Sedavý spôsob života – kancelária, domácnosť, zábava – tak či onak vedie k priberaniu, ktorého sa potom ťažko zbavujete. Aká metóda alebo stratégia vám teda umožní mať vždy štíhlu postavu, spevnený chrbát a dobrú náladu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s nadváhou: posilňovňa, tanec - a, samozrejme, chôdza.

Výhody chôdze – je chôdza zdravá a prečo?

Chôdza je užitočná, pretože:

• Spaľovanie kalórií
  Je dôležité mať pred sebou cieľ – chodiť jednoducho, impozantne a iba v nedeľu, je nepravdepodobné, že vám to pomôže schudnúť a stať sa skutočne silnými – navonok aj zvnútra. Chôdza vám umožňuje zbaviť sa nadváhu. Môže to byť chôdza do kopca, po schodoch, po ulici, na ceste vo fitness klube alebo chôdza po piesku na pláži. Chôdza vám umožňuje udržať si určitú úroveň svalová hmota alebo spáliť nevyužité kalórie. Nie je až tak dôležité, kam kráčate, ale ako pravidelne a ako dlho chodíte.
• Stres ustupuje
  Pravidelné turistika– záruka nielen vynikajúcej fyzická kondícia, ale tiež dobrá metóda bojovať proti stresu. Výhody chôdze závisia od toho, ako kráčate, ako dlho, koľko a kde. Spálite svoje nevyužité poplatky za deň, oddajte sa priamo fyzickému cvičeniu, ktoré vám prinesie pozitívne emócie.
• Zníženie rizika srdcových ochorení
  Chôdza je v dobrom zmysle znižuje riziko srdcových ochorení a tiež pomáha znižovať množstvo cholesterolu v krvi.
• Chôdza pomáha posilňovať kĺby
  Chôdza je dobrá pre všetkých, mladých aj starých. Chôdza núti kĺby pracovať – a toto hlavná prevencia usadeniny soli a výskyt aprtrózy. Aktívna pravidelná chôdza je navyše prevenciou ochorenia, akým je osteoporóza – čo je pre ženy dôležité.

Kedy, koľko a ako chodiť, aby ste schudli – tipy na chudnutie

• Údaj je 6 kilometrov alebo 6000 metrov , je odvodený z nejakého dôvodu - je to presne 10 tisíc krokov. Práve na tejto značke sa môžete a mali by ste sa držať. Viac je možné, menej nie. Ak je vaša úloha stanovená jasne – schudnúť, tak sa čísla menia smerom nahor.
• Musíte chodiť často, veľa a v pohodlnej obuvi.
• Rýchlym tempom. Tempo chôdze by malo byť pomerne vysoké, ale nemali by ste hneď prejsť do „športového“ režimu a bežať. Prvý kilometer by mal prejsť v priemere za 10 minút. V tomto čase postupne rozvíjate rýchlosť svojej chôdze.
• Od päty po päty. Kroky nie sú príliš dlhé, ale ani príliš krátke. Chrbát je rovný, ramená sú narovnané, brada je zdvihnutá.
• Pohybujte rukami do rytmu: pravá noha dopredu - ľavá ruka dopredu.
• Minimálny čas cesty - 30 minút.
• Ráno alebo večer? Ráno je najlepší čas na prechádzku. Faktom je, že práve v tomto čase dochádza k najintenzívnejšiemu spaľovaniu tukových zásob.
• Viac chôdze po schodoch a do kopca. Nechodí sa veľa. Na poschodie vždy choďte po schodoch, výťah je pre „babrákov“!
• Chôdza je vecou zvyku. Vyrába sa za dva týždne a zostane vám po celý život ako záruka zdravia a vitality.

Užitočné tipy: vybavenie na chôdzu - čo si musíte zapamätať?

Dôležitou súčasťou úspešnej chôdze je správne vybavenie.

• Oblečenie by malo byť voľné, to je dôležité.
• Topánky by mali byť pohodlné, veľké, s dobrým odpružením. Najlepšie tenisky, tenisky. Tenisky v spojení s teplákovou súpravou vám poskytnú pohodlie pri turistike a dodajú vám športový vzhľad. Prečítajte si tiež:
• V zime by mala byť vychádzková obuv pružná, no s protišmykovou podrážkou.
• Nepohŕdajte štandardnou sadou sebavedomých športovcov - tenisky, šortky, tričko.
• Ponožky - len prírodné: bavlna, vlna, bambus.
• Pri prechádzke v parku alebo lese - môžete si vziať palice do rúk .
• Nezabudnite na čiapku so šiltom, ak je slnko.
• Fľašu vody na opasku, ak je horúca.
• Utierky na utieranie potu.
• MP3 prehrávač, ak si neviete predstaviť chôdzu bez hudby.
• dobrú náladu a túžba stratiť váhu.

Ako si vybrať správne miesto na prechádzku?

Teraz, keď ste sa pripravili na prechádzku, musíte si premyslieť plán alebo skôr trasu, po ktorej pôjdete na výlet v nasledujúcej polhodine alebo hodine.

• Možno si vyberiete tie najpríjemnejšie miesta vo vašom meste - uličky, námestia, parky, lesy.
• Je dôležité, aby miesto, kde budete chodiť, bolo s najmenším počtom Vozidlo - autá, autobusy atď.
• Čistý vzduch, príjemná atmosféra je pozitívna voľba.
• Ak nenájdete park, môžete niekam ísť námestím alebo zvoľte mestské široké schodisko .
• Tiež dobré chodiť do práce a z práce aspoň pár zastávok.

Ako začať s turistikou na chudnutie?

Ako začať? Toto je dôležitá otázka, ktorá si vyžaduje jasnú odpoveď. Najlepší zo všetkých pracovať postupne, postupne, zvýšenie nielen trvania chôdze, ale aj cesty.

• Prvý týždeň môže ísť do ľahká verzia- 14 minút, trikrát týždenne.
• Druhý týždeň môže a malo by byť dlhšie - 30 minút.
• Do tretieho alebo štvrtého týždňa môžete si dovoliť 45-minútovú prechádzku, päťkrát týždenne.
• Takže prvý mesiac intenzívneho a pravidelné tréningy prešiel. Počnúc piaty týždeň, postupne ideme k výsledku 10 tisíc krokov denne. Na 1 km by ste mali stráviť v priemere 12 minút. Nestojí to za nič, že prechádzku 6 km možno rozdeliť na segmenty než prejsť všetko naraz.

Ak sa vám náš článok páčil a máte o ňom nejaké myšlienky, podeľte sa s nami. Je pre nás veľmi dôležité poznať váš názor!

Mnohí si to ani neuvedomujú turistika sú jedným z najlepších fyzických cvičení, ktoré môžeme cvičiť. Toto jednoduché cvičenie môže priniesť neoceniteľný prínos zdravie. Podľa štatistík 40 % dospelých nikdy nechodí. A toto číslo rastie: technologický pokrok zjednodušuje náš život, no v žiadnom prípade ho nerobí zdravším.

Pešia turistika bude to skvelý spôsob, ako začať s pravidelným cvičením: pomôžu posilniť svaly a.Účinok je však možné dosiahnuť len pri cielenom zapojení chôdze a postupne zvyšujte rýchlosť. Nestačí len chodiť v obvyklom pokojnom rytme: účinok takejto chôdze sa výrazne zníži. Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, najlepšie je venovať sa chodeniu popri najmenej 30 minút každý deň bez ďalších rušivých vplyvov a stále znova a znova zrýchľujte. Chcete poznať výhody chôdze?

Kardio tréning a prevencia kardiovaskulárnych chorôb

Jedna 30-minútová prechádzka denne s môže znížiť riziko srdcovo-cievne ochorenia a infarkt o 27 %. Toto cvičenie je ideálne na ovládanie vysoký krvný tlak. Zlepšuje tiež krvný obeh, znižuje hladinu škodlivého a zároveň pomáha zvyšovať hladinu dobrý cholesterol. Pretože chôdza sa zvyšuje tlkot srdca, chôdza je tiež skvelým cvičením pre srdce.

Pešia turistika znižuje riziko chorôb

Rôzne štúdie potvrdzujú, že kto chodí aspoň 30 minút denne, je menej náchylný na choroby ako napr diabetes typu 2, astma a niektoré typy rakoviny. Najmä tí, ktorí pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou čriev, prsníka a maternice.

Kontrola hmotnosti

Každodenná rýchla chôdza pomáha zrýchľovať metabolizmus a vďaka tomu prispieva k spaľovaniu tukov. Čím aktívnejší je rytmus chôdze, tým veľká kvantita kalórie sú spálené. Chôdza je jedným z lepšie spôsoby udržiavanie hmotnosti: tonizuje svaly a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.

Prevencia osteoporózy

Ak chodíme pravidelne, trénujeme a posilňujeme kosti, čím zvyšujeme hustotu kostí. Praktizovanie turistiky sa preto odporúča najmä ženám: pomôže nielen udržať zdravé kĺby, ale aj predchádzať problémom ako napr.

Cvičenie nôh, zadku a brucha

Polhodinová chôdza so správnou polohou tela bude dobrým tréningom pre nohy, posilní a napne svaly. Precvičuje sa a posilňuje sa aj zadok. Pri chôdzi sa spaľuje tuk v oblasti brucha a zároveň dochádza k zaťaženiu brušných svalov.

Prevencia demencie

Podľa štúdií 1 zo 14 ľudí nad 65 rokov a 1 zo 6 ľudí nad 80 rokov trpí demenciou. Prejdite sa aspoň pol hodiny denne, aby ste sa vyhli takýmto problémom a zachovali si pamäť na roky. Fyzické cvičenia stimuluje a chráni mozog a znižuje riziko demencie o 40%.

Zvyšovanie úrovne energie

Keď sa hýbeme, telo sa „prebúdza“ zvyšuje rýchlosť a úroveň zásobovania telesných buniek kyslíkom. Vďaka tomu nám chôdza pomáha dobíjať energiu, poráža únavu a ospalosť a udržuje nás v dobrej kondícii.

Depresia

Štúdie ukazujú, že chôdza pomáha úspešne bojovať proti depresii a všetkým jej príznakom. Každodenné polhodinové prechádzky vám pomôžu dostať sa von depresie a dokonca sa tomu vyhýbať.

Prvý dôvod: milovníci takýchto prechádzok žijú dlhšie

Americkí vedci sledovali 8 000 mužov počas 12 rokov a dospeli k záveru, že chôdza len 3 km denne môže znížiť riziko predčasného úmrtia na polovicu. Vedci z Ruska podporujú amerických kolegov: pravidelné prechádzky zvyšujú šance na zdravú a dlhý život.

Druhý dôvod: prechádzky bránia rozvoju plnosti

Doplnením bežnej dennej aktivity o dvetisíc krokov sa vaša váha nezvýši ani o jeden. nadváhu. K tomuto záveru dospeli americkí vedci z University of Colorado.

Kandidát lekárske vedy Marina Makarova, pracujúca na oddelení fyzioterapie a klinickej rehabilitácie prvej Moskvy lekárska univerzita: „WHO radí prejsť 6-10 tisíc krokov denne. Toto je odporúčané minimum fyzická aktivita pre obyvateľa mesta.

2000 krokov - koľko je to, pýtate sa? To je približne 1,5 km - približná vzdialenosť medzi dvoma stanicami metra veľké mesto.

Tretí dôvod: chôdza podporuje

Chôdza je jedným z cvičení zahrnutých v akomkoľvek programe na chudnutie. Pešia turistika zvyšuje metabolizmus, spaľuje extra kalórie a posilňuje svaly. Následne sa telo pripravuje na iné, závažnejšie fyzická aktivita, ktoré sú zamerané na boj proti telesnému tuku.

Aby ste sa zbavili kíl navyše, musíte k pár tisícom krokov „proti sýtosti“ pridať ešte dvetisíc krokov „pre“.

Štvrtý dôvod: Chôdza znižuje riziko srdcových ochorení a

Rovnako ako iné fyzické aktivity, aj chôdza spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú zodpovedné za potešenie. A preto nie je nič zvláštne na tom, že počas prechádzky sa nálada zlepšuje.

Marina Makarova verí, že tí, ktorí sa pravidelne venujú fitness alebo sa aspoň pokúšajú opustiť dom, zažívajú oveľa menej často ako tí, ktorí majú radi nehybný odpočinok na gauči.

Ôsmy dôvod: turistika je jednoduchá a cenovo dostupná

Na prechádzku potrebujete len vhodné počasie a pohodlnú obuv. Netreba sa hneď pokúšať prekonať veľké vzdialenosti – začnite s 30 minútami denne. Zistite, ktorou trasou v tomto období idete sebavedomým a rýchlym tempom, a robte to pravidelne.

Keď sa táto vzdialenosť stane ľahšou a zdá sa kratšia, môžete predĺžiť čas tréningu a prejdenú vzdialenosť. Pridajte rôzne klesania a stúpania ku schodom resp prirodzený reliéf keď máte pocit, že vám záťaž nestačí.

Cez víkendy môžete organizovať malé túry do prírody. Stačí sa odviezť prímestským autobusom alebo vlakom na pár zastávok za mestom. Stanovte si cieľ prejsť na ďalšiu zastávku pešo a budete musieť prejsť niekoľko kilometrov.

Zhrnutie

Chôdza je zdraviu prospešná pre všetkých, ktorí nemajú radi alebo si nemôžu dovoliť iné druhy pohybu. Urobte niekoľko tisíc krokov denne, aby ste nepribrali, znížite riziko vzniku cukrovky a zlepšíte funkciu mozgu.

Prechádzka po Moskve

Už vás nebaví sedieť doma? Potom poďme na prechádzku! Predstavujeme vám výber tých naj krásne miesta na turistiku:

Vrátane vyhliadkovej plošiny, nábrežia, Moskovskej štátnej univerzity, okolia Moskovskej štátnej univerzity.

Miesto: Moskva, stanice metra Universitet, Vorobyovy Gory

2. Park "Caritsyno"

Architektonický a historický komplex

Miesto: Moskva, stanice metra "Orekhovo", "Tsaritsyno"

Rybník pri sv. Malaya Bronnaya

Miesto: Moskva, stanica metra Mayakovskaya

4. Park Sokolniki

Vrátane jazierok.

Miesto: Moskva, stanica metra Sokolniki

Chistoprudny Boulevard, územie od stanice metra Chistye Prudy po rybník

Miesto: Moskva, stanica metra Chistye Prudy

6. Park "Kolomenskoye"

Štátna zjednotená múzejná rezervácia Kolomenskoye.

Miesto: Moskva, stanica metra Kolomenskoye

Od stanice metra Arbatskaya po stanicu metra Smolenskaya, vrátane kaviarní, priľahlých domov, uličiek, pamiatok a ďalších.

Miesto: Moskva, stanice metra Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. IN AND. Lenin"

Výstavisko vrátane kaviarne, ruského kolesa atď.

Miesto: Moskva, stanice metra "VDNKh", "VVTs"

Nachádza sa medzi ulicami Sovietska armáda, Olympic Avenue a Suvorovskaya Square. Pamätník záhradného a parkového umenia.

Miesto: Moskva, Prospekt Mira, Tsvetnoy Bulvar, stanice metra Novoslobodskaja

Vrátane samotného chrámu, námestia pri chráme, pamätníka ruského cisára Alexandra II

Miesto: Moskva, stanica metra Kropotkinskaya

Pohľady na fontány, stromy lásky s hradmi. Spája námestie Bolotnaja s nábrežím Kadashevskaja. Zo strany námestia Bolotnaya ide most k pamätníku I. E. Repina, z opačná strana- do Lavrushinského pruhu

12. Tretiakovská galéria

Vrátane Lavrushinského pruhu, fontány, Treťjakovskej galérie.

Miesto: Moskva, stanica metra "Treťjakovskaja"

Pamätný komplex „Park víťazstva“, park okolo neho, Ústredné múzeum Veľkej vlasteneckej vojny.

14. Neskuchny záhrada

Jeden z najstarších parkov v Moskve, pozostáva z troch usadlostí z 18. storočia, je tu "Aleja lásky".

Miesto: Leninsky Prospekt, 30, stanica metra Leninsky Prospekt, východ do obchodu Spartak, potom 5 minút chôdze na stanicu Leninsky Prospekt alebo Oktyabrskaya a na tr. 4, 33, 62 na zastávku metra "Leninsky prospekt"

15. Kuskovo Park

Usadlosť Kuskovo je architektonický a umelecký súbor z 18. storočia, park, rybníky.

Miesto: stanica metra "Rjazansky Prospekt", potom autobus. 133, 208 po zastávku "Múzeum Kuskovo" alebo st. Mládež, 2

16. Ermitážna záhrada

Pamätník záhradného a parkového umenia.

Miesto: Stanice metra Moskva, Čechovskaja a Tsvetnoy Bulvar, oproti ulici Karetny Ryad

Prechádza pozdĺž rieky Moskva, od stanice metra "Park Kultury" na ulicu. Khamovnichesky Val, stanica metra Vorobyovy Gory

Miesto: Moskva, stanica metra "Park Kultury"

18. Pushkinsky most - Andreevsky most starý

Most pre chodcov spája nábrežie Puškinskej záhrady Neskuchny s nábrežím Frunzenskaja.

Miesto: Moskva, stanica metra Frunzenskaya

Skladá sa z dvoch častí: PKiO Izmailovsky a Izmailovsky Forest Park, ktoré sú oddelené Hlavnou alejou.

Miesto: Moskva, stanice metra "Partizanskaya", "Izmailovskaya"

20. Botanická záhrada

Rybníky, cestičky, uličky, japonská záhrada.

Miesto: Moskva, stanice metra "Vladykino", "Botanická záhrada"

Usadlosť, park, rybník.

Miesto: Moskva, stanice metra "Volzhskaya", "Kuzminki"

22. Puškinovo námestie

Vrátane pamätníka Puškina, kina Puškin, fontán, bulváru Strastnoy.

Miesto: Moskva, stanice metra "Pushkinskaya", "Chekhovskaya"

23. Víťazný oblúk

Založená na počesť víťazstva ruského ľudu v r Vlastenecká vojna 1812. Nachádza sa na Víťaznom námestí ( Kutuzovova trieda) v blízkosti Poklonnaya Gora.

Miesto: Moskva, stanica metra "Park Pobedy"

24. Panstvo Arkhangelskoe

Sídlo sa nachádza na brehu starej rieky Moskva v okrese Krasnogorsk v Moskovskej oblasti.

Miesto: Moskva, stanica metra "Tushinskaya", autobus. č. 549 alebo č. 541 na zastávku "Arkhangelskoye" alebo mikrobus č. 151 na zastávku "Sanatórium"

25. Bulvár Tsvetnoy

Fontána, sochy, námestie. Vedie od námestia Trubnaya po Garden Ring.

Miesto: Moskva, stanice metra "Tsvetnoy Bulvar", "Sretensky Bulvar"

26. Historické centrum

Alexandrova záhrada, jaskyňa v Alexandrovej záhrade, Červené námestie, Kremeľ, Chrám Vasilija Blaženého

Miesto: Moskva, stanice metra Teatralnaya, Okhotny Ryad

27. Stanica rieky

Cez park Družby a priamo na samotné nábrežie pri rieke Moskva, Severný riečny prístav.

Miesto: Moskva, stanica metra "Rechnoy Vokzal"

28. Tverský bulvár

Pamätník Sergeja Yesenina, námestie, fontána.

Miesto: Moskva, stanice metra "Tverskaya", "Pushkinskaya"

Krásny výhľad na rieku Moskva, neďaleko námestia Bolotnaja a mosta Lužkov. Začína od západnej šípky ostrova medzi Vodootvodným kanálom a riekou Moskva a končí pri moste Maly Moskvoretsky. Serafimovich Street, Bolotnaya Square, Faleevsky Lane majú výhľad na nábrežie.

Miesto: Moskva, stanice metra "Tretyakovskaya", "Borovitskaya"

30. Kitay-Gorod

Centrum histórie. V Kitai-gorode sú také slávne architektonické a historické pamiatky ako Brána vzkriesenia, GUM, Katedrála Kazaňskej ikony Matka Božia atď.

Miesto: Moskva, stanica metra Kitai-gorod

Lesná oblasť na západe Moskvy, v ohybe rieky Moskva, na umelom ostrove tvorenom vyrovnávacím kanálom Khoroshevskoye. S triedou maršala Žukova je spojená cestným mostom.

Miesto: Moskva, stanica metra Krylatskoye

Museum-Estate Ostankino, rybník, televízne centrum.

Miesto: Moskva, stanica metra VDNH

Nachádza sa vedľa Spasských brán Kremľa, spája Vasilievsky Spusk, ulicu Varvarka s ulicou Bolshaya Ordynka.

Miesto: stanice metra Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad

Chôdza sa vykonáva v dôsledku komplexnej činnosti svalov trupu a končatín. O výhodách chôdze rozhoduje skutočnosť, že zahŕňa biomechanické a neurofyziologické procesy, ktoré komplexne ovplyvňujú celé telo. práca rôzne skupiny svaly nôh, ktorých činnosť zabezpečuje tonus celého tela.

Pri chôdzi telo súčasne pohybuje nohami v troch rovinách: vertikálne, pozdĺžne, priečne. Čím rýchlejšie je chôdza, tým vyššia je amplitúda vertikálnych pohybov, aktívnejšia práca väzivovo-svalový aparát, vyššia spotreba energie.

Práca nôh pri chôdzi aktivuje prietok krvi: krv intenzívne obohacuje vnútorné orgány kyslík, urýchľuje metabolické procesy.

Aké sú výhody chôdze

Pravidelné pešie túry čerstvý vzduch posilniť zdravie a zlepšiť pohodu:

• Posilňuje sa dýchací, svalový, kardiovaskulárny systém.
• Svalová aktivita zlepšuje prietok krvi žilami. Následok – prevencia kŕčové žilyžily, odstránenie toxínov z tela.
• Aktívne energetické procesy zbavujú tukov: 15 min. priemerným tempom (1,5 km) spálite 100 kcal.
• Výhody chôdze pre mužov sú spôsobené tým, že stagnujúce procesy v panvovej oblasti sú odstránené.

Výhody chôdze sú preventívne somatické choroby, fyzická nečinnosť, choroby pohybového aparátu. Pravidelná chôdza zlepšuje imunitu, vytrvalosť, pozitívne ovplyvňuje mentálne zdravie zlepšuje spánok.

Beh alebo chôdza?

Čo je lepšie - beh alebo chôdza? Podľa odborníkov je ich účinok takmer rovnaký. Oba typy zahŕňajú rovnaké svaly a časti pohybového aparátu. Beh si však vyžaduje viac vytrvalosti a kondície.

Prechod z chôdze na beh je vhodný, keď sa chôdza stala zvykom a posilnila telo. Odporúča sa beh normálna hmotnosť. Záťaž s nadváhou poškodí kĺby a srdce.

Aké sú výhody chôdze v porovnaní s behom? Lekári tvrdia, že intenzívna hodinová prechádzka je pre zdravie prospešnejšia ako 30-minútový beh.

Indikácie a kontraindikácie

Chôdza ako spôsob zlepšenia zdravia je vhodná pre akýkoľvek vek a pohlavie. Tempo, trvanie, čas a trasu prechádzok si volí každý podľa svojej pohody. Existujú však situácie, keď sa musíte zamerať na indikácie a kontraindikácie.

Indikácie:

• znížená imunita, letargia;
• slabosť, strata sily.

Kontraindikácie:

• kardiovaskulárne poruchy, arytmia, mŕtvica, srdcový infarkt;
• pľúcna nedostatočnosť;
• vysoký krvný tlak;
• chronické ochorenie obličiek, cukrovka;
• hrozba odlúčenia sietnice, glaukóm;
• prechladnutie a iné akútne ochorenia.

Kedy, ako a koľko chodiť

Chôdza pre zdravie je založená na troch princípoch:

1. "Neubližuj". Intenzita a trvanie by mali zodpovedať stavu organizmu.
2. Postupnosť. Tempo, čas a trvanie sa zvyšujú bez náhleho zaťaženia tela.
3. Pravidelnosť. Ideálna frekvencia chôdze je denná. Platná možnosť je 3-4 krát týždenne aspoň 30 minút.

Kedy chodiť

Je vždy. Vrátane cesty do práce a z práce. Ak je práca ďaleko, zvyknite si prejsť niekoľko zastávok. Ranné cvičenie povzbudí pred pracovným dňom, večerné posilní spánok.

V lete je lepšie ísť ráno alebo večer; v zime mráz stimuluje rýchle tempo, čo znamená dobrú záťaž pre organizmus (s výnimkou abnormálnych teplôt).

Ako a koľko chodiť

Závisí od fyzickej kondície. Netrénované telo dostane poplatok z chôdze (4 km / h, nízka intenzita, pohodlná rýchlosť, pulz nepresahuje 80 úderov / min.). Trvanie od 20 min. v prvej fáze do 30-40 min. za pár týždňov/mesiacov.

Trvanie chôdze na dosiahnutie liečebného účinku je od 35 minút (tempo až 7 km / h, pulz - 65-80 úderov / min.). Toto je zrýchlená chôdza, tréning, dávanie zdravotný účinok. Výhody rýchlej chôdze sú nasledovné:

• znižuje sa riziko ochorení srdca a krvných ciev;
• telesná hmotnosť klesá;
• krvný tlak sa stabilizuje;
• zlepšuje fyzickú vytrvalosť;
• zvýšiť aeróbnu kapacitu tela.

Trvanie etapy je od niekoľkých mesiacov do roka, kým intenzita chôdze na 6-10 km neprestane unavovať. Ďalej udržiavanie fyzickej kondície, vrátane pravidelnej zdraviu prospešnej chôdze.

Chôdza na mieste

Zvláštnosťou tohto typu chôdze je, že boky stúpajú ako pri bežnej chôdzi, ale nedochádza k horizontálnemu pohybu. Chôdza na mieste je dobrým cvičením pre hlavné telesné systémy. Dá sa oň aj požiadať všeobecné posilnenie a zvýšiť vytrvalosť. Účinok je približne rovnaký ako pri bežnej chôdzi.

„Chôdza“ začína od 5-10 minút, zvyšuje sa na 60-90 minút. Rýchlosť 50-60 krokov/min. zodpovedá 30-minútovej chôdzi (krok - interval medzi údermi pravou nohou).

Chôdza po schodoch výškovej budovy je najjednoduchší spôsob, ako napraviť svoju pohodu. kde začať? S tým, že uprednostniť vstup do výťahu stúpania a klesania po schodoch.

Možnosť je ťažšia - vyliezť okolo vášho webu na posledné poschodie a vystúpiť na schody v rade. Hlavným syndrómom vertikálneho pohybu je bolesť v lýtkové svaly. Keď svaly prestanú bolestivo reagovať, dýchavičnosť sa zastaví a srdcový tep sa nezvýši, výstup sa musí sťažiť: postavte sa na stupienky na špičkách, neskôr - prejdite krokom.

Výhody chôdze do schodov sú v rozvoji a posilňovaní svalov nôh, stabilizácii krvný tlak, strata váhy. Lezenie po schodoch spáli niekoľkonásobne viac kalórií ako beh po rovnej ploche. Povolanie dáva pozitívny efekt, ak to trvá aspoň 20-35 minút. Ale načasovanie dosiahnutia tohto času je u každého individuálne.

Výhody chôdze nie sú spojené s vyhradeným časom. Všetko, čo musíte urobiť, je zakázať si používať výťah, ignorovať eskalátor, ak je v blízkosti schodisko; odmietnuť prepravu do práce az práce na prijateľnú vzdialenosť.