Tri piliere zdravého životného štýlu sú odmietanie zlých návykov, prechod na vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Len človek, ktorý je zvyknutý sedieť na gauči, len ťažko nahradí rýchle občerstvenie čerstvou zeleninou a zamiluje si večerný jogging. Postupne musíte prejsť na svetlú stranu. Náhle zmeny sú skúškou pre telo a stresom pre mozog. Telo potrebuje čas na adaptáciu, inak sa pokus o štíhlosť a zdravie skončí neúspechom.

Zostavenie harmonogramu

Kde začať pre obyčajného smrteľníka, ktorý sa rozhodne prejsť na zdravý životný štýl alebo takzvaný zdravý životný štýl? Zvyknite si na každodennú rutinu. Fanúšikovia športu a správnej výživy žijú podľa plánu. V rovnakom čase chodia do posilňovne. Jedia podľa hodín a snažia sa jasne naplánovať všetky svoje akcie.

Prvým krokom je zmeniť rozvrh spánku a bdenia. Ráno predstaviteľa zdravého životného štýlu sa nezačína kávou či miešanými vajíčkami so slaninou, ale behom. A aby ste mali čas na šport, plnohodnotné raňajky, sprchu a iné drobnosti do domácnosti, treba vstať s prvými slnečnými lúčmi, teda o 6-7 hodine. Ale ak človek sedel až do úsvitu a o 5:00 sa dostal len do postele, o akom džogingu alebo cvičeniach môžeme hovoriť?

Druhým dôvodom, prečo potrebujete zmeniť rozvrh bdenia a spánku, je metabolizmus. Metabolické procesy sa spomaľujú, ak človek pravidelne chodí spať s prvými slnečnými lúčmi. V dôsledku zlého metabolizmu sa tuk hromadí v podkožných vrstvách. Práca sa zhoršuje tráviace orgány a krvný obeh. Znížená absorpcia živín.

Musíte ísť spať o 22-23:00 v noci. Hodinu pred spaním vypnite všetky prístroje a zariadenia:

• smartfóny;
• televízia;
• elektronická kniha;
• počítač.

60 minút bez notebooku môžete stráviť vodnými procedúrami, masážami, plánovaním ďalšieho dňa a vedením denníka. Cez víkendy by tiež nemali byť žiadne úľavy. Nemôžete ležať v posteli až do poludnia, zanedbávať šport a raňajky.

Druhým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu je zostavenie denného režimu. Denník alebo špeciálny program uvádza, kedy sa konajú raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Kedy športovať a relaxovať s priateľmi. V prvých týždňoch si musíte nastaviť pripomienku, pretože kým si telo nezvykne na nový režim, mozog pravidelne zabúda na cvičenie, druhé raňajky a večernú prechádzku.

Vyhýbanie sa nezdravému jedlu začína pohárom vody. Kvapalina spúšťa metabolické procesy a posilňuje imunitný systém. Pite vodu ihneď po prebudení, ako aj 30-40 minút pred každým občerstvením. Tlmí chuť do jedla a pomáha znižovať veľkosť porcií.

Zástupcovia zdravého životného štýlu nepijú sýtené a sladké nápoje. Ak čaj alebo káva, tak bez cukru. Žiadne balené šťavy alebo energetické nápoje. Voda je doplnená bylinnými odvarmi. Napríklad čaj zo šípok, harmančeka, koreňa zázvoru alebo mäty. Tekutiny telo potrebuje pre vitalitu a pohodu. Voda sa nosí so sebou v malých fľaštičkách alebo termoskách, aby bola vždy po ruke.

Škodlivé potraviny sa zo stravy odstraňujú postupne. Po prvé, zabudnú na existenciu panvice. Mäso alebo ryby nie sú vyprážané, ale varené v rúre alebo dvojitom kotli. Klobásy a slaninu nahrádzajú domáce klobásky z kuracích pŕs. Namiesto pizze jedia sendviče s otrubovým chlebom, avokádo a červené ryby. A čokoláda, zmrzlina a koláče sú nahradené ovocnými smoothies, dezertmi z tvaroh bez tuku a sladkosti zo sušeného ovocia a orechov.

Zdravý životný štýl neznamená držať diétu. Na druhej strane, nemôžete hladovať. Ale aby si človek vo veľkých porciách nenaťahoval žalúdok a nepozeral po polnoci do chladničky, mal by jesť jedlo 5-7 krát denne. Naraz zje 100–150 g kaše, polievky alebo iného jedla. A medzi jedlami je dvojhodinová prestávka.

Hlavná vec je vybrať si prírodné produkty. Ak kompozícia obsahuje:

• glutaman sodný;
• aspartam;
• sladidlo;
• príchute;
• farbivá;
• prísady s ťažko vysloviteľnými slovami.

V obchode zostáva škatuľka s takýmto jogurtom alebo džúsom. Do chladničky sa dostane len čerstvé ovocie a zelenina, žiadne marinády. Pri správnej výžive sú povolené:

• orechy;
• sušené ovocie;
• diétne mäso;
• mliečne výrobky, ale iba bez tuku;
• obilniny;
• strukoviny;
• morské a riečne ryby;
• rastlinné tuky;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• otruby a ražný chlieb;
• morské plody.

Strava by mala byť bohatá na zdroje bielkovín a komplexných sacharidov. Sú zodpovední za vývoj svalová hmota pocit živosti a energie. Živočíšne tuky sa neoplatí úplne vylúčiť, no tvoria len 5 % stravy.

Zelenina sa pridáva do všetkých jedál. Jedlo začína šalátom, gulášom alebo sendvičom s uhorkou, petržlenovou vňaťou a plátkami paradajok. Zo zeleru a jabĺk sa pripravuje vitamínový koktail, ktorý čistí telo od toxínov.

Zelenina je zdrojom vlákniny. A drsné potravinová vláknina potrebné pre zníženie chuti do jedla, normálnu funkciu čriev a rýchly metabolizmus. Môžete žiť bez klobásy, rezňov a párkov, ale nemôžete žiť bez brokolice, mrkvy a sladkej papriky.

Aby ste sa vyhli pokušeniu vrátiť sa k predchádzajúcej strave, všetky zakázané potraviny sú odstránené zo skriniek a chladničky. Žiadne zásoby sušienok alebo konzervovaného hrášku na daždivé dni. Obchod je odoslaný so zoznamom. A kupujú len to, čo je napísané.

Šport nie je trest, ale spôsob, ako sa stať silnejším a zdravším. Nie je potrebné sa prihlásiť do posilňovne a dvíhať činky a kettlebelly. Vždy si môžete vybrať možnosť fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie. Ranný jogging ľahko nahradíte polhodinovým tancom pri energickej hudbe alebo jazdou na bicykli.

Namiesto fitness si osvojte kolieskové korčule alebo skateboard. Dostaňte svoje telo do formy plávaním alebo nordic walking. Spriateliť sa s volejbalom alebo basketbalom. A ak je to úplne lenivé, potom sa to obmedzí na polhodinové cvičenie alebo strečing.

Šport je zdrojom živosti a hormónu radosti. Ale ani v prvých mesiacoch by ste sa nemali preťažovať, inak sa telo nadmernou záťažou rýchlo unaví a mozog usúdi, že bez činiek a švihadiel sa mu žilo oveľa lepšie. Objaví sa lenivosť. A bojovať s túžbou ležať na gauči je veľmi ťažké.

Aby si telo zvyklo na šport, stačia 2-3 hodiny týždenne. A pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť a spevniť svoje telo, sa odporúča doplniť strečing o iné druhy fyzickej aktivity. Napríklad, turistika. Nenastupujte do trolejbusu, ale do najbližšieho obchodu prejdite vlastnými nohami. Prechádzka z kancelárie do bytu a naopak. Zahrajte si futbal alebo bedminton s priateľmi namiesto sledovania televíznych relácií o pizzi a pive.

Tip: Ak mozog nesúhlasí robiť aspoň cvičenia, musíte si večer postaviť stoličku k posteli a obliecť si na ňu športovú uniformu. Keď sa zobudíte, okamžite si vyzlečte pyžamo a prezlečte sa do pohodlného obleku. Nohavice a tričko vás prinútia myslieť na ranný beh a človek dostane motiváciu.

Hlavná vec je nastaviť si mikroúlohy. Nebehajte 5 km bez prípravy, ale urobte dnes 15 drepov, zajtra 20. Ak sa nenaplnia očakávania, chuť do čohokoľvek sa vytratí. A naopak. Malé víťazstvá vás robia hrdými a posúvajú sa vpred.

Niektorí ľudia sa len ťažko vyrovnávajú s lenivosťou. V takýchto prípadoch sa odporúča nájsť sestru v nešťastí na sociálnych sieťach alebo fórach. Dievča, ktoré je pripravené behať ráno alebo večer alebo ísť do bazéna. Je tiež užitočné organizovať priateľské súťaže. Napríklad, kto bude viac skákať na lane, robiť kliky alebo ťahať hore. Atmosféra by však mala byť teplá a priateľská. Ponižovanie a vzájomné urážky nepomáhajú k vysokému výsledku, ale len zabíjajú chuť cvičiť a zlepšovať svoje vlastné telo.

Zlé návyky a pozitívne myslenie

V prvých týždňoch človek pociťuje eufóriu. Je nadšený pre nové pravidlá výživy, rád športuje. Všetkým naokolo hovorí, že už neje chémiu a produkty s GMO. No postupne nadšenie vyprcháva, ustupuje lenivosti a túžbe kúpiť si aspoň 200 g klobásy. Ak začiatočník zakopne, vráti sa do východiskových pozícií a nebude chcieť opakovať experiment s prechodom na zdravý životný štýl.

Telu bude trvať 2 až 3 mesiace, kým si zvykne na inú rutinu a vytvorí si zdravé návyky. Optimizmus vám pomôže vydržať test. Treba sa na veci pozerať pozitívne. Chváľte sa za malé úspechy, ako aj pravidelne si stanovujte malé ciele. Môžete si napísať zoznam s úlohami na mesiac alebo niekoľko týždňov. A za každú dokončenú položku sa odmeňte sériou svojej obľúbenej série, krásne šaty alebo knihy.

Je dôležité, aby bol človek obklopený rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď všetci príbuzní krútia prstami na spánkoch a ponúkajú, že sa nebudú zaoberať nezmyslami, je ťažké sa nevzdať. Ak medzi skutočnými priateľmi nie sú žiadni fanúšikovia zdravého životného štýlu, môžete zmeniť spoločnosť alebo nájsť „kolegov“ o správnej výžive na fórach alebo sociálnych sieťach. Skúsení športovci sa radi podelia o svoje triky so začiatočníkmi a navedú ich na správnu cestu.

Ak jedným z dôvodov prechodu na zdravý životný štýl bola túžba schudnúť, v prvom mesiaci sa neodporúča vážiť sa a merať si pás, hrudník a boky. V dôsledku neustáleho cvičenia sa vo svaloch hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuchy. Telo je vizuálne zväčšené. Rastie aj telesná hmotnosť. Ak začiatočník vidí, že váhy ukazujú o 2-3 kg viac ako doteraz, bude naštvaný a rozhodne, že zdravý životný štýl mu nevyhovuje. Ale koniec koncov, telo získa krásny obrys len 3-4 mesiace po prechode na svetlú stranu, takže nemusíte zúfať a pravidelne cvičiť.

Rovnako dôležité je vzdať sa zlých návykov:

• fajčenie;
• Zneužívanie alkoholu;
• zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny;
• počítačová závislosť;
• prejedanie sa.

Nemôžete najprv bežať 2-3 km a potom si sadnúť na lavičku a vypiť fľašu piva. Alkohol ruší všetky úspechy, rovnako ako cigarety. Telu neprospievajú online hry, koláče a buchty, stresové situácie. Samozrejme, nie každý je schopný prestať. prestížna práca a usadiť sa v horách alebo v lese, ale môžete sa naučiť jogu a meditáciu. Doprajte si pravidelné masáže. Strávte víkend v prírode. A tiež milujte oblievanie studenou vodou alebo kontrastnou sprchou. Všetky tieto procedúry uvoľňujú nervový systém, zvyšujú imunitu a pomáhajú nestratiť kontrolu v stresových situáciách.

Zmeniť návyky, ktoré sa vytvorili roky alebo desaťročia, je ťažké. Netreba si dávať ambiciózne a nedosiahnuteľné ciele. Lepšie je plniť mikroúlohy a sláviť úspech. Postupne sa vzdávajte škodlivých potravín a zvyknite telo na šport. Cvičte pokoj a optimizmus. Zmiernite telo a myseľ. A nevzdávajte sa, aj keď sa zdá, že na zdravý životný štýl sa vám už nikdy nepodarí prejsť.

Video: 5 dôvodov, prečo je ťažké prejsť na zdravý životný štýl

Do úspešnú kariéru dosiahnuť určitú životnú úroveň, naplno si užívať všetky jeho radosti – to je možné len vtedy, ak existuje dobré zdravie. V živote každého človeka príde čas, keď začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blahobytu. Ale iba vedomá túžba zapojiť sa do prevencie chorôb, posilniť svoje telo, vedie človeka k zdravému životnému štýlu. Nejde o prechodné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

V dnešnej dobe je čoraz ťažšie udržať si zdravie. Je to spôsobené zúrivým rytmom, v ktorom musí moderný človek (najmä obyvateľ metropoly) žiť, nepriaznivými podmienkami prostredia, nekvalitnou výživou atď.

Je dokázané, že len 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetická predispozícia na konkrétnu chorobu a ekológiu. Všetko ostatné je fyzická aktivita, absencia zlých návykov, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

slnko, vzduch a voda

O týchto našich najlepších kamarátoch vie každý už od detstva. najmä pre obyvateľov veľké mestá Je veľmi dôležité byť častejšie vonku. Ak nie je možné ísť von z mesta, môžete sa prejsť po parkoch a námestiach, kde je veľa zelene. Malo by sa to robiť za každého počasia a čo najdlhšie.

Veľký preventívny význam má plávanie. letné obdobie. Je to skvelý spôsob, ako otužovať telo a vyhnúť sa mnohým prechladnutiam v budúcnosti. Je užitočné opaľovať sa, ale tento postup jednoducho nemusíte zneužívať a prijať opatrenia.

Keďže v byte musíte tráviť veľa času, čistý vzduch v miestnosti má veľký význam pre udržanie zdravia. Zabezpečuje ho časté vetranie, ako aj chovateľský špeciál izbové rastliny schopný čistiť vzduch a obohacovať ho kyslíkom.

Na udržanie čistého a zdravého ovzdušia v dome je potrebné vykonávať mokré čistenie aspoň raz týždenne.

Pohyb je život

Čo je to zdravý životný štýl bez pohybu a športu? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnym motorickým režimom. V školách a predškolských zariadeniach sa veľa robí pre to, aby deti dostali fyzický vývoj. Ale aj dospelý sa musí venovať telesnej výchove a starať sa o svoje zdravie.

Žiaľ, veľké množstvo áut a verejnej dopravy spôsobuje, že veľa ľudí sa má veľmi málo na to, aby sa mohli pohybovať pešo. A ak sa k tomu pridá sedavá práca v kancelárii a sledovanie televízie, tak toto všetko pôsobí na organizmus veľmi negatívne. Takáto nečinnosť vedie k ochoreniam kĺbov, zlému prietoku krvi a tiež k vzniku nadmernej hmotnosti.

Bez pohybu si zdravý životný štýl nemožno predstaviť. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť posilňovňu, plaváreň alebo hodiny fitness. Ale aj bez toho je celkom možné vystačiť si s rannými cvičeniami a chôdzou aspoň hodinu denne. Pri chôdzi by ste si mali dávať pozor na držanie tela – nehrbiť sa, narovnať ramená. Ruky by ste nemali držať vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly zažívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne prehodnotiť svoju stravu. Práve preto podvýživa a objavujú sa všelijaké choroby, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Veľké množstvo konzumované tučné jedlá vedie k pocitu ťažkosti v bruchu, obezite, cukrovke a iným vážnym následkom. Používanie produktov obsahujúcich chemické prísady (všetky druhy farbív, konzervačné látky) prispieva k výskytu ochorení vnútorných orgánov.

Zvlášť dôležité je použitie dosť voda. A neodporúča sa piť prevarená voda. Po tepelnom spracovaní neobsahuje látky užitočné pre telo. Nikoho by nenapadlo zalievať kvety prevarenou vodou alebo ju pridávať do akvária. Takže pre človeka - taká voda neprospieva. Dá sa vziať minerálka alebo na čistenie použite rôzne filtre. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a užitočné produkty

Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, mali by ste v prvom rade opustiť akékoľvek rýchle občerstvenie. Výživa by mala pozostávať hlavne z prírodných produktov - čerstvá zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, kefír atď.), Ako aj orechy a sušené ovocie. Chlieb je najlepšie mletý nahrubo s otrubami. Je vhodné obmedziť konzumáciu bravčového mäsa, údenín, konzervy, sladkosti.

Zdravý životný štýl a jeho zložky majú vplyv na pohodu a kvalitu života človeka. Osobitnú úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jej zásad je jesť v malých porciách, ale často. Biely chlieb, koláče a buchty budú musieť byť úplne opustené, pretože nesprávne trávenie produkuje toxíny, čo často vedie k rôznym chorobám.

Zdravý životný štýl si vyžaduje pestrú stravu. Tu môžete ukázať fantáziu a fikciu, nahradiť napríklad prílohu chutným rajnicom, kašou, zeleninovou zmesou atď. Nezamieňajte si správnu výživu s diétou. Malo by to priniesť potešenie a potešenie.

Veľkú zásluhu na tom má aj udržiavanie zdravého stravovania. dôležitosti. Raňajky, obedy a večere - prísne podľa hodiny. Ak 30 minút pred jedlom vypijete trochu vody, pomôže to naštartovať tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Skutočnosť, že fajčenie, užívanie drog má veľmi nebezpečné následky, teraz sa zdá, že všetci vedia. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa realizuje v médiách, prináša výsledky. Zatiaľ sa však nepovedalo dosť o ďalšom zlozvyku, ktorý sa objavil pomerne nedávno – a to nadmerné vysedávanie za počítačom. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám v nervovom systéme. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete pomocou mobilného telefónu využívať služby internetu – čítať dôležité správy či správy, prezerať si fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje konzumáciu alkoholu úplne. V malom množstve je podľa lekárov dokonca užitočný. Občas si môžete dovoliť pohárik dobrého vína.

Význam dennej rutiny

Aby telo plnohodnotne fungovalo, je potrebné dodržiavať režim dňa. Striedanie práce, robenia toho, čo máte radi, oddychu a spánku – to je pre moderného človeka zdravý životný štýl. Významnú úlohu zohráva úplný spánok, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl je aj vykonávanie určitých hygienických postupov. A to sa týka nielen samotnej osoby, ale aj jej oblečenia, obydlia, ako aj udržiavania čistoty v procese varenia.

Aby sa zabránilo rastu choroboplodných zárodkov a plesní na povrchu pokožky, je potrebné sa aspoň raz denne sprchovať. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú, vďaka čomu vychádzajú toxíny.

Pod nechtami sa môže hromadiť veľa baktérií, takže ruky vyžadujú zvýšenú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu nielen poskytuje krásny úsmev ale tiež zabraňuje chorobám vnútorných orgánov. Preto by sa deti od detstva mali učiť pravidelne si čistiť zuby, vypláchnuť si ústa po jedle a pravidelne sa ukazovať zubárovi.

kladný postoj

Hrajú pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu významnú úlohu, kedy rozprávame sa o tom, čo je zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo – to nie sú prázdne slová. Radostná nálada, smiech prispievajú k vyrovnaniu hormonálne pozadiečo naopak posilňuje imunitný systém.

Zdravý životný štýl - od detstva

Ochranou a podporou zdravia sa treba zaoberať od samého začiatku. nízky vek. Dobré návyky, stanovené od detstva, pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti. vážnych chorôb. Dieťa, rovnako ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. V materskej škole prebiehajú všetky druhy rekreačných aktivít a všetky aktivity sú zamerané na zlepšenie zdravia.

No vo vyššom veku, keď dieťa chodí do školy, začína byť dôležitý najmä osobný príklad rodičov. Iba on môže pomôcť rozvíjať u dieťaťa správny postoj k podpore zdravia. Ak samotní rodičia neberú túto otázku vážne, všetky požiadavky na deti môžu byť znížené na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak rodičia raňajkujú koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka niečo urobiť, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v potrebu týchto činov. Motivácia zaujíma najdôležitejšie postavenie v procese napĺňania všetkých potrebné činnostičo zahŕňa zdravý životný štýl a jeho zložky. Kým si človek sám neuvedomí, aké škodlivé je napríklad fajčenie pre jeho zdravie, aké môže mať následky, všetky opatrenia na boj proti fajčeniu budú neúčinné, vrátane umiestňovania odstrašujúcich nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl vo veľkej miere ovplyvňuje úspešnosť človeka v rôznych oblastiach činnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym, objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je ľahšie nájsť si dobre platenú prácu ako pre niekoho, kto má vysoký výskyt. Preto zdravie a pohoda spolu veľmi úzko súvisia.

Pri absencii blahobytu všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nemôžete odkladať starostlivosť o svoje zdravie, kým zlyhá. V honbe za materiálnymi hodnotami, pri starostlivosti o okolité veci a predmety človek niekedy zabúda na seba. Jeho hlavnou potrebou je však zdravie.

Hrá veľkú úlohu v nedávne časy podpora zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé hnutia zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, presadzovanie základov správnej výživy a rôznych športov.

Naučte deti koncept zdravého životného štýlu. Naučiť základné techniky jeho formovania.Vysvetliť veľký význam správneho postoja k svojmu zdraviu.

Pojem zdravie a zdravý životný štýl

Životný štýl - hlavný zovšeobecnený faktor, ktorý určuje hlavné trendy v zmenách zdravia, sa považuje za typ aktívneho ľudského života. Štruktúra životného štýlu s jeho medicínskymi a sociálnymi charakteristikami zahŕňa:

1) pracovná činnosť a pracovné podmienky;

2) činnosti v domácnosti (typ obydlia, životný priestor, životné podmienky, čas strávený domácimi činnosťami atď.);

3) rekreačné aktivity zamerané na obnovu fyzickej sily a interakciu s prostredím;

4) socializačná činnosť v rodine (starostlivosť o deti, starých príbuzných);

5) plánovanie rodiny a vzťahy medzi členmi rodiny;

6) formovanie charakteristík správania a sociálno-psychologického stavu;

7) lekárska a spoločenská činnosť (postoj k zdraviu, medicíne, postoj k zdravému životnému štýlu).

Pojmy ako životná úroveň (štruktúra príjmu na osobu), kvalita života (merateľné parametre charakterizujúce mieru materiálne zabezpečeniečlovek), životný štýl (psychologické individuálne charakteristiky správania), spôsob života (národno-spoločenský poriadok života, spôsob života, kultúra).
Zdravotníckou činnosťou sa rozumie činnosť ľudí v oblasti ochrany, zlepšovania zdravia jednotlivca a verejnosti v určitých sociálno-ekonomických podmienkach. Lekárska (zdravotná a sociálna) činnosť zahŕňa: prítomnosť hygienických zručností, vykonávanie lekárskych odporúčaní, účasť na zlepšení životného štýlu a životné prostredie, schopnosť poskytnúť prvú pomoc sebe a príbuzným, používať ľudové prostriedky, tradičná medicína atď.
Zvyšovanie úrovne lekárskej činnosti a gramotnosti obyvateľstva je najdôležitejšou úlohou miestneho praktického lekára a detského lekára (najmä rodinného lekára). Dôležitou zložkou medicínskej a sociálnej činnosti je orientácia na zdravý životný štýl (HLS).
Zdravý životný štýl je hygienické správanie založené na vedecky podložených sanitárnych a hygienických normách zameraných na posilnenie a udržanie zdravia, aktiváciu obranyschopnosti organizmu, zabezpečenie vysokej pracovnej schopnosti a dosiahnutie aktívnej dlhovekosti.
Zdravý životný štýl možno teda považovať za základ prevencie chorôb. Jeho cieľom je eliminovať rizikové faktory ( nízky level pracovná aktivita, nespokojnosť s prácou, pasivita, psycho-emocionálne napätie, nízka sociálna aktivita a nízka kultúrna úroveň, environmentálna negramotnosť, fyzická nečinnosť, iracionálna, nevyvážená výživa, fajčenie, pitie alkoholu, omamné a toxické látky, stres rodinné vzťahy, nezdravý život, genetické riziko atď.). Zdravý životný štýl je dôležitým zdravotným faktorom (zvyšuje pracovnú aktivitu, vytvára fyzickú a psychickú pohodu, aktivuje životnú polohu, obranyschopnosť organizmu, posilňuje celkovú kondíciu, znižuje výskyt chorôb a exacerbácií chronických ochorení).
Formovanie zdravého životného štýlu je vytváranie systému prekonávania rizikových faktorov v podobe aktívneho života ľudí, zameraného na udržanie a upevnenie zdravia. HLS obsahuje nasledujúce komponenty:
1) vedomé vytváranie pracovných podmienok vedúcich k udržaniu zdravia a zvyšovaniu výkonnosti;
2) aktívna účasť na kultúrnych podujatiach, telesnej výchove a športe, odmietanie pasívnych foriem rekreácie, nácvik duševných schopností, autotréning, odmietanie zlých návykov (alkohol, fajčenie), racionálna, vyvážená výživa, dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, vytvorenie normálnych podmienok v rodine;
3) formovanie medziľudských vzťahov v pracovné kolektívy, rodiny, postoje k chorým a postihnutým;
4) rešpektovanie životného prostredia, prírody, vysoká kultúra správania v práci, na verejných miestach av doprave;
5) vedomá účasť na preventívnych opatreniach vykonávaných zdravotníckymi zariadeniami, vykonávanie lekárskych predpisov, schopnosť poskytnúť prvú pomoc, čítanie populárne lekárska literatúra atď.

HSE závisí od:
- objektívne sociálne podmienky, sociálno-ekonomické faktory;
- špecifické formy života, sociálno-ekonomické faktory, ktoré umožňujú viesť a realizovať zdravý životný štýl v hlavných oblastiach života: vzdelávanie, práca, rodina a domácnosť, voľný čas;
- systémy hodnotových vzťahov, ktoré usmerňujú vedomú činnosť ľudí v smere zdravého životného štýlu.
Donedávna bolo „zdravie“ v prevažujúcom počte prípadov chápané ako zdravie v úzko biologickom zmysle. Z tohto hľadiska možno zdravie vnímať ako univerzálnu schopnosť prispôsobiť sa mnohými spôsobmi v reakcii na vplyv vonkajšie prostredie a zmeny stavu vnútorné prostredie. V tomto prípade hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka. Ale to je len časť konceptu zdravého životného štýlu.
Zdravý životný štýl v jednote jeho biologických a sociálnych zložiek je spoločenskou hodnotou, ktorej posilňovanie je najdôležitejšou úlohou každej civilizovanej spoločnosti.
Zdravý životný štýl podľa popredných medicínskych odborníkov v tejto oblasti telesná výchova, je realizácia komplexu jednotného vedecky podloženého medicínsko-biologického a sociálno-psychologického systému preventívne opatrenia v ktorých je dôležitá správna telesná výchova, správna kombinácia práce a odpočinku, rozvoj odolnosti voči psycho-emocionálnemu preťaženiu, prekonávanie ťažkostí spojených s komplexnými podmienky prostredia bývanie a eliminácia hypokinézy (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Kolektív autorov monografie „Formovanie zdravého životného štýlu mládeže“ (1988) poukázal na to, že zdravým životným štýlom sa rozumie činnosť zameraná na upevňovanie nielen fyzického a duševného, ​​ale aj mravného zdravia a že takýto životný štýl by mal byť realizované v súhrne všetkých základných foriem.život: pracovný, spoločenský, rodinný, voľný čas.
Autori monografie identifikovali tri hlavné zložky zdravého životného štýlu:

1) objektívne sociálne podmienky;

2) špecifické formy života, umožňujúce zaviesť zdravý životný štýl;

3) systém hodnotových orientácií, ktoré usmerňujú vedomú činnosť (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky atď.).

Yu. P. Lisitsin a G. I. Tsaregorodtsev (1986) uvádzajú nasledujúca definícia: "Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí ako podmienky a predpokladu existencie a rozvoja ďalších stránok životného štýlu." Zdravý životný štýl stelesňuje aspekt životného štýlu, ktorý je organicky súčasťou spoločnosti a je zameraný na starostlivosť o ľudí.
Zdravý životný štýl vyjadruje aj určitú orientáciu činnosti jednotlivca v smere upevňovania a rozvoja osobného a verejného zdravia. Zdravý životný štýl je teda spojený s osobnostno-motivačným stelesnením svojich sociálnych, psychických, fyzických možností a schopností jednotlivcami. To vysvetľuje veľký význam formovania zdravého životného štýlu pri vytváraní optimálnych podmienok pre fungovanie jednotlivca a spoločnosti.
Formovanie zdravého životného štýlu sa neobmedzuje len na propagandu alebo určité druhy medicínskych a spoločenských aktivít.
Zdravý životný štýl je základom prevencie chorôb (Izutkin D.A., 1982). Treba zdôrazniť, že realizuje najcennejší typ prevencie – primárna prevencia chorôb, predchádzanie ich vzniku, rozširovanie spektra adaptačných schopností človeka. Funkcia zdravého životného štýlu je však oveľa širšia, presahuje čisto medicínsky problém.
Pracovník sektora sociológie VNIIFK G.V. Divina (1993) správne poznamenal, že pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je definovaný, tí, ktorí ho používajú, sú nútení špecifikovať, čo presne znamená, aby bol správne pochopený. v blízkej budúcnosti V budúcnosti táto potreba zmizne, pretože koncept nadobudne metodologickú a koncepčnú „uniformu“. „zdravého životného štýlu“, čo znamená, že zdravie je neoddeliteľné od kultúrneho životného štýlu a nie je samoúčelné, ale je organickou súčasťou rozvoja a zlepšovania spoločnosti aj jednotlivca Staroveký povedal: „V zdravom tele zdravý duch “, zdôrazňujúc v tomto poradí slov prioritu duchovného zdravia, ktoré je sprevádzané fyzickým zdravím; inými slovami – ak je človek kultúrny v širokom zmysle tohto pojmu, duchovný, tak pre jeho fyzické zdravie nemôže si pomôcť a nasledovať. Ale táto starodávna múdrosť prišla do praxe nášho hnutia fyzickej kultúry v skreslenej, prevrátenej forme, čo ovplyvnilo niektoré koncepčné nesprávne výpočty. U nás to znie ako „v zdravom tele zdravý duch“, čo znamená, že do popredia sa dostáva telesné, ktoré je zárukou toho, že telesné zdravie môže slúžiť ako záruka zdravia duchovného, ​​ktoré napr. máme na to veľa dôkazov, nie je to tak.
Spôsob života – zdravý, kultivovaný, civilizovaný – sa realizuje v konkrétnej objektívnej činnosti, ktorá má dve nevyhnutné podmienky tok: priestor a čas.
Na to, aby akákoľvek činnosť vstúpila do každodenného života jedinca, je potrebné, aby si tento jedinec mohol zo svojho časového rozpočtu na túto činnosť pomerne štandardne vyčleniť čas a samotná činnosť by sa vykonávala v priestore a nie len v myšlienkach a snoch.
Ľudský stav, ležiaci medzi zdravím a chorobou, spája oboje. Ďalší klasik starovekej medicíny Galén to nazval tretím stavom.
Rovnako ako choroba, aj tretí stav môže byť spôsobený rôznymi príčinami. Moderné podmienky života vyvolávajú na ľudský organizmus vplyvy fyzikálnej, chemickej, biologickej, duševnej povahy, vedú k takzvaným civilizačným chorobám. Ale podľa niektorých vedcov rovnaké účinky vyvolávajú všeobecné symptómy charakteristické pre tretí stav. Ide o neurasténiu, nechutenstvo, podráždenosť, bolesti hlavy, únavu, suchú pokožku atď.

Zdravý životný štýl by mal byť podľa D.A. Izutkina založený na niekoľkých základných princípoch:

1) zdravý životný štýl - jeho nositeľom je človek ako aktívna bytosť biologicky aj sociálne;

2) človek koná ako celok, v jednote biologických a sociálnych charakteristík;

3) k plnej realizácii prispieva zdravý životný štýl sociálne funkcie;

4) zdravý životný štýl zahŕňa schopnosť predchádzať chorobám.

Zdravý životný štýl je „typický a podstatný pre danú sociálno-ekonomickú formáciu formy životných aktivít ľudí, ktoré posilňujú adaptačné schopnostiľudského tela, čo prispieva k plnému výkonu sociálnych funkcií a dosiahnutiu aktívnej dlhovekosti.
Zdravý životný štýl je súborom duchovných hodnôt a skutočných druhov, foriem a zdraviu prospešných účinkov činností na zabezpečenie optimálneho uspokojovania ľudských potrieb.
Podstatou zdravého životného štýlu je zabezpečenie optimálneho uspokojovania potrieb človeka, pod podmienkou a na základe optimalizácie rozvoja, stavu a fungovania organizovaných vnútorných a vonkajšie systémy a väzby medzi jednotlivcom a spoločnosťou.
Štruktúra zdravého životného štýlu je integrálnou jednotou vecných prírodných, sociokultúrnych a duchovných zložiek spoločensky vytváranej informačnej, energetickej a plastickej podpory pre optimálny život človeka a spoločnosti. Štruktúra zdravého životného štýlu zahŕňa duchovný, sociálno-kultúrny a právny priestor pre rozvoj a činnosť generického človeka, ekologické a materiálne prostredie jednotlivca, ktoré je zasa závislé od ekonomického, priemyselného, ​​poľnohospodárskeho a komunikačného prostredia. faktory.

Formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie zdravého životného štýlu je zložitý systémový proces, ktorý pokrýva mnohé zložky životného štýlu modernej spoločnosti a zahŕňa hlavné oblasti a smery života ľudí.
Yu.P. Lisitsyn rozlišuje tri kategórie v spôsobe života: životná úroveň, kvalita života a životný štýl. Životná úroveň je miera uspokojenia materiálnych, kultúrnych, duchovných potrieb (hlavne ekonomická kategória). Kvalita života charakterizuje pohodlie pri uspokojovaní ľudských potrieb (hlavne sociologická kategória). A nakoniec, životný štýl je behaviorálnou črtou života človeka, to znamená určitým štandardom, podľa ktorého sa prispôsobuje psychológia a psychofyziológia človeka (sociálno-psychologická kategória). Podľa Yu.P. Lisitsyna ľudské zdravie vo veľkej miere závisí od životného štýlu. Pri posudzovaní úlohy každej z týchto kategórií pri formovaní zdravia je potrebné poznamenať, že pri rovnakých príležitostiach pre prvé dve (úroveň a kvalita), ktoré majú verejný charakter, ľudské zdravie vo veľkej miere závisí od životného štýlu, ktorý veľký rozsah má personalizovaný charakter a je determinovaný historickými a národnými tradíciami a osobnými sklonmi.
Zdravý životný štýl teda možno definovať ako každodenné osobnostne aktívne správanie ľudí zamerané na udržanie a zlepšenie zdravia.
V praxi pri stanovovaní individuálnych kritérií a cieľov zdravého životného štýlu existujú dva alternatívne prístupy.
úloha tradičný prístup je dosiahnuť rovnaké správanie, ktoré sa považuje za správne pre každého: prestať fajčiť a piť alkohol, zvýšiť fyzickú aktivitu, obmedziť príjem nasýtených tukov a stolová soľ udržiavanie telesnej hmotnosti v rámci odporúčaných limitov. Účinnosť podpory zdravého životného štýlu a masovej podpory zdravia sa meria počtom ľudí, ktorí dodržiavajú odporúčané správanie. Ale, ako ukazuje prax, incidencia sa nevyhnutne ukáže byť odlišná pri rovnakom správaní ľudí s rôznymi genotypmi. Zjavnou nevýhodou tohto prístupu je, že môže viesť k rovnosti ľudského správania, ale nie k rovnosti konečného zdravia.
Iný prístup má úplne iné usmernenia a uvažuje sa o zdravom štýle správania, ktorý vedie človeka k požadovanému trvaniu a požadovanej kvalite života. Zdravý životný štýl v zásade nemôže a nemal by byť totožný. Akékoľvek správanie by sa malo považovať za zdravé, ak vedie k želanému zdravotnému výsledku. Pri tomto prístupe nie je kritériom efektívnosti formovania zdravého životného štýlu správanie, ale skutočné zvýšenie množstva zdravia. Ak sa teda zdravotný stav človeka napriek zdanlivo rozumnému, kultúrnemu, spoločensky užitočnému správaniu nezlepší, nemožno ho považovať za zdravého. Na posúdenie množstva zdravia v tomto prístupe bola vyvinutá metodika, ktorá dáva človeku možnosť, berúc do úvahy index zdravia a jeho postavenie na stupnici zdravia, sám sa rozhodnúť, aké správanie má považovať za zdravé. V rámci tohto prístupu je teda zdravý životný štýl určovaný na základe individuálnych kritérií, osobného výberu najviac preferovaných zdravotných opatrení a sledovania ich účinnosti. Preto pre ľudí s množstvom zdravia bude akýkoľvek životný štýl, ktorý je pre nich normálny, celkom zdravý.
Teda pri robení všeobecné odporúčania Aby si človek formoval zdravý životný štýl, musí k svojmu zdraviu pristupovať aj tvorivo.

Faktory, ktoré určujú zdravý životný štýl

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Pri stretnutí, rozlúčke s blízkymi a drahými im prajeme pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, múdro zachované a upevnené samotným človekom, mu zabezpečuje dlhý a aktívny život.
Vedecké dôkazy ukazujú, že väčšina ľudí, ak dodržiavajú hygienické pravidlá, má možnosť žiť až 100 rokov a viac.
Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Niektorí sa stávajú obeťami nečinnosti (fyzickej nečinnosti), ktorá spôsobuje predčasné starnutie, iní sa prejedajú s rozvojom obezity, ktorá je v týchto prípadoch takmer nevyhnutná, vaskulárna skleróza a niektorí majú diabetes mellitus, iní sa nevedia uvoľniť, sú rozptýlení od priemyselných a domácich starostí, sú vždy nepokojní, nervózni, trpia nespavosťou, čo v konečnom dôsledku vedie k početným chorobám vnútorných orgánov. Niektorí ľudia, ktorí podľahli závislosti od fajčenia a alkoholu, si aktívne skracujú život.

REŽIM PRÁCE A ODPOČINKU

Práca je skutočným jadrom a základom režimu zdravý život osoba. Existuje mylná predstava o škodlivý účinok práce, ktorá údajne spôsobuje „opotrebenie“ organizmu, nadmerné vynakladanie síl a prostriedkov, predčasné starnutie. Práca, fyzická aj psychická, nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - na celého ľudského tela. Neustály tréning v procese pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto tvrdo pracuje a dobre pracuje po celý život, žije dlho. naopak, nečinnosť vedie k ochabnutiu svalov, poruchám látkovej výmeny, obezite a predčasnému ochabnutiu.
V pozorovaných prípadoch prepätia a prepracovanosti človeka nie je na vine samotná práca, ale nesprávny spôsob práce. Pri výkone práce je potrebné správne a šikovne rozložiť sily, fyzické aj psychické. Rovnomerná, rytmická práca je produktívnejšia a prospešnejšia pre zdravie pracovníkov ako striedanie období prestojov s obdobiami intenzívnej, uponáhľanej práce. Zaujímavá a milovaná práca sa robí ľahko, bez napätia, nespôsobuje únavu a únavu. Dôležité správna voľba povolania v súlade s individuálnymi schopnosťami a sklonmi človeka.
Pre zamestnanca je dôležitá pohodlná pracovná uniforma, musí byť dobre poučený o otázkach bezpečnosti, dôležité je zorganizovať si vlastnú prácu bezprostredne pred prácou. pracovisko: odstráňte všetko nepotrebné, usporiadajte všetky nástroje čo najracionálnejším spôsobom atď. Osvetlenie pracoviska by malo byť dostatočné a jednotné. Uprednostňuje sa miestny zdroj svetla, napríklad stolná lampa.
Najlepšie je začať s najťažšou časťou práce. Trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké veci z rána do večera, z večera do rána, dnes do zajtra a všeobecne na druhú koľaj.
Nevyhnutnou podmienkou zachovania zdravia v procese práce je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka ("kontrastný" princíp konštrukcie odpočinku). Fyzicky pracujúci potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s dodatočnou fyzickou aktivitou, a vedomostní pracovníci potrebujú počas svojho voľného času určitú fyzickú prácu. Toto striedanie fyzickej a psychickej záťaže je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času v interiéri, by mal tráviť aspoň časť času vonku. Obyvatelia miest sa vyzývajú, aby relaxovali vonku - na prechádzkach v meste aj mimo neho, v parkoch, na štadiónoch, na túrach na výletoch, pri práci na záhradkách atď.

REŽIM SPÁNKU

Pre udržanie normálnej činnosti nervovej sústavy a celého organizmu má dobrý spánok veľký význam. Veľký ruský fyziológ IP Pavlov poukázal na to, že spánok je akousi inhibíciou, ktorá chráni nervový systém pred nadmerným stresom a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, dolámaný, niekedy aj s bolesťou hlavy.
Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné určiť čas potrebný na spánok. Potreba spánku Iný ľudia nerovný. V priemere je táto rýchlosť približne 8 hodín. Bohužiaľ, niektorí ľudia vnímajú spánok ako rezervu, z ktorej si môžete požičať čas na splnenie určitých úloh. Systematický nedostatok spánku vedie k narušeniu nervovej činnosti, zníženiu výkonnosti, zvýšenej únave, podráždenosti.
Na vytvorenie podmienok pre normálny, zdravý a pokojný spánok je potrebné 1-1,5 hodiny. pred spaním zastavte namáhavú duševnú prácu. Večera by mala byť najneskôr 2-2,5 hodiny. Pred spaním. To je nevyhnutné pre správne trávenie potravy. Mali by ste spať v dobre vetranej miestnosti, je dobré zvyknúť si spať pri otvorenom okne a v teplom období otvorené okno. V miestnosti musíte vypnúť svetlá a nastoliť ticho. Nočná bielizeň by mala byť voľná a nemala by brániť krvnému obehu. nemôžete spať vo vrchnom oblečení. neodporúča sa zakrývať sa prikrývkou s hlavou, spať tvárou nadol: narúša to normálne dýchanie. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha to rýchlo zaspať.
Zanedbanie týchto jednoduchých pravidiel spánkovej hygieny spôsobuje negatívne javy. Spánok sa stáva povrchným a nepokojným, v dôsledku čoho sa spravidla časom vyvíja nespavosť, určité poruchy v činnosti nervového systému

CVIČENIE STRES

Pre vedomostných pracovníkov má mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj zdravý a mladý človek, ak nie je vyškolený, vedie sedavý životný štýl a nezaoberá sa telesnou výchovou, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje, objavuje sa srdcový tep. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou námahou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nedostatočne vyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.
Telesná kultúra a šport sú tiež veľmi užitočné pre ľudí s fyzickou prácou, pretože ich práca je často spojená s určitým zaťažením. samostatná skupina svaly, ale nie celé svalstvo ako celok. Telesný tréning posilňuje a rozvíja kostrové svalstvo, srdcový sval, cievy, dýchacie ústrojenstvo a mnohé ďalšie orgány, čo výrazne uľahčuje prácu obehového aparátu a priaznivo pôsobí na nervový systém.
Denne ranné cvičenia - povinné minimum fyzický tréning. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie.
Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku. Pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú obzvlášť dôležité fyzické cvičenia vo vzduchu (chôdza, chôdza). Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na človeka, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.
Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, ktorý sa vykonáva za účasti takmer celého svalového aparátu nášho tela. Ako záťaž sa dá presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem. Pri absencii inej fyzickej aktivity denne minimálna sadzba záťaž len chôdzou u mladého muža je 15 km., menšia záťaž je spojená s rozvojom hypodynamie.
Jednou z nich je teda denné vystavenie čerstvému ​​vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny dôležité komponenty zdravý životný štýl. Pri práci v interiéri je obzvlášť dôležité urobiť si prechádzku večer, pred spaním. Takáto prechádzka ako súčasť nevyhnutného každodenného tréningu je prospešná pre každého. Uvoľňuje napätie pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie. Prechádzky sa najlepšie vykonávajú podľa princípu bežkárskej chôdze: 0,5 -1 km chôdzou pomalým krokom, potom rovnaké množstvo rýchlym športovým krokom atď.

ROZVRH

Osobitné miesto v režime zdravého života patrí dennému režimu, určitému rytmu života a ľudskej činnosti. Režim každej osoby by mal poskytnúť určitý čas na prácu, odpočinok, jedenie, spánok.
Denný režim rôznych ľudí môže a mal by byť rôzny v závislosti od povahy práce, životných podmienok, zvykov a sklonov, avšak aj tu musí existovať určitý denný rytmus a denný režim. Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok, odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby človek spal a jedol vždy v rovnakom čase. Teda vyrábajú podmienené reflexy. Človek, ktorý večeria v presne stanovený čas, veľmi dobre vie, že v tomto čase má chuť do jedla, ktorú pri neskorej večeri vystrieda pocit veľkého hladu. Neporiadok v dennom režime ničí vytvorené podmienené reflexy.
Keď hovoríme o dennej rutine, nemáme na mysli prísne rozvrhy s minútovým prepočítaným časovým rozpočtom pre každú úlohu na každý deň. Netreba privádzať režim do karikatúry s prílišnou pedantnosťou. Samotná rutina je však akýmsi jadrom, na ktorom by sa malo odvíjať vedenie pracovných dní aj víkendov.

TVRDENIE

Dôležitým preventívnym opatrením proti prechladnutiu je systematické otužovanie organizmu. Najlepšie je začať od detstva. Najjednoduchší spôsob, ako vytvrdnúť - vzduchové kúpele. Veľký význam v otužovacom systéme majú aj vodné procedúry, posilňujú nervový systém, priaznivo pôsobia na srdce a cievy, normalizujú arteriálny tlak, zlepšiť metabolizmus. Najprv sa odporúča niekoľko dní trieť nahé telo suchým uterákom, potom prejsť na mokré šminky. Po navlhčenom utretí telo dôkladne utrite suchým uterákom. Mali by ste začať trieť teplá voda(35-36 C), postupným prechodom na ochladenie a potom na polievanie. V lete sa vodné procedúry najlepšie vykonávajú vonku po ranných cvičeniach. Je užitočné byť čo najviac vonku, opaľovať sa, plávať.
Fyzicky zdraví a otužilí ľudia môžu za určitých podmienok vykonávať vodné procedúry vonku aj v zime

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život sám. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychického a fyzického stavu tela a jeho produktívnu prácu.

Starovekí ľudia nepoznali hygienu, správnu výživu ani optimálne množstvo fyzickej aktivity. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času pojem zdravý životný štýl „uviazol“ v srdciach občanov. Túžba žiť čo najdlhšie, vidieť vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby som sa o ne mohol postarať, je veľkou motiváciou pre vytvorenie základu zdravého životného štýlu.

Stanovisko Svetovej zdravotníckej organizácie k zdravému životnému štýlu

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Podporujúc zdravie a zdravý životný štýl WHO vyhlásila 7. apríl za Deň zdravia, pretože v tento deň sa v roku 1948 podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil.

Organizácia vykonáva štúdiu správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

1. Používanie materského mlieka pre dieťa mladšie ako 6 mesiacov automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny z nich infekčné choroby.
2. Zdravý spánok je nevyhnutný v spojení s režimom práce a odpočinku.
3. Vyžaduje sa ročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta, kontrola tlaku.
4. Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Povolené v mierne množstváživé pivo alebo červené víno.
5. Odmietnutie tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Použite jódovaná soľ namiesto sodíka.
8. Ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) nahraďte orechmi, ovocím, zeleninou, obilninami.
9. Zo stravy treba vylúčiť margarín a živočíšny tuk. Použite olej z ľanových semienok, repkový, orechový alebo hroznový olej.
10. Pre výpočet ideálna hmotnosť tela, použite vzorce:

• • pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

Základom zdravého životného štýlu sú faktory, ktoré pomáhajú formovať zdravé telo a stabilnú psychiku. K dnešnému dňu existuje veľa patologických ochorení, ktoré sú spôsobené prostredím. Z toho vyplýva potreba posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená odmietnutie produktov, ktoré sú škodlivé v zložení (múka, sladké, mastné atď.) A nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Pitie vody v množstve 2-3 litre denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

• urobiť diétu;
• neprejedajte sa;
• nahradiť nezdravé potraviny zdravými.

V súčasnosti je akútnym problémom spoločnosti fyzická zotrvačnosť. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa štúdií WHO v 6 % prípadov vedie fyzická nečinnosť k smrti.

Pravidelné cvičenie:

• zabrániť rozvoju depresie, psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe cukrovky;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
• umožňujú sledovať hmotnosť;
• zvýšiť stav imunity.

Dodržiavanie denného režimu

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku by mali rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pre konkrétnu osobu je vybraný individuálny denný režim. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel a zvyknutím tela na stálosť rozvrhu sa môžete zbaviť mnohých problémov.

1. Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka trvania spánok pre dospelého je 8 hodín.
2. Jedlá načas. Pravidelné jedlá eliminujú možnosť priberania. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, sú zaručené poruchy v práci vnútorných orgánov. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa návyk a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je nevyhnutná, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možnosť pohybu (sedavá práca).

Dodržiavaním pravidiel pre správny režim „riskujete“ nadobudnutie dobrej nálady, nasmerovanie tela k riešeniu zložitejších psychických a fyzických úloh a svojim príkladom motivujete blízkych.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú pre nulipárne dievčatá zakázané výrobky obsahujúce alkohol - alkohol "zabíja" vajíčka, pravdepodobnosť, že zostane bezdetná, sa výrazne zvyšuje. Tabak spôsobuje rakovinu.

Vzdať sa zlých návykov dáva silu a pomáha vyhnúť sa nechcené problémy so zdravím.

Posilnenie tela

Ide o dôležitú súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

• časté prechladnutie;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• kožné vyrážky.

Za prítomnosti takýchto príznakov sa odporúča konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak túžba piť pilulky nevznikne, stojí za to požiadať lekára o radu domácich metód. Na posilnenie imunity v strave často zahŕňajú:

• Bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Veľa ľudí sa oblieva studenou vodou na zlepšenie kondície a spevnenie tela, až po zimné plávanie. Rodičia od útleho veku učia svoje dieťa k takémuto postupu, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie je odpoveďou jednotlivca na ovplyvnenie vonkajší svet. Prostredie je agresívne stav mysle osoba. Zážitky a stresy prinášajú do tela choroby a psychické poruchy. Aby ste sa ochránili pred trápením, aplikujte prevenciu chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie primerané ľudské správanie pri interakcii s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Absencia duševných porúch.
2. Tolerancia stresu.
3. primerané sebavedomie.

Buďte so sebou spokojní – to je základ duševného zdravia. Pri častých depresiách, zmenách nálady sa poraďte s psychoterapeutom.

Bude písať potrebné lieky a navrhnúť racionálnu liečbu.

Dodržiavanie zdravého životného štýlu má niekoľko výhod:

• zlá nálada je zriedkavá;
• infekčné choroby nie sú schopné zaútočiť silná imunita"Zdravé";
• chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prechádza bez porúch;
• zábava sa stáva produktívnejšou.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by sme mali pochopiť, že hlavnou úlohou občana je starať sa o seba a ostatných. Silným charakterom je aj zdravý životný štýl. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je nedostatok správnej motivácie a banálna lenivosť. Je lepšie sedieť na gauči s čipsami, ako chodiť pol hodiny. Tento názor navštevuje väčšina občanov našej krajiny. Návšteva lekára sa plánuje až vtedy, keď je bolesť už neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu návyky zdravého životného štýlu. A buďte si istí – telo sa vám odvďačí dobrým zdravím a absenciou chorôb.

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Hygienický režim práce a odpočinku prispieva k zdravému životnému štýlu, ale prekážajú také zlozvyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog.

Zdravý životný štýl je hlavným faktorom zdravia

Podľa odborníkov WHO zdravie z 50-55% závisí od životného štýlu človeka, 20-23% - od dedičnosti, 20-25% - od stavu životného prostredia (ekológia) a 8-12% - od práce národný systém zdravotnej starostlivosti. Zdravie človeka teda v najväčšej miere závisí od životného štýlu, čo znamená, že môžeme predpokladať, že všeobecnou líniou formovania a podpory zdravia je zdravý životný štýl (HLS).

Podľa moderné nápady, zdravý životný štýl- sú to typické formy a metódy každodenného života človeka, posilňovanie a zdokonaľovanie adaptačných (adaptívnych) a rezervných schopností organizmu, čím sa zabezpečuje úspešná realizácia sociálnych a profesijných funkcií.

Základom každého spôsobu života sú princípy, t.j. pravidlá správania, ktoré jednotlivec dodržiava. Existujú biologické a sociálne princípy, na základe ktorých sa formuje zdravý životný štýl. Biologické princípy: životný štýl by mal zodpovedať veku, poskytovať energiu, posilňovať, rytmický, mierny. sociálne princípy : spôsob života by mal byť estetický, morálny, rázny, sebaobmedzujúci.

Táto klasifikácia je založená na princípe jednoty jednotlivca a všeobecného, ​​jednoty organizmu a prostredia – biologického a sociálneho. V tomto ohľade zdravý životný štýl nie je nič iné ako racionálna organizácia ľudského života na základe kľúčových biologických a sociálnych životne dôležitých foriem správania - behaviorálne faktory. Uvádzame tie hlavné:

• pestovanie pozitívnych emócií, ktoré prispievajú k duševnej pohode – základ všetkých aspektov života a zdravia;
• optimálne fyzická aktivita(ÁNO) - hlavný vrodený mechanizmus biologického pokroku a zdravia;
• racionálna výživa je základným faktorom bioprogresu a zdravia;
• rytmický spôsob života zodpovedajúci biorytmom je základným princípom životnej činnosti organizmu;

• efektívna organizácia pracovná činnosť- hlavná forma sebarealizácie, formovania a reflexie ľudskej podstaty;
• sexuálna kultúra je kľúčovým faktorom života ako adekvátna a progresívna forma reprodukcie druhu;
• zdravé starnutie je prirodzený proces plodnej dlhovekosti;
• odmietnutie závislosti(alkoholizmus, drogová závislosť, fajčenie a pod.) je rozhodujúcim faktorom pre udržanie zdravia.

V praxi je implementácia týchto foriem správania mimoriadne náročná. Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok motivácie k pozitívnemu postoju k zdraviu a zdravému životnému štýlu. Faktom je, že v hierarchii potrieb, ktoré sú základom správania sa človeka (napríklad študenta), zdravie ani zďaleka nie je na prvom mieste. Je to dané nízkou individuálnou a celkovou kultúrou ruskej spoločnosti, ktorá vedie k absencii postoja k nadradenosti (dominancii) hodnoty zdravia v hierarchii ľudských potrieb. Preto je formovanie zdravia v prvom rade problémom každého človeka. Začať by sa malo výchovou k zdraviu a motivácii zdravého životného štýlu, pretože táto motivácia je systémotvorným faktorom správania. Inými slovami, bude existovať motivácia (účelová potreba) - bude existovať zodpovedajúce správanie.

Zdravý životný štýl a spôsoby jeho formovania

Zdravý životný štýl (HLS) - termín, ktorý sa používa čoraz viac. Najjednoduchšia definícia zdravého životného štýlu je všetko v životnom štýle, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Preto pojem zdravý životný štýl zahŕňa všetky pozitívne stránkyčinnosti ľudí: spokojnosť s prácou, aktívny životná pozícia, sociálny optimizmus, vysoká fyzická aktivita, pohoda, absencia zlých návykov, vysoká medicínska aktivita atď.

Formovanie postoja k zdravému životnému štýlu je najdôležitejšou úlohou štátu, pretože životný štýl je určujúcim faktorom zdravia.

Formovanie zdravého životného štýlu je aj úlohou zdravotníckych úradov, sociálnej ochrany, vzdelávanie. Odporúčania WHO sú zamerané na formovanie zdravého životného štýlu:

• strava s nízkym obsahom živočíšnych tukov;
• zníženie množstva spotrebovanej soli;
• zníženie spotreby alkoholických nápojov;
• udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
• pravidelné cvičenie;
• zníženie úrovne stresu atď.

Formovanie zdravého životného štýlu je základom každej preventívnej činnosti, početných programov zameraných na zlepšenie zdravia spoločnosti. Podpora zdravého životného štýlu je najdôležitejšou funkciou a úlohou všetkých zdravotníckych úradov (najmä primárnych zdravotníckych zariadení), zdravotníckych osvetových stredísk, vzdelávacích inštitúcií, orgánov sociálnoprávnej ochrany a pod.

Postoj k zdravému životnému štýlu by sa mal formovať v týchto oblastiach: 1) posilňovanie a vytváranie pozitívneho životného štýlu; 2) prekonávanie, znižovanie rizikových faktorov.

Štúdium a formovanie verejnej mienky o hodnotení vlastného zdravia je jednou z ťažkých úloh formovania postoja k zdravému životnému štýlu. Spolu so zdravotníckymi orgánmi veľkú rolu toto patrí k médiám. Je potrebné pochopiť, že zdravie obyvateľstva zabezpečuje nielen zodpovednosť štátu a spoločnosti, ale aj zodpovednosť každého z nás za svoje zdravie a zdravie všetkých.

Zdravý životný štýl je založený na vedecky podložených sanitárnych a hygienických normách zameraných na zlepšenie zdravia: racionálna výživa; fyzická aktivita; kalenie; nedostatok zlých návykov; schopnosť dostať sa zo stresových podmienok (napríklad vlastníctvo techník autotréningu); vysoká lekárska aktivita (včasnosť lekárskych prehliadok, včasnosť vyhľadania lekárskej pomoci v prípade choroby, aktívna účasť na lekárskych prehliadkach); schopnosť poskytnúť prvú pomoc pri náhlych ochoreniach, úrazoch a pod.

Základy zdravého životného štýlu

Každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje.

Absencia vlastného zdravotného systému skôr či neskôr privedie človeka k chorobe a nedá mu možnosť uvedomiť si sklony, ktoré sú mu od prírody vlastné.

Človek je taký dokonalý, že nielen udržať si potrebnú úroveň zdravia, ale aj vrátiť sa k nemu po chorobe, môže prakticky z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby a vekom si to vyžaduje stále viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchýli, ak má vitálny dôležitý cieľ , motiváciu, ktorú má každý človek svoju vlastnú.

Hlavnými črtami zdravotného programu by mali byť:

• dobrovoľnosť;
• vynaloženie určitých fyzických a iných síl;
• zamerať sa na neustále zvyšovanie ich fyzické, duševné a iné schopnosti.

Vytvorenie vlastného systému zdravého životného štýlu je mimoriadne dlhý proces a môže trvať celý život.

Spätná väzba zo zmien vyskytujúcich sa v tele v dôsledku dodržiavania zdravého životného štýlu nefunguje okamžite, pozitívny efekt prechod na racionálny spôsob života sa niekedy odkladá aj roky. Preto, žiaľ, ľudia často „skúšajú“ iba samotný prechod, ale bez rýchleho výsledku sa vrátia k svojmu predchádzajúcemu spôsobu života. To nie je prekvapujúce, pretože zdravý životný štýl zahŕňa na jednej strane odmietanie mnohých príjemných životných podmienok, ktoré sa stali bežnými (prejedanie sa, pohodlie, alkohol atď.), a na druhej strane neustále a pravidelné ťažké zaťaženie. človek, ktorý im nie je prispôsobený.a prísne predpisy o životnom štýle. V prvom období prechodu na zdravý životný štýl je obzvlášť dôležité podporovať človeka v jeho túžbe, poskytnúť mu ho potrebné konzultácie(keďže v tomto období neustále pociťuje nedostatok vedomostí v rôznych aspektoch zabezpečenia zdravého životného štýlu), naznačujú pozitívne zmeny v jeho zdravotnom stave, vo funkčných ukazovateľoch a pod.

Je jasné, že na vytvorenie „svojho“ systému človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť pre neho a ich účinnosť a vyberie si to najlepšie.

Pri implementácii programu zdravého životného štýlu, pri organizovaní prechodu naň, v závislosti od individuálnych charakteristík, si človek môže vybrať rôzne možnosti.

Pre tých, ktorí sa radi riadia jasným životným plánom - toto je pevný sled akcií, maľované dôkladne ale udalosti a čas. Preto všetky akcie zamerané na zabezpečenie zdravia – telesné cvičenia, hygienické postupy, čas jedla, odpočinok atď. — pevne zapadajú do režimu dňa s presným uvedením času.

Pre tých, ktorí sú zvyknutí stanovovať si konkrétne ciele a dosahovať ich, je jasné rozdelenie na etapy prechodu s plánovaním pre každú etapu, jej priebežné a konečné ciele. V tomto prípade sa objaví technológia na implementáciu programu: kde a kedy začať, ako organizovať jedlo, pohyb atď. Fázová implementácia programu vám umožní ujasniť si ciele a zámery každej etapy, jej trvanie v súlade s vašim zdravotným stavom, formy kontroly, konečný výsledok pre etapu atď. Plnenie úloh stanovených pre etapa vám umožňuje prejsť do ďalšej fázy. To znamená, že táto možnosť nekladie na každého prísne podmienky dané obdobiečas však umožňuje cielene smerovať k prechodu na zdravý životný štýl.

Pre tých, ktorí sú zvyknutí na pohodlie a lenivosť - jemné priblíženie k požadovanému. Táto možnosť vás nenúti jasne si naplánovať dennú rutinu alebo etapy, ale človek, ktorý ju absolvoval, verí, že každá wellness akcia je už teraz lepšia ako nič (aspoň niekedy, aspoň raz za týždeň). To znamená, že predpokladom tohto prístupu je téza: je dôležité začať (napríklad môžete začať len s rannými hygienickými cvičeniami; potom si môžete odoprieť rannú cigaretu ... Potom - skúste ísť do práce pešo ... ). Táto možnosť je vhodná najmä pre osobu, ktorá nemôže drasticky zmeniť svoj životný štýl a vzdať sa pohodlných návykov.

Pre tých najinertnejších - maximálne začlenenie programu do bežného denného režimu. Je vhodný najmä pre ľudí v strednom a vyššom veku, ktorí sa na jednej strane už zaradili do bežných životných podmienok a ťažko sa ich vzdávajú a na druhej strane sú zaťažení sociálnymi , domáce, osobné, profesionálne problémy a zažívajú neustály nedostatok času. Posledná okolnosť je pre nich vhodným dôvodom na vysvetlenie neochoty prejsť na zdravý životný štýl. V tomto prípade môžu do svojej bežnej rutiny zahrnúť prvky druhého z nich (napríklad prejsť časť cesty do práce pešo; ak nemáte pocit hladu, ušetrite čas vynechávaním jedál; umyte si tvár studenou vodou v ráno atď.). Ak chcete implementovať túto možnosť, mali by ste najskôr kriticky analyzovať svoju každodennú rutinu a život a nájsť v nich tie „výklenky“, do ktorých by sa takéto prvky dali zabudovať.

Po zvážení svojich schopností, charakteristík vášho života, rezervy voľného času, zdravotného stavu, stanovení cieľa a cieľov prechodu na zdravý životný štýl by ste si mali vybrať zo zoznamu uvedených možností programu, podľa ktorého osoba ide do práce. Dôležité je len, aby bol pri jeho realizácii sebavedomý, vytrvalý a dôsledný, systematicky analyzoval svoj stav a vhodne upravil svoj životný štýl. To všetko nepochybne prinesie výsledky tak z hľadiska efektívnosti a produktivity ľudského života, ako aj z hľadiska úrovne a dynamiky jeho zdravia.

Prirodzene, cesta každého človeka k zdravému životnému štýlu sa líši svojimi charakteristikami v čase aj pozdĺž trajektórie, ale to nemá zásadný význam - dôležitý je konečný výsledok. Účinnosť zdravého životného štýlu pre danú osobu môže byť určená množstvom biosociálnych kritérií, vrátane:

Odhady morfologických a funkčných ukazovateľov zdravia:

• úroveň fyzického rozvoja;
• úroveň fyzickej zdatnosti.

Hodnotenie stavu imunity:

• počet prechladnutí a infekčných chorôb počas určitého obdobia;
• v prítomnosti chronická choroba- dynamika jeho toku.

Odhady prispôsobenia sa sociálno-ekonomickým podmienkam života:

• efektívnosť profesionálnej činnosti;
• činnosť pri plnení rodinných a domácich povinností;
• šírka a stupeň prejavu sociálnych a osobných záujmov.

Odhady úrovne valeologických ukazovateľov:

• stupeň formovania postoja k zdravému životnému štýlu;
• úroveň valeologických vedomostí;
• úroveň asimilácie praktických vedomostí a zručností súvisiacich s udržiavaním a podporou zdravia;
• schopnosť samostatne budovať individuálnu trajektóriu zdravia a program zdravého životného štýlu.

Aké konečné výsledky prináša dodržiavanie podmienok zdravého životného štýlu v jeho súhrne, pre ktoré sa oplatí vystaviť sa režimu obmedzovania a stresu, ktorý je jeho základom? Po analýze nižšie uvedených ustanovení si každý môže urobiť záver sám, či stojí za to žiť každý deň „naplno“, pre svoje potešenie, s vedomím dôsledkov takéhoto správania na zdravie a život samotný, alebo prostredníctvom výchovy zdravé potreby a starostlivosť o svoje zdravie ako hlavnú životnú hodnotu na zabezpečenie dlhého, zdravého a šťastný život. Takže zdravý životný štýl:

• pozitívne a efektívne znižuje alebo eliminuje vplyv rizikových faktorov, chorobnosť a v dôsledku toho znižuje náklady na liečbu;
• prispieva k tomu, že ľudský život sa stáva zdravším a trvácnejším;
• zabezpečuje dobré rodinné vzťahy, zdravie a šťastie detí;
• je základom pre realizáciu potreby človeka po sebarealizácii a sebarealizácii, poskytuje vysokú sociálnu aktivitu a spoločenský úspech;
• spôsobuje vysokú pracovnú kapacitu tela, zníženú únavu pri práci, vysokú produktivitu práce a na tomto základe vysokú materiálnu prosperitu;
• umožňuje vám vzdať sa zlých návykov, racionálne organizovať a rozdeľovať časový rozpočet s povinným využívaním prostriedkov a metód aktívneho oddychu;
• dodáva veselosť, dobrú náladu a optimizmus.