Sila, rýchlosť, rýchlostno-silové schopnosti športovca, vytrvalosť a flexibilita v mnohých prípadoch (nie vždy!) sú navzájom prepojené. Účinky tréningu rôznych fyzických vlastností sú tiež navzájom prepojené. Tento vzťah je obzvlášť výrazný v počiatočnej fáze športu.

Keďže fyzické kvality sa prejavujú pri vykonávaní fyzických cvičení, zmena úrovne rozvoja týchto vlastností vedie k zmene výsledku v týchto cvičeniach (L.B. Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). V niektorých prípadoch tento jav nezávisí od toho, či bolo cvičenie v tréningu použité alebo nie.

Fenomén, keď zmena výsledku v jednom cvičení znamená zmenu výsledku v inom, sa nazýva „tréningový prenos“.

Ale nie vždy je zlepšenie výsledku v jednom cviku sprevádzané zlepšením v inom. Niekedy s nárastom sily napríklad klesá rýchlosť pohybu alebo pohyblivosť v kĺboch, to znamená, že by sa malo objasniť, že prenos môže byť pozitívny aj negatívny. Pri pozitívnom prenose dochádza súčasne k zlepšeniu výsledkov v rôznych cvičeniach. V prípade negatívneho prenosu, zlepšenie výsledku v jednom cvičení znamená zhoršenie výsledku v iných cvičeniach.

V športe a telesnej výchove sa rozlišuje prenos pohybových schopností a fyzických vlastností (L.P. Matveev, 1965). Podmienenosť takéhoto rozdelenia prevodu je zrejmá. Pripomeňme, že formovanie a zdokonaľovanie motorických schopností závisí najmä od procesov formovania podmienených reflexných spojení v centrálnom nervovom systéme (N.A. Bernshtein, 1947). Pre výchovu fyzických kvalít pri zachovaní úlohy centrálneho nervového systému majú veľký význam zásadné, morfologické a histologické a biochemické zmeny v orgánoch a tkanivách (N.N. Jakovlev, 1955). To všetko znamená, že vyššie uvedené procesy prebiehajú vo vzájomnom prepojení, ako dve strany toho istého procesu zlepšovania motorických schopností človeka. Ale keďže úlohy pohybovej prípravy sa riešia najmä v kruhovom tréningu, prenos fyzických kvalít nás najviac zaujíma.

Pozitívny prenos môže byť homogénny alebo heterogénny. Pri pozitívnom homogénnom prenose dochádza k zvýšeniu úrovne rovnakej fyzickej kvality v používaných a v tréningu nepoužívaných cvikoch. V prípade heterogénneho presunu vedie tréning zameraný na rozvoj jednej fyzickej vlastnosti k zmene úrovne tejto aj iných fyzických vlastností.

Heterogénny prenos môže byť negatívny. V tomto prípade je zvýšenie úrovne jednej fyzickej kvality sprevádzané poklesom úrovne inej.

Nepriamym homogénnym a heterogénnym transferom sa vytvárajú predpoklady pre úspešnejší rozvoj fyzických vlastností v procese následného tréningu. Nepriamy presun sa využíva v telesnej výchove na všeobecnom prípravnom stupni prípravného obdobia. Prostriedkom nepriameho presunu sú najmä všeobecné prípravné cvičenia.

Jednou z nevyhnutných podmienok pre efektívny prenos fyzických kvalít pomocou CT je zhoda prvkov funkčných systémov, ktoré zabezpečujú realizáciu cvičení komplexu CT s funkčnými systémami, ktoré zabezpečujú realizáciu hlavného cvičenia. . Čím väčšia je potreba priameho vplyvu na výsledok hlavného cvičenia, tým vyššia by mala byť zhoda v takých ukazovateľoch, ako je spôsob činnosti štruktúr a funkčných systémov tela, svalové skupiny zapojené do práce a ďalšie ukazovatele. .

S rastom tréningu sa účinok prenosu fyzických vlastností znižuje (V.N. Kryazh, 1969). Okrem toho experimentálne štúdie preukázali, že je možné kontrolovať prenos kondície v určitých medziach zmenou objemu a intenzity tréningového zaťaženia. Zvýšenie objemu a intenzity záťaže v CT vedie k oživeniu adaptačných posunov, zvýšeniu nárastu kondície a v dôsledku toho k aktivácii jej prenosu.

Ďalším spôsobom, ako aktivovať prenos kondície, je zúženie škály cvičení používaných v CT komplexoch na špeciálne prípravné a ich silové priblíženie k hlavnému cvičeniu, v niektorých prípadoch až prekročenie tohto efektu. Na tento účel sa predtým používané metódy vykonávania cvičení CT nahrádzajú inými, intenzívnejšie (V.N. Kryazh, 1982). Tento spôsob telesného tréningu využívajú najmä už vysokokvalifikovaní športovci.

Zhrnutím vyššie uvedeného možno poznamenať, že výber cvičení pre komplexy CT, berúc do úvahy hlavné kritériá, ako aj dodržiavanie ustanovení a zásad športového tréningu, prispieva k aktivácii prenosu tréningu a zvýšeniu tréningu. účinok CT.

Federálna agentúra pre vzdelávanie Štátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania

„Uralská štátna technická univerzita – UPI

pomenované po prvom prezidentovi Ruska

"Fyzická kultúra"

Vzdelávacie elektronické textové vydanie

Vypracovalo oddelenie „cyklických športov“

Učebnica je určená študentom technických fakúlt dennej formy vzdelávania na ÚSTU - UPI na štúdium všeobecných pojmov teórie a metodológie telesnej kultúry, estetiky telesnej kultúry a športu, biologických a sociálnych základov tejto disciplíny.

© GOU VPO ÚSTU - UPI, 2009

Jekaterinburg

Vzdelávacie elektronické textové vydanie

Hlavný priebeh prednášok na danú tému

"Fyzická kultúra"

Strih: Klymenko

Povolenie na zverejnenie

Elektronický formát Volume

Vydavateľstvo GOU-VPO USTU-UPI

Jekaterinburg, sv. Mira, 19

Informačný portál

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. en

Kapitola 1

Telesná kultúra a šport v spoločenskej a odbornej príprave žiakov

Pojem „kultúra“ možno definovať ako mieru odhalenia potenciálu jednotlivca v rôznych oblastiach ľudskej činnosti. Telesná kultúra je v spoločnosti reprezentovaná kombináciou duchovných a materiálnych hodnôt.

História telesnej kultúry a športu siaha tisíce rokov dozadu. Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry spoločnosti, zameranej na upevňovanie a zlepšovanie úrovne zdravia.

Evolučne povedané, všetky zložky ľudského tela sa vyvíjali a zdokonaľovali na základe pohybu. Formovanie telesnej kultúry a jej rozvoj je do značnej miery podmienený materiálnymi podmienkami spoločnosti.

Mnohé zmeny vo vnútornej štruktúre každého športu často záviseli a závisia od pokroku techniky, od výsledkov vedeckých objavov.

Telesná kultúra a šport sú v modernej spoločnosti komplexným multifunkčným fenoménom. Hlavným ukazovateľom fyzického stavu človeka je jeho zdravotný stav, ktorý zabezpečuje človeku plnohodnotný výkon všetkých životných funkcií a foriem činnosti v určitých špecifických podmienkach. Zdravie zlepšujúca orientácia telesnej kultúry a masového športu je zákonitosťou ich fungovania. Genofond zdravej krajiny môže zabezpečiť dobrú fyzickú kondíciu budúcich rodičov.

Telesná výchova zahŕňa optimálny rozvoj všetkých motorických vlastností. Hlavnou kvalitou športovca v jeho fyzickej zdatnosti je všestranný tréning.

Hlavný cieľ harmonického formovania človeka spočíva v spoločnej výchove a rozvoji telesných a duchovných princípov osobnosti človeka. Telesná dokonalosť je historicky podmienená úroveň zdravia a komplexný rozvoj fyzických schopností ľudí. Znaky a ukazovatele fyzickej dokonalosti sú určované skutočnými potrebami a podmienkami spoločnosti v každej historickej etape, a preto sa s vývojom spoločnosti menia.

Osobitnú úlohu v príprave na aktívnu prácu mladej generácie zohráva telesná kultúra a šport. Je známe, že dobre trénovaný človek, silný, vytrvalý, obratný a rýchly, disponujúci rôznymi zručnosťami a schopnosťami, sa rýchlo a úspešne prispôsobí novým pracovným podmienkam.

Telesná kultúra a šport sú prostriedkom na upevňovanie mieru, priateľstva a spolupráce medzi národmi. Národný šport sa využíva ako prostriedok telesnej výchovy. Medzinárodné športové stretnutia vychovávajú k úcte k predstaviteľom iných krajín, k ich zvykom, umožňujú vytvárať atmosféru vzájomného porozumenia medzi ľuďmi a podporujú medzinárodnú spoluprácu.

V oblasti telesnej kultúry a zlepšovania zdravia sa spájajú a vyvažujú osobné a verejné záujmy. Moderný šport má veľký význam pre rozvoj ľudských kontaktov. Telesnú kultúru človeka charakterizuje úroveň jeho vzdelania v oblasti telesnej kultúry. Formovanie charakteru a správania človeka, vlastnosti jeho osobnosti sú do značnej miery determinované sociálnymi podmienkami, prostredím, v ktorom žil a žije.

Jednou z hlavných a ťažkých úloh odboru "Telesná kultúra" na vysokej škole je formovanie zmysluplne pozitívneho vzťahu k telesnej kultúre a športu u všetkých študentov. Z prítomnosti alebo absencie vedomostí v oblasti telesnej kultúry šport.Hlavné kritériá pre formovanie telesnej kultúry človeka sú stanovené v štátnej norme.

Ako prostriedok telesnej kultúry sa využívajú prírodné sily a hlavným špecifickým prostriedkom sú fyzické cvičenia. Fyzické cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako zmierniť duševnú únavu. V telovýchovnej praxi sa pohybové cvičenia využívajú vo forme rôznych cvičení, gymnastiky, rôznych športov, hier a turistiky.

Faktory osobnej a verejnej hygieny sú neoddeliteľnou súčasťou telesnej kultúry. Základná telesná kultúra je súčasťou telesnej kultúry. . Základná telesná kultúra slúži ako základ pre špecializované typy tréningu (profesionálny aplikovaný, športový atď.).

Šport je neoddeliteľnou súčasťou telesnej kultúry, prostriedkom a metódou telesnej výchovy založenej na využívaní súťažnej činnosti a príprave na ňu, pri ktorej sa porovnávajú a hodnotia potenciálne schopnosti človeka.

Zložkou telesnej kultúry sú aj „základové typy“ telesnej kultúry, akými sú hygienická a rekreačná telesná kultúra. Rekreačné - zvyčajne prezentované v režime rozšíreného aktívneho odpočinku (športová zábava s neprísne normalizovanou a nenútenou pohybovou aktivitou, ako aj poľovníctvo, aktívne druhy rybolovu, aktívne motorické druhy turistiky).

Cestovný ruch je neodmysliteľnou súčasťou telesnej kultúry. Aktívne druhy turistiky (pešia turistika, cykloturistika, vodná turistika a pod.) sú efektívnymi pohybovými cvičeniami, ktoré majú veľmi často nielen zdravotne posilňujúci, športový, ale aj odborne aplikovaný charakter. Profesijne aplikovaná telesná príprava je spojená s procesom profilovaného (usmerneného) využívania telovýchovných a športových prostriedkov na prípravu na budúce povolanie.

„Pozaďové“ typy telesnej kultúry (alebo, ako sa im hovorí „malé formy“) majú na fyzický stav a vývoj organizmu menej výrazný vplyv, ale zohrávajú významnú úlohu v prevádzkovej regulácii súčasného funkčného stavu. stav tela, vytvárajú určité predpoklady pre udržanie každodennej aktivity človeka v moderných podmienkach života.

Telesná výchova je pedagogický proces zameraný na formovanie telesnej kultúry človeka v dôsledku pedagogického vplyvu a sebavýchovy. Súčasťou telesnej výchovy je psychofyzická príprava. Realizácia každej zložky telesnej kultúry je úzko spätá s procesom telesnej výchovy. Praktická realizácia telesnej výchovy má vždy cieľové nastavenie na dlhšie alebo kratšie obdobie života človeka, čo zahŕňa vypracovanie programovo-normatívnych základov telesnej výchovy pre každé obdobie.

Hlavným legislatívnym nástrojom disciplíny „fyzická kultúra“ je nariadenie Ministerstva školstva Ruskej federácie. Program telesnej kultúry zahŕňa tieto hlavné časti: organizačno-metodická časť, teoretická, praktická, kontrolná.

Povinné druhy telesných cvičení na zaradenie do pracovného programu pre telesnú kultúru sú; jednotlivé disciplíny atletiky (beh na 100 m - muži, ženy, beh na 2000 m - ženy, beh na 3000 m - muži..), plávanie, športové hry, beh na lyžiach, odborná a aplikovaná telesná príprava (PPFP).

Jednou z podmienok a kritérií, ktoré zabezpečujú úspešnosť procesu telesnej výchovy, je pravidelnosť navštevovania povinných praktických cvičení v akademickom odbore „Telesná kultúra“.

Školenia (kurzy I-IV) prebiehajú formou: samostatnej, teoretickej, praktickej a kontrolnej práce.

Na praktické vyučovanie v akademickom odbore „Telesná výchova“ sú žiaci na základe lekárskeho posudku rozdelení do troch vzdelávacích odborov: základný, špeciálny, športový.

Študentom, ktorí neabsolvovali lekársku prehliadku, nie je umožnené praktické vyučovanie. Tí, ktorí sú zo zdravotných dôvodov dlhodobo oslobodení od praktického vyučovania v telesnej výchove, sú zaradení aj do špeciálneho výchovného odboru na zvládnutie dostupných úsekov programu. Na tom istom oddelení sú zaradení študenti do špeciálnych praktických tried v skupinách liečebnej telesnej kultúry (LFK).

Celkové priemerné skóre testov praktickej časti bolo stanovené: priemerné skóre 2,0 bodu - "uspokojivý", 3,0 - "dobrý", 3,5 - "výborný". Všetci študenti špeciálneho odboru na konci každého semestra odovzdajú abstrakty. Na konci kurzu odboru "Telesná výchova" vo všetkých vzdelávacích odboroch sa koná skúška. Záverečná certifikácia študentov sa uskutočňuje formou testovania na teoretickej a metodickej časti programu.

Kapitola 2

Estetika telesnej kultúry a športu

Pôvodný základ športu má vyslovene humanitné zameranie. Pierre de Coubertin vo svojej práci „Óda na šport“ hovoril o úlohe športu v živote moderného človeka o problémoch fyzického a duchovného rozvoja človeka.

Estetika telesnej kultúry a športu sa najzreteľnejšie prejavuje v názoroch na krásu ľudského tela, na krásu jeho pohybov, na krásu športového súperenia, v ktorom sa prejavujú nielen fyzické, ale aj duchovné kvality človeka. športovec sú preukázané. Vedomosti, ktoré študujú metódy kvantitatívnych ukazovateľov fyzického rozvoja, sa nazýva antropometria.

Dokonca aj v starovekých arabských krajinách sa za znak dokonalosti fyzického vzhľadu považovala podmienka, pod ktorou sa dĺžka palca zmestí pozdĺž jedného alebo druhého článku tela presne stanovený počet krát. Starovekí Gréci, ktorých kult ľudského tela bol pomerne vysoký, sa vo svojich predstavách o kráse postavy opierali aj o antropometrickú proporcionalitu ľudského tela. Antropometrická proporcionalita sa jasne odrážala v klasických proporciách diel starogréckych sochárov. Základom ich vývoja na určenie podielu tela boli merané jednotky rovné jednej alebo druhej časti ľudského tela. Takouto mernou jednotkou, nazývanou modul, je výška hlavy. Antropometrická proporcionalita ľudského tela starých ľudí bola určená „štvorcom staroveku“. Pri všetkej rozmanitosti individuálneho estetického vnímania telesnej krásy je základom krásy tela jeho dokonalá proporcionalita. Vytvára tiež objektívne predpoklady pre zdravé, normálne fungovanie všetkých fyziologických systémov tela.

Estetika telesnej kultúry a športu je estetikou činnosti. Ľahkosť vykonávania pohybov svedčí o prítomnosti a rezerve fyzickej sily a schopnosti človeka ich hospodárne využívať.

Na začiatku dvadsiateho storočia. vynikajúci francúzsky architekt Le Corbusier sformuloval princíp „funkčnej krásy“, teda krásne je všetko, čo spĺňa svoj účel. Súťaž je športová podívaná. Pri sledovaní futbalových zápasov profesionálov môžeme často pozorovať, ako hráč úmyselne zastavuje hru, vyráža loptu mimo hracej plochy, ak vidí, že súper je zranený a leží na ihrisku.

Kapitola 3

Biologické a sociálno-biologické základy telesnej kultúry

V súčasnosti sa anatomická a morfologická štruktúra ľudského tela všeobecne študuje a prezentuje v nasledujúcom poradí: bunky, tkanivá, orgány, systémy. Bunka sa dokáže automaticky prispôsobiť optimálnemu režimu prevádzky v neustále sa meniacich prevádzkových podmienkach. V ľudskom tele je ich viac ako 100 biliónov. pravidelne sa obnovujúce bunky. Hlavnou životne dôležitou vlastnosťou bunky je metabolizmus alebo metabolizmus.

Základom svalu sú bielkoviny, hlavné vlastnosti svalu sú: excitabilita a kontraktilita. Práca svalov, pohyb jednotlivých častí tela nastáva v dôsledku schopnosti buniek svalového tkaniva prejsť do stavu excitácie a kontrakcie. Fyzické cvičenie zvyšuje množstvo hemoglobínu v červených krvinkách a počet červených krviniek v krvi. Množstvo krvi je 7-8% hmotnosti ľudského tela. Človek má viac ako 600 svalov.

Rytmus srdcových cyklov pozostáva z troch fáz: predsieňovej kontrakcie, komorovej kontrakcie a celkovej relaxácie srdca. Srdcová frekvencia u zdravého dospelého človeka je úderov za minútu.

Celkový povrch všetkých pľúcnych vezikúl je veľmi veľký, je 50-krát väčší ako povrch ľudskej kože a je viac ako 100 m2. V mozgovej kôre je viac ako 14 miliárd buniek a 100 000 miliárd medzibunkových spojení. Mozgové tkanivo spotrebuje 5-krát viac kyslíka ako srdce a 20-krát viac ako svaly.

Optimálna fyzická aktivita zvyšuje potrebu tela v živinách, stimuluje sekréciu tráviacich štiav, aktivuje črevnú motilitu a tým zvyšuje efektivitu procesov trávenia.

Jesť by sa malo v optimálnych množstvách 2-3 hodiny pred fyzickou aktivitou.

Konštantnú teplotu ľudského tela udržiava špeciálny systém termoregulácie, ktorý pozostáva z fyzikálnych mechanizmov prenosu tepla: vedenia tepla, sálania tepla a vyparovania. Určité zvýšenie telesnej teploty, najmä o 1–1,5 °C, pozorované pri svalovej práci, však prispieva k efektívnejšiemu prúdeniu oxidačno-redukčných procesov v tkanivách, zvýšeniu výkonnosti organizmu a svalovej elasticite. Zvýšenie telesnej teploty na 38–38,5 ° C u netrénovanej osoby môže viesť k úpalu. Trénovaní ľudia takéto teploty dobre znášajú a ich výkon zostáva na vysokej úrovni.

Kapitola 4

Fyziologické charakteristiky motorickej aktivity a tvorba pohybov

Fyziológia je biologická veda, ktorá študuje funkcie ľudského tela v ich rôznych prejavoch. Vek 18–25 rokov je posledným štádiom prirodzeného fyziologického vývoja ľudského tela. Pod vplyvom týchto zaťažení dochádza v tele k množstvu reštrukturalizačných adaptačných procesov, ktoré zvyšujú funkčné schopnosti tela, jeho schopnosť odolávať vonkajším vplyvom. V dôsledku toho dochádza k výraznému zvýšeniu úrovne základných motorických vlastností: rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť.

Adaptácia je prispôsobenie zmyslových orgánov a tela novým, zmeneným podmienkam existencie. Adaptácie uľahčujú záťaže, ktoré sú primerané z hľadiska objemu a intenzity. Po období odpočinku sa vynaložené zdroje obnovia. Účinok superregenerácie po jedinej záťaži (jeden tréning) netrvá dlho, len pár dní.

Hypokinéza je nedostatok fyzickej aktivity

V dôsledku systematických fyzických cvičení sa svalová hmota srdca môže zvýšiť 2-3 krát. V dôsledku systematického cvičenia sa pľúcna ventilácia môže zvýšiť 20-30 krát.

Sociálna adaptácia a najmä adaptácia študenta na výchovno-vzdelávací proces na vysokej škole a na podmienky, ktoré ho sprevádzajú, je problémom predovšetkým psychickým, no v konečnom dôsledku aj fyziológiou, fyziologickými procesmi prebiehajúcimi najmä v centrálny nervový systém.

Dlhodobé používanie extrémnej záťaže vedie k potlačeniu imunitného systému. Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou celkového efektu, je spojený so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z "krvných zásob"; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorby orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka. Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Pulz - vlna kmitov šíriaca sa pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického nárazu časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom pri kontrakcii ľavej komory. Pri svalovej práci sa zvyšuje obsah kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60-80 úderov/min. Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 tepov/min. Normálne má zdravý človek vo veku 18 – 40 rokov v pokoji krvný tlak 120/80 mm Hg. čl. Po ukončení záťaže u vyškolených ľudí sa rýchlo obnoví.

Ak v pokoji krv urobí úplný obeh za 21–22 s, potom pri fyzickej námahe to trvá 8 s alebo menej. Fyzická aktivita sa považuje za najoptimálnejšiu pri srdcovej frekvencii 130-180 úderov / min. Dlhodobá a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Dlhodobá intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, ktoré nie sú v rovnováhe s aktívnymi pohybmi, s fyzickou námahou, teda môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, k vytvoreniu „módnej“ dnešnej doby medzi študentmi na chorobu – vegetatívno-vaskulárnu dystóniu.

Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum umiestnené v medulla oblongata. V pokoji sa dýchanie vykonáva rytmicky a časový pomer nádychu a výdychu je približne 1:2. Dýchacia frekvencia (zmena nádychu a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16–20 cyklov. Pri fyzickej práci sa frekvencia dýchania zvyšuje v priemere 2-4 krát.

Dychový objem (TO) - množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, dychová pauza, výdych).

Pľúcna ventilácia (PV) je objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu.

Vitálna kapacita (VC) je najväčšie množstvo vzduchu, ktoré môže človek vydýchnuť po čo najhlbšom nádychu.

Spotreba kyslíka (OC) - množstvo kyslíka, ktoré telo skutočne spotrebuje v pokoji alebo pri vykonávaní akejkoľvek práce za 1 minútu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže telo absorbovať počas extrémne tvrdej práce. BMD je dôležitým kritériom pre funkčný stav dýchacieho a obehového systému.

Kyslíkový dlh (OD) - množstvo kyslíka potrebné na oxidáciu metabolických produktov nahromadených pri fyzickej práci.

Hypoxia je hladovanie kyslíkom. Medzi typy hypoxie patrí anemická hypoxia.

Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa zvyšuje schopnosť tela ukladať sacharidy vo forme glykogénu vo svaloch (a pečeni) a tým sa zlepšuje takzvané tkanivové dýchanie svalov. Polovica telesných tkanív sa obnoví alebo úplne nahradí do troch mesiacov.

Proteíny sú hlavným stavebným materiálom, z ktorého sú postavené bunky všetkých tkanív tela. Proteíny sa skladajú z rôznych bielkovinových prvkov – aminokyselín. Živočíšne bielkoviny sú hlavným zdrojom kompletných bielkovín.

Sacharidy, medzi ktoré patrí glukóza, živočíšny škrob – glykogén, telo využíva najmä ako hlavný zdroj energie.

Zníženie koncentrácie glukózy v krvi na 0,07 % (hypoglykémia) znižuje svalovú a duševnú výkonnosť.

Tuky majú vysokú energetickú hodnotu – 1 g tuku pri štiepaní uvoľní 9,3 kcal.

Ľudské telo tvorí 60-65% voda.

Minerálne soli prispievajú k udržiavaniu osmotického tlaku v bunkách a biologických tekutinách, podieľajú sa na zabezpečení stálosti vnútorného prostredia organizmu, na priebehu chemických procesov látkovej premeny a energie.

Hodnota vitamínov spočíva v tom, že v nepatrnom množstve v organizme regulujú metabolické reakcie, zrážanlivosť krvi, rast a vývoj organizmu a odolnosť voči infekčným chorobám.

Najdôležitejšou fyziologickou konštantou ľudského tela je minimálne množstvo energie, ktorú človek strávi v stave úplného odpočinku. Táto konštanta sa nazýva bazálna výmena. Energetická potreba tela sa meria v kilokalóriách. Minimálna hodnota dennej spotreby energie je bežne 2950-3850 kcal. Pomer množstva energie, ktorá vstúpi do tela s potravou a spotrebovaná, sa nazýva energetická bilancia a je úzko závislá od povahy života.

Existuje veľká skupina športových a individuálnych cvičení, ktorých znakom je neštandardný výkon - acyklické cvičenia.

Na odstránenie kyseliny mliečnej a obnovenie ATP je potrebný kyslík. Anaeróbny výkon organizmu je charakterizovaný kyslíkovým dlhom. Čím vyššia je koncentrácia laktátu, tým väčšia je únava. Aeróbny je oxidačný proces.

stôl 1

Zóny relatívnej sily v športových cvičeniach

(podľa B. C. Farfela)

Výkonový stupeň	Pracovny cas	Druhy fyzických cvičení s rekordným výkonom
Maximálne	20 až 25 s	Beh 100 a 200 m Plávanie 50 m Cyklistika 200 m beh
Submaximum (pod maximum)	Od 25 s do 3-5 min	Beh 400, 800, 1000, 1500 m Plávanie 100, 200 400 m Korčuľovanie 500, 400, 1500, 3000 m Cyklistika 300, 1000, 2000, 3000 a 4000 m
	Od 3-5 min do 30 min	Bežte 2, 3, 5, 10 km. Plávanie 800, 1500 m. Korčuľovanie 5, 10 km. Cyklistika 5000, m
Mierne	Viac ako 30 min	Bežte 15 km alebo viac. Pretekárska chôdza 10 km alebo viac. Bežecké lyžovanie 10 km a viac. Na bicykli 100 km a viac

Tieto štyri relatívne výkonové zóny rozdeľujú mnoho rôznych vzdialeností do štyroch skupín: krátke, stredné, dlhé a extra dlhé. Sila práce priamo závisí od jej intenzity a uvoľňovanie a spotreba energie pri prekonávaní vzdialeností zaradených do rôznych výkonových zón má výrazne odlišné fyziologické vlastnosti (tabuľka 2).

tabuľka 2

Fyziologické charakteristiky práce v zónach rôznej sily

(podľa B. C. Farfela)

Index	Zóny relatívnej sily
maximálne	submaximálne		mierny
Obmedzené trvanie		do 3-5 min	Od 3-5 min do 30 min	Viac ako 30 min
Množstvo spotreby kyslíka	Menší	Zvýšenie na maximum	Maximálne	Úmerné výkonu
Množstvo kyslíkového dlhu	Takmer submaximálne	submaximálne	Maximálne	Úmerné výkonu
Vetranie a cirkulácia	Menší	submaximálne	Maximálne	Úmerné výkonu
Biochemické posuny	submaximálne	Maximálne	Maximálne	Menší

Zóna maximálneho výkonu. V jeho medziach sa vykonáva práca, ktorá si vyžaduje extrémne rýchle pohyby. Žiadna iná práca neuvoľňuje toľko energie za jednotku času ako pri práci na maximálny výkon. Práca svalov sa vykonáva takmer úplne v dôsledku anoxického (anaeróbneho) rozkladu látok. Takmer celá potreba kyslíka (povinnosť) tela je uspokojená po práci. Dýchanie je obmedzené - športovec buď nedýcha, alebo sa niekoľkokrát krátko nadýchne. Kvôli krátkemu trvaniu práce sa krvný obeh nestihne zvýšiť, zatiaľ čo srdcová frekvencia sa výrazne zvýši ku koncu práce. Minútový objem krvi sa však veľmi nezväčšuje, pretože systolický objem krvi v srdci nestihne rásť. Zóna submaximálnej sily. Vo svaloch prebiehajú nielen anaeróbne procesy, ale aj procesy aeróbnej oxidácie, ktorých podiel sa ku koncu práce zvyšuje postupným zvyšovaním krvného obehu. Zvyšuje sa aj intenzita dýchania až do úplného konca práce. Kyslíkový dlh neustále napreduje. Kyslíkový dlh sa na konci práce stáva ešte väčším ako pri maximálnom výkone. V krvi sú veľké chemické zmeny.

Zóna vysokého výkonu. Možnosti aeróbnej oxidácie sú vyššie, ale stále trochu zaostávajú za anaeróbnymi procesmi, takže stále dochádza k hromadeniu kyslíkového dlhu. Na konci práce je to významné. V chemickom zložení krvi a moču sa pozorujú veľké posuny.

Stredná výkonová zóna. To sú už veľké vzdialenosti. Práca miernej sily je charakterizovaná ustáleným stavom, ktorý je spojený so zvýšením dýchania a krvného obehu v pomere k intenzite práce a absenciou akumulácie produktov anaeróbneho rozkladu. Počas mnohých hodín práce dochádza k výraznej celkovej spotrebe energie, čím sa znižujú sacharidové zásoby organizmu.

Pri tréningu na krátke, stredné, dlhé a extra dlhé vzdialenosti a podobných cvičeniach teda treba voliť také úseky (cvičenia) a takú intenzitu ich prekonávania, ktoré by fyziologicky a psychicky trénovali fyziologické mechanizmy energetického metabolizmu zodpovedajúce týmto vzdialenostiam. pripraviť cvičiaceho na prekonanie ťažkostí a nepríjemných pocitov spojených s rýchlejším (kvalitným) vykonaním konkrétnych cvikov.

Je známe, že pomer energie užitočne vynaloženej na prácu ku všetkej vynaloženej energii sa nazýva koeficient výkonu (COP). Predpokladá sa, že najvyššia účinnosť človeka s jeho obvyklou prácou nepresahuje 0,30-0,35.

Pri vykonávaní štandardnej svalovej práce, ktorá je rovnaká ako u netrénovaných, vynakladajú trénovaní športovci menej energie a vykonávajú prácu s vysokou účinnosťou. Veľkosť posunov v ich fyziologických funkciách je nevýznamná.

Vplyv zvyšovania hospodárnosti pri vykonávaní štandardnej práce miernej sily sa zreteľne prejavuje u mladých športovcov.

Po vykonaní štandardnej fyzickej záťaže dochádza u trénovaných športovcov k rýchlej obnove pracovnej kapacity. Rast kondície je sprevádzaný optimalizáciou pomeru pohybovej a vegetatívnej zložky pohybových schopností. U bežcov vysokej triedy sa teda pomer srdcovej frekvencie k frekvencii bežeckých krokov blíži k jednej. U športovcov nižších radov sa pohybuje od 1,1 do 1,3.

V stave acidobázickej rovnováhy po štandardných testovacích záťažiach (päťminútový beh, štandardný bicyklový ergometrický test) u trénovaných športovcov sú posuny pH krvi nevýznamné (zo 7,36 na 7,32-7,30). U netrénovaných športovcov je pokles alkalickej rezervy výraznejší: pH sa mení na 7,25 - 7,2. Obnova ukazovateľov acidobázickej rovnováhy sa oneskoruje v čase.

Najcharakteristickejším znakom pri zmene fyziologických funkcií u trénovaných športovcov pri vykonávaní mimoriadne intenzívnej svalovej práce je maximálna mobilizácia funkčných zdrojov organizmu.

"Fyziológia človeka", N.A. Fomin

Potenciálnu schopnosť športovca vykonávať pohybovú aktivitu možno do určitej miery posudzovať podľa ukazovateľov fyziologických funkcií v stave relatívneho svalového odpočinku alebo pri vykonávaní práce, ktorá umožňuje predpovedať výkon na danej hodnote (napr. test PWC-170, ktorý charakterizuje silu práce pri pulzovej frekvencii 170 úderov/min). Vysoká úroveň kondície v stave relatívneho svalového odpočinku sa vyznačuje funkčným ...

Energetický metabolizmus v stave relatívneho svalového odpočinku je u športovcov spravidla na úrovni štandardných hodnôt. Existujú však prípady jej zníženia aj zvýšenia v porovnaní so štandardnými hodnotami. Z hľadiska funkcií srdcovo-cievneho a dýchacieho systému sa jednoznačne prejavuje efekt ekonomizujúceho efektu tréningu. V dôsledku nárastu parasympatických vplyvov, frekvencie pulzu a dýchania, šoku a ...

Vzácnou výnimkou sú prípady takzvanej športovej anémie pádu - obsah hemoglobínu do 13 - 14% - pri súčasnom zvýšení objemu krvnej plazmy. Toto sa pozoruje po výkone neadekvátneho zaťaženia u mladých športovcov. Zvýšenie množstva bielkovín v strave, užívanie vitamínu B12, kyseliny listovej a doplnkov železa zabraňuje vzniku športovej anémie. Centrálny nervový systém sa vyznačuje...

Fyziologické mechanizmy stavu pred spustením. Pred začiatkom svalovej činnosti v tele športovca sú badateľné posuny vo funkciách jednotlivých orgánov a systémov. Závisia od toho, aká náročná je nadchádzajúca svalová práca, ako aj od rozsahu a zodpovednosti nadchádzajúcej súťaže. Komplex zmien fyziologických a psychických funkcií, ktorý nastáva pred začiatkom výkonu športovca na súťažiach, sa nazýva stav pred štartom. Rozlišujte medzi skorým...

je meradlom účinku fyzického cvičenia na telo športovca.

Analýzou faktorov, ktoré určujú účinky cvičenia na fyzický tréning, môžeme rozlíšiť:

1) funkčné účinky tréningu;

2) prahové zaťaženia pre výskyt tréningových účinkov;

3) reverzibilita tréningových účinkov;

4) špecifickosť tréningových účinkov;

5) trénovateľnosť.

Systematické vykonávanie určitého druhu fyzického cvičenia spôsobuje tieto hlavné pozitívne funkčné účinky:

1. Posilnenie maximálnej funkčnosti celého organizmu, je určená rastom maximálnych ukazovateľov pri vykonávaní testov.

2. Zvýšenie hospodárnosti, výkonnosti celého organizmu, sa prejavuje znížením funkčných posunov v činnosti telesných systémov pri vykonávaní určitej práce.

Tieto pozitívne účinky sú založené na:

1. Štrukturálne a funkčné zmeny v vedúcich orgánoch vitálnej činnosti pri vykonávaní určitej práce.

2. Zlepšenie bunkovej regulácie funkcií v procese vykonávania fyzických cvičení.

Veľkosť zaťažení je možné charakterizovať na jednej strane vonkajšími, vnútornými a kombinovanými parametrami a na druhej strane absolútnymi a relatívnymi hodnotami.

Vonkajšie parametre záťaže charakterizujú množstvo mechanickej práce vykonávanej športovcom alebo jej trvanie. A indikátory vnútorného zaťaženia znázorňujú veľkosť reakcie tela na vykonanú mechanickú prácu.

Hodnota zaťaženia je určená parametrami:

1) objem - určený trvaním práce, dĺžkou opakovaných segmentov;

2) intenzita - výsledok, množstvo opakovaní s maximálnym úsilím;

3) interval odpočinku;

4) povaha zvyšku;

5) počet opakovaní.

Zároveň je smer vplyvu tréningového zaťaženia na telo športovca určený pomerom nasledujúcich ukazovateľov:

intenzita cvičenia;

objem (trvanie) práce;

trvanie a charakter intervalov odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami;

charakter cvičení.

Každý z týchto parametrov zohráva samostatnú úlohu pri určovaní efektívnosti tréningu, nemenej dôležitý je však ich vzťah a vzájomné ovplyvňovanie.

Intenzita zaťaženia je úzko prepojená s vyvinutou silou pri vykonávaní cvičení, s rýchlosťou pohybu v športoch cyklického charakteru, hustotou taktických a technických akcií v športových hrách, súbojoch a bojoch v bojových umeniach. Zmenou náročnosti práce je možné presadzovať prednostnú mobilizáciu niektorých dodávateľov energií, v rôznej miere zintenzívniť činnosť funkčných systémov a aktívne ovplyvňovať formovanie hlavných parametrov športového náradia.

Objavuje sa nasledujúca závislosť - zvýšenie objemu akcií za jednotku času alebo rýchlosť pohybu spravidla súvisí s neúmerným zvýšením požiadaviek na energetické systémy, ktoré nesú primárne zaťaženie pri vykonávaní týchto akcií.

Na určenie intenzity zaťaženia existuje niekoľko fyziologických metód. Priama metóda spočíva v meraní rýchlosti spotreby kyslíka (l/min) – absolútnej alebo relatívnej (% maximálnej spotreby kyslíka). Všetky ostatné metódy sú nepriame, založené na existencii vzťahu medzi intenzitou zaťaženia a niektorými fyziologickými ukazovateľmi.

Jedným z najpohodlnejších ukazovateľov je srdcová frekvencia. Základom pre určenie intenzity tréningového zaťaženia tepovou frekvenciou je medzi nimi vzťah, čím väčšia záťaž, tým väčšia tepová frekvencia.

Relatívna pracovná srdcová frekvencia (%HRmax) je percento srdcovej frekvencie počas cvičenia a maximálna srdcová frekvencia danej osoby. Približne HRmax možno vypočítať podľa vzorca:

HRmax = 220 - ľudský vek (roky) úderov / min.

Pri určovaní intenzity tréningových záťaží podľa srdcovej frekvencie sa používajú dva ukazovatele: prahová a špičková srdcová frekvencia. Prahová srdcová frekvencia je najnižšia intenzita, pod ktorou nenastáva žiadny tréningový efekt. Špičková srdcová frekvencia je najvyššia intenzita, ktorá by sa v dôsledku cvičenia nemala prekročiť. Približné ukazovatele srdcovej frekvencie u zdravých ľudí zapojených do športu môžu byť prahové - 75% a vrchol - 95% maximálnej srdcovej frekvencie. Čím nižšia je úroveň fyzickej zdatnosti človeka, tým nižšia by mala byť intenzita tréningového zaťaženia.

Pracovné zóny podľa tepovej frekvencie / min.

1. do 120 - prípravná, rozcvička, hlavná výmena;

2. do 120-140 - výplňovo-podporné;

3. do 140-160 - rozvíjajúca vytrvalosť, aeróbna;

4. do 160-180 - rozvíjanie rýchlostnej vytrvalosti;

5. viac ako 180 - rozvoj rýchlosti.

Pracovná záťaž. Na zvýšenie alaktickej anaeróbnej kapacity sú najprijateľnejšie krátkodobé záťaže (5–10 s) s maximálnou intenzitou. Výrazné prestávky (až 2-5 minút) umožňujú zotavenie. Úplné vyčerpanie a zvýšenie rezervy laktátových anaeróbnych zdrojov počas cvičenia vedie k maximálnej intenzite práce, ktorá je vysoko účinná pre zlepšenie procesu glykolýzy. Práca hlavne vďaka glykolýze zvyčajne trvá 60–90 s. Oddychové pauzy pri takejto práci by nemali byť dlhé, aby sa výrazne neznížila hodnota laktátu. Tým sa zlepší sila glykolytického procesu a zvýši sa jeho kapacita. Dlhodobá aeróbna záťaž vedie k intenzívnemu zapojeniu tukov do metabolických procesov a stávajú sa hlavným zdrojom energie.

Komplexné zlepšenie rôznych zložiek aeróbneho výkonu je možné dosiahnuť len pomerne dlhými jednorazovými záťažami alebo veľkým počtom krátkodobých cvičení.

Keďže sa vykonáva dlhodobá práca rôznej intenzity, v činnosti rôznych orgánov a systémov nastávajú nie tak kvantitatívne ako kvalitatívne zmeny.

Pomer intenzity zaťaženia (tempo pohybov, rýchlosť alebo sila ich vykonávania, čas na prekonanie tréningových úsekov a vzdialeností, hustota cvičení za jednotku času, množstvo prekonaných závaží v procese rozvoj silových kvalít a pod.) a množstvo práce (vyjadrené v hodinách, kilometroch, počte tréningov, súťažných štartov, hier, súbojov, kombinácií, prvkov, skokov a pod.) sa mení v závislosti od úrovne zručností, kondície a funkčný stav športovca, jeho individuálne charakteristiky, povaha interakcie motorických a autonómnych funkcií. Napríklad rovnaká práca z hľadiska objemu a intenzity spôsobuje rôzne reakcie u športovcov rôznej kvalifikácie.

Navyše obmedzujúca (veľká) záťaž, ktorá prirodzene zahŕňa rôzne objemy a intenzitu práce, ale vedie k odmietnutiu jej vykonania, v nich vyvoláva rôzne vnútorné reakcie. Prejavuje sa to spravidla tým, že u špičkových športovcov s výraznejšou reakciou na limitné zaťaženie prebiehajú regeneračné procesy intenzívnejšie.

Trvanie a charakter intervalov odpočinku je potrebné naplánovať v závislosti od úloh a použitej tréningovej metódy. Napríklad pri intervalovom tréningu zameranom predovšetkým na zvýšenie aeróbneho výkonu sa treba zamerať na oddychové intervaly, pri ktorých tepová frekvencia klesá na 120-130 tepov za minútu. To vám umožňuje spôsobiť posuny v činnosti obehového a dýchacieho systému, ktoré v najväčšej miere prispievajú k zvýšeniu funkčnosti srdcového svalu.

Jednou z hlavných otázok vo fyzickom tréningu je výber optimálnej záťaže, takej, ktorá má za následok najväčší adaptačný efekt po zotavení. Okrem toho môže byť záťaž habituálna, ktorá nespôsobuje adaptívne posuny, alebo maximálna, pri ktorej dochádza k funkčným posunom až po adaptačnú hranicu.

V procese tréningu dochádza pri výraznej systematickej záťaži k zvýšeniu funkčnosti jednotlivých orgánov a celého organizmu. Vo svojej veľkosti dosahujú alebo prekračujú prahové zaťaženie, ktoré by malo byť vyššie ako denné.

Hlavným pravidlom pri výbere prahových zaťažení je, že by mali zodpovedať aktuálnym funkčným schopnostiam človeka. Princíp individualizácie je z veľkej časti založený na princípe prahových zaťažení.

Tréningové zaťaženie je určené úlohami, ktorým čelia športovci. To môže byť:

1. Rehabilitácia po všetkých druhoch prekonaných chorôb, vrátane chronických.

2. Rehabilitačné a zdraviu prospešné činnosti na zmiernenie psychického a fyzického stresu po práci.

3. Udržiavanie kondície na súčasnej úrovni.

4. Zvyšovanie fyzickej zdatnosti. Rozvoj funkčných schopností tela.

Tréningové zaťaženie sa delí na:

1. podľa povahy:

školenia;

konkurencieschopný;

2. podľa miery podobnosti so súťažným cvičením:

špecifické;

nešpecifické;

3. podľa veľkosti zaťaženia:

takmer limit;

limit;

4. podľa smeru:

zlepšenie motorických vlastností;

zlepšenie komponentov motorických vlastností (alaktátová alebo laktátová anaeróbna kapacita, aeróbna kapacita);

zlepšenie techniky pohybov;

zlepšenie zložiek mentálnej pripravenosti

zlepšenie taktických schopností;

5. podľa koordinačnej zložitosti

koordinačné schopnosti, ktoré nevyžadujú výraznú mobilizáciu;

spojené s vykonávaním pohybov vysokej koordinačnej zložitosti;

6. psychickým napätím

napätý;

menej stresujúce.

7. podľa veľkosti nárazu na telo:

rozvoj;

stabilizácia;

obnovujúci.

Špecifické záťaže sú záťaže, ktoré sa charakterom prejavovaných schopností a reakcií funkčných systémov v podstate podobajú konkurenčným.

Vývojové záťaže- vyznačuje sa vysokým vplyvom na hlavné funkčné systémy tela a spôsobuje značnú úroveň únavy. Takéto záťaže vyžadujú pre najviac postihnuté funkčné systémy dobu zotavenia 24 – 96 hodín.

Stabilizácia záťaže ovplyvňujú organizmus športovca na úrovni 50-60% vo vzťahu k vysokej záťaži a vyžadujú obnovu najviac unavených systémov od 12 do 24 hod.

Obnovovacie zaťaženie ide o záťaže na úrovni 25–30 % v porovnaní s veľkými záťažami a vyžadujúce zotavenie nie dlhšie ako 6 hodín.

Medzi znaky účinnosti tréningového zaťaženia patria:

1) špecializácia, t.j. miera podobnosti so súťažným cvičením;

2) napätie, ktoré sa prejavuje pri aktivácii určitých mechanizmov dodávky energie;

3) veľkosť záťaže, ako kvantitatívne meradlo vplyvu cvičenia na telo športovca.

Klasifikácia tréningových záťaží poskytuje predstavu o prevádzkových režimoch, v ktorých by sa mali vykonávať rôzne cvičenia používané v tréningu zamerané na rozvoj rôznych motorických schopností.

V klasifikácii tréningového a súťažného zaťaženia existuje päť zón s určitými fyziologickými hranicami.

Tieto zóny majú nasledujúce vlastnosti.

Zóna aeróbneho zotavenia. Okamžitý tréningový efekt záťaže v tejto zóne je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie až na 140–145 tepov za minútu. Laktát v krvi je na pokojovej úrovni a nepresahuje 2 mmol / l. Spotreba kyslíka dosahuje 40–70 % MIC. Energiu dodáva oxidácia tukov (50% a viac), svalového glykogénu a glukózy v krvi. Prácu zabezpečujú úplne pomalé svalové vlákna, ktoré majú vlastnosti úplného využitia laktátu, a preto sa nehromadí vo svaloch a krvi. Hornou hranicou tohto pásma je rýchlosť (výkon) aeróbneho prahu (laktát 2 mmol/l). Práca v tejto zóne môže byť vykonaná od niekoľkých minút až po niekoľko hodín. Stimuluje regeneračné procesy, metabolizmus tukov v tele zlepšuje aeróbnu kapacitu (všeobecnú vytrvalosť).

V tejto zóne sa vykonávajú záťaže zamerané na rozvoj flexibility a koordinácie pohybov. Metódy cvičenia nie sú regulované.

Objem práce počas makrocyklu sa v tejto zóne pri rôznych športoch pohybuje od 20 do 30 %.

Zóna aeróbneho rozvoja. Krátkodobý tréningový efekt záťaže v tejto zóne je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie až na 160–175 bpm. Laktát v krvi do 4 mmol/l, spotreba kyslíka 60-90% IPC. Energiu dodáva oxidácia sacharidov (svalového glykogénu a glukózy) a v menšej miere tukov. Prácu zabezpečujú pomalé svalové vlákna a rýchle svalové vlákna, ktoré sa aktivujú pri vykonávaní záťaže na hornej hranici zóny – rýchlosti (výkonu) anaeróbneho prahu.

Rýchle svalové vlákna vstupujúce do práce sú schopné v menšej miere okysličovať laktát a ten sa pomaly postupne zvyšuje z 2 na 4 mmol/l.

Súťažné a tréningové aktivity v tejto zóne môžu trvať aj niekoľko hodín a sú spojené s maratónskymi vzdialenosťami a športovými hrami. Stimuluje rozvoj špeciálnej vytrvalosti, ktorá si vyžaduje vysoké aeróbne schopnosti, silovú vytrvalosť a tiež poskytuje prácu na rozvoji koordinácie a flexibility. Základné metódy: kontinuálne cvičenie a intervalové cvičenie.

Objem práce v tejto zóne sa v makrocykle v rôznych športoch pohybuje od 40 do 80 %.

Zmiešaná aeróbno-anaeróbna zóna. Krátkodosahový tréningový efekt záťaží v tomto pásme je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie až na 180-185 tepov za minútu, krvného laktátu na 8-10 mmol/l, spotrebou kyslíka 80-100% IPC. K dodaniu energie dochádza najmä v dôsledku oxidácie sacharidov (glykogénu a glukózy). Prácu zabezpečujú pomalé a rýchle svalové jednotky (vlákna). Na hornej hranici zóny - kritickej rýchlosti (výkonu) zodpovedajúcej MPC, sú spojené rýchle svalové vlákna (jednotky), ktoré nie sú schopné oxidovať laktát nahromadený v dôsledku práce, čo vedie k jeho rýchlemu zvýšeniu svalov a krvi (až 8-10 mmol/l ), čo reflexne spôsobuje aj výrazné zvýšenie pľúcnej ventilácie a tvorbu kyslíkového dlhu.

Súťažné a tréningové aktivity v nepretržitom režime v tejto zóne môžu trvať až 1,5–2 hodiny. Takáto práca stimuluje rozvoj špeciálnej vytrvalosti, ktorú poskytujú aeróbne aj anaeróbno-glykolytické schopnosti, silovú vytrvalosť. Základné metódy: kontinuálne a intervalové extenzívne cvičenie. Objem práce v makrocykle v tejto zóne v rôznych športoch sa pohybuje od 5 do 35%.

Anaeróbno-glykolytická zóna. Okamžitý tréningový efekt záťaží v tejto zóne je spojený so zvýšením hladiny laktátu v krvi z 10 na 20 mmol/l. Srdcová frekvencia sa stáva menej informatívnou a je na úrovni 180-200 bpm. Spotreba kyslíka postupne klesá zo 100 na 80 % MIC. Energiu dodávajú sacharidy (za účasti kyslíka aj anaeróbne). Prácu vykonávajú všetky tri typy svalových jednotiek, čo vedie k výraznému zvýšeniu koncentrácie laktátu, pľúcnej ventilácii a kyslíkového dlhu. Celková tréningová aktivita v tejto zóne nepresiahne 10–15 minút. Stimuluje rozvoj špeciálnej vytrvalosti a najmä anaeróbnych glykolytických schopností.

Súťažná aktivita v tejto zóne trvá od 20 s do 6–10 min. Hlavnou metódou je intervalové intenzívne cvičenie. Objem práce v tejto zóne v makrocykle v rôznych športoch sa pohybuje od 2 do 7%.

Anaeróbno-laktická zóna. Efekt blízkeho tréningu nesúvisí s ukazovateľmi srdcovej frekvencie a laktátu, pretože práca je krátkodobá a nepresahuje 15-20 s v jednom opakovaní. Preto krvný laktát, srdcová frekvencia a pľúcna ventilácia nemajú čas na dosiahnutie vysokých hladín. Spotreba kyslíka výrazne klesá. Horná hranica zóny je maximálna rýchlosť (výkon) cviku. Dodávka energie prebieha anaeróbne v dôsledku využitia ATP a CF, po 10 s sa na zásobu energie začne pripájať glykolýza a vo svaloch sa hromadí laktát. Prácu zabezpečujú všetky typy svalových jednotiek. Celková tréningová aktivita v tejto zóne nepresahuje 120–150 s na jeden tréning. Stimuluje rozvoj rýchlostných, rýchlostno-silových, maximálne silových schopností. Množstvo práce v makrocykle je v rôznych športoch od 1 do 5%.

Pri cyklických športoch spojených s prevládajúcim prejavom vytrvalosti sa pre presnejšie dávkovanie záťaže niekedy delí zmiešaná aeróbno-anaeróbna zóna na dve podzóny.

Prvú tvoria súťažné cvičenia v trvaní od 30 minút do 2 hodín.

Druhá - cvičenia trvajúce od 10 do 30 minút.

Anaeróbno-glykolytická zóna je rozdelená do troch podzón:

V prvej - súťažnej aktivite trvá približne od 5 do 10 minút; v druhej - od 2 do 5 minút; v treťom - od 0,5 do 2 minút.

Pri plánovaní dĺžky odpočinku medzi opakovaniami cvičenia alebo rôznymi cvičeniami v rámci tej istej relácie by sa mali rozlišovať tri typy intervalov.

1. Úplné (obyčajné) intervaly, zaručujúce do času ďalšieho opakovania takmer rovnaké obnovenie pracovnej schopnosti, aké bolo pred jeho predchádzajúcim vykonaním, čo umožňuje opakovať prácu bez dodatočného namáhania funkcií.

2. Stresové (neúplné) intervaly, v ktorých nasledujúca záťaž upadá do stavu určitej nedostatočnej obnovy pracovnej kapacity.

3. Interval "Minimax". Ide o najmenší interval odpočinku medzi cvičeniami, po ktorom dochádza k zvýšenému výkonu (superkompenzácii), ku ktorému dochádza za určitých podmienok v dôsledku zákonitostí procesu regenerácie.

Pri rozvíjaní sily, rýchlosti a obratnosti sa opakované zaťaženie zvyčajne kombinuje s plnými a „minimax“ intervalmi. Pri rozvíjaní vytrvalosti sa využívajú všetky typy intervalov odpočinku.

Odpočinok medzi jednotlivými cvičeniami môže byť podľa charakteru správania športovca aktívny a pasívny. Pri pasívnom odpočinku športovec nevykonáva žiadnu prácu, pri aktívnom odpočinku vypĺňa pauzy doplnkovými aktivitami. Účinok aktívneho odpočinku závisí predovšetkým od charakteru únavy: pri ľahkej predchádzajúcej práci sa nezistí a postupne sa zvyšuje so zvyšujúcou sa intenzitou. Nízkointenzívna práca v prestávkach má tým väčší pozitívny efekt, čím vyššia bola intenzita predchádzajúcich cvičení.

V porovnaní s intervalmi odpočinku medzi cvičeniami majú intervaly odpočinku medzi cvičeniami výraznejší vplyv na procesy regenerácie, dlhodobého prispôsobovania organizmu tréningovým zaťaženiam.

Heterochrónia (nesúčasnosť) obnovy rôznych funkčných schopností organizmu po tréningovej záťaži a heterochrónia adaptačných procesov v zásade umožňujú trénovať denne a viackrát denne bez javov prepracovanosti a pretrénovania.

Účinok týchto nárazov nie je konštantný a závisí od trvania zaťaženia a jeho smeru, ako aj od veľkosti.

V tejto súvislosti sa rozlišuje medzi efektom blízkeho tréningu (BTE), stopovým tréningovým efektom (STE) a kumulatívnym tréningovým efektom (CTE).

BTE sa vyznačuje procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele priamo počas cvičenia, a zmenami vo funkčnom stave, ktoré nastanú na konci cvičenia alebo lekcie. STE je dôsledok vykonávania cvičenia na jednej strane a odozvy telesných systémov na dané cvičenie alebo aktivitu na strane druhej.

Na konci cvičenia alebo triedy, počas obdobia následného odpočinku, začína stopový proces, ktorý je fázou relatívnej normalizácie funkčného stavu tela a jeho výkonnosti. V závislosti od začiatku opakovanej záťaže môže byť organizmus v stave nedostatočnej regenerácie, návratu k pôvodnej pracovnej kapacite alebo v stave superkompenzácie, t.j. vyšší výkon ako originál.

Pri pravidelnom tréningu sa stopové efekty každého tréningu alebo súťaže, ktoré sa neustále prekrývajú, sčítavajú, čo vedie ku kumulatívnemu tréningovému efektu, ktorý nie je redukovaný na účinky jednotlivých cvičení alebo sedení, ale je odvodený od kombinácie rôzne stopové efekty a vedie k výrazným adaptačným (adaptívnym) zmenám stavu organizmu športovca, zvýšeniu jeho funkčných schopností a športovej výkonnosti.

Trvanie a miera zmeny jednotlivých parametrov zaťaženia v rôznych fázach jeho vlnovitých kmitov závisí od:

absolútna hodnota zaťaženia;

úroveň a tempo rozvoja zdatnosti športovca;

vlastnosti športu;

etapy a obdobia školenia.

Vo fázach bezprostredne pred hlavnými súťažami je vlnová zmena zaťaženia primárne spôsobená zákonmi „oneskorenej transformácie“ kumulatívneho účinku tréningu. Fenomén oneskorenej transformácie sa navonok prejavuje v tom, že vrcholy športových výsledkov akoby zaostávajú za vrcholmi v objeme tréningových záťaží: zrýchlenie rastu výsledku sa nepozoruje v momente, keď objem záťaže dosiahne obzvlášť významné hodnoty, ale po jej ustálení alebo znížení. V procese prípravy na súťaže sa tak do popredia dostáva problém regulácie dynamiky záťaže tak, aby sa ich celkový efekt pretavil do športového výsledku v plánovanom časovom horizonte.

Z logiky pomerov parametrov objemu a intenzity záťaže možno odvodiť nasledujúce pravidlá týkajúce sa ich dynamiky v tréningu:

1) čím nižšia je frekvencia a intenzita tréningov, tým dlhšia môže byť fáza (etapa) stáleho zvyšovania záťaže, ale miera ich zvyšovania je zakaždým zanedbateľná;

2) čím hustejší je režim záťaže a odpočinku v tréningu a čím vyššia je celková intenzita záťaže, tým kratšie sú periódy vlnovitých oscilácií v ich dynamike, tým častejšie sa v nej objavujú „vlny“;

3) v štádiách obzvlášť výrazného nárastu celkového objemu záťaže (ktorý môže byť potrebný na zabezpečenie dlhodobej adaptácie morfofunkčného charakteru) je podiel vysokointenzívnej záťaže a miera jej zvýšenia limitovaná tým viac. čím viac sa zvyšuje celkový objem nákladov a naopak;

4) v štádiách obzvlášť výrazného zvýšenia celkovej intenzity záťaží (čo je nevyhnutné na urýchlenie tempa rozvoja špeciálnej zdatnosti) je ich celkový objem limitovaný tým viac, čím viac narastá relatívna a absolútna intenzita.

Miestny účinok fyzickej aktivity

Miestny efekt zvyšovanie kondície, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou všeobecného, ​​je spojené so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, čerstvý vzduch, pravidelná pohybová aktivita a pod. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve pohybovej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet erytrocytov v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania erytrocytov z "krvných zásob"; pri dlhšom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorných orgánov). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Nie je pravda, že na rozvoj sily v praxi je metóda rozšírená ...

Medzinárodná federácia univerzitného športu má skratku ...

Tukové tkanivo obsahuje ...% vody (zo svojej hmotnosti)

Efektívnosť výchovy a vzdelávania úzko závisí od toho, do akej miery sa berú do úvahy anatomické a fyziologické charakteristiky detí a dospievajúcich. Pozoruhodné sú najmä obdobia vývoja, ktoré sa vyznačujú najväčšou náchylnosťou na pôsobenie niektorých faktorov, ako aj obdobia zvýšenej citlivosti a zníženej odolnosti organizmu.

Štruktúra a funkcie srdca

Srdce sa nachádza na ľavej strane hrudníka v takzvanom perikardiálnom vaku – perikarde, ktorý oddeľuje srdce od ostatných orgánov. Stena srdca pozostáva z troch vrstiev - epikardu, myokardu a endokardu. Epikardium pozostáva z tenkej (nie viac ako 0,3-0,4 mm) platničky spojivového tkaniva, endokard pozostáva z epitelového tkaniva a myokard pozostáva z tkaniva srdcového priečne pruhovaného svalstva.

Srdce pozostáva zo štyroch samostatných dutín nazývaných komory: ľavá predsieň, pravá predsieň, ľavá komora, pravá komora. Sú oddelené priečkami. Pľúcne žily vstupujú do pravej predsiene a pľúcne žily do ľavej predsiene. Pľúcna tepna (pľúcny kmeň) a ascendentná aorta vychádzajú z pravej komory a ľavej komory. Pravá komora a ľavá predsieň uzatvárajú pľúcny obeh, ľavá komora a pravá predsieň uzatvárajú veľký kruh. Srdce sa nachádza v dolnej časti predného mediastína, väčšinu jeho predného povrchu pokrývajú pľúca s vtokovými úsekmi kaválnych a pľúcnych žíl, ako aj odchádzajúca aorta a kmeň pľúcnice. Perikardiálna dutina obsahuje malé množstvo seróznej tekutiny.

Stena ľavej komory je približne trikrát hrubšia ako stena pravej komory, pretože ľavá musí byť dostatočne pevná, aby tlačila krv do systémového obehu celého tela (odpor krvi v systémovom obehu je niekoľkonásobne väčší a krvný tlak je niekoľkonásobne vyšší ako v pľúcnom obehu).

Je potrebné udržiavať prietok krvi v jednom smere, inak by sa srdce mohlo naplniť tou istou krvou, ktorá bola predtým odoslaná do tepien. Za tok krvi v jednom smere sú zodpovedné chlopne, ktoré sa vo vhodnom okamihu otvárajú a zatvárajú, prechádzajú krvou alebo ju blokujú. Chlopňa medzi ľavou predsieňou a ľavou komorou sa nazýva mitrálna chlopňa alebo bikuspidálna chlopňa, pretože pozostáva z dvoch okvetných lístkov. Chlopňa medzi pravou predsieňou a pravou komorou sa nazýva trikuspidálna chlopňa – pozostáva z troch okvetných lístkov. Srdce obsahuje aj aortálnu a pľúcnu chlopňu. Kontrolujú prietok krvi z oboch komôr.

Existujú tieto hlavné funkcie srdca:

Automatizmus je schopnosť srdca produkovať impulzy, ktoré spôsobujú excitáciu. Normálne má sínusový uzol najväčší automatizmus.

Vodivosť - schopnosť myokardu viesť impulzy z miesta ich vzniku do kontraktilného myokardu.

Problematika čŕt fungovania kardiovaskulárneho systému pod vplyvom statickej záťaže u športovcov v porovnaní s netrénovanými jedincami, miera vplyvu na adaptačné reakcie štrukturálnych a funkčných vlastností srdca, fyzickej vytrvalosti a výkonnosti zatiaľ nie je známa. konečne vyriešené. Mnohé práce poskytujú protichodné údaje, čo naznačuje prítomnosť rôznych hodnôt v hemodynamických zmenách a absenciu takýchto rozdielov pri vykonávaní fyzických záťaží statickej povahy [Mikhailov V. M., 2005].

Pri dynamickom cvičení v podmienkach zvýšeného návratu venóznej krvi sa zvyšuje srdcová frekvencia a systolický krvný tlak, zatiaľ čo diastolický krvný tlak sa mierne mení.

Výsledky štúdií 3. M. Belotserkovského (2005) umožňujú konštatovať, že športovci s výraznejšími znakmi štrukturálnej a funkčnej reštrukturalizácie srdca, vyššou úrovňou fyzickej výkonnosti, sa vyznačujú hospodárnejšou prácou srdca v pokoji. a počas dynamickej fyzickej námahy sa všetky ostatné veci, ktoré sú rovnaké, racionálnejšie prispôsobujú svalovej práci statického charakteru.

Pri rovnakej srdcovej frekvencii sa teda statické zaťaženia v porovnaní s dynamickými vykonávajú menej ekonomicky, v energeticky intenzívnejšom režime pre prácu kardiovaskulárneho systému.

Miestny efekt zvyšovanie kondície, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou všeobecného, ​​je spojené so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet erytrocytov v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania erytrocytov z "krvných zásob"; pri dlhšom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorných orgánov). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity.

Kondícia človeka tiež prispieva k lepšiemu prenosu koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. U netrénovaných ľudí je maximálna povolená koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100-150 mg% a u trénovaných ľudí sa môže zvýšiť až na 250 mg%, čo naznačuje ich veľký potenciál vykonávať maximálnu fyzickú aktivitu na udržanie všeobecne aktívneho života. .

Zmeny vo fungovaní kardiovaskulárneho systému

Srdce. Pri práci so zvýšenou záťažou počas aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa prostredníctvom koronárnych ciev zlepšuje výživa samotného srdcového svalu, zvyšuje sa jeho hmotnosť, mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.

Výkonnostné ukazovatele srdca sú:

1. tep - vlna kmitov šíriaca sa pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického nárazu časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom pri kontrakcii ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60-80 úderov/min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji zvýšením pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu. Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.

Zásoby sacharidov sú obzvlášť intenzívne využívané ...
s duševnou činnosťou
počas fyzickej aktivity
pri jedení
vo sne

Predstavu o funkcii autonómneho nervového systému možno získať ...
reakcie centrálneho nervového systému
kožno-vaskulárna reakcia
kapacita pľúc
srdcové reakcie

Pedagogický proces zameraný na formovanie telesnej kultúry jednotlivca v dôsledku pedagogických vplyvov a sebavýchovy je ...
športu
telesná výchova
posilovať
hodina telesnej výchovy

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry je...
šport
nabíjačka
posilovať
fyzické cvičenie

Hlavným zdrojom energie v tele je...
sacharidy
tukov
jedlo
veveričky

U ľudí so silným nervovým systémom pri vykonávaní vytrvalostných cvičení, ....
žiadna druhá fáza
obe fázy sú rovnaké
chýba prvá fáza
dlhšia druhá fáza
dlhšia prvá fáza

Celková (celková spotreba kyslíka) je...
množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, výdych, pauza)
množstvo kyslíka potrebného na vykonanie všetkej práce pred nami
objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za jednu minútu
maximálny objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po maximálnom nádychu

Množstvo kyslíka potrebné na úplné zabezpečenie vykonanej práce sa nazýva ...
spotreba kyslíka
druhý vietor
nedostatok kyslíka
kyslíkový dlh

5). Kyslíková rezerva (KZ) - množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na zabezpečenie životne dôležitých procesov za 1 minútu. V pokoji je KZ 200-300 ml. Pri behu na 5 km sa zvýši na 5000-6000 ml.

6). Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže spotrebovať za minútu pri určitej svalovej práci. U netrénovaných ľudí je IPC 2-3,5 l / min, u mužov športovcov môže dosiahnuť 6 l / min, u žien - 4 l / min. a viac.

7). Kyslíkový dlh je rozdiel medzi dodávkou kyslíka a kyslíkom spotrebovaným pri práci za 1 minútu, t.j.

KD \u003d KZ - IPC

Hodnota maximálneho možného celkového kyslíkového dlhu má limit. U netrénovaných ľudí sa pohybuje na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov. Fyzický tréning teda prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať s nedostatkom kyslíka.

Pri systematickom športovaní sa zlepšuje prekrvenie mozgu, celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Najužitočnejšie športy sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, tenis.

Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám vo funkciách mozgu a zmyslových systémov, na úrovni fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) alebo zodpovedných. životných funkcií (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou) klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvýšeniu rizika rôznych ochorení. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Telesná príprava pôsobí všestranne na psychické funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäti je priamo závislá od úrovne všestrannej fyzickej zdatnosti.

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičenia a tréningu. V procese práce sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti nervovým systémom, rastú svalové vlákna, t.j. zväčšuje sa svalová hmota. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť sú výsledkom tréningu svalového systému. Zvýšenie pohybovej aktivity detí a dospievajúcich vedie k zmenám v kostrovom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Vplyvom tréningu sa kosti stávajú pevnejšími a odolnejšími voči stresu a zraneniam. K odstraňovaniu porúch držania tela prispievajú telesné cvičenia a športová príprava, organizovaná s prihliadnutím na vekové charakteristiky detí a dospievajúcich. Kostrové svaly ovplyvňujú priebeh metabolických procesov a realizáciu funkcií vnútorných orgánov. Dýchacie pohyby vykonávajú svaly hrudníka a bránice a brušné svaly prispievajú k normálnej činnosti brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu. Zároveň sa znižujú energetické náklady organizmu na výkon práce. Slabosť chrbtového svalstva spôsobuje zmenu držania tela, postupne sa rozvíjajúci sklon. Koordinácia pohybov je narušená. Naša doba je charakterizovaná množstvom príležitostí na zvýšenie úrovne fyzického rozvoja človeka. Na telesnú výchovu nie je veková hranica. Cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorického aparátu človeka. Sú základom akejkoľvek motoriky alebo zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti.

Éra vedecko-technickej revolúcie viedla k zníženiu podielu ručnej práce v dôsledku mechanizácie a automatizácie pracovných procesov. Rozvoj mestskej dopravy a dopravných prostriedkov ako výťahy, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefónov a iných komunikačných prostriedkov viedli k rozšírenému sedavému spôsobu života, k fyzickej nečinnosti – zníženiu fyzickej aktivity.

Znížená fyzická aktivita nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Ľudia vyvíjajú slabosť kostrového svalstva vedúcu ku skolióze, po ktorej nasleduje slabosť srdcového svalu a súvisiace kardiovaskulárne problémy. Súčasne dochádza k reštrukturalizácii kostí, hromadeniu tuku v tele, poklesu výkonnosti, zníženiu odolnosti voči infekciám a zrýchleniu procesu starnutia organizmu.

Ak je človek z povahy svojej práce neaktívny, nevenuje sa športu a telesnej kultúre, v priemere v starobe klesá elasticita a kontraktilita jeho svalov. Svaly ochabnú. V dôsledku slabosti brušných svalov dochádza k prolapsu vnútorných orgánov a k narušeniu funkcie gastrointestinálneho traktu. V starobe vedie pokles pohybovej aktivity k ukladaniu solí v kĺboch, pomáha znižovať ich pohyblivosť, zhoršuje väzivový aparát a svaly. Starší ľudia vekom strácajú motoriku a dôveru v pohyby.

Hlavnými spôsobmi riešenia dôsledkov fyzickej nečinnosti sú všetky druhy telesnej výchovy, telesnej výchovy, športu, turistiky, fyzickej práce.

Astrand P-O, Rodall K. Učebnica fyziológie práce, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Kondičný tréning vo futbale: Vedecký prístup. ALE + Búrka. Brudelysvej, Bagsvaer, Kodaň, Dánsko, 1994

Ekblom B. Applied physiology of soccer.// Sports Med., 1986.–3.– S.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Športové lekárske merania výkonu vo futbale. :Veda a futbal/ Editoval T. Reilly a ďalší. - Londýn-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - S.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Svalový glykogén a strava u elitných futbalistov.// Eur. J. Appl. fyziol. Obsadiť. Physiol., 1982. - 48. - S.297–302.

Karlsson J. Koncentrácie laktátu a fosfagénu v pracujúcom svale človeka. Acta Physiol. Scand. (doplnok) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Nástup akumulácie laktátu v krvi počas svalového cvičenia ako prahový koncept. 1. Teoretické úvahy. Int. J. Sports Med., 1982, 3, s. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Účinok tekutého doplnku glukózy na resyntézu svalového glykogénu po futbalovom zápase. :Veda a futbal / Editoval T. Reilly a ďalší. - Londýn-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - S. 42–47.

Symptómy bradykardie zahŕňajú stratu vedomia, keď sa pulz spomalí. Za príznaky zlyhania kontrakčného rytmu možno považovať aj nestabilitu krvného tlaku alebo hypertenziu, vysokú únavu a zlý zdravotný stav z nadmernej fyzickej námahy.

Obehová nedostatočnosť v oboch kruhoch (malý aj veľký), angína v pokoji či námahe sa podobne prejavujú pri bradykardii a môžu spôsobiť registráciu pacienta pre invaliditu.

Na diagnostiku včasnej alebo exacerbovanej bradykardie sa využíva monitorovanie EKG systému s popisom práce srdca v určitom čase (ak sa kardiogram robí dlhodobo) alebo v priebehu niekoľkých minút zaznamenanej funkcionality.

Systolický objem krvi je množstvo krvi vytlačenej zľava
srdcovej komory pri každej kontrakcii. /dfn> Minútový objem krvi —
množstvo krvi vytlačenej komorou za jednu minútu.
Najväčší systolický objem sa pozoruje pri srdcovej frekvencii
kontrakcie od 130 do 180 úderov/min. /dfn> Pri srdcovej frekvencii
nad 180 úderov/min začne systolický objem silne klesať.
Preto sú najlepšie príležitosti na tréning srdca
pri fyzickej námahe, kedy tep
je v rozsahu od 130 do 180 úderov/min. /dfn>