Dobrý stav pokožky závisí nielen od správne zvolenej kozmetickej starostlivosti, ale aj od každodennej výživy. Produkty, ktoré používame každý deň, sa môžu stať skutočnými spojencami v boji za mladosť a krásu.

V minulom storočí vedci vytvorili spojenie medzi vzhľadčlovek a čo jedáva.

• Paprika (paprika).

Bohaté na vitamíny C a B6. Priaznivo pôsobia na krvný obeh, zlepšujú pleť a zabraňujú tvorbe mimických vrások. A vďaka vysokému obsahu karotenoidov pomáha sladká paprika vyrovnať sa s nedokonalosťami, akými sú akné a čierne bodky. Môžete ho použiť v neobmedzenom množstve, bez obáv z pokazenia postavy, pretože v 100 gramoch zeleniny je iba 27 kalórií.

• Zeler.

Ďalší zázračný liek pre tých, ktorí chcú mať zamatovú pokožku. Účinok sa dosahuje pomocou sodíka a draslíka, ktoré sú v produkte obsiahnuté v nadbytku. Spolu s vodou chránia pred dehydratáciou. Zavedenie zeleru do denného menu vám umožní zabudnúť na problémy so suchosťou. Je prírodný zdroj vitamín K, ktorý normalizuje krvný obeh a krvný tlak.

• Špenát.

Pupienky, čierne bodky, čierne bodky a iné ťažkosti zostanú pri jeho pravidelnom používaní minulosťou. Špenát je len zásobárňou vitamínov (A, E a C) a prospešné stopové prvky(železo, horčík, kyselina listová a ďalšie).

• Mrkva.

Zelenina obsahuje veľké množstvo karoténu a vitamínu A, ktoré sú zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek. Milovníci mrkvy sa vyznačujú žiarivými a zdravá farba koža. Okrem nej k produktom pre mladosť tváre s vysoký obsah karotény zahŕňajú rakytník, šťavel, petržlen a šípky.

• Zelený čaj.

Nápoj má unikátny súbor antioxidantov a aminokyselín a právom sa nazýva „výťažok z mladosti“. Okrem boja zmeny súvisiace s vekom zelený čaj znižuje tlak a účinne pomáha proti zlá nálada. Je lepšie ho piť bez pridaného cukru.

• Čierna čokoláda.

O tomto produkte koluje veľa mýtov. Jeden z nich hovorí: čokoláda spôsobuje pupienky na tvári. To je skutočne možné, ale iba s použitím mliečnych odrôd. V skutočnej lahôdke, kde je obsah kakaa viac ako 75%, je jeden nepretržitý benefit. Mastné kyseliny a antioxidanty v zložení spoľahlivo chránia citlivú pokožku tváre pred negatívny vplyv ultrafialové lúče.

• Mastné ryby (losos, pstruh).

• Olivový olej.

V rebríčku zaujíma jedno z prvých miest. Úžasný efekt je spôsobený bohatým zložením. Vitamíny E, B, rovnako ako užitočné mastné kyseliny majú regeneračný účinok na jemnú pokožku na tvári, náchylnú na nepriaznivé vplyvy vonkajšie prostredie.

• Papája.

Chutné tropické ovocie obsahuje dôležité vitamíny(VŠETCI). Vyčistia problematickú pleť, dodajú jej stratený jas, krásu a farbu. A prítomnosť prvku skupiny C chráni pred priamym slnečným žiarením.

• Obilniny.

Dokonca aj dieťa vie, že obilniny sú veľmi užitočné pre proces trávenia. Vďaka obsahu kremíka v kultúrach sa pri konzumácii obilnín tvorí ich vlastný kolagén, ktorého pôsobenie je zamerané na spevnenie a vyhladenie jemných vrások.

Správna výživa pre zdravú pokožku

Základné princípy sú jednoduché a ich dodržiavanie vám zaručí svieži a žiarivý vzhľad:

1. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.

Povzbudzujúci nápoj odvádza z tela škodlivé toxíny, urýchľuje metabolizmus a pôsobí hydratačne. Takýto účinok má iba čistá prírodná voda, je lepšie ju používať bez akýchkoľvek prísad.

2. Jedzte viac čerstvého ovocia.

Antioxidanty vo svojom zložení úspešne bojujú s produktmi rozkladu v našom tele a tiež chránia pred nepriaznivé účinky vonkajšie prostredie. Každodenné používanie ovocie dodáva tvári zdravý lesk a odstraňuje nepríjemné akné.

3. Láska zdravé tuky.

Ich nedostatok vedie k suchosti a odlupovaniu. Veľmi často ženy, ktoré dodržiavajú nízkokalorické diéty. Vyberte si nenasýtené zdravé tuky, ako sú mastné ryby, orechy, olivový olej a ďalšie. Neuškodia dobrej postave a na pokožku budú pôsobiť hydratačne.

4. Znížte množstvo cukru a jeho derivátov.

Rafinované sacharidy neobsahujú prakticky žiadne živiny, okrem toho sú vysokokalorické (pre tých, ktorí majú sklon k nadváhe, je lepšie ich úplne opustiť). Zneužívanie nebezpečných dobrôt vedie k vzniku predčasných vrások, akné, čiernych bodiek a iných problémov. Za chvíľu potešenia musíte zaplatiť nadváhou a problematickej pleti th.

5. Obmedzte príjem kávy.

Nápoj má výrazný diuretický účinok a spôsobuje dehydratáciu, čo okamžite ovplyvňuje stav krytu.

6. Pridajte selén do svojho jedálnička.

Mikroelement robí pokožku pružnejšou a chráni pred škodlivé účinky ultrafialové.

7. Vzdajte sa alkoholu.

Následky nadmernej konzumácie alkoholu sa okamžite prejavia na tvári. Nadmerné začervenanie, opuchy a vačky pod očami - svetlé znamenia milovníkov nápojov.

8. Zvýšte množstvo vitamínov.

Na tvár sú užitočné najmä C (chráni pred škodlivými vplyvmi) a E (pomáha vyhladzovať vrásky). Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kiwi, kapuste, paradajkách, malinách a E v orechoch, rastlinné oleje, obilniny, špenát.

9. Sledujte svoju váhu.

Priberanie na váhe spôsobuje veľké natiahnutie pokožky, čo vedie k tvorbe vrások. Správne potraviny sú dobré pre pokožku aj pre postavu. Ak nadváhu už máte, vyberte si bezpečné a postupné spôsoby chudnutia bez toho, aby ste rýchlo stratili tucet kilogramov a potom pribrali rovnaké množstvo. Inak skoky hmotnosť nebude pomalá, aby ovplyvnila strie.

10. Uprednostňujte prirodzenú stravu.

Moderné supermarketové potraviny sú plné chemických prísad. Ich používanie je hlavnou príčinou akné a akné. Produkty na váš stôl je lepšie kupovať na trhu alebo od farmárov a malých výrobcov na vidieku, kde máte záruku neprítomnosti pesticídov v zelenine a rastových hormónov v mäse zvierat.

Výber správneho jedla je jedným z najviac dôležité aspekty zdravú pokožku. zdravá diéta dnešok bude zajtra kľúčom k mladosti a kráse.

Gettyimages/Fotobank.ru

Chcem len povedať: pokožka je naše všetko. „Po prvé, je to najväčší orgán nášho tela. s celkovou plochou asi 2 m2 m a váži asi 5% telesnej hmotnosti, hovorí Elena Morozová, odborníčka na výživu, vedúca Centra chudnutia Eleny Morozovej. - Po druhé, je to najmultifunkčnejší orgán Ľudské telo". Koža chráni naše telo pred negatívami vonkajšie faktory: nebezpečné mikróby, ultrafialové žiarenie, teplo, chlad. A dýcha a zabezpečuje 2% výmeny plynov v tele. A ak je jej dýchanie narušené, hrozí to veľkými problémami.

Navyše pokožka absorbuje užitočné látky a odstraňuje škodlivé odpadové produkty. To posledné je dôležité najmä vtedy, keď pečeň alebo obličky nefungujú dobre. A nakoniec hrá koža veľkú rolu vo výmenných procesoch. „Okrem výmeny plynov, ku ktorej dochádza pri kožnom dýchaní, obsahuje aj intermediárne sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a výmena vody a soli", - On rozpráva Natalya Grigorieva, odborníčka na výživu, primárka Ústavu kozmetológie a bunkových technológií Real Clinic.

Koža je zrkadlom nášho tela

Každý odborník na výživu môže ľahko určiť, či sa stravujete správne, a to tak, že sa nepozerá na tanier, ale na pokožku: odráža všetky problémy našej vnútorné orgány. Napríklad vred dvanástnik, kolitída a dysbakterióza zhoršujú pleť, vyvolávajú rôzne vyrážky, svrbenie a ochabnutosť kože, “hovorí Elena Morozová.

V súlade s tým vyriešiť tieto problémy zvonku, s pomocou kozmetiky, ak je to možné, potom nie dlho. Keď sa pokožka zhorší vnútorné dôvody, treba ich riesit aj zvnutra - zmenou stravy. „Prehodnoťte svoj jedálniček, zmeňte svoje stravovacie návyky a spôsoby varenia,“ radí Natalya Grigorieva. - Hlboké mrazenie, dlhodobé a/alebo nesprávne skladovanie môže zničiť takmer všetky vitamíny obsiahnuté v potravinách. Tradičné metódy prípravky - varenie, vyprážanie, dusenie - tiež ničia užitočné látky. Vyprážanie a opätovné použitie oleja na vyprážanie „obohacuje“ jedlo o karcinogény. O akej kráse pokožky môžeme hovoriť, keď sa doslova dusí a snaží sa z tela odstrániť všetok tento hlien?

Pri zostavovaní stravy pre zdravú pokožku pamätajte: pokožka, rovnako ako celé telo ako celok, potrebuje prijímať celý radživín a vitamínov.

Aké živiny sú potrebné pre zdravú pokožku?

„V prvom rade to musí byť poskytnuté dosť bielkoviny a tuky,“ spomína Elena Morozová. Proteíny zvyšujú tón pleti a poskytujú jasný ovál tváre. Ich nedostatok môže viesť k vzniku dlhodobých nehojacich sa rán a trhlín na ňom. Mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vstrebávanie vitamínu A, ktorý je zodpovedný za obnovu pokožky. Na nich závisí hladkosť a farba pokožky, absencia vrások.

Okrem toho pleť potrebuje vitamíny skupiny B, aby vyzerala zdravo. Vitamín C aktivuje tvorbu kolagénu. Vitamín H pomáha pokožke predchádzať ochabnutiu a obnovuje jej zdravú farbu.

Vitamíny E a PP sú dobré antioxidanty, chránia pokožku pred vystavením voľné radikály a agresívne životné prostredie, zvýšiť stabilitu koža na ultrafialové. Zinok a selén majú tiež antioxidačnú a protizápalovú aktivitu. Železo tónuje pokožku a je zodpovedné za normálny krvný obeh.

Produkty pre zdravú pokožku

Kde toto všetko môžete získať? Vitamín A (retinol) sa nachádza v pečeni, vajciach, mastná ryba, a provitamín A (beta-karotén) - v červenej a jasne oranžová zeleniny a ovocia. Vitamíny B možno získať zo živočíšnych produktov – mäsa, vajec, mlieka, syrov, rýb – a zeleniny: orechy, fazuľa, huby, ryža, pohánka. Vitamín C sa nachádza v citrusoch, kiwi a kyslom ovocí. Zdrojom vitamínu E sú potraviny obsahujúce rastlinné tuky: orechy, semená, oleje. Vitamín D sa nachádza v mlieku a morských plodoch.

Potraviny bohaté na zinok sú opäť pečeň a tiež sardinky, tekvicové semiačka. Selén sa nachádza v hubách, hlive ustricovej, ošípaných, pistáciách a cesnaku. Výrobky "železa" sú červené mäso, droby, pohánka.

„Aby ste získali všetky látky potrebné pre pokožku, snažte sa čo najviac diverzifikovať stravu, zaraďovať len čerstvé a kvalitné produkty, - radí Natalia Grigorieva. - Snažte sa mať v ponuke produkty z každej z vyššie uvedených kategórií esenciálne vitamíny a mikroživín.

Na zjednodušenie tejto výživovej schémy vám ponúkame špičkové produkty, ktoré sú prospešné pre pokožku, a tie najlepšie, ktoré sú škodlivé.

Produkty pre zdravú pokožku

Mliečne výrobky. V nich obsiahnuté laktobacily normalizujú fungovanie čriev, ktorých stav určuje krásu pokožky.

Ryby a morské plody (najmä makrela, losos, sardinky, sleď a tuniak). Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia bunkové membrány, a tiež zlepšiť elasticitu pokožky, jej prekrvenie.

Mäso. kurací proteín zlepšuje všeobecný stav pokožky a podieľa sa na regeneračných procesoch. Hovädzie mäso je bohaté na zinok a vitamín B2 a je spoľahlivým pomocníkom pri prevencii vzniku vrások, prasklín, vredov.

Zelenina (najmä brokolica a mrkva) a ovocie (najmä citrón) .

„Sú to takmer magické produkty, ktoré musí každá žena zaradiť do svojho jedálnička,“ hovorí Elena Morozová. - Brokolica je bohatá na antioxidanty, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky a zvyšujú jej elasticitu. Pravidelné používanie pre jedlo mrkvová šťava zlepšuje pleť. A vitamín C obsiahnutý v citróne robí pokožku hladkou a zbavuje ju tmavnutia a stareckých škvŕn.

Zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály predčasné starnutie koža.

Výrobky škodlivé pre pokožku

Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú dehydratáciu a intoxikáciu tela a ničia kožné bunky: údeniny, konzervačné látky, alkohol, káva, sušené ovocie a produkty s prísadami E.

Dobrý deň, milé krásky - čitatelia blogu! Od výživy závisí nielen naše zdravie a pohoda, ale aj stav pokožky. Starostlivosť o pleť tváre a tela, bez ohľadu na typ, musí začínať zvnútra. Pozrime sa na to, čo musíte jesť, aby pokožka žiarila zdravím a krásou.

Takže jedlo pre krásna pleť najdôležitejšie zásady a ukážkové menu a ďalšie tajomstvá zachovania príťažlivosti.

Tiež ovocie, zelenina, bujóny pomôžu udržať rovnováhu vody. Pokúste sa minimalizovať spotrebu kofeínových nápojov (zelený čaj, káva, energetické nápoje atď.). Norma je 1-2 šálky denne.

Kofeín pôsobí ako diuretikum, odstraňuje tekutinu z tela. Stanovte si preto pravidlo, že ku každej vypitej káve alebo čaju vypijete šálku vody navyše.

Vitamíny mladosti a krásy

Najlepšie je extrahovať vitamíny z prírodné produkty než piť vitamínové komplexy. Nasledujúce vitamíny sú dôležité pre zdravie pokožky:

• Vitamín A potrebné pre regeneráciu buniek (nachádzajú sa v špenáte, mrkve, brokolici, tekvici, melóne, mliečnych výrobkoch a žĺtok, držiteľ rekordu pre obsah - hovädzia pečeň);
• vitamíny skupiny B pomáhajú lepšie absorbovať mastné kyseliny, vďaka čomu bude pokožka vyzerať pružnejšie (nachádzajú sa v zelenine, všetko v tej istej pečeni a vajciach);
• Vitamín C robí pokožku pružnejšou, pevnejšou, zlepšuje jej farbu (obsahuje ju sladká paprika, bylinky, paradajky, brokolica, citrusové plody, jahody, veľa ho takmer vo všetkých bobuliach a uznávanými šampiónmi v jeho obsahu sú šípky, čierna ríbezľa a kiwi)
• Vitamín D dôležitý aj pre zlepšenie pokožky – podporuje tvorbu a vývoj nových buniek (nachádzajú sa vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, vaječnom žĺtku, losose, treščej pečeni);
• vitamín E chráni pred škodlivými vplyvmi prostredia, podporuje zdravie buniek (obsiahnuté v obilninách, orechoch, semenách, rastlinnom oleji).

Tuky pre pevnosť a pružnosť

Tuky sú mimoriadne dôležité pre zdravie nielen pokožky, ale aj vlasov a nechtov. Nech už je vaša strava akákoľvek, snažte sa úplne nevylučovať tuk.

Mimochodom, úplné vylúčenie alebo vážny nedostatok tuku nepomôže - naopak, telo sa neponáhľa rozlúčiť sa s tukovou vrstvou, ak tuky potrebné na jeho prácu nepochádzajú zvonku.

Vďaka tukom bude pokožka vyzerať hydratovanejšie a pružnejšie, vlasy sa budú lesknúť, nechty sa nebudú lámať. Väčšina užitočné zdroje tuky: orechy, semená, ľanové semienko, slnečnicový a za studena lisovaný olivový olej, avokádo, rybieho tuku.

Mimochodom, norma pre získanie požadované množstvo polynenasýtené mastné kyseliny - 200 gramov rýb plus polievková lyžica za studena lisovaného oleja. Myslím, že s olejom nebudú žiadne problémy, ale rybí olej rybí olej môže a mal by sa užívať v kapsulách.

Výživa pre atraktívnu pleť: ukážkový jedálny lístok

Aby ste si udržali mladosť, vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny (na stavbu nových buniek), vitamíny, stopové prvky a tuky. Žiadna chémia v nedohľadne špeciálne prípravky, tabletky a doplnky stravy tu nie sú potrebné.

Tu je približné menu:

• Raňajky: porcia kaše alebo praženice, jedno ovocie alebo 3-4 sušené ovocie.
• obed: hrsť orechov.
• večera: kuracie prsia alebo ryba plus zeleninová príloha. Ak jete polievku, zaobíďte sa bez prílohy ( nadváhu nebude zdobiť ani vás).
• Olovrant: 100 gramov tvarohu a ovocia.
• večera: 100-150 gramov hovädzia pečeň(kura, ryby, morské plody), zeleninový šalát.

Mimochodom, toto je to pravé - sú dodržané doslova všetky zásady (viac sa dočítate v článku na odkaze).

Čoho sa treba vyvarovať, aby ste zachovali krásu pleti?

• Alkohol provokuje alergické reakcie, podporuje vznik akné, spôsobuje opuchy.
• Fajčenie vedie k predčasnému starnutiu pokožky. Potvrdzujú to nielen štúdie vedcov, ale aj recenzie dievčat, ktoré fajčia mnoho rokov za sebou.
• Stres vedie k porušeniu hormonálne pozadie, výskyt predčasných vrások a kožných ochorení (čítajte - existuje veľa jednoduchými spôsobmi vysporiadať sa s narastajúcimi emóciami).
• slnko spôsobuje predčasné starnutie pokožky, hyperpigmentáciu, stratu elasticity. Fotostarnutie je hlavnou príčinou starnutia pokožky, preto je potrebné používať opaľovacie krémy, aj v zime.
• Výrobky obsahujúce cukor, môže spôsobiť alergické reakcie, spôsobiť mastnejšiu pokožku, vyvolať vznik akné a akné. Ale čo je ešte nepríjemnejšie, cukor prispieva k predčasnému starnutiu tým, že ničí kolagénové vlákna, ktoré podporujú pokožku.

Okrem udržiavania správnej výživy je potrebné dodržiavať zdravý životný štýlživot, aby vaša pokožka bola krásna. Skúste tomu venovať 20-30 minút denne cvičenie(navyše kardio je dôležité - pre prekrvenie pokožky a silové zaťaženie - pre udržanie svalového rámca), spánok 7-8 hodín denne, prechádzky na čerstvom vzduchu. A, samozrejme, udržujte si dobrú náladu!

Večná krása a mladosť pre vás! Ak sa vám príspevok páčil alebo bol užitočný, štedro ho zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach, pretože aj oni sú krásky, ktoré snívajú o tom, že nimi budú navždy. A keď žena robí svet krajším, potom sa sama stáva ešte krajšou a príťažlivejšou. Čo ti prajem!

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu - to pomôže budovať! Krátke a k veci :)

Dať doplnky alebo prestať? Keď sa objaví táto otázka, určite je načase prestať jesť. Toto telo vám dáva signál o bezprostrednom nasýtení, inak by ste nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Diéta pre mastnú a problematickú pleť správnej výživy na akné, akné, akné- otázky, ktoré sa dievčatá a chlapci často pýtajú.

Diétne obmedzenia, výber správne produkty, dodržiavanie režimu – toto všetko „lieči“ zvnútra, zlepšuje metabolické procesy, hormonálne pozadie.

Správna výživa pre problematickú pokožku tváre: čoho sa musíte vzdať?

Ak sa obávate o výživu pre problematickú pokožku tváre, potom si z ich nákupného zoznamu budete musieť vyškrtnúť toľko obľúbenú „škodu“.

V "zozname zakázaných" sú:

Samostatnou položkou je sóda. Nejde len o Coca-Colu, ale aj o ďalšie nápoje obsahujúce zvýšená koncentrácia Sahara.

Niektorí dermatológovia odporúčajú vzdať mlieka a mliečnych výrobkov. O tom sa však diskutuje individuálne v závislosti od charakteristík konkrétneho organizmu.

Teraz chápete, že diéta mastnú pleť tváre by mali byť prísne a všetka výživa bude musieť byť pod kontrolou.

Ale čo môžete jesť? Ako si správne vybudovať životný štýl a výživu? Aké potraviny určite môžeme zaradiť do jedálnička? Skúsme na to prísť nabudúce.

Diéta pre mastnú a problémovú pleť: čo môžete jesť?

Možno si to myslíte diéta pre mastnú a problematickú pleť je veľmi prísna. Obrovský zoznam potravín, ktoré jete každý deň na raňajky, obed a večeru, v „zozname zakázaných“!

Neboj sa. V skutočnosti máte k dispozícii stovky ďalších (užitočnejších!) látok a prvkov. Treba si len vybrať tie správne.

Takže do zoznamu „povolených potravín“ môžete zahrnúť nasledovné:

Pleť miluje vodu. Preto odborníci na výživu, dermatológovia a kozmetológovia odporúčajú vypiť aspoň 2,5 litra denne. To má pozitívny vplyv na stav pokožky, ale aj celého tela.

Teraz zostáva len nájsť profesionálne riešenia na boj proti červeným a bielym bodkám, čiernym bodkám, pupienkom a iným „problémom“. Špecialisti ponúkajú 5 hlavných spôsobov, ako sa vysporiadať s chorobou.

Akú diétu si vybrať: japonskú, „týždennú“, Pegano? Poďme na to!

Diéta na 7 dní. Zbavte sa problematickej pleti za 1 týždeň

Tu máte úplnú slobodu: môžete si vybrať, ako budete kombinovať dusenú rybu, zeleninu, kuracie prsia (biele mäso), ovocie a bobule.

Vzorové menu na deň vyzerá takto:

• raňajky: 1 varené vajce + tvaroh + bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, černice). Namiesto kávy robíme kompót z hrozna alebo jabĺk;
• večera: kurací vývar + 150 g zeleniny + 100 g var kuracie prsia. Čaj nahradíme pohárom paradajkovej šťavy;
• večera: pohánka na vode (bez pridania oleja a cukru!) + zeleninový šalát.

Diéta pre mastnú pokožku tváre sa pozoruje 7 dní. Na obed môžete striedať ryby, kuracie mäso, nie veľmi tučné teľacie mäso.

Stojí za to vziať si na večeru strukoviny, kukurica, ryža, obilniny. Z času na čas raňajky možno doplniť ovsenými vločkami.

Ak po týždňovej diéte boli čierne bodky a pupienky menej nápadné, môžete pokračovať.

Hlavné je neutrhnúť sa, neutekať po 7 dňoch od začiatku McDonald ́s diéty, nezožrať sladkosti v kozmických množstvách.

Proti akné bojujeme metódou Pegano. Ako a prečo?

Pegano - Americký špecialista a odborník na výživu, ktorý prišiel s diétou na boj kožné ochorenia a psoriázou. Táto diéta je vhodná aj pre problematickú pleť.

Američan ponúka 2 stupne:

1. 3 dni jeme len ovocie + každý deň si robíme klystíry.
2. V druhej fáze zostavujeme menu na základe nasledujúceho princípu: 70 % zeleniny a 30 % mäsa alebo rýb.

Niektorí lekári tomu veria práve takáto strava by sa mala dodržiavať nielen v boji proti čiernym bodkám, akné, čierne bodky a iné kožné problémy.

"Japonská" diéta - tajomstvo snehovo bielej "porcelánovej" pokožky

To hovoria táto metóda a strava je kľúčom ku kráse japonských dievčat(po celom svete sú známi svojou „porcelánovou pokožkou“). Možno vám táto metóda pomôže zbaviť sa čiernych bodiek, pupienkov, akné.

Japonská diéta pre mastnú pleť vyzerá takto:

• ráno: šálka zeleného čaju + krajec celozrnného chleba;
• večera: kapustový šalát + ryba alebo kuracie mäso;
• večera: pohár kefíru + zelenina.

Trvanie diéty - od 1 týždňa. Ak je efekt, pokračujte, pridajte ďalšie potraviny, spestrite stravu. Ale „nerozbíjajte sa“ hneď na mäse, múke, sladkostiach alebo fast foodoch!

"Týždeň na pohánke": každý deň s kašou

Správna výživa pre problematickú pleť odporúča sa 7-14 dní. Po celú dobu by mala byť v strave prítomná pohánka.

Približné diétne menu pre akné u dospievajúcich a dospelých môže vyzerať takto:

Ak chcete, môžete to urobiť popoludňajšie občerstvenie zo zeleninovej alebo ovocnej šťavy. Nekupujeme to v obchode, ale robíme to sami (na to používame čerstvá zelenina alebo ovocie).

"Efektivita + rýchlosť": diéta na 5 dní

Charakteristickým znakom tejto diéty je rýchlosť. Už za 5-7 dní dostanete výsledok. Diéta sa osvedčila ako ideálna na akné, čierne bodky, pupienky, biele bodky a ryšavky.

Postupnosť akcií vyzerá takto:

výsledok - úplné čistenie organizmu gastrointestinálny trakt, tkanivá a bunky. Vaša pleť sa vyjasní, zjavné začervenanie, zmizne zápal, zmizne červené a biele akné.

Bonus pre tých, ktorí čítajú až do konca. 4 chutné recepty

Diéta pre problematickú pleť tváre nie sú vždy nekvasené obedy, raňajky či večere! Výber čerstvých jedál to opäť dokazuje.

Správna výživa(s problematickou pleťou, s problémami s postavou, nadváhou, zvýšená hladina cholesterol a iné problémy) - záruka blahobytu.

TOP 3 fakty z článku!

1. Na akné, akné a pupienky treba si dávať pozor na sladké, múčne a pekárenské výrobky, na vyprážané a rýchle jedlá.
2. Je žiaduce nastaviť určité napájanie, držte sa toho dlho. Nemôžete drasticky zmeniť režim a počet produktov.
3. Odporúča sa pri akné a akné zelenina, ovocie, kuracie mäso, ryby, pohánka a ovsené vločky, lichotivé a záhradné bobule.

Každý rok ľudia na celom svete minú miliardy dolárov na produkty starostlivosti o pleť tváre. Človek by si myslel, že kozmetické firmy vyrábajú vo svojich laboratóriách elixíry mladosti. V skutočnosti sú krémy oveľa drahšie a menej z nich je založených na výsledkoch skutočnej vedy. Podľa väčšiny odborníkov je veda o starostlivosti o pleť zvládnuteľná oveľa ľahšie, ako si mnohí ľudia uvedomujú.

Všetko závisí od životného štýlu, nie od množstva peňazí, ktoré si človek môže dovoliť minúť za kozmetické produkty. Kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojej pleti, sú pozoruhodne podobné tým, ktoré vám pomôžu posilniť srdce, kontrolovať hmotnosť a zlepšiť náladu:

1. Je potrebné pravidelné cvičenie.
2. Vyžaduje sa úplný spánok.
3. Je potrebná dobrá výživa.

Samozrejme, táto potravina sa bude líšiť od tej, ktorá dokáže zabrániť napríklad srdcovým ochoreniam.

Takže sa pozrieme na to, ktoré produkty zlepšia pleť, hladkosť, tón a prečo fungujú.

Užitočné produkty pre pokožku: morské plody

výsledky: hladká, jasná a žiarivá pleť.

Všetci sme počuli, že ryby sú vo všeobecnosti veľmi zdravé, že sú základnou zložkou „stredomorskej stravy“. Mnoho druhov rýb a mäkkýšov dokáže s pokožkou zázraky, najmä ustrice a mastné ryby, ako je losos.

Zvýšenie množstva omega-3 v strave znižuje suchosť a zápal, čo môže viesť k predčasnému starnutiu. Štúdie ukázali, že nedostatok omega-3 môže spôsobiť ochorenia, ako je ekzém a psoriáza. Okrem toho omega-3 PUFA znižujú riziko upchatia tepien a zlepšujú krvný obeh. Dobré zásobovanie krvou je dôležitým faktorom pre zdravie pokožky.

Zinkové omietky priaznivý účinok pri liečbe akné, pretože sa podieľa na metabolizme testosterónu, ktorý ovplyvňuje syntézu olejovej látky - hlavný dôvod choroby. Stopový prvok tiež pomáha pri syntéze nových buniek a v procese exfoliácie odumretých buniek, čo dodáva pokožke krásnu farbu.

Užitočné produkty pre pokožku: citrusové plody

výsledky: pevná a hladká pokožka.

Vitamín C je hlavnou zložkou kozmetických krémov na starostlivosť o pleť. Podieľa sa na syntéze kolagénu, proteínu, ktorý tvorí štruktúru tela. Proces rozpadu kolagénu, ktorý sa zrýchľuje okolo 35. roku života, môže viesť k ochabovaniu pokožky. Dodatočný príjem vitamínu C v potravinách, ako sú pomaranče, grapefruity, barbadoská čerešňa, paradajky môžu napnúť pokožku a zabrániť vzniku vrások.

Vitamín C tiež bojuje proti zápalom, jeho antioxidačné vlastnosti neutralizujú voľné radikály, ktoré poškodzujú kožné bunky a predčasne starnú tvár.

Ak vás ovocie omrzelo, vymeňte ho feferónka, sladká paprika a kapusta, ktoré obsahujú značné množstvo kyseliny askorbovej.

Ďalší silný antioxidant, ktorý má priaznivý vplyv na pokožku, je. Je to biologická zlúčenina, prirodzená zložka pokožky (12-14%). Bojuje proti oxidačnému stresu (nadbytočné voľné radikály) – príčinu starnutia. Omladzuje pokožku, nasýti ju kyslíkom, zvlhčuje a zjemňuje. Používa sa vo forme bioaditív a kozmetiky.

Potraviny zdravé pre pokožku: Zelená a červená zelenina

Aktívne zložky: beta karotén,

výsledky: hladká a svetlá pokožka.

Koža je najväčší orgán. Úžasné je, že jedlo, ktoré je dobré pre telo, je dobré aj pre pokožku. Najviac sa stáva zelenina najlepšie jedlo. Venujte zvláštnu pozornosť oranžovo-červenej a zelenej zelenine, ako je mrkva, sladké zemiaky a špenát.

Oranžovo-červená zelenina má vysoký obsah betakaroténu. Naše telo ho premieňa na vitamín A, ktorý pôsobí ako antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek a predčasnému starnutiu. Okrem toho tento vitamín pomáha pri akné, používa sa v prípravkoch určených na liečbu tohto ochorenia.

Špenát a iná zelená listová zelenina poskytujú veľa vitamínu A, ktorý podporuje syntézu nových buniek a odstraňuje staré bunky, znižuje suchosť a udržuje tvár svieži a mladistvý.

Mango je tiež výborným zdrojom vitamínu A. Najlepšie je prijímať vitamín z potravy a nie z doplnkov, pretože nadbytok môže spôsobiť zdravotné problémy.

Užitočné produkty pre pokožku tváre: orechy

výsledky: čistá a hydratovaná pleť.

Toto jedlo je dobré pre celý organizmus, a nie in posledná zákruta, pre zdravú pokožku.

Pohánka je výborným zdrojom antioxidačného rutínu, ktorý pomáha bojovať proti zápalom spôsobujúcim poškodenie kože.

Pšeničné klíčky obsahujú vitamín B7 alebo biotín, ktorý sa podieľa na spracovaní tukov. Ak nie je v tele dostatok biotínu, pokožka sa vysuší a začne sa odlupovať.

Celozrnné výrobky sú nerafinované, obsahujú diétnu vlákninu resp potravinová vláknina. Použitie produktov na báze vedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo zase prispeje k rozvoju akné. Vymeňte biele pšeničné palacinky za pohánkové. Okrem iného znižujú riziko vzniku cukrovky.

Recept na pohánkové palacinky

Na 12 palaciniek potrebujete tieto suroviny:

• hrnček múčnej zmesi na pohánkové palacinky
• hrnček mlieka
• 2 polievkové lyžice. l. roztopený maslo
• vajce, zľahka rozšľahané

Nalejte pohánkovú zmes do strednej misky a v strede vytvorte jamku. Mlieko, maslo, vajcia sa rozšľahajú v malom pohári a všetko sa naleje do priehlbiny. Potom cesto miesime, kým nevznikne homogénna zmes.

Panvicu vymastite olejom alebo použite nepriľnavý riad. Cesto nalejte na horúci povrch, množstvo rovnajúce sa ¼ šálky. Každá strana palacinky sa varí 3-4 minúty do zlatista.

Ak nemáte radi pohánku, nahraďte ju avokádom alebo hubami.

Konzumáciou pomarančov, pohánky, ustríc, špenátu, mandlí teda zlepšíte stav svojej pokožky. Len jedz zdravá strava, poskytnite sa fyzická aktivita, udržte stres pod kontrolou a na svojej pleti si všimnete hmatateľné výsledky.

Chyby v strave, ktoré škodia pokožke

Nedávne štúdie oživili teóriu, že zdravie pokožky je spojené s konzumáciou určitých produkty na jedenie, s prítomnosťou určitých stravovacích návykov. Toto spojenie ovplyvňuje výskyt vrások, rôznych druhov podráždení, akné, rakoviny kože a mnoho ďalších.

Takže, 5 potravinových chýb, ktoré škodia vašej pleti.

1. Nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy

Vedci našli súvislosť medzi výskytom akné a používaním produktov s vysokým Glykemický index. Inými slovami, je to strava bohatá na rafinované sacharidy a sladkosti, ako je chlieb, cukríky, cestoviny, limonády a džúsy. Takéto jedlo vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, uvoľneniu hormónov, ktoré stimulujú produkciu mastných látok a upchávajú póry.

Existujú tiež dôkazy o tom, že diéty s vysokým obsahom cukru prispievajú k tvorbe vrások a predčasnému starnutiu tým, že ničia kolagén a elastín, ktoré robia pokožku pevnou a pružnou.

Ak teda máte sklony k akné a obávate sa vrások, zvážte nahradenie rafinovaných potravín bohatých na jednoduché sacharidy, bielkoviny, zelenina a celozrnné výrobky, ktoré nespôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

2. Príliš veľa pitia Vysoké číslo soľ

Vyzeráte unavene bez ohľadu na to, koľko spíte? Ak máte trvalé tmavé kruhy pod očami, kontrolovať príjem soli. V mnohých prípadoch dochádza k zmene farby, keď opuchnuté viečka a vačky pod očami vrhajú na tvár tiene. Soľ je ťažké jedlo, ktoré vedie k opuchom.

3. Stav ťažkej intoxikácie alkoholom

Každý, kto niekedy trpel kocovinou, vie, že nepriaznivo ovplyvňuje celé telo. To platí najmä pre pleť. Nadmerná spotreba alkoholické nápoje spôsobuje dehydratáciu tela, čo následne vedie k matnej pleti, vráskam a suchej pokožke. Môže tiež vyvolať prepuknutie chorôb, ako je akné, čierne bodky, ekzémy a psoriáza. U niektorých ľudí sa alkohol rozširuje len nepatrne cievy, ktoré sa nachádzajú v blízkosti povrchu kože, čo spôsobuje začervenanie. Alkohol zbavuje telo vitamínu A, ktorý prostredníctvom syntézy kolagénu prispieva k obnove a obnove pokožky.

4. Vylúčte zo stravy zdravé tuky

Ak sa snažíte schudnúť alebo prejsť na zdravá diéta zásobu, nezabudnite si do nej uložiť dobré tuky. Pokožka potrebuje esenciálne mastné kyseliny, aby zostala hydratovaná, a telo si ich nevie vyrobiť samo. zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v sójových bôboch, vlašské orechy a mastné ryby (napríklad v lososovi). Pomôžu predchádzať vráskam, zápalom, suchej pokožke a akné.