septembra

Komplex №1

1. týždeň (žiadne položky)

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza na podpätkoch (ruky na opasku) Ľahký beh. Chôdza s vysokými kolenami (ruky na opasku). Chôdza.

IIKonštrukcia v troch stĺpcoch.

1. "oči" I.p. - o.s. "Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a znova"(6 krát).

2. "ústa" (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“

(6 krát).

3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok.1 - ruky na ramená;2 - i.p.(8 krát).

4. "Poďme vyrásť!" I.p. - o.s.1 -pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.;3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť;4 - i.p.(8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku.1 - otočenie tela doprava;2 - i.p.;3 - otočenie tela doľava;4 - i.p.(8 krát).

6. "Plot". I.p. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy;3-4 - i.p.(8 krát).

7. "Poďme skákať na jednu nohu!" I.p. - ruky na opasku.1-4- skákanie na pravej nohe;5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou)(2-3 krát).

8. "Pozerať" (dychové cvičenie). "Hodiny idú dopredu, vedú nás za nimi."I.p. - stojace, nohy mierne od seba.1 - švihnite rukami dopredu - "tic" (vdychujte);2 - otočte ruky dozadu - "tak" (výdych)(2 krát).

Komplex №3

3 týždeň (s vreckovkami)

II. vreckovkové cvičenia

1. "Ukáž vreckovku"

I.P .: chodidlá na šírku chodidla, vreckovka v oboch rukách na hrudi. 1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.

2. "Zamávajte vreckovkou"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol o 1 ruky nahor, vreckovku posuňte sprava. ruky doľava, mávnite nimi; 2. n To isté v druhom smere.

3. "Dajte vreckovku"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke.

2-a. n., posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava.

To isté na druhej strane.

4. "Daj si vreckovku"

1- sadnite si, položte na zem vreckovku, 2- a. p., ruky na opasku,

3- sadni si, vezmi si vreckovku, 4- a. P.

5. "Skákanie"

6 . "Husi lietajú" I.p. - oh.1 - 2 - (2 krát).

októbra

Komplex №5

1. týždeň (žiadne položky)

I. Kontrola zoradenia, stĺpika, držania tela; chôdza v kolóne po jednom na špičkách, ruky za hlavou, na pätách, ruky za chrbtom, ľahký beh, chôdza.

II. Cvičenie bez predmetov

1 "Bavlna navrchu" I.P .: nohy mierne od seba, ruky pod 1- ruky cez boky nahor, tlieskať rukami, 2-a. P.

2 „Krútime hlavami“ I.P.: nohy spolu, ruky na opasku 1- sklon hlavy doprava, 2- a. p., 3 - naklonenie doľava, 4 - i.p.

3 "Nakloňte sa dopredu" I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1- nakloniť dopredu, dotýkať sa ponožiek rukami, 2- sp.

4 "Kyvadlo" I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1- naklonenie doprava, 2- naklonenie doľava

5 "drepy" I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku 1 - sadnite si, ruky dopredu, 2 a. P.

6 hviezdnych skokov I.P.: nohy spolu, ruky pod 1 - nohy od seba, ruky hore, 2- sp.

7. "kohút" (dychové cvičenie) 1 - zdvihnite ruky do strán (nádych), 2 - tlesknite rukami v bok "ku-ka-re-ku" (výdych).

Komplex №7

3 týždeň (žiadne položky)

jaChôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza.

IIZabudovanie odkazov.

1. "jazyk" (kineziologické cvičenie). "Ukážeš jazyk, všetci sa na to pozerajú"(6 krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie).I.p. - ruky na opasku.1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene;2 - i.p.;3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene;4 - i.p.(6 krát).

3. "Nastavovač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku.1 - ruky na stranu;2 - hore;3 - in strany;4 - i.p.(8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!" I.p. - 1 - otočenie tela doprava;2 - i.p.;3 - otočenie tela doľava;4 - i.p.(8 krát).

5. "Pozri sa na svoju nohu!" I.p. - ležať na chrbte, ruky za hlavou.1 - zdvihnite rovnú pravú nohu;2 - i.p.;3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu;4 - i.p.(6 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ležať na bruchu, nohy spolu, ruky dopredu.1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán;3-4 - i.p.(4-krát).

7. "Poďme skákať!" I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou(3-4 krát).

8. "Husi lietajú" (dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov.I.p. - oh.1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite);2 - dajte ruky dole so zvukom "goo!" (výdych)(2 krát).

novembra

Komplex №9

1. týždeň (žiadne položky)

jaChôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s rovnými nohami vpred a nahor, s ťahaním ponožiek dopredu a dole a silným mávaním paží do strán (ako vojaci). Bežte za sebou. Chôdza.

IIKonštrukcia v troch stĺpcoch.

1 . "jazyk" (pozri komplex 2. októbra) (10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. Prstami pravej ruky s námahou zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou(10 krát).

3. "Vytoč si rameno!" I.p. - Chodidlá na šírku ramien.1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom;4 - i.p.;5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom;8 - i.p.(8 krát).

4. "Nakloní sa na stranu." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava;2 - i.p.;3 - nakloniť doľava;4 - i.p.(8 krát).

5. "Naklonenie nadol". I.p. ~ nohy od seba, ruky do strán.1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách;3-4 - i.p.(8 krát).

6. "Ryby". I.p. - ležať na bruchu, ruky dopredu a hore.1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy;4 - i.p.(4-krát).

7. "Otoč sa!". I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou striedavo na pravú a ľavú stranu(10 krát).

8. "kohútik" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil."I.p. - o.s.1-2 - ruky do strán (nádych);3-4 - ruky dole, „ku-ka-re-ku!“, tlieska na bokoch (výdych pre každú slabiku)(6 krát).

Komplex №11

3 týždeň (žiadne položky)

I. Kontrola zoradenia, stĺpika, držania tela; chôdza v kolóne po jednom, jogging (1-2 min), skákanie, chôdza.

II. Cvičenie "Krajčíri"

1 "Nožnice"

I. P .: nohy na sh. st., ruky do strán

1- skrížiť rovné ramená vpredu, 2- a. P.

2 "kyvadlová doprava"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole

1- naklonenie doprava, 2- a. p., 3- naklonenie doľava, 4- a. P.

3 "Šijací stroj beží"

I.P.: nohy spolu, ruky zopnuté za zámkom

1- zdvihnite pravé koleno, 2- a. p., 3- zdvihnúť ľavé koleno, 4- a. P.

4 "Vytiahnite gumu" IP: chodidlá na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch pred hrudníkom, ruky zaťaté. 1- vezmite lakte späť silou, 2- a. P.

5 "Koleso auta sa točí" I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1- 8 kruhových otáčok s rovnými rukami (vpravo - dopredu, vľavo - dozadu).

6 "Ihla šije - skáče" I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1-8 skokov na mieste.

7 „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ (dýchacie cvičenie) ip - hlavný postoj 1 - zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou; otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky. Pomaly vydýchnite pravou nosovou dierkou(2 krát).

December

Komplex №13

1. týždeň (žiadne položky)

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou). Beh, hádzanie podpätkov dozadu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

"Do lesa, na vianočný stromček"

1. "vianočný stromček". I. p. - hlavný stojan; 1 - ruky cez strany nahor. 2 - východisková poloha Opakujte 8-10 krát.

2. "Vánica trasie stromami." I. p. - hlavný stojan. 1 - ramená do strán. 2 - 3 držte ruky rovnobežne s podlahou, nakloňte ich doprava a doľava. Opakujte 8-10 krát.

3. "Sneh". I.p. - kľačanie, ruky vpred. 1 - ruky hore. 2 - východisková poloha. Opakujte 8-10 krát.

5. "Ježko". I. p. - spoliehanie sa na ruky a prsty; 1 - podpora na predlaktiach a kolenách; 2- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

6. "Oriešok". I. p. - ležiace na chrbte, obtočte ruky okolo ohnutých kolien; 1 - nohy rovné, ruky pozdĺž tela; 2 - východisková poloha. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

7. "Sane". I. p. - ležiace na bruchu, ruky hore, nohy mierne hore; 1 - 4 - švih dopredu, dozadu. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

8. "Veverička". Skákanie na dvoch nohách (10-12 krát) striedavo s chôdzou.

9 "Blizzard" (dychové cvičenie)

Deti stoja s rovným chrbtom, potom sa zhlboka nadýchnu a dlho vyslovia: „U-o-o-o-oo“.

"Silná fujavica" - Deti zvyšujú silu svojho hlasu.

"Blizzard ustupuje" - Deti znižujú silu svojho hlasu.

"Blizzard sa skončil" - Deti stíchnu.

Komplex №15

3 týždeň (so začiarkavacími políčkami)

I. Kontrola zoradenia, stĺpika, držania tela; kráčať v stĺpci jeden po druhom s vysokým zdvihnutím bedra, ako kone. Beh, mávanie rukami ako krídla - motýle.

II. Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

1 "Vlajky dopredu"

I.P.: chodidlá na šírku chodidla, vlajky pod nimi

1 - vlajky dopredu; 2 - do strán; 3 - hore; 4 - i.p.

2 "Zobraziť vlajku"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky na hrudi

1 - odbočte doprava, pravá ruka na stranu; 2 - i.p. To isté doľava.

3 "Pekne sa pokloňte"

I. P .: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole

1 - ramená do strán; 2 - naklonenie na pravú nohu, 3 - vzpriamenie sa, 4 - I.p.

To isté pre ľavú nohu.

4 "Krútenie s vlajkami"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky do strán v rovných rukách

1 - náklon - skrútenie doprava, 2 - I.p. To isté doľava.

5 "drepy"

I.P.: päty k sebe, prsty od seba, vlajky dole

1 - sadnite si, posuňte vlajky dopredu, 2 - ip.

6 "skokov"

I.P.: nohy k sebe, vlajky dole.

Skákanie - "hviezdičky s vlajkami"

7 "zimná búrka" (Dychové cvičenie). Pozri komplex č.13 bod 9

januára

Komplex №17

1. týždeň (žiadne položky)

jaChodiť jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza.

IIZabudovanie odkazov.

1. "chrbtica" (kineziologické cvičenie).I.p. - ležiac ​​na podlahe, dotknite sa lakťa (ruky) kolena, mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu(10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeň ruky(10 krát).

3. „Naklonenie do strán“ I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. / - naklonenie doprava;2 - i.p.;3 - nakloniť doľava;4 - i.p.(8 krát).

4. "Obraty". I.p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku.1 - otočte sa doprava, ruky pred sebou;2 - i.p.;3 - odbočte doľava, ruky pred sebou;4 - i.p.(8 krát).

5. "Most". I.p. - ležiace na chrbát, nohy ohnuté, dlane položené na podlahe.1-2- zdvihnite panvu, ohnite sa;3-4 - i.p.(na čas).

6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela.1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami;3-4 - i.p.(6 krát).

7. "Skok do strany". I.p. - o.s.1-4- skákanie vpravo a vľavo striedavo s chôdzou(4-krát).

8 "Ježek" (dychové cvičenie).1 - otočenie hlavy doprava - krátky hlučný nádych nosom, 2 - otočenie hlavy doľava - výdych pootvorenými ústami. Chôdza.

Komplex №19

3 týždeň ("Športová rozcvička")

I. Kontrola zoradenia, stĺpika, držania tela; chôdza a beh so zmenou vedúceho.

II. Cvičenie "Športová rozcvička"

1 "Beh na mieste"

Striedavo strhávame päty z podlahy, ponožky na mieste (1-2 min.)

2 "silní muži" I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste

1- silou pokrčte ruky k ramenám, 2-a. P.

3" bočné roztiahnutie » I. P .: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou,

2 - i. p., to isté na druhej strane.

4 "Pozri sa za seba" I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - otočte sa doprava, ľavou rukou jemne zatlačte pravé rameno dozadu a

pozrieme sa za chrbát, 2 - a. p., to isté na druhej strane.

5 "Výpady do strany » I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1 - výpad pravou nohou doprava, chrbát je rovný, 2 - ip, to isté doľava.

6 "skokov" I.P.: nohy spolu, ruky na opasku. 1 - 3 - skákanie na mieste,

4 - skočte čo najvyššie.

7 . "Husi lietajú" (dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov.I.p. - oh.1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite);2 - dajte ruky dole so zvukom "goo!" (výdych)(2 krát).

februára

Komplex №21

1. týždeň (žiadne položky)

jaChôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými)

IIZabudovanie odkazov.

1. "Let" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. V stoji urobte rukami niekoľko silných vĺn a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate mávajúc krídlami.(10 krát).

2. "krk" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu s ramenami nahor a s otvorenými očami(10 krát).

3. "Nechajme sa prekvapiť!" I.p. - chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom.1 - zdvihnite pravé rameno;2 - i.p.;3 - zdvihnite ľavé rameno;4 - i.p.(8 krát).

4. "Naklonenia". I.p.- nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1-2 náklony dopredu, 3-4 náklony dozadu, ohýbanie chrbta. (8r)

5. "Prisahajme!" I.p. - ruky na opasku.1-2 - sadnite si, dlane na podlahu;3-4 - i.p.(8 krát).

6. "Labuť". I.p. - o.c. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene;3-4 - i.p.;5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene;7-8 - i.p.(8 krát).

8. "Skok vpred". I.p. - o.s.1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou(4-krát).

9. "krídla" (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!"I.p. - stojaci, nohy mierne od seba.1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite);3-4 - ruky dole cez boky (výdych)(6 krát).

Komplex №23

3 týždeň (žiadne položky)

I. Kontrola zoradenia, stĺpika, držania tela; chôdza na podpätkoch, na prstoch, na vonkajšej strane chodidla, na vnútornej strane; ľahký beh.

II. Cvičenie "Poďme tancovať"

1 "Splnené"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole

1- rozpažte ruky do strán, usmievajte sa, 2- a. P.

2 "otočky"

1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán, 2- a. P.,

to isté na druhej strane

3 "Päta, špička"

I. P .: nohy na sh. p., ruky na opasku

1- pravá noha na päte, sadnite si a. p., 2- ľavá noha na päte, 3- pravá

noha na palci, a. str.4 - ľavá noha na palci

4 "Sklonený veselo"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1- nakloniť sa doprava, usmial sa, 2- a. p., to isté na druhej strane

5 "Tancujúce nohy"

I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku

1 - výpad vpravo, ľavá noha na päte sa otočí doľava, 2-and. p., to isté na ľavej strane

6 "hviezdičiek"

I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1- ruky hore, nohy do strany, 2- a. P.

7 "Blizzard" (Dychové cvičenie). (Pozri komplex č. 13 bod 9)

marca

Komplex №25

1. týždeň (žiadne položky)

jaKráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku, ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Beh diagonálne, skákanie, cval na pravú stranu. Chôdza.

IIZabudovanie odkazov.

1. "Zákruty" (kineziologické cvičenie)I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou(10 krát).

2. "Zuby" (kineziologické cvičenie) i.p. – o.s. zatvorte oči, masírujte oblasti spojenia horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom urobte relaxačný zvuk zívania.(10 krát).

3. „Siláci“. I.p. - o.s., ruky do strán.1 - ruky na ramená;2 - i.p.(8 krát).

4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku.1 - pravá noha na stranu na palci;2 - i.p.;3 - ľavá noha na stranu na palci;4 - i.p.(8 krát).

5. "Cvičíme ruky." I.p. - o.s.1 - ruky na stranu;2 - ruky hore;3 - ruky na stranu;4 - i.p.(8 krát).

6. "Ryba" (pozri komplex 9) (4 krát).

7. "Nožnice". I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh doľava a doprava(6 krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené(2 krát 8 skokov).

9. « Vyrásť vo veľkom “(dychové cvičenie) 1 - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty (vdýchnite). 2 - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo (výdych), povedzte "Uhhh."

Komplex №27

3 týždeň (opakovanie s ťažkosťami)

Komplikované cvičenie 3. Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol. 1 - predklon - dole, tlesknutie za pravou nohou, 2 - východisková poloha 3,4 - tlesknutie aj za ľavou nohou. Opakujte 6-8 krát.

apríla

Komplex №29

1. týždeň ( "Vesmírne motívy" žiadne položky)

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky k ramenám). Chôdza s príliš ďaleko od seba (ako tučniaky). Beh s vysokými kolenami. Chôdza.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Kozmický vietor". I. p. - o. s., ruky hore. 1-4 - kývajte sa ako vietor, zo strany na stranu. (6-8 krát).

2. "Skúšobný štart rakety." I. p. - chodidlá na šírku ramien. 1 - zdvihnite ruky po stranách nahor, zdvihnite sa na prsty, nadýchnite sa (8-krát).

3. "Poďme skontrolovať oblek" I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - nakloní sa doprava - doľava. 3-4 - naklonenie dopredu - dozadu. 5-6 - otáčky tela. 7 - i. n (8-krát).

4. "Príprava na let" I. p. - kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - a. p., 5-6 - otočte sa doľava, ruky do strán; 7-8 - a. n (8-krát).

5. "Za letu sa zahrievame." I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1 - ruky do strán, sediace na pätách. 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

6. „Stav beztiaže“. I. p. - ľah na bruchu, ruky pod bradou 1 - zdvihnite hlavu, nohy, ruky. 2 - návrat do východiskovej polohy. (6 krát).

7. „Sedíme si do kozmonautského kresla ". Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - sedenie s rovnými nohami, ruky dole. 2 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

8. "Radosť z príchodu." Východisková poloha - nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie na mieste na dvoch nohách, striedavo s chôdzou.

9. "Sounds of Space" (dychové cvičenie) (na rozvoj rečového dýchania). Deti pri dlhom výdychu vyslovujú zvuk „UUUU“.

Komplex №31

3 týždeň ( s vreckovkami)

I. Kontrola zoradenia, stĺpika, držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, ohýbanie sa okolo predmetov umiestnených v rohoch haly, bočný cval z pravej nohy.

II. vreckovkové cvičenia

1 "Ukáž vreckovku" I.P .: chodidlá na šírku chodidla, vreckovka v oboch rukách na hrudi.

1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.

2 "Zamávajte vreckovkou"

IP: chodidlá na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol.

1- ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte ňou,

2. n To isté v druhom smere.

3 "Dajte vreckovku"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke

1- nakloniť sa doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok,

2-a. n., posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava. To isté na druhej strane.

4 "Daj si vreckovku"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, vreckovka dole

1 - sadnite si, položte vreckovku na zem, 2- a. p., ruky na opasku,

3 - sadnite si, vezmite si vreckovku, 4 - a. P.

5 "skokov"

IP: nohy spolu, vreckovka dole. Skákanie s vreckovkou.

"Bocian" (dychové cvičenie)

Pri nádychu zdvihnite ruky do strán. Noha, ohnutá v kolene, hrdo predviesť, opraviť. Pri výdychu urobte krok. Spustite nohy a ruky a povedzte „pššššhh“.

Smieť

Komplex №33

1. týždeň (s lanom)

jaChôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou).

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Zlaň sa." I. p.: chodidlá na šírku ramien, lano dole 1- lano vpred, 2- hore, 3- vpred, 4- a. n (8-krát).

2. "Lano dole." I. p.: nohy na w.p., lano pod 1 - zdvihnite lano nahor, 2 - ohnite sa nadol 3 - narovnajte sa, zdvihnite lano nahor, 4 - a. n. (8-krát.)

3. "Otáčanie lana". I. p.: nohy od seba, jedna ruka hore, druhá dole, lano je vertikálne. Na úkor 1,2,3,4 - vymeňte ruky pri ťahaní lana. Opakujte 6-8 krát.

4. "Daj lano." I. p.: nohy na w.p., lano v rukách natiahnuté dopredu. 1- nakloniť sa, položiť lano na podlahu, 2- postaviť sa, ruky na opasku, 3- nakloniť sa, zobrať lano, 4- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

5. "Zákruty". I. p .: státie, nohy na sh. p., lano vpred. 1 - odbočte doprava, 2 - a. n., to isté v opačnom smere.8 krát.

6. "Naklonenia". I. p.: chodidlá na šírku ramien, lano hore. 1- naklonenie doprava, 2- a. p., to isté na druhej strane. 6-8 krát.

7. "Polovičné drepy." Východisková poloha: päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. 1- sadnite si, lano vpred, 2-východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

8. "Skákanie". I. p.: nohy spolu, lano dole. Skákanie - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole. 6-8 krát.

"žeriav" I.p.: o.s. Nadýchnite sa, zdvihnite pravú nohu, mierne pokrčenú v kolene, ruky do strán, dole, povedzte „urrrr“. Urobte to isté s ľavou nohou.

Komplex №3 5

3 týždeň (s vreckovkou)

jaChôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou) Hadí beh. Chôdza.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Ukáž vreckovku." I. p .: nohy na stehnách, vreckovka v oboch rukách na hrudi. 1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- východisková poloha. Opakujte 8-krát.

2. "Mávaj vreckovkou." I. p.: nohy na s.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

3. "Signály do lietadla." I. p.: nohy na s.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky do strán, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

4. "Daj vreckovku." I. p .: nohy na w.p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke 1- naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok, 2- a. p., posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, to isté v opačnom smere. 8 krát.

5. "Veterník". I. p.: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- nakloniť doprava, ruku s vreckovkou rovno nabok, 2-a. p., posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

6. "Mahi ruky." I. p.: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1 - pravá ruka hore, 2-3-4-5 - kývanie rukami hore a dole, 6 - a. p., 7 - posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava, zopakujte cvičenie, počnúc ľavou rukou. Opakujte 4-krát.

7. "Skákanie". I. p.: nohy k sebe, dole vreckovka. 12-18 krát

8. "Vyrásť" ( dych. napr.) 1 - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty (vdýchnite).

Komplexy ranných cvičení
pre seniorov a
prípravná skupina

Vychovávateľ: Gorbunova O.A.

septembra
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Bežať. Chôdza na podpätkoch, ruky na opasku. Konštrukcie v odkazoch.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Ruky hore." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky hore, spustite, povedzte „dole“. Opakujte 5-krát.
2. "Predklonenie." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 6-krát.

4. "Poličky". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Rozpažte ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Dlhá prechádzka.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Chôdza so zmenou smeru (za prvým, za posledným). Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Ruky dopredu, hore." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky dopredu, hore, pozrite sa na ne, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
2. "Hojdačka". I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, povedzte „doprava“, narovnajte sa. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Pružiny". I. p.: nohy, päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Urobte 2-3 polovičné drepy, postavte sa. Opakujte 5-krát.



októbra
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Hadia chôdza. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Hývanie rukami." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Kývajte rukami dopredu - dozadu, po niekoľkých pohyboch sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
2. "Otáčanie s rozpažením rúk do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Otočte sa doprava, roztiahnite ruky do strán, povedzte "doprava", narovnajte sa, vykonajte pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Nožnice". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky do strán. Prekrížte ruky rovno pred sebou, povedzte „zhzh“, roztiahnite ruky do strán. Opakujte 6-krát.

5. "Skákanie". I. p.: nohy rovnobežné, ruky na opasku. Urobte 8 skokov, choďte na miesto a skočte znova 8 krát. Opakujte 2 krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
Komplex №2 (s vlajkami)
Chôdza v kolóne. Chôdza po vonkajších okrajoch chodidiel, ruky na opasku. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia s vlajkami
1. "Hojdajúce sa vlajky." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole, pozdĺž tela. Vlajkami kývajte dopredu - dozadu, po niekoľkých pohyboch sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
2. "Otočí sa na stranu." I. p.: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole. Otočte sa doprava, roztiahnite vlajky do strán, povedzte "doprava", narovnajte sa. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Naklonenie s vlajkami." I. p.: to isté. Nakloňte sa dopredu, vezmite ruky s vlajkami dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Squat". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, vlajky dole. Sadnite si, potiahnite vlajky dopredu, povedzte „sadni“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
5. "Nožnice". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky do strán. Prekrížte si rovné ruky s vlajkami pred sebou, povedzte „zhzh“, roztiahnite ruky do strán. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.

novembra
Komplex №1

Všeobecné rozvojové cvičenia



4. "Predklonenie." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 6-krát.

Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
Komplex №2 (s obručou)
Chôdza v kolóne. Chôdza so zmenou tempa. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia s obručou
1. "Obruč dopredu, hore, dole." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky s obručou dole. Zdvihnite obruč dopredu, hore, pozrite sa do nej, spustite ju, povedzte „dole“. Opakujte 5-krát.
2. "Otočí sa na stranu." I. p.: nohy na šírku ramien, obruč dole. Otočte sa doprava, potiahnite obruč dopredu, povedzte „doprava“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
3. "Drep, obruč vpred." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, obruč dole. Posaďte sa, položte obruč vertikálne na podlahu, povedzte „sadni si“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
4. "Vyliezť do obruče." I. p.: to isté. Zdvihnite obruč nad hlavu, položte si ju na ramená, prelezte, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Vstaň na prsty." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, obruč vpredu. Zdvihnite sa na prsty, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.

December
Komplex №1

Všeobecné rozvojové cvičenia



4. "Predklonenie." I. p.: sedenie, nohy do strán, ruky vzadu na podlahe. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite prsty na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.

Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2







Zmena z kruhu na stĺpec. Bežať. Chôdza.

januára
Komplex №1 "Zima"

Všeobecné rozvojové cvičenia




5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Bežať. Chôdza s vysokými kolenami. Prestavba na jednotky.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. Chyť sa za ramená. I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Rozpažte ruky do strán, zapnite ramená, povedzte „wow“, rozpažte ruky do strán, nižšie. Opakujte 6-krát.
2. "Strasť sneh." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu bez ohýbania kolien, klopte na kolená, narovnajte sa. Opakujte 7-krát.
3. "Zahrejte si nohy." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, pritiahnite koleno k hrudníku rukami, vráťte sa do východiskovej polohy. Zdvihnite aj ľavú nohu. Opakujte 5-krát.
4. "Hádzanie snehových gúľ." I. p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Vezmite pravú ruku späť, trhnite dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou rukou. Opakujte 5-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.

februára
Komplex №1

Všeobecné rozvojové cvičenia


3. "Squat". I. p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku. Posaďte sa, natiahnite ruky dopredu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2







Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.

marca
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Široký beh. Chôdza na podpätkoch, ruky za hlavou. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Mávanie rukami." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Zdvihnite pravú ruku dopredu, zároveň vezmite ľavú dozadu, energickým pohybom zmeňte polohu rúk. Po niekoľkých opakovaniach sa vráťte do východiskovej polohy.
2. "Naklonenie do strán." I. p.: kľačiac, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Squat". I. p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku. Posaďte sa, natiahnite ruky dopredu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Otočky s únosom rúk do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte sa doprava, vezmite ruky do strán, povedzte "vpravo", vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Chôdza po vonkajších okrajoch chodidiel, ruky na opasku. Bežať. Stavba v kruhu.
Všeobecné rozvojové cvičenia s lanom
1. "Lano dopredu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. Zdvihnite lano dopredu, spustite ho, povedzte „dole“. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Daj lano." I. p.: nohy na šírku ramien, lano dole. Nakloňte sa dopredu, položte lano na podlahu, narovnajte sa, zohnite sa, vezmite lano a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-krát.
3. "Prekročiť lano." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, lano dole. Zdvihnite pravú nohu, presuňte ju cez lano, zdvihnite ľavú nohu a tiež ju preneste cez lano, potom vykonajte rovnaké pohyby v opačnom smere. Opakujte 4-krát.
4. "Squat". I. p.: to isté. Sadnite si, potiahnite lano dopredu, povedzte „sadni“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
5. "Lano na pleciach." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, lano na vrchu. Spustite lano na ramená, za hlavu, zdvihnite ho, pozrite sa, spustite ho dole. Opakujte 5-krát.

apríla
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Chôdza vo dvojici. Bežať. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Taniere". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky dole. Tlieskajte pred hrudník rovnými rukami kĺzavým pohybom, povedzte „tlieskajte“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.
2. "Otáčanie s únosom rúk do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte sa doprava, vezmite ruky do strán, povedzte "vpravo", vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte rovnaké pohyby doľava. Opakujte 6-krát.
3. "Tlieska pod kolenom." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskajte pod kolenom, povedzte „tlesknite“, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Predklonenie." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 6-krát.
5. "Skákanie". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Vykonajte 12 skokov nohou do strán, spolu, choďte na miesto a znova skočte.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Chôdza.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Široký beh. Chôdza vo dvojici. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia s palicou
1. "Prilepte sa na hruď." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, palica dole. Zdvihnite palicu dopredu, presuňte sa na hrudník, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Naklonenie do strán." I. p .: kľačiac, palica hore. Nakloňte sa doprava, narovnajte sa. Urobte to isté doľava. Opakujte 4-krát.
3. "Otoč sa, drž sa dopredu." I. p.: nohy na šírku ramien, palica dole. Odbočte doprava, povedzte „doprava“, narovnajte sa. Urobte to isté doľava. Opakujte 6-krát.
4. "Squat, držať dopredu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, držať sa nižšie, sadnúť si, potiahnuť palicu dopredu, povedať "sadni", vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Drž sa." I. p.: to isté. Zdvihnite palicu, zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.

Smieť
Komplex №1
Chôdza v kolóne. Široký beh. Hadia chôdza. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Poličky". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Rozpažte ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Naklonenie do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 8-krát.
3. "Pokrčte kolená." I. p.: sedenie, nohy spolu, ruky dole. Pritiahnite nohy k hrudníku, zopnite ich rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Predklonenie." I. p.: sedenie, nohy do strán, ruky vzadu na podlahe. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite prsty na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.
Komplex №2
Chôdza v kolóne. Široký beh. Hadia chôdza. Zabudovanie odkazov.
Všeobecné rozvojové cvičenia
1. "Poličky". I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Rozpažte ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
2. "Naklonenie do strán." I. p.: nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Predkloňte sa, narovnajte sa. Opakujte 8-krát.
3. "Pokrčte kolená." I. p.: sedenie, nohy spolu, ruky dole. Pritiahnite nohy k hrudníku, zopnite ich rukami a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.
4. "Predklonenie." I. p.: sedenie, nohy do strán, ruky vzadu na podlahe. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite prsty na nohách a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.
5. "Striedavo skákanie na pravú a ľavú nohu." I. p.: nohy - päty k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku. Skočte 6-krát na pravú nohu a 6-krát na ľavú, kráčajte na mieste a zopakujte rovnaké skoky znova.
Prebudovanie z odkazov na stĺpec. Bežať. Chôdza.

zdor_1 (1) Položka 315

Ranné cvičenia pre predškolákov seniorskej skupiny

september (1-2 týždne)

ranné cvičenia

1 . Zarovnanie.

2 . Chôdza:

a) obyčajný;

b) v polodrepe, paže do strán.

3 . Spustiť:

a) obyčajný;

b) ponožky.

4. :

a) I.p. - o.s., ruky dole.

1- ramená do strán; 2- ruky hore; 3-ramenné do strán; 4-ip

b) I.p. - pravá ruka hore, ľavá dole.

1-2-zatiahnutie rovných paží späť;

3-4 je to isté so zmenou polohy rúk.

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

v) I.p. - ruky na plecia.

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

G) I.p. - ruky za hlavou.

1-výpad pravou nohou dopredu, otočte trup na pravú stranu;

2 je rovnaký na ľavej strane.

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 8-10 krát.)

e) I.p. - ruky nižšie. Nakloňte sa pri každom kroku dopredu a dole k nohe vpredu,

1-naklonenie na pravú nohu;

2-naklonenie na ľavú nohu.

Dýchanie je ľubovoľné.

e) Skákanie na dvoch nohách vpred, ruky na opasku.

5. Dýchacie cvičenia: chôdza.

1-4 - pomaly zdvihnite ruky hore, nadýchnite sa,

5-8-spustite ruky dole, vydýchnite.

1. Normálne chodenie po sále.

SEPTEMBER (3-4 týždne)

ranné cvičenia

1. Zarovnanie.

2 . Chôdza:

a) obyčajný;

b) zdvihnite kolená vysoko.

3. Spustiť:

a) obyčajný;

b) zmeniť tempo.

4. Všeobecné rozvojové cvičenia v pohybe.

a) I.p. - ruky natiahnuté dopredu. Vykonajte cvičenie "nožnice" rukami. Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 20-25 krát.)

b) I.p. - o.s. ruky na plecia.

1-zdvihnite pravú ruku nahor;

2-zdvihnite ľavú ruku nahor;

3-spustite pravú ruku;

4- spustite ľavú ruku.

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

v) I.p. - ruky hore v hrade nad hlavou. Pri každom kroku sa oprite. Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

G) I.p. - ruky nižšie.

1-zdvihnúť pravú nohu, tlieskať nad nohou (noha rovná);

3-zdvihnúť ľavú nohu, tlieskať nad nohou;

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 14-16 krát.)

e) I.p. - úplný drep, ruky na kolenách. Chôdza v úplnom drepe.

Dýchanie je ľubovoľné. (30 sekúnd)

e) Skákanie s bočnými krokmi na pravú a ľavú stranu.

5. Dychové cvičenia: chôdza; 2 kroky - nádych, 4 kroky - výdych.

1. Normálne chodenie po sále.

Seniorská skupina

november (1-2 týždne)

ranné cvičenia (komplex so stuhami)

1. Stavba v stĺpci, v dvoch stĺpcoch.

2. Chôdza:

a) obyčajný;

b) zdvihnite kolená vysoko, ruky na opasku;

c) bočné nášľapy, ruky na opasku.

3. Spustiť:

a) obyčajný;

b) v stĺpci po jednom.

1. Prestavba v kruhu.

5. Všeobecné rozvojové cvičenia so stuhami:

a) I.p. - o.s., ruky dole.

1-pomaly zdvihnite ruky stuhami nahor - vydýchnite;

2-ip - dych. (Opakujte 8-10 krát.)

b) I.p. - o.s., ruky so stužkami dole.

1- záklon trupu na pravú stranu, ľavá ruka nad hlavou – výdych.

2 - i.p. - dych.

v) I.p. - nohy spolu, ruky dole.

1- výpad pravou nohou dopredu, ruky so stuhami dopredu - výdych;

2 - i.p. - dych;

3-4 - to isté z ľavej nohy. (Opakujte 8-10 krát.)

G) I.p. - o.s. ruky dole.

1- sadnúť si, ruky dopredu - výdych;

2 - i.p. - dych;

3- sadnite si, ruky so stuhami hore - výdych;

4- i.p.- inhalovať. (Opakujte 8-10 krát.)

e) Beh v kruhu, ruky so stuhami do strán.

6. Dychové cvičenia: „Píšťalka parníka“.

Nasajte vzduch cez nos s hlukom, zadržte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite s hlukom cez pery, zložené hadičkou, so zvukom "oooo".

7. Normálne chodenie po sále.

Seniorská skupina

OKTÓBER(1-2 týždne)

Ranné cvičenia (komplex so stuhami)

1. Formácia v riadku, stĺpci.

2. Chôdza:

a) obyčajný;

b) zdvihnite kolená vysoko;

c) robiť dlhé kroky.

3. Spustiť:

a) obyčajný;

b) malý a široký schod.

1. Rekonštrukcia v dvoch častiach.

1. Všeobecné rozvojové cvičenia so stuhami.

a) I.p.- o.s., ruky dole.

1- pravá noha späť na palec, ruky hore - výdych.

2- i.p.- inhalovať;

3-4 - to isté z ľavej nohy. (Opakujte 8-10 krát.)

b) I.p.- o.s., ruky so stuhami do strán.

2-ip - inhalovať;

3-4 - to isté na ľavej strane. (Opakujte 8-10 krát.)

v) I.p.- nohy od seba, ruky dole.

1- naklonenie dopredu, ruky so stuhami dopredu - výdych;

2 - i.p. - dych;

3- ohnúť chrbát, ruky do strán - výdych;

4 - i.p. - dych. (Opakujte 8-10 krát.)

G) I.p.- o.s. ruky dole.

1-sadnúť, ruky dopredu - výdych;

2-ip - nadýchnite sa (opakujte 8-10 krát.)

e) I.p.- nohy spolu, ruky dole.

1-skok nohy od seba, ruky do strán;

6. Dychové cvičenia: "Robot".

I.p.- o.s., ruky na opasku.

1-2- otočte hlavu na stranu, nadýchnite sa;

3-4- sp, - výdych;

5-8 - to isté v druhom smere.

7. Normálne chodenie po miestnosti.

Seniorská skupina

október (3-4 týždne)

ranné cvičenia

1. Budovanie v rade, stĺpci, v dvoch stĺpcoch.

2. Chôdza:

a) obyčajný;

b) v polodrepe;

c) robiť dlhé kroky.

3. Spustiť:

a) obyčajný;

b) zmena tempa;

c) v stĺpci jeden po druhom.

4. Prestavba v kruhu.

5.

a) I.p. - o.s., ruky dole.

1-ramená do strán;

2 ruky hore;

3-ramenné do strán;

4-ip Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

b)

1-4-kruhová rotácia tela na pravú stranu;

5-8-kruhová rotácia tela na ľavú stranu.

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

v) I.p. - nohy od seba, ruky dole.

1-naklonenie na pravú nohu - výdych;

2-ip - inhalovať;

3-4 to isté na ľavú nohu. (Opakujte 6-8 krát.)

G) I.p. - nohy spolu.

1-4 skoky na pravú nohu,

5-8 skokov na ľavú nohu.

6. Dychové cvičenie: „Nakreslite čiaru“

I.p. - o.s. Otočte hlavu doprava, zhlboka sa nadýchnite nosom; pomaly otáčajte hlavou v možnej amplitúde s dlhým výdychom cez nos - „nakreslite čiaru“; to isté na druhej strane. Cvičenie vykonávajte pomaly.

1. Normálne chodenie po miestnosti.

Seniorská skupina

NOVEMBER (3-4 týždne)

ranné cvičenia

1. Formácia v rade, stĺpci, v dvoch stĺpcoch.

2. Chôdza:

a) obyčajný;

b) bočné schodíky, ruky na opasku;

c) v polodrepe;

d) robiť dlhé kroky.

1. Spustiť:

a) obyčajný;

b) na ponožkách;

c) malý a široký schod.

4 . Rekonštrukcia v dvoch častiach.

5. Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov:

a) I.p. - o.s., ruky dole.

1-ruky na ramená;

2- ruky hore;

3- ruky k ramenám;

Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 6-8 krát.

b) I.p. - o.s., ruky na plecia.

1-4-kruhové otáčanie rúk dopredu;

5-8 kruhových otočení paží dozadu.

Dýchanie je ľubovoľné. (Opakujte 6-8 krát.)

v) I.p. - nohy od seba, ruky na opasku.

1-náklon trupu na pravú stranu – výdych;

2-ip - inhalovať;

3-4 je to isté na ľavej strane.

Opakujte 6-8 krát.

G) I.p. - nohy spolu, ruky dole.

1-výpad pravou nohou dopredu, ruky dopredu - výdych;

2-ip - dych;

3-výpad ľavou nohou vpred, ruky vpred;

4-ip - dych.

Opakujte 8-10 krát.

e) I.p. - nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách okolo vás.

6. Dychové cvičenia: "Lopta".

1-4- vystrčiť žalúdok, nadýchnuť sa;

5-8- vtiahnuť žalúdok, vydýchnuť.

7. Normálne chodenie po miestnosti.

Seniorská skupina

DECEMBER (1-2 týždne)

ranné cvičenia

1. Chôdza:

a) obyčajný;

b) na prstoch, ruky za hlavou;

c) na pätách, ruky za chrbtom.

2. Spustiť:

a) obyčajný;

b) priamy cval;

c) s presahom predkolenia; ruky na opasku.

3. Prestavba na jednotky.

4. Všeobecné rozvojové cvičenia.

a) I.p. - o.s.

1-ruky dopredu;

Komplikácia: i.p. - o.s.

1-ruky dopredu; 2-up; 3-do strán; 4-ip Dýchanie je ľubovoľné.

b) I.p. - nohy od seba, ruky na opasku.

1- otočte telo na pravú stranu - výdych;

2-ip - dych;

3-otočenie tela na ľavú stranu - výdych;

4-ip - dych.

Komplikácia: i.p. - tiež.

1-otočenie trupu na pravú stranu, ruky do strán - výdych; 2-ip - inhalovať; 3-otočte telo na ľavú stranu, ruky do strán - výdych; 4 - i.p.

v) I.p. - nohy široko od seba, ruky na opasku.

1-nakloniť na pravú nohu, dosiahnuť podlahu - výdych;

2-ip - dych;

3 to isté do ľavej nohy - výdych;

4-ip - dych.

Komplikácia: cvičenie je rovnaké, ale i.p. - Chodidlá od seba na šírku ramien.

I.p. - o.s. 1- sadnúť si, ruky vpred, - výdych; 2-ip - dych.

5 .Skákanie na dvoch nohách na mieste na prstoch, ruky na opasku.

6. Cvičenie na obnovenie dýchania so zvukovou výslovnosťou.

"Vlaková píšťalka". Nasajte vzduch cez nos s hlukom, zadržte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite s hlukom cez pery, zložené v trubici, so zvukom "oooo".

1. Prestavba v kolóne po jednom, obyčajné chodenie po hale.

Seniorská skupina

DECEMBER (3-4 týždne)

ranné cvičenia

1. Zoraďte sa.

2. Chôdza:

Prostý;

na prstoch, ruky hore;

v úplnom drepe, ruky na kolenách.

1. Spustiť:

Obyčajný;

S presahom dolnej časti nohy, ruky za chrbtom.

4.Zarovnanie.

Všeobecné rozvojové cvičenia s gymnastickými palicami:

a)I. p.- asi. c, ruky s palicou dole.

1 - ruky s palicou dopredu;

2 - hore;

3 - za hlavou;

4 - hore;
5 - dopredu; 6 - i. n. Dýchanie je ľubovoľné . (6-8 krát)

b)I. p.- nohy od seba, ruky s palicou hore.

1 - záklon trupu na pravú stranu - výdych;

2 - i. p - inhalovať;

3-4 - to isté na ľavej strane. (6-8 krát)

v)I. p.- nohy od seba, ruky s palicou dole.

1 - nakloňte sa dopredu a dole, položte palicu na podlahu - vydýchnite;
2 - i. p - inhalovať;

3 - nakloniť dopredu a dole, vziať palicu - výdych;

4 - i. a. - dych. (6-8 krát)

G)I. p.- kľačanie, ruky s palicou dole.

1 - sadnite si na kolená, ruky s palicou dopredu - výdych;
2 - i. p - nadýchnuť sa. (10-12 krát)

e) I. p.- ležať na chrbte, ruky s palicou hore.

1 - švih pravou nohou, ruky s palicou dole k muške;

3-4 - to isté z ľavej nohy. Dýchanie je ľubovoľné. (8-10 krát)

e)I. p.- stojaci na pravej strane palice ležiaci na podlahe. Skákanie na dvoch nohách cez palicu.
(20-25 krát)

1. "Hra s páperím".I. p. -

Prírastky za 4. decembrový týždeň: Dychové cvičenia: "Hra na flaute".

I. p.- vstať, vziať gymnastickú palicu ako dcéra fajky.

1 - hlboký nádych; 2 - dlhý výdych s výslovnosťou "doo-doo-doo."

Dychové a zvukové cvičenia:

"Beh na mieste" Počas behu dýchajte nosom. Tempo je priemerné, aktívne pracujte rukami.

Seniorská skupina

január (1-2 týždne)

ranné cvičenia

1. Zoraďte sa.

2. Chôdza:

Prostý;

Na vonkajšej strane chodidla;

V drepe a polodrepe.

1. Spustiť:

Obyčajný;

V striedaní so skokmi;

Bočný cval.

4.Zarovnanie.

Otvor v línii k ramenám vytiahnutým do strán.

Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov:

a)I. p.- asi. s.

1 - pravé rameno hore;

3-4-to isté s druhým ramenom.

Behajte 6-7 krát

b)I. p.

1 - otočte telo doprava, pravú ruku na stranu;

2. p - inhalovať;

3-4 - to isté na ľavej strane.

Spustite 5-6 krát

v)I. p.- nohy od seba.

1 - nakloniť sa doprava, ruky sa posúvajú pozdĺž tela;
2 - i. p - inhalovať;

3-4 - to isté v druhom smere;

Spustite 5-6 krát

G)I. p.: nohy od seba.

1-2-ohnite nohy, nakloňte sa dozadu, dotknite sa nohy pravou rukou;
3-4-a. P.

5-8 to isté s druhou rukou

Spustite 3-4 krát

e) I. p.:úzky stojan.

1- ruky hore;

2 - sadnite si, ruky za hlavou;

3-vstať, ruky hore;

Spustite 5-6 krát

e)I. p.: uzavretý postoj, ruky na opasku.

1-2 - bočný krok vpravo, ruky za hlavou;

3-4-back, i.p.

5-6 je to isté v opačnom smere.

Spustite 5-6 krát

1. Dychové a zvukové cvičenia:"Hra s páperím".I. p. - svojvoľný. Vyfúknite chmýří z dlane a zachyťte ho. Dýchajte len nosom.

Prírastky za 2. januárový týždeň:

I. p.-úzky stojan.

1- švih doprava, tlieskanie nad hlavou;
2-a. P.;

3- to isté s druhou nohou.

Behajte 6-8 krát

I. p.: nohy postavte od seba, ruky na opasku.

Vyskočte na mieste so zmenou polohy nôh.

Spustite 10-12 krát

Seniorská skupina

január (3-4 týždne)

ranné cvičenia

1. Zoraďte sa.

2. Chôdza:

Prostý;

Iným tempom;

Pripojený krok.

1. Spustiť:

Obyčajný;

V striedaní so skokmi;

Priamy a bočný cval.

4.Zarovnanie.

Otvor v línii k ramenám vytiahnutým do strán.

Všeobecné rozvojové cvičenia s plnenou taškou:

a)I. p.- asi. s., tašku do pravej ruky.

1 - pravá noha späť na palec, ruky dopredu, preniesť tašku na ľavú ruku;

3-4 je to isté v opačnom smere.

Spustite 5-6 krát

b)I. p.- nohy postavte od seba, ruky pred hrudník.

1 - otočte telo doprava, taška je vpredu;

3-4 - to isté na ľavej strane.

Behajte 6-7 krát

v)I. p.: stojan, ruky na opasku, taška medzi kolenami.

1-3- pružné svahy s rukami dotýkajúcimi sa nôh;
4 - a. P.

Spustite 4-5 krát

G)I. p.:úzky stojan, vrecko navrchu.

1-výpad vpravo, vak za hlavou;
2-a. P.

3-4 to isté s druhou nohou

Spustite 3-4 krát

e) I. p.:úzky postoj, vak v pravej ruke.

1- švih pravou nohou, ruky vpred, prenes tašku do ľavej ruky;

3-4 to isté s druhou nohou;

Spustite 5-6 krát

e)I. p.: stojan, taška medzi kolená.

Počas pohybu skočte na miesto.

Bežte 8-krát

1. Dychové a zvukové cvičenia:"Jar"

I. p.:široký stojan.

1-3- pružné drepy, predkláňať sa, snažiť sa dotýkať päty rukami, prerušované nádychy;

4 - pomaly sa nakláňajte dopredu, snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu, nadýchnite sa.

Skombinujte pohyb s dýchaním.

Spustite 3-4 krát

6 .Normálne chodenie po miestnosti.

Prírastky za 4. januárový týždeň:

a) I.p.: stojan, taška v pravej ruke. Kráčajte na mieste a posúvajte tašku z pravej ruky do ľavej ruky.

b) I.p.: stojan, nohy od seba, taška za hlavou.

1-2-vezmite lakte dozadu, ohnite sa.

Komplexy všeobecných vývojových cvičení pre deti seniorskej skupiny vo veku 5-6 rokov na plánovanie hodín telesnej výchovy a ranných cvičení na rok
Kartotéka všeobecných rozvojových cvičení pre deti staršieho ročníka materskej školy

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti staršej skupiny

označenia:
I.p. - východisková poloha
v IP-návrat do východiskovej polohy
B - 1- exekúcia pod úč
P - _ krát - počet opakovaní
Tu je módne stiahnuť tieto komplexy v tabuľke s popisom a schémami vykonávania cvičení, vyzerá to takto:

Alebo si stiahnite tieto komplexy v textovom formáte

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti seniorskej skupiny vo veku 5-6 rokov
Komplex č.1 s kockami
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať dve kocky)

1. I.p. v stoji, nohy spolu, kocky v oboch rukách, ruky dole. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore, naraziť kocku na kocku; 3-ramenné do strán; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. To isté. B - 1- ruky cez strany dopredu, aby ste narazili kockou na kocku; 2- ruky cez boky dozadu, naraziť kocku na kocku. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v oboch rukách, ruky zdvihnuté nahor. B - 1 - nakloniť sa doľava, naraziť kocku na kocku; 2- v i.p. 3- nakloniť sa doprava, naraziť kocku na kocku; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. kľačanie, kocky v oboch rukách, paže vystreté dopredu. B - 1- otočte telo doľava, narazte kockou na kocku; 2- v i.p. 3-otočte telo doprava, narazte kockou na kocku; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. sedí na podlahe, nohy od seba, kolená rovno, kocky v oboch rukách, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1-3 nakloniť sa dopredu, trikrát sa dotýkať prstov na nohách kockami; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, kocky v oboch rukách, ruky vystreté do strán. B - 1- zdvihnite ľavú nohu pokrčenú v kolene, narazte kockou na kocku pod kolenom; 2- v i.p. 3-zdvihnúť pravú nohu pokrčenú v kolene, naraziť kocku na kocku pod kolenom; 4- v i.p. P - 4 krát pod každou nohou.
7. I.p. v stoji, nohy spolu, kocky v oboch rukách, ruky dole. B - 1-skok, nohy do strán, zdvihnite ruky hore, narazte kockou na kocku; 2-in i.p. P - 8-10 krát.

Komplex č.2 s vypchatým vrecom
(na dokončenie cvikov bude každé dieťa potrebovať jedno 200g vrecko)

1. I.p. v stoji, nohy spolu, taška v jednej ruke, ruky dole. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore, presuňte tašku z jednej ruky do druhej; 3-ramenné do strán; 4- dajte ruky dole. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy pri sebe, taška sa drží dvoma rukami, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1- natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, tašku držíme dvoma rukami, ruky sú zdvihnuté nahor. B - 1- nakloniť sa doľava; 2- v i.p. 3- nakloniť sa doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, tašku držíme oboma rukami, ruky natiahnuté dopredu. B - 1- otočte telo doľava; 2- v i.p. 3- otočte telo doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, tašku držíme dvoma rukami, ruky sú zdvihnuté nahor. B - 1- nakloňte sa, nechajte tašku na podlahe; 2- narovnajte sa, položte ruky na opasok. 3- zohnite sa a zdvihnite tašku; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. stoj, päty pri sebe, prsty na nohách od seba, vak držíme dvoma rukami, ruky za hlavou B - 1- podrep, kolená tlačte od seba; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. v stoji, nohy pri sebe, ruky na opasku, taška na zemi. B - 1-4 skoky okolo tašky. P - 2 krát 4 skoky v každom smere.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex č.3 s gymnastickou palicou
(na dokončenie cvikov bude každé dieťa potrebovať gymnastickú palicu)

1. I.p. v stoji, nohy pri sebe, palica do oboch rúk, ruky dole. B - 1 - ruky dopredu; 2- ruky hore; 3 ruky dopredu; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy pri sebe, palica v oboch rukách, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1-4 natiahnutie rúk dopredu, vykonajte kruhový pohyb s rukami od lakťa smerom od vás; 1-4 zmeňte smer otáčaním rúk od lakťa smerom k sebe. P - 3 krát v každom smere.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, palica v oboch rukách, ruky zdvihnuté hore. B - 1- nakloniť sa doľava; 2- v i.p. 3- nakloniť sa doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. kľačmo, palica za chrbtom, upnutá v lakťových kĺboch. B - 1- otočte telo doľava; 2- v i.p. 3- otočte telo doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. v stoji, chodidlá na šírku ramien, palica do oboch rúk, ruky pritlačené k hrudníku. B - 1- predkloňte sa, natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v stoji, päty k sebe, prsty od seba, palica za hlavou na krku, ruky ohnuté v lakťoch na vrchu palice. B - 1 - sadnite si plytko, rozkročte kolená; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. stojace, nohy spolu, ruky na opasku, palica leží na podlahe. B - 1 - skok cez palicu dopredu; 2-skok späť cez palicu. P - 6-8 krát.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex č.4 s vlajkami
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 2 vlajky)

1. I.p. stojace, nohy pri sebe, vlajka v každej ruke, ruky spustené nadol. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore prekrížené vlajky nad hlavou; 3-ramenné do strán; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, v každej ruke vlajka, ruky natiahnuté dopredu, B - 1- rozpažené ruky do strán; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, vlajka v každej ruke, ruky spustené nadol. B - 1 - naklonenie doľava, švih pravou rukou nad hlavou; 2- v i.p.; 3- naklonenie doprava; 4 v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sedí na pätách, v každej ruke vlajka, ruky spustené nadol. B - 1- kľaknite si, mierne sa ohnite dozadu, zdvihnite ruky nahor; 2- v i.p. P - 7 krát.
5. I.p. sedí na podlahe, nohy od seba, kolená rovno, vlajka v každej ruke, ruky za chrbtom. B - 1- nakloňte sa dopredu, pretiahnite ruky do strán, natiahnite sa špičkami zástav k prstom na nohách; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. stojace, nohy mierne od seba, vlajka v každej ruke, ruky spustené nadol. B - 1- mierne prikrčiť "pružinu", kývať rukami jednou dopredu alebo druhou dozadu; 2- narovnajte sa, vykonajte spätný švih. P - 7 krát.
7. I.p. stojace, nohy pri sebe, vlajka v každej ruke, ruky spustené. B - 1 - výskok, chodidlá na šírku ramien, kývanie rukami po stranách, prekríženie vlajok nad hlavou; 2- v i.p. P - 8 krát.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplexné číslo 5 s pigtailom
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 1 pigtail alebo lano 50 cm)

1. I.p. stojace, nohy mierne od seba, pigtail v oboch rukách, natiahnuté, ruky spustené nadol. B - 1-2 zdvihnite sa na prsty, zdvihnite ruky nahor; 3-4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. stojace, nohy mierne od seba, pigtail v oboch rukách, natiahnuté, ruky ohnuté v lakťoch, pritlačené k hrudníku. B - 1- narovnajte ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. stojace s nohami na šírku ramien, vrkôčik v oboch rukách je natiahnutý, ruky zdvihnuté nahor. B - 1 - záklon trupu doľava; 2- v SP;3- naklonenie trupu doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sedenie, nohy ohnuté v kolenách, vrkôčik v oboch rukách sa obopína okolo kolien. B - 1-2 ležia na chrbte; 3-4 v i.p.; P - 6 krát.
5. I.p. ležiace na chrbte, nohy rovné, spolu, vrkôčik v oboch rukách, ruky za hlavou. B - 1- otočte celé telo doľava, ruky položte na podlahu vľavo; 2- v i.p.; 3 to isté vpravo; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
6. I.p. sedenie, nohy natiahnuté dopredu, vrkôčik v oboch rukách, ruky zdvihnuté nahor. B - 1-2 nakloniť sa dopredu; 3-4 v i.p.; P - 7 krát.
7. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, pigtail v oboch rukách na krku, natiahnuté, ruky ohnuté v lakťových kĺboch, lakte od seba. B - 1- sadnúť si; 2- v i.p. P - 7 krát.
8. I.p. stojace, nohy spolu, pigtail leží na podlahe, ruky na opasku. B - skákanie cez pigtail svojvoľne. P - 7 krát

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex č.6 so sultánom
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 2 sultánov: prsteň so stuhami)

1. I.p. kľačiac, sultáni v oboch rukách, ruky dole. B - 1- ramená do strán; 2- ruky hore; 3 - ruky do strán; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. sediaci na pätách, sultáni v oboch rukách, jedna ruka zdvihnutá hore, druhá spustená dole. B - 1-4 zmeňte polohu rúk. P - 7 krát.
3. I.p. sedí na podlahe medzi pätami, sultáni v oboch rukách, ruky dole. B - 1 - kľaknite si, zdvihnite ruky po stranách nahor; 2- v i.p. P - 7 krát.
4. I.p. kľačiac, nohy od seba, sultáni v oboch rukách, ruky dole. B - 1- otočte telo vľavo-vzadu, pričom sultán v ľavej ruke sa dotknite päty ľavej nohy; 2-in a. P.; 3- to isté vpravo; 4-in a. n. P - 4 krát v každom smere.
5. I.p. sedieť na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, spolu, sultáni v oboch rukách, položte ruky za chrbát. B - 1 - nakloňte trup dopredu, natiahnite ruky dopredu a snažte sa dosiahnuť sultánmi prsty na nohách; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. ležiace na bruchu, nohy rovné, ruky natiahnuté dopredu, sultáni v oboch rukách. B - 1-2 zdvihnite ruky hore, zdvihnite hrudník, kývajte rukami hore a dole; 3-4 v i.p. P - 6 krát.
7. I.p. v stoji, náhodne vykonajte 10 skokov.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina
Komplex číslo 7 s obručou
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 1 obruč)

1. I.p. stojace, nohy mierne od seba, obruč je „oblečená“ na pleciach, držaná dvoma rukami. B - 1- zdvihnite ruky hore, 2 - v ip. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, ruky natiahnuté dopredu, obruč držte ako volant. B - krútiace pohyby rúk v jednom a druhom smere. P - 4 krát v každom smere.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, ruky zdvihnuté hore, držte obruč v dvoch smeroch rovnobežne s podlahou. B - 1 - záklon trupu doľava; 2- v SP;3- naklonenie trupu doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. stojace, nohy na šírku ramien, obruč je „oblečená“ v páse, držaná oboma rukami, paže napnuté. B - 1 - otočte telo doľava; 2- otočte telo doprava. P - 4-krát v každom smere bez zastavenia.
5. I.p. kľačí, obruč sa drží oboma rukami, ruky sú zdvihnuté nahor, B - 1- predklon trupu dopredu, obruč nechajte na podlahe; 2- narovnať sa, zdvihnúť ruky hore v ip; 3- predklon trupu, vezmite si obruč; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v sede, obruč leží na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách, rozmiestnené mimo hraníc obruče, ruky sú podopreté vzadu. B - 1- zdvihnite nohy a súčasne ich vložte do obruče; 2- v i.p. P - 7 krát
7. I.p. stojaci na jednej nohe v obruči, ruky na opasku. B - skáče striedavo na ľavej a pravej nohe. P - 7 krát na každej nohe.

Komplex číslo 8 s tyčou
(na cvičenie budete potrebovať 1 tyč dlhú 1,5 m pre 4-5 detí)

1. I.p. stojace, nohy mierne od seba 4-5 ľudí súčasne drží palicu dlho. 1,5 m úchop zhora. B - 1- natiahnite ruky dopredu; 2- zdvihnite ruky hore.; 3- natiahnite ruky dopredu; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. stojace, nohy mierne od seba, tyč pritlačená k hrudníku. B - 1-4 krúživé pohyby rukami s tyčou od seba, 5-8 krúživých pohybov rukami s tyčou smerom k sebe. P - 4 krát v každom smere.
3. I.p. stojace na podlahe, chodidlá na šírku ramien, tyč zdvihnutá nahor. B - 1- predkloňte sa, dotknite sa kolien šestkou; 2- v i.p. P - 7 krát.
4. I.p. sedí na podlahe, nohy sú pri sebe, tyč pritlačená k hrudníku. B - 1- predkloňte sa, tyč nechajte na nohách; 2- narovnajte sa, zdvihnite ruky hore.; 3- predkloňte sa, vezmite palicu; 4- v i.p. P - 7 krát.
5. I.p. ležiace na bruchu, nohy rovné, tyč v oboch rukách, ruky natiahnuté dopredu. B - 1-4 zdvihnite ruky hore, zdvihnite lakte z podlahy, 5-8 pokojne spustite ruky nadol, odpočívajte. P - 5 krát.
6. I.p. v stoji, päty pri sebe, prsty od seba, palicu držíme dvoma rukami, ruky dole. B - 1- sadnite si, natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. státie, držanie sa za ruky, tyč na podlahe. B - 1 skok na dvoch nohách cez tyč dopredu, 2 - skok na dvoch nohách cez tyč dozadu. P - 6 skokov.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex číslo 9 na gymnastickej lavičke
(na cvičenie budete potrebovať 1 gymnastickú lavicu dlhú 2 m pre 4-5 detí)

1. I.p. stojace na gymnastickej lavici bokom, nohy k sebe, ruky spustené nadol. B - 1- 2- zdvihnite ruky po stranách nahor, natiahnite sa; 3-4 v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy na oboch stranách lavice (lavička medzi nohami), ruky na opasku. B - 1 - otočte telo doľava; 2- v i.p.; 3- otočte telo doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
3. I.p. sedí na gymnastickej lavici, nohy sú natiahnuté dopredu, ruky sú zdvihnuté. B - 1- predkloňte sa, natiahnite ruky pozdĺž nôh; 2- v i.p.; P - 7 krát.
4. I.p. sedenie na gymnastickej lavici, nohy vystreté dopredu, ruky položené na lavičke vzadu. B - 1- zdvihnite ľavú nohu; 2- v i.p.; 3- zdvihnite pravú nohu hore; 2- v i.p. P - 5 krát s každou nohou.
5. I.p. stojaci pred gymnastickou lavicou, ruky na opasku. B - 1 - sedieť na lavičke; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. stojaci pred gymnastickou lavicou, ruky na opasku. B - skákanie na dvoch nohách hore z miesta, pokus vyskočiť na úroveň lavičky. P - 8 skokov.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex č.10 bez položiek

1. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Cvičenie pozornosti sa vykonáva so zmenou tempa. B - 1 - jedna ruka na opasku; 2- druhá ruka na opasku, 3- jedna ruka na pleci; 4- druhá ruka na lietanie, 5- jedna ruka hore; 6- sekundová ruka hore; 7-12- v opačnom poradí. P - 5 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, ruky k ramenám. B - 1- ramená do strán; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. B - 1 - naklonenie doľava; 2- v i.p. To isté vpravo. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sediaci na podlahe, nohy mierne od seba, ruky v opore. B - 1- prehodiť ľavú nohu cez pravú, položiť na špičku; 2- i.p.; 3- rovnaké právo; 4-in i.p. P - 4 krát v každej nohe.
5. I.p. ležať na chrbte, ruky pod hlavou. B - 1-4 súčasne zdvihnite obe nohy nahor, vykonajte krížové pohyby s nohami "nožnicami". P - 5 krát s krátkym odpočinkom.
6. I.p. ležať na chrbte, ruky a nohy vystreté. B - 1-2 otočte na žalúdok doľava; 3-4 v i.p. to isté vpravo P - 2 krát v každom smere pomalým tempom.
7. I.p. v stoji, jednou nohou dopredu, druhou dozadu. P - 8-10 skokov so zmenou polohy nôh.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Areál č. 11 bez objektov v pohybe
(deti chodia po chodbe a počítajú cvičenia)

1. Poloha rúk: jedna hore, druhá dole. B - 1- zmeniť polohu rúk; 2 je rovnaký. P - 7 švihov každou rukou.
2. Pozícia paží: paže pokrčené v lakťoch pred hrudníkom. B - 1- rozpažte ruky do strán; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. Poloha rúk: ruky na opasku. B - 1- otočte telo doprava; 2- otočte telo doľava bez zastavenia. P - 4 otáčky v každom smere.
4. Poloha rúk: ruky na opasku. B - 1- záklon trupu vpravo; 2- záklon trupu doľava bez zastavenia. P - 4 svahy v každom smere.
5. Poloha rúk: ruky na kolenách; nohy sú mierne ohnuté v kolenách, telo je naklonené dopredu. B - "husí krok". P - 10-12 krokov.
6. Poloha rúk: ruky do strán. 1- krok ľavou nohou, pokrčiť pravú nohu v kolene, tlieskať pod kolenom; 2- narovnať sa; 3- krok pravou nohou, pokrčiť ľavú nohu v kolene, tlieskať pod kolenom; 4- narovnať sa. P - 4 krát pod každou nohou.
7. Vykonajte skoky v kombinácii s aktívnymi výkyvmi rúk. P - 1 kruh okolo haly.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplexné číslo 12 s loptou
(na dokončenie cvičení bude každé dieťa potrebovať 1 loptu)

1. I.p. v stoji, nohy spolu, lopta v oboch rukách, ruky dole. B - 1- zdvihnite ruky dopredu; 2- ruky hore; 3 ruky dopredu; 4- dajte ruky dole. P - 7 krát.
2. I.p. stojace, nohy mierne od seba, lopta v oboch rukách, pritlačená k hrudníku. B - 1- natiahnite ruky dopredu; 2- v i.p.; P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách, ruky zdvihnuté hore. B - 1 - naklonenie doľava; 2 v i.p.; 3- naklonenie doprava; 4- v i.p. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, lopta v oboch rukách, ruky zdvihnuté hore. B - 1 - naklonenie doľava nadol k ľavej nohe; 2 mierne stúpajte, nakloňte sa rovno, dotýkajte sa loptou podlahy medzi nohami; 3- mierne sa zdvihnite, nakloňte sa doprava k pravej nohe; 4- v i.p. P - 7 krát zmena smeru.
5. I.p. sedenie, nohy pri sebe, ruky v opore za loptou sú upnuté chodidlami. B - 1- zdvihnite nohy, zatiaľ čo držíte loptu; 2- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. ležiace na bruchu, nohy rovné, ruky natiahnuté dopredu, lopta je držaná dvoma rukami. B - 1- zdvihnite ruky a odtrhnite si hruď od podlahy; 2- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. státie, nohy pri sebe, ruky na opasku, lopta na podlahe. B - 1-4 skoky okolo lopty. P - 4-krát doľava, 4-krát doprava.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex č.13 vo dvojici
(Na dokončenie cvičení bude vaše dieťa potrebovať partnera rovnakej veľkosti)

1. I.p. stoja, pár stojí oproti sebe, držia sa za ruky, ruky dole. B - 1-2 cez strany, aby ste zdvihli ruky nahor; 3-4 v i.p. P - 7-krát bez uvoľnených rúk.
2. I.p. v stoji, pár stojí oproti sebe, držia sa za ruky, jednu ruku natiahnutú dopredu, druhú ohnutú v lakťovom kĺbe. B - 1- zmeniť polohu rúk; 2- v i.p. P - 5 krát s každou rukou s napätím.
3. I.p. stojaci, pár stojí chrbtom k sebe, ruky sú zopnuté v lakťových kĺboch. B - 1-2 nakloniť dopredu, dole, mierne zdvihnúť druhý na chrbte; 3-4 v i.p. To isté voči tomu druhému. P - 4 krát každý.
4. I.p. sedí na podlahe oproti sebe, ruky sú opreté vzadu, jedna noha je natiahnutá dopredu, druhá je pokrčená v kolene, chodidlo je držané na nohe. B - 1 - zmeňte polohu nôh. P - 6 krát.
5. I.p. ležia na bruchu tvárou k sebe a držia sa za ruky. B - 1-2 zdvihnite ruky hore, zdvihnite hrudník čo najvyššie; 3-4 v i.p. relaxovať. P - 6 krát.
6. I.p. stoja, pár stojí oproti sebe, držia sa za ruky, nohy mierne od seba. B - 1 - jeden partner stojí na mieste, druhý sa prikrčí; 2- v i.p. 3-4 druhý urobí to isté. P - každý 6-krát.
7. I.p. stojaci pár stojí oproti sebe a držia sa za ruky. Kruhové skoky. P - 4 krát 4 skoky v každom smere.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.

Komplex č.14 s hrkálkami
(na dokončenie cvičenia bude každé dieťa potrebovať 2 hrkálky)

1. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, hrká v oboch rukách, ruky dole. B - 1-3 zdvihnite ruky hore, trikrát potraste hrkálkami; 4- v i.p. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, hrká v oboch rukách, pritlačené k ramenám, ruky pokrčené v lakťoch, lakte smerujú dopredu. B - 1 zdvihnite ruky dopredu; 2- v i.p. P - 7 krát.
3. I.p. kľačiac, hrká v oboch rukách, ruky dole. B - 1- otočte sa doľava dozadu, položte hrkálky na podlahu; 2- narovnať sa, ruky na opasku; 3 odbočte doľava dozadu, vezmite hrkálky; 4- v i.p. To isté vpravo. P - 4 krát v každom smere.
4. I.p. sedenie, nohy od seba, hrkálky v oboch rukách, ruky za chrbtom. B - 1-3 nakloniť sa dopredu, vykonať tri pružné svahy; 4- v i.p. P - 7 krát.
5. I.p. ležať na chrbte, nohy rovné, hrkálky v oboch rukách, ruky rovno za hlavou. B - 1-3 ohnite nohy v kolenách, vytiahnite ich do žalúdka, trikrát zaklopte na kolená hrkálkami; 4- v i.p. P - 7 krát.
6. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, hrkálky v oboch rukách schované za chrbtom. B - 1-3 sadnúť si, zaklopať hrkálky trikrát na podlahu; 4- v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. v stoji vykonajte 10 skokov na mieste.

Všeobecné rozvojové cvičenia pre deti 5-6 ročná senior skupina.
Komplex č.15 s vreckovkami
(na dokončenie cvikov bude každé dieťa potrebovať 1 vreckovku 40x40 cm)

1. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, vreckovka v ľavej ruke, ruka dole, pravá ruka na opasku. B - 1- max ruka s vreckovkou hore; 2 - v i.p. P - 7-krát ľavou rukou posuňte vreckovku na pravú ruku. P - 7 krát.
2. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, vreckovka v jednej ruke, ruky do strán. B - 1- natiahnite ruky dopredu, posuňte vreckovku do druhej ruky; 2 - ramená do strán. Aj v opačnom smere. P - 7 krát.
3. I.p. v stoji, nohy na šírku ramien, vreckovka v ľavej ruke, ruka zdvihnutá, pravá ruka na opasku. B - 1 - naklonenie doľava, švih s vreckovkou cez hlavu; 2 - v i.p. P - 4-krát pravou rukou naklonenou doľava, posuňte vreckovku do ľavej ruky P - 4-krát ľavou rukou naklonenou doprava.
4. I.p. kľačiac, ľavá ruka na opasku, pravá s odloženou vreckovkou. B - 1 - otočte telo doľava, rukou s vreckovkou, ako to bolo, objímte sa; 2- v i.p. P - 4x pravou rukou s otočením doľava, vreckovku posunúť do ľavej ruky P - 4x ľavou rukou s otočením doprava.
5. I.p. sedenie, nohy od seba, vreckovka v ľavej ruke, ruka pritlačená na hruď, pravá ruka na opasku. B - 1 - naklonenie dopredu, široký výkyv ruky s vreckovkou nabok; 2 - v i.p. P - 4x pravou rukou posuňte vreckovku do ľavej ruky P - 4x ľavou rukou so sklonom doprava.
6. I.p. v stoji, nohy mierne od seba, vreckovku držíme za konce oboma rukami, ruky sú spustené nadol. B - 1- sadnite si, natiahnite ruky dopredu; 2 - v i.p. P - 7 krát.
7. I.p. v stoji vykonajte 10 ľubovoľných skokov na mieste.