Rozruch, konflikty, problémy v práci, nepredvídané situácie a dokonca aj pochmúrne počasie v nás vyvolávajú pocit stresu. Nervozita škodí zdraviu a psychike človeka. To ovplyvňuje aj vzťahy s blízkymi. Preto je dôležité, aby sa každý naučil zachovať pokoj.

Prečo sme nervózni

Nervový systém pomáha človeku primerane interagovať s vonkajším svetom. V reakcii na to, čo sa deje, reagujeme rôznymi emóciami. Vďaka nervovému systému každý vie, že dotyk horúceho železa spôsobí bolesť a relaxačná masáž bude dobrý pocit.

Reakcia sa však vyskytuje nielen na fyzický vplyv. Psychologické prostredie je dôležité pre emocionálny stav človeka. Telo reaguje na nepríjemné a neočakávané situácie napätím, ako zviera, ktoré sa snaží skryť pred predátorom.

Ľudská psychika je usporiadaná tak, že prežitú negatívnu skúsenosť si pamätáme jasnejšie ako pozitívnu. U detí a dospievajúcich táto skúsenosť ešte nie je taká bohatá. Okrem toho častá zmena udalostí pomáha prežívať stres v mladom veku živo, ale rýchlo naň zabudnite.

Negatívne skúsenosti u dospelých spôsobujú, že človek prežíva skúsenosti aj tam, kde na to nie je dôvod. Kvôli neistote, chybám a nedostatku podpory človeka prepadne strach „čo ak ...“. Podľa psychológa Michaila Labkovského sú ľudia často nervózni skôr kvôli vymysleným okolnostiam, než kvôli tomu, čo sa stalo. Bráni vám relaxovať a byť tu a teraz.

Zdroje nervového napätia sú vonkajšie faktory:

• Bohaté informačné prostredie. Človek dostáva veľa informácií z rôznych zdrojov. Nie všetky budú dôležité a užitočné. Príliš veľa informácií, najmä negatívnych, spôsobuje napätie. Nepriaznivo pôsobí aj nadmerná záťaž spojená so súčasným vykonávaním viacerých úloh.
• Znížená úroveň fyzickej aktivity. Každým desaťročím sa životné podmienky zlepšujú vďaka vedeckému a technologickému pokroku. Ľudia už nemusia vynakladať úsilie, aby prežili, ako v staroveku. Meniace sa životné podmienky neznížili stresové faktory. Ak predtým bola úroveň fyzickej aktivity a nervového napätia potrebného na prežitie v rovnakom pomere, teraz, kvôli absencii potreby bojovať o život, sa emocionálne zážitky začali cítiť ostrejšie.
• Preľudnenie v mestách. Neustály kontakt s ľuďmi nie je vždy príjemný. Je nepravdepodobné, že by niekto rád stál v radoch, zápchach, jazdil v preplnenej doprave – a to patrí k životu vo veľkých mestách.
• Rýchle životné tempo, zhon. Nepokojné prostredie sa stáva zdrojom napätia. Každý potrebuje v tichu odpočívať.
• Zlá ekológia. Znečistený vzduch spomaľuje procesy výmeny plynov a znižuje efektivitu mozgu.

Ako zostať pokojný v každej situácii

Je nemožné vyhnúť sa stresovým situáciám. Existuje však niekoľko účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu naučiť sa zachovať pokoj.

Uľahčite si život

Ak sa stres stal vaším stálym spoločníkom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prehodnotiť svoj postoj k životu.

Zbavte sa prebytku:

• vyhoďte nepotrebné veci z domu;
• založiť si denník;
• prestať komunikovať s „toxickými“ ľuďmi;
• prestaňte robiť veci, ktoré neprinášajú úžitok a potešenie.

Zamyslite sa nad tým, či nemáte rozrobené veci a plánujete sa napríklad naučiť cudzí jazyk alebo sa zapísať do kurzov. Ak existuje a v blízkej budúcnosti ich neplánujete urobiť, vzdajte sa ich na chvíľu, kým sa neobjaví túžba urobiť to znova. A neprijímajte nové prípady, kým nedokončíte tie súčasné. Takéto vykladanie z „odpadkov“ zefektívni život a odbúra zbytočný stres a bude tiež prvým krokom k vytvoreniu odolnosti voči stresu.

Tvárou v tvár stresu

Ak chcete bojovať proti stresu, pochopte, aké situácie vo vašom živote vytvárajú stres. V pokojnom prostredí si sadnite a zapíšte si čokoľvek, čo vám spôsobuje nepríjemné pocity, ako sú nedokončené záležitosti, ťažké vzťahy alebo práca. Analyzujte situáciu. Zbavte sa toho, čo je možné. V opačnom prípade nájdite klady - to sa stane novým bodom rastu vašej osobnosti.

Ráno je múdrejšie ako večer

Spánok je dôležitým faktorom pri zvládaní stresu. Situácie, ktoré sa večer zdali neriešiteľné, budú ráno pôsobiť ako maličkosť. Spánok musí byť kvalitný. Pripravte sa do postele vopred: pol hodiny nepoužívajte elektronické zariadenia, dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ. Relaxačná masáž, meditácia a ľahký strečing nebudú prekážať.

Uistite sa, že máte dostatok spánku. Chronický nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj psychický stav. Ak je to možné, zariaďte si krátky denný spánok – obnoví sa tým sila.

Relax zoznam

Zamyslite sa nad tým, čo vám pomáha relaxovať a baviť sa. Vytvoriť zoznam. Môže to byť prechádzka, stretnutie s priateľmi, plávanie alebo torta – každý má svoje spôsoby relaxu. Keď cítite napätie, pozrite si zoznam. Proti stresu pomáha šport, joga a kreslenie.

Dobrá nálada

Tu je relevantný výraz „z plnosti srdca hovoria ústa“. Nervozita, podráždenie a hnev sú tým, čo človek vystrekuje na ostatných, keď je v stave stresu. Dôležité je pracovať s náladou, postojom k situácii a myšlienkami. Naučte sa nájsť pozitívne momenty aj v tých najnepríjemnejších situáciách. Zamyslite sa nad tým, komu a ako môžete pomôcť. Možno niekto z blízkych potrebuje vašu podporu. Keď dávame niekomu pozitívnu a lásku, cítime sa potrební. Pomáha to byť sebavedomejší.

Čo robiť, ak sa situácia vymkne spod kontroly

Vyššie popísané metódy sú tipy, ako sa zbaviť zbytočného stresu v živote. Len málo ľudí vie, čo robiť, keď stres zaskočí. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zachovať pokoj v akejkoľvek situácii:

• Nedramatizujte. Máme tendenciu si všetko vymýšľať a predstavovať si horšie, ako to je – pochádza to zo vzrušenia alebo strachu z niečoho neočakávaného. Triezvo posúdiť, čo sa deje, a konať v rámci situácie. Nemyslite na niečo, čo v skutočnosti neexistuje.
• Predstavte si, že problémom je zamotaný uzol. Čím väčšie je napätie, tým viac je uzol utiahnutý. Asociácia vám pomôže uvoľniť sa a začať triezvo uvažovať.
• Kontrola dychu. Pri nervovom napätí sa dýchanie stráca a stáva sa zrýchleným. Pomalý, pokojný rytmus nádychu a výdychu vám pomôže uvoľniť sa. Zhlboka sa nadýchnite na 4, zadržte dych a vydýchnite.
• Ovládanie reči a gest. Neukazujte ostatným, že ste napätí. Pokúste sa pohybovať a hovoriť pokojne a hladko - pomôže to upokojiť sa. Nevytvárajte okolo seba zbytočný rozruch.
• Zbavte sa vonkajších podnetov. Pokúste sa izolovať od okolitého hluku, aby ste sa zamysleli nad situáciou a urobili informované rozhodnutie.

Pomôže psychológ?

Často, ak je psychický stres spojený s preťažením a rozruchom, človek sa sám dokáže zbaviť stresu analýzou situácie a zbavením sa balastu.

Pre niektorých sa podráždenie, napätie a stres stávajú bežným každodenným stavom. Môžu sa za tým skrývať vážne problémy: pochybnosti o sebe, strach či konfliktné vzťahy s blízkymi. Nie každý sa s týmito problémami dokáže vysporiadať sám. V tomto prípade by ste nemali čakať, kým dôjde k nervovému zrúteniu. Je lepšie vyhľadať pomoc od psychológa, ktorý pomôže nájsť východisko zo situácie.

Sebakontrola, ako často ste ju museli stratiť a potom to ľutovať? Obzvlášť náchylné na to sú ovplyvniteľné a nevyrovnané povahy, od ktorých občas počujete: „Stratil som nervy“ alebo „Vypadol som z cievok“. Ako sa však naučiť zvládať stresovú situáciu bez veľkých otrasov pre nervový systém?

Bude vás zaujímať čítanie:

Sebaovládanie a výchova

Strata kontroly nad svojimi emóciami je odpoveďou endokrinného systému a mozgu na stres, ktorý v tele vyvoláva zložité chemické procesy. Jednoducho povedané, všetko je o hormónoch. Prečo však niektorí dokážu pri hádke ovládať svoje správanie, iní končia konfliktmi karhaním, rozbíjaním riadu, alebo ešte horšie facami a päsťami?

Sebaovládanie je schopnosť triezvo myslieť počas vrcholiaceho emočného stresu a táto schopnosť je čisto individuálna. V mnohých ohľadoch to závisí od stereotypov správania – sociálnych a kultúrnych postojov, ktoré boli vštepované od útleho veku. A to, čo je pre prvého znakom nevkusu, je pre druhého normou. Preto v podobných situáciách pozorujeme úplne odlišné reakcie.

Na schopnosť sebakontroly vplývajú aj ďalšie rovnako významné faktory: charakteristika psychiky a nervového systému, sila podnetu (aká vážna je stresová situácia), fyzická kondícia. Ak ste hladný, príliš unavený, bolí vás hlava alebo zub, niečo nie je v poriadku doma alebo sa niečo stalo... je prirodzené, že bude veľmi ťažké udržať sa.

Výhody a nevýhody rozvinutého sebaovládania

Človek, ktorý vie ovládať svoje emócie, sa následne nebude hanbiť za svoje nevyrovnané správanie. A to je veľké plus. Koľko však nakoniec vyhrá?

Súvislosť medzi negatívnymi emóciami a celkovým zdravím je už dávno dokázaná. Starostlivo skryté duchovné vášne, ktoré sa postupne hromadia, vedú k vyčerpaniu nervového systému. Neprejavená agresivita sa skôr či neskôr prejaví vo forme zvýšenej podráždenosti alebo nejakého ochorenia.

V rozvinutom sebaovládaní funguje princíp: všetko je dobré s mierou. Netreba sa preto stále držať na uzde, treba dať občas priechod emóciám. Hyperkontrola je nebezpečná aj v tom, že núti človeka neustále zvyšovať latku náročnosti voči sebe i ostatným a chrliť nahromadenú negativitu na slabších. Psychológovia tiež tvrdia, že nevedomosť vedie k bolestiam svalov a kŕčom v oblasti krku, ramien a chrbta. A niekedy je neschopnosť zbaviť sa stresu rozvojom alkoholizmu.

Strata kontroly

V určitých prípadoch, keď človek úplne stratí nervy, dochádza k zvláštnej psychologickej reakcii. Vrchol emočného stresu sprevádza zrýchlená srdcová frekvencia, závraty, zatmievanie očí, pocit, že hlava sa chystá vybuchnúť, po čom sa dostaví pocit slabosti. Ak do tohto stavu upadáte pravidelne, znamená to, že váš nervový systém nie je pripravený na stres, ktorý naň kladiete, a zlyháva. Spravidla je v takýchto prípadoch nevyhnutná odborná pomoc psychoterapeuta.

Ako si zachovať pokoj a „vypustiť paru“

Aby ste dokázali ovládať negatívne emócie, musíte ich vedieť stráviť. Nervový systém „resetuje“ napätie počas spánku, outdoorových aktivít, sexu či športu. Niekomu pomáha odreagovať sa adrenalín zo sledovania hororov, bungee jumpingu alebo jazdy na horskej dráhe. Aby ste neupadli do stavu neustáleho stresu, musíte nájsť účinný spôsob, ako vytrieskať nahromadenú negativitu.

Snažte sa nehromadiť situácie, v ktorých musíte svoj hnev potláčať presviedčaním, že je všetko v poriadku a nič sa nestalo. Je potrebné vyvinúť fyziologickú reakciu na stres, „vypúšťať paru“ nie krikom, ale prostredníctvom civilizovanej formy prejavu agresie. Skúste poraziť svojho súpera v športovej alebo intelektuálnej hre, alebo na jeho útoky odpovedajte štipľavými frázami, no pokojným tónom. Ak máte pocit, že negatívnej energie je priveľa, nasmerujte ju na dosiahnutie mierových cieľov: v zápale hnevu riešte tie záležitosti, na ktoré vám bežne chýba odvaha.

V prípade, že nie je príležitosť primerane reagovať na páchateľa, fitness klub, bazén, jogging v parku alebo kúpele pomôžu zbaviť sa emočného stresu. V extrémnych prípadoch je vhodný aj obyčajný vankúš, po ktorom sa doma dosýta vybijete.

Všetky tieto akcie však pomôžu získať sebakontrolu len na krátky čas. Nedokážu zbaviť telo následkov stresu. Navyše, veľa síl sa často vynakladá na ovládanie vlastných emócií, čo niekedy nestačí. Všetky populárne metódy na udržanie sebakontroly sú len pomocnými prostriedkami. Roztrieštený nervový systém by mal dať do poriadku špecialista.

...nepleť si s afektom

Ľudia majú tendenciu zamieňať si pojmy strata sebakontroly so stavom afektu. Afekt je absolútna strata kontroly, rýchla obranná reakcia, sprevádzaná silnými pocitmi. Keď človek upadne do stavu vášne, je schopný činov, ktoré sú pre neho úplne netypické: vytiahnuť stokilového suseda z horiaceho domu, poraziť protivníka, ktorý je fyzicky oveľa lepší... Potom nastupuje poklona. , a pozostalý úplne alebo čiastočne zabudne na udalosti , ktoré sa mu v tej chvíli stali .

Niekoľko spôsobov, ako znovu získať pokoj

Čo robiť, keď cítite, ako vás emócie rýchlo prepadnú a chystajú sa vysypať von? Ako v krátkom čase opäť získať kontrolu nad sebou a nerobiť hlúposti? Na tento účel psychológovia prišli s jednoduchými trikmi:

- Vizualizácia. Pokúste sa potlačiť nepríjemné emócie príjemnými spomienkami alebo fantáziami. Predstavte si, že ste na azúrovom pobreží oceánu a vánok k vám prináša slané kvapky morskej vody. Do hry môžu vstúpiť aj sexuálne fantázie.

- Imaginárny obraz. Zapnite svoju fantáziu a predstavte si svojho páchateľa (šéfa alebo nespokojného klienta) v podobe vtipného komiksového hrdinu v kostýme Supermana, pripevnite k nemu uši Cheburashka, oblečte ho do žltých ponožiek a šortiek s kvetom alebo tutovkou.

- Relaxácia. Aj keď ste vo veľkom napätí, stále sa snažte úplne uvoľniť celé telo, najmä svaly tváre, krku a ramien. Predstavte si, že sa zároveň hojdáte v hojdacej sieti alebo len lietate. Sústreďte sa na svoje pocity.

V prvom rade je potrebné si sami určiť, čo je najčastejšie zdrojom podráždenia, v akých chvíľach prichádza nervozita. Keď poznáte nepriateľa zrakom, je ľahšie sa s ním vysporiadať, a to pokúsiť sa vyhnúť dráždivosti a stresu.

Takéto situácie sa môžu zhoršiť nielen kvôli zlému charakteru. Napodiv ľudí ovplyvňuje nielen únava a stres v práci a doma, ale aj počasie, fázy mesiaca a pre ženy obdobie pred kritickými dňami. Najčastejšie za takéto nepokojné chvíle stojí únava a nedostatok spánku, čo spôsobuje nedostatok vitamínov a minerálov v tele, hormonálna nerovnováha. Potom sa problém zmení na čisto fyziologický proces, ktorý nie je také ľahké kontrolovať.

Často si z muchy urobíte slona, ​​namotáte sa, psychicky stratíte situáciu a ešte viac sa nahneváte a rozčúlite. Keď si všimnete, že sa vám v hlave točia len negatívne myšlienky, musíte sa dať dokopy a opakovať: "To je v poriadku, zvládnem to."

Skúste myslieť na niečo dobré. V takejto chvíli si môžete spomenúť na človeka, ktorý sa vie ovládať a je pre vás príkladom či autoritou. Vo chvíli podráždenosti sa musíte zamyslieť a predstaviť si, čo by táto osoba v takejto situácii urobila.

Iba kľud. Ako sa vysporiadať so stresom

• Viac

Ako zostať pokojný v každej situácii

Ak situáciu nezvládnete, skúste sa ovládať. Existuje niekoľko techník, ktoré pomáhajú zvládnuť seba samého v ťažkých chvíľach.

Najčastejšie: vo chvíli zúrivosti si zahryznite do vnútra líca, napočítajte do desať, zhlboka sa nadýchnite a spolu so vzduchom vydýchnite aj hnev.

Naučte sa dýchať bruchom. Pár minút takéhoto dýchania pomocou bránice pomáha uvoľniť napätie. Nadýchnite sa nosom a sledujte, ako vaša ruka stúpa na brucho.

V momente napätia je potrebné napnúť svaly celého tela a potom sa náhle uvoľniť a predstaviť si, že hora spadla z ramien.

Jógové techniky, meditácia a modlitba pomáhajú uvoľniť sa a dať si do poriadku myšlienky. Ak je vám toto všetko úplne cudzie, skúste sa uvoľniť, zatvorte oči a prečítajte si verš, ktorý poznáte, aj keď je pre deti.

Pokojná hudba pomáha relaxovať. Vyzujte si topánky, vypite pohár vody a ľahnite si pri tichej hudbe.

Miluj seba

Niekedy sa negatívna situácia vlečie dlho z dôvodov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Ako sa upokojiť, keď vám všetko vypadne z rúk a nemôžete ovládať situáciu ani seba?

Relaxačné kúpele, upokojujúce čaje a jednoduchá valeriána lekárska vám pomôžu prekonať ťažké chvíle, prečkať problémy. Telesná výchova, prechádzky na čerstvom vzduchu uvoľnia napätie, rozprúdia krv a dodajú vášmu podráždenému telu potrebné vitamíny a minerály.

Musíte mať dostatok spánku a správne jesť. Diéty, pri ktorých niektoré ženy milujú vysedávanie, vedú najčastejšie k beri-beri a dehydratácii, čo má za následok záchvaty hnevu. Zároveň sa neprejedajte, najmä v noci. Môžete sa tak pripraviť o drahocenný spánok.

Je potrebné konzumovať menej kofeínu a cukru, vzdať sa alkoholu, pretože to jednoducho nepomôže uvoľniť sa, ale naopak, vedie k výbuchom agresivity. Nebojte sa zasmiať - na sebe, na dobrej komédii, čítať vtipné knihy alebo len zbierku vtipov.

Prečo je jeden človek v akejkoľvek situácii schopný zostať pokojný a sebavedomý, zatiaľ čo iný za rovnakých okolností podlieha celej škále prejavov úzkosti a úzkosti? Je to vidieť neustále – dokonca sa stáva, že bratia a sestry vyrastajúce v rovnakých podmienkach prejavujú úplne odlišné reakcie.

V mnohých ohľadoch je naša reakcia na okolnosti určená nielen skúsenosťami, ale aj vrodenými údajmi. Bez ohľadu na počiatočné genetické údaje, skúsenosti a iné faktory však každý z nás niekedy potrebuje byť schopný zachovať pokoj v akýchkoľvek podmienkach. Ako sa to dá urobiť, ak ju príroda namiesto nepreniknuteľného charakteru, naopak, obdarila zvýšenou citlivosťou na dianie okolitého sveta?

Po prvé, musíte byť schopní žiť svoje emócie a prijať ich.

Nie je potrebné, najmä v kritickej situácii, snažiť sa abstrahovať od strachu alebo úzkosti. Potlačením našich reakcií ich môžeme len zvýšiť. Samozrejme, aby sme mali náležitú mieru efektívnej sebakontroly, človek sa nezaobíde bez predbežnej prípravy. V tejto veci môže byť dobrým pomocníkom pravidelné cvičenie meditácie. Môže sa však stať, že sa necítite dostatočne pripravení, aby ste ako odlúčení jogíni pokojne sledovali všetko, čo sa deje zboku.

V tomto prípade je lepšie svoje pocity nepotláčať, ale akceptovať. Skúste použiť metódu z oblasti emocionálno-obrazovej terapie. Stručne povedané, táto metóda je nasledovná. Je potrebné si predstaviť svoju skúsenosť a dať jej nejaký fyzický vzhľad. Môže to byť akýkoľvek obrázok - šedá škvrna, červené tlačidlo. Pre niektorých má zosobnený strach dokonca podobu roztopenej gumenej pneumatiky. Potom musíte položiť tomuto obrázku otázku: čo potrebuje? Možno chce, aby ste mu poslali trochu tepla alebo pozitívnej energie.

Predstavte si jemné lúče prijatia a láskavosti smerujúce k vášmu strachu. To pomôže nebojovať s emóciami, ale prijať ich ako súčasť seba.

• V ďalšej fáze, keď pocity úzkosti a úzkosti už trochu stratili na ostrosti, môžete vyskúšať metódu rozptýlenia. Keďže zachovať pokoj v každej situácii môže byť potrebné kedykoľvek, musíte si vopred určiť, ktorý spôsob rozptýlenia vám bude najviac vyhovovať. Po prvé, vždy je dobré použiť svoju predstavivosť. K tomu si treba predstaviť seba na dobrom, príjemnom mieste, ďaleko od súčasných starostí a starostí. Môžu to byť spomienky na dovolenku alebo návštevu príbuzných. Najdôležitejšie je, že obrázky vo vašej fantázii by mali byť detailné a jasné, s maximálnym množstvom detailov - vône, zvuky, detaily interiéru alebo krajiny.
• Dobrá hudba môže slúžiť ako ďalší spôsob, ako sa rozptýliť. Niektorí z tých, ktorí trpia vysokou úzkosťou, si často nechávajú so sebou zoznam svojich obľúbených povznášajúcich melódií. Pomáhajú zhromaždiť sa včas a dodávajú silu mysle - ako aj dočasné odpojenie od stresovej situácie.
• Ďalším dobrým spôsobom je počítať. Môžete spočítať autobusy, ktoré prišli na zastávku pod oknom, alebo autá určitej farby; alebo napríklad v duchu sčítajte alebo násobte dvojciferné čísla. Prepnete tak ohnisko excitácie mozgovej kôry do oblasti, ktorá je zodpovedná za logické vnímanie, čím znížite úzkosť.

Oddýchnite si od situácie.

Keď ste pod tlakom, musíte sa okamžite zastaviť a urobiť krok do strany. Veď práve v najvypätejších chvíľach najviac potrebujeme manévrovací priestor a čas, aby sme mohli zvážiť ďalšie kroky. Po fyzickom a emocionálnom odpútaní sa od situácie si skúste sami ujasniť, prečo vás tieto okolnosti stresujú. Položte si nasledujúce otázky:

• Prečo som sa zrazu cítil nepokojný?
• Bol nejaký spúšťač, ktorý ma predtým vyprovokoval k týmto pocitom?
• Je môj súčasný pohľad na situáciu primeraný? Chápem udalosti správne?

Niekedy veci, ktoré vyvolávajú naše emócie, nie sú nič iné ako fantómy. Môžete cítiť tlak, ale pravdepodobnejšie to nebude z vonkajšieho sveta, ale zvnútra. Toto je ilúzia.

Vždy buďte opatrní.

Počas stresovej situácie je veľmi dôležité venovať pozornosť detailom. Práve v nich sa najčastejšie ukrývajú odpovede na mnohé otázky, ako aj možnosti riešenia problémov. Pozornosť na detaily tiež pomáha ovládať sa. Pozrite sa na svoje správanie, na správanie iných ľudí, na udalosti vonkajšieho sveta, ktoré sa dejú okolo vás. V stave úzkosti sa všetky udalosti zmiešajú do jednej veľkej hrudy, pozostávajúcej z otázok a nevyriešených úloh. Tým, že budete venovať pozornosť maličkostiam, budete môcť postupne opäť rozdeliť realitu na malé časti, čo tiež pomôže v boji proti úzkosti.

Používajte povznášajúce vyhlásenia.

V stresujúcom prostredí je kriticky dôležité snažiť sa udržať si pozitívny pohľad, pretože nie je možné byť pokojný v akejkoľvek situácii, ak je myseľ plná negatívnych myšlienok a postojov. Aby ste to dosiahli, musíte správne vybudovať svoj vnútorný dialóg. Spôsob, akým sa oslovujete v napätých okolnostiach, vás môže upokojiť a ešte viac podnietiť strach a paniku.

Ako niekedy každému chýba pokoj v duši. O čo ľahšie by bolo znášať nepriazeň osudu, keby ste sa naučili so všetkým zaobchádzať menej emocionálne a náročne. Ten, kto sa vie ovládať a vyzerá pokojne, nech sa deje čokoľvek, je oveľa viac chránený pred negatívnymi následkami vo svojom živote ako ten, ktorý je zvyknutý na všetko prehnane reagovať. Aby ste ochránili seba a svojich blízkych, musíte sa naučiť byť pokojnejší a zdržanlivejší ako zvyčajne, alebo skôr stať sa pokojnejšími. A môžete to urobiť v každom veku.

Všetky choroby z nervov

Čoraz častejšie počuť frázu, že všetky choroby sú z nervov. Či je to tak, alebo ide len o zjednodušený pohľad na existujúce problémy, na tom nezáleží. Veď v skutočnosti práve to, aký vyrovnaný je človek, ho môže ochrániť nielen pred prípadnými problémami s psychickým, ale aj fyzickým zdravím. Posúďte sami, či neustále podráždenie, hnev, nenávisť či krachovanie, končiace krikom a škandálmi, môžu mať naozaj blahodarný vplyv na psychiku či telo ako celok.

V niektorých prípadoch je vykrikovanie jediným spôsobom, ako uvoľniť nahromadené napätie. Ale aké to je, počuť tých, ktorí sú nablízku, a po tomto všetkom je pohoda. Preto je oveľa bezpečnejšie sa do takéhoto stavu nepriviesť. A tomu sa dá pomôcť nielen diskusiou o problémoch hneď, ako sa objavia na obzore, ale aj uvoľnenejším postojom k nim.

Naučte sa odpúšťať

Nie všetko, čo ľudia zažívajú, je také nebezpečné a malo by vyvolávať hnev a rozhorčenie, ako sa na prvý pohľad zdá. Samozrejme, väčšina si hneď spomenie na množstvo dôvodov, prečo nemôže byť pokojná. Nedostatok peňazí, problémy v osobnom živote, ťažkosti v práci, nervózna atmosféra v televízii a množstvo rôznych malých i veľkých problémov, ktoré otravujú život.

Samozrejme, je ťažké sa im vyhnúť. Aby ste to dosiahli, musíte byť trpezliví a vynaložiť určité úsilie. Ale kto povedal, že rýchlosť ich riešenia závisí od toho, ako veľmi bude človek nervózny a znepokojený. Naopak, čím je podráždenejší a rozhorčenejší, tým ťažšie je sústrediť sa a vysporiadať sa s tým, čo mu bráni v živote. A niekedy to znemožňuje. Pretože ľudia v hneve nevnímajú stopy, nepočujú rozumné rady, nie sú schopní požiadať o pomoc, iba trápia seba a tých, ktorí sú nablízku, plytvajú silou a energiou.

Naša energia nie je neobmedzená, vyžaduje si opatrný prístup a čas na zotavenie a také silné emócie ju veľmi rýchlo pohltia. A už nezostáva žiadna sila analyzovať dostupné informácie a podniknúť určité kroky. Pamätajte teda, že pokoj nie je potrebný len na ochranu vášho zdravia, ale aj na uľahčenie riešenia tých najťažších problémov. A toto treba pochopiť.

Zmeňte svoj postoj

Ale aj keď máte po ruke pripravený plán, čo by ste mali urobiť, aby ste boli pokojnejší, ale nerozumiete, aké výhody to prinesie, veľmi skoro sa všetkého vzdáte a všetko sa vráti do normálu. Ako viete, úspech možno dosiahnuť iba uvedomením si, prečo znášať všetky ťažkosti, ktoré bude potrebné prekonať na ceste k cieľu.

Nie je možné zmeniť sa na rozumného a bezcitného človeka kliknutím na tlačidlo. Každý má svoj vlastný charakter, postoj k životu a zvláštnosti psychiky. Niekto je vzrušujúcejší, ale príroda niekoho obdarila silným nervovým systémom a je ťažké ho naštvať. A nikto to nemôže zmeniť. Môžeme len zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje v našom živote a pozrieť sa na to z iného uhla.

Keď sa budete cítiť pripravení dosiahnuť cieľ, pochopíte, že to skutočne potrebujete, potom je čas na zmenu. Kým sa tak nestane, nestrácajte čas. V opačnom prípade vám ruky klesnú ešte viac a vy sa raz a navždy rozhodnete, že sa nedá nič zmeniť. Málokto vydrží vytrvalo neúspešné pokusy. Dávajú silu len niekoľkým a nútia ich skúšať to znova a znova, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Všetci ostatní nie sú zvyknutí dávať všetko najlepšie a ustúpia hneď po prvom neúspechu a už sa nesnažia zmeniť svoj život.

Zistite, aký typ človeka ste, a vyberte si chvíľu, kedy sa môžete upokojiť, a nedostávajte ďalší argument, že to nie je možné a život vám nedovolí ani minútu relaxovať.

Urobte si čas pre seba

Keď si uvedomíte, že ste pripravení, začnite tým, že si vyhradíte čas pre seba, keď vás nikto nemôže rušiť. Nech je to len 15 minút denne, no tie by mali patriť výlučne vám. Nedovoľte nikomu, aby napadol váš osobný priestor a rozptyľoval vás. Pri existujúcej záťaži premýšľajte o tom, čo je potrebné urobiť, aby ste sa ochránili pred hovormi, odvolaniami alebo rozhovormi, čo musíte povedať ostatným alebo kam ísť, aby nikto nezasahoval. A skúste si urobiť týchto 15 minút nielen 2-3 krát týždenne, ale denne. A v priebehu času je žiaduce tento čas zvýšiť. Doprajte si tento čas pre seba. Zdá sa, že je to nedosiahnuteľné, ale môžete byť sami so sebou, keď počúvate hudbu, čítate knihu alebo pozeráte televíziu. Len sa treba naučiť vypnúť od vonkajších podnetov.

Okrem toho vám to umožní rozptýliť sa aj v čase, keď sa šéf rozhodol vybiť si hnev a cestujúci v preplnenom transporte alebo vodič v susednom aute ukázal svoju výchovu a ukázalo sa, že je pod základnou doskou. . Vo všeobecnosti sa musíte trénovať, aby ste si nevšímali tých, ktorí vo vašom živote nič neznamenajú.

Napíšte komentáre

Nemá zmysel prehnane reagovať na hrubé správanie. Stačí poznámka, aby sa z beztrestnosti ešte viac nepovyšovali, ale to len vtedy, ak vám nemôžu ublížiť a naozaj to urobili naschvál a nie z hlúposti.

Zbavte sa dráždivých látok

Od tých, ktorí sa inteligenciou vôbec nerozlišujú, je lepšie sa ich čo najskôr zbaviť. Bez ohľadu na to, čo robíte, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte vyvolať pocit pokoja, nemôžete odolať prírode. A ak vás niekto alebo niečo skutočne rozčuľuje, existuje jeden spôsob: prestaňte spolu komunikovať a vidieť sa a nepozerajte takéto programy, nečítajte materiály ani úzkoprsé a urážlivé komentáre.

Určite si definujte zoznam dráždivých látok a začnite ich odstraňovať zo svojho života. Tie, ktoré sa nedajú odstrániť, sa budú musieť zmeniť na niečo, čo už nebude mať negatívny vplyv.

Vaša reakcia je vaše zdravie!

Pamätajte, že nie všetko sa dá zmeniť, ale vždy môžete zmeniť svoj postoj k tomuto. Keď je niekto veľmi nepríjemný, predstavte si ho v hlúpej pozícii, pamätajte si vtipný príbeh s jeho účasťou alebo nahý. Naša nespokojnosť je často spôsobená tým, že všetkých a všetko berieme príliš vážne. Vneste do svojho života trochu humoru. Smiech predlžuje život.

V porovnaní so skutočnými tragédiami si hlúpe správanie druhého vôbec nezaslúži pozornosť. To isté platí o nedostatku peňazí a problémoch vo vzťahoch. Koniec koncov, mali by ste hľadať spôsob, ako situáciu napraviť, a nepoužívať ich ako príležitosť na obavy.

Z neustálych myšlienok, že „Všetko je preč, Senya“, sa samy nevyriešia, ale strávite čas a situácia bude ešte zložitejšia. Zvyknite si teda na ťažkosti v živote reagovať ako na výzvu, ktorú ste schopní prekonať, keď už nastanú, a nie ako na dráždivú záležitosť.

Hlavná vec je veriť!

Verte, že dokážete všetko. Je nepravdepodobné, že by ste prežili dodnes, keby ste boli úplne bezradní a nevedeli si poradiť s akýmikoľvek ťažkosťami. Takže nemáte dôvod byť nervózny. Ukážte všetko, čoho ste schopní, dokážte sami sebe, že viete byť pokojní a zhromaždení, keď je to potrebné, a všetko ostatné je príliš malé a bezvýznamné na to, aby ste sa naďalej trápili nejakým dôvodom.

Tiež sa nesnažte vyriešiť všetky problémy sveta. A uistite sa, že spíte toľko, koľko potrebujete, je lepšie vzdať sa sledovania televíznych relácií ako od ďalšej hodiny spánku. Unavený nervový systém zvláda stres oveľa ťažšie. A, samozrejme, robte šport, ktorý vás baví, nezabúdajte ani na dobrý odpočinok, ktorý vám zlepšuje náladu. Zhon a prepracovanosť sú katalyzátormi zlého a nervového stavu. Bez správneho odpočinku si žiadny nervový systém, nech je akokoľvek silný, neporadí s vonkajšími podnetmi.

Aby ste sa nechceli napraviť, hlavnou vecou je pochopiť, prečo je to potrebné. A potom vám nikto nemôže zabrániť v dosiahnutí toho, čo chcete. A keď ste sa stali oveľa pokojnejšími ako predtým, budete prekvapení, keď si všimnete, ako veľmi sa život okolo vás prestal zdať taký nervózny a komplikovaný. Nájdete v nej veľa vecí, ktoré vás potešia a naplnia nádejou.