Rozwój fizyczny- to proces zmiany form i funkcji organizmu człowieka pod wpływem warunków życia i wykształcenia.

W wąskim znaczeniu tego słowa rozwój fizyczny rozumieć wskaźniki antropometryczne: wzrost, wagę, obwód klatki piersiowej, rozmiar stopy itp. Poziom rozwoju fizycznego określa się w porównaniu z tabelami normatywnymi.

W podręczniku Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. „Teoria i metody wychowania fizycznego i sportu” to ustaliły rozwój fizyczny- jest to proces powstawania, kształtowania się i późniejszej zmiany w ciągu życia jednostki właściwości morfologicznych i funkcjonalnych jego ciała oraz opartych na nich cech fizycznych i zdolności.

Na rozwój fizyczny człowieka wpływają czynniki dziedziczne, środowisko, czynniki społeczno-ekonomiczne, warunki pracy i życia, odżywianie, aktywność fizyczna i sport. Cechy rozwoju fizycznego i budowy ciała człowieka w dużej mierze zależą od jego konstytucji.

Na każdym etapie wieku zachodzą stale procesy biologiczne, które charakteryzują się pewnym zespołem właściwości morfologicznych, funkcjonalnych, biochemicznych, psychicznych i innych organizmu, powiązanych ze sobą nawzajem oraz ze środowiskiem zewnętrznym i ze względu na tę wyjątkowość dostaw energii fizycznej. wytrzymałość.

Dobry poziom rozwoju fizycznego łączy się z wysokim poziomem sprawności fizycznej, sprawności mięśniowej i umysłowej.

Rozwój fizyczny charakteryzuje się zmianami w trzech grupach wskaźników.

1. Wskaźniki budowy ciała (długość ciała, masa ciała, postawa, objętość i kształt poszczególnych części ciała, ilość odkładającego się tłuszczu itp.), które przede wszystkim charakteryzują formy biologiczne, czyli morfologię osoby.

2. Wskaźniki (kryteria) zdrowia, odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i centralnego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmy termoregulacji itp.

3. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych (siła, szybkość, wytrzymałość itp.).

Rozwój fizyczny jest zdeterminowany prawami: dziedziczności; gradacja wieku; jedność organizmu i środowiska (czynniki klimatycznogeograficzne, społeczne); biologiczne prawo ćwiczeń i prawo jedności form i funkcji ciała. Wskaźniki rozwoju fizycznego mają ogromne znaczenie dla oceny jakości życia danego społeczeństwa.

Do około 25. roku życia (okres powstawania i wzrostu) większość wskaźników morfologicznych zwiększa się, a funkcje organizmu ulegają poprawie. Następnie, do 45.-50. roku życia, rozwój fizyczny wydaje się ustabilizować na pewnym poziomie. W przyszłości wraz ze starzeniem się aktywność funkcjonalna organizmu stopniowo słabnie i pogarsza się, długość ciała, masa mięśniowa itp. mogą się zmniejszać.

Charakter rozwoju fizycznego jako procesu zmiany tych wskaźników w ciągu życia zależy od wielu przyczyn i jest zdeterminowany szeregiem wzorców. Skuteczne zarządzanie rozwojem fizycznym jest możliwe tylko wówczas, gdy znane są te wzorce i brane pod uwagę w budowaniu procesu wychowania fizycznego.

Rozwój fizyczny jest w pewnym stopniu zdeterminowany prawa dziedziczności, które należy wziąć pod uwagę jako czynniki sprzyjające lub odwrotnie utrudniające fizyczne doskonalenie człowieka. W szczególności przy przewidywaniu zdolności danej osoby i jej sukcesów w sporcie należy wziąć pod uwagę dziedziczność.

Podlega także procesowi rozwoju fizycznego prawo gradacji wieku. W proces rozwoju fizycznego człowieka można ingerować, aby nim kierować jedynie w oparciu o uwzględnienie cech i możliwości organizmu człowieka w różnych okresach wiekowych: w okresie kształtowania się i wzrostu, w okresie dojrzewania. największy rozwój jego form i funkcji następuje w okresie starzenia.

Proces rozwoju fizycznego podlega prawo jedności organizmu i środowiska i dlatego w znacznym stopniu zależy od warunków życia człowieka. Warunki życia to przede wszystkim warunki społeczne. Warunki życia, pracy, wychowania i wsparcia materialnego w ogromnym stopniu wpływają na kondycję fizyczną człowieka oraz determinują rozwój i zmianę form i funkcji organizmu. Środowisko geograficzne ma również pewien wpływ na rozwój fizyczny.

Duże znaczenie dla zarządzania rozwojem fizycznym w procesie wychowania fizycznego mają biologiczne prawo ćwiczeń i prawo jedności form i funkcji organizmu w jego działaniu. Prawa te stanowią punkt wyjścia przy wyborze środków i metod wychowania fizycznego w każdym przypadku. Dlatego dobierając ćwiczenia fizyczne i określając wielkość ich obciążeń, zgodnie z prawem wydolności wysiłkowej, można liczyć na niezbędne zmiany adaptacyjne w organizmie zaangażowanych osób.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych należy wziąć pod uwagę specyfikę budowy ciała zaangażowanych osób. Typ nadwozia - rozmiary, kształty, proporcje i cechy części ciała, a także cechy rozwoju tkanki kostnej, tłuszczowej i mięśniowej. Istnieją trzy główne typ ciała. Dla wysportowanej osoby normostenika) charakteryzuje się dobrze zarysowanymi mięśniami, jest mocny i szeroki w ramionach. Astenik- To osoba o słabych mięśniach, trudno jest jej zbudować siłę i objętość mięśni. Hipersteniczny ma mocny szkielet i z reguły luźne mięśnie. Są to osoby, które mają tendencję do nadwagi. Jednak w czystej postaci te typy budowy ciała są rzadkie.

Rozmiar i kształt ciała każdego człowieka jest zaprogramowany genetycznie. Ten dziedziczny program realizowany jest w trakcie kolejnych przemian morfologicznych, fizjologicznych i biochemicznych organizmu od chwili jego powstania aż do końca życia. Jest to konstytucyjny typ ciała człowieka, ale jest to nie tylko samo ciało, ale także program jego przyszłego rozwoju fizycznego.

Głównymi składnikami masy ciała są mięśnie, kości i tkanka tłuszczowa. Ich stosunek w dużej mierze zależy od warunków aktywności ruchowej i odżywiania. Zmiany związane z wiekiem, różne choroby, wzmożona aktywność fizyczna zmieniają wielkość i kształt ciała.

Wśród wymiarów ciała wyróżnia się całkowity (całość) i częściowy (część).

Całkowity(ogólne) pomiary ciała - główne wskaźniki rozwój fizyczny osoba. Należą do nich długość i masa ciała, a także obwód klatki piersiowej.

Częściowy Wymiary (częściowe) ciała są określeniem wielkości całkowitej i charakteryzują wielkość poszczególnych części ciała.

Większość wskaźników antropometrycznych charakteryzuje się znacznymi wahaniami indywidualnymi. Całkowite wymiary ciała zależą od jego długości i wagi, obwodu klatki piersiowej. Proporcje ciała określa stosunek wielkości tułowia, kończyn i ich segmentów. Przykładowo, aby osiągać wysokie wyniki sportowe w koszykówce, ogromne znaczenie ma wysoki wzrost i długie kończyny.

Wymiary ciała są ważnymi wskaźnikami (wraz z innymi parametrami charakteryzującymi rozwój fizyczny), są ważnymi parametrami doboru sportu i orientacji sportowej. Jak wiadomo, zadaniem selekcji sportowej jest wyselekcjonowanie dzieci, które są najodpowiedniejsze pod względem wymagań danej dyscypliny sportowej. Problem orientacji sportowej i selekcji sportowej jest złożony i wymaga zastosowania metod pedagogicznych, psychologicznych i biomedycznych.

Jest to proces zmiany form i funkcji organizmu człowieka pod wpływem warunków życia i wykształcenia.

Wyróżnia się trzy poziomy rozwoju fizycznego: wysoki, średni i niski oraz dwa poziomy pośrednie powyżej i poniżej średniej.

W wąskim znaczeniu tego słowa rozwój fizyczny rozumiany jest jako wskaźniki antropometryczne (wzrost, waga, obwód-objętość klatki piersiowej, rozmiar stopy itp.).

Poziom rozwoju fizycznego określa się w porównaniu z tabelami normatywnymi.

Z podręcznika Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Teoria i metodologia wychowania fizycznego i sportu:

Jest to proces powstawania, kształtowania się i późniejszej zmiany w ciągu życia jednostki właściwości morfologicznych i funkcjonalnych jego ciała oraz opartych na nich cech fizycznych i zdolności.

Rozwój fizyczny charakteryzuje się zmianami w trzech grupach wskaźników.

1. Wskaźniki budowy ciała (długość ciała, masa ciała, postawa, objętość i kształt poszczególnych części ciała, odkładanie się tłuszczu itp.), które przede wszystkim charakteryzują formy biologiczne, czyli morfologię osoby.
2. Wskaźniki (kryteria) zdrowia, odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i ośrodkowego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmy termoregulacji itp.
3. 3. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych (siła, szybkość, wytrzymałość itp.).

Do około 25. roku życia (okres powstawania i wzrostu) większość wskaźników morfologicznych zwiększa się, a funkcje organizmu ulegają poprawie. Następnie, do 45.-50. roku życia, rozwój fizyczny wydaje się ustabilizować na pewnym poziomie. W przyszłości wraz ze starzeniem się aktywność funkcjonalna organizmu stopniowo słabnie i pogarsza się, długość ciała, masa mięśniowa itp. mogą się zmniejszać.

Charakter rozwoju fizycznego jako procesu zmiany tych wskaźników w ciągu życia zależy od wielu przyczyn i jest zdeterminowany szeregiem wzorców. Skuteczne zarządzanie rozwojem fizycznym jest możliwe tylko wówczas, gdy znane są te wzorce i brane pod uwagę w budowaniu procesu wychowania fizycznego.

Rozwój fizyczny jest w pewnym stopniu zdeterminowany prawa dziedziczności , które należy wziąć pod uwagę jako czynniki sprzyjające lub odwrotnie utrudniające fizyczne doskonalenie człowieka. W szczególności przy przewidywaniu zdolności danej osoby i jej sukcesów w sporcie należy wziąć pod uwagę dziedziczność.

Podlega także procesowi rozwoju fizycznego prawo gradacji wieku . W proces rozwoju fizycznego człowieka można ingerować, aby nim kierować jedynie w oparciu o uwzględnienie cech i możliwości organizmu człowieka w różnych okresach wiekowych: w okresie kształtowania się i wzrostu, w okresie dojrzewania. największy rozwój jego form i funkcji następuje w okresie starzenia.

Proces rozwoju fizycznego podlega prawo jedności organizmu i środowiska i dlatego w znacznym stopniu zależy od warunków życia człowieka. Warunki życia to przede wszystkim warunki społeczne. Warunki życia, pracy, wychowania i wsparcia materialnego w ogromnym stopniu wpływają na kondycję fizyczną człowieka oraz determinują rozwój i zmianę form i funkcji organizmu. Środowisko geograficzne ma również pewien wpływ na rozwój fizyczny.

Duże znaczenie dla zarządzania rozwojem fizycznym w procesie wychowania fizycznego mają biologiczne prawo ćwiczeń i prawo jedności form i funkcji organizmu w jego działaniu . Prawa te stanowią punkt wyjścia przy wyborze środków i metod wychowania fizycznego w każdym przypadku.

Wybierając ćwiczenia fizyczne i określając wielkość ich obciążeń, zgodnie z prawem wydolności wysiłkowej, można liczyć na niezbędne zmiany adaptacyjne w organizmie zaangażowanych osób. Uwzględnia to funkcjonowanie organizmu jako całości. Dlatego przy wyborze ćwiczeń i obciążeń, głównie o działaniu selektywnym, należy jasno wyobrazić sobie wszystkie aspekty ich wpływu na organizm.

Lista wykorzystanej literatury:

1. Chołodow Ż.K., Kuzniecow B.C. Teoria i metody wychowania fizycznego i sportu: Proc. dodatek dla studentów. wyższy podręcznik zakłady. - M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2000. - 480 s.

siła mięśni charakteryzuje się zdolnością do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu. Jako cecha motoryczna siła mięśni ma ogromne znaczenie dla manifestacji innych zdolności motorycznych: szybkości, zwinności, wytrzymałości. Kontrolę rozwoju siły mięśni można prowadzić za pomocą dynamometrów – mechanicznych lub elektronicznych. Jeśli nie ma dynamometru, pewne pojęcie o rozwoju siły, a dokładniej o wytrzymałości siłowej, można uzyskać, wykonując podciągnięcia na drążku, pompki leżąc na rękach lub wykonując przysiady na jednej nodze. Wykonywana jest maksymalna możliwa liczba podciągnięć, pompek lub przysiadów, a wynik jest rejestrowany
w dzienniku samokontroli. Ta wartość będzie kontrolą.
W przyszłości np. raz w miesiącu procedurę tę powtarza się, dzięki czemu z biegiem czasu zbiera się ciąg danych charakteryzujących rozwój danej cechy fizycznej.

Szybkość(zdolność szybkości). Kultura fizyczna i sport przyczyniają się do rozwoju szybkości, która objawia się szybkością ruchów, ich częstotliwością oraz czasem reakcji motorycznych. Szybkość zależy głównie od stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego (ruchliwość procesów nerwowych), a także od siły, elastyczności i stopnia opanowania techniki ruchu.

Zdolności szybkościowe danej osoby są bardzo ważne nie tylko
w sporcie, ale także w działalności zawodowej i życiu codziennym. Zatem najwyższe wyniki ich pomiarów obserwuje się przy dobrym stanie funkcjonalnym organizmu, wysokiej wydajności i sprzyjającym tle emocjonalnym. W celu samokontroli określa się maksymalną prędkość w dowolnym elementarnym ruchu i czas prostej reakcji motorycznej. Na przykład określ maksymalną częstotliwość ruchu ręki.

Na kartce papieru podzielonej na 4 równe kwadraty musisz umieścić ołówkiem maksymalną liczbę punktów w ciągu 20 sekund (5 sekund w każdym kwadracie). Następnie podliczane są wszystkie punkty. U wytrenowanych sportowców, z dobrym stanem funkcjonalnym sfery motorycznej, maksymalna częstotliwość ruchów rąk wynosi zwykle 30-35 na 5 sekund. Jeśli częstotliwość ruchów od kwadratu do kwadratu maleje, oznacza to niewystarczającą stabilność funkcjonalną układu nerwowego.

Zwinność- Jest to cecha fizyczna charakteryzująca się dobrą koordynacją i dużą dokładnością ruchów. Zręczna osoba szybko opanowuje nowe ruchy i jest w stanie to zrobić
do ich szybkiej transformacji. Zręczność zależy od stopnia rozwoju analizatorów (przede wszystkim motorycznego), a także od plastyczności ośrodkowego układu nerwowego.

Rzucanie piłką do celu, ćwiczenia równowagi i wiele innych można wykorzystać do określenia rozwoju zwinności. Aby uzyskać porównywalne wyniki, piłkę należy zawsze rzucić w stronę celu.
z tej samej odległości. Dla rozwoju zwinności dobrze jest zastosować ćwiczenia z obrotami, pochyleniami, podskokami, szybkimi obrotami itp.

Elastyczność- możliwość wykonywania ruchów o dużej amplitudzie w różnych stawach. Elastyczność mierzy się poprzez określenie stopnia ruchomości poszczególnych ogniw układu mięśniowo-szkieletowego podczas wykonywania ćwiczeń wymagających ruchów o maksymalnej amplitudzie. Zależy to od wielu czynników: elastyczności mięśni i więzadeł, temperatury zewnętrznej, pory dnia (wraz ze wzrostem temperatury zwiększa się elastyczność, rano elastyczność znacznie się zmniejsza) itp.

Podkreślamy, że badania (pomiary) należy wykonywać po odpowiednim rozgrzewce.

Wszystkie dane są zapisywane w dzienniku samokontroli. Formularz dziennika samokontroli znajduje się w Załączniku 3.

3.20.5. Zapobieganie urazom w klasie
w wychowaniu fizycznym

Zapobieganie urazom domowym, porodowym i sportowym to zestaw działań i wymagań, które pozwalają ich uniknąć w życiu. W procesie nauki i dalszej pracy student powinien znać i umieć przyczyny urazów
ostrzec ich.

Do głównych przyczyn obrażeń można zaliczyć: 1) naruszenie przepisów bezpieczeństwa; 2) niedostatek aktywności fizycznej; 3) słaba odporność na stres; 4) brak kultury zachowania, nieprzestrzeganie norm zdrowego stylu życia (naruszenie snu, odżywiania, higieny osobistej, spożywania alkoholu, patologicznych warunków zdrowotnych itp.).

Każdy powinien wiedzieć, jak udzielić pomocy poszkodowanemu jeszcze przed przybyciem pomocy medycznej.

Krwawienie są zewnętrzne (z naruszeniem skóry) i wewnętrzne (w przypadku uszkodzenia narządów wewnętrznych - pęknięcia naczyń krwionośnych, wątroby, śledziony itp.). Wewnętrzne - są to szczególnie niebezpieczne krwawienia z wyraźnymi objawami (ostre blednięcie, zimny pot, puls czasami nie jest wyczuwalny, utrata przytomności).

Pierwsza pomoc- całkowity odpoczynek, przeziębienie w żołądku, pilna wizyta u lekarza.

Na na wolnym powietrzu krwawienie należy rozpoznać po kolorze
i pulsacje, jaki jest charakter uszkodzenia naczynia. Na arterialny krwawi, krew jest szkarłatna i pulsuje żylny ciemnoczerwony i soczysty.

Pierwsza pomoc- zatrzymanie krwi (ucisk, bandaż uciskowy). Należy unieść zranioną część ciała (noga, ramię, głowa). W razie potrzeby zakłada się opaskę uciskową na okres do 1,5 godziny – latem i do 1 godziny zimą. W takim przypadku należy pamiętać o ścisłym przestrzeganiu czasu zakładania opaski uciskowej (pamiętaj o zapisaniu
i włóż notatkę pod opaskę uciskową). Po upływie określonego czasu (po wcześniejszym umówieniu) - poluzować opaskę uciskową, poczekać, aż krwawienie ustąpi i jeśli nie nastąpi zatrzymanie, opaskę uciskową dodatkowo naciągnąć, jednak nie dłużej niż na 45 minut.

Aby zatrzymać krwawienie urazy nosa musisz lekko odchylić głowę do tyłu, przeziębić się na grzbiecie nosa,
włóż wacik do nozdrzy. Należy powąchać amoniak i pocierać whisky.

Omdlenie i utrata przytomności powstają w wyniku naruszenia dopływu krwi do mózgu (siniak, cios, uduszenie).

Pierwsza pomoc- ułożyć poszkodowanego na podłodze (nogi nad głową), zapewniając przepływ powietrza. Amoniak i ocet, jak przy urazie nosa.

Szok grawitacyjny (traumatyczny). bardzo niebezpieczny stan, który występuje przy dużej ranie, złamaniu.

Pierwsza pomoc- zapewnić całkowity odpoczynek, wprowadzić znieczulenie, ogrzać (nakładając podkładki grzewcze, wypić gorącą i słodką herbatę, kawę, wódkę). Transport bez specjalnych urządzeń jest przeciwwskazany.

Upał i udar słoneczny- jest to stan przegrzania organizmu pod wpływem promieni słonecznych lub w saunie.

Pierwsza pomoc- konieczne jest przeniesienie poszkodowanego w cień, bez ubrania, podanie dużej ilości płynów
i spłukanie zimną wodą. Następnie musisz wezwać lekarza.

oparzenia dzielą się na 4 stopnie w zależności od wielkości uszkodzeń tkanek i narządów ludzkich. W warunkach kultury fizycznej spotyka się głównie oparzenia pierwszego stopnia (gorąca woda pod prysznicem, narażenie na parę w saunie itp.).

Pierwsza pomoc- umieścić ofiarę pod strumieniem zimnej wody, nałożyć bandaż z roztworem sody oczyszczonej
(1 łyżeczka na szklankę), przetrzyj uszkodzoną powierzchnię alkoholem, wodą kolońską, wódką, nałóż na wierzch sterylny bandaż. W przypadku oparzeń II-IV stopnia - natychmiastowa hospitalizacja.

odmrożenie wyróżnia się także 4 stopniami oddziaływania na ciało.

Pierwsza pomoc- pocierać szalikiem lub rękawicą, można pocierać rękami, przenieść ofiarę do ciepłego pokoju. Zaleca się przetrzeć uszkodzoną powierzchnię alkoholem, wódką. Można pocierać kończyny do zaczerwienienia, zanurzając je w wiadrze z wodą z mydłem, stopniowo podnosząc temperaturę do 35-37 stopni. W przypadku odmrożenia II-IV stopnia - należy przenieść poszkodowanego do ciepłego pomieszczenia, zabezpieczyć uszkodzone miejsce przed zanieczyszczeniem, ustawić głowę wyżej w stosunku do ciała, podać gorącą herbatę, kawę. Wymagana jest pomoc medyczna.

Utonięcie- jest to utrata przytomności na skutek niekontrolowanego przedostania się wody do dróg oddechowych.

Pierwsza pomoc- pierwsze działania związane są z odrodzeniem. Oczyszczenie wszystkich jam (nosa, ust, uszu) z brudu, mułu, śluzu. Mocują język, przypinając go do wargi (szpilką, spinką do włosów). Następnie należy uklęknąć na jedno kolano, położyć ofiarę na udzie brzuchem i uciskać plecy - woda powinna wylać się z żołądka i płuc. Następnie pamiętaj o sztucznym oddychaniu.

Sztuczne oddychanie: w stanie nieprzytomności ofiara oddycha „z ust do ust” lub „z ust do nosa”, po uprzednim oczyszczeniu jamy ustnej z brudu i innych mas. Pod ramionami należy umieścić poduszkę. Powietrze jest wdmuchiwane 16-20 razy na minutę. Jeśli jesteś sam na sam z ofiarą, musisz to zrobić
4 uciśnięcia klatki piersiowej i 1 sztuczne oddychanie „przez usta”.
usta” lub „usta do nosa” do czasu przywrócenia spontanicznego oddychania. Jest to duże obciążenie fizyczne i indywidualne, jednak życie najczęściej wraca do ofiary. To jest pierwsza pomoc. Następnie należy pilnie wezwać wykwalifikowanego lekarza.

Zatrzymanie akcji serca najniebezpieczniejsze obrażenia dla zaangażowanych osób. Jeśli amoniak i klepanie po policzkach nie pomagają, przystępują do masażu pośredniego. Pozbądź się ubrań. Będąc na lewo od ofiary, rytmicznie trzymając dłoń lewej ręki
(50-60 razy na minutę) naciskają na mostek, zabierają rękę - dają jej możliwość relaksu. Nie należy używać siły (wykorzystując całą masę ciała). Pilne wezwanie karetki.

otarcia najczęstsze i najprostsze urazy.

Pierwsza pomoc. Są traktowane nadtlenkiem wodoru, suszone wacikiem i smarowane jaskrawą zielenią lub jodem.

Z siniakami zalecane jest przeziębienie (w jakikolwiek sposób - śnieg, woda, metalowy przedmiot), bandaż uciskowy. Po 2-3 dniach można zastosować okłady termiczne, zaleca się także ogrzanie, lekko masując uszkodzoną powierzchnię.

Z dyslokacjami zalecane całkowite unieruchomienie uszkodzonej powierzchni, w razie potrzeby umocowanie bandaża – zatrzymanie krwawienia. Przy silnym bólu można wstrzyknąć do środka środki przeciwbólowe, w miejscu urazu zaleca się przeziębienie. Zmiana położenia zwichnięcia jest surowo zabroniona. Wymagana jest pomoc lekarza.

pęknięcie to uraz kości. Złamania się zdarzają typy zamknięte i otwarte. Przy zamkniętych złamaniach powierzchnia skóry nie ulega uszkodzeniu. Ponadto występują złamania zamknięte kompletne i niekompletne(pęknięcia). Przy otwartych złamaniach (rozdarte mięśnie, ścięgna, naczynia krwionośne, nerwy, skóra).

Pierwsza pomoc- konieczne jest stworzenie całkowitego pokoju
i unieruchomienie uszkodzonej kończyny poprzez unieruchomienie jej co najmniej 2 stawów. Umocuj i ustabilizuj uszkodzoną kończynę poprzez szynowanie. W przypadku braku specjalistycznych opon można zastosować kij, narty, wędki itp.
W przypadku złamania przedramienia na stawy łokciowe i nadgarstkowe zakłada się bandaż mocujący, zginając ramię w łokciu i obracając dłoń w stronę brzucha.

Na uraz biodra naprawić trzy stawy: biodrowy, kolanowy, skokowy. Na złamanie żebra konieczne jest nałożenie ciasnego bandaża na klatkę piersiową. Aby to zrobić, możesz użyć szalika, prześcieradła, ręcznika itp. Gdy uszkodzony kości miednicy ofiarę należy umieścić
na plecach na twardej powierzchni - desce, drzwiach itp., ugnij nogi w kolanach, rozkładając je (dla wygody wskazane jest podłożenie wałka pod stawy kolanowe).

Na złamanie kręgosłupa- nie możesz podnieść osoby, obróć ją. Należy ostrożnie umieścić pod nim twardą powierzchnię (tarczę, deskę, drzwi) i unieruchomić ofiarę do czasu przybycia wykwalifikowanej pomocy.

Pytania kontrolne:

1. Istota pojęcia „zdrowie”, główne zagrożenia życia i zdrowia człowieka

2. Przyczyny chorób cywilizacyjnych. Kultura fizyczna jako sposób przeciwdziałania im.

3. Jakie są główne wskaźniki zdrowia publicznego.

4. Jakie są główne czynniki ortobiozy zidentyfikowane przez naukowców?

5. Jakie miejsce zajmuje wychowanie fizyczne w zdrowym stylu życia uczniów?

6. Według jakich wskaźników ocenia się ten specjalny? aktywność fizyczna?

7. Jakie cechy kobiecego ciała należy uwzględniać na lekcjach wychowania fizycznego?

9. Wymień główne środki higieny niezbędne podczas wykonywania aktywności fizycznej.

10. Jaki jest efekt ćwiczeń
na układ sercowo-naczyniowy?

11. Jaki jest efekt ćwiczeń
do układu oddechowego?

12. Jaki jest efekt ćwiczeń
na układ mięśniowo-szkieletowy?

13. Jakie znasz elementy automasażu?

14. Jakie podstawowe środki stosuje się na zajęciach wychowania fizycznego ze specjalnymi grupami medycznymi?

21. Wymień cele i zadania kontroli i samokontroli podczas ćwiczeń fizycznych.

22. Opisz obiektywne i subiektywne wskaźniki rozwoju fizycznego człowieka.

23. Jakie znasz rodzaje urazów?

24. Wymień środki pierwszej pomocy przy różnych rodzajach urazów.

CZĘŚĆ DRUGA

LEKKOATLETYKA

Lekkoatletyka to sport łączący ćwiczenia
w chodzeniu, bieganiu, skakaniu i rzucaniu oraz w konkurencjach wszechstronnych tego typu.

Starożytne greckie słowo „atletyka” przetłumaczone na rosyjski oznacza zapasy, ćwiczenia. W starożytnej Grecji sportowcami byli ci, którzy rywalizowali w sile i zwinności. Obecnie sportowców nazywa się dobrze rozwiniętymi fizycznie, silnymi
ludzi.

Ćwiczenia lekkoatletyczne mają bardzo wszechstronne działanie na organizm człowieka. Rozwijają siłę, szybkość, wytrzymałość, poprawiają ruchomość w stawach, pozwalają na zdobycie szerokiego zakresu umiejętności motorycznych i przyczyniają się do rozwoju cech silnej woli. Tak wszechstronny trening fizyczny jest szczególnie potrzebny w młodym wieku. Powszechne stosowanie ćwiczeń lekkoatletycznych na zajęciach pomaga zwiększyć funkcjonalność organizmu, zapewnia wysoką wydajność.

Pozytywny wpływ ćwiczeń lekkoatletycznych przesądził o ich szerokim włączeniu do programów wychowania fizycznego dzieci i młodzieży szkolnej, planów treningowych w różnych dyscyplinach sportowych oraz wychowania fizycznego osób starszych.

1.1. Krótkie tło historyczne

W procesie rozwoju człowieka powstały i udoskonaliły się ruchy chodzenia, biegania, skakania i rzucania, które były niezbędne w walce o byt. Te naturalne ruchy były wykorzystywane w życiu codziennym i zabawach, polowaniach i wojnach. Ćwiczenia lekkoatletyczne w celu treningu fizycznego, a także w formie zawodów przeprowadzano już w starożytności. Jednak historia lekkoatletyki, jak powszechnie uważa się, sięga współzawodnictwa w bieganiu.
na starożytnych igrzyskach olimpijskich (776 p.n.e.).

Uważa się, że początek historii współczesnej lekkoatletyki został ustanowiony w wyścigu na dystansie około 2 km przez studentów w mieście Rugby w 1837 r., po czym takie zawody zaczęto organizować w innych placówkach oświatowych w Anglii. Później program zawodów zaczął obejmować sprint, bieg przez płotki, rzucanie ciężarami, a od 1851 roku skoki w dal i wzwyż ze startu z biegu. W 1864 roku odbyły się pierwsze konkursy pomiędzy uniwersytetami w Cambridge i Oksfordzie, które później stały się coroczne. W 1865 roku założono London Athletic Tour.

W USA klub lekkoatletyczny został zorganizowany w Nowym Jorku
w 1868 r. Studencki Związek Lekkoatletyczny, w 1875 r., wówczas lekkoatletyka stała się powszechna na amerykańskich uniwersytetach. Zapewniło to w kolejnych latach (aż do 1952 r.) czołową pozycję amerykańskich sportowców na świecie. W latach 1880-1890 powstały już amatorskie stowarzyszenia lekkoatletyczne.
w wielu krajach świata.

Szeroki rozwój współczesnej lekkoatletyki wiąże się z odrodzeniem igrzysk olimpijskich w 1896 roku, w których, oddając hołd starożytnym greckim olimpiadom, wyznaczono jej wiodącą rolę.

A dziś igrzyska olimpijskie są potężnym bodźcem dla rozwoju sportu, a w szczególności lekkoatletyki, na całym świecie.

W 1912 roku powstała Międzynarodowa Amatorska Federacja Lekkoatletyczna (IAAF) – organ zarządzający rozwojem lekkoatletyki i zawodów. Organ ten składa się z Rady IAAF oraz Komisji: Technicznej (Przepisy i Dokumentacja), Medycznej, Chodzenia Wyścigowego, Przełajowej i Lekkoatletyki Kobiet. Obecnie do IAAF należą Krajowe Federacje Lekkoatletyczne z prawie 200 krajów.

Aby kierować rozwojem lekkoatletyki w Europie i regulować kalendarz europejskich zawodów, zostały one założone w 1967 roku przez Europejskie Stowarzyszenie Lekkoatletyczne (EAA), które zrzesza 32 kraje.

Pojawienie się lekkoatletyki w Rosji wiąże się z organizacją w 1888 roku klubu sportowego w Tyarłowie koło Petersburga.
W tym samym roku odbyły się tam pierwsze w Rosji zawody biegowe. Pierwsze mistrzostwa Rosji w lekkoatletyce odbyły się w 1908 roku. Wzięło w nim udział około 50 sportowców.

W 1911 roku powstał Ogólnorosyjski Związek Amatorów Lekkoatletyki, zrzeszający około 20 lig sportowych w Petersburgu, Moskwie, Kijowie, Rydze i innych miastach. W 1912 roku rosyjscy sportowcy (47 osób) po raz pierwszy wzięli udział w igrzyskach olimpijskich w Sztokholmie. Ze względu na słabe przygotowanie zawodników i złą organizację zawodów występ rosyjskich sportowców nie był udany: żaden z nich nie zdobył nagrody.

Lekkoatletyka jako sport masowy znacznie się rozwinęła po rewolucji październikowej. W 1922 r. Po raz pierwszy w Moskwie odbyły się mistrzostwa RFSRR w lekkoatletyce.

Pierwsze międzynarodowe zawody radzieckich sportowców odbyły się w 1923 roku, gdzie spotkali się ze sportowcami z Fińskiego Związku Sportu Robotniczego.

Rozwój lekkoatletyki w naszym kraju znacznie ułatwiło wprowadzenie w 1931 r. Ogólnounijnego kompleksu TRP (gotowego do pracy i obrony), w którym szeroko reprezentowane są główne rodzaje lekkoatletyki. Pod tym względem znacznie wzrosło masowe uczestnictwo osób uprawiających lekkoatletykę i rozszerzyła się sieć obiektów sportowych. Wybitni sportowcy bracia S. i G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova i inni rozpoczęli karierę sportową od przygotowania i przejścia standardów kompleksu TRP.

W latach 1934-1935. zaczęto tworzyć dziecięce szkoły sportowe (DSSH) w Moskwie, Leningradzie, Kijowie, Tbilisi, Rostowie nad Donem, Charkowie, Gorkach, Taszkencie i innych miastach. W 1936 roku z inicjatywy Czcigodnego Mistrza Sportu ZSRR V.I. Aleksiejewa
w Leningradzie powstała znana obecnie specjalistyczna szkoła lekkoatletyczna. W latach 1935-1937. działały dziecięce organizacje sportowe „Młode Dynamo”, „Młody Spartak”, „Młoda Lokomotywa”. W kolejnych latach następowało dalsze udoskonalanie form i metod zajęć dziecięcych
i młodzieżowy ruch sportowy. Rok 1934 zaznaczył się wyjątkowym wydarzeniem w dziejach ruchu kultury fizycznej. Dekretem Centralnego Komitetu Wykonawczego ZSRR ustanowiono honorowy tytuł „Zasłużony Mistrz Sportu”. Pierwszymi, którzy otrzymali ten tytuł, byli wybitni sportowcy M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunow. Za lata 1935-1986. Ten wysoki tytuł otrzymało 400 sportowców. Rozwój sportu, a co za tym idzie systemu współzawodnictwa sportowego, stworzył warunki do wprowadzenia w 1935 roku Klasyfikacji Sportowców ZSRR.

W 1941 r. wprowadzono Jednolitą Ogólnounijną Klasyfikację Sportową, która oczywiście nie mogła być powszechnie stosowana w związku z wybuchem Wielkiej Wojny Ojczyźnianej. Klasyfikacja przewidywała trzy kategorie i tytuł mistrza sportu.

W 1949 roku został poprawiony. Później zaczynam
od 1949 r. klasyfikacja sportowa jest dostosowywana do każdego regularnego czteroletniego cyklu. W 1965 roku wprowadzono nowe tytuły sportowe: „Mistrz Sportu ZSRR klasy międzynarodowej”, „Kandydat na Mistrza Sportu ZSRR”.

W 1952 roku radzieccy sportowcy po raz pierwszy wzięli udział w igrzyskach olimpijskich. Debiut udany. Mistrzami igrzysk zostali N. Romashkova (dysk), G. Zybina (core) zostali mistrzami igrzysk, a M. Golubnichaya (bieg przez płotki), A. Chudina (skok w dal, oszczep), L. Szczerbakow (trójskok), A. Lituev (400 m) m s / b) i V. Kazantsev (3000 m s / p) zdobyli srebrne medale. Krajowi sportowcy - zwycięzcy Igrzysk Olimpijskich 1952-1996. podano w Załączniku 1.

Wśród zwycięzców igrzysk olimpijskich na szczególną uwagę zasługują ci, którzy w jednej grze zdobyli dwa złote medale: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 i 200 m), T. Press (rdzeń, dysk) , T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800,1500 m). Godną pozazdroszczenia długowieczność wykazano, osiągając zwycięstwa na kilku olimpiadach: N. Romashkova-Ponomareva (dysk), V. Golubnichy (chodzenie), I. Press (bariery, pięciobój), T. Press (rdzeń, dysk), Y. Sedykh (młot ) , V. Saneev (trójskok). Ponadto V. Saneev, przemawiając na czterech olimpiadach, zdobył trzy złote i jeden srebrny medal.

W 1978 roku Kongres IAAF podjął decyzję o zorganizowaniu Mistrzostw Świata w roku poprzedzającym Igrzyska Olimpijskie. W ten sposób czołowi sportowcy planety mieli okazję co roku występować na zawodach najwyższej rangi. W cyklu czteroletnim odbywają się następujące zawody: Mistrzostwa Świata (jednorazowo
w wieku 2 lat); Puchar Świata (co 4 lata); mistrzostwa kontynentalne (co 4 lata); Puchar Europy drużyn męskich i żeńskich (co 2 lata); Mistrzostwa Świata i Europy juniorów (co 2 lata); halowe mistrzostwa: Europy – corocznie, Świata – co 2 lata; tradycyjne międzynarodowe zawody i spotkania meczowe.

Rodzaje zdolności mocy

Siła jako cecha fizyczna człowieka to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu na skutek napięcia mięśni.

Rozróżnij siłę bezwzględną i względną. Siłę bezwzględną charakteryzuje wielkość maksymalnej siły powstałej w ćwiczeniu izometrycznym lub maksymalny ciężar podniesionego ładunku. Siła względna to stosunek siły bezwzględnej do masy własnej ciała. Bezwzględne wskaźniki siły są ważniejsze dla ciężarowców kategorii ciężkiej, miotaczy młotów, miotaczy kul; wskaźniki siły względnej - dla gimnastyczek, zapaśników i sportowców większości innych specjalizacji.

Zdolności siłowe dzielą się na dwa typy: siła własna i siła szybkości.

Zdolności samozasilania przejawiają się w statycznym trybie działania lub podczas wykonywania powolnych ruchów. Może to utrzymywać przez pewien czas maksymalne ciężary lub poruszające się obiekty o dużej masie.

Zdolności szybkościowo-siłowe przejawiają się w działaniach, w których wraz ze znaczną siłą wymagana jest duża prędkość ruchu. W tym przypadku istnieje następująca zależność między siłą a prędkością: w trybie pokonywania pracy mięśni siła maleje wraz ze wzrostem prędkości, a w trybie ustępowania, wraz ze wzrostem prędkości, siła wzrasta.

Odmiany umiejętności szybkościowo-siłowych to siła „wybuchowa” i zdolność „reaktywna”. Siła wybuchowa to zdolność do osiągnięcia maksymalnego wysiłku w jak najkrótszym czasie. Jest niezbędny przy startach w sprincie, skokach, rzucaniu, uderzaniu w boksie itp. W wielu ćwiczeniach np. odpychaniu w biegu siła nie ma czasu na zwiększenie się do swojej maksymalnej wartości, a nie sama jej wartość staje się wiodącą czynnika i tempa wzrostu wysiłku. Wskaźnik ten nazywany jest gradientem siły. Zdolność „reaktywna” charakteryzuje się przejawem potężnego wysiłku z szybkim przejściem z gorszego na pokonujący tryb pracy mięśni. Takie przełączanie wiąże się z akumulacją energii odkształcenia sprężystego w procesie ustępowania pracy i później
jego realizacja w pokonywaniu pracy. Wynik w trójskoku, biegu przez płotki i innych podobnych ćwiczeniach zależy od zdolności „reaktywnej”.

• Metodyka rozwoju zdolności siłowych

Rozwój zdolności siłowych następuje podczas wykonywania ćwiczeń o dużym stopniu napięcia mięśniowego. Należą do nich: ćwiczenia z oporem zewnętrznym (ze sztangą, hantlami, kettlebellami, ekspanderami, na symulatorach; bieganie pod górę, po piasku itp.). ćwiczenia z pokonywaniem ciężaru własnego ciała (podciąganie, unoszenie nóg w zwisie, podskoki na jednej i dwóch nogach, skok w „głębokość” z późniejszym wypychaniem w górę), ćwiczenia izometryczne (utrzymanie ciężaru, prostowanie nóg, odpoczynek ramiona na poprzeczce itp.).

Metody rozwijania zdolności siłowych należą do grupy standardowych metod ćwiczeń, a konkretnie do metod powtarzalnych. —

W celu rozwoju zdolności samozasilania stosuje się:

1. Metoda maksymalnego wysiłku. Służy do zwiększenia maksymalnej siły bez znaczącego wzrostu masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonujemy z ciężarem bliskim limitowi (90-100% maksymalnego dla tego sportowca). W podejściu 1-5 powtórzeń; na jednej lekcji 3-5 podejść z przerwą między nimi 4-6 minut (do wyzdrowienia),
2. Metoda powtarzanych wysiłków (metoda „do niepowodzenia”). Służy do jednoczesnego wzrostu siły i wzrostu masy mięśniowej. Waga wynosi 40-80% wartości maksymalnej. W podejściu 4-15 lub więcej powtórzeń; na jedną lekcję 3-6 podejść z przerwą między nimi 2-5 minut (aż do niepełnego wyzdrowienia). Można zastosować 2-3 serie podejść. Istnieją trzy główne opcje tej metody:

• ćwiczenie jest wykonywane w jednym podejściu „do niepowodzenia”, a liczba podejść nie jest „do niepowodzenia”;
• ćwiczenie jest wykonywane w kilku podejściach „do niepowodzenia”, a liczba podejść nie jest „do niepowodzenia”;
• ćwiczenie jest wykonywane w każdym podejściu „do awarii” i liczbie podejść „do awarii”.

Metoda powtarzanych wysiłków stała się powszechna, ponieważ sprzyja przerostowi mięśni, pozwala uniknąć kontuzji i zmniejsza napięcie. Metoda ta ma szczególne znaczenie w treningu początkujących sportowców ze względu na to, że rozwój ich siły jest niemal niezależny od wielkości ciężaru, jeżeli przekracza on 35-40% wartości maksymalnej.

1. Metoda wysiłku izometrycznego. Służy do zwiększenia maksymalnej siły w pozycjach właściwych dla zawodów.
   ćwiczenia. Rozwinięty wysiłek wynosi 40-50% maksymalnego. Czas trwania napięcia - 5-10 s; w jednej sesji ćwiczenie wykonuje się 3-5 razy z przerwami na odpoczynek 30-60 s. Można stosować kompleksy kilku ćwiczeń izometrycznych. Wskazane jest połączenie ćwiczeń izometrycznych i dynamicznych.

Do rozwoju umiejętności szybkościowych stosuje się:

1. Metoda sił dynamicznych. Służy głównie do zwiększenia siły „wybuchowej”. Obciążenie wynosi do 30% wartości maksymalnej. W podejściu 15-25 powtórzeń w najszybszym tempie; na jedną lekcję podchodzi się 3-6 z przerwą między nimi 4-6 minut. Można zastosować 2-3 serie podejść.
2. Metoda „uderzenia”. Służy głównie do poprawy zdolności „reaktywnej”. Podczas wykonywania np. skoków do „głębokości” z wysokości 50-80 cm, ciężar dynamiczny własnego ciała działa jak obciążenie. W serii 8-10 skoków; na jedną lekcję 2-3 serie z przerwą między nimi 6-8 minut. Metoda „szoku” wymaga specjalnego wstępnego przygotowania i należy ją stosować nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
   • Charakterystyka prędkości jako cechy fizycznej.

Formy manifestacji prędkości

Szybkość jako fizyczna cecha człowieka to zespół właściwości funkcjonalnych, które zapewniają wykonanie czynności motorycznych w minimalnym czasie.

Istnieją elementarne i złożone formy prędkości.

Formy podstawowe:

• szybkość reakcji motorycznej;
• prędkość pojedynczego ruchu;
• częstotliwość ruchu.

Złożone formy:

• przyspieszenie początkowe;
• odległa prędkość.

Reakcja motoryczna może być prosta lub złożona. Prostą reakcją jest reakcja określonym ruchem na znany wcześniej, ale nagle pojawiający się sygnał (na przykład strzał z pistoletu startowego). Szybkość prostej reakcji u wykwalifikowanych sportowców wynosi 0,1-0,2 s. Jest to istotne przy rozpoczynaniu akcji w sprincie, pływaniu itp. Reakcja złożona obejmuje reakcję na poruszający się obiekt oraz reakcję wyboru. Reakcja na poruszający się obiekt polega na wizualnej percepcji obiektu (piłki, zawodnika), ocenie kierunku i szybkości jego ruchu, wyborze planu działania i rozpoczęciu jego realizacji.

Szybkość reakcji na poruszający się obiekt wynosi 0,2-1,0 s. Reakcja wyboru wiąże się ze znalezieniem niezbędnej reakcji motorycznej na zachowanie partnera, przeciwnika lub na zmianę otoczenia. Powodzenie działań w grach sportowych i sztukach walki zależy od szybkości złożonej reakcji.

Szybkość pojedynczego ruchu ma znaczenie przy rzucaniu, uderzaniu piłki, uderzaniu pałką, szermierce itp.

Częstotliwość ruchów (tempo) odgrywa kluczową rolę w wielu sportach cyklicznych.

Formy elementarne w różnych kombinacjach oraz w połączeniu z innymi cechami fizycznymi i zdolnościami motorycznymi zapewniają złożone formy szybkości w określonym typie aktywności motorycznej.

Formy złożone i elementarne są specyficzne dla różnych dyscyplin sportowych. Np. umiejętność szybkiego nabrania prędkości na starcie, czyli przyspieszenia początkowego, jest typowa dla sprintu, łyżwiarstwa szybkiego i wioślarstwa, bobslejów, piłki nożnej i tenisa; duża prędkość dystansowa - do sportów cyklicznych i różnorodnych skoków podczas biegu.

Formy manifestacji prędkości są od siebie względnie niezależne. W szczególności trening szybkości reakcji prawie nie ma wpływu na częstotliwość ruchów; przyspieszenie początkowe ma niewielki wpływ na prędkość biegu na danym dystansie. Jednak ostatnie badania wykazały, że taką niezależność obserwuje się dopiero przy oddzielnym badaniu wskaźników prędkości, a w integralnych aktach motorycznych istnieje między nimi związek. Mając to na uwadze, w praktyce nadal konieczne jest zróżnicowane podejście do doskonalenia poszczególnych form szybkości, w oparciu o ich znaczenie dla tego typu aktywności ruchowej. Ważne jest również to, że jeśli chodzi o szybkość, transfer bezpośredni (zjawisko podobne do transferu umiejętności) występuje tylko w ruchach o podobnej koordynacji.

Ważną rolę odgrywa czynnik dziedziczności. Zatem czas prostej reakcji w procesie uczenia poprawia się zaledwie o 0,1 s. Okoliczność tę, jak wspomniano wcześniej, należy wziąć pod uwagę przy wyborze konkretnego sportu do uprawiania.

Różnorodność form manifestacji szybkości wskazuje, że tej cechy fizycznej nie można sprowadzić jedynie do szybkości ruchu, jak to się czasami błędnie robi.

• Metodologia rozwoju szybkości

Istnieją dwa podejścia do rozwoju szybkości: doskonalenie poszczególnych elementarnych form szybkości oraz doskonalenie całościowe

jego złożone formy.

Aby wykształcić szybkość prostej reakcji, stosuje się ćwiczenia, w których konieczne jest wykonanie określonych ruchów w reakcji na z góry określony sygnał dźwiękowy, świetlny lub dotykowy. Na przykład: zacznij biegać z różnych pozycji na komendę; skakanie, kucanie, zmiana kierunku podczas chodzenia na gwizdek lub klaskanie; na sygnał rzuca piłkę z klatki piersiowej i zza głowy. Najpopularniejszymi metodami rozwijania szybkości prostej reakcji są metody powtarzania i gry. Metoda powtarzalna polega na powtarzalnym wykonywaniu ćwiczeń na nagły sygnał, a metoda gry polega na wykonywaniu zadań w losowo zmieniającej się sytuacji (w sztafetach, grach plenerowych i sportowych).

Aby opracować szybkość złożonej reakcji, w pierwszej kolejności stosuje się ćwiczenia reagowania na poruszający się obiekt: reakcja ze stałym wzrostem prędkości obiektu, jego nagłym pojawieniem się w różnych miejscach i zmniejszeniem odległości obserwacji; po drugie, ćwiczenia z wybranej reakcji: reakcja ze stałym skomplikowaniem działań reagowania (na przykład, jeśli przeciwnik wykonuje kilka opcji ataku w zapasach lub szermierce), przewidywanie działań przeciwnika na podstawie jego ruchów przygotowawczych. Główne metody są również powtarzalne i gier.

Aby rozwinąć szybkość pojedynczego ruchu, stosuje się ćwiczenia z komplikacjami warunków wykonania (na przykład skakanie i bieganie w obciążonych butach, rzucanie pociskami o większej masie) oraz z łatwością warunków wykonania. Ilość dodatkowego ciężaru powinna być taka, aby nie zaburzała techniki ruchów. W tym przypadku następuje równoczesny rozwój zdolności siłowych i można zastosować metodę wysiłków dynamicznych. Łącząc ćwiczenia z komplikacjami i uproszczeniem warunków wykonania, skuteczna jest metoda zmienna. Jego istota polega na tym, że bezpośrednio po ćwiczeniach w skomplikowanych warunkach wykonuje się ćwiczenia wyczynowe w warunkach normalnych i lekkich z ustawieniem na maksymalną prędkość ruchów.

Aby rozwinąć częstotliwość ruchów, stosuje się ćwiczenia, w których maksymalna częstotliwość jest utrzymywana przez określony czas bez nadmiernego stresu. Ułatwia to dobrowolne rozluźnienie mięśni, które nie biorą bezpośredniego udziału w ruchu (na przykład mięśnie szyi i ramion podczas biegania). Ćwiczenia są powtarzane.

Aby rozwinąć złożone formy szybkości, stosuje się ćwiczenia wykonywane z maksymalną prędkością bliską tej prędkości. Technika ćwiczeń musi być na tyle dobrze opanowana, że
całą uwagę zwrócono nie na nią, ale na prędkość ruchu. Wiodąca metoda jest powtarzana. Polega na przeprowadzeniu jednej lub kilku serii ćwiczeń; liczba powtórzeń ćwiczeń w każdej serii ograniczona jest możliwością utrzymania zadanej prędkości. Przerwy odpoczynku są tak dobrane, aby zapewnić w miarę pełną regenerację i nie pozwolić na zauważalny spadek prędkości z powtórzenia na powtórzenie. W szczególności dla sprinterów można wybrać opcję: 2 serie z kolejnymi biegami po 80, 120, 150, 200 m w każdej z nich lub 10 razy 100 m. Oprócz powtórzeń stosowana jest metoda zmienna. W tym celu np. szybki bieg pod górę z małym kątem wzniesienia, potem po płaskiej powierzchni i zjazd; pływanie pod prąd i w dół rzeki itp. Metody zabawy i rywalizacji są również skutecznymi metodami.

• Charakterystyka wytrzymałości jako cechy fizycznej.

Rodzaje wytrzymałości

Wytrzymałość to zdolność człowieka do długotrwałej pracy bez zmniejszania jej intensywności.

Istnieją dwa rodzaje wytrzymałości: ogólna i specjalna.

Wytrzymałość ogólną rozumiana jest jako zdolność do wykonywania pracy o małej intensywności przez długi czas, dzięki aerobowym źródłom energii. Biorąc pod uwagę, że MPC charakteryzuje się wydolność tlenową organizmu, ten fizjologiczny wskaźnik służy do oceny ogólnej wytrzymałości. Główną uwagę przywiązuje się do rozwoju wytrzymałości ogólnej w procesie ogólnego treningu fizycznego. Jednocześnie jego doskonalenie jest integralną częścią treningu wykwalifikowanych sportowców, podstawą zwiększania wytrzymałości specjalnej.

Wytrzymałość specjalna rozumiana jest jako zdolność do efektywnego wykonywania pracy i pokonywania zmęczenia w określonym rodzaju aktywności ruchowej. Pod tym względem wyróżniają szybkość, moc, wytrzymałość koordynacyjną.

Wytrzymałość szybkościowa to zdolność do utrzymania zadanej prędkości ruchu przez wymagany czas i zwykle rozpatrywana jest w odniesieniu do ćwiczeń cyklicznych (bieganie, chodzenie, pływanie, wioślarstwo itp.). Każde z nich można wykonywać z różną prędkością, a co za tym idzie, intensywnością (mocą). W związku z tym wytrzymałość szybkościowa różni się podczas pracy w strefie mocy umiarkowanej, wysokiej, submaksymalnej i maksymalnej.

Wytrzymałość siłowa to zdolność do utrzymania
przez długi czas optymalny wysiłek mięśni. Najada przy wytrzymałości ogólnej, ma ogromne znaczenie nie tylko w sporcie, ale także w czynnościach zawodowych i domowych. W zależności od trybu pracy mięśni wyróżnia się wytrzymałość siłową dynamiczną i statyczną; w zależności od objętości zaangażowanych w pracę grup mięśniowych – wytrzymałość siłowa lokalna, regionalna i globalna. Mówią o lokalnej wytrzymałości siłowej, gdy w pracy bierze udział mniej niż 1/3 mięśni ciała (na przykład praca z trenerem rąk); o regionalnym - gdy zaangażowane jest od 1/3 do 2/3 mięśni (podciąganie na poprzeczce); o globalnym - gdy zaangażowane jest więcej niż 2/3 mięśni (bieganie, pływanie, zapasy). Osobliwością wytrzymałości siłowej jest to, że nie jest ona tak specyficzna jak na przykład prędkość. Dzięki temu możliwe jest przeniesienie go w różnych ćwiczeniach.

Praktycznie nie ma takich działań motorycznych, które wymagałyby jakiejkolwiek formy wytrzymałości w jej „czystej postaci”. Wszystkie są ze sobą powiązane, dlatego warto zastosować zintegrowane podejście do ich rozwoju.

• Metodologia rozwoju wytrzymałości

Rozwój wszystkich rodzajów wytrzymałości opiera się na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których osiągany jest określony stopień zmęczenia. Wynika to z potrzeby silnej woli, zdolności do „wytrzymania”. Ta ostatnia cecha jest możliwa do wytrenowania i dla doświadczonych sportowców nie jest szczególnie trudna.

Wytrzymałość ogólną rozwija się poprzez szeroką gamę ćwiczeń, głównie cyklicznych, wykonywanych przez długi czas przy tętnie 130-150 uderzeń/min, czyli w strefach małej i umiarkowanej mocy. Metoda wiodąca jest jednolita. Charakteryzuje się pracą ciągłą o stosunkowo stałym natężeniu. Czas pracy od 15 do 90 minut lub więcej.

Wytrzymałość szybkościowa rozwija się podczas wykonywania ćwiczeń cyklicznych na dystansach krótszych niż konkurencja, z prędkością równą lub większą niż konkurencja. Stosuje się metody jednolite, powtarzalne, zmienne i interwałowe.

W kształtowaniu wytrzymałości szybkościowej do pracy w strefie umiarkowanej mocy stosuje się metodę jednolitą. Ćwiczenie wykonuje się przez 20 minut lub dłużej.

Metodę powtarzaną stosuje się w kształtowaniu wytrzymałości szybkościowej do pracy we wszystkich strefach mocy. Przykładowo dla biegacza na 800 m mogą to być 2 serie, po których biegnie się na 400 m 5 razy z przerwą między powtórzeniami 3-6 minut, a pomiędzy seriami 8-12 minut. Przerwy na odpoczynek nie są zaplanowane na sztywno i ustalane są na podstawie subiektywnych odczuć sportowca.

Metodę zmienną stosuje się w kształtowaniu wytrzymałości szybkościowej do pracy w strefie dużej mocy. Rozpowszechnił się wariant zwany „fartlek” (gra prędkości), polegający na pokonywaniu odcinków dystansu o różnej długości z różnymi, dowolnie wybranymi prędkościami.

Metodę interwałową wykorzystuje się w kształtowaniu wytrzymałości szybkościowej do pracy w obszarach dużej, submaksymalnej i maksymalnej mocy. Metoda ta stawia bardzo duże wymagania organizmowi ćwiczących, dlatego należy ją stosować ostrożnie w treningu początkujących sportowców. Metoda polega na wielokrotnym powtarzaniu ćwiczenia w ograniczonych odstępach czasu odpoczynku. Przerwy na odpoczynek są ustawione w taki sposób, aby przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia tętno mieściło się w granicach 20-140 uderzeń / min, tj. Regeneracja jest niepełna. Odpoczynek może być aktywny lub pasywny, ćwiczenia wykonuje się w seriach.

Wytrzymałość siłową dynamiczną rozwija się poprzez ćwiczenia z oporem zewnętrznym, w których obciążenie wynosi 20-30% maksymalnego, lub ćwiczenia z pokonywaniem ciężaru własnego ciała. Stosuje się metody powtarzalne, interwałowe i kołowe. W szczególności przy metodzie powtarzanej z użyciem ciężarków w jednym podejściu wykonuje się 50 lub więcej powtórzeń w średnim tempie; na jedną lekcję 2-4 serie z przerwą między nimi 4-6 minut. Metoda kołowa przewiduje realizację specjalnie dobranego kompleksu z sekwencyjnym przejściem z jednego ćwiczenia (pocisku) do drugiego, jak po okręgu. Indywidualne obciążenie w każdym ćwiczeniu podawane jest jako procent tzw. maksymalnego testu. Przeprowadzany jest dla każdego ucznia z wyprzedzeniem i pokazuje maksymalną możliwą liczbę powtórzeń, ciężar ciężarków oraz czas na wykonanie ćwiczenia. Ustawiony jest również czas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami i kręgami oraz łączna liczba kręgów.

Wytrzymałość statyczną kształtuje się metodą wysiłków izometrycznych. Specyfika metody w tym przypadku polega na tym, że optymalny czas napięcia statycznego wynosi około 80% maksymalnego możliwego czasu utrzymywania dla danego obciążenia. Przykładowo, jeżeli opracowany wysiłek statyczny stanowi połowę maksymalnego, wówczas ćwiczenie wykonuje się średnio 1 minutę.

• Charakterystyka zręczności jako cechy fizycznej.

Metodyka rozwoju zwinności

Zwinność to złożona, złożona czynność fizyczna
jakość. Zgodnie z definicją twórcy rosyjskiej biomechaniki

Według N. A. Bernshteina zręczność to umiejętność radzenia sobie z każdym powstałym zadaniem motorycznym, po pierwsze, poprawnie (adekwatnie i dokładnie); po drugie, szybko; po trzecie, racjonalnie (celowo i ekonomicznie); po czwarte, zaradny (inicjatywa).

Na zwinność składa się wiele elementów. Obejmują one:

• umiejętność różnicowania (rozróżniania) parametrów czasowych, przestrzennych i mocy ruchów;
• umiejętność utrzymania równowagi;
• umiejętność wykonywania ruchów w zadanym rytmie;
• zdolność do dobrowolnego rozluźnienia mięśni;
• umiejętność przewidywania (przewidywania) różnych parametrów ruchów i warunków ich realizacji;
• zdolność do przełączania się z jednego działania motorycznego na drugie i przekształcania ich w określonej sytuacji.

Razem wszystkie elementy zręczności charakteryzują zdolność człowieka do opanowywania nowych czynności motorycznych i restrukturyzacji opanowanych działań zgodnie z obecną sytuacją. Przejaw zręczności zależy przede wszystkim od zasobu elementarnych umiejętności motorycznych, czyli zgromadzonego doświadczenia motorycznego.

Środkami rozwijania zręczności są ćwiczenia, które dla zaangażowanych stanowią pewną złożoność koordynacyjną, zawierają elementy nowości, wyróżniają się różnorodnymi formami wykonania, obejmują zadania regulacji i samooceny różnych parametrów ruchów. Wiodącymi metodami są metoda ćwiczeń zmiennych i metoda gry.

Rozwój umiejętności różnicowania różnych parametrów ruchu opiera się na porównaniu ich subiektywnej oceny z obiektywnym wynikiem. Na przykład podczas kształtowania „poczucia czasu” proponuje się pokonanie określonej odległości w określonym czasie, a następnie porównanie określonych i rzeczywistych wyników. Tworząc „poczucie przestrzeni”, skuteczne jest wprowadzenie do otoczenia dodatkowych punktów orientacyjnych, które wskazują kierunek, amplitudę i trajektorię ruchów. Należy wziąć pod uwagę, że dokładność analizy wysiłków jest gorsza od dokładności analizy czasu trwania ruchów, a ta ostatnia jest gorsza od dokładności rozróżniania cech przestrzennych.

Rozwój umiejętności utrzymywania równowagi następuje w sytuacji, gdy powstają warunki utrudniające osiągnięcie stabilnej pozycji ciała. Może to być stanie i poruszanie się na podporze wysokiej, obniżonej i ruchomej (na równoważni, poręczy ławeczki gimnastycznej), w nietypowej pozycji (na rękach), w warunkach dodatkowego wysiłku
zakłócenia (po serii salta z zamkniętymi oczami). Ważne miejsce w rozwoju funkcji równowagi zajmują ćwiczenia selektywnie ukierunkowane na poprawę przedsionka. urządzenie. Należą do nich wielokrotne obroty, przechyły, ruchy okrężne głowy i tułowia, salta, a także ćwiczenia bierne na specjalnych symulatorach: huśtawkach wiszących, krzesłach obrotowych, wirówkach itp.

Rozwój umiejętności wykonywania ruchów w zadanym rytmie odbywa się poprzez specjalnie zorganizowane sygnały dźwiękowe lub akompaniament muzyczny ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia stosuje się w miejscu, chodzenie, bieganie z ruchami ramion, głowy i tułowia pod liczeniem, określonymi poleceniami lub akompaniamentem muzycznym. Stosowane są także ćwiczenia taneczne i improwizacje ruchowe w zadanym rytmie.

Rozwój zdolności do dobrowolnego rozluźniania mięśni opiera się na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu odpowiednich grup mięśni. Ważne jest, aby osiągnąć brak napięcia mięśni, które nie są bezpośrednio zaangażowane w pracę, na przykład mięśnie obręczy barkowej podczas biegu. Kontrola mięśni mimicznych twarzy pozwala uniknąć sztywności. Przydatne jest łączenie faz ruchu z fazami oddychania.

• Charakterystyka elastyczności jako cechy fizycznej.

Rodzaje elastyczności i metody jej rozwoju

Elastyczność to zdolność do wykonywania ruchów o dużej amplitudzie. Charakteryzuje się zarówno ruchomością poszczególnych stawów, jak i całkowitą ruchomością kilku stawów lub całego ciała.

Istnieją dwa główne rodzaje elastyczności – aktywna i pasywna. Elastyczność aktywna przejawia się dzięki własnym wysiłkom, a elastyczność bierna wynika z sił zewnętrznych. Elastyczność czynna jest mniejsza niż bierna i rozwija się wolniej, jednak w praktyce jej wartość jest większa. Istnieje bardzo słaby związek między wskaźnikami elastyczności czynnej i biernej: często zdarzają się osoby, które mają wysoki poziom elastyczności aktywnej i niewystarczający poziom bierności i odwrotnie.

Elastyczność waha się w dość szerokim zakresie w zależności od warunków zewnętrznych i stanu organizmu. Najmniejszą elastyczność obserwuje się rano, po zaśnięciu, następnie stopniowo wzrasta i osiąga najwyższe wartości od 12 do 17 godzin, a wieczorem ponownie maleje. Elastyczność wzrasta pod wpływem rozgrzewek, masażu, zabiegów rozgrzewających. U kobiet jest ono zwykle wyższe niż u mężczyzn. Elastyczność wynika w dużej mierze z czynników genetycznych. Osoba może mieć wysoką ruchliwość w niektórych stawach i niską w innych.

W celu rozwoju elastyczności stosuje się ćwiczenia ze zwiększoną amunicją.

zakres ruchu, zwane także ćwiczeniami rozciągającymi. Dzielą się na dynamiczne, statyczne i kombinowane. Dynamiczne ćwiczenia aktywne obejmują różnorodne pochylenia, ruchy sprężyste, wahadłowe, szarpane, skokowe, które można wykonywać z oporem lub bez (ciężary, amortyzatory). Dynamiczne ćwiczenia bierne obejmują ćwiczenia z pomocą partnera, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (szpakaty, przysiady z barierką itp.). Ćwiczenia statyczne aktywne obejmują zbliżone do maksymalnego rozciąganie mięśni przez 5-10 s przy zachowaniu określonej pozycji ciała dzięki własnemu wysiłkowi, natomiast ćwiczenia statyczne bierne - przy pomocy sił zewnętrznych. Ćwiczenia kombinowane to różne możliwości naprzemiennego wykonywania poszczególnych ćwiczeń dynamicznych i statycznych, np. wymachiwanie nogą w pozycji stojącej na podporze, a następnie trzymanie nogi w pozycji przód-góra na wysokości bliskiej dopuszczalnej.

W ostatnich latach pojawiły się nowe, nietradycyjne sposoby rozwijania elastyczności. Jedną z nich jest biomechaniczna stymulacja mięśni, w której oddziaływanie na określone grupy mięśni realizowane jest za pomocą wibratora elektromechanicznego o regulowanej częstotliwości.

Główną metodą rozwijania elastyczności jest metoda powtarzana. Podstawą rozciągania jest jeden z jego wariantów, a mianowicie metoda powtarzanych ćwiczeń statycznych. Ćwiczenia rozciągające zazwyczaj składają się z 6-8 ćwiczeń. Wykonywane są w seriach z różną liczbą powtórzeń i odstępami aktywnego odpoczynku pomiędzy seriami, wystarczającymi do przywrócenia zdolności do pracy. Liczba powtórzeń zależy od wieku i przygotowania osób zaangażowanych, stanu stawów. Osobom nie posiadającym specjalnego przeszkolenia zaleca się wykonanie w każdej serii 20-25 powtórzeń ruchów stawu skokowego; 50-60 - w ramieniu; 60-70 - w biodrze; 80-90 - w kręgosłupie.

Przed ćwiczeniami rozciągającymi należy dobrze się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. Ćwiczenia wykonuje się ze stopniowym wzrostem amplitudy, najpierw powoli, potem szybciej. Ćwiczenia przerywa się, gdy pojawia się silny ból. Aby utrzymać ruchomość w stawach na osiągniętym poziomie, wystarczy przeprowadzić 3-4 sesje tygodniowo.

Elastyczność należy rozwijać jedynie w takim stopniu, który zapewnia płynną realizację ruchów w danym rodzaju aktywności. Jego nadmierny wzrost może niekorzystnie wpłynąć na technikę ćwiczeń wyczynowych, doprowadzić do deformacji stawów i innych negatywnych konsekwencji.

• Cechy złożonego rozwoju cech fizycznych

Cechy fizyczne człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Rozwój niektórych cech może przyczyniać się do rozwoju innych, nie mieć zauważalnego wpływu lub odwrotnie, hamować ich wzrost. W ten sposób zachodzi zjawisko przeniesienia cech fizycznych.

Charakter interakcji cech fizycznych zależy od przygotowania zaangażowanych osób. Przy stosunkowo niskim poziomie rozwoju cech, czyli w początkowej fazie ćwiczeń fizycznych, poprawie którejkolwiek cechy, na przykład siły, towarzyszy jednoczesnym wzrostem innych, na przykład szybkości i wytrzymałości. Jednakże w miarę podnoszenia kwalifikacji sportowych taki równoległy rozwój kilku cech fizycznych staje się niemożliwy. Wynika to z faktu, że na wysokim poziomie gotowości poszczególne cechy są ze sobą powiązane odwrotnie proporcjonalną zależnością (ryc. 5). Kładąc nacisk na siłę, nie można osiągnąć bardzo dobrej wytrzymałości, a poprawiając wytrzymałość, można znacznie poprawić szybkość. Dlatego ciężarowcy nie mają wytrzymałości maratończyków, a ci drudzy szybkości sprinterów.

Rns. 5 Stosunek poziomów rozwoju cech fizycznych

Zależności przedstawione na ryc. 5 charakteryzują ogólny trend. Jednocześnie istnieje pozytywny związek między określonymi typami i formami manifestacji cech fizycznych. Przykładowo wzrost maksymalnej siły nóg sprintera, czyli zdolności samopomocy, pośrednio prowadzi do wzrostu zdolności szybkościowo-siłowych, a te z kolei bezpośrednio wpływają na poziom prędkości dystansowej.

• Budowa ciała, postawa i metody ich korygowania

Budowa ciała odnosi się do rozmiaru, kształtu, proporcji itp.

cechy względnego położenia części ciała.

Istnieją trzy typy budowy ciała (konstytucji) człowieka: hipersteniczny, normosteniczny i asteniczny. W typie hiperstenicznym dominują poprzeczne wymiary ciała, głowa jest zaokrąglona, ​​twarz szeroka, szyja krótka i gruba, klatka piersiowa krótka i szeroka, kończyny krótkie i grube. Typ normosteniczny charakteryzuje się prawidłowymi proporcjami ciała. W typie astenicznym dominują wymiary podłużne ciała, twarz jest wąska, szyja długa i cienka, klatka piersiowa długa i płaska, kończyny długie i cienkie, mięśnie słabo rozwinięte.

Różne typy budowy ciała nie są „złe” ani „dobre”, ale należy je wziąć pod uwagę przy wyborze określonych sportów lub systemów ćwiczeń do ćwiczeń. Ponadto predyspozycja człowieka do różnych chorób zależy od rodzaju budowy ciała. Tak więc w przypadku hipersteników częściej występują choroby metaboliczne, nadciśnienie, u osób astenicznych - choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, gruźlica.

Postawa to nawykowa postawa człowieka. Zależy to od kształtu kręgosłupa, równomierności rozwoju i napięcia mięśni ciała. Przy prawidłowej postawie głowa i tułów znajdują się w tej samej pionie, ramiona są rozłożone, lekko opuszczone i umieszczone na tym samym poziomie, łopatki są wciśnięte, fizjologiczne krzywizny kręgosłupa w kierunku przednio-tylnym są normalnie wyrażone, klatka piersiowa lekko wypukła, brzuch wciągnięty, nogi wyciągnięte. Prawidłowe nasilenie skrzywienia kręgosłupa oznacza, że ​​wielkość lordozy szyjnej i lędźwiowej (wybrzusza się do przodu), kifozy piersiowej i krzyżowo-guzicznej (wybrzusza się do tyłu) ma powierzchnię 3-4 cm i dotyka głowy, łopatek, pośladków, goleni i stopy.

Dobra postawa stwarza optymalne warunki do pracy narządów wewnętrznych i ma ogromne znaczenie estetyczne.

W przeciwieństwie do naturalnych krzywizn kręgosłupa, jego boczne skrzywienie ze skręceniem wokół osi pionowej – skolioza – jest chorobą postępującą, której towarzyszy dysfunkcja układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i uporczywy ból. W niektórych przypadkach przy ciężkiej skoliozie jej leczenie jest możliwe tylko za pomocą operacji.

Korekcję budowy ciała można przeprowadzić dwukierunkowo: zmianą masy całego ciała i jego ogniw oraz, w znacznie mniejszym stopniu, długości (wysokości) ciała.

Głównym sposobem na redukcję masy ciała poprzez redukcję zapasów tłuszczu są długotrwałe, cykliczne ćwiczenia aerobowe
zakończone w sposób jednolity. Jednocześnie nie jest wcale konieczne, aby cały ładunek spadał na te ogniwa nadwozia, których masę należy zmniejszyć. Na przykład obwód talii można z powodzeniem zmniejszyć biegając lub pływając. Zwiększenie masy ciała na skutek przerostu mięśni osiąga się poprzez ćwiczenia siłowe metodą powtarzanych wysiłków. W tym celu odpowiednie są podnoszenie ciężarów, gimnastyka sportowa, kształtowanie. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku ogromne znaczenie ma zbilansowana dieta i diety specjalne.

Oprócz czynnika dziedzicznego, odżywiania i warunków środowiskowych, niektóre ćwiczenia fizyczne mają stymulujący wpływ na długość ciała. Należą do nich gry sportowe (koszykówka, siatkówka, badminton, tenis itp.), ćwiczenia skokowe (ze skakanką, skoki), ćwiczenia w zwisie na poprzeczce i ściance gimnastycznej.

Aby zapobiegać wadom postawy i je korygować, potrzebne są ćwiczenia oddziałujące głównie na mięśnie prostowniki szyi, tułowia i nóg. Stosowane są ćwiczenia na ściance gimnastycznej, z kijami gimnastycznymi, amortyzatorami, a także ćwiczenia z ciężarami wykonywane w pozycji leżącej i leżącej. Kształtowaniu prawidłowej postawy sprzyja gimnastyka sportowa i rytmiczna, pływanie, pływanie synchroniczne, nurkowanie, łyżwiarstwo figurowe.

Aby zatrzymać postęp skoliozy, stosuje się specjalne kompleksy terapeutycznej kultury fizycznej. Należą do nich ćwiczenia ogólnorozwojowe, różne rodzaje chodu, ćwiczenia z lekkimi ciężarami wykonywane w pozycji na brzuchu, ćwiczenia rozciągające itp. Duże miejsce zajmuje pływanie, głównie w metodzie stylem klasycznym.

Zdrowie fizyczne człowieka jest naturalnym stanem organizmu, wynikającym z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Stres, złe nawyki, niezbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej i inne niekorzystne warunki wpływają nie tylko na społeczną sferę aktywności człowieka, ale są także przyczyną różnych chorób przewlekłych.

Aby im zapobiegać, należy prowadzić zdrowy tryb życia, którego podstawą jest rozwój fizyczny. Regularne ćwiczenia, joga, bieganie, pływanie, jazda na łyżwach i inne aktywności fizyczne pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji i pomagają utrzymać pozytywne nastawienie. Zdrowy styl życia odzwierciedla pewną postawę życiową, mającą na celu rozwój kultury i umiejętności higienicznych, utrzymanie i wzmocnienie zdrowia oraz utrzymanie optymalnej jakości życia.

Czynniki zdrowia fizycznego człowieka

Głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie fizyczne człowieka jest jego styl życia.

Zdrowy styl życia to rozsądne postępowanie człowieka, do którego zalicza się:

• Optymalny stosunek pracy i odpoczynku;
• Prawidłowo obliczona aktywność fizyczna;
• Odrzucenie złych nawyków;
• Zbilansowana dieta;
• Pozytywne myślenie.

Zdrowy tryb życia zapewnia pełną realizację funkcji społecznych, aktywne uczestnictwo w sferze pracy, społecznej, rodzinnej i domowej, a także bezpośrednio wpływa na długość życia. Według ekspertów zdrowie fizyczne człowieka zależy od stylu życia o ponad 50%.

Czynniki wpływu środowiska na organizm człowieka można podzielić na kilka grup wpływów:

• Fizyczne - wilgotność i ciśnienie powietrza, a także promieniowanie słoneczne, fale elektromagnetyczne i wiele innych wskaźników;
• Chemiczne – różne pierwiastki i związki pochodzenia naturalnego i sztucznego, wchodzące w skład powietrza, wody, gleby, żywności, materiałów budowlanych, odzieży, elektroniki;
• Biologiczne - pożyteczne i szkodliwe mikroorganizmy, wirusy, grzyby, a także zwierzęta, rośliny i produkty ich przemiany materii.

Według ekspertów wpływ połączenia tych czynników na zdrowie fizyczne człowieka wynosi około 20%.

W mniejszym stopniu na zdrowie wpływa dziedziczność, która może być zarówno bezpośrednią przyczyną chorób, jak i brać udział w ich rozwoju. Z punktu widzenia genetyki wszystkie choroby można podzielić na trzy typy:

• Dziedziczne - są to choroby, których występowanie i rozwój są związane z defektami w dziedzicznych komórkach (zespół Downa, choroba Alzheimera, hemofilia, kardiomiopatia i inne);
• Warunkowo dziedziczny - z predyspozycjami genetycznymi, ale wywołany czynnikami zewnętrznymi (nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, egzema i inne);
• Niedziedziczne – spowodowane wpływem środowiska i niezwiązane z kodem genetycznym.

Każdy człowiek ma genetyczną predyspozycję do różnych chorób, dlatego lekarzy zawsze interesują choroby rodziców i innych bliskich pacjenta. Wpływ dziedziczności na zdrowie fizyczne człowieka badacze szacują na 15%.

Opieka medyczna, według danych eksperckich, nie ma prawie żadnego wpływu na zdrowie (poniżej 10%). Według badań WHO główną przyczyną zarówno pogorszenia jakości życia, jak i przedwczesnej śmierci są choroby przewlekłe, które można podzielić na cztery główne typy:

• Układ sercowo-naczyniowy (zawał serca, udar);
• Przewlekłe drogi oddechowe (obturacyjna choroba płuc, astma);
• onkologiczny;
• Cukrzyca.

Spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do rozwoju chorób przewlekłych.

W związku z tym głównym wskaźnikiem zdrowia fizycznego człowieka jest styl życia, który powinien mieć na celu zapobieganie chorobom, wzmacnianie zdrowia oraz osiąganie harmonii duchowej i fizycznej.

Rozwój fizyczny i zdrowie człowieka

Podstawą zdrowego stylu życia jest rozwój fizyczny człowieka, a zdrowie zależy bezpośrednio od optymalnego stosunku aktywności fizycznej i odpoczynku. Regularne ćwiczenia zapewniają wysoki poziom odporności, poprawiają metabolizm i krążenie krwi, normalizują ciśnienie krwi, zwiększają siłę i wytrzymałość. Planując aktywność fizyczną, należy koniecznie wziąć pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne danej osoby, wziąć pod uwagę stan zdrowia, skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań. Obciążenia powinny być optymalne: niewystarczające - nieskuteczne, nadmierne - szkodzą organizmowi. Ponadto z biegiem czasu obciążenia stają się nawykiem i należy je stopniowo zwiększać. O ich intensywności decyduje liczba powtórzeń ćwiczeń, amplituda ruchów i tempo wykonania.

Kultura fizyczna a zdrowie człowieka

Kultura fizyczna to sfera aktywności społecznej, której celem jest poprawa zdrowia i rozwój sprawności fizycznej człowieka. Dlatego lekarze podkreślają związek kultury fizycznej ze zdrowiem człowieka. Istnieje kilka rodzajów wychowania fizycznego:

Szczególnie ważne są dwa ostatnie typy, ponieważ szybko normalizują stan organizmu i przyczyniają się do stworzenia sprzyjających warunków życia.

Zdrowy styl życia jest najważniejszym wskaźnikiem zdrowia fizycznego człowieka. Jej prowadzenie oznacza z jednej strony utrzymanie aktywności społecznej i pozytywnego nastawienia do świata, a z drugiej strony porzucenie złych nawyków, zbilansowanie odżywiania i regularną aktywność fizyczną. Wychowanie fizyczne motywuje do zapobiegania chorobom, utrzymywania organizmu w dobrej kondycji fizycznej i zwiększania średniej długości życia. Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, podnoszą samoocenę, łagodzą stres, zwiększają wydolność i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu jako całości.

Film z YouTube na temat artykułu: