Zaujímavé fakty o snoch pre deti. Zaujímavé fakty o snoch

Ľudský spánok - celá pravda o snoch, zaujímavé fakty:

Všetci ľudia snívajú: asi 4-6 pozemkov za noc, nezávisle od seba. Sny sa lepšie zapamätajú, ak sa zobudíte počas REM spánku.
„Chaotický“ pohyb očí (počas REM spánku, pri snívaní) zaberá asi štvrtinu celkového času spánku. Mimochodom, priemerný človek prespí asi 6 rokov svojho života.
Do piatich minút po prebudení si človek pamätá asi polovicu toho, čo videl vo sne. Potom už len desatina.
Tí, ktorí spia 6-7 hodín, sú menej ohrození predčasnou smrťou ako tí, ktorí spia 8 hodín. Ale tí, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci, majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku psychických problémov ako tí, ktorí spia 8-9 hodín v noci.
Len ~20% snov obsahuje miesta a ľudí, s ktorými sa človek stretol v reálnom živote. Väčšina obrázkov je jedinečná pre jeden konkrétny sen. Vedci to vedia, pretože niektorí ľudia majú schopnosť vidieť svoje sny ako pozorovatelia bez toho, aby sa zobudili. Tento stav vedomia sa nazýva lucidné snívanie, čo je samo o sebe veľká záhada.
Sny sú symbolické. Veci a osoby, ktoré sa nám zjavujú, sú symbolmi nášho vlastného postoja k nim, symbolmi našich vnútorných ťažkostí a rozporov. Ale ak áno, vo sne vám bude určite dané znamenie.
Takmer 2/3 ľudí zažili deja vu na základe snov.
Vonkajšie faktory môžu ovplyvniť naše sny. Napríklad, ak je v miestnosti zima, možno sa vám sníva, že ste sa rozhodli stráviť dovolenku na Antarktíde.
Približne 90% ľudí sníva vo farbe. Medzi osobami mladšími ako 25 rokov je toto percento ešte vyššie, a to 95 %. Vysvetľujú, že mladšia generácia nenašla čiernobiele televízory.
Muži vidia v snoch asi 70 % mužov, zatiaľ čo u žien je pomer „muži-žien“ približne rovnaký.
Zvieratá tiež snívajú. Z evolučného hľadiska je REM štádium snívania posledným vývojovým štádiom, ktoré možno nájsť u ľudí, ako aj u iných teplokrvných cicavcov a vtákov.
Pre tých, ktorí sa narodili slepí, sú sny obmedzené na vôňu, zvuk, dotyk, emócie a chuť.
Štádium REM spánku sa u človeka objavuje už v treťom trimestri tehotenstva. Vyvíjajúci sa plod môže „vidieť“ veci, pokiaľ ide o mozgovú aktivitu, dlho predtým, ako sa mu otvoria oči, pretože vyvíjajúci sa mozog funguje na základe vrodených a biologických vzorcov času a priestoru. Kompletné spánkové cykly v obvyklom zmysle slova prídu človeku oveľa neskôr.
Najčastejšie sa sny ukazujú skôr negatívne ako pozitívne emócie. Najobľúbenejším emocionálnym stavom v snoch je úzkosť. Ľudia si zriedka pamätajú sny alebo si ich nepamätajú vôbec, majú tendenciu nevšímať si / ignorovať to, čo im môže spôsobiť úzkosť, hoci problém (ak nejaký existuje) sa tým nevyrieši.
Sny neprorokujú choroby, no zaregistrujú prvé nenápadné známky ich prejavu. Ak je sen jednorazový, neznamená to, že ide o spánkového diagnostika. Ale na opakovane opakovaný sen, nepríjemný, znepokojujúci, jasne zapamätaný, by ste mali venovať pozornosť. Toto je varovný sen.
Sny v zelených a modrých tónoch s najväčšou pravdepodobnosťou naznačujú, že je s vami všetko v poriadku, červená farba varuje pred horúčkou, infekčnou chorobou, žltohnedé tóny naznačujú črevné ochorenia, čierna farba naznačuje nervové zrútenie.
Ľudia chrápu iba počas non-REM spánku a počas chrápania nesnívajú.
Ľudia ktorí

Takmer tretina života človeka prejde v spánku. Vedci po celom svete skúmajú mechanizmus, akým dochádza k zaspávaniu, no zatiaľ neprišli k žiadnemu jedinému záveru. Z takéhoto výskumu vyplynulo množstvo zaujímavých faktov o spánku. S niektorými sa teraz zoznámime.

Fázy spánku

V jednom bode sa vedci jednohlasne zhodujú. Existujú dve fázy spánku – pomalá a rýchla. To sú určite zaujímavé fakty o spánku.

Pomalý spánok predstavuje približne 80 % nášho celkového nočného odpočinku. V tomto čase sa srdcová frekvencia spomaľuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším a telesná teplota dokonca klesá. Práca tráviaceho systému počas takéhoto spánku je menej aktívna.
REM spánok je diametrálne odlišný od non-REM spánku. Všetko sa deje presne naopak - tep sa zrýchľuje, tlak stúpa. Viacerí vedci sú si istí, že v tomto čase mozog spracováva informácie prijaté počas dňa. Navyše na podvedomej úrovni sú tieto informácie rozdelené podľa stupňa významnosti.

Zakladateľ psychoanalýzy Sigmund Freud považoval spánok za taký čas, kedy človek neinteraguje s vonkajším svetom, ale komunikuje so svojím podvedomím. Po zaspaní človek stráca kontrolu nad svojimi myšlienkami, a preto vo sne vidíme fantastické obrazy, rôzne výjavy, ktoré nie sú podobné tomu, čo vidíme v reálnom živote. Fyziológovia vypočítali, že sny sa objavujú asi hodinu a pol po zaspaní a zaberajú asi 20 % dĺžky spánku. Počas nočného odpočinku človek vidí niekoľko snov, z ktorých každý trvá niekoľko minút. Hoci si myslíme, že vydržia oveľa dlhšie, niektoré sa dajú dejovo a spektákálne prirovnať k filmom. Mnoho ľudí ráno zabudne na to, čo videli vo svojich nočných videniach, a niekedy sa im cez deň sen objaví v pamäti s najmenšími detailmi.

Ľudia, ktorých vidíme v našich snoch

Zaujímavé fakty o spánku sa týkajú ľudí, ktorých vidíme v našich nočných snoch. Sme veľmi prekvapení, odkiaľ pochádzajú a čo znamenajú úplne neznáme tváre, s ktorými sme sa nikdy nestretli. Ale v skutočnosti sme raz videli všetkých cudzincov z našich snov, ale nepamätali sme si. Môžu to byť úplne náhodní ľudia:

muž, ktorý bol s vami v autobuse pred rokom;
žena, ktorá sa raz mihla v cameo úlohe v nejakom filme;
jeden z tých, ktorí boli kedysi s vami dlhší čas v jednej spoločnosti, no vy ste im vtedy nevenovali pozornosť.

Vo svojom živote sa človek za rôznych okolností náhodne stretne s rôznymi ľuďmi, takže nášmu podvedomiu nikdy nechýbajú postavy pre naše ďalšie sny.

Každý večer sa pri zaspávaní ocitáme mimo sféry reality. Najväčšou vecou, ktorú vo sne robíme, je pozorovať a pamätať si obrázky a udalosti, teda sny, aby sme sa ich ráno pokúsili zapamätať, pochopiť a prípadne aj interpretovať.

Ale je tu aj iný postoj k snom. Mnoho ľudí má prax a techniku vedomého cestovania vo svete snov. Ale, bohužiaľ, informácií o kmeňoch a ľuďoch, ktorí používajú techniku aktívneho správania vo sne, je príliš málo a útržkovitých. Niektoré národy pripisovali snom príliš veľkú dôležitosť.

Slávny psychoanalytik Jung opísal austrálskych domorodcov, ktorí väčšinu svojho života strávili snahou nadviazať kontakt s ríšou snov. Aby to urobili, uskutočňovali náboženské rituály a obrady, dlho diskutovali a vykladali svoje sny a obracali sa na duchov o radu.

Severoamerickí Indiáni (Winnebago, Dakota, Sioux a ďalší), ako aj juhoamerickí indiáni Yaqui, sa vo svojich snoch snažili stretnúť s duchom osobného patróna. Špeciálna príprava na takéto stretnutie zahŕňala meditáciu, modlitby, pôsty a dokonca aj fyzické cvičenia. Snažili sa teda zistiť, čo ich čaká, ako aj prostredníctvom spánku získať odpovede na niektoré naliehavé otázky.

Snaha nájsť odpoveď na otázku prostredníctvom snov

V našej dobe sa často objavujú zaujímavé fakty o spánku. Napríklad je možné nastaviť telo tak, aby snívalo o odpovedi na otázku, ktorá vás zaujíma, alebo o riešení existujúceho problému. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na svoju úlohu. Pred spaním sa musíte uvoľniť a vyrovnať svoje dýchanie. Uvoľnite sa a začnite v duchu opakovať frázu: "Budem mať sen obsahujúci informácie o nasledujúcom probléme." Hlavná vec je zároveň neskákať na iné myšlienky. Dôležité je sústrediť sa len na otázku, na ktorú by ste chceli vidieť odpoveď vo sne. Musíte na to neustále myslieť, kým nezaspíte. Keď sa zobudíte, okamžite si podrobne zapíšte všetko, čo ste videli a počuli vo svojich nočných snoch. Jasná odpoveď väčšinou nepríde hneď, aj keď sa dá zobudiť s jasným pochopením situácie a riešením problému. Pokus sa môže zopakovať aj ďalšiu noc, ale odpoveď môže prísť nielen ráno, ale aj počas dňa, napríklad v práci, na prechádzke, počas odpočinku.

Historické postavy, ktoré dostali riešenie svojich problémov vo sne

Môžete tiež rozprávať sny skutočných historických osobností. Pozrime sa na niekoľko príkladov.

Chemik Kekule po vykonaní mnohých experimentov nakoniec vo sne našiel vzorec na benzén, keď videl, ako sa opice pohybujú v okrúhlom tanci a držia sa navzájom za chvost.
Dmitri Mendeleev videl vo sne spôsob distribúcie chemických prvkov v súlade s ich atómovými číslami, ktoré sa neskôr stali periodickou tabuľkou.
Podľa vlastného svedectva napísal Coleridge počas spánku asi tristo svojich básní. 54 z nich si stihol zapamätať a zapísať.
Predpokladá sa, že dej jeho nesmrteľnej komédie „Beda z vtipu“ sa Griboyedovovi objavil aj vo sne.
Slávny archeológ Schliemann povedal, že polohu legendárnej Tróje videl vo sne.
Veľký skladateľ Wagner tvrdil, že vo sne počul svoju tvorbu „Tristan a Izolda“.

Mnohí hudobníci a básnici držali vedľa postele pero a papier, aby si zapísali svoje vysnívané diela.

Čo ešte potrebujeme vedieť o našom spánku

Tu je niekoľko ďalších zaujímavých faktov o ľudskom spánku, o ktorých mnohí z nás možno ani nevedeli.

Jedna z najnovších štúdií ukázala, že na kvalitu spánku človeka má vplyv strava jeho stravy. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže rýchlo zaspať a zdravo zaspať. Ale strava, v ktorej dominujú sacharidy, môže spôsobiť nespavosť.
Náš spánok ovplyvňujú aj vonkajšie faktory. Napríklad, ak je v miestnosti príliš dusno, môže to viesť k nočným morám. Preto musíte ísť spať vo vetranej miestnosti.
Spánok musí byť úplný. Ak chcete obnoviť silu, musíte spať najmenej osem hodín. Niektoré známe osobnosti však spali nie viac ako 3-4 hodiny denne a cítili sa úplne zdravé. Napríklad Edison, Franklin, Churchill, Tesla a ďalšie celebrity spali veľmi málo a necítili únavu. Vedci to považujú za častý prejav u talentovaných a brilantných ľudí, ale nepovažujú to za normálne.

Záver

Spánok a sny nie sú len predmetom výskumu vedcov, ale aj zaujímavým objektom pre kreativitu. V rôznych krajinách po mnoho storočí boli básnici, spisovatelia a umelci inšpirovaní týmto procesom pri vytváraní svojich majstrovských diel a Shakespeare používal sny svojich hrdinov ako spôsob vyjadrenia ich myšlienok. A ďalšie zaujímavé fakty o spánku. Od roku 2008 sa Svetový deň spánku oslavuje každý druhý piatok v marci.

1. Fakt o spánku – Počas spánku sme paralyzovaní.
Verte či nie, naše telo je počas spánku prakticky paralyzované, hlavne preto, aby telo neopakovalo pohyby, ktoré sa vyskytujú počas spánku.

2. Fakt o spánku – Vonkajšie podnety ovplyvňujú naše sny
Každý z nás to aspoň raz zažil: podvedomie robí z fyzického pocitu, ktorý práve zažívame, súčasť sna. Pre ľudí, ktorí sú smädní, podvedomie „hádže“ obraz pohárov vody. Pokúšajú sa opiť (samozrejme vo sne), znova dostať smäd, znova uvidieť pohár vody a tak ďalej – až kým sa nezobudia a neuvedomia si, že sú naozaj smädní a opijú sa už v reálnom svete. Podvedomie teda „hovorí“, že sa musíte zobudiť.
3. Spánkový fakt – bývalí fajčiari majú živšie sny.
Bývalí fajčiari majú intenzívnejšie a skutočnejšie sny ako ktokoľvek iný. Najčastejšie sa im sníva, že opäť začali fajčiť a cítia sa za to previnilo.

4. Fakt o spánku – Sny nie sú doslovné
Naše podvedomie používa jazyk znakov a symbolov. Preto by ste nemali brať každý sen, dokonca aj s tým najlogickejším a najbohatším dejom, doslova. Podvedomie nám vysiela signály, nie jasné obrazy.
5. Fakt o spánku – Nie každý dokáže snívať farebne
Asi 12 % vidiacich ľudí vidí len čiernobiele sny. Iní snívajú vo farbe. Existuje niekoľko typických skupín snov, ktoré vidí každý bez výnimky: situácie v škole alebo v práci, pokus o útek pred prenasledovaním, pád z výšky, smrť človeka, vypadávanie zubov, lietanie, neúspešné skúšky, nehody atď. .
6. Snová skutočnosť – Snívame len o tom, čo sme videli.
V našich snoch často vidíme cudzincov, no netušíme, že ich tváre si naše vedomie nevymýšľa. Sú to tváre skutočných ľudí, tých, ktorých sme počas života videli, ale nepamätali si ich.
7. Fakt spánku – sny zabraňujú psychóze
Nedávno vedci uskutočnili experiment: subjekty nechali spať predpísaných 8 hodín, ale boli prebudené v počiatočnej fáze každého spánku. O tri dni neskôr mali všetci účastníci experimentu bez výnimky problémy so sústredením, halucinácie, nevysvetliteľnú podráždenosť a prvé príznaky psychózy. Keď pokusné osoby konečne dostali príležitosť snívať, vedci si všimli, že mozog kompenzuje absenciu snov v predchádzajúcich dňoch tým, že v REM spánku strávi dlhšie ako zvyčajne.
8. Fakt o spánku – Sny vidí každý bez výnimky

Všetci ľudia (s výnimkou pacientov s ťažkou duševnou poruchou) snívajú, no muži a ženy snívajú inak. Muži väčšinou snívajú o svojom vlastnom pohlaví, zatiaľ čo ženy snívajú o oboch pohlaviach približne v rovnakom pomere.
9. Fakt o spánku – Zabúdame na 90 % snov
Päť minút po prebudení si už nepamätáme ani polovicu zo snov a po desiatich minútach si už sotva 10 % z nich pamätáme. Sú prípady, keď básnici, spisovatelia, vedci mali sny, v ktorých tvorili poéziu, prózu alebo prišli s novou vedeckou teóriou. Šťastie pre tých, ktorí uhádli, že nechajú pero a papier na čele postele. Práve sny vďačia za svoj zrod básni Samuela Coleridgea „Kubla Khan“, príbehu Dr. Jekylla a pána Hyda od Roberta Lewisa Stevensona, Frankensteinovi Mary Shelleyovej, ako aj slávnej periodickej tabuľke prvkov, známej aj ako periodický tabuľky.
10. Fakt o spánku – Slepí ľudia „vidia“ sny
Ľudia, ktorí sú po narodení slepí, môžu snívať vo forme obrázkov. Nevidiaci od narodenia nevidia obrázky, ale ich sny sú plné zvukov, vôní a hmatových vnemov.
Ďalšie fakty o snoch:
1. Človeku sa nesníva v momente, keď chrápe.
2. Malé deti o sebe nesnívajú do 3 rokov. Od 3 do 8 rokov majú deti za celý život viac nočných môr ako dospelí.
3. Ak ste prebudení počas REM spánku, zapamätáte si svoj sen do najmenších detailov.
Ľudský spánok je jedným z tých zvláštnych a záhadných stavov, o ktorých veda nevie takmer nič. Prečo vidíme miesta a ľudí, ktorých sme nikdy nevideli? Prečo sa vo sne vyskytujú udalosti, ktorých sme neboli účastníkmi? Prečo snívame o tom, o čom sme nikdy nepremýšľali? Chcem vám dať do pozornosti 38 faktov o spánku, ktoré možno poznáte a niektoré z nich budú pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou objavom.

Najdlhšia doba bdelosti, 18 dní, 21 hodín a 40 minút, bola zaznamenaná počas súťaže o najdlhšie sedenie na hojdacom kresle (sic!). Víťaz vyviazol s halucináciami, zrakovým postihnutím, poruchami reči a výpadkami pamäte.

Bez lekárskeho vyšetrenia nie je možné určiť, či osoba spí. Ľudia často zaspávajú na pár sekúnd s otvorenými očami bez toho, aby si to vôbec všimli.

Ak večer zaspíte za menej ako 5 minút, máte nedostatok spánku. Ideálny čas, kedy človek večer zaspí, je od 10 do 15 minút. Tento čas znamená, že ste dostatočne unavení na to, aby ste v noci pokojne spali, a zároveň sa necítite ospalí počas dňa.

Narodenie dieťaťa znamená pre rodičov v prvom roku v priemere 400 – 750 stratených hodín spánku.

Nespavosť sa u vás prejaví skôr v neskoršom veku, ak sa budete oddávať zlým návykom namiesto spánku, keď vás dieťa zobudí.

Dlhodobé štúdie ľudského spánku, ktoré viedli k objavu tzv. „rýchla fáza“ sa uskutočnila až v roku 1953 kvôli veľkej spotrebe papiera na takéto štúdie.

REM spánok prebieha v impulzoch počas celej noci, celkovo až 2 hodiny, počnúc v priemere od 90. minúty spánku.

Sny, o ktorých sa predtým predpokladalo, že sa vyskytujú iba v REM spánku, sa vyskytujú aj v iných fázach. Je možné, že človek vidí sny v každom okamihu spánku, ale neuvedomuje si ich a nepamätá si ich.

Sny v rýchlej fáze sú zvyčajne zvláštne a nelogické, zatiaľ čo v pomalej fáze sa opakujú a pripomínajú skôr zadumanie s trochou fantázie – napríklad neustála spomienka, že ste na niečo zabudli.

Určité vzorce pohybu očí počas REM fázy zodpovedajú určitým pohybom v našich snoch, čo naznačuje, že časť nášho mozgu sleduje sen zboku, ako film.

Nikto nevie, či zvieratá snívajú, ale našli sa u nich aj fázy spánku.

Počas fázy pomalého spánku slony spia v stoji a počas fázy REM spánku si ľahnú na zem.

Niektorí vedci sa domnievajú, že snívame, aby sme si zafixovali zážitky dňa v dlhodobej pamäti. Vidíme teda sny, aby sme si zapamätali dôležité informácie. Iní veria, že snívame o veciach a udalostiach, ktoré nepotrebujeme, aby sme si vyčistili mozog od zbytočných spomienok a duplikátov.

Sen nemusí niesť žiadne užitočné zaťaženie, ale je jednoducho vedľajším produktom vedomia a spánku.

REM spánok môže pomôcť rozvíjať zdravý mozog. Predčasne narodené deti trávia 75 % svojho spánku v REM spánku, zatiaľ čo ich zdraví súrodenci len 60 %. Podobne novonarodené mláďatá potkanov a škrečky spia výlučne v REM spánku, zatiaľ čo novonarodené prasiatka (ktoré sú od narodenia vyvinutejšie) REM spánok vôbec nemajú.

Vedci nevedia vysvetliť štúdiu z roku 1988, ktorá ukázala, že žiariaci bod jasného svetla na povrch za kolenom spôsobil, že sa pokazil spánkový rytmus a telesné hodiny.

Britské ministerstvo obrany prišlo na spôsob, ako upraviť biologické hodiny vojakov tak, aby zostali bdelí až 36 hodín. Na tento účel boli v okuliaroch namontované drobné svetelné žiariče tak, aby osvetľovali okraje sietnice svetlom v blízkosti slnka. Vojak tak mal neustály pocit skorého rána. Prvýkrát takýto systém použili americkí vojenskí piloti pri bombardovaní Kosova.

Nepretržité 17-hodinové bdenie znižuje produktivitu a zhoršuje pozornosť, ako keby ste mali 0,05 % alkoholu v krvi.

Katastrofa tankera Exxon Valdez v roku 1988, nehoda raketoplánu Challenger a katastrofa v Černobyle boli spôsobené ľudskými faktormi, ktoré v neposlednom rade závisia od úrovne ospalosti.

Medzinárodné štúdie ukázali, že najmenej 20 % dopravných nehôd je spôsobených únavou a nedostatkom spánku.

Spánok v hlučnom prostredí môže znížiť imunitnú odpoveď človeka, aj keď ho hluk nezobudí. Hluk je nebezpečný najmä v prvých a posledných dvoch hodinách spánku, môže spôsobiť úplný rozpad spánkového režimu a prirodzených hodín človeka.

Nezávislé náhle prebudenie je spôsobené uvoľňovaním hormónu adrenokortikotropínu do krvi.

Niektoré lieky na spanie, najmä barbituráty, potláčajú REM spánok, čo spôsobuje dlhodobé narušenie psychiky a spánkového režimu.

Užívanie liekov na spanie je z psychologického hľadiska opodstatnené iba vtedy, ak je nespavosť spôsobená pocitom úmrtia alebo silného stresu.

Mierne svetlo z digitálnych elektronických hodín stačí na to, aby narušilo spánok, aj keď si to neuvedomujete a spíte ďalej. Toto svetlo „vypína“ spánkový režim v mozgu a spôsobuje zníženie koncentrácie látok stimulujúcich spánok.

Aby ste sa dobre vyspali, potrebujete chladné miesto. Telesná teplota a spánkové cykly spolu priamo súvisia. Preto v horúcej letnej noci takmer nezaspávame a spíme málo. Prívod krvi do mozgu funguje najlepšie pri teplote okolia 18-30 stupňov. S vekom sa tento rozsah zužuje na 23-25 stupňov - to je jeden z dôvodov, prečo starší ľudia častejšie trpia poruchami spánku.

Ak si pred spaním vypijete trochu grogu (horúci silný nápoj), pomôže vám to zaspať, no spánok bude povrchný a jeho liečivý účinok bude zanedbateľný.

Po piatich nociach zlého spánku na vás bude pohárik alkoholu pôsobiť takou silou ako 2 poháre, ak ste sa dobre vyspali.

Človek spí o 3 hodiny menej ako jeho najbližší zvierací príbuzní – šimpanzy, gorily, orangutany. Tieto primáty spia najmenej 10 hodín denne.

Kačice v prítomnosti nebezpečenstva sú schopné spať jednou polovicou mozgu, zatiaľ čo druhá bdelo sleduje okolie.

Desať percent ľudí, ktorí chrápu, má poruchu spánku zvanú apnorea. Pri tomto ochorení človek nakrátko prestane dýchať asi 300-krát za noc, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Človek chrápe iba počas pomalého spánku.

Tínedžeri potrebujú spánok rovnako ako malé deti; asi 10 hodín denne. Starší ľudia potrebujú 6 hodín spánku. Pre človeka v strednom veku je optimálna dĺžka spánku 8 hodín.

Niektoré štúdie ukazujú, že ženy potrebujú v porovnaní s mužmi hodinu spánku navyše kvôli ich sklonu k depresiám a psychózam.

Záznamy z viktoriánskej éry ukazujú, že ľudia spali v priemere 10 hodín za noc, pričom spánkový plán sa posúval v závislosti od denného svetla.

Väčšina informácií o stave spánku sa vedci dozvedeli za posledných 25 rokov.

Ospalí mladí ľudia sú menej produktívni ako starší ľudia.

Mnohí odborníci poukazujú na to, že jednou z hlavných príčin porúch spánku je nepretržitý prístup na internet.

Prajem vám dobrý spánok, produktívnu bdelosť a buďte zdraví!

Dnes, na Svetový deň spánku, sa v rôznych krajinách konajú konferencie a iné podujatia venované tejto najdôležitejšej časti ľudského života. A ponúkame na prečítanie výber faktov o spánku, ktorý sa nám zdal najzaujímavejší.

Nočné hrôzy sú poruchy spánku spojené s abnormálnymi fyzickými pohybmi, správaním, emóciami, vnímaním a snami. Je ľahké si ho pomýliť s nočnou morou, no jediná podobnosť je v tom, že obe sa vyskytujú počas spánku.

Pri nočných hrôzach ľudia nevedia, čo sa s nimi deje. Hlavný rozdiel medzi nočným terorom a nočnou morou je v tom, že v prvom prípade sa človek čiastočne prebudí a v druhom pokračuje v spánku. Okrem toho sa vyskytujú v rôznych fázach spánku. Najčastejšie sa strachy vyskytujú medzi polnocou a druhou ráno, ako aj počas denného spánku.

Počas nočného teroristického útoku sa človek zrazu vzpriami a začne kričať, často niečo celkom zmysluplné ako: "Zabijú ma!" Tvár spiaceho je zdeformovaná zúrivosťou alebo sa zdá, že sa človek chráni pred neviditeľnou hrozbou, alebo sa bojí niečoho ako červy v posteli. Zrýchli sa tep, na tele sa objaví pot, zreničky sú rozšírené. Tento stav môže trvať desať až dvadsať minút a ak je stav chronický, záchvaty sa môžu vyskytnúť až 16-krát za noc.

Charakteristickým rysom nočného strachu je, že nie je možné ovplyvniť človeka. V skutočnosti je dokonca nebezpečné zasahovať - človek je neovládateľný. Väčšina ľudí si na ranný nočný incident absolútne nepamätá. Jediná dobrá vec je, že potom ľahko zaspia – na rozdiel od nočnej mory.

Nočným strachom trpia najčastejšie chlapci od päť do sedem rokov, no aj dievčatá sú náchylné na to, aj keď menej často – podľa štatistík má nočný strach asi 17 % malých detí. S pribúdajúcim vekom sa nočné desy spravidla vyskytujú menej často a potom úplne zmiznú.

No okrem veku sú tu aj ďalšie faktory – príčinou nočného hrôzy môže byť emočný stres, stres, únava či konflikty. Príčina môže súvisieť aj s posttraumatickou stresovou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou alebo námesačnosťou.

Pri nočných strachoch pomáha psychoterapia – ide o to, aby sa životné stresy znížili na minimum.

Nová štúdia naznačuje, že spánok má placebo efekt: jednoducho veriť, že máte dostatok spánku, stačí na to, aby ste boli produktívni a plní energie po celý deň. Táto technika bude fungovať obzvlášť dobre, ak ľuďom nejaký renomovaný psychológ alebo lekár povie, že sa dobre vyspali.

Experiment sa uskutočnil na skupine starších študentov. Študenti dostali krátku prednášku o povahe spánku a potom sa pripojili k zariadeniu, ktoré malo výskumníkom poskytnúť informácie o kvalite ich spánku minulú noc (zariadenie v skutočnosti jednoducho meralo mozgové frekvencie). Potom jeden z experimentátorov údajne vypočítal pomer toho, ako dobre sa študenti vyspali. Tí, ktorým bolo povedané, že dobre spia, mali lepší a rýchlejší výkon ako tí, ktorým bolo povedané, že spia zle.

Samozrejme, ak študenti prestanú spať vôbec, táto technika nebude fungovať. Efekt je skôr podobný inému efektu, ktorý je nám už známy: ak sa človeku povie, že sa s úlohou vyrovná, potom sa s ňou pravdepodobne naozaj vyrovná, a ak ho vopred pripravíte na zlyhanie, pravdepodobnosť zlyhanie sa zvýši.

Spánok je čisto individuálna vec, preto závisí od človeka aj doba spánku, počas ktorej sa človek dostatočne vyspí. Na čas spánku vplývajú dva faktory: podľa výskumu vedcov z Harvard School of Medicine sú to vek a genetika.

Genetika ovplyvňuje nielen to, koľko spánku potrebujete, ale aj spánkové vzorce a časy prebúdzania, ako aj vaše preferencie pri vykonávaní určitých úloh v rôznych časoch dňa. Väčšina dospelých potrebuje asi osem hodín spánku za noc a veľmi malé percento ľudí (asi 3 %) môže byť produktívnych počas dňa len so šiestimi hodinami spánku – je to spôsobené práve ich genetikou.

Všeobecne platí, že čím ste starší, tým menej spánku potrebujete. Tu je krátky zoznam toho, koľko hodín v priemere potrebujú ľudia rôzneho veku spať:

novorodenci (od jedného mesiaca do dvoch) - od 10,5 do 18 hodín;
dojčatá (od troch do 11 mesiacov) - od 10 do 14 hodín;
malé deti (od jedného do troch rokov) - od 12 do 14 hodín;
deti predškolského veku (od troch do piatich rokov) - od 12 do 14 hodín;
deti (od 5 do 12 rokov) - od 10 do 11 hodín;
tínedžeri (od 12 do 18 rokov) - od 8,5 do 9,5 hodiny;
dospelí (od 18 rokov do konca života) - od 7,5 do 8,5 hodiny.

Štúdie potvrdili, že tí, ktorí spia príliš veľa alebo príliš málo, majú zvýšené riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí spia dosť.

Paul Kern bol maďarský vojak, ktorý bojoval v prvej svetovej vojne. Bol vynikajúcim vojakom a bojoval aj vtedy, keď všetci ostatní vojaci z jeho roty zahynuli, za čo bol ocenený medailou. Napriek svojim bojovým schopnostiam dostal aj strelnú ranu, ktorá ho mala zabiť, no Paul prežil.

Paul bol zastrelený v chráme a časť jeho mozgu bola poškodená. Guľka zničila časť predného laloku – takáto rana by zabila každého. Ale jediná vec, ktorá sa zmenila v Paulovom živote po zranení, bolo to, že už nemohol spať. Vo všeobecnosti.

Lekári ho starostlivo vyšetrili a nevedeli pochopiť, ako sa mu podarilo prežiť. V skutočnosti sa neschopnosť zaspať stala jediným problémom vojaka. Nepomáhali lieky na spanie ani sedatíva. Môže to znieť hrozne, ale Paul netrpel – časť jeho nervového systému bola tiež zničená. Muž nevnímal vyčerpanie a všetkých ubezpečoval, že sa cíti výborne. Kern nespal 40 rokov – až do svojej smrti v roku 1955.

Podľa výskumov sa obsah našich snov odráža v našich skutočných vzťahoch s inými ľuďmi počas bdelosti – napríklad spôsobuje spory a pochybnosti už na druhý deň. Sny teda môžu predpovedať budúce správanie páru, najmä v intímnych vzťahoch.

Vedci požiadali viac ako 60 mužov a žien, aby si hneď po prebudení zapisovali podrobné informácie o svojich snoch, ako aj aby si viedli osobný denník a venovali osobitnú pozornosť záznamom týkajúcim sa vzťahov s ich polovičkou.

Ak ľudia videli partnera v noci vo sne, nasledujúci deň to viedlo k problémom vo vzťahoch a po snoch, v ktorých došlo ku konfliktu s partnerom, nasledovali vážne ťažkosti vo vzťahoch. Ak snílek podvádzal druhú polovicu vo sne, viedlo to k poklesu lásky a dôvery a účinok trval niekoľko dní.

Nie všetky výsledky však boli negatívne: tí, ktorí vo svojich snoch videli na svojom partnerovi niečo príjemné, s ním strávili viac času a zblížili sa s ním aj v reálnom živote.

Je pravda, že výskumníkom nie je celkom jasné, či subjekty konali pod vplyvom snov nevedome, alebo či ich činy diktovala analýza ich snov – potom si mohli všetky sny prečítať v denníku a premyslieť si ich.

Vnútorné hodiny vášho tela sú rovnako dobré, ak nie lepšie, ako mechanické hodiny. V strede mozgu je zhluk nervov nazývaný suprachiazmatické jadro, ktoré dohliada na telesné hodiny, cirkadiánny rytmus. Určuje obdobia ospalosti a bdelosti, kontroluje krvný tlak, telesnú teplotu a zmysel pre čas.

Naše telo je v podstate dokonale vyladený stroj a tento stroj miluje predvídateľnosť: práca tela sa stáva najefektívnejšou, keď je rutina. Ak teda zaspávate a vstávate v rovnakom čase niekoľko dní, potom sa vnútorné hodiny prispôsobia tomuto rozvrhu.

Cyklus spánku a bdenia je regulovaný proteínom PER. Hladiny bielkovín stúpajú a klesajú počas dňa, vrcholia večer a klesajú v noci. Keď je PER nízka, váš krvný tlak klesá, vaša srdcová frekvencia sa spomalí a vaše myslenie sa stáva hmlistejším – začínate byť ospalí.

Ak sa zobudíte každý deň v rovnakom čase, potom sa telo naučí produkovať dostatok PER v správnom čase – približne hodinu pred prebudením začne hladina PER spolu s telesnou teplotou a krvným tlakom stúpať. Aby ste sa pripravili na stres z bdelosti, vaše telo produkuje kokteil stresových hormónov nazývaných kortizol.

Preto sa zobudíte pred budíkom. V skutočnosti vaše telo tento budík nenávidí – pre neho je takéto náhle prebudenie stres, šok. Budík ruší všetku prácu vášho tela – bráni mu v postupnom, prirodzene sa zobúdzajúcom.

Mimochodom, ak sa nezobudíte pred budíkom, pravdepodobne nemáte dostatok spánku alebo idete spať mimo plánu. Ak napríklad vstávate v rôznych časoch počas pracovných dní a víkendov, „resetujete“ nastavenia vnútorných hodín. Bez harmonogramu vaše telo nevie, kedy sa má zobudiť, takže keď zazvoní budík, cítite sa ohromení a podráždení.

Stlačíte tlačidlo snooze a keďže vaše telo je už v bdelom stave, aj keď v strese, následný REM spánok ešte viac rozhádže vnútorné hodiny. Hormóny, ktoré vám pomáhajú zaspať, sa miešajú s hormónmi, ktoré vám pomáhajú prebúdzať sa – telo je zmätené a s každým opakovaným budíkom sa zhoršuje. Ranné trilky sú teda ten najhorší spôsob, ako začať deň.

Kyslé trávenie alebo pálenie záhy je pocit pálenia v hrudníku. Príčinou tohto nepríjemného javu je nami regurgitácia žalúdočnej kyseliny. Keď sa pocit pálenia objaví v hrudníku, môže sa rozšíriť na krk, hrdlo a dokonca aj čeľusť. Pálenie záhy môže viesť k rozvoju gastroezofageálnej refluxnej choroby.

Väčšina z nás pozná tento nepríjemný pocit, no majte na pamäti, že spánok na ľavej strane tela môže pomôcť pri pálení záhy, zatiaľ čo spánok na pravej strane situáciu len zhorší.

Vraj sa to deje preto, že počas spánku na pravej strane sa kruhový sval, ktorý bráni prenikaniu zvyškov potravy zo žalúdka do pažeráka, uvoľní, prestane plniť svoju funkciu a tým sa zvýši kyslosť pažeráka.

Vedcom sa podarilo vyvinúť techniku na dekódovanie mozgových impulzov, ktorá vám umožní pochopiť kategóriu, do ktorej patrí váš sen, s presnosťou 60 %.

Faktom je, že v našich snoch sa často opakujú rovnaké vizuálne obrazy, napríklad „strom“ alebo „človek“. Výskumníci identifikovali asi 20 hlavných kategórií, ktoré boli vyvinuté samostatne pre každého účastníka. Všimnite si, že položky ako napríklad „cepín“, „kľúč“ a „piest“ patria do rovnakej kategórie – „náradie“.

Traja dobrovoľníci boli požiadaní, aby si pozreli fotografie z internetu, ktoré zodpovedali týmto kategóriám, a v tom momente bola monitorovaná ich mozgová aktivita. Potom boli získané údaje vložené do špeciálne navrhnutého počítačového programu, po ktorom skenovanie pokračovalo počas spánku. Vedci pod vedením neurológa Yukiho Kamitaniho v tom čase sledovali mozgovú aktivitu subjektov. Hneď ako bolo možné určiť, čo dobrovoľníci videli vo svojich snoch, boli prebudení a požiadaní, aby opísali svoje sny.

Systém má zatiaľ k dokonalosti ďaleko a vie len hádať vizualizácie zo širokej škály kategórií. Dekódovanie detailov snov v súčasnosti nie je možné.

Existuje zaužívaný mýtus, že ak zobudíte námesačníka, môže prejsť ťažkým šokom a môže dokonca dostať infarkt. V skutočnosti prebudenie z takéhoto sna nie je samo o sebe nebezpečné. Ale ak náhodou uvidíte človeka, ktorý kráča vo sne, stále je lepšie ho nezobudiť - pre neho aj pre vás.

Zatiaľ čo samo o sebe nie je nič nebezpečné pre zdravie človeka trpiaceho námesačnosťou, je vysoká pravdepodobnosť, že sa človek z prekvapenia môže zraniť a ublížiť tomu, kto ho zobudil. Námesačník zvyčajne začína chodiť počas tretej fázy non-REM spánku, známeho aj ako non-REM spánok. V tejto fáze je spánok veľmi hlboký a v tomto čase je dosť ťažké sa zobudiť, aj keď je to možné. Prebudenie však môže viesť k kognitívnej poruche (vedci tento stav nazývajú „zotrvačnosť spánku“), ktorá môže trvať až 30 minút.

Odborníci v oblasti porúch spánku tvrdia, že človek, ktorý sa náhle prebudí z hlbokého spánku, sa môže veľmi zľaknúť, dlho nechápe, kde sa nachádza, alebo sa extrémne vzruší. Ľahko vás nespozná, zatlačí alebo udrie. Ale aj keď takáto osoba nereagovala agresívne, stále môže ublížiť vám aj sebe: veľa námesačných chodí do kuchyne vo sne variť alebo sa dokonca pokúšať riadiť auto so všetkými následnými následkami.

Namiesto zobudenia námesačníka odborníci radia jemne a pomaly ho vziať späť do postele.

Nekvalitný spánok výrazne ovplyvňuje vaše každodenné vzťahy vo dvojici: zvyčajne sa partner, ktorý menej spí alebo má často nočné mory, stane nevrlý, začne sa sťažovať na život a obviňuje toho druhého, že si ho necení alebo nevenuje dostatočnú pozornosť. Výskumníkov z univerzity v Berkeley zaujímalo, prečo sa to deje.

Vedci požiadali 60 párov rôzneho veku, od 18 do 56 rokov, aby si viedli spánkový denník. Účastníci mali každé ráno napísať, ako dobre sa im spalo, a pridať, čo k svojmu partnerovi cítia. Počas riešenia sporov v rodine bol navyše natočený videozáznam. Tí ľudia, ktorých spánok bol horší, sa ukázali byť oveľa netolerantnejší a podráždenejší.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa človek nemusí dostatočne vyspať – napríklad chrápanie alebo hlasné zvuky z vedľajšej miestnosti, ktoré spánok prekážajú. A niektorí ľudia sú hrdí na to, že spia jeden deň a dokážu dlho bez spánku.

Odborníci pripomenuli, že správny spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzické a duševné zdravie a na to, aby sa človek cítil bdelý a aktívny, potrebuje spať každý deň 5 až 8 hodín.

Dnes každý tretí človek na Zemi trpí nespavosťou. Len 40 % svetovej populácie má dostatok spánku.

6 dôležitých faktov, ktoré vám nikto nepovie o chirurgickom chudnutí