Постулатът, че не можете да ядете след шест, е вкаменелост на нашето време. Мит, който си струва да разрушите в съзнанието си веднъж завинаги. Учените отдавна са доказали: балансирана диетапреди лягане, подобно на закуската, има положителен ефект върху нашето благосъстояние, здраве и, разбира се, физика. Диетолозите препоръчват да ядете протеини и фибри следобед, които допринасят за възстановяването на мускулната тъкан и нормална операцияСтомашно-чревния тракт, а също и ако спортувате, образуването на красив релеф и ускоряването на метаболизма.

Когато имаш нормален обменвещества и в тялото няма (или поне минимум) токсини и токсини, нищо няма да развали фигурата ви и наднорменото тегло просто няма да се образува от нищо. Изповядвам и проповядвам това правило, което е здраво вкоренено в начина ми на живот: винаги вечеряйте и вървете само с продукти. Последното ми хранене е 2 часа преди лягане - при напълно неистовия ми и ненормиран работен ден това най-добър вариантза да балансирам между нуждите на стомаха и фигурата си.

И така, какво да ядете през нощта, за да отслабнете? Или от поне, не се подобрявай! Храни за отслабване, които са в диетата ми:

Кисело мляко или кефир

Натуралното кисело мляко, приготвено у дома, е „нощен“ продукт, който е абсолютно безвреден за фигурата. Можете спокойно да го ядете през нощта и да не се тревожите за излишни килограми! Натъпкано с протеини, киселото мляко възстановява и укрепва мускулите, особено след тренировка. Това беше написано и в доклад в научната публикация на American Journal of Physiology: яденето на протеини преди лягане стимулира протеиновия синтез през нощта и помага за „растат“ красиви и най-важното силни мускули. В допълнение, постният протеин е ключът към отслабването, тъй като по време на неговата обработка тялото изразходва значителна част от калориите, което означава, че изгаря мазнините и „отслабва“.

Преди лягане смело ям не само кисело мляко, но мога да изпия и чаша освежаващ айрян (с билки например). Кефирът е друг продукт за отслабване, който можете да ядете през нощта. Кефирът е ключът към здравето на вашите черва и източникът на „правилните“ бактерии, които допринасят за това. Този ферментирал млечен продукт е богат на пробиотици, които противодействат на образуването на газове, както и на триптофан, алфа-аминокиселина, която насърчава здравия сън и изгарянето на мазнините.

птица

За да отслабнете, през нощта можете да ядете не само течна храна, но и месо! Птиче, пуешко или пилешко, най-добрият начин за насищане бял дроб на тялотои по този начин „правилния“ диетичен протеин, благодарение на който можете да отслабнете. Пуешкото месо (в разумни количества, разбира се), приготвено на пара или на скара, подобно на кефира, съдържа триптофан, който влияе върху качеството на съня, а чистият и лесно смилаем протеин в това месо ще възстанови и „изгради“ безупречен мускулен релеф. Как да ядем пуйка през нощта? Ммм, вкусно и лесно: сварете, запечете на скара или на пара пуешко филе, охладете, нарежете на филийки, сложете върху хрупкав пълнозърнест хляб, добавете зеленчуци и яжте с апетит! Фибрите в зеленчуците и хляба ще помогнат за храносмилането, а витамините от група В ще помогнат за усвояването на триптофан.

Извара

Вместо закуска ям извара следобед - за вечеря или дори късна вечеря. Това е много полезен продуктза отслабване и вечерна диета. Изварата е богата на казеин, „бавен“ протеин, който засища тялото за дълго време, помага за изгарянето на мазнини и ефективно възстановява мускулите, докато спите. В допълнение, изварата съдържа същия триптофан, който допринася за добър съни бърз сън.

Зеленчуци и зелени зеленчуци

Ако се прибера късно и осъзная, че имам по-малко от 2 часа до сън, аз... не, не пропускам вечерята, а просто си приготвям салата от зелени зеленчуци и билки с добавка на 50-100 g от извара или младо сирене. Салата от краставици, спанак, зеле, чушки, магданоз, кориандър, рукола и други „зелени“ съдържа малко калории, но много фибри и цял витаминен арсенал! Протеиновата част на салатата ще я направи по-засищаща и ще задоволи апетита ви + всички горепосочени бонуси за протеиновата фигура като такава. Освен това зелените са богати на антиоксиданти и е известно, че са отговорни за нашата младост и красота. Между другото, фибрите в зеленчуците допринасят за дългосрочно насищане и нормализиране на храносмилателния тракт, както и за добро прочистване на червата! =) Ще ядете много зеленчуци, ще имате здрава сияйна кожа без акне и.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите продукти са незаменим източник на цял комплекс от витамини и елементи, както и правилните "дълги" въглехидрати, о, да, и фибри. Последните проучвания показват, че тези, които са включили пълнозърнести храни в диетата си, са отслабнали по-бързо в коремната област, отколкото групата, която е яла полирани зърнени храни. За вечерна закуска или като допълнение към протеиновата част на вечерята избирам любимите си пълнозърнести хлябове от елда, пшеница, ориз или царевица. Вкусно, лесно и насърчава изгарянето на мазнини! как? Пълнозърнестите храни съдържат магнезий, минерал, който регулира метаболизма и допринася за нормализирането на нивата на мазнини в тялото.

сирищно сирене

Грузинска или българска бринза, сулугуни, рокфор, немска или гръцка фета, моцарела, адиге или нейни разновидности с билки – това са все храни, които са богати на правилния протеинв кого съм умерено количествоне повече от 100 гр. смело ям преди лягане. Особено след добра тренировка! Богати на протеини, аминокиселини като триптофан и, разбира се, мазнини, тези сирена са пълноценни и вече балансиран продуктза отделно хранене. Можете да добавите фибри към него под формата на зеленчукова салата или хлебчета и вашата вечеря ще бъде най-правилната, здравословна и „отслабваща“. НО! Не забравяйте, че 100 g сирище може да съдържа около 300 kcal: трябва да се консумира на порции. Проверете калоричното съдържание на определен вид сирене на етикета или на съответните ресурси в Интернет.

ябълки и банани

Да, казват, че бананът е истинско зло, твърдо нишесте и захар. НО! Ако не сте вечеряли и вече е късно за глобално хранене + искате да спите добре, без да „мърморите“ в стомаха, бананът е това, от което се нуждаете за вечеря. Защо трябва да го включите в продуктите за отслабване? Да, дори само защото бананът все още съдържа триптофан, който нормализира съня, и фибри, които насищат тялото. Един банан съдържа приблизително 100 калории. Това сладко и полезни плодовеще задоволи желанието ви за забранена захар и продукти, които я съдържат. Опитайте да направите смутита на основата на банан или просто го замразете за известно време и след това го разбийте с блендер за наистина вкусен сладолед!

Редовните стресови удари, нередовното работно време водят до факта, че много хора прехвърлят вечерята през нощта, което впоследствие води до факта, че човек може да се подобри. Когато сте вкъщи вечер, повечето от време на време имат време да погледнат в хладилника в търсене на вкусна храна.

Възниква въпросът какво е позволено да се яде през нощта и вреди ли на тялото?

Можете ли да ядете през нощта?

Има определена група храни, която е разрешена за консумация преди лягане.

Има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря телесните мазнини
• Намалява теглото
• Загуба на тегло дори и при минимални физическа дейност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Защо не можете да ядете сладко през нощта?

По време на сън панкреасът работи пълноценно, за да синтезира най-голямо количество инсулин.

През нощта човешкото тяло произвежда точно толкова глюкоза, колкото е необходимо за бърза и ефективна енергия сутрин.

Неизползваните остатъци от захар се отлагат като подкожна мазнина. Поради тази причина диетолозите не препоръчват да ядете сладки и брашнени сладкарски изделия през нощта.

Последици от хранене през нощта

Храната, изядена през нощта, не остава без следа за тялото.

При редовни закуски преди лягане могат да се появят следните проблеми и заболявания:

• преждевременно стареене;
• атеросклероза;
• диабет;
• затлъстяване;
• остеохондроза;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• нервни разстройства - апатия, депресия, раздразнителност;
• камъни в жлъчния мехур;
• дисфункция на храносмилателната система;
• нарушения на съня.

Истории от нашите читатели!
„Прополис еликсирът е средство, с което можете спокойно и безпроблемно да отслабнете. За мен той се оказа най-добрият, който дава ефективен резултат. Разбира се, гледам да не ям толкова много вечер, колкото преди до, страх ме е да напълнея.

Толкова много енергия се увеличи, спах добре, след хранене нямаше чувство на тежест, отидох до тоалетната като по часовник. добро лекарствобез странични ефектиТака че, да, определено препоръчвам този продукт."

Какво можете да ядете през нощта без вреда?

За да могат храните, които се ядат през нощта, да донесат изключителни ползи за тялото, трябва да знаете кои могат да се използват за задоволяване на глада преди лягане.

Продукти:

Колко калории можете да ядете през нощта?

Калоричното съдържание на храната, консумирана през нощта, не трябва да надвишава 500 kcal,допълнително позволено за ядене - 2 плода или малка шепа сини сливи (сушени кайсии). За да задоволите глада вечер, по-добре е да използвате протеинови храни.

Причини за нощен глад

Експертите идентифицират няколко често срещани причини за появата на редовно чувство на глад преди лягане. Нека ги разгледаме по-подробно.

Заболявания на стомашно-чревния тракт

Често срещана причина за нощно хранене се счита за грешна работа храносмилателен тракта именно производството на стомашен сок.

обикновено, това нарушениенормално при хора, чиято работа се извършва през нощта.

Прекомерното производство на сок от стомаха причинява дискомфорт (в някои случаи усещане за парене), което дава сигнал на мозъка за „фалшиво“ чувство на глад. Яденето на храна през нощта означава удавяне дискомфорт. Но в същото време тялото не почива, а се опитва да усвои постъпващото количество храна в извънработно време.

По този начин човек изостря проблема, което води в бъдеще до развитие на повече тежки заболяваниякато гастрит и язва.

стресови състояния

Когато настъпи някакво стресово състояние, тялото получава нервно изтощениеи емоционално изтощение.

В същото време в човек се задейства система за самосъхранение за временно увеличение функционалносттяло за спасяване.

Редовната проява на стресови, депресивни и летаргични състояния се активира тази системаи увеличават синтеза на хормона кортизол, който кара тялото да търси и съхранява енергия.

Хроничният стрес намалява защитни функциитяло, увеличавайки риска от развитие на инфекциозни заболявания.

При наличие на нервност и постоянно чувствоглад, е необходимо да се преоцени животът, като се вземат мерки за успокояване.

Недохранване през деня

Основната и често срещана причина за наличието на нощен глад се дължи на липсата на правилен режимден и храна.

Човешкото тяло се адаптира към произтичащите от това условия, които влияят на работата биологичен часовники ендокринната система.

При спазване на правилното хранене и режим на деня, след 18 часа човек започва да произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за нормализиране на съня. Хормонът лептин, който се синтезира в през деня, предизвиква желание да хапнете вкусна храна.

Ако дневният режим е нарушен, производството на хормони също се променя, следователно през деня човек няма апетит и по-близо до нощта започва да се събужда.

Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята?

Ето няколко съвета, за да не ходите до хладилника през нощта:

Задължително се разходете преди лягане свеж въздух, след като е позволено да се пие успокоително билкова инфузияили топло млякос мед.

Какво можете да ядете през нощта бременна?

Храненето по време на бременност трябва да бъде балансирано и правилно. Това е необходимо за нормално развитиедете.

• Сурови пъдпъдъчи яйца;
• Месни продукти - свинско, говеждо или телешко;
• Зърнени култури - ориз, елда;
• Млечни продукти - сирене, извара, кефир;
• Напитки - протеинов шейк 30 минути след интензивна тренировка.

Забранени продукти за активно спортуващи:

• паста;
• колбаси;
• алкохолни и газирани напитки;
• черен и зелен чай, кафе, студени напитки, какао;
• сушени плодове;
• захарни изделия;
• плодове.

След приключване на тренировката тялото е във възбудено състояние, следователно допълнителното тонизиране ще навреди:

• повишаване на кръвното налягане;
• имат разрушителен ефект върху мускулната тъкан;
• влошаване на психо-емоционалното състояние.

За човек, който посещава редовно фитнесот 3 пъти за 7 дни, калоричното съдържание на вечерята не трябва да надвишава 500 Kcal, с увеличаване мускулна маса- 800 Kcal, а за отслабване - 300 Kcal.

Експертен съвет! За ефективна тренировкаи без вреда за здравето, се препоръчва да се яде храна с страхотно съдържаниевъглехидрати - мюсли, овесени ядки, натурално кисело мляко, неподсладени плодове.

натоварване силно храносмилателната системане си струва, основното е да хапнете.

За да не се измъчвате от въпроса: „Какво да ядете през нощта, за да отслабнете?“, Важно е да наблюдавате начина си на живот, качеството и диетата си, да се движите повече и да ходите по-често на чист въздух. И при леко чувство на глад използвайте разрешените продукти. В този случай няма да има вреда за тялото, ако порцията храна е незначителна.

Неконтролираният прием на продукти е недопустим, когато става дума за вечерно (нощно) хранене. Следователно става актуален въпроскакво можете и какво не можете да ядете преди лягане. Обмислете текущите аспекти.

Възможно ли е да се яде през нощта

Преди да говорим за разрешена или забранена храна, трябва да се изясни дали изобщо е възможно да се яде през нощта? Отговорът е очевиден – да, но само определени продукти. Строго е забранено да се консумират въглехидрати. Те ускоряват производството на инсулин, като изпращат сигнал до мозъка, че е необходимо да се изгарят не мазнини, а глюкоза.

Що се отнася до интервала, който следва точно преди лягане, отговорът е не! Не яжте преди лягане! Когато тялото спре да бъде будно, то спира да изгаря калории и мазнини. В процеса на почивка се освобождава саматропин или хормон на растежа, който е отговорен за натрупването на мускулна маса. През този период кортизолът не се произвежда, започва преждевременно стареене на тялото.

Вреда от хранене през нощта

1. При първото усещане за глад вечер тялото дава сигнал, че трябва да ядете. Не се поддавайте на първите провокации. В този случай тъканите спестяват глюкоза чрез принудителна обработка на мастните слоеве.
2. Ако си легнете с леко чувство на глад, тогава не само ще възстановите силата и енергията, но и активно ще обновите тъканите на клетъчно ниво. Този процес предотвратява преждевременно стареенеорганизъм.
3. По време на бодърстване такъв процес е невъзможен поради стрес и прием на храна. Когато ядете храна през нощта, трябва да разберете, че такъв ход не вещае нищо добро. Струва си да се помни, че всичко е индивидуално.
4. Не е желателно децата и хората под 25 години да си лягат на празен стомах, но също така е забранено преяждането. Колкото по-млад е човекът, толкова по-късно трябва да бъде храненето. Така организмът на бебето се развива по своя график, както му е необходимо.
5. На възрастните хора се препоръчва да ограничат последното хранене 5 часа преди лягане. За вечеря е по-добре да се даде предпочитание на протеинови ястия с кефир и зеленчуци. Мазнините и въглехидратите са необходими само на обяд.
6. Когато тялото се нуждае от храна, се произвежда мелатонин. Ензимът помага на човек да поддържа дълбок съни се чувствайте освежени, когато се събудите. Ако се яде през нощта, мелатонинът спира да се произвежда.
7. Често човек изпитва проблеми със съня. Отново си струва да се обмисли индивидуални характеристики. На някои хора е противопоказано да си лягат с чувство на глад. Тази категория включва хора, страдащи от язва и гастрит.

Какво можете да ядете през нощта

Ако не можете да живеете без да ядете през нощта, шепа бадеми или орех. Също така е позволено да получите половин ябълка или круша без кора, райска ябълка малък размер, цяло авокадо, резен пъпеш. Можете да ядете краставица, шепа броколи, маруля без ограничения, обезмаслено сиренеили кисело мляко.

Омлет, приготвен с нискокалорично мляко от белтъци със спанак или броколи, е подходящ за вечерен прием. Не пържете бърканите яйца, жълтъците са твърде калорични. Добавям хранителна стойности, съответно, калории, яжте половин банан, варен картоф, резен цвекло, една трета от морков.

Хората с здрав стомахварен боб става и толкова варива, ябълки печени с кората, варени пилешки гърди, скариди. Без никакви забрани консумирайте сезонни или замразени горски плодове, нискомаслен кефир.

Какви зеленчуци можете да ядете през нощта

1. Целината е зеленчук с отрицателни калории. Той заема водеща позиция сред продуктите, които могат да се приемат през нощта. Целината допринася за унищожаването Повече ▼калории от съдържащите се в него.
2. Варени моркови и цвекло са подходящи за прием вечер. Можете да направите салата, като вземете половината от всеки плод. Ястието се подправя с оцет или нискомаслена заквасена сметана.
3. За рецепция са подходящи бяло зеле, броколи. Изброените зеленчуци е най-добре да добавите към протеинов омлетварени без масло. Можете да натрошите 1/3 картоф или шепа сварен боб на салата.

1. Плодовете се считат за основен компонент на човешката диета. И няма значение дали говорим за хранене през нощта или за ежедневно хранене. Плодовете от този вид не влияят по негативен начинвърху телесното тегло, следователно, са показани за приемане 2-3 часа преди лягане.
2. Основно място заемат ябълките. Те бързо задоволяват бушуващото чувство на глад, но провокират подобрено производствостомашен сок. Ето защо една ябълка може да се яде час-два след вечеря. Освен това плодовете се използват широко в диетична хранатъй като ускорява загубата на тегло.
3. Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове. Те вълнуват нервна системаЗатова не трябва да се ядат непосредствено преди лягане. Уверете се, че нощното хранене пада на периода от 2 часа преди лягане. Предпочитание се дава на грейпфрути, помело, портокали, мандарини.
4. Ако наистина искате да похапнете, изяжте 1 киви или половин шепа грозде. 1/3-1/2 банан също ще свърши работа. Смокините не принадлежат към категорията на плодовете, това е съцветие, но 2-3 парчета няма да навредят на фигурата.
5. Нектарини, праскови, дюли, круши, сливи и череши също са подходящи за вечерно хранене. Основното нещо е да знаете мярката във всичко. Не трябва да пишете цяла чиния, ограничете се до няколко неща.
6. Всички тези плодове ще ви помогнат да задоволите внезапния си глад и ще ви запазят сити до следващото хранене. В същото време сутрин ще се събудите не с тежест в стомаха.

Какви млечни продукти можете да ядете през нощта

1. Водещата позиция се дава на нискомасления кефир. Когато пиете напитка преди лягане, чревната подвижност се нормализира. Млечните продукти имат слабително свойство, така че почиствате тялото от токсини.
2. Произведено от мляко натурално кисело млякогъста или течна. Дайте предпочитание на Bio Max, Danone, Activia. Основното е, че процентът на съдържание на мазнини не надвишава 1%.
3. Има специални млечни шейкове с лактобацили, насочени към отслабване. Обезмасленото мляко е подходящо и за вечерен прием.
4. За да не навредите на здравето си, затоплете консумираните храни до стайна температура. Пийте на малки глътки, по възможност през сламка.

Какво да не ядем през нощта

1. кофеинови продукти.Много хора знаят специалния ефект на дадено вещество върху тялото. Пиенето на кафе или енергийна напитка преди лягане ще ви държи будни. Струва си да се въздържате от приема на чай преди лягане, особено зелен чай. Топли напитки могат да се консумират 2 часа преди почивка.
2. Сладки продукти.Ако се опитвате да поддържате фигурата си в добра форма, трябва напълно да се въздържате от сладкиши, не само преди лягане. На първо място, шоколадът е основният враг в списъка на храните, забранени през нощта. Ще ви осигури безсъние и ще ободри значително тялото. В допълнение, шоколадът понякога повишава апетита след храносмилането.
3. Мазна храна.Сами по себе си такива продукти, независимо от времето на деня, носят потенциална вредатяло. Ядейки такава храна преди лягане, вие се обричате на развитие хронични патологиии натрупване на излишни килограми. Вредни хранизабавят метаболизма, така че дори диетични и здравословни ястияв този случай само навреди на човека.
4. Пикантни ястия.Пикантната храна значително повишава апетита. Процесът произвежда стомашен сок. След като сте вечеряли обилно с пикантно ястие, скоро ще искате да ядете отново. Такава храна, освен чувство на глад, причинява киселини, газове и подуване на корема.
5. Бобови и зърнени храни. безценна ползаза тялото са зърнени и бобови растения. Продуктите са забранени за употреба преди лягане при наличие на някакви заболявания или противопоказания. Фасулът и зърнените храни са богати на фибри, веществото не се усвоява напълно, така че често се появяват колики, стомашно-чревни разстройства и метеоризъм. Зърнените храни са особено противопоказани за ядене през нощта, тъй като са богати на въглехидрати.

Храната не само задоволява физическите нужди на човек, но и дава сила на тялото, възстановява изразходваната енергия. Известно е, че вкусно приготвените ястия подобряват настроението. Поради тази причина със сигурност може да се твърди, че храната влияе на психо-емоционалния фон.

Видео: Яденето преди лягане е огромна вреда или полза

Стереотипът, че не можете да ядете след шест вечерта, отдавна е остарял. Всички хора, които активно се занимават със спорт, трябва да включват вечеря в диетата си. Нощните гладни стачки доставят не само психологически дискомфорт, но напротив, те могат само да забавят метаболизма. Трябва да се яде вечер, друг е въпросът какво можете да ядете през нощта, за да не се оправите.

Ако искате да имате красиви релефно тялобез телесни мазнини, тогава трябва да приемате по-голямата част от въглехидратите сутрин, като постепенно увеличавате количеството протеин с всеки следващ прием. Въпреки това, когато тренирате вечер, трябва правилно да разпределите въглехидратите преди и след час, в противен случай просто няма да остане сила за ползотворна тренировка. Не се страхувайте от правилните въглехидрати, защото при повишена физическа активност те няма да отидат в мазнини, а ще се отложат на правилните места.

Какво можете да ядете през нощта, за да не напълнеете

Във вечерната част на диетата трябва да преобладават протеините. Факт е, че протеиновите храни имат намалено съдържание на калории и дори ако ядете големи порции през нощта, няма да напълнеете. Освен това протеинът е строителен материалза мускулна маса, която подпомага изгарянето на калории, засилва метаболизма и снабдява тялото с аминокиселини през нощта. Освен това протеините са част от всяка тъкан на тялото и дори произвеждат ензими, които играят ролята на катализатор за всички метаболитни процесинашето тяло, включително изгаряне на мазнини.

Протеинът е най-добре да се консумира главно от животински храни:

• пуешко филе
• пилешко филе
• Морска храна
• всяка бяла риба
• нискомаслено извара

Естествено всичко се приготвя варено, задушено или на пара, без олио и сосове. Животинската протеинова храна се усвоява много по-добре от растителната. Може да използвате и обезмаслено мляко или кефир, но в ограничени количества – не повече от 200 мл, тъй като съдържат достатъчно въглехидрати.

Протеинът присъства и в растителна храна- в бобови растения, зърнени култури и ядки. Въпреки това е по-добре да ядете такива храни сутрин, тъй като те са висококалорични поради високото съдържание на въглехидрати.

С протеинова животинска храна не забравяйте да ядете зеленчуци. Какви зеленчуци можете да ядете през нощта?Благодарение на всякакви зеленчуци без скорбяла, например краставици, домати, чушки, зеле, аспержи, броколи, целина, зелен грах, зеленчуци, вие не само не се подобрявате, но и помагате стомашно-чревния трактсправете се с голямо количество протеинова храна и я усвоете възможно най-много. Освен това зеленчуците без скорбяла съдържат много витамини, имат почти нулеви калории, могат да се консумират неограничено и не се вземат предвид при изчисляване на диетата.

Нишестени зеленчуци като тиква, леща, боб, карфиол, репички, царевица и др. също могат да бъдат отлична вечерна гарнитура, но в умерени количества. Факт е, че нишестето съдържа полизахарид, който съдържа глюкоза и ви позволява да класифицирате продукта като сложни въглехидрати. Но нишестените зеленчуци са по-хранителни и необходими за активния живот на тялото.

Различават се и умерено нишестени зеленчуци - патладжан, цвекло, тиквички, моркови. Те могат безопасно да се консумират през нощта във варена или печена форма.

Плодовете могат да се ядат през нощта, ако внимателно подходите към избора им. Само плодове и плодове с нисък гликемичен индекс са подходящи за вечерен прием:

• зелени ябълки
• боровинка
• мандарини
• грейпфрут
• череша
• къпина
• касис

Такива плодове не причиняват скокинсулин в кръвта и следователно не повишават нивото на захарта и не допринасят за образуването на телесни мазнини. Въпреки това, ако силови тренировкипремина вечерта, след това можете без угризения на съвестта да хапнете плод с висок или среден ГИ - банан, ананас, сладка ябълка, смокиня, стафиди, да изпиете чаша грозде или ябълков сок. Пълен списъкпродукти можете да намерите в специални таблици на гликемичния индекс.

Трябва ли да ядете мазнини през нощта?Определено си заслужава, ако става въпрос за полиненаситени и мононенаситени мазнини, което е особено важно за женско тяло. Например, можете да включите печена или червена варена риба, половин авокадо, ленено семе, маслина или сусамово масло- 1-2 с.л. лъжици. Продукти с високо съдържаниездравословните мазнини не трябва да се консумират всеки ден, те също трябва да се вземат предвид при изчисляване на общото съдържание на калории в диетата.

Какво да не ядем през нощта

Възможно ли е да се възстановите от въглехидрати през нощта? Спортистът трябва да изгради диетата си така, че повечето въглехидрати да са сутрин, преди и след тренировка. Ако приемате достатъчно въглехидрати през деня, приемането им вечер ще доведе до образуване на подкожни мазнини. Ако се говори обикновен език, след това изразходвате енергия от въглехидрати през деня за движение, физиологични процеси на тялото и тренировки, а въглехидратите от последното хранене просто нямат време да се изразходват.

Учените са съгласни, че за да не се подобри, е по-добре да се откажете от въглехидратите 3-4 часа преди лягане, което ще избегне образуването на подкожна мазнина през нощта, ще понижи телесната температура и ще направи съня по-дълбок. Изключение може да се направи, ако тренировката е вечер, а през деня не сте достигнали въглехидратната си норма.

Животинските мазнини, съдържащи се в масло, сирена, мляко, мазни части от месо и яйчни жълтъци, трябва да се сведат до минимум и е по-добре напълно да се премахнат от вечерната диета. Консумирането на такива храни преди лягане забавя процеса на храносмилане и се отразява на фигурата ви.

също в без провалпреди лягане се изключват всякакви сладкиши, закуски, брашно, пържени храни, салати с майонеза, алкохол. Тези продукти са вредни по всяко време на деня, особено вечер.

Ако срещнете проблем наднормено теглои искате по този начин да запазите ефекта завинаги, тогава трябва да имате определени познания.

Следните фактори допринасят за появата на наднормено тегло:

• Яденето на храна в големи количества, склонност към преяждане;
• Злоупотреба вредни продуктии бързо хранене;
• Постоянно преяждане вечер и през нощта.

Последният проблем тревожи много хора, които отслабват. Искам да ям вечер, защото по това време тялото се опитва да се запаси различни веществав случай на непредвидени разходи за енергия.

Мнозина се притесняват от въпроса дали изобщо да ядат вечер. Отговорът е много прост: необходимо е и е задължително. Факт е, че чувството на глад задейства процеса на натрупване на мазнини в тялото. Мозъкът реагира на гладна стачка, като включва енергоспестяващ режим, в случай че подобни гладни стачки се повторят в бъдеще. Тогава се оказва, че енергията, която трябва да се изразходва през целия ден, отива в мазнини. И така в кръг. След това ще се занимаем с въпроса какво да ядем вечер, за да отслабнем.

Какви храни е позволено да ядете вечер при отслабване

Първото правило на вечерното хранене е, че трябва да ядете три или четири часа преди лягане. Народен принцип"без ядене след шест" няма да работи, ако си легнете около два сутринта.

Ако внезапно сте обхванати от чувство на глад, а часовникът показва достатъчно късно време, прочетете списъка какво да ядете вечер, за да отслабнете или поне да не напълнеете:

• Една чаша кисело мляко ще утоли глада по-добре от, например, парче торта;
• Малка порция извара;
• Не много сладки плодове: ябълки, портокали, грейпфрути;
• Постно месо, най-добре варено пилешко филе;
• Яйце;
• Зеленчукова салатабез зареждане с гориво;
• неподсладено кисело мляко;
• Ряженка.

Какво е по-добре да ядете вечер, за да отслабнете, можете да изберете сами. Основното е, че чувството на глад е задоволено. Изберете точно този продукт, който наистина обичате, защото чувството на неудовлетвореност ще провокира нов пристъп на глад.

Когато отворите хладилника в търсене на следващата порция храна, помислете дали наистина искате да ядете. Може би вашият апетит се е усетил. Това се проверява лесно. Апетитът е капризно дете, което знае само една дума „искам“. Той не може да реши нищо, той само изразява желанията си. Гладът е поглъщащо чувство, което ясно показва, че ако не ядете сега, тогава няма да имате достатъчно енергия за нормалното функциониране на тялото.

Какви храни не трябва да се ядат вечер?

Преди да решите какво можете да ядете вечерта, запомнете списъка с храни, които категорично не можете да ядете:

• продукти от брашно;
• Захарни изделия;
• Зърнени храни;
• Мазни и пържени храни;
• отивам бързо хранене;
• Ядки;
• течни ястия;
• Сладки зеленчуци (банани и грозде).

Ако сте избрали млечни продукти за вечерна закуска, тогава не забравяйте, че противно на общоприетото мнение, че хората, които губят тегло, трябва да избират нисък процент съдържание на мазнини, това правило категорично не работи. Колкото по-ниска е маслеността на млечните продукти, толкова по-вредни са те за организма. Млечните мазнини не образуват излишни сантиметри на талията, но са безопасни за здравето.

За да премахнете токсините от тялото вечер, трябва да ядете грейпфрут. Това е най-доброто изгаряне на мазнини. В допълнение, този плод нормализира храносмилателната система.

По този начин вечерното хранене е много важно, трябва да се яде по това време на деня. Изберете леки храни с ниско съдържание на мазнини за тази закуска. Разбира се, трябва да го използвате, без да преяждате. Следвайки тези правила, вие бързо ще подредите фигурата и ще запазите резултата за дълго време.