/ Strona główna / Podręczniki / Psychologia pracy / Psychologia zdolności do pracy

Na YouTube wystartował nowy kanał profesora Yuri Shcherbatykh "Formuła długowieczności", poświęcony problemowi zachowania młodości i przedłużania ludzkiego życia. Pierwsze dwa miesiące filmów skupią się na różnych aspektach długowieczności, a następnie zostaną wydane filmy z konkretnymi zaleceniami dotyczącymi przedłużenia życia i poprawy jego jakości.

JAK OBNIŻYĆ CHOLESTEROL WE KRWI?

(Kiedy należy to zrobić)

Fragmenty książki Y. Shcherbatykh „Psychologia pracy i zarządzania personelem”

Sekcja 4.1 Psychologia wydajności zawodowej

Wydajność człowieka i metody jej oceny

Przed zdefiniowaniem pojęcia „urabialności” konieczne jest wyjaśnienie szeregu innych terminów ściśle z nim związanych.

Pod efektywność praca zrozumieć stopień sukcesu, jaki dana osoba osiąga swoje cele pracy. Przy określaniu wydajności bierze się pod uwagę wysokość kosztów niezbędnych do uzyskania określonego wyniku oraz wyniki uzyskane przy tych kosztach. Oceniając skuteczność, mamy do czynienia z:

Wskaźniki celu: produktywność i jakość pracy;

Wskaźniki subiektywne: stopień zadowolenia pracowników z wyników ich pracy, zaangażowanie różnych stron i poziomów psychiki ludzkiej w realizację działań, aktywizacja zdolności umysłowych i komponentów motywacyjno-wolicjonalnych, cena psychologiczna wyniku w warunki dotyczące ilości wydanych zasobów osobistych. [Liginczuk].

Niezawodność praca - prawdopodobieństwo bezbłędnego przebiegu procesu pracy przez określony czas przy danej intensywności pracy.

wydajność - zdolność osoby do wykonania określonej czynności w określonych terminach, parametry niezawodności i wydajności.

Niektórzy badacze sugerują rozróżnienie dwóch poziomów wykonania: a) zaktualizowany – faktycznie istniejący w danej chwili; b) rezerwa. Ta ostatnia również składa się z dwóch części: mniejsza część to rezerwa treningowa, która może stać się częścią rzeczywistego wyczynu, a większa część to rezerwa ochronna, pokazywana przez osobę tylko w sytuacjach ekstremalnych pod wpływem stresu.

Istnieją różne metody oceny wydajności osoby, co znajduje odzwierciedlenie na ryc. 4.1:

Ryż. 4.1. Metody oceny wydajności człowieka

Powszechnie nazywane są metody oceny wydajności danej osoby, oparte na analizie wyników pracy metody bezpośrednie. W praktyce badań naukowych jako bezpośrednie wskaźniki efektywności pracy wykorzystuje się określanie dokładności i szybkości wykonywania przez człowieka poszczególnych, najważniejszych elementów lub operacji składających się na strukturę czynności pracy. Doboru tych elementów lub operacji dokonuje się na podstawie wstępnej psychofizjologicznej analizy aktywności zawodowej oraz przygotowania profesjogramów. Jednocześnie zachowane są wskaźniki wydajności pracy, jakość pracy, dynamika błędów w pracy oraz analiza ich istoty psychofizjologicznej. Metody bezpośrednie dzieli się zwykle na metody elementarne, operacyjne i integralne.

Metody podstawowe ocenić jeden kompletny, ale niezwykle prosty element operacji (szybkość i jakość pisania na komputerze, liczenie w pamięci, przeglądanie rzędów cyfr i liter itp.). Ich zaletami są prostota i możliwość dokładnego rozliczenia ilościowego, a wadami fakt, że wdrożenie jednego elementu nie może jeszcze w pełni scharakteryzować jakości całej aktywności zawodowej osoby.

Techniki operacyjne pozwalają wyodrębnić i ocenić jedną część algorytmu pracy, która polega na wykonaniu pełnego zestawu czynności elementarnych (naliczanie wynagrodzeń przez księgowego, redagowanie książki przez redaktora itp.). Ich zalety to możliwość ilościowej i jakościowej oceny realnego segmentu aktywności zawodowej, możliwość porównania pracy różnych specjalistów oraz możliwość oceny działań grupowych. Wady to większa pracochłonność i złożoność normalizacji.

Metody integralne ocenić wypełniony algorytm działalności zawodowej. Mocne strony takich metod polegają na tym, że mają na celu ocenę końcowej skuteczności postawionego pracownikowi celu i uwzględniają wpływ motywacji pracownika na wyniki jego pracy, a słabymi punktami są uciążliwość tych metod, trudność odtworzenia wyników, złożoność metod, potrzeba ocen eksperckich itp.

Jak wskaźniki pośrednie W zakresie wydolności człowieka najczęściej stosuje się dynamikę wskaźników stanu funkcjonalnego organizmu lub parametry przebiegu procesów psychologicznych. Ich ocena dokonywana jest poprzez obiektywne pomiary metodami i testami fizjologicznymi, a także na podstawie zbierania i analizy danych o subiektywnym stanie funkcji psychicznych i somatycznych. Na przykład do subiektywnej oceny stanu psychicznego osoby stosuje się testy SAN, Spielbergera itp.

Podczas badań sprawności fizycznej zastosować metodę dozowanych obciążeń mięśni wytworzonych za pomocą ergometru rowerowego. W tym przypadku ocena sprawności dokonywana jest na podstawie badania dynamiki oddychania zewnętrznego i układu sercowo-naczyniowego.

sprawność umysłowa osoby jest bardzo zróżnicowana i trudna do oceny. Konwencjonalnie pracę człowieka operatora można podzielić na trzy typy:

Sensoryczny

czuciowo-ruchowy

Logiczny

Z kolei poród czuciowo-ruchowy może mieć głównie charakter czuciowy lub ruchowy. Brainwork typu logicznego może być związany z rozwiązywaniem zadań standardowych, sztywno określonych instrukcjami, oraz z rozwiązywaniem zadań nieformalnych, które są modyfikowane w zależności od towarzyszących czynników i pod warunkiem braku informacji.

Należy zauważyć, że akceptowalna sprawność umysłowa jest utrzymywana w dość szerokim zakresie stanu funkcjonalnego pracownika, a efektywność pracy umysłowej możemy oceniać jedynie pośrednio na podstawie wskaźników fizjologicznych i psychofizjologicznych. Wskaźniki używane do pośredniej oceny poziomu wydajności człowieka przedstawiono na ryc. 4.2.

Jednocześnie należy zauważyć, że mówimy o mierzeniu nie maksymalnej, ale niezbędnej (lub danej) wydajności pracownika, która jest określana przez docelowe liczby planowanych wskaźników, poziom zysku, wyposażenie techniczne produkcji, profesjonalne przeszkolenie specjalisty itp. Ponadto, jeśli to możliwe, należy brać pod uwagę ludzką motywację. W szczególności badania wykazały, że ilość i jakość pracy jest wyższa, gdy pracownik jest zorientowany na określony wysoki wynik w porównaniu z orientacją na nieokreślone maksimum.

Ryż. 4.2 Pośrednie wskaźniki wydajności człowieka.

4.1.2 Dynamika zdrowia

Wydajność zależy od cech fizycznych, psychicznych (psychicznych), psychologicznych osoby, jej kwalifikacji i stanu zdrowia. Najbardziej mobilnymi czynnikami determinującymi wydajność są psychologiczna stymulacja aktywności i stan zdrowia człowieka. W ciągu dnia roboczego zmieniają się możliwości funkcjonalne osoby, co znajduje odzwierciedlenie w wahaniach wydajności pracy, zmianach uwagi i stopniu ryzyka obrażeń. Wskaźniki wydajności człowieka w ciągu dnia są zmienne.

Przy nieprzerwanej pracy przez 8 godzin poziom sprawności specjalisty można podzielić na pięć okresów:

1. Okres pracy(okres adaptacji). Występuje od momentu rozpoczęcia pracy i zwykle trwa 20-30 minut. W miarę przykładania wysiłku woli wzrasta wydajność specjalisty, skupia się on na aktywności zawodowej, włącza mechanizmy działań automatycznych itp.

2. Okres optymalnej wydajności. Może trwać 3-4 godziny (jego ilość zależy od doświadczenia pracownika, poziomu motywacji i rozproszenia). Produktywność jest utrzymywana na wysokim poziomie, nie występują zjawiska zmęczeniowe, wysiłek wolicjonalny jest niewielki i charakteryzują się stabilnością.

3. Okres kompensacyjny. Czas trwania 1-2 godziny Poziom zdolności do pracy jest stale wysoki, ale osiąga się to dzięki silniejszemu wysiłkowi woli, mającemu na celu przezwyciężenie zmęczenia.

4. Przerywany okres kompensacyjny charakteryzują się wahaniami wydajności, ale bez naturalnej tendencji spadkowej. Jednocześnie obserwuje się subiektywne oznaki zmęczenia. Czas trwania tego okresu to 1-2 godziny.

5. okres spadku wydajności. Wydajność pracy stopniowo spada o 20...25%, osoba ma wyraźne subiektywne i obiektywne oznaki zmęczenia. Jeśli praca nie zostanie przerwana, wzrasta liczba błędnych działań i negatywnych emocji związanych z pracą zawodową.

Jeżeli w trakcie zmiany pracownik zrobi sobie przerwę obiadową (trwającą ½-1 godziny), to dynamika zmian zdolności do pracy będzie inna. Już 25-40 minut przed przerwą zacznie opadać i faktycznie osiągnie niedopuszczalne wartości 5-10 minut przed przerwą. Chociaż formalnie człowiek nadal pracuje, psychicznie już „je”. Po zakończeniu długiej przerwy obiadowej pracownik nie wchodzi od razu w optymalny tryb wydajności, ale ponownie przechodzi przez etap urabialności. Tak więc długa przerwa na lunch może znacząco (o 10-20%) obniżyć ogólną wydajność pracownika. Eksperci wyjaśniają te zjawiska w następujący sposób:

„Najczęściej w praktyce występuje spadek wydajności związany z przerwą w pracy i depresją psychiczną. Przerwa zwykle przypada na lunch. Jednocześnie krzywa zmiany pojemności roboczej ma charakter standardowy: zmniejsza się przed obiadem i nie wraca natychmiast po nim. Zmiany zdolności do pracy są spowodowane rozwojem zmęczenia lub zjawiskiem „demobilizacji psychicznej” w okresie przed obiadem i niezbędnym etapem rozwoju przy wznawianiu pracy (w czasie jedzenia, także przez osłabienie fizjologiczne towarzyszące procesowi trawienia)” .

Przy długotrwałej pracy można wyróżnić dodatkowy - szósty okres dynamiki zdolności do pracy - etap rekonwalescencji. Charakteryzuje się zmniejszeniem stresu psychicznego oraz rozwojem procesów regeneracyjnych w organizmie. Istnieje również kilka opcji tego etapu:

Obecny powrót do zdrowia (w trakcie pracy po zakończeniu najbardziej stresujących etapów);

Pilny powrót do zdrowia (stosowany za pomocą metod farmakologicznych lub psychologicznych);

Opóźniona regeneracja (naturalna regeneracja zasobów organizmu kilka godzin lub dni po zakończeniu pracy, w tym długi okres snu i odpoczynku);

Badacze zauważają, że na tle charakterystycznej dynamiki zmian zdolności do pracy mogą wystąpić zmiany z krótkotrwałych przyczyn psychologicznych i fizjologicznych (stymulacja psychologiczna, zmiany środowiska powietrza, temperatury pokojowej itp.). Stymulację psychologiczną można przeprowadzić na każdym etapie zdolności do pracy. Wiąże się to z siłą woli operatora, która zwykle odzwierciedla jego zamiar zwiększenia wydajności pracy lub jest konsekwencją wymagań sytuacyjnych. W pierwszym przypadku może to mieć charakter „impulsu końcowego”, zwykle występującego w okresie obniżonej wydajności.

Sytuacja psychologiczna może również hamować wydajność na każdym etapie procesu porodowego. Stopień obniżenia zdolności do pracy i czas jej trwania zależą od nasilenia sytuacji psychotraumatycznej i osobowości operatora. Przygnębiający wpływ negatywnych emocji wywołanych złymi wiadomościami, obraźliwymi uwagami, obelgami jest dobrze znany.

Istnieją również obserwacje dotyczące charakterystycznych zmian zdolności do pracy specjalistów w ciągu roku. Najwyższa produktywność według niektórych autorów obserwowana jest w grudniu i styczniu, pod koniec sierpnia zaczyna się spadek wydajności pracy umysłowej. Z punktu widzenia organizacji bezpieczeństwa pracy największe znaczenie ma zmiana zdolności do pracy, która charakteryzuje się również stażem adaptacyjnym na początku tygodnia i okresem spadku w fazie końcowej. .

V.I. Barabasz i V.S. Shkrabak zwraca uwagę na konieczność uwzględnienia wahań wydajności człowieka w celu zwiększenia wydajności i bezpieczeństwa pracy. Jednocześnie zalecają uwzględnienie poniższych zapisów empirycznych.

1. Operator musi znać dynamikę wydajności, aby dostosować swoje działania.

2. Wahania czujności danej osoby korelują z krzywą wydajności.

3. Szybkość przyłożenia obciążenia do operatora lub pracownika przenośnika musi odpowiadać okresowi urabialności i okresowi spadku wydajności.

4. Długim przerwom w pracy towarzyszy spadek nie tylko zdolności do pracy, ale także uwagi.

5. Osoba jest w stanie, poprzez wysiłek woli, zwiększyć uwagę i wydajność przez pewien czas, ale ta zdolność nie jest absolutna.

6. Spadek wydajności pod koniec dnia lub tygodnia wymaga zmniejszenia rytmu i wielkości obciążenia w tym czasie oraz szczególnej uwagi na zapobieganie urazom

7. Aby zachować sprawność, należy prawidłowo naprzemiennie przeplatać okresy aktywnej pracy i krótkotrwałego odpoczynku. Najskuteczniejsze są przerwy w okresie niestabilnej rekompensaty.

8. Odpoczynek można osiągnąć poprzez zmianę charakteru pracy, aktywne działania w procesie gimnastyki przemysłowej.

9. Wskazane jest zindywidualizowanie trybu pracy i wypoczynku nie tylko z uwzględnieniem charakteru osoby, jej możliwości, ale także z uwzględnieniem stanu fizycznego i psychicznego w danym dniu.

Istnieje grupa metod, które pozwalają ocenić integralną sprawność fizyczną (maksymalna wydajność - MP).

Maksymalna wydajność zależy od:

z rozwoju masy mięśniowej,

możliwości układu sercowo-oddechowego,

poziom transportu tlenu i dwutlenku węgla,

Dostępne są różne opcje oceny:

a) dwustopniowy test Mistrza lub test krokowy;

b) ergometria rowerowa (obciążenia narastające lub schodkowe);

c) testy przysiadów (na przykład test Letunova);

Przy testach dwuetapowych (test krokowy, ergometria rowerowa) badany proszony jest zwykle o wykonanie 2 testów (np. pierwszy test wykonywany jest przez 5 minut z mocą 75 W (450 kgm/min), następnie 3 minuty po odpoczynku - znowu praca 5 minut, ale większa moc, np. 150 W (900 kgm/min.) Dla każdego obciążenia na koniec testu określana jest liczba uderzeń serca na 1 minutę.

Biorąc pod uwagę, że istnieje liniowa zależność między mocą wykonywanej pracy a tętnem, która osiąga maksimum (przy zachowaniu liniowości) przy 170 uderzeniach na minutę, wykres zależności tętna od moc wykonywanego obciążenia jest wykreślana, a potencjalna wydajność jest określana na podstawie tego wykresu, pod warunkiem, że tętno pacjenta osiągnie 170 uderzeń na minutę. Wskaźnik ten nazywa się RUUS 170. Normalnie u osób przeszkolonych RUUS wynosi 900–1050 kgm/min lub 150–175 W. U osób nieprzeszkolonych wskaźnik ten nie przekracza 600 kgm / min lub 100 W Gorshkov S.I., Zolina 3. M. Moykin Yu.V. Metody badań fizjologii pracy.-- M .: Medycyna, 1974. - str. 96..

Wskaźnik wydajności to także wartość maksymalnego zużycia tlenu. Określa się ją na podstawie wartości RUUS 170. Na przykład, zgodnie ze wzorem V. L. Karpmana, oblicza się ją w następujący sposób: MPC = 1,7 RUUS 170 + 1240. Tak więc, jeśli RUUS 170 = 900 kgm / min, to MPC = 1,7x900 + 1240 = 2770 ml lub 2,77 litra tlenu na minutę.

Istnieją testy funkcjonalne, które pozwalają ocenić rezerwy organizmu, a tym samym pośrednio ocenić integralną wydajność. Stosuje się więc na przykład testy oddechowe - wstrzymywanie oddechu przy wdechu (test Stange'a) lub wstrzymywanie oddechu przy wydechu (test Gencha) Gora E.P. Wpływ oddychania na stan funkcjonalny układów organizmu (układu sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego) Proc. podręcznik dla studentów ZKP, doktorantów i studentów biologii ped. in-t i wysokie buty z futra. - M .: MGPI, 1987. - s. 53..

Ergometria rowerowa, testy krokowe, testy Stange i Gench służą również do badania dynamiki wydolności do pracy. W tym samym celu wykorzystywana jest grupa metod, która pozwala na bardziej szczegółową analizę postępu zmian w wydajności.

Po ustaleniu wiarygodności i trafności testu możliwe jest wyciągnięcie dokładnych i pouczających wniosków z wyników, ale istnieją dwa ograniczenia:

1) Wynik testu ma zastosowanie tylko do rodzaju badanej pracy.

2) Wyniki testu odnoszą się wyłącznie do wyników w czasie testu.

Aktualną zdolność można ocenić za pomocą testów praktycznych, w których obserwuje się, jak dana osoba wykonuje wymaganą pracę przez dłuższy lub krótszy okres czasu, lub za pomocą zestawu testów, które oceniają każdy rodzaj zdolności wymaganej do wykonania zadania.

Nie można przewidzieć wzrostu przyszłej wydajności.

Jeśli wydajność będzie musiała zostać oceniona w przyszłości, po treningu lub treningu, należy zastosować testy sprawności, które nie zależą od treningu.Wyniki większości testów sprawności („talentów”), w tym definicji rozwoju umysłowego, można poprawić poprzez specjalny trening.

Oceny czyjegoś działania w teraźniejszości lub przyszłości nie należy traktować zbyt dosłownie. Poziomy wydajności zawsze zależą od wielu czynników. Najważniejszą rzeczą, od której zależy prognoza, jest wiarygodność testów i interpretacja wyników, a nie wielkość programu testowego, w dodatku natura robi nagłe skoki, wiele osób odkrywa zdolność do samodoskonalenia.

Sprawność zależy od faktycznego poziomu wydajności, a nie od faktu, że ta osoba została wcześniej wybrana na podstawie niektórych testów lub innych kryteriów. Wstępne badania przesiewowe mogą pomóc w wyborze zakresu możliwych opcji dla konkretnej osoby, ale nigdy nie można wykluczyć błędów w tym czy innym kierunku. Prognozie zdolności do pracy nie należy absolutnie ufać Bekhtereva NP Neurofizjologiczne aspekty aktywności umysłowej człowieka. Wyd. 2-e.--M.--L.: Medycyna, 1974. - s. 74..

Szczególnym rodzajem badań jest badanie lekarskie pracowników w celu ich bezpieczeństwa i zdrowia; przydatność do pracy określa się na podstawie ogólnego stanu zdrowia, zarówno w okresie zatrudnienia, jak i okresowo w trakcie pracy.

W celu ustalenia wymaganego tempa na metronomie liczbę cykli wskazaną w tabeli należy pomnożyć przez 6. Wykonanie dwustopniowego testu Shepharda ocenia się na podstawie wartości tętna, która jest rejestrowana za pomocą elektrokardiografu lub określana przez badanie dotykowe w pierwsze 10 s po jego zakończeniu (wynik mnoży się przez 6). Otrzymane tętno przez 1 min porównuje się z wartością właściwą dla tego obciążenia, przedstawioną w tabeli. 12.2 w nawiasach.

Wydajność aerobowa jest oceniana jako średnia, jeśli rzeczywiste tętno odbiega od oczekiwanego o ±10 w ciągu 1 minuty. Przy niższych wartościach tętna wydajność oceniana jest jako wysoka, przy wysokich wartościach jako niska.

Harvardowy test krokowy. Test polega na wchodzeniu na krok: dla mężczyzn - 50 cm wysokości, dla kobiet - 43 cm z częstotliwością 30 na 1 min (tempo metronomu jest ustawione na 120 na 1 min) i czas trwania 5 minut. Każde wejście składa się z 4 stopni. Po zakończeniu pracy badanemu w pozycji siedzącej liczone jest tętno w pierwszych 30 minutach, począwszy od 2, 3 i 4 minuty odpoczynku. Na podstawie uzyskanych danych wskaźnik Harvard step test obliczany jest ze wzoru:

gdzie t jest czasem wynurzania (w sekundach); P|5 P 2 , P 3 - tętno w 2., 3. i 4. minucie rekonwalescencji.

Tabela 12.2. Częstotliwość wchodzenia na krok (cykle na 1 min) w zależności od wieku, płci i masy ciała

Waga		Wiek	, lata		Waga		Wiek, lata
ciepło, kg					ciało, kg
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		Mężczyźni			Kobiety
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Średnie należne tętno.

Jeżeli z powodu zmęczenia tempo ustawione przez metronom pozostaje w tyle o 15-20 s po rozpoczęciu naruszeń, test jest zatrzymywany i uwzględniany jest rzeczywisty czas działania w sekundach. Badanie należy natychmiast przerwać, jeśli pojawią się oznaki nadmiernego zmęczenia: bladość twarzy, pojawienie się zimnego potu, osłabienie itp.

W przypadku badań masowych stosuje się skróconą formę Harvard step test. W takim przypadku w ciągu pierwszych 30 minut, począwszy od drugiej minuty regeneracji, wykonywany jest tylko jeden impuls. Obliczanie IGST odbywa się według wzoru:

Sprawność fizyczna zgodnie ze wskaźnikiem Harvard step test jest oceniana w następującej skali:

Test Rufiera. Ze względu na dużą intensywność obciążenia podczas wykonywania Harvard step test służy do oceny wydolności fizycznej zdrowych młodych ludzi. W przypadku starszych grup wiekowych zalecana jest metoda pośredniej oceny sprawności za pomocą testu funkcjonalnego Rufiera. Metoda opiera się na uwzględnieniu wartości impulsu zarejestrowanego na różnych etapach odzyskiwania po stosunkowo niewielkich obciążeniach. W tym celu stosuje się 30 przysiadów w 45 sekund lub 3-minutowy test krokowy. Tętno określa się po 5 minutach odpoczynku w pozycji leżącej (z testem krokowym - siedzenie) 15 sekund przed obciążeniem, w pierwszej i ostatniej 15 minucie, począwszy od 1. minuty regeneracji (wynik mnoży się przez 4) . Aby ocenić wydajność, indeks Rufier jest obliczany przy użyciu poniższego wzoru:

gdzie P, - początkowy impuls; P 2 - bezpośrednio po obciążeniu i P - pod koniec 1. minuty regeneracji.

Jeśli wskaźnik Rufiera jest mniejszy niż 3, sprawność fizyczna jest wysoka, 4-6 to dobra, 7-10 to średnia, 10-15 to zadowalająca, 15 lub więcej to słaba.

Test Navacca. Swoistym testem maksymalnym z rejestracją tylko „krytycznej” mocy bez danych z analizy gazu jest test Navacca. Jego zalety to zawartość informacyjna, łatwość wykonania, możliwość ujednolicenia wyników badania. Test jest zalecany przez WHO do powszechnego stosowania.

Do testu potrzebny jest tylko ergometr rowerowy. Obciążenie jest zindywidualizowane w zależności od masy ciała badanego. Test rozpoczyna się od początkowego obciążenia 1 W/kg masy ciała i zwiększa się o tę samą wartość co 2 minuty. Rejestrowana jest maksymalna osiągnięta moc i czas jej utrzymania (w ciągu 2 minut). W momencie „odmowy” zużycie O u podmiotu jest bliskie maksimum, tętno również osiąga wartości maksymalne. Test nadaje się do badania zarówno osób przeszkolonych, jak i nieprzeszkolonych; można go również wykorzystać w leczeniu rehabilitacyjnym do dozowania obciążenia w procedurze LH i oceny skuteczności procesu rehabilitacji. W tym drugim przypadku konieczne jest rozpoczęcie testu od obciążenia 0,25 W/kg masy ciała badanego. W tabeli 12.3 przedstawiono ocenę wyników testu dla osób zdrowych.

Normalna wydajność w nietrenowanym (moc 3 W/kg, utrzymywana przez 2 minuty) odpowiada IPC 42-44 ml/kg/min, tj. średnia klasa funkcjonalna (FC) wydolności tlenowej według Astranda dla mężczyzn w wieku 20-50 lat. Selektywne badania pokazują, że tylko 5-8% mężczyzn w Europie ma podobny poziom sprawności fizycznej.

12.3. Stan fizyczny i metody jego oceny

Ostatnio, obok terminów „rozwój fizyczny”, „wydolność fizyczna”, szeroko stosuje się pojęcie „kondycji fizycznej”.

Stan fizyczny- to zespół powiązanych ze sobą cech, przede wszystkim takich jak sprawność fizyczna, stan funkcjonalny narządów i układów, płeć, wiek, rozwój fizyczny, sprawność fizyczna. Jednocześnie autorzy zagraniczni rozumieją ten termin jako gotowość („sprawność fizyczna”) osoby do wykonywania pracy fizycznej, wychowania fizycznego i sportu.

W stosunku do sportowca gotowość fizyczna jest tylko częścią ogólnej sprawności fizycznej, która,

Oprócz motoryki zawiera komponenty emocjonalne, społeczne i intelektualne. W pewnym stopniu pojęcie to jest podobne do terminu „forma fizyczna”.

Przeprowadzone badania wskazują, że spośród wszystkich rozważanych wskaźników tylko pewna część może odzwierciedlać stan fizyczny osoby.

Największe obciążenia czynnikowe w strukturze fizycznej
stany niosą wskaźniki ogólnej pracy fizycznej
wyrażona jako wydolność tlenowa (SV 2wx, całkowita
wytrzymałość t max , AME) i beztlenowy (XNAME)
składnik. niezbędny w tworzeniu phi
stan fizyczny mają procesy beztlenowe, z uwzględnieniem co
co jest niezbędne jak w rozwoju systemów diagnostycznych
kondycji fizycznej oraz w regulacji fizycznej
obciążenia narciarskie w prozdrowotnym treningu fizycznym.

Istotna rola w strukturze stanu fizycznego
należy do zespołu parametrów hemodynamicznych,
uzyskane przy maksymalnym obciążeniu i odblasku
rezerwa mocy krążeniowo-krążeniowej (minuta
objętość serca, objętość wyrzutowa, O 2 -puls, zgodnie z
zapotrzebowanie mięśnia sercowego na O 2, całkowity opór obwodowy
tivlenie). Ta grupa wskaźników ma wysoki
zawartość informacji do oceny kondycji fizycznej.

Wystarczająco wyrażone w strukturze stanu fizycznego
znaczenie parametrów hemo- i kardiodynamicznych w
stan spoczynku mięśni.

Nieco mniejsze, ale nadal zauważalne znaczenie w
struktura stanu fizycznego reakcji oddechowych.

Mniej zauważalne jest znaczenie parametrów antropometrycznych,
opisujący rozwój fizyczny osoby. Jeśli w ne
Okres wzrostu i kształtowania się wskaźników fizycznych ciała
których rozwój odgrywa wiodącą rolę w tworzeniu funkcji
racjonalnych możliwości organizmu i jest szeroko stosowany
są wybierane do konkretnego sportu, to
u osoby dorosłej nabierają podrzędnego znaczenia
nie. W czołówce dla osób w wieku dojrzałym są
wskaźniki ogólnej sprawności fizycznej, funkcji
racjonalne możliwości układu sercowo-naczyniowego,
wiek.

Spośród wszystkich standardowych cech fizycznych tylko niektóre cechy motoryczne (ogólne, szybkość, wytrzymałość szybkościowo-siłowa) zajmują wiodącą pozycję w porównaniu z innymi. Wskazuje na to również fakt, że wskaźniki szybkości, elastyczności i siły dynamicznej znajdują się na ostatnim miejscu w hierarchii klasyfikacji cech fizycznych.

Tak więc rozwój programów treningu zdrowotnego ukierunkowanych na poprawę kondycji fizycznej nie może sprowadzać się do arbitralnego stosowania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Wyraźne podkreślenie takich cech jak: ogólna, szybkość i wytrzymałość szybkościowo-siłowa wskazuje na potrzebę przewagi stosowania odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia na elastyczność, szybkość i siłę dynamiczną w takich programach stają się drugorzędne. Ich rozwój w tych warunkach może zapewnić mechanizm pozytywnego przenoszenia cech motorycznych.

Obecnie najszerzej stosowane są gradacje stanu fizycznego oparte na wynikach testów maksymalnych i submaksymalnych z obciążeniami. BMD jest używany jako główny wskaźnik, który najbardziej obiektywnie odzwierciedla funkcjonalność układu sercowo-oddechowego i ogólny stan fizyczny. Biorąc pod uwagę jego walory, P.O.Astrand i K.Cooper klasyfikują kondycję fizyczną osób zdrowych na 5 poziomów. Jednocześnie graniczne wartości IPC charakteryzujące każdy poziom różnią się znacznie.

Aby określić BMD in vivo, możesz użyć 12-minutowego testu, który mierzy maksymalną odległość, którą pokonasz w tym czasie. Ustalono, że pomiędzy długością dystansu a zużyciem tlenu istnieją następujące zależności:

Biorąc pod uwagę te prawidłowości dla osób różnej płci i wieku, opracowano odpowiednią skalę do oceny kondycji fizycznej (tab. 12.4).

Pomimo tego, że IPC jest jednym z najważniejszych wskaźników odzwierciedlających stan fizyczny człowieka, jego stosowanie jako jedynego kryterium jest mało uzasadnione.

Po pierwsze, w niektórych przypadkach występuje rozbieżność między poziomem rozwoju funkcji motorycznych a stanem układu sercowo-naczyniowego, która objawia się zaburzeniami czynności układu krążenia na tle wysokiej wydolności tlenowej.

Tabela 12.4. Skala oceny kondycji fizycznej na podstawie wyników 12-minutowego testu, km*

* W nawiasach podano wymiary odległości dla kobiet.

Po drugie, o stanie fizycznym nie może decydować jedynie poziom rozwoju jednej funkcji organizmu. Wydolność aerobowa jest najważniejszym, ale nie jedynym wskaźnikiem stanu fizycznego osoby. Oprócz wydolności tlenowej parametrami decydującymi o stanie fizycznym są: maksymalna moc pracy, stan funkcjonalny układu sercowo-oddechowego, wiek oraz indywidualne cechy motoryczne. Dlatego podstawa gradacji stanu fizycznego powinna opierać się na zespole właśnie tych wskaźników. Należy również wziąć pod uwagę obiektywne i subiektywne kryteria ograniczenia maksymalnego testu warunków skrajnych.

Zastosowanie zestawu wymienionych kryteriów pozwoliło na podział przedstawicieli każdej dekady życia na 5 klas funkcjonalnych według poziomu kondycji fizycznej (PFS): niski, poniżej przeciętnej, średni, powyżej przeciętnej i wysoki. Osoby o niskim UVC charakteryzują się zdolnością do wykonywania pracy w zakresie 50-60 % DM PC, poniżej średniej - 61-75%, ze średnią - 76-90%, powyżej średniej - 91 - 100% oraz z wysokim - 101% DMPC i więcej.

Wydolność fizyczna w przedziale 2-3 W/kg masy ciała uważana jest za dobrą lub przeciętną, a 3 W/kg i więcej za doskonałą, gdyż ustalono, że na poziomie tych wartości osiągi są skojarzone o wysokiej funkcjonalności układu sercowo-oddechowego.

O użyteczności funkcjonalnej systemu transportu tlenu świadczy również możliwość wykonywania obciążeń o mocy 200 W; praca przy 150 W odpowiada stanowi granicznemu, jej niższe wartości wskazują na obecność czynników patologicznych ograniczających sprawność fizyczną [Pirogova E.A., 1990]. ,

Numer seryjny UFS	Poziom kondycji fizycznej
\	Niski HB poniżej średniej średniej SHSH Ponadprzeciętna Wysoka SHSH

Wydolność czynnościową układu sercowo-oddechowego obserwuje się u mężczyzn w wieku 20-39 lat nie mniej niż przeciętnie, 40-49 lat - powyżej średniej i 50-59 lat - z wysokim FFS. Osoby w wieku 30-49 lat z niskim i poniżej średniej UVS oraz 50-59 lat ze średnim UVS odzwierciedlają graniczne możliwości aparatu krążenia. U mężczyzn w wieku 50-59 lat z niskim i poniżej średniej UVF, których średnie wartości wydolnościowe mieszczą się w zakresie 108,2-125,4 W, nie wyklucza się obecności utajonej patologii układu sercowo-naczyniowego, w szczególności utajonej miażdżycy.

Ekspresowe metody oceny stanu fizycznego dla pierwotnej, aktualnej kontroli medycznej i pedagogicznej. W naszym kraju opracowano kompleksowe systemy diagnostyczne KONTREKS-3, KONTREKS-2 i KONTREKS-1, przeznaczone odpowiednio do podstawowej, bieżącej kontroli medycznej i pedagogicznej oraz samokontroli stanu fizycznego. Za ich pomocą można określić nie tylko poziom kondycji fizycznej, ale także strukturę sprawności fizycznej.

O wyborze metody diagnostycznej (ekspresowej metody przewidywania UFS lub badania obciążenia) zdolności motorycznych w celu zaplanowania obciążeń w prozdrowotnym treningu fizycznym decyduje etap kontroli. Przy rozwiązywaniu problemów diagnostycznych na etapie badania pierwotnego proponowane metody jako jedyne sposoby oceny możliwości fizycznych są pokazywane tylko u osób z pełnoprawną funkcją aparatu krążeniowo-oddechowego. Jak wspomniano wcześniej, pełnoprawna aktywność układu krążenia jest charakterystyczna dla przedstawicieli o fizycznej zdolności do pracy.

O mocy 190 W lub większej lub sklasyfikowane w wieku 20-39 lat nie niżej od średniej, w wieku 40-49 lat - powyżej średniej, w wieku 50-59 lat - do wysokiego poziomu kondycji fizycznej. Dlatego identyfikacja w warunkach kontroli pierwotnej ekspresowymi metodami diagnostycznymi przynależności do jednej z tych klas służy jako podstawa do programowania sesji treningowych zgodnie z uzyskanymi wynikami.

Wykrycie niskiego lub poniżej przeciętnego poziomu kondycji fizycznej podczas kontroli pierwotnej ekspresowymi metodami diagnostycznymi wskazuje na potrzebę pogłębionego badania klinicznego i funkcjonalnego w tej kategorii osób stosujących testy wysiłkowe w celu wykrycia utajonej patologii. Przynależność do wyższej klasy funkcjonalnej wymaga zróżnicowanego doboru metod diagnostycznych. Obecność czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (w szczególności przekroczenie prawidłowych wartości masy ciała o 15% lub więcej, poziom ciśnienia tętniczego w strefie przygranicznej, efektywność podwsierdziowego przepływu krwi w zrębie względnego niedokrwienia mięśnia sercowego, hipercholesterolemii powyżej 6,72 mmol/l, długiej przerwy po intensywnym treningu) również wskazuje na konieczność stosowania testów wysiłkowych w celach diagnostycznych. W przypadku braku tych czynników dopuszczalne jest planowanie obciążeń na podstawie wyników oceny zdolności motorycznych za pomocą ekspresowych metod diagnostycznych (E.A. Pirogova).

Przy bieżącej i stopniowej kontroli proponowane ekspresowe metody diagnostyczne są preferowaną metodą oceny kondycji fizycznej, planowania obciążeń i zarządzania procesem treningowym.

WSPARCIE MEDYCZNE W SZKOLENIACH ZDROWOTNYCH

13.1. Trening wellness

Trening zdrowotny różni się od treningu sportowego. Jeżeli trening sportowy wiąże się z wykorzystaniem aktywności fizycznej w celu osiągnięcia maksymalnych wyników motorycznych w wybranym sporcie, to:

pozytywny - w celu podniesienia poziomu kondycji fizycznej. Dlatego też charakter i moc aktywności fizycznej stosowanej w tego typu treningach są różne. W treningu sportowym nadmierne obciążenia są stosowane w dużej objętości, a w treningu zdrowotnym nie przekraczają możliwości funkcjonalnych organizmu, ale są na tyle intensywne, że powodują efekt leczniczy. Podobnie jak w treningu sportowym, skuteczność ćwiczeń fizycznych poprawiających zdrowie zależy od częstotliwości i czasu trwania zajęć, intensywności i charakteru stosowanych środków, trybu pracy i odpoczynku.

Racjonalna częstotliwość ćwiczeń fizycznych. Wyniki badań klinicznych i fizjologicznych pozwalają stwierdzić, że w celu poprawy kondycji fizycznej wskazane są sesje 3 i 5 razy w tygodniu. Aby utrzymać wysoką kondycję fizyczną na osiągniętym poziomie wystarczą dwie sesje tygodniowo, ponieważ ta częstotliwość sesji, przy braku istotnych zmian funkcji motorycznych, zapewnia zmiany hemo- i kardidynamiki. Konkretna częstotliwość zajęć powinna być determinowana poziomem kondycji fizycznej. U osób o niskich zdolnościach fizycznych (poziom niski i poniżej przeciętnego) częste ćwiczenia (4-5 razy w tygodniu) są racjonalne dla poprawy właściwości motorycznych, przy jednoczesnym zmniejszeniu mocy obciążeń w jednej sesji.

Jednym z najważniejszych czynników decydujących o sprawności jest intensywność procesów wyczerpania i regeneracji. Wzrost zdolności do pracy obserwuje się tylko wtedy, gdy kolejne obciążenie odpowiada okresowi maksymalnego rozwoju procesów odzyskiwania (superkompensacja). Obserwowana pewna przewaga trzykrotnych sesji w porównaniu z pięciokrotnymi sesjami przy danej sile obciążenia tłumaczy się oczywiście tym, że przy 5-krotnych sesjach każda kolejna sesja treningowa zbiega się ze znanym niedoregenerowaniem procesów metabolicznych w sercu mięśnie, natomiast przy 3-krotnych sesjach - z okresem maksymalnej rekreacji.

Dla osób o przeciętnej i ponadprzeciętnej kondycji fizycznej racjonalne są trzy razy w tygodniu. Wskazane jest również, aby młodzi ludzie o wysokiej kondycji fizycznej ćwiczyli 3 razy w tygodniu w celu dalszej poprawy sprawności fizycznej i sprawności. W średnim i starszym wieku, kiedy osiąga się wysoki poziom kondycji fizycznej, konieczne jest jej utrzymanie dwa razy w tygodniu.

Częstotliwość zajęć w ciągu tygodnia powinna być determinowana wielkością i mocą obciążeń treningowych. Przykładowo nawet dwie sesje w tygodniu trwające 20-40 minut przy stosunkowo dużej intensywności ćwiczeń (75-80% MPC) dają pozytywny efekt w ciągu 8-14 tygodni treningu. Ten sam efekt można osiągnąć przy podobnej częstotliwości treningu, ale przy użyciu obciążeń o niskiej intensywności (50% IPC) i wydłużeniu czasu treningu do 90-120 minut.

Orientacja szkolenie zdrowotne. O efekcie treningu decyduje poziom funkcjonowania mechanizmów przemiany energii w organizmie. Najczęściej profilaktyczny i prozdrowotny efekt treningu fizycznego wiąże się ze stosowaniem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (orientacja aerobowa). W związku z tym powszechne stały się zalecenia dotyczące stosowania cyklicznych ćwiczeń w celach zdrowotnych (bieganie, jazda na rowerze, narciarstwo itp.), Z udziałem "/ 5 - 1/2 masy mięśniowej i więcej.

Ostatnie badania, zgodnie z którymi trening w trybie aerobowym nie wyklucza możliwości rozwoju zawału mięśnia sercowego pod wpływem nietypowych stresów o charakterze szybkościowym i szybkościowo-siłowym, posłużyły jako argument na rzecz punktu widzenia uzasadniającego potrzebę użycia siły wyższej. ćwiczenia w programach szkoleniowych, tj. stymulowanie beztlenowych źródeł zaopatrzenia w energię.

Racjonalne proporcje funduszy różnych kierunków. W trening prozdrowotny zwiększający wydolność fizyczną w młodym wieku należy preferować ćwiczenia poprawiające różne rodzaje wytrzymałości (ogólne, szybkościowe, szybkościowo-siłowe). W średnim i starszym wieku ważne jest stymulowanie wszystkich cech motorycznych na tle ograniczających ćwiczeń szybkich. Wraz z wiekiem rozszerza się również zakres efektów ćwiczeń fizycznych.

Obecnie stosuje się nomogram (E.A. Pirogova i inni) do wyboru racjonalnych środków różnych kierunków w klasach o określonym czasie trwania dla osób o różnym poziomie kondycji fizycznej (ryc. 13.1). Na ryc. 13.1, czas trwania i charakter obciążeń są wskazane pionowo, a poziom kondycji fizycznej jest wskazany poziomo. Aby określić racjonalne proporcje ćwiczeń fizycznych, punkt odpowiadający poziomowi kondycji fizycznej należy połączyć z linią prostą oznaczającą konkretny rodzaj ćwiczenia.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Poziom kondycji fizycznej

Ryż. 13.1. Nomogram do wyznaczania racjonalnych środków różnych kierunków u osób w różnym wieku.

OB - ogólna wytrzymałość; SV - wytrzymałość szybkościowo-siłowa; G - elastyczność; ST - wytrzymałość prędkości.

(na przykład wytrzymałość), od tego momentu narysuj prostopadłą do jednej z pionowych osi reprezentujących czas trwania lekcji. W punkcie ich przecięcia zostanie zlokalizowana wymagana ilość ćwiczeń tego typu. Na przykład dla osób o przeciętnej kondycji fizycznej stosunek środków na rozwój ogólnej, szybkości, szybkości-siły wytrzymałości i elastyczności powinien wynosić 30:5:13:12 min w 60-minutowej lekcji.

Kryteria dawkowania aktywności fizycznejw trening zdrowotny

Decydującym warunkiem zapewnienia optymalnego efektu poprawy zdrowia przy stosowaniu środków wychowania fizycznego jest zgodność wielkości obciążeń z funkcjonalnymi możliwościami organizmu.

Metody regulacji obciążenia:

Według mocy względnej (jako procent IPC, PWC iraks);

Według bezwzględnych i względnych wartości liczby powtórzeń
ćwiczenia renu (liczba powtórzeń w procentach
maksymalna liczba powtórzeń);

Zgodnie z wielkością parametrów fizjologicznych (tętno, energia)
koszty tików);

Według subiektywnych odczuć.

Dozowanie obciążeń fizycznych według względnych wartości ich mocy. Przy dozowaniu wielkości obciążeń zgodnie z poziomem IPC lub maksymalną wydajnością konieczne jest przeprowadzenie testów mocy submaksymalnej lub maksymalnej, na podstawie których określa się graficznie określone wartości poziomów treningowych obciążeń. W treningu zdrowotnym zakres zalecanej mocy różni się dość znacznie, od 40-90% IPC. Najbardziej ugruntowanym punktem widzenia jest dominujące stosowanie w programach treningowych obciążeń o umiarkowanej mocy (40-60% IPC), które zapewniają stymulację tlenowych źródeł wytwarzania energii.

Dawkowanie aktywności fizycznej według tętna. Regulacja obciążeń, biorąc pod uwagę poziom maksymalnego zużycia tlenu czy maksymalną wydajność w warunkach stosowania masowych form kultury fizycznej, jest bardzo trudna. Dlatego w praktyce obciążenia są często dawkowane zgodnie z częstością akcji serca. Liniowa zależność między mocą obciążenia a przesunięciami zachodzącymi pod jego wpływem w różnych układach organizmu była podstawą do wykorzystania tętna do oceny intensywności aktywności fizycznej zarówno w uprawianiu sportu, jak i rekreacyjnym wychowaniu fizycznym.

Obecnie wyrażany jest punkt widzenia o największej zawartości informacyjnej w fizjologicznej ocenie intensywności pracy o charakterze tlenowym niektórych względnych wskaźników tętna obliczonych z uwzględnieniem początkowego, maksymalnego i roboczego poziomu częstości akcji serca, tętna rezerwa, praca i bezwzględny zysk z pracy.

możliwe dzięki zastosowaniu podejścia bioenergetycznego, czyli metody „ekwiwalentnych kilokalorii”, w regulacji aktywności ruchowej w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych. Istota tego podejścia tkwi w doborze różnego rodzaju aktywności mięśniowej, w tym ćwiczeń fizycznych, które nie przekraczają indywidualnych limitów energetycznych organizmu w swoim „koszcie” energetycznym. Jednocześnie opracowano odpowiednie zalecenia dotyczące oceny energetycznej obciążeń zawodowych, domowych i ćwiczeń fizycznych, równoważnych określonemu poziomowi energii przy obciążeniu tolerancyjnym lub maksymalnej sprawności fizycznej, dla osób zdrowych i chorych. Przy masowych formach kultury fizycznej podejście to można wykorzystać do określenia maksymalnych dopuszczalnych obciążeń treningowych i minimalnych w określonych rodzajach ćwiczeń.

Jako wartość progową metabolizmu beztlenowego (ANOT) przyjęto minimalną granicę obciążeń treningowych, poniżej której w warunkach 20-30 minut treningu nie obserwuje się maksymalnej stymulacji układu transportu tlenu. Ćwiczenia fizyczne, których moc jest o 10-15% mniejsza niż TANM, można polecić jako obciążenia regenerujące jako aktywny wypoczynek. Poziom energii, który wynosi 50-75% maksimum, odpowiada obciążeniom treningowym. Orientacja na ograniczenia energetyczne przy wyborze środków kultury fizycznej gwarantuje bezpieczeństwo ich stosowania nawet u osób o niskich możliwościach funkcjonalnych [Pirogova E.A. i in., 1990; Makarova G.A., 1997].

Dozowanie obciążeń według ilości powtórzeń ćwiczeń fizycznych. Sposób dawkowania ćwiczeń fizycznych na zajęciach przewiduje uwzględnienie maksymalnej liczby powtórzeń (MP) przez określony czas (15-30 s).

Wartość treningowa obciążenia wyrażona jest jako procent poszczególnych maksymalnych powtórzeń (MP) lub w

jednostki względne (MP / 2; MP / 3; MP / 4 itd.). w treningu rekreacyjnym dawka obciążenia mieści się w zakresie MJL-Sh1 lub 25-50% MP.

Dawkowanie aktywności fizycznej zgodnie ze wskaźnikami metabolicznymi. Stało się wdrożenie zasady zgodności obciążenia z funkcjonalnymi rezerwami organizmu podczas ćwiczeń fizycznych

Zasady i metody prozdrowotnego treningu fizycznego

Trening fizyczny opiera się na wielu zasadach, które opierają się na pewnych wzorcach fizjologicznych.

Zasada powtórzenie oparty na doktrynie zjawisk śladowych w tkankach i formacjach regulacyjnych (A.A. Ukhtomsky). Zakłada się systematyczne stosowanie ćwiczeń fizycznych zgodnie z możliwościami funkcjonalnymi zaangażowanego organizmu.

Zasada stopniowości polega na zmianie obciążenia treningowego zgodnie z dynamiką stanu funkcjonalnego jednostki. W takim przypadku dozwolony jest zarówno znaczny wzrost obciążenia, jak i jego stabilizacja i redukcja. Jednak ogólną tendencją jest stopniowe zwiększanie obciążenia, aż do uzyskania prawidłowych cech wiekowych i płciowych rezerw funkcji.

ZasadaIndywidualizacja polega na ścisłym dostosowaniu aktywności fizycznej do możliwości funkcjonalnych osób zaangażowanych. Indywidualne podejście jest głównym wymogiem treningu zdrowotnego.

Szkolenie ogólne wytrzymałość. Spośród wszystkich podstawowych cech fizycznych osoby - siły, szybkości, ogólnej wytrzymałości i zręczności - wiodącą dla poprawy zdrowia jest ogólna wytrzymałość (zdolność do wykonywania aerobowej pracy fizycznej o umiarkowanej intensywności przez długi czas). Teoria treningu sportowego identyfikuje szereg metod rozwoju ogólnej wytrzymałości, a wśród nich metody interwałowe i ciągłe, najbardziej charakterystyczne dla procesu treningowego w celu poprawy zdrowia.

interwał metoda polecany dla początkujących i polega na naprzemiennych obciążeniach o znacznej mocy (dla danej osoby) z umiarkowanymi obciążeniami podczas jednego treningu. Na przykład połączenie krótkich spacerów i biegów (50m biegu + 150m spaceru) na dystans 1600 - 3200 m przy tętnie 120 w 1 min. Po osiągnięciu pewnego poziomu ogólnej wytrzymałości (na przykład zdolność do pokonania 3200 m w mniej niż 28 minut z tętnem nie większym niż 120 w ciągu 1 minuty) przestawiają się głównie na metoda ciągła rozwój ogólnej wytrzymałości. Polega na równomiernym rozłożeniu obciążenia w głównej części lekcji. Np. łatwy mundur biegowy przez 10-30 minut z tętnem nie wyższym niż 22-24 w 10 sekund (tętno 132-144 w 1 minucie).

Z bogatego arsenału pomocy treningowych można polecić przede wszystkim te, którym towarzyszą ruchy cykliczne rozwijające ogólną wytrzymałość (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, pływanie, wiosłowanie itp.).

Kurs pracy

Wpływ efektywności personelu na efektywność przedsiębiorstwa SPK Gaiskaya Ferma Drobiu

Wstęp

Rozdział 1 Teoretyczne aspekty utrzymania zdrowia

1 Definicja zdrowia i jego poziomy

2 Dynamika wydajności

3 rodzaje występów

Rozdział 2 Psychologia wykonywania zawodu

1 Wydajność człowieka i metody jej oceny

2 Psychofizjologiczne podstawy kształtowania sprawności umysłowej i fizycznej

3 Test submaksymalny PWC170 jako sposób na określenie wydajności osoby

Rozdział 3

1 Badania mające na celu identyfikację czynników obniżających wydajność personelu SEC „Farma drobiu Gaiskaya”

2 Działania na rzecz poprawy efektywności personelu fermy drobiu SPK Gaiskaya

Wniosek

Lista wykorzystanej literatury

psychofizjologia kadry sprawności umysłowej

Wstęp

Aktywności zawodowej zawsze towarzyszą mniej lub bardziej intensywne procesy psychofizjologiczne, zużycie i marnotrawstwo energii, zasobów hormonalnych, mięśniowych, umysłowych, intelektualnych i innych, co objawia się zmianą zdolności do pracy.

Mówiąc o zdolności do pracy, mamy do czynienia z ogólną (potencjalną, maksymalną możliwą zdolnością do pracy, gdy wszystkie rezerwy organizmu są zmobilizowane) oraz rzeczywistą zdolnością do pracy, której poziom jest zawsze niższy. Rzeczywista wydajność zależy od aktualnego poziomu zdrowia, samopoczucia osoby, a także od typologicznych właściwości układu nerwowego, indywidualnych cech funkcjonowania procesów psychicznych (pamięć, myślenie, uwaga, percepcja), od ocena znaczenia i celowości mobilizacji określonych zasobów organizmu do wykonywania określonych czynności na zadanym poziomie niezawodności i w określonym czasie, z zastrzeżeniem normalnego odzyskania bezwładnych zasobów organizmu.

W trakcie wykonywania pracy osoba przechodzi przez różne fazy wykonania. Faza mobilizacji charakteryzuje się stanem przed startem. W fazie rozwoju mogą wystąpić awarie, błędy w pracy, nadwozie reaguje na daną ilość obciążenia z większą siłą niż to konieczne; ciało stopniowo dostosowuje się do najbardziej ekonomicznego, optymalnego trybu wykonywania tej konkretnej pracy.

Wydajność umysłowa - ilość pracy umysłowej (mózgowej, umysłowej, nerwowej) związanej z przetwarzaniem informacji, która musi być wykonywana bez ograniczania określonego (lub ustawionego na maksymalnym, optymalnym dla danej jednostki poziomie) funkcjonowania organizmu.

celta praca kursu miała na celu rozważenie dynamiki ludzkiej wydajności. A także podkreślenie głównych czynników (zewnętrznych i wewnętrznych), które wpływają na wydajność i jej dynamikę.

Aby osiągnąć cel, wybieramy serię zadania:

ü zbadać istotę psychofizjologicznych podstaw koncepcji ludzkiej wydajności;

ü zbadać wpływ czynników psychofizjologicznych na wydajność;

ü proponować środki mające na celu poprawę i zwiększenie efektywności zespołu;

Obiekt Badania- personel organizacji SPK Gajskaja Ferma Drobiu

Temat Badania- związek cech psychofizjologicznych i czynników psychofizjologicznych w celu zwiększenia efektywności personelu przedsiębiorstwa.

Praca na kursie składa się ze wstępu, dwóch rozdziałów, zakończenia i listy referencji.

Rozdział 1 Teoretyczne aspekty utrzymania zdrowia

1.1 Definicja zdrowia i jego poziomów

Wydajność to właściwość społeczno-biologiczna osoby, odzwierciedlająca jej zdolność do wykonywania określonej pracy w określonym czasie z wymaganym poziomem wydajności i jakości.

Wydajność określa zespół cech zawodowych, psychologicznych i fizjologicznych podmiotu pracy. Poziom, stopień stabilności, dynamika wydajności zależą od:

• inżynierskie i psychologiczne
• cechy higieniczne
• środki (narzędzia)
• zawartość
• warunki i organizacja określonych działań
• systemy prognozowania psychologicznego i fizjologicznego
• kształtowanie przydatności zawodowej, tj. systemy doboru i szkolenia specjalistów.

Wydajność osoby jest cechą obecnych lub potencjalnych zdolności danej osoby do wykonywania celowych czynności na danym poziomie wydajności przez określony czas.

Poziom wydajności odzwierciedla:

1. potencjalne możliwości podmiotu do wykonywania określonej pracy, jego osobiste zasoby zorientowane zawodowo oraz rezerwy funkcjonalne
2. zdolności mobilizacyjne jednostki do aktywowania tych zasobów i rezerw w wymaganym okresie pracy

Stopień stabilności zdolności do pracy determinowany jest odpornością ciała i osobowości na działanie niekorzystnych czynników aktywności, a także marginesem bezpieczeństwa, wyszkolenia i rozwoju istotnych zawodowo cech podmiotu pracy.

Jak widać z tego schematu, wydajność ta zależy od indywidualnych zasobów psychofizjologicznych, stopnia ich sprawności lub wyczerpania, a także zewnętrznych warunków aktywności. w odniesieniu do rozwiązywanego problemu rozróżnia się wydajność maksymalną, optymalną i obniżoną.

Ocena stopnia zdolności do pracy dokonywana jest na podstawie porównania aktualnych wskaźników wydajności aktywności i funkcji psychofizjologicznych ze wskaźnikami tła uzyskanymi np. w stanie spoczynku operacyjnego.

1.2 Dynamika wydajności

Wydajność ludzkiego ciała zmienia się w czasie. Zmianę zdolności do pracy w ciągu dnia, dnia i tygodnia pracy nazywamy dynamiką zdolności do pracy. Dynamika wydajności ma kilka etapów:

Praca na etapie(wzrost wydajności) - występuje niewielki wzrost wydajności pracy, wzrost procesów metabolicznych, aktywność układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, wzrost aktywności procesów umysłowych; możliwa nadmierna reakcja organizmu, niestabilność działań roboczych, pogorszenie szybkości i dokładności percepcji.

Etap zrównoważonej wydajności- przejawia się najwyższą stabilną produktywnością i niezawodnością pracy, adekwatnością reakcji funkcjonalnych do wielkości obciążenia pracą, stabilnością procesów umysłowych, optymalnością wysiłków wolicjonalnych, poczuciem zadowolenia z procesu i wyników pracy.

Etap degradacji(rozwijające się zmęczenie) – na początku charakteryzuje się pojawieniem się uczucia zmęczenia, spadkiem Zainteresowanie bieżącą pracą, wówczas wzrasta napięcie funkcji psychicznych i fizjologicznych, wzrastają wysiłki wolicjonalne w celu utrzymania niezbędnej produktywności i jakości działania. I wreszcie, wraz z kontynuacją pracy, naruszane są profesjonalne parametry aktywności, spada wydajność pracy, pojawiają się błędne działania, zmniejsza się motywacja do pracy, pogarsza się ogólne samopoczucie i nastrój.

Czasami na tym etapie może wystąpić albo faza załamania - całkowita dyskoordynacja funkcji organizmu i odmowa pracy, albo końcowa faza impulsu - świadoma mobilizacja pozostałych rezerw psychicznych, fizjologicznych z chwilowym, gwałtownym wzrostem wydajności pracy. Etap odzyskiwania- charakteryzuje się rozwojem procesów regeneracyjnych w organizmie, zmniejszeniem stresu psychicznego i gromadzeniem rezerw funkcjonalnych. Wyróżnić:

• obecny powrót do zdrowia - w trakcie pracy po zakończeniu najbardziej stresujących etapów;
• pilny powrót do zdrowia natychmiast po zakończeniu całej pracy;
• opóźniony powrót do zdrowia - przez wiele godzin po zakończeniu pracy;
• medyczno – psychologiczna rehabilitacja rekonwalescencji po ostrych i przewlekłych przypływach pracy z wykorzystaniem aktywnych środków wpływania na funkcje psychiczne, fizjologiczne i fizyczne oraz cechy osobowości.

Zgodnie z harmonogramem wydajności możliwe jest obiektywne ustalenie stanu warunków pracy, ocena trybu pracy i odpoczynku itp. W celu ich wykrycia i oceny konieczne jest zbudowanie krzywej wydajności.

Ryż. 1. Typowa krzywa operatywności podczas zmiany roboczej

a) okres urabialności; b) okres stabilnej wydajności; c) okres spadku wydajności.

1.3 Rodzaje występów

Istnieją ogólne i profesjonalne, optymalne, ekstremalne, ograniczone, potencjalne i rzeczywiste wyniki (Miedwiediew V.I.,..Parachev..A.M.,..1971).

Ogólne zdrowieodzwierciedla zdolność osoby do wykonywania jakiejkolwiek społecznie użytecznej działalności. Jest to cecha zrównoważonych cech zdrowia ludzkiego. Synonimem ogólnej wydajności jest pojęcie „zdolności do pracy”, stosowane w praktyce badań lekarskich i pracowniczych.

Profesjonalne wykonanieodzwierciedla cechy tych systemów i funkcji człowieka, które są niezbędne do wykonywania zadań zawodowych. Np. w wyniku choroby lub urazu osoba utraciła słuch, ale nie może to znacząco wpłynąć na wykonywanie przez nią obowiązków zawodowych związanych z poprawianiem tekstów w drukarni.

Potencjalna funkcjonalność(wytrzymałość) charakteryzuje maksymalny czas ciągłej aktywności podmiotu pracy na wymaganym poziomie wydajności (takie zrozumienie odzwierciedla wytrzymałość osoby na określony ładunek). Drugie znaczenie terminu „potencjalna wydajność” charakteryzuje maksymalną możliwą ilość pracy, jaką dana osoba jest w stanie wykonać. Ta wartość jest bliska pojęciu „ekstremalnej wydajności”, jeśli mamy na myśli ilość pracy, jaką dysponuje osoba w sytuacji ekstremalnej przy pełnej mobilizacji wszystkich swoich sił.

Aktualna wydajnośćcharakteryzuje stan przedmiotu działalności, który określa poziom jego efektywności w danym okresie czasu (np. na początku trzeciej godziny pracy). Zakłada się, że rzeczywista wydajność zmienia się w czasie, a zmiany te są naturalne, typowe dla większości osób wykonujących tę pracę. Pojęcie „rzeczywistej wydajności” odpowiada terminowi „stan funkcjonalny” podmiotu pracy, który jest również określony przez charakterystykę „aktualnego poziomu aktywności układów funkcjonalnych ciała”, charakteryzującego się „stopień jego adekwatność do nadchodzącej działalności człowieka”. Konieczne jest rozróżnienie między stanem zdolności do pracy (lub stanem funkcjonalnym) poszczególnych komórek, narządów, układów ciała a osobą jako podmiotem pracy jako całości.

Główne cele studium działania są następujące:

Dla społeczeństwa, szefów organizacji produkcyjnych, ważne jest, aby na podstawie naukowej określić ilość pracy dla podmiotu pracy. Powinna to być wystarczająco duża, a jednocześnie możliwa do zrealizowania ilość zadań/wydajność (przy dostępnych narzędziach, technologiach, warunkach pracy). Przy spełnianiu normy produkcyjnej przez wiele lat ludzie nie powinni się przemęczać i tracić zdrowia z powodu rozwoju zmęczenia zawodowego i związanych z nim chorób. Są to zadania regulacji psychofizjologicznej i ochrony pracy.

Wykonywanie niektórych rodzajów pracy wiąże się z dużą odpowiedzialnością; cena błędu jest wysoka, dlatego ważne jest, aby kontrolować stan nie tylko sprzętu, przedmiotów technologicznych, ale także przedmiotu. Jest to zadanie zapewnienia rzetelności, bezbłędności działań pracowniczych, co wymaga monitorowania stanu wydolności człowieka przed rozpoczęciem pracy iw trakcie jej realizacji.

Przy profesjonalnym doborze personelu brane są pod uwagę indywidualne właściwości zdolności do pracy personelu.

Badanie zdolności do pracy podmiotu pracy pozwala zidentyfikować negatywne czynniki i nakreślić sposoby optymalizacji pracy, zwiększenia wydajności.

Pomiar przesunięć zdolności roboczej podmiotu pracy służy do wyboru preferowanych wariantów pracy pasa, narzędzi i rodzajów pracy. Kryterium wyboru jest wysoka wydajność pracy przy jednoczesnym zapewnieniu pracownikowi stanu komfortu funkcjonalnego.

Rozdział 2. Psychologia wykonywania zawodu

2.1 Wydajność człowieka i metody jej oceny

Przed zdefiniowaniem pojęcia „urabialności” konieczne jest wyjaśnienie szeregu innych terminów ściśle z nim związanych. Wydajność pracy rozumiana jest jako stopień sukcesu osoby w osiąganiu stojących przed nim celów pracy. Przy określaniu wydajności bierze się pod uwagę wysokość kosztów niezbędnych do uzyskania określonego wyniku oraz wyniki uzyskane przy tych kosztach. Oceniając skuteczność, mamy do czynienia z:

obiektywne wskaźniki: wydajność i jakość pracy;

Wskaźniki subiektywne: stopień zadowolenia pracowników z wyników ich pracy, zaangażowanie różnych stron i poziomów psychiki ludzkiej w realizację działań, aktywizacja zdolności umysłowych i komponentów motywacyjno-wolicjonalnych, cena psychologiczna wyniku w warunki dotyczące ilości wydanych zasobów osobistych. Niezawodność pracy - prawdopodobieństwo bezbłędnego przebiegu procesu pracy przez określony czas przy danym natężeniu pracy. Wydajność - zdolność osoby do wykonania określonej czynności w określonych terminach, parametry niezawodności i wydajności. Niektórzy badacze sugerują rozróżnienie dwóch poziomów wykonania: a) zaktualizowany – faktycznie istniejący w danej chwili; b) rezerwa. Ta ostatnia również składa się z dwóch części: mniejsza część to rezerwa treningowa, która może stać się częścią rzeczywistego wyczynu, a większa część to rezerwa ochronna, pokazywana przez osobę tylko w sytuacjach ekstremalnych pod wpływem stresu. Istnieją różne metody oceny wydajności osoby, co znajduje odzwierciedlenie na ryc. 2.1:

Ryż. 2.1. Metody oceny wydajności człowieka

Powszechnie nazywane są metody oceny wydajności danej osoby, oparte na analizie wyników pracy metody bezpośrednie. W praktyce badań naukowych jako bezpośrednie wskaźniki efektywności pracy wykorzystuje się określanie dokładności i szybkości wykonywania przez człowieka poszczególnych, najważniejszych elementów lub operacji składających się na strukturę czynności pracy.

Doboru tych elementów lub operacji dokonuje się na podstawie wstępnej psychofizjologicznej analizy aktywności zawodowej oraz przygotowania profesjogramów. Jednocześnie zachowane są wskaźniki wydajności pracy, jakość pracy, dynamika błędów w pracy oraz analiza ich istoty psychofizjologicznej. Metody bezpośrednie dzieli się zwykle na metody elementarne, operacyjne i integralne. Metody podstawoweocenić jeden kompletny, ale niezwykle prosty element operacji (szybkość i jakość pisania na komputerze, liczenie w pamięci, przeglądanie rzędów cyfr i liter itp.). Ich zaletami są prostota i możliwość dokładnego rozliczenia ilościowego, a wadami fakt, że wdrożenie jednego elementu nie może jeszcze w pełni scharakteryzować jakości całej aktywności zawodowej osoby. Techniki operacyjnepozwalają wyodrębnić i ocenić jedną część algorytmu pracy, która polega na wykonaniu pełnego zestawu czynności elementarnych (naliczanie wynagrodzeń przez księgowego, redagowanie książki przez redaktora itp.). Ich zalety to możliwość ilościowej i jakościowej oceny realnego segmentu aktywności zawodowej, możliwość porównania pracy różnych specjalistów oraz możliwość oceny działań grupowych. Wady to większa pracochłonność i złożoność normalizacji. Metody integralneocenić wypełniony algorytm działalności zawodowej. Mocne strony takich metod polegają na tym, że mają na celu ocenę ostatecznej skuteczności postawionego pracownikowi celu i uwzględniają wpływ motywacji pracownika na wyniki jego pracy, natomiast słabościami są uciążliwość tych metod, trudność odtworzenia wyników, złożoność metod, potrzeba ocen eksperckich itp. As wskaźniki pośrednieW zakresie wydolności człowieka najczęściej stosuje się dynamikę wskaźników stanu funkcjonalnego organizmu lub parametry przebiegu procesów psychologicznych. Ich ocena dokonywana jest poprzez obiektywne pomiary metodami i testami fizjologicznymi, a także na podstawie zbierania i analizy danych o subiektywnym stanie funkcji psychicznych i somatycznych. Na przykład do subiektywnej oceny stanu psychicznego osoby stosuje się testy SAN, Spielbergera itp. sprawności fizycznejzastosować metodę dozowanych obciążeń mięśni wytworzonych za pomocą ergometru rowerowego. W tym przypadku ocena sprawności dokonywana jest na podstawie badania dynamiki oddychania zewnętrznego i układu sercowo-naczyniowego. sprawność umysłowaosoby jest bardzo zróżnicowana i trudna do oceny. Konwencjonalnie pracę człowieka operatora można podzielić na trzy typy:

sensoryczny

czuciowo-ruchowy

logiczny

Z kolei poród czuciowo-ruchowy może mieć głównie charakter czuciowy lub ruchowy. Brainwork typu logicznego może być związany z rozwiązywaniem zadań standardowych, ściśle określonych instrukcjami, oraz z rozwiązywaniem zadań nieformalnych, które zmieniają się w zależności od towarzyszących czynników i pod warunkiem braku informacji. pośrednio ocenić poziom ludzkiej wydajności są wyświetlane w 2.2.

Ryż. 4.2 Pośrednie wskaźniki wydajności człowieka.

2.2 Psychofizjologiczne podstawy kształtowania sprawności umysłowej i fizycznej

Aktywność funkcjonalna człowieka charakteryzuje się różnymi czynnościami motorycznymi: skurcz mięśnia sercowego, ruch ciała w przestrzeni, ruch gałek ocznych, połykanie, oddychanie, a także motoryczny komponent mowy i mimiki. Na rozwój funkcji mięśni duży wpływ mają siły grawitacji i bezwładności, które mięsień jest nieustannie zmuszony pokonywać. Ważną rolę odgrywa czas, w którym następuje skurcz mięśnia oraz przestrzeń, w której on występuje. Przypuszcza się, a wiele prac naukowych udowadnia, że ​​praca stworzyła człowieka. Pojęcie „pracy” obejmuje różne jej rodzaje. Tymczasem istnieją dwa główne rodzaje ludzkiej aktywności zawodowej - praca fizyczna i umysłowa oraz ich pośrednie kombinacje. Praca fizyczna jest „rodzajem działalności człowieka, której cechy określa zespół czynników odróżniających jeden rodzaj działalności od drugiego, związany z obecnością wszelkich czynników klimatycznych, przemysłowych, fizycznych, informacyjnych i podobnych”. Wykonywanie pracy fizycznej zawsze wiąże się z pewną ciężkością pracy, która jest determinowana stopniem zaangażowania mięśni szkieletowych w pracę i odzwierciedla fizjologiczny koszt głównie aktywności fizycznej. W zależności od stopnia nasilenia rozróżnia się pracę lekką fizycznie, pracę umiarkowaną, pracę ciężką i pracę bardzo trudną. Kryteriami oceny ciężkości porodu są wskaźniki ergometryczne (wartości pracy zewnętrznej, przeniesione obciążenia itp.) I fizjologiczne (poziomy zużycia energii, tętno, inne zmiany funkcjonalne). Praca umysłowa to „działanie człowieka mające na celu przekształcenie pojęciowego modelu rzeczywistości uformowanego w jego umyśle poprzez tworzenie nowych pojęć, osądów, wniosków i na ich podstawie - hipotez i teorii”. Wynikiem pracy umysłowej są wartości naukowe i duchowe lub decyzje, które służą zaspokajaniu potrzeb społecznych lub osobistych poprzez działania kontrolne na narzędziach pracy. Praca umysłowa występuje w różnych formach, w zależności od typu modelu pojęciowego i celów, przed jakimi stoi dana osoba (warunki te określają specyfikę pracy umysłowej).Wydajność umysłowa zmienia się również w ciągu tygodnia. W poniedziałek odbywa się etap treningu, we wtorek, środę i czwartek - wysoka wydajność i rozwijające się zmęczenie przypada w piątek i sobotę. Dlatego w niedzielę należy zwracać większą uwagę na trening fizyczny i sport. Zmniejszają zmęczenie. Jedną z najważniejszych cech osobowości jest inteligencja. Warunkiem aktywności intelektualnej i jej cechami są zdolności umysłowe, które kształtują się i rozwijają przez całe życie. Inteligencja przejawia się w aktywności poznawczej i twórczej, obejmuje proces zdobywania wiedzy, doświadczenia i umiejętności wykorzystania ich w praktyce. Inną, nie mniej ważną stroną osobowości jest sfera emocjonalno-wolicjonalna, temperament i charakter. Umiejętność regulowania kształtowania się osobowości osiąga się poprzez trening, ćwiczenia i edukację. A systematyczne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej treningi sportowe, wpływają pozytywnie na funkcje umysłowe, kształtują odporność psychiczną i emocjonalną na forsowną aktywność od dzieciństwa. Liczne badania dotyczące badania parametrów myślenia, pamięci, stabilności uwagi, dynamiki sprawności umysłowej w procesie aktywności produkcyjnej u osób przystosowanych (wytrenowanych) do systematycznej aktywności fizycznej oraz u osób nieprzystosowanych (niewytrenowanych) wskazują, że parametry umysłowe wydajność bezpośrednio zależy od poziomu ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej. Aktywność umysłowa będzie mniej podatna na niekorzystne czynniki, jeśli środki i metody kultury fizycznej będą celowo stosowane (np. przerwy na kulturę fizyczną, zajęcia na świeżym powietrzu itp.) Dzień pracy dla większości ludzi jest pełen stresu psychicznego i emocjonalnego. Wymuszona postawa robocza, gdy mięśnie utrzymujące ciało w określonym stanie są napięte przez długi czas, częste naruszenia reżimu pracy i odpoczynku, nieodpowiednia aktywność fizyczna - wszystko to może powodować zmęczenie, które kumuluje się i zamienia w przepracowanie. Aby temu zapobiec, konieczne jest zastąpienie jednego rodzaju działalności innym. Najskuteczniejszą formą wypoczynku podczas pracy umysłowej jest aktywny wypoczynek w postaci umiarkowanej pracy fizycznej lub ćwiczeń fizycznych. Jednak wraz ze wzrostem stresu fizycznego lub psychicznego, ilością informacji, a także nasileniem wielu rodzajów aktywności, w organizmie rozwija się szczególny stan, zwany zmęczeniem. Zmęczenie to „stan funkcjonalny, który przejściowo powstaje pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do spadku jej wydajności”. Zmęczenie objawia się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, pogorszeniem koordynacji ruchów, wzrostem kosztów energii przy wykonywaniu prac o tym samym charakterze, spowolnieniem szybkości przetwarzania informacji, pogorszeniem pamięci, procesem skupiania i przełączania uwagi, asymilacji materiał teoretyczny staje się trudniejszy.

2.3 Test submaksymalny PWC170 jako sposób na określenie wydajności osoby

Test PWC170 został opracowany na Uniwersytecie Karolinska w Sztokholmie przez Sjestranda w latach 50-tych. Nazwa testu PWC170 to skrót od angielskiego wyrażenia Physical Working Capacity. Światowa Organizacja Zdrowia określa ten test jako W170. Za pomocą tego testu określa się siłę aktywności fizycznej, przy której tętno osiąga poziom ..170.bpm.

O wyborze tego konkretnego tętna decyduje fakt, że strefa optymalnego funkcjonowania układu sercowo-oddechowego dla młodych ludzi (do 30 roku życia) jest ograniczona zakresem tętna od 170 do 200 uderzeń na minutę. Tętno 170 uderzeń na minutę charakteryzuje zatem optymalny tryb pracy układu sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń. Zależność tętna od mocy wykonywanego obciążenia jest liniowa w granicach impulsu 120-170 uderzeń na minutę, to znaczy przy..aerobowych.mechanizmach. ..dostawy energii są utrzymywane.

Przy wyższych wartościach tętna narusza się liniowy charakter tej zależności, ponieważ na tle rozwoju zmęczenia aktywowane są beztlenowe (glikolityczne) procesy dostarczania energii i pracy mięśni. Wraz z późniejszym wzrostem obciążenia dostarczanie energii odbywa się dzięki mieszanym mechanizmom tlenowo-beztlenowym.

Obecność liniowej zależności między mocą pracy a częstością akcji serca w granicach 120170 uderzeń na minutę pozwala na stosowanie obciążeń, które nie zapewniają wzrostu tętna do 170 uderzeń na minutę. Jednocześnie wartość PWC170 można określić za pomocą wskaźników tętna po dwóch lub trzech obciążeniach o mniejszej intensywności (pod warunkiem, że drugie obciążenie jest większe od pierwszego, a trzecie odpowiednio większe od drugiego) za pomocą graficzna metoda ekstrapolacji.

Obecnie dostępne są trzy opcje laboratoryjne do przeprowadzenia...testu...PWC170.

Paneuropejski polega na wykonaniu trzech obciążeń zwiększających moc (czas trwania co 3 minuty), nieoddzielonych przerwami na odpoczynek. W tym czasie obciążenie wzrasta dwukrotnie (po 3 i 6 minutach od rozpoczęcia testu). Tętno jest mierzone w ciągu ostatnich 15 sekund każdego trzyminutowego kroku, którego obciążenie jest dostosowywane tak, aby pod koniec testu tętno wzrosło do 170 uderzeń na minutę. Moc obciążenia jest obliczana na jednostkę masy ciała pacjenta (W/kg). Moc początkową ustala się na poziomie 0,75 -1,25 W/kg, a jej zwiększanie odbywa się zgodnie ze wzrostem tętna.

Modyfikacja VL. Karpmana (1974). Polega na wykonaniu dwóch obciążeń o narastającej mocy (czas trwania co 5 minut) z interwałem..odpoczynek..3..minuty.
Tętno jest rejestrowane pod koniec każdego obciążenia (ostatnie 30 sekund pracy na określonym poziomie mocy) poprzez badanie dotykowe, osłuchiwanie lub elektrokardiografię. Wyznaczanie sprawności fizycznej poprzez obliczanie wartości według tej metody daje wiarygodne wyniki przy spełnieniu następujących warunków:

test należy przeprowadzić bez wstępnego rozgrzewania.

czas trwania każdego z obciążeń powinien wynosić 4-5 minut, aby aktywność serca osiągnęła stan stacjonarny.

Między..obciążeniami..obowiązkowe..3.minuta.przerwy.

Pod koniec pierwszego obciążenia tętno powinno osiągnąć 110-130 uderzeń na minutę, a pod koniec drugiego - 150-165 uderzeń na minutę (różnica nie mniej niż 40 uderzeń na minutę).

Przy wyborze mocy pierwszego obciążenia należy wziąć pod uwagę masę ciała oraz oczekiwany poziom ogólnej sprawności fizycznej.
Test jest wykonywany bez wcześniejszego rozgrzewania. ..Zmodyfikowane przez LI Abrosimova (1978). Polega na wykonaniu jednego obciążenia, powodującego wzrost częstości akcji serca do 150-160 uderzeń na minutę.

Badanie można wykonać na ergometrze rowerowym, bieżni (bieżnia, bieżnia) oraz na steppergometrii.

Oceny uzyskanych danych dokonuje się na podstawie wartości względnych, które są obliczane jako iloraz dzielenia wartości bezwzględnych na kg masy ciała.

Rozdział 3

3.1 Badania mające na celu zidentyfikowanie czynników zmniejszających wydajność personelu SEC „Farma drobiu Gaiskaya”

Istnieje kilka prawdopodobnych przyczyn spadku wydajności człowieka i można je podzielić na dwie grupy: przyczyny psychologiczne i przyczyny fizjologiczne. Często współistnieją ze sobą i działają razem, mając złożony wpływ na wydajność człowieka. Są to jednak różne powody i należy je omówić osobno. Przyczyny psychologiczne to te, które prowadzą do spadku wydajności z powodu działania jednego z następujących czynników:

) brak odpowiedniej motywacji do działania, zainteresowanie osoby rodzajem zawodu, w którym spada wydajność,

) wystarczająco silna troska osoby o coś, co odciąga ją od jego głównej pracy,

) niekorzystny stan emocjonalny osoby w danym momencie, np. frustracja, apatia, znudzenie, obojętność itp.,

) niewiara w powodzenie sprawy, związana z jedną z następujących okoliczności: brak wiary w siebie osoby, brak nadziei na powodzenie sprawy w tych szczególnych warunkach. Fizjologiczne przyczyny spadku wydajności to:

) choroba,

) zmęczenie, osłabienie układu nerwowego, jego zwiększone zmęczenie, ogólne osłabienie fizyczne organizmu.

W swoich badaniach metod utrzymywania wydajności zdeterminowały je pytania przeprowadzone wśród pracowników firmy „Er-telecom”. Jednocześnie przeznaczono 20 minut na przestudiowanie pytań i odpowiedzi przed rozpoczęciem pracy. W badaniu wzięło udział 5 pracowników. Zastanówmy się, jak ustalić, który z wymienionych powodów lub grup powodów jest naprawdę słuszny, jakie zalecenia w każdym takim przypadku można zaproponować pracownikowi. Pierwszą z tych przyczyn – brak motywacji – można zdefiniować następująco. Można go zidentyfikować w wyniku bezpośredniej rozmowy z pracownikiem i dowiedzenia się, czy jest zainteresowany podjęciem odpowiedniego rodzaju działalności. Jeśli w odpowiedzi na zadane mu bezpośrednio pytanie pracownik zdecydowanie odpowiada „nie”, to wyraźnie wskazuje to, że pracownik naprawdę nie ma takiego zainteresowania, z wyjątkiem oczywiście przypadku, który jest niezwykle rzadko w praktyce poradnictwa psychologicznego, kiedy pracownik po prostu nie jest w nastroju, powiedz doradcy prawdę o sobie. Jeśli pracownik mówi „tak”, nie zawsze oznacza to, że w rzeczywistości tak jest. Pracownikowi może się wydawać, że naprawdę ma takie zainteresowanie, chociaż w rzeczywistości może go nie mieć. Ponadto pracownik często mimowolnie mówi „tak”, nie chcąc, aby konsultacje zakończyły się, jeśli odpowiedź brzmi „nie”. W tym drugim przypadku nie ma właściwie sensu jej kontynuowanie, ponieważ rzeczywisty brak zainteresowania klienta sprawą nie może zostać zrekompensowany innymi środkami. Brak odpowiedniej motywacji do działania pracownika można również ustalić pośrednio, pytając pracownika i otrzymując od niego odpowiedzi na następujące pytania:

Co Cię interesuje w pracy, w trakcie której zauważasz, że Twoja wydajność spada?

Co można i należy zrobić, aby odpowiednia praca była dla Ciebie bardziej atrakcyjna i interesująca?

Co zmieni się w twoim życiu, jeśli całkowicie przestaniesz wykonywać tę pracę?

Czy ta praca może być dla Ciebie zastąpiona jakąkolwiek inną?

Po badaniu (Tabela 1.) na pierwsze pytanie trzech pracowników odpowiedziało zdecydowanie i bez zastanowienia, wymieniając wiele rzeczy, które przyciągają go do pracy, można stwierdzić, że pracownik jest wystarczająco zmotywowany, aby zaangażować się w odpowiedni rodzaj działalności. Daje to również podstawy do wnioskowania, że ​​przyczyną spadku wydajności klienta nie jest brak zainteresowania pracą (deficyt motywacji), ale coś zupełnie innego.

Tabela 1. Określenie właściwej motywacji wśród pracowników

Ale pozostali pracownicy udzielili nieokreślonej odpowiedzi na to pytanie, czemu towarzyszyły długie refleksje, ale w tym przypadku również nie można całkowicie odrzucić hipotezy Deficytu Motywacji. Odpowiadając na drugie pytanie, pracownikom trudno było odpowiedzieć, w tym przypadku można przyjąć, że przyczyną spadku jego wydajności jest brak pozytywnej motywacji do działania. Gdyby robotnicy udzielili pewnej odpowiedzi na to pytanie, ta hipoteza, wręcz przeciwnie, jest kwestionowana. Odpowiadając na trzecie pytanie, czterech pracowników wymienia w zasadzie tylko możliwe negatywne konsekwencje przerwania pracy, co pozwala przypuszczać, że ma dość silną motywację do podjęcia odpowiedniego rodzaju aktywności. Jednak ze strony jednego pracownika wymieniono pozytywne konsekwencje zaprzestania tego typu działalności i można przypuszczać, że motywacja klienta nie jest wystarczająco silna, ale jeden pracownik nie zdecydował się na odpowiedź. Ostatecznie czterech pracowników odpowiedziało „tak” na czwarte pytanie, można wnioskować, że ten rodzaj działalności sam w sobie jest mało interesujący dla klienta.

A po reszcie pracowników odpowiedź „nie”, ale nie można jednoznacznie wyciągnąć wniosku o „małym zainteresowaniu” działalnością. Po wyjaśnieniu rzeczywistości pierwszego z powyższych powodów, a raczej obecności pozytywnej motywacji do działania, możemy następnie przystąpić do wyjaśnienia drugiego powodu - rozproszenia lub obecności konkurencyjnej motywacji. Zasadność tej możliwej przyczyny jest określana w następujący sposób. Pracowników pyta się, czy mają w tym momencie, w bieżącym okresie życia jakieś inne problemy, które nie pozwalają mu w pełni skoncentrować się na biznesie, w związku z czym skarży się na spadek wydajności. (Tabela 2.).

Po badaniu okazuje się, że są takie problemy, ale nie każdy je ma, co będzie oznaczać, że problemy te są możliwą przyczyną spadku wydajności klienta. Przy braku innych problemów dla pracowników takie założenie jest mało prawdopodobne.

Tabela 3. Problemy, które wpływają na pogorszenie wydajności

PracownicyProblemy wpływające na spadek wydajności1Połączenie z badaniami2Stresne sytuacje w życiu osobistym3Niskie wynagrodzenie4Brak zainteresowania pracą5Drobne problemy, które nie wpływają na spadek wydajności

Niekorzystne stany emocjonalne: frustracja, apatia i inne są identyfikowane jako możliwą przyczynę spadku wydajności w następujący sposób. Przede wszystkim te stany emocjonalne można zidentyfikować po prostu uważnie obserwując zachowanie pracownika podczas konsultacji. Jeśli w trakcie rozmowy z pracownikiem stale znajduje się w stanie wzmożonego pobudzenia emocjonalnego i stresu psychicznego, to całkiem możliwe jest założenie, że jest on w tym samym stanie podczas pracy, w którym spada jego wydajność. Pracownikowi można następnie zadać serię pytań, na które odpowiedzi pokażą, czy rzeczywiście doświadcza negatywnych doświadczeń emocjonalnych, które pojawiają się podczas pracy. Takie pytania mogą być na przykład następujące:

„Jakie emocje zwykle doświadczasz w pracy: pozytywne czy negatywne?”

„Czy martwisz się o coś, kiedy pracujesz? Jeśli tak, to co dokładnie?”

Niewiara w swój sukces jako możliwą przyczynę spadku wydajności lub obecność negatywnych oczekiwań (oczekiwania na niepowodzenie) związanych z wykonywaną pracą, potwierdza szereg znaków. Przede wszystkim zgodnie z odpowiedziami pracownika na pytania typu:

"Czy twoja praca idzie dobrze?"

"Czy wierzysz, że w końcu ci się uda?"

Pozytywne odpowiedzi na pytania udzieliło 60% pracowników, co pozwala stwierdzić, że oczekiwania pracownika są również pozytywne. A pozostałe 40% odpowiedziało negatywnie na te pytania, możemy wyciągnąć wniosek o dokładnie odwrotnym charakterze: o negatywnych oczekiwaniach pracownika. Zwątpienie w siebie jako przyczynę spadku wydajności można ustalić na podstawie zachowania klienta i jego odpowiedzi na istotne pytania. Jeśli pracownik zachowuje się wystarczająco pewnie, jeśli odpowiada na zadawane mu pytania z taką samą pewnością siebie, to na tej podstawie można przyjąć, że taka pewność jest charakterystyczna także dla niego w pracy. Jeśli pracownik nie zachowuje się wystarczająco pewnie, a także nie do końca pewnie odpowiada na zadawane mu pytania, to możemy wnioskować, że prawdopodobnie cechuje go zwątpienie w pracy. Jednak w tym drugim przypadku niepewność pracownika, jako hipoteza, wymaga dodatkowej weryfikacji i niezależnego potwierdzenia. Takim potwierdzeniem mogą być odpowiedzi pracownika na następujące pytania:

1. „Czy zawsze czujesz się wystarczająco pewnie podczas pracy?”

"Czy wierzysz, że możesz odnieść sukces w tej pracy?"

Jeśli klient odpowie „tak” na te pytania, to hipoteza niepewności jako cechy jego charakteru prawdopodobnie powinna zostać odrzucona. Jeśli odpowiedzi klienta na nie brzmią „nie”, to taka hipoteza będzie całkiem prawdopodobna.

W przypadku, gdy przyczyna spadku wydajności ma charakter czysto fizjologiczny - niekorzystny stan organizmu, pracownikowi należy nadal udzielać zaleceń o charakterze psychologicznym, ponieważ czynniki psychologiczne mają pewien wpływ na stan fizyczny osoba. Przede wszystkim należy pamiętać, że emocje pozytywne zwiększają się, a emocje negatywne obniżają wydajność człowieka. Dlatego należy dążyć do tego, aby praca wywoływała w człowieku przede wszystkim pozytywne emocje i w miarę możliwości wykluczała negatywne przeżycia emocjonalne. Należy również pamiętać, że stanowi zmęczenia łatwiej zapobiegać niż je eliminować, jeśli już wystąpiło, dlatego, aby utrzymać wydajność na odpowiednio wysokim poziomie, należy zadbać o stworzenie optymalnego trybu operacja. Taki schemat polega na zapobieganiu występowaniu wyraźnego stanu zmęczenia fizycznego poprzez częste, krótkie przerwy na odpoczynek w pracy, mające na celu dość szybkie odzyskanie sił. Inną ważną zasadą w tym zakresie jest to, że ludzie zwykle bardziej się męczą nie pracą, którą już wykonali, ale pracą, którą powinni byli wykonać, ale z tego czy innego powodu nie mieli czasu, aby to zrobić na czas. Dlatego planując swoją pracę na dany dzień lub planując wykonać określoną ilość pracy przez jakiś czas, konieczne jest uwzględnienie w niej tylko tego, co jest obowiązkowe i w każdych okolicznościach zostanie wykonane w określonym terminie.

3.2 Działania na rzecz poprawy wydajności personelu fermy drobiu SPK Gaiskaya

Na czym, jeśli mogę tak powiedzieć, składa się efektywność? Elementy wykonania obejmują:

dobra kondycja fizyczna

dobry stan emocjonalny (pozytywny nastrój, radość życia, ożywienie emocjonalne)

Dobry stan psychiczny (właściwe nastawienie i koncentracja) Dlatego strategia, która pozwoli nam poważnie i trwale zwiększyć naszą wydajność, powinna zwiększać wszystkie te czynniki. Pierwszym czynnikiem wysokiej wydajności jest forma fizyczna. Zdrowy styl życia to podstawa sprawności konia. Jednak niektóre jego elementy mają szczególne znaczenie dla dobrego zdrowia, a co za tym idzie wydajności. To:

ü Dobry sen, co najmniej 7-8 godzin w nocy

ü Mniej lub bardziej regularny tryb życia – dieta, praca i sen

ü Brak głównych złych nawyków - alkoholu, palenia i przejadania się - w żadnym wypadku nie jest najlepszym przyjacielem wysokiej wydajności.

ü Aktywność fizyczna i świeże powietrze

Tak więc pierwszym niezbędnym warunkiem dobrej wydajności jest zdrowy tryb życia, z naciskiem na reżim i regularność. Nietrudno z tego wyciągnąć wniosek, w jakim kierunku należy iść, aby zwiększyć wydajność; Inne czynniki wydajności to emocje i nastawienie.

Nie ma wątpliwości, że emocje mają ogromny wpływ na nasz stan umysłu. Dlatego jeśli chcesz poprawić swoje wyniki – zarządzaj swoimi emocjami . Właściwie to nie jest takie trudne. Oto kilka prostych wskazówek:

ü Nie pozwól, aby negatywne emocje stanęły na drodze Twojego biznesu. Świadomie im się sprzeciwiaj. Powiedzmy, że wkurzył cię pracownik - postaraj się jak najszybciej uspokoić, zdając sobie sprawę, że twój nastrój przeszkadza ci w pracy. I dla przyczyny, dla przyczyny, dla przyczyny;

ü Od samego rana świadomie kształtuj pozytywne nastawienie. Połóż się przez pierwsze 10 minut w łóżku, nie wybijając budzika, ale wskrzeszając w pamięci radosne i motywujące chwile. Pomarz trochę. Zapamiętaj ciepłe, ekscytujące słowa skierowane do Ciebie.

ü Rano powiedz sobie, że chcesz pracować intensywnie i wydajnie. Tak, tak, trochę autotreningu. Na tej samej fali pozytywów przekonaj się, że Twoja praca, aktywność ma sens i jest rzeczywiście atrakcyjna. W zależności od rodzaju pracy zaleca się następujące ograniczenia czasu jej trwania:

Zadanie, które nie wymaga wysokiego poziomu umiejętności motorycznych i wiąże się z wielokrotnym powtarzaniem prostych ruchów - nie więcej niż 8 godzin;

niezwykle długie zadanie, które wykorzystuje standardowe techniki z umiarkowaną odpowiedzialnością – nie więcej niż 8 godzin;

praca stała, ciężka, z niezbędnymi przerwami – nie więcej niż 6 godzin;

dość odpowiedzialna praca związana z koniecznością podejmowania decyzji na podstawie losowo zmieniających się informacji – nie więcej niż 4 godziny;

bardzo odpowiedzialna, ale monotonna praca, wymagająca wyjątkowej dokładności ruchów i bardzo dużej szybkości reakcji, a na relaks nie ma czasu - nie więcej niż 2 h. W drugiej połowie dnia pracy powtarzają się wszystkie trzy etapy, ale mają swoje własne cechy. Etap rozwoju trwa krócej, a poziom trwałej wydajności jest niższy; etap rozwoju zmęczenia zaczyna się wcześniej, a poziom wydolności spada intensywniej. W niektórych przypadkach pod koniec dnia roboczego nie następuje spadek, ale wzrost zdolności do pracy.

Wydajność nie pozostaje stała w dni tygodnia. Tak więc trening wypada w poniedziałek, wysoka wydajność we wtorek, środę i czwartek, a zmęczenie w piątek.W ciągu dnia wydajność również zmienia się w pewien sposób. Na krzywej wydajności, zarejestrowanej w ciągu dnia, znajdują się trzy interwały, odzwierciedlające wahania wydajności. Od 6:00 do 15:00 - pierwszy interwał, podczas którego wydajność stopniowo wzrasta.

Osiąga maksimum o godzinie 10-12, a następnie stopniowo zaczyna spadać. W drugim przedziale (od 15:00 do 22:00) ponownie rośnie, osiągając maksimum około 18:00, po czym zaczyna spadać o 22:00. Trzeci przedział (od 22:00 do 6:00) charakteryzuje się tym, że od godziny 22 wydajność znacznie spada i osiąga minimum około godziny 15:00, po czym zaczyna rosnąć, pozostając jednak poniżej poziomu nominalnego.

Sposoby na poprawę wydajności:

) opracowanie algorytmów racjonalnego działania;

) wykluczenie niekorzystnych czynników środowiskowych;

) wybór trybów pracy z uwzględnieniem indywidualnych cech osoby;

) psychologiczny dobór personelu do pracy w różnych warunkach produkcyjnych i środowiskowych;

a) właściwe przygotowanie i przeszkolenie personelu systemu;

- stosowanie leków wspomagających wydajność personelu;

) rozwój zrównoważonego systemu żywienia;

) dobór kompleksu ćwiczeń fizycznych i relaksacyjnych.

skuteczne systemy oceny i stymulowania pracy;

) wykorzystanie socjopsychologicznych aspektów działalności zbiorowej;

) programy specjalistycznego szkolenia, kształcenia i rozwoju personelu;

) metody planowania kariery.

) możliwość rozwoju kariery

) terminowo płacić

) humanitarne podejście menedżerów do pracowników

) Harmonogram umiarkowanie elastyczny

) ustawienie przerwy co najmniej 10 minut

) postawa w zespole

) tworzenie warunków do pracy

) pozytywne nastawienie do pracy

Aby poprawić wydajność, należy pamiętać o jej trzech składnikach: zdrowiu, stanie emocjonalnym i nastroju psychicznym.

Wniosek

Wydajność - potencjalna zdolność jednostki do wykonywania odpowiedniej czynności na danym poziomie wydajności przez określony czas. Zależy to od wielu czynników: rodzaju układu nerwowego, ogólnego stanu zdrowia, kwalifikacji, motywacji, stosunku pracy do odpoczynku, warunków środowiska pracy itp. Dynamika zdolności do pracy ma kilka etapów lub faz. Można wyróżnić trzy główne etapy: Pierwszy etap- jest to wypracowanie lub etap zwiększania zdolności do pracy (stopniowe wchodzenie człowieka w określoną działalność produkcyjną). Drugi etap- stabilna wydajność na wysokim poziomie. Jego cechą charakterystyczną są wysokie wskaźniki techniczno-ekonomiczne oraz stabilny, zrównoważony stosunek kosztów energii do procesów odzysku. Trzeci etap- rozwijające się zmęczenie. Charakteryzuje się spadkiem wskaźników techniczno-ekonomicznych oraz wzrostem intensywności funkcji psychofizjologicznych. Znajomość prawidłowości dynamiki wydolności do pracy pozwala na optymalizację procesu wzrostu wydolności do pracy z uwzględnieniem specyfiki jej aktywności, stanu psychofizjologicznego i cech osobniczych. Po przeanalizowaniu etapów wykonania możemy wyciągnąć następujące wnioski. W trakcie działania następuje zmiana poziomu wydajności. W zależności od rodzaju pracy, indywidualne cechy, stopień wyszkolenia, przygotowanie zawodowe, stan zdrowia, czas trwania, zmienność i nasilenie poszczególnych etapów dynamiki wydolności do pracy mogą się różnić, aż do całkowitej utraty części z nich. Logicznie rzecz biorąc, możemy wywnioskować, że zdolność do pracy to zdolność organizmu do wykonywania pewnej ilości pracy zarówno umysłowej, jak i fizycznej w jednostce czasu. Wraz z pracą fizyczną i psychiczną na zmęczenie istotny wpływ ma również środowisko pracy, czyli warunki, w jakich odbywa się jego praca. W wyniku jakiejkolwiek pracy pojawia się zmęczenie - odwracalne naruszenie fizjologicznych i biochemicznych reakcji organizmu. Zmęczenie jako zjawisko fizjologiczne jest w pełni kompensowane podczas odpoczynku. Po kompensacji zmęczenia rozpoczyna się faza superkompensacji, w której organizm jest już w stanie wykonać większą ilość pracy w tej samej jednostce czasu niż dotychczas. Aby poprawić swoją wydajność, musisz pamiętać o trzech jej elementach: zdrowiu, stanie emocjonalnym i nastroju psychicznym.

Lista wykorzystanej literatury

Aksenova, E.L., T.Yu. Bazarov i inni Zarządzanie personelem: „Metody utrzymania wydajności personelu” / E.L. Aksenova.- Petersburg: Piotr, 2013.

Aleksandrov, Yu.I Podstawy psychofizjologii: Podręcznik / wyd. wyd. Yu.I. Aleksandrow. - M.: INFRA-M, 2010

Apanieva, LV V. I. Bartels, M. V. Velikaya Fizjologia człowieka: podręcznik. / L. V. Apanieva. - M.: MGOPU, 2012. - 173 s.

Volkov, V.G. Metody i urządzenia do oceny stanu funkcjonalnego i poziomu wydajności osoby - operatora / Volkov V.G., Mashkova V.M. - M.: Nauka, 2011. - 206 s.

Kosilov SA, Leonova L.A. Wydajność człowieka i sposoby jej poprawy: Podręcznik. / S.A. Kosiłow. - M., 2013.-208 s.

Łoszyłow, W.N. Metody oceny ogólnej wydajności osoby. / V.N. Łoszyłow. - Perm. Państwo. technika un - t // Teoria i praktyka, 2013.-242 s.

Noskova, O.G. Psychologia pracy. / O.G. Noskowa. - M.: Akademia, 2011. - 384 s.

Reszetnikow, N.V. Kultura fizyczna: Podręcznik do średniego szkolnictwa zawodowego. / N.V. Reszetnikow.- M.,- 2012.-193str.

Rogov, E.I. Psychologia ogólna: kurs wykładów. / E.I. Rogowa. - M.: VLADOS, 2011.- 448 s.

Sanoyan, G.G. Tworzenie warunków do optymalnej wydajności produkcji: aspekt psychofizjologiczny. / G.G. Sanojan. - M., 2011r. - 265 pkt.

Stolyarenko, S. Ya Podstawy psychofizjologii: Podręcznik. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: Phoenix, 2012. - 736 s.

Solodkov, AS Fizjologia wieku: podręcznik. / Państwowa Akademia Kultury Fizycznej w Petersburgu im. P.F. Lesgaft / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - Petersburg, 2001. - 265 s.

Sołodkow, A.S. Ludzka psychologia. Ogólny. Wiek: Podręcznik. / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.- 124

Sysoev, V.N. Diagnostyka wydajności. /V.N. Sysojew. - Petersburg, 2012.

15. Tolochek, V.A. Współczesna psychologia pracy. / V.A. Toloczek. - Petersburg: Piter, 2011. - 432 s.

16. Kharabuga, S.G. rytm dobowy i wydajność. / S.G. Khaburga - M.: Wiedza, 2010. - 144 s.

Korepetycje

Potrzebujesz pomocy w nauce tematu?

Nasi eksperci doradzą lub zapewnią korepetycje z interesujących Cię tematów.
Złożyć wniosek wskazanie tematu już teraz, aby dowiedzieć się o możliwości uzyskania konsultacji.

Obecnie najszerzej stosowane są trzy testy do pośredniego określenia ogólnej sprawności fizycznej: PWC 170, test krokowy Harvarda, testy Novakki i Shepharda.

Próbka PWC 170 przeprowadzone w kilku wersjach. We wszystkich wariantach nie ma wstępnego rozgrzewania.

Wraz z wcześniej opisanym wariantem (ryc. 7), zmodyfikowanym przez V.L. Karpman i in. (1974) dość popularny jest wariant „paneuropejski”, który polega na wykonywaniu trzech obciążeń zwiększających moc (czas trwania co 3 minuty), nieoddzielonych przerwami spoczynkowymi. W tym czasie obciążenie wzrasta dwukrotnie (po 3 i 6 minutach od rozpoczęcia testu). Tętno jest mierzone w ciągu ostatnich 15 sekund w każdym 3-minutowym kroku, którego obciążenie jest dostosowywane tak, aby pod koniec testu tętno wzrastało do 170 uderzeń na minutę. Moc obciążenia jest obliczana na jednostkę masy ciała pacjenta (W/kg). Moc początkowa ustalana jest na poziomie 0,75-1,25 W/kg, a jej zwiększanie odbywa się zgodnie ze wzrostem tętna.

Wynik PWC 170 określa wzór

gdzie, - moc drugiego i trzeciego obciążenia (kgm / min), f 2, f 3 - tętno na końcu odpowiednio drugiego i trzeciego obciążenia.

Kolejna wersja próbki PWC 170 została zmodyfikowana przez LI Abrosimova et al. (1981), który zakłada wykonanie jednego obciążenia, powodującego wzrost częstości akcji serca do 150-160 bpm.

Badanie można wykonać na ergometrze rowerowym, bieżni (bieżnia, bieżnia) oraz na steppergometrii.

Obliczenie mocy obciążenia przy wyznaczaniu wskaźnika PWC 170 w teście stepergometrycznym odbywa się według wzoru:

R × h × n × 1,3,

gdzie to moc obciążenia w kgm/min, P to masa ciała badanego w kg, h to wysokość stopnia w m, n to liczba podejść na minutę, 1,3 to współczynnik uwzględniający pracę podczas opuszczania ze stopnia.

Należy pamiętać, że maksymalna dopuszczalna wysokość stopni to 50 cm, a najwyższa częstotliwość wspinania to 30 na 1 min. W razie potrzeby zwiększenie mocy obciążenia można osiągnąć poprzez sztuczne doważanie.

Obliczenia wskaźnika PWC 170 dokonuje się według wzoru:

gdzie to moc obciążenia w kgm / min, f 0 to tętno w spoczynku, f to tętno na końcu obciążenia.

Parametry oceny wyników próbki PWC 170 przedstawiono w tabeli. 16.

Tabela 16

Zasady oceny względnych wartości wskaźnika PWC 170

Tabela 17

Ocena wydolności fizycznej według wyników testu PWC 170 (kgm/min) u zakwalifikowanych sportowców

(zmodyfikowane przez V.L. Karpmana i in., 1974)

Masa ciała, kg	Ocena sprawności fizycznej
niski	poniżej średniej	przeciętny	powyżej średniej	wysoki
Sportowcy trenujący „wytrzymałość”
60-69	<1199	1200-1399	1400-1799	1800-1999	>2000
70-79	<1399	1400-1599	1600-1999	2000-2199	>2200
80-89	<1549	1550-1749	1750-2149	2150-2349	>2350
Sportowcy uprawiający sporty zespołowe, sporty walki, którzy nie trenują specjalnie „na wytrzymałość”
60-69	<999	1000-1199	1200-1599	1600-1799	>1800
70-79	<1149	1150-1349	1350-1749	1750-1949	>1950
80-89	<1299	1300-1499	1500-1899	1900-2099	>2100
Sportowcy uprawiający sporty szybkościowo-siłowe i złożone sporty koordynacyjne
60-69	<699	700-899	900-1299	1300-1499	>1500
70-79	<799	800-999	1000-1399	1400-1599	>1600
80-89	<899	900-1099	1100-1499	1500-1699	>1700

Tabela 17 przedstawia parametry oceny ogólnej sprawności fizycznej zgodnie z wynikami testu PWC 170 dla zakwalifikowanych sportowców. Wyniki testów podane w tej tabeli dobrze odzwierciedlają dynamikę wydolności tlenowej i wydolności krążeniowo-oddechowej badanych. Określanie bezwzględnego poziomu tych funkcji, czyli uszeregowanie wyników uzyskanych w celu porównania działania różnych osób, powinno być przeprowadzane z pewną ostrożnością. Dotyczy to zwłaszcza badania sportowców, ponieważ między wynikami testu a osiągnięciami sportowymi odnotowuje się tylko zależność korelacyjną (czasem bardzo słabą), a nie funkcjonalną.

Jednocześnie ogólną sprawność fizyczną można dość skutecznie ocenić na podstawie poziomu wydolności tlenowej. Przybliżony szacunek wydajności, uwzględniający wyniki pośredniego pomiaru maksymalnego zużycia tlenu, podano w tabeli. osiemnaście.

Tabela 18

Przybliżona ocena wydajności na podstawie maksymalnego zużycia tlenu

Piętro	Wiek, lata	maks
niski	zredukowany	przeciętny	wysoki	bardzo wysoko
Kobiety	20-29	1,69	1,70-1,99	2,00-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-65	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
Mężczyźni	20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

Notatka. Maksymalne zużycie tlenu: w liczniku - l/min, w mianowniku - ml/kg.min.

Harvardowy test krokowy. W praktyce sportowej do oceny ogólnej sprawności fizycznej w ostatnich latach szeroko stosuje się test krokowy Harvarda. Wydajność jest oceniana na podstawie wskaźnika testu skokowego Harvarda (IGST), który jest obliczany na podstawie czasu wspinania się na stopień i tętna po zakończeniu obciążenia. Wysokość kroku i czas wspinania dobierane są w zależności od płci i wieku badanego (tabela 19).

Tabela 19

Wysokość kroku i czas wspinaczki w teście krokowym Harvarda

Szybkość wynurzania jest stała i wynosi 30 cykli na 1 min. Każdy cykl składa się z czterech etapów. Tempo ustala metronom o częstotliwości 120 uderzeń na minutę. Po zakończeniu pracy badany siada na krześle iw ciągu pierwszych 30 sekund 2., 3. i 4. minuty rekonwalescencji jego tętno zliczane jest przez badanie palpacyjne trzykrotnie. Jeśli badany podczas wynurzania zaczyna pozostawać w tyle za ustalonym tempem z powodu zmęczenia, to po 15-20 sekundach test zostaje zatrzymany i rejestrowany jest rzeczywisty czas pracy w sekundach. Test zostaje również zatrzymany, gdy pojawią się zewnętrzne oznaki nadmiernego zmęczenia: bladość twarzy, potknięcie itp. Wskaźnik Harvard step test oblicza się ze wzoru:

gdzie t to czas wynurzania w sekundach, f 1 , f 2 i f c to liczba uderzeń tętna w ciągu 30 sekund odpowiednio w 2., 3. i 4. minucie odpoczynku.

W przypadku badań masowych można zastosować skróconą formę testu krokowego Harvarda, który przewiduje tylko jedno zliczenie pulsu w ciągu pierwszych 30 sekund 2. minuty odpoczynku. Następnie

gdzie t to czas wchodzenia na stopień, 5 min (300 s); f 1 - liczba uderzeń serca w pierwszych 30 sekundach 2. minuty odpoczynku.

Gotowość fizyczną szacuje się wartością uzyskanego wskaźnika (tab. 20).

Tabela 20

Ocena sprawności fizycznej według wskaźnika

Harvard test krokowy

Najwyższe wskaźniki (do 172) zanotowano wśród sportowców najwyższej klasy trenujących na wytrzymałość.

Ze względu na dużą intensywność obciążenia podczas wykonywania Harvard step test jest zwykle używany tylko do badania osób zdrowych.

Test Novakki służy do bezpośredniego określenia ogólnej sprawności fizycznej zarówno osób przeszkolonych, jak i nietrenujących.

Ideą testu jest określenie maksymalnego czasu, w którym podmiot jest w stanie pokonać okresowo zwiększające się, ściśle zindywidualizowane, a więc w pewnym stopniu ujednolicone, uwzględniające własną wagę, obciążenie na ergometrze rowerowym.

Procedura wykonania jest następująca (ryc. 8).

, W/kg

T, min

Ryż. 8. Test Novakki. - moc obciążenia; nadszedł czas.

Obciążenie początkowe, równe 1 W/kg, wzrasta o 1 W/kg co 2 minuty pedałowania, aż pacjent odmówi pracy.

Tabela 21 przedstawia parametry oceny wyników testu, które w istocie charakteryzują ogólną sprawność fizyczną. Na przykład, jeśli podmiot przestał pedałować w 8 minucie, czyli w 2 minucie 4 stopnia mocy obciążenia odpowiadającej 4 W/kg, to, jak widać z tabeli, możemy wywnioskować, że ma dobrą (ogólną) zdolność do pracy. Zgodnie z tymi danymi można ocenić gotowość funkcjonalną badanych.

Tabela 21

Ocena wyników testu Novakki

Test pasterski. Prostą metodę oceny wydolności tlenowej za pomocą dwustopniowego testu krokowego zaproponował Shephard (1967). Tempo wchodzenia na krok (cykle na 1 min) dla osób różnej płci i wieku w zależności od masy ciała podano w Tabeli 22. Aby ustalić wymagane tempo metronomu (odpowiadające liczbie kroków na 1 min), należy cykli wskazanych w tabeli mnożymy przez 6. Ocenę przeprowadza się na podstawie tętna przy wchodzeniu na krok w określonym tempie, co można rejestrować za pomocą elektrokardiografu lub mierzyć palpacyjnym liczeniem przez 10 sekund bezpośrednio po zakończeniu pracy .

Tabela 22

Obciążenia krokowe (cykle 1 min) dla osób w różnym wieku obu płci w zależności od masy ciała

	Wiek, lata		Wiek, lata
Waga,					Waga,
kg	20-29	30-39	40-49	50-59	kg	20-29	30-39	40-49	50-59
	Kobiety			Mężczyźni
	(167)	(160)	(154)	(145)		(161)	(156)	(152)	145)
-	-	-	-	-
					-	-	-	-	-
					-	-	-	-	-

Notatka. W nawiasach podano średnie „właściwe” tętno.

Tabela 22 pokazuje średnie „właściwe” tętno dla danego obciążenia powyżej każdej kolumny. Wydolność tlenową (tj. wytrzymałość) ocenia się jako średnią, jeśli rzeczywista częstotliwość po 4-5 minutach wynurzania różni się od średniej (tabela) nie więcej niż + 10 uderzeń w 1 min. Przy rzadszym pulsie wydajność oceniana jest jako wysoka, a przy częstszym pulsie jako niska.

Dla osób o przeciętnej sprawności fizycznej wskazane w tabeli obciążenia odpowiadają około 75% maksymalnej mocy tlenowej. Na podstawie wyników specjalnego badania stwierdzono, że współczynnik sprawności mechanicznej przy wchodzeniu na podwójny stopień wynosi 16%.