Без промяна на диетата е невъзможно да постигнете идеална фигура или просто да отслабнете. Най-безопасният и правилният начине правилното хранене– подобрява метаболизма и здравето, изгаря излишното подкожна мазнина. В комбинация с умерени упражнения, правилното хранене води до невероятни резултати. Особено полезни са храните, които изгарят мазнини и насърчават отслабването. Те ускоряват загубата на тегло и или имат отрицателно съдържание на калории (целина), или ускоряват метаболизма, принуждавайки тялото да изразходва излишните мазнини. Храните за изгаряне на мазнини обикновено са с ниско съдържание на калории и много високо съдържание на витамини и минерали.

Какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на теглоповече от другите? Списъкът с храни за изгаряне на мазнини включва зеленчуци и плодове - те прочистват стомаха, стартират метаболизма и подобряват здравето. Голяма роляиграе съдържанието на витамини в тези продукти, тъй като те ускоряват всички метаболитни процеси. Най-добрите храни за отслабване и изгаряне на мазнините в човешкото тяло са грейпфрут (както и други цитрусови плодове), кафе и джинджифил (тези храни ускоряват метаболизма, повишават телесната температура и повишават ефективността).

Грейпфрут

Известно е, че цитрусовите плодове са отлични средства за изгаряне на калории и засилват метаболизма, но грейпфрутът е най-ефективният сред тях. Всеки отслабващ трябва да обърне внимание на такъв полезен продукт (освен ако няма алергия към цитрусови плодове). Голям брой витамини и микроелементи помагат за ускоряване на метаболизма и подобряване на здравето.

Фибрите, съдържащи се в грейпфрута, са много засищащи, поради което този плод е подходящ за лека закуска. Диетолозите смятат, че хората, които ядат един или два плода на ден, могат да свалят 1-2 кг на седмица без много усилия.

важно! Благодарение на своя състав, грейпфрутът намалява нивото на инсулин в организма, което допринася за бързото насищане.

Цитрусът е известен и със своя холеретичен ефект и участие в разграждането на телесните мазнини. Много вещества, полезни за отслабване, са в горчивия филм, който обгръща филийките. Ако искате да отслабнете, изяжте целия плод. Горчивият вкус може да бъде прекъснат с парче по-сладък плод. Грейпфрутът е нискокалоричен - само 36 kcal на 100 g.

джинджифил

Тази подправка се използва, за да направи ястието по-пикантно и вкусът му по-изразен. Много хора знаят за способността на джинджифила да ускорява метаболизма и да изгаря излишното телесни мазнини. Освен това помага за премахване на токсините и подобряване на храносмилането. За да отслабнете, трябва да пиете чай или запарка от джинджифил всеки ден. Можете да добавите лимон и мед - това ще подобри ефекта от изгарянето на мазнините. Средната калоричност на джинджифила е 81 kcal на 100 g продукт.

канела

Канелата, подобно на джинджифила, е подправка, която изгаря мазнините. Той не само ускорява метаболизма, но и насища организма с полезни вещества. Действието му е донякъде подобно на ефекта, който има джинджифилът. Канелата потиска апетита, което ви позволява да останете сити по-дълго. Някои диетолози съветват да замените захарта с канела - да я добавите към чай, кафе и кисело-млечни напитки. Няма нужда да се облягате на рулца с канела - това няма да ви помогне да отслабнете. Разбира се, добавянето на канела няма да направи напитката сладка, но ще й придаде интересен вкус и аромат. Отлична напитка за изгаряне на мазнини е канелата, сварена с вряща вода, с добавка на лъжица мед. Калоричното съдържание на тази подправка е 248 kcal на 100 g продукт.

авокадо

Мнозина смятат, че авокадото не помага, а само пречи на загубата на тегло, тъй като съдържа много мазнини. Въпреки това, не всеки знае, че тези мазнини стимулират метаболизма и помагат да се отървете от излишните килограми. ненаситени мазнинисе използват от тялото като гориво по време на тренировка и затова авокадото е много полезно за спортисти. Този плод също съдържа манохептулоза, захар, която понижава нивата на инсулин и подобрява усвояването на калция. Калцият е много полезен за отслабване, тъй като стимулира процеса на изгаряне на мазнини. Калоричното съдържание на авокадото е 159 kcal на 100 g.

малини

Малините са не само вкусни, но и полезно зрънцекоето спомага за ефективно изгаряне на мазнини. Включените в състава ензими спомагат за по-бързото отслабване. Препоръчително е да изядете половин чаша пресни малини половин час преди хранене - това ще помогне за по-доброто смилане на храната. Можете да добавите малини към каша или кефир. Калоричното съдържание на малини е 45 kcal на 100 g.

Сьомга

Сьомгата е отличен източник на здравословни мастни киселини. Влияят върху отслабването по същия начин като авокадото. Сьомгата съдържа много фосфор, протеини и калций, които имат положителен ефект върху процеса на отслабване (както и други протеинови храни). Те ускоряват метаболитния процес. Тази риба е чудесна и за утоляване на глада - лека закуска от сандвич с пълнозърнест хляб ще ви помогне да останете сити до обяд. Калоричното съдържание на рибата е 143 kcal на 100 g.

Ленено семе

Лененото семе съдържа ценна алфа-линолова киселина, която кара тялото да се отърве от излишни мазнини. Те имат същите ползи за здравето като авокадото и сьомгата поради съдържанието на ненаситени мазнини. Използвайте ленено семемогат да се приемат на празен стомах, да се дъвчат и да се измиват с вода и да се добавят към храната (каша или кисело-млечни напитки). Калоричното съдържание на ленено семе е доста високо - 535 kcal на 100 g.

Орехи

Освен в ленените семена алфа-линоловата киселина се съдържа и в орехите. Това полезна киселинанамира се в много видове ядки, но в по-малки количества. малка шепа орехище ви помогне да задоволите глада си и да действа като отлична обилна закуска.

важно! Не се увличайте обаче по ядките – те съдържат много мазнини (макар и здравословни) и затова са много калорични. Оптималната порция за закуска е 30 г. Ядките съдържат много протеини и мазнини. Калоричното съдържание на орех е 655 kcal на 100 g.

Овесена каша

Овесените ядки също са чудесна храна за отслабване. не без причина овесена кашавключете в закуската много диети за отслабване. Благодарение на обгръщащата структура и Голям бройовесената каша с фибри засища за дълго време и обезсърчава желанието за сладко. Една порция каша сутрин ще създаде усещане за ситост за дълго време. Овесената каша, приготвена на вода, е много нискокалорична - само 88 kcal на 100 g.

Нискомаслени млечни продукти

Почти всеки знае, че нискомаслените млечни продукти се използват от мнозина за отслабване. Тези продукти са полезни, тъй като насищат организма качествен протеини дават усещане за ситост. За тялото е по-трудно да разгради протеина, отколкото въглехидрата, което означава, че няма да чувствате глад дълго време и храната, която приемате, няма да отиде в мазнини. Най-добре е да купувате продукти с ниско съдържание на мазнини (2%), а не с ниско съдържание на мазнини (0%), тъй като те почти не съдържат хранителни вещества. можете да добавите плодове, плодове или подправки към кефир и извара. В 100 гр нискомаслено изварасъдържа от 60 до 70 kcal, а 100 g кефир - 30 kcal.

Целина

Смята се, че тялото изразходва повече калории за смилане на целина, отколкото получава от нея. Оказва се, че няма да получите никакви калории от целина. Много диети се основават на тези свойства на целината - например диета със супа от целина. Можете да ядете този зеленчук както суров, така и на салати или супи. Калоричното съдържание е само 13 kcal на 100 g.

Пипер

Всеки пипер съдържа капсакаин, вещество, което ускорява метаболизма на мазнините и спомага за по-активното усвояване на мастните клетки. Метаболизмът се ускорява, телесната температура се повишава и тялото започва активно да изгаря мазнините. Колкото по-лют е пиперът, толкова повече капсакаин съдържа. Един от най-лютите, лютите чушки, съдържа достатъчно капсакаин за отслабване.

Зелен чай

Зеленият чай е не само по-здравословен от черния, но и способен да ускори метаболизма в организма. Кофеинът в зеления чай помага за ускоряване на метаболизма ви с цели 20%. Ако искате да ускорите метаболизма си, тогава консумирайте три чаши зелен чай (само без захар) на ден. Чаят не съдържа калории, но носи големи ползи за тялото. Също зелен чайможете частично да замените водата - ако не можете да пиете обикновена вода, пийте зелен чай без захар и сладкиши. Чаят помага в борбата не само с подкожните, но и с вътрешните мазнини.

вода

Въпреки че водата не съдържа хранителни вещества и калории, тя все пак е много полезна за отслабване. Достатъчното количество вода ускорява метаболизма, подобрявайки кръвообращението в тялото. Нормализира апетита, защото човек често приема жаждата за глад. Водата изхвърля токсините и токсините от тялото, подобрява храносмилането.

червено вино

Ако обичате червено вино, значи сте големи късметлии – тази напитка помага и за отслабване. Това се улеснява от resvepatpol, вещество, което стимулира производството на протеин в тялото, което блокира рецепторите на мастните клетки. Това спомага за разграждането на мазнините, а също така забавя отлагането на нови. Разбира се, виното е полезно само в малки количества - не е нужно да пиете много всеки ден. Калоричното съдържание на виното е 69 kcal на 100 g.

кафе

Много хора са пристрастени към кафето и не могат да си представят сутринта без него. Ободряващият ефект се дължи на действието на кофеина. При поглъщане ускорява сърдечната честота и насища тялото с кислород. Това помага за активното изгаряне на излишните калории и мазнини. Трябва обаче да се помни, че само естественото горчиво кафе е полезно, а не инстантно.

Всъщност има много продукти, полезни за отслабване, но изброените съдържат най-голямото числовещества, полезни за изгаряне на мазнини. Разбира се, ако ядете изключително тези храни, няма да отслабнете по-бързо от планираното. Трябва да включите в диетата и други храни, както и напитки повече водаи зелен чай. Не забравяйте, че диетата сама по себе си няма да ви помогне да изградите красиво тяло. Не забравяйте да се нуждаете от физическа активност: бягане, плуване, силови тренировки или колоездене. Също така е необходимо да се преброи калоричното съдържание на изядената храна и да се гарантира, че калоричното съдържание на диетата не надвишава нормата.

Дори в самото здравословно хранене, но в прекомерни количества винаги има риск. Висшият пилотаж, разбира се, е такава диета, при която се оказва, че ядете достатъчно и в същото време отслабвате. Възможно ли е? Оказва се, че да. Като ядете храни, изгарящи мазнини, е възможно да се справите както с физиологичния дискомфорт, когато стомахът се провали от глад по време на определена диета, така и с психологическия дискомфорт, когато трябва да се откажете от определени ястия.

Как да отслабнете с храни за изгаряне на мазнини

Когато телесното тегло е оптимално, различни процесижизнените функции в тялото са балансирани. Тоест идва оптимално количествокалории, а ежедневната физическа активност е такава, че е достатъчна за естественохарча. IN този случайпри компилиране диетаняма нужда да мислите какви храни изгарят мазнините.

Тези, които искат просто да изключат някои храни, за да отслабнат, грешат, като смятат, че само тази мярка ще бъде достатъчна. Разбира се, в случая наднормено теглоНеобходимо е да се ограничи консумацията на висококалорични храни, съдържащи много мазнини. Но трябва да се действа не само в тази посока. Освен това изисква достатъчно физическа дейносттака че навикът за хранене по определен начин и необходимите енергийни разходи да влязат в баланс. А различни диети, терапевтично гладуванеможе само да допринесе за бързото постигане на този баланс.

В противен случай храносмилателната системаще бъде в постоянна употреба и ще се износи по-рано. Първо, тя ще трябва да абсорбира излишните калории. И след това специална диета за премахване на мазнините. Да се ​​постигне някакъв осезаем резултат по този начин е много трудно, ако не и невъзможно.

Какво е калоричното съдържание на храни, които изгарят мазнини

Очевидният начин да отслабнете е да наклоните баланса между приема на калории и изразходваните калории към харчене. За тази цел седнете на определена диета. Разрушаването на мазнините в този случай се случва в резултат на естествена физическа активност.

Какви храни изгарят мазнини? Необходимо е да се прави разлика между "изгарящи мазнини" и продукти, които ускоряват метаболизма на мазнините.

Когато става въпрос за неправилно обозначени като „отрицателни“ калорични храни, това, което наистина означават, е, че те имат калории, но много малко. За да отслабнете, трябва да търсите не какви храни да изключите от ежедневната диета, а да преминете към диета с „отрицателно съдържание на калории“. В този случай стомахът е пълен и зает, смилайки храната. Няма психологически дискомфорт - в крайна сметка все още не ви се яде.

За бърза загуба на теглои премахването на мазнините трябва да бъдат включени в диетата:

• зеленчуци: моркови, зеле, различни зеленчуци (), краставици, репички, домати, ряпа, тикви;
• плодове: ябълки, сливи, пъпеши, дини, портокали, лимони, мандарини, грейпфрути, марули, праскови;
• горски плодове: малини, ягоди.

Полезно е да се приготвят различни салати от зеленчуци. Въпреки факта, че зелето, морковите, краставиците съдържат, оставете ги минимални количества, такова хранене все още ще помогне да отслабнете поради високото съдържание. Фибрите се отделят от тялото и не се усвояват, като средство за естествено почистване на червата от токсини.

Разбира се, в дневни парикалориите трябва да бъдат включени. Една чаша зелен чай изисква около 60 калории за смилане, така че изгаря и мазнини. Достатъчно предлагане чиста водаТова е необходимо за оптималното протичане на метаболитните процеси, особено след като във водата няма калории.

Когато съставяте диета от храни с минимално съдържание на калории, трябва да вземете предвид влиянието на такава вредна подправка като. Ако в тялото има много сол, водата се задържа и причинява не само подуване, но и влошава метаболитните процеси, необходими за загуба на тегло, които изгарят мастната тъкан.

По този начин, насамви позволява сравнително комфортно да загубите определено количество калории. Въпреки че диетолозите са против дългосрочното нискокалорично хранене, тъй като това може да бъде вредно за здравето. На първо място, основната "цел" на продуктите с отрицателно съдържание на калории е да намалят дела или временно да изоставят обичайната висококалорична диета, за да отслабнат чрез изгаряне на телесни мазнини. Но не е нужно напълно да изключвате висококалоричните храни.

Какви храни изгарят коремните мазнини ускоряват метаболитните процеси

Принципът на отслабване тук е малко по-различен - свойството на определени продукти се използва за увеличаване на скоростта на метаболитните процеси, в резултат на което е възможно да отслабнете чрез изгаряне на мазнини.

За да ускорите процесите или просто да ги върнете към нормалното за тези, които ги имат различни причинипонижен, необходим достатъчнохормони, произвеждани от щитовидната жлеза, мозъка и хипофизната жлеза. За производството на хормони - преди всичко хормон на растежа - е необходим достатъчен прием на витамин С, аминокиселини L-карнитин, L-метионин, както и таурин. Хормонът на растежа помага за изгарянето на натрупаните мазнини, превръщайки ги в енергия, която след това се използва за обновяване на телесните клетки.

• Полиненаситените мастни киселини ускоряват метаболитните процеси и освен това нормализират производството на хормона лептин в организма. Смята се, че определено ниво на този хормон е определящо – за изгаряне или натрупване на мазнини.
• Въпреки факта, че капсулите с полиненаситени мастни киселини също се продават в аптеките, е полезно да се включат следните здравословни храни в диетата: скумрия, херинга, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, треска. По-добре, ако мазна рибазамени същото количество животински мазнини. По този начин за няколко месеца можете да изгорите до два излишни килограма.
• Продукти като растителни масла, съдържат и достатъчно количество ненаситени мастни киселини. Най-полезен, защото се усвоява напълно от организма. Докато Слънчогледово олиоабсорбира само 80%.

Зеленият чай, освен че е нискокалоричен, спомага и за изгарянето на калории, поради съдържанието на кофеин, който ускорява метаболизма.

Липсата на йод в организма може да наруши работата щитовидната жлеза, което също е причина за метаболитни нарушения и последващо затлъстяване. За профилактика е полезно да включите водорасли в диетата - морско зеле. Вкусът му може да изглежда необичаен, но морско зелемного полезно.

Как да премахнете мазнините от корема с уелнес процедури

Докато храните изгарят мазнини, следните процедури ще бъдат полезни за отслабване:

• Посещение на бани и сауни. Топлината и парата отпушват порите, което насърчава дишането през кожата. Метаболитните процеси, клетъчната активност също се ускоряват, тялото се освобождава от токсините.
• У дома е полезно да се вземат горещи вани с продължителност 5-7 минути, което също ускорява метаболизма, стимулира изпотяването, помага за справяне с наднорменото тегло, изгаряне на мастната тъкан.
• Масажът с етерични масла стимулира кръвообращението и метаболитните процеси директно под кожата, което също допринася за изгарянето на телесните мазнини.
• Метаболитните процеси се стимулират от достатъчно количество кислород. Това се постига чрез дълги разходки на чист въздух, без изтощение физическа дейност.
• Както знаете, хормонът на растежа и последващото обновяване на телесните клетки се появяват по време на сън. Следователно, за да отслабнете, за да се отървете от излишните мазнини, в допълнение към правилно подбрана дневна диета, се нуждаете от достатъчно количество нощна почивка, за да изгорите максимум излишни калории през нощта.

Променено: 18.02.2019

Какви храни изгарят мазнини? Въпросът не е нов, но винаги актуален. Като включите тези съставки в диетата си, ще загубите повече наднормено тегло. За бързо отслабване добавяйте всеки ден към менюто един от следните продукти или няколко. Основното е, че храната е балансирана и животът е активен.

Някои храни за изгаряне на мазнини ускоряват метаболизма. Други увеличават и намаляват съдържанието в тялото на различни хормони, които насърчават разграждането на липидите. Трети пък спомагат за извеждането на натрупаните токсини и шлаки от червата. За ефективна загуба на теглочрез изгаряне на мазнини (особено по страните и корема), по-добре е да използвате затоплящи провизии.

Ако преядете със сладко, а след това хапнете от „чудодейни храни“, няма да има резултат.

Ежедневното меню трябва да бъде балансирано по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Необходимо е съдържанието на калории да е с 10% по-малко от това, което изразходвате през деня. Когато изчислявате енергийната стойност на дневната диета, вземете предвид физическата активност. Твърде големият калориен дефицит ще накара тялото да освободи натрупаното тегло много бавно.

Ако менюто е балансирано, тогава няколко храни за изгаряне на мазнини на ден ще ви помогнат да отслабнете два пъти по-бързо.

За здравословна загуба на теглофокусирайте се върху следните продукти:

Направете различни салати от тях. Залейте сместа със зехтин или натурално нискомаслено кисело мляко. Ограничете приема на сол, защото тя не само задържа течности в тялото, създавайки отоци, но и забавя метаболизма. Това от своя страна забавя процеса на отслабване.

Топ пет

Сега ще разгледаме кои храни изгарят мазнините по-ефективно от други. Запознайте се с рейтинга на най-най:

1. Кисело мляко.
   Тези продукти повишават производството на хормона калцитриол в организма, който стимулира разграждането на мазнините в областта на корема и задните части. Обърнете внимание на нискомаслените съставки - извара, кефир, кисело мляко, кисело мляко. Млечните протеини, които допринасят за разрушаването на липидната тъкан, са концентрирани в суроватката, така че не се отказвайте от нея.
2. джинджифил.
   Много е добър за отслабване в областта на корема, краката и ръцете. Продуктът стимулира кръвообращението в стомаха и повишава неговата секреция, като по този начин ускорява метаболизма. Етерични масладопринасят за бързото разрушаване на липидните структури.
3. канела.
   Малко храни за изгаряне на мазнини могат да се конкурират с канелата. Намалява концентрацията на глюкоза в кръвта, като по този начин притъпява чувството на глад. Друг продукт е почти 20 пъти по-бърз метаболизъм на захарта и подобрява чревната подвижност. Добавете продукта към чай, кафе или смесете с мед.
4. грейпфрути.
   За мнозина тези цитруси са най-доброто лекарствоза отслабване. Те помагат за ефективното изгаряне на мазнини в областта на корема, задните части, бедрата и ръцете. Позволете си половин грейпфрут в продължение на три месеца и ще свалите 1,5 кг без да правите нищо. Продуктът има холеретичен ефект, намалява нивото на инсулин в организма. Но плодовете трябва да се консумират с горчиви кори, тъй като те стимулират разграждането на липидите.
5. хрян.
   Коренът на това растение подобрява метаболизма, активира храносмилането, стимулира червата и не позволява излишната храна да се превърне в мазнини или да се отложи под формата на токсини. Но не трябва да се яде при заболявания на черния дроб, бъбреците и стомаха. Също така е по-добре бременните и кърмещите жени да се въздържат от зеленчуци.

Как да ускорим метаболизма.

Отговорихме частично на въпроса кои храни изгарят мазнините. Но това е далеч от пълен списък. За отслабване яжте от време на време ананас, зеле, папая, малини, горчица и кокосово мляко.

Те допринасят за разграждането на липидната маса в корема и долната част на тялото, подобряват обмяната на веществата и имат общ лечебен ефект. Търсете също храни, богати на витамин С, В4 (холин), магнезий, йод, таурин и метионин.

Ето една таблица-картинка, която ще ви запознае с още няколко полезни съставки - горелки за огън.

Моно- и полиненаситени мазнини на стража на изваяната фигура

Хората понякога подценяват значението на мазнините. В случая говорим за полезни компоненти- моно- и полиненаситени киселини. Те ускоряват метаболизма и нормализират производството на хормона лептин. Количеството на последното определя дали мазнините по корема ще бъдат изгорени или, обратно, натрупани.

Храни с добри и лоши мазнини.

Затова трябва да включите редица здравословни храни в ежедневното си меню.

1. Зехтин.
   Усвоява се напълно от организма и снабдява системата с ценни компоненти.
2. Риба.
   Морските продукти като херинга, скумрия, сьомга, пъстърва, риба тон, треска и камбала правят страхотна услуга на тялото.
3. Бадемово.
   Само 40% от липидите от тази ядка се усвояват, останалите напускат тялото. Оказва се, че плодът създава усещане за ситост и в същото време не натоварва тялото с излишни мазнини.
4. авокадо.
   Този висококалоричен плод засища глада много бързо, но получената енергия не се трансформира в мазнини. Неговата активни веществанормализира нивата на холестерола.

Тази таблица ще ви помогне да се ориентирате в „добрите“ и „лошите“ мазнини.

Използвайте тези продукти за отслабване. Дори и без интензивни тренировки ще почувствате, че сте отслабнали много. Но физическата активност все още ускорява процеса на постигане на целта.

Течност срещу. дебел

Основната течност, от която тялото ни се нуждае, е водата. Без него не протичат метаболитни процеси и ако няма достатъчно вода, тогава метаболизмът се забавя. Според проучвания само 500 мл чиста вода ускоряват метаболизма с 30%. Какво се случва, ако изпиете 1,5 литра? Вие не само ще си осигурите красива кожа, коса и нокти, но и ще предотвратите натрупването на токсини, токсини и соли в тялото.

Друг положително свойствовода: притъпява глада. Често хората бъркат желанието за ядене с елементарна жажда и се оправят от нея. Когато почувствате, че нямате нищо против лека закуска, изпийте чаша вода. Ако гладът премине, значи е бил фалшив сигнал.

Съдържа мощни антиоксиданти, които се борят с свободни радикали. Продуктът се счита за еликсир на младостта и добро здраве. Зеленият чай премахва не само подкожните, но и висцералните мазнини – врагът на много мъже. Пийте по 3 чаши от тази течност на ден и резултатът няма да закъснее.

И последният „чудотворен продукт“ в тази категория е червеното вино. Напитката съдържа активна съставкаресвератрол. Той насърчава производството на протеин, който блокира рецепторите в мастните структури. Това е едно от веществата, които допринасят за разрушаването на липидите и забавят тяхното образуване. На ден е достатъчно да пиете ½ чаша хубаво червено вино.

Прекарвайте деня си възможно най-активно, разхождайте се по-често на чист въздух, пийте много вода и се хранете само здравословни храни. След няколко месеца на този начин на живот ще забравите какво е излишна мазнина.

Много жени и мъже мечтаят да се отърват от излишните сантиметри около талията. Но да направите това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. В този случай продуктите, които изгарят мазнини по корема и страните, наистина могат да помогнат. Помислете какво точно трябва да ядете и как да получите резултата.

Струва си да се отбележи, че няма чудотворни продукти, които биха ви позволили да отслабнете и да ядете всичко безразборно. Иначе всички по света щяха да са слаби. Не можете да ядете торти с мастна сметана, а след това ги яжте с продукт за изгаряне на мазнини и се надявайте, че излишните сантиметри ще изчезнат сами. Това просто не се случва. Не мислете за нищо по-добро от ограничения в храната и, разбира се, упражнения. Може да подобри метаболизма и да подпомогне храносмилането, ако е включен в диетата повече зеленчуции плодове. Някои от тях е за предпочитане да се използват в малки количества и след хранене.

Също така си струва да се ограничите в алкохола, хлебните изделия, сладкишите или напълно да ги изоставите. Би било полезно да се отървете от навика да преяждате, за да не влошите ситуацията. Ако е възможно, изкуствените подправки се заменят най-добре с естествени. Страхотни помощници при отслабване ще бъдат физическата активност и добрият сън.

Мъжете и жените се интересуват много от списъци с продукти, които изгарят мазнини по корема и страните. Нека да преминем към тяхното разглеждане.

Течности

• вода.
• Зелен чай.
• Кокосово мляко.
• Червено вино.

Най-достъпната течност е водата. Необходим е за отстраняване и разтваряне на мастната тъкан. Останалите три напитки се считат за биологично активни, те стимулират метаболитните процеси.

Плодове и горски плодове

Плодовете и плодовете са склад за витамини. Те перфектно активират метаболитните процеси и разграждат мазнините. Следните плодове се справят по-ефективно с тази задача.

• Ябълка.
• Круша.
• малини.
• портокал.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• авокадо.
• папая.

Зеленчуци и семена

Наличните зеленчуци и зърнени храни ще помогнат за отслабване:

• краставици.
• домати.
• зеле.
• Цвекло.
• тиква.
• български пипер.
• Целина.
• Тиква от тиквички.
• Боб.
• Овесена каша.

Млечни продукти

За отслабване трябва да включите в диетата продукти за ферментация на мляко. Те съдържат много протеини и вещества, които помагат за усвояването и разграждането им. Има следните ферментирали млечни продукти, които изгарят мазнините по корема и страните.

• Кефир.
• Кисело мляко.
• Кисело мляко.
• Извара.

Билки и подправки

Следните подправки и подправки допринасят за елиминирането на токсините:

• Чесън.
• хрян.
• Горчица.
• канела.
• джинджифил.

Морска храна

Месото от морски обитатели съдържа огромни количества йод и омега-3, уникален разтворител на мазнини. Ето защо следните продукти идеално ускоряват метаболизма и изгарят излишните сантиметри в талията:

• Скариди.
• Калмари.
• Всякакви морски риби.

Топ списък с храни, които изгарят мазнини по корема и страните

Както можете да видите, в света има много продукти, които помагат да отслабнете в талията. Но има няколко специални, признати за най-мощните и ефективни средства за изгаряне на мазнини в хълбоците и корема:

• Зелен чай.
• Млечни продукти.
• Ананас.
• папая.
• Грейпфрут.
• малини.
• зеле.
• джинджифил.
• хрян.
• канела.

Помислете за всеки продукт поотделно, защо е толкова полезен и как най-добре да го използвате, за да отслабнете добре в талията.

вода

При липса на течност метаболитните процеси замръзват и тялото започва постепенно да натрупва вода. Следователно има подуване и мастни натрупвания на талията. Ето защо водата е на първо място за жените в списъка на продуктите, които изгарят мазнините по корема и страните. Ситуацията се изостря от любителите на кафето и сладките газирани напитки, тъй като те силно дехидратират тялото. Следователно тяхното използване трябва да бъде ограничено или напълно премахнато.

Експертите препоръчват да пиете два литра вода на ден. Освен това трябва да бъде изключително питейна и чиста, без газ и вредни добавки. Само такава вода ще утоли жаждата ви и ще разгради мазнините. В препоръчителното количество вода не са включени чайове, кафе, сокове и други напитки.

Някои дават много смешни съвети: ако искаш да ядеш, пий малко вода. Но това не е шега. Мнозина просто бъркат жаждата с глада. Затова не пренебрегвайте тази препоръка.

Зелен чай

Зеленият чай се счита за една от най-добрите храни за изгаряне на коремни мазнини. Съдържа компоненти, които ускоряват метаболитните процеси и насърчават загубата на тегло. Освен това тази напитка подобрява настроението, укрепва кръвоносните съдове, сърцето и предотвратява образуването на ракови клетки.

Ефектът ще бъде само от добър едролистен чай, приготвен на топла вода. Чаените листа в торбички и дори напълнени с вряща вода няма да помогнат да се отървете от мазнините отстрани. Препоръчително е да пиете три до четири чаши от тази напитка на ден. Не трябва да злоупотребявате със зелен чай, тъй като той силно възбужда нервната система.

Млечни продукти

Продуктите от млечната ферментация съдържат хормона калцитриол. Попълва липсата на калций и унищожава вредните мазнини. Освен това съдържа огромно количество бактерии, които подобряват метаболизма и храносмилането. Самият млечен протеин ускорява метаболизма на мазнините, което допринася за по-бързото разтваряне на излишните сантиметри.

Какви храни, които изгарят мазнини по корема и страните, са по-ефективни? Предпочитание трябва да се даде на извара, кисело мляко и кисело мляко. Те могат да се консумират през целия ден като самостоятелно ястие. Много е полезно да подправяте окрошка с кефир, а плодови салати - с кисело мляко.

Ананас

Вероятно всички отслабващи жени знаят за свойствата на ананаса да изгаря мазнините. И факт е, че в този плод има ензим бромелаин, който разгражда протеините. Ето защо тропически плодЧудесен за смилане на месо, риба и млечни продукти. В допълнение, той съдържа огромно количество витамини и хранителни вещества.

Ефективен ще бъде само пресен ананас или прясно сготвен. Пакетираният сок или консервираните парчета плодове нямат стойност за отслабване на талията. Ананасът се препоръчва да се яде като десерт веднага след обилно хранене. Едва след това трябва да изплакнете устата си с вода, в противен случай емайлът на зъбите ще се повреди.

папая

Този тропически плод също така помага при храносмилането на протеини благодарение на ензима папаин, който съдържа. Но в допълнение към това, той също се бори с холестерола и разгражда мастните отлагания. Следователно това е прекрасен продукт, който изгаря мазнините по корема и страните.

Всички ензими на ананаса ще бъдат активни след изяждане само за два до три часа. Затова яденето на плодове, като ананас, се препоръчва след обедно хранене. И папаята също трябва да е свежа. С нея и ананас можете да готвите вкусна салата, подправена

Грейпфрут

Точно повишено съдържаниеинсулинът насърчава отлагането на мазнини. Грейпфрутът също понижава нивото на този хормон в кръвта, ускорява метаболизма, прочиства тялото от шлаки и токсини, укрепва имунната система и помага за отслабване. Всички цитрусови плодове действат по този начин, така че също е полезно да ги включите в диетата.

малини

Много е полезно и наличен продукт, изгаряне на мазнини по корема, страните и бедрата. Благодарение на огромното количество витамини, малината перфектно освобождава клетките от застояли отлагания. В допълнение, това зрънце има диуретично свойство, така че ускорява метаболитните процеси и бързо премахва токсините.

Яжте поне половин чаша малини за закуска, добавете към кисело мляко, извара или диетични сладкиши. Това е едно от малкото плодове, които запазват своите полезни свойствадори и с термична обработка. Ето защо можете без страх да правите вкусни десерти от малини.

зеле

Вероятно всички момичета в детството са били принудени да ядат зеле, за да растат гърдите им. Но не поради тази причина. Факт е, че сред хората този зеленчук се счита за женски. Той се нормализира хормонален фон, премахва токсините, подобрява храносмилането, предотвратява образуването ракови туморив гърдите и забавя процеса на стареене. Зелето е отличен продукт за изгаряне на мазнини по корема и хълбоците при жените. За храносмилането му тялото изисква много повече енергия, отколкото има.

Препоръчително е да включите няколко разновидности на този зеленчук в диетата за отслабване: бяло, карфиол, Пекин, Брюксел, Савой и, разбира се, броколи. По-добре е да ги ядете пресни в салати, облечени със зехтин. Ако готвите зеле, тогава съвсем малко (около десет минути), така че ценните витамини да не се срутят.

джинджифил

Тази люта подправка загрява добре, особено в областта на стомаха. Това засилва кръвообращението и подобрява храносмилането. Но коренът на растението трябва да се използва с повишено внимание, малко по малко, тъй като е много лют.

Чудесно начало на деня за тези, които мечтаят да отслабнат в талията, ще бъде чай от джинджифил. За да го приготвите, трябва да нарежете парче корен и да го залеете с вряла вода. За по-голям ефект можете да добавите и други продукти, които изгарят мазнините по корема и страните. Отзивите за отслабване казват, че лимонът и медът вървят добре с джинджифил. Също така се препоръчва тази подправка да се яде след вечеря, особено ако е била тежка и дълга. Тънък резен джинджифил със сол ще бъде достатъчен, за да се почувствате по-добре и да изгорите мазнините на талията.

хрян

Това пикантно растение започва да се използва от египтяните за готвене и за медицински цели. По дяволите да свърша работата стомашно-чревния тракт, не позволява на излишната храна да задръства тялото и да се отлага в мазнини. Свойствата са подобни на репички, репички и дайкон.

Хрянът може да се използва за приготвяне на всякакви закуски, сосове и сосове. Но най-добрият вариантще стане класическа рецепта без силна топлинна обработка. Необходимо е да отстраните кората от корена на хрян, да преминете през месомелачка и да излеете топла вода. Можете да добавите малко сол и захар, ако желаете. След три дни хрянът може да се яде.

канела

Тази подправка се отнася до продукти, които изгарят мазнините по корема и страните за кратко време. Канелата перфектно стабилизира и понижава кръвната захар, така че чувството на глад се появява рядко. Освен това тази подправка ускорява метаболизма и създава усещане за ситост само с една своя миризма.

Много готвачи по навик добавят канела към сладкиши. Но това ще навреди значително на загубата на тегло в талията и полезните вещества ще се изпарят, когато високи температури. По-добре е да смилате канелени пръчици и да поръсвате плодови салати или ягодоплодни десерти с това брашно.

Характеристики на изгаряне на мазнини в талията при мъже и жени

Разбира се, всички изброени продукти са много полезни по отношение на отслабването за всички. Но мъжки и женски организмивсъщност са различни. Следователно наборът от продукти също ще бъде различен. Жените трябва да обърнат внимание на зеления чай и зеленчуците (особено зелените). В допълнение към това се препоръчва много ходене и посещение на басейна. При мъжете продуктите, които изгарят мазнините по корема и страните, са извара и плодове. Би било хубаво да се откажа лоши навиции отидете на сутрешно бягане.

За да предотвратите повторното появяване на мазнини по талията, трябва да продължите да ядете препоръчителните храни и да спортувате.

Как да изгаряме мазнини за отслабване? Как да накараме тялото да изгаря мазнините? Какви храни изгарят мазнини?- Тези наболели въпроси интересуват не само хората с наднормено тегло, но и тези, които желаят да напълнеят перфектна фигурас минимални телесни мазнини плосък корембез грам мазнина.

Много хора се надяват, че за да започне тялото да изгаря мазнините, е достатъчно да включите в диетата си една или повече храни, които изгарят мазнини. По принцип това е така, но за да имат тези продукти наистина мощен ефект на изгаряне на мазнини, е необходим компетентен подход.

Само за да се отърва наднормено теглопод формата на мазнини, в допълнение към яденето на храни за изгаряне на мазнини, трябва да знаете какво трябва да се направи, така че тялото да започне да изразходва консервирана енергия под формата на мазнини. Да не говорим, че няма как да постигнете плосък корем. (отървете се от подкожната мазнина и минимизирайте отлаганията на висцерална (интраабдоминална) мазнина), като просто добавите храни за изгаряне на мазнини към вашата диета, за това тялото трябва да създаде специални условия.

Какво кара тялото да изгаря мазнините и какво пречи на изгарянето им?

- Запомнете едно много важно правило, "За да може тялото да започне ефективно да изгаря мазнините, трябва да приемате по-малко калории, отколкото ги консумирате." Трябва да се опитате да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, а не да се опитвате да изразходвате излишък от калории чрез интензивна физическа активност или интензивно физическо натоварване!

Защо така? - Нека да разгледаме това. прост пример. Стандартно шоколадово блокче с тегло 100 гр. съдържа 530-555 kcal. За да изгорите тези калории, ще ви трябва кардио тренировка. (кардиото изгаря мазнините добре, може да бъде бягане, колоездене, плуване, всички видове физическа активност, които водят до повишена работа на сърдечно-съдовата и дихателни системи) за 45 минути със 140 удара на сърцето в минута. Дневният прием на калории за средностатистически възрастен е около 3000 калории, представете си колко време отнема да тренирате, за да изгорите всички калории. Затова е по-добре да се опитате да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате!

Всъщност дневният прием на калории зависи от много фактори: полова идентичност (пол на лицето), тегло, ръст, възраст, физическа активност. Ето защо, за да изчислите индивидуално своя личен дневен прием на калории, по-добре е да използвате онлайн калкулатора за изчисляване на приема на калории, който отчита всички фактори. И за да направите свое собствено меню, изберете на вкус подходящи продуктии нискокалорични, трябва да се възползвате.

Какво пречи на изгарянето на мазнини?- Изгарянето на мазнини се възпрепятства от хормона инсулин - произвеждан от бета клетките на панкреаса, който трансформира захарта в мазнина. Инсулинът стимулира увеличаване на съдържанието на мастни клетки, колкото повече инсулин в кръвта, толкова повече мазнини. Какво представлява инсулинът? - Инсулинът е висока кръвна захар. Основната функция на инсулина е да нормализира, т.е. намалявам повишено нивоСахара (глюкоза)в кръвта до нормално и доставя същата тази глюкоза на клетките и тъканите, като по този начин им дава енергия. Но в същото време инсулинът е основният хормон, образуващ мазнини, той е този, който е отговорен за доставката на глюкоза в клетките и с излишък на глюкоза (Сахара), включва механизми за превръщане на глюкозата в мазнини и нейното отлагане в подкожието и висцералните (интраабдоминално)дебел!

Ето защо, когато започнете да ядете храни, които изгарят мазнини, първо трябва да се отървете от захарта. (рафинирана захар, кристална захар). Но също така трябва да знаете, че въглехидратите в тялото ни се превръщат в захар. (глюкоза)! И всички въглехидрати са разделени на два вида: прости и сложни, или както ги наричат ​​още, бързи и бавни. Прости (бързи) въглехидрати (захар, шоколад, всякакви сладкарски изделия (торти, пасти, мъфини, бухти, бисквити, сладки и др.), конфитюри, конфитюри, мед, сладолед, сладки напитки, алкохол, бял и кафяв ориз, бял хляб, картофи, както и сладки горски плодове и плодове (ананас, диня, банан, пъпеш, грозде, манго, фурми, череши, боровинки, стафиди и др.))повишават нивата на кръвната захар, което води до подобрено производствоинсулин, като по този начин увеличава запасите от телесни мазнини.

Формулата за изгаряне на мазнини е проста: по-малко просто (бърз)въглехидрати → по-малко инсулин → по-малко телесни мазнини!

И ако сте започнали да използвате храни, изгарящи мазнини, но продължавате да ядете торти, кифлички и различни сладкиши, тогава можете да забравите за загуба на тегло. Храните, които изгарят телесните мазнини, ще помогнат само ако се откажете от простите (бърз)въглехидрати или поне минимизирайте количеството им в диетата си.

Как да накараме тялото да изгаря мазнините за отслабване?

Как да накараме тялото да изгаря мазнините? - Както вече разбрахме, само продуктите за изгаряне на мазнини са незаменими! И трябва да сведете до минимум захарта и съдържащите захар храни в диетата си, да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате и да спортувате, да добавите физическа активност към обичайното си ежедневие. Можете да изпълнявате всякакви физически упражненияи дайте всякаква физическа активност, но ще трябва да добавите кардио тренировка към тях (защо кардио тренировка ще научите малко по-надолу), а ако вече се занимавате със спорт, добавете правилното спортно храненепреди и след тренировка. И след спазване на горните условия, за да засилите ефекта от изгарянето на мазнини, добавете храни, изгарящи мазнини, към вашата диета.

Най-важно е да знаете кои храни е най-добре да консумирате преди тренировка и колко време преди тренировка. За това има няколко общи препоръкиполезни за повечето хора, които искат да се отърват от мазнините.

1. 2 часа преди тренировка не можете да ядете мазни храни, т.к. отнема много време за смилане и по време на тренировка са възможни дискомфорт в стомаха, тежест, киселини и оригване.
2. 30 минути преди тренировка е полезно да изпиете чаша силен зелен чай, т.к. зелен чайнасърчава изгарянето на мазнини, освобождаването на мазнини от мастните клетки, с една дума зеленият чай е най-мощният "убиец" на мазнини!
3. Не пренебрегвайте протеиновата храна преди тренировка, т.к. За пълноценна тренировка тялото се нуждае от много протеини. (протеините са необходими, защото е строителни материализа аминокиселини, а аминокиселините са тези, които стимулират мускулния растеж)но не забравяйте за "правилните" въглехидрати (въглехидратите са необходими, за да дадат на мускулите и мозъка повече енергия). Освен това трябва да знаете, че протеините, заедно с въглехидратите, се усвояват по-бързо, което дава допълнителна подкрепа на работещите мускули в момента на максимално натоварване.
4. Дехидратацията на тялото е неразделна част от всяка тренировка, затова няколко минути преди началото на тренировката изпийте чаша вода и в бъдеще, ако е възможно, пийте малко количество вода на всеки 20 минути, ако това е не е възможно, тогава веднага след края на тренировката изпийте толкова вода, колкото е необходимо на тялото.
5. Храни за ядене преди тренировка:

• бяло месо (пилешките гърди работят много добре);
• варени картофи;
• яйца;
• пълнозърнест хляб;
• овесена каша;
• плодове;
• кефир или кисело мляко.

Как да изгаряме мазнини по правилния начин

Правила, спазването на които ще помогне за изгаряне на мазнини за отслабване

1. Интензивна физическа активност – кардио тренировка (но такива тренировки трябва да продължат поне 30 минути, защото мазнините започват да се изгарят само 30 минути след началото на тренировката). Да, мазнините се изгарят след 30 минути тренировка, но такава тренировка ще бъде неефективна, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Затова трябва да се придържате към 2-ро правило!

На какво трябва да обърна внимание, когато тренирам за изгаряне на мазнини?

• Относно тяхната интензивност - това е много важно за изгарянето на мазнини. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории изгаряте, което означава повече мазнини. Но най-важното е без фанатизъм, не е нужно да изстисквате целия сок от себе си.
• За тяхната продължителност. Продължителността на тренировката също е важна за изгарянето. Повече ▼калории. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Но отново, без фанатизъм, не е нужно да тренирате часове наред и трябва да вземете предвид броя на консумираните и изгорени калории.

Както вече знаем, кардио тренировките са необходими за изгаряне на мазнини. (бягане, колоездене, плуване и др.), но по принцип за изгарянето на мазнини няма особено значение какви упражнения правите, основното е да следвате трите основни правила за изгаряне на мазнини: интензивност, продължителност и така че приемът на калории да е по-малък от консумацията им.

2. За да изгаряте мазнини, трябва да приемате по-малко калории от броя на калориите, които изгаряте на ден. (но това все още е недохранване или диета, така че е необходим балансиран подход).

3. Всичко твое дневна дажбатрябва да се раздели на 5-7 хранения и да се яде на всеки 2-3 часа.

Яжте често и на малки порции! Такава храна се нарича фракционна. При този начин на обилно хранене положителни фактори, но най-важното е ускоряването на метаболизма. Може да имате напълно резонен въпрос защо е най-важен? - Отговорът е много прост, колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-ефективно се изгарят мазнините.

Друг положителен фактор е, че като се храните частично, натоварвате по-малко. вътрешни органии храносмилателната система, като по този начин тялото има повече енергия за тренировки, т.к. изразходва по-малко енергия за храносмилане.

4. Откажете захарта и храните с (торти, сладкиши, бисквити, шоколади, сладкиши, консерви, конфитюри и др.). За да стане ясно, добавената захар е захар, добавена изкуствено към храната, както и гранулирана захар, рафинирана захар.

5. Достатъчно режим на пиене. Трябва да пиете достатъчно вода, тъй като. водата влияе върху процесите на изгаряне на мазнини, ето няколко положителни ефектиче водата влияе върху процесите на изгаряне на мазнини:

• ускорява метаболизма;
• премахва токсините и токсините;

Дневната норма вода за средностатистически човек трябва да бъде от 2 до 3,5 литра вода, но трябва да се има предвид, че количеството необходими за тялотовода зависи от: пол (от мъжете процентводата в тялото е по-висока, отколкото при жените), телесно тегло, възраст, брой приети калории на ден, честота и интензивност на физическата активност, условия, при които човек работи.

• Мъже: телесно тегло х 35 мл. вода
• Жени: телесно тегло х 31 мл. вода

Препоръчваме за изчисление необходимо количествовода на ден използвайте калкулатор, който отчита всички показатели и фактори: онлайн калкулатор.

Ако ще консумирате недостатъчно количествовода, тялото ви няма да може да изгаря мазнините бързо и ефективно.

6. Всички прости, но само "правилни" въглехидрати трябва да се ядат преди 12:00 часа. Простите въглехидрати са най-добрите източници на бърза енергия, но които могат бързо да се превърнат в мазнини, ако не бъдат използвани. За да се сведе до минимум нежеланият ефект от консумацията на прости въглехидрати, се препоръчва да ги ядете сутрин преди 12:00 часа. "правилно" прости въглехидрати: мед, плодове, сушени плодове, горски плодове, черен горчив шоколад, някои зеленчуци, зърнени храни, първокласни тестени изделия, мюсли, варени картофи, варена царевица.

7. Всички сложни въглехидрати трябва да се приемат преди 18:00 или 4 часа преди лягане. Сложните въглехидрати са отличен източник на дългосрочна енергия, която постоянно поддържа тялото в работно състояние. (без скоковеи енергийни спадове). Сложните въглехидрати, за разлика от простите, могат да се консумират както сутрин, така и след вечеря, но трябва да се изхвърлят вечер. Тъй като вечер човешкото тяло се нуждае от най-малко енергия, а излишните въглехидрати се отлагат под формата на мазнини. Затова се препоръчва да се ядат всички сложни въглехидрати преди 18:00 или 4 часа преди лягане.

Източници на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни (ориз, ечемик, овесени ядки, елда), домати, краставици, репички, брюкселско зеле, маслини, кайсии, грейпфрути, сливи, череши, череши, ябълки, праскови (като цяло почти всички плодове), зеленчуци, маруля, кнедли с извара, палачинки.

8. След 18:00 часа можете да ядете само протеини и зеленчуци. Тези, които смятат, че не можете да ядете след 18:00, много грешат. По принцип не е важно кога ядеш, важно е каква храна ядеш и твоята дневно съдържание на калории (както вече знаем, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате). След 18:00 часа се препоръчва само хранене протеинови продукти+ зеленчуци, но предимно само когато спортуватеАко не се занимавате със спорт, тогава е по-добре да преразгледате тази препоръка. Забранено е приемането на въглехидрати след 18:00 ч., т.к. ако ги използвате след 18:00 часа, има вероятност да се трансформират в мазнини. Приемането на всяка храна, в идеалния случай е по-добре да спрете няколко часа преди лягане.

9. Добавете храни за изгаряне на мазнини към вашата диета.

Много хора, които искат бързо да изгорят мазнини, започват драстично да намаляват калориите - това е погрешно. Тъй като тялото възприема рязкото намаляване на калориите като приближаване на глада, то забавя метаболизма възможно най-много, превръщайки цялата храна в мазнини. Следвайки всички горепосочени препоръки, можете ефективно да се отървете от излишните мазнини.

Със сигурност вече сте разбрали, че няма да работи само с добавяне на храни за изгаряне на мазнини към вашата диета и подкожните или интраабдоминалните мазнини ще започнат да горят. Редовната, ежедневна консумация на грейпфрут или джинджифил под каквато и да е форма не е в състояние ефективно да изгаря мазнините, без да създаде подходящи условия, храните за изгаряне на мазнини са помощни средстваза изгаряне на мазнини и са ефективни само в комбинация с методите, насочени към изгаряне на мазнини, които са описани в тази статия.

Тоест първо създавате условия за тялото, при които то започва да изразходва консервирана енергия под формата на мазнини и едва след това използвате продукти за изгаряне на мазнини, за да ускорите процеса.

вода

Пиенето на много вода е най-добрият съюзник в борбата с наднорменото тегло. Учените експериментално са установили, че изпиването на 2 чаши вода повишава метаболизма на човешкото тяло с 30%. Те са изчислили, че пиенето на 2 чаши вода половин час преди закуска, обяд и вечеря дневно в продължение на една година ви позволява да изгорите 1740 калории, което е около 2,5 кг подкожна мазнина! Но най-важната функция на водата в процеса на изгаряне на мазнини е разтварянето и отстраняването на отпадъчните продукти от преработката на мазнини от тялото.

Съответно водата изпълнява важни характеристикив процеса на изгаряне на мазнини:

• ускорява метаболизма;
• премахва токсините и токсините;
• намалява вискозитета на кръвта, като по този начин подпомага ефективния транспорт на кислород.

Зелен чай

Зеленият чай е мощен продукт за изгаряне на мазнини и ако все още не го използвате за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, препоръчваме ви да го направите.

За ефективна трансформация на мазнини, те трябва да бъдат извлечени от адипоцита. (мастни клетки)и транспортирани в кръвта. А зеленият чай има правилните свойства да мобилизира мазнините от клетките. Съдържа биологично активни вещества EGCG, които насърчават този процес, те активират хормоните, които са отговорни за изгарянето на мазнините. EGCG е съкращение от епигалокатехин галат. Епигалокатехин галат е вид катехин, намиращ се в големи количества в зеления чай. А EGCG е най-мощният антиоксидант.

В American Journal of Clinical Nutrition е публикувана статия относно изследване, доказващо, че зеленият чай ускорява метаболизма в много по-голяма степен благодарение на съдържащите се в него катехини EGCG, отколкото само на кофеина, който съдържа.

Проведени са две проучвания.

Първата имаше две групи мъже, на едната група беше даден зелен чай, а на другата беше даден кофеин, еквивалентен на количеството кофеин, намерено в зеления чай. Първата група, която пиела зелен чай, имала по-бърз метаболизъм и по-пълно изгаряне на мазнините, докато втората „кофеинова” група не. Оттук и заключението, че ефектът на изгаряне на мазнини от зеления чай не е свързан с кофеина, а именно с EGCG.

Във второто проучване, плъховете са инжектирани с EGCG - мощен антиоксидантнамерени в зеления чай. И след 2-7 дни плъховете започнаха да губят тегло.

В друго експериментално изследване е установено, че мъжете, които приемат зелен екстракт преди тренировка, изгарят 17% повече мазнини от контролната група, на която е дадено същото натоварване, но не приемат екстракта.

кафе

Кафето, благодарение на съдържащия се в него кофеин, ускорява сърдечната дейност, насища кръвта с кислород и подпомага изгарянето на мазнините. Но трябва да знаете, че добавянето на захар и сметана към кафето намалява неговата ефективност при изгаряне на мазнини. Кофеинът също ускорява метаболизма и тялото изгаря повече калории.

Порция кафе без захар и сметана е абсолютно безкалорична и притъпява чувството на глад.

Омега-3 в чист вид или в храни

Учените са доказали, че омега-3 мастните киселини са метаболитен регулатор, тези мастни киселини повишават нивото на лептин, хормон, който е отговорен за скоростта на разграждане на мазнините в тялото. Важно е да знаете, че тялото ни не е в състояние да произвежда Омега-3, а ги получава само с храната. Храни, богати на омега-3 мастни киселини: студена риба морски води (изкуствено отгледан съдържа оскъдно количество Омега-3), черен дроб на треска, орехи, ленено масло, зехтин, рапично масло.

Но е по-добре да си купите Омега-3 капсули (защото Омега-3 е необходима на тялото ни ежедневно и рядко е възможно да ядем храни, богати на тези мастни киселини всеки ден), за щастие сега изборът на Омега-3 е много широк.

джинджифил

Джинджифилът има съдоразширяващи свойства, увеличава диаметъра на малките артерии и подобрява кръвообращението. И с увеличаване на притока на кръв и кръвообращението, телесната температура леко се повишава. (няколко десети от градуса по Целзий),създава термогенен ефект. А термогенният ефект ускорява метаболизма, изгаря повече калории.

Джинджифилът също така насърчава производството на жлъчка и стомашен сок, като по този начин подобрява храносмилането и смилането на мазнините, тялото получава повече енергия от храната.

При експерименти с животни е установено, че джинджифилът повишава метаболизма с 20%, а в човешкото тяло той увеличава метаболизма като много мощни билки за изгаряне на мазнини с 2-5%, което по принцип вече е добре. Което по отношение на експозицията е съпоставимо с ефектите на кофеина и ефедрина.

Какви дози трябва да се приемат? - За да се ускори метаболизма и мазнините да започнат да се изгарят, трябва да приемате 250 мг. екстракт от джинджифил на ден, прах 1-2 с.л. Но е по-добре да се използва пресен джинджифил, под формата на настърган корен от джинджифил и в количество 3-5 с.л., напълнени с 2л. преварена вода, за да вземе 3-5 чаши на ден за половин час преди хранене.

Но не очаквайте чудотворен ефект за изгаряне на мазнини от джинджифил, ако ядете торти и сладкиши с напитка от джинджифил. Първо трябва да преразгледате диетата си, да премахнете захарта и всички видове сладкиши, да се занимавате със спорт и едва тогава можете да разчитате на ефективността на този продукт за изгаряне на мазнини.

Грейпфрут

Грейпфрутът се е доказал много добре като продукт за изгаряне на мазнини, с редовната му употреба метаболизмът се ускорява и се изгарят повече калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, които стабилизират нивата на кръвната захар. А фибрите, които се намират в грейпфрута, не са просто фибри, а се наричат ​​пектин, който почиства кръвоносните съдове, като по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Този сладко-кисел плод е почти изцяло вода, а останалата част са фибри, които удължават усещането за ситост.

За информация, хората, които ядат много грейпфрут, имат 16% по-ниско ниво на холестерол в кръвта.

Ананас

Ананасът е наистина популярен продукт за изгаряне на мазнини, чиито свойства се използват от много хора, които искат да се отърват от излишните килограми. На базата на ананас дори веднъж пуснаха хапчета за изгаряне на мазнини. Благодарение на наличието в състава си на бромелаин, който разгражда протеините, ананасът подпомага храносмилането на месо, риба и млечни продукти. За ефективно изгарянерезен пресен ананас или чаша прясно изцеден сок след хранене е достатъчно (сокът в торби не е подходящ за тази цел).

домати

Доматите са нискокалорични и съдържат много фибри, като по този начин задоволяват добре чувството на глад.

краставици

Краставиците, както всички храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат, се състоят предимно от вода. В допълнение, краставиците помагат при загуба на тегло поради техните свойства, които ви позволяват да контролирате хидратацията след дълги тренировки.

Ябълки и круши

Ябълките и крушите са предимно вода и трябва да се ядат с кожата за допълнителни фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити. Яжте цели плодове, а не плодов сок, така ще получите повече фибри, които ще ви помогнат да останете сити по-дълго.

диня

Динята също е предимно вода и е изключително нискокалорична. Причината динята да помага за отслабване е, че е много богата на витамини от група В, които дават енергия на тялото и намаляват нуждата от храна за възстановяване на енергийния баланс.

авокадо

Авокадото е тройно средство за изгаряне на мазнини:

• тъй като съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма;
• защитава енергийно произвеждащите части на клетката от въздействието на свободните радикали;
• помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта.

Зелените и салата

Марулята и зеленчуците изгарят повече калории, отколкото съдържат, тъй като са съставени до голяма степен от вода, съотношение приблизително 50% вода към 50% фибри. Следователно зеленчуците и салатата са отличен източник на енергия и най-важното е, че след като ги изядете, желанието за сладко изчезва.

Люти чушки

Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, която увеличава количеството калории, които тялото изгаря, и притъпява чувството на глад, като по този начин намалява количеството на консумираната храна.

люти подправки

Всяка люта подправка принадлежи към групата храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те са без калории и могат да бъдат чудесна подправка за вашите ястия. Може да е чили или нещо такова пикантни сосове, просто трябва да се уверите, че не съдържат консерванти и вредни добавки.

канела

Научно доказано е, че канелата има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар, което помага за намаляване на глада.

Овесена каша

Овесените ядки са една от най-добрите сложни въглехидратни храни, а както знаем, те се усвояват бавно от тялото, което ви позволява да останете сити по-дълго. Овесените ядки имат свойства, които поддържат стабилни нива на кръвната захар и ниско нивоинсулин. Поради това след употребата му скоростта на изгаряне на мазнини винаги остава на високо ниво. Спортисти, които използват сутрин бавни въглехидративъглехидрати, а не бързи въглехидрати, изгарят повече мазнини по време на тренировка и през целия ден, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.

Кефир или кисело мляко

Кефирът и киселото мляко съдържат по принцип много калории, за разлика от горните продукти за изгаряне на мазнини. Но от друга страна, тези ферментирали млечни продукти са много добри за дефекация, което ви позволява да поддържате баланс полезни бактериив червата, а състоянието на червата се отразява на цялото тяло.

По-добре е да използвате кефир, т.к. захар и различни овкусители се добавят към киселото мляко. Ако все пак вашият избор падна върху киселото мляко, тогава обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.

Зехтин

Подобно на авокадото, зехтинът е един от най-добрите източници на мононенаситени мазнини. И те не само понижават нивото на "лошия" холестерол, но и помагат за изгарянето на повече калории.

ядки

Ядките са страхотна закуска и начин за засищане на глада между храненията. Те са с високо съдържание на протеини, фибри и „добри“ мазнини, които са полезни за тялото ви. на сърдечно-съдовата система. Доказано е, че ядките насърчават загубата на тегло и нормализират нивата на холестерола, когато се консумират умерено. Но ядките са много калорични, което е още една причина да ги консумирате на малки порции.

яйца

На първо място, яйцата са чудесен източник на градивен протеин. мускулна маса. Но също така яйцата подпомагат процеса на изгаряне на мазнини. Как е възможно това? - Експериментално е установено, че ако започнете деня си с яйца за закуска, то през деня искате да ядете по-малко, съответно приемате по-малко калории и мазнините се изгарят по-ефективно.

Яйцата също съдържат витамин B12, който е от съществено значение за тялото да метаболизира мазнините. Изследователи от Луизианския държавен университет установиха, че хората, които ядат яйца на закуска всеки ден, губят повече тегло от тези, които ядат други храни.

Внимание: преди да започнете редовно да ядете яйца за закуска, трябва да се консултирате с вашия лекар, т.к. ако имате високо нивохолестерол, тогава не можете да ядете цели яйца, но ще трябва да отделите жълтъците и да ядете само протеини.

Какво трябва да знаете, ако искате да имате плосък корем. Как можете бързо да изгорите мазнините по корема? - този въпросинтересува се не само от жени, но и от мъже. Висящият, прекалено изпъкнал корем е проблем, с който всеки се е сблъсквал. И почти всеки, който иска да се отърве от мазнините по корема, започва да помпа корема си за тази цел. Но мазнината, колко беше, остава почти същата.

Факт е, че по този начин никога няма да се отървете от коремните мазнини, тъй като подкожните мазнини се изгарят равномерно в цялото тяло. И няма да можете да изгаряте мазнини само на корема, без да изгаряте мазнини в други части на тялото. Ето защо, ако искате да изгорите мазнини по корема, тогава трябва да ги изгорите по цялото си тяло, докато правите упражнения за корем едновременно.

Истината за това как да премахнете стомаха