relaxáciu sú užitočné najmä:

• plávanie;
• joga;
• meditácia atď.

Ľudská sexualita je dôležitou súčasťou jeho psychológie. Hygiena psychosexuality nespočíva len v čitateľnosti vo vzťahu k sexuálnym partnerom. Pre harmonický duchovný a telesný rozvoj a existenciu jednotlivca je dôležitá psychológia vzťahov medzi príslušníkmi opačného pohlavia, morálna čistota, ktoré sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa organizáciu života človeka, zefektívnenie spánku a bdenia, podriadenie jednej rutiny práce, voľného času atď.

Od prvých mesiacov života dieťaťa rodičia, ktorí novorodencovi vštepujú zdravý životný štýl, ho postupne privykajú dennému režimu. Obsahuje:

• predĺžený nočný spánok;
• ranná a večerná hygienická starostlivosť o telo;
• pravidelné jedlá;
• hodiny na prechádzky a hry, komunikáciu.

Počas života sa tento „rozvrh“ bude upravovať a zlepšovať. Zmení sa pomer medzi časom venovaným na voľný čas a časom, ktorý bude potrebné venovať práci. Predĺžia sa obdobia pre aktívnu svalovú, fyzickú, duševnú prácu a skrátia sa intervaly na regeneračný odpočinok ľudských orgánov a systémov. Ale pre formovanie zdravého životného štýlu pre človeka v akomkoľvek veku zostane denná rutina veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Kultúra zdravého životného štýlu

Zvláštnym výsledkom socializácie ľudí je kultúrna úroveň. Jeho súčasťou je kultúra zdravého životného štýlu, ktorá spája kultúru výživy, telesných a iných dôležitých prvkov. Kultúra zdravého životného štýlu závisí od priority a hodnoty zdravia občanov v spoločnosti. Čím sú v spoločnosti vyššie, tým väčšiu hodnotu má zdravie pre jej jednotku – človeka.

Kultúru zdravého životného štýlu občanov tvorí postoj každého k vlastnému zdraviu, predstavy, túžby, duchovné hľadania s tým spojené.

Túžba po zdravom životnom štýle detí a dospelých je vychovávaná už od útleho veku. Počiatky zdravého životného štýlu spočívajú vo formovaní motivácie založenej na vekovom princípe, podporovanej uvedomelou ľudskou činnosťou zameranou na upevnenie a zlepšenie vlastného zdravia.

Kultúru zdravého životného štýlu určujú rôzne motívy, napr.

• pud sebazáchovy - je vyjadrený v tom, že jednotlivec sa nedopúšťa činov, ktoré môžu poškodiť jeho zdravie alebo viesť k smrti;
• túžba užívať si - vzhľadom na skutočnosť, že vlastníctvo zdravia je šťastím, vedomie vlastného blaha prináša ľuďom radosť;
• zachovanie etnokultúrnych hodnôt – vyjadrené v existencii vlastných morálnych zákazov, tabu, pravidiel a smerníc zdravého životného štýlu v rôznych etnických skupinách, ktoré sa človek patriaci do určitej skupiny snaží neporušovať, aby sa nestal vyvrheľ;
• túžba po sebazdokonaľovaní – je určená prirodzenou túžbou dosiahnuť v živote niečo viac;
• smäd po zmene - žije v každom, kto nie je spokojný s rutinou;
• túžba po sexuálnej realizácii - v dôsledku spojenia medzi zdravotným stavom vo všeobecnosti a potenciou;
• hľadanie pohodlia, fyzického a psychického, je nemožné bez dobrého zdravia.

V rôznom veku u toho istého človeka prevládajú rôzne motívy zdravého životného štýlu. Napríklad:

• pre malé dieťa môžu byť prioritou sebazáchovy;
• zdravý životný štýl študenta je často motivovaný túžbou po potešení;
• v mladosti je hlavnou motiváciou, ktorá určuje spôsob života, často túžba po sexuálnej harmónii;
• v zrelosti sú motivačnými motívmi často túžba po sebazdokonaľovaní, zachovanie etnických hodnôt, smäd po zmene a pod.;
• v starobe sa zdravý životný štýl najčastejšie riadi hľadaním pohodlia.

Inštalácia na zdravie

Byť vyznávačom zdravého životného štýlu, žiť a konať podľa toho určité pravidlá- nie také ľahké. Aby sa zdravý životný štýl stal zaužívaným životným štýlom, mal by sa vytvoriť jasný postoj. Tvorí sa na základe motivácie, ale je ďalším krokom na ceste k cieľu, keďže ho určuje systém duchovných a morálne hodnoty. A preto sa s rovnakými motívmi môže ukázať, že postoje k zdravému životnému štýlu sú u rôznych ľudí rôzne.

Ak chcete vytvoriť "kurz" zdravého životného štýlu, musíte:

• jasné pochopenie toho, čo je potrebné urobiť na dosiahnutie blahobytu;
• odhodlanie správne riadiť svoj vlastný osud;
• pozitívny prístup k realite;
• sebaúcta;
• dôveru v ich právo na šťastie.

Zdravý životný štýl sa formuje pod vplyvom viacúrovňového systému faktorov, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných typov:

• verejnosť – spája propagácia zdravého životného štýlu, informovanie v médiách, osveta;
• infraštruktúrna - pozostáva z objektívnych podmienok existencie konkrétneho človeka, jeho materiálnych možností, dostupnosti voľného času, dostupnosti preventívnych inštitúcií, športových zariadení a pod.;
• osobné – je determinované systémom morálnych hodnôt, spôsobom života a pod.

Hlavné faktory správania zdravého životného štýlu

Faktory správania ovplyvňujúce formovanie zdravého životného štýlu možno bežne rozdeliť na:

• pestovanie pozitívnych psychologických postojov;
• výchova k návyku fyzickej aktivity;
• vyvážená strava;
• psychosexuálna kultúra;
• súlad zdravého životného štýlu s biorytmami, kombinácia období aktivity a odpočinku, samoliečba;
• efektívna organizácia práce;
• vedomé odmietanie zlých návykov;
• zdravé starnutie atď.

Všetky faktory správania zdravého životného štýlu by mali spĺňať tieto zásady:

• dobrovoľná túžba;
• snaha o neustály pokrok;
• uvedomenie si potreby fyzických, materiálnych, psychických nákladov na realizáciu programu zdravého životného štýlu.

Hlavným psychologickým faktorom zdravého životného štýlu sú životné ciele človeka. Mali by byť čo najjasnejšie, najpresnejšie a najpozitívnejšie. Ak sú ciele „rozmazané“, nedefinované, je ťažké zostať v rámci vyváženej stravy, pravidelne chodiť do posilňovne alebo prestať fajčiť. Je dôležité, aby si človek vytvoril náladu na dlhý život, bez chorôb.

Kľúčom k úspešnej realizácii zdravého životného štýlu je harmonický rozvoj jednotlivca, vysoká úroveň ľudskej kultúry (duchovná, morálna, fyzická), ako aj sebaúcta, primeraná sebaúcta.

nespokojnosť so sebou samým, psychoemočné poruchy v dôsledku chronického stresu a prevahy negatívnych emócií sú zlými spoločníkmi pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do zdravého životného štýlu.

Postoj k zdraviu

Ak má človek mentalitu, váži si svoje zdravie a prioritou bude pre neho zdravý životný štýl. Aby si každý zvolil správne hodnoty a stanovil priority, mal by sa snažiť zvyšovať úroveň valeologického vzdelania, zhromažďovať zásoby vedomostí o spôsoboch a metódach udržiavania a zvyšovania zdravia. S dostatočným prísunom informácií o zdravom životnom štýle sa bude človek vedome venovať prevencii chorôb, viac sa pohybovať, vyberať si zdravé potraviny, vytvárať si zdravé návyky atď.

Pre zdravý životný štýl je veľmi dôležitá sebakontrola. Človek musí reálne posúdiť svoj zdravotný stav, následky svojich činov, návyky, stravovacie správanie. Je oveľa jednoduchšie dodržiavať zásady zdravého životného štýlu spoločne s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sú si toho vedomí. Správna socializácia, dobrý výber prostredia, priatelia majú veľký vplyv na kultúru zdravého životného štýlu.

Životný štýl človeka je vo veľkej miere ovplyvnený objektívnymi parametrami jeho fyzického a duševného zdravia:

• dedičné poruchy a možné anomálie vnútromaternicového vývoja;
• akútne a chronické patológie utrpené počas života;
• adaptačné schopnosti.

Veľmi často ľudia, ktorí majú na začiatku viac nízke sadzby funkčné schopnosti rôzne systémy organizmy sa ukázali byť najhorlivejšími zástancami zdravého životného štýlu a dosahovali vynikajúce výsledky, preukazujúce neobmedzené rezervné schopnosti. Napríklad deti s detskou mozgovou obrnou, ktoré majú obmedzené pohybové schopnosti, sa vďaka zdravému životnému štýlu, vytrvalej rehabilitácii často stávajú plnohodnotnými členmi spoločnosti, úspešne sa socializujú, venujú sa spoločensky užitočnej práci, vyhrávajú paralympiádu atď.

životné podmienky ľudí

Objektívne faktory, ktoré tvoria každodenný život ľudí, buď prispievajú k zdravému životnému štýlu, alebo bránia „dobrým úmyslom“, vrátane:

• sociálno-politický - môže byť priaznivý alebo nepriaznivý, napríklad vojna, zmena politický režim atď., keď zdravie ľudí prestáva byť stredobodom záujmov štátu a spoločnosti;
• ekonomické - materiálne bohatstvo alebo nedostatok finančných prostriedkov;
• ekologická situácia;
• prostredie domácnosti;
• rodinné vzťahy;
• stresové zaťaženie - je mierne alebo nadmerné;
• výchova v detstve;
• okruh priateľov;
• sociálne nálady - verejné hodnotenie správania ľudí, postoj spoločnosti k zlým návykom, životný štýl človeka, jeho aktivity, osobné vlastnosti.

Najbližší ku každému dieťaťu, jeho matka a otec, chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a šťastné. Zdravý životný štýl pomôže splniť sen rodičov. Okrem toho by sa malo začať so starostlivosťou o fyzické, duševné a reprodukčné zdravie mužov a žien dlho predtým, ako sa oni sami rozhodnú predĺžiť si rasu. Kultúra zdravého životného štýlu by sa mala formovať už v detstve.

Ak budete dieťatku od narodenia vštepovať zdravé návyky, naučíte ho dennému režimu, osobnej hygiene, pestujete lásku k športu, vytvoríte správne rodinné tradície a pod., môžete zlepšiť fyzické a duševné schopnosti chlapcov a dievčat, pri narodení. Je to dôležité najmä dnes, keď suché a nekompromisné lekárske štatistiky ukazujú, že napríklad len 4 % detí v Moskve dostávajú pri narodení zdravotné hodnotenie „vynikajúce“.

Ako povedať deťom o zdravom životnom štýle

Prvé oboznámenie sa s pravidlami zdravého životného štýlu by malo prebehnúť čo najskôr.

Zdravý životný štýl pre deti v prvých rokoch života je:

• hygiena tela;
• nabíjačka;
• zavedenie doplnkových potravín na báze funkčných produktov;
• zvyknúť si na každodennú rutinu;
• vonkajšie prechádzky atď.

Všetko, čo sa deje v živote drobkov v tejto dobe, rodičia, vychovávatelia v MATERSKÁ ŠKOLA a ostatní dospelí by sa mali vyjadriť podrobne jednoduchým, ľahko zrozumiteľným jazykom herná forma, o výhodách fitness, čerstvom vzduchu, otužovaní, správnej výžive pre chlapcov a dievčatá. Témy zdravého životného štýlu poslúžia ako „plátno“ pre nové rozprávky, ktorých hrdinami môžu byť obľúbené hračky detí. Zdravý životný štýl v škôlke možno propagovať prostredníctvom skupinových hier, zábavných štafetových pretekov a súťaží.

Pri výchove detí je veľmi dôležité vytvárať zdravé rodinné tradície, ktoré budú aj v budúcnosti udržiavať vo svojich rodinách a odovzdávať lásku k zdravému životnému štýlu novým generáciám. Okrem toho spoločná práca, šport, voľný čas pomôžu vytvoriť priaznivú rodinnú atmosféru, zjednotiť sa. Veľkou tradíciou môže byť napríklad:

• denné ranné cvičenia alebo jogging v parku pre celú rodinu;
• postupy na otužovanie kĺbov a recepty zdravého životného štýlu na posilnenie imunity;
• rodinné výlety do telocvične, bazéna, klziska;
• meditácia;
• dychové cvičenia;
• plánovanie (spoločne) zdravého jedálneho lístka pre celú rodinu a pod.

Hlavnou vecou je vychovávať u detí uvedomelý postoj k zdraviu, podrobne hovoriť o zdravom životnom štýle, vysvetľovať jeho výhody, presviedčať ich príkladom, ale bez nátlaku, násilia voči človeku. Úlohou dospelých je pomôcť malému človeku správne sa rozhodnúť, vydať sa na cestu zdravia.

zdravý životný štýl v škole

Zdravý životný štýl žiaka je spoločným produktom úsilia rodičov, učiteľov, médií, propagandy a agitácie na internete, ako aj nálad a morálky, ktoré v spoločnosti panujú. Pretože deti v školskom veku, najmä dospievajúci, ktorých osobnosť ešte nie je formovaná, sú často ovplyvnené falošnými hodnotami. Úlohou dospelých, všetkých, ktorí dieťa obklopujú, je pomáhať pri formovaní ich vlastnej morálnej stupnice a správne si nastaviť životné priority, medzi ktorými by zdravie malo byť jednou z hlavných.

Zdravý životný štýl detí by mal vďaka zvýšeniu povedomia školákov získať jasnú motiváciu. V tomto veku sú deti celkom schopné rozlíšiť „zlé“ od „dobrého“ a urobiť správnu voľbu. Dôležité je prebudiť v nich túžbu po sebazáchove, po sebazdokonaľovaní, po sebarealizácii atď.

Dôležité je nielen správne zostaviť jedálny lístok školskej jedálne, dobre vybaviť školskú telocvičňu, sledovať dodržiavanie osobnej hygieny detí. Je potrebné sprostredkovať ich vedomiu správnosť, nevyhnutnosť, nevyhnutnosť zdravého životného štýlu. Čo najčastejšie by ste mali v triede diskutovať o témach zdravého životného štýlu, vrátane biológie, základov bezpečnosti života, prírodnej histórie atď., písať eseje, vypracovávať správy, abstrakty atď.

Mimoškolské aktivity a formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie kultúry zdravého životného štýlu v škole nemožno obmedziť len na povinné hodiny telesnej výchovy, prírodopisu a pod. Všeobecné vzdelávacie inštitúcie by mali vykonávať mimoškolskú výchovnú a propagačnú prácu, vzbudzovať lásku k športu, vzbudzovať záujem o zdravé recepty na životný štýl, rozvíjanie negatívneho postoja k zhubným návykom, pestovanie sebaúcty u detí a tínedžerov.

V „Správe o starnutí a zdraví“, ktorú predložili odborníci Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 2015, sa hovorí, že po prvý raz v histórii ľudstva je možné konštatovať predlžovanie priemernej dĺžky života ľudí. Dosiahla vek 60 rokov. Zásluha na tom patrí nielen medicíne.

Na svete je stále viac ľudí, ktorí chápu, že zdravie a zdravý životný štýl spolu úzko súvisia. Zaraďujú sa k vyznávačom zdravého životného štýlu, vyznávajú a vlastným príkladom propagujú kultúru zdravého životného štýlu a vďaka tomu sa dožívajú vyššieho veku a sú aktívni aj v starobe.

Zdravý životný štýl: prevencia a liečba chorôb

Od nepamäti ľudia vedeli o vzťahu medzi životným štýlom a vznikom chorôb. Dôkazom toho sú prikázania, ktoré existujú v rôznych náboženstvách, ktoré sú solidárne v jednej veci: obžerstvo, zhovievavosť vedie k nežiaducim následkom pre ľudské zdravie a zdravý životný štýl, diétne obmedzenia, fyzická aktivita slúžia blahu, vrátane fyzického .

• Dnes lekári vedia, že aktívne fitness triedy a špeciálna strava môžu znížiť riziko vývoja, znížiť závažnosť symptómov patológií o 50%. Osobná hygiena je najúčinnejšou obranou proti chrípke, kandidóze, hepatitíde a mnohým ďalším infekčným ochoreniam.
• Pravidelný kardio tréning a obmedzenie živočíšnych tukov, trans-tukov, cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, soli, pomáha bojovať proti závažným poruchám krvného obehu.
• Vo všeobecnosti zdravý životný štýl pomáha zvyšovať dĺžku života a zlepšovať jeho kvalitu v každom veku.

Pri prevencii rozvoja rôznych patológií spôsobených vystavením patogénnej mikroflóre zohráva hlavnú úlohu dôležitá zložka zdravého životného štýlu - osobná hygiena tela.

Väčšinou je mikrobióm symbióza s človekom, niekedy však zlyhanie imunity resp náhla agresia cudzia patologická flóra spôsobuje ochorenie. "Štít", "hraničná bariéra" na ich ceste k ľudskému telu je osobná hygiena.

Vďaka podpore zdravého životného štýlu a popularizácii hygieny v predchádzajúcich storočiach bojovali s epidémiami strašných infekčných chorôb, ktoré si vyžiadali milióny životov. A dnes zostávajú relevantné.

Jedným z najúčinnejších pravidiel prevencie chrípky je napríklad časté umývanie ruky počas sezónnej epidémie, pretože vírus sa veľmi často prenáša podaním ruky pri dotyku predmetov bežné používanie od chorého k zdravému.

Zdravie a strava

• V apríli 2015 uskutočnila VTsIOM medzi Rusmi zaujímavý prieskum, ktorý ukázal, že viac ako polovica ruských občanov (51 %) je presvedčená o výhodách zdravého životného štýlu a dodržiavajú správnu výživu.
• Asi 36 % Rusov konzumuje najmä funkčné potraviny.
• Každý siedmy človek u nás drží špeciálnu diétu a tých, ktorí si sami v rámci zdravého životného štýlu zostavujú výživový plán, je dvakrát viac ako tých, ktorým „predpíše“ špeciálny jedálniček dietológ, výživový poradca. a iní lekári.

V Rusku je však stále aktuálne príslovie „Kým kohút nekluje, roľník sa neprekríži“. Spomedzi tých, ktorí nechcú vedieť o zdravom životnom štýle a jedia všetko, si 27 % je istých, že sa nemajú čoho obávať, keďže ich zdravie je stále normálne. Recepty HLS ich nezaujímajú.

Zvyšok sa netýka zdravého životného štýlu, ale materiálneho blahobytu a správnu výživu považujú za nedostupný luxus.

Každý odborník povie, že sa mýli, pretože zdravotný stav je vrtkavá „hodnota“, a ak chcete, vždy môžete nájsť príležitosti na usporiadanie zdravej výživy z cenovo dostupných a funkčných produktov. Hlavnou prekážkou je nízka informovanosť obyvateľstva, nedostatok vedomostí o zdravom životnom štýle.

• Líder medzi americkými sociologickými marketingovými spoločnosťami Nielsen Holdings urobil v roku 2016 prieskum medzi 30 000 respondentmi zo 63 krajín a zistil, že takmer polovica (48 %) sa stravuje týždenne (viac ako raz) vo verejnom stravovaní.
• Avšak 64 % účastníkov sociologický výskum návšteva kaviarní a reštaurácií, dodržiavanie rôznych diét (vrátane terapeutických a profylaktických).
• Je zvláštne, že väčšina občanov, asi 84 % návštevníkov stravovacích zariadení, dodržiava stravovacie plány v afrických krajinách.
• V Ázii je o 8 % menej vyznávačov zdravého životného štýlu, ktorí držia diéty, no kupujú si hotové jedlá, ako v Afrike.
• V Rusku podľa Nielsen Holdings 39 % Rusov, ktorí sú nútení raňajkovať, obedovať, večerať alebo maškrtiť mimo domova, „sedí“ na diétach.
• Rýchle občerstvenie je čoraz viac dobrovoľnou voľbou. Ľudia čoraz viac podporujú základy zdravého životného štýlu. Viac ako 68 % respondentov prieskumu Nielsen Holdings uviedlo, že sú ochotní priplatiť si za zdravé jedlá zo zdravých produktov v jedálnom lístku cateringu.

Moderný človek vie o dôležitosti správnej výživy, ale nie vždy je správne informovaný o tom, čo by malo byť. Skreslený model pod rúškom receptov zdravého životného štýlu často podsúvajú niektoré médiá, internetové stránky a pod.

Terapeutické a profylaktické tabuľky podľa Pevznera

Nutričná terapia ako prvok zdravého životného štýlu sa už dlho praktizuje na celom svete. Terapeutické a preventívne diéty pre pacientov s rôznymi chorobami pomáhajú predchádzať rozvoju, znižovať prejavy patologické príznaky na ochranu pred recidívou choroby.

V Rusku v prvej polovici minulého storočia živel komplexná liečba Manuil Isaakovich Pevzner liečil rôzne patológie (od porúch krvného obehu po poruchy trávenia, od metabolických patológií po choroby pohybového ústrojenstva) a navrhol preventívne menu. Dnes, ktoré zostavil a nakoniec dokončili najlepší odborníci na klinickú výživu ZSSR a Ruska, sa diéty na počesť vedca nazývajú „tabuľky podľa Pevznera“.

• Podľa údajov VTsIOM len v roku 2014 sa o 9 % viac občanov v Rusku začalo venovať rôznym druhom fitness.
• Asi 24 % z času na čas cvičí.
• 16 % pravidelne športuje.
• Asi 21 % Rusov verí, že sa fitness venujú len zriedka, tvoria skupinu „sympatizujúcich“ zdravého životného štýlu, ktorí chápu dôležitosť športu pre zdravie a v budúcnosti sa môžu zaradiť medzi športovcov.
• 87 % aktívnych športových fanúšikov tvoria mladí ľudia (od 18 do 24 rokov).
• Je príznačné, že čím vyššia je inteligencia občanov, čím viac vedia o zdravom životnom štýle, tým viac je medzi nimi športovcov. Takže medzi tými, ktorí sa aktívne venujú fitness, ľudia s vyššie vzdelanie v Rusku 71 %.
• Spomedzi profesionálnych a neprofesionálnych športovcov má u nás asi 72 % vysoké materiálne bohatstvo. To v prvom rade naznačuje, že „úspešní a slávni“ chápu dôležitosť zdravého životného štýlu a sú pripravení minúť veľa peňazí a poskytnúť im optimálne podmienky pre fyzickú aktivitu. A po druhé, že hodiny fitness sú, žiaľ, dostupnejšie pre bohatých ako pre chudobných.

Dnes štát u nás vidí svoju úlohu v popularizácii športu, v zabezpečení dostupnosti pohybovej prípravy pre všetky sociálne vrstvy a vekové skupiny.

Prevencia chorôb a fyzická aktivita

Nedá sa len súhlasiť s tým, že pohyb je život, a preto je jeho absencia „ako smrť“. Hypodynamia sa stáva „metlou“ generácií technický pokrok ktorí museli žiť pri vynáleze farebných televízorov s diaľkovým ovládaním, automatických práčok, počítačov, robotických vysávačov, mobilné telefóny, kuchynské roboty, tablety atď. Ľudia až na zriedkavé výnimky takmer zabudli, ako sa jazdí na koni. Zdá sa, že ešte trochu a človek sa úplne prestane pohybovať samostatne, bez pomoci strojov.

• Odplatou za životný komfort, pokles úrovne fyzickej aktivity, nie je len narastajúca atrofia kostrové svaly, ale aj srdcový sval, početné svaly, vďaka ktorým si potrava razí cestu tráviacim traktom atď.
• Kvôli malému svalová hmota, človek stráca výdrž a dokonalú motoriku.
• Pretože sval zabezpečuje efektívny metabolizmus, vzniká obezita, cukrovka ateroskleróza a iné systémové patológie.

Cestou z tejto situácie môžu byť pravidelné fitness triedy.

Ak je človek vystavený riziku vzniku určitej patológie alebo už má diagnostikovanú akúkoľvek chorobu, lekár môže predpísať cvičebnú terapiu ako súčasť liečby zdravého životného štýlu.

Pri systémových patológiách odporúčanie lekára všeobecná prax alebo špecialista je predpokladom pre začatie fitness hodín. Nie všetky športy sú indikované pre určité patológie, stupne jednej choroby, s individuálnym klinickým obrazom pre rôznych pacientov.

Ak sa osoba predtým nezaoberala fitness, pred začatím aktívneho tréningu by ste sa mali dohodnúť s lekárom:

• deti;
• dôchodcovia;
• tehotná žena;
• pacientov s akýmikoľvek akútnymi alebo chronickými patológiami.

otužovanie

Táto zložka liečby zdravého životného štýlu je metódou fyzioterapie, ktorá aktivuje vnútorné rezervyľudského tela, posilňuje jeho imunitnú obranu, slúži ako prevencia mnohých patológií, najmä zápalových. Na vytvrdzovanie sa používa vplyv rôznych prírodných faktorov na ľudské telo:

• voda;
• vzduch;
• slnko;
• atmosferický tlak;
• teplota.

S ich pomocou odpor ľudského tela k negatívny vplyvživotné prostredie.

Niektoré z populárnych metód otužovania pre prívržencov zdravého životného štýlu v Rusku sú:

• zimné plávanie;
• chôdza naboso;
• opaľovanie;
• nalievanie studenej vody;
• kúpanie v prírodných nádržiach;
• trenie;
• kontrastná sprcha atď.

Pod vplyvom chronického stresu sa u mnohých ľudí vyskytujú psycho-emocionálne poruchy, ktorým sa dá vyhnúť pomocou zdravého životného štýlu. Aby všetky systémy ľudského tela fungovali správne a hladko, je potrebné naučiť sa efektívne relaxovať, umožniť všetkým orgánom zotaviť sa, „opraviť“ tkanivá a bunky, ktoré sú „pokazené“ prírodné podmienky, smútok, strach, skúsenosti, ktoré sa stali na ceste životom.

Milovníci zdravého životného štýlu majú niekoľko „osvedčených“ spôsobov relaxu, medzi ktoré patria:

• joga;
• meditácia;
• talasoterapia;
• fitness atď.

Zdravý spánok

Pre účinnú ochranu pred stresom, sebareguláciu, odpočinok a „opravu“ je ľuďom poskytnutý spánok. Nie každý si však môže užívať jeho zdravotné benefity. Niektorí trpia nespavosťou, ťažko zaspávajú, spia príliš málo, v noci sa často budia, majú nočné mory. Poruchy spánku negatívne ovplyvňujú pohodu ľudí, a to sa deje okamžite, po prebdenej noci, ako aj dlhodobo, keď sa hromadí, ako snehová guľa, nedostatok spánku vedie k psycho-emocionálnym poruchám, metabolickým poruchám a iným patologickým stavom. .

Aby sa to nestalo, človek musí spať aspoň 7 hodín denne v kuse, v noci alebo cez deň (ak pracuje v noci). Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý vám dá individuálne odporúčania na zdravý životný štýl a hygienu spánku.

Existuje mnoho ľudových receptov na zdravý životný štýl, ako prekonať alkoholizmus, prekonať túžbu po nikotíne a iných silných látkach, zbaviť sa zhubných závislostí na jedle, „spojiť“ sa s pasívnym oddychom a inými zlozvykmi.

Ak nie sú účinné, alebo nechcete tráviť čas experimentovaním na vlastnom tele, je lepšie vyhľadať pomoc u praktického lekára alebo špecialistu, ktorý:

• zhodnotiť objektívny zdravotný stav;
• vziať do úvahy existujúce systémové patológie;
• akútne ochorenia;
• možné kontraindikácie;
• vyberie metódy, metódy a recepty zdravého životného štýlu, ktoré sú vhodné pre konkrétneho človeka;
• pomôže vám motivovať k boju so sebou samým;
• vytvorte správne nastavenie.