Omeleta je všestranné jedlo, ktoré sa dá jesť na raňajky, obed a večeru. Existuje obrovské množstvo receptov na omelety. Navrhujem niekoľko rýchle recepty omeleta na raňajky. Do takejto omelety treba pridať aj sacharidy: krajec celozrnného chleba alebo pár bochníkov. Tiež, aby sa zvýšil obsah kalórií v raňajkách, stojí za to pridať syr, zeleninu.

1. Jednoduchá plnená omeleta.

Táto omeleta je najjednoduchšia na prípravu. Dve vajcia spolu dobre rozmiešame, osolíme, okoreníme a nalejeme na rozpálenú panvicu. Opečte ho z oboch strán. Potom vložte dovnútra 50 gramov zeleniny, 15 gramov tvrdého syra.

KBJU takejto omelety z dvoch vajec je len asi 218 / 16,8 / 15 / 2,4

2. Omeleta s ryžovou múkou.

Ingrediencie:

• dve vajcia
• jogurt 30 gr
• horčica 1/3 lyžičky
• ryžová múka 15 gr.
• soľ korenie

Všetko premiešame a omeletu nalejeme na rozpálenú panvicu. Môže sa pridať aj do omelety štipľavé papriky, paradajka nakrájaná na kocky, paprika.

KBZHU 228/15.4/12/13.8

3. Omeleta s tvarohom.

Ingrediencie:

• dve vajcia
• tvaroh 5% 50 gr
• mlieko 2,5% 10-20 gr
• soľ korenie

Mixérom vyšľaháme alebo len vyšľaháme tvaroh s vajíčkami, mliekom, soľou a korením. Túto zmes nalejeme na rozpálenú nepriľnavú panvicu a opečieme z oboch strán.

KBZHU 174/14,1/11,6/1,7

4. Pikantná syrová omeleta.

Ingrediencie:

• dve vajcia
• syr 10 gr
• mlieko 10 gr
• soľ, korenie, mletý zázvor, slnečnicový chmeľ.

Vajíčka zmiešame so strúhaným syrom, mliekom a korením. Nalejte do horúcej panvice. Vyprážame z oboch strán.

KBZHU 198/15,5/13,8/1,4

5. Paradajková omeleta.

Ingrediencie

• jogurt 30 gr
• dve vajcia
• paradajková pasta 1/4 lyžičky
• kukuričná múka 1 lyžička
• soľ korenie

Všetky suroviny zmiešame a omeletu opečieme z oboch strán. Môžete dať aj niečo dovnútra alebo nastrúhať syr.

KBZHU 211/15.1/12/9.6

6. Omeleta s cuketou a syrom.

Ingrediencie:

• 2 vajcia
• obyčajný syr 15 gr.
• cuketa 50 gr.
• Provence bylinky, soľ, korenie

varenie:

Vajcia rozšľaháme s bylinkami, soľou a korením. Na rozpálenú panvicu vložíme niekoľko hrnčekov cukety, opečieme na jednej strane a potom otočíme. Cuketu zalejeme vajíčkami, na omeletu dáme na malé kúsky syr, kým sa bude omeleta pripravovať, syr sa roztopí.

KBZHU 175/13,4/11,1/4

7. Omeleta s mliekom a bylinkami.

Ingrediencie:

• dve vajcia
• mlieko 2,5% 50 gr
• bylinky, soľ, korenie

varenie:

Vajcia vyšľaháme s mliekom, soľou a korením. Zelené môžeme dať aj hneď do omelety, ale potom som posypal navrch. Nalejte do horúcej panvice bez oleja a varte pod pokrievkou.

KBJU: 189/14,5/12,2/4

Odporúčam venovať pozornosť aj takým receptom s vajíčkami, ktoré sú vhodné napríklad na raňajky, príp

pripravený? Dajte #recipes_ovv a sledujte ma na Instagrame @Ohh_wiki_wiki a na mojom kanáli YouTube videorecepty PP RECEPTY Ohh_Viki_Viki

Použitie a dotlač materiálov zo stránky je možná len s použitím aktívneho odkazu na stránku stránky

Aké dôležité je jesť hneď ráno pre tých, ktorí chcú schudnúť, aké potraviny by mali raňajkovať a ktorým sa naopak vyhnúť, recepty na diétne jedlá z obilnín, tvarohu, ovocia, zeleniny a vajec.

Vlastnosti správnych raňajok na chudnutie

Väčšina výživových systémov a diét na chudnutie má rozlišovacia črta: Raňajky by mali byť výdatné, stredne kalorické a vyvážené. Je zriedkavé nájsť diétnu diétu, v ktorej nie je žiadne ranné jedlo.

Úbohá strava ráno alebo žiadne raňajky je veľa prísnych diét zameraných na prudké a rýchle chudnutie bez ohľadu na ľudskú fyziológiu. Odborníci na výživu sú kategoricky proti takýmto metódam chudnutia a odporúčajú držať sa diéty vyvážená strava a prítomnosť zdravých raňajok.

Aby ste si pripravili chutné nízkokalorické ranné jedlo, nemusíte vstávať skoro a stáť pri sporáku celé hodiny. Existuje veľa receptov na diétne raňajky, ktoré sa pripravujú rýchlo a jednoducho.

Jedlá musia spĺňať tieto základné požiadavky:

• Buďte uspokojujúci, ale nie zaťažujúci tráviace orgány;
• Pripravte sa rýchlo;
• Buďte pripravení z produktov prírodného pôvodu;
• Majte výbornú chuť.

Nemyslite si, že posledný bod nie je pre správne raňajky až taký dôležitý. Len málokto vydrží dlho na diéte, ktorá zahŕňa jedlá bez chuti, aj keď zdravé.

1. Müsli z obchodu, „rýchle“ a suché cereálie. Takéto polotovary spravidla obsahujú príliš veľa cukru.
2. Šťavy a nápoje z obchodu. Dôvod je podobný – veľa cukru.
3. Údeniny, mastné mäso, vyprážané mäsové jedlá. Majú veľa soli, jednoduchých sacharidov, tuku, korenín. Okrem toho stimulujú chuť do jedla.
4. sladkosti, cukrovinky. to jednoduché sacharidy. Môžete ich iba jesť krátky čas, po ktorom sa chuť do jedla opäť vráti. Navyše obsahujú minimum užitočných látok.

Zabudnite na obrovské porcie na raňajky. Najlepšie je počítať kalórie každého jedla. Napríklad, ak vaša strava obsahuje 1800 kalórií denne (to je optimálna nutričná hodnota, ak nesedíte na prísnom jedálnom lístku a nevediete mobilný životný štýl), potom sa odporúča prijať 360-450 jednotiek na raňajky. To bude asi 20-25% stravy.

Do ranného menu určite zaraďte obyčajnú čistenú vodu. to najlepšia metóda prebudiť telo. Neobsahuje kalórie a podporuje metabolizmus. Zvyknite si vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom. Vhodné je pridať do nej citrón a med.

V zložkách raňajok musia byť sacharidy, bielkoviny, vitamíny, stopové prvky, ovocné kyseliny. Tieto zložky sa ideálne organicky dopĺňajú. Toto pravidlo je dôležité dodržiavať, pretože nadbytok bielkovín alebo napríklad ovocných kyselín môže viesť k tráviacim problémom. Takže zakázaná kombinácia je také obľúbené jedlo, ako je miešané vajíčka so syrom a slaninou. Mnohé recepty na diétne raňajkové jedlá obsahujú kyslomliečny dresing.

Recepty na diétne raňajky na chudnutie

Ak budete jesť viac-menej sýto ráno, tak večera bude minimálna. Toto rozloženie kalórií povedie k tomu, že vaša postava sa výrazne vybuduje a vaše zdravie sa zlepší. Cez deň budete plní sily a energie, no pri večeri nepriberiete nadváhu. Nebuďte leniví na varenie chutných a rýchlych raňajok a striedajte ich, aby ste sa vyhli monotónnosti.

Diétne cereálie na raňajky

Pre Slovanov je kaša druhým chlebom. Jeho rôzne druhy sú chutné, uspokojujúce, nasýtia telo energiou, pretože obilniny obsahujú veľa komplexných sacharidov. Najlepšie diétne raňajky- Toto je určite obľúbená ovsená kaša. Môže sa variť v mlieku, vode, beztučnom vývare, kefíre.

Na druhom mieste v rebríčku obľúbenosti je pohánka. Má veľa sacharidov a bielkovín. Mliečna pohánková kaša je vynikajúcim zdrojom bielkovín a schopnosťou nahradiť dokonca mäso v tomto ukazovateli. Užitočné sú aj obilniny ako hnedá ryža, naklíčená pšenica, kukurica. Hlavným odporúčaním je, že cukor by sa nemal pridávať, je lepšie ho nahradiť sladkým sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím.

Ľanová kaša

Ľanová kaša je veľmi užitočná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Obsahuje vitamíny, minerály, aminokyseliny, lignany, vlákninu, mastné kyseliny Omega 3. Jedlo sa pripravuje nie z ľanové semená, ale z koláča, ktorý zostane po extrakcii oleja z ľanu. Takúto múku si môžete kúpiť vo väčšine supermarketov alebo si ju vyrobiť sami: semená rastliny pomelte v mlynčeku na kávu.

Na varenie potrebujeme: pol pohára mlieka, 2 polievkové lyžice ľanová múka, 1 lyžica sušeného ovocia, 1 lyžička píniových orieškov, pol lyžičky cukru, štipka soli.

Jedlo pripravíme takto:

• Na sporáku priveďte mlieko do varu.
• Nasypeme do nej ľanovú múku, dáme na tanier a poriadne premiešame, aby nezostali žiadne hrudky.
• Nechajte pár minút, kým múka nenapučí.
• Pokrm dochutíme cukrom, soľou (podľa chuti), orechmi, premiešame.
• Pri podávaní na stôl vložte sušené ovocie do kaše.

Jáhlová kaša v mlieku s tekvicou

Toto je tradičné jedlo ruskej kuchyne. Proso obsahuje asi 15% bielkovín, esenciálne aminokyseliny, vlákninu, vitamíny skupiny B, PP, draslík, fosfor, horčík, molybdén, jód, zinok, bróm, sodík. Táto obilnina je hypoalergénna a ľahko stráviteľná.

Na prípravu tohto zdravého jedla budete potrebovať: 300-400 g tekvice, 500 mililitrov mlieka, malý kúsok masla (podľa chuti), soľ, cukor (podľa chuti), 150-200 g prosa.

Pripravujeme podľa tejto schémy:

1. Tekvicu umyjeme, očistíme a zbavíme semienok.
2. Dužinu nakrájame na malé kocky.
3. Ponorte do vriacej vody a varte asi 10 minút.
4. Pšenicu umyte v studenej vode.
5. Do uvarenej tekvice pridáme krúpy a premiešame.
6. Do zmesi nalejte mlieko, pridajte cukor, soľ.
7. Kašu rozložíme do pekáča a vložíme do rúry vyhriatej na 150 stupňov.
8. Necháme podusiť asi 15 minút.
9. Pridajte olej podľa želania.

Pohánka s mliekom

to diétny výrobok, ktorý sa podáva ako prvé doplnkové potraviny deťom. Je tiež užitočný v procese chudnutia. Pohánka obsahuje veľa rastlinný proteín, neukladá sa vo forme tuku, má nízku Glykemický index.

Na prípravu výživného jedla vyberieme tieto ingrediencie: dva poháre vody, dva poháre mlieka, jeden pohár pohánky, cukor, soľ podľa chuti.

Varenie takto:

• Nalejte cereálie s niekoľkými pohármi vody, zapálte a priveďte do varu.
• Pridajte štipku soli, cukor, znížte teplotu a varte 15 minút.
• Keď sa voda úplne odparí, nalejte pár pohárov mlieka, priveďte do varu.
• Vypnite oheň, pridajte maslo a prikryte pokrievkou na 10 minút.

Diétne tvarohové raňajky

Tvaroh je výborným dodávateľom bielkovín a vitamínov do tela. Prispieva tiež k normalizácii tráviace procesy. Existuje veľa receptov s použitím tohto produktu. Je vhodné zvoliť nízkotučný tvaroh - do 9%.

Diétne tvarohové koláče s kukuričnou múkou

Toto je dobré diétne jedlo pre tých, ktorí si nemôžu odoprieť malé pochúťky. Vhodné ako raňajky pre celú rodinu aj pri chudnutí.

Potrebné ingrediencie: 300 g tvarohu, jedno vajce, tri polievkové lyžice kukuričná múka hrubé mletie, lyžica cukru, citrónová kôra, lyžička vanilky (mandle), škorica podľa chuti.

Cheesecakes pripravujeme takto:

1. Do hlbokého taniera dáme tvaroh, rozšľaháme vajíčko, pridáme cukor, vareškou potrieme všetky suroviny.
2. Do zmesi pridajte kôru, nalejte vanilku, premiešajte.
3. Vsypte škoricu a pár polievkových lyžíc múky, premiešajte do hustej a nelepivej konzistencie.
4. Rukami vytvarujeme tvarohové koláče, ktoré podusíme vo zvyšnej múke.
5. Vložte do panvice a smažte do zlatista.

Jablká zapečené s tvarohom

Nízkokalorický dezert, ktorý je skvelý ako ľahké raňajky.

Na varenie potrebujeme: 5 jabĺk, 150 g tvarohu, 1-2 lyžice cukru, hrsť hrozienok, vanilku.

Pripravujeme podľa tejto schémy:

• Jablká umyjeme a odrežeme z nich vršky, zrniečka očistíme, aby nám vznikli „poháre“ ovocia.
• Pripravíme si plnku z tvarohu, hrozienok, cukru a vanilky. Komponenty dôkladne prebrúsime.
• Do jabĺk vložíme mleté ​​mäso.
• Jablká rozložíme na plech a zalejeme malým množstvom vody, aby sa plody nepripálili.
• Vložte plech do rúry na pol hodiny.

Mrkvový kastról s tvarohom

Jedná sa o jemné, vzdušné raňajkové jedlo. Nemôžete do nej pridať cukor, pretože samotná zelenina je sladká.

Na varenie zásobujeme týmito výrobkami: 500 g tvarohu, 200 g mrkvy, 100 g hrozienok, 50 g masla, jedno vajce, päť polievkových lyžíc cukru, tri polievkové lyžice kyslej smotany, tri polievkové lyžice krupice, vanilka (podľa chuti).

Schéma varenia je nasledovná:

1. Nakrájajte mrkvu na malé kúsky alebo tri na strúhadle.
2. Uhasíme to v maslo do mäkka.
3. Tvaroh, kyslú smotanu, cukor a vajce vyšľaháme, kým nevznikne homogénna zmes.
4. Do masy nasypeme krupicu. Konečným výsledkom by mala byť hustá konzistencia. Ak hustota nestačí, môžete pridať ešte krupicu.
5. Umyte hrozienka, pridajte do tvarohová hmota.
6. Mrkvu rozdrvte vidličkou alebo rozšľahajte v mixéri.
7. Mrkvovú hmotu zmiešame s tvarohom.
8. Kastról rozložíme do vymastenej formy rastlinný tuk vložte do rúry na pol hodiny.

Zdravé diétne raňajky s ovocím

Ovocie je základ diétne menu v letné obdobie. Preto akonáhle sa objavia sezónne plody, nestrácajte čas a konzumujte ich v veľké množstvá doplnenie rovnováhy vitamínov a stopových prvkov v tele.

ovocná polievka

Ovocná polievka na raňajky je zárukou energie a vitality na celý deň. Pripravíme ho jednoducho:

• Do misky kuchynského robota alebo mixéra pridajte šálku vodného melóna, jablká, banány, jahody, mandle (podľa chuti).
• Nalejte jeden pohár akejkoľvek šťavy.
• Pridajte lyžičku škorice.
• Hmotu vyšľaháme do hladka.
• Nalejeme do pohárov alebo tanierov, ozdobíme jahodami.

banánové palacinky

Ide o jedlo, ktoré sa stane pochúťkou na raňajky pre deti aj ich chudnúcich rodičov.

Na jeho prípravu budete potrebovať: pár veľkých plodov, jeden a pol pohára celozrnnej múky, jeden a pol pohára kefíru, pár vajec, lyžicu medu, rastlinný olej.

Pripravujeme podľa schémy:

1. Roztlačte banány v miske.
2. Do misky nasypeme múku, v strede urobíme jamku.
3. Banány zmiešame s kefírom, vajcami a medom.
4. Nalejte do múky a premiešajte.
5. Na rozpálenej panvici pečieme palacinky.
6. Podávame s jogurtom alebo medom.

Diétna jablková charlotta

Jedlo pre tých, ktorí sa ani pri diéte nezaobídu bez ľahkých sladkostí. Na rozdiel od klasického pečenia to nebude mať nepriaznivý vplyv na postavu.

Na varenie budete potrebovať: 6 kyslých jabĺk, pár vaječných bielkov, jeden pohár kefíru, jedno vajce, pol pohára celozrnnej múky a ovsené vločky, tri lyžičky medu, štipka škorice, citrónová šťava.

Varenie charlotte takto:

• Jablká ošúpeme, vykrojíme jadierka, nakrájame na tenké plátky, posypeme citrónová šťava.
• Cereálie zmiešame s bielkom, vajcom, múkou a medom. Postupne zavádzajte kefír. Konzistencia cesta by mala byť tekutá.
• Zmes nechajte 15 minút, aby vločky napučali.
• Cesto nalejte do formy a vložte do rúry na pol hodiny pri teplote 200 stupňov.

Varianty diétnych raňajok so zeleninou

Zo zeleniny sa dá veľa variť zdravé jedlá A nejde len o šaláty. Odporúča sa ich kombinovať s bielkovinovými a sacharidovými potravinami – rybami a obilninami.

zeleninový kastról

Dobrý začiatok dňa a možnosť použiť zatuchnutý chlieb a zeleninu, keď zostane „len trochu“.

Na jedlo potrebujeme: 6-7 vajec, pár pohárov strúhaného tvrdý syr, 6 plátkov starého chleba, pár pohárov mlieka, korenie, soľ, pohár varenej kukurice, pol pohára brokolice, pol pohára húb, štvrť pohára zelenej cibule, korenie podľa chuti.

Varenie takto:

1. Do misky rozšľaháme vajíčka, pridáme k nim mlieko a syr.
2. Do zmesi pridajte nakrájaný chlieb a miešajte, kým nezmäkne.
3. Nalejte náplň - zeleninu, ktorú máte radi.
4. Soľ korenie.
5. Zmes nalejte do formy a pečte v rúre 50 minút.

Diétny šalát "Robber"

Tento originálny a jednoduchý recept obsahuje zeleninu aj bielkoviny. Preto je ideálny na chudnutie.

Na jeho prípravu potrebujeme: 100 g uvarených kuracích pŕs, polovicu mrkvy a čínska kapusta, tri polievkové lyžice varenej alebo konzervovanej kukurice, dve polievkové lyžice citrónovej šťavy, jogurt, soľ.

Šalát pripravte takto:

• Pripravte dresing: nakrájajte zeleninu, zmiešajte s jogurtom a citrónovou šťavou, korením a soľou.
• Kapustu nakrájame na tenké prúžky, tri mrkvy na strúhadle.
• Kuracie filé uvaríme a nakrájame na malé kúsky.
• Všetky komponenty spojíme v šalátovej miske a zalejeme omáčkou.

Diétne baklažány v cestíčku

Ide o jedlo, ktorého príprava vám ráno zaberie veľmi málo času. A užiť si to môžu všetci členovia rodiny.

Pripravte si ingrediencie: pár stredných baklažánov, jedno vajce, pár lyžíc zeleninový olej, lyžica múky a krupice, soľ, štvrť šálky mlieka.

1. Baklažán očistíme, nakrájame na tenké pláty.
2. Vymiesime cesto: zmiešame múku, krupicu, vajce, mlieko.
3. Baklažán osolíme, namočíme do cesta a opečieme na rozpálenej panvici v rastlinnom oleji.

Chutné diétne raňajky s vajíčkami

Vajcia sú tradičným raňajkovým artiklom. Diéta je však na tento produkt dosť náročná. Vajcia je možné variť len podľa špeciálnych receptúr tak, aby priniesli zdravotné benefity a prispeli k strate kilogramov.

Omeletová roláda

Vynikajúce jedlo nielen na diétne raňajky, ale aj na sviatočný stôl. Celkom jednoduché na prípravu.

Budete potrebovať nasledujúce produkty: 6 vajec, 6 lyžíc syra, červená paprika, rukola, paprika, soľ, korenie, rastlinný olej.

Varenie týmto spôsobom:

• Vajcia vyšľaháme so soľou a korením.
• Panvicu rozohrejeme s olejom a nalejeme do nej zmes vajec, opečieme z oboch strán do zlatista.
• Hotovú omeletu natrieme na pergamen a necháme vychladnúť.
• Po vychladnutí ju posypeme syrom, vložíme nakrájanú papriku, rukolu.
• Opatrne zložte a zabaľte Potravinová fólia. Dáme do chladničky na pol hodiny.
• Roládu nakrájame na porciované kúsky.

Omeleta s cuketou

Toto je jedlo, ktorého príprava vám zaberie len pár minút. Pre neho musíme vziať: jednu malú cuketu, 6 vajec, pol pohára syra feta, korenie, soľ, rastlinný olej.

Pripravujeme podľa tejto schémy:

1. Moja cuketa a nakrájame na kocky.
2. Rozpálime panvicu s olejom a zeleninu zľahka orestujeme.
3. Vajcia rozšľaháme, pridáme syr, soľ, zmes korenia.
4. Naplňte hmotou z cukety.
5. Omeletu pečieme z oboch strán do zlatista.

Omeleta s tvarohom

Toto je ideálna kombinácia na raňajky. Navyše je veľmi jednoduché variť.

Vezmeme tri vajcia, štvrť šálky tvarohu, soľ, korenie podľa chuti a trochu rastlinného oleja.

Varenie takto:

• Tvaroh, vajcia, soľ, korenie dáme do mixéra a pomelieme do hladka.
• Zohrejte panvicu a nalejte do nej zmes.
• Miešaním hmoty smažte omeletu, kým nebude úplne uvarená.

Ako uvariť diétne raňajky - pozrite sa na video:

Diétne raňajky na chudnutie by mali spájať jednoduchosť, užitočnosť a nízky obsah kalórií. Existuje veľa receptov z rôznych produktov, ktoré sú určené pre tých, ktorí sa chcú správne stravovať a udržať si postavu.

Mali by ste vôbec raňajkovať, alebo sa o túto časť jedla „podeliť s priateľom“? Existujú také zdravé raňajky na chudnutie? Povedzme si o tom v tomto článku.

Teórie chudnutia

Našťastie alebo nanešťastie, vďaka rozšírenej informatizácii (alebo skôr „internetizácii“) dnes každý nájde na nete milión diét. Ak by bola každá diéta sprevádzaná poznámkou lekára, potom by deväť z desiatich spôsobov, ako schudnúť prostredníctvom výživy, bolo označených: "Život nebezpečný." Pamätajte, že všetky extrémne spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy, ako sú mono-diéty, odmietanie určitých životne dôležitých živín alebo hladovanie, sú plné zvrátiť. Rýchly návrat stratených kilogramov je to najmenšie zlo. Horšie je, že ak sa vám po aplikácii výživového plánu objaví akné alebo škvrny na koži, začnú vypadávať vlasy a odlupovať sa nechty, dostavia sa nepríjemné pocity, ako je bolesť žalúdka. To znamená, že telo má negatívne zmeny, ktorej dôsledky pozorujete.

Pravidlá pre akúkoľvek diétu

Pred začatím procesu chudnutia vykonajte mentálny test pre zvolenú diétu. Odpovedaj na nasledujúce otázky:

1. Je potrebné pri tejto diéte hladovať alebo jesť v malom množstve?
2. Zahŕňa diéta použitie iba jedného produktu (monodiéta)?
3. Je strava nevyvážená, to znamená, že existuje zaujatosť v prospech jedenia jedného jedla (napríklad bielkovín alebo čokolády)?

Ak dáte na vyššie uvedené otázky aspoň jednu kladnú odpoveď, potom vedzte, že nedosiahnete želaný výsledok! Okrem toho, že zhodené kilá sa po diéte rekordne vrátia krátka doba, narušujete aj prácu svojho tela.

Základy – výživa na chudnutie

Začnime prvým jedlom, prebudíte telo a akoby ste zadali príkaz: „Zobudil som sa a som pripravený na dnes! Poďme dnes spolupracovať!"

Bez raňajok sa do práce či pracovných povinností nedostanete a do obeda budete vyčerpaní. Užitočné môžu byť prezentované v niekoľkých verziách.

Pozor! Ak máte v úmysle rýchlo sa rozlúčiť s nadváhou, potom je lepšie vzdať sa večere, ale nevzdávajte sa raňajok.

Obed by mal byť vyvážený. Práve počas obeda môžete jesť sacharidy, tuky a bielkoviny (v správnom pomere). Na večeru je lepšie vzdať sa sacharidov, pretože v prípade zvýšenia hladiny cukru v krvi sa všetky prijaté tuky „zužitkujú“ do tukových zásob vášho tela.

A, samozrejme, nezabudnite na občerstvenie. Tri jedlá denne nestačia väčšine ľudí na to, aby sa cítili pohodlne, bez skľučujúceho pocitu „sania v žalúdku“. Občerstvením môže byť varené vajíčko, porcia tvarohu so sušeným ovocím alebo kyslou smotanou, hrsť orechov, pár kúskov sušených marhúľ alebo sušených sliviek, čerstvé ovocie.

Správny začiatok dňa

Aké sú najužitočnejšie raňajky na chudnutie, ak existujú?

Existuje, a dokonca ani jedna možnosť! Tak toto je jedlo, ktoré vás pred večerou zasýti, dodá energiu a nevytvorí v tele ťažobu. Ak pri chudnutí počítate kalórie a napríklad u vás je norma 1500 kalórií, tak raňajky by mali brať 30-40% z celkových kalórií.

Aké sú správne raňajky pri chudnutí? Recepty z Britov - bezpodmienečné ovsené vločky, varené v mlieku alebo vode, s cukrom alebo soľou.

Recept je jednoduchý: nalejte do vriacej vody (200 ml) ovsené vločky, lepší ako najväčší. Keď kaša vrie, premiešame ju a varíme asi 10 minút. Cukor alebo soľ. Namiesto cukru môžete použiť med, ale musíte ho pridať do výnimočne teplého alebo studeného produktu, inak med stratí svoje liečivé vlastnosti.

Táto možnosť má zmysel pre každého, či už držíte diétu alebo nie. Ovsené vločky- to sú tie, ktoré vás zasýtia až do obeda a postupne strávené vám dodajú energiu. Toto je prvá možnosť.

Zdravé raňajky na chudnutie – možnosť dva

Užitočné (ale nedá sa celkom zvážiť pár krajcov chleba s maslom a ešte lepšie s arašidovým maslom. Ale podľa jednoduchého pravidla odmietnutia múky z bielej múky vám takéto raňajky prospejú. Vyberte si ražné, otrubové pečivo - namiesto hrubšieho mletého chleba je zdravší. Načo sú také raňajky dobré? Po prvé, nebudete sa cítiť ťažko. Krajec chleba s maslom je ľahký a po raňajkách sa vám nebude chcieť ísť späť do postele na chvíľu.

Po druhé, takéto výdatné raňajky vás nenechajú hladovať až do obeda. Kombinácia prírodných, nie priemyselných tukov a správnych sacharidov je najlepšia na ranné jedlo. Aké ďalšie recepty na zdravé raňajky na chudnutie možno zvážiť?

Chutné a zdravé raňajky nie sú len začiatkom nového úspešného dňa, sú hlavnou energetickou vzpruhou na prvú polovicu dňa a obnovou zdravého metabolizmu, energetických zdrojov organizmu po noci. Preto pre tých, ktorí chudnú, hrajú raňajky dôležitú úlohu.

Aj keď ste zvyknutí neraňajkovať alebo si vystačiť so šálkou kávy a sendvičom – prehodnoťte svoj zvyk a telo zareaguje zdravím a znížením indexu telesnej hmotnosti, dobré zdravie a veselosť.

Zdravý návyk na ranné jedenie sa vyvinie už za dva týždne – takže nikdy nie je neskoro napraviť chyby vo vašej stravovacej kultúre.

Základné pravidlá pre dokonalé raňajky na chudnutie

Môže sa zdať, že správna výživa na chudnutie je veľmi zložitý zoznam pravidiel a konvencií, ktoré je ťažké si zapamätať a dodržiavať. V skutočnosti to vyzerá celkom jednoducho, ak sa nad tým zamyslíte.

Ak je teda poslaním raňajok podporovať zásoby nášho tela až do obeda a celkovo dodať silu a energiu na celý deň, tak tie správne raňajky s prihliadnutím na životné tempo moderný človek, to by malo byť:

• výživné, ale nie príliš objemné(asi 30-40% obsahu kalórií v dennej strave, ale nie viac ako 30% objemu jedla);
• zahrnúť iba prírodné produkty bohaté na vitamíny a mikroelementy;
• rýchlo pripraviť;
• chutné;
• proste musí byť v každodennej strave každého človeka.

Nie nadarmo odborníci na výživu zdôrazňujú, že nedostatok raňajok je najhorší zlozvyk, ktorý človek môže mať, pretože vedie k:

• k prejedaniu a množstvu škodlivého občerstvenia;
• Spomaľ metabolické procesy organizmus;
• apatia necítiť sa dobre počas dňa.

Takže ak nemáte vo zvyku raňajkovať, oh zdravé chudnutie môžeš zabudnúť.

A samozrejme, dôležitý aspekt považuje sa to nielen za užitočnosť a nutričnú hodnotu raňajok, ale aj za ich chuť - jedlo by malo potešiť a priniesť potešenie, a nie stať sa nepriateľom, neradostnou povinnosťou, ktorú vykonávate silou - takže nebudete môcť zostať na diéta na dlhú dobu.

Preto si vyberte chutné recepty na ranné jedlo. To je dôležité!

Aké jedlá sú vhodné na raňajky?

Výber raňajkových produktov priamo závisí od stratégie chudnutia, ktorú ste si vybrali.

Takže tí, ktorí počítajú kalórie, môžu raňajkovať kašu a smoothies, milovníci nízkokalorických potravín zeleninové diéty- používajte zeleninové dusené mäso a šaláty a tí, ktorí sú na bielkovinovej diéte - vyberte si mliečne výrobky alebo vaječné jedlá.

Nespornými lídrami na raňajky sú teda:

• všetky druhy obilnín a obilnín- pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky, jačmeň atď.;
• čerstvá zelenina- kapusta, uhorky, paradajky, zeler, šalát atď.;
• čerstvé ovocie a bobule- ľubovoľné, podľa sezóny;
• mliekareň- nízkotučný tvaroh, kefír, mlieko, syr;
• chudé mäso- kuracie, hovädzie, teľacie mäso.

A tieto produkty sa dajú lahodne kombinovať a takmer každý deň vytvárať nové kulinárske majstrovské dielo, ktoré vám pomôže udržať váš pás štíhly a v dobrej nálade.

Recepty na raňajkové cereálie

Kaša je perfektný začiatok dňa, keďže obsahuje veľké množstvo"Dobré" sacharidy - takzvané dlhodobé sacharidy, ktoré vám umožnia cítiť dobrú náladu a silu aspoň niekoľko hodín po jedle. Tieto sacharidy dodávajú energiu čistej forme veľmi dôležité pre naše telo.

Ak jete na raňajky potraviny bohaté na sacharidy, hlad sa neprebudí tak rýchlo, ako sa to stáva, ak je diéta založená na potravinách bohatých na bielkoviny alebo vlákninu.

Okrem toho sa kaša ľahko varí - najmä ak si vyberiete pohánkové vločky alebo herkules, ktoré jednoducho naparíte a zjete za päť minút.

Zvážte niekoľko receptov, ktoré sú optimálne pre tých, ktorí schudnú.

Kľúčom je, že pri príprave a podávaní kaše je vhodné nepoužívať žiadne sladké plnivá (mnoho ľudí napríklad rád pridáva cukor alebo kondenzované mlieko do mliečnej kaše) a oleje - extra tuk počas diéty nie je potrebné.

Obľúbenou cereáliou na raňajky mnohých ľudí sú ovsené vločky. Ale aby sa to nespájalo s lepkavou hmotou bez chuti, ktorou sa kŕmia v škôlkach, aj to sa dá pri diéte chutne uvariť.

Na raňajky môžete použiť najmä ovsené vločky, ktoré dopĺňajú ovocím a orechmi. Užitočné a chutné herkules s orechmi a broskyňou.

Potrebujete vziať (na jednu porciu kaše):

• Herkules- 3 lyžice. lyžice;
• vlašské orechy- 2 ks;
• broskyňa- 1 PC;
• voda.

Vločky sa zalejú vodou (náš objem bude potrebovať 150 ml vody) a povaria sa dve minúty. Potom kašu odstavíme z ohňa a necháme ešte 5 minút odstáť na teplom mieste.

Do kaše pridáme ovocie a orechy - všetko je podávané!

Ak nie je sezóna pre broskyne, môžu byť nahradené akýmikoľvek bobuľami a ovocím podľa chuti, obzvlášť dobré v takejto kaši:

• jablká;
• hrušky;
• hrozienka;
• ríbezle;
• čučoriedka.

Nebojte sa experimentovať s akýmikoľvek inými produktmi.

ale pohánka počas diéty veľa ľudí rád robí na kefíre. Potom nemusíte tráviť čas prípravou ráno. Aby to bolo výnimočné zdravá kaša, musíte si vziať (na jednu porciu):

• pohánka- 2 polievkové lyžice. lyžice;
• kefír- 200 ml.

Krúpy sa dôkladne umyjú, očistia od nečistôt, nalejú kefírom. Potom ju treba nechať postáť 10-12 hodín (môžete variť večer) a potom už len jesť. Opäť, ak je to žiaduce, môžete pridať orechy alebo ovocie, ale celkom chutné a bez prísad.

Recepty na proteínové raňajky

Teraz sa stáva čoraz obľúbenejším proteínové diéty- dávajú rýchly výsledok a sú pomerne ľahko prenosné. Pre tých, ktorí práve začali praktizovať túto metódu chudnutia, však môže byť ťažké nájsť optimálny recept.

Medzitým ošúpeme broskyňu, zbavíme kôstky a nakrájame na kocky. Vlašské orechy očistíme, nasekáme jadrá (môžete použiť mixér alebo nôž).

Napríklad najlepšie riešenie môže byť omeleta so špenátom. Pre neho musíte vziať (pre jednu osobu):

• vaječný bielok- 3 ks;
• špenát- 100 g;
• soľ korenie chuť.

Špenát sa môže použiť mrazený, ale najlepšie je nechať ho rozmraziť pred prípravou omelety. Primiešame špenát a bielok, soľ a korenie podľa chuti, môžete variť mikrovlnka(asi 3 minúty), alebo v rúre, na plechu pokrytom voskovým papierom - päť minút, kým nebude hotový.

V rúre je ľahké uvariť ďalšiu možnosť mimoriadne chutných raňajok, ktorých základom sú vajcia. omeleta so syrom a paradajkami. Budete potrebovať:

• tvrdý syr- 50 gramov;
• kuracie vajcia- 3 ks;
• paradajky- 2-3 kusy;
• oleja- 30 gramov;
• soľ korenie- chuť.

Zapekaciu misu vymastíme olejom, tromi syrmi na hrubom strúhadle a rovnomerne nalejeme na dno formy. Na vrch položte nakrájané paradajky. Vajcia rozšľaháme a nalejeme na syr a paradajky, soľ a korenie. Pečte v rúre 5-7 minút, kým nebude hotový.

A ďalšia skvelá voľba na proteínové raňajky - proteínová rolka. Pre neho potrebujete:

• kuracie vajcia- 2 ks;
• kurací rezeň- 100 g;
• hlávkový šalát alebo čínska kapusta- 1 list;
• čerstvá uhorka- 50 gramov.

Vajcia rozšľaháme metličkou a varíme na okrúhlej panvici, aby sme vytvorili akýsi pita chlieb. Na vajíčko položte list šalátu alebo čínskej kapusty. Kuracie filé (môžete variť večer) predvaríme, nakrájame a položíme na vajíčko a šalát.

Veľmi jednoduché a užitočné! Pri podávaní môžete ozdobiť paprikou alebo kolieskami paradajok.

Pre proteínové raňajky môže byť porcia ďalšou skvelou možnosťou. nízkotučný tvaroh, ktoré sa dá zmiešať s akýmkoľvek dostupným ovocím - potom to bude sladké jedlo, alebo urobiť na slano - zmiešať s varené vajce, zelený hrášok, zelené, čerstvá uhorka alebo šalát, soľ a korenie podľa chuti.

Recepty na ovocný šalát na diétne raňajky

Recepty na rôzne zeleninové šaláty sú mnohým známe, ale počas diéty je úžasné spestriť si jedálniček ovocnými šalátmi - ľahkými, sladkými - tak toto je skutočná radosť pre maškrtníka, ktorý je stále nútený odopierať si svoje obľúbené sladkosti .

Áno, môžete lahodný šalát"tropické", na čo budete potrebovať:

• kiwi- 1 PC;
• oranžová- 1 PC;
• konzervovaný alebo čerstvý ananás- 100 g;
• banán- 1 PC;
• lieskový orech- 30 gramov;
• jogurt bez plniva- 100 g.

Ovocie očistíme a nakrájame na stredne veľké plátky, lieskové oriešky rozdrvíme v mažiari, všetky ingrediencie zmiešame, šalát dochutíme jogurtom. Pri podávaní môžete ozdobiť lístkom čerstvej mäty alebo bobuľami.

Podobne si môžete pripraviť ľahké ovocné šaláty z takmer akéhokoľvek dostupného ovocia a bobúľ. Existuje napríklad aj populárny ovocný šalát "Classic", ktoré zahŕňa:

• banán- 1 PC;
• Apple- 1 PC;
• čerstvé jahody- 100 g;
• bezsemenné hrozno- 100 g;
• jogurt- 100 g.

Ako obvykle, ovocie sa ošúpe a nakrája. Hroznové bobule môžu byť nakrájané na polovicu (ak je hrozno veľké), šalát môže byť ozdobený strúhanou tmavou čokoládou.

Pri príprave ovocných šalátov je lepšie dať prednosť čerstvému ​​ovociu, ale v mierne množstvá môžete ich doplniť konzervovaným ovocím - zvyčajne sú príliš sladké kvôli sirupu, ktorým sú naplnené, a teda príliš kalorické.

Základom šalátu by teda nemalo byť ovocie, ale môžu byť prítomné s mierou.

Raňajkové koktaily

Ak z toho či onoho dôvodu nemôžete mať plné raňajky, môžete si dopriať aspoň ranný koktail. Samozrejme, takýto kokteil sa môže stať aj doplnkom k nejakému hlavnému jedlu.

Recept vyskúšaný a obľúbený mnohými - mliečny ovocný koktail. Na jeho prípravu potrebujete mať k dispozícii:

• odstredene mlieko- 400 ml;
• broskyne- 100 g;
• pomaranče- 100 g;
• ľad.

Ovocie sa ošúpe a naseká. Potom sa zalejú mliekom a rozmixujú v mixéri. Potom sa pridá ľad a všetko sa opäť vyšľahá. Ak je to potrebné, mlieko je možné nahradiť kefírom alebo jogurtom a okrem ovocia pridať ľubovoľné bobule podľa chuti (egreše, vykôstkované čerešne, ríbezle, čučoriedky) - dodávajú pikantnú kyslosť.

Navyše, ráno môžete robiť tradičné, všetky obľúbené smoothie. Pre neho budete potrebovať:

• kefír- 100 ml;
• pomarančový džús- 100 ml;
• banán- 1 PC;
• Jahodový- 100 gr.

Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri. V prípade potreby sa pridá ľad.

Nezabudnite, že takéto koktaily sú tiež skvelou voľbou na občerstvenie po tréningu alebo ťažkej fyzickej práci. Ale sú ideálne aj na raňajky.

Odborníci tvrdia, že vyvážený a výživné raňajky Je zárukou zdravia, vitality a aktivity na celý deň. Nasýti mozog glukózou, v dôsledku čoho človek začne myslieť produktívne. Vynechaniu ranného jedla mnohí neodolajú až do obeda, zahryznú sa do jedla, ktoré nie je pre telo príliš zdravé. A to je jeden z dôvodov porušení v práci. zažívacie ústrojenstvo a vzhľad nadmernej hmotnosti.

Po početných štúdiách dospeli odborníci k záveru, že človek, ktorý pravidelne raňajkuje, je menej náchylný depresívny stav, nemá problémy s trávením a obezitou. Čo jesť na raňajky, aby ste zostali štíhli a pribrali dosťživiny?

Ponúkame vám tie najchutnejšie, zdravé a výživné PP raňajkové recepty, ktoré sú založené na princípoch zdravý životný štýlživota. Sú ideálne pre vaše ranné jedlo.

Niekoľko všeobecných informácií o správnej a nesprávnej výžive

V potravinárskom priemysle existuje veľa mylných predstáv. Mimochodom, väčšinu z nich spoločnosti vnucujú samotní výrobcovia potravín, ktorí na móde zarábajú rozprávkovo. A väčšina z nás, ktorí veria, že sa stravuje správne - zarába minimálne na zápal žalúdka a ešte vážnejšie problémy. Príklady? Prosím!

• Mnoho ľudí verí, že čerstvé citrusové plody sú pre telo veľmi prospešné. V skutočnosti tento nápoj obsahujúci ovocné kyseliny dráždi sliznicu žalúdka a spôsobuje nepohodlie. Okrem toho citrusové šťavy negatívne ovplyvňujú stav zubov a narúšajú správne trávenie. Odborníci na výživu odporúčajú piť tento nápoj 30 minút po raňajkách.
• Známe jogurty s baktériami bifidus, ktoré tak ochotne propagujú, neprinášajú telu žiaden úžitok. Tento výrobok má trvanlivosť nie dlhšiu ako 4-5 dní a nepredáva sa v plaste, ale v skle.
• Müsli je ďalším obľúbeným produktom, ktorý mnohí považujú za skutočný sklad vitamínov a minerálov. Spôsob získavania müsli má ďaleko od zásad správna výživa. Pretože obilie, z ktorého sú vyrobené, stráca všetko užitočný materiál a vitamíny sú už v štádiu spracovania. Navyše, pre atraktivitu sú plody müsli ošetrené špeciálnym plynom. Štúdie ukázali, že niektoré müsli obsahujú ešte viac tuku ako vyprážané zemiaky.
• Kashi rýchle občerstvenie sú tiež úplne zbytočné, pretože sú pod vplyvom vysoké teploty zničia sa nielen všetky vitamíny, ale dokonca aj ich základ - - jednoducho skolabuje a prestane plniť svoju funkciu. S rovnakým úspechom môžete jesť časť parených pilín.

Ako bude správne?

Každý si ráno môže zostaviť vlastný jedálny lístok, pretože jesť chutne a výživne nie je vôbec ťažké. Čo si dáš na raňajky u pp? Nápady na prípravu vysokokalorických a vyvážených raňajok môžu byť rôzne, v závislosti od vašej chuti a preferencií. Samozrejme, na ich prípravu je potrebné použiť kvalitné a obohatené produkty.

Možnosti diétneho varenia

raňajky na chudnutie

Kaša je výdatná a veľmi chutné jedlo ktorý nasýti telo energiou a živiny. Kaša obsahuje veľké množstvo sacharidov. Ovsené vločky sú najobľúbenejšie raňajky nielen medzi deťmi, ale aj dospelými. Kaša s ovsenými vločkami môže byť vyrobená z mlieka, kefíru, vody, nízkotučného vývaru. Všetko závisí od vašich preferencií.

Na druhom mieste je pohánka. Tento produkt je bohatý na bielkoviny a sacharidy. Pohánková kaša varená v mlieku - skvelá náhrada dodávateľ mäsa a bielkovín. Pre zmenu môžete pri príprave tohto jedla použiť aj iné obilniny - ryžu, kukuričná krupica atď. Kaša z naklíčenej pšenice je veľmi výživná a zdravá. Namiesto cukru sa do obilnín môže pridať ovocie alebo med.

Recept 1. Ovsené vločky s orechmi a ovocím

Ovsené vločky - 3 polievkové lyžice zalejeme 150 ml vriacej vody. Varte pár minút. Pridajte drvené jadrá z dvoch vlašské orechy a nadrobno nakrájané ovocie.

Recept 2. Kaša bez varenia

Ovsené vločky (pšenica, raž, pohánka) vo večerných hodinách zaspávajú v pollitrovej nádobe s krútením. Pridajte tam 300 ml jogurtu, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka a lyžicu medu. Premiešame a necháme do rána. Ráno pridajte akékoľvek ovocie a jedzte zdravú kašu. AT zimný čas banka môže vložiť sušené bobule a ovocie - do rána budú ako čerstvé.

Mliečne raňajky

Kefír, tvaroh, prírodné jogurty, zákvas a fermentované pečené mlieko - životne dôležité dôležité komponenty ktoré možno zaradiť do stravy Zdravé stravovanie ráno. Napríklad tvaroh s kúskami ovocia alebo bobuľami je obľúbeným dezertom mnohých.

Mliečne výrobky zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu. Sú bohaté na vitamíny, bielkoviny a vápnik. Existuje veľké množstvo receptov na prípravu raňajok s použitím týchto produktov. Všetko závisí od vašich chuťových preferencií.

Recept 1. Kaša na nízkotučnom kefíre

Vezmite akékoľvek obilné vločky alebo pohánka - 2 polievkové lyžice, nalejte pohár kefíru a nechajte cez noc. Nasledujúce ráno budú pripravené diétne raňajky. Je to vynikajúci produkt, ktorý podporuje čistenie hrubého čreva. Kefír je možné nahradiť prírodným jogurtom.

Recept 2. Tvaroh s vajcom a bylinkami

Tvaroh - 3 polievkové lyžice zmiešame s rovnakým množstvom nasekaného kôpru, petržlenu, koriandra alebo zeleru. Vajíčko uvaríme na tvrdo, ošúpeme, nadrobno nakrájame a pridáme k celkovej mase. Nalejte toto puzdro s 3 polievkovými lyžicami kefíru alebo jogurtu. Porazte výrobky mixérom, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Výdatné a výživné jedlo je hotové.

Recept 3. Banán s tvarohom a medom

Zmiešajte 100 g tvarohu s nasekanou banánovou dužinou, pridajte ½ lyžičky tekutého medu, premiešajte a rozšľahajte mixérom.

Šaláty

Možností na prípravu tohto zdravého a veľmi chutného produktu je veľa. Šaláty môžu byť vyrobené z ovocia, zeleniny, zmesí s pridaním rôznych prísad (vláknina, semená, naklíčené semená atď.), Ako aj zo zeleniny a ovocia v kombinácii. Toto jedlo sa hodí k jedlám bohatým na bielkoviny. Môžu sa podávať s varenou rybou alebo kašou. Šaláty pomáhajú nielen prehrať nadváhu, ale aj zachovať harmóniu v budúcnosti.

Príklady prípravy kokteilov a ich hustých „bratov“ smoothies sú pestré. Uplatňuje sa rôzne produkty zakaždým si môžete uvariť lahodnú, obohatenú a výživnú pochúťku. Ide o nízkokalorické, ľahko pripraviteľné a atraktívne jedlo.

Stačí spojiť všetky ingrediencie a rozdrviť ich v mixéri do hladka. Príprava smoothies alebo koktailov vám nezaberie viac ako štvrť hodiny. Takéto jedlo dodáva energiu na celý deň a zlepšuje pohodu.

Recept 1. Klasický koktailový mix

Odstráňte šupku z hrušky, uhorky, jablka a grapefruitu nakrájaného na kúsky. Zeler pomelieme v mixéri – dve vetvičky s dvoma polievkovými lyžicami obilných vločiek. Do tejto hmoty pridajte plátky ovocia a zeleniny a šľahajte mixérom ďalších 10 minút.

vaječné jedlá

Vajcia sú ďalšou potravinou, ktorú by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička. diétne jedlo. Znižujú denný príjem kalórií minimálne o 20 %.

Recept 1. Omeleta

Toto zdravé a rýchlo uvariteľné jedlo nasýti telo bielkovinami, tukmi, sacharidmi a ďalšími životne dôležitými zložkami.

Vajcia rozšľaháme v hlbokej miske, jemne osolíme, zalejeme mliekom a opäť prešľaháme. A nepridávajte lyžicu múky, ako učila moja stará mama. Bez nej bude omeleta ešte jemnejšia. Dajte panvicu na oheň, nalejte do nej trochu rastlinného oleja. Nalejte vaječnú hmotu do panvice. Hneď ako sa omeleta zdvihne, znížime oheň na minimum a prikryjeme pokrievkou. Po 2-3 minútach je vaječná misa pripravená.

Môžete ich pridať do omelety. zdravá zelenina ako cibuľa, špenát, paprika, paradajky, cuketa a baklažán, fazuľa špargle. Musia byť najskôr jemne vyprážané, varené vo vode alebo dusené.

Diétne chlebíčky str

Pomocou rôznych ingrediencií uvaríte na raňajky veľmi chutné, šťavnaté a zároveň nízkokalorické chlebíky.

Recept 1. Sendvič s tvarohom, rybami a bylinkami

Spojte kefír s tvarohom, porazte mixérom, soľou, pridajte nasekaný kôpor podľa chuti. Pridajte nakrájanú papriku. Tvarohovú hmotu natrieme na chlieb, navrch dáme kúsok pstruha.

Recept 2. Sendviče s tvarohom a cibuľou

Tvaroh zmiešame s kyslou smotanou, jemne osolíme, do tejto hmoty pridáme nadrobno nakrájané cibuľové pierka. Opäť premiešame a tvarohovú hmotu natrieme na chlieb. Takýto výrobok môžete ozdobiť kôprom alebo petržlenom.