A dôvodov je na to viac než dosť: ranný zhon, strach z písania nadváhu, neschopnosť zobudiť sa a „strčiť“ do seba aspoň niečo popri šálke kávy.

Obľúbená vec je spánok dlhšie ráno- nenecháva čas na zdravé raňajky pre človeka.
Raňajky sú však najdôležitejším jedlom dňa a nikdy by ste ich nemali vynechávať! Navyše, práve to, čo jeme počas tejto recepcie, stojí za zamyslenie.

Je to tak vymyslené od prírody, v ktorej všetci žijeme biologické hodiny. Telo je ráno hladné a potrebuje to každá bunka tela dobrá výživa. Zdá sa, že kričí: "Nakŕm ma!". A človek jej namiesto toho dá šálku kávy alebo vôbec nič.

Vedci dokázali, že všetko, čo človek zjedol pred ôsmou ráno, telo absorbuje na maximum. Pravidelnými raňajkami sa metabolizmus zrýchli a následne sa zníži riziko priberania. nadváhu. Palivo, ktoré vstupuje do tela ráno, dodáva energiu na celý deň, zlepšuje pamäť a pozornosť.
Sociológovia navyše dokázali, že viac ako 90 % ľudí, ktorí raňajkujú so šálkou kávy, trpí gastritídou.

Treba mať na pamäti, že čím menej často jete, tým častejšie trpíte intenzívnym pocitom hladu. A zároveň môže byť veľmi ťažké sledovať prebudenú chuť do jedla.
Ako dokazujú odborníci z oblasti výživy a diét, nadváhu majú najčastejšie tí, ktorí jedia dvakrát denne, a nie štyri či päť, ako sa očakávalo.

Pamätajte na jednoduché pravidlo: aby ste boli celý deň veselí, veselí a zdatní, musíte si pripraviť ľahké a vrátane výživných raňajok. A ak ráno nie je žiadna chuť do jedla, neznamená to, že to telo nepotrebuje živiny ako bielkoviny a sacharidy. Práve tieto dve zložky našich raňajok sú zodpovedné za dodatočnú energiu a pocit sýtosti.
Veľa ľudí vie ľudové príslovieže chuť do jedla prichádza s jedlom. Potrebujete len prekonať túžbu pospať si ráno dlhšie.

Možné následky neraňajkovania

Ak človek odmietne raňajky alebo ráno zaradí do stravy sacharidy, potom hladina cukru v krvi (inzulín) klesne pod normu. V dôsledku toho - "sacharidový" hlad a potreba (niekedy až potreba) rýchlo ho prekonať (občerstvenie jednoduchými sacharidmi).
Takéto sacharidy zvýšiť hladinu cukru nad normál. V tomto prípade funguje pankreas, ktorý intenzívna práca snažiac sa to zraziť. Ale pointa je taká inzulín premieňa prebytočný cukor na tuk.
A takýto kŕčovitý stav sa pozoruje u človeka po celý deň.
Diabetes mellitus, zvýšená krvný tlak Problémy s hmotnosťou sú všetky získané v dôsledku všetkých vyššie uvedených problémov.

Možné dôsledky sacharidových raňajok

Sacharidové raňajky neškodia telu menej ako ich absencia. Jednoduché sacharidy (buchty, sendviče, káva, ovsené vločky) dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi (nad normál). Inzulín produkovaný pankreasom ho znižuje pod normu, prebytok sa mení na tuk a vedie k „sacharidovému“ hladu.
Potom je osoba opäť naliehavo potrebná jednoduché sacharidy. Čo bude ďalej, je známe.

A len správne raňajky zabránia „sacharidovému“ hladu, závislosti od škrobových jedál a sladkostí, udržia hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni, kontrolujú chuť do jedla počas dňa a pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku!

Nedostatočne presvedčivý? Potom zvážte 6 dôvodov, prečo si potrebujete nájsť čas na ranné raňajky.

♦ Dôvod #1. výbuch energie

Vaše telo ráno potrebuje energiu. Je to ako parná lokomotíva, ktorá nebude môcť dobre jazdiť, ak ju nenasadia správne množstvo palivové drevo.

Raňajky zlepšujú výkon. Ľahké jedlá sa odporúčajú jesť pred 9-10 hodinou ráno.

♦ Dôvod číslo 2. Zlepšenie nálady

Ranné jedlo pomáha naladiť sa na dobrý deň a ak sú aj raňajky chutné, určite vás povzbudí.

♦ Dôvod číslo 3. Ovládajte hlad po celý deň

Ak raňajkujete ráno, potom počas dňa nebude hlad tak cítiť, čo znamená, že nebude potrebné jesť veľké množstvo jedla. A čo je najdôležitejšie, nie tak budete chcieť „škodlivé“ jedlo.

♦ Dôvod číslo 4. Zlepšená pamäť a pozornosť

Podľa štúdií je schopnosť koncentrácie a pamäte u ľudí, ktorí raňajkujú, výrazne vyššia ako u tých, ktorí ich odmietajú.

♦ Dôvod číslo 5. Zvýšenie odolnosti voči stresu

Raňajky chránia telo pred stresom. Tí, čo raňajkujú, sa podľa lekárov stresu neboja. Na raňajky sa odporúča jesť kašu, šalát a bielkovinové jedlá - ryby, vajcia, mäso.

♦ Dôvod číslo 6. Pomoc pri chudnutí a kontrole hmotnosti

Ráno je metabolizmus spomalený. Aby telo fungovalo „správne“, musíte jesť. Vďaka tomu sa môžete počas dňa zbaviť hladu a začať chudnúť.
Môžete začať prácu gastrointestinálneho traktu a stimulovať chuť do jedla s jedným pohárom čistá voda nalačno. Tekutina, opitá na prázdny žalúdok, pomáha telu odstraňovať toxíny a aktivuje životne dôležité procesy.

Ak vynecháte raňajky metabolické procesy sa postupne spomalí, energia v tele bude menej a zjedené kalórie budú prebytočné. Výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak pracujete v nočná zmena alebo „chodil až do rána“, je lepšie sa po návrate domov naraňajkovať, potom ísť spať a po prebudení pokračovať podľa systému.

Ešte raz vám pripomínam, že na raňajky môžete jesť úplne všetko, nerátať kalórie a nemyslieť na to, aké je to škodlivé. tento produkt. To však neznamená, že musíte vždy raňajkovať výdatne.

Správne raňajky

Správne raňajky by mali telu poskytnúť:

1. Živinové prvky.

2. Voda.

3 . A čo je najdôležitejšie, nezvyšujte ani neznižujte hladinu cukru v krvi!

Najlepší čas na raňajky je pol hodiny po prebudení. Je dokázané, že najlepšie je raňajkovať od 7. do 9. hodiny ráno. Samozrejme, ak potrebujete odísť do práce skôr, mali by ste raňajkovať skôr. Vedci to však zistili biologické rytmyľudské telo je schopné lepšie stráviť a asimilovať potravu, ak sa v takom čase berie na raňajky.

Zvyknite si raňajkovať každé ráno v rovnakom čase, potom vám váš žalúdok po 2-3 týždňoch pripomenie jedlo jasnejšie ako akékoľvek hodiny.

Ak ráno nemáte chuť do jedla, kúpte si ozdobený svetlé farby misa - správne náčinie zvyšuje chuť do jedla a zlepšuje náladu.

2-3 hodiny po raňajkách, najmä ak boli ľahké, si môžete dať občerstvenie s jablkom, banánom, orechmi (surovými a nesolenými) alebo vypiť pohár prírodného jogurtu.

Z akých produktov by teda mala pozostávať výživné raňajky? Lekári trvajú na tom, že tento zoznam by mal zahŕňať produkty, ako sú:

• mliečne a kyslé mlieko (tvaroh alebo kefír);
• jedlá z vajec (varené príp smažené vajíčka);
• kukuričné ​​müsli alebo vločky;
• rôzne obilniny;
• potraviny bohaté na sacharidy (chlieb alebo toasty).

Odporúča sa piť čaj s medom. A čaj s medom a citrónom vás ochráni pred rôznymi vírusové ochorenia pretože sa tomu hovorí zdravý nápoj.
Nepite kávu na lačný žalúdok - môže vyvolať gastritídu. Ak si neviete predstaviť začiatok dňa bez dúšku kávy, určite si do nej pridajte mlieko.

Existuje mylná predstavaže obilniny obsahujú veľa kalórií. V tomto prípade je potrebné pamätať na to, že obilniny slúžia ako obrovský zdroj energie a užitočné látky stačí na celý deň. Jedzte pokojne a nebojte sa pridať si kilá navyše.
Samozrejme, z každého pravidla existujú výnimky. V našom prípade je to tak kaša rýchle občerstvenie. Tu vám môžu ľahko pokaziť postavu pre obsah veľkého množstva cukrov, ktoré nášmu organizmu veľmi škodia.
Kukuričné ​​müsli a vločky sú bohaté na živiny a sacharidy, nebojte sa do nich pridať mlieko. Chutné aj zdravé!

Od tejto pozitívnej poznámky treba prejsť na zoznam produktov, ktorých ranný príjem má veľmi silný vplyv na naše zdravie. Bez ohľadu na to, aké sú vaše raňajky – hutné a uspokojujúce, alebo ľahké – je dôležité vedieť, že nie všetky jedlá môžete ráno bezpečne zjesť.

Čo a prečo nemôžete jesť na prázdny žalúdok?

Zvážte hlavné potraviny, ktoré nie sú dobré pre naše telo, ktoré je lepšie nejesť nalačno.

Mnohým sa teda tento zoznam bude zdať bolestne známy a obľúbený. Veľa ľudí s nimi totiž raňajkuje.

Nemôžete raňajkovať

• mastné, korenené a slané jedlá(tráviace orgány trpia príjmom takejto potravy);
• cukrovinky a cukrárenské výrobky. Stanovte si pravidlo nejesť sladkosti nalačno. To vás zachráni pred závažné porušenia metabolizmus, vrátane cukrovka. Ide o to, že keď sa do žalúdka dostane veľká dávka cukru, pankreas sa s takouto záťažou nedokáže vyrovnať a pracuje na opotrebovanie. Veľké množstvo inzulínu rýchlo normalizuje hladinu cukru v krvi, po ktorej sa človek cíti slabý a apatický. Dlhodobá vášeň pre sladkosti nalačno znefunkční pankreas, čo ovplyvňuje plnenie jeho základných funkcií, najmä tvorbu dostatočného množstva inzulínu.
• mäso(vyžaduje veľké množstvo energie na asimiláciu);
• alkohol(prebúdza chuť do jedla a jeme viac, ako potrebujeme);
• kávu- Milovníci rannej kávy musia vedieť, že kofeín obsiahnutý v nápoji pri vstupe do žalúdka vedie k podráždeniu sliznice, v dôsledku čoho sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy. Ak nekonzumujete nič iné ako kávu, potom kyselina ( tráviace šťavy) začína korodovať tkanivá žalúdka, čím vyvoláva rozvoj gastritídy. Okrem toho káva obsahuje horkosť, ktorá má choleretické vlastnosti, čím vyvoláva zbytočné uvoľňovanie žlče zo žlčníka;
• konzervy a údené mäso je lepšie nepoužívať vôbec, a ešte viac, na raňajky;
• obsahuje veľa aróm a konzervačných látok čipsy, rýchle občerstvenie, cereálie a instantné polievky:
• výrobky z múky(pekárenské výrobky)- kvasnice v ňom obsiahnuté prispievajú k tvorbe plynov v žalúdku, čo vedie k nadúvaniu a v dôsledku toho k nepríjemným pocitom.
  Ak sa nezaobídete bez pekárenských výrobkov, skúste použiť nekysnuté cesto.

Potraviny, ktoré neprešli tepelnou úpravou, ako čerstvé ovocie, paprika, cesnak, spôsobujú ochorenia žalúdka. Tvrdia to odborníci na prázdny žalúdok by ste nemali jesť pomaranče, hrušky, tomel, banány, paradajky.

• pomaranče sú na tomto zozname z toho dôvodu, že tieto plody môžu vyvolať rozvoj alergií a gastritídy (preto sa odporúča pred vypitím pohára pomarančový džús, raňajkujte s ovsenými vločkami);
• hruška je vo svojom zložení jednoducho skladom užitočných látok, vitamínov a minerálov, ale kvôli vysoký obsah obsahuje triesloviny, hrubú vlákninu a ovocné kyseliny, neodporúča sa jesť hrušku nalačno, ale ani na plný žalúdok tiež. Správnejšie je zjesť hrušku aspoň pol hodiny po zjedení, najlepšie o hodinu neskôr. Malo by sa pamätať na to, že po zjedení hrušky by ste nemali piť surová voda, studené nápoje, jesť ťažké mastné jedlá, mäso.
• a paradajky obsahujú veľké množstvo pektín a kyselina trieslová, vďaka čomu sa tvorí žalúdočný kameň;
• banány môžu spôsobiť rozvoj srdcovo-cievne ochorenia kvôli skvelý obsah obsahujú horčík, ktorý môže narušiť rovnováhu vápnika a horčíka v tele;

Okrem toho nezačínajte svoj deň surovou zeleninou - uhorky, kapusta, paprika, pretože kyseliny nachádzajúce sa v surová zelenina, môže spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice.. Tá je plná vredov a zápalu žalúdka, preto by sa nemali konzumovať nalačno, najmä pre ľudí s tráviacimi problémami.

Cesnak obsahuje alicín, ktorý môže dráždiť steny nášho žalúdka, ale aj čriev. V dôsledku toho môže spôsobiť gastrospazmy.

Mimochodom, jesť jogurt na raňajky sa stalo takmer tradíciou. Ale v skutočnosti presne Jogurt zjedený nalačno je nanič.
Hlavná hodnota mliečnych výrobkov spočíva v prospešná mikroflóra- baktérie mliečneho kvasenia. Ak užívate tieto produkty na prázdny žalúdok, baktérie vstupujú do agresívneho kyslého prostredia a zomierajú v žalúdku a nedostanú sa do čriev.
Ukazuje sa, že zdravé jogurtové kultúry „zožerú“ žalúdočnú šťavu – pri konzumácii nalačno stráca jogurt značnú časť svojich prospešných vlastností.
Odporúča sa užívať dve hodiny po jedle alebo pred spaním. Iba v týchto prípadoch skutočne pomáha pri procese trávenia.

Po 7-8 hodinách spánku telo potrebuje tekutiny, pretože počas tejto doby sa veľa vlhkosti odparilo. napiť sa ranný čas je to možné a dokonca nevyhnutné, pretože pohár vody vám umožní „zahriať“ gastrointestinálny trakt pred raňajkami. Nepite však príliš studené nápoje pretože v tomto prípade riskujete podráždenie sliznice žalúdka a čriev.
Ak máte chronické choroby tráviaci trakt, potom môžu studené nápoje vyvolať exacerbácie. Okrem toho studené nápoje vedú k vazokonstrikcii žalúdka a zhoršeniu lokálny obehčo zhoršuje trávenie potravy.

Studený nápoj sa pije 1,5 - 2 hodiny po jedle. Ale aj keď je príliš horúco, je lepšie piť vodu pri izbovej teplote alebo mierne chladnú.
Taktiež nepite tekutinu na jeden dúšok. Na niekoľko minút natiahnite príjem vody malými dúškami.

Perfektné raňajky

Briti jedia na raňajky celý obed pozostávajúci z niekoľkých chodov. Francúzi si vystačia s kávou s mliekom a croissantom. Rusi tradične raňajkovali s chlebom a kašou. Existujú naozaj dokonalé raňajky?

Americkí vedci z University of Connecticut pred niekoľkými rokmi uskutočnili zaujímavú štúdiu raňajok pre mužov. Dobrovoľníci dostali jeden deň štandardné miešané vajíčka a toasty a druhý deň bagel, jogurt a syr bez tuku. Kalórie v raňajkách boli rovnaké.

Chutné raňajky na celý týždeň

pondelok: cereálne sušienky alebo chlieb, nízkokalorický jogurt, akékoľvek ovocie, šálka čaju (kávy)
utorok: celozrnný toast s nízkotučným syrom, akékoľvek ovocie, šálka čaju (kávy)
streda: cereálie alebo müsli pitie jogurtu, akékoľvek ovocie
štvrtok: vajce namäkko, 100-150 g pohánkovej kaše, obilný chlieb, pohár 1% kefíru
piatok: tvaroh, banán, jablkový a pomarančový šalát s lyžicou medu, šálka čaju (káva)
sobota: ryžová alebo prosová kaša v mlieku s tekvicou, šálka čaju (káva)
nedeľa: jedna vaječná omeleta, ovsené vločky, cereálie, pohár šťavy (najlepšie čerstvo vylisovanej)
Podľa www.calorizator.ru, eat-healthy.ru,

Naši rodičia od detstva neustále opakovali, že ak chcete vyrásť veľkí a zdraví, musíte sa dobre stravovať. Prečo teda v dospelosti zabúdame na správnu a racionálnu výživu?

Pamätajte, že zdravie sa nedá kúpiť za peniaze a tiež ho obnoviť. dobré jedlo- zástava dobré zdravie. A jej dôležitou súčasťou sú správne raňajky.

Zdravím vás, moji najdrahší čitatelia. Máte radi raňajky? Som veľmi 🙂 Aby som vám úprimne povedala, toto je moje najobľúbenejšie jedlo dňa. Raňajky udávajú tón celému dňu, a preto sú také dôležité. Keď sa však chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte pri chudnutí zvážiť, čo raňajkovať. Je to o tom, čo je lepšie jesť ráno, dnes si povieme.

Často si ráno varím kašu. Dodáva mi silu a prebúdza ma. Tesne pred raňajkami mám jeden nemenný rituál: vypiť 0,5-1 pohár vody. Potom, keď sa pripravujem na jedenie, moje telo sa prebudí. To je asi 20-40 minút po vypití vody. Nezanedbávajte toto pravidlo. Takže jete menej.

Okrem toho by raňajky mali byť výdatné, ale nie príliš ťažké. Pretože to môže skomplikovať prácu zažívacie ústrojenstvo. A všetky jedlá by mali byť chutné. Mimochodom, toto je veľmi dôležitý bod. Ak si na raňajky uvaríte nevkusné, no jednoducho zdravé jedlá, na takomto jedle dlho nevydržíte. Ako ukazuje skúsenosť, chudnutie, v ponuke ktorých nie je veľa chutné jedlo, sú zvyčajne rozbité. S týmto určite súhlasím.

Raňajky na chudnutie: recepty

Celozrnná kaša

Možno sú to tie najzdravšie raňajky, ktoré môžete jesť každý deň. Je skutočným šampiónom. Žiadne extra kalórie, ale len solídny prínos pre telo.

Kaša obsahuje správne dlhé sacharidy, ktoré nám dodajú energiu a zasýtia. A je tiež bohatý na stopové prvky, vitamíny a ďalšie veľmi užitočné látky. Kashi nás robí silnými a krásnymi. Nie bez dôvodu nám v detstve povedali: „Jedzte kašu a vyrastajte (och)“ 🙂

Túto prosovú kašu si môžete uvariť ráno v miltivarke. A tu je jej recept:

• 1 pohár prosa;
• 2,5 pohára vody;
• cukor podľa chuti;
• trochu soli a masla.

Premyté obilniny sa umiestnia do misky multivarkára. Na vrch nalejte vriacu vodu, soľ a cukor. Nastavíme program jednotky na režim „hasenie“ a varíme za občasného miešania. Na konci varenia pridajte trochu oleja. Táto sada produktov vytvorí 2-3 porcie výdatných a zdravých raňajok. Radím vám, aby ste do takejto kaše pridali svoje obľúbené bobule a ovocie.

Vo všeobecnosti je táto téma veľmi veľká a jeden recept nebude robiť. V článku o kašiach na chudnutie som zozbieral hodnotenie najviac zdravé obilniny obsah bielkovín a glykemický index.

Nízkotučný tvaroh s bylinkami

Časť čerstvého tvarohu so zeleňou ráno je zdrojom vitamínov, mikroelementov a kvalitný proteín. A tu je recept na diétnu tvarohovú hmotu:

• 100 g tvarohu bez tuku;
• 40 ml kyslého mlieka alebo kefíru;
• soľ;
• zelenina (cibuľa, kôpor alebo iné).

Nakrájajte zeleninu a zmiešajte ju s tvarohom a kyslou smotanou. Potom túto hmotu osoľte a znova premiešajte. Tam, ak je to žiaduce, môžete pridať nakrájanú sladkú papriku, uhorky a ďalšie užitočné veci. Spevnenú tvarohovú zmes odporúčam použiť na prípravu sendviča z celozrnného chleba.

Alebo obalíme v pita chlebe. Nedávno to urobila sama. Nezvyčajné a chutné. A namiesto zeleniny môžete do tvarohu pridať bobule alebo ovocie. V tomto prípade bude musieť byť soľ nahradená medom. To je tiež veľmi užitočný začiatok dňa.

Omeleta so zeleninou

Základným ranným jedlom pre ľudí s diétou je často omeleta. To je nádherné. Pripravuje sa veľmi rýchlo a nevyžaduje použitie žiadnych nadprirodzených produktov.

Samozrejme, množstvo produktov na prípravu takýchto raňajok závisí od toho, akú porciu a pre koľko ľudí. To znamená, že ak varíte pre veľkú rodinu, úmerne tomu zvyšujte množstvo použitých surovín.

Na omeletu z 2 kuracích vajec budete potrebovať 4 polievkové lyžice. mlieko, štipku soli a trochu zelene. Povrch rozohriatej panvice potrieme olejom. Vajcia vyšľaháme s mliekom. Pridajte zmes vaječného mlieka a zmiešajte ju s nasekanými bylinkami. Nalejte túto hmotu do panvice a smažte jednu stranu na miernom ohni pod zatvoreným vekom.

Ako zeleninovú náplň môžete použiť paradajky, sladkú papriku, špargľu, špenát, hrášok atď. Predzelenina by mala byť dusená alebo vyprážaná - tým sa odparí prebytočná tekutina.

Po opečení jednej strany omelety ju otočíme na druhú stranu. A na vrch položte vopred pripravenú zeleninu. Potom, čo nádobu zakryjete pokrievkou, smažte jedlo na miernom ohni ďalšie 3-4 minúty.

Pohánka

Takéto jedlo je možné pripraviť s mliekom alebo biokefírom. Ukazuje sa nielen neuveriteľne chutné, ale aj užitočné. Okrem toho dokonale zvyšuje hladinu hemoglobínu.

Ak varíte kašu na kefíre, urobte to večer. Premyté cereálie nalejte fermentovaným mliečnym výrobkom (pomer 1 až 3). Misku prikryte pokrievkou a vložte do chladničky. Ráno na vás čakajú zdravé raňajky.

Občas sa dá použiť aj nepražená zelená pohánka. Síce to nie je veľmi chutné, ale benefitov bude 2x viac. Keď jete, predstavte si, že každou lyžicou sa zbavíte kíl navyše 😉

Celozrnné chlebíčky

Ak nemáte čas raňajkovať doma, pripravte si chlebíčky z celozrnného chleba. Na takéto občerstvenie môže byť veľa možností. Len nedúfajte, že ku kúsku chleba môžete pridať polovicu tyčinky klobásy. Toto nie je ten prípad. Pripravujeme diétne chlebíčky, ktoré sú veľmi zdravé. Čo poviete na kupovanú klobásu?

Ponúkam vám nasledujúce možnosti sendvičov:

1. Avokádo s paradajkami a šalátom . Nakrájajte malú paradajku na tenké plátky. Avokádo rozdrvíme na kašu a pridáme. Túto pastovitú hmotu natierame na celozrnný chlieb ako maslo. Potom prikryjeme zeleným listom šalátu a navrch poukladáme plátky paradajok.
2. Varené kura s hlávkovým šalátom a plátkami uhorky. Uvarené prsia nakrájame na nie príliš hrubé kúsky. Položte mäso na chlieb. Na vrch položte list zeleného šalátu a plátky čerstvej uhorky. Môžete použiť namiesto omáčky prírodný jogurt 2,5 % tuku alebo zrazeného mlieka. Skús to.

Takéto zdravé chlebíčky sa dajú jesť nielen na hlavné, ale aj na druhé raňajky. Páči sa mi toto jedlo, pretože môžete urobiť veľa zaujímavých variácií a navyše si ho vziať so sebou.

Výdatný šalát s avokádom

Pripravte si takéto jedlo z na kocky nakrájaného avokáda, uvareného vajíčka, kúska strúhaného syra a čerstvého šalátového listu. Zmiešajte všetky tieto rozdrvené zložky a pridajte trochu do misky. Naplňte misku lyžičkou nerafinovaného oleja. Môže sa jesť s krajcom celozrnného chleba.

Ovsené palacinky s bobuľami

Nie sú to obyčajné pšeničné placky. O výhodách ovsených vločiek som písal v článku " Ovsené vločky na chudnutie". Hlavnou výhodou je, že obsahuje kompletný proteín. Má tiež nízku Glykemický index. Navyše tento produkt posilňuje kosti, vlasy a nechty. A ovsené vločky sú užitočné aj pre srdce a cievy.

Milujem kašu, samozrejme. Aby ste si ale spestrili stravu a nejedli ich stále, ráno si môžete dopriať takúto mňamku. Verte mi, priatelia, toto jedlo je obojstranne výhodná možnosť. Zaraďte preto takéto jedlo do jedálneho lístka. Doprajte sebe a svojim blízkym 🙂

Na prípravu tejto mňamky si vezmite:

• pohár mlieka (do 3,2% tuku);
• 1-1,5 st. ovsené vločky;
• 2-3 vajcia;
• cukor + škorica.

Vločky pomelieme v mlynčeku na kávu alebo mixéri do stavu múky. Zmiešajte mlieko s vajíčkami a postupne zavádzajte ovsená múka, pričom všetku túto hmotu vyšľaháme metličkou. Pridajte cukor a škoricu, potom všetko dobre premiešajte. Vaše cesto by malo byť homogénne, bez hrudiek. Počkajte 15 minút, kým múka nabobtná.

Na rozpálenú panvicu nalejte trochu oleja. Cesto nalejeme na porciu ako obvykle – naberačkou. Palacinky budú o niečo hrubšie ako obyčajné pšeničné palacinky. Takúto mňamku môžete jesť s vašimi obľúbenými bobuľami alebo kúskami nakrájaného ovocia, napríklad banánov.

Mimochodom, palacinky môžete variť z iných zdravých obilnín, napríklad z pohánky a pridať otruby. A v jarno-letnej sezóne varte toto jedlo z cukety, tekvice a inej zeleniny.

Pečené jablko

To je úžasné chutné raňajky. Jablká na takéto jedlo si môžete pripraviť pár vecí. Najväčšou delikatesou je napchať si ich sladkými hrozienkami, sušenými marhuľami a orechmi. Aby ste to dosiahli, musíte v plodoch urobiť hlboký rez v blízkosti stopky a umiestniť tam „náplň“. Ak chcete pridať sladkosť do jedla, pridajte trochu medu. Pečieme na plechu v rúre, kým nebude hotový. Doba varenia závisí od veľkosti ovocia.

Toto jedlo je výdatné a ľahko stráviteľné. Jablko je bohaté na fytoncídy, antioxidanty, pektíny, vitamíny a ďalšie cenné prvky. A nechýba ani vláknina. Prečítajte si o jeho výhodách pri chudnutí v tomto článku. . A jablko je lepšie stráviteľné v pečenej alebo dusenej forme.

Varené mäso so zeleninovým šalátom

Ak neviete, čo si dať na raňajky pred tréningom, táto možnosť je pre vás. Takéto raňajky budú najužitočnejšie, dodajú vám energiu a podporia rast. svalová hmota. Len v tento deň budete musieť dobre cvičiť. No, alebo hodinu na prechádzku alebo plávanie v bazéne.

Uvarte 200 g chudého mäsa (povedzme kuracie, morčacie alebo teľacie). Jedzte ho so šalátom z paradajok, čerstvej uhorky, špenátu alebo inej zeleniny.

Radím vám naplniť šalát olejovo-citrónovým dresingom. Na 1 polievkovú lyžičku. olivový olej vezmite 3 polievkové lyžice. čerstvo vylisovaná citrónová šťava. Pridajte štipku soli a trochu mletého čierneho korenia. Všetky tieto zložky sú zmiešané. To je všetko, užitočný dresing je pripravený.

Tvarohový kastról

Jednoduchá príprava:

• 0,5 kilogramu tvarohu;
• 1-2 vajcia;
• pár lyžíc cukru;
• 4 polievkové lyžice návnady;
• nejaký kefír.

Vezmite tvaroh do 5% tuku, zmiešajte s vajcami, cukrom a vopred naplneným biokefírom s krupicou. Určite to nie je príliš veľa diétny výrobok, lebo je tam krupica a sladký cukor. Ale ráno je jedlo dobre absorbované. A proteín v tvarohu vám na začiatku dňa dodá dobrú energiu.

Myslím si, že tento zoznam zdravých jedál vám pomôže spestriť jedálniček na týždeň. A na raňajky teraz budete isto absorbovať len tie najzdravšie potraviny. Možno máte pre vás osobne pripravené superzdravé raňajky. Zdieľajte ich priatelia.

Jedzte len tie správne a zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu v boji s kilami navyše. Navyše, takáto zdravá strava bude mať dopad na vaše zdravie a vzhľad. Buďte vždy na vrchole! Zbohom zbohom.

Mnohí z nás od detstva počúvali, že raňajky sú najviac dôležitý trik jedlo. Správne a zdravé raňajky totiž nielen naštartujú metabolické procesy v tele, ale ho aj naplnia energiou na celý deň. Zostáva zistiť len to, čo potrebujete ráno jesť.

Výhody raňajok

Každý, kto sa zaujímal o zdravé stravovanie, sa stretol s príslovím, že raňajky treba jesť sám, o obed sa podeliť s priateľom a večeru dať nepriateľovi. Toto príslovie platí najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Kalórie prijaté pred obedom sa totiž stihnú úplne vyčerpať za celý deň a neuložia sa do tukových zásob.

Raňajky umožňujú

• Urýchliť metabolizmus.
• Zásobte sa energiou s sacharidové produkty ktoré sa najlepšie vstrebávajú ráno.
• Udržujte stabilnú hmotnosť.
• Zlepšiť stav krvi (konkrétne zabrániť zlepeniu krvných doštičiek).
• Znížte množstvo škodlivých zlúčenín cholesterolu.
• Znížte riziko vzniku kameňov žlčníka, diabetes mellitus, ateroskleróza a vysoký krvný tlak.

Druhy raňajok

1. sacharidov- obilniny (pohánka, ovsené vločky, ryža), müsli, orechy, ovocie, šťavy. Takéto raňajky sú veľmi užitočné pre vedomostných pracovníkov.
2. Proteín- praženica, kuracie mäso, zelenina, cereálny chlieb, plátok syra. Takéto raňajky budú užitočné pre tých, ktorí sa venujú fyzickej práci a športovcom.

Zdravé jedlá ráno

Čo je dobré jesť ráno? V podstate takmer čokoľvek. Ale budeme hovoriť o piatich najviac najlepšie produkty na raňajky, ako aj čo piť.

1. Vajcia. Je to pravda jedinečný produkt. Vskutku, okrem dostatočne veľkého množstva ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné na udržanie nášho svalové tkanivo, každé vajce obsahuje množstvo užitočných látok. Ide o vitamíny A, E, D, ako aj vitamíny skupiny B. Vajíčko obsahuje aj fosfor, železo a síru. Mnoho ľudí stále verí v mýtus, že vajcia, najmä kuracie žĺtky, sú zlé pre pečeň. Okrem toho v žĺtky dostatok cholesterolu. Ale tento mýtus bol už dávno vyvrátený a vajíčka boli rehabilitované. Koniec koncov, žĺtok obsahuje lecitín, ktorý umožňuje, aby bol cholesterol pre nás užitočný. Takže môžete jesť celé vajce. Jediná vec, ktorú ľudia s nízka kyslosť- Je lepšie jesť varené vajcia.
2. Ovsené vločky.Čo je lepšie jesť ráno, aby ste schudli - samozrejme. Ide predsa o univerzálne raňajky. Vhodné pre ľudí s akýmkoľvek trávením. Lekári majú tendenciu ovsené vločky ráno - je to užitočné pre úplne každého. Okrem toho obsahuje vitamín A, B, E, fosfor, vápnik, jód, draslík a horčík. Ale ovsená kaša môže byť varená najviac rôzne cesty. Môže sa variť v mlieku alebo vode. Môžete to urobiť pikantné pridaním korenia. Môžete ho variť so zeleninou (napríklad s paprikou). Môžete si z neho pripraviť sladkú kašu pridaním rôznych džemov, ovocia a sušeného ovocia, orieškov či müsli. A cukor sa dá nahradiť zdravým, čerstvým.
3. Ovocie.Čo je lepšie jesť ráno? Samozrejme, čo všetci milujeme od detstva, sú rôzne druhy ovocia. Napriek tomu by ste mali byť opatrní pri výbere ovocia na raňajky. Koniec koncov, sú dosť ťažko stráviteľné kvôli množstvu vlákniny. Najlepšie je jesť pečené jablká sladkých odrôd so sušeným ovocím, orechmi, tvarohom a medom. Môžete jesť aj banán, ktorý má veľký vplyv na činnosť čriev.
4. Tvaroh. Patria sem aj iné mliečne výrobky. Ak však premýšľate o tom, čo môžete ráno jesť, mali by ste venovať pozornosť svojmu tráveniu. Predsa akýkoľvek mliečne výrobky obsahuje živé baktérie, ktoré môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. A ak sa rozhodnete použiť na raňajky iné fermentované mliečne výrobky, potom musia byť prirodzené. Vyhnite sa tvarohové výrobky, syr, tvarohové hmoty, hotové rajnice - pretože obsahujú veľa cukru, konzervantov a iné škodlivá chémia. A prírodný tvaroh zase obsahuje veľa vápnika, bielkovín a vitamínov skupiny B. Môžete ho zmiešať s medom, bobuľami alebo ovocím.
5. Sendviče. Hrozí tu nebezpečenstvo. No predsa obložený chlebíček – hádka. Pamätajte, že chlieb musí byť celozrnný. A na jej vrchole by mala byť položená čerstvá zelenina, nízkotučný tvrdý syr alebo kúsok chudého mäsa. Vyhnite sa sendvičom s klobásou, majonézou a inými škodlivými prísadami. Navyše je lepšie sa ich úplne zbaviť, a to nielen ráno.
6. Nápoje. Môžete použiť takmer akýkoľvek. Vyhnite sa však sýtenej vode a instantnej káve. Tieto potraviny sú už škodlivé a ich konzumácia nalačno môže spôsobiť gastrointestinálne problémy a ochorenia, ako je gastritída a vredy. Zároveň môžete bez problémov piť akýkoľvek čerstvý čaj, prírodnú kávu, čerstvé šťavy (skúste ich zriediť vodou). Odborníci sa domnievajú, že najlepší ranný nápoj je stále. Koniec koncov, obsahuje pomerne veľké množstvo kofeínu a stopové prvky a antioxidanty zlepšujú stav tela.

Čo nie je dovolené

Prišli sme na to, čo je najlepšie ráno jesť a piť. Teraz sa pozrime na to, čo by ste ráno pod žiadnou zámienkou nemali jesť.

1. Slanina, klobásy a klobásy. Všetky tieto polotovary spravidla obsahujú obrovské množstvo soli, dusičnanov, farbív a iných škodlivých chemikálií. Ak si ráno neviete predstaviť bez mäsa, najlepšie je zjesť varené kuracie alebo morčacie mäso.
2. Suché raňajky. Spravidla obsahujú veľa cukru. To, samozrejme, poskytne rýchly pocit sýtosti, ale po niekoľkých hodinách budete opäť cítiť hlad. Najlepšie je nahradiť ich plnohodnotnými cereálnymi výrobkami.
3. Palacinky, palacinky, šišky. Všetko sú to „rýchle“ sacharidy, ktoré určite negatívne ovplyvnia vašu postavu.
4. Pripravené jogurty. Akokoľvek sa nás usmievavé mamičky z televíznych obrazoviek snažia presvedčiť o prirodzenosti a užitočnosti nasledujúceho jogurtu, napriek tomu sú všetky mimoriadne škodlivé. Jogurty z obchodu obsahujú množstvo aróm, sladidiel, konzervačných látok, cukru a iných škodlivých chemikálií. Ak nemôžete urobiť jogurt doma alebo kúpiť prírodný jogurt v obchode, potom je najlepšie ho nahradiť kefírom.
5. Citrus. Samozrejme, všetky sú veľmi užitočné, ale nie na prázdny žalúdok. Kyselina môže spôsobiť alergie a gastritídu.
6. Konzervy, údeniny.
7. Sladkosti a sladký čaj.

Mnohí nedávajú veľký význam raňajky, a koniec koncov, mali by nás naplniť energiou a pozitívom na prvú polovicu dňa a väčšina ľudí chodí ráno do práce, preto sú raňajky obzvlášť dôležité. Na otázku, či treba raňajkovať, je jednoznačná odpoveď – samozrejme, že treba. No dôležité je nielen raňajkovať, ale aj ako lepšie raňajkovať a kedy raňajkovať. Podvyživení ľudia sa navyše odsudzujú k tomu, že keď sa zobudia, nechcú jesť, častejšie pijú čaj alebo kávu a po niekoľkých hodinách zažijú brutálny pocit hladu.

Tu podrobne zvážime pravidlá raňajok, konkrétne to, čo je potrebné urobiť, aby raňajky boli dobre absorbované, chutné a chutné, a tiež čo jesť na raňajky.

1. Musím raňajkovať? Samozrejme! Na raňajky si vždy urobte čas – to je záruka dobré trávenie.

2. Nejedzte pred spaním. V prípade jedenia tesne pred spaním vzniká záťaž na tráviaci trakt v čase, keď by už mal odpočívať a pripravovať sa na ďalší deň a ukáže sa, že ráno necítite hlad, navyše môže dôjsť k pocitu nepohodlia a ťažkosti v žalúdku.

3. Ráno, keď sa zobudíte, okamžite vypite pohár vody, teplej alebo studenej, v závislosti od charakteristík vášho gastrointestinálneho traktu. Teplá voda upokojí žalúdok so sklonom k ​​hnačke a studená povzbudí so sklonom k ​​zápche.

4. Jedlo by sa malo prijímať pol hodiny – štyridsať minút po spánku, keď je žalúdok pripravený na aktivitu.

5. Je dokázané, že najlepšie je raňajkovať od 7. do 9. hodiny ráno. Samozrejme, ak potrebujete odísť do práce skôr, mali by ste raňajkovať skôr. Vedci ale zistili, že podľa biologických rytmov je ľudské telo schopné lepšie tráviť a asimilovať potravu, ak sa prijíma v takom čase na raňajky.

6. Je lepšie, ak sú raňajky kompletné z hľadiska prítomnosti a zloženia živín, ideálne teda bude, ak budú obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny. Na raňajky je ideálne použiť celozrnné mliečne cereálie, tvarohové kastróly, tvaroh, surové alebo pečené bobule, ovocie, ako aj sušené ovocie, vajcia, najmä bielkoviny.

7. Na raňajky nejedzte prázdne sacharidy (sladkosti, cestoviny z prémiovej múky, koláče, pečivo, cukor a pod.) ani kávu. Všetky tieto produkty prispievajú k prudkému nárastu energie, elánu a potom po hodine alebo dvoch úroveň energie a elánu prudko klesá. Preto je lepšie namiesto kávy piť čaj, najmä zelený, nie je horší v obsahu kofeínu, ale tento kofeín sa v tele vstrebáva pomaly, keďže jeho množstvo klesá, čo nedovolí, aby sa objavil. skoky a pokles živosti, energie a nálady.

8. Na raňajky si môžete dovoliť aj tie najkalorickejšie jedlá, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou spotrebujete energiu z nich počas dňa. Ale nemali by ste používať zdravá strava(fast food, fast food, mastné, vyprážané jedlo), pretože ráno sa telo nastaví na stravovanie počas celého dňa a do obeda budete chcieť to isté jedlo, ktoré ste jedli na raňajky.

9. Na raňajky si určite dajte to, čo vás vyhladuje, pretože to je kľúčom k dobrému tráveniu a vstrebávaniu živín. Aké sú najlepšie raňajky Je to preto, že v prvom rade je to chutné.

Je dôležité si uvedomiť, že po prvé, raňajky by mali byť, a po druhé, mali by byť chutné, uspokojujúce a zdravé. Tu je to, čo jesť na raňajky.

Prajem vám chutné zdravé raňajky, zdravie a dobrú chuť!

Raňajkujete ráno? Aké jedlá preferujete? Podeľte sa o svoj názor v komentároch nižšie.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom celého dňa. Pomôže vám cítiť sa lepšie, nabije energiou a pripraví vás na produktívny deň. Moderné reality naše životy nám bohužiaľ diktujú svoje podmienky. Raňajky v zhone, káva na úteku – éra rýchleho občerstvenia v celej svojej kráse. Raňajky by mali byť kompletné, nie je to len šálka kávy a sendvič. Zdravé vyvážené raňajky by mali pozostávať z bielkovín, pomalé sacharidy a zdravé tuky.

Po prespaní celej noci sa človek ráno zobudí už hladný. Jesť ráno je obzvlášť užitočné, pretože toto jedlo vás nabije energiou na celý deň a naštartuje metabolický proces v tele. O tom, či bude váš deň produktívny alebo nie, rozhodne kvalita a množstvo jedla ráno.

Veľa ľudí je zvyknutých na ľahké raňajky. Odborníci na výživu však tvrdia, že takýto zvyk treba zmeniť. Kto zanedbáva raňajky, pripravuje svoje telo o potrebné látky a vitamíny.

Často môžete pozorovať, že človek je letargický, ospalý, je tu pocit únavy. A potom cez obed sa už človek môže prejedať až príliš, lebo telo chce to, čo mu chýba. Z tohto dôvodu kilá navyše a problémy s gastrointestinálny trakt. Preto sa jedlo musí prijímať v plnom rozsahu.

Význam raňajok pre organizmus

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Po dobrom jedle sa teda zlepší koncentrácia a pamäť sa nezhorší.

Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele.

Jesť ráno výdatné jedlo je celkom zdravé, je to základ zdravej výživy a nielen to. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, potom ho pocit hladu začne mučiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú.

Telo má užitočné tráviace enzýmy ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela.

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silnú imunitu a nebývajú tak často chorí.

Čo robiť pred raňajkami

Ráno, bezprostredne po spánku, je užitočné vypiť pohár teplá voda. Voda štartuje všetky orgány nášho tela a pomáha aj pri odstraňovaní toxínov. Môžete pridať kvapku do vody citrónová šťava alebo lyžičku medu.

Dôležité je aj cvičenie resp ľahká gymnastika. Dá sa to urobiť aj bez toho, aby ste vstali z postele. A po všetkých týchto procedúrach bude telo naozaj chcieť jesť a dobrú chuť do jedla Ste poskytnutý.

Aké by mali byť raňajky

V prvom rade by raňajky mali byť výživné. Jeho hlavným cieľom načerpajte energiu na celý deň. Ak sa človek stravuje skoro, je vhodné jesť ľahké jedlá. Ťažké jedlo, ráno je pre telo ťažšie stráviteľné a môžu nastať problémy s trávením.

Raňajky by mali obsahovať sacharidy a bielkoviny. Pretože bielkoviny sú hlavnými staviteľmi našich buniek a sacharidy sú zodpovedné za akumuláciu energie.

Čo je žiaduce jesť ráno?

Perfektné raňajky sú kaša. Čistí črevá, dodáva energiu. V obilninách je veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú užitočné pre všetky orgány ľudského tela.

Najčastejšie sa používajú ovsené vločky. Nie každému to však vyhovuje. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorým ovsené vločky spôsobujú zďaleka nie práve najpríjemnejšie následky, nezúfajte. Existuje mnoho ďalších obilnín a okrem nich existuje veľa možností na správne raňajky.

Skvelou možnosťou na raňajky je jogurt alebo müsli s ovocím (s malým upozornením – správne müsli!). Môžete si tiež pripraviť omeletu so syrom, uvariť vajíčka alebo len zjesť ľahký šalát čerstvá zelenina. Tvaroh, morčacie filé príp Kuracie prsia, bude výborným zdrojom bielkovín.

Ale je lepšie úplne odmietnuť kávu a rôzne klobásy. Takéto jedlo jednoducho upcháva žalúdok a telo z toho nemá vôbec žiadny úžitok. Ak nie je absolútne žiadna cesta bez kávy, potom je lepšie ju piť po jedle as pridaním mlieka.

Ráno nemám chuť rozmýšľať, čo uvarím. Preto bude oveľa pohodlnejšie skladať ukážkové menu na celý týždeň. Takže bude jednoduchšie jesť správne a bude oveľa viac voľného času.

Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, je ráno perfektný čas za „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená.

Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo ten správny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a pri večeri vám nebude hroziť prejedenie.

Ideálny čas na olovrant alebo druhé raňajky sú tri hodiny po hlavnom jedle. Na poriadnu maškrtu sa výborne hodí jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Správne raňajky pre športovca alebo človeka s vysokým fyzická aktivita odlišné od raňajok obyčajný človek. V dôsledku tréningu alebo silového zaťaženia sa spotrebuje pomerne veľa energie, respektíve sa musí doplniť. Raňajky by mali byť vyvážené a vysoko kalorické. Okrem obilnín, mliečnych výrobkov a vajec musia športovci do svojho jedálnička zaradiť viac mäsa, rýb, varenej a čerstvej zeleniny.

Aj keď človek nie je športovec, ale jednoducho vedie aktívny obrázokživot, musíte jesť veľké množstvo bielkovín, aby sa svaly mohli zotaviť po veľkej záťaži.

Na raňajky je veľmi užitočné jesť proso kašu, ktorá je bohatá na polynasýtené mastné kyseliny. Urobia pokožku pružnejšou a tiež normalizujú prácu srdca. V strave by mali byť zahrnuté aj orechy, fazuľa a morské plody.

Potraviny, ktoré nie sú vhodné na raňajky.

• Vyprážané vajcia a klobásy, údené mäso.
• Pomaranč a grapefruit, chutné a zdravé ovocie ale nie pri prvom jedle. Ich užívanie nalačno negatívne ovplyvňuje sliznicu žalúdka.
• Pečenie a pečenie, sladkosti.
• Mastné a vyprážané jedlá do správnej výživy nepatria.
• Rýchle raňajky (cereálie, cereálie, müsli), na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie sú také užitočné. Znížený obsah vlákniny a zvýšený obsah cukor, plus všelijaké konzervanty, to je to, čo vás bude čakať na tanieri.
• A, samozrejme, je lepšie nahradiť kávu zeleným čajom.

Čo sa stane, ak vynecháte raňajky

• Tvrdia to odborníci na výživu hlavný dôvod obezita medzi ľuďmi je odmietanie jedla ráno. U žien možno často pozorovať prírastok hmotnosti, ktorý sa už blíži k štyridsiatim rokom.
• Môže tiež viesť k infarktu a srdcovým chorobám.
• Pravdepodobný je aj rozvoj diabetes mellitus 2. typu a pokles pracovnej schopnosti.
• U mužov aj u žien je väčšia pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov.

A to nie je celý zoznam toho, čo vám hrozí, že vynecháte raňajky. Je potrebné mať na pamäti, že musíte jesť správne - potom výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Postava bude oveľa štíhlejšia, metabolizmus bude normálny, pokožka bude oveľa hladšia. Zdravé stravovanie posilňuje imunitný systém, najmä ak ho kombinujete so športom a chôdzou čerstvý vzduch. Správne raňajky dodajú energiu a vitalitu na celý deň! Začnite svoj deň s užitočné produkty, uvarte si na raňajky chutné obľúbené jedlá a potom sa už bez toho nezaobídete. Jedzte správne a buďte zdraví!