U detí sa rôzne poruchy spánku prejavujú najmä nasledovne: neskoré zaspávanie, skoré vstávanie, viacnásobné prebúdzanie sa uprostred noci s požiadavkou nakŕmiť, napiť, dokonca sa s ním hrať; spánok dieťaťa nie je dostatočne pokojný, v sne dieťa robí veľa pohybov, rozpráva, vidí nekonečné ťažké, nočné sny. Je jasné, že v takýchto prípadoch dieťa nemá dostatok spánku, neodpočíva a neobnovuje svoju neuro-cerebrálnu energiu; naopak, ráno vstáva malátny, polospánok, nervózny, rozmarný, s oslabenou potrebou jedla, so zníženou duševnou stráviteľnosťou a nízkou výkonnosťou. Nespavosť u detí je extrémne zriedkavá.

Racionálne využitie fyzickej sily, najlepšie na čerstvý vzduch, s následnou fyziologickou únavou, je najistejším liekom na reguláciu nesprávneho spánku. Toto ustanovenie má nabádať vychovávateľa k tomu, aby dbal na dostatočnú účasť dieťaťa na hrách vonku a spoločných takzvaných prirodzených pohyboch, ktoré zodpovedajú jeho vekovým záujmom.

Denný spánok dieťaťa na rozdiel od všeobecného presvedčenia slúži aj ako dobrý regulátor nočného spánku. Vhodné je eliminovať všetky podnety, ktoré dieťa vzrušujú. Ak sa dieťa bojí tmy a samoty, treba ho prevychovať postupne, nie však nasilu či hrubo. Ďalšou radou je nehovoriť o poruchách jeho spánku v prítomnosti dieťaťa, ako aj pri zlej chuti do jedla.

V prípadoch, keď matka, stará mama alebo ktokoľvek iný naokolo stratil na dieťa vplyv a nevie si zariadiť spánok, bolo by dobré pozvať niekoho zvonka, ktorého úlohou bude ukladať dieťa do postele vo dne v noci. Toto opatrenie poskytuje prekvapivo efektívne výsledky.

V závažných prípadoch je potrebné predpísať medikamentózna liečba v kombinácii so sugesciou a hypnózou.

Enuréza Inkontinencia moču sa nazýva, môže to byť noc a deň, v posteli a nohavičkách, kvapka po kvapke alebo hojná. Táto choroba je možno jednou z najbolestivejších pre dieťa aj pre jeho okolie. Medzi deťmi, povahovo výnimočnými, je táto pliaga celkom bežná. Niektoré z enuretických detí môžu mať príliš malý močový mechúr, iné sa pri cikaní príliš ponáhľajú. Keď sa tento orgán zväčšuje vekom a zvyšuje sa retardačná tendencia, môže závažná abnormalita vymiznúť.

Často je však enuréza jedným z príznakov neuropsychického stavu a podľa iných výskumníkov bolestivé fungovanie endokrinných žliaz (žliaz vnútorná sekrécia). Pomočovaním trpia najmä slabo nadané deti, či už sú to hluchonemé, slepé, ťažko vychovávateľné alebo neuropsychopatické deti, a vzhľadom na to, že im ich správanie neumožňuje zúčastniť sa liečebno-pedagogickej nápravy, je to ťažšie. pomôcť im ako intelektuálne normálne deti. Enuretici sú vždy rozrušení, podráždení, často poháňaní a náchylní k samote a bolestivej sebastrednosti (autizmus).

Komplexná korekcia enurézy pozostáva z edukačných, psychoterapeutických (sugescia, hypnóza) a medikamentóznych opatrení. Korekcia je zároveň zameraná na to, aby sa dieťa cítilo dobre, dostávalo správnu výživu, zdravú prácu, príjemnú hru a zvýšenú dávku oddychu. Pre úspech je nevyhnutná sebakorekcia. Pred spaním vyprázdnite močový mechúr, potom sa zobuďte v určitých hodinách, aby sa dieťa vymočilo, postupne predlžujte intervaly spánku, je užitočné naučiť spať nie na chrbte. Tu je obzvlášť škodlivý trest.

Koľko hodín spánku potrebuje priemerný človek, aby si skutočne oddýchol? Počet hodín sa pohybuje od 6 do 8 hodín denne – tento čas by mal stačiť na to, aby človek mohol ďalej pracovať bez ujmy na zdraví. Ale ak máte neustále nedostatok spánku, je to plné vážnych následkov, od miernej neurózy a rizika ďalších centimetrov v páse, až po vážnejšie problémy - srdcové choroby a zvýšené riziko dostať cukrovku.

Nepríjemné príznaky sa môžu objaviť už po prvej noci nedostatku spánku. Čo ešte hrozí zlý sen? Huffington Post sa rozhodol na to pozrieť podrobnejšie.

Niektorí brilantní ľudia spánok takmer nepotrebovali a bez neho netrpeli. Napríklad Leonardo da Vinci potreboval iba 1,5-2 hodiny spánku denne, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal celkovo v intervaloch asi 4 hodiny. Môžete sa ľubovoľne zaradiť medzi génia a verte, že ak budete spať 4 hodiny denne, stihnete urobiť oveľa viac, ale vaše telo s vami nemusí súhlasiť a po niekoľkých dňoch trápenia začne vašu prácu sabotovať , či to chceš alebo nie.

infografiky

Čo sa deje s telom po jednom dni nedostatku spánku

Začnete sa prejedať. Ak ste teda aspoň jednu noc spali málo alebo vôbec, pociťujete väčší hlad ako po štandardnom spánku. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku vyvoláva chuť do jedla, ako aj výber viac kalorického jedla vysoký obsah sacharidy a nie celkom zdravé potraviny.

Pozornosť sa zhoršuje. Kvôli ospalosti sa vaša pozornosť a reakcia zhoršuje a to môže viesť k núdzové situácie na cestách alebo v práci (ak pracujete rukami alebo ste lekár či vodič, čo je ešte horšie). Ak spíte 6 hodín alebo menej, máte trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa na ceste stanete nehoda.

Vzhľad sa zhoršuje. Modriny pod očami po zlom sne nie sú najlepšou ozdobou. Spánok je dobrý nielen pre váš mozog, ale aj pre váš vzhľad. Malá štúdia v časopise SLEEP, publikovaná minulý rok, zistila, že ľudia, ktorí menej spia, sa zdajú byť pre ľudí menej príťažliví. A štúdie vo Švédsku tiež ukázali súvislosť medzi rýchlym starnutím pokožky a nedostatkom dostatočného spánku.

Zvyšuje sa riziko prechladnutia. Plný spánok je jedným zo stavebných kameňov imunitný systém. Štúdia vykonaná na Carnegie Mellon University zistila, že menej ako 7 hodín spánku denne strojnásobuje riziko ochorenia. Odborníci z Mayo Clinic navyše vysvetľujú, že počas spánku sa v tele vytvárajú špeciálne bielkoviny – cytokíny. Niektorí z nich pomáhajú podporovať hlboký spánok a niektoré je potrebné posilniť, aby chránili telo, keď máte infekciu alebo zápal, alebo keď ste v strese. V dôsledku nedostatku spánku sa produkcia týchto ochranných cytokínov znižuje a zostávate dlhšie chorí.

Riskujete mikropoškodenie mozgu. Nedávna malá štúdia vykonaná s pätnástimi mužmi a publikovaná v rovnakom časopise SLEEP ukázala, že aj po jednej noci nedostatku spánku mozog stráca časť tkaniva. Dá sa to zistiť meraním hladiny dvoch molekúl v krvi, pričom toto zvýšenie zvyčajne signalizuje poškodenie mozgu.

Samozrejme, toto je len malá štúdia vykonaná s pätnástimi mužmi – nie až taká veľká vzorka. Ako si však môžete byť istý, že sa vás to nedotkne?

Stanete sa emotívnejšími. A nie dovnútra lepšia strana. Podľa štúdie z roku 2007 z Harvardskej a Berkeley Medical Schools, ak nemáte dostatok spánku, emocionálne oblasti mozgu sa stanú viac ako 60% reaktívne, čo znamená, že sa stanete emocionálnejšími, podráždenejšími a výbušnejšími. Ide o to, že bez dosť spánku sa náš mozog prepína na primitívnejšie formy činnosti a nie je schopný správne zvládať emócie.

Môžete mať problémy s pamäťou a koncentráciou. K problémom s pamäťou a koncentráciou sa pridávajú problémy s pozornosťou. Je pre vás ťažké sústrediť sa na dokončenie úloh a vaša pamäť sa zhoršuje, pretože spánok sa podieľa na procese konsolidácie pamäte. Ak teda veľa nespíte, zapamätanie si nového materiálu bude pre vás čoraz ťažšie (v závislosti od zanedbania vašej situácie).

Čo sa stane s vaším telom, ak dlhodobo nespíte

Povedzme, že máte skúšku alebo naliehavý projekt a potrebujete skrátiť spánok na nevyhnutné minimum, aby ste všetko stihli. V krátkych obdobiach je to prijateľné, len sa snažte nesadať za volant a vopred všetkých upozorniť, že ste veľmi unavení a možno budete reagovať trochu nevhodne, emotívne. Po absolvovaní skúšky alebo dokončení projektu si oddýchnete, dostatočne sa vyspíte a opäť sa dostanete do formy.

Ak však vaša práca spôsobuje, že váš štandardný čas spánku 7-8 hodín klesá na 4-5, musíte vážne popremýšľať o zmene prístupu k práci alebo samotnej práci, pretože následky neustáleho nedostatku spánku sú oveľa väčšie. viac nešťastia ako obyčajná nervozita alebo modriny pod očami. Čím dlhšie budete takýto nezdravý režim dodržiavať, tým vyššiu cenu za to vaše telo zaplatí.

Zvyšuje sa riziko mŕtvice. Výskum publikovaný v časopise SLEEP v roku 2012 ukázal, že nedostatok spánku (menej ako 6 hodín spánku) u starších ľudí zvyšuje riziko mŕtvice 4-krát.

Riziko obezity sa zvyšuje. Jednoduché prejedanie sa kvôli nedostatku spánku deň alebo dva nie je nič v porovnaní s tým, čo sa vám môže stať, ak sa neustály nedostatok spánku stane vaším. štandardný režim. Ako bolo uvedené v predchádzajúcej časti, nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie chuti do jedla a samozrejme vedie k neustálemu nočnému maškrteniu. To všetko dohromady sa pretaví do kíl navyše.

Zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny. Samozrejme, neobjaví sa len preto, že nespíte dostatočne. Ale zlý spánok môže vyvolať výskyt prekanceróznych lézií. Takže ako výsledok štúdie vykonanej medzi 1240 účastníkmi (bola vykonaná kolonoskopia), tí, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, mali o 50% zvýšené riziko kolorektálneho adenómu, ktorý sa časom môže zmeniť na zhubný nádor.

Zvýšená šanca na rozvoj cukrovka. Štúdia Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2013 zistila, že príliš málo (a príliš veľa!) spánku bolo spojené so zvýšeným rizikom mnohých chorôb. chronické choroby vrátane diabetes mellitus. Je to spôsobené tým, že nedostatok spánku na jednej strane vedie k riziku obezity a na druhej strane klesá citlivosť na inzulín.

Zvyšuje sa riziko srdcových chorôb. Informuje o tom Harvard Health Publications chronický nedostatok spánku spojené so zvýšeným krvný tlak, ateroskleróza, srdcové zlyhanie a infarkt myokardu. Výskum uskutočnený v roku 2011 zdravotnícka škola Warwick zistil, že ak spíte menej ako 6 hodín denne a spánok je narušený, získate „bonus“ v podobe zvýšenej šance na úmrtie na srdcové choroby o 48 % a mozgovej príhody o 15 %. Zostať hore dlho alebo až do rána dlhé obdobie Je to časovaná bomba!

Počet spermií klesá. Tento odsek sa týka tých, ktorí ešte chcú poznať šťastie otcovstva, no zatiaľ to odkladajú, keďže sú zaneprázdnení hromadením dedičstva. V roku 2013 sa v Dánsku uskutočnila štúdia medzi 953 mladými mužmi, počas ktorej sa ukázalo, že u mužov s poruchami spánku je koncentrácia spermií v sperme o 29% nižšia ako u tých, ktorí spia štandardne 7-8 hodín denne. .

Zvyšuje sa riziko predčasného úmrtia.Štúdie, ktoré hodnotili 1 741 mužov a žien vo veku 10-14 rokov ukázali, že muži, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, zvýšili svoje šance na predčasnú smrť.

To všetko boli údaje získané počas výskumu. Ako však vieme, v našom kontroverznom svete môžu byť údaje z výskumu úplne opačné. Dnes sa môžeme dočítať, že nové magické tabletky nás zachránia pred všetkými chorobami a zajtra môže vyjsť článok, že iné štúdie ukázali úplne opačné výsledky.

Môžete, ale aj nemusíte veriť v dlhodobé vyhliadky na trvalú spánkovú depriváciu, ale nemôžete poprieť skutočnosť, že ak nemáte dostatok spánku, stávate sa podráždeným a nepozorným, máte problém zapamätať si informácie a dokonca sa bojíte pozrieť v zrkadle. Šetrime sa preto a spime aspoň 6 hodín denne pre seba, svojho milovaného, ​​aspoň krátkodobo.

Predpokladá sa, že pre dobrý odpočinok potrebujeme 6-8 hodín spánku denne. Potom už plní energie môžeme začať nový deň, ktorý bude trvať v priemere 16-18 hodín. Tento režim spánku sa nazýva jednofázový.

V skutočnosti okrem najbežnejšieho jednofázového spánku existujú ešte štyri polyfázové spánkové režimy, kedy je spánok rozdelený do niekoľkých krátkych období počas dňa.

Ako viete, najviac Hlavná časť odpočinok je fáza REM spánok. Keď prejdeme z jednofázového na polyfázický, nedostatok spánku nás vyzve, aby sme sa do tejto fázy ponorili okamžite, a nie o 45 až 75 minút neskôr. Telo teda akoby dostávalo porciu plnohodnotného osemhodinového spánku, no zároveň nestrácame drahocenný čas na prechod do fázy REM spánku.

Polyfázové režimy spánku

1. Uberman

20-30 minút spánku každé 4 hodiny = 6 prestávok na odpočinok za noc.

Režim Uberman je veľmi účinný a má priaznivý vplyv na zdravie. Vďaka nemu človek ráno cíti náboj živosti a v noci vidí jasne zaujímavé sny. Mnohí, ktorí dodržiavajú tento režim, dokonca poznamenávajú, že môžu vidieť častejšie.

Nebojte sa: prísne dodržiavanie režim vám nedovolí zmeškať ďalšiu prestávku na spánok. Telo dá potrebný signál.

2. Každý

3 hodiny spánku v noci a 3 krát 20 minút cez deň / 1,5 hodiny spánku v noci a 4-5 krát 20 minút cez deň.

Ak ste si vybrali Everyman, musíte nastaviť rovnaký časový interval medzi prestávkami na odpočinok. Prispôsobiť sa takémuto režimu je oveľa jednoduchšie ako Ubermanovi. Navyše je mnohonásobne účinnejší ako jednofázový spánok.

3.Dymaxion

30 minút spánku každých 6 hodín.

Dymaxion vynašiel americký vynálezca a architekt Richard Buckminster Fuller. Bol z tohto režimu nadšený a povedal, že sa nikdy necítil energickejšie. Po niekoľkých rokoch Dymaxionu lekári vyšetrili Fullerov stav a dospeli k záveru, že je vo výbornom zdravotnom stave. S touto praxou však musel prestať, keďže jeho obchodní partneri dodržiavali jednofázový spánkový režim.

Dymaxion je najextrémnejší a najproduktívnejší z polyfázických režimov. Ale zároveň spánok trvá len dve hodiny denne!

4. Dvojfázový (bifázický)

4-4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku cez deň.

Tento režim dodržiava každý druhý žiak. To nie je veľmi účinné, ale stále je to lepšie ako jednofázový spánok.

Ktorý režim zvoliť

Odpoveď na túto otázku závisí výlučne od vášho životného štýlu, plánu a zvykov. Pamätajte, že pri prechode na Dymaxion alebo Uberman budete asi týždeň chodiť ako zombie, kým sa vaše telo prispôsobí novému režimu spánku.

Ako vstúpiť do nového režimu spánku

Niekoľko užitočné tipy na uľahčenie prechodu:

1. Zariaďte si spálňu tak, aby ste sa v nej cítili čo najpohodlnejšie.
2. Spotrebovať zdravá strava A nešetrite rýchlym občerstvením.
3. Zamestnajte sa niečím počas bdenia, potom vám čas utečie.
4. Na prechod si uvoľnite dva-tri týždne, inak hrozí, že zaspíte priamo v práci či škole.
5. Nevzdávaj sa! Po pár týždňoch to bude oveľa jednoduchšie. Treba len počkať. Nevynechávajte prestávky na spánok a nemeňte časové intervaly medzi nimi, aby sa obdobie úpravy nezačalo odznova.
6. Zapnúť hlasná hudba aby ste sa zobudili, a vopred sa postarajte, aby nie cudzie zvuky nezabránil ti spať.

Ak to s cvičením myslíte vážne polyfázický spánok, odporúčame študovať

Porušenie spánku a bdenia môže ľahko viesť k zhoršenie vášho zdravia. A aby sa predišlo poškodeniu tela, je nevyhnutné zmeniť denný režim. Preto, ak si vždy ľahnete do iný čas a zamieňajte si deň s nocou, potom je tento článok určený práve vám.

Poruchy spánku: ako sa prejavuje?

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Obnovuje našu silu, pomáha nám myslieť a vytvárať svet okolo nás. Nedostatok spánku nás zbavuje vitálnej energie a neustály nedostatok sily robí človeka pasívnym v akýchkoľvek životných záležitostiach.

Pre mnohých ľudí však spánková deprivácia nie je hlavný problém. Robotníci pracujú na harmonogram zmienčasto sa sťažujú na narušený spánok. Pri častej zmene režimu, kedy prvý deň spíte v noci, druhý deň cez deň a tretí opäť v noci, úplne tvoj Biologické hodiny . Telo začína byť v stave mierneho šoku. Zároveň mu nie je jasné, či sa má teraz pripraviť do postele, alebo zostať hore.

Okrem práce v noci sa ľudia, ktorí neustále menia časové pásma, stretávajú aj s poruchami spánku. Pravidelné lety a aklimatizácia na nový čas sú totiž skutočnou skúškou pre naše vnútorné hodiny.

Poruchy spánku: dôsledky

Poruchy spánku zhoršujú nielen psychické, ale aj fyzický stav. Okrem toho zlá nálada z dôvodu zníženej rutiny sa môže objaviť celá kytica rôzne choroby. Medzi nimi sú obezita, kardiovaskulárne problémy a časté prechladnutia . A podľa niektorých správ môže nedostatok nočného spánku vyvolať vývoj benígnych a zhubné nádory! So spánkom preto radšej nežartujte a čo najskôr si upravte režim.

A tu je zoznam následkov, ktoré môžete zažiť pri nespavosti alebo porušení spánkového režimu:

• Slabosť celého tela;
• Slzenie a začervenanie očí (často sprevádzané bolesťou);
• Je možné zaznamenať zmenu chuti do jedla a jej zvýšenie aj zníženie;
• Zhoršené vnímanie a halucinácie;
• Časté prechladnutia;
• Ochlaďte sa po bezsenná noc;
• Výrazné zníženie koncentrácie;
• problémy s pamäťou;
• vysoký krvný tlak;
• V priebehu času vedie porucha spánku k depresie a depresívna nálada.

Tento zoznam nie je v žiadnom prípade úplný, pretože odráža len časť možné následky bezsenné noci a „prepadnutý“ režim. Z dlhodobého hľadiska sa zo všetkého vyššie uvedeného môže vyvinúť oveľa viac vážnych chorôb. Napríklad na konci minulého storočia objavili somnológovia súvislosť medzi nespavosťou a cukrovkou. Ako sa ukázalo, aj 1,5 hodiny denného nedostatku spánku výrazne zvyšuje riziko tohto hrozného ochorenia.

Nekvalitný spánok pred cestou zhoršuje pozornosť vodiča a môže viesť k nehode

Nezabudni na to pri neustály nedostatok spánku reakcia sa spomaľuje a človek sa stáva menej vnímavým k tomu, čo sa deje okolo. A niekedy to môže viesť k smutným následkom. História pozná veľa prípadov, keď banálny nedostatok spánku u vodiča viedol k nehodám na ceste. Rizikovou zónou pre nespavosť sú okrem vodičov aj piloti, vojenský personál, lekári, stavbári, strojníci a ľudia iných rovnako zodpovedných profesií.

Po prebdenej noci radšej nešoférovať! Najmä pred dlhou cestou.

Príčiny narušeného spánkového režimu

Poruchy spánku môžu byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• Emocionálne vyhorenie;
• Neustála zmena časových pásiem;
• depresie;
• Narkolepsia (neodolateľná ospalosť, ktorá sa vyskytuje spontánne);
• Námesačnosť;
• Apnoe (krátkodobé zastavenie dýchania počas spánku);
• Použitie stimulantov (to zahŕňa aj použitie kofeínu v veľké množstvá) a tak ďalej;

Napriek vyššie uvedenému, hlavný dôvod je porušený režim nedostatok jasného plánu dňa, kde sú rozpísané všetky hlavné úlohy, čas odpočinku, ako aj hodiny zaspávania a vstávania. Bez konkrétneho zoznamu činností na daný deň sa vaše telo nemusí prispôsobovať vašim životným cieľom.

Možno ste si všimli, že pred dôležitou a radostnou udalosťou je vstávanie oveľa jednoduchšie, aj keď sen trval len 3-4 hodiny. Často sa to stane jednoducho preto, že ďalší deň bol vopred naplánovaný. AT tento prípad možem pomôcť zmena životného štýlu spolu s dobrým plánovaním.

Častá konzumácia kávy môže narušiť spánok a bdenie

Medzi dôvody zníženého režimu patrí aj častá konzumácia kávy, silného čaju a iných povzbudzujúcich nápojov. Ak teda v noci nemôžete spať a cez deň ste prakticky vyčerpaní, skúste vylúčiť všetky kofeínové nápoje. Zároveň môže byť v ponuke ponechaný len slabý čaj.

Okrem nápojov, vydesenie užívanie tabletiek na spanie tiež rozhádže vaše biologické hodiny. O dlhodobé užívanie niektoré sedatíva fáza REM spánku, ktorá je zodpovedná za zdravie, takmer úplne zmizne nervový systém. Absencia tejto dôležitej fázy môže viesť k vážne poruchy psychiky spolu s poruchami spánku.

No a najväčšou nevýhodou sedatív je, že spôsobujú závislosť a závislosť. Závislosť od liekov na spanie si neustále vyžaduje zvyšovanie dávkovania, čo následne zvyšuje riziko vedľajšie účinky keď sú prijaté. Závislosť sa prejavuje v tom, že pre človeka je ťažké „vystúpiť“ zo sedatív v dôsledku ich dlhodobého užívania.

Tabletky na spanie sú návykové, preto by ste sa s nimi nemali nechať uniesť.

Ako pochopiť, že došlo k poruche spánku?

Najčastejšie sa pri porušení spánkového režimu človek sťažuje na nedostatok sily, únavu (aj pri domácich prácach), ako aj na zníženie koncentrácie a pozornosti.

Neustála únava a únava človeka psychicky potláča. Nedostatok fyzickej sily negatívne ovplyvňuje náladu, čo je vážne zvyšuje riziko depresie.

Nedostatok spánku v noci navyše vážne poškodzuje mozog. Nedostatok nočného odpočinku bráni vašim mozgovým bunkám „vyčistiť“ „odpad“ nahromadený počas dňa. Pri častom nedostatku spánku sa odpadové látky mozgu stávajú príčinou smrti. nervové bunky. V konečnom dôsledku to všetko vedie k početným ochoreniam mozgu, ako napr Alzheimerova choroba alebo roztrúsená skleróza.

Nedostatok spánku je pre mozog zničujúci

Ako zlepšiť režim spánku a obnovenia?

zotavenie správny režim spánok odporúčame dodržiavať nasledovné:

• Zostaňte hore jednu noc a počkajte do ďalšieho večera. Súhlasme, vydržať po prebdenej noci celý deň je náročná úloha. Toto odporúčanie vám však pomôže rýchlo upraviť režim a vrátiť sa do zaužívaných koľají tela;
• Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Naplánujte si svoj deň vopred tak, aby ste chodili spať v presne naplánovaných hodinách a spali toľko času, koľko potrebujete. Mimochodom, touto radou sa musíte riadiť v piatok a cez víkendy;
• Počas dňa nespite. Odpočinok v popoludňajších hodinách vám umožní spať v neskorých popoludňajších hodinách. Preto, ak vás napadne ospalosť, vydržte aspoň do 20:00 vášho miestneho času;
• Vyhnite sa káve a kofeínovým nápojom. Kofeín stimuluje náš nervový systém a udržuje nás v bdelom stave. Preto je lepšie nezneužívať kávu, energetické nápoje a silný čaj;
• Snažte sa pred spaním nesedieť za počítačom. Svetlo monitora alebo obrazovky notebooku sťažuje cvičenie melatonín- Spánkový hormón potrebný na zaspávanie. Namiesto sedenia pred počítačom dajte prednosť umeleckým knihám. Čítanie literatúry pred spaním upokojuje a pomáha rýchlejšie zaspať;
• Choďte do športu. Fyzické cvičenia prispieť k silnému a zdravý spánok. Po miernej námahe sa uvoľnia všetky svaly nášho tela a príjemný pocit únavy prispieva k rýchlemu zaspávaniu;
• Spite v pohodlnej posteli. Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná a uspáva. K tomu si vyberte pohodlný matrac, pohodlný vankúš a teplú prikrývku;
• Nič by vám nemalo rušiť spánok. Svetlo, hluk a iné nepríjemnosti môžu narušiť pokojný pobyt v posteli. V prvom rade musíte zavesiť hrubé závesy, ktoré neprepúšťajú pouličné svetlo. Okrem toho by mali byť zo spálne odstránené všetky svietiace elektronické zariadenia, pretože môžu rušiť spánok. Na zníženie hladiny hluku sa odporúča zvoliť pohodlné štuple do uší a ak je to možné, spať v nich;
• Dajte si kúpeľ alebo sprchu. teplá voda uvoľňuje celé telo a pripravuje naše telo na pokojný spánok.

Odpočinok mysle a mysle od 21:00 do 23:00. Preto, ak ste nešli spať alebo zaspali o 22:00, vaša myseľ a myseľ budú trpieť - mentálna kapacita a zdravý rozum postupne upadne

Čo inteligentný režim deň? Toto je každodenný život „v súlade s dobou“.

Veď nie nadarmo drvivá väčšina živých bytostí cez deň bdie a v noci spí, ráno chce jedno, poobede iní a večer tretie. Je to spôsobené vplyvom planét. Slnko dáva aktiváciu procesov v tele a silu konať, Mesiac dáva relax a možnosť oddychu. Vplyv slnka neumožňuje telu plne si oddýchnuť a vplyv mesiaca neumožňuje plnohodnotné fungovanie bez poškodenia psychiky človeka.

Aké sú teda dôsledky porušenia denného režimu:

Odpočinok mysle a mysle od 21:00 do 23:00. Ak teda nepôjdete spať alebo nezaspíte o 22. hodine, potom bude trpieť vaša myseľ a rozum – rozumové schopnosti a rozumnosť postupne upadnú. Pokles duševnej sily a inteligencie nenastáva okamžite, ale postupne a často nebadane, Negatívne dôsledky sa môže v priebehu rokov nahromadiť. Keď je sila mysle znížená, človek nemôže pochopiť, čo je dobré a čo zlé robiť. Je pre neho ťažké prísť na to, ako konať v určitých životných situáciách, robí chyby, ktoré neskôr ľutuje. Je stále ťažké sa toho zbaviť zlé návyky. S poklesom sily mysle, úzkosťou a zhoršovaním pamäti začína duševná nestabilita.

Prvé príznaky nedostatku odpočinku mysle a mysle - pokleskoncentrácia pozornosti alebo nadmerné napätie mysle, nárast zlých návykov, zníženie vôle a zvýšenie potrieb zvierat - sex, jedlo, spánok a konflikty. Ďalšie dôsledky- chronická duševná únava a napätie, porušenie cievnej regulácie a sklon k zvýšeniu krvný tlak. Zemitosť tváre, unavený tupý pohľad, mentálna retardácia, bolesti hlavy - to všetko sú príznaky porušenia dennej rutiny, človek nedovoľuje mysli a mysli odpočívať v čase, ktorý je na to od prírody určený.

Ak nespíte od 11:00 do 1:00, potom budete trpieť životná sila ako aj nervový a svalový systém. Dôsledky sú slabosť, pesimizmus, letargia, strata chuti do jedla, ťažkosť v tele, duševná a fyzická slabosť. Tieto prejavy sa zvyčajne prejavia okamžite. Činnosť prány v našom tele je spojená s nervovým systémom, takže aj ten začne časom trpieť. Dôsledky sú mimoriadne nepríjemné a nebezpečné - je narušená regulácia rovnováhy vitálnych funkcií celého tela, čo spôsobuje zníženie imunity a rozvoj chronických ochorení. Ak budete pokračovať v porušovaní režimu dňa, môžu to mať následky vo forme závažných zmien vo fungovaní nervového systému, ako aj vnútorných orgánov.

Od 1:00 do 3:00 je potrebné aj spať, inak emocionálna sila človeka trpí. Okamžité následky - nadmerná podráždenosť, agresivita, antagonizmus. Ak dôjde k porušeniu tohto pravidla, dochádza k silnému emočnému vyčerpaniu a môžu začať záchvaty hystérie. Ďalšie dôsledky - postupný vývoj maniodepresívna psychóza, to znamená, že človek je nejaký čas príliš vzrušený a potom upadne do hlboká depresia. Postupne klesá ostrosť vnímania sveta sluchom, hmatom, zrakom, čuchom, znižuje sa aj činnosť chuťových pohárikov.

Pár slov o racionalite. Inteligencia je schopnosť človeka porozumieť silám, ktoré existujú okolo nás a ovplyvňujú naše životy. Rozumný človek chápe, že existuje čas, sila času, a tak sa snaží robiť všetko načas, pokiaľ mu to osud dovolí.

Tomu, kto sa nechcel kamarátiť s časom, život stavia do takého rámca, že človek nevie zaspať načas – nočná práca, ťažko zaspí načas, prekáža mu televízor za stenou či iní ľudia atď. E To je trest času za nerozum. Ak takáto situácia nastane, potom môže byť veľmi ťažké ju zmeniť, ale je tu jedna dobrý spôsob. A teraz si povieme, ako tieto následky dlhodobého porušovania denného režimu odstrániť.

Keďže túžba človeka je obrovská sila, ak chcete neustále meniť svoju každodennú rutinu, po chvíli človek dostane túto príležitosť. Ak bola túžba úprimná a silná, potom existujú sily využiť túto príležitosť. Je len jeden spôsob, ako túto túžbu zvýšiť – komunikácia s ľuďmi, ktorí sa do toho už pustili správna cesta a dodržiavať denný režim. Pozorné a pokorné počúvanie takýchto ľudí vytvára zmenu myslenia, ktorá vám dáva nadšenie zmeniť všetko vo svojom živote.

Všetky ostatné spôsoby, ako odstrániť následky porušenia denného režimu, sú nerozumné a vedú len k ďalším problémom. Je hlúposť kričať na suseda či domácnosť v nádeji, že vypnú televíziu alebo sa ukľudnia a zároveň si to o vás nebudú myslieť vôbec zle. Je nerozumné hádzať nočná práca ak nie sú iné možnosti príjmu. Musíte pokorne prijať situáciu ako dôsledky vlastnej nerozumnosti v minulosti a zo všetkých síl si priať zmeniť situáciu k lepšiemu.

Podľa Véd všetci ľudia, ktorí nás obklopujú, zosobňujú naše hriechy spáchané v minulosti. Život zariaďuje, aby sme žili a komunikovali s tými ľuďmi, ktorí nám môžu vrátiť všetko dobré a zlé, čo sme kedy urobili vo vzťahu k iným, vrátane minulých inkarnácií.

Keď človek túži lepší život a zároveň nikoho neobviňuje zo svojho ťažkého osudu, nesnaží sa nasilu prerábať iných ľudí, svoj zlý osud si postupne vypracúva a jeho možnosti žiť šťastnejšie sa každým dňom zlepšujú. Čo takto nepriaznivé faktory, ktoré vlastným zlým skutkom bránili napredovaniu, potom postupne slabnú a nakoniec úplne zmiznú.uverejnený

na základe prednášok Olega Torsunova