Pravdepodobne takmer každý obyvateľ našej planéty sníva o tom, že zostane čo najdlhšie mladý, plný sily, zdravý, krásny a šťastný. Väčšina priaznivcov zdravého životného štýlu sa veľmi často uchyľuje k špeciálnej diéte, návšteve fitness centier a športových klubov a tiež sa snaží každý večer prejsť po námestí alebo v parku. Málokto však má predstavu o tom, čo znamená zdravý životný štýl.

V tejto recenzii sa bližšie pozrieme na to, čo zdravý životný štýl- nie je to len športovanie, či dodržiavanie určitej diéty, ale celý rad užitočných návykov, vďaka ktorým sa budete cítiť nielen skvele, ale pomôžu aj celkovému zlepšeniu zdravia a predĺženiu života človeka. Veď aj preto existuje známe príslovie „V zdravom tele zdravý duch“, ktoré spolu s dodržiavaním zdravého životného štýlu človeka povzbudzuje, stimuluje a nasmeruje k dosahovaniu vysokých cieľov.

V modernom svete je život každého človeka plný rôznych udalostí, obklopený najnovším technologickým vývojom a množstvom rôznych pokušení. Celé práceschopné obyvateľstvo krajiny sa neustále niekam ponáhľa, behá a veľa sa snaží.

Celý život sa skladá z:

• práca na okraji;
• neustále sa učiť základy niečoho nového;
• jesť nezdravé jedlo a polotovary;
• eliminovať vznikajúce patológie pomocou liekov s okamžitým účinkom.

Takmer nikto nemá sekundu pre seba. Ale skôr alebo neskôr ľudské zdravie stále nemôže vydržať pravidelný stres a spôsobuje silné zlyhania, čo je ako vždy nevhodné.

Aby ste sa vyhli nečakaným záludným prekvapeniam z vlastného zdravia, stačí poznať a dodržiavať základné pravidlá zdravého životného štýlu. čo je ZOZ?

Dôležité! Zdravý životný štýl je celý systém užitočných návykov, je to spôsob života, ktorý ovplyvňuje ľudský organizmus len z tej pozitívnej stránky.

V dôsledku zhoršovania ekologickej situácie na planéte a intenzívne sa rozvíjajúceho technologického pokroku sa spôsob života ľudí stáva čoraz menej mobilným, čo nepriaznivo ovplyvňuje celkový zdravotný stav. Začínajú sa objavovať rôzne druhy fyzickej aktivity, ktoré väčšinou vyvolávajú u ľudí rozvoj chronických ochorení. Preto sa definícia zdravého životného štýlu v modernom svete stáva čoraz aktuálnejšou.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Odborník na výživu, Nižný Novgorod

Zdravý životný štýl je jedným z kľúčových faktorov, ktoré zabezpečujú zdravie jedinca. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje zdravie ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen ako neprítomnosť choroby alebo vady“. Zdravý človek môže byť nazývaný človekom, ktorý nielenže neochorie, ale cíti sa úplne spokojný so životom. Súhlasím s autorom článku, že v modernej spoločnosti má málokto čas a energiu starať sa o svoje zdravie a udržiavať ho.

Vo svojom mene chcem dodať, že psychická hygiena je mimoriadne dôležitá pre udržanie zdravia v modernom svete plnom stresových faktorov. Je to ona, ktorá vo väčšej miere umožňuje dosiahnuť duševný pokoj a sociálnu pohodu, ktoré, ako vyplýva z definície WHO, sú neoddeliteľnou súčasťou zdravia. Môžete veľa písať a hovoriť o psychologickej hygiene, čo robia mnohí tréneri, psychológovia a psychoanalytici. Nebudem sa tým teda zaoberať. Dovoľte mi povedať, že ak chcete dosiahnuť úplné zdravie, nemyslite len na „zdravé telo“, ale aj na „zdravú myseľ“.

Čo je súčasťou systému

Dodržiavanie základných aspektov zdravého životného štýlu pomáha každému človeku vykonávať plnú starostlivosť a starostlivosť o svoje telo. Zdravý životný štýl posilňuje, zvyšuje úroveň stability a fyzickej odolnosti, avšak pri dodržaní všetkých jeho aspektov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl a z akých aspektov pozostáva.

Takže najjednoduchšia schéma zdravého životného štýlu obsahuje nasledujúce položky:

• vyvážená strava;
• športový životný štýl;
• dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny;
• otužovanie tela.

Vyvážená strava

Na udržanie správnej výživy sa odporúča jesť iba zdravé jedlo, ktoré pomôže telu dodať všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre optimálne fungovanie a vývoj všetkých orgánov a systémov. Ľudia s nadváhou by mali dodržiavať niektoré pravidlá pre vyváženú stravu.

menovite:

• zahrnúť do stravy nielen rastlinné potraviny, ale aj produkty živočíšneho pôvodu;
• obsah kalórií v potravinách spotrebovaných počas dňa by nemal byť vyšší ako priemerný denný príjem kcal, ktorý sa vypočíta pre každého jednotlivca;
• jedlo by sa malo užívať najmenej 5-krát denne;
• odporúča sa absorbovať jedlo pomaly, bez ponáhľania;
• nezabudnite jesť jedlo v tekutej forme (polievka, vývar atď.);
• obohatiť stravu o čerstvú zeleninu a ovocie;
• konzumujte mliečne výrobky a najmenej 2 litre tekutín denne.

Pozor! Jedlo by malo byť vždy čerstvo pripravené.

Sledovanie zdravej výživy je pomerne jednoduché, vzhľadom na to, že dnes existuje obrovské množstvo služieb, kde si každý môže nájsť recepty pre seba a ľahko sledovať svoj príjem kalórií.

Šport

Aby ste sa vždy cítili dobre, mali by ste dbať na to, aby bolo telo v poriadku. V prvom rade ho treba neustále využívať, veď nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život. Športový životný štýl je preto tým, čo vám pomôže udržať sa v skvelej kondícii.

Je dôležité pochopiť jednu pravdu, že čím menej je človek v pohybe, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku všetkých druhov patológií. Existuje veľa športových možností. Môžete navštíviť fitness centrá, skupinové kurzy, zacvičiť si na simulátoroch alebo zatancovať. Ale ak nie je voľný čas na šport, potom bude výbornou možnosťou denné 15-minútové ranné cvičenie.

Praktická rada: Na povzbudenie sa odporúča behať ráno alebo večer, najlepšie vo veľmi krásnych a malebných oblastiach, čo tiež pomôže zbaviť sa ťažkých myšlienok a trochu sa odbremeniť od nahromadených každodenných problémov.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny

Otužovanie tela

Výhody zdravého životného štýlu budú najvýraznejšie, ak budete telo pravidelne temperovať. Existuje veľké množstvo spôsobov, ako posilniť telo a zvýšiť obranyschopnosť imunitného systému:

• najjednoduchšie a najjednoduchšie sú vzduchové kúpele, odporúča sa byť častejšie na ulici, vetrať byt a pracovisko, byť čo najviac v prírode;
• opaľovanie je veľmi prospešné aj pre ľudské zdravie;
• vzhľadom na skutočnosť, že nohy človeka sú jednoducho prešpikované veľkým počtom citlivých bodov, odporúča sa čo najčastejšie chodiť naboso po tráve, piesku, malých kamienkoch, čo bude stimulovať normalizáciu práce vnútorných orgánov;
• utieranie uterákom, masážnou chňapkou alebo handričkou, vhodné pre najmenších;
• polievanie ľadovou vodou, po ktorej je potrebné okamžite utrieť suchým uterákom;
• kontrastná sprcha pomôže omladiť, vytvrdiť telo a zvýšiť tón;
• zimné plávanie.

Je dôležité mať na pamäti, že pred výberom zimného plávania na otužovanie tela by ste sa mali obrátiť na svojho miestneho lekára, ktorý vám poskytne potrebné odporúčania.

Odstráňte zlé návyky

Fajčenie, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné negatívne škody každej osobe, ktorá tieto drogy zneužíva.

Preto už mnoho rokov medicína av súčasnosti aj ministerstvo zdravotníctva Ruska varuje pred nebezpečenstvom tabaku, alkoholu a drog. Ak sa predsa len rozhodnete viesť zdravý životný štýl, tak tieto zlozvyky treba úplne odstrániť, ak nie hneď, tak aspoň postupne.

koncepcie "Zdravý životný štýl"(HLS) sa objavil pomerne nedávno, v 70. rokoch minulého storočia. Záujem o túto tému je spojený s výrazným predĺžením dĺžky života, zmenami prostredia a človeka samotného. Moderný človek sa začal menej hýbať, konzumovať viac jedla, byť vystavený neustálemu stresu a mať viac voľného času. Počet chorôb, ktorých predispozícia sa dedí, sa každým rokom odhaľuje čoraz viac. A čo toto zostať zdravý a žiť dlho aktívneživot?

Genetika, ekológia, stres nepochybne ovplyvňujú pohodu človeka, ale rozhodujúcu úlohu tu hrá životný štýl. Čo sa myslí pod zdravý životný štýl o ktorom sa teraz toľko hovorí?

Ihneď treba poznamenať, že jasná definícia tohto pojmu ešte nebola sformulovaná. Dá sa povedať, že toto ľudské činnosti s cieľom zlepšiť ich zdravie a predchádzať rôznym chorobám. Zdravý životný štýl je predpokladom a základom úspechu vo všetkých sférach ľudskej existencie. Nemecký filozof A.Shopegrauer napísal: "Deväť desatín nášho šťastia je založených na zdraví. S ním sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho absolútne žiadne vonkajšie výhody nemôžu poskytnúť potešenie, dokonca ani subjektívne výhody: vlastnosti mysle, duše, temperamentu oslabujú a odumierajú." chorobný stav.že sa v prvom rade jeden druhého pýtame na zdravie a navzájom si ho želáme: to je skutočne hlavná podmienka ľudského šťastia.

Čo teda tvorí zdravý životný štýl?

Jednou z najdôležitejších zložiek je fyzická aktivita. Rôzne úspechy vedeckého a technologického pokroku značne uľahčili život moderného človeka. No zároveň sme sa začali čoraz menej hýbať. Aby ste si udržali zdravie, musíte cvičiť aspoň 30 minút denne. Čo presne robiť, závisí od vašej túžby, príležitostí, prípravy, temperamentu. Môžete dokonca začať s prechádzkou po práci. Hlavná vec na zapamätanie: Pohyb je život!

Vyvážená strava rovnako dôležité pre udržanie zdravia. Krátke „hladné“ diéty a bohaté hody medzi nimi nie sú pre tých ľudí, ktorí si sami vybrali zdravý životný štýl. Výživa by mala telu poskytnúť všetko potrebné a zodpovedať potrebám konkrétneho človeka. O správnej výžive sa toho napísalo a povedalo veľa a jej základné pravidlá pozná každý: viac zeleniny a ovocia, menej tuku a sladkostí, ak je to možné, jedzte prírodné a ekologické produkty. Okrem toho je lepšie jesť malé jedlá každé 3-4 hodiny.

Správny denný režim a zdravý spánok. Aby sme mohli viesť aktívny život a dosiahnuť úspech, je potrebné včas obnoviť silu. Plnohodnotný spánok je jednou z najdôležitejších podmienok dobrého zdravia. Je vhodné chodiť spať v rovnakom čase a spať aspoň 6-7 hodín. Pred spaním je dobré urobiť si krátku prechádzku alebo aspoň miestnosť dobre vyvetrať.

Odmietnutie zlých návykov. Fajčenie a alkohol výrazne skracujú dĺžku života človeka. Preto je zdravý životný štýl s nimi jednoducho nezlučiteľný.

otužovanie. Nie je to nevyhnutne plávanie v diere alebo nalievanie studenej vody na sneh. Nemenej úžitok prinesie kontrastná sprcha, zatiaľ čo teplotný rozdiel môže byť na začiatku malý. Otužovanie nielen posilňuje imunitný systém, ale precvičuje aj cievy, autonómny nervový systém a zvyšuje celkovú vitalitu.

Fyziologický stav človeka je značne ovplyvnený jeho psycho-emocionálny stav. Preto platí aj zdravý životný štýl schopnosť vysporiadať sa so stresom, optimizmus, záujem o nové, schopnosť nadväzovať blízke vzťahy, pozitívne myslenie, aktívna intelektuálna činnosť, kreativitu a sebarealizáciu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktorý niekedy treba aj bojovať. Zdravie človeka je z viac ako 50 % podmienené jeho životným štýlom. Zdravie je život sám so svojimi radosťami, úzkosťami, tvorivými vzostupmi a pádmi.

Začať so zdravým životným štýlom je jednoduché: aj malé kroky v tomto smere prinášajú určité výsledky. Prečo sa preto dnes napríklad nevydať z práce pešo? Hlavná vec je začať podnikať konkrétne kroky a výsledok na seba nenechá dlho čakať. To je známe keby všetci ľudia na planéte viedli zdravý životný štýl, potom priemerná dĺžka ľudského života zvýšilo by sa až 100 rokov. Stojí to za námahu, nie?

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života nemá len pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrty na cestách a každodenný stres stále viac a viac zhoršujú zdravotný stav. To vedie k rôznym problémom a chorobám. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už ani mladých ľudí netreba presviedčať, aby dodržiavali isté pravidlá, pretože k tomu vyzýva reklama. Postupne, pri formovaní silného ducha a tela, zdravý životný štýl a jeho zložky začali nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba zdravé návyky;
• aktívny režim dňa, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre pohodu, ako po zdravotnej stránke, tak aj vo vzťahu k vonkajšiemu svetu. Poznaním týchto základných aspektov môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. O účinnosti zdravého životného štýlu sa hovorí, ak človek:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo voľný čas;
• má stabilnú psychiku;
• má lepšie zdravie, je menej pravdepodobné, že ochorie;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Nielenže ohrozujú zdravý stav človeka, ale akékoľvek zlozvyky často vedú k smrti. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet či drog je častejšie spôsobená stresovými situáciami. Pomocou ktorejkoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobé oslobodenie od všetkých problémov. Stáva sa to v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok prechádza veľmi rýchlo, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

Pohybovú aktivitu možno zaradiť medzi základy zdravého životného štýlu. Je to slogan nielen športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek telesného systému. K citeľným benefitom patrí nielen štíhla postava získaná pravidelným cvičením. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Vymeškané vyučovacie hodiny alebo dospelí pracujú častejšie kvôli prechladnutiu. Je to dôsledok slabého imunitného systému. Časť zdravého životného štýlu, podobne ako fyzická aktivita, pomáha posilniť obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje s infekciami alebo im predchádza. Dokonca aj ľahké behanie ráno alebo program s viacerými cvičeniami pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôznym vírusom. Kalenie plní podobnú funkciu. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v tom najpriamejšom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí majú evidentnú nadváhu. Podľa lekárov majú obézni ľudia častejšie cukrovku. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, je potrebné nezabúdať na zdravý životný štýl a takú zložku, akou je správna výživa. Krmivo musí spĺňať tieto požiadavky:

• zodpovedajú anatomickej stavbe ľudského tela;
• udržiavať rovnováhu dodávky energie / spotreby energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou získania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých základných skupín. Každá sa vyznačuje jedinečným zložením a prispieva k zásobovaniu organizmu základnými látkami. Pri použití potravinových prvkov z rôznych skupín je možné zabezpečiť pestrú stravu, dostatočné množstvo nutričných zložiek. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. Mlieko, mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana, jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia v čistej forme alebo výrobky vyrobené na ich základe.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zo zeleniny - zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce prevažne rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, bylinky.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Stav človeka priamo závisí od čistoty všetkých častí tela v kontakte s vonkajším prostredím. Okrem toho hygiena zahŕňa niektoré normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti alebo vzdelávacích chvíľ a tiež výživy. Komponenty zdravého a čistého vzhľadu sú:

• pravidelné správne čistenie zubov;
• udržiavanie čistoty odevov s topánkami;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na čistenie tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu je oblasť psychológie zahrnutá medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu. Ľudia trávia väčšinu času so svojimi rodinami. Je to sociálna štruktúra, do ktorej človek vstupuje hneď po narodení. Dôležitá je organizácia zdravého duševného stavu jej členov.

V modernej dobe sa nálada jedného človeka stala viac závislou od ľudí okolo neho a situácií, ktoré sa vyvíjajú. To platí najmä pre deti. Vzťahy medzi mužom a ženou v manželstve ovplyvňujú ešte nesformovanú psychiku, takže dieťa získava určité vlastnosti v závislosti od výchovy. Akékoľvek negatívne momenty menia psychologickú náladu dospelých členov bunky spoločnosti. Z tohto dôvodu musí rodina dodržiavať správny spôsob života, čím sa ich vzťah stáva teplejším.

Video: zložky zdravého životného štýlu

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Dospelí aj deti chcú byť zdraví, krásni, plní sily. A čo je pre to potrebné urobiť? Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu.

Čo je to - Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl)?

Tu je definícia pre dospelých:„zdravý životný štýl je životný štýl človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia; systém rozumného ľudského správania, ktorý poskytuje človeku fyzickú, duševnú, sociálnu pohodu a aktívnu dlhovekosť. (z webovej stránky medzinárodného verejného hnutia „Zdravá planéta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definícia pre deti zdravý životný štýl je akcie, zamerané na podporu zdravia. Aby ste boli zdraví, nesmiete zanedbávať pravidlá osobnej hygieny a denného režimu, správne jesť a cvičiť.

Osobná hygiena.

Čistota je kľúčom k zdraviu (ruské ľudové príslovie).

1. Nezabudnite si vyčistiť zuby po rannom prebudeni a pred spanim.

2. Pravidelne si umývajte vlasy.

3. Hrebene, gumičky a sponky udržujte v čistote.

4. Dajte si sprchu alebo kúpeľ 2 krát denne.

5. Nezabudnite si umyť ruky po príchode domov, pred a po jedle, po hre so zvieratami, po chodení na toaletu.

6. Dbajte na čistotu oblečenia a obuvi.

Denný režim

Sadnite si a ľahnite si, čakajte na choroby (ruské ľudové príslovie).

Poviete si, že režim dňa vymysleli rodičia, vychovávatelia a učitelia. Celkom správne! Práve týmto ľuďom nie je ľahostajné, ako sa deti cítia, s akou náladou ich berú na hodiny a hodiny, či je počas dňa čas na jedlo a zábavu.

takže, denný režim- ide o správne rozdelenie času na spánok, prácu, jedlo a odpočinok.

Stáva sa, že porušujeme každodennú rutinu: vstávame neskoro, jeme, kedy chceme, pozeráme filmy alebo kreslené filmy až do neskorých hodín, ležíme na gauči. Ale ak človek vždy žije takto, stane sa z neho rozmarný lenivý človek a bez správnej výživy a prechádzok na čerstvom vzduchu ochorie.

Základom správneho denného režimu a dobrého zdravia je teda:

Normálne trvanie spánku Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodiny).

Dodržiavanie času chodenia do postele a každodenného vstávania.

Dodržiavanie jedálneho lístka.

Udržiavanie rovnováhy medzi vzdelávacími aktivitami v škole a doma s aktivitami vonku a pobytom vonku. ( Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Odpočinok bude asi 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a sledovania televízie.Odporúča sa začať robiť domáce úlohy s najmenej náročnými predmetmi a prejsť na ťažšie. Každých 30-40 minút vyučovania by ste si mali urobiť 15-minútové prestávky s minútou telesnej výchovy pri hudbe).

Svoju dennú rutinu si môžete vytvoriť konzultáciou s rodičmi. Hlavná vec je nájsť v sebe silu na dodržiavanie tohto režimu!

Správna výživa.

Ako žujete, tak žijete (ruské ľudové príslovie).

Fotografka Samantha Lee vytvára obrázky z bežného jedla.

Je jasné, že deťom pripravujú jedlo dospelí. Je jasné, že deti potrebujú veľa síl, aby rástli a dospievali. A všetko potrebné by mali prijímať z potravy bohatej na stopové prvky, minerály a vitamíny. Nedostatok vyváženej a výživnej stravy môže mať za následok pokazené zdravie na celý život. Preto sa musíte snažiť jesť všetko užitočné, čo vám rodičia ponúkajú. Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Jedzte ovocie a zeleninu bohaté na vitamíny. Neodmietajte tú zeleninu a ovocie, ktoré sa vám kedysi zdali bez chuti, skúste ich znova, zrazu si ich obľúbite. Čerstvá zelenina a ovocie nielen zaženie hlad, ale aj doplní nedostatok živín.

Jedzte mliečne výrobky(kefír, kyslé mlieko, tvaroh, kyslá smotana atď.). Obsahujú zdravé bielkoviny a prispievajú k normálnemu tráveniu.

Jedzte kašu. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré udržujú telo energizované a bdelé po mnoho hodín. Ako príloha je toto jedlo v dokonalej harmónii s mäsom, rybami a zeleninou.

Nevzdávajte sa mäsa. Mäso obsahuje obrovské množstvo užitočných látok, ako je železo, draslík, fosfor. Dodávajú telu silu a schopnosť správneho vývoja a boja proti chorobám.

Poradenstvo. Neponáhľajte sa pri jedle, jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát.

Šport a fyzická aktivita.

Viac sa hýbať, žiť dlhšie (Ruské ľudové príslovie)

Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko, že ochorieme. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať športové sekcie, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Potom treba začať deň rannými cvičeniami, ktoré vám pomôžu prejsť zo spánku do bdenia a umožnia telu aktívne sa zapojiť do práce. Cvičenia sa musia vykonávať v určitom poradí: najprv popíjanie, potom cvičenie pre ruky a ramenný pletenec, potom trup a nohy.

Cvičenia ukončia skokmi a behom, po ktorých urobia cvičenie na obnovenie dýchania.

Venujte cvičeniu 10-15 minút a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Okrem cvičenia telesná výchova zahŕňa aktívne outdoorové aktivity: hry vonku a / alebo každodenné prechádzky na kolieskových korčuliach, bicykloch atď. Fyzická práca, gymnastika, chôdza, beh atď. zlepšiť krvný obeh, dodať energiu, dobrú náladu, zdravie.

Odmietnutie zlých návykov.

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o zlozvykoch. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa rozhodol, že nikdy nebude závislý.

Chcete byť lepší, silnejší, zábavnejší? Potom začnite viesť zdravý životný štýl. V skutočnosti je udržiavanie zdravého životného štýlu oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Stačí začať v malom. Dajte si úlohy (vstaňte včas, nezabudnite si umyť zuby, najesť sa pred odchodom do školy, pripravte sa a robte domáce úlohy 40 minút atď.), robte si ich a systematicky si vytvorte nové dobré návyky.

Pomohli pochopiť, čo je zdravý životný štýl knihy z fondu našej knižnice a internetových zdrojov:

Bal, L. V. Kniha zdravia ABC: Proc. príspevok na deti predškolského veku. vek / L.V. Bal, V.V. Vetrov. - M. : EKSMO, 1995. -127s.

Volodčenko, V. Ju. Hry na našom dvore/ V. Yu.Volodčenko; Ryža. I. Chelmodeeva. - Vedecké a populárne. vyd. - M. : Dom: IIK "Rossijskaja Gazeta", 1998. - 84s.

Zálešský, M. Z. Ako sa stať silným/ M. Z. Zálešský; Umelecké V. Žigarev. - M. : ROSMEN, 2000. - 124s.

Semyonova, I.I. Naučiť sa byť zdravý alebo ako neochorieť / I. Semenová. - - Vedecké a populárne. vyd. - M .: Pedagogika, 1989. - 176. roky.

Pojem zdravý životný štýl zahŕňa celý komplex zložiek. Nie je to len nejaká diéta alebo cvičenie. Zdravý životný štýl je životný štýl zameraný na omladenie a zlepšenie celého tela, vzdanie sa zlých návykov, vytvorenie denného režimu, v ktorom je miesto pre dobrý odpočinok, produktívnu prácu a fyzickú aktivitu.

Zdravý životný štýl umožňuje realizovať mnohé plány a nápady. A ľudia, ktorí ho dodržiavajú, sú plní života, zdravia, sily a energie. Dobré zdravie a dobrá imunita získaná v súlade so zásadami zdravého životného štýlu vám umožní užívať si život po mnoho rokov a mať z neho maximálny pôžitok.

Pozrime sa, čo je zdravý životný štýl, aké základné princípy a zložky obsahuje.

Údaje z mnohých štúdií ukazujú, že ľudské zdravie v každom veku je z viac ako 50 % závislé od životného štýlu. Za ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú stav organizmu v zostupnom poradí, treba považovať prostredie a dedičnosť, úroveň zdravotnej starostlivosti a ľudského života. Udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrému zdraviu v každom veku. Odborníci identifikujú mnohé z jeho výhod a odpovedajú na otázku, ako je zdravý životný štýl užitočný:

• posilnenie imunity a zníženie výskytu vírusových a infekčných ochorení;
• dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a zachovanie kapacity a mobility aj v starobe;
• zníženie rizika vzniku chronických ochorení, zvýšenie trvania obdobia remisie;
• zbaviť sa zlej nálady, depresie a stresu;
• aktívna účasť na spoločenských a rodinných aktivitách;
• možnosť robiť to, čo milujete, aj vo vyššom veku;
• vstať každý deň a cítiť sa plný sily a energie;
• dať správny príklad príbuzným a deťom;
• mať krásne telo a čistú pleť bez akné a vrások;
• zvýšenie veku, v ktorom sa v tele objavia prvé zmeny súvisiace s vekom;
• pocit, že všetko je možné a dosiahnuteľné.

A to nie je celý zoznam pozitívnych výsledkov, ktoré sa dosiahnu, ak budete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Nejeden človek, ktorý na takomto systéme vydržal dlhšie ako 1-2 mesiace, už raz svoje rozhodnutie a zoznámenie sa so zdravým životným štýlom neoľutoval.

Komponenty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa mnoho rôznych zložiek, ktoré ovplyvňujú všetky sféry ľudského života. Ich dodržiavanie pomôže zlepšiť zdravie a dodať energiu celej rodine.

Odborníci identifikujú tieto hlavné zložky zdravého životného štýlu:

• šport;
• odmietnutie zlých návykov;
• úplný odpočinok;
• vyvážená strava;
• posilnenie imunity;
• dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny;
• odmietnutie zlých návykov;
• dobrý emocionálny a duševný stav.

Povedzme si viac o každom z nich. To vám pomôže získať predstavu o tom, čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti, čo musíte urobiť, aby ste zostali čo najdlhšie bdelí, zdraví, krásni a mladí.

Vyvážená strava

Všetci vieme, že jedlo má na človeka obrovský vplyv. A veľa závisí od toho, čo zaraďujeme do jedálnička, ako to varíme a jeme. Človek, ktorého strava je vyvážená, netrpí nedostatkom vitamínov a minerálov, nadváhou a nepríjemnými pocitmi v bruchu. Okrem toho sa pri prechode na vyváženú stravu normalizuje práca všetkých orgánov a systémov, zlepšuje sa zdravie a objavuje sa ľahkosť. Tu sú hlavné odporúčania pre zdravý život a výživu, ktoré dávajú odborníci:

1. Strava by mala byť pestrá, mala by zahŕňať mliečne a mäsové výrobky, čerstvú zeleninu, ovocie, bobule a bylinky, strukoviny a obilniny, morské plody a ryby. Zásady zdravého životného štýlu podporujú odmietanie rýchleho občerstvenia, muffinov a nadmernej konzumácie sladkostí, nahradenie bieleho chleba, pečiva ražným a otrubovým chlebom.
2. Dostatočný príjem tekutín. Pre priemerného dospelého človeka sú normou 2 litre čistej vody denne v normálnych časoch a 3 litre v horúcej. Je dôležité vzdať sa škodlivých nápojov: instantná káva, čaj s neprírodnými prísadami a príchuťami, sladká sóda, alkohol, koktaily s farbivami a zvýrazňovačmi chuti. Odporúča sa piť čistú vodu 20-30 minút pred jedlom alebo hodinu po jedle.
3. Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť normu. Na chudnutie sa odporúča znížiť toto číslo o 500-600 kcal za deň. Denný obsah kalórií v strave je pre každého iný a mal by sa vypočítať individuálne. V priemere je toto číslo pre dospelého 2200-2600 kcal.
4. Veľký význam má aj strava. Zabudnite na nočné prejedanie sa alebo neustále maškrty v podobe hamburgerov a sendvičov. Začnite dodržiavať denný režim, v ktorom raňajkujete, obedujete, obedujete, popoludňajší čaj a večeráte približne v rovnakom čase. A konzumujte najkalorickejšie jedlá na raňajky a obed.
5. Jedzte všetko jedlo pomaly a dôkladne ho žuvajte. Takže sa rýchlejšie zasýtite, vychutnáte si jedlo a všetky živiny telo lepšie vstrebe. NEJEDZTE na úteku. Počas jedenia vypnite televízor, odvracajte zrak od počítača, odložte telefón.
6. Varte len 1-2 krát, konzumujte vždy čerstvé potraviny. Je lepšie ísť do obchodu alebo na trh niekoľkokrát, ako sa snažiť viac variť, a teda jesť, aby nakúpená zelenina a ovocie nezmizli.
7. Hľadajte niečo nové, pridajte chuť do svojej bežnej stravy. Krásne prestrite stôl, ozdobte aj tie najjednoduchšie jedlá, dajte do jedla chuť, vyzerá chutne a úhľadne. Najmä tieto pravidlá zdravého životného štýlu fungujú dobre v detstve. Chutnú omeletu v podobe smiešneho ksichtu alebo porcie kaše, ozdobenú kúskami mäsa a bylinkami, jedia deti rôzneho veku oveľa ľahšie, aj keď v obvyklej forme dieťa toto jedlo rozhodne odmietalo.
8. Je tiež potrebné sledovať kompatibilitu produktov. Napríklad by sa nemali jesť dve bielkovinové jedlá naraz, pretože to zhorší vstrebávanie živín.

Dôležité! Pamätajte, že zmena životného štýlu je pre telo vždy veľkým stresom. Aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom na zdravie a emocionálny stav, postupne zavádzajte do svojej rodiny pravidlá zdravého životného štýlu. Napríklad najprv obmedzte nezdravé jedlá a vymyslite zdravé a chutné alternatívy. Potom sa v strave postupne vzdávajte všetkého škodlivého a už sa k takémuto jedlu nevracajte. Uvidíte, že už o mesiac sa s rodinou a zdravým životným štýlom spriatelí a nie je to tak dávno, čo o smotanovú tortu, ktorá vyzerala v cukrárni, prestal byť záujem. A obyčajná káva vo vrecúškach sa chuťou a vôňou nedá porovnať s čerstvo pripraveným nápojom z Turka alebo z kávovaru.

Šport

Banálna fráza „pohyb je život“ presne odráža skutočnosť, že bez primeranej fyzickej aktivity nie je možné zdravie a plnohodnotný život. Dnes mnohí trpia rôznymi chorobami pohybového aparátu, nadváhou a ďalšími problémami, z ktorých mnohé sú spôsobené práve nedostatkom fyzickej aktivity. Vyvážená strava a fyzická aktivita sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu.

V skutočnosti však na udržanie zdravého životného štýlu nie je potrebný vyčerpávajúci tréning (sú len kontraindikované), veľa hodín tréningu v telocvični, návšteva niekoľkých športových klubov a účasť na súťažiach. Stačí vstať každý deň s celou rodinou o 20 minút skôr, ako ste zvyknutí, na ranné cvičenie. A potom sa počas pracovného dňa odpútať od práce a poprechádzať sa.

A po práci a plnohodnotnej večeri je skvelé prejsť sa na čerstvom vzduchu. Večer môžete 15-20 minút venovať aj joge, pilatesu, alebo akémukoľvek inému pokojnému športu. Tiež hodiny v telocvični s trénerom 2-3 krát týždenne, navštevovanie tancov, plávanie v bazéne majú tiež dobrý vplyv na zdravie. Ak máte radi outdoorové aktivity, potom sa vám určite bude páčiť bicyklovanie, kolieskové korčule, korčuľovanie, jazda na koni, jogging. Vyberte si akýkoľvek smer športu a užite si samotné lekcie a výsledky z nich získané.

Pred prvým tréningom sa určite poraďte s odborníkom. Nie vždy je šport aj pri postupnom zvyšovaní záťaže prospešný. Napríklad ľudia s boľavými kĺbmi a chrbticou majú zakázané skákať cez švihadlo a behať po dlhú dobu, pretože to vytvára dodatočnú záťaž a môže viesť ku komplikáciám. Pamätajte tiež, že na začiatku je lepšie študovať s trénerom alebo inštruktorom. Pomôže to vyhnúť sa zraneniam, povie vám, ako správne vykonávať určité cvičenia.

Dôležité! Ak neviete, kde začať so zdravým životným štýlom, prehodnoťte v prvom rade svoj jedálniček a fyzickú aktivitu. Práve tieto zložky prinesú prvé výrazné výsledky pri hojení a zlepšovaní pohody.

Úplný odpočinok

Zdravý životný štýl a jeho zložky
zahŕňajú okrem vyváženej stravy a fyzickej aktivity aj dobrý odpočinok. Je dôležité spať aspoň 7-8 hodín denne. Odborníci považujú za najprijateľnejší čas na spánok medzi 22. a 6. hodinou. Tu sa však treba zamerať na svoje vlastnosti, životný štýl a biorytmy. Je dôležité si uvedomiť, že nedostatok spánku ovplyvňuje všetky oblasti života človeka, negatívne ovplyvňuje fungovanie tela, spôsobuje metabolické poruchy a hormonálne poruchy a vedie aj k ďalším problémom.

Ak v noci nie je dostatok spánku, napríklad v prítomnosti bábätka sa rodičia v prvých rokoch jeho života takmer vždy nevyspia, treba dbať na to, aby sa zbavili tejto nerovnováhy. Napríklad je dôležité spať s dieťaťom v čase obeda. Rovnaké pravidlo platí pre všetkých, ktorí majú nedostatok spánku: pre študentov, pracovníkov na zmeny, pre tých, ktorí ponocujú a idú skoro ráno do práce.

Pamätajte tiež, že prostredie na spánok je veľmi dôležité. Nočný odpočinok je vhodné stráviť v tme a tichu. Povolené je len malé nočné svetlo a príjemné zvuky, ktoré nerozptyľujú: pokojná inštrumentálna hudba, morský príboj a spev vtákov, zvuk dažďa a iné. Len v takomto prostredí je možný dobrý odpočinok a správna tvorba hormónov. Dôležitý je aj komfort postele. Správne zvolený vankúš a ortopedický matrac vás ráno ušetria od pocitov slabosti a únavy, pomôžu udržať zdravie chrbtice.

To všetko sú dôležité zložky zdravého životného štýlu a spôsoby ich formovania môžu byť veľmi odlišné.

No v ranom detstve a predškolskom veku takmer všetko závisí od rodičov a mnohé detské návyky sprevádzajú človeka celý život. Preto je také dôležité naučiť dieťa chodiť spať včas a robiť to v tichu, tme a na vhodnej posteli.

Posilnenie imunity

Imunita je obrana tela, ktorá pomáha vyrovnať sa s rôznymi druhmi infekcií a vírusov, chrániť ľudské telo pred nebezpečnými chorobami. Aby to bolo silnejšie, je potrebné očkovať včas, vzdať sa zlých návykov, včas diagnostikovať a liečiť choroby a nie samoliečiť liekmi a ľudovými receptami. Pojem zdravý životný štýl zahŕňa také otužovacie procedúry, ktoré posilňujú imunitný systém, ako sú:

1. Vzduchové kúpele. Každý deň sa pred spaním a prácou v interiéri prechádzajte na čerstvom vzduchu, vetrajte ho kedykoľvek počas roka. Tento spôsob otužovania je skvelý pre predškolákov a tínedžerov.
2. Opaľovanie. Ultrafialové pomáha zvyšovať syntézu vitamínu D v tele, ktorý sa podieľa na metabolizme, pomáha stať sa krajším a mladším. Tu je však dôležité poznať mieru. V opačnom prípade môže dôjsť k prehriatiu a úpalu.
3. Trením. Ide o šetrný spôsob posilnenia imunitného systému. Je lepšie začať takéto procedúry v letnej sezóne pomocou masážnej rukavice alebo uteráka.
4. Chôdza naboso. Na nohách sú aktívne body, ktoré priaznivo ovplyvňujú prácu všetkých orgánov a systémov v tele. Chôdza naboso - pomoc pri realizácii akejsi mäkkej masáže takýchto bodov, ktorá výrazne zlepší zdravotný stav.
5. Studená a horúca sprcha. Ide o striedanie studenej a teplej vody. Spočiatku je lepšie začať s malým teplotným rozdielom. Procedúra je užitočná v každom veku, zlepšuje stav ciev, posilňuje imunitný systém.
6. Zalievanie studenou vodou. Táto metóda vyžaduje prípravu. Po zákroku je dôležité utrieť dosucha uterákom.
7. Zimné plávanie. Tento typ vytvrdzovania je užitočný len pri správnom použití. A pred vykonaním takýchto postupov je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Takéto spôsoby realizácie zdravého životného štýlu sú okrem zimného plávania vhodné pre celú rodinu vrátane tínedžerov a detí. Je to najlepšia prevencia rôznych prechladnutí a vírusových ochorení, ktoré sa tak často vyskytujú v chladnom období.

Emocionálno-duševný stav

Stres a prepracovanosť, zlá nálada a depresia negatívne ovplyvňujú výkonnosť a zdravie človeka v akomkoľvek veku. Okrem pocitu nevoľnosti a neochoty čokoľvek robiť, prichádza aj zrútenie, smútok, podráždenosť a agresivita. Multitasking v práci, nedostatok času pre seba, nutnosť vykonávať kopu rutinných úkonov, ktoré neprinášajú potešenie, tiež neprispievajú k zlepšeniu zdravia a zdravého životného štýlu. Negativita sa môže v priebehu rokov hromadiť, otráviť človeka zvnútra a bráni mu žiť.

Pri zachovaní zdravého životného štýlu je potrebné prehodnotiť aj túto stránku každodennej reality. Je dôležité dať veci do poriadku a zabezpečiť, aby sa každý v rodine cítil pohodlne, netrpel porušovaním a prepracovaním. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Pozitívne myslenie. Ak je u vás doma kňučanie a sťažovanie sa na život normou, potom je čas všetko zmeniť. Snažte sa aj v ťažkostiach a ťažkostiach vidieť to pozitívne, navzájom sa podporujte a snažte sa pomôcť nájsť niečo dobré.
2. Zdravá komunikácia. Netreba sa pokúšať rozprávať s cudzím človekom na autobusovej zastávke alebo niekde inde, ale ak vás požiadali o radu alebo prosbu, mali by ste pokračovať v dialógu. Dôležitá je aj komunikácia v rámci rodiny. Po práci je vhodné nechodiť do izieb a nenechať sa rozptyľovať prístrojmi a počítačmi, ale sadnúť si spolu a porozprávať sa s niekým o tom, čo sa počas dňa zaujímavé udialo, aké faktory vás vzrušujú alebo zaujímajú. Aktívne aktivity, ako napríklad chôdza, tiež pomáhajú byť spoločenskejší.
3. Ovládajte emócie a prejavujte ich netoxickou formou. Ak teda pociťujete nepohodlie, bolesť, hnev, nespokojnosť spôsobenú jedným z vašich rodinných príslušníkov, nemali by ste problém umlčať, ale nemali by ste sa ani správať agresívne. Informácie o zdravom životnom štýle odporúčajú pokojne prejaviť svoje pocity a myšlienky svojim príbuzným a najlepšie bez moralizovania a formou „ja-správ“. Potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou možné vyhnúť sa konfliktu a odstrániť nepríjemný faktor.
4. mentálne zdravie. Treba sa o seba postarať. Odstráňte zo života stres a úzkosť, ak je to možné, zlú náladu a depresie, komplexy a nespokojnosť so životom. Ak to nemôžete urobiť sami, potom vyhľadajte pomoc od špecialistu.

Dôležité! Čo je zdravý životný štýl a ako ho implementovať, to sú ťažké otázky. A bude trvať viac ako jeden mesiac, kým si udržíte rovnováhu všetkých zložiek zdravého životného štýlu. Preto sa nebojte, ak ste zjedli niečo škodlivé alebo urobili niečo zlé. Hlavná vec je, že ste to videli a uvedomili si to, čo znamená, že všetko sa dá opraviť.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl rodiny sa nezaobíde bez osobnej hygieny, ktorá zahŕňa:

• čistenie zubov a sledovanie ich zdravia;
• udržiavanie čistoty predmetov osobnej hygieny, oblečenia, obuvi;
• pravidelné vodné procedúry vrátane kúpania alebo sprchovania, umývania, oplachovania zubov po jedle;
• včasné umývanie riadu a iné činnosti zamerané na udržanie frekvencie domu.

Medzi tipy na zdravý životný štýl patrí aj sledovanie okolia. Ak je dom plný odpadkov, vecí, ktoré nikto nenosí, pokazených domácich spotrebičov, tak v takomto prostredí je ťažké viesť zdravý životný štýl. Je potrebné vyhodiť alebo rozdať núdznym všetko nepotrebné, v prípade potreby predať niečo, na čo sa dajú ešte dostať peniaze. Potom uvidíte, ako sa v byte ľahšie dýchalo, čistenie nebolo také strašidelné a únavné.

Formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie zdravého životného štýlu u dospievajúcich a detí je najdôležitejšou úlohou rodiny a školy. Už od útleho veku by deti mali vedieť a pochopiť, aké sú hlavné zložky zdravého životného štýlu, ako ich správne implementovať, aby všetky užitočné postupy boli radosťou a nepriniesli nepohodlie. Medzi hlavné spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl, patria:

• pravidelné športovanie na hodinách telesnej výchovy a celej rodiny;
• výlety do zdravotných táborov a sanatórií;
• formovanie zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom prostredníctvom masmédií, organizovaním súťaží a súťaží;
• pravidelné návštevy lekárov na preventívne vyšetrenia;
• pomoc tínedžerom a deťom vybrať si povolanie, ktoré sa im bude páčiť a ktoré im prinesie príjem;
• výber stravy pre celú rodinu, berúc do úvahy vkus a preferencie každého člena;
• prevencia chorôb od raného detstva formou očkovania, otužovania;
• od útleho veku, osvojenie si pravidiel osobnej hygieny a zapojenie sa do domácich povinností.

Pre dieťa je dôležité nielen povedať, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, aké oblasti zlepšenia existujú, ale aj príkladom ukázať dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu. Formovanie zdravého životného štýlu u predškolákov je dôležitou súčasťou výchovy a vzdelávania. Do tohto procesu je zapojená celá rodina.

Nezabúdajte, že je potrebné nielen vedieť, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, ale aj dodržiavať základné princípy tohto systému. Okrem toho by všetky akcie mali byť radostné a nemali by prinášať nepohodlie. Nemali by ste nasilu a v krátkom čase zavádzať do rodiny všetky hlavné zložky zdravého životného štýlu naraz, najmä ak ste ich ešte nikdy nedodržiavali. Ale ani vy nemôžete váhať, pretože každá vyfajčená cigareta, deň bez fyzickej aktivity či neumytých zubov je vážnou ujmou na zdraví vás a vašej domácnosti. Zdravý životný štýl je náročný len na začiatku, ale potom prináša ľahkosť, dobré zdravie a náladu. A časom, ak to budete dodržiavať s celou rodinou, zistíte, že menej ochoriete, cítite sa lepšie a pokojnejšie, dokázali ste dosiahnuť ciele, ktoré sa vám predtým zdali nedosiahnuteľné.

Užitočné video o tom, ako začať so zdravým životným štýlom

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.