Odborníci opakujú, že spať treba v tme, no prečo je to tak, si málokto myslí. V roku 2000 sa konala konferencia, na ktorej sa diskutovalo o onkologickej problematike. Jedným z faktorov ovplyvňujúcich tvorbu rakovinových buniek bol spánok v osvetlenej miestnosti. V úplnej tme vzniká melatonín, ktorý je zodpovedný za mnohé procesy v tele, zabraňuje starnutiu a bunkovej mutácii.

Pre dobrý odpočinok, dobrý spánok je potrebné ticho, musíte spať pri úplnej absencii svetla. V ľudskom mozgu existuje špeciálna sekcia, ktorá je zodpovedná za biorytmy - suprachiazmatické jadro v hypotalame. Bunky reagujú na tmu, svetlo, dávajú signály, kedy majú spať, prebúdzajú sa.

Rovnaké jadro reguluje produkciu hormónu kortizolu. V noci sa jeho syntéza zastaví a človeku sa chce spať a cez deň sa aktivuje - pridá sa energia. Každý potrebuje zdravý spánok, aby si udržal telo v poriadku. Nočné osvetlenie zráža biorytmy, znižuje produkciu potrebných hormónov.

Tento jav sa stal normálnym, keď sa v noci v miestnosti rozsvieti žiarovka z vypínača, televízora, počítača, telefónu, z okna padá pouličné svetlo. Zvyk zaťahovať v noci závesy je minulosťou.

Spánok v tme sa treba znova naučiť, ale treba to urobiť.

Aký hormón sa tvorí počas spánku

Počas nočného odpočinku v tme sa produkuje veľké množstvo veľmi dôležitých hormónov, ktoré ovplyvňujú pohodu, zdravie a ochranné funkcie tela. Musíte ísť spať najneskôr o 12:00 a ešte lepšie o 22:00.

1. - regulátor biorytmov, prírodná tabletka na spanie, sa vyrába v tme od 12. do 4. hodiny rannej. Pod jeho vplyvom prichádzajú dobré sny, spánok trvá dlhšie. Normalizuje krvný tlak, posilňuje imunitný systém, upravuje hormonálnu hladinu.
2. Somatotropín- rastový hormón, vyrábaný aj v tme. Syntéza začína 2 hodiny po zaspaní. Zodpovedá za regeneráciu tkaniva, urýchľuje hojenie rán, tvorí kostné tkanivo, omladzuje, spomaľuje proces starnutia.
3. Testosterón- pohlavný hormón zodpovedný za normálne fungovanie reprodukčného systému mužov a žien. Väčšina z nich sa produkuje počas spánku v noci. Z tohto dôvodu chcú muži vždy ráno sex. Ak spíte v tme, hladina testosterónu výrazne stúpa.
4. kortizolu- Stresový hormón. Zodpovedá za normálnu hladinu glukózy v krvi, reguluje krvný tlak v stresových situáciách. Keď je nízka, výkon klesá, ak je príliš vysoká, pri strese sa objavuje abnormálna aktivita. Často nevyužitý kortizol narúša spánok.

Toto nie je celý zoznam dôležitých hormónov, ktoré regulujú procesy v ľudskom tele, no už tento zoznam vás núti zamyslieť sa nad potrebou nočného spánku.

Melatonín na spánok

V úplnej tme sú biologické hodiny regulované, preto by ste pred spaním mali pevne zatiahnuť závesy, stiahnuť žalúzie, vypnúť všetky domáce spotrebiče a pomôcky.

Účinok melatonínu, ak správne spíte:

• pomáha ľahko zaspať, rýchlo sa prebudiť;
• reguluje energetický potenciál;
• zmierňuje stres, upokojuje nervový systém;
• zastavuje proces starnutia;
• normalizuje tlak;
• chráni bunky, zabraňuje rakovine;
• posilňuje imunitný systém.

Pri osvetlení sa hormón naďalej produkuje, ale nie v množstve, ktoré je potrebné. V dôsledku toho telo oslabuje, človek nemá dostatok spánku, cíti sa zle, sotva sa prebúdza.

Prevencia depresie

Spánok v úplnej tme upokojuje nervový systém, pretože mozog nemusí reagovať na podnety v podobe žiaroviek, diód a podsvietenia. Po práci je užitočné oddýchnuť si od miniaplikácií a počítačov. Podľa výskumov sledovanie televízie pred spaním znižuje produkciu melatonínu až o hodinu. Človek nedostáva potrebnú porciu, ráno sa budí podráždený, unavený.

Aby ste nenarušili rytmy tela, musíte nielen ísť spať včas, ale aj zabezpečiť úplnú tmu počas obdobia odpočinku. V miestnosti by nemali horieť žiarovky, diódy, okná by mali byť zavesené hrubými závesmi.

Spomaliť starnutie

K produkcii hormónu mladosti dochádza v tme. Dostatočné množstvo melatonínu a somatotropínu zabezpečuje aktívny životný štýl počas dňa, dobrý odpočinok v noci.

Aby ste zabezpečili normálny indikátor produkovaného hormónu, musíte spať v tmavej miestnosti. To vám ušetrí stres, zachová mladosť a predĺži dĺžku života.

Nedostatok a nadbytok melatonínu

Spánok v úplnej tme je kľúčom k dobrému zdraviu a dlhovekosti. Podľa pozorovaní chorých a fyziológov nedostatok aj nadbytok melatonínu negatívne ovplyvňuje organizmus. Keďže jeho aktívna produkcia sa pozoruje do 24:00, na dosiahnutie normálneho výkonu musíte ísť spať najneskôr o polnoci a zobudiť sa najneskôr o 8:00 ráno. Pri nedostatku hormónu sa pozoruje nespavosť, s prebytkom - predĺžený spánok, rozptýlená pozornosť.

V období jeseň-zima, keď je deň kratší ako noc, sa produkuje viac melatonínu. V dôsledku toho sa objavuje únava, závraty, slabosť, zlý zdravotný stav, pokles telesnej teploty a depresia. Nadbytok melatonínu je nebezpečný pre dennú ospalosť, zníženú výkonnosť a apatiu.

Je veľmi dôležité spať v tme, ako aj dodržiavať režim spánku a bdenia. Hormonálna rovnováha zlepšuje celkovú pohodu, posilňuje imunitný systém a zvyšuje energetický potenciál.

Nedostatok spánku a nespavosť sú faktory, ktoré výrazne zhoršujú našu pohodu a zdravie. Podľa vedcov veľké percento infarktov vzniká v dôsledku chronického nedostatku spánku. Dôležitým faktorom zdravého a plnohodnotného spánku je noc, keď je tma.

Serotonín a melatonín

Ľudské telo je navrhnuté tak, že počas dňa produkuje hormón serotonín, ktorý je zodpovedný za výbornú náladu a šťastie človeka vôbec. Tento hormón úplne ovplyvňuje našu náladu a postoj k životu, pozitívny postoj. Ak sa ho nevyrába dostatok, človek upadá do depresie, začína apatia. V noci ľudský mozog produkuje ďalší hormón melatonín a práve tma je primárnym faktorom jeho tvorby. Tento hormón dáva človeku hypnotický účinok a je zodpovedný za zdravý, zdravý a plnohodnotný spánok.

Počas spánku sa ľudské telo obnovuje, omladzuje. Energia vynaložená počas dňa sa človeku vracia. Obnovuje sa nervový systém, kardiovaskulárny systém a telo ako celok. Ak sa melatonín v tele nevytvára dostatočne, nastupuje nespavosť a stres.

V priebehu času človek zažije veľa narušenia prirodzeného rytmu života. Vzorce spánku a bdenia sa často menia. Ak sa chce človek cez deň vyspať, melatonín sa nevytvára. V organizme teda dochádza k zlyhaniam, ktoré v konečnom dôsledku vedú k stresu.

Čo je najlepšie urobiť?

1. Keď ideš spať - vypnite svetlá všade dokonca aj slabé nočné svetlá.

2. Z miestnosti je potrebné odstrániť všetky svietiace predmety (hodinky, prístroje, notebooky, nabíjačky, lampy).

3. Zatvorte oknážalúzie alebo závesy, aby svetlo neprenikalo dovnútra.

4. Pred spaním nepozerajte filmy ani nečítajte knihy na smartfóne alebo tablete.

5. Zmeňte prácu, ak často pracujete na nočné smeny.

Dobrý spánok poskytuje obnovenie ľudského tela, posilňuje jeho zdravie, zvyšuje účinnosť. Všetky životné procesy podliehajú biorytmom. Spánok a bdenie sú prejavom cirkadiánnych (denných) rázov a poklesov fyziologickej aktivity organizmu.

O dobrý spánok sa stará hormón melatonín, ktorý sa nazýva aj hormón mladosti a dlhovekosti. Ak človek nemá problémy so zaspávaním, spí v dostatočnom množstve, telo je oveľa pravdepodobnejšie, že kvalitatívne produkuje zložité biochemické, syntetické reakcie zamerané na úplnú obnovu všetkých štruktúr.

Všeobecné informácie

Melatonín je hlavným hormónom epifýzy, regulátor cirkadiánnych rytmov. Spánkový hormón je svetu známy od roku 1958, jeho objav patrí americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.

Molekuly melatonínu sú malé a vysoko rozpustné v lipidoch, čo im umožňuje ľahko prenikať cez bunkové membrány a ovplyvňovať mnohé reakcie, napríklad syntézu proteínov. U novorodencov sa melatonín začína produkovať až po troch mesiacoch. Predtým ho prijímajú s materským mliekom. V prvých rokoch života dieťaťa je koncentrácia hormónu maximálna a v priebehu rokov sa postupne začína znižovať.

Počas dňa vykazuje hormón šťastia aktivitu a s príchodom tmavého dňa je nahradený hormónom spánku. Medzi melatonínom a serotonínom existuje biochemický vzťah. Približne od 23:00 do 5:00 je najvyššia koncentrácia hormónu v tele.

Funkcie melatonínu

Hormonálne funkcie sa neobmedzujú len na riadenie procesov spánku a bdenia. Jeho činnosť sa prejavuje pri zabezpečovaní ďalších dôležitých funkcií, má terapeutický účinok na organizmus:

• zabezpečuje cyklickosť denných rytmov;
• pomáha odolávať stresu;
• spomaľuje proces starnutia;
• je silný antioxidant;
• zvyšuje imunitnú ochranu;
• reguluje krvný tlak a má priaznivý vplyv na krvný obeh;
• kontroluje prácu tráviacich orgánov;
• neuróny, v ktorých sa nachádza melatonín, žijú oveľa dlhšie a zabezpečujú plné fungovanie nervového systému;
• odoláva rozvoju malígnych novotvarov (výskum V. N. Anisimova);
• ovplyvňuje procesy metabolizmu tukov a uhľohydrátov, udržuje telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí;
• ovplyvňuje syntézu iných hormónov;
• znižuje bolesť pri bolestiach hlavy a zubov.

Takéto akcie sú endogénny melatonín(hormón produkovaný v tele). Farmakológovia s využitím poznatkov o terapeutickom účinku spánkového hormónu vytvorili lieky obsahujúce umelo syntetizovaný (exogénny) melatonín. Predpisujú sa pri liečbe nespavosti, chronickej únavy, migrény, osteoporózy.

Takéto lieky používajú slepí ľudia na normalizáciu spánku. Predpisujú sa deťom s vážnymi vývinovými poruchami (autizmus, detská mozgová obrna, mentálna retardácia). Melatonín sa používa v komplexnej terapii pre tých, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť (túžba po nikotíne klesá). Na zníženie vedľajších účinkov po chemoterapii je predpísaný hormón.

Ako a kedy vzniká hormón?

S nástupom tmy začína produkcia melatonínu, už do 21. hodiny je pozorovaný jej rast. Ide o komplexnú biochemickú reakciu, ktorá sa vyskytuje v epifýze (epifýze). Počas dňa sa hormón aktívne tvorí z aminokyseliny tryptofán. A v noci sa pôsobením špeciálnych enzýmov hormón radosti mení na hormón spánku. Takže na biochemickej úrovni sú serotonín a melatonín prepojené.

Tieto dva hormóny sú nevyhnutné pre život tela. Melatonín sa produkuje v noci, približne od 23 do 5 hodín, syntetizuje sa 70% denného množstva hormónu.

Aby nedošlo k narušeniu sekrécie melatonínu a spánku, ísť spať sa odporúča najneskôr do 22 hodín. V období po 0 a pred 4 hodinami je potrebné spať v tmavej miestnosti. Ak nie je možné vytvoriť absolútnu tmu, odporúča sa použiť špeciálnu masku na oči a pevne zatiahnuť závesy. Ak počas aktívnej syntézy látky potrebujete zostať bdelí, je lepšie vytvoriť v miestnosti tlmené osvetlenie.

Melatonín sa tvorí v tme. Škodlivý vplyv osvetlenia na produkciu hormónov.

Existujú potraviny, ktoré katalyzujú produkciu hormónu. Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny (najmä skupiny B), vápnik. Dôležité je vyvážiť príjem komplexných sacharidov a bielkovín.

Ako to ovplyvňuje telo

Normálna koncentrácia melatonínu zabezpečuje ľahké zaspávanie a plnohodnotný hlboký spánok. V zime, pri zamračenom počasí, kedy je množstvo svetla nedostatočné, pôsobí hormón na organizmus depresívne. Existuje letargia, ospalosť.

V Európe uskutočňuje Life Extension Foundation klinické štúdie s použitím melatonínu pri liečbe rakoviny. Nadácia tvrdí, že rakovinové bunky produkujú chemikálie, ktoré sú podobné hormónom epifýzy. Ak na ne pôsobíte kombináciou hormónov štítnej žľazy a melatonínu, telo začne aktívne produkujú bunky na imunitnú obranu.

Na liečbu depresie ako preventívne opatrenie mnohých duševných porúch stačí spať alebo užívať lieky, ktoré obsahujú melatonín. Je tiež dôležité byť na slnku počas dňa.

Pokusy s myšou

Myši rovnakého veku, ktorým bol zavedený rakovinový gén, boli rozdelené do 2 skupín.

Jedna časť zvierat bola chovaná v prirodzených podmienkach, skupina mala denné svetlo a v noci tmu.

Druhá skupina bola osvetlená nepretržite. Po chvíli sa u pokusných myší z druhej skupiny začali objavovať zhubné nádory. Štúdie sa uskutočnili na rôznych ukazovateľoch a odhalili sa v nich:

• zrýchlené starnutie;
• prebytok inzulínu;
• ateroskleróza;
• obezita;
• vysoký výskyt nádorov.

Nedostatok a nadbytok melatonínu

Dôsledky dlhodobého nedostatku melatonínu:

• vo veku 17 rokov sa objavujú primárne príznaky starnutia;
• počet voľných radikálov sa zvyšuje 5-krát;
• do šiestich mesiacov je prírastok hmotnosti od 5 do 10 kg;
• vo veku 30 rokov sa u žien vyskytuje menopauza;
• 80% zvýšenie rizika rakoviny prsníka.

Príčiny nedostatku spánkového hormónu:

• chronická únava;
• nočná práca;
• opuchy pod očami;
• poruchy spánku;
• úzkosť a podráždenosť;
• psychosomatické patológie;
• cievne ochorenia;
• žalúdočný vred;
• dermatózy;
• schizofrénia;
• alkoholizmus.

Príznaky prejaveného nadbytku hormónu sú:

• zvýšená srdcová frekvencia;
• nedostatok chuti do jedla;
• zvýšený krvný tlak;
• oneskorené reakcie;
• stiahnutie tvárových svalov, zášklby ramien a hlavy.

Nadbytok melatonínu spôsobuje sezónne stavy depresie.

Analýzy a norma melatonínu

Denná norma spánkového hormónu u dospelého človeka je 30 mcg. Jeho koncentrácia o 1:00 je 30-krát vyššia ako počas dňa. Aby ste poskytli toto množstvo, potrebujete osem hodín spánku. Ráno je normálna koncentrácia hormónu 4-20 pg / ml, v noci - až 150 pg / ml.

Množstvo melatonínu v tele závisí od veku:

• do 20 rokov je vysoká úroveň;
• do 40 rokov - stredná;
• po 50 - nízka, u starších ľudí klesá na 20% a nižšie.

Dlhé pečene nestrácajú melatonín

Analýzu spravidla vykonávajú iba veľké zdravotnícke zariadenia, pretože nepatrí medzi najbežnejšie laboratórne testy.

Odber biomateriálu sa robí v krátkych intervaloch s fixáciou dennej doby. Dodanie analýzy si vyžaduje špeciálnu prípravu:

• po dobu 10-12 hodín nemôžete používať drogy, alkohol, čaj, kávu;
• je lepšie darovať krv na prázdny žalúdok;
• pre ženy je dôležitý deň menštruačného cyklu, preto by ste sa mali najskôr poradiť s gynekológom;
• darovať krv pred 11:00;
• pred analýzou sa neodporúča vystavovať telo iným lekárskym manipuláciám a postupom.

Spánkový hormón melatonín sa nehromadí. Spánok v rezerve alebo kompenzácia nedostatku spánku je nemožná. Porušenie prirodzených denných biorytmov vedie k poruche syntézy látky, čo spôsobuje nielen nespavosť, ale tiež odhaľuje vývoj chorôb.

Nedostatok slnečného žiarenia spúšťa v tele prirodzenú produkciu melatonínu na spánok, čím sa narúša tento proces a narúšajú sa dôležité biologické hodiny človeka.

Zdravý spánok je kľúčom k pohode a dlhovekosti, to vie každý, ale čo na tom, že treba spať v úplnej tme? K tomuto záveru dospeli vedci z University of Texas Medical School a ich štúdia vás núti vážne premýšľať o svojom zdraví.

Prečo je dôležité spať v noci a v tme

V centre ľudského mozgu je epifýza, ktorá prijíma signály zo suprachiazmatického jadra mozgu a je zodpovedná za naše cirkadiánne rytmy, teda cyklus spánok-bdenie.

Takže cez deň, teda za denného svetla, epifýza produkuje serotonín, neurotransmiter, ktorý je mnohým známy ako hormón šťastia, a to dáva zmysel, pretože serotonín je skutočne zodpovedný za našu dobrú náladu a úroveň odolnosti voči stresu. . Nedostatok serotonínu vedie k vzniku apatie a depresie, alebo naopak - k agresivite a podráždenosti.

V noci začne epifýza produkovať melatonín a ten je už zodpovedný za správny zdravý spánok. Práve produkcia melatonínu obnovuje náš kardiovaskulárny, nervový a imunitný systém, podporuje omladzovanie organizmu a predlžuje náš život. Nedostatok melatonínu vedie k nespavosti, stresu, poruchám v celom tele, ktoré sú spojené s veľkými zdravotnými problémami, najmä obezitou, infarktom a rakovinou prsníka.

Dôležité je, aby k tvorbe melatonínu dochádzalo len v noci a len v tme, najaktívnejšie medzi 12. a 2. hodinou ráno. A to znamená, že zdravý spánok vás neohrozuje, ak:

• idete spať po 2.00 a ráno;
• pracovať na nočnej zmene a spať počas dňa;
• spať dobre len cez víkendy.

Nenechajte sa zmiasť: produkcia melatonínu sa nekoná do budúcnosti, trvá len deň, do ďalšieho spánku, takže ak budete správne spať len pár dní v týždni, telo pred poškodením neochránite. A denné zdriemnutie vám melatonín vôbec nedodá – a to už vôbec nie je zdravý spánok.

V mladosti si vplyv umelého osvetlenia na kvalitu spánku takmer nevšimneme, no čím sme starší, tým horšie spíme. Starší ľudia trpia nespavosťou častejšie ako ostatní, keďže produkcia melatonínu je v tomto veku znížená.

Ako získať zdravý spánok

Samozrejme, že ideálnym zdravým spánkovým plánom pre naše telo je vstať za úsvitu a ísť spať so západom slnka. Ale, bohužiaľ, mestský rytmus života, aktívna kariéra a technologický pokrok viedli k tomu, že málokto z nás si môže dovoliť taký luxus a najnebezpečnejšie je, že sme takmer neustále vystavení umelému svetlu. A to zahŕňa nielen elektrické osvetlenie z interiérových lámp a pouličných lámp, ale aj svetlo a oslnenie z počítačových monitorov, televízorov, mobilných telefónov, tabletov, hodiniek a mnohých ďalších elektronických zariadení.

Preto, aby ste si zabezpečili zdravý spánok v tme, budete musieť urobiť niekoľko zmien vo svojom životnom štýle, a to:

• Odstráňte zo spálne všetky lampy a pomôcky, ktoré môžu v tme svietiť alebo blikať.

• Na okná zaveste hrubé závesy alebo žalúzie – hoci svetlo z mesiaca a hviezd má na naše biorytmy malý vplyv, nemali by ste zabúdať na pouličné osvetlenie.

• Naučte sa zaspávať bez svetla – žiadne lampy a nočné svetlá. Ak je nočné osvetlenie na chodbe ako posledná možnosť, zatvorte pevne dvere do spálne, aby svetlo nepreniklo do miestnosti.

• Choďte spať najneskôr o polnoci a najlepšie o 22-23 hodinách.

• Hodinu pred spaním neseďte za počítačom, nepozerajte televíziu a nečítajte z tabletu či smartfónu.

• Ak vám veci stále prekážajú, spite s tesnou páskou cez oči. Spánok v tme je presne určený signálmi, ktoré sietnica vysiela do mozgu, takže ak nemôžete dosiahnuť úplnú tmu, môžete skúsiť trochu oklamať epifýzu. Ale to neznamená, že klam sa podarí, ak budete spať v obväze ráno alebo popoludní - tu telo určí úlovok na úrovni biorytmov.

• Aby ste nenarušili tieto biorytmy, musíte pamätať nielen na zdravý spánok v tme, ale aj na denný sérotonín, bez ktorého sa melatonín nezaobídete ani počas dlhého spánku. Preto buďte častejšie na ulici, aby ste boli počas dňa pod vplyvom slnečného žiarenia a nie umelého svetla.

• Snažte sa nepiť a nejesť 3-4 hodiny pred spaním, aby ste nemuseli chodiť na toaletu a v noci zapínať svetlá.

• Vylúčte užívanie alkoholu, nikotínu a kávy – znižujú tvorbu melatonínu.

• Zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán. Vďaka nemu vzniká sérotonín aj melatonín – nachádza sa vo fazuli, orechoch, slepačích vajciach, tekvicových semienkach, paradajkách, banánoch, kukurici, ryži a chudom mäse.

A z tohto videa sa dozviete ešte niečo zaujímavé o spánku:

Od detstva ste určite počúvali, že je škodlivé spať na svetle. Malí sa však často boja tmy a dospelí robia ústupky, snažiac sa nevyvolávať večerné škandály a nechať zapnuté nočné svetlo. Pravdaže, starostliví rodičia ho vždy vypnú, keď dieťa zaspí. Zvyk však nie je také ľahké prelomiť. Ukazuje sa teda, že niektorí ľudia, ktorí sa už stali dospelými, nechávajú tlmené svetlo celú noc. Čo je plné takéhoto zvyku a prečo potrebujete spať v tme, sa vedci pokúsili zistiť.

Čo sa deje v tme

Keďže človek nepatrí k nočným cicavcom, príroda stanovila, že by mal spať v tme a za denného svetla zostať bdelý a viesť aktívny životný štýl. K tomu má naše telo zabudované biologické hodiny, ktoré merajú denné rytmy. Navyše fungujú správne aj v úplnej tme, čo potvrdzujú opakované experimenty.

Umiestnený v úplne tmavej miestnosti chodí človek spať stále približne v rovnakom čase ako predtým, keď sa prirodzene zmenilo vonkajšie osvetlenie. Ak svieti neustále svetlo, ťažšie sa mu zaspáva, no aj tak chce spať v pravidelných intervaloch.

Takéto striedanie vedci nazývajú cirkadiánne rytmy. Pri prudkej zmene časových pásiem sa vnútorné nastavenia stratia a na určité obdobie človek pociťuje vážne nepohodlie.

epifýza

Vedci pri hľadaní regulátora tohto procesu objavili malú žľazu umiestnenú v zadnej časti hlavy – epifýzu. Tým, že epifýza produkuje určité hormóny a posiela ich do krvi, stimuluje zvýšenú aktivitu alebo ospalosť človeka. Počas dňa zvyšuje koncentráciu sérotonínu v krvi a v noci začína aktívne produkovať melatonín, nazývaný spánkový hormón.

Keď koncentrácia melatonínu v krvi dosiahne určitú úroveň, a to sa zvyčajne deje okolo 22-23 hodín, človek vykazuje známky ospalosti: zíva, šúcha si oči, je inhibovaný.

Ak idete spať od 22 do 24 hodín, proces zaspávania prebieha ľahko a rýchlo a človek potom spí pokojne celú noc. O 4-5 hodine ráno je produkcia melatonínu ukončená, sérotonín opäť vstupuje do krvi a pripravuje nás na skoré a energické prebudenie.

Melatonín na spánok a ďalšie

Vedci, ktorí sa zaujímali o to, čo je hormón melatonín a čo je jeho znížená koncentrácia plná, vykonali množstvo štúdií, ktorých výsledky sa ukázali ako mimoriadne zaujímavé.

Ukázalo sa, že melatonín podporuje nielen rýchle zaspávanie, ale ovplyvňuje aj ďalšie životne dôležité procesy v tele.

Prevencia depresie

Nedostatok melatonínu môže vyvolať stavy blízke depresívnym stavom. Ukázali to experimenty uskutočnené na zvieratách, ktoré boli v noci neustále osvetlené.

Testovacie škrečky začali byť letargické, stratili chuť do jedla, dokonca už nemali záujem o svoje obľúbené maškrty. Poviete si, že človek nie je škrečok, ale ľudia, ktorí pravidelne spia na svetle, sa sťažujú na veľmi podobné príznaky.

Spomaliť starnutie

Druhou dôležitou funkciou melatonínu je neutralizácia voľných radikálov, ktoré sú zabudované v zdravých bunkách a vyvolávajú ich predčasnú deštrukciu. Melatonín, produkovaný žľazou umiestnenou v lebke, chráni predovšetkým pred deštrukciou mozgových buniek, zachováva našu pamäť a jasnosť mysle.

Teraz je jasné, prečo deti, ktoré celý čas spali na svetle, mali v škole najhoršie výsledky.

Zrýchlenie metabolizmu

Ďalší experiment ukázal, že testované zviera, ktoré spí s neustále horiacou žiarovkou (a dokonca aj pri slabom svetle!), rýchlo priberá na váhe pri rovnakej strave, ktorá predtým nezvyšovala.

Nedostatok melatonínu vedie k spomaleniu metabolických procesov. A ak si uvedomíte, že chronický nedostatok spánku neustále sprevádza mierna apatia a neochota veľa sa hýbať, u človeka ide proces ešte rýchlejšie.

Minimálne svetlo

Spať so svetlom je škodlivé! Vedie k obezite, rozvoju psychosomatických ochorení a nespavosti. Navyše úroveň osvetlenia prakticky nehrá žiadnu rolu. Aby sa melatonín produkoval v dostatočnom množstve, je potrebné spať v úplnej tme. Aj pouličné osvetlenie prenikajúce cez závesy alebo žiara z elektronických hodín stačí na to, aby sa výrazne znížila jeho produkcia, a teda zhoršila kvalita spánku.

Mimochodom, po ceste vedci objavili ešte jednu zaujímavú súvislosť. Depresívny stav, vrátane stavu spôsobeného zlou kvalitou spánku v dôsledku prítomnosti osvetlenia v miestnosti, priamo súvisí s prudkým poklesom imunitnej obranyschopnosti tela. Nečudo, že tí, ktorí spia na svetle, častejšie ochorejú na nádchu a vírusové ochorenia.

Ako ušetriť melatonín

Prečo potrebujete spať v tme, sa ukázalo v priebehu experimentov, ktoré odhalili dôležitú úlohu melatonínu v ľudskom tele. Je však možné nejako stimulovať jeho produkciu? Čo robiť, aby sa koncentrácia melatonínu neznížila na nebezpečnú hranicu?

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že zdravý životný štýl je kľúčom k plnému zdravému spánku. Telo, ktoré nie je vyčerpané umelými stimulantmi a neotrávené toxínmi a jedmi, zvyčajne nemá problémy so spánkom.