Dievčatá, mnohé z vás si tým prešli alebo tým prechádzajú, nebojte sa, má to ten najbanálnejší dôvod, hlavná vec je neprestať cvičiť :)

Rozhodli ste sa športovať a už nejaký čas pravidelne navštevujete fitness klub za účelom redukcie hmotnosti? Prejdú dva-tri týždne tréningu a zrazu s hrôzou zisťujete, že vaše kedysi normálne padnúce džínsy začínajú „pukať vo švíkoch“ a váha ukazuje nárast o 1,5 – 2 kg? Ako to?! Z tela nabitého energiou by totiž mali „zmiznúť“ prebytočné tuky! Je športovanie naozaj zbytočné a môže spôsobiť aj sadu kilogramov?

Problém: Prírastok hmotnosti a objemu na začiatku fitness hodín

Každému, kto má podobné problémy, radím, aby sa nebál a nezanevrel na tréning. Mierne zvýšenie hmotnosti na začiatku tréningu môže nastať z viacerých dôvodov a každý z nich má svoje riešenie.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak spozorujete priberanie, je upokojiť sa a trochu počkať - asi 1-2 týždne. Neponáhľajte sa v strachu odpísať "plus" na svaloch! Mnohí berú týchto nešťastných 1,5 kg na svaly a začínajú si myslieť, že sú tak „napumpovaní“. Upokojte sa, svaly nerastú tak rýchlo, napríklad žena, ktorá tvrdo pracuje f fitness v posilňovni a na vysokobielkovinovej diéte, dokáže nabrať už 500 g svalovej hmoty za mesiac. Preto zahoďte tieto predsudky a nebojte sa, že činky s hmotnosťou 3-4 kg z vás môžu za mesiac urobiť kulturistu.

Aký je dôvod priberania?

Najčastejšou príčinou nárastu hmotnosti a objemu je hromadenie tekutín vo svaloch.

Keď svaly pre ne nezvyčajne zaťažíte, začnú si vyžadovať viac živín, kvôli tomu sa zvýši množstvo cirkulujúcej krvi a tekutín (napokon nie nadarmo vám radia počas tréningu viac piť). Táto tekutina sa hromadí vo svaloch (majú špeciálnu látku - glykogén, ktorý je v prípade potreby schopný zadržať vodu). Svaly sa teda prispôsobujú záťaži. Zvýšený svalový tonus je tiež príčinou mierneho nárastu objemu. Ale! Do 2-4 týždňov po začiatku tréningu sa telo trochu prispôsobí fyzickej námahe, metabolizmus sa zrýchli a prebytočná tekutina „odíde“ a spolu s tým sa tukové usadeniny začnú „topiť“.

Aj v tomto prípade môžete svojmu telu pomôcť - s trasovanie, masáž, teplý kúpeľ alebo parný kúpeľ pomôžu svalom zotaviť sa a majú lymfodrenážny účinok. Po každom tréningu nezabudnite natiahnuť všetky svalové skupiny, ktoré fungovali, je to nevyhnutná podmienka dobrých výsledkov. Je užitočné urobiť si kúpeľ s morskou soľou - minerály majú relaxačný účinok a samotná soľ odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Choďte na lymfodrenážnu masáž alebo do parnej miestnosti - tieto procedúry veľmi dobre pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.

Ďalším dôvodom je výživa, alebo skôr prejedanie sa.

Niektorí ľudia si myslia: "Keďže chodím do posilňovne, môžem jesť, čo chcem." Asi niekoho sklamem, ale robiť fitness, jesť všetko a chudnúť je nemožné. Ak nebudete dodržiavať diétu, nepomôže ani energeticky najnáročnejšia fyzická aktivita. Ak chcete spáliť kalórie z jednej tabuľky čokolády, musíte bežať niečo vyše hodiny v dobrom tempe. Si toho schopný? Šport a správna výživa k sebe neodmysliteľne patria, preto nepodľahnite gastronomickým pokušeniam.

Hlavná vec - nevzdávajte sa a neprestávajte trénovať!

Mnohé dievčatá, ktoré začnú cvičiť, začnú viesť správnu stravu, nejedia nič škodlivé, po 2-3 týždňoch začnú byť sklamané. A sklamanie prichádza s takouto otázkou, prečo cvičím 2-3 týždne, správne sa stravujem a moja váha stojí za to?

Takmer každé dievča má takéto myšlienky, pretože pri dodržiavaní diéty je v hlave inštalácia - rýchlo schudnete! A potom som začal trénovať, jesť správne a za 2-3 týždne sa nič nestane! Sadol by som si na kefírovú (pohánkovú, kremeľskú) diétu a počas tejto doby by som sa stal trstinom !!!

Dievčatá, to, o čom snívate, o rýchlych výsledkoch, nie je cesta dievčaťa, ktoré príde na tréning a správny systém výživy. Rýchle výsledky sú cestou k chatrnému zdraviu, z nášho tela rýchlo odchádzajú len svaly a voda, ktoré si ničíme v procese nezdravých diét, plných ich jedinečnosti a super výsledkov na internete!

Keď držíte diétu, chudnete vďaka svalom, vďaka vode, váha ukazuje váš úbytok a ste šťastní. A čo potom získate? Získate menej kilogramov, menej svalového tkaniva, ľahké kosti, dehydrované telo, no zároveň vám narástlo percento tuku a boky sú rovnako tučné, nohy ochabnuté, ale s číslom na váhe ste spokojní ! Vďaka diéte ste schudli 5, 10, 20 kilogramov! Ochabnutá koža, nedostatok svalov a veľká vrstva tuku stále existuje! Ďalej začnete jesť ako predtým, váha začína rásť, pretože pri takejto diéte bolo telo v strese, váha rýchlo rastie a táto váha nie je vôbec svalová hmota, tie krásne tvary a krivky, ale tuk! Rovnaký tuk, ktorý vášmu telu pridáva hrbolčeky v podobe celulitídy, záhybov na bokoch, chrbte a bruchu a hrubých nôh!

Ak je vašou úlohou práve takýto výsledok, potom si sadnite na diéty, ale s výsledkom nebudete nikdy spokojní!

Teraz si povieme niečo o tréningu a vyváženej strave. Túto časť chcem venovať svojim študentom (niektorí nechápu, že rýchle výsledky neexistujú), ako aj tým dievčatám, ktoré sa rýchlo sklamali vo fitness a skončili s ním, akoby nevideli výsledky a dokonca pribúdali na váhe. !

Keď začneme športovať, začneme zaťažovať svaly. Pre niektorých dokonca pracovať s malou hmotnosťou, napríklad 1 kg. činky - to už vedie aj k malému pretrhnutiu svalových vlákien. Bolesti svalov trvajú dlho, telo potrebuje obnoviť ... A tá váha stojí za to ... A u niekoho sa zvýši aj o 1-2 kg.

Proces regenerácie a posilňovania svalov prebieha pri dlhom zadržiavaní vody. Naše svalové vlákna totiž potrebujú tekutinu, s pomocou ktorej idú všetky metabolické procesy na bunkovej úrovni rýchlejšie. Pravdepodobne ste si všimli, že na slizniciach sa jazvy a akékoľvek rezné rany hoja rýchlejšie a nezanechávajú žiadne stopy. Naše telo prirodzene vytvára rovnaké podmienky pre regeneráciu svalov. Zadržiavame veľa tekutín, aby sme opravili svalové vlákna, ktoré si počas tréningu zraníme, dokonca aj na začiatku.

Našou kvalitnou výživou správnym spôsobom upravujeme prácu našich hormónov, aby nedochádzalo k poruchám hormonálneho systému a všetkých metabolických procesov. Práve vďaka tomuto stavu organizmu pri vyváženej strave naše telo plní svoje funkcie bez narušenia, zotavenie je rýchlejšie a jednoduchšie. A to znamená, že procesy potrebné pre nás prebiehajú rýchlejšie, telo je prestavané na plnohodnotnú prácu, regeneráciu tkanív, obnovu svalového tkaniva, jeho posilnenie, ako aj spaľovanie tukov.

Tuk sa, žiaľ, nespaľuje tak rýchlo, ako by sme chceli.

Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť podmienky na spaľovanie tukov. Pamätajte, že tuk nespaľujeme len počas tréningu, ale väčšinu z nich počas obdobia regenerácie našich svalov a tela po intenzívnom tréningu.

Udržiavaním správnej stravy a dodržiavaním tréningového režimu urýchľujete svoje metabolické procesy na vysoké obrátky, ale PAMÄTAJTE – nejde o 1-2 týždňový proces. Koniec koncov, vaším cieľom je zmeniť telo. Zmena v tele je postupná. Metabolické procesy by mali dostať svoju prácu a iba so správnou výživou ste schopní túto prácu začať. Len pravidelným cvičením a 100% cvičeniu prinútite svoje telo k zmene. Nejde však o rýchly proces a nemali by ste byť pripravení na rýchly výsledok, ale o stabilný proces, ktorý privedie vaše telo do dokonalého stavu.

Prečo nevidíte výsledky hneď? Vysvetlím. Každý má úplne iný problém v práci tela, niekto má veľmi zlý metabolizmus, aby ho obnovil a zrýchlil. Niekto už má patologické poruchy v práci hormónov, ktoré vám neumožňujú vidieť rýchly výsledok. Vaše telo musí byť správne naprogramované. programovať fyzicky aj emocionálne. Je potrebné udržiavať veľmi zdravú výživu, ktorá pomôže telu pracovať na plný potenciál, fyzicky aj emocionálne.

Jedno dievča má vyššiu rýchlosť metabolizmu ako iné, čo znamená, že bude mať rýchlejšie výsledky ako tá, ktorej metabolizmus je z jej životného štýlu taký zlý, že to môže rozrušiť a zviesť tú, ktorá má pomalšie výsledky. Jedno dievča má ako dôvod prejedania sa nadváhy, druhé zase môže mať dôvod na zlyhanie hormonálneho systému z výživy, ktorou si tento stav vytvorila. A reštrukturalizácia práce hormónov trvá týždne a niekedy aj mesiace a nemali by ste zúfať a prestať, pretože vysadením budete ďalej škodiť, bez toho, aby ste čakali na obnovenie správneho fungovania tela.

Taktiež, ako som popísala vyššie, prvý mesiac môžete dokonca očakávať nárast telesnej hmotnosti a objemu, ale to len zo zadržiavania tekutín v tele, ak máte hormonálny systém v poriadku a nie sú žiadne iné problémy. Zvyčajne do 3-5 týždňov odíde z tela tekutina, ktorá sa nahromadila na začiatku tréningu a svoj výsledok vidíte ostro. Zdalo by sa, že pred 3-4 dňami to bolo nafúknuté a potom bum a už iný vzhľad. To je tiež normálne. Len čo sa telo prispôsobí, obnovia sa svalové vlákna, telo začne odvádzať prebytočnú tekutinu.

Keď poznáte svoje procesy v tele, môžete si byť istí, že ste na správnej ceste a potrebujete len trpezlivosť. Vybudovať telo ako mám ja za 3 mesiace je nereálne. So svojím telom pracujem už niekoľko rokov. Žiadne poruchy, žiadne obžerstvo, žiadna lenivosť! Toto je neustály proces, nepretržitá práca so svojím telom a duchom. Ako môžete očakávať, že vaše telo nadobudne postavu fitness modelky za 3-4 týždne? To je nemožné! Fyzikálne procesy nie sú také rýchle, aby vyriešili problém niekoľkých či mnohých rokov sedavého spôsobu života, prejedania sa a zjedeného potravinového odpadu (čokolády, koláče, sušienky, cukor a iné škodlivé veci) za 1 mesiac ...

Zásobte sa trpezlivosťou. Rob si svoju prácu. Dodržujte svoj jedálniček, cvičte všetky svoje cvičenia a jedného dňa uvidíte, ako rýchlo sa vaše telo zmenilo. Verte v seba, pomôžte svojmu telu zmeniť sa, nejedzte v noci sladkosti a choďte o 3 kroky späť. Dajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na režim a ono sa začne pretvárať a prispôsobovať vášmu novému životnému štýlu. Najdôležitejšie je vedieť, že všetky procesy v našom tele sú prirodzené, že naše telo je strojom jemnej organizácie. A treba ho správne riadiť, aby ste dosiahli výsledky, ktoré chcete dosiahnuť.

A pamätajte, že krásne, štíhle a zdravé telo je cesta, ktorá trvá celý život! Svoje telo nezmeníte za jeden deň, ale za týždne, mesiace a roky!

Buďte trpezliví, verte si, ovládnite seba a svoje túžby a dosiahnete telo, aké chcete, ale neunáhlite tie fyziologické procesy, ktoré nemožno vynechať.

Ak chcete, aby mierka klesla a nestaráte sa o vzhľad, internet je plný nebezpečných a nezdravých diét!

Prečo stojí váha prvé 2-4 týždne? Alebo aj prečo priberáš 1-2 kg.?

Pretože v tele hromadíte veľa tekutín! Pretože vaše svaly oťažievajú, ich hustota sa zvyšuje, stávajú sa hustejšími. Naše telo je veľmi inteligentné a chráni telo pred fyzickým stresom tým, že je silnejšie, svaly sú hustejšie a odolnejšie. A to je dlhý proces.

Telo potrebuje čas na zotavenie.

Tiež otázka z rovnakej kategórie, nohy zväčšujú objem, v prvých týždňoch idú mesiace. Mnoho ľudí si myslí, že nohy môžete ľahko napumpovať, ale vôbec to tak nie je. V prvých mesiacoch bude v nohách veľa vody, keďže sú tam najväčšie svaly. Zdá sa, že sú naliate v objemoch z vody, ale tuk ešte nestihol spáliť. Mnohí panikária a opúšťajú hodiny v domnení, že svaly narástli. Dievčatá, milé, pochopte, svaly nerastú tak rýchlo. Táto voda môže dlho pretrvávať a tuk sa spaľuje pomaly. Buďte trpezliví, časom to prejde. A voda odíde a tuk sa spáli a zostanú krásne, štíhle, tónované nohy. Nohy, o ktorých snívate a chcete ich mať! Trpezlivosť je váš najlepší priateľ a spoločník v živote!

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia začínajú cvičiť, je chudnutie. No často sa stáva, že ani po intenzívnom tréningu sa údaj na váhe nezmení.

Môže to mať viacero príčin. Niektoré z nich sú výsledkom nesprávneho prístupu k tréningu za účelom redukcie hmotnosti v kombinácii so životným štýlom, iné sú výsledkom určitých fyziologických procesov.

Hlavné dôvody nárastu hmotnosti po silových cvičeniach

Často po vykonaní silových fitness cvičení sa váha mierne zvýši. Táto situácia môže nastať z niekoľkých dôvodov:

• Svalové tkanivo má hustejšiu štruktúru ako tuk, takže zaberá menej objemu, no váži viac. Preto bude množstvo svalov, ktoré predtým zaberal telesný tuk, ťažšie, čo určite ovplyvní výsledky váženia.
• Často je pre správnu tvorbu glykogénu a hojenie mikrotraumov svalových vlákien telo nútené zadržiavať tekutinu a jej veľké množstvo sa potom odráža na telesnej hmotnosti.
• Prírastok hmotnosti v dôsledku hromadenia tuku v dôsledku nesprávnej stravy, dokonca aj pri fitness triedach, je banálny a bežný dôvod založený na ľudskej psychológii. Mnohí veria a zásadne sa mýlia, že extra kalórie sa dajú spáliť na druhý deň v posilňovni a jednoducho sa prejedať. Alebo po spotrebe energie počas tréningu, zažívajú akútny pocit hladu, bezmyšlienkovito absorbujú veľké množstvo jedla, čím anulujú všetko úsilie v telocvični. Preto je dôležité pochopiť, že bez prísneho dodržiavania režimu a zásad správnej nízkokalorickej výživy je chudnutie nemožné ani pri intenzívnom cvičení. S kontrolou stravy môže pomôcť potravinový denník, do ktorého si budete musieť zaznamenávať skonzumované potraviny a ich množstvo.

Medzi ďalšie, menej časté, ale výrazne brániace faktory chudnutia patria:

• nedostatok kalórií. Prísna diéta a nadmerné obmedzovanie príjmu potravy spôsobuje, že telo spomaľuje metabolizmus a efektívnejšie šetrí zdroje, ktoré dostáva. Preto, aby sa telesný tuk nehromadil „v rezerve“ a aby bol proces chudnutia efektívny, musí byť množstvo spotrebovaných kalórií vyvážené, berúc do úvahy fyziologickú normu a energetické náklady na intenzívnu fyzickú aktivitu;
• oneskorená reakcia tela na fitness hodiny. Je zbytočné očakávať, že po niekoľkých tréningoch začne telesná hmotnosť rýchlo klesať. Aby bol výsledok práce vo fitku navonok viditeľný a potešil menšími číslami na váhe, musí prejsť viac ako jeden mesiac intenzívneho tréningu. Reakcia tela je vždy individuálna, takže teoretické očakávania sa zriedka zhodujú s praktickými výsledkami, ale to nie je dôvod na zúfalstvo a rozrušenie, že objemy niekoho idú rýchlejšie;
• užívanie určitých liekov. Niektoré lieky môžu mať ako vedľajší účinok oddialenie chudnutia alebo dokonca dodatočné zvýšenie telesnej hmotnosti. Najčastejšie ide o hormonálne lieky. Treba brať do úvahy faktor vplyvu liekov na organizmus a najmä na chudnutie a pri zdravotných problémoch sa poradiť s lekárom;
• nerovnováha rastu svalov a zbavenie sa nadbytočného telesného tuku. Stáva sa, že svaly začnú rásť rýchlejšie, ako sa stratí tuk. V tomto prípade by ste sa nemali ponáhľať s úplným opustením tréningu, ale mali by ste upraviť fitness program pridaním alebo zvýšením kardio záťaže. V tomto prípade by celkový počet cvičení mal byť aspoň 15.

Kardio tréning a chudnutie

Niekedy fitness aktivity nevedú k chudnutiu pri maximálnej námahe. A dokonca aj pri zvýšení kardio záťaže zostáva telesná hmotnosť nezmenená alebo ešte horšia - zvyšuje sa. Špecialisti môžu vysvetliť takéto procesy jedným z nasledujúcich dôvodov:

• Počet spotrebovaných kalórií prevyšuje počet spálených počas cvičenia. Za polhodinový beh v posilňovni na simulátore môžete spáliť až tristo kalórií. Rovnaké množstvo sa dá ľahko vrátiť zjedením hamburgeru po fitness alebo vypitím kávy s dezertom. Primárnu úlohu zároveň zohráva psychologický faktor, že kalórie sa míňajú, a preto sa môžete uvoľniť a dovoliť si jesť vysokokalorické jedlo. Preto je veľmi dôležité naučiť sa ovládať a neprekračovať požadovaný príjem kalórií.
• Zadržiavanie tekutín v tele. Slané jedlá môžu vyvolať tento proces, zatiaľ čo telesná hmotnosť sa môže ľahko zvýšiť o niekoľko kilogramov.
• Porušenie endokrinného systému. Pri takomto vážnom probléme nepovedie ani diéta, ani tréning k chudnutiu, bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložíte. Hormonálne poruchy narúšajú celé fungovanie tela, a preto pri endokrinných ochoreniach je strata hmotnosti možná len pod dohľadom a kontrolou lekára.
• Nízka hladina glukózy. Nedostatok správneho občerstvenia po fitness cvičení vyvoláva pokles hladín glukózy a spôsobuje akútny pocit hladu, ktorý vedie k prejedaniu.
• Nadmerný príjem športových doplnkov. Obľúbené izotonické koktaily sú dosť kalorické a odporúčajú sa športovcom, ktorí aktívne trávia čas v posilňovni dlhší čas. A pre tých, ktorí cvičia 1-1,5 hodiny dvakrát alebo trikrát týždenne, môžu takéto nápoje narušiť chudnutie.

Ak máte problémy s chudnutím a proces nie je taký aktívny, ako by ste chceli, môžete to skúsiť napraviť pomocou nasledujúcich tipov:

• Zmeňte kondičné cvičenia. Jeden tréning v posilňovni môžete nahradiť plávaním v bazéne alebo behaním vonku. Nový druh záťaže zvyčajne spôsobí, že telo bude intenzívnejšie míňať energiu a aktívnejšie spaľovať tukové zásoby.
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku zbavuje telo možnosti zotaviť sa a bez zotavenia sa následné kondičné cvičenia stávajú zbytočnými.
• Viac oddychu. Intenzívny tréning je najmä pre začiatočníkov veľkým stresom, ktorý v kombinácii s prepracovanosťou môže nepriaznivo ovplyvniť chudnutie. Na nápravu situácie stačí urobiť si týždennú prestávku od intenzívnych športových aktivít, ale pokračovať v správnom stravovaní a ľahkých cvičeniach.
• Cvičte pravidelne. Len systematický tréning so zvyšujúcou sa záťažou môže viesť k efektívnemu chudnutiu.
• Vzdajte sa zlých návykov a upravte režim a stravu. Pitie alkoholu a vysokokalorické nezdravé jedlá spôsobujú, že fitness je neúčinný.

Rozhodli ste sa športovať a už nejaký čas pravidelne navštevujete fitness klub za účelom redukcie hmotnosti? Prejdú dva-tri týždne tréningu a zrazu s hrôzou zisťujete, že vaše kedysi normálne padnúce džínsy začínajú „pukať vo švíkoch“ a váha ukazuje nárast o 1,5 – 2 kg? Ako to?! Z tela nabitého energiou by totiž mali „zmiznúť“ prebytočné tuky! Je športovanie naozaj zbytočné a môže spôsobiť aj sadu kilogramov?

Problém: Prírastok hmotnosti a objemu na začiatku fitness hodín

Každému, kto má podobné problémy, radím, aby sa nebál a nezanevrel na tréning. Mierne zvýšenie hmotnosti na začiatku tréningu môže nastať z viacerých dôvodov a každý z nich má svoje riešenie.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak spozorujete priberanie, je upokojiť sa a trochu počkať - asi 1-2 týždne. Neponáhľajte sa v strachu odpísať "plus" na svaloch! Mnohí berú týchto nešťastných 1,5 kg na svaly a začínajú si myslieť, že sú tak „napumpovaní“. Ukľudnite sa, svaly nerastú tak rýchlo, napríklad žena, ktorá tvrdo maká v posilňovni a stravuje sa vysoko bielkovinovou stravou, môže za mesiac nabrať len 500 g svalovej hmoty. Zahoďte preto tieto predsudky a nebojte sa, že činky s hmotnosťou 3-4 kg z vás môžu za mesiac urobiť kulturistu.

Aký je dôvod priberania?

Najčastejšou príčinou nárastu hmotnosti a objemu je hromadenie tekutín vo svaloch.

Keď svaly pre ne nezvyčajne zaťažíte, začnú si vyžadovať viac živín, kvôli tomu sa zvýši množstvo cirkulujúcej krvi a tekutín (napokon nie nadarmo vám radia počas tréningu viac piť). Táto tekutina sa hromadí vo svaloch (majú špeciálnu látku - glykogén, ktorý je v prípade potreby schopný zadržať vodu). Svaly sa teda prispôsobujú záťaži. Zvýšený svalový tonus je tiež príčinou mierneho nárastu objemu. Ale! Do 2-4 týždňov po začiatku tréningu sa telo trochu prispôsobí fyzickej námahe, metabolizmus sa zrýchli a prebytočná tekutina „odíde“ a spolu s tým sa tukové usadeniny začnú „topiť“.

Pomôcť svojmu telu môžete aj v tomto prípade – masáž, teplý kúpeľ či kúpeľ pomôžu svalom zotaviť sa a pôsobiť lymfodrenážne. Po každom tréningu nezabudnite natiahnuť všetky svalové skupiny, ktoré fungovali, je to nevyhnutná podmienka dobrých výsledkov. Je užitočné urobiť si kúpeľ s morskou soľou - minerály majú relaxačný účinok a samotná soľ odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Choďte na lymfodrenážnu masáž alebo do parnej miestnosti - tieto procedúry veľmi dobre pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.

Ďalším dôvodom je výživa, alebo skôr prejedanie sa.

Prečo som po cvičení v posilňovni pribral?

V zime mi na narodeniny dali predplatné do posilňovne, ale bez bazéna. A chcel som navštíviť bazén. Fitness miestnosť je dobre vybavená, úplne nová a rozhodol som sa prejsť. Navyše bolo potrebné (ako každý iný)) pripraviť sa na letnú plážovú sezónu. Žartujem. Keďže sa na svoju postavu nesťažujem a neboli na nej žiadne zjavné nedostatky, ktoré by mi prekážali, bolo rozhodnuté začať posilňovať nohy. Sú chrbtovou kosťou celého nášho tela.
Prišiel som do telocvične, inštruktor dal lekciu, vysvetlil a ukázal (na mne). Najbližšie som išiel na cvičebné zariadenia a skupinové hodiny: joga, pilates, strečing atď. Celkovo: 8 návštev po 3,5 hodiny.
A čo som si všimol na moje prekvapenie: s výškou 170 cm a váhou 51 kg som postupne vyrástol na 55 kg. Kde a čo sa tam napumpovalo - nebadane, ale už som zmenil 3. stupnicu! Čo sa stalo, stále nechápem... Alebo sa "železa" nedalo dotknúť, alebo čo?
Navyše jem veľmi málo a nemenil som ľahké jedlo a nemenil som stravu počas návštev telocvične.
Chcem späť svoju váhu...