Jednym z najskuteczniejszych środków ergogenicznych, szeroko stosowanych w praktyce sportowej w celu wzmocnienia efektu treningowego ćwiczeń i podniesienia poziomu wydolności sportowców, jest metoda interwałowego treningu hipoksycznego (IHT). Niedotlenienie tkanek i wywołane przez nie zmiany biochemiczne i strukturalne mogą ograniczać wydajność, prowadzić do rozwoju zmęczenia i gwałtownego pogorszenia kondycji organizmu. Ale jeśli efekt niedotlenienia jest krótkotrwały i powtarzalny, a efekt niedotlenienia występuje na przemian z warunkami normoksyjnymi, wówczas odwracalne konsekwencje niedotlenienia tkanek mogą mieć konstruktywny, twórczy efekt. Przewaga IHT nad innymi efektami hipoksyjnymi polega na tym, że nie zakłóca zaplanowanego procesu treningowego sportowców i może być stosowany w połączeniu z głównymi środkami przygotowawczymi lub oddzielnie od nich, jako dodatkowy środek w okresie odpoczynku w celu pobudzenia i całkowitej regeneracji procesy zachodzące w organizmie. Ustalono, że stosowanie sztucznie wywołanego niedotlenienia w połączeniu z różne rodzaje powtarzalne obciążenia znacząco modyfikują efekt treningu i przyspieszają tempo rozwoju adaptacji do stosowanych obciążeń fizycznych. Regularne stosowanie zabiegów hipoksyjnych podczas treningu wysoko wykwalifikowanych sportowców pozwala na podniesienie i utrzymanie wysokiego poziomu ich szczególnej sprawności fizycznej.

We współczesnym sporcie coraz częściej stosuje się nowe metody treningu i stymulacji organizmu, oparte na głębokich badaniach fizjologicznych. Jedną z takich metod jest trening hipoksyczny – metoda polegająca na stymulującym i adaptacyjnym działaniu powietrza oddechowego o obniżonej zawartości tlenu.

Przyciągnął problem adaptacji do niedotlenienia w warunkach górskich Specjalna uwaga specjalistów w dziedzinie sportu, gdy za stolicę XIX Igrzysk Olimpijskich uznano miasto Meksyk, położone na wysokości 2240 m n.p.m. Na posiedzeniu Komitetu Adaptacyjnego utworzonego przez Państwowy Komitet Sportu ZSRR zdecydowano o zorganizowaniu obowiązkowych obozów treningowych w warunkach górskich dla sportowców reprezentacji kraju. Od tego czasu trening hipoksyczny stał się obowiązkowym elementem treningu sportowców o najwyższych kwalifikacjach.

Do pozytywnych aspektów treningu w warunkach górskich zalicza się: zwiększenie wydolności aerobowej i wytrzymałości zawodników po przeprowadzce z gór na równinę oraz zwiększenie wydolności ogólnej. Do wad, oprócz trudności organizacyjnych i materialnych, można zaliczyć konieczność dłuższego pobytu w górach w celu pełnej adaptacji niż czas trwania regularnych obozów szkoleniowych oraz znaczne pogorszenie wyników w pierwszym tygodniu pobytu w górach oraz wiele sportów, brak warunków do specjalnego treningu.

Te niedociągnięcia skłoniły ekspertów w tej dziedzinie Medycyna sportowa do poszukiwania nowych metod treningu hipoksycznego. Jedną z takich metod był trening przerywany w komorze ciśnieniowej, w którym sportowcy spędzali od 30 minut do kilku godzin dziennie lub co drugi dzień na „wysokości” 3000–5000 m. Do treningu hipoksycznego stosowali także metodę oddychania rekurencyjnego , podczas którego na organizm sportowca wpływało nie tylko niedotlenienie, ale także hiperkapnia. Jednak większość z tych metod nie pozwala na dokładne dozowanie siły efektu hipoksycznego i stosowanie reżimów treningowych związanych z szybka zmiana stopień powstałego niedotlenienia, a także zabiera cenny czas z planowanego procesu treningowego sportowców. Dodatkowo trening w komorze hiperbarycznej wymagał dodatkowego czasu na kompresję i dekompresję, czemu towarzyszyły nieprzyjemne doznania i negatywny wpływ drobnych barotraum.

Na początku lat 90. w Instytucie Kijowskim Kultura fizyczna(A.3. Kolchinskaya) i w Instytut Centralny kultura fizyczna (N.I. Volkov) wprowadzono metodę kombinowanego interwałowego treningu hipoksycznego (IHT). Metoda ta polegała na narażeniu organizmu na dwa rodzaje niedotlenienia: niedotlenienie niedotlenieniowe, którego organizm doświadcza wdychając powietrze o obniżonej (do 14-9%) zawartości tlenu w temperaturze normalne ciśnienie i niedotlenienie obciążenia, które objawia się w różnych stanach aktywności sportowej. Istotne w metodzie kombinowanej było to, że trening z wykorzystaniem hipoksji hipoksycznej odbywał się w stanie spoczynku, w czasie wolnym od procesu treningowego, co stwarzało warunki do odrębnego oddziaływania na organizm sportowca hipoksja hipoksyjna i obciążenie hipoksją. Trening zawodników odbywał się ściśle według planów treningu sportowego. Utrzymywał wszelkie warunki do doskonalenia techniki i taktyki rywalizacji.

W celu określenia skuteczności metody łączonej przeprowadzono liczne badania mające na celu określenie jej skuteczności i mechanizmów działania, które wykazały, co następuje:

Efekt treningu metody łączonej zależy od wpływu na organizm sportowca zarówno niedotlenienia niedotlenienia, jak i niedotlenienia obciążenia.

Normobaryczny IHT sportowców powinien odbywać się na tle zaplanowanego procesu treningowego lub treningu sportowego w spoczynku, kiedy sportowiec może się zrelaksować i kiedy wysiłki jego mechanizmów kompensacyjnych mogą być nakierowane na kompensację jedynie niedotlenienia hipoksycznego.

Oprócz IHT, który dotyka sportowców w spoczynku, na ich organizm wpływa efekt niedotlenienia obciążenia, który towarzyszy intensywnej pracy mięśni podczas obciążeń treningowych w zaplanowanym procesie treningowym.

Łączona metoda IHT jest skuteczniejszym narzędziem treningowym niż długotrwały trening sportowców w górach czy w sztucznym środowisku niedotlenionym w komorach ciśnieniowych. Jest to lepsze niż łączona metoda treningu hipoksycznego, gdy obciążenia sportowe przeprowadza się w warunkach obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu. Trening w górach lub w komorze ciśnieniowej znacznie obniża wydajność ze względu na sumaryczny efekt niedotlenienia hipoksycznego i niedotlenienia pod obciążeniem, co nasila rozwój niedotlenienia tkanek i jego szkodliwy wpływ na organizm.

Przy kombinowanej metodzie treningu hipoksycznego szczególną wagę przywiązuje się do planowania obciążeń treningowych, ich kierunku, z uwzględnieniem objętości i intensywności w mikrocyklach treningu sportowego, podczas którego IHT prowadzony jest w godzinach wolnych od treningów sportowych.

W zależności od wybranych cech aktywności fizycznej wszystkie ćwiczenia treningowe dzielimy na następujące grupy:

głównie obciążenia aerobowe,

mieszane obciążenia tlenowo-beztlenowe,

mnóstwo beztlenowych efektów glikolitycznych,

obciążenie beztlenowym działaniem alaktycznym.

Wzrost objętości i intensywności środków treningowych stosowanych w szkoleniu pływaków wymaga poszukiwania dodatkowych środków, które skrócą czas potrzebnych zmian adaptacyjnych w organizmie i znacząco podniosą poziom wytrenowania. osiągnięcia sportowe pływacy W ostatnie lata Przedstawiciele sportów cyklicznych zwracają szczególną uwagę na konsekwencje treningu hipoksycznego. Trening hipoksyczny to metoda polegająca na stymulującym i adaptacyjnym działaniu powietrza oddechowego o obniżonej zawartości tlenu. Trening hipoksyczny polega na stosowaniu ściśle dawkowanego oddechu: podczas wysiłku sportowiec wdycha znacznie rzadziej niż zwykle, ograniczając tym samym dopływ tlenu do komórek swojego organizmu, wielkość długu tlenowego oraz zawartość kwasu mlekowego we krwi i mięśniach sportowca jest wyższa niż przy tym samym treningu i normalnym oddychaniu. Metodę tę stosowali kiedyś sportowcy z Czechosłowacji, NRD i innych krajów. Badania amerykańskich naukowców W. Hallmana i L. Liesena wykazały, że w grupie osób trenujących w warunkach niedotlenienia poziom maksymalnego zużycia tlenu wzrósł średnio o 16,6%, natomiast w grupie kontrolnej - o 5,5%. Różnica jest dość znacząca i świadczy o efektywności treningu w warunkach niedotlenienia. Trening w warunkach niedotlenienia poprawia zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową organizmu. Wszystkie te zmiany w organizmie prowadzą do wzrostu wyników pływaka zarówno na dystansach średnich (100 m i więcej), jak i długich (400 m i więcej). Podczas wykonywania ćwiczenia z prędkością submaksymalną, przy oddychaniu niedotlenionym jest ich więcej Wysoka częstotliwość tętno niż podczas pływania przy normalnym oddychaniu. Podczas pływania z maksymalną prędkością nie stwierdzono takich różnic, ponieważ tutaj osiągane jest maksymalne tętno, niezależnie od opcji oddychania. Należy zauważyć, że przy przejściu z oddychania normalnego na opcję z wdechem w drugim cyklu ruchu ramion, częstość tętna zmienia się nieznacznie. Jednocześnie przy przejściu na oddychanie z wdechem co trzeci cykl ruchu ramion, tętno przyspieszało do 13,8 uderzeń/min. Jednak po 8 tygodniach różnica w częstości akcji serca przy stosowaniu pierwszej i trzeciej opcji oddychania wyniosła 10,6 uderzeń/min. Wszystkie te dane wskazują na zmniejszenie częstości akcji serca w wyniku adaptacyjnych zmian w funkcjach fizjologicznych organizmu pływaków. Przyczyną tych zmian jest zmniejszenie ilości tlenu, wzrost zawartości dwutlenku węgla i kwasu mlekowego w mięśniach sportowca. Dlatego też, gdy tylko pływacy przyzwyczają się do oddychania z wdechem co drugi cykl ruchu ramion, należy przejść na oddychanie z wdechem co trzeci cykl ruchu ramion. Obecnie prowadzone są badania mające na celu zbadanie zmian w miarach zdolności funkcjonalnych i sprawności fizycznej wysoko wykwalifikowani pływacy, w zależności od wielkości obciążeń treningowych w różnych kierunkach w normalnych warunkach i w warunkach sporadycznych wpływów niedotlenienia, wykorzystywani jako dodatkowy środek treningowy. Stosowanie okresowej ekspozycji hipoksycznej jako dodatkowej pomocy szkoleniowej znacząco modyfikuje zależność dawka-efekt w odniesieniu do obciążeń beztlenowych i alaktycznych. Podobne zmiany odnotowano w pozostałych rodzajach obciążeń treningowych. Wyniki badań pokazują, że zastosowanie interwałowego treningu hipoksycznego w praktyce szkolenia wysoko wykwalifikowanych pływaków może znacząco poprawić wskaźniki wydolności tlenowej i beztlenowej sportowców oraz osiągnąć wyższe osiągnięcia sportowe. Dlatego, aby osiągnąć wysoki poziom sprawności pływaka, konieczne jest uwzględnienie w jego programie treningowym wszelkich metod poprawy wydolności beztlenowej i aerobowej. DO wysoki poziom dług tlenowy, nie tylko muszą się przystosować wszystkie układy i narządy, ale sam pływak musi nauczyć się przezwyciężać nieprzyjemne doznania związane ze stanem niedotlenienia. Aby rozwiązać ten problem, oprócz zwykłych metod przygotowania pływaka, warto zastosować trening hipoksyczny, który zmieniając wiele układów funkcjonalnych organizmu sportowca, pomaga zwiększyć efektywność jego wyczynów.

Pływanie. Badano zmiany wskaźników możliwości funkcjonalnych i wydolności fizycznej wysoko wykwalifikowanych pływaków w zależności od wielkości obciążeń treningowych o różnych kierunkach w warunkach normalnych oraz w warunkach okresowych wpływów niedotlenienia. W eksperymencie wzięło udział 12 wysoko wykwalifikowanych pływaków (pierwszych klas i mistrzów sportu), których podzielono na dwie grupy: kontrolną (CG) i EG, po 6 osób w każdej. Przy ich przygotowaniu wykorzystano te same programy szkoleniowe. W CG stosowano tradycyjne środki i metody treningu, w EG obok tradycyjnych metod treningu w okresie odpoczynku po głównych obciążeniach stosowano różne warianty IHT jako dodatkową formę treningu.

Okres szkolenia eksperymentalnego trwał 3 miesiące. Przed rozpoczęciem eksperymentu i bezpośrednio po jego zakończeniu sportowcy obu grup wykonywali próbę „Powtarzanie pływania 5x100 m stylem dowolnym” oraz próbę niedotlenienia (wdychanie mieszaniny gazów o zawartości 10% O 2 ) ze zmniejszeniem stopnia natlenienie krwi SaO 2 od wartości początkowej (96-98%) do 85%.

Pływacy obu grup w ciągu 3 miesięcy wykonywali obciążenia treningowe o różnym natężeniu w przybliżeniu w proporcji: aerobowe – 27%, mieszane aerobowo-beztlenowe – 53%, beztlenowe glikolityczne – 13%, anaerobowe alaktyczne – 6%. Całkowity czas treningu w CG wyniósł 4450 minut, w EG – 4024 minuty (o 9,5% mniej). Jednocześnie sportowcy, którzy ukończyli kurs IHT, wykonali test „Pływanie 5x100 m” średnio o 5,4 sekundy szybciej niż sportowcy trenujący według standardowego programu. W EG uzyskano także wyższe wyniki testu hipoksycznego: czas redukcji SaO 2 do 85% u pływaków po ITG następował średnio o 4 minuty szybciej niż w CG. Dane dotyczące wartości bezwzględnej wzrostu badanych wskaźników wydolności pływaków podano w tabeli. 1.

Zastosowanie IHT w treningu pływaków pozytywnie wpływa na efektywność zastosowanych obciążeń treningowych, różniących się ich fizjologiczną orientacją, a także na przyspieszenie procesów regeneracji. Jest to szczególnie ważne na etapie przygotowań przed zawodami, gdzie jako główny środek treningowy wykorzystuje się intensywne obciążenia o działaniu alaktycznym i beztlenowym glikolitycznym.

Literatura 1. Bershtein L.D. O regionalnym niedotlenieniu w spoczynku i pracy. /W książce: Aklimatyzacja i trening sportowców na terenach górskich – Alma-Ata, 1965.-s.129. 2. Volkov N.I. Prawidłowości adaptacji biochemicznej podczas treningu sportowego: Instruktaż dla studentów VShT GTSOLIFK - M.: GTSOLIFK, 1986.-64 s. 3. Volkov N.I. Trening hipoksyczny w rehabilitacji i profilaktyce chorób. /W zbiorze: Rehabilitacja i terapia w ośrodku uzdrowiskowym - M., 1993.-s. 12-25. 4. Volkov N.I., Kovalenko E.A. i inne Efekty metaboliczne i energetyczne łącznego stosowania treningu interwałowego i niedotlenienia hipoksycznego. //Interwałowy trening hipoksyczny, skuteczność, mechanizmy działania – Kijów, 1992.-s.4. 5. Volkov N.I., Kolchinskaya A.Z. „Ukryte” (ukryte) niedotlenienie obciążenia. //Niedotlenienie medyczne.-1993.-nr 2.- str. 30-35. 6. Niedotlenienie tkanek wtórnych. /Pod redakcją generalną A.Z. Kolchinskaya.-Kijów: Nauk. Dumka, 1983. - 256 s. 7. Interwałowy trening hipoksyczny: skuteczność, mechanizmy działania. /wyd. A.Z. Kolchinskaya - Kijów: GIFK, „ELTA”, 1992. - 159 s. 8. Kovalenko E.A. i inne. Impulsowa metoda aktywacji mechanizmów adaptacyjnych organizmu, leczenie pacjentów z różnymi schorzeniami. // Interwałowy trening hipoksyczny, skuteczność, mechanizmy działania - Kijów, 1992.-s.l03. 9. Kovalenko E.A. Trening niedotlenienia w medycynie. //Niedotlenienie medyczne - 1993. -N1- s. 3-5. 11. Kolchinskaya A.Z. Brak tlenu i wiek - Kijów: Naukova Duma, 1964. - 335 s. 12. Kolchinskaya A.Z. Załaduj niedotlenienie: Załaduj niedotlenienie. Modelowanie matematyczne, prognozowanie i korekcja. /Pod redakcją A.Z.Kolchinskoya - Kijów: Akademia Nauk Ukraińskiej SRR, Instytut Cybernetyki W.M.Głuszkowa, 1990. - s. 27-29. 13. Kolchinskaya A.Z. Tlen. Stan fizyczny. Efektywność - Kijów: Nauk.dumka, 1991.-206 s. 14. Kolchinskaya A.Z. Trening hipoksyczny w sporcie. //Niedotlenienie medyczne /wyd. A.Z.Kolchinskaya.- 1993.-N2.-s.36. 15. Kolchinskaya A.Z., Tkachuk E.N., Tsyganova T.N. Interwałowy trening hipoksyczny dla sportowców. /W książce: Interwałowy trening hipoksyczny, skuteczność, mechanizmy działania – Kijów, 1992. – s.6. 16. Reżim tlenowy organizmu i jego regulacja. /wyd. N.V. Lauer i A.Z. Kolchinskaya - Kijów: Naukova Dumka, 1965. - 341 s. 17. Kondrashova M.N. Niedotlenienie funkcjonalne jako czynnik zwiększający siłę aktu pracy. / W książce: Niedotlenienie obciążenia, modelowanie matematyczne, prognozowanie i korekta - Kijów, Akademia Nauk Ukraińskiej SRR, 1981.-s.30. 18. Malkin V.B., Gippenreiter E.B. Niedotlenienie ostre i przewlekłe - M.: Nauka, 1977. - 317 s. 19. Monogarow V.D. Rozwój i kompensacja zmęczenia podczas intensywnej pracy mięśni. // Teoria i praktyka kultury fizycznej.-1990.-nr 4.- s.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Fizjologia porodu. /Tłum. z francuskiego edytowany przez Z.N.Zolina - M., Medycyna, 1973. - 495 s. 21. Yugay N.V. Zmiany niektórych parametrów biochemicznych krwi u wioślarzy pod wpływem interwałowego treningu hipoksycznego. // Hypoxia Medical J.- 1992.- nr 2.- s. 2 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Specjalny protokół obliczania parametrów reżimu tlenowego organizmu i komputerowego obliczania stopnia niedotlenienia. // Hipoksja medyczna J.-1993.- N 1-str.10-13

We współczesnym sporcie coraz częściej stosuje się nowe metody treningu i stymulacji organizmu, oparte na głębokich badaniach fizjologicznych. Jedną z takich metod jest trening hipoksyczny – metoda polegająca na stymulującym i adaptacyjnym działaniu powietrza oddechowego o obniżonej zawartości tlenu.

Problem adaptacji do niedotlenienia w warunkach górskich zwrócił szczególną uwagę specjalistów w dziedzinie sportu, gdy stolica XIX w. Igrzyska Olimpijskie Zidentyfikowano miasto Meksyk, położone na wysokości 2240 m n.p.m. Na posiedzeniu Komitetu Adaptacyjnego utworzonego przez Państwowy Komitet Sportu ZSRR zdecydowano o zorganizowaniu obowiązkowych obozów treningowych w warunkach górskich dla sportowców reprezentacji kraju. Od tego czasu trening hipoksyczny stał się obowiązkowym elementem treningu sportowców o najwyższych kwalifikacjach. Do numeru pozytywne aspekty Trening w warunkach górskich obejmuje: zwiększenie wydolności tlenowej i wytrzymałości zawodników po przeprowadzce z gór na równinę, zwiększenie wydolności ogólnej. Do wad, oprócz trudności organizacyjnych i materialnych, można zaliczyć konieczność dłuższego pobytu w górach w celu pełnej adaptacji niż czas trwania regularnych obozów szkoleniowych oraz znaczne pogorszenie wyników w pierwszym tygodniu pobytu w górach, a dla wielu sport, brak warunków do specjalnego treningu. Te braki skłoniły specjalistów z zakresu medycyny sportowej do poszukiwania nowych metod treningu hipoksycznego. Jedną z takich metod był trening przerywany w komorze ciśnieniowej, w którym sportowcy codziennie lub co drugi dzień spędzali od 30 minut do kilku godzin na „wysokości” 3000 – 5000 m. Do treningu hipoksycznego stosowali także metodę powtarzalnego oddychanie, podczas którego na organizm sportowca wpływało nie tylko niedotlenienie, ale także hiperkapnia. Większość z tych metod nie pozwala jednak na dokładne dozowanie siły efektu niedotlenienia i stosowanie reżimów treningowych związanych z szybką zmianą stopnia powstałego niedotlenienia, a także zabiera cenny czas z planowanego procesu treningowego sportowców. Dodatkowo trening w komorze hiperbarycznej wymagał dodatkowego czasu na kompresję i dekompresję, która towarzyszyła osi nieprzyjemne doznania I negatywny efekt drobne barotraumy. Na początku lat 90. w Kijowskim Instytucie Kultury Fizycznej (A.3. Kolchinskaya) i w Centralnym Instytucie Kultury Fizycznej (N.I. Volkov) wprowadzono metodę łączonego interwałowego treningu hipoksycznego (IHT). Metoda ta polegała na narażeniu organizmu na dwa rodzaje niedotlenienia: niedotlenienie niedotlenieniowe, którego organizm doświadcza podczas wdychania powietrza o obniżonej (do 14-9%) zawartości tlenu przy normalnym ciśnieniu oraz niedotlenienie obciążeniowe, które objawia się różnymi objawami. warunki uprawiania sportu. Zasadnicze znaczenie w metodzie łączonej stanowiło to, że trening z wykorzystaniem hipoksji hipoksycznej odbywał się w stanie spoczynku, w czasie wolnym od procesu treningowego, co stwarzało warunki do odrębnego oddziaływania hipoksji niedotlenienia i hipoksji obciążeniowej na organizm sportowca. Trening zawodników odbywał się ściśle według planów treningu sportowego. Utrzymywał wszelkie warunki do doskonalenia techniki i taktyki rywalizacji. W celu określenia skuteczności metody łączonej przeprowadzono liczne badania mające na celu identyfikację mechanizmów jej działania, które wykazały, co następuje: 1. Efekt treningu metody łączonej zależy od wpływu na organizm sportowca zarówno niedotlenienia niedotlenienia, jak i niedotlenienia obciążenia. 2. Normobaryczny IHT sportowców powinien odbywać się na tle zaplanowanego procesu treningowego lub treningu sportowego w spoczynku, kiedy sportowiec może się zrelaksować i kiedy wysiłki jego mechanizmów kompensacyjnych mogą być nakierowane na kompensację jedynie niedotlenienia hipoksycznego. 3. Oprócz IHT, który dotyka sportowców w spoczynku, na ich organizm wpływa efekt niedotlenienia obciążeniowego, który towarzyszy intensywnej pracy mięśni podczas obciążeń treningowych w zaplanowanym procesie treningowym. 4. Łączona metoda IHT jest skuteczniejszym narzędziem treningowym niż długotrwały trening sportowców w górach czy w sztucznym środowisku niedotlenionym w komorach ciśnieniowych. Jest lepsza od kombinowanej metody treningu hipoksycznego, gdy zajęcia sportowe wykonywane są w warunkach obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu. Trening w górach lub w komorze ciśnieniowej znacznie obniża wydajność ze względu na addytywne działanie niedotlenienia hipoksycznego i niedotlenienia obciążenia, nasilającego rozwój niedotlenienia tkanek i jego szkodliwy wpływ na organizm. 5. Przy kombinowanej metodzie treningu hipoksycznego szczególną wagę przywiązuje się do planowania obciążeń treningowych, ich kierunku, z uwzględnieniem objętości i intensywności w mikrocyklach treningu sportowego, podczas którego IHT prowadzony jest w godzinach wolnych od treningów sportowych. Interwałowy trening hipoksyczny w sportach cyklicznych. Uruchomić. IHT, nastawiony na rozwój umiejętności specjalnych biegaczy krótkodystansowych, obejmował dwa roczne cykle treningowe: w pierwszym roku konstrukcja treningu sportowego była tradycyjna, w drugim dodatkowe środki na pewnym etapie stosowano przerywane niedotlenienie. W eksperymencie wzięło udział ośmiu wykwalifikowanych sportowców specjalizujących się w biegach sprinterskich. Kwalifikacja przedmiotów - od kategorii I do MS. IHT przeprowadzono 2-4 godziny po sesji treningowej. Na podstawie uzyskanych danych dotyczących skutków różnych trybów przerywanego niedotlenienia opracowano program stosowania IHT w zależności od fizjologicznej orientacji obciążeń treningowych. Rozkład i wielkość obciążeń treningowych w pierwszym i drugim roku treningu były prawie takie same. W drugim roku eksperymentu, gdy zastosowano IHT jako środek dodatkowy w treningu biegaczy krótkodystansowych, w większości testów charakteryzujących wydolność specjalną sprinterów wystąpiły istotne zmiany w wynikach. Jeśli więc po pierwszym roku treningu z IHT wzrost wyników w testach „30 m biegu w ruchu” i „60 m biegu ze startu niskiego” wyniósł średnio 4%, to po drugim roku - średnio 9,5 %. Długość skoku z miejsca i trójskoku wzrosła o 4% po pierwszym roku treningu i późniejdruga (za pomocą IHT) – średnio o 17% (ryc. 1). Tabela 1.Wzrost wskaźników wydajności wśród pływaków z grupy kontrolnej i eksperymentalnej Tabela 2.Zmiany częstości akcji serca i ciśnienia krwi u narciarzy biegowych przed i po kursie IHT

NIE.	Wiek	Doświadczenie sportowe	Śr. Tętno spoczynkowe przed IHT	Śr. Tętno w spoczynku Po IGT	Konkurencyjne tętno przed IGT	Tętno konkurs Po IGT	Tętno Maks. przed IGT	Tętno Maks. Po IGT	SBP przed IHT	OGRÓD Po IGT	DBP przed IHT	DBP Po IGT
			56,2	52,8
			52,3	47,8
			49,1	41,8
			44,4	38,7
			52,7	47,8
Wartości średnie:			50,9	45,8

SBP to skurczowe ciśnienie krwi, DBP to rozkurczowe ciśnienie krwi.

Analiza aktywności wyczynowej sprinterów grupy eksperymentalnej (EG) w okresie zimowym zawodów I i II cykle roczne wykazały, że wyniki uzyskane w drugim roku (kiedy zastosowano IHT jako dodatkowy środek w procesie treningowym) są lepsze od tych uzyskanych w zawodach zimowych w pierwszym roku (kiedy sportowcy stosowali tradycyjne środki treningowe). Pływanie. Badano zmiany wskaźników możliwości funkcjonalnych i wydolności fizycznej wysoko wykwalifikowanych pływaków w zależności od wielkości obciążeń treningowych o różnych kierunkach w warunkach normalnych oraz w warunkach okresowych wpływów niedotlenienia. W eksperymencie wzięło udział 12 wysoko wykwalifikowanych pływaków (pierwszej klasy i mistrzów sportu), których podzielono na dwie grupy: kontrolną (CG) i EG, po 6 osób w każdej. Przy ich przygotowaniu wykorzystano te same programy szkoleniowe. W CG używali tradycyjne środki i metod treningowych, w EG, obok tradycyjnych metod treningowych w okresie odpoczynku po głównych obciążeniach, jako dodatkową formę treningu stosowano różne warianty IHT. Okres szkolenia eksperymentalnego trwał 3 miesiące. Przed rozpoczęciem eksperymentu i bezpośrednio po jego zakończeniu sportowcy obu grup wykonywali próbę „Powtarzania pływania 5x100 m stylem dowolnym” oraz próbę niedotlenienia (wdychanie mieszaniny gazów o zawartości 10% O 2 ) ze zmniejszeniem stopnia natlenienie krwi SaO 2 od wartości początkowej (96-98%) do 85%. Pływacy obu grup przez 3 miesiące wykonywali obciążenia treningowe o różnym natężeniu w przybliżeniu w następującym stosunku: aerobowy – 27%, mieszany aerobowo-anaerobowy – 53%, beztlenowy glikolityczny – 13%, beztlenowy alaktyczny – 6%. Całkowity czas treningu w CG wyniósł 4450 minut, w EG – 4024 minuty (o 9,5% mniej). Jednocześnie sportowcy, którzy ukończyli kurs IHT, wykonali test „Pływanie 5x100 m” średnio o 5,4 sekundy szybciej niż sportowcy trenujący według standardowego programu. W EG uzyskano także wyższe wyniki testu hipoksycznego: czas redukcji SaO 2 do 85% u pływaków po ITG następował średnio o 4 minuty szybciej niż w CG. Dane dotyczące wartości bezwzględnej wzrostu badanych wskaźników wydolności pływaków podano w tabeli. 1. Zastosowanie IHT w treningu pływaków pozytywnie wpływa na efektywność zastosowanych obciążeń treningowych, różniących się ich fizjologiczną orientacją, a także na przyspieszenie procesów regeneracji. Jest to szczególnie ważne na etapie przygotowań przed zawodami, kiedy jako główny środek treningowy wykorzystuje się intensywne obciążenia o działaniu alaktycznym i beztlenowym. Narciarstwo. W marcu 2003 roku w klubie narciarskim Koriza (Moskwa) pod przewodnictwem O.I. Korotkov przeprowadził badania wpływu IHT na parametry hematologiczne i funkcjonalne 5 wysokiej klasy sportowców specjalizujących się w narciarstwie biegowym. Pełny kurs obejmował 15–18 sesji codziennego treningu hipoksycznego. Porównując parametry hematologiczne z danymi wyjściowymi, stwierdzono wzrost stężenia hemoglobiny średnio o 6,8% (z 141,3 do 150,3 g/l), a liczby czerwonych krwinek o 5,1% (z 4,62 do 4,87 mln/mm3). 3). Średnią częstość akcji serca spoczynkowego (tętno spoczynkowe) mierzono rano i wieczorem przez 3 dni przed rozpoczęciem stymulacji hipoksycznej i przez 3 dni po niej (tab. 2). W wyniku kursu IHT wskaźnik ten spadł średnio o 10%. Ryż. 1.Średni wzrost wyników testów (bezwzględna prędkość biegu i długość skoku) w pierwszym i drugim roku treningu sprinterskiego
Ryż. 2.Zmiany wyników podczas powtarzanej jazdy na dystansie 500 m przy maksymalnej prędkości Obniżyły się także, choć w mniejszym stopniu, wskaźniki tętna obciążenia wyczynowego i tętna maksymalnego (odpowiednio o 3,7 i 3,5%). Skurczowe ciśnienie krwi obniżyło się średnio o 7,1%, a rozkurczowe o 13,2%. Wszyscy sportowcy zauważyli wzrost wydajności, zmniejszenie zmęczenia przy tym samym obciążeniu treningowym, zwłaszcza na nierównym terenie, zdolność do wytrzymania większego obciążenia treningowego i poprawę wyników. Wyjątkowo dobre subiektywne odczucia zaobserwował 55-letni weteran sportowy, regularnie występujący w zawodach (nr 5). Wybierając niezbędne tryby stymulacji hipoksycznej, można skutecznie wpływać na te właściwości funkcjonalne i cechy fizyczne, które nie są dostatecznie stymulowane przez podstawowe ćwiczenia. Nawet stosunkowo krótkie okresy stosowania treningu hipoksycznego mogą znacząco poprawić wydolność tlenową i beztlenową sportowców oraz przyczynić się do wzrostu osiągnięć sportowych. Łyżwiarstwo. Aby określić kryteria ergometryczne dla wyników specjalnych, sportowców badano na różnych dystansach, a ich zadaniem było pokonanie ich przy maksymalnej prędkości. Badania przeprowadzono przed i po zakończeniu IHT: w okresie styczeń-luty oraz czerwiec-lipiec. Badanymi byli członkowie drużyny short tracku RGAFK – pierwszorzędni sportowcy i mistrzowie sportowej rywalizacji. IHT był używany jako dodatkowe obciążenie, co nie zakłóca zaplanowanego procesu szkoleniowego. Najbardziej typowy obraz zmian wskaźników wydolności podczas kontrolnego biegu na 500 m przedstawiono na rys. 2 harmonogram. Choć odnotowane wskaźniki wydajności stopniowo pogarszały się wraz ze wzrostem liczby powtórzeń ćwiczenia, po przeprowadzeniu IHT wyniki testów w każdym przypadku były istotnie lepsze. Tym samym czas pokonania dystansu 500 m po ukończeniu IHT zmniejszył się średnio o 2,5 s w pierwszym ćwiczeniu, a w trzecim do 4 s. Przy biegu na 20 m na maksymalnej prędkości po IHT średni wzrost wyniku wyniósł 0,7 m/s, a bieg w 12 minut (test Coopera) wzrósł o 10%. Wybierając niezbędne tryby IHT, możesz skutecznie wpływać na te właściwości funkcjonalne i fizyczne, które nie są wystarczająco stymulowane przez podstawowe ćwiczenia. Jak pokazano Wyniki badań wykazały, że nawet stosunkowo krótkotrwałe stosowanie IHT może znacząco poprawić wydolność tlenową i beztlenową łyżwiarzy szybkich oraz wpłynąć na wzrost osiągnięć sportowych. Na podstawie uzyskanych wyników praktyka stosowania IHT jako środka dodatkowego zarówno w zawodach wyczynowych, jak i okres przygotowawczy szkolenie łyżwiarzy szybkich. Sprzęt do interwałowego treningu hipoksycznego. Metoda IHT zyskała uznanie w kraju i za granicą, a szczególnie rozwinęła się i rozpowszechniła w ostatniej dekadzie, kiedy pojawiły się hipoksykatory membranowe wytwarzające hipoksyjną mieszaninę gazów (HGM) bezpośrednio z otaczającego powietrza. Do takich urządzeń zaliczają się instalacje do terapii hipoksycznej BIO-NOVA-204 (NTO „Bio-Nova”, Moskwa), przeznaczone do jednoczesnej obsługi jednego, dwóch, czterech lub ośmiu sportowców, z płynną regulacją stężenia tlenu w przewodzie pokarmowym od 9 do 16%, w wersji stacjonarnej lub przenośnej. Ich cechą wyróżniającą jest wysoka dokładność ustawienia i utrzymania przepływu i stężenia tlenu w pompie gazowej podczas pracy, co wynika z niezawodności konstrukcji oraz wbudowanego systemu monitorowania parametrów pompy gazowej. Urządzenia posiadają wbudowane programy oddechowe oraz timer sesji terapii hipoksycznej, dzięki czemu możesz wybrać tryb oddychania indywidualnie dla każdego sportowca. Czas oddychania HGS i powietrza atmosferycznego jest wyraźnie wyświetlany na indywidualnej konsoli pacjenta w taki sposób, że sportowiec nie czeka na moment zmiany trybu oddychania, a tym samym eliminuje czynnik stresu związany z oczekiwaniem. Możliwość stopniowej adaptacji dzięki doborowi programu oddechowego pozwala na osiągnięcie maksymalnego efektu podczas treningu hipoksycznego sportowców, a także w leczeniu i profilaktyce wielu chorób.

Szkolenie” oznacza proces, podczas którego ktoś się szkoli mechanizmy kompensacyjne ciało: układy fizjologiczne, biochemiczne, które kompensują niedotlenienie organizmu, narządy oddychanie zewnętrzne, krążenie krwi, hematopoeza, biochemiczne mechanizmy transportu i wykorzystania tlenu w tkankach i mitochondriach.

Stan niedotlenienia (niedoboru tlenu) występuje wtedy, gdy ciśnienie tlenu w komórkach i tkankach organizmu spada Krytyczna wartość, przy którym nadal możliwe jest utrzymanie maksymalnego tempa enzymatycznych reakcji oksydacyjnych w mitochondrialnym łańcuchu oddechowym. Przyczyny, które bezpośrednio determinują wystąpienie i rozwój stanu niedotlenienia, mogą być zewnętrzne (zmiany składu gazów w środowisku, wzrost wysokości, trudności w oddychaniu płucnym) lub wewnętrzne ( upośledzenie funkcjonalne Lub zmiany patologiczne ważnych narządów, nagłe zmiany metabolizmu, którym towarzyszy wzrost zapotrzebowania tkanek na tlen, działanie trucizn i szkodliwych produktów przemiany materii itp.). Bez względu na przyczyny, które je powodują, niedotlenienie wywiera wyraźny wpływ na przebieg procesów metabolicznych i fizjologicznych w organizmie, które determinują stan zdrowia i wydajność człowieka.

Krótkotrwałe narażenie na umiarkowane stopnie niedotlenienia pobudza metabolizm tlenowy w większości narządów i tkanek, zwiększa ogólną nieswoistą odporność organizmu i sprzyja rozwojowi adaptacji do różnego rodzaju niekorzystne skutki. Wydłużenie czasu narażenia na niedotlenienie lub gwałtowny wzrost siły tego efektu, w zależności od stopnia spadku ciśnienia tlenu we wdychanym powietrzu, nieuchronnie prowadzi do różnego rodzaju zaburzenia funkcjonalne oraz rozwój uporczywej patologii (na przykład choroby górskiej itp.). Najbardziej ostro rozwijające się niedotlenienie tkanek niebezpieczny towarzysz większość poważna choroba. Jednak okresowo występujące niedotlenienie o różnym stopniu jest powszechne w wielu formach pracy, działalności wojskowej i sportowej. Biorąc pod uwagę tę okoliczność, przebywanie w warunkach umiarkowanego niedotlenienia lub wielokrotne stosowanie jego krótkotrwałych skutków może służyć zwiększeniu rezerwy adaptacyjnej organizmu, leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom, a także specjalnemu przygotowaniu do warunków działalność zawodowa. Głównym sposobem takiego przygotowania są powtarzane epizodycznie sesje sztucznie wywołanego niedotlenienia (sesje w komorach hiperbarycznych, oddychanie w zamkniętej przestrzeni lub po prostu wstrzymywanie oddechu, wdychanie mieszanin o niskiej zawartości tlenu itp.), o różnym czasie trwania i wielkości spadku w napięciu tlenu. Do chwili obecnej opracowano i zaproponowano do praktycznego zastosowania kilka rodzajów urządzeń technicznych, które umożliwiają stworzenie sztucznego środowiska niedotlenionego. Urządzenia tego typu, ze względu na swoją charakterystykę, dzielą się na stacjonarne (komory ciśnieniowe, hipoksykatory o dużej pojemności), przenośne, przeznaczone do obsługi niewielkiej liczby pacjentów w szybko zmieniających się warunkach środowiskowych oraz urządzenia do użytku indywidualnego (specjalne maski z dodatkowymi martwa przestrzeń, układy oddechowe z zamkniętym powrotem itp.). Przy pomocy tego rodzaju urządzeń technicznych wydaje się to możliwe do wdrożenia w praktyce różne metodyki stosowanie sztucznie wywołanego niedotlenienia i jego łączenie z innymi interwencjami fizjoterapeutycznymi, dietetycznymi i farmakologicznymi w celu poprawy zdrowia, zwiększenia sprawności fizycznej i psychicznej, leczenia i zapobiegania różnym chorobom.

Rodzaje treningu hipoksycznego

Terapia klimatem górskim

Powszechnie wiadomo, że górski klimat jest korzystny dla zdrowia, w górach ludzie rzadziej chorują i żyją dłużej. Historia aplikacji czynniki naturalne, łącznie z klimatem górskim, w celów leczniczych sięga tysięcy lat. Leczenie klimatem górskim jest delikatne, fizjologiczne i najskuteczniejsze w przypadku wielu chorób, ponieważ stosuje się całą gamę naturalnych środków, które działają na cały organizm jako całość. Jednak w warunkach wysokogórskich oprócz obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu występuje cała linia czynniki oddziałujące na człowieka: niskie ciśnienie atmosferyczne (hipobaria), znaczne dobowe i sezonowe wahania temperatury, wilgotności, duża intensywność Promieniowanie słoneczne, jonizacja powietrza. Wszystko to powoduje szereg przeciwwskazań do leczenia w warunkach wysokogórskich. Korzystanie z ośrodków wysokogórskich utrudnia także ich lokalizację, wysoka cena i czas trwania leczenia (30-60 dni).

Wykazano, że przystosowanie się do warunków wysokogórskich w celu leczenia i zapobiegania chorobom zajmuje od 30 do 60 dni. Dlatego wykorzystanie górskich warunków klimatycznych w kompleksie środków terapeutycznych wymaga długiego oddzielenia pacjentów od działalności produkcyjnej. Ponadto w sanatoriach i domach wypoczynkowych na dużych wysokościach wyklucza się możliwość indywidualnego doboru czynnika hipoksycznego, a w niektórych przypadkach przy zmniejszonej tolerancji i zaostrzeniu choroby pacjenci zmuszeni są przerwać leczenie i powrócić do warunków nizinnych.

Obróbka w komorze ciśnieniowej

Zastosowanie komór ciśnieniowych w medycynie stało się dobrą alternatywą dla leczenia klimatem górskim. Od lat 70. do chwili obecnej w dalszym ciągu stosuje się trening w komorze ciśnieniowej w leczeniu pacjentów. Należy zauważyć, że niedotlenienie hipobaryczne jest tolerowane średnio 4 razy gorzej niż niedotlenienie normobaryczne. Skutki uboczne dekompresji i kompresji to barotrauma, ograniczone możliwości indywidualne podejście do pacjenta i jego izolacja od personelu, a także wysoki koszt sprzętu i konieczność posiadania etatowego personelu technicznego do obsługi wyposażenia komory ciśnieniowej powodują, że szkolenie w komorze ciśnieniowej hipoksycznej jest trudno dostępne dla praktycznej opieki zdrowotnej.

Niedotlenienie normobaryczne

Opracowano metodę zwiększania nieswoistej odporności organizmu poprzez przystosowanie się do niedotlenienia, które rozwija się podczas oddychania hipoksyjną mieszaniną gazów o zawartości tlenu obniżonej do 10% przy normalnym ciśnieniu atmosferycznym w trybie frakcjonowania cyklicznego, tzw. przerywaną hipoksją normobaryczną, czyli interwałowy trening hipoksyczny (IHT).

Interwałowy trening hipoksyczny. O osiągniętym efekcie ekspozycji hipoksycznej decyduje całkowity czas trwania sesji oraz wielkość spadku ciśnienia parcjalnego tlenu w wdychanym powietrzu. Na Ostry spadek PO2, któremu towarzyszy ostry rozwój ciężkich stanów niedotlenienia, utrzymanie danego poziomu funkcjonowania organizmu jest możliwe jedynie przez kilkadziesiąt sekund lub minut. Przy mniej gwałtownym spadku PO2 rozwój niedotlenienia i normalna aktywność funkcjonalna rozciągają się na okres czasu wynoszący wiele minut, a nawet godzin.

Ustalając optymalny reżim treningu hipoksycznego, powinieneś się go trzymać ogólna zasada: siła i czas trwania efektu niedotlenienia powinny być ograniczone do normy fizjologicznej, przy której skuteczna kompensacja zachodzących zmian funkcjonalnych i Szybki powrót do zdrowia po przerwaniu sesji hipoksji.

Należy zauważyć, że rozwój adaptacji do warunków niedotlenienia i wzrost ogólnej nieswoistej odporności organizmu ulegają znacznemu przyspieszeniu, jeśli całkowitą dawkę ekspozycji na niedotlenienie podzielimy na kilka odrębnych, powtarzających się okresów narażenia na niedotlenienie, wykonywanych po określonych momentach oddychania normobarycznego . Ta forma organizacji treningu hipoksycznego jest zwykle określana jako przerywany lub interwałowy trening hipoksyczny. W tej formie przygotowania hipoksycznego istnieje możliwość dużej zmienności stosunku siły i czasu trwania pojedynczego bodźca hipoksycznego do czasu trwania przerw w oddychaniu normobarycznym i czas całkowity narażenie na niedotlenienie.

Ustalając podstawowe parametry IHT, należy wziąć pod uwagę, że rozwój reakcji organizmu na ostre skutki niedotlenienia wymaga pewnego czasu: wymagany czas trwania oddzielnego efektu niedotlenienia wynosi 3-10 minut. Całkowity czas trwania codziennej sesji hipoksji powinien być wystarczający do rozwinięcia się reakcji adaptacyjnej organizmu na taką ekspozycję. Ta całkowita dawka niedotlenienia będzie zależała od jej stopnia i stanu ogólnej, nieswoistej odporności organizmu. Z reguły całkowity czas trwania sesji hipoksycznych w ciągu jednego dnia nie powinien przekraczać 1,5-2 godzin.

W zależności od nasilenia skutków niedotlenienia, zakresy dopuszczalnego spadku stężenia O2 w wdychanym powietrzu podczas sesji niedotlenienia wykorzystywanych jako trening można podzielić na trzy stopnie:

Umiarkowane (podostre) niedotlenienie, osiągane poprzez zmniejszenie zawartości O2 w wdychanym powietrzu w zakresie od 20 do 15% obj.

Ostra niedotlenienie, który rozwija się, gdy zawartość O2 we wdychanym powietrzu spada do 15-10% obj.;

Hiperostre niedotlenienie, które występuje, gdy stężenie O2 we wdychanym powietrzu spada poniżej 10% obj.

Zmieniając parametry IHT, można osiągnąć wymagany stopień selektywnego oddziaływania na podstawowe funkcje fizjologiczne organizmu, a konkretnie wpływać na poszczególne aspekty metabolizmu. Otwiera to szerokie możliwości wykorzystania IHT w profilaktyce i leczeniu różnych chorób, poprawie zdrowia i zwiększeniu wydajności pracy. Wskazania: choroby płuc: zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa. Choroby układu sercowo-naczyniowego i przewlekłe choroby zapalne. Niedotlenienie jest wskazane w leczeniu cukrzycy, tyreotoksykozy, otyłości, choroby wrzodowej i chorób przyzębia, a także hipoplastycznego i Niedokrwistość z niedoboru żelaza. To nielekowe leczenie działa choroba lecznicza i różne stany alergiczne, co jest ważne.

Zaleca się stosowanie terapii hipoksycznej w leczeniu, profilaktyce i rehabilitacji szerokiego spektrum chorób: oskrzelowo-płucnych, sercowo-naczyniowych, neuropsychiatrycznych, przewód pokarmowy, choroby krwi, przemiany materii, ginekologiczne, onkologiczne, immunologiczne i alergiczne. Hipoksyterapia w przygotowaniu operacje chirurgiczne osłabia negatywny wpływ stresu emocjonalno-bolesnego i redukuje powikłania pooperacyjne. Zwiększa odporność organizmu na niekorzystne warunki klimatyczne i środowiskowe, skutki uboczne leków, stres fizyczny i emocjonalny. Zastosowanie terapii hipoksycznej jest obiecujące w leczeniu chorób takich jak zapalenie gruczołu krokowego, choroby zapalne górnych (odmiedniczkowe zapalenie nerek) i dolnych (zapalenie pęcherza moczowego) dróg moczowych; choroby układu krążenia ( nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serce, dusznica bolesna itp.), choroby przewlekłe płuca (zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa), zawodowe zapalenie płuc, choroby układu krwionośnego, patologie układu nerwowego, zaburzenia przejściowe krążenie mózgowe, asteniczny i stany depresyjne, fobiczne formy neurastenii, choroby układ hormonalny (cukrzyca), zaburzenia metaboliczne (otyłość), położnicze i patologie ginekologiczne, choroby alergiczne i stany niedoborów odporności, choroby przewodu pokarmowego w fazie remisji (wrzód trawienny, przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, zapalenie jelita grubego). Hipoksyterapia jest przydatna w przygotowaniu pacjentów do operacji i znieczuleniu, aby zapobiec patologii nowotworowej - chronić przed efekt uboczny radioterapię i chemioterapię.

Hipoksyterapia okazała się szczególnie skuteczna w leczeniu pacjentów z astmą. Najważniejszy problem w terapii astma oskrzelowa jest trwała kontrola objawy kliniczne chorób, utrzymując i wydłużając okresy remisji. Obserwacje kliniczne pokazują, że wyłącznie stosowane podstawowa terapia(tj. terapia obejmująca wyłącznie leki przeciwzapalne i rozszerzające oskrzela leki) nie zapewnia odpowiedniej kontroli nie tylko skomplikowanej, ale często także niepowikłanej astmy oskrzelowej. Włączenie do programu leczenia chorych na astmę oskrzelową metody nielekowe zapewnia stabilniejszą i długoterminową remisję, pomaga zmniejszyć obciążenie lekiem i związane z nim powikłania, a w niektórych przypadkach prowadzi do zniesienia podstawowego leczenia.

Mechanizmy adaptacji do niedotlenienia obejmują zwiększoną wentylację płuc, a zwłaszcza pęcherzyków płucnych, restrukturyzację krążenia płucnego i ogólnoustrojowego, tworzenie hemoglobiny, aktywację mechanizmów tkankowych w celu wykorzystania tlenu i systemy antyoksydacyjne. Interwałowy charakter działania, związany z okresowymi przejściami od niedotlenienia do normoksji i z powrotem, zapewnia nie tylko wzrost aktywności, ale także trening układów antyoksydacyjnych, co prowadzi do tego, że po ustaniu działania czynnika następuje szkodliwe działanie ilość wolnych rodników i produktów nadtlenkowych w tkankach jest znacznie zmniejszona. Uzupełnieniem tych korzystnych efektów jest restrukturyzacja wentylacja płuc, wzmożony transport gazów we krwi i oddychanie tkankowe, łagodne działanie uspokajające.

Hipoksyterapia jest skuteczna już przy wczesne stadia rehabilitacja medyczna chory. Jako metoda rehabilitacyjna metoda jest wskazana u pacjentów po długotrwałych i ciężkich chorobach, uszczuplających rezerwy organizmu. Należą do nich: zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, ciężki interwencje chirurgiczne, w tym patologia onkologiczna.

Przeciwwskazania do terapii hipoksycznej: ostre somatyczne i choroba zakaźna; choroby przewlekłe z objawami dekompensacji funkcji; Art. III nadciśnienie tętnicze; wady wrodzone serce i wielkie naczynia; indywidualna nietolerancja na brak tlenu.

Pod koniec miesiąca po powrocie sportowców do normalnych warunków treningowych odporność organizmu na środowiska niedotlenione wzrosła jeszcze bardziej. Stopień zmniejszenia utlenowania krwi podczas oddychania w zamkniętej przestrzeni zmniejszył się 1,5-krotnie w porównaniu do pierwszych 10 dni. Czas wstrzymywania oddechu u niektórych sportowców zaczął przekraczać trzy minuty, natomiast przed wyjściem w góry maksymalny czas wstrzymywania oddechu wynosił 127 sekund.

W badaniach tych oczywiście ważną rolę odgrywa wzrost odporności poszczególnych tkanek lub struktury komórkowe(3. I. Barbashova, 1963; V. Ya. Rusin, 1967), utrzymanie prawidłowego ciśnienia gazów w powietrzu pęcherzykowym, dzięki włączeniu reakcji adaptacyjnych (N. A. Agadzhanyan, G. A. Davydov, 1967), zwiększenie glikolizy, czyli wynika ze wzrostu zawartości związków takich jak pirogronian, które mogą brać udział w utlenianiu redukującego nukleotydu nikotynowo-adeninowego (Dahl, Balfour, 1964).

Zwiększona odporność na niedotlenienie nastąpiła nie tylko poprzez oszczędne zużycie tlenu, lepszą zdolność do utrzymania stałego nasycenia krwi tlenem podczas różnych trudności w oddychaniu, ale także poprzez większą tolerancję zmian niedotlenienia. Tym samym po powrocie z gór sportowcy w niektórych przypadkach mogli wstrzymać oddech nawet na 3 minuty, a odsetek oksyhemoglobiny spadł poniżej 60. Ci sami sportowcy przed wyjazdem w góry przestawali wstrzymywać oddech przy wyższej zawartości tlenu w Krew. U 30% sportowców, nawet po powrocie z gór, spadek nasycenia krwi tlenem podczas oddychania w zamkniętej przestrzeni przekraczał wartości początkowe. Jednakże osoby te łatwo tolerowały badanie, „nie zauważyły” ciężkiej hipoksemii i wykazywały chęć kontynuowania badania.

Według A. Z. Kolchinskiej i współpracowników (1967) hipoksemia tętnicza u wysoko wytrenowanych sportowców często łączy się z hipoksemią żylną. Najwyraźniej spadek nasycenia krwi tętniczej tlenem u naszych pacjentów był kompensowany przez intensywniejsze przejście tlenu z krwi do tkanek i w związku z tym zwiększenie różnicy tętniczej. Jednoczesne badanie wpływu sesji treningowych prowadzonych wyłącznie w zwykłych warunkach na odporność sportowców na warunki niedotlenienia wykazało, że nawet przy obozie treningowym trwającym 45 dni nie było możliwe uzyskanie tak wyraźnych zmian w niedotlenionym treningu sportowców.

Fakt pozytywny wpływ Wpływ klimatu górskiego na odporność na niedotlenienie odnotowało wielu innych autorów (A. N. Krestovnikov, 1951; K. Krastev, I. Iliev, 1959; K. Krastev, 1962; A. B. Zakharyan, 1963; I. M. Khazen, 1963; N. N. Sirotinin, 1964 ; A. K. Kadyraliev, 1964; N. A. Agadzhanyan i współautorzy, 1965; V. N. Solovyov, 1965; S. P. Letunov i współpracownicy, 1966; Falkiewier, 1966 i in.), zatem nie ulega wątpliwości.

W związku z tym trening hipoksyczny sportowców można przeprowadzić skuteczniej, organizując treningi sportowe w górzysty teren. Zwiększenie odporności właściwej organizmu pozwala na jego ekspansję funkcjonalność. Wzrost wyników sportowych w tym przypadku nastąpi nie tylko poprzez większe dostarczenie organizmu tlenu, ale także poprzez większą oszczędność w wykorzystaniu tlenu i zwiększenie zdolności organizmu do pracy przy stosunkowo większym niedoborze tlenu.

„Góry Środkowe i treningi sportowe”,
D.A.Alipov, D.O.Omurzakov

Wielu sportowców próbuje odnieść korzyści ze stosowania w swoich treningach sprzętu do ćwiczeń na średnich i dużych wysokościach, sprzętu hipoksycznego lub hiperoksyjnego. Dotyczy to zwłaszcza sportów wytrzymałościowych.

Jest ich bardzo dobra książka trzech autorów F.P. Susłow, E.B. Gippenreiter, Zh.K. Chołodow” Trening sportowy w warunkach śródgórskich.” Bardzo szczegółowo omawia wszystkie aspekty treningu w górach. Dużo danych eksperymentalnych, wykresów i tabel. Powinna być podręcznikiem dla wszystkich trenerów pracujących z zespołami i regularnie wyjeżdżających w góry. Jeśli ktoś przestudiował tę książkę, nie musi czytać mojej notatki. On wie wszystko. Chociaż…

Chcę w łatwiejszej do zrozumienia formie nakreślić główne punkty przygotowania w warunkach niskiego lub wysokiego poziomu tlenu.

Podstawowe definicje i idee.

Być może wielu zna ten kierunek w procesie szkoleniowym. Co do reszty, oto podstawowe definicje, które pomogą Ci nawigować dalej podczas rozważań różne warunki trening i życie przy niskim lub wysokim poziomie tlenu.

Adaptacja to przystosowanie organizmu do warunków życia (trening). Wyraża się to w następujących głównych kierunkach:

• Zmiany w narządach i tkankach w zależności od intensywności i jakości stymulacji.
• Zmiany w ciele i jego częściach, które czynią go bardziej przystosowanym do życia w zmienionych warunkach środowiskowych.

Normoksja- warunki z normalna treść tlen w powietrzu (21% O2) przy normalnym ciśnieniu odpowiadającym ciśnieniu na poziomie morza (760 mmHg)

Hiperoksja- warunki o wysokiej zawartości tlenu (ponad 21% O2).

Niedotlenienie- warunki z zmniejszona zawartość tlen (mniej niż 21% o2) w normie lub niskie ciśnienie krwi(środkowe, wyżynne).

Jeść trzy różne opcje korzystania z niniejszych warunków w celu osiągnięcia trwałej adaptacji, która prowadzi do lepszych wyników.

1. Życie w warunkach niedotlenienia. Trwałe zmiany adaptacyjne uzyskano w wyniku długotrwałego pobytu lub życia w warunkach gór śródgórskich lub wysokogórskich, a także w warunkach symulujących wysokość (takich jak górskie domy lub namioty). Adaptacja długoterminowa.
2. Trening w warunkach niedotlenienia. Ostre zmiany adaptacyjne uzyskiwane podczas treningu w środowisku niedotlenionym. Pilna adaptacja.
3. Trening w warunkach hiperoksyjnych. Ostre zmiany adaptacyjne uzyskane podczas treningu w środowisku hiperoksycznym. Pilna adaptacja.

Na tej podstawie powstało kilka strategii wykorzystania wysokości do poprawy wyników sportowych (w dalszej części, dla zachowania spójności, przez wysokość będziemy rozumieć przebywanie na wysokości większej niż 2000 m).

„Żyj wysoko – trenuj wysoko”(Żyj wysoko - trenuj wysoko ( LHTH)). Sytuacja, w której sportowiec żyje i trenuje stale w warunkach niedotlenienia, w górach (np. kenijscy biegacze mieszkają i trenują w swoich górach powyżej 2000 m n.p.m.).

Przerywany trening hipoksyczny(Przerywany trening hipoksyczny ( IHT)). Sytuacja, w której sportowiec mieszka na poziomie morza (lub na małej wysokości) i okresowo korzysta z treningów w warunkach niedotlenienia (wspinaczka górska, na dużą wysokość w celu treningu, a następnie powrót na małą wysokość lub korzystanie ze specjalnego sprzętu obniżającego ciśnienie parcjalne tlenu podczas trening w warunkach braku wysokości).

„Żyj wysoko – trenuj nisko”(Na żywo High-Train Low ( LHTL)). Sytuacja, w której zawodnik żyje w warunkach niedotlenienia (w górach, w górskich chatach, w namiotach z niedotlenieniem), ale na treningi schodzi z wysokości do warunków normobarycznych, a cały trening odbywa w warunkach mniej więcej na „poziomie morza”.

„Żyj wysoko – trenuj nisko ze zwiększoną zawartością tlenu O2”(Live High-Train Low z dodatkiem O2 ( LHTLO2)). Sytuacja, w której sportowiec żyje w warunkach niedotlenionych (w górach, w górskich chatach, w namiotach niedotlenionych), ale trenuje w warunkach hiperoksycznych (stosuje mieszanki powietrzne o wysokiej zawartości tlenu powyżej 21% O2).

Wszystkie te strategie szkoleniowe prowadzą do następujących zmian adaptacyjnych:

Adaptacja układu sercowo-naczyniowego. Zdolność do dostarczania tlenu do pracujących mięśni wzrasta poprzez zwiększenie wszystkich wskaźników pracy serca, płuc i układu krążenia, a także zwiększenie ich wydajności pracy.

Adaptacja peryferyjna. We wszystkich narządach i tkankach organizmu, w warunkach niedotlenienia lub hiperoksji, zmiany strukturalne(zwiększa się liczba mitochondriów, wzrasta aktywność i ilość enzymów), które pomagają pracować mięśniom w tych nowych warunkach.

Centralna adaptacja. Odnosi się to do centralnego układu nerwowego, który zwiększa impulsy mięśniowe, co skutkuje zwiększoną wydajnością.

Jak to wszystko działa razem?

Jak wspomniano, istnieją trzy możliwości wykorzystania warunków w celu uzyskania przydatnych adaptacji prowadzących do zwiększonej wydajności. Należy jednak zaznaczyć, że te trzy opcje w różny sposób wpływają na zdolności adaptacyjne organizmu.

1. Życie w warunkach niedotlenienia(efekt ciągłej aklimatyzacji i adaptacji). Ostatnio wśród czołowych ekspertów doszło do rozbieżności co do mechanizmu leżącego u podstaw tego zjawiska, który wyjaśnia zwiększoną wydajność w warunkach LHTL (lub trwałą adaptację do życia na wysokości). Niektórzy naukowcy uważają, że jedynym skutkiem życia w warunkach niedotlenienia (na wysokości) jest zwiększenie wydzielania przez nerki hormonu erytropoetyny EPO. Erytropoetyna jest fizjologicznym stymulatorem erytropoezy szpik kostny, co wyraża się wzrostem liczby czerwonych krwinek (podwyższonym hematokrytem). Dzięki temu krew może transportować więcej tlenu do pracujących mięśni, co skutkuje zwiększoną wydajnością. Innymi słowy są to głównie zmiany adaptacyjne w układzie sercowo-naczyniowym. Inni naukowcy uważają, że ciągłe narażenie na warunki niedotlenienia (życie na wysokościach) powoduje zmiany adaptacyjne w obwodowych i ośrodkowym układzie nerwowym, co zwiększa ekonomiczność i wydolność sportowca. Najprawdopodobniej są to złożone zmiany adaptacyjne w organizmie sportowca w warunkach LHTL.
2. Trening w warunkach niedotlenienia(efekt ostrej aklimatyzacji i adaptacji w warunkach LHTH). Wielu naukowców jest skłonnych wierzyć, że głównym mechanizmem treningu hipoksycznego jest obwodowa adaptacja mięśni szkieletowych (wraz z adaptacją układu sercowo-naczyniowego w wyniku życia na wysokości). W rzeczywistości procesy są bardziej złożone. Niedotlenienie stymuluje syntezę białka HIF-1, które wpływa na wiele procesów adaptacyjnych w organizmie. Adaptacja obwodowa wyraża się w zwiększonej kapilaryzacji mięśni, ekspansji naczynia krwionośne, zwiększając liczbę enzymów oksydacyjnych. Zapewnia to w większym stopniu aktywność mięśni dzięki tlenowym źródłom energii. Negatywną konsekwencją treningu w warunkach niedotlenienia jest gwałtowny spadek intensywność treningu i spadek prędkości treningowych, co skutkuje zmniejszeniem stymulacji mechanicznej i nerwowo-mięśniowej. Jest to rejestrowane na elektromiogramach podczas treningu w warunkach niedotlenienia w porównaniu z normoksją.
3. Trening w warunkach hiperoksji(efekt ostrej aklimatyzacji i adaptacji w warunkach LHTL i LHTLO2). Ta koncepcja LHTL najbardziej optymalnie wpływa na procesy adaptacyjne w organizmie sportowca, pozwalając na długoterminową adaptację z życia na wysokości (lub w domach górskich, namiotach) bez zakłócania procesu treningowego (bez zmniejszania intensywności i prędkości treningowej). Innymi słowy ważne jest, aby sportowcy żyli w warunkach niedotlenienia przez długi czas, aby uzyskać stałe zmiany adaptacyjne w postaci wzrostu wydzielania hormonu EPO i w konsekwencji wzrostu liczby czerwonych krwinek. krwinek we krwi (pośrednio wzrost BMD). A jednocześnie trenowaliśmy na małej wysokości, co pozwala nam na wykonywanie niezbędnej pracy z intensywnością niezbędną do progresji wyników. Pozwala to na poprawę komponentu nerwowo-mięśniowego, a także szybszą regenerację po ćwiczeniach o dużej intensywności (niższy poziom mleczanu we krwi). Najnowsze badania w zakresie stosowania mieszanek powietrznych o dużej zawartości tlenu O2 są również w stanie stymulować wspomniane zmiany adaptacyjne w organizmie, które w dłuższej perspektywie przełożą się na zwiększenie wyników w sportach wytrzymałościowych. Stosowanie mieszanin o zwiększonej zawartości tlenu w celu poprawy wyników ma długą historię. Już w 1954 roku Sir Roger Bannister (pierwszy, który przekroczył milę 4 minut) eksperymentował z dodatkowym oddychaniem tlenem. W zasadzie były to pomysły wykorzystania tlenu do oddychania podczas zawodów (co wymagało biegania z butlą z tlenem na ramionach). Nikt wówczas nie badał długoterminowej adaptacji uzyskanej w wyniku regularnego stosowania mieszanek powietrza wzbogaconych w tlen (zawartość tlenu 60-100%). Teraz możliwa jest organizacja procesu treningowego na bieżni, symulatorach oraz zapewnienie dopływu mieszanki powietrza wzbogaconej w tlen poprzez system rurek i maskę. Sportowiec może wykonywać swoją pracę (bieganie, jazdę na łyżwach, rowerze czy rolkach) bez noszenia butli z mieszanką. Nowoczesne badania pokazują, że stosując te mieszanki sportowcy są w stanie wytworzyć większą moc bez gromadzenia się mleczanu we krwi przy tych samych warunkach tętna, co w warunkach normoksycznych. Przykładowo rowerzyści oddychający mieszaniną hiperoksyczną (60% O2) zużywają mniej glikogenu mięśniowego jako źródła energii, a w efekcie poziom mleczanu we krwi jest znacznie niższy. Hiperoksja zmniejsza również uwalnianie adrenaliny, co obniża częstość akcji serca, i można to nazwać wpływem system nerwowy. Konieczne są jednak dodatkowe badania, aby potwierdzić poprawę wyników dzięki regularnemu stosowaniu mieszanek hiperoksydacyjnych w procesie treningowym. Kierunek ten nie został jeszcze dostatecznie zbadany. Niewiele jest jeszcze pracy w zakresie wprowadzenia takich treningów i rozłożenia ich w sezonie (przygotowawczym + wyczynowym).

Ciąg dalszy nastąpi.